Рада новой встрече. Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.
Как правильно принимать контрастный душ
Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.
Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:
- Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
- Улучшение кровообращения;
- Закаливание организма;
- Заряд бодростью, позитивной энергией;
- Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
- Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.
Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.
Как правильно провести закаливание
Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.
Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.
А теперь главные правила.
- Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
- Настройтесь на приятную процедуру.
- Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
- Начните с приятной для тела теплой воды.
- Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
- Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
- Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
- Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.
Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.
После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.
Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!
Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.
После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.
Кому нельзя проводить контрастный душ
Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.
- Тромбофлебит.
- При гипертонии.
- Выраженные недуги сердца, сосудов.
- Месячные у женщин.
- Ангина, цистит.
- Плохое кровоснабжение мозга
- Хронические заболевания, онкология.
Какие болезни поддаются лечению
При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.
Как обливаться при остеохондрозе? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.
Лечение осуществляется следующим способом:
- Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
- Душ должен быть напористым, быстрым;
- После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
- Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.
Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.
Контрастная вода — польза для сильной половины
Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.
В числе полезных свойств можно назвать:
- восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
- как профилактика застоя в области органов малого таза;
- улучшение кровообращения, метаболизма;
- повышение либидо;
- укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.
Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.
Контрастный душ от апельсиновой корки
Контрастный душ лучше других методик избавит вас от , вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.
Такая же методика подходит для . Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.
Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.
Всем модницам на заметку
Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.
Столь элементарная процедура, как контрастный душ, принесет не только пользу для здоровья, но и придаст клеткам кожи особый тонизирующий эффект, заставит организм раскрыть свои внутренние резервы. Очень важно разобраться, как правильно принимать контрастный душ, в каких ситуациях он актуален, а когда от него лучше отказаться.
Контрастный душ способен повлиять на функциональность всех внутренних органов, поэтому его стоит применять только в том случае, если вы уверены, что эта процедура не запустит какой-то нежелательный процесс в вашем организме. Для начала, стоит измерить артериальное давление и удостовериться, что резкое изменения температурного режима воды не приведет к нарушениям работы сердечно-сосудистой системы.
Сам по себе контакт с водой благоприятно воздействует на общее состояние человека, на его настроение и здоровье в целом. Ведь для нас это вполне естественное состояние. Ребенок целых 9 месяцев находится в утробе матери, где окружен водой, которая помогает его коже не пересыхать и оберегает от агрессивного воздействия внешней среды.
После рождения человек питается материнским молоком, которое на 80% состоит из воды. И так на протяжении всей жизни – выжить без достаточно количества воды просто невозможно.
Польза и вред
Что касается контрастного душа, то здесь стоит отметить ряд неоспоримых преимуществ:
- Процедура увеличивает интенсивность кровообращения , насыщая каждый орган необходимым количеством кислорода.
- Кровеносная система за счет интенсивности движения крови эффективно очищается и постепенно проходит обновление.
- Контрастный душ выполняет роль лимфодренажа , когда в организме разбиваются застойные процессы, в дальнейшем провоцирующие воспаление.
- Улучшаются внутренний обмен веществ в жировых и кожных тканях, что помогает вывести лишние килограммы и побороть всеми ненавистный целлюлит.
- Происходит тонизация кожных покровов.
- Помогает справиться с аритмией сердца.
- Улучшает защитные системы организма за счет увеличения количества эритроцитов и лейкоцитов в крови.
- Укрепляются нервные волокна.
- Общее состояние становится более бодрым и оптимистичным.
- Если с сердцем нет никаких проблем , то контрастный душ заменяет легкую пробежку трусцой.
- Стимулирует увеличение уровня эндорфинов в крови.
- Очищает кожу от лишних загрязнений, систематически расширяя и сужая поры.
Вред домашней процедуры:
- Принести вред контрастное обливание может только в том случае, если процедура выполняется в неправильных условиях и без соблюдения элементарных правил.
- Если у вас замедленный процесс кровообращения и часто холодные руки, то смена температуры воды может привести к спазму сосудов.
- Не стоит заниматься подобным закаливанием больше месяца , обязательно нужно делать кратковременные перерывы на период не менее двух недель.
- Не забывайте , что контрастный душ – стресс для организма, который повышает тонус мышц. Ежедневное стимулирование может вызвать обратный эффект, нарушая нормальную работу иммунитета.
Принцип действия
Чтобы понять, насколько полезна процедура, необходимо разобраться, каков принцип ее воздействия на организм:
- Смена температуры вызывает ускорение процесса кровообращения, в организме активизируется работа эндокринной системы, функциональность мышечных тканей и внешних капилляров.
- В клетках ускоряется метаболизм , помогая организму избавляться от лишней жировой прослойки.
- Сердце работает более эффективно , не вызывая сильных аритмических скачков.
- При расширении сосудов , кожные покровы получают большее количество кислорода, из-за чего кожа становится более молодой и упругой.
Как правильно принимать контрастный душ
Если вы решились на процедуру, то поставьте перед собой цель делать ее каждый день либо через день.
Только в этом случае вам удастся избавиться от лишних килограмм, поправить свое нервную систему и сделать кожу шелковистой и упругой:
- Для начала необходимо принять душ, смыв с кожи всю грязь. При желании выполнить очистку пор при помощи натурального скраба (прекрасно подойдет кофейный скраб).
- Чтобы начинать лечебную процедуру , убедитесь в том, что вы полностью здоровы. Не должно быть кашля, насморка, повышенной температуры, общего недомогания.
- Привыкание к температурному режиму должно проходить постепенно. С каждым разом уменьшайте либо увеличивайте температуру воды не более чем на 1 градус.
- Если контрастный душ проводится по всем правилам , то ощущения должны быть приятными с легким обжигающим эффектом. Морозная свежесть бодрит, а горячая вода вызывает легкое покалывание. Не должны возникать чувства сильного жжения и озноба. Не стоит себя насиловать, это принесет лишь вред.
- Считается , что охлаждать тело лучше снизу вверх: сперва ноги, затем все остальное. Таким образом, сердце не будет подвержено сильному стрессу.
- Также, стоит отметить , что нагревать тело нужно дольше, чем охлаждать.
- Холодную и горячую воду наносить на волосы нельзя, так как резкие перепады могут значительно ослабить их структуру. Однако, для кожи лица такой душ будет очень полезен. Благодаря такой процедуре исчезают мешки под глазами, уходит излишняя краснота и увеличивается упругость.
- Контрастный душ должен обязательно завершаться холодной водой.
- После процедуры либо не вытирайтесь вовсе, либо тщательно разотритесь жестким полотенцем, дабы дополнительно стимулировать циркуляцию крови.
Основные правила:
- Душ принимать лучше утром до завтрака, так как процедура обладает бодрящим эффектом и перед сном может излишне тонизировать.
- Давайте организму периодически отдыхать после ряда процедур. Идеальная схема: 5 дней контрастного обливания и 2 дня отдыха.
- Перед обливанием холодной водой , тело должно быть тщательно разогрето.
- Постойте 1 минуту под комфортной горячей водой , затем 10 секунд под экстремально холодной. Так делают на протяжении 3-5 недель. Затем время пребывания под холодной увеличивают. На теле не должны появляться «мурашки» – это свидетельство переохлаждения.
- Температура холодной воды должна быть не более 15 градусов. Если вы начнете себя жалеть, сделав воду более теплой, это может привести к простуде.
- Чередовать холодную и теплую воду необходимо не более 5-ти раз.
Базовая схема:
- Сперва включается теплая вода , в которой полностью прогревается тело.
- Затем нужно принять горячий , но не обживающий душ.
- Резко переключается на холодную воду , которой обливаются около 20 секунд.
- Потом горячую на 1 минуту.
- Холодную на 30 секунд.
- Горячую на 1 минуту и 20 секунд.
- В завершении холодный душ.
Кому показан
Контрастный душ полезен людям, которые стремятся улучшить защитные свойства организма, избавиться от жировой прослойки, укрепить стенки сосудов, вылечить вегетососудистую дистонию, сделать кожу более гладкой.
Применяя контрастные обливания для похудения и при борьбе с целлюлитом , прежде всего, возникают приятные ощущения, которые вместе с тем повышают тонус кожи и делают вас более энергичным. Прибавляются силы и повышается работоспособность.
После месяца регулярных процедур, кожа значительно подтягивается, а проявления целлюлита начинают вовсе исчезать. Однако, если на данном этапе прекратить выполнение процедуры, то весь эффект будет утерян. Для полного контрастный душ должен войти в обиход вашей ежедневной жизни.
Контрастный душ также спасает ноги от варикоза. Стоит лишь соблюдать простые правила. При варикозном расширении вен, душ не должен быть слишком горячим, так как ослабленные и растянутые сосуды будут расширяться еще стремительнее, вызывая болевые ощущения и принося вред. Температура должна быть не более 40 градусов. Холодную воду применять резко не стоит, нужно опускать температуру постепенно.
Струю воды направляют от стопы к колену, заставляя увеличивать скорость потока крови по истонченным венам.
Противопоказания
В некоторых случаях применять контрастный душ не рекомендуется:
- При насморке и простудных заболеваниях.
- Во время менструации.
- При нарушениях работы органов малого таза.
- При разного рода образованиях.
- При цистите.
- При неправильном мозговом кровообращении.
- При болезнях сердца.
Однажды, услышав по телевизору ценный совет принимать контрастный душ, я решилась добровольно провести эту экзекуцию над собственным телом. В передаче с особой ностальгией упоминались времена, когда в моде были баньки зимой: сначала люди томились в паре, а затем ныряли в сугроб. Стремясь воссоздать традицию как можно точнее, я залезла в горячую ванну, распарила свою нежную кожу, потом встала и – ух! – вылила на голову ведро ледяной воды.
Не могу сказать, что ощущения были приятными. Мне даже, помнится, немного дурно стало. Умный врач в передаче долго говорил о том, как полезно это действо для здоровья и даже способствует похудению (последний довод меня и зацепил). Но никто почему-то не растолковал подробно, как именно нужно начинать закаливать организм. После моего спонтанного эксперимента я еще долго не желала ничего слышать о контрастном душе вообще. А зря…
Чередуя горячую воду с ледяной, мы тренируем наши сосуды. В результате повышается их тонус, улучшается кровообращение во всем теле, ускоряется обмен веществ. Происходит полное и эффективное омоложение организма без дорогостоящих косметических процедур или изнурительного голодания:
- сердечная мышца и сосуды укрепляются;
- приток крови к головному мозгу улучшает память и сообразительность;
- исчезают головные боли, аритмия и другие неприятности со здоровьем;
- нормализуется вес и пропадает целлюлит;
- восстанавливается структура и эластичность кожи;
- усиливается иммунитет.
Про самые эффективные способы укрепить иммунитет и огородить себя от болезней я рассказывала в этой .
Прямо как в сказке о коньке-горбунке и волшебных котлах: прыгнул в кипящую воду, затем – в студеную, и вот она – красота да молодость всем на удивление, в одно мгновение. Однако то – сказка.
В реальной жизни нужно набраться терпения: сначала узнать о возможных противопоказаниях (о них мы еще поговорим ниже), а также освоить принципы грамотного контрастного душа. И только после нескольких недель процедур станут заметны положительные изменения. Результат оздоровления, омоложения и похудения наступает, увы, не сразу. Кроме того, очень важна последовательность и регулярность.
Как же правильно принимать контрастный душ
Приучиться к оздоровительной процедуре несложно. Главное, соблюсти три простых правила, и у же через неделю контрастный душ станет вашей полезной привычкой.
Правило №1
Самое первое и самое главное правило начала закаливания в том, что разница в температуре воды увеличивается постепенно. Сначала переход может быть от теплой воды к горячей, затем – к прохладной. То есть, сначала принимаем обычный душ комфортной и привычной для нас температуры. Когда наше тело стало чистым и разомлевшим, мы включаем струю горячую (вначале лучше не превышать отметку в 38 градусов). После того как мы не немного попарились, пускаем холодную струю (не ниже 25 градусов).
Понятно, что не всем удобно точно замерять температуру воды. Здесь совет специалистов звучит очень просто: прислушивайтесь к собственным ощущениям, горячая вода или холодная, – она не должна вызывать чувство внутреннего напряжения. Вы привыкаете к перепадам естественно. Со временем позволите себе сделать воду еще горячее или еще холоднее. И каждый раз вам это будет приносить лишь удовольствие.
Правило №2
Еще одно важное правило контрастного душа – это соблюдение периодов. Распариваемся всегда дольше, чем охлаждаемся. Например, на первых этапах горячий душ длится минуты две, а холодный – всего лишь 30-40 секунд. В идеале горячий душ должен длиться около трех минут и заканчиваться одним ведром ледяной воды, вылитым на голову (но к этому нужно прийти постепенно).
Правило №3
И последнее правило – выбор подходящего времени, когда принимается контрастный душ. Здорово это делать по утрам, после зарядке или пробежки. Разогретое тело лучше воспримет контрастный душ, чем просто сонное. Но время утром нужно рассчитать таким образом, чтобы находится в помещении еще с полчасика после душа, а не выскакивать на улицу и бежать на работу сразу же, как только вытерлись полотенцем.
Контрастный душ хорош и после работы. Кроме того, что вы смоете с себя дневную пыль, вы получите новый заряд бодрости благодаря стимулированию кожного покрова и полностью снимите накопленную за день усталость.
Совершенно не желательно принимать контрастный душ поздно вечером. Между водной процедурой и началом ночного сна должно быть не меньше двух часов времени. Иначе полученный заряд бодрости будет мучить вас бессонницей и желанием позавтракать в два часа ночи. А это, сами понимаете, никак не способствует похудению.
Противопоказания
Теперь о том, кому контрастный душ принимать нежелательно. Противопоказаний немного, но они все же есть:
- варикозное расширение на ногах;
- вегето-сосудистая дистония;
- гипертония или, наоборот, очень низкое давление;
- проблемы с сердцем или сосудами.
Имея перечисленные заболевания, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Далеко не во всех случаях приходится отказываться от контрастного душа. Все зависит от степени вашего недуга.
И конечно же, нельзя проводить водные процедуры, если вы простыли. Выздоравливайте, восстанавливайтесь, а потом уж возвращайтесь к повышению иммунитета и закаливанию.
Еще очень много интересного о контрастном душе можно узнать в этом видео:
Здоровья вам и бодрости! И красоты, конечно же.)))
Утренний душ нравится очень многим, но от него может быть намного больше пользы, если иногда принимать его контрастную разновидность. Удивительно, но всего лишь чередование холодной и горячей воды предотвращает многие болезни и даже помогает похудеть.
Что лежит в основе удивительной пользы контрастного душа
Многогранная польза контрастного душа основывается на тех простых и вместе с тем сложных изменениях, которые происходят с организмом человека под воздействием высоких и низких температур (тепло - разгоняет все процессы, холод - замедляет).
Плюс, огромное значение играет именно чередование противоположных температур.
Главное - чтобы вода была именно горячей, а не теплой, а холодная - ощутимо напоминала о льде, а не была комнатной.
Нечто подобное было известно и в древности, когда, например, после бани окунались в прорубь или обтирались снегом. Контрастные обливания были известны даже в Средневековой Европе, до того, как бани подверглись массовому закрытию.
О том, насколько сильный должен быть напор воды и в каким должно быть направление ее струй на тело, говорится довольно много, но, по сути, это никак не влияет на то главное, за что контрастный душ так ценят спортсмены и поклонники здорового образа жизни, все те, кто хочет укрепить свое здоровье без лекарств, лишних затрат времени и сил.
Итак, под контрастным душем с организмом происходит, в частности, следующее:
· усиливается кровообращение, причем, это касается всего тела от стоп до мозга, что сопровождается повышением прочности и эластичности сосудов и капилляров, в которых, кроме того, предотвращаются застой крови и тромбообразование;
· улучшается работа сердца путем аккуратных его тренировок по мгновенной смене ритма и нагрузок, провоцируемых скачками температур;
· нормализуется обмен веществ, опять же за счет температурного «стресса», при котором организм просто вынужден приспосабливаться раз за разом к миниатюрным экстремальным ситуациям, что выражается в активации выработки энергии, синтезе специфических гормонов и многом другом.
При каких обстоятельствах будет польза контрастного душа
Если начать принимать контрастный душ ежедневно, то первые перемены на уровне стабильного улучшения самочувствия и прилива бодрости будут заметны через 3-4 суток.
Очень быстро отступают чувства слабости и болей в мышцах, длительную ходьбу или физическую активность не сопровождает апатичная усталость и ломота во всем теле.
Современные исследования подтвердили, что контрастный душ:
· укрепляет иммунитет в целом и уменьшает вероятность подхватить инфекцию наподобие гриппа или даже экзотической лихорадки;
· улучшает терморегуляцию, что оборачивает снижением риска летом получить солнечный удар, а в другое время - схватить простуду, наступив в лужу;
· способствует очищению организма от остаточных химических, отравляющих его элементов, которые остаются после приема многих антибиотиков;
· улучшает работу внутренних органов;
· лечит хронические головные боли;
· облегчает акклиматизацию и перестройку биологических часов под новый распорядок сна-бодрствования, так что контрастный душ может быть полезен даже в отпуске;
· улучает регенерацию тканей, от заживления царапин до сращивания костей;
· улучшает состояние нервной системы, включая нормализацию сна, повышение стрессоустойчивости и поднятие настроения сразу после душа.
Контрастный душ полезен и для красоты тела, хотя бы потому, что любой программе по снижению веса и приданию телу желаемых форм весьма способствуют нормальный обмен веществ и активное кровообращение (особенно в эпидермисе).
Плюс, прямое массажное воздействие напора воды вкупе с ее разной температурой, довольно мощно способствует расщеплению жиров в проблемных местах (бедра, бока).
Под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной - сужаются и таким образом происходит ее очищение на глубоком уровне, и кроме того, контрастный душ:
· подтягивает кожу и омолаживает ее;
· разглаживает мелкие морщинки, если аккуратно направлять его на лицо (иногда косметологи рекомендуют также сразу после душа протирать лицо кубиком льда, можно не просто из чистой воды, а из зеленого чая или отвара ромашки);
· нормализует работу сальных желез.
Эффективность многих антицеллюлитных кремов повысится, если использовать их именно после контрастного душа (и дополнять их нанесение обертыванием).
Как следует принимать контрастный душ с пользой
Прежде всего стоит отметить, что контрастный душ эффективен только при условии его регулярного приема на протяжении определенного времени - от недели до месяца.
Точная продолжительность курса водных процедур определяется индивидуально и очень важно стараться не пропускать ни дня.
И не стоит отказываться от этого душа даже через месяц - просто можно принимать его уже всего 1-3 раза в неделю.
При желании, курс ежедневного контрастного душа можно повторить через 2-3 месяца.
Оптимальным временем для контрастного душа считается утро, примерно через 30 минут после пробуждения, в тот самый интервал, когда организм максимально, если не сказать даже - отчаянно, нуждается во «встряске», активации своих главных функций.
Впрочем, контрастный душ можно принять и в любое удобное время днем, и даже вечером, но только не позже чем за 4 часа до сна, иначе будут проблемы с засыпанием.
Несмотря на то, что контрастный душ замечательно восстанавливает силы и бодрит, его нежелательно принимать после интенсивных физических нагрузок - телу нужно немного времени расслабиться и отдохнуть.
Но очень полезно, особенно по утрам, когда этому душу предшествует 10-минутная разминка. Не полноценная фитнес-тренировка, а именно упражнения на легкую растяжку, подготовку тела перед предстоящими нагрузками.
Специфика воздействия контрастного душа на организм в целом и на кожные покровы в частности, лежат в основе правила не выходить после него в течение 1-2 часов на улицу, лучше провести это время дома, за чем-нибудь не слишком нагрузочным.
Есть и пить можно через 1-1,5 часа после контрастного душа и желательно, чтобы это было что-то легкоусвояемое и питательное, например, зерновая каша, белковый омлет, творожная запеканка, овощной салат плюс запеченное нежирное мясо. Очень полезно будет выпить чашку горячего молока или травяного чая, стакан свежевыжатого сока или смузи.
Если контрастный душ принимают после еды, то интервал разделяющий эти два действия должен составлять минимум 2-3 часа.
· если нужно помыться - гели и прочие средства используют под обычным душем, прежде чем начать принимать контрастный;
· контрастный душ следует начинать с теплой, комфортной воды;
· затем ее постепенно повышают до горячей и впервые меняют на противоположную;
· каждый раз другой температурой воздействуют на тело равные промежутки времени (от 30 секунд до 3 минут) либо горячую воду держат подольше (потому что на согревание организму требуется времени больше, чем на охлаждение);
· нижний и верхний пороги температур определяют по индивидуальной чувствительности и состоянию здоровья;
· когда льется холодная вода, не обязательно стоять и терпеть - полезнее двигаться, как то подсказывает тело на инстинктивном уровне, например, можно ежиться и переступать с ноги на ногу;
· чтобы перепады температур воспринимались ярче, переключая воду холодно-горячо и обратно, следует направлять душ от себя;
· контрастный душ должен воздействовать на все тело, некоторым даже нравится обливать лицо, но вот заливать голову контрастами не рекомендуется никому;
· последнее обливание обязательно должно быть холодным.
После душа можно не одеваться, а отвести четверть часа на естественную сушку, походить, то и дело растирая тело ладонями для ускорения высыхания и улучшения кровообращения.
Но если по вкусу полотенце - то оно должно быть махровым, довольно грубым и растираться им полагается сразу после душа, довольно интенсивно, до покраснения кожи.
В каких случаях будет вред от контрастного душа
Лучшим временем для приучения себя к контрастному душу считается лето, тогда как в другие сезоны и в особенности зимой, организм наименее склонен воспринимать введение в его повседневность закаливающих процедур.
Не стоит приучать себя к этой полезной привычке в период тяжелых болезней либо реабилитации после них или хирургических операций - все ресурсы, силы организма брошены на его восстановление, он просто не воспримет полноценно водные контрасты, а в худшем случае - отреагирует общем ухудшением состояния и падением иммунитета.
И еще важно отметить такую особенность - если человек, привыкший к контрастному душу заболел, скажем, ОРЗ или простудой, то при легком течении болезни от таких водных процедур отказываться не обязательно, они не только не повредят, но даже ускорят выздоровление.
Но есть случаи, расцениваемые исключительно как противопоказания к контрастному душу:
· злокачественные новообразования и опухоли невыясненной этиологии (причина возникновения которых неизвестна);
· воспалительные заболевания мочеполовой системы (особенно в стадии обострения);
· критические женские дни;
· тромбофлебит;
· склонность к скачкам (резкому понижению и повышению) артериального давления;
· наличие камней в почках и мочевом пузыре;
· нарушения мозгового кровообращения;
· серьезные заболевания дыхательной системы (нередко бронхит и всегда - пневмония);
· заболевания сердца (в особенности - предполагающие риск инфаркта.
При беременности (особенно на поздних сроках) контрастный душ без вреда разрешен с наименьшими перепадами температур и только с разрешения врача, наблюдающего женщину в этот период.
Также стоит отметить, что контрастный душ в принципе подходит не всем, и дело тут даже не в противопоказаниях, просто некоторые люди крайне негативно реагируют на перепады температур, у кого-то может быть и аллергия на холод.
В таких случаях вред от контрастного душа неизбежен, организм, сколько его не приучай, будет только испытывать стресс, что, естественно, отразиться не только на нем в общем, но и повредит нервной системе.
Таким образом, иногда разумнее отказаться от контрастного душа и подобрать для себя какое-либо занятие также полезное, но намного менее вредное.
Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д. Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).
Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой. Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.
По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени. Подобный способ позволяет обработать все тело.
Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови. А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.
При приеме контрастного душа на разгоряченное тело (а оно всегда горячее, т.к. температура кожи выше, чем температура водопровода) попадает прохладная вода, вследствие чего сразу же резко поднимается его температура. И это случается как снаружи, так и внутри.
Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться. Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.
Каким воздействием обладает душ на организм
Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной. Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их. Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.
Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную. Циклов за раз должно быть 3-4.
Начинать практиковать этот вариант оздоровления и закаливания нужно только после консультации с врачом. Ведь у него есть определенные польза и вред.
Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление. В списке полезных факторов такие нюансы.
- Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
- Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
- Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
- Запуск метаболизма.
- Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
- Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
- Укрепление мышц и связок.
- Улучшение состояния кожи.
- Омоложение организма в целом.
Плюсов очень много. Однако не стоит забывать и о минусах. Есть у такой процедуры и потенциальный вред, который надо учитывать.
Потенциальный вред
Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры. Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.
При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.
Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.
Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:
- онкологические патологии;
- постоянное повышенное давление;
- склонность к спазмам сосудов;
- заболевания крови разной природы;
- воспаления;
- обострение различных хронических патологий;
- повышенная температура тела.
Под запрет попадает и период менструальных кровотечений у женщин.
Правила использования контрастного душа
Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье. Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.
Время принятия
Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают. При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.
Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.
Вечер станет отличным временем для перезагрузки – с его помощью можно забыть о деловых заботах и переключиться на домашний лад. Правда, стоит понимать, что такая процедура тонизирующая, поэтому не стоит практиковать ее прямо перед сном.
Инструкция
Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.
- Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
- Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
- После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
- А после снова надо включить потепление.
Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.
При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы. Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.
Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.
Для закаливания
Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.
Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.
Душ для похудения
Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.
Для того чтобы добиться успеха и заметно уменьшения сантиметров в проблемных зонах, надо перед душем сделать зарядку. Это позволит разогреть мышцы. Как вариант, можно использовать контрастный душ после утренней пробежки.
После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.
По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.
Душ-контраст при варикозе
Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.
Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям – обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области.
Душ от целлюлита
Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов). После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.
Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные. Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.
По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.
Душ для потенции
Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.
После каждого сеанса следует постепенно увеличивать контраст. Начинать же рекомендуют с минимальной разницы. Приступать следует с ног, т.к. они лучше воспринимают температурные изменения. Дальше уже можно подниматься к малому тазу и телу.
В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.
Можно ли практиковать такую процедуру при беременности
Специалисты говорят, что будущим мамам лучше от такой процедуры воздерживаться. Связано это с тем, что спазм сосудов для ребенка не очень желателен. А значит, не стоит рисковать – лучше отложить все до родов и окончания лактации.
Заключение
Контрастный душ – процедура полезная, а со временем и приятная. Она позволяет справиться с большим количеством проблем и просто повышает общий тонус организма. Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит освоить простую методику, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно долгое время.