Всеки от нас изпитва емоции, благодарение на тях можем да живеем пълноценен живот, пълен с впечатления, спомени и надежди за бъдещето. В някои случаи обаче емоционалността става прекомерна или едностранчива и може да навреди на човека и околните. В този случай без помощта на специално лечение не може да се направи. Повишената тревожност също принадлежи към такива опасни за здравето емоции, ще разгледаме симптомите и причините за такова нарушение на www.site, ще говорим и какво да правим, когато се появи и какво трябва да бъде лечението на повишена тревожност.
Повишената тревожност е дискомфортно състояние на човека, което възниква поради силно емоционално преживяване или като симптом на някакво заболяване.
Защо има повишена тревожност, какви са причините за това?
Прекомерната тревожност е често срещано емоционално разстройство както при възрастни, така и при деца. Такова нарушение често се случва при различни ежедневни проблеми и ситуации, придружени от несигурност. Например, прекомерната тревожност може да бъде провокирана от нарушение на здравето на роднини, проблеми с работата или очакване на някои важни събития. Но, както показва практиката, всеки от нас се сблъсква с подобни ситуации от време на време, но само малцина имат повишена тревожност.
Склонността към повишена тревожност често идва от детството, например от родителите. Може да бъде провокирано и от тежки стресови ситуации, преживени в различни възрасти.
В някои случаи повишената тревожност може да бъде причинена от различни заболявания, например тиреотоксикоза, ангина пекторис, хипогликемия. Такова нарушение често се регистрира при прекомерно производство на хормони от надбъбречните жлези, при шизофрения и синдром на отнемане (при отказ от никотин, наркотична или алкохолна зависимост). Друга повишена тревожност често се наблюдава при пациенти с маниакално-депресивна психоза и някои лекарства могат да я провокират.
Симптоми на повишена тревожност
Повишената тревожност може да се прояви чрез страхове, безпокойство и безпокойство в напълно безопасни ситуации. Пациентите също се оплакват от понижено самочувствие, прекомерна чувствителност към чувствата към близките и чувствителност към лични неуспехи. Класическа проява на повишена тревожност е липсата на интерес към непознати дейности. Пациентът може да развие невротични навици (желание да хапе ноктите си или да смуче пръстите си и др.). Такива действия помагат за премахване на емоционалния стрес.
Повишената тревожност при децата най-често се провокира от вътрешен конфликт. Тази ситуация се наблюдава при липса на внимание, при наличие на прекомерни или противоречиви изисквания от страна на възрастните. Повишената тревожност може да се прояви в раздразнително поведение и грубост към другите хора, а това състояние може да се прояви и като апатия и безразличие. Детските рисунки с повишена тревожност се отличават с изобилие от засенчване, силен натиск и малък размер на изображението.
Тревожността в детска и зряла възраст също може да се почувства с главоболие, намален апетит, сърцебиене, както и значително влошаване на качеството на нощната почивка.
За това как се коригира повишената тревожност, какво лечение е ефективно
Най-ефективният метод за лечение на повишена тревожност се счита за медикаментозна корекция, поведенческо лечение, както и когнитивна психотерапия. Такива методи на въздействие помагат на пациентите да се справят с чувството на тревожност, да идентифицират причините за това и да оценят адекватно поведението си.
Можете да се справите със симптомите на тревожност с помощта на успокоителни (Novo-Passit и др.), Освен това могат да се използват лекарства на растителна основа, включително домашно приготвени формулировки.
И така, препаратите с валериана, маточина, мента, пасифлора, божур и глог дават отличен ефект. Лекарят може да предпише употребата на хомеопатични съединения, бромиди и дори транквиланти (Afobazole, Atarax и др.).
Помощта на психотерапевт е необходима на първо място за тези пациенти, при които повишената тревожност е придружена от болки в гърдите (отдадени на ръката), сърдечен ритъм, задух, повишено кръвно налягане, гадене и треска, паника.
Как се елиминира повишената тревожност, какво да направите за това?
За да се справите с повишената тревожност, можете да прибягвате до практики, които насърчават релаксацията. Забележителен ефект дава автогенното обучение (автотренинг) и медитацията.
Автотренингът е цял комплекс от специални упражнения, насочени към успокояване и пълна релаксация. Що се отнася до медитацията, нейната тайна се крие във факта, че намаляването на мускулното напрежение ви позволява постепенно да се справите с безпокойството.
За бързото премахване на повишената тревожност пациентът трябва да се опита напълно да промени отношението си към света и живота. В крайна сметка, с такова нарушение, хората придават особено значение на всичко, което им се случва. Справянето с безпокойството е възможно само като победите чувството за собствена значимост и се научите да възприемате себе си като естествена част от света.
За да премахнете прекомерната тревожност при децата, е необходимо да прибягвате до игри, като внимателно подбирате техните сюжети. С помощта на тази техника децата се научават напълно да преодоляват бариерите, трезво да оценяват своите качества, включително отрицателните.
Лечението с лекарства може да се извърши само след консултация с лекар.
Тревожността е една от индивидуалните психологически характеристики на човек, проявяваща се чрез повишена склонност на човек към безпокойство, безпокойство, страх, което често няма достатъчно основания. Това състояние може да се характеризира и като преживяване на дискомфорт, предчувствие за определена заплаха. Тревожното разстройство обикновено се приписва на групата на невротичните разстройства, тоест на психогенно обусловени патологични състояния, характеризиращи се с разнообразна клинична картина и липса на личностни разстройства.
Тревожността може да се прояви при хора на всяка възраст, включително малки деца, но според статистиката младите жени на двадесет и тридесет години най-често страдат от тревожно разстройство. И въпреки че всеки може да изпитва тревожност от време на време, попадайки в определени ситуации, ще говорим за тревожно разстройство, когато това чувство стане твърде силно и неконтролируемо, което прави невъзможно човек да води нормален живот и да се занимава с обичайни дейности.
Има редица разстройства, чиито симптоми включват тревожност. Това е фобийно, посттравматично стресово или паническо разстройство. Обикновената тревожност обикновено се нарича генерализирано тревожно разстройство. Прекалено острото чувство на тревожност кара човек да се тревожи почти постоянно, както и да изпитва различни психологически и физически симптоми.
Причини за развитие
Точните причини, допринасящи за развитието на повишена тревожност, са неизвестни на науката. При някои хора състоянието на тревожност се появява без видима причина, при други то става резултат от преживяна психологическа травма. Смята се, че генетичният фактор също може да играе роля. И така, при наличието на определени гени в мозъка възниква известен химичен дисбаланс, който предизвиква състояние на психическо напрежение и тревожност.
Ако вземем предвид психологическата теория за причините за тревожно разстройство, тогава чувството на тревожност, както и фобиите, могат първоначално да възникнат като условна рефлексна реакция към всякакви дразнещи стимули. В бъдеще подобна реакция започва да се появява дори при липса на такъв стимул. Биологичната теория предполага, че тревожността е резултат от някои биологични аномалии, например с повишено ниво на производство на невротрансмитери - проводници на нервните импулси в мозъка.
Също така, повишената тревожност може да бъде резултат от недостатъчна физическа активност и неправилно хранене. Известно е, че за поддържане на физическо и психическо здраве са необходими правилен режим, прием на витамини и микроелементи, както и редовна физическа активност. Липсата им се отразява негативно на цялото човешко тяло и може да предизвика тревожно разстройство.
За някои хора състоянието на тревожност може да бъде свързано с нова, непозната среда, която изглежда опасна, техния собствен житейски опит, в който са се случили неприятни събития и психологически травми, както и черти на характера.
В допълнение, такова психическо състояние като тревожност може да придружава много соматични заболявания. На първо място, това може да включва всякакви ендокринни нарушения, включително хормонална недостатъчност при жени с менопауза. Внезапното чувство на безпокойство понякога се превръща в предвестник на сърдечен удар и може също да означава спад в нивата на кръвната захар. Психичните заболявания също много често са придружени от тревожност. По-специално, тревожността е един от симптомите на шизофрения, различни неврози, алкохолизъм и т.н.
Видове
Сред съществуващите видове тревожно разстройство най-често срещаното в медицинската практика е адаптивното и генерализирано тревожно разстройство. В първия случай човек изпитва неконтролируема тревожност, съчетана с други негативни емоции, когато се адаптира към стресова ситуация. При генерализираното тревожно разстройство чувството на тревожност продължава постоянно и може да бъде насочено към различни обекти.
Има няколко вида тревожност, най-изследваните и най-често срещаните от тях са:
При някои хора тревожността е черта на характера, когато състояние на психическо напрежение винаги е налице, независимо от конкретните обстоятелства. В други случаи тревожността се превръща в своеобразно средство за избягване на конфликтни ситуации. В този случай емоционалният стрес постепенно се натрупва и може да доведе до появата на фобии.
За други хора безпокойството се превръща в обратната страна на контрола. По правило състоянието на тревожност е характерно за хора, стремящи се към безупречност, с повишена емоционална възбудимост, непоносимост към грешки, тревожни за собственото си здраве.
В допълнение към различните видове тревожност, могат да се разграничат основните му форми: отворени и затворени. Човек изпитва открито безпокойство съзнателно, докато такова състояние може да бъде остро и нерегулирано или компенсирано и контролирано. Тревожността, която е съзнателна и значима за конкретен човек, се нарича „имплантирана“ или „култивирана“. В този случай тревожността действа като вид регулатор на човешката дейност.
Латентното тревожно разстройство е много по-рядко срещано от откритото тревожно разстройство. Такова безпокойство е неосъзнато в различна степен и може да се прояви в човешкото поведение, прекомерно външно спокойствие и др. В психологията това състояние понякога се нарича "неадекватно спокойствие".
Клинична картина
Тревожността, както всяко друго психическо състояние, може да бъде изразено на различни нива на човешката организация. Така че на физиологично ниво тревожността може да причини следните симптоми:
На емоционално и когнитивно ниво тревожността се проявява в постоянно психическо напрежение, чувство за безпомощност и несигурност, страх и безпокойство, намалена концентрация, раздразнителност и непоносимост, невъзможност за съсредоточаване върху конкретна задача. Тези прояви често карат хората да избягват социални взаимодействия, да търсят причини да не посещават училище или работа и т.н. В резултат на това състоянието на тревожност само се засилва и самочувствието на пациента също страда. Съсредоточавайки се твърде много върху собствените си недостатъци, човек може да започне да изпитва самоомраза и да избягва всички междуличностни отношения и физически контакт. Самотата и чувството за "втора класа" неизбежно водят до проблеми в професионалните дейности.
Ако разгледаме проявите на тревожност на поведенческо ниво, тогава те могат да се състоят в нервно, безсмислено ходене из стаята, люлеене на стол, почукване с пръсти по масата, дърпане на собствен кичур коса или чужди предмети. Гризането на ноктите също може да е признак на повишена тревожност.
При тревожни разстройства на адаптацията човек може да изпита признаци на паническо разстройство: внезапни пристъпи на страх с проява на соматични симптоми (задух, сърцебиене и др.). При обсесивно-компулсивно разстройство на преден план в клиничната картина излизат натрапчиви смущаващи мисли и идеи, които принуждават човек постоянно да повтаря едни и същи действия.
Диагностика
Диагнозата на тревожността трябва да се извършва от квалифициран психиатър въз основа на симптомите на пациента, които трябва да се наблюдават в продължение на няколко седмици. По правило идентифицирането на тревожно разстройство не е трудно, но може да бъде трудно да се определи неговият специфичен тип, тъй като много форми имат еднакви клинични характеристики, но се различават по време и място на поява.
На първо място, подозирайки тревожно разстройство, специалистът обръща внимание на няколко важни аспекта. Първо, наличието на признаци на повишена тревожност, които могат да включват нарушения на съня, тревожност, фобии и др. На второ място, се взема предвид продължителността на хода на съществуващата клинична картина. Трето, необходимо е да се уверите, че всички налични симптоми не са реакция на стрес и не са свързани с патологични състояния и лезии на вътрешните органи и системи на тялото.
Самото диагностично изследване протича на няколко етапа и освен детайлен преглед на пациента, включва оценка на психическото му състояние, както и физикален преглед. Тревожното разстройство трябва да се разграничава от тревожността, която често съпътства алкохолната зависимост, тъй като изисква съвсем различна медицинска намеса. Въз основа на резултатите от извършения физикален преглед се изключват и заболявания от соматичен характер.
Днес ще говорим за това какво е тревожност и как да се справим с нея. Ако често изпитвате психологически дискомфорт, несигурност за бъдещето и вашите сили, промени в настроението, безпокойство, тогава вероятно сте изправени пред тревожност. Но без коригиране на състоянието, то може да се превърне в тревожност. "Каква е разликата?" - ти питаш. Прочетете.
Тревожността е стабилна личностна черта, докато тревожността е временно състояние (емоция). Ако травматичните ситуации се повтарят често, негативните фактори постоянно влияят, тогава несигурността и тревожността стават постоянни, което значително влошава качеството на живот. Безпокойството е управляемо и измеримо. Но както винаги, всичко първо.
Описание на явлението
Спецификата на тревожността зависи от възрастта. В основата на възникването му е незадоволяването на действителните потребности на индивида, които също се различават от възрастта и мирогледа на човека.
Така например за ранна възраст водещата потребност е комуникацията с майката. За деца в предучилищна възраст - необходимостта от независимост. За началното училище - необходимостта да бъде значима. За тийнейджърите - да се занимават със социално значими дейности и, според други експерти, междуличностно общуване с връстници. За младите мъже и в бъдеще - професионална и личностна себереализация.
Така обектът на тревожност може да е различен в зависимост от възрастта. Така например, ако в ранна възраст детето трудно понася раздялата с майка си, тогава в началното училище тревожността може да бъде провокирана от неуспех в училище, а в юношеска възраст - отхвърляне от класа. Нуждите от храна, безопасност и сън обаче остават актуални за всички.
В отговор на тревожността винаги се включват механизми за защита и компенсация. Отприщената тревожност провокира развитието на състояния на паника и отчаяние. Разрушава личността.
По традиция искам да очертая няколко основни факта, които ще ви предадат по-добре същността на феномена:
- Тревожността е реакция на страх (реален или потенциален), ситуация, която е опасна за индивида (в неговото разбиране).
- Безпокойството е знак за неразположение на личността, вътрешен раздор.
- Тревожността е придружена от повишена концентрация на внимание и прекомерна двигателна активност.
- Тревожността може да бъде ситуационна (емоция) и лична (качество).
- Тревожността е по-податлива на хора с психични и соматични разстройства, отклонения в поведението или развитието; преживели психологически травматична ситуация.
- Ако е нормално понякога да изпитвате безпокойство, тогава с тревожността трябва да се справите.
- Ако обектът (тъмнина, самота) е ясно известен, тогава това е страх. Безпокойството няма ясни граници, въпреки че е тясно свързано с първото определение.
- Проявите на тревожност са двусмислени, реакциите са индивидуални.
- Има концепция за полезно безпокойство. Това е нейното ниво, необходимо за развитието на личността. Говорим например за атака срещу ценностите на индивида, без които той няма да бъде човек в собственото си съзнание. Тоест, казано преувеличено, то ще спре да живее и ще започне да съществува. Нормалната и полезна тревожност възниква в отговор на реална заплаха, не е форма на потискане на вътрешен конфликт, не предизвиква защитна реакция и може да бъде елиминирана чрез произволна промяна в ситуацията или чрез отношението към нея.
Заслужава да се отбележи, че безпокойството може да бъде мотиватор само в юношеска възраст и по-възрастни. Преди това може да има само разрушителен дезорганизиращ ефект. В същото време до юношеството тревожността е по-характерна за ситуационен характер (например страх от получаване на двойка за контрол), а от пубертета тя е лична. Тоест, тревожността става качество на личността не по-рано от юношеството. Ако говорим за това, което е по-лесно да се коригира, тогава, разбира се, ситуационната тревожност.
На нивото на невронните процеси в мозъка, тревожността е едновременното активиране на ерготропната и трофотропната система, тоест едновременната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Тялото получава едновременно противоположни реакции, например увеличаване на сърдечната честота (симпатикова) и забавяне (парасимпатикова). В същото време симпатиковата система все още донякъде доминира. От какви явления възникват:
- хиперреактивност;
- безпокойство;
- слюноотделяне и така нататък.
Характеристики на поведението на силно тревожен човек
Самият човек не винаги е наясно с проблема и е трудно да забележи безпокойството отвън. Особено ако е маскиран, настъпва компенсация или се задейства защитен механизъм. Има обаче няколко характерни разлики между тревожния човек:
- Прекалено емоционални реакции при провал.
- Намалена производителност в стресови ситуации или при кратки срокове.
- Страхът от провал надделява над желанието за успех.
- Ситуацията на успех служи като стимул и мотивация за дейност, ситуацията на неуспех - "убива".
- Възприемането на целия заобикалящ свят или много обекти като опасни, въпреки че субективно това не е така.
Личностите с ниска тревожност имат противоположни характеристики. Така например ситуациите на провал служат като по-голям мотиватор за тях от успеха. Ниската тревожност обаче е обратната страна на медала, тя също е опасна за индивида.
По-очевидни реакции на тялото са соматичните признаци. При високо ниво на тревожност има:
- кожни аномалии (сърбеж, обрив);
- промени във функционирането на сърдечно-съдовата система (хипертония, тахикардия);
- дихателна дисфункция (задух, асфиксия);
- диспептични разстройства (диария, киселини, метеоризъм, запек, сухота в устата);
- генитално-уринарни реакции (нарушение на цикъла при жените, импотентност при мъжете, често уриниране, болка);
- вазомоторни явления (изпотяване);
- проблеми на опорно-двигателния апарат (болка, липса на координация, скованост).
Тревожният човек е склонен към професионално и емоционално прегаряне, по-изразено осъзнаване на травматични фактори и опасности (например професията на хирург); недоволен от себе си, живота, професията; чувства безнадеждност, "притиснат в ъгъла", "затворен в клетка"; депресивно.
Причини за тревожност
Безпокойството често започва в детството. Възможните фактори, причиняващи това явление, включват:
- несъответствието на позициите на родителите, родителите и учителите, ръководството на работното място, техните собствени нагласи и действия (резултатът във всеки случай е вътрешноличностен конфликт);
- високи очаквания (поставяне на „решетките“ твърде високи за себе си или прекомерни изисквания на родителите, например популярното „изучаване перфектно“);
- ситуации на зависимост и унижение („Ако кажеш кой е счупил прозореца, тогава ще ти простя последното отсъствие от училище и няма да кажа нищо на родителите си“);
- лишения, незадоволяване на неотложни нужди;
- осъзнаване на несъответствието между възможности и способности;
- социална, финансова или професионална нестабилност, нестабилност.
Видове тревожност
Всеки организъм реагира различно на постоянната тревожност. Въз основа на това могат да се разграничат няколко вида тревожност:
- Съзнателно неконтролируемо. Дезорганизира живота на човека.
- Съзнателно контролирано и компенсирано. Служи като стимул за извършване на дейности. Но често работи само в познати ситуации.
- Съзнателна култивирана тревожност. Човек използва позицията си и търси печалба, често става въпрос за манипулация.
- Несъзнателно скрито. Игнорирано или отречено от индивида, може да се прояви чрез отделни двигателни действия (например къдрене на коса).
- Безсъзнателно компенсаторно-защитно. Човек се опитва да се убеди, че всичко е наред. "Аз съм добре! Нямам нужда от помощ!"
- Избягване на ситуации на тревожност. Ако тревожността е всеобхватна, тогава често такова напускане е потапяне във виртуална мрежа или зависимости, субкултури, тоест отклонение от реалността.
Училищна тревожност, начини за справяне с детската тревожност
В периода на получаване на основно образование училищната тревожност е често срещана. Може да възникне на фона на:
- неправилно проектирана или проектирана образователна среда (помещения, зони, предмети);
- дисфункционални взаимоотношения със съученици, учители или други участници в образователния процес;
- големи натоварвания в рамките на образователната програма, високи изисквания, чести изпити, рейтингова система;
- липса на сили и време, произтичащи от предишния фактор;
- некоректно поведение на родителите (деструктивен стил на родителство, високи или ниски очаквания и изисквания);
- училищни промени.
В юношеството (средна и старша училищна възраст) неуспехите в социалните взаимодействия (връстници, учители, родители) излизат на преден план. Децата в начална училищна възраст имат проблеми в учебната дейност.
Корекцията на тревожността (както училищна, така и ситуационна, лична) при деца включва няколко области:
- Обучение на родителите. Целта на работата е да се подобри тяхната психологическа и педагогическа грамотност. Важно е да се разбере ролята на родителския стил върху безпокойството, което се отнася до естеството на изискванията и очакванията. Второ, родителите трябва да разберат влиянието на тяхното емоционално състояние върху емоциите на детето. Третият компонент е вярата на родителите в детето.
- Просветление и при необходимост коригиране на поведението на учителя (същото важи и за родителите при домашно обучение). Необходимо е да се избягват публични наказания, да не се фокусира върху грешките като нещо ужасно (човек се учи от грешките, те са полезни и необходими). Както в първия параграф, не предавайте безпокойството си, не „изливайте“ боклуци и проблеми върху детето. Взаимодействайте с родителите. Провеждане на рефлексия на действие.
- Работа със самите деца. Създаване на ситуации на успех, отработване на грешки и ситуации, обсъждане на вълнуващи теми.
Диагностика на тревожност
- За диагностика на възрастни искам да посъветвам въпросника на Спилбъргер. Техниката най-точно, по мое мнение, ви позволява да се справите с природата на тревожността. Отговаряте на 40 преценки („да“ или „не“, доколко е вярно за вас) и в резултат получавате ясно измерено ниво на лична и ситуационна тревожност. На високо ниво се препоръчва да се работи върху повишаване на увереността в собствения успех, на ниско ниво - върху активност и мотивация.
- Училищната тревожност може да бъде измерена с помощта на въпросника на Филипс. Това е обширна диагностика, която идентифицира факторите (причините) за тревожност, което е много важно за по-нататъшна работа. Детето отговаря на твърденията на методиката (доколко са верни по отношение на него), след което резултатите се интерпретират според „ключа“. Техниката позволява да се определи обща тревожност, преживяване на социален стрес в момента, притеснения за неудовлетворена нужда от успех, страх от себеизразяване, страх от ситуации на проверка на знанията, страх от неизпълнение на очакванията на другите, ниско ниво на физическа способност да издържат на стрес, проблеми в отношенията с учителя.
Корекция на тревожност
В борбата с тревожността е важно да се вземе предвид нейното естество (дезорганизатор или мотиватор), причините и вида. В същото време личностните черти и възможностите на околната среда играят важна роля.
Да се справите с безпокойството сами е трудно. Дори когато специалист работи с клиент, често има стена от съпротива, психологически бариери. Дори ако клиентът иска да се отърве от безпокойството, той все още често се съпротивлява. Желанието да се помогне се възприема като посегателство върху безопасността и зоната на комфорт, което въпреки името означава „обичайната зона“. В този случай познато не означава удобно.
Безпокойството е тясно свързано със срамежливостта и отдръпването. Обикновено последните се появяват на фона на първото явление. Случва се обаче и обратното.
По този начин, за да намалите нивото на тревожност, трябва да работите върху самочувствието, формирането на адекватно самочувствие, да се отървете от срамежливостта. Ако вие, скъпи читателю, сте принудени сами да се справяте с безпокойството, тогава ето няколко общи съвета за вас:
- Не се тревожете за това, което не се е случило.
- Култивирайте фокус върху компромис, сътрудничество, взаимопомощ.
- Погрижете се за психофизическото си състояние. Например, вземете за правило да правите сутрешни упражнения, да не оставате до късно на работа, научете се да казвате „не“ или обратното, за да помагате.
- Обичай себе си. Не се страхувайте да създадете комфортни условия за себе си.
- Подобрете комуникативните си умения, научете как да общувате, как да преодолявате конфликти.
- Научете се на саморегулация. Банален пример е да преброите на себе си до 10.
- Никога не се затваряй.
- Намерете "изход". Всеки човек и дори животно трябва да има свое собствено място за безопасност и удоволствие. Трябва да знаете, че независимо от всичко, вие имате това място (хоби, хора). И дори всичко да се „срути” около вас, там ще намерите спокойствие и опора.
- Разберете какво е вашето безпокойство. Обикновено това е комплекс от емоции, сред които страхът е постоянен компонент. Могат да се появят опции като „страх, срам и вина“ или „страх, вина и гняв“.
Запомнете, моля, основния принцип на безпокойството. Колкото повече се тревожите, толкова повече страда качеството на дейността. Това допълнително развива тревожността. Да, това е порочен кръг. Буквално трябва да се разкъса.
Като част от психологическата корекция на тревожността, важна роля се дава на саморегулацията. Следните методи са ефективни:
- превключване („ще бъде утре, но днес няма да мисля за това и ще прочета тази книга“);
- разсейване (отстраняване от смущаващия фактор поради воля);
- намаляване на значимостта („Това е само отчет. Да, публичен е, но аз съм уверен в способностите си, мога да обясня всяка фраза и цифра. Това е просто разказ за свършената работа. Същото като там вече са много на хартия”);
- обмисляне на план Б (не можете да се отклоните от целта, както се казва, „има 33 букви в азбуката, което означава, че имате 33 плана“);
- извършване на допълнителни запитвания (получихте непознат адрес - намерете го на картата, прегледайте визуализацията на улиците, намерете забележителности);
- физическо загряване (спортът облекчава стреса и умората, отпуска мозъка, повишава неговата активност, допринася за развитието на нови идеи и свежи възгледи за ситуацията);
- временно отлагане на целта с модернизиране на плана за нейното постигане, т.е. включване на нови етапи (например преминаване на курсове за подобряване на уменията);
- разиграване на предишни ситуации на успех и самочувствие или просто положителни приятни моменти.
Е, едно последно нещо. Гледайте на безпокойството като на загуба на време, енергия и фантазия. Ако искате да измисляте - пишете, рисувайте, композирайте. Или помислете за нова работа.
Опитайте се да запишете на лист безпокойство, което сте изпитали преди поне шест месеца. Сигурно не помниш. Или запишете настоящите си тревоги и ги прочетете след месец. Най-вероятно нито едно от тях няма да се сбъдне и тогава ще разберете, че сте мислили напразно.
Няма смисъл да се притеснявате, трябва да разрешите проблеми или да промените отношението си. Зъбобол - излекувайте, премахнете, вали сняг - обуйте топли обувки.
Резултати
Тревожността определя поведението на индивида. Най-опасната последица е феноменът на заучената безпомощност. Тоест ясното убеждение на човек за собствената си неадекватност („Няма да успея и не си струва да опитвам“, „Няма да мога да стана говорител, тъй като дори не чета добре“). Личният и професионалният живот страдат от това, човек не може напълно да влезе в обществото и да установи независим живот.
Те се стремят да дадат живота си в ръцете на някой друг и да се носят по течението. Често такива хора живеят с родителите си или намират някой за "симбиоза". Още по-лошо е, когато те влизат в ролята на жертва и търпят до себе си тиранин, например под формата на съпруга. На фона на тревожността често се развиват и неврози.
Основното оръжие в борбата с безпокойството е самосъзнанието, тоест представата за себе си. Това е представата на човек за себе си. Така че, за да се отървете от безпокойството, трябва да работите върху себе си. Аз-концепцията включва когнитивен, оценъчен и поведенчески компонент. Трябва да работите върху всичко, което има елемент "себе си":
- самочувствие,
- самоувереност,
- самоконтрол,
- саморегулация,
- самонасочване,
- себеприемане,
- самокритика,
- самооценка.
По този начин говорим за личностно израстване и намиране на смисъла на живота, идентифициране на себе си и вашето място в обществото.
Неопределеният и нерешителен човек е по-податлив на безпокойство. А то от своя страна унищожава още повече „аз-а“. За да се отървете от безпокойството, трябва да живеете, а не да съществувате. Да бъдеш уникален човек с ясни убеждения, планове, насоки. Така че трябва да работите върху своя мироглед, да рисувате планове за живот (за месец, година, пет години, десет). Не мислете дали ще работи или не, какво ще стане. Просто действайте, като сте уверени в силите и възможностите си (разбира се, плановете и целите трябва да са реални). Винаги ще възникват трудности, няма перфектен момент. Но като се обърнете към силните си страни, всички бариери могат да бъдат преодолени.
Благодаря ви за вниманието! Късмет. Вярвам в теб!
Благодаря
Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходим е експертен съвет!
Тревожността е емоционално състояние, което е негативно. Когато човек е в състояние на тревожност, той очаква някакъв неблагоприятен изход от ситуацията, негативни последици. В същото време тревожността се различава от страха: ако страхът е от много определен характер, тогава тревожността е неопределено състояние, чиито причини не са напълно ясни дори на самия човек.Безпокойствое склонността на човек да изпитва безпокойство в различни ситуации. За да се подчертае, че нивото на тревожност е по-високо от нормалното, обикновено се използва терминът. повишена тревожност .
Самото безпокойство не е болест. Но увеличаването му може да бъде придружено от голям брой заболявания.
Защо някои хора имат висока тревожност?
На първо място, заслужава да се отбележи, че високата тревожност е доста условно понятие. Трудно е да се определи границата, отвъд която свършва нормалната тревожност и започва повишената тревожност. При различните хора тя се изразява по различни начини и учените все още не знаят напълно причините за това. Известно е, че един от факторите за повишена тревожност е наследствеността. Предразположението към подобни емоционални състояния е отчасти заложено в човешките гени. Втората причина е неправилното възпитание и негативния житейски опит.
Ако тревожността не е симптомпсихично заболяване, тогава психолози се занимават с лечението му. Различните школи в психологията придават различно значение на всяка от причините.
Разновидности на тревожност
Лична тревожност- това е склонността на човек да изпитва прекомерно безпокойство в онези ситуации, в които възникването му по принцип е нормално, но при други хора не е толкова изразено.Личната тревожност, както подсказва името й, е свързана с личността, характера, темперамента, човешките гени. Например, обикновено такива хора са по-склонни да бъдат затворени в себе си, необщителни.
Личната тревожност е състояние, което засяга всички области от живота на човека: мотивация, самочувствие, общуване с други хора и др.
ситуационна тревожностПроявява се само в определени ситуации, които са стресиращи за конкретен човек. През останалото време той може да се чувства напълно нормално и да не изпитва никакви проблеми.
Следните фактори могат да доведат до ситуационна тревожност:
1.
Живеем в свят, който се променя бързо. Политически, икономически сътресения, природни бедствия, граждански вълнения, негативни новини в медиите - всичко това ежедневно подкопава спокойствието на човек. В резултат на това повишената тревожност в съвременното общество става все по-често срещана.
2.
Тъй като човекът е социално същество, той общува ежедневно с много от себеподобните си. В едно сложно общество не може без конфликти и недоразумения. Но всички те също са способни да провокират състояние на повишена тревожност.
3.
Близките хора играят особено важна роля в живота на всеки от нас: съпрузи, деца, родители, други роднини и близки приятели. За съжаление, отношенията с тях не винаги доставят само радостни моменти.
4.
Всеки човек има определен багаж от негативен житейски опит. Всеки от нас в една или друга степен се страхува от нещо, избягва нещо, изпитва собствени психологически комплекси и фобии. В определени ситуации те улесняват появата на състояние на повишена тревожност.
Причини и видове тревожност - видео
Възрастови групи
Тревожността е симптом, който може да засегне всеки във всяка възрастова група. Дори при новородени, при които се проявява в повишена тревожност, сълзливост, лош сън и апетит. С възрастта структурата на човешката нервна система се усложнява - съответно тревожните състояния стават по-сложни.Детска тревожност
Децата с повишена тревожност много по-често изпадат в състояние на тревожност и безпокойство. Те са по-склонни от другите деца да имат страхове, включително обсесивни (фобии). Например, докато е в детската градина, детето може да не намери място за себе си поради тревога „как е мама, какво ще стане, ако нещо й се случи на работа?“. Повишената тревожност при деца в предучилищна възраст в повечето случаи се комбинира с други психологически проблеми. Много често тези деца страдат от ниско самочувствие. В група връстници те заемат второстепенни роли или се затварят в себе си и предпочитат да играят отделно от останалите.
Обикновено възрастните характеризират тревожните деца като скромни, срамежливи, хвалят ги за добро поведение и дават пример на други, по-неспокойни връстници. С родители, учители и други хора детето с повишено ниво на тревожност се държи скромно и сдържано, обикновено се опитва да не прави ненужни движения и да не привлича вниманието към себе си, предпочита да не среща очите на възрастните, а да гледа към себе си. етаж.
При висока тревожност при деца в предучилищна възраст често се срещат неврози, които се проявяват в различни обсесивни мисли и движения, фобии. Такива деца често гризат ноктите си, скубят косата на главите си и се занимават с мастурбация. Всички тези действия работят за детето като ритуали: помагат за облекчаване на емоционалния стрес, тревожност и успокояване за известно време.
Защо детето има повишено ниво на тревожност?
Има две основни групи причини:
1.
Състоянието на детето.
Факторите, които допринасят за високата тревожност, включват:
- наследствени характеристики на нервната система и характер на детето: ако родителите страдат от повишено ниво на тревожност, тогава детето може да приеме тази черта;
- родова травма;
- инфекции и други заболявания, които е имало новородено дете;
- заболявания, претърпени от майката по време на бременност;
- увреждане на нервната система на плода и детето преди, по време и след раждането.
Повишената тревожност в детството е благоприятна почва за развитието на неврози: истерични, неврастенични, натрапчиви мисли, движения, страхове (фобии).
училищна тревожност
Първото посещение на училище за детето несъмнено е стресиращо. В края на краищата той попада в напълно нова среда с нови хора, правила и норми на поведение, нови взаимоотношения (има учители, съученици). Всеки процес на познание първоначално е изпълнен с несигурност и това е първата причина за безпокойство във всеки човек.В училище детето може да изпитва безпокойство от факта, че ще учи зле, няма да се справи с някои предмети, няма да хареса учителя, връстниците си, няма да може да сдържи вълнението си, да бъде близо до черната дъска и др.
Основните причини, които водят до училищна тревожност са:
- твърде големи натоварвания на учениците, които като цяло са много характерни за съвременното училище;
- неспособността на детето да се справи с училищната програма като цяло или с отделни предмети;
- неадекватност от страна на родителите, които принуждават детето да "стане отличник", смятат го за "най-добрия" и постоянно се карат с други родители и учители или, напротив, смятат го за "посредственост и мърляч" и постоянно скарайте му се;
- негативно отношение от класните ръководители;
- отхвърляне от връстници, лоши отношения в детския екип;
- честа смяна на персонал, учители;
- чести контролни и изпити и като цяло - чести ситуации, в които се оценява ученикът.
Гимназиалната тревожност може да бъде проява на едно от следните патологични състояния:
- училищна невроза. Това е несъзнателно безпокойство, свързано с посещаването на училище. Детето не е наясно. Това може да се прояви както в поведението, така и под формата на симптоми като главоболие, гадене и повръщане преди посещение на училище.
- училищна фобия.Това са различни страхове, които са свързани с посещаването на училище. Те са обсебващи, неустоими, най-често нелепи и необвързани с видими причини.
- Дидактогенна невроза - вид невроза, която е свързана с отношението на детето към самия учебен процес.
Тийнейджърска тревожност
Повишеното ниво на тревожност сред подрастващите е особен проблем, който изисква отделно разглеждане и има своя специфика. Юношеството е критична, преходна възраст. Може би това е най-голямото преструктуриране, което човешкото тяло преживява в процеса на живот във всички отношения. И допринася за развитието на тревожност.
Тийнейджърската тревожност обикновено се причинява от следните фактори:
1.
Хормонално, физиологично преструктуриране на тялото. Това е стрес за всички органи и системи, включително и нервната. Например в мозъка на момчета и момичета за първи път се появяват рецептори, чувствителни към действието на половите хормони. В резултат на това възникват напълно нови емоции и усещания, които преди това са отсъствали.
2.
Юношеството е постепенно придобиване на независимост и необходимост да вземаш решения и избор сам. За вчерашното дете това е истинско изпитание. Обикновено колкото по-широк и по-отговорен е житейският избор, толкова повече тази ситуация предразполага към повишаване на нивото на тревожност.
3.
Промени има и в отбора. Подрастващите са склонни да имат негативно отношение към "белите врани", в отношенията им често има агресия и резки оценки.
4.
Юношеският идеализъм е желание, което предизвиква много високо ниво на нужди и претенции на момчетата и момичетата. Но в реалния живот често всичко се оказва съвсем различно. И също така предразполага към тийнейджърска тревожност.
5.
Тийнейджърите обикновено се характеризират с периоди на прекомерна общителност, които след това се заменят с депресия и изолация, неврози, емоционални колебания.
Безпокойство в живота на възрастните
В живота на възрастен постоянно има голям брой фактори, които могат да провокират безпокойство:1. Това са определени възрастови периоди. Например, нивото на тревожност се повишава по време на т. нар. криза на средната възраст и менопауза при жените.
2. Много професии са свързани с постоянен стрес, преумора, нередовен график, липса на сън. Всичко това провокира повишаване на нивото на тревожност и други психологически проблеми.
3. Възрастните, както и децата, често изпитват безпокойство, когато е необходимо да се говори публично, в непознато общество, в двусмислена ситуация.
4. При мъжете стресът често възниква, когато има честа смяна на сексуални партньори, тъй като всеки път, в една или друга степен, има страх от възможен провал, фиаско.
5. Освен това в живота има негативни ситуации, свързани с болест, развод, загуба на близки, работа. Голямо количество стрес се дължи на икономическата нестабилност и заемите, които през последните години станаха толкова широко разпространени сред населението.
Повишената тревожност може да се появи при човек през целия живот, без да води до по-сериозни разстройства и заболявания. Но по-често това води до депресия, различни форми на неврози, фобии, заболявания на вътрешните органи (предимно на нервната и сърдечно-съдовата система), психични заболявания.
Ето защо, ако човек постоянно чувства вътрешен дискомфорт, тогава това състояние трябва да се бори. Правилно това ще бъде направено само от подходящи специалисти.
Към кого да се свържете, ако забележите признаци на високо
безпокойство?
Високата тревожност е състояние, което не може да се диагностицира просто така, само като се говори с човек веднъж за пет минути. Това няма да е достатъчно дори за специалист. Освен това човек, който е далеч от психологията и психиатрията, няма да може да постави диагноза. Диагностиката и лечението на тревожни разстройства се извършват от специалисти, които са специално обучени в това:
- Психолози. Това са хора без медицинско образование. Препоръчително е да се свържете с тях с относително лека тревожност. В психологията и до днес няма общи правила и принципи. Всяко училище работи по свой собствен начин и всички използвани методи са до известна степен защитени с авторски права. Следователно един психолог може да е подходящ за вас, докато друг може да не е в състояние да ви помогне.
- Психотерапевти.Имат медицинско образование, но могат да лекуват само психични разстройства, не и психични заболявания, тъй като нямат специалност по психиатрия.
- Психиатри.Те лекуват психични разстройства, един от симптомите на които е повишената тревожност.
Как се диагностицира тревожността?
Когато пациентът получи среща със специалист, има две задачи:1. Разберете дали има някакво безпокойство в този случай?
2. Ако е, колко силно е изразено?
Нивото на тревожност не е мярка за кръвно налягане или температура. Няма такова устройство, което да може моментално да измери този показател. За това има специални тестове и въпросници. По-долу ще разгледаме най-често срещаните и ефективни.
Тестовете са описани подробно, като за интерес и запознаване можете да ги направите сами. Но не забравяйте, че само специалист може професионално да оцени състоянието ви.
Тест Темпъл-Амен-Дорки
Това е популярен тест за тревожност, който е създаден специално за деца. Създаден е от трима автори, но често е известен само с едно име. Например, той се нарича тест за тревожност на Амен, тест за тревожност на Дорки или тест за тревожност на храма.По време на този тест детето ще се сблъска с някои житейски ситуации, в които трябва да избере един или друг модел на поведение.
За да се проведе тестът за тревожност Temple-Amen-Dorkey, на детето се показват 14 картинки с различни теми: те показват дете (момиче или момче, в зависимост от пола на тестваното дете). Лицето на героя от снимката не е проследено. Приложени са два варианта - радостно и тъжно изражение. От детето се иска да избере този, който най-добре отговаря на ситуацията.
По време на теста за тревожност Дорки снимките се показват на детето в строго определена последователност:
1.
Детето си играе с малко дете. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?
2.
Детето върви до майката, която носи бебе в количка. По-големият брат (сестра) радостен ли е или тъжен по това време?
3.
Връстник проявява агресия към детето – бяга и се опитва да го удари.
4.
Детето самостоятелно обува чорапи и обувки. Тази професия носи ли му положителни емоции?
5.
Детето играе с по-големи деца. Той щастлив ли е или тъжен в този момент?
6.
Мама и татко гледат телевизия, а по това време детето заспива само. Радост или тъга?
7.
Какво лице ще има детето, докато се мие? Мие се сам, без помощта на мама и тати.
8.
Какво е лицето на детето, когато някой от родителите му се кара за нещо?
9.
Бащата си играе с бебето и в този момент игнорира по-голямото дете. Това щастливо ли е или тъжно?
10.
Връстник се опитва да отнеме играчка на дете. Това забавна игра ли е или битка? Тъжно или забавно?
11.
Майката кара детето да събира разхвърляните играчки. Какви емоции предизвиква?
12.
Връстниците напускат детето. Тъжно или забавно?
13.
Семеен портрет: дете, мама и татко. Синът (дъщерята) има ли щастливо изражение в този момент?
14.
Детето яде и пие само.
След като детето премине теста за тревожност Дорки Амен, неговите отговори се въвеждат в следната таблица:
| Номер рисунка | радост | Тъга |
| 1 | + | |
| 2 | + | |
| 3 | + | |
| 4 | + | |
| 5 | + | |
| 6 | + | |
| 7 | + | |
| 8 | + | |
| 9 | + | |
| 10 | + | |
| 11 | + | |
| 12 | + | |
| 13 | + | |
| 14 | + |
Това е ориентировъчен, един от възможните отговори на детето. Няма стандарти за този тест. Резултатът се оценява по формулата:
X = (брой тъжни емоции / 14) * 100%
Тоест те изчисляват дела на тъжните емоции спрямо общия брой отговори. Тестът за тревожност Дорки Амен се тълкува, както следва:
- X повече от 50% - повишено ниво на тревожност;
- X е от 20 до 50% - тревожност от средно ниво;
- X по-малко от 20% - ниско ниво на тревожност.
Тест за училищна тревожност на Филипс
Учениците обикновено се тестват за нива на тревожност с помощта на популярния тест на Филипс. С него можете да определите колко висока е тревожността на всеки ученик, както и други показатели. Обикновено тест за нивото на училищна тревожност се извършва от психолог, който работи в училището. Целият клас се тества наведнъж. Тоест, извършва се своеобразен скрининг, който помага да се извърши масова диагностика, да се идентифицират най-тревожните деца и да се започне психологическа работа с тях. Разбира се, психологът ще сподели тази информация с родителите и ще им даде препоръки как да изградят взаимоотношения в семейството.
В теста за тревожност на Филипс на децата се задават 58 въпроса, помолени са да отговорят вярно и са предупредени, че няма „добри“ или „лоши“, „правилни“ или „грешни“ отговори. След това се извършва анализ и се оценяват следните точки:
1.
Нивото на обща училищна тревожност.
2.
Силата на преживяването на стресови ситуации в обществото.
3.
Тревожност, свързана с желанието за постигане на успех в училище, добри оценки.
4.
Страхове, свързани със себеизразяването.
5.
Страх, свързан с тестване на знанията, колко спокойно или тревожно е детето за тестове, отговори "на оценката".
6.
Страх от неизпълнение на очакванията на съученици, учители.
7.
Способността да се устои на стреса на физиологично ниво.
8.
Страхове и трудности, които възникват в отношенията с учителите.
| Фактори | Номера на въпросите |
| 1. Обща тревожност в училище | 2, 3, 7, 12, 16, 21, 23, 26, 28, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58; сума = 22 |
| 2. Преживейте социален стрес | 5, 10, 15, 20, 24, 30, 33, 36, 39, 42, 44; сума = 11 |
| 3. Фрустрация от необходимостта от постигане на успех | 1, 3, 6, 11, 17, 19, 25, 29, 32, 35, 38, 41, 43; сума = 13 |
| 4. Страх от себеизразяване | 27, 31, 34, 37, 40, 45; сума = 6 |
| 5. Страх от ситуация на проверка на знанията | 2, 7, 12, 16, 21, 26; сума = 6 |
| 6. Страх от неизпълнение на очакванията на другите | 3, 8, 13, 17, 22; сума = 5 |
| 7. Ниска физиологичност устойчивост на стрес | 9, 14, 18, 23, 28; сума = 5 |
| 8. Проблеми и страхове в отношенията с учители | 2, 6, 11, 32, 35, 41, 44, 47; сума = 8 |
КЛЮЧ КЪМ ВЪПРОСИ
| 1 - | 7 - | 13 - | 19 - | 25 + | 31 - | 37 - | 43 + | 49 - | 55 - |
| 2 - | 8 - | 14 - | 20 + | 26 - | 32 - | 38 + | 44 + | 50 - | 56 - |
| 3 - | 9 - | 15 - | 21 - | 27 - | 33 - | 39 + | 45 - | 51 - | 57 - |
| 4 - | 10 - | 16 - | 22 + | 28 - | 34 - | 40 - | 46 - | 52 - | 58 - |
| 5 - | 11 + | 17 - | 23 - | 29 - | 35 + | 41 + | 47 - | 53 - | |
| 6 - | 12 - | 18 - | 24 + | 30 + | 36 + | 42 - | 48 - | 54 - |
Текст на въпросника 1. Трудно ли ви е да се справите с целия клас? 2. Изнервяте ли се, когато учителят каже, че ще тества колко добре знаете материала? 3. Трудно ли ви е да работите в класната стая така, както учителят иска? 4. Понякога сънувате ли, че учителят е бесен, защото не знаете урока? 5. Някой от вашия клас удрял ли ви е или ви е удрял? 6. Често ли ви се иска учителят ви да не бърза да обяснява нов материал, докато разберете какво казва? 7. Притеснявате ли се много, когато отговаряте или изпълнявате задача? 8. Случва ли ви се да се страхувате да говорите в час, защото се страхувате да не направите глупава грешка? 9. Коленете ви треперят, когато ви викат да отговаряте? 10. Вашите съученици често ли ви се смеят, когато играете различни игри? 11. Получавате ли някога по-ниска оценка от очакваната? 12. Притеснявате ли се дали ще ви оставят за втора година? 13. Опитвате ли се да избягвате игри, в които се правят избори, защото обикновено не ви избират? 14. Случва ли се понякога да трепериш целият, когато те повикат да отговаряш? 15. Често ли имате чувството, че никой от вашите съученици не иска да прави това, което искате? 16. Притеснявате ли се много преди да започнете задача? 17. Трудно ли ви е да получите оценките, които родителите ви очакват от вас? 18. Страхувате ли се понякога, че ще ви стане лошо в клас? 19. Ще ти се смеят ли съучениците, ще сгрешиш ли при отговора? 20. Приличаш ли на съучениците си? 21. След като изпълните дадена задача, притеснявате ли се колко добре сте се справили с нея? 22. Когато работите в клас, сигурни ли сте, че ще запомните всичко добре? 23. Понякога сънувате ли, че сте на училище и не можете да отговорите на въпроса на учителя? 24. Вярно ли е, че повечето момчета са приятелски настроени към вас? 25. Работите ли повече, ако знаете, че работата ви ще бъде сравнена в клас с вашите съученици? 26. Често ли мечтаете да сте по-малко притеснени, когато ви помолят? 27. Страхувате ли се понякога да влезете в спор? 28. Чувствате ли, че сърцето ви започва да бие силно, когато учителят каже, че ще тества вашата готовност за урока? 29. Когато получите добри оценки, някой от приятелите ви мисли ли, че искате да се измъкнете? 30. Чувствате ли се добре с онези ваши съученици, към които момчетата се отнасят със специално внимание? 31. Случва ли се някои момчета в класа да кажат нещо, което ви наранява? 32. Смятате ли, че тези студенти, които не се справят с обучението си, губят настроението си? 33. Изглежда ли, че повечето от съучениците ви игнорират? 34. Често ли се страхувате да изглеждате смешен? 35. Доволни ли сте от отношението на учителите към вас? 36. Майка ви помага ли в организирането на вечери, както другите майки на вашите съученици? 37. Тревожил ли си се някога какво мислят другите за теб? 38. Надявате ли се да учите по-добре в бъдеще от преди? 39. Смяташ ли, че се обличаш за училище толкова добре, колкото съучениците си? 40. Когато отговаряте на урок, мислите ли често какво мислят другите хора за вас по това време? 41. Имат ли умните ученици някакви специални права, които другите деца в класа нямат? 42. Сърдят ли се някои от съучениците ти, когато успееш да си по-добър от тях? 43. Доволен ли си от отношението на съучениците си към теб? 44. Чувствате ли се добре, когато сте насаме с учител? 45. Присмиват ли се понякога вашите съученици на външния ви вид и поведение? 46. Мислите ли, че се тревожите за училищните си дела повече от другите момчета? 47. Ако не можете да отговорите, когато ви попитат, чувствате ли, че ще избухнете в сълзи? 48. Когато лежите в леглото вечер, тревожите ли се понякога какво ще се случи утре в училище? 49. Когато работите върху трудна задача, чувствате ли понякога, че напълно сте забравили неща, които сте знаели добре преди? 50. Ръката ви трепери ли леко, когато работите по задача? 51. Чувствате ли се нервен, когато учителят каже, че ще даде на класа задача? 52. Плаши ли те проверката на знанията ти в училище? 53. Когато учителят каже, че ще даде на класа задача, изпитвате ли страх, че няма да се справите с нея? 54. Мечтал ли си някога, че съучениците ти могат да правят неща, които ти не можеш? 55. Когато учителят обяснява материала, смятате ли, че вашите съученици го разбират по-добре от вас? 56. На път за училище тревожите ли се, че учителят може да даде на класа тестова работа? 57. Когато изпълните задача, обикновено чувствате ли, че я правите зле? 58. Ръката ви трепери ли леко, когато учителят ви помоли да направите задача на дъската пред целия клас? |
Скала за самооценка на тревожността на Спилбърг-Ханин
Описът на тревожността на Спилбърг и Ханин е сравнително прост тест, който ви позволява да оцените сами нивото си на тревожност, за да видите дали трябва да посетите психолог или терапевт. Това е проста диагностика на нивото на тревожност, използваща 40 въпроса, които са разделени на две групи. По-точно, това дори не са въпроси, а твърдения, с които можете да се съгласите или не. Първите 20 въпроса от теста на Спилбърг характеризират реактивна или ситуационна тревожност. Това е нивото на тревожност, което изпитвате в момента.
Въпроси от 20 до 40 са предназначени за оценка на личната тревожност. Това е черта на вашия характер, която не зависи от ситуацията, а просто се проявява при определени обстоятелства.
По време на теста просто задрасквате твърденията, с които сте съгласни. И след това интерпретирайте резултата по следния начин:
За реактивна (ситуационна) тревожност:
SUM1 - SUM2 + 50, където
SUM1 е сумата от задрасканите числа срещу точки 3, 4, 6, 7, 9, 13, 14, 17, 18.
SUM2 е сумата от останалите зачертани числа (точки 1, 2, 5, 8, 10, I, 15, 19, 20).
За лична тревожност:
SUM1 - SUM2 + 35, където
SUM1 е сумата от задрасканите числа срещу точки 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40.
SUM2 е сумата от останалите зачертани цифри (точки 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).
Когато човек има повишено ниво на тревожност, това често се случва подсъзнателно, независимо от нас и ние не го осъзнаваме. Тестът за тревожност на Спилбърг-Ханин ви позволява сами да идентифицирате това, за да разберете дали имате проблеми.
| Лист за отговори |
|||||
| Инструкции: Прочетете внимателно всяко от следващите изречения и задраскайте съответното число вдясно, в зависимост от това как се чувствате в момента. Не мислете дълго върху въпросите, защото няма правилни и грешни отговори. | Не, не е | Може би така | вярно | Направено правилно | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 1 | спокоен съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | Нищо не ме заплашва | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | Под напрежение съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | Изпитвам съжаление | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | чувствам се свободен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | тъжен съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7 | Притеснявам се от евентуални провали | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8 | Чувствам се отпочинала | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9 | напрегнат съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10 | Изпитвам чувство на вътрешно удовлетворение | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11 | Аз съм уверен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12 | нервен съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13 | Не мога да си намеря мястото | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14 | Заредена съм с енергия | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15 | Не се чувствам схванат, напрегнат | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16 | аз съм доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17 | Зает съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18 | Прекалено съм развълнуван и не съм на себе си | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19 | щастлив съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20 | доволен съм | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Лист за отговори Фамилия________________________________ Дата__________________________ |
|||||
| Инструкции: Прочетете внимателно всяко от следващите изречения и задраскайте съответното число вдясно, в зависимост от това как се чувствате обикновено. Не мислете дълго върху въпросите, защото няма правилни и грешни отговори. | Почти никога | Понякога | Често | Почти винаги | |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 21 | изпитвам удоволствие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 22 | Много бързо се уморявам | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 23 | Мога да плача лесно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 24 | Бих искал да бъда щастлив като другите | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 25 | Често губя, защото не вземам решения достатъчно бързо. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 26 | Обикновено се чувствам оптимистично | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 27 | Аз съм спокоен, хладнокръвен и събран | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 28 | Очакваните трудности обикновено ме тревожат много. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 29 | Твърде много се тревожа за дреболии | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 30 | Много съм щастлив | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 31 | Приемам всичко твърде лично | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 32 | Липсва ми самочувствие | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 33 | Обикновено се чувствам в безопасност | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 34 | Опитвам се да избягвам критични ситуации и трудности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 35 | получавам блус | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 36 | аз съм доволен | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 37 | Всякакви дреболии ме разсейват и вълнуват | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 38 | Преживявам разочарованията си толкова много, че не мога да ги забравя дълго време. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 39 | Аз съм уравновесен човек | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 40 | Обзема ме голямо безпокойство, когато мисля за моите дела и грижи. | 1 | 2 | 3 | 4 |
Други въпросници и методи за откриване на висока тревожност
В допълнение към изброените по-горе има и други въпросници и тестове за определяне на нивото на тревожност при възрастни и деца. Различните психолози и психотерапевти използват различни техники, но основно те могат да бъдат сведени до следното:- различни набори от въпроси, на които субектът трябва да отговори;
- комуникация с пациента, разпит: това е много разпространен метод в психоанализата;
- наблюдение на пациента: този метод често се използва, например, от детски психолози;
- тест за рисуване - също се използва предимно при деца, но може и при възрастни;
- проучване на роднини, приятели, колеги на работа.
Тест за тревожност при деца (Temple-Amen-Dorkey) - видео
Как да преодолеем безпокойството?
Понякога човек може сам да се отърве от високата тревожност. Но това се случва сравнително рядко и само в случаите, когато не е много високо. В повечето случаи може да помогне само професионален специалист - психолог, психотерапевт или при наличие на психично заболяване - психиатър.Помислете за основните насоки за лечение на повишена тревожност и тревожни разстройства.
Медицинска терапия
Може да се предписва само от психотерапевт или психиатър. Психолозите нямат медицинско образование и не могат да предписват лекарства. При висока тревожност се предписват следните лекарства.