За да може бременността да протече успешно и раждането да е лесно, трябва да се изпълнява комплекс от специални упражнения. В тази статия ще говорим за характеристиките на упражненията и целите на определени комплекси.

Гимнастика преди раждане

Гимнастиката преди раждането ще ускори метаболизма и ще увеличи кръвообращението, ще укрепи мускулите, които ще участват в раждането. Също така, гимнастиката в късна бременност ще подготви тялото на бъдещата майка за предстоящото раждане, като ги улесни максимално. Болката може да бъде значително намалена чрез извършване на различни упражнения за бременни през третия триместър.

Упражнения за лесно раждане

Сега има много физически упражнения за лесно раждане. Трябва също така да разберете важността на подготовката, да помогнете на детето и себе си, защото за бебето раждането е не по-малко изпитание, отколкото за майка му.

Дори ако бъдещата майка не се е занимавала с физическо възпитание преди, можете да изберете прости подходящи гимнастически упражнения за бременни жени, които осигуряват лесно раждане.

Но преди една жена да спре на някакъв конкретен набор от упражнения за бързо раждане, първо трябва да се консултирате с вашия гинеколог. Има обаче определен набор от традиционни упражнения за безболезнено раждане:

• Бавно приклекнете от изправено положение. В този случай краката трябва да са здраво стъпили на пода. Отначало се задръжте така 15-20 секунди. С течение на времето трябва да доведете престоя в тази позиция до минута. Такава гимнастика за бременни жени за лесно раждане ще укрепи коремната кухина, корема и тазовата област.
• Седнете на пода. Единият крак трябва да е изпънат, другият свит в коляното. Вземете дълга кърпа. Наклонете тялото напред, останете в това положение 20 секунди. Изправете се, повторете това упражнение 5 пъти.
• Поставете ръцете си зад главата си с кърпа. Лактите трябва да са под нивото на раменете. Задръжте така за 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.
• Необходимо е да легнете по гръб със задните си части към стената, като стъпите нагоре по стената с краката си. След това краката трябва да бъдат широко разтворени. Останете в това положение за 30 секунди.
• Вдишвайте и издишвайте дълбоко, докато седите на стол, коленичите или правите. Дълбоко вдишване през носа, дълбоко издишване през устата. Правете 8-10 минути.
• Легнете по гръб. Бавно отпуснете мускулите в този ред: бедра, крака, седалище, корем. Дишайте спокойно и мислете само за приятни неща. Включете релаксираща музика.

Упражнения за индукция на труда

Много бременни жени прибягват до упражнения, които стимулират раждането. Физическите упражнения ще позволят на детето ви да слезе и да подобри напредъка си. Има поне 5 упражнения за предизвикване на раждане, които всяка бъдеща майка би могла да направи. Упражненията за отваряне на шийката на матката преди раждането могат да ускорят естествения процес.

1. Ходенето е едно от упражненията за ускоряване на раждането;
2. Изкачването на стълбите също ще послужи като начало за раждане;
3. плуване;
4. Клякане;
5. мърдам.

Гимнастика със седалищно предлежание

Набор от упражнения, за да може бебето да се преобърне, трябва да се изпълнява от 32-та седмица на бременността.

1. Легнете на страната, където главата на бебето е изместена, и полежете в това положение за 3-10 минути. Легнете на другата страна за същото време. Упражненията трябва да се правят 2-3 пъти на ден. Също така е по-добре да спите на страната, където е изместена главата на бебето.
2. За да може плодът евентуално да се обърне, е необходимо да легнете по гръб, като поставите нещо под долната част на гърба, така че тазът да е на около 20-30 см над главата. В това положение трябва да лежите 5-15 минути. Упражнението трябва да се извършва два пъти на ден.
3. Плуване в басейн. Много полезно при седалищно предлежание може да бъде плуването в басейна.

Фитбол упражнения

Fitball за бъдещи майки няма противопоказания и можете да работите с него на всеки етап от бременността.

Упражненията с фитбол преди раждане са изобретени в Швейцария. Благодарение на фитбола много родилки по време на деликатната си позиция, както и след раждането, започнаха да се чувстват страхотно.

Бъдещата майка може да практикува легнало положение върху топката, което ще укрепи мускулите на гърба и корема, седнало за укрепване на таза или легнало на фитбола и изправено на четири крака, което ще намали натоварването на гръбначния стълб и ще премахне болките в гърба.

Упражнения:

• седнете на топката, облегнете се на нея с ръце, като запазите равновесие. По-късно това може да се направи без ръце. Започнете да въртите и да се люлеете напред-назад с таза;
• седнете на пода, разтворете краката си по-широко и хванете топката, след което започнете да я стискате възможно най-здраво. Изпълнявайте, докато почувствате умора;
• седнете на фитбол, разтворете коленете си и протегнете ръцете си към всеки крак на свой ред;
• също докато сте в седнало положение, завъртете тялото наляво, а след това надясно.

Кегел упражнения

Упражненията на Кегел преди раждане са друг начин да поддържате здравето на жените си, а именно да приведете в добро състояние мускулите на тазовото дъно, които са подложени на огромен стрес по време на носенето на бебето.

1. Отпуснете и стегнете мускулите на перинеума за 10 секунди. След това направете почивка от 15-20 секунди и повторете подхода отново. Необходимо е да се направят 4 подхода.
2. Стиснете и отпуснете за 5 секунди, направете почивка за 5 секунди и повторете. Необходимо е да се извършат 8-10 подхода.
3. Стиснете мускулите за 20 секунди, след това отпуснете и повторете отново след 20-30 секунди.

Необходимо е да се обърне голямо внимание на гимнастиката на Кегел в подготовката за раждане и да се изпълнява постоянно.

Съдържанието на статията:

Всеки ще се съгласи, че чакането е доста болезнен процес. И това твърдение ще бъде недвусмислено потвърдено от бъдещите майки: 40 седмици от бременността не е шега! Това се усеща особено с настъпването на 38 седмица. Бебето вече трябва да се появи, но нищо не предвещава предстоящото начало на процеса на раждане. Какво да правя? Оказва се, че можете сами да ускорите началото на раждането. Разбира се, за това трябва да знаете най-безопасните начини, които няма да навредят нито на майката, нито на бебето.
В тази статия ще ви разкажем как и с какво можете да ускорите раждането.

Средства и техники за стимулиране на раждането

Можете да ускорите процеса на раждане у дома и в клиниката. Само имайте предвид, че у дома трябва да използвате само най-безопасните методи, които няма да доведат до неприятни последици. Всички възможни начини е най-добре да обсъдите с вашия акушер-гинеколог.

Ако носенето на бебето през всички месеци е преминало без усложнения и раждането му не представлява заплаха за живота и здравето на себе си и майка му, тогава някои манипулации, които стимулират процеса на раждане, могат да се извършват у дома. Само за това трябва определено, абсолютно да знаете крайния си срок. Като цяло, периодът на бременност е 40 седмици. Въпреки че напълно оформено бебе се счита вече на 38. Но за да раждате по-бързо на 38 седмици и да използвате различни методи за стимулиране за това, трябва да сте сигурни, че това е колко време е било бебето в стомаха.

Домашни начини за ускоряване на раждането

Най-ефективните и безвредни методи включват следното:

1. Дълги разходки на чист въздух. Разбира се, пеша. Освен това е просто полезно. И не само бременни жени. Затова не забравяйте да включите разходки в ежедневието си и да ги правите ежедневно. Само за толкова дълго време все още имате нужда от придружител. Най-малкото трябва да вземете телефона си със себе си (предварително добре зареден).

2. Освен безопасното ходене, изкачването на стълби може да помогне за ускоряване на раждането. Ето защо, ако къщата има асансьор, тогава е по-добре да не го използвате, а да се изкачите пеша. Е, или просто се качвайте и слизайте, като използвате едно стълбище за "обучение".

3. Какво още може да се направи, за да се ускори раждането? Да плува. В езерце или басейн. Само не забравяйте, че е по-добре да не правите това сами на такава късна дата.

4. Може ли оргазмът да ускори раждането? Дори лекарите не отричат ​​този метод за стимулиране на раждането. Можете просто да правите секс без оргазъм. Спермата съдържа определени хормоноподобни вещества, наречени простагландини. Те допринасят за началото на раждането чрез активиране на контрактилната функция на мускулната стена на матката. Но ако тапата вече е напуснала, тогава този метод абсолютно не е подходящ. Това е изпълнено с инфекция трохи.

5. За да ускорите раждането, можете да масажирате зърната и гърдите. Тази стимулация освобождава окситоцин. И този хормон, както знаете, изпълнява контрактилна функция. Не без причина поставянето на бебето на гърдата след раждането позволява на матката да се свие много по-бързо.

6. Можете да използвате и метода на баба - интензивно почистване на дома. Разбира се, без вдигане на тежести. Как да миете подовете, за да ускорите раждането? Много е просто: просто трябва да оставите мопа настрана и да го почистите със собствените си ръце, препоръчително е да се движите на крака. Просто не натискайте твърде много корема си. Стимулирането идва от движение, а не от натиск.

7. Скачането върху фитбол също ще помогне за ускоряване на раждането. Те създават допълнителен приток на кръв към матката, което ви позволява да ускорите нейното отваряне.

8. Приемът на лаксативи (разбира се, които не са противопоказни по време на бременност) също тонизира матката. Червата, свивайки се, има стимулиращ ефект върху репродуктивния орган, като по този начин допринасят за появата на контракции.

9. Някои майки ходят на акупунктурист, за да родят възможно най-скоро. Акупунктурното въздействие върху правилните точки ускорява началото на раждането.

10. Леките упражнения също могат да бъдат стимулиращи. Например, можете да правите клякания, за да ускорите раждането. В същото време краката трябва да се раздалечат настрани (можете да се хванете за нещо). Броят на подходите е най-малко 8 пъти на ден. Особено гимнастиката (плюс скачане на фитбол) ще помогне на тези, които искат да раждат по-бързо на 40 седмици.

11. Едно много ефективно упражнение на Кегел (100 пъти на ден) може да ускори раждането без вреда.

12. Надуването на балони поне 10 пъти на ден също е страхотна стимулация. По време на периода на свиване дишането става точно както при надуване и следователно необходимите мускули се напрягат.

13. Някои майки приемат no-shpu, което ускорява раждането чрез облекчаване на спазъм от шийката на матката, което позволява лесното му отваряне. Но без консултация с лекар това не трябва да се прави.

14. Рициновото масло също е активиращ домашен лек. Това е народен лек за ускоряване на раждането. Него, както и за почистване, са използвали нашите баби, които не са дочакали раждането на бебето. Този инструмент не е много безвреден. За да подейства маслото в правилната посока, трябва да изпиете поне две супени лъжици от него. Дозировката причинява тежка диария, прочистването на червата от своя страна стимулира контракциите. Самият продукт няма добър вкус. Следователно маслото се използва главно като компонент на някои вкусни, например плодове, коктейли.

15. Някои експерти твърдят, че има аромати, които могат да ускорят раждането без вреда. Те включват роза и жасмин. Ако вдишвате изпаренията на маслата от тези цветя с помощта на аромалампа, можете да започнете процеса на раждане.

Разбира се, би било полезно за всяка бъдеща майка да знае как да ускори раждането без вреда за здравето. Но не забравяйте, че все пак трябва да се консултирате с лекар. Дори ако това означава само ходене по стълбите, да не говорим за рициново масло. Първо трябва да се изключат противопоказанията.

Как да стимулираме раждането в родилното отделение

Необходимостта от спешно започване на процеса на раждане е при следните показания:

Нарушен плацентен кръвен поток;
хипоксия на плода, потвърдена от тестове;
рязко проявен Rh-конфликт на майката и плода;
гестационна възраст над 42 седмици;
изтичане на амниотична течност без контракции.

И също така стимулацията се предписва по искане на самата жена. Разбира се, в рамките на разумното. Ако тя иска да ускори раждането на 41 седмица, тогава лекарят може да задоволи такова желание.
За появата на контракции има няколко вида лекарства и методи. Те са безопасни за майката и плода, но могат да се използват само в клинични условия и под наблюдението на специалисти. Тези средства включват:

1. Хормонални лекарства. Използва се само при донос на бременността. Раждането може да започне през следващите два дни след приема на това лекарство.

2. Простагландини. Омекотете врата, като по този начин му позволите да се отвори по-лесно. Те се прилагат чрез инжектиране в шийката на матката или чрез капкомер.

3. Ламинария. Сред многото свойства на лекарството има и това: стимулира производството на хормони, необходими за началото на раждането. Днес въвеждането на водорасли се отнася до приоритетния метод за ускоряване на раждането.

4. Лекарят отваря шийката на матката със собствените си ръце. Това се случва, ако контракциите са в разгара си и шийката не се отваря добре.

5. Амниотомия. Това е отвор на феталния пикочен мехур. Често бебето просто не може да пробие плътната черупка. В такива ситуации се използва тази техника. Контракциите започват веднага или след известно време.

6. Окситоцин. Хормонът окситоцин се прилага интравенозно, с помощта на капкомер. Стимулира раждането, ускорява контракциите.

Показанията за ускоряване на раждането трябва да са силни. По принцип лекарите са на страната на естественото раждане на трохите.

Противопоказания за ускоряване на раждането

Не трябва дори да мислите как можете да ускорите процеса на раждане, ако имате планирано цезарово сечение, както и в следните случаи:

Тесен таз;
белег на матката;
неправилна позиция на детето;
отлепване на плацентата;
инфекции на тазовите органи;
заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците на родилката.

Няма значение колко дълго е, дори когато е 38-39-та седмица от бременността, е абсолютно невъзможно да се търсят начини за ускоряване на раждането, ако родилката има горните диагнози. Цялата трудова дейност в тези случаи трябва да бъде под наблюдението на лекар от началото до края.

Струва си да знаете, че ако се диагностицира плацента превия, дори малкото физическо натоварване, да не говорим за секса, може да доведе до кървене, което ще застраши здравето или дори живота на малкото дете и неговата майка. Ето защо, колкото и да искате да видите бебето си възможно най-скоро, по-добре е да го оставите да се роди, когато пожелае. И ускоряване на доставката трябва да бъде само в случай на медицински показания и под наблюдението на лекар. Раждането е непредвидим процес. И скъпоценният малък живот зависи от това как протича този процес.

Бременността е време на глобални психически и физически промени за жената, която очаква бебе. Няма значение дали това е първата бременност или не: светът на семейните отношения се преустройва, емоционалната сфера на бъдещата майка се трансформира и, естествено, женското тяло се променя. Наистина се преобразява невероятно. Той се превръща в център на развитие и зараждане на нов човешки живот. За да преминат всички тези динамични процеси лесно, трябва да се грижите за тялото си през всичките девет месеца.

Днес има много интересни и полезни възможности за физическа активност по време на бременност: от перинатална йога и пилатес до водна гимнастика в басейна под ръководството на специалист. Но често най-лесният начин да поддържате и укрепвате тялото си е да правите упражнения за бременни у дома. Редовното изпълнение на специален набор от упражнения за бъдещи майки ще донесе несъмнена полза за формата на тялото, както и за благосъстоянието и настроението на жената.

Характеристики на физическата активност по време на бременност

Бременността е естествен биологичен процес, но протичането му до голяма степен зависи от поведението на съвременната жена. Струва си да запомните, че силното и издръжливо тяло вероятно ще се справи по-лесно със стреса от бременността и раждането, отколкото бавното и нетренирано тяло. Дори ако упражненията не са били част от начина на живот на жената преди бременността, новото състояние е чудесен стимул да започнете да се грижите за себе си.

По време на бременност женското тяло изпитва огромен стрес. Следователно физическата активност трябва да бъде възможно най-внимателна и умерена. Струва си да се съсредоточите върху упражненията за бременни жени, които помагат за нормализиране на кръвообращението, подобряване на стойката и еластичността на всички мускулни групи. Също така е необходимо да се обърне специално внимание на техниките за дишане и релаксация. Всеки период (триместър) от бременността има своите специфики за изпълнение на упражненията от домашна гимнастика.

Първо тримесечие

Началото на големи промени: вътрешните органи започват да се изместват малко, отстъпвайки място на нарастващата матка. Засега, незабележимо за другите, коремът се закръгля. Започват хормонални промени, което означава, че настроението на бременната също се променя.

За да преживеете удобно промените, които са започнали, струва си да намалите обичайната си физическа активност. Трябва да дадете време на тялото и ума си да се приспособят. Лекарите не съветват активно да се занимават с физически упражнения през 1-ви триместър, тъй като смятат, че през първите 12 седмици от бременността съществува риск от спонтанно прекъсване. Силовите и екстремните спортове ще трябва да бъдат отложени за известно време след раждането на детето. Те могат да бъдат заменени със специални дихателни упражнения за бременни и лека загрявка. Гимнастиката на първия триместър ще насити кръвта с кислород и ще помогне да се справите, например, с тревожните симптоми на ранна токсикоза.

Втори триместър

Обикновено по това време бъдещата майка вече е свикнала с новото състояние. Ако сте били измъчвани от токсикоза, тогава нейните симптоми са в миналото и коремът все още не е достигнал голям размер. Ако физическите упражнения все още не са навлезли в живота на бременната жена, сега е идеалният момент да започнете редовни упражнения.

Упражненията за бременни през 2-ри триместър са насочени към укрепване на мускулите на гърба, трениране на сърдечно-съдовата и дихателната система.

трети триместър

Последният период на бременността. Теглото на бебето расте, натоварването на всички органи и системи на бременната жена се увеличава, тече активна подготовка за раждането.

Упражненията за бременни през третия триместър стават по-малко интензивни, с акцент върху дихателните техники и разтягането. Трябва да се обърне голямо внимание на подготовката на мускулите на тазовото дъно за раждане.

Защо бременните жени се нуждаят от гимнастика?

При рационално разпределение на физическите упражнения бременността е по-благоприятна както за жената, така и за растящото в утробата дете. Физическото обучение помага на тялото да се справи с нарастващото натоварване и влияе върху раждането на бебето. Тя е по-гладка и по-малко болезнена.

• Редовните упражнения укрепват тялото, правят го по-гъвкаво и подвижно.
• Упражнението подобрява състоянието на ставите, мускулите и кожата, които имат повишено натоварване през този период.
• Коремните мускули стават по-дълги и еластични. Рискът от стрии по корема намалява, а след раждането жената бързо се връща към формата на тялото си преди бременността.
• По време на тренировка кръвообращението се засилва. Активира се работата на сърцето и кръвоносните съдове, което осигурява пълното доставяне на кислород и хранителни вещества за развитието и растежа на детето и навременното отстраняване на метаболитните продукти.
• Подобрява метаболизма и функционирането на храносмилателната система.
• Укрепват се мускулите на тазовото дъно, елиминира се конгестията в таза и долните крайници.
• Вътрешното телесно пространство се увеличава чрез разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на повърхността на корема. Бебето се развива в по-свободни условия.
• Упражненията за перинеума подобряват еластичността на тъканите и са профилактика срещу разкъсвания при раждане.
• Дихателната гимнастика за бременни жени тренира цялата дихателна система, качествено подобрява нейните функции и подготвя жената за раждане. Увеличава количеството кислород, доставян на майката и детето.
• Хормоналният баланс, който се получава по време и след гимнастиката помага за поддържане на тонуса на тялото и доброто настроение. Известно е, че състоянието на детето пряко зависи от физическото и емоционалното състояние на майката.
• Пренаталните упражнения са в основата на по-бързото физическо възстановяване на жената след раждане.

Правила за извършване на домашна гимнастика

1. Преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар относно възможните противопоказания и нюанси на извършване на домашни упражнения за бременни жени.
2. Упражненията се подбират строго в зависимост от продължителността на бременността.
3. Комплексът се изпълнява ежедневно или през ден, в зависимост от това как се чувствате.
4. Времето за изпълнение на гимнастическия комплекс може да варира от 30 до 60 минути.
5. Облеклото за гимнастика трябва да бъде избрано удобно и не ограничаващо движенията.
6. Учебната стая трябва да е добре проветрена. Плоска площ или поляна ще бъде идеално място за гимнастика на открито.
7. Трябва да практикувате гимнастика 2 часа преди или след хранене.
8. Всички упражнения трябва да се изпълняват бавно, без резки и резки движения.
9. Ако се почувствате по-зле, трябва да спрете упражнението и да си починете. Ако състоянието Ви продължава да се влошава, трябва да потърсите медицинска помощ.

Абсолютни противопоказания за упражнения

• Заплахата от аборт.
• Тежка токсичност.
• Болка в долната част на корема.
• Инфекциозни и възпалителни заболявания.
• Телесната температура е над 37 градуса по Целзий.
• Ниско местоположение на плацентата.
• Прееклампсия.
• Заплахата от преждевременно раждане.

Универсална домашна тренировка

За да поддържате добро здраве, положителен емоционален фон и да създадете най-добрите условия за развитие на детето, струва си да започнете да правите ежедневна домашна гимнастика с проста загрявка.

Загряването ще помогне за загряване на мускулите, укрепване на ставите и нормализиране на кръвообращението. С развитието на бременността към нея могат да се добавят упражнения, препоръчани за определен период. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти, като се спазва симетрията.

Приблизителен набор от упражнения за бременни жени у дома (загряване)

• Алтернативно триене на краката. В седнало положение с кръстосани крака (по турски или в поза „лотос”) активно масажирайте вътрешната повърхност на стъпалото с пръсти и ръба на дланта за 1 минута.
• Разтриване на дланите за 1 минута. Начална позиция - седнала, както в предишното упражнение. Енергично разтривайте пръстите си с кръгови движения, сякаш трябва да поставите пръстен на всеки пръст. Разтрийте всяка длан по същия начин.
• Главата се върти. Внимателно завъртете главата си от една страна на друга, опитвайки се да погледнете през рамото си. След това извършете наклони на главата настрани, надолу и назад, опитвайки се леко да разтегнете страничната, задната и предната част на врата. Раменете по време на това упражнение трябва да бъдат спуснати и отпуснати. В края трябва да държите главата си надолу върху гърдите си, усещайки нейната тежест. След това внимателно го сгънете назад и за кратко останете в това положение.
• Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете или малко по-тесни, ръцете на бедрата. Бавно се преобръщайте от пета към пръсти и обратно, като се подпирате на цял крак. След това направете 10 стъпки напред и назад на петите, след това на пръстите, след това от вътрешната и външната страна на крака.
• Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете или малко по-тесни, ръцете на бедрата или изпънати встрани, успоредни на пода, за поддържане на баланс. Повдигнете и свийте единия крак в коляното пред тялото под прав ъгъл и започнете да въртите глезена първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• От същата изходна позиция, като държите бедрото под прав ъгъл спрямо тялото, започнете да въртите подбедрицата първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
• Без да променяте позицията, с кръгови движения отведете бедрото настрани и се върнете на мястото му. В първата част на задачата тазобедрената става се отваря, а във втората се затваря.
• Краката на широчината на раменете или малко по-широко, ръцете лежат свободно на бедрата. Свийте леко коленете си и започнете да люлеете бедрата си наляво и надясно, след това напред и назад и накрая „нарисувайте“ осмица с бедрата.
• Начална позиция: краката на ширината на раменете или малко по-тесни. Свържете дланите пред гърдите (жест „молитва”) или свободно поставете ръцете на бедрата. Фиксирайте бедрата, започнете да въртите горната част на тялото по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Допълвайки описания комплекс за загряване с необходимите упражнения, можете да създадете своя собствена идеална домашна гимнастика, която отговаря на всички нужди и желания на бременна жена. И така, набор от упражнения за бременни през 2-ри триместър може да включва: загряване, прости силови упражнения и разтягане. Също така е желателно то да е насочено към трениране на дихателната система. У дома упражненията за бременни жени от третия триместър се препоръчват да се изпълняват, като се намали силовата част и се увеличи времето за овладяване на практиките за дишане и релаксация. Няколко дни след началото на домашната гимнастика ще се забележи положителен ефект: телесната подвижност ще се увеличи и настроението ще се подобри.

Всяка бременна жена мечтае за леко и почти безболезнено раждане. И това е възможно. Но за да се постигне тази цел, е необходимо да се положат определени усилия и да се овладеят методите на нелекарствена анестезия при раждане. Едно от тях е правилното дишане.

Специалните видове дишане помагат за отпускане и намаляване на болката, подобряват притока на кислород към бебето както в първия етап на раждането - по време на контракциите, така и във втория - с опити. Правилното дишане допринася за по-доброто отваряне на шийката на матката и подобрява производителността на опитите.

Болката от контракциите се дължи на две основни точки - отваряне на шийката на матката и спазъм на маточните кръвоносни съдове, което води до исхемия - рязък недостиг на кислород - в мускулната тъкан на матката. Използвайки специални дихателни техники по време на раждане, жената допринася за по-плавното отваряне на шийката на матката, а също така намалява исхемията на тъканите поради активния поток на кислород. В резултат на това контракциите стават по-продуктивни, но по-малко болезнени. Поради спазъм на маточните артерии притокът на кислород към детето намалява и той започва да изпитва кислороден глад - хипоксия, към която мозъкът на бебето е много чувствителен. Чрез правилното дишане дефицитът на кислород се намалява, което значително увеличава шансовете за раждане на здраво дете и липса на неврологични проблеми в бъдеще.

Така че можем да кажем с увереност, че всяка съзнателна бъдеща майка трябва да овладее специални дихателни техники, за да ги прилага успешно по време на раждането. Изключително важно е да започнете да правите това възможно най-рано, по възможност от най-ранните етапи на бременността. Само тогава придобитите умения ще бъдат доведени до автоматизъм: няма да забравите да ги приложите в най-решаващия момент и няма да бъдете на загуба в екстремна ситуация, каквато, разбира се, е раждането.

Можете да се запознаете с метода на правилното дишане на курсовете за подготовка за раждане, които обикновено се предлагат във всяка предродилна клиника. Там ще ви прожектират специални филми за раждането и как да се държите по време на него, което значително ще улесни възприемането на дихателните техники. Ако нямате време или възможност да посещавате тези курсове, можете да се запознаете с дихателната техника в интернет или да прочетете за нея в специализирана литература.

Да се ​​науча да дишам

Дихателните упражнения трябва да се правят всеки ден за около 10-15 минути. Добре е това да става в комбинация с гимнастика за бременни. Дихателните упражнения не трябва да се правят повече от 15 минути: това може да доведе до замайване поради значително намаляване на въглеродния диоксид в кръвта. Факт е, че поради хипервентилация, т.е. бързо дишане, насищането на кръвта с кислород рязко се увеличава, настъпва компенсаторно намаляване на въглеродния диоксид, което причинява спазъм на артериолите на мозъка, проявяващ се със замайване.

Тези упражнения са разделени на две групи:

• Статичносе извършват в покой, докато са активни само дихателните мускули. Преди всичко бременната трябва да ги усвои и доведе до автоматизм, за да ги изпълнява безпроблемно в движение.
• Динамиченупражненията се изпълняват с всякакъв вид движение, включително по време на раждане.

След като бременната жена се научи да диша добре в покой, можете да започнете тренировка, подобна на имитация на раждане: трябва да си представите, че започва битка и да започнете да дишате съответно. И тъй като по време на контракциите на жената се препоръчва да бъде активна: ходи, навежда се, кляка, взема душ, тогава ще трябва да се изпълняват дихателни упражнения с различни видове физическа активност и в различни пози - настрани, на гърба, на четири крака, така че след това, в най-важния момент, да не се объркате.

Както знаете, раждането се разделя на 3 основни периода:

• период на разкриване или контракции: в резултат на това шийката на матката трябва да се отвори с 10 см, така че главата на бебето да може да премине безпрепятствено;
• периодът на опитите - директно раждането на дете, неговото напрежение с помощта на коремните мускули;
• периодът на изхвърляне на плацентата.

Помислете за традиционните видове дишане, използвани през всеки от тези периоди.

Дишане по време на контракции

Икономичното дишане се използва в началните етапи на първия етап на раждане, докато контракциите са все още безболезнени и не много чести. Започнете всеки тип дишане с пълно дълбоко издишване. След това започваме упражнението. Икономичното дишане е много бавно - обикновено 2 пъти по-бавно от нормалното дишане. Трябва да поемете бавно въздух през носа със затворена уста, докато въздухът трябва да стигне до дъното, в стомаха - това е така нареченото диафрагмено дишане. За да контролирате правилното постъпване на въздух, можете първо да изпълнявате упражненията в легнало положение с ръце на корема. При правилно вдишване ръцете ви ще се издигнат поради навлизането на въздух в долните части на белите дробове и поради спускането на диафрагмата. Издишването по време на икономично дишане се извършва бавно през устата, докато се опитвате да направите издишването 2 пъти по-дълго от вдишването. При издишване устата трябва да е леко отворена, а устните да са сгънати в „тръба“.

При издишване стомахът се „издува“ и ръцете, лежащи върху него, падат надолу. По време на издишване мускулите на диафрагмата и предната коремна стена трябва да бъдат максимално отпуснати. Този тип дишане помага на жената да се отпусне, допринася за правилното отваряне на шийката на матката.

Когато контракциите станат по-интензивни и болезнени, т.е. навлязат в активен стадий, трябва да се промени вида на дишането. Добра помощ в тази ситуация е дишането "като куче" - то е около два пъти по-често от обикновено. Този тип дишане трябва да се извършва през носа със затворена уста - само ако дишането през носа е затруднено, можете леко да отворите устата си. При продължително често дишане може да се появи замайване поради повишаване на концентрацията на кислород в кръвта и намаляване на концентрацията на въглероден диоксид. Ако се почувствате замаяни, поемете бързо въздух и бавно дълбоко издишайте.

Започвайте и завършвайте всяка битка с пречистващ дъх. Веднага щом раждащата жена почувства приближаването на контракцията, първо трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате възможно най-дълбоко и след това да преминете към основния тип дишане. Това допринася за по-доброто снабдяване на детето с кислород. След края на битката също трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате. В интервалите между контракциите трябва да дишате нормално.

В края на първия етап на раждането родилката има желание да настоява - мнозина сравняват това чувство с желанието за дефекация. Но да започнете да натискате сами, без да чакате командата на лекаря, е доста опасно. Ако шийката на матката все още не е достигнала пълно разкриване - 10 см, опитите могат да доведат до разкъсване на шийката на матката или (ако главата на плода е достатъчно висока) до нараняване на детето. Ето защо, първите опити трябва да се дишат "като куче", а след това да се каже на лекаря за тях. Ако лекарят види, че шийката на матката е напълно отворена, тогава ще ви бъде позволено да натискате: ще започне вторият етап на раждането - периодът на експулсиране на плода. Ако шията все още не е достатъчно отворена, опитите ще трябва да бъдат задържани, докато се отвори напълно, като се използва този метод на дишане.

Дишане при натиск

В периода на напъване много зависи от самата жена, от нейната готовност за раждане, умението й да слуша и правилно да следва всички препоръки на лекаря и акушерката. Способността за правилно дишане и изтласкване помага да се избегнат наранявания при раждане и да се роди здраво бебе.

Всички опити се правят на издишване. Дишайте, докато натискате с отворена уста. Когато възникне непреодолимо желание за натискане, трябва да поемете дълбоко въздух и да започнете да издишвате въздуха плавно и бавно. По време на една контракция обикновено се напъват три пъти - съответно вдишват и издишват 3 пъти. По време на бременност трябва да се подготвите за напъване, както следва:

• поемете дълбоко въздух с отворена уста;
• задръжте дъха си (мислено пребройте до 7) - колкото по-добре и по-дълго се научите да задържате дъха си, толкова по-лесно ще ви бъде във втория етап на раждането;
• издишайте много плавно и бавно - в никакъв случай не спирайте рязко дишането, тъй като това ще предизвика резки вибрации на главата на бебето и то ще се върне. Трябва да издишате въздух с отворена уста, както бихте направили, ако духате пламъка на свещта, за да я наклоните малко, но не и да я духате.

По време на раждането ще натискате, докато издишвате. Издишайте, докато издишвате възможно най-бавно. Дори ако изглежда, че вече няма останал въздух, трябва да се напрегнете и да се опитате да издишате още малко. Колкото по-добре го правите, толкова по-продуктивни ще бъдат опитите и толкова по-бързо ще се роди бебето.

Не трябва да забравяме, че е необходимо да се натиска "до дъното", сякаш избутва детето навън. Много жени погрешно натискат "в лицето", издувайки бузите си. Това води до забавяне на втория етап на раждането - опитите стават непродуктивни и след раждането се отразяват на външния вид на жената, тъй като малките съдове на склерата на очите и лицето се спукат.

По време на изригването на главата на бебето, тоест в края на втория период, акушерката ще ви помоли да не натискате и да „дишате“. В този момент трябва да дишате често, "като куче", с отворена уста. Това се прави така, че раждането на главата да става бавно и гладко. Ако следвате желанието и продължите да натискате, главата ще се роди бързо, в резултат на което може да има тежки разкъсвания на вагината и перинеалните мускули.

След раждането на главата тялото на бебето обикновено се ражда с един опит. Ако след раждането на главата има затруднения, тогава трябва ясно да се следват командите на лекаря и акушерката. Най-вероятно ще трябва да приложите отново напрегнато дишане и да натиснете няколко пъти.

Когато бебето се роди, можете да дишате дълбоко, както искате: вече сте свършили основната работа. Сега си майка! Обикновено в рамките на 30 минути след раждането на детето се раждат плацентата и мембраните - последващото раждане. Най-често това става лесно и не изисква никакви усилия от жената. По време на раждането на плацентата акушерката може да ви помоли да натиснете веднъж.

По този начин обучението за правилно дишане по време на раждане не е просто новомодна тенденция, а важен метод, който ще помогне на вашето раждане да премине възможно най-гладко и вашето дългоочаквано бебе да се роди здраво.

Така че по време на бременност трябва да овладеете следните видове дишане:

• Икономично дишане- използва се в началото на първия етап на раждане, когато контракциите все още не са достатъчно силни. Състои се от бавно вдишване през носа със затворена уста и бавно издишване през устата. Съотношението на фазите вдишване: издишване - 1:2.
• Бързо дишане"кучешки" - използва се при интензивни и чести контракции, както и в периода на напъване, до невъзможност за напъване. Вдишването и издишването са кратки, чести, извършват се през носа или през устата.
• почистващ дъх- те започват и завършват всяка битка. Представлява дълбоко вдишване и най-дълбоко издишване.
• Дишане при натиск- вдишайте възможно най-дълбоко с отворена уста, бавно и плавно издишайте.

По време на процеса на раждане се създават условия за дразнене на нервните окончания, влакна и плексуси, които се намират в матката.

Източникът на болка също е притискане по време на контракции и експулсиране на кръвоносните съдове на плода, тъй като стените им са снабдени с високочувствителни нервни елементи. Посочената болка най-често се появява в долната част на корема, сакро-лумбалната област, слабините и горната част на бедрата.

Противопоказания за гимнастика

Понякога такива упражнения могат да бъдат противопоказани. В първия етап на раждането гимнастиката може да бъде противопоказана в такива ситуации.:

Ограничения по време на бременност

Преди да започнете да се подготвяте за раждане с помощта на тренировки и различни упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Започвайки гимнастика, измерете пулса и кръвното си налягане. Всичко трябва да е наред.

Ако една жена почувства дори леко неразположение, тогава е по-добре да отмените обучението.

В такива ситуации може да се предпише временно ограничаване на физическата активност.:

1. Необяснимо вагинално течение.
2. Болка във всяка област на тялото.
3. замаяност
4. Дискомфорт в областта на сърцето.
5. Повишаване на кръвното налягане.

Винаги следвайте чувствата си. Също така си струва да сте нащрек след тренировка, ако плодът в утробата се успокои или, напротив, стане твърде активен.

С гимнастиката преди раждането на първо място се укрепва мускулният корсет. Тялото постоянно ще бъде в добра форма, метаболизмът ще се подобри, тъканите ще бъдат наситени с кислород. Всичко това е необходимо не само за лесното раждане, но и за развитието на детето.

Комплекс за стимулиране на трудовата дейност

Следните упражнения ще позволят да се подготвите за раждането и да стимулирате началото им:

Комплекс за подготовка и отваряне на шийката на матката

При нераждали жени шийката на матката се отваря бавно по време на раждане.. Следователно те трябва да се подготвят за този процес със специално внимание. Но тези упражнения са подходящи и за многораждали жени.

Упражненията за отваряне на шийката на матката преди раждане имат както физически, така и психологически аспект.

И така, физическото обучение включва следните упражнения:

Много е важно да дишате правилно по време на раждане.. Това трябва да се научи по време на бременност. Ето несложни препоръки как да настроите дишането си в правилната посока:

1. Поемете дълбоко въздух и започнете постепенно да издухвате въздуха, сякаш се опитвате да загасите свещ.
2. Вдишайте дълбоко и бавно през носа и издишайте през устата.
3. Дишайте като куче - поемете кратко въздух и издишайте едно след друго с бързо темпо за 1 минута, след което отново спокойно дълбоко дишане.

Гимнастиката на фитбол ще бъде много полезна както за подготовка за раждане, така и по време на раждане:

1. Първоначално трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, спокойна музика, приглушена светлина и т.н. ще помогнат за това.

   Използвайте максимална релаксация възможно най-често и тогава тялото ви ще го запомни и по време на раждането мускулите няма да бъдат толкова напрегнати.

2. Правете въртеливи движения на таза, докато седите на фитбола.
3. Използвайте фитбола като стол, седнете на него, като се люлеете малко.
4. Завъртете топката под долната част на гърба, докато лежите.

Механични въздействия за предотвратяване на разкъсвания

Жената може да се подготви за раждане и да намали вероятността от разкъсвания, тъй като никой няма да даде точна гаранция, че няма да се случат.

Разкъсванията на тъканите в перинеалната област могат да се наблюдават при намалена еластичност на мускулната тъкан. По-специално това застрашава жените на възраст 35-40 години, които раждат първото си дете.

Подготвителният период включва следните дейности:

1. Правилното хранене. Ще трябва да се ограничите в някои продукти, така че плодът да не е много голям.
2. Извършване на упражнения за укрепване на мускулите на перинеума (Кегел).
3. Научете техники за правилно дишане.
4. В последните етапи на бременността можете да масажирате перинеума и влагалището с ръцете си или с ръцете на съпруга и масажното масло. За да направите това, трябва да вземете душ, да третирате пръстите си с масажно масло и да масажирате перинеума и влагалището отвътре, сякаш леко го разтягате.

Също много е важно да натискате правилно. За това има следните препоръки:

1. Необходимо е да започнете опити само след като акушер-гинеколог даде разрешение за това.
2. По време на една битка трябва да направите 3 опита.
3. Опитите трябва да са насочени към перинеума, а не към лицето.

   Опитите "в главата" могат да причинят усложнения под формата на увреждане на съдовете на очите.

4. Необходимо е да се опитате да дишате дълбоко, за да имате време да „извадите“ детето при всяка контракция.
5. Междувременно трябва да се отпуснете, за да си починете.
6. Уверете се, че акушер-гинеколог приема раждането.

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип за набор от съвети и упражнения за физическа подготовка и облекчаване на стреса преди раждането:

Заключение

Подготовката за раждане е не по-малко важен процес от самото раждане. Можете да се подготвите за този процес по всякакъв начин, но също така не забравяйте да слушате тялото си и акушер-гинекологкойто води процеса на раждане. Положителната нагласа също може да играе положителна роля.