Нивото на метаболизма контролира метаболитните процеси на целия организъм, скоростта на преработка на постъпващите хранителни вещества в енергия. Този параметър пряко зависи от вашето здраве, работата на храносмилателния тракт и щитовидната жлеза: именно тя произвежда хормони, които регулират метаболизма.
Метаболитните нарушения водят до сериозни последици, така че всякакви отклонения изискват спешно нормализиране.
Причини за метаболитни нарушения в организма
Така че защо метаболитните процеси са нарушени? Има няколко причини:
- Недохранването или прекомерното хранене е най-честият фактор. Или човек гладува, седи на тежка диета или яде понички на двете бузи, когато дори здраво тяло не може да се справи с такъв приток на работен материал;
- Излагане на токсини от некачествена храна или вода. Ето защо рискът от нарушение е по-висок при хора, които предпочитат боклуци, мазни храни, всякакви полуготови храни, консерви, чипсове, газирани напитки;
- Микроби и инфекции, особено след боледуване;
- Лоша екология в мястото на пребиваване, независимо дали става въпрос за голям трафик, работа в опасно производство, наличие на фабрики наблизо, радиоактивно замърсяване.
Симптоми на нарушен метаболизъм
Всеки лекар, който посетите, ще може да разбере, че метаболизмът е нарушен, освен това самият човек може да диагностицира. Най-често срещаните симптоми:
- Неразположение и умора;
- Сънливост и апатия;
- Нежелание за работа, загуба на интерес към много неща;
- Чести главоболия;
- Увеличава (или, обратно, намалява) телесното тегло;
- Отбелязват се нови заболявания: артрит, камъни, инфаркти, захарен диабет;
- Зъбите бързо се развалят;
- Кожата променя цвета си, появява се пигментация;
- Под очите се образуват синини;
- Столът е счупен;
- Косата пада, рони се, ноктите се ексфолират;
- Има недостиг на въздух.
Нормализиране на метаболизма: хранене, упражнения, народни методи
Най-важна роля за нормализирането на метаболизма играе храната и начина, по който човек я приема. Затова трябва да обърнете внимание на съветите:
Витамини и микроелементи
Опитайте се да ядете храни, богати на витамини, повече плодове и зеленчуци. Това важи за летните месеци и зимата, когато тялото отбелязва дефицит на микроелементи и слънчева енергия: необходимо е презареждане.
За нормалното функциониране на системите на тялото са необходими желязо, магнезий, цинк.
Диета
Правилната диета е половината от битката. Необходимо е да не се напълвате до ситост, да ядете на малки порции, но по-често. Ако ви е трудно да си починете от работа, като се храните пълноценно, яжте поне някакъв питателен продукт на всеки 2 часа: ябълка, банан, мюсли бар, кисело мляко, просто не сандвичи с колбаси.
Това няма да отнеме много време, ще ускори процеса на храносмилане, ще позволи на тялото да не се притеснява, че ще остане без храна и ще започне да складира мазнини. Основното нещо е да не гладувате и да не ядете повече, отколкото искате.
Закуската трябва да е богата на протеини. Така че млечните продукти, яйцата, пилешкото, пълнозърнестите и зърнените храни трябва да са чести гости на трапезата сутрин.
Достатъчно количество вода
Водата е истинският спасител. Опитайте се да пиете повече, като пиете чаша преди хранене и между храненията. Тялото е устроено по такъв начин, че когато има недостиг на нещо, то изпраща сигнал до мозъка, човек мисли, че е гладен, но просто иска да пие.
Водата нормализира метаболитните процеси, ускорява ги, премахва токсините и предотвратява застояването на храната в стомаха. И можете също да пиете преди закуска не чиста вода, а напитка, подкислена с лимонов сок.
Отказ от висококалорични храни
Твърде висококалоричната храна е отрова за тялото, а не само поради факта, че е склонно към затлъстяване. Салати с майонеза, шоколадови бонбони, торти, десерти със захар – тези продукти няма да ви помогнат, ако заложите на тях. Така че не трябва да си позволявате много сладко, пушено месо, мазнини и солено, а ако много искате, яжте малка порция, не на празен стомах.
Осигурете на тялото си фибри. Съдържа се в плодовете и зеленчуците, както и в много зърнени храни. Кашата сутрин е правилното решение, но ако не харесвате това лакомство от детството, винаги можете да ядете мюсли или да направите вкусен десерт с овесени ядки, ядки, сушени плодове.
Пълноценно хранене
Диетата ви трябва да е пълноценна и не вечер, когато се приберете, да отворите хладилника, а на обяд. На масата трябва да има горещо ястие и е по-добре да е купа супа.
Стрес от упражнения
Ходенето преди хранене нормализира апетита, позволява ви да ускорите храносмилателната система. Но след вкусна вечеря не трябва да се натоварвате с физическа работа, ако е възможно - седнете или легнете за 15-20 минути, това ще подобри работата на стомаха.
консумация на морски дарове
Рибата в диетата е необходима за стимулиране на метаболитните процеси, така че не забравяйте за ястията с този морски или речен гост. Дайте предпочитание на непържени храни, идеалният вариант е рибата на пара.
Горчива храна и подправки
Тялото се нуждае от горчива храна, която стимулира черния дроб. Не забравяйте за съществуването на подправки, те също помагат при нарушен метаболизъм.
Яжте храни със сяра: репички, карфиол, чесън - така ще премахнете шлаките и вредните продукти от преработката.
Народни начини
Народните методи за нормализиране на веществата не трябва да се забравят, защото те са тествани от години и поколения. Добавете към ястията берберис, мента, горчив пъпеш, грейпфрут .
Дневен режим и правилна консумация на енергия
Проблемът с неправилния метаболизъм изисква интегриран подход, човек трябва да регулира количеството на консумираната храна и консумацията на енергия. Ако ядете много, но се движите малко, енергията бързо ще се превърне в телесни мазнини.
В обратната ситуация, когато тялото няма достатъчно храна, ще има изтощение и последващи заболявания.
Мускулите играят важна роля в нормализирането на метаболизма. Ако те са силни, обмяната върви добре, така че спортът може да реши този проблем.
Когато няма време за фитнес, подходяща е и енергичната домашна работа. Не забравяйте за водните процедури: посещение на резервоар или плаж, или вземане на контрастен душ или ароматни вани със сол, борови иглички, лечебни билки.
Не трябва да натоварвате тялото с тежка умствена работа, да се тревожите по-малко, да наблюдавате психиката си като цяло, да избягвате стреса и депресията, всичко това има пагубен ефект върху метаболитните процеси. Доброто настроение е ключът към отличен метаболизъм и отлично здраве.
Разходки и сън
Опитайте се да обогатите тялото с кислород: разходка в парка или в двора ще бъде достатъчна и не само ще подобрите благосъстоянието си, но и ще изгорите подкожната мазнина.
Не забравяйте за здравия, пълен сън, той е този, който може да реши много здравословни проблеми. Така че, достатъчно е да спите 8 часа на ден, за чучулигите е по-лесно да стават сутрин, но совите, които не могат да си лягат рано, трябва да компенсират загубата на сън през деня: например, като подремнат след вечеря или прибиране вкъщи.
Имунитетът ви позволява да защитите тялото от бактерии, осигурява функционирането на всички системи, следете състоянието му, след инфекциозни заболявания с антибиотици, не забравяйте да провеждате рехабилитационна терапия.
Ако тези методи не помогнат и все пак забележите здравословни проблеми, преминете през диагностиката на жлъчната система и черния дроб, именно тези органи наблюдават обработката на отпадъците, жлъчката разгражда хранителните вещества, смазва червата.
Препарати за възстановяване на метаболизма в организма
Когато метаболизмът е нарушен, много хора мислят за приемане на лекарства, включително стимуланти, стероиди, хормони на растежа . Разбира се, този метод е ефективен, но безопасността на рецепцията е под съмнение.
- След края на приема е възможно рязко влошаване на състоянието и благосъстоянието;
- Наркотиците причиняват безсъние, нервна възбуда и пристрастяване, провокират депресия;
- Рецепция тироксин- стимулатор на щитовидната жлеза - предизвиква изпотяване, раздразнителност, води до нарушаване на работата на много органи;
- Ако решите да използвате стероидипригответе се за хормонални смущения. При жените се нарушава менструалният цикъл, появяват се косми по лицето и други части на тялото. Освен това по този начин бързо ще убиете имунната система;
- Някои лекарства влияят неблагоприятно на сърцето, така че възникват различни заболявания, включително тахикардия.
Нормализиране на метаболизма- дълъг процес, включващ много методи и интегриран подход. Независимо от това, можете да се отървете от нарушенията, ако следвате вашата диета, начин на живот, отървете се от морално и психологическо претоварване.
Не забравяйте, че приемането на лекарства е краен случай и далеч не е панацея, така че бързо ще убиете тялото си, отколкото да нормализирате метаболитните процеси.
Метаболизмът, иначе наричан метаболизъм, е поредица от химични процеси, които са взаимосвързани и присъщи на всички живи организми без изключение.
В човешкото тяло има постоянен метаболизъм - трите основни компонента на живата природа - протеини, мазнини, въглехидрати. Играе важна роля в живота и помага на тялото да се адаптира към новите условия. Тяхното разрушаване и синтезиране се извършва по строго определен модел едновременно във всяка клетка на тялото.
Основните признаци, показващи метаболитни нарушения:
Неразумно и бързо наддаване на тегло;
Различни заболявания на зъбите и тяхното разрушаване;
В напреднали случаи кожата придобива землист или блед цвят, появява се пигментация;
Има проблеми с червата (диария, запек);
Има недостиг на въздух, дори при малко физическо натоварване;
Нокътната плочка е унищожена (крехкост, разслояване, поява на голям брой бели петна);
Косата става матова, чуплива с разделени краища.
Под очите се появяват синини и подпухналост.
Причини за метаболитни нарушения:
злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
неправилно и недохранване (закуски през работния ден, липса на основни витамини и микроелементи в храната);
нервни сътресения;
различни заболявания - нарушение на щитовидната жлеза, пикочно-половата система, надбъбречните жлези;
строга диета или постоянно преяждане;
нарушения в количествения и качествен състав на храните;
навлизане в тялото на чужди, включително токсични вещества, патогенни микроорганизми и вируси;
липса на незаменими аминокиселини, мастни киселини, микроелементи и витамини; дисбаланс на протеини, мазнини и въглехидрати в храната.
Хората често обичат да говорят за наследственост. Наистина ли е? Често ние възприемаме погрешни хранителни навици от нашите родители от ранна детска възраст и в резултат на това нарушаваме метаболизма си. И не е толкова лесно да се възстанови правилният метаболизъм, по-лесно е да се изтрият всички проблеми като наследственост.
Как да възстановим правилния метаболизъм?
Струва си да се отбележи, че мъжкото тяло, дори в покой, консумира повече калории от женското. Освен това метаболизмът на повечето хора постепенно се забавя след 40-годишна възраст. Да, не можем да променим възрастта, пола и наследствеността си, но има и други начини за засилване на метаболизма.
Какви са тези методи?
1. Цялостно прочистване на организма
Преди да наситите тялото с необходимите витамини, то трябва да се почисти от натрупаните токсини и токсини. В противен случай тялото ви просто няма да може да абсорбира получените витамини, ще имате желание да ядете много.
В същото време не бива да прочиствате тялото чрез гладуване, това може по-късно да доведе до желание на Организма да се запаси за всеки случай. Пресни зелени зеленчуци и плодове (спанак, броколи), зърнени кълнове, пиене на много вода и упражнения са подходящи за почистване.
3. Обогатяване на ежедневната диета с витамини, висококачествени протеини, въглехидрати, минерали.
В същото време се опитайте да избягвате витаминно-минералните комплекси в таблетки, капсули и прахове. Можете да прочетете за това как те влияят на тялото в статията ""
4. Положителна нагласа
Доброто настроение ускорява метаболитния процес, позволява на тялото ни да усвоява по-добре микроелементите. В същото време гледането на телевизия по време на хранене носи емоционално натоварване и влияе зле на метаболизма, така че сме свикнали да ядем мълчаливо на масата. Освен това вниманието към храната по време на хранене помага да усетите по-добре вкуса, да ядете по-бързо и най-важното, след определено време ще научите от какви точно храни се нуждае тялото ви.
Важно е да знаете, че само интегрираният подход може да даде резултати.
Колко често предложените диети имат дългосрочни резултати? Вероятно само няколко, тъй като има фокус само върху един от компонентите, защото е трудно да се вземе предвид всичко в комплекс.
Как да изгорите допълнителни калории?
Тялото ни непрекъснато гори калории, дори когато не правим нищо. И колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Само за активността на всеки килограм мускулна тъкан тялото изразходва повече от 13 килокалории дневно, докато на килограм мастна тъкан са необходими малко повече от 4,5 килокалории. За да ускорите метаболизма си, увеличете интензивността във фитнеса или добавете кратки бягания към ежедневните си разходки. За правилен метаболизъм е най-полезно да го правите сутрин: една проста сутрешна гимнастика ще засили метаболизма ви за няколко часа.
2. Пийте повече вода
Пийте чаша вода преди всяко хранене. Тялото се нуждае от вода, за да гори калории. Дори при лека дехидратация метаболизмът се забавя. Доказано е, че хората, които пият 8 чаши вода на ден, изгарят калории много по-интензивно от тези, които се ограничават само до 4 чаши.
3. Използвайте подправки
Пикантните храни съдържат вещества, които стимулират метаболизма. Една чаена лъжичка червен или зелен смлян пипер повишава скоростта на метаболизма с 23%. Този ефект обаче не трае дълго, около половин час. В същото време, ако страдате от хроничен гастрит, язва или панкреатит, тогава пикантната храна е противопоказана за вас.
4. Правилно хранене
Трябва да се храните така, че храната да не усложнява метаболитните процеси в организма, а да ги ускорява. Това ще ви помогне честото хранене (4-5 пъти на ден) на малки порции.
Никога не пропускайте закуската. Спазвайте това правило дори когато не ви се яде сутрин. Сутрешното хранене "стартира" метаболитните процеси в организма и стимулира нормалното му функциониране през деня.
Ако искате да възстановите метаболизма, цитрусовите плодове трябва да присъстват в менюто ви. Това важи особено за грейпфрутите и лимоните. Последните не само ускоряват метаболитните процеси, но и съдържат много витамин С и В. Лимонът нормализира храносмилането и е добра профилактика на склерозата при възрастните хора.
5. Яжте повече протеини
Тялото изгаря почти два пъти повече калории за смилане на протеини, отколкото за разграждане на мазнини или въглехидрати. И въпреки че храната трябва да е балансирана, замяната на някои въглехидратни храни с богати на протеини и нискомаслени храни ще засили метаболизма ви. Здравословните източници на протеин включват тофу, ядки, бобови растения, зърнени храни, яйца и нискомаслени млечни продукти.
6. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин и катехини, които активират метаболизма на тялото за почти два часа. Според някои доклади 2-4 чаши зелен чай позволяват на тялото да използва до 50 допълнителни калории на ден. И за една година тази цифра се превръща в 2,5 кг загуба на тегло.
7. Избягвайте радикалните диети
Твърдите диети, базирани на по-малко от 1000 калории на ден, са вредни за самата идея за активен метаболизъм. Въпреки факта, че те по принцип помагат да отслабнете, по-голямата част от масата ще бъде загубена поради мускулите. И както вече знаете, колкото по-малко е мускулната маса, толкова по-бавен е метаболизмът. В резултат на това след такава диета тялото ще изразходва много по-малко калории, отколкото преди, но теглото ще се увеличи много по-бързо.
Метаболитните нарушения могат да бъдат както придобити, така и наследствени. Процентът на генетичните патологии е малък. Основните причини за метаболитни нарушения се крият в воденето на нездравословен начин на живот:
- често преяждане, пропускане на хранене;
- диета, съдържаща високо въглехидратни и прекомерно мазни храни;
- лоши навици;
- заседнал начин на живот;
- бедност на храната с витамини, фибри, минерали;
- недостатъчен прием на антиоксиданти;
- постоянен стрес.
Симптоми на метаболитно разстройство
Наддаването на тегло е един от основните показатели за бавен метаболизъм. Има и други признаци, че тялото няма време да се справи със стреса. Между тях:
- промяна в структурата на косата, чупливи нокти;
- разрушаване на зъбния емайл;
- постоянен запек;
- появата на недостиг на въздух;
- промяна в цвета и структурата на кожата;
- подуване на лицето и крайниците.
Горните симптоми показват, че човек има бавен метаболизъм. За да се изясни вида на нарушенията и да се идентифицира причината, е необходимо да се подложи на допълнителен преглед.Необходимо е да се преминат тестове за основните хормони, които регулират скоростта на метаболизма: тироксин, трийодтиронин и тироид-стимулиращ хормон. Трябва също да проверите нивата на инсулин и лептин.
Въпросът как да се възстанови метаболизма измъчва не само хората с наднормено тегло. На пръв поглед бързият метаболизъм в тялото носи със себе си само плюсове: излишните калории не се съхраняват като мазнини, а се използват за работата на тялото. Въпреки че в допълнение към това се наблюдават и отрицателни аспекти в състоянието на хора с ускорен метаболизъм:
- намаляване на телесното тегло под нормалното;
- постоянно чувство на глад, дори след хранене;
- невъзможност за натрупване на мускулна маса;
- намалена абсорбция на витамини и минерали.
Начини за възстановяване на метаболизма
Нормализирането на метаболизма е дълъг процес. За да направите това, не е достатъчно да спрете да ядете неправилна храна. Необходимо е да се подходи към въпроса изчерпателно. Не трябва да очаквате бързо възстановяване, тъй като всички промени трябва да бъдат постоянни.Тялото свиква с новия дневен режим, хранене и упражнения не по-рано от 21 дни след началото на системните промени. След тези три седмици резултатите ще станат забележими за другите, но няма да накарат тялото завинаги да „забрави“ за минали нарушения.
лекарства
Правилното хранене и физическата активност ще помогнат за справяне с метаболитните нарушения само в началния етап. В трудни случаи се предписват специални лекарства за коригиране на метаболизма. Лекарствата трябва да се приемат под наблюдението на диетолог. Недопустимо е самоуправление, промяна на дозата или отмяна на лекарството. Препарати за възстановяване на метаболизма в организма:
- Редуксин - намалява апетита и активира метаболизма на мазнините.
- Оксандролонът е лек анаболен стероид. Индикация за прием - твърде бърз метаболизъм.
- Метиландростендиолът е синтетичен стероиден хормон. Насърчава набор от мускулна маса.
- Glucophage - нормализира нивата на кръвната захар. Повишава чувствителността на тъканите към инсулин, коригира метаболизма.
- Ксеникал, орсотен - блокират ензимите, които разграждат мазнините в червата.
- Metaboline е хранителна добавка, съдържаща витамини, микроелементи (хром, цинк) и екстракти от семена на гарциния и гуарана.
- Формавит е комплекс от аминокиселини, микроелементи и растителни екстракти. Намалява апетита, има антиоксидантно действие.
Дробно хранене за възстановяване на метаболизма
За възстановяване на метаболизма и отслабване ще помогне специален принцип на хранене - фракционен.Спазването му не е трудно, трябва да знаете основните правила:
- Храненето трябва да се извършва на всеки 3-4 часа, без да се пропуска.
- Важно е порциите да са малки, не повече от 200 грама.
- Дневното съдържание на калории в диетата трябва да бъде 1200-1500 kcal за хора с нисък метаболизъм и 2200-2500 kcal за хора с ускорен метаболизъм.
- Необходима е пълна закуска. Например бъркани яйца или каша.
- Основата на храненето трябва да бъдат храни с високо съдържание на протеини - месо и риба.
- Необходимо е в диетата да се включат храни, богати на полиненаситени мастни киселини: зехтин, авокадо, орехи.
- Менюто трябва да съдържа ферментирали млечни продукти - източник на калций, който ускорява метаболизма.
- Важно е да се ограничи количеството бързи въглехидрати: захар, мед, печива от бяло брашно, банани.
- Предпочитайте сложните захари, съдържащи се в зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци. Необходима е повече енергия за тяхното смилане.
- Увеличете приема на вода – поне 1,5-2 литра на ден.
Диета за възстановяване на метаболизма
По-малко популярни и диета за възстановяване на метаболизма, който основана на принципите разделно хранене и рецепция продукти в строг ред.Реакцията на организма към храни с преобладаващо съдържание на протеини или въглехидрати е различна. Разходът на енергия за тяхното разделяне и асимилация е различен. Някои продукти се обработват по-дълго от други. За да ускорите метаболизма си, е важно да следвате следните принципи:
- За закуска има изключително прости въглехидрати, които се намират в плодовете. На тялото са необходими 2 часа, за да ги преработи напълно.
- В следващото хранене включете сложни въглехидрати - зърнени храни, зеленчуци. Те се разграждат в тялото за 4 часа, имат активиращ ефект върху метаболизма.
- Вечер яжте храни с високо съдържание на протеини - месо и риба. Усвояват се от организма за 8 часа.
Рецепти от традиционната медицина
Има много рецепти от традиционната медицина за ускоряване на метаболизма. Те се основават на принципа на нормализиране на метаболизма без използване на синтетични химикали. Всички рецепти съдържат натурални билки, които могат да се запасят предварително или да се закупят в аптека. Основните рецепти за средства за ускоряване на метаболизма:
- Запарка от коприва. Приготвя се според указанията на аптечната опаковка или в съотношение 2-3 с.л. л. сушени листа в чаша вряща вода. Вземете инфузия на чаена лъжичка преди хранене 3 пъти на ден. Ако теглото на човек надвишава 90 кг, тогава обемът се увеличава до 1 супена лъжица. Редовният прием нормализира усещането за ситост и премахва преяждането.
- Отвара от женшен. Тонизира организма, което е важно при ограничаване на приема на въглехидрати и фибри. Схема на приложение: 50 грама 15 минути преди или половин час след хранене. Отварата е нежелателно да се приема вечер.
- Настойка от орехови листа. Активира метаболизма, понижава нивата на кръвната захар. За да приготвите запарката, се нуждаете от 2 ч.л. сухи листа се заливат с 1 чаша вряла вода, кисне поне 2 часа. По-добре е да приготвите отвара от вечерта, на базата на прием на 100 ml 3 пъти на ден.
- Тинктура от чесън. Лидерът на рецептите на традиционната медицина за възстановяване на метаболизма. За да го приготвите, трябва да смелите 250 г чесън и да ги залеете с 250 мл водка. Трябва да настоявате сместа за 10 дни на тъмно и хладно място. След това се прецежда, пие се 3 пъти на ден по 2 капки на 50 г мляко, като ежедневно дозата се увеличава с 3 капки. След като доведете обема на продукта до 25 капки наведнъж, използвайте тинктурата в намаляващ модел.
Недостатъкът на рецептите на традиционната медицина е тяхната научна липса на доказателства. Всяка отвара или инфузия, която влияе върху метаболизма, трябва да се приема под лекарско наблюдение. Ако решите да използвате определено вещество сами, трябва да наблюдавате общото си благосъстояние. По-добре е да водите дневник, за да отразявате не само положителните аспекти на загубата на тегло, но и всички промени, които се случват с тялото. Ако се появят опасни симптоми като диария, сърбеж, суха кожа, обриви, трябва незабавно да спрете приема на каквото и да е лекарство.
Видео
Всички се интересуваме какво представлява метаболизмът и дали можем да му повлияем. Как да подобрим метаболизма в организма – да го ускорим или забавим? Нека поговорим за това.
Вашият метаболизъм нисък или твърде висок ли е? Какво да направите, ако постоянно ви е студено, трудно ви е да се принудите да се движите активно, а обиколката на талията значително надвишава всички допустими норми. Или въпреки усилените упражнения и поддържането на диета, теглото ви е на мястото си. Това предполага, че метаболизмът е намален.
Ако ядете всичко безразборно и не можете да се подобрите, това е показател, че скоростта на метаболитните процеси е толкова висока, че тялото няма време да съхранява нищо в резерв.
Как да подобрим метаболизма в човешкото тяло
Какво може да се направи? Как да подобрим метаболизма си? Метаболизмът трябва, ако мога така да се изразя, да започне.
Но първо, какво представлява метаболизмът и каква роля играе за нашето тяло.
Ролята на метаболизма в човешкото тяло
Метаболизъме комбинация от два много сложни химични и биологични процеса на клетъчно ниво. Действието на тези процеси в тялото може да се сравни с работата на химическа лаборатория, но само в нас.
Ако проследите какво се случва след хранене, под оръжието на нещо като телевизионна камера, можете да видите, че храната започва веднага в първите етапи, по време на дъвченето си, да се разгражда на компоненти, които се превръщат или синтезират в веществата, които ние трябва. В резултат на това се освобождава енергията, необходима както за този синтез, така и въобще за човешкия живот. Можем да кажем, че всички процеси, които се случват в тялото ни, са метаболизъм или метаболизъм - скоростта на преход на хранителните вещества в енергия.
Когато има промени в скоростта на метаболизма, те казват, че метаболизмът е бавен или, обратно, бърз.
Какъв вид метаболизъм имаме се влияе от такива житейски фактори като:
- генетично предразположение
- възраст след 50 години
- начин на живот
- правилното хранене
Ако с наследствеността не можем да направим нищо, за съжаление и с възрастта. Но що се отнася до начина на живот, всичко е в нашите ръце.
За онези фактори, на които не можем да повлияем (възраст и генетична предразположеност), просто трябва да знаем какво се случва с тялото и да му помогнем. Можем да повлияем на промяната в състоянието на скоростта на метаболизма само чрез количеството на една или друга приета храна. В крайна сметка основата на това, върху което работи метаболизмът, са веществата, които идват при нас от храната. Ако спрем да ядем, енергията просто няма откъде да дойде.
При нормален метаболизъм тялото напълно преработва полученото с храната, водата, въздуха и слънцето в енергия. При бавен метаболизъм тези вещества се усвояват слабо, което означава, че човек получава малко енергия.
Ако даваме едно и също количество храна на хора с нормален и бавен метаболизъм, тогава здравият човек ще усвои напълно храната. Всичко, което трябва да се усвои, храната ще даде на тялото полезно и ще започне да се оползотворява под формата на енергия и отпадъчни хранителни вещества. Ще започне процесът на синтез и след това отстраняването. Целият този процес ще има пълен цикъл от началото до края.
Ако метаболизмът ни е забавен или сме изяли повече храна, отколкото ни е необходима, тогава имаме много неусвоена, недостатъчно използвана храна. Колкото и странно да звучи, но с голямо количество храна човек не получава достатъчно хранителни вещества и енергия, така че отново и отново искам да ям. Въпреки че все още има не напълно усвоена храна в стомаха, ние поставяме друга порция храна отгоре. И в крайна сметка, когато всичко това най-накрая се усвои, няма да има полза, а ще се отложи под формата на мазнини.
Метаболизъм и възраст
С напредване на възрастта метаболизмът на всеки започва да се забавя. Това започва с края на физическото израстване на човек. Обикновено това се случва до 25-годишна възраст. И в същото време метаболизмът започва да се забавя. От 25-годишна възраст всяка година метаболизмът пада с един процент.
Ако на 40 ядем същото като на 25, то е ясно, че метаболизмът ни няма да успее да усвои и оползотвори всичко, което му даваме. Следователно можем да кажем, че само благодарение на правилния начин на живот ще можем да повлияем дори на практически непроменливи фактори, като възраст и наследственост.
Ако човек има бавен метаболизъм, придобит с времето или наследствен, тогава трябва или да се храни на по-малки порции и често, или да ускори метаболизма си.
Важен фактор са хормоните, които отговарят за това къде в тялото ни се отлагат мазнини. Знаейки кои хормони доминират в нас, ще можем да предотвратим прекомерното им натрупване в проблемните зони на тялото ни.
Как да ускорим метаболизма в организма
Сега нека да разберем как да започнем работата на нашия бавен метаболизъм?
Как да го направя? Погледнете се внимателно в огледалото и определете телесната си конституция или типа на тялото си. Ябълка, круша или банан?
Тип тяло круша . При жената круша доминират органите на женската репродуктивна система, които синтезират хормоните естрогени. В същото време, когато една жена започне да наддава, дупето, бедрата и краката й стават по-тежки.
За жените с този тип фигура е много важно да приемат повече фибри по време на хранене. Голям излишък от естрогени ще се отдели от баластни вещества, т.е. фибри, което означава, че мазнините няма да се отлагат с такава скорост, където не са необходими.
За този тип фигура най-важното е да не злоупотребявате със сладки храни. Тъй като простите въглехидрати увеличават синтеза на естрогени. Но, за съжаление, тези продукти са точно това, което искате най-много.
С такава конституция можете да ядете след 19 часа, но вечерята в този случай трябва да е лека. Например, можете да ядете салата с парче постна риба. Това е чисто символична вечеря, но в 19 и 20 часа. В крайна сметка по това време метаболизмът е най-активен.
Тип тяло "Ябълка" . Този тип човешка конституция е най-сериозният по отношение на здравословни усложнения. При такава конституция на тялото всички ненужни мазнини се намират не само подкожно в корема, но и в областта на вътрешните органи. И това не само не е красиво, но и опасно за здравето. Отлаганията в талията или висцералните мазнини провокират много заболявания, като се започне с хипертония и други заболявания, свързани с притискане на вътрешните органи.
Факт е, че хормонът кортизол е отговорен за формирането на фигурата тип "ябълка", което намалява нивото на метаболизма. Неговите ненужни емисии са по-зависими от стресови ситуации, липса на сън, които човек изпитва. Ако е много нервен и не спи добре, тогава се произвежда много кортизол. Ето защо е важно да спазвате дневния режим и да се храните правилно - има храни с нисък гликемичен индекс. Между другото, солта и мазнините са най-опасните вещества за тази конституция на тялото.
Тип тяло "Банан" . Този тип фигура се характеризира, когато мазнините са разпределени равномерно по цялото тяло. В този случай човек с такава фигура има проблеми с функционирането на щитовидната жлеза.
Такива хора трябва да бъдат внимателни към храните, съдържащи йод, т.е. храните, които съдържат йод, трябва да присъстват в диетата.
В същото време не забравяйте да закусвате и обядвате обилно и почти да не вечеряте. Стегнатото не означава много. И е по-добре да се яде сутрин, а вечерята е чисто символична. До чаша кефир или.
Мнозина казват, че нямат апетит и изобщо не искат да ядат. Но, въпреки това, има задължително. В крайна сметка трябва да стартираме метаболизма. Храната за метаболизма е като бензина за кола. Не се излива няма да отиде.
Какви храни допринасят за ускоряване на метаболизма за всеки тип фигура.
- Круша- храни с високо съдържание на фибри
- Ябълка- храни с нисък гликемичен индекс
- банан- йодсъдържащи храни в достатъчни количества
Всички типове тяло се нуждаят от протеини, тъй като тялото ни изразходва много енергия за храносмилането на плътни протеинови храни. А това означава, че можете да ускорите метаболизма си. Можем да кажем, че протеинът е универсален ускорител.
Вероятно само мързеливите не са обвинявали своя метаболизъм или по-скоро нарушен метаболизъм в наличието на излишни килограми. Това не е изненадващо, много по-лесно е да прехвърлите отговорността за наднорменото тегло към „мистериозния“ метаболизъм, като по този начин оправдавате пасивното отношение към собственото здраве, теглото ...
Може ли нарушеният метаболизъм наистина да причини наднормено тегло?
Да може би.
Метаболитните процеси (метаболизъм) са сложни химични реакции на нашето тяло, които поддържат живота в нас. В световен мащаб нашият метаболизъм се състои от два противоположни процеса – катаболизъм и анаболизъм.
В процеса на катаболизъм сложните органични съединения, които влизат в тялото ни с храната, се разпадат на по-прости, от които в процеса на анаболизъм се синтезират нови вещества със значителни енергийни разходи. Тези процеси се регулират от ензими...
Естествено, нормалното протичане на метаболитните процеси може да бъде нарушено. Полученият дисбаланс може да причини затлъстяване. Възстановяването на метаболизма в този случай без лечение с лекарства е невъзможно. Следователно всяка програма за отслабване трябва да започне с посещение при ендокринолог.
Но в 90% от случаите наднорменото тегло не се дължи на заболявания, свързани с метаболитни нарушения. Често се случва така: всички тестове са нормални, няма хормонални проблеми, но. Защо? Какво в тази ситуация е причината за излишните килограми? Приблизително същия въпрос ми беше зададен преди два дни от един от читателите.
Отговор: преяждане и бавен метаболизъм. Можете да прочетете за преяждането в статията и „и ще продължим да говорим за бавен метаболизъм.
Защо метаболизмът се забавя?
Колкото и да е странно, но причината за това е нашето неудържимо желание да отслабнем на всяка цена и възможно най-бързо. Да, говорим за това, което в повечето случаи се свежда само до много тежко намаляване. Мобилизираме всичко и с неимоверни усилия седим на гладна дажба в името на заветното.
Някой достига тази цифра (макар и за много кратко време), някой не, но такова поведение води до факта, че в бъдеще става все по-трудно да отслабнете.
Диетите, които са действали преди, спират да действат. Всички големи усилия, които се полагат за постигане на резултата, дават все по-малко резултати. Става изключително трудно да се поддържа постигнатото тегло, а често и просто невъзможно.
Всичко това са симптоми, че скоростта на метаболитните процеси е намаляла. Това е лоша новина.
Но има и един добър. Бавният метаболизъм може да бъде възстановен.
Естествено, това не може да стане за един ден. Възстановяването на метаболизма изисква последователност в действията и времето. Но тези усилия ще изплатят всички усилия, тъй като нормалната скорост на метаболитните процеси е ключът към успеха в загубата на тегло и дългосрочното поддържане на постигнатите резултати.
Метаболитните процеси в нашето тяло са много подобни на пожар.
Представете си студена зимна нощ. В пещта гори огън и трябва да го поддържаме топло, за да не замръзнем. Дървата за огрев изгарят, огънят започва бавно да изгасва. Какво да направите, за да го поддържате и да запазите топлината в стаята?
Ами ако веднъж вземете и хвърлите в огъня огромен сноп дърва? Най-вероятно ще пламне бързо и също толкова бързо ще изгори, ще стане много, много горещо за кратко, но след това огънят ще започне да гасне отново и ще стане студено.
Ако започнем да хвърляме стари вестници в огъня, ще дадат ли достатъчно топлина, ще могат ли да поддържат огъня през цялото време?
Или си представете, че хвърляме сурови корчаги във фурната. Какво ще стане с огъня? Ще угасне, а суровите гърнета ще лежат на пепелта.
Вашият житейски опит вероятно ви казва сега, че за да може огънят да гори равномерно и стаята да е топла през цялото време, трябва да хвърляте малко количество добри сухи трупи в печката на приблизително еднакви интервали от време. Това е просто, нали?
Защо тази логика не работи, когато става дума за нашия метаболизъм?
Нашият обменен огън също изисква постоянно снабдяване с добри сухи дърва за огрев, тогава те горят равномерно и дават толкова топлина (енергия), колкото е необходимо в даден момент.
Ако ядем много един или два пъти на ден, тогава вътрешният огън пламва ярко и дава твърде много енергия. След това отново излиза, а излишната енергия се съхранява в тялото под формата на мазнини.
Суровите корчаги и вестниците са небалансирана диета, която не е в състояние да поддържа вътрешния ни огън на необходимото ниво.
Така че, приятели, сега е моментът за конкретни действия за възстановяване на метаболизма.
Как да възстановим метаболизма?
- Яжте често, на малки порции. Организирайте храненето си по такъв начин, че през деня да имате поне 5 хранения. Прочетете още.
- Яжте поне веднъж на всеки 4 часа. Големите паузи между храненията намаляват скоростта на метаболитните процеси.
- предпоставка за възстановяване на метаболизма. Желателно е първото хранене да е в рамките на първия час след събуждането. Прочетете още.
- Не намалявайте съдържанието на калории в диетата си под 1200 килокалории. Ако искате да отслабнете правилно и без вреда за здравето, изчислете количеството калориен прием, което е безопасно за вас, което, от една страна, ще ви позволи да създадете разумен енергиен дефицит, а от друга страна, няма забавят скоростта на метаболитните процеси. Прочетете за изчисляването на калоричното съдържание на диетата.
- Подходете отговорно. Колкото по-натурален е продуктът, толкова по-добро "гориво" е той.
- Протеинът играе много важна роля в процеса на възстановяване на метаболизма. Птиците, заешкото, постното говеждо месо, рибата трябва да бъдат незаменим компонент от ежедневната ви диета. Нормата на протеинова храна за жените е 250 грама на ден, за мъжете 300 - 350 грама.
- Включете в диетата си сложни въглехидрати:,; растителни мазнини (растителни масла).
- Вземете мултивитамини.
- . Опитайте се да спите поне 7 часа на ден през нощта, за да нормализирате нивата.
- Нормализирайте приема на вода. Прочетете как да го направите.
- Задължителна тонизираща (приятна) физическа активност. Например ходене с малко по-високо темпо от обичайното. Вземете си правило да правите 2000 крачки всеки ден. Чудесен вариант за посещение на басейна. Или просто танцувайте у дома под музиката - и метаболизмът ще се ускори.
- Сауна (финландска, руска, турска) ще бъде от голяма полза. Ако няма противопоказания, опитайте се да провеждате водни процедури веднъж седмично, използвайте.
- пийте. Ако вкусът му не ви харесва, опитайте се да приготвите тази билкова колекция за възстановяване на метаболизма: вземете по една част от билката от градински чай, мента, мащерка, царевични близалца, цветя от липа, лайка и бял равнец. Една супена лъжица билкова смес запарете с 0,5 литра вряла вода, оставете да вари 1 час на топло място. Отпивайте по няколко глътки през целия ден между храненията.
Благодарение на тези препоръки можете да възстановите метаболизма си в рамките на 4-5 седмици. Както можете да видите, това не изисква сложни процедури или скъпо оборудване. Вашето желание да следвате прости препоръки е достатъчно.
Както винаги, очаквам вашите коментари и въпроси.
P.S. Гледайте видеоклипа на Елена Малишева за три суперхрани, които ускоряват метаболитните процеси. Много интересно!
Всичко е ясно? Готови ли сте да започнете да отслабвате бързо и безопасно?
След това направете следващата важна стъпка - определете приема на калории, който ви подхожда, което ще ви позволи да отслабнете бързо и без вреда за здравето. Щракнете върху бутона по-долу за безплатна консултация от автора на този блог.