Много хора на среща с гастроентеролог се оплакват от оригване, болки в стомаха, рефлукс или просто чувство, че храната е „заседнала“ в храносмилателната система. Защо червата не работят и се появява запек?
Ако човек има лоша функция на червата, това се проявява като необичайно ниска честота. Честотата на изпразване на дисталния стомашно-чревен тракт варира значително при отделните индивиди.
Човек, страдащ от лоша функция на червата, има честота на движения на червата, която е по-малко от два или три пъти седмично.
Също така често е придружено от запек и други симптоми. Според някои оценки, 15 до 30% от случаите на запек са причинени от бавни движения на червата. Ситуация, при която тялото не може да се справи със запека, може да възникне във всяка възрастова група.
Обикновено храната се движи през тънките черва с помощта на перисталтика, която представлява поредица от вълнообразни мускулни контракции. По време на перисталтиката, надлъжните мускули в стената на тънките черва се свиват и след това кръговите мускули се свиват, изтласквайки храната надолу по тракта. Това координирано свиване на гладките мускули задържа храната на място, придвижвайки я през храносмилателната система.
Абсорбира около 90 процента от водата, която получава от тънките черва. Ако тази суспензия от хранителен материал и влага остане в дебелото черво твърде дълго, излишната влага се абсорбира и токсините и преработените хранителни продукти се абсорбират в кръвния поток, като едновременно с това дразнят лигавицата на дебелото черво. Ето защо, когато хората нямат движение на червата в продължение на два или три дни, те се чувстват уморени и слаби. Освен това изпражненията им са плътни и сухи, трудно се движат в лумена на червата и могат да наранят хемороидалните вени и възли.Какво да правите, ако червата не работят добре и се появи запек?
причини
Основната причина за лошото функциониране на червата е забавената перисталтика., това може да бъде причинено от няколко патологични фактора.
Хронична употреба на лаксативи
Лошата функция на червата често се свързва с хронична злоупотреба, особено със стимулиращи лаксативи, които водят до повишени контракции на дебелото черво и движения на червата. Тази теоретична причина обаче е поставена под въпрос в научни изследвания. Данните показват това Повечето лаксативи не водят до зависимост след продължителна употреба и не са . Въпреки това, прекомерната употреба на лаксативи може да има отрицателно въздействие върху пациенти, които страдат от дехидратация.
Хранителни разстройства
Чревната дисфункция най-често се наблюдава при пациенти с хранителни разстройства като анорексия и булимия.
Тази патология е доста трудна за лечение и често е придружена от метаболитни нарушения. Не е необичайно пациентът да се нуждае от лечение от психиатър за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.
Болест на Hirschsprung
Това заболяване се характеризира с липсата на определени нервни клетки в дебелото черво. Вроденият мегаколон не може да функционира нормално, за да придвижи изпражненията към дисталното черво.
Недостатъчна хидратация
Дехидратацията също е свързана със запек.Въпреки това причинно-следствената връзка все още не е научно доказана, въпреки че напоследък лекарите все по-често казват, че за нормалната функция на червата е необходимо да се пият поне 8 чаши вода.
Недостатъчен прием на диетични фибри
Диетичните фибри увеличават обема на изпражненията, което води до разширяване и последващо свиване на червата. Поради това се предполага, че недостатъчният прием на храни, съдържащи разтворими и неразтворими фибри, може да бъде фактор, допринасящ за слабата подвижност на дебелото черво и лошата функция на дебелото черво.
Нарушения на нервната система
Движенията на червата зависят от стимулирането на чревните мускули от парасимпатиковата нервна система. Следователно е възможно разстройство във вегетативната нервна система да доведе до бавни движения на червата и запек. В човешкото тяло има невротрансмитери, които регулират чревната подвижност. Проучванията показват, че контрактилните реакции на дебелото черво са намалени, когато се лекуват с антипсихотици и транквиланти.
Някои проучвания също са установили намаляване на броя на стимулиращите клетки на дебелото черво (интерстициални клетки на Cajal) при пациенти с хроничен запек. Понякога слабата подвижност на дебелото черво е придружена и от слаба подвижност в други части на храносмилателния тракт. Това подкрепя идеята, че нарушенията на вегетативната нервна система в червата могат да бъдат причина за бавна подвижност.
Болен човек с лоша функция на червата няма да може да се напряга толкова силно, колкото нормален човек по време на изхождане. Контракциите на червата за придвижване на храната през храносмилателния тракт може да не са достатъчно мощни, за да предизвикат желание за движение на червата. При лоша перисталтика човек изпитва подуване, неприятно усещане за пълен стомах. Може също да бъде придружено от болка в областта на бъбреците или долната част на гърба.
Основни методи на лечение
Как да накарате червата да работят и да се справите със запека?
Лечението на лошата стомашно-чревна функция има за цел да нормализира честотата на изхожданията, както и да помогне при запек. По-долу са някои от възможностите за лечение, които обикновено се предписват.
Първа линия Лечението обикновено е насочено към коригиране и достатъчен прием на течности.Пациентът се съветва да увеличи дневния си прием на вода и фибри. В някои случаи на пациента може да се предпише омекотител на изпражненията (докузат натрий).
Ако човек е склонен към запек, една от храните, които трябва да се избягват, е белият хляб, тъй като бялото брашно е бедно на фибри. Ядки, сирене, шоколад, бял ориз и банани също могат да причинят запек.
Една добра добавка с фибри, съдържаща съставки като прах от люспи от псилиум, ябълков пектин, филаментни фибри на прах, цитрусов пектин, оризови трици и/или фибри от цвекло, също може да стимулира движенията на червата.
Фибрите могат да бъдат закупени във всяка аптека или в магазини за хора с диабет. Няколко зърнени храни или супена лъжица фибри преди хранене могат да помогнат за облекчаване на запека.
При лоша функция на дебелото черво и продължителен запек Трябва да ядете много храни, богати на магнезийкато черен боб, камбала, тиквени семки, варен спанак и фъстъци. Това се дължи на факта, че магнезият е известен със способността си да стимулира чревните движения. Освен това пациентът може да приема магнезиеви добавки под формата на таблетки (500 до 600 mg на ден).
Витамин С е друг основен компонент, който стимулира функцията на червата.. Пациент със запек трябва да го включи в диетата си, като консумира повече плодове с високо съдържание на фибри и витамин С.
Ако имате запек, трябва да увеличите физическата си активност.Връзката между физическата активност и движенията на червата е добре проучена. Смята се, че лошата функция на червата при възрастните хора е свързана с липсата на достатъчно физическа активност. Увеличаването на времето, прекарано във физическа активност, като бягане или ходене, може да облекчи симптомите на запек и намалено движение на червата.
лекарства
Ако червата не функционират добре, как да се лекува дългосрочен запек с помощта на лекарства и традиционни методи?
Лекарства, които засилват перисталтичните движения на дебелото черво, могат да бъдат предписани само от лекар.
Такива препаратите могат да бъдат билкови (натурални) и синтетични.Билкови лекарства за запек Най-добре е да купувате не от баби на пазара, а в аптеките.Най-често използвани: корен от ревен, зърнастец, женско биле, листа от сена.
От древни времена тези билки са били използвани като рецепти за традиционна медицина за лечение на запек. Основният им ефект е насочен към повишаване на тонуса на дебелото черво и възстановяване на редовното изхождане.
Лекарство Регулакпознат на повечето хора от рекламата. Използва се при случаи, когато червата не могат да се справят със запек, съдържа листа и плодове от сена, пюре от сливи и смокини, парафин и кафиол.
Синтетичните лекарства за нормализиране на чревната функция и лечение на запек включват Фенолфталеин, Бисакодил, Гуталакс.Фармакологичното им действие е насочено към засилване на перисталтиката на дебелото черво и изпражненията напускат тялото по-бързо.
Традиционни методи
За да стимулирате червата, трябва да прекарате 400 грама през месомелачка. сушени кайсии и сини сливи, добавете 200 грама мед, пакет суха билка сена и 2 супени лъжици прополис. Сместа се съхранява в хладилник и се приема през нощта по 2 супени лъжици.
Заключение
Жените и възрастните хора са по-склонни да страдат от лоша функция на червата, отколкото мъжете и децата, това се дължи на хормоналните характеристики и по-бавния метаболизъм.
Освен това с възрастта намаленият мускулен тонус и по-бавните нервни импулси, съчетани с лекарства и намалена физическа активност, могат да доведат до забавяне на перисталтиката, което води до задържане на изпражненията. Ранната профилактика на лошото функциониране на червата е много по-ефективна от лечението.
КАК ДА НАКАРЕТЕ ЧЕРВАТА СИ ЗА РАБОТА
Толкова е просто, че е изненадващо защо хората се притесняват с години.
Искам веднага да ви предупредя, че това са нарушения, които не могат да се справят с кефир, джогинг и сурова вода на празен стомах.
В аптеката се продават опаковки трева - сено. Понякога се нарича касия, понякога александрийски лист.
Чаените листа трябва да се вземат веднъж дневно- 30-40 минути след вечеря.
Изравнена чаена лъжичка на чаша вряща вода. Готово е за няколко минути.
На следващия ден ще има нормално изпражнение, без кипене, мъчение и болка.
Всички видове ужасни истории за страдание след такова пиене се обясняват просто: не се спазва времето за прием. Те пият винаги, когато могат.
В края на краищата трябва да започнете, като се отървете от вкаменелостите предварително, в противен случай новото ще бъде подкрепено, а старото ще се забави като язовир и няма да сте далеч от кървене.
При мнозина, които имат много лениви черва, резултатът настъпва едва на третия ден. Да, има хора, които имат храна в тракта си за повече от три дни, такъв им е метаболизмът.
Такива хора трябва да започнат да приемат сена в четвъртък, така че до понеделник вече да знаят, че всичко е работило като часовник.
В аптеката се продават капки Огарков. Този добър човек направи тинктура от пет билки - сена (подобрява перисталтиката) + голо женско биле (лекува стените на червата от рани от залежаване) + златен мустак (потиска гниенето и следователно предотвратява образуването на газове) + плодове от анасон + трифолиум (трифол, лекува панкреаса) , далак и други шкембета).
Хората не могат да се наситят на тези капки. Но.
Ако ги купите, можете да фалирате. Защото те трябва да се вземат цял живот.
Както многократно показва практиката, сената работи също толкова добре и без никакви добавки. Стига да се спазва правилото: 30-40 минути след вечеря. За останалата част от живота ми. Какво от това? Цял живот си мием зъбите и нищо...
Това може да не помогне само в случай на дивертикулоза или неоплазми. И тогава, най-често, дори в такива случаи това помага и „примките“ се изправят и дори чревните полипи, престанали да се нараняват от каменни отлагания, отшумяват и спират да растат.
коментари:
- Има питейна галерия с минерална вода 104 извор.
- Ако имате проблеми, яжте печени ябълки или козе мляко на празен стомах.
- ...и докато отивате до аптеката да си купите сено, ето наистина най-лесният и евтин начин на света, защото не е нужно да купувате абсолютно нищо, за да накарате червата да работят - сутрин, веднага след събуждане нагоре, изпийте чаша (250 ml) на празен стомах или още по-добре чаша чай (350 ml.) ЧИСТА ТОПЛА ВОДА. 15-30 минути и сте на гърнето :) Съвременните (в лошия смисъл на думата) лекари не говорят често за този метод, а много дори не го знаят.
- най-добрият лек е 250 г вода, а добър лек е лененото масло след вода 1 с.л. лъжица...
- И ако има проблеми, тогава в аптеката се продава билковата смес "PROCTOFYTOL", която включва сена, бял равнец, кора от зърнастец, плодове от кориандър и корени от женско биле. Същата колекция се предлага под формата на филтърни торбички и може да се приготвя като чай. Много полезен и икономичен продукт. Използвайте при нужда. Не изглежда да предизвиква пристрастяване, използвам го от време на време от години, ако е необходимо. Но се опитвам да ям няколко задушени сини сливи през нощта и да пия водата, в която са задушени сините сливи. Популяризира...
- Наскоро започнах да си правя суроватка (2 литра мляко, 1 литър кефир - слагам млякото да заври, сипвам кефира при разбъркване - 1 минута) и след това получавам прясна извара и ми е от голяма полза.
През последните десетилетия все повече хора страдат от концепцията за „мързеливи черва“. Този синдром се причинява от чест, продължителен и редовен запек, който става хроничен. Поради ненавременното изпразване на червата, човек развива проблеми с имунната система - тялото не може да устои на различни вируси и бактерии. Запекът често причинява алергични реакции, дори ако пациентът никога преди не е имал такива. Това е следствие от дългосрочно присъствие на изпражнения в червата - настъпва интоксикация на тялото. Червата са тясно свързани с кожата - при постоянен запек се появява акне по лицето, а по тялото може да се появи екзема.
Обикновено човек може да има движения на червата три пъти на ден или веднъж на всеки три дни. За да работи тялото като часовник обаче, трябва да ходите до тоалетна всеки ден. Това ще ви позволи да укрепите имунната си система, да подобрите състоянието на кожата и да подобрите благосъстоянието си. Ако сте на етап отслабване, подобряването на работата на червата е едно от основните условия за отслабване. Но първо, нека да разберем защо червата отказват да работят нормално?
Причини за лениви черва
- Една от основните причини за честия запек е нездравословният и заседнал начин на живот. Когато стигнете до работа с кола, седнете пред компютъра цял ден, приберете се вечерта, вечеряте и прекарайте остатъка от деня на дивана - тялото ви не получава поне минималното натоварване. Ако прекарвате дни, месеци и години по този начин, постепенно наддавате на тегло и червата ви спират да функционират напълно. Факт е, че за нормална перилстатика трябва да се движите. Трябва да тренирате поне малко, така че червата също да се движат и да избутват изпражненията по пътя към изхода.
- Друга често срещана причина за ненавременно изхождане е неправилното хранене. Факт е, че запекът се е превърнал в бича на съвременния човек, защото ядем само преработени храни, които не съдържат фибри. Бял хляб, ориз и сладкиши забавят перилстатиката.
- Ако няма достатъчно вода в изпражненията, те стават много твърди, което затруднява червата да ги прокарат през тялото.
- Понякога причината за ленивите черва може да бъде психологическото състояние на човека. Честият стрес и депресия засягат нервните окончания, от които има огромен брой в червата. Това може да причини диария или запек. Това може да включва и изкуствено потискане на желанието за движение на червата. Ако човек не може да отиде до тоалетната, той се задържа дълго време и често, това може да е причината за липсата на позиви в бъдеще.
- Понякога червата стават лениви по време на бременност. По това време тялото на жената започва да произвежда хормона прогестерон, който отпуска мускулите на матката, така че те да растат. В същото време мускулите на червата също се отпускат, това е като страничен ефект.
За да подобрите чревната си функция веднъж завинаги, трябва да промените отношението си към живота. Напълно преразгледайте навиците си, приемете правилата на здравословното хранене, спортувайте и резултатите няма да отнеме много време.
Какво трябва да ядете, за да имате редовно изхождане? Много е важно да имате фибри в диетата си. Това са сурови плодове и зеленчуци, зърнени храни. Приблизителна диета за здрави черва може да бъде следната.
- закуска.Първото хранене е най-важно. Трябва да закусвате у дома, за да не сте измъчвани от глад преди обяд, което често води до ядене на бърза храна, чипс, крекери и подобни глупости. Най-добре е да закусвате зърнени храни. Те могат да бъдат млечни, сладки и с парченца плодове, най-важното е, че са естествени. Тоест тези каши, които се варят поне 10 минути, а не готови преработени зърнени храни в торбички, които могат просто да се залеят с вряща вода. Най-добрите храни за червата са овесени ядки, елда, леща, царевица и грах. Оризът има фиксиращ ефект, по-добре е да го изключите от диетата. Към закуската можете да добавите сандвич от пълнозърнест ръжен хляб или хляб с трици. Не пийте силен чай или кафе, те също допринасят за запек.
- Закуска.Между закуската и обяда има много време, така че можете да хапнете една закуска. Най-добре е да ядете зеленчуци или сурови плодове, ядки, сушени плодове и кефир. Ако сте склонни към запек, напълнете закуската си със сушени кайсии и сини сливи.
- Вечеря.Много е добре обядът да се състои от две ястия, но това не означава, че трябва да преяждате. Ако червата ви не работят, трябва да ядете течна храна - супа - поне веднъж на ден. Второто ястие може да бъде класическо - парче месо и гарнитура. Всеки обяд обаче трябва да включва добра порция салата от пресни зеленчуци. Това могат да бъдат домати, краставици, зеле, чушки, моркови и голямо количество зеленчуци. Салатата трябва да бъде подправена не с майонеза, а с растително масло. Ежедневната консумация на масло ще ви помогне да подобрите чревната подвижност.
- Закуска.Втората закуска е подобна на първата.
- Вечеря.По-добре хапнете нещо леко за вечеря, за да не си лягате с пълен стомах. Малко парче риба с гарнитура и салата е идеалният вариант за лека, но питателна вечеря.
- Преди лягане.Ако сте измъчвани от глад, не трябва да се наяждате със сандвичи през нощта. По-добре е да изпиете чаша ферментирали млечни продукти, които ще стартират червата ви, така че до сутринта те да са готови за изпразване.
През целия ден не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да предотвратите дехидратацията на тялото си.
Много е важно да спортувате, най-добрата физическа активност за чревната функция е ходенето. Трябва да се разхождате сутрин, за да накарате тялото си да работи. Клековете и упражненията за корем ще ви помогнат да събудите червата си.
Освен това можете да изпълнявате специални упражнения, които буквално раздвижват ленивите ви черва и ги карат да работят. Легнете по гръб, огънете коленете си и преместете ръката си по посока на часовниковата стрелка върху корема. Именно в тази посока работят червата; вие сякаш карате изпражненията към изхода, принуждавайки тялото да работи. Следващото упражнение е да вдишате повече въздух и да задържите дъха си. Всмучете корема си за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. За да стимулирате червата, трябва от време на време да дишате не от гърдите, а от стомаха.
Как да накарате червата да работят
Ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат бързо и безопасно да подобрите функцията на червата.
- Сутрин на гладно се изпиват две чаши топла вода на малки глътки. Това е съвет от израелски лекари към тези, които страдат от постоянен запек. В рамките на 20 минути след като изпиете тази вода, ще почувствате, че трябва да отидете до тоалетната.
- Много ефикасно е да се пие орехово масло на гладно по една супена лъжица за възрастни и една чаена лъжичка за деца. Факт е, че това масло съдържа много калий, без който перилстатичният процес е невъзможен.
- Преди всяко хранене изпивайте чаша студена вода. Това ще стартира стомашно-чревния тракт и ще го подготви за предстоящото хранене.
- Ако не можете да отидете до тоалетната дълго време, не чакайте, направете си клизми, поставете глицеринови супозитории, вземете слабително. Дългото отсъствие на изпражнения е изпълнено с втвърдяване на изпражненията, което ще направи много по-трудно движението на червата.
- Променете начина си на живот – опитайте се да прекарвате повече време на открито с децата си, вземете си куче, откажете се от транспорта поне за известно време.
- Опитайте се да изхождате по едно и също време, за предпочитане след закуска – скоро ще ви стане навик.
- Пригответе този домашен лек. Смесете кашата от осем печени ябълки с чаша сок от сини сливи и трици, за да направите паста. Яжте половин супена лъжица от тази смес всеки ден на празен стомах.
Ако въпреки всички препоръки червата ви все още не работят добре, определено трябва да се консултирате с лекар. Понякога липсата на изпражнения може да бъде следствие от механични бариери в червата - тумори, полипи, хемороиди. Редовното изхождане е знак за здравословно функциониране на тялото.
Видео: как да накарате червата да работят
Често се случва човек да живее дълго време за собствено удоволствие, дори и да работи много: ходи малко, яде вкусна, но нездравословна храна и пие течности само под формата на чай или кафе. По-късно забелязва, че възникват проблеми с изхождането, а дори по-късно от нищото се развиват алергии, екзема и суха кожа.
Основната причина за ленивите черва е нездравословният начин на живот.
И се оказва, че целият проблем е в просто „мързеливите“ храносмилателни органи. Как можете да накарате ленивите черва да работят и да коригирате ситуацията?
Какво е "мързеливи черва"
Тази дума се отнася до състояние, когато тонусът на чревната мускулатура намалява, което трябва да придвижи хранителния болус, а след това и изпражненията, в посока от дванадесетопръстника към ректума. В резултат на това се развива запек и продължителното присъствие на изпражнения в червата води до интоксикация на тялото, тъй като абсорбцията продължава, само сега опасните химични съединения навлизат в кръвта заедно с водата.
Причини за състоянието
Мързеливите черва се развиват поради следните причини:
- заседнал начин на живот: контракциите на набраздените мускули на крайниците и торса активират работата на гладката мускулатура на червата;
- ниско съдържание на фибри в консумираните храни: именно този сложен въглехидрат, съдържащ се в растителните влакна, кара червата да работят;
- силно потискане на желанието да отидете до тоалетната;
- механични пречки за изпражненията: хемороиди, тумори, полипи. В резултат на това чревната стена се разтяга до степен на задръстване, губи своя тонус и там се натрупват изпражнения;
- малко количество консумирана течност: в резултат на това водата бързо се абсорбира от храната и изпражненията стават „сухи“. В това състояние му е трудно да се движи през червата;
- бременност: увеличена матка и „заповедта” на хормона прогестерон да отпусне гладката мускулатура води до синдром на лениво черво;
- любов към такива продукти като: бял хляб и сладкиши, полиран ориз, колбаси, сирене, осолена риба, варено мляко, какао и кафе;
- прием на някои лекарства: съдържащи алуминий, магнезий и желязо, антидепресанти, болкоуспокояващи;
- възпалителни заболявания на храносмилателния тракт;
- стресови ситуации: внасят дезорганизация в работата на вегетативната система, която „подава команди“ и на червата;
- ядене на храни с ГМО, соли на тежки метали и други опасни съединения;
- пиене на чай или кафе веднага след хранене;
- лоша циркулация в съдовете, носещи кръв към червата;
- ендокринни заболявания, особено хипотиреоидизъм;
- Болест на Паркинсон, при която функционирането на нервната система е дискоординирано.
Как се проявява патологията?
Усещането за пълнота в корема и запекът са основните признаци на лениво черво.
Внимание! Обикновено дефекацията трябва да се извършва всеки ден, не повече от 3 пъти. Ако има смяна на средата или стрес, можете да „пропуснете“ един ден, но като цяло трябва да ходите поне 3 пъти седмично.
Ето симптомите на лениво черво:
- запек;
- усещане за подуване на корема;
- тежест в стомаха;
- лош дъх или усещане за „застоял дъх“;
- намален апетит;
- суха уста.
Внимание! Късните признаци на лениво черво ще бъдат влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите - тяхната сухота и чупливост.
Как се лекува заболяването?
Лечението на ленивите черва започва с идентифициране на причината за това състояние и ако патологията е причинена от лоша чревна проходимост на някакво ниво, това „задръстване“ се елиминира. В този случай хирургически се отстраняват чревни волвулуси, полипи, тумори, хемороиди.
Внимание! Ако заболяването няма органична причина или при дете се е развило лениво черво, за коригиране на състоянието се използва само консервативно лечение.
Основата му е не толкова използването на лекарства, които подобряват работата на мускулите, а методи, които са достъпни за всеки за самостоятелно прилагане: диета, гимнастика, масаж, корекция на начина на живот.
Корекция на начина на живот
Какво да правите, ако имате лениви черва? Промяната на начина ви на живот ще ви помогне. Следвайте тези правила:
- Разхождайте се колкото е възможно повече, особено сутрин, за да „стартирате“ червата.
- Изберете достъпен спорт за себе си (с изключение на шах и дама).
- Не забавяйте изхождането.
- Храната трябва да се дъвче старателно.
- За да премахнете запека, трябва да се храните правилно (ще разгледаме диетата по-долу), а в „спешни“ случаи използвайте по-малко лаксативи, по-добре е да изпиете лъжица зехтин и ако няма ефект, използвайте клизма (не забравяйте да използвате само хладка вода).
Бягането може да помогне да разклатите ленивите черва
Упражнения за активиране
Можете да изпълнявате следната гимнастика:
- Легнете по гръб, огънете коленете си и масажирайте стомаха си по посока на часовниковата стрелка с дясната ръка.
- Също така в легнало положение, поемете дълбоко въздух и, като задържите дъха си, изтеглете стомаха си за 5 секунди, след което се отпуснете.
- Разклатете корема си.
- Направете 5 клякания, без да повдигате петите си от пода.
- Дишайте с корема си.
Диета
Как да лекуваме ленивите черва с диета:
- Пийте чаша студена вода половин час преди хранене.
- Добавете към храната си трици или фибри, налични под формата на биоактивни добавки.
- Яжте колкото е възможно повече храни с фибри: хляб с трици, морски водорасли или карфиол, зеленчуци, броколи, моркови, царевица, каша (особено овесена каша).
- Диетата трябва да включва сушени плодове, покълнала пшеница, стафиди, ядки, сини сливи, ябълки, смокини, портокали, ферментирали млечни продукти и мед.
- Не забравяйте да пиете поне 2 литра течност на ден. Сокът от моркови е особено полезен за децата.
- Трябва да изключите: обгръщащи каши и лигави супи, желе, ястия от брашно, жилаво месо, шоколад, какао, рафинирано масло.
Масаж
Лежейки на твърда повърхност, с изправени крака, масажирайте корема си с топла и след това с хладна ръка по посока на часовниковата стрелка, като леко натискате дясната страна - от пубиса до десния хипохондриум, и лявата - от хипохондриума до слабините. Общо трябва да направите 10 масажни движения.
клизма
Два пъти месечно трябва да изплакнете червата си с 1-1,5 литра хладка вода или да отидете на процедура, наречена "колонохидротерапия". През останалото време, ако запекът продължава, докато спазвате диета, използвайте малка спринцовка с хладка вода за клизма.
Но може би би било по-правилно да се лекува не ефектът, а причината?
Рейтинг на статията:
Среден рейтинг:
Представени са всички материали на уебсайта ozhivote.ru
за информация, възможни противопоказания, консултацията с лекар е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! Не се занимавайте със самодиагностика и самолечение!
Бавното движение на червата е често срещан проблем и се характеризира с нарушен чревен транзит, подуване на корема и редовен запек. Това състояние може да има физиологични причини (по-специално възрастови промени при възрастните хора, бременност, съпътстващи заболявания на дебелото черво) или външни, като нездравословен начин на живот с прекомерен стрес, натрупване на токсини в тялото и неадекватна диета .
Анатомия на органа
Червата са тръбната висцерална част на храносмилателната система, която се простира от изходния край на стомаха до ануса. Намира се в коремната кухина и функцията му е да смила и усвоява храната. При бозайниците и хората се разделя на два сегмента.
Тънко черво
Той се простира от изхода на стомаха до илеоцекалната клапа, която го отделя от дебелото черво, добавяйки около 7-8 метра между тях. Тази част от органа е разделена на дванадесетопръстника, йеюнума и илеума, които са областите на храносмилателната система, където храната се абсорбира след специална ензимна обработка и преминава в кръвния поток. Тази абсорбция става чрез така наречените чревни власинки, които са малки разширения на лигавицата на органа.
Дебело черво
Осигурява канал за елиминиране на неусвоените продукти. Разделя се на сляпо възходящо дебело черво, напречно дебело черво, низходящо дебело черво, ректум и анус. В този орган се натрупват изпражнения и вода, което позволява правилното им елиминиране.
Симптоми на заболяването
Когато се развие синдром на лениво черво, процесът на отделяне на изпражненията се нарушава.Постоянното наличие на изпражнения дава усещане за пълнота дори след дефекация. Признаците на заболяването включват:
- Тежест в корема, подуване, спазми.
- Болезнен дискомфорт в долната част на гърба.
- Гадене, като отровен.
- Главоболие.
- Лош дъх, често сутрин, поради газовете, които остават в червата.
- Хемороиди от напрежение при опит за изхождане.
Причини за синдрома
Небалансираната диета се отразява негативно на чревната функция. Липсата на фибри в храната забавя процеса на евакуация на изпражненията, което причинява запушването му. Липсата на течности и чиста вода също може да допринесе за нарушена подвижност и запек.
Има и други причини, поради които червата не могат да работят самостоятелно:
- Възпаление и тумори, които се развиват в дебелото черво или ректума.
- Хипо- и хипертиреоидизъм.
- Дисбаланс на хормоните в тялото.
- Липса на достатъчно физическа активност.
- Пасивен начин на живот.
- Запек (нередовни движения на червата, когато няма изхождания повече от 24 часа).
- Отказ от лечение на съпътстващи заболявания.
Как да накараме ленивите черва да работят
Терапията винаги започва с идентифициране на факторите, провокирали това състояние. Невъзможно е да възстановите правилното функциониране на органа сами, тъй като синдромът не може да се лекува с лаксативи. Само интегриран подход ще помогне да се справите със запека, така че е важно да не отлагате проблема, а да потърсите помощ от лекар.
След като определи етиологията на заболяването, гастроентерологът ще избере оптималния терапевтичен курс с помощта на лекарства и традиционна медицина, коригира диетата и физиотерапията.
Лекарства
Използването на лаксативи, таблетки и ректални супозитории не винаги е оправдано. Например, когато невъзможността за изхождане е свързана с наличието на белези, пукнатини или тумори в ануса и самото черво, тогава тяхното използване няма да бъде ефективно. Ако такива патологии са изключени по време на диагностичния процес, тогава е напълно възможно да се справите с мудността на органа, като избягвате диария, като използвате следните лекарства:
Диета
Важно е да знаете какво можете и какво не можете да ядете, за да принудите червата си да работят, ако е необходимо. Препоръчителните храни включват тези, които съдържат голямо количество фибри. Те включват плодове и зеленчуци (например сини сливи, аспержи, зеле и други кръстоцветни зеленчуци, моркови - всички те са предназначени да помогнат за справяне със спирането на червата). Не забравяйте да консумирате бобови растения като боб и пълнозърнести храни. По-добре е да използвате зехтин като мазнина.
Спазването на правилна диета означава и разделно хранене. Важно е да се храните в определени, ясно определени часове, за да поддържате редовни движения на червата. Също така е важно да пиете поне 2 литра вода на ден.
Трябва да се избягват рафинирани или преработени храни като колбаси, месо, бял хляб, захар и алкохолни напитки. Минимизирайте консумацията на млечни, замразени и нисколегирани кулинарни продукти. Също така не се препоръчва да ядете сладкиши, сосове, подправки, твърде тежки подправки, мазни меса и сирена, пълномаслено мляко и морски дарове.
Народни средства
Ако правилната диета не е достатъчна, за да накарате ленивите си черва да работят, можете да използвате натурални билки. Женското биле, например, съчетава противовъзпалителни и слабителни ефекти, улеснява чревния транзит и подпомага нормалното отстраняване на храносмилателните „отпадъци“ от тялото.
Не по-малко ефективни за тези цели са ревен и глухарче, които стимулират производството на жлъчка и помагат за нормализиране на чревната подвижност, което осигурява слабително и диуретично действие. Употребяват се под формата на отвара, която се приема на гладно.
Сутрин, веднага след събуждане, е полезно да изпиете чаша топла вода с малко количество мед. Това помага за прочистване на чревния тракт и премахване на изпражненията. През деня можете да пиете топла вода с лимон за същата цел.
Сокът от растението алое вера също заслужава внимание поради съдържанието на слуз и високо ниво на фибри. Съдържа глюкоманан, разтворими фибри, които могат да увеличат обема на изпражненията и да улеснят изхождането им.
Упражнения
В допълнение към наблюдението на храненето и приемането на лекарства, за да се привикне ленивото черво да изпразва червата си своевременно, е необходимо да се извършват терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на коремната стена. Препоръчват се също ходене, плуване, йога и лека атлетика. У дома можете да изпълнявате следния набор от упражнения:
- Легнете по гръб и правете поглаждащи движения около пъпа с ръка по часовниковата стрелка за около 3-5 минути.
- В същото положение повдигнете десния си крак нагоре, огънете го в коляното и го дръпнете към гърдите си. След като преброите до 100, спуснете крайника. Направете същите движения за втория.
- Застанете на краката си, като ги поставите на ширината на раменете. Направете един единствен клек и докато оставате в това положение, поемете 25 дълбоки вдишвания и издишвания с корема. Върнете се в изправено положение.
- Седнете на задните си части. Изправете краката си пред себе си. Ходете „на петата точка“ на пода напред и назад за 5 минути.
Предотвратяване
Възможно е да се предотврати развитието на синдром на отпуснато черво, като се следват прости препоръки:
- Променете диетата си. Правилното и здравословно хранене е ефективно средство за профилактика. Трябва да се избягват животински продукти като месо и сирене, които пречат на храносмилателната система и затрудняват евакуацията на изпражненията. Предпочитание трябва да се дава на плодове и зеленчуци с високо съдържание на неразтворими диетични фибри - горски плодове, ябълки, броколи и спанак. Яжте поне 30 г фибри на ден.
- Не прекалявайте с лекарства с високо съдържание на алуминий или калций, тъй като те могат да забавят храносмилателната система.
- Водете здравословен начин на живот. Физически упражнения, бягане, физическа активност през деня, отказ от лоши навици - всички тези действия ще предотвратят развитието на болестта и ще осигурят редовно изхождане, което е важно за поддържане на здравето.
Възможни усложнения
Ако не се лекува, синдромът на хлабавото черво може да провокира развитието на други патологии.Те включват цистит, ентеробактерии в червата, дивертикулит, заболявания на дебелото черво, които се развиват поради факта, че твърде тежките изпражнения остават в чревния тракт за дълго време. Те от своя страна причиняват прекомерна пролиферация на бактерии, фекалома и натрупване на изпражнения в ректума.
Ако независимите опити да започнете работата на лениво черво не работят, трябва да потърсите медицинска помощ. Може би причината за това състояние е наличието на проблеми с щитовидната жлеза или е свързано с други сериозни заболявания на вътрешните органи. След изясняване на диагнозата може да се наложи хирургична интервенция за отстраняване на патологията - отворена операция или лапароскопия.
оценки, средни:
Мързеливите черва са често срещан проблем, който се проявява при хората като дълготраен и болезнен запек. За да го решат, много хора прибягват до използването на лаксативи. Но експертите не препоръчват често да се обръщат към лекарства, тъй като въпреки че ви позволяват да почистите червата от фекална стагнация, те не са в състояние да нормализират функционирането му. За да се отървете от запека, пациентът трябва да разбере причината за възникването му и да насочи усилията си към отстраняването му.
1 Синдром на лениво черво и неговите симптоми
Червата на здравия човек трябва да се почистват поне веднъж на ден. За хората, които имат редовни проблеми с естествените си движения на червата, лекарите често ги диагностицират със „синдром на лениви черва“. Как се проявява тази патология и каква опасност представлява за човешкото здраве? За да отговорим на тези въпроси, първо трябва да разгледаме симптомите на лениви (или мудни) черва. Те включват:
- запек (някои хора се тревожат за това постоянно, други периодично);
- дискомфорт и усещане за пълнота в областта на червата;
- метеоризъм;
- лош дъх;
- суха уста.
При продължителен запек, в допълнение към изброените симптоми, пациентът може да почувства слабост, сънливост, нервност и загуба на апетит. Тези симптоми показват интоксикация, която възниква, когато тялото е отровено от токсини, образувани в резултат на натрупването на големи количества изпражнения в червата. Постоянното присъствие на токсини в тялото влияе негативно на черния дроб, което води до загуба на коса, чупливи нокти и влошаване на кожата. Както можете да видите, ленивите черва могат да причинят на човек много сериозни здравословни проблеми. Те могат да бъдат избегнати само ако се консултирате с лекар навреме.
2 Фактори, допринасящи за развитието на запек и начини за тяхното премахване
Синдромът на ленивите черва е проблем, който е добре познат на хората в зряла и напреднала възраст. Но често тази патология се среща при млади хора и дори деца. Какви са причините? Експертите са убедени, че факторите, които забавят чревната подвижност, най-често са:
- заседнал начин на живот;
- нерационално и нередовно хранене;
- пиене на малко количество течност;
- хемороиди и фисури в ануса;
- хронични заболявания на ендокринната система и храносмилателния тракт;
- приемане на лекарства, съдържащи желязо, магнезий или алуминий;
- чести стресови ситуации;
- наднормено тегло;
- неблагоприятни условия на живот, които затрудняват движението на червата навреме (например живеене на място, далеч от тоалетна или напрегната работа).
Лечението на патологията трябва да започне с отстраняване на причината, която я е провокирала. Хората, страдащи от редовен запек, трябва да се опитат да прекарват поне 1,5-2 часа на ден на крака. Движението възстановява чревната подвижност и насърчава естественото му прочистване. За да се отървете от запека, изобщо не е необходимо да правите енергични упражнения. Достатъчно е да правите ежедневни разходки, да откажете да използвате асансьора и редовно да правите сутрешна гимнастика. Активният начин на живот има благоприятен ефект върху свиването на чревната мускулатура и улеснява движението на изпражненията в него до изхода.
Ако червата не работят, човек трябва да обърне внимание на диетата си.Трудности с процеса на дефекация обикновено възникват при тези, които консумират големи количества храни, които спомагат за консолидирането на изпражненията (ориз, извара, месо, сандвичи, печива, пържени храни, бързо хранене, преработени храни, шоколад). Такива храни забавят чревната подвижност и водят до проблеми с навременното изхождане. За да се отървете от запека, трябва да спрете да ядете тези храни и да обогатите диетата си с храни, които съдържат фибри. Този сложен въглехидрат, присъстващ в почти всички растителни храни, има лек слабителен ефект върху червата, принуждавайки ги да работят нормално и да се изпразват навреме.
Диетата при запек трябва да включва следните храни:
- цвекло, морско зеле, карфиол и бяло зеле, моркови, пресни билки;
- пресни плодове и плодове, сушени плодове;
- ферментирали млечни напитки;
- трици;
- покълнала пшеница;
- растително масло.
Също така си струва да запомните нормалния режим на пиене. За правилното функциониране на червата човек трябва да пие най-малко 2 литра чиста вода всеки ден. Недостигът му в организма води до дехидратация и допринася за развитието на запек. За активиране на чревната функция експертите препоръчват пациентите да пият чаша сурова бутилирана вода всяка сутрин след събуждане. Тази проста процедура подобрява чревната подвижност и насърчава бързото движение на червата.
3Проблеми с дефекацията със съпътстващи заболявания, употреба на лаксативи
Ако активният начин на живот и корекцията на диетата не помогнат на пациента да нормализира чревната функция, той трябва да потърси помощ от квалифициран специалист. Запекът често възниква поради развитието на съпътстващи заболявания при човек. Само лекар може да ги диагностицира, така че не трябва да отлагате посещението при него. Използвайки съвременни методи за изследване на тялото, специалистът ще определи истинската причина за запек и ще предпише на лицето лекарствена терапия, която може да я елиминира.
Понякога лошата чревна пропускливост възниква в резултат на наличието на злокачествен тумор в него. Увеличавайки се по размер, той пречи на нормалното движение на изпражненията и затруднява процеса на дефекация. Лечението на злокачествените тумори се извършва хирургично. Колкото по-рано човек се консултира с лекар, толкова по-голям е шансът за възстановяване.
Хората, страдащи от запек, често трябва да прибягват до приема на лаксативи. Но е невъзможно да се излекува лениво черво с тези лекарства.
Специалистите предупреждават, че употребата на лаксативи е оправдана само в случаи на продължителен запек, когато има спешна нужда от прочистване на червата от натрупаните в него изпражнения.
Редовната употреба на такива лекарства отслабва чревната подвижност и прави евакуацията на съдържанието му още по-трудна. За да не навредите на тялото, трябва да приемате слабителни лекарства за кратък период от време. Единствените изключения са лекарствата, базирани на лактулоза и предназначени за хора, страдащи от хроничен запек. Те възстановяват чревната микрофлора и допринасят за нейното навременно почистване. Можете да приемате такива лекарства дълго време, но само лекар трябва да ги предпише на човек.
4 Народни методи
Какво да направите, ако не можете да отидете до тоалетната без лаксативи? Традиционната медицина може да бъде достойна алтернатива на фармацевтичните лекарства. Използването им има благоприятен ефект върху чревната подвижност и помага за предотвратяване на запек.
Можете да омекотите изпражненията и да улесните евакуацията им от червата с помощта на зехтин. Всяка вечер преди лягане трябва да се пие една чаена лъжичка от този продукт. Зехтинът има леко слабително действие и насърчава естественото прочистване на червата след събуждане.
Можете да накарате червата си да работят самостоятелно с помощта на вкусен натурален лек от сушени плодове. За да го приготвите, трябва да вземете половин чаша сушени ябълки, смокини, стафиди, фурми, сини сливи без костилки и почистени орехови ядки. Сушените плодове се измиват старателно и се попарват с вряща вода, след което се прекарват през месомелачка заедно с ядките. Получената хомогенна маса се смесва с половин чаша ленено семе и същото количество мед, след което се прехвърля в стъклен съд и се оставя в хладилник. За да работят червата, трябва да приемате 1 с.л. л. сутрин на гладно и вечер преди лягане.
Салатата от плодове и зеленчуци ще помогне за нормализиране на чревната дейност при хроничен запек. За да го приготвите, настържете 1 голяма ябълка и 1 средно голям морков на средно ренде. Получената маса се подправя с 15 ml заквасена сметана и се яде всеки ден на празен стомах. Тази салата ще осигури бърз слабителен ефект и ще ви позволи да забравите за проблемите с движението на червата.
Можете да накарате червата да функционират нормално с помощта на масаж, който трябва да се извърши преди движението на червата. За да направите това, човек трябва да легне по гръб и да огъне коленете си. Докато е в това положение, той трябва да поглади долната част на корема по часовниковата стрелка в продължение на 5-10 минути. През това време той трябва да има желание да се изхожда. За да се постигне бърз ефект, масажът трябва да се комбинира с използването на традиционна медицина, диета и активен начин на живот.
Мързеливите черва могат да причинят много проблеми на собственика си и да се превърнат в реална заплаха за неговото благосъстояние. Редовните затруднения с дефекацията трябва да предупредят човек и да го принудят да отиде на лекар. Специалистът ще помогне на пациента да разбере причината за проблемите с изпражненията и да помогне при избора на терапия, насочена към нормализиране на работата на червата.
Болестите ни възникват по различни причини. Сред тях са околната среда, стресът, нездравословният начин на живот, породен от липса на време и др. Но в 90% от случаите хроничните заболявания са причинени от неправилно функциониране на червата, тази „имунна банка“ на цялото тяло. Експертите твърдят, че задръстеното черво вреди на тялото, задръствайки го по начин, по който никое друго екологично бедствие не може.
Какво представлява запекът?
Запекът е нарушение на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, което причинява проблеми с изхождането. В същото време зашлакованото черво провокира и главоболие, световъртеж, лош дъх, намален апетит, обложен език, тежест и подуване в корема. Освен това може да се появи сънливост и апатия, раздразнителност и изолация, до натрапчиви негативни мисли.
Ами ако е дисбактериоза?
Много хора смятат, че запекът (както и болките в корема, диарията, оригването и лошият дъх) са следствие от дисбиоза. грешно! Самата дисбактериоза е една от проявите на различни заболявания. Корекцията на микрофлората може да придружава основното лечение, но не го замества. Ето защо, ако ви предложат да направите тестове за изпражнения „за дисбактериоза“, знайте: болестта, когато съществува, не може да бъде излекувана с тяхна помощ, те не дават нищо по отношение на лечението на основното заболяване.
Причина за запек
Висококалорични рафинирани храни. Може би най-важната причина за запек в наше време. Такава храна е пълна с прости въглехидрати и липсва диетични фибри - същите фибри, които стимулират червата да работят активно. Когато ядете бял хляб, например, червата ви произвеждат много малко изпражнения и в резултат на това рефлексът на червата се притъпява. Червата може да не „искат“ да се почистват няколко дни и масите в него започват да стават по-плътни и компресирани - възниква запек.
Принудително задържане на изпражненията. Възрастните на работа и децата в училище често потискат желанието да отидат до тоалетната. Този навик засяга рефлекса на изпразване - активността и чувствителността на нервите намалява, червата стават бавни и - най-опасното - човек постепенно свиква.
Лекарства. Някои лекарства могат да причинят или да влошат запека. Тези лекарства включват алуминиеви или калциеви антиациди, антихистамини, лекарства за болестта на Паркинсон, калциеви добавки, диуретици, наркотици, фенотиазини, хапчета за сън и трициклични антидепресанти.
Скрит запек
Запекът е труден. Как например се развива скрития запек? Ако добавите бездействие, заседнала работа, постоянна преумора и стрес към лошото хранене и навика да се въздържате, тогава запекът става постоянен. И дори ако редовно посещавате тоалетната, скритите форми на запек остават.
Как да се отървете от запека
1. Яжте фибри. Първото нещо, което трябва да направи човек, страдащ от запек, е да провери диетата си. Американската диетична асоциация препоръчва 20-35 грама фибри дневно. Храните, които съдържат най-много фибри, са варен боб, сини сливи, смокини, стафиди, царевични люспи, овесени ядки, круши и ядки. Само имайте предвид, че трябва постепенно да увеличите количеството фибри в диетата си, за да избегнете газовете.
2. Пийте вода. Друго основно диетично правило за премахване на запека е пиенето. Всеки възрастен трябва да има поне 6 чаши течност в ежедневната си диета. Водата е най-добра. Лекарите силно препоръчват да си създадете навика да изпивате чаша или две здравословна влага веднага след събуждане или измиване на зъбите.
3. Правете физически упражнения. Редовните упражнения не са полезни само за сърцето ви. Те помагат в борбата със запека, като карат храната да се движи по-бързо през червата.
4. Смейте се по-често. Доказано е, че смехът наистина помага в борбата със запека - той масажира червата, което стимулира процеса на храносмилане и освен това облекчава стреса.
5. За да предотвратите запек, трябва от време на време да почиствате червата си. Използвайте естествени лаксативи за това.
6. Растително масло. Растително масло, особено зехтин, може да се приема всяка сутрин на гладно по супена лъжица.
7. Зелева саламура. Има леко слабително действие. Пийте го топло на гладно, достатъчно е половин чаша.
8. Ленено семе. Друг доказан билков лаксатив, който може да се купи във всяка аптека. Една чаена лъжичка ленено семе се залива с чаша вряла вода 5 часа преди лягане. Преди лягане изпийте запарката и яжте семките.
9. Салата "Метла". Нарежете зелето, настържете морковите, цвеклото и целината. Не са необходими сол или масло. Ако киселинността е ниска, можете да добавите кисело зеле.
В студено време, „традиционно“, здравословните проблеми се влошават. Това се отнася не само за типичните зимни заболявания - настинки, ARVI, грип. Така през есенно-зимния период могат да възникнат проблеми със стомашно-чревния тракт, които до този момент не са предизвиквали безпокойство.
Според експерти това до голяма степен се дължи на факта, че човек, подчинявайки се на древен защитен механизъм, започва да яде по-тежки, висококалорични храни именно в студения сезон. Резултатът е различни видове храносмилателни проблеми: тежест в стомаха, подуване на корема, запек. Следвайки 5 прости правила, можете да помогнете на храносмилателните си органи и да избегнете неприятни последици.
№ 1. Обърнете внимание на диетата си
Един от важните постулати е да не се претоварва тялото с тежка храна през студения сезон. Това важи особено за преяждането през деня и запушването на тялото с вредни храни: бисквити, чипс, бонбони.
„Не забравяйте да закусите“, съветва Гастроентеролог д-р. Елвира Закирова. — Калоричното съдържание на закуската трябва да бъде 25-30% от общата дневна нужда. Хранителната закуска от пълнозърнести храни и протеинови продукти ще ви помогне да се чувствате сити за дълго време, ще ви даде прилив на енергия и ще „задвижи“ метаболизма ви.“
Що се отнася до закуските, тялото има нужда от тях, но, както отбелязва специалистът, не „безполезни богати“, а „здравословни плодове и протеини“. Сушените плодове, ядките, както и киселото мляко и пресните плодове са идеални за тази цел.
#2: Включете здравословни за храносмилането храни във вашата диета
За да поддържате работата на червата през студения сезон, определено трябва да включите пълнозърнести храни в диетата си - зърнени храни, мюсли, бобови растения, ядки, както и пресни зеленчуци и плодове. „Разбира се, изборът на плодове и зеленчуци през зимата е по-скромен, отколкото през лятото, а хранителната им стойност е по-ниска поради продължително транспортиране, съхранение и условия на отглеждане в оранжерия, но все пак е необходимо да ги включите в диетата си в разумни количества. . Това е продиктувано от факта, че пресните зеленчуци и плодове съдържат диетични фибри (фибри), необходими за пълноценното храносмилане и пречистване. Фибрите помагат за предотвратяване на запек, чревна дисбиоза и дори наддаване на тегло“, обяснява лекарят.
#3: Пийте достатъчно вода
Друга популярна препоръка е да пиете поне два литра вода на ден. Водата насърчава набъбването на влакнестите влакна, като по този начин увеличава обема на масите, присъстващи в червата, и засилва перисталтиката. Също така е полезно да пиете вода сутрин, веднага след събуждане. Този лесен навик ще помогне на червата ви да започнат ежедневната си работа.
#4: Увеличете физическата си активност
„Коремните мускули играят определена роля в поддържането на нормалното положение на вътрешните органи и техните физиологични функции, включително червата“, казва Елвира Закирова. „При заседнал начин на живот, слаби мускули на предната коремна стена и таза могат да възникнат или да се влошат проблеми с функционирането на жлъчния мехур и червата.“
Следователно увеличаването на ежедневната физическа активност има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт. Правенето на дори прости упражнения сутрин не само ще ви помогне да се събудите, но и ще тонизира червата ви и ще им помогне да започнат да изпълняват функциите си.
No 5. Приемайте витамини и билкови комплекси
Мултивитаминните комплекси ще бъдат добър помощник през студения сезон, като се има предвид липсата на слънчева светлина и движение, отслабен имунитет и „едностранчивостта“ на зимната диета. Те трябва да се приемат в курс. Ако има съпътстващи затруднения с изхождането, Елвира Закирова съветва да се допълни диетата с билкови препарати на базата на диетични фибри.