Какво те боли отстрани, когато бягаш. Лошо загряване и пренапрежение. Странична болка след бягане

Много хора избират да бягат като начин да поддържат форма и здраве. Това наистина е полезно натоварване, което помага да се поддържа тялото в добра форма, насърчава красивата и равномерна загуба на тегло. Но бягането има своите, така да се каже, странични ефекти. Например, мнозина се интересуват защо страната боли при бягане. Този въпрос е сложен и може да има много причини, така че трябва да се запознаете с всички тях и да разберете какво е от значение конкретно във вашия случай.

Доста често, когато бягате, пробожда в страната на начинаещи, които току-що са започнали да бягат и все още не могат да намерят оптималното ниво на натоварване за себе си. Да, и професионалните бегачи могат да се сблъскат с този проблем. Болката може да е временна, да се изразява в краткотрайни колики и контракции отстрани. Специалистите наричат такава болка спазми на диафрагмата. Източникът му са мускулите, разположени между корема и гърдите, а причината е липсата на кислород.

Причините за болката могат да бъдат свързани както с банални нарушения на техниката на бягане, така и със сериозни здравословни проблеми. Болката може да се прояви както от дясната, така и от лявата страна. Ако ви боли лявата страна по време на бягане, това може да се дължи на далака.изпълнен с кръв, или недоразвити мускулизащото гърдите не получават достатъчно въздух. Но ако дясната страна боли по време на бягане, тогава причината за това може да се дължи на преливането на черния дроб с кръв.След това ще разгледаме с какво може да се свърже изтръпването в страната и как да го избегнем.

Големи натоварвания, неподготвено тяло, неправилно загряване или липса на такова

Когато тялото е в състояние на покой, то не се нуждае от активно кръвообращение. В спокойно състояние кръвта е резерв, основната част от която е в перитонеума и гръдната кухина, тоест в черния дроб и далака.

Започвайки да бягаме, ние увеличаваме натоварването на цялото тяло и целият резерв отива в циркулация, за да отговори на нуждите на активно работещите мускули. Кръвта изпълва органите, разположени в коремната кухина, и изтичането й не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват поради прилив на кръв и притискат мембраните си, които са напълно пропити с нервни клетки. Ето защо чувстваме, че страната ни боли, когато бягаме.

За да избегнете този проблем, следвайте тези указания:

Не забравяйте да бягате преди направи малко тренировка.Това ще даде възможност на тялото да се адаптира и настрои към натоварването, ще подготви мускулите за работа и ще увеличи притока на кръв особено преди активност.
Начинаещи в бягането препоръчително е да започнете с кратки разстояния и кратки тренировки.Препоръчително е натоварването да се увеличава постепенно.
Когато болката отстрани се почувства, започнете бавно да намалявате темпото,отидете на спортната стъпка.

Не можете да спрете рязко - това важи за всички случаи. Намалете постепенно и след това спрете напълно.

Опитайте се да се отпуснете. Направете леки странични завои, като не забравяте да решите дълбоко.
С три пръста натиснете върху областта на болката - това ще направи възможно намаляването на дискомфорта.

Неправилно дишане

Неправилната техника на дишане може да е отговорът на въпроса защо ви боли страната по време на бягане. Може да е твърде често, периодично или нередовно. Ако в диафрагмата не постъпва достатъчно въздух, започват спазми и съответно болка.

Има само едно решение на този проблем - научете се да дишате правилно. AT трябва да дишате през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с пълни дробове и излезте плавно.

Хранене преди тренировка

Когато ядете, тялото е заето да смила храната и изразходва цялата си енергия за нея. Стомахът ферментира храната, а черният дроб неутрализира токсините. И колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за организма. Ако след като започнете да бягате, той не може да издържи двойното натоварване и реагира на това с болка в хълбока.

Решението на този проблем е следното:

Ако планирате да бягате сутрин, препоръчително е да закусите час преди бягането. Ако закуската е била тежка, тялото трябва да смели храната и за това са му необходими 1-2 часа.
Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, пикантни, солени. Препоръчително е да включите в диетата леки закуски - нещо протеиново, например, или зеленчукова салата.
Контролирайте натоварването по време на тренировка. Ако сте яли обилно, не бягайте с пълна сила. По-добре е да се съсредоточите върху техниката на бягане и правилното дишане.

Заболявания на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур

При възпален панкреас можете да почувствате опасваща остра болка отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава по размер и можете да почувствате как дясната страна боли при бягане. При проблеми с жлъчния мехур камъните блокират жлъчния мехур. Такива болки могат да се усетят дори в покой, но с натоварвания те ще се увеличат.

Преди да започнете активно да се занимавате с бягане, се препоръчва да се консултирате със специалист и да извършите преглед на коремната кухина. При липса на противопоказания, смело продължете с натоварванията.
Придържайте се към правилното хранене, опитайте се да се откажете от мазни, пържени и други вредни храни.

Болка отстрани при бягане: симптоми

Знаейки защо се появява болка в страната при бягане, трябва да вземете предвид и симптомите, които показват, че дискомфортът скоро ще се почувства.

В зависимост от характеристиките на болката и условията, при които се появява, се открояват следните симптоми:

Слаба издръжливост на тялото, големи натоварвания, липса на загряване или неправилно провеждане, липса на подготовка за физическо натоварване.
Проблеми с дишането (ако ви е трудно да дишате по време на бягане, дишането ви става хаотично, неравномерно).
Скорошен прием на храна преди бягане.
Хронични заболявания, които се усещат по време на физическа активност.

Болката се появява не само при тези, които току-що са започнали да бягат или са с наднормено тегло. Това се случва при професионални спортисти, които са свикнали с дългосрочни натоварвания.

Болка отстрани след бягане

Болката след бягане често се появява по същите причини като в процеса на джогинг. Доста често факторът на рязкото спиране на бягането играе роля, тоест прекомерно натоварване и рязко спиране. Не трябва да изпитвате тялото си по този начин. Когато планирате да приключите тренировката си, плавно преминете към по-бавно бягане или по-бързо темпо.

Ако дискомфортът по време на бягане все още се усеща, следвайте тези препоръки:

Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си и успокойте дишането си. Важно е да се опитате да отпуснете цялото тяло.
Ако почувствате болка отстрани, експертите препоръчват да натиснете с пръсти мястото, което причинява дискомфорт, и да останете в това положение, докато болката премине.
Ако това не помогне, леко масажирайте отстрани, оставете черния дроб или далака да се отпуснат.
Вдишайте дълбоко и издишайте възможно най-бавно през свити устни.

Ако изпитвате болка след бягане поради ниска физическа форма, опитайте първо да замените бягането с бързо ходене. Така подготвяте тялото си и с течение на времето то няма да изпитва дискомфорт дори при активни натоварвания. Не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно.

Болка в страната при бягане: какво да правя

Болката при бягане при нетренирани хора се появява след 10-20 минути бягане. При хора с добра подготовка болката може да бъде провокирана от интензивни тренировки, когато тялото вече е изтощено и реагира на това със спазми и конвулсии.

Ако се чувствате неудобно, помислете за следните съвети:

Ако чувствате болка в лявата странакогато бягате, тоест далакът се усеща, не трябва да спирате веднага. Натиснете левия си лакът отстрани и забавете малко.
Ако това не помогне, поемете дълбоко въздух, така че белите дробове да поемат много въздух и да окажат натиск върху вътрешните органи. Задръжте дъха си за 5-10 секунди, докато вдишвате и продължете да бягате. Когато почувствате, че вече не можете да задържате дъха си, издишайте бавно.

За лечение на болка в лявата страна се препоръчва повторете тези стъпки 3-5 пъти.Но ако, докато бягаше, тя се почувства болка в дясната странаедва ли ще помогне. В този случай трябва да се има предвид следното препоръки:

Поемете дълбоко въздух и издишайте, опитайте се да се отпуснете и да се успокоите.
Забавете се, след това направете крачка (плавно), спрете, наведете се и докоснете пръстите на краката си с ръце.
Можете да носите широк колан на талията и ако болката в дясната страна се почувства, затегнете го по-здраво.
Издърпайте стомаха - това ще увеличи мускулния тонус. Поемете няколко вдишвания и издишвания през носа.

Всички тези процедури трябва да се извършват циклично. След няколко тренировки ще забележите, че болката при бягане е престанала да ви безпокои.

Предотвратяване на болки встрани при бягане

Най-добре е да предотвратите болката, като направите тренировката възможно най-удобна и приятна. За да предотвратите болка отстрани по време на бягане, помислете за следното:

Между храненето и бягането трябва да минат поне два часа.Преди урока също не трябва да пиете много течности - това също може да предизвика дискомфорт отстрани.
Задължително направете тренировка.Всяка тренировка трябва да започва с него. Това ще затопли мускулите и ще допринесе за равномерното ускоряване на кръвта, тоест ще подобри процеса на нейната циркулация, без да препълва вътрешните органи.
Ако бягате, за да отслабнете, не измъчвайте тялото си.. Изберете оптималното, комфортно темпо за себе си. Това е особено важно за начинаещи.
Дишайте дълбоко, докато бягате.Това ще увеличи амплитудата на диафрагмата и ще подобри притока на кръв към сърцето и други жизненоважни органи.

Болката по време на бягане в повечето случаи показва, че не знаете как да разпределите товара или нарушавате правилата за бягане. Но в някои случаи те могат да сигнализират за здравословни проблеми. Важно е да се научите да слушате тялото си и, ако е необходимо, да се свържете с професионалист.

Болка в страната при бягане: повече във видеото

Неприятното, остро и пробождащо усещане вероятно е познато на всеки, който е тичал поне веднъж. Защо боли страната? Какво може да създаде такова непоносимо чувство? В крайна сметка понякога такава болка става толкова осезаема, че трябва да спрете, за да се възстановите и да възстановите дишането. В такива моменти започва да изглежда, че някой вътрешен орган е отказал и е на път да се пръсне.

Защо започва болката

Неприятното усещане в десния или левия хипохондриум, което възниква при бързо ходене или бягане, се счита за естествено състояние за начинаещи спортисти. Дискомфортът може да възникне поради факта, че кръвта във вътрешните органи, особено при неправилно дозиране на товара, започва да циркулира бързо.

Когато тялото е в покой, известно количество кръв е в резерв, не участва активно в циркулацията. С увеличаване на физическия стрес този обем, който се намира главно в коремната кухина, тялото започва да използва. Кръвта се изразходва за задоволяване на нарастващите нужди на мускулната, белодробната и други системи. Той препълва вътрешните органи поради факта, че огромен приток и остър изход не се справят един с друг.

Какво боли

На първо място започват да страдат хемопоетичните органи. Ако дясната страна под реброто боли по време на бягане, това означава, че черният дроб страда от повишен кръвен поток, тъй като той вече е резервоар за кръв.

Дискомфорт и болка могат да се появят в десния хипохондриум след започване на бягане веднага след хранене. В този случай органът, включен в храносмилателния процес, значително се увеличава, изпълвайки се с кръв. Следователно дори лекото бягане или бързото ходене провокира още по-голямо разширяване. Увеличеният обем на органа започва да оказва натиск върху собствената му черупка, което води до неприятно усещане за боцкане.

Подобна ситуация възниква, когато лявата страна боли по време на бягане. Тук неприятните усещания се създават от увеличаване на обема на кръвта в друг хемопоетичен орган - далака. Изглежда, че се подува, създавайки натиск върху обвивката си-капсула, гъсто осеяна с нервни окончания. Както и когато се появи остра болка от дясната страна, те дават сигнал на мозъка, че трябва да работят усилено.

Какво казва болката

Най-често възникващият дискомфорт предполага, че преди да играете спорт, човек е пренебрегнал предварителна загрявка. В този случай тялото не е било готово за интензивен кръвен поток и не е имало време да произведе равномерно преразпределение на кръвта. Именно това е причината, поради която страната ви боли при бягане. Понякога обаче това може да е сигнал, че тези органи не са напълно здрави и затова е необходима намесата на лекар.

Как да предотвратим физиологичния дискомфорт

За да избегнете появата на остра пронизваща болка, трябва да следвате само няколко прости правила, които ръководят опитни спортисти.

Първо, никога не трябва да започвате уроци, ако преди това не сте извършили цялостно загряване. Няколко бавни клякания и наклони на тялото в различни посоки, премерено ходене с постепенно увеличаване на темпото допринасят за оптималното преразпределение и правилното кръвообращение в хемопоетичните органи. В допълнение, добре проведеното загряване ще помогне за нормализиране на кръвообращението в диафрагмата и мускулните тъкани на тялото. Тази точка е особено важна за разглеждане в тренировъчната програма за бягане за начинаещи.

Второ, трябва да наблюдавате дишането си. Равномерното и премерено дишане ще осигури участието на всички мускули на диафрагмата и ще премахне бързата умора по време на тренировка.

Трето, ако по време на бягане има неприятни усещания в десния или левия хипохондриум, трябва да преминете към бърза стъпка. След като изминете двеста метра, можете отново да се върнете към бягане. Тук не е необходимо да си поставяте свръхзадачи - трябва да вървите към целта бавно и уверено. Редовните тренировки, постепенното увеличаване на натоварването и бягането за развитие на издръжливост ще позволят на тялото да се адаптира към бързото преразпределение на кръвта във всички системи и органи.

Как да започнете да бягате

За да бъде спортът истинско удоволствие, особено в началните етапи, е необходимо да съставите специална тренировъчна програма сами или с помощта на треньор. Обикновено се основава на физическата годност на начинаещ спортист и интегриран подход към провеждането на класове. Той взема предвид продължителността на ходенето, времето на състезанието и броя на повторенията. Дори тренировъчният график може да играе важна роля.

Провеждане на тренировъчни програми за начинаещи

Обикновено програмите за обучение се съставят за определен период от време, който може да бъде четири или десет седмици от плана за обучение. В същото време самото обучение отнема не повече от тридесет минути и се провежда три до пет пъти седмично.

Такива програми не изискват ясно изпълнение на всички точки, те могат да бъдат коригирани за себе си, като се вземат предвид нуждите на собственото им тяло. Например, можете да увеличите или намалите времето си за джогинг, като не забравяте съответно да намалите или увеличите времето си за ходене. Въпреки това, не променяйте продължителността на часовете. Също така е важно да запомните, че основното тук е редовността на обучението.

Ето пример за най-простата тренировъчна програма за хора със слаба и средна физическа подготовка.

Седмица #1

Тренировъчен ден	Продължителност на редуването на бягане (мин.) / ходене, (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #2

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #3

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.	Продължителност на редуването бягане (мин.) / ходене (мин.) / бягане (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

Седмица #4

Тренировъчен ден	Време за разходка за загряване, мин.	Продължителност на редуването на бягане (мин.) / ходене (мин.)	Брой повторения	Време за охлаждане, мин.	Общо време за обучение, мин.

След такъв четириседмичен курс на обучение можете спокойно да продължите да тренирате, бягайки няколко километра за 20-30 минути на ден. Тази програма може добре да подготви хора със слаба или средна физическа подготовка за пълноценен джогинг. Има и други методи, които включват по-щадящи стъпки, но те са предназначени за по-дълъг период и могат да се извършат в рамките на десет седмици.

Как да бягате правилно

Техниката на бягане, особено в началните етапи на обучението, в никакъв случай не предвижда резки стартове. Начинаещите спортисти, особено хората, свикнали с "заседнал" начин на живот, трябва да започнат тренировките с дълги разходки. Когато можете да се движите бързо в продължение на един час, без да изпитвате дискомфорт, можете да започнете кратки бягания, като ги редувате с бързо ходене. Това ще повиши издръжливостта на организма при физически натоварвания.

Влияние на технологиите

Как да бягаме правилно, за да намалим натоварването на мускулите, ставите и вътрешните органи, защото при контакт на стъпалото със земята цялото тяло се разклаща? В резултат на такива удари страдат не само глезените, тазобедрената става и гръбначният стълб, но и основните човешки системи. За да се намали вероятното натоварване, са разработени специални техники за бягане. Всеки от тях се използва от опитни спортисти в различни тренировъчни условия. Въпреки това, за начинаещ е много по-важно да слушате собственото си тяло, тук не можете безразсъдно да увеличите натоварването. Само компетентен и рационален подход ще ви позволи да постигнете добри резултати в овладяването на различни техники, без да задавате въпроси като: „Защо ме боли страната по време на бягане? Какво да правя?"

Как иначе можете да се отървете от появата на неприятни колики

Дори ако спазвате всички основни правила и препоръки, но все още се появява неприятна болка по време на бягане, трябва не само да забавите, но и да поемете много дълбоко въздух. Според наблюденията на много спортисти е желателно издишването да съвпада с докосването на бягащата пътека с крака, противоположен на страната на болката. Така че, ако лявата страна боли по време на бягане, издишването трябва да се направи в момента, в който десният крак докосне земята. Това обаче не означава, че трябва да дишате много често. Това може да стане след една или две стъпки, основното е моментът на издишване да съвпада с контакта на крака и земята.

Това се обяснява с факта, че в момента на издишване участват мускулите на диафрагмата. В резултат на ритане на крака на земята, тласък преминава през цялото тяло, което засяга всички основни мускулни тъкани, включително работещите мускули на диафрагмата. Този импулс може да предизвика допълнителни странични контракции, по време на които засегнатият орган ще получи малко почивка и болката ще премине.

Спасителни склонове

Завоите са друг ефективен начин за облекчаване на болката. Изпълнението на прости упражнения за облекчаване на спазми и разтягане на стегнати мускули ще осигури добър ефект. Например, такива действия: спрете и направете бавни завои напред няколко пъти. Или първо вдигнете дясната си ръка, наведете се наляво и останете в това положение за няколко секунди, след което направете същото упражнение, но с наклон към другата страна.

Разбира се, появата на какъвто и да е дискомфорт по време на спорт не ви позволява да получите подходящо удовлетворение. Какво трябва да се промени в процеса на обучение, така че въпросът защо и защо страната боли при бягане вече да не възниква? Опитни спортисти в това отношение съветват:

Не бягайте, когато сте стресирани, уморени или веднага след хранене.
Сутрешният джогинг трябва да се извършва не по-рано от тридесет минути след събуждане, за да може тялото да се събуди напълно и да започне пълноценна енергична дейност.
Най-осезаем ефект от спорта се получава след тренировка сред природата. Ако се провеждат занятия с цел развитие на издръжливост, тогава е желателно да се използва променливо темпо на бягане, като се поддържа ритъмът на дишане. В същото време се стремете да увеличавате дължината на разстоянията.
Така че по време на часовете няма въпрос: „Защо ме боли страната при бягане?“, Трябва да се извърши пълно загряване преди тях. Тук е по-добре да използвате упражнения за основните мускулни групи. Те са в основата на една пълноценна и ефективна тренировка.
Тук е важно да запомните, че бягането изобщо не е силово натоварване, въпреки това джогингът до изтощение може да отнеме много сила, така че прекомерните вечерни натоварвания са нежелателни.

В заключение

Всеки човек, който няма противопоказания за физическа активност, може лесно да разпредели време и да намери възможност за спорт. С адекватен и компетентен подход към изпълнението на физическите упражнения можете да допринесете невероятно за поддържането на вашето здраве, красота и младост. Успех с обучението!

Бодовете отстрани по време на бягане са най-честото оплакване на начинаещите бегачи. Проблемът е познат на мнозина от часовете по физическо възпитание в училище. Защо боли отстрани при бягане? Какво боли от дясната и от лявата страна? Как да се отървем от болките отстрани по време на бягане? Подготвили сме кратки и разбираеми отговори на тези популярни въпроси.

Защо боли отстрани при бягане?

Какво боли?

Болка отпред вдясно под реброто - черен дроб.
Болка отпред вляво под реброто - далак.
Всяка страна боли по време на бягане - спазъм диафрагма(често се бърка с болка в черния дроб и далака).

Не болят черния дроб и далака. По време на бягане кръвният поток се ускорява и вътрешните органи не са готови за такъв рязък скок. Поради това те набъбват и притискат външната им обвивка. В него има много нервни окончания - веднага се усеща остра болка.

Диафрагма- преграда между коремната и гръдната кухина. Спазъмът на този мускул може да бъде даден на всяка страна. Има усещане, че черният дроб или далакът боли.

Основни причини

Без загряване. Дори тренираните спортисти могат да изпитат болка отстрани. Загрявката подготвя всички органи и системи на тялото за стрес - това е задължителна процедура за спортисти от всяко ниво.

Рязко увеличаване на натоварването.При всяко обучение трябва да се придържате към принципа на постепенност. Ако никога не сте бягали или не сте бягали дълго време, не е нужно веднага да бягате бързо и много. Започнете с малки натоварвания, дайте време на всички органи, кръвоносни съдове и нервна система да се адаптират към натоварванията.

Преяждане преди тренировка.Не можете да започнете тренировка веднага след хранене. След лек утрешен ден трябва да минат поне 30-40 минути, след обилен обяд - 1,5-2 часа. Смилането на мазни и тежки протеинови храни отнема повече от 2-3 часа. Така че можете да избегнете много неприятни последици: тежест в стомаха, лошо храносмилане, проблеми с диафрагмата, болка в лявата или дясната страна.

Твърде бързо, задух.Възниква поради рязко увеличаване на натоварването. Диафрагмата участва в процеса на дишане, нейното пренапрежение може да причини болка в страните и стомашната област.

Заболявания на вътрешните органи.Най-сериозната причина, която може да причини болка в страните. Подлагайте се редовно на медицински прегледи! Независимо от нивото на тренировка и натоварване. Общ преглед 1-2 пъти годишно ще помогне да се решат здравословните проблеми навреме и да не се стигне до хронични заболявания.

Какво трябва да направя, ако ме боли страната по време на бягане?

По най-добрия начин - отидете на стъпка. Помага в почти всички случаи.

Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата или натрупване на кръв в органите, помага "коремно дишане". При дълбоко вдишване надуйте стомаха, а при издишване - изпуснете. Може по желание разтрийте засегнатата област с ръка- кръвта ще се ускори и болката ще премине.

Видео за причините за болка в страната при бягане

Видео от Леонид Швецов за болката в диафрагмата. Леонид - MSMK по лека атлетика, участник в Олимпийските игри в маратона, рекордьор на супермаратона The Comrades.

Леонид казва, че в 90% от случаите диафрагмата е виновна за болката и няма защо да мислим за черния дроб. Да, само ако сте изследвали черния дроб и сте сигурни в неговото здраве. Проблемите с черния дроб могат да причинят много проблеми.

Фрагмент от видеото от предаването "За най-важното." Сергей Агапкин е лекар по рехабилитация. Той говори за болка в хълбока от 1:20 от началото на фрагмента.

Спортувайте, движете се, пътувайте и бъдете здрави!
Ако откриете грешка, правописна грешка или имате нещо за обсъждане, пишете в коментарите. Винаги сме щастливи да общуваме. 🙂

Случвало ви се е при бягане изведнъж да започне да ви боде в хълбока, болката да се усилва, докато спрете да тренирате. Нека разберем този проблем и намерим начини да помогнем в борбата с болките отстрани при бягане.

Най-често болката в страната при бягане се появява при начинаещи, при хора, които току-що започват да бягат и не могат да изберат правилния режим на натоварване. Понякога болката в страната при бягане се превръща в проблем за професионалните бегачи и няма значение какви разстояния бягате: дълги разстояния или къси състезания. Естествено, няма нужда да говорим за удоволствието от бягането с такъв дискомфорт.

Много е важно да се научите как да предотвратите появата на болка и когато се появи, бързо премахнете дискомфорта.

Болката отстрани при бягане може да бъде временна и да се прояви като кратки колики или контракции отстрани. Експертите наричат такава болка - диаграмни спазми. Тоест мускулите, които се намират между гърдите и корема, стават източник на болка, причината е липсата на кислород.

Има моменти, когато болката се проявява от различни страни. Ако болката е в лявата страна, това се дължи на преливане на далака с кръв или слабо развити мускули, тъй като гърдите не получават достатъчно въздух. Ако болката се притеснява от дясната страна, тогава причината е черният дроб, който е препълнен с кръв.

Нека разгледаме по-подробно причините за болка в страната при бягане, защото, знаейки причината и източника, болката може да бъде предотвратена и излекувана.

Причини за болка в страната при бягане

Болката в страната при бягане може да се прояви както отляво, така и отдясно.

Има следните причини за болка в страната при бягане:

Болка отляво - проблеми с далака.
Болка от дясната страна - проблеми с черния дроб.

Най-честите причини за странични болки по време на бягане са:

Голямо натоварване, неподготвено тяло, лошо загряване или липса на такова

Ако тялото е в спокойно състояние, няма нужда от активно кръвообращение. Кръвта в спокойно състояние е резерв. Основната част, която се намира в гръдната кухина и перитонеума, тоест черния дроб и далака.

Когато започнем да бягаме, тоест увеличаваме натоварването на тялото, целият резерв отива в циркулация, за да задоволи нуждите на работещите мускули. Кръвта прелива органите, които се намират в коремната кухина, изтичането просто не се справя с притока. С други думи, черният дроб и далакът се подуват от постоянния прилив на кръв и оказват натиск върху мембраните си, които са напълно пропити с нервни клетки. Това причинява болка отстрани при бягане.

Не забравяйте да направите малко загрявка преди бягане, така ще помогнете на тялото да се адаптира, ще подготвите мускулите за предстоящата работа и ще увеличите притока на кръв, особено при натоварване.
Ако сте нов в бягането, тогава започнете с къси разстояния и кратка тренировка. Постепенно увеличавайте натоварването и времето на класовете.
Веднага щом болката в страната при бягане се почувства, бавно намалете темпото, преминете към спортна стъпка. Единственото, което не можете да направите, е да спрете рязко.
Опитайте се да се отпуснете, можете да направите няколко странични завоя и не забравяйте да дишате дълбоко.
Натиснете 3 пръста върху областта на болката, това ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Бързо, неравномерно или неправилно дишане

Проблемите с дишането по време на тренировка могат да причинят болка. Например, ако диафрагмата не получава достатъчно кислород, тогава започват спазми и усещате болка отстрани.

Вземете си правило да дишате равномерно. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Поемете дълбоко въздух с всички бели дробове и бавно издишайте.

Обилно хранене преди тренировка.

Веднага след като ядете, тялото дава цялата си сила за смилането на храната. Стомахът е зает с ферментирането на храната, а черният дроб участва в неутрализирането на токсините. Моля, имайте предвид, че колкото по-тежка е храната, толкова по-трудно е за тялото да работи. И добавете към тази физическа активност под формата на бягане, резултатът е болка в страната.

Ако планирате да бягате сутрин, опитайте се да закусите час преди бягането. Ако сте закусвали обилно, дайте време на тялото да смила храната, поне час-два.
Преди тренировка не можете да ядете тежка храна: мазни, пържени, солени, пикантни. Включете в диетата си леки закуски, като зеленчукова салата или каша.
Следете натоварването по време на тренировка, ако знаете, че сте яли много, не трябва да бягате с пълна сила. По-добре се фокусирайте върху техниката на бягане и правилното дишане.

Болест на черния дроб, панкреаса или жлъчния мехур.

При възпален панкреас, опасваща остра болка пронизва отстрани. При хепатит черният дроб се увеличава, а при заболяване на жлъчния мехур камъните запушват жлъчния мехур. Такива болки могат да възникнат дори в спокойно състояние, а по време на бягане те само се увеличават.

Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да извършите преглед на коремната кухина. Ако няма противопоказания за активен спорт, тогава смело започнете да бягате.
Придържайте се към здравословна диета, избягвайте пържени и мазни храни.

Познавайки причината за болката отстрани при бягане, можете да намерите решение или напълно да премахнете проблема.

Странични симптоми на болка по време на бягане

Вече се справихме с причините за болка в страната при бягане, сега е моментът да разгледаме симптомите на болка в страната, които показват, че болката е на път да се прояви.

В зависимост от характера на болката по време на бягане и условията, при които се проявява, има няколко симптома:

Слаба издръжливост на тялото, неподготвеност за физическо натоварване, лошо загряване, висока степен на натоварване.
Проблеми с дишането (затруднявате дишането по време на бягане, дишането е хаотично, неравномерно).
Скорошно хранене.
Хронични заболявания, които се проявяват по време на физическо натоварване.

Болката при бягане се появява не само при тези с наднормено тегло и практикуващи бягане за отслабване, но и при професионални спортисти, които практикуват дългосрочни натоварвания.

Странична болка след бягане

След бягане се появява болка по същите причини, както по време на бягане. Най-честата причина за болка в страната след бягане е рязкото спиране на тренировката, тоест прекомерно натоварване и рязко спиране. Не тествайте тялото си! Ако планирате да прекратите тренировката си, постепенно преминете към бавно или бързо темпо на бягане.

Ако болката в страната ви след бягане все още се появява, следвайте тези препоръки:

Поемете дълбоко въздух, отпуснете мускулите си, успокойте дъха си. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
Дейвид Балбоа, психотерапевт в Центъра за ходене в Ню Йорк, ви съветва да натиснете пръстите си върху областта на болката и да останете в това положение, докато болката спре, за да премахнете болката отстрани след бягане.
Ако натискането върху областта на болката не помогне, след това внимателно масажирайте страната, помогнете на далака или черния дроб да се отпуснат.
Поемете дълбоко въздух и издишайте възможно най-дълго през стиснати устни.

Страничната болка след бягане се появява само при нетренирани хора, така че в началото на тренировката заменете бягането с бързо ходене. Ще подготвите тялото си и след време, дори и при интензивни тренировки, тялото ви няма да изпитва дискомфорт.

Лечение на странични болки по време на бягане

Болка в страната при бягане, в нетренирано тяло се появява след 10-20 минути бягане. При хора, които се занимават професионално с бягане, болка може да възникне в случай на прекомерно обучение, когато последните сили се изтласкат от тялото и в тялото се появят спазми и конвулсии.

Начини за лечение на болка в страната при бягане:

Ако по време на бягане започне да боли от лявата страна, тоест боли далакът, не се препоръчва да спирате. Тъй като след като си починете за няколко минути, болката отново ще се почувства. Най-добрият начин за лечение на болка отстрани по време на бягане е да натиснете левия си лакът настрани и да намалите малко.
Първият метод помогна ли? Поемете дълбоко въздух, белите дробове ще поемат много въздух и ще окажат натиск върху вътрешните органи. Докато вдишвате, задръжте дъха си за 5-10 секунди и продължете да бягате. Веднага щом почувствате, че нямате сила да задържите дъха си, издишайте бавно.

За да помогне лечението на болката, е необходимо да се направят 3-5 процедури. Ако болката по време на бягане се прояви в дясната страна, тогава горното лечение не е толкова ефективно, ще трябва да извършите няколко цикъла от процедурите, описани по-долу.

Болката в стомаха пречи ли ви да бягате? Медицинският експерт на Challenger Дима Соловьов се чуди откъде идва тази болка и дали може да бъде избегната.

Болката в корема е проблем, познат на много спортисти. С него се сблъскват и опитни спортисти. Според статистиката бегачите, плувците и колоездачите (да не говорим за феновете на триатлона) страдат от болки в корема особено често. Този проблем не заобикаля и други спортове на открито, включително баскетбол и дори конна езда. Смята се, че повече от половината от всички, които спортуват, изпитват болки отстрани при бягане.

Обикновено тази болка се появява в десния хипохондриум, въпреки че може да се усети отляво и във всяка друга област на корема. В четири от пет случая тя е локализирана в определена точка, чиято локализация не се променя от атака на атака. Естеството на болката може да варира, но обикновено започва с неприятно усещане и след това се развива в по-силна остра болка. Такава болка бързо изчезва след спиране на бягането или отслабване на натоварването и дори да се направи компютърна томография или ултразвук, не се откриват аномалии в тялото.

Кай Чан Уонг/flickr.com

„Класическото“ обяснение за болката в корема по време на тренировка е диафрагмалната исхемия. Диафрагмата е мускулна структура, която разделя гръдния кош от корема. Той участва активно в процеса на дишане: независимо дали се спуска или издига, диафрагмата превръща белите дробове в мощна помпа. Всъщност човек диша именно благодарение на диафрагмата.

По време на бягане дишането на човек се ускорява. Това кара диафрагмата да работи по-активно, което означава, че се нуждае от повече кръв и кислород. В същото време нуждите на други мускули също растат, особено на тези, които участват в движението. В резултат на това сърцето не може активно да доставя кислород както на диафрагмата, така и на скелетните мускули, така че те започват да получават по-малко кислород. Това състояние се нарича исхемия и причинява усещане за болка. Веднага щом човек спре, нуждата от кислород спада и диафрагмата отново започва да се чувства нормално.

Тази теория обаче беше силно критикувана през последните години. Първо, тя не обяснява случаите, когато боли долната част на корема: там няма диафрагма. Второ, редица изследвания показват, че диафрагмата продължава да има отлично кръвоснабдяване и да получава кислород дори при най-сериозни натоварвания. Все пак това е добре трениран и изключително важен мускул (без дишане няма живот!). Според последните данни тялото се „грижи“ за диафрагмата почти до последно, като я снабдява с кръв и кислород в ущърб на всички останали мускули.

Друга теория изглежда още по-противоречива. Тя предполага, че болката в корема по време на спорт възниква в резултат на сътресение на връзките, към които са прикрепени коремните органи. Самото естество на такава болка обаче противоречи на това: тя обикновено се локализира в една точка, а не се „разлива“ в корема, освен това болката се появява, когато няма сътресения.

koreanet/flickr.com

Сега учените имат три версии за произхода на коремната болка по време на физическо натоварване. Най-вероятно това се дължи на механично дразнене на перитонеума по време на движение. Активната работа на диафрагмата, напрежението на мускулите на тялото, промяната в позицията на тялото - всичко това води до факта, че тънката обвивка на коремната кухина е подложена на триене (състои се от два листа, които се търкат всеки друго). Тази версия обяснява много характеристики на тази болка и най-вече нейната "точкова" природа и променлива локализация: перитонеумът покрива цялата коремна кухина, което означава, че дразненето му може да се появи в различни области. При спиране на движението спира и триенето - болката отшумява.

Други две версии са свързани с деформация на гръбначния стълб (болка, подобна на тази, която се усеща по време на тренировка, може да бъде причинена от натискане на израстъците на прешлените) или връзката на диафрагмата с дълбоките лумбални мускули (пренапрежението им може да причини болка, която се предава на диафрагмата и се усеща в хипохондриума). Има и няколко други стари хипотези, свързани с мускулни спазми или промени в размера на черния дроб и далака, но те не са получили потвърждение.

Какво ни дава това знание? На първо място, въз основа на тях можете да дадете няколко съвета как да избегнете болки в корема по време на бягане, плуване или друга тренировка.

Уилям Мърфи/flickr.com

Какво да направите, за да избегнете болки в стомаха?

Влак. Общоприет факт е, че с напредването на спортната форма болките стават по-слаби и по-редки, най-често се срещат при начинаещи.
Развийте мускулите на диафрагмата, корема и гърба. Най-вероятно именно тези мускули предпазват опитни спортисти от болки в корема.
Не се прегърбвайте. Установено е, че хората с нарушена стойка са по-склонни да изпитват болки в корема по време на тренировка (помнете версията за произхода й, свързана с гръбначния стълб!).
Яж по-малко. Тук си припомняме теорията за произхода на болката поради дразнене на перитонеума. Ако ядете половин час преди тренировка, докато тренирате, храната ще бъде в стомаха. Този орган е покрит с перитонеума, храната разтяга стомаха по обем, а допълнителната физическа активност прави перитонеума в областта на стомаха изключително уязвим на триене. Това означава, че рискът от изпитване на болка се увеличава.
Пийте вода преди тренировка. Възстановените сокове или въглехидратните енергийни напитки са наситен разтвор, който, когато се абсорбира в червата, влияе върху състава и количеството на интраперитонеалната течност. Той се намира в малък обем между листовете на перитонеума и ги предпазва от триене един в друг. Ако пиете нещо много сладко преди бягане, количеството на интраперитонеалната течност ще намалее, перитонеумът ще се разтрие и човек ще почувства болка.
Винаги загрявайте и загрявайте преди тренировка. Особено ако е готино в залата или на улицата, където тренирате. Колкото по-зле са затоплени мускулите ви, толкова по-голям е рискът от болка в корема.
Увеличавайте натоварването постепенно. Може би това се дължи на работата на диафрагмата, но фактът остава: плавността на натоварванията по време на тренировка често ви позволява да избегнете коремна болка, дори и за начинаещи.
И накрая, научете. Това означава следното: стремете се да дишате по-рядко, но по-дълбоко. Както показва практиката, правилното дишане не само насърчава издръжливостта, но и предпазва от болка.

На първо място, трябва да се уверите, че няма сериозно заболяване. В края на краищата коремната болка не винаги е безвредна: те могат да се появят при холецистит, панкреатит, апендицит и други заболявания. Ако болката е различна от обичайната или не отшумява в покой, това е тревожен знак и може да се наложи да посетите лекар.

Болката в корема, свързана с физическа активност, се лекува с масаж, дозирани натоварвания на отделните мускули и някои други методи на физиотерапия. Масажът ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули, чието пренапрежение причинява болка. Използва се дозирана физическа активност, например при скованост на бедрените мускули. Установено е, че напрежението в бедрените мускули често придружава коремна болка при спортисти и премахването му може да предотврати развитието на болка.

Болките в корема са голям проблем, който не бива да се подценява. Те може да не са опасни, но могат значително да развалят настроението и дори да попречат на спорта. Справянето с тях не е лесно, но е възможно: в основата на всичко, както обикновено, е добре разработената тренировъчна програма и ефективното възстановяване след всяко натоварване.