Защо е нужна емоционална стабилност? емоционална стабилност. Емоционална стабилност на индивида, как да се развива

Дейността на учител - психолог във формирането на емоционална стабилност при ученици в гимназията в контекста на подготовката за начален етап Съдържание

Теоретични основи на формирането на емоционална стабилност при ученици в гимназията в подготовка за UNT като психологически и педагогически проблем.

Теории за емоциите. Емоционална стабилност и нейните психофизиологични характеристики

Същност и съдържание на подготовката за UNT

Структурен и съдържателен модел за формиране на емоционална стабилност при ученици от гимназията в подготовка за UNT

Експериментално-педагогическа работа за формиране на емоционална стабилност при ученици от гимназията в подготовка за UNT

Диагностика на емоционална стабилност при гимназисти

програма за ОПР. Задачи и етапи на пилотния проект

Резултатите от експерименталната и педагогическа работа

Уместността на изследването.Основата за изследване на проблема за влиянието на образователната среда върху формирането на емоционална стабилност на учениците в гимназията беше недостатъчното развитие на въпросите на системата за подготовка на учениците за UNT. Ситуации на социална нестабилност, интензивен образователен процес, подготовка за UNT, физиологични характеристики на юношеството, страх от бъдещето, всичко това изисква повишена емоционална стабилност. В същото време стабилността трябва да се проявява както към външни фактори, така и към вътрешни противоречия.

Проблемът за психологическата стабилност на личността е отразен в изследванията на L.M. Аболина, Л.В. Куликова, К. Левин, Ф. Хопе, Кузуб М. А., В. Е. Ериксон и др., способността да се противодейства на нежеланите влияния на околната среда.

В руската психология появата на термина "емоционална стабилност" е причинена от изучаването на човешкото поведение, действащо в екстремни условия. Повечето от изследванията са проведени в областта на приложната психология: авиационна, инженерна, спортна психология. Л.М. Аболина, Л.П. Баданина, Е.В. Веселова и др.

Цел на изследването: развитие на теоретичните основи на системата на дейност на учител - психолог за формиране на емоционална стабилност при ученици в гимназията в контекста на подготовката за UNT и тестването му в образователния процес на училището.

Обект на изследване: процесът на професионална дейност на учител - психолог в училище.

Предмет на изследване: формиране на емоционална стабилност у учениците от гимназията

Хипотеза:Ако проектираме и разработим теоретичните основи на системата за дейност на учител - психолог при формирането на емоционална стабилност при ученици в гимназията в подготовка за UNT, тогава етапът на полагане на изпита UNT ще бъде психологически ефективен, тъй като системата се основава на психологически и педагогически концепции (фасилитация, психотерапия, позитивно мислене)

В съответствие с целта са формулирани обект и предмет на изследването

1. Да се ​​разкрие същността на основните понятия: "емоционална стабилност", системата на дейност на учител-психолог

2. Да се ​​разработи система от дейности на учител-психолог при формирането на емоционална стабилност на учениците в гимназията в контекста на подготовката за UNT.

3. Разработете и тествайте в хода на експерименталната и педагогическата работа програма за обучение за формиране на емоционална стабилност на учениците от гимназията, в подготовка за UNT и разработване. препоръки за изследване

Методологическа основа на изследванетосъставят разпоредбите на дейността, личен и системен подход, теорията на емоцията, теорията на емоционалната интелигентност.

Изследователски методи:методика за изследване на нивото на тревожност и когнитивна активност Ч.Д. Spielberger (модифициран от A.D. Andreeva), тест - въпросник за мотивация за успех и неуспех (MUN) от A. Rean, модифициран метод за изследване на нивото на субективния

Ценностни ориентации (M Rokeach), скала на депресията, личностни акцентуации и нервно-психическа нестабилност, разпитване, тестване, анкета, разговор.

източник:
Дейността на учител - психолог във формирането на емоционална стабилност при ученици в гимназията в контекста на подготовката за начален етап Съдържание
Дейността на учител - психолог при формирането на емоционална стабилност у учениците в гимназията в контекста на подготовката за ent Съдържание Теоретични основи за формиране на емоционална стабилност
http://studfiles.net/preview/3535399/

ЕМОЦИОНАЛНА УСТОЙЧИВОСТ

Енциклопедичен речник по психология и педагогика. 2013 .

Вижте какво е "ЕМОЦИОНАЛНА СЪПРОТИВ" в други речници:

Емоционална стабилност- изразява се в способността на индивида да осигури възможността да поддържа определена посока на своите действия в емоционална ситуация с помощта на саморегулация и самоконтрол и по този начин да допринесе за професионалния успех. Емоционална ... ... Педагогическа енциклопедия "Възпитаване на здравословен начин на живот на учениците"

Емоционална стабилност- Способността да се сдържате, да не показвате външни емоции, да запазите спокойствие и спокойно да реагирате на неблагоприятни обстоятелства. Яжте. се определя не само от вида на човешкия темперамент, но и от нивото на неговата култура, способността за изграждане на живот ... Адаптивна физическа култура. Кратък енциклопедичен речник

Емоционална стабилност- характеризира продължителността и степента на стабилност на емоционалните реакции (емоционални състояния) ... Човешката психология: речник на термините

Емоционална стабилност- способността на човек да устои на дезорганизиращото влияние на емоциите. NTS ... Условия на психологията

СТАБИЛНОСТ НА ОПЕРАТОРА- способността на оператора последователно да изпълнява задачата на функцията под въздействието на смущаващи фактори на околната среда, професионални дейности, умора. W. o. подразделят се на специфични и неспецифични (общи). Спецификация U. o. свързани с ... ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

СТАБИЛНОСТ- (Английски толерантност, стабилност). 1. Внимание. Вижте Внимание. 2. Устойчивост на шум. Вижте Имунитет на оператора. 3. Моралното U. на личността е способността на човек да регулира поведението си въз основа на морала, приет и усвоен от него ... Голяма психологическа енциклопедия

емоционална стабилност- стабилност на настроението. NTS ... Условия на психологията

ЕМОЦИОНАЛНА УСТОЙЧИВОСТ- - неподатливост на емоционалните състояния и процеси на разрушителни влияния на вътрешни и външни условия. U.E. - неразделно свойство на психиката, изразяващо се в способността да се преодолее състоянието на прекомерно емоционално вълнение, когато ... ... Енциклопедичен речник по психология и педагогика

Професионална и психологическа стабилност- Важен компонент на професионалната психологическа готовност на служител, военнослужещ от вътрешните войски, който осигурява способността да се действа във всякакви трудни и опасни условия, без да се нарушава качеството и ефективността на действията. ППУ - ... ... Енциклопедия на съвременната юридическа психология

Педагогическа комуникация: Гъвкавост- сложна многоизмерна психическа формация, която определя способността на учителя лесно да изоставя неподходящи за ситуацията и задачата поведения, методи на мислене и емоционална реакция и да развива или приема нови, ... ... Психология на общуването. енциклопедичен речник

източник:
ЕМОЦИОНАЛНА УСТОЙЧИВОСТ
Енциклопедичен речник по психология и педагогика. 2013 . Вижте какво е "ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ" в други речници: Емоционална стабилност - изразява се в способността
http://psychology_pedagogy.academic.ru/21215/%D0%AD%D0%9C%D0%9E%D0%A6%D0%98%D0%9E%D0%9D%D0%90%D0%9B%D0 %AC%D0%9D%D0%90%D0%AF_%D0%A3%D0%A1%D0%A2%D0%9E%D0%99%D0%A7%D0%98%D0%92%D0%9E %D0%A1%D0%A2%D0%AC

Емоционална стабилност и толерантност

Емоционална стабилност- способността на човек успешно да извършва сложни и отговорни дейности в напрегната емоционална среда, без значително отрицателно въздействие на последната върху здравето и по-нататъшното представяне.

Както се вижда от анализа на литературата, няма консенсус относно определението за емоционална стабилност.

Ето класификация на съществуващите дефиниции:

Емоционална стабилност- това е свойство, качество или черта, която характеризира темперамента.

Емоционална стабилност- това е личностна черта, която допринася за успешното изпълнение на дейностите и се характеризира с повишаване на работоспособността в емоционална среда.

Емоционална стабилност- имунитет на нервната система към неприятни впечатления.

Емоционална стабилност- постоянство на моторни, умствени функции.

Емоционална стабилност- степента на волево притежание на прекомерна емоционална възбуда.

Емоционална стабилност- стабилност на емоциите, емоционална стабилност, липса на склонност към честа смяна на интензивни негативни емоции.

Емоционална стабилност- Надеждно изпълнение на сложна задача.

Емоционална стабилност- оптималната комбинация от емоционални, интелектуални, мотивационни, волеви, психофизически и други характеристики.

По този начин не винаги гледната точка на всеки автор може да се припише на който и да е клас, много дефиниции нямат завършен вид, те са "работещи".

Невропсихическа стабилност- способността на човек чрез саморегулация и самоуправление да устои на негативните фактори на околната среда (включително екстремни), без да намалява производителността на дейността и без да причинява увреждане на здравето (синоним на устойчивост на стрес).

Беше предложено да се включи в структурата на емоционалната стабилност (В. И. Селиванов, А. С. Чебикин, Е. А. Милерян, О. В. Дашкевич, А. В. организъм за преодоляване на негативните емоционални реакции на състоянията, ново качество, т.нар. емоционална и волева стабилност.

Толерантността е пряко свързана с устойчивост: придобита резистентност; устойчивост на несигурност; етническа стабилност; границата на стабилността или издръжливостта на човек; устойчивост на стрес; устойчивост на конфликти; устойчивост на поведенчески отклонения.

Повечето от произведенията са посветени на изследването на толерантността като емоционална липса на реакция към събития, намаляване на прага на чувствителност към въздействащ обект (G.U. Soldatova). Дълго време изследванията на толерантността в домашната психология бяха ограничени до изследване на емоционалната стабилност (A.E. Olshannikova, O.A. Sirotin, O.A. Chernikova, A.S. Chebykin, L.M. Abolin, P.B. Zilberman, A.V. Miroshin и др.).

Въпросник за оценка на нервно-психическата стабилност "Прогноза"

Техниката е разработена в LVMA на името на V.I. СМ. Киров и е предназначен за първоначален подбор на лица с признаци на нервно-психическа нестабилност. Тя ви позволява да идентифицирате индивидуални преморбидни признаци на разстройства на личността, както и да оцените вероятността от тяхното развитие и прояви в човешкото поведение и дейности. Необходимо е да отговорите на 84 въпроса с да или не в рамките на 30 минути. Анализът на отговорите може да изясни индивидуалната биографична информация, поведенчески модели и състояния на умствена активност в различни ситуации.

Инструкция:Предлага ви се тест от 84 въпроса, на всеки от които трябва да отговорите с "да" или "не". Предложените въпроси са свързани с вашето благосъстояние, поведение или характер. Тук няма „правилни“ или „грешни“ отговори, така че не се опитвайте да мислите за тях дълго време - отговорете въз основа на това, което е по-съвместимо с вашето състояние или идеи за себе си. Ако отговорът ви е да, то попълнете полето с отговор „да“ над номера на съответния въпрос; ако отговорът е не, попълнете правоъгълника с отговора „не“. Ако се затруднявате да отговорите, попълнете и двата правоъгълника, които отговарят на отговора „не знам“.

Имате 30 минути, за да изпълните задачата.

1. Понякога в главата ми идват толкова лоши мисли, че е по-добре да не казвам на никого за тях.

2. Рядко получавам запек (или изобщо не получавам).

3. Понякога имам пристъпи на смях или плач, които не мога да контролирам.

4. Има моменти, когато не спазвам обещанията си.

5. Често имам главоболие.

6. Понякога казвам лъжи.

7. Веднъж седмично или по-често, без видима причина, чувствам топлина по цялото си тяло.

8. Говорех за неща, които не разбирам.

9. Понякога се ядосвам.

10. Трудно ми е да се надявам, че ще постигна нещо в живота.

11. Случва се да отлагам за утре това, което трябва да се направи днес.

12. С желание участвам в срещи и други социални събития.

14. Мускулните крампи и потрепвания са редки (или въобще не).

15. Понякога, когато не се чувствам добре, ставам раздразнителен.

16. По-скоро съм безразличен към това, което ще ми се случи.

17. На парти стоя на масата по-добре, отколкото у дома.

18. Ако не ме глобят и наблизо няма коли, мога да пресича улицата, където искам, но не и където трябва.

19. Мисля, че семейният ми живот е също толкова добър. като повечето ми приятели.

20. Често ми казват, че съм сприхав.

21. Като дете имах такава компания, в която всеки винаги се опитваше да се застъпва един за друг във всичко.

22. В играта предпочитам да печеля.

23. През последните няколко години се чувствах добре през повечето време.

24. Сега теглото ми е постоянно (нито качвам, нито отслабвам).

25. Радвам се, че имам значими приятели сред моите познати, това донякъде ми придава тежест в собствените ми очи.

26. Бих бил доста спокоен, ако някой от семейството ми е в беда.

27. Нещо не е наред с ума ми.

28. Загрижен съм за сексуални (сексуални) проблеми.

29. Когато се опитвам да кажа нещо, често забелязвам, че ръцете ми треперят.

30. Ръцете ми са сръчни и пъргави както преди.

31. Сред моите познати има хора, които не харесвам.

32. Мисля, че съм обречен човек.

33. Много рядко се карам с членовете на семейството си.

34. Случва се да поклюкарствам малко с някого.

35. Често имам сънища, за които е по-добре да не казвам на никого.

36. Случва се, когато обсъждам някои въпроси, да не мисля много, съгласен съм с мнението на другите.

37. В училище научих материала по-бавно от другите.

38. Външният ми вид като цяло ми отива.

39. Аз съм доста уверен в себе си.

40. Веднъж седмично или повече съм много развълнуван или възбуден.

41. Някой контролира мислите ми.

42. Пия необичайно количество вода всеки ден.

43. Случва се някоя неприлична или дори неприлична шега да ме разсмее.

44. Най-щастлив съм, когато съм сам.

45. Някой се опитва да повлияе на мислите ми.

46. ​​​​Обичам приказките на Андерсен.

47. Дори сред хората обикновено се чувствам самотен.

48. Ядосва ме, когато ме прибързват.

49. Лесно се обърквам.

50. Лесно губя търпение с хората.

51. Често искам да умра.

52. Случвало се е да напусна бизнеса, който започнах, защото се страхувах, че няма да мога да се справя с него.

53. Почти всеки ден се случва нещо, което ме плаши.

54. Безразличен съм към въпросите на религията, тя не ме интересува.

55. Рядко имам пристъпи на лошо настроение.

56. Заслужавам строго наказание за действията си.

57. Имах много необичайни мистични преживявания.

58. Моите убеждения и възгледи са непоклатими.

59. Имам периоди, когато поради вълнение не ми се спи.

60. Аз съм нервен и възбудим човек.

61. Струва ми се, че обонянието ми е същото като това на другите (не по-лошо).

62. Всичко се оказва зле за мен, не както трябва да бъде.

63. Почти винаги чувствам сухота в устата.

64. През повечето време се чувствам уморен.

65. Понякога чувствам, че съм близо до нервен срив.

66. Много се дразня, че забравям къде съм сложил нещата.

67. Много внимавам как се обличам.

68. Харесвам приключенските истории повече от любовните.

69. Много ми е трудно да се адаптирам към нови условия на живот, работа, преходът към всякакви нови условия на живот, работа, обучение изглежда непоносимо труден.

70. Струва ми се, че по отношение на мен особено често те действат несправедливо.

71. Често се чувствам несправедливо обиден.

72. Моето мнение често не съвпада с мнението на другите.

73. Често се чувствам уморен от живота и не искам да живея.

74. Хората ми обръщат внимание по-често, отколкото на другите.

75. Имам главоболие и виене на свят поради преживявания.

76. Често имам периоди, когато не искам да виждам никого.

77. Трудно ми е да се събудя в уречения час.

78. Ако някой е виновен за моите неуспехи, няма да го оставя ненаказан.

79. Като дете бях капризен и раздразнителен.

80. Знам случаи, когато мои роднини са били лекувани от невропатолог, психиатър.

81. Понякога приемам валериан, елен и други успокоителни.

82. Сред моите близки роднини има лица, които са привлечени към наказателна отговорност.

83. Имах шофиране до полицията.

84. В училище учех зле, имаше моменти, когато искаха да ме оставят (напускат) за втората година.

Обработка на резултатите.Резултатът от NPU се получава чрез просто сумиране на положителните и отрицателните отговори, които отговарят на „ключа“.

При изследването на емоционалния компонент на психологическото здраве използвахме следните методи: „Безпокойство“ (Тейлър), „Емоционална стабилност“ (Г. Айзенк) и скалите „Самочувствие“ и „Самоприемане“ на Метод "Тест за самоактуализация" (E. Shostrom).

Анализът на нивото на тревожност показва, че средната стойност на този показател за извадката е 19 пункта, което съответства на средното ниво с тенденция към високо, което като цяло характеризира групата като чувствителна, емоционално реагираща на съобщения за неуспех. Чувството на страх надделява над възможния провал. Посланието за неуспех не стимулира действието, а те кара да увиснеш и да отстъпиш.

Резултатите от тежестта на тревожността са показани в таблица № 3 и фигура 4.

Таблица 3 - Стойността на резултатите от метода "Тревожност" (J. Тейлър)

Ориз. 4 Резултата от метода на тревожността

Таблица 3 и Фигура 4 показват, че само 3% от анкетираните изпитват ниско ниво на тревожност, т.е. тези хора изпитват тревожност, но само в ситуации, в които тя наистина представлява опасност. В този случай тревожността, според автора на техниката, е дори полезна, тъй като помага да бъдете по-внимателни и да избегнете неприятни последици. Повечето респонденти (75%) изпитват средно ниво на тревожност, но методологията, която използваме, ни позволява да разграничим този показател в две тенденции: средно ниво на тревожност с тенденции към ниско и средно ниво на тревожност с тенденции към високо. По този начин хората, които са получили показателя "средно ниво с тенденция към ниско" 30%. Тези хора, както и представителите на резултатите от „ниско ниво“, се характеризират с липса на прекомерно напрежение и дълги преживявания. Те изпитват емоционално напрежение и тревожност в специфична екстремна или стресираща среда. По отношение на интензивността, тя не е твърде изразена и не трае дълго, тъй като човек е склонен да подхожда рационално към ситуацията. Резултатът „средно ниво с тенденция към високо“ е разкрит при почти половината от анкетираните (45%), такива хора изпитват безпокойство при различни обстоятелства, което причинява известен психологически дискомфорт на човек. Доста голям процент, почти една четвърт от анкетираните (22%), изпитват високо ниво на тревожност. При такива хора тревожността възниква „от нулата“, пречи на човек да живее и работи нормално, прави го нервен и причинява психологически дискомфорт не само на него, но и на хората около него. Такъв човек е загрижен, нервен, е в очакване на негативни събития. Страхът от провал доминира над желанието за успех.

За изследване на емоционалната стабилност използвахме скалата "Емоционална стабилност" по методологията на Г. Айзенк. Тази характеристика ви позволява да определите способността на емоционалната сфера да поддържа стабилно състояние под въздействието на разрушителни процеси, протичащи във вътрешни и външни условия. Според извадката средната стойност на този показател е 15 точки. Следователно, като цяло, групата се характеризира с емоционална нестабилност, която ще бъде изрязана в тяхната чувствителност, емоционалност, тревожност, склонност към болезнено преживяване на неуспехи и разстройство за дреболии.

Резултатите от изследването на емоционалната стабилност са показани в таблица 4.

Таблица 4 - Стойността на резултатите от метода "Емоционална стабилност" (G. Eysenck)

Ориз. 5 Резултата от метода "Емоционална стабилност"

При разглеждане на показателя „емоционална стабилност“, в зависимост от нивото (Таблица 4), може да се каже, че в изследването две трети от групата респонденти разкриват емоционална нестабилност (66%). Това ги характеризира като импулсивни, раздразнителни, бързо се уморяват. Такива хора се влияят от чувствата си, променливи в настроението, лесно се разстройват, показват нестабилност в интересите. Средната степен на емоционална стабилност (3%) се характеризира с преход от стабилно емоционално състояние към нестабилно. Лесно се разстройват, емоционално по-малко стабилни, но способни трезво да оценяват реалността. Високо ниво на емоционална стабилност е установено при 31% от анкетираните. Такива хора се характеризират с емоционална зрялост, хладнокръвие, стабилност в интересите, ефективност, ориентация към реалността. Висока способност за спазване на социалните морални норми. Те не са склонни към безпокойство, устойчиви на външни влияния, често вдъхват доверие на другите хора и имат склонност към лидерство, имат търпение.

За да изследваме емоционалния компонент на психологическото здраве, използвахме техниката на "Тест за самоактуализация" на Е. Шостром с избора на специфични скали. В този компонент на психологическото здраве анализирахме скалите „Самочувствие“ и „Самоприемане“ (Таблица 5, Фигура 6).

Таблица 5 -Стойността на скалите "Самочувствие" и "Самоприемане" на методологията "Тест за самоактуализация" (E. Shostrom),%

	самочувствие	себеприемане
ср стойност

Ориз. 6 Резултати от методологията "Тест за самоактуализация"

В хода на анализа установихме, че средната стойност на показателите "Самооценка" и "Самоприемане" за групата е изразена на средно ниво, следователно групата изпитва уважение към своето "Аз" и приема своето личностни качества, независимо от тяхната полярност (положителна или отрицателна).

Самоуважението, което предполага способността на субекта да оцени собствените си заслуги, положителни черти на характера, да се уважава за тях, не е характерно за 3% от респондентите, т.е. не разпознават и не приемат себе си като значима, достойна за уважение личност. Такива хора са пластични, лесно се подлагат на външни влияния. Те имат много силна нужда от социално признание и внимание. Болезнено усещат пренебрежение от другите. 99% от респондентите (високо и средно ниво) изпитват чувство на уважение и достойнство.

Самоприемането е категория, основана на относително обективна оценка на собствените способности и общи заслуги, реалистично признаване на собствените ограничения и богато чувство на удовлетворение, както от самите таланти, така и от техните граници. Таблица 5 показва, че са идентифицирани 19% от респондентите, които не изпитват подобни чувства. Останалите респонденти (81%) се характеризират с това чувство под формата на средно и високо ниво на тежест, което се проявява в различна степен на приемане от човек такъв, какъвто е, независимо от оценката на собствените му достойнства и недостатъци и вероятно въпреки последното.

По този начин, анализирайки резултатите от проведените изследвания, можем да кажем, че емоционалният компонент на психологическото здраве е представен в таблица № 6. Също така в таблица 7 е представен анализ на тежестта на този компонент в зависимост от половите характеристики.

Таблица 6 - Емоционален компонент на психологическото здраве, %

Ориз. Разпределение на 7 ниваемоционален компонент на психологическото здраве

Така ниско ниво на емоционалния компонент е установено при 18% от анкетираните. Следователно те не се тревожат за здравословното състояние и също така не признават важната роля на емоционалното състояние в произтичащото от това влошаване на физическото или психическото благосъстояние на човек.

Таблица 7 - Емоционален компонент на психологическото здраве, в зависимост от пола, %

Високо ниво
Средно ниво
Ниско ниво

Ориз. 8 Разпределение на нивата на емоционалния компонент на психологическото здраве в зависимост от фактора пол

Въз основа на резултатите, представени в таблица № 7, можем да кажем, че няма изразени различия в тежестта на емоционалния компонент, според фактора пол.

От време на време всички чувстваме, че не можем да контролираме емоциите си, а причините могат да бъдат различни: трудна връзка с друг човек, изтощителна работна среда, общуване с близки. Но дори и да почувстваме, че емоциите ни завладяват, важно е да помним, че можете да ги управлявате сами, защото нашето съзнание чувства само това, което реши да почувства. Емоционалната стабилност може да бъде постигната във всяка ситуация, само за това трябва да анализирате чувствата си и да практикувате малко.

стъпки

Част 1

Променете емоционалните си реакции

Научете се да гледате на ситуацията отвън.За разлика от вярването на интуицията си, емоционално стабилните хора не са тези, които пренебрегват емоциите си, нито са тези, които дълбоко чувстват и изживяват всяко чувство от началото до края. Резултатите от последните проучвания показват, че най-стабилните хора са тези, които могат да преоценят ситуацията. А това означава, че могат да насочат мислите си в по-положителна посока.

• Може да изглежда, че не е толкова просто. За да промените начина си на мислене, задайте си следните въпроси:
  • Какво е добро в тази ситуация?
  • Как иначе можете да погледнете на тази ситуация? Обективно ли е възприятието ми?
  • Мога ли да видя тази ситуация като стимул за промяна, а не като проблем?

1. Разберете, че вашите емоции не са времето.Много хора възприемат емоциите и промените в настроението като неизбежна част от човешкия живот, но това е само отчасти вярно: можете да управлявас емоциите си. Може да ви е трудно да повярвате, но ако не искате да почувствате нещо, няма да го почувствате. Следващия път, когато имате чувство, което не ви харесва, помислете, че вашият ум е решил, без вашето съгласие, че трябва да изпитате тези емоции сега. Имате право да отмените това решение и да изберете други чувства.

   • Да кажем, че на работа някой се е пошегувал за това как се смеете. Можете да го вземете присърце, да се свиете в ъгъла и никога повече да не се смеете публично от страх от публично унижение и срам. Може да сте склонни да изпитвате подобни емоции, но ако погледнете отново цялата ситуация, ще разберете, че няма "нещастен" смях, че никой не може да ви оцени и никой не може да ви наложи мнението си. Желанието да се скриете в ъгъла ще бъде заменено от спокойствие и уравновесеност.

2. Стабилизирайте се в общи линии. Изследванията показват, че положителните емоции, положителната комуникация и физическото здраве са взаимосвързани и колкото повече имате от едно, толкова повече от останалите ще имате, което ще ви помогне да се чувствате щастливи. С други думи, ако искате да подредите емоциите си, не можете да пренебрегнете приятелите си и здравето си. Не можете да поемете един аспект от живота, да забравите за останалите и да се надявате, че всичко ще се промени. Стремете се да направите целия си живот по-равномерен, а не само настроението.

   • Трябва да се храните правилно, да спортувате и да правите каквото ви харесва (само или с други хора). Опитайте се да отделяте време за себе си всеки ден, за да можете да си починете и да се възстановите.

3. Не оставайте зад борда.Емоционално стабилните хора обикновено са амбициозни и решителни. Те отказват да се признаят за победени, дори ако всички са против тях. Няма нищо по-лесно от това да се оплакваш, да оплакваш и да се самосъжаляваш, но с правилната нагласа можеш да разбереш, че ще се справиш с всичко, което животът ти поднесе. Всички лоши неща ще отминат. Знаеш ли защо? Защото ще се оправиш. Лошо със сигурност ще мине.

   • Вгледайте се в себе си. Склонни ли сте да се оплаквате и да мислите, че не знаете какво да правите? Малките неща ви дразнят, но просто не забелязвате важните? Какво можете да направите, за да осъзнаете, че сте способни да управлявате всичко?

4. Разгледайте скалата на емоционалната стабилност.Учените непрекъснато анализират човешките емоции и не възнамеряват да спрат. Наскоро те успяха да разработят така наречената скала за емоционална стабилност и да разработят аспектите на човешкия характер, които определят представянето в тази скала. Погледнете по-отблизо тези качества и помислете кои от тях водят до стабилност и кои водят до хаос.

   • Песимизъм и оптимизъм
   • Безпокойство и спокойствие
   • Агресия и толерантност
   • Зависимост и автономия
   • Емоции и логика
   • Апатия и емпатия

     Тези качества ще бъдат обсъдени по-долу. Ако се чудите къде се намирате в тази скала, свържете се с терапевт и той ще ви предложи да направите подходящия тест.

   Част 2

   Коригирайте мисленето си

   1. Научете се да споделяте мисли.Емоционално стабилните хора са в състояние да споделят всичките си мисли. С други думи, те се уверяват, че преживяванията от тези области на живота, в които са под стрес, не преминават в други области на живота, където се справят добре, като по този начин защитават доброто. Така че, ако нещо се обърка на работа, не го носете вкъщи. Не забравяйте, че проблемите в една област от живота не означават, че целият ви живот трябва да бъде подчинен на тях.

      • Погледнете се по-отблизо и помислете какво ви дразни и предизвиква силни негативни емоции. Не можете да изолирате напрежението, докато не разберете откъде идва.

   2. Преосмислете спомените си.Има много изследвания върху паметта и припомнянето и най-важното заключение е следното: спомените се променят всеки пътдокато ги превъртате в главата си. Освен това, той също се променя каквие ги превъртате. Какво означава? Това означава, че ако се върнете назад във времето и си спомните бившия приятел, който ви разби сърцето и си помислите, че той е бил самотен, тъжен и психически нестабилен, следващия път, когато тези спомени ви посетят, ще мислите за същите неща. С течение на времето, колкото и да е странно, истинският спомен ще изчезне - той ще бъде заменен от вашите мисли за паметта.

      • Да предположим, че сте помолени да си представите парк. Представяте си дървета, куче, което гони фризби, и двойка на одеяло. Навън е лято, слънцето грее, а вятърът люлее листата. Седмица по-късно ще бъдете помолени да си представите същия парк през есента. Вашето съзнание пресъздава нещо подобно на оригиналната картина и прави съответните промени там. Разбира се, това е опростяване, но тази техника обяснява как работи човешкият мозък.

   3. Мисли позитивно.Колкото по-позитивни сте, толкова по-щастливи сте и ви е по-лесно да мислите логично и да контролирате негативните емоции. Въпреки че в началото това ще отнеме известно усилие, след като стане навик, вие винаги автоматично ще възприемате всичко, което се случва с оптимизъм.

      • Да кажем, че имате проблем във връзката. Това ви ядосва, чувствате се сякаш ви налагат и осъзнавате, че не се държите така, както бихте искали. Вместо да се биете, гледайте на ситуацията като на възможност да научите нещо. Какво в тази връзка трябва да се коригира, за да стане всичко добре? Как можете да подобрите комуникацията? Всичко ли стана твърде объркващо? Посещението на психотерапевт ще ви помогне ли?

   4. Бъдете разумни.Хората, които разбират чувствата си, са най-стабилни емоционално. Те са спокойни, защото са приели всичките си чувства и знаят, че в повечето случаи няма от какво да се притесняват. Психолозите и изследователите наричат ​​това поведение съзнателно. Просто трябва да познавате и разбирате себе си.

      • Добър начин да постигнете това разбиране е чрез медитация. Концентрирайте се върху дъха си, не мислете за нищо друго и намерете своята същност. Това ще ви позволи да отклоните поглед от неуместните детайли и да видите цялата картина.

   5. Стремете се към цялостна, точна и задълбочена оценка на случващото се.Човешкият ум има удивителна способност да вижда, чува и мисли за това, което иска, независимо от реалността. Важно е да не забравяте това, особено когато сте посетени от чувства, които не желаете. Вие създавате своя собствена реалност, така че можете да я промените сами!

      • Ето още един пример: вие сте в къщата на приятеля си и изведнъж на телефона му светва съобщение от непознат номер, в което някой казва, че снощи е била незабравима и го моли да се обади. Веднага решавате, че човекът ви изневерява и започвате да мислите как ще се разделите с него. Няколко дни минават като ад, вие не спите и не ядете и най-накрая решавате да поговорите с човека за това, за да излеете целия си гняв. Оказва се, че съобщението идва от сестри. Той се обажда на този номер, за да ви го докаже. Сега разбирате, че тогава е трябвало да поемете няколко дълбоки вдишвания, да приемете факта, че случайно сте видели съобщението и внимателно да помолите човека да ви обясни. Винаги има много начини за тълкуване на дадена ситуация, така че не избирайте най-удобното обяснение.

   Част 3

   Променете навиците си

   1. Правете връзки.Много по-лесно се справяш с емоциите, когато има кого да помолиш за подкрепа. Ако човек знае, че има хора, на които може да разчита, ще му бъде много по-лесно да преживее нещо, дори и да не ги моли за помощ.

      • Терапевтичните разговори са много ефективен начин за справяне с емоционалните проблеми и не е нужно да ходите на терапевт, за да говорите. Ако се чувствате затрупани от чувства, с които не можете да се справите, говорете за тях. Оставяйки думите, вие освобождавате чувствата.

   2. Общувайте с емоционално стабилни хора.Хубаво е да имате голям кръг от познати, но трябва да се уверите, че всички тези хора имат положителен поглед върху света. Ако непрекъснато се навъртате около хора, които са склонни към промени в настроението, най-добре си намерете друга компания, защото страданието е заразно.

      • Когато сте в компанията на хора с негативни емоции, започвате да разбирате, че състоянието ви е нормално. Живеете с безпокойство, недоверие и страх. Ще ви е трудно да разберете, че подобна компания ви влияе негативно, защото така или иначе ще виждате всичко в черно. Ако имате приятел или няколко приятели, които изсмукват цялата енергия от вас, такава връзка е лоша за вас. Потърсете в wikiHow статия за това как да прекратите подобни приятелства.

   3. Бъдете толерантни към другите.Най-вероятно вече сте чували фразата, че никой не може да ви ядоса освен вас самите или нещо подобно. И това е вярно: вие решавате как се чувствате, а не някой друг. Ако някой се блъсне в колата ви, това не означава, че този човек ви е ядосал. Разбира се, това предизвика негативни емоции, но няма нищо общо с малките рецептори, които се задействат в мозъка ви. Ако някой някога ви ядоса, по-спокойно. Колкото по-толерантни сте, толкова по-висока ще бъде вашата емоционална стабилност.

      • Има много неща, които могат да ви ядосат, от човек, който стои на опашка твърде близо до вас, до лицемери и слепи фанатици, които виждат само това, което искат да видят. Всеки има моменти, когато чувства, че събеседникът му не е прав или че се опитва да убеди другите в това, което не е правилно. Следващият път, когато срещнете това, просто поемете няколко дълбоки вдишвания. Не се карайте. Не обиждайте събеседника. Просто помислете за това и останете с мнението си.

   4. Гледай си работата.Разбира се, винаги искате да знаете откъде ще дойдат неприятностите, за да се подготвите за тях. Най-често обаче всичко се случва внезапно и е трудно да се справим с това. Всъщност проблемът не е в самата беда, а в това, че не можем да повлияем на ситуацията и именно тази безпомощност ни изважда от равновесие, правейки ни емоционално уязвими. Невъзможно е да отразите всички малки проблеми, но можете да управлявате собствения си живот. Колкото по-силна е вашата независимост, толкова по-лесно се справяте с трудностите.

      • Повечето хора се сблъскват с неизбежни проблеми. Имаме трудности с парите, с връзките, трудности с възприемането на житейски ситуации, но не сме длъжни да правим изводи за себе си от мненията на другите. Ако някой друг контролира живота ви, няма да можете да се чувствате уверени, защото няма да имате власт над себе си. Не позволявайте на други хора да влияят на емоциите ви – спрете го. Само ти можеш да направиш себе си щастлив и никой друг.

   5. Изчакайте го.Този съвет не включва активни действия, но е не по-малко полезен от всички предишни. Ако си спомните възрастта, в която са се формирали основите на вашата личност, ще разберете, че тези години са били емоционален хаос, придружен от постоянно чувство на съмнение в себе си. С други думи, колкото по-възрастен е човек, толкова по-лесно му е да бъде емоционално стабилен. С възрастта идва не само мъдростта, но и спокойствието. Ако сте млади, не бъдете прекалено строги към себе си. Най-вероятно вашите връстници също изпитват трудности в момента.

      • Това обаче не се отнася за случаите на психични разстройства. Ако не чувствате нищо и това ви пречи на живота, това е съвсем друг проблем. Уговорете си среща с психотерапевт и обсъдете този въпрос - напълно възможно е да страдате от заболяване, за което е показано активно лечение.

Има хора, които дори и в най-нещастните дни знаят как да продължат така, сякаш нищо особено не се е случило. Цялата им тайна се крие във факта, че имат доста висока емоционална стабилност. Тази устойчивост им помага да намерят решения в трудна ситуация, да преодолеят трудностите и да постигнат добри резултати – в живота, на работа и във взаимоотношенията – дори когато нещата вървят зле.

Очевидно тази устойчивост и способност да се справяме с трудностите ни дава предимство. Прави живота ни по-пълноценен и щастлив.

Какво означава да си емоционално стабилен?

Всъщност тази концепция описва способността да се издържа на неблагоприятни фактори. Нашата психика не само успешно се справя със стреса, но и показва способността да се върне към обичайното си балансирано състояние възможно най-скоро след някои емоционално трудни събития. „Това, което не ме убива, ме прави по-силен“, каза Ницше. С други думи, всеки път, когато изпитаме стрес и след това се върнем към състояние на баланс, нашият праг на устойчивост се измества нагоре и способността ни да се справяме с трудни ситуации се увеличава.

Това също означава, че ние развиваме способността си да „обработваме“ сложни събития: това, което ни се е струвало невъзможно вчера, днес вече можем да издържим. Следователно утре нашето преживяване ще стане още по-управляемо, въпреки че това не означава, че вече няма да изпитваме болка. Просто утре няма да се паникьосваме и безпомощно да разпускаме медицинските сестри, защото вчера изглеждаше просто невъзможно да оцелеем. Ние показахме способност да се адаптираме, учим и растем.

Емоционалната устойчивост е динамична; дълго време се „строи“ тухла по тухла и с течение на времето не става същата, каквато беше при нашето раждане. Той определя способността ни да се адаптираме и да се възстановяваме от обстоятелства като загуба, лишения, наранявания, заплахи, болести, инциденти и други подобни. Силата на устойчивостта влияе върху нашето настроение и физическо благополучие по време на криза, както и върху продължителността и силата на въздействието върху нас на травматично събитие. Това ни позволява да формираме основни житейски умения, формира нашия характер и воля. Но развитието на емоционална стабилност за всеки от нас протича по различни начини и следователно всички ние реагираме на стресови ситуации по различни начини. Прагът на стабилност е различен, така че се оказва, че при едни и същи условия един човек ще бъде „силен“, а другият ще бъде наречен „слаб“. Но дори един и същи човек може да бъде „слаб“ в една ситуация и „силен“ в друга.

Всичко зависи от нашия опит, който, както знаете, идва с времето. Но в крайна сметка нашият опит зависи и от тежестта на събитията, през които трябва да преминем. Ето загубата на любим човек, за съжаление, рано или късно буквално всеки ще трябва да преживее - поне веднъж в живота си. Но не всеки трябва да "придоби" опит от злополуки, трагедии на насилие, природни бедствия или война. Всеки има собствен опит – оказва се, че всеки има и своя емоционална стабилност. Но във всеки случай да сме емоционално стабилни не означава, че се превръщаме в някакви бронежилетки и губим способността да изпитваме сърдечна болка. Разликата е, че силният човек държи себе си в контрол и знае как да контролира емоциите си. И по-бързо възстановяване, разбира се.

4 навика, които изграждат емоционална сила и стабилност

Ако искате да разберете какво представлява емоционалната устойчивост, тогава трябва да добиете представа за някои от навиците, без които е трудно да постигнете успех в това. Опитайте се да ги развиете в себе си! Те ще действат като невидим щит около вас, помагайки ви да останете мотивирани, независимо какво се случва.

1. Информираност: Познайте своята ахилесова пета

   Вашата ахилесова пета е вашата лична слабост, вашето слабо звено. Тя винаги те прави изкупителна жертва и те кара постоянно да търсиш оправдания. Например, за някои е време. Има жени, които никога не успяват да направят нищо навреме. И не защото нямат достатъчно време, а просто защото не знаят как правилно да го управляват. Такава млада дама трябва да контролира всяка минута от времето, буквално да пише точка по точка какво и кога трябва да направи. И дори да изглежда скучно и досадно, вземете го и издържайте така няколко дни или седмици. Тя можеше да направи невероятни открития за себе си! Със сигурност ще се окаже, че тя отделя твърде много време за второстепенни неща, докато основната работа остава неизпълнена. Каква емоционална стабилност има, ако шефът отново заплаши с уволнение за неизпълнение на задълженията си на работа!

   След като идентифицирате слабостите си, започнете да работите върху тях, за да им попречите да надделеят над вас. Разбира се, говорим за осъзнатост като навик само в преносен смисъл. Но, въпреки това, това е много полезно качество - да можете да видите слабостите си и да можете да им повлияете. В крайна сметка това помага да си възвърнете контрола върху навиците си и спомага за изграждането на устойчивост.

2. Лично развитие: инвестирайте в себе си

   Ако ясно разбирате, че вашите недостатъци и слабости ви пречат да постигнете целите си в живота, тогава трябва да развиете липсващите качества в себе си. Вие и само вие трябва да сте отговорни за живота си и само във вашите сили да го промените към по-добро. Помислете как бихте могли да подобрите личните си качества и умения и инвестирайте в развитие в тази посока. По този начин можете да увеличите шансовете си за успех в живота.

   Необходимостта от плащане често е причина за избягване или забавяне на обучението и личностното развитие. Въпреки че парите са важни, просто помислете колко повече ще струва да не правите нищо в крайна сметка. Инвестирането в себе си означава да си дадете възможност да поемете отговорност за подобряване на живота си. И това е навик, който прави много по-лесно да постигнете това, което искате да постигнете в живота.

3. Вътрешен мир: Спри се

   Вътрешните ни монолози със самите нас определят как гледаме на света около нас. Всичките ви мисли положителни ли са? С други думи, има ли мисли, които се въртят в главата ви, които пречат на това, което наистина искате? Такива мисли могат да ви атакуват доста дълго време, преди да разберете, че започват да ви влияят по лош начин. Какво да направите в този случай?

   Необходимо е да се действа по следния начин. Представете си, че вашите мисли са саундтраците, които се изпълняват в главата ви. Какво правите обикновено, когато на плейъра има песен, която не ви харесва? Изключваш го, нали? Ето и саундтрака с негативна мисъл, спри и ти! В началото това няма да е лесно, така че си помогнете да превключите мислите си с помощта на някои физически действия. Ако по това време лежите в леглото, станете и напишете например списък с покупки за утре. Ако сте седели на дивана и сте гледали телевизия, вземете прахосмукачка или започнете да миете чинии. Вашият "саундтрак" няма да изчезне веднага, но постепенно ще забележите, че става все по-къс и по-къс. Спрете се винаги, когато се хванете, че имате тревожни мисли. Дори ако в началото намалите слушането на негативни „саундтраци“ само с два часа седмично, ще си подарите осем часа вътрешен мир за един месец!

   Разбира се, има много неприятни проблеми, които трябва да бъдат решени. Но ако развиете навика да спирате тежките мисли, тогава това ще ви помогне и тук. Вместо постоянно да мислите за това, ще го запишете на хартия, за да не забравите необходимостта от разрешаване на проблема, а през останалото време ще мислите какво наистина искате да направите сега. И щом си осигурите вътрешен мир, вероятно ще намерите начин да преодолеете проблема много по-бързо. Да, и вашата емоционална стабилност ще бъде много по-висока!

4. Почтеност: способността да приемаме лошите дни

   Понякога се случва внезапно да се сблъскаме с някакви пречки и всичко не върви по начина, по който бихме искали. В такива дни всичко ще зависи от това как възприемате текущите събития. Има хора, които се отказват, когато са изправени пред провал, и дори изпадат в депресия. Ден след ден те си мислят, че не са успели да издържат на трудностите, чувствайки се все по-недостатъчни.

   А има хора, които възприемат провала като сигнал да потърсят други варианти. Вместо да занимават мозъка си с мисли за своята малоценност, те включват напълно различни „саундтраци“ - те мислят за възможните решения на проблема. Те са цели, защото нито една част от личността не е пострадала от провала. Почтеността не им позволява да се определят като губещи, а емоционалната стабилност на индивида става само по-висока след теста.

Изграждане или възстановяване на устойчивост

Вашата среда и социален кръг са основните фактори, които оформят способността ви да се справяте със стресови ситуации. Затова е много важно да знаете с кои точно ситуации ще се справяте лесно и в кои може да имате проблеми с тяхното възприемане и обработка. За да развиете емоционална стабилност възможно най-стабилно, слушайте съветите на психолозите:

• Говорете за чувствата си с хора, които са ви близки и на които имате доверие. Може да откриете, че хората около вас някога са преживели същите обстоятелства, при които вие изпитвате трудности. Те могат да ви разберат, да споделят безпокойството ви и да помогнат със съвет, защото вече имат опит в излизането от подобна ситуация.
• Потърсете цялата информация за затрудненото положение, в което смятате, че може да се намирате. Така ще разберете по-добре какво се случва и ще можете да видите кризата не като безнадежден проблем, а като ситуация, в която можете да действате решително, защото знаете какво трябва да се направи. Добрата ориентация към проблема помага в борбата със страха, който обикновено се преувеличава по време на повишени нива на стрес.
• Съгласете се, че понякога има ситуации, които не можем да променим. Научете се да приемате подобни ситуации, като запазите личната си неприкосновеност.
• Прекарвайте време в развиване, укрепване и поддържане на връзки с партньори, деца, членове на семейството, приятели и познати. Колкото по-близка и по-смислена е връзката ви, толкова по-добра ще бъде способността ви да се справяте с проблемите и стреса.
• Култивирайте надежда и оптимизъм. Визуализирайте положителните резултати от вашите действия. Дори в най-трудните моменти не забравяйте, че винаги има светлина в края на тунела.
• Нека животът ви винаги продължава както обикновено и покажете на целия свят, че никакви трудности и стрес не могат да променят нормалния ход на живота ви.
• Измислете си ново хоби – начинът, по който новите идеи и интереси ще запълнят свободното ви време. Това значително ще засили положителните ви емоции и значително ще отвлече вниманието от проблемите.
• Помагайте на други хора и то доброволно, без да чакате молба за помощ. Като оказвате подкрепа на другите, вие ще увеличите способността си да се справяте с трудностите. Това ще ви накара да се почувствате по-уверени.
• Мислен преглед на вашите уроци от миналото, отразяване на това как сте се справили със събитията тогава, е друга възможност за себеоткриване и приемане и ще ви помогне да развиете увереност в способността си да се справяте с бъдещи предизвикателства.
• Ако вече сте преживели стресови ситуации, следвайте набор от стъпки за възстановяване (като прекарване на време с близки приятели) и бъдете готови да ги повторите, ако е необходимо. Имайте предвид, че важните решения трябва да бъдат отложени по време на възстановяване.
• Опитайте се да подобрите физическото си здраве, стремете се към здравословна диета, спортувайте, не забравяйте за почивката и си осигурете достатъчно сън. Това ще ви помогне да избегнете стреса.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че добрата емоционална стабилност ще ви помогне да се справите с всякакви несгоди. Така че не забравяйте да работите върху себе си!

Емоционална стабилност, самоконтрол.Според специалистите емоционалната стабилност означава оптимална стабилност в различни ситуации, включително стресови. B.Cretti вярва, че един спортист ще може да успее в стресови ситуации само ако успее да управлява ефективно емоционалното си състояние. Той установи, че американските колежани по футбол са по-стабилни емоционално от обикновените студенти. А. Сперлинг също установи, че спортистите се характеризират с по-благоприятна лична адаптация.

Установени са разлики в емоционалната стабилност между спортисти от различни специализации. G. Slasher, използвайки MMPI, установи, че плувците имат по-нисък невротизъм от представителите на спортове с физически контакт с противник. Според J. Johnson et al. Оказа се, че борците могат доста добре да управляват емоциите си.

Въпреки това, спортистите могат да бъдат изразени компенсаторни качества. Ако те не са достатъчно емоционално стабилни, тогава такива качества като твърдост на характера, нужда от постижения и други могат да бъдат изразени повече от достатъчно, което им осигурява необходимото оптимално психическо поведение по време на състезания. Б. Крети предполага, че атлетите от световна класа или имат емоционални проблеми под ефективен контрол, или са изключително емоционално стабилни в личен план.

Според Р. Кател индивидът с изразена сила на "Аз" се отличава със зрялост, твърдост, постоянство, спокойствие, чувство за реалност при решаването на проблеми и леко ниво на така наречената "невротична умора". По-малко емоционално стабилният индивид се характеризира с тенденция към невротизъм, непостоянство и неспособност да издържи на фрустрация. Избягва вземането на решения и е склонен да действа импулсивно. Освен това нестабилните индивиди често изпитват умора дори при липса на значително физическо натоварване. Този "синдром на усилие" често се наблюдава при изключително невротични субекти.

Според О. А. Черникова емоционалната стабилност като положително психологическо качество се изразява в това, че в определени критични моменти на борбата тя достига оптимална степен на интензивност, характеризираща се със стабилност на определени качествени характеристики и имаща стабилна насоченост към решаване на спортни проблеми. .

Оптималното ниво на интензивност на емоционалните преживявания и състояния по време на борба не остава постоянно. Тя се променя според ситуацията на спортните дейности, техните задачи. Въпреки това, този "оптимум на емоциите" трябва да бъде относително стабилен, като същевременно остава динамичен, което характеризира емоционалната стабилност на спортиста.

Емоционалната нестабилност на спортиста често става причина за неуспешните му изяви в състезания с невъзможността да се преодолеят неблагоприятните ефекти от възникващите емоционални състояния и взаимоотношения.

В. Е. Милман определя общите черти на личността, специалните черти на личността, индивидуалния стил на състезателна дейност като фактори на личен стрес.Той вярва, че общите черти на личността са това, което Г. Олпорт нарича личностни черти, а специалните черти на личността са ситуационни качества.

Ситуационното свойство е състояние, което е по-малко стабилно от общото свойство. Общите свойства имат по-дълбоки психофизиологични основи; авторът характеризира ситуационните качества като специфични вътрешни методи на действие.

Според автора специалните черти на личността (SPP) се проявяват ясно в конкурентното поведение на спортиста. Те се формират и развиват в хода на неговата тренировъчна и състезателна дейност. В. Е. Милман идентифицира четири основни качества от този тип.

Състезателната емоционална стабилност според автора е най-важното от специалните свойства на личността на спортиста, тъй като стресорите действат чрез емоционалната сфера на личността. Ето защо емоционалната стабилност често се тълкува широко като психическа стабилност като цяло (L.M. Abolin, P.B. Zilberman, O.A. Sirotin). Основният параметър на това свойство може да се счита за адекватността на емоционалната оценка на ситуацията и пропорционалността на емоционалните реакции в условията на състезателно представяне.

Спортната саморегулация се проявява в способността на спортиста да регулира произволно промените в емоционалните, двигателните и вътрешните функционални области, в естеството на самоконтрола на състезателното поведение.

Състезателната мотивация отразява състоянието на вътрешните мотивационни сили, които допринасят за пълното завръщане на спортистите в състезанието.

Стабилност - шумоустойчивостта характеризира стабилността на функционалното състояние и двигателните компоненти в нормални, неекстремни ситуации, както и степента на въздействие върху спортиста на различни смущения както във вътрешната сфера, така и във външни условия. Основният компонент на това свойство е степента на формиране на системата за действие, която трябва да се приложи в екстремна ситуация. V.E. Милман обединява характерните състезателни прояви на специалните свойства на личността на спортиста в определени групи (Таблица 2).

таблица 2

Специални свойства на личността на спортиста
Състезателна емоционална стабилност
положителен полюс	отрицателен полюс
Сравнително гладък емоционален фон в изпълнението. Външните събития се оценяват трезво, рационално. Емоциите не противоречат на трезво изчисление и планиран план за действие Емоциите оптимално регулират енергийния потенциал в предстартовата ситуация и в хода на борбата.	Големи разлики в емоционалния фон на представлението. Външните събития предизвикват силни емоционални реакции. Емоциите могат да стимулират спортните постижения, често в противоречие с добрата преценка. Възможно е загуба на енергия, включително „нервна“, което може да доведе до преждевременна умора, „прегаряне“.
Спортна саморегулация
Способността за произволно настройване преди старт, по време на почивки и по време на борба. Способността да планират произволно своите действия, ясно да следват плана, добър самоконтрол на своите действия. Способността, ако е необходимо, да се разсейва от външната ситуация, да се концентрира.	Недостатъчна способност да се настройвате и управлявате емоциите си. Неспособност за ясно планиране на действията, точно следване на плана, недостатъчен самоконтрол на действията. Неспособност да се отвлече вниманието от външната ситуация, да се концентрира.
Състезателна мотивация
Прецизно (евентуално надценено) поставяне на цели и задачи. Изпълнение с отдаденост, желание, емоционален заряд. Трудните ситуации се активират.	Слабо, подценено осъзнаване на собствените цели и цели. Мудно представяне, без емоционален заряд, непълна възвръщаемост. Намалено внимание в прости ситуации.
Стабилност - шумоустойчивост
Липса на спонтанни колебания в спортната форма, техниката. Неочакваните стимули не влияят значително на представянето. Самоувереност.	Наличието на доста резки колебания в спортната форма, технологията. Неочакваните дразнители са объркващи. Липса на самочувствие.

Според V.E. Милман, ако общите свойства на личността са вътрешни условия на дейност, тогава специалните свойства могат да се разглеждат като вътрешни средства, които субектът може целенасочено да развива и контролира в по-голяма или по-малка степен. Следователно специалните черти на личността са по-тясно свързани със спецификата на спортната дейност и могат по-съществено да повлияят на резултатите, преди всичко на надеждността на изпълненията. Тези влияния обаче също не могат да се считат за недвусмислени и между специалните свойства и параметри на дейността авторът отделя още един "пласт" - личностна регулация.

Индивидуален стил на състезателна дейност. Индивидуалният стил на дейност като цяло се разбира като тази оптимална форма на организация на психичните и психофизиологичните прояви, която трябва да допринесе за най-добрата адаптация на индивидуалните качества, за да се постигне висока ефективност и надеждност на дейността (Е. А. Климов, В. С. Мерлин).

V.E. Милман разглежда индивидуалния стил на състезателно поведение на спортиста като цяло като начин за организиране на специфични средства за дейност, където специфичните характеристики на личността на спортиста и техните отделни компоненти, по-специално динамиката на емоционалното възбуждане, природата на емоционалното регулиране на конкурентното поведение, действат като специфични средства.

Видовете индивидуален стил на състезателна дейност се основават на два параметъра: естеството на емоционалната регулация на дейността и естеството на ориентацията в дейността.

Той подразделя видовете емоционална регулация на „плавна” и „експлозивна”. При „плавния“ тип представянето и цялото състезателно поведение се характеризира с относително равномерен, без значителни колебания, емоционален фон, минимална тежест на значителни периоди на релаксация и последващи резки повишения. При "експлозивен" тип представянето се характеризира с емоционални изблици, редуващи се с периоди на значителни спадове.

Авторът разделя видовете ориентация в най-общ вид на „външна” и „вътрешна”. „Външният“ тип ориентация е свързан с преобладаващия фокус на вниманието по време на представянето (както и в периода преди стартирането) върху външни аспекти: тактика на изпълнение, поведенчески характеристики на опоненти и партньори и условия на околната среда. "Вътрешната" ориентация се характеризира с основното фокусиране на вниманието на спортиста върху динамиката на неговото вътрешно състояние и двигателно поведение. По-нататъшното уточняване на видовете ориентация може да бъде насочено към разграничаване на "тесни" и "широки" видове внимание (както е предложено от R. Naidiffer). Стиловите особености на всеки конкретен спортист се определят, от една страна, от неговите индивидуални характеристики, а от друга страна, от изискванията на вида спортна дейност.

Индивидуалният стил на състезателна дейност се развива на достатъчно високи нива на спортно майсторство, докато параметрите на индивидуалния стил са специализирани в съответствие със спецификата на спортната дейност, от една страна, и индивидуалните характеристики на спортиста, от друга. Посредническа роля в този процес играят специални личностни черти и чувствителност към стресови фактори. Тенденцията на влияние е следната:

• - специални свойства определят главно вида на емоционалната регулация на стила на дейност. Емоционалната стабилност засяга по-скоро развитието на "гладкия" тип. Емоционалната нестабилност корелира с "експлозивния" тип. „Експлозивността“ може да бъде свързана и с висока конкурентна мотивация;
• - чувствителността към стресови фактори значително влияе върху естеството на ориентацията. „Външният“ или „вътрешен“ тип ориентация до голяма степен се определя от естеството на стреса, предимно чувствителността към стресорите на несигурността.