Здравейте скъпи мои читатели! Пролет, изобщо не ми се седи на компютъра в къщата, душата е разкъсана към природата. И започнах да поглъщам озон с особено усърдие и по-точно да тичам.
За това как и колко правилно вече писах. Но тъй като темата е спешна (за мен със сигурност), реших да я продължа, да стесня обхвата и да разкрия подробно как бягането срещу целулита помага.
Бягането - като уникално средство
Древните гърци са казали: Ако искаш да си здрав, тичай! Ако искаш да си силен, тичай! Ако искаш да си умен, бягай!
Бягането е един от най-достъпните и демократични видове спорт. И може би най-естественото, защото се научихме да бягаме в ранна детска възраст. И всичко, от което се нуждаете за бягане, е обикновена улица и, разбира се, малко мотивация.
Сега предвиждам, че ще започнат да ме замерят с домати, но все пак ще дам Америка за пример. Разбира се, там има много пълни хора и това според мен е свързано с храненето. Но бягането е на първо място.
Всички бягат! И млади, и стари хора излизат всяка сутрин на импровизираната площадка за бягане по улиците, парковете и площадите, за да демонстрират традицията на сутрешното бягане, развила се през годините. Ширещата мода на бягането и магическите му свойства са напълно оправдани и сега ще се уверите сами.
Какво е целулит и откъде идва?
Ltd! Вече отговорих на този наболял въпрос повече от веднъж (прочетете за подробности). Да повторим ли Накратко, целулитът е промяна в подкожния мастен слой, която възниква, когато нормалното кръвообращение е нарушено, което външно се проявява под формата на красива портокалова кора.
Неправилното хранене, липсата на физическа активност, алкохолът, тютюнопушенето, стресът и хормоналните смущения са лоните на целулита.
Но основният му враг е физическата активност. С негова помощ можете да премахнете всякакви портокалови отлагания, а и не само тях.
Не е тайна, че всяка физическа активност има благотворен ефект върху нашата фигура, но въпросът за борбата с целулита изисква специален подход. В края на краищата, не всеки товар ще се отърве от портокаловата кора, така че силовите натоварвания ще помогнат за изграждането на мускулна маса, но те са безсилни срещу целулита.
Но кардио, като аеробика, плуване, скачане или бягане, ще даде резултата, от който се нуждаем. При такива натоварвания мускулите на бедрата, долната част на корема и задните части работят постоянно и активно. Кръвообращението в тези зони се засилва, мастните резерви се изразходват от проблемните зони, а целулитът буквално се топи пред очите ни.
Освен това бягането стимулира обмяната на веществата, тренира въздушно-белодробната система, подобрява ритъма на ендокринната и нервната система и стартира полезни процеси в тялото ни.
Прекрасен инструмент, който ни спасява от много проблеми наведнъж! Въпреки че за желания ефект ще трябва да работите усилено, защото проблемът не може да бъде решен за една седмица.
Но ще ви кажа с увереност, че при редовен джогинг резултатът няма да ви накара да чакате и след няколко месеца (може би по-рано) ще започнете гордо да сравнявате вашите „преди и след“: мускулите на тялото ще укрепнат и най-важното – излишните килограми ще изчезнат заедно с целулита.
Основно "колко и как"
- Колко да тичам на ден? Дневната "доза" като продължителност трябва да бъде между двадесет и четиридесет минути. В крайна сметка, първите петнадесет минути тялото ни само се „люлее“, а процесът на освобождаване от телесните мазнини започва едва на следващата шестнадесета минута.
- Началото на тренировката може да бъде придружено от дискомфорт в мускулите на краката и гърдите, така че не тествайте веднага силата си на бърза скорост. Започнете с активно ходене, редувайте го с бягане и постепенно променяйте съотношението ходене / бягане в полза на последното.
- Опитайте се да промените натоварването: бягайте нагоре, редувайте асфалт-земя-трева, изберете маршрути със стъпала, качвайте се и слизайте по стълби или нагоре и надолу.
- Започнете и завършете бяганията си с енергично ходене за 10 минути. Не забравяйте да добавите упражнения за разтягане, това е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания и навяхвания на мускулите.
- Дишайте през носа. Това е нашият защитен орган, той не позволява на лошите неща да попаднат в бронхите и не им позволява да се преохладят. Когато дишате през носа, въздухът се пречиства и загрява.
- Следете водния баланс на тялото си. Една чаша вода един час преди бягането и още една след това ще ви помогнат да останете хидратирани. Но по време на самото бягане пиенето не е препоръчително, защото целулитът си отива с течността.
съвет:по-добре инвестирайте в специални маратонки, оборудвани с амортисьор, вентилация, необходимата гъвкавост и мекота, все пак си заслужава. Всички тези качества ще ви помогнат да избегнете наранявания, да предотвратите умората и най-важното – да се насладите на редовните си бягания.
За повече съвети гледайте видеоклипа:
Как да подобрим ефекта...
... и дори у дома? Интерес Питай. Но доста разрешимо. И съвременните технологии ще ни дойдат на помощ. Чували ли сте за такова нещо като термо шорти? Не? Но напразно. Много удобно за решаване на нашия проблем, особено на свещеника и на краката. Ако трябва да работите само с корема, можете да използвате специален, затоплящ колан. И това, и друго (не заедно, разбира се), нанасяне върху предварително смазани проблемни зони и стрии ще помогне да се намали времето за борба с портокаловата кожа в пъти.
внимание!След такива бягания не забравяйте да отмиете остатъците от нанесения продукт, а с него и продуктите от липолизата - разграждането на мастните клетки.
Обвивките могат да се комбинират и с джогинг. Нанесете специална смес (можете да видите различни опции), увийте се във филм и след това всичко е както обикновено. Единственото нещо е, че не е нужно да правите големи състезания в тази форма.
Друг важен антицелулитен метод: сухо триене преди и след бягане със специална твърда ръкавица с масажни движения по протежение на проблемната зона, за да се затопли и да се предизвика зачервяване на кожата.
Бих препоръчал повече, но трябва да сте много внимателни с него. В крайна сметка нагрятите мускули могат много лесно да настинат. Така че, като антицелулитно средство е добро, но в комбинация с бягане ...
И така, какво имаме с усилването:
- Термо шорти
- Затоплящ колан
- Обвивки
- Масаж или триене
Какво да правим при лошо време?
При неблагоприятни климатични условия на помощ идват бягаща пътека, домашна работа с въже за скачане или специални антицелулитни упражнения, комбинирани със същите трикове, описани по-горе.
С всичко това, следвайте правилното хранене, би било много добре да се откажете от лошите навици. В крайна сметка само системният джогинг в комбинация с правилния начин на живот ще ви помогне да постигнете видим резултат в борбата с целулитните отлагания.
Правене на изводи
- Целулитът възниква, когато кръвообращението е нарушено, бягането засилва кръвообращението, изразходва мастните резерви и побеждава целулита.
- За да предотвратите връщането на целулита, трябва да бягате редовно.
- Ако не е възможно да бягате, бягаща пътека, въже за скачане или антицелулитни упражнения ще ви помогнат.
- Не трябва да пиете по време на джогинг, целулитът се отделя от тялото заедно с излишната течност.
- Термо шорти в комбинация с антицелулитен крем ще подсилят ефекта от физическата активност.
- Увиването с филм и редовното бягане е идеално средство против целулит, което не само ще помогне за премахване на токсините и токсините, но и ще направи фигурата ви изсечена.
На това, всичко за сега. Посещавайте блога по-често, абонирайте се за неговите актуализации и задавайте въпроси. Винаги те чакам и съм готов да им отговоря.
В статията обсъждаме как бягането помага за отслабване и в борбата с целулита. Ще говорим за ефективни техники за бягане, както и за допълнителни дейности, които ще ви трябват, за да отслабнете. Ще научите какво е интервално бягане и защо е по-добро от останалите.
Бягането е интензивен спорт, който натоварва много сърцето, мускулите, ставите и цялото тяло. Ако тренирате всяка сутрин, първите признаци на целулит ще ви напуснат след седмица, тъй като това упражнение тонизира тялото. Съществуват обаче редица противопоказания, при които този метод за отслабване не е добре дошъл. Това се отнася за хора, които страдат от следните заболявания:
- пренесен инфаркт на миокарда;
- сърдечно заболяване;
- удар;
- стенокардия;
- тахикардия;
- проблеми с кръвообращението;
- бронхит с астматичен компонент;
- болест на дробовете;
- артрит, артроза, полиартрит;
- остеохондроза;
- междупрешленна херния;
- глаукома;
- всякакви хронични заболявания в периода на обостряне.
Ако имате някой от горните проблеми, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете тренировка.
Ежедневният джогинг носи радост и здраве на тялото, което постепенно се адаптира към стреса. Това означава, че трябва да започнете да бягате постепенно, тъй като в началния етап на обучение е възможен дискомфорт в мускулите на краката, сърцебиене и задух.
За да се улесни етапът на пристрастяване, са разработени специални препоръки за начинаещи, които могат да помогнат за справяне с първите трудности при спортуване:
- Не трябва да бягате няколко километра наведнъж, тъй като ще бъде трудно за тялото. По-добре започнете с тиха разходка (1-2 км). След една седмица извървете по-голямо разстояние, като го редувате с ходене. Постепенно ходенето се заменя с бавно бягане, след което ускорете темпото.
- За да не се уморите от монотонността, редувайте обичайната тренировка с кросове (гора, парк) или стълби.
- Преди да започнете тренировка, не забравяйте да изпиете чаша чиста вода около час предварително и още една след половин час. Малко количество вода също е приемливо по време на бягане.
- Най-доброто време за обучение според експертите е 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.
Как да дишаме правилно
За да може джогингът да е от полза за тялото, трябва да дишате правилно. Дихателните движения трябва да са дълбоки, равномерни. Ако вдишването-издишването се извършва правилно, тогава сърдечно-съдовата система работи нормално, без да изпитва прекомерен стрес, пропускливостта на кислород към органите и тъканите се увеличава.
Процесът на дишане е индивидуален за всеки, но има основна техника, която може да се използва от начинаещи. Едно от основните правила е да дишате през носа, докато тренирате.
Правилното "оборудване"
По време на тренировката не трябва да се разсейвате от неудобството, което дрехите и обувките понякога носят. За добро бягане носете тесни клинове, през зимата - термо бельо. Такива дрехи плътно покриват проблемните зони, помагат за премахване на излишната течност от клетките и помагат да се отървете от портокаловата кожа.
Използвайте специални маратонки с ударопоглъщащи подметки. Това ще предпази ставите от нараняване. Желателно е да тренирате на мека земя, бягането по твърд асфалт е доста опасно - ставите изпитват прекомерен стрес от удар в твърда повърхност.
Сутрешно бягане
Ако сте се заели да се отървете от целулита и да отслабнете, тогава е по-добре да бягате сутрин, преди закуска. Сутрешните дейности изразходват енергия чрез изгаряне на мазнини, натрупани през нощта. Освен това сутрин въздухът е много по-чист от вечерта.
Преди да започнете сутрешната си тренировка, трябва да загреете добре. Загряването е много важно не само за загряване, разтягане на мускулите, но и за стимулиране на цялото тяло. Последователността на загряване е следната:
- Кръгово въртене на главата.
- Движения на ръцете встрани.
- Кръгови движения на таза.
- Алтернативно повдигане на краката със свити колене.
- Клякове.
- Ходене, плавно преминаващо в бягане.
Вечерно бягане
Вечерните тренировки са полезни и също дават добри резултати. Те помагат за разтоварване след тежък работен ден, релаксират добре, изключват негативните мисли и облекчават натрупания стрес.
Между 19:00 и 21:00 часа се препоръчва джогинг. 1-1,5 часа преди бягане можете да хапнете лека закуска (подходящи са зеленчукови салати, леки супи).
За да бъде вечерната тренировка полезна и приятна, изберете малко населено място, например парк. Започнете със спокоен ритъм, продължителността на часовете е не повече от 30 минути. По пътя е позволено да се пие топла вода. Преди джогинг направете загрявка (методът е описан по-горе). Можете да постигнете добри резултати само с редовност.
Правила за хранене
- Не бягайте с пълен стомах.
- Два часа преди тренировка е позволено да се консумират храни като кефир, кисело мляко.
- След джогинг, след 30 минути, можете да пиете чиста вода, зелен чай.
- Трябва да се изключат сладкиши, пържени, пушени храни.
- Храненето трябва да бъде разнообразно, но балансирано.
- В диетата трябва да има повече плодове, зеленчуци, зеленчуци.
Бягане за целулит
Този вид кардио натоварвания перфектно се справя с портокаловата кожа, премахва проблемите в областта на задните части. Разработени са голям брой различни програми, но за да постигнете систематичен ефект, препоръчваме първо да се обърнете към обучени треньори.
Програма за обучение
Една от програмите е предназначена за 4 седмици. Обучението може да се проведе по всяко удобно за вас време. Трябва да има два дни почивка.
Първа седмица.В първия ден от тренировката бягането трябва да продължи не повече от 10 минути. След това 2 минути бързо ходене, след това отново джогинг за около 5 минути. Увеличете следващите сесии с 3 минути.
Втора седмица.Продължителността на тренировката е 20 минути с почивка от 1 минута. Завършете урока с максимален спринт (3 минути).
Трета седмица.Постепенно увеличавайте продължителността на бяганията, до петък трябва да бягате половин час.
Четвърта седмица.Необходимо е незабавно да започнете да бягате за 30 минути, като всеки ден увеличавате времето с 5 минути. До края на седмицата продължителността на тренировката трябва да достигне 50 минути.
Домашни тренировки
Хората, които водят активен начин на живот, винаги са в отлична форма. За всеки от нас денят започва с бързане за работа и различни семейни дела. В съвременния живот практически няма време за джогинг сутрин.
Като алтернативно решение на помощ идва бягането у дома, което замества класическите тренировки на открито. Те имат добър ефект върху човешкото тяло, активира се изгарянето на калории, подобрява се работата на сърцето и мускулите в цялото тяло.
Интервално обучение
Интервалното бягане е един от най-популярните методи за отслабване. Това е бягане с различно натоварване и скорост. Има три основни вида интервално бягане:
- повтаря се;
- интервален спринт;
- темпо.
Схемата е следната:
Ден 1 - малка загрявка, редуване на бягане (бързо - около 200 метра, след това 3 минути бавно).
Ден 2 - загрявка, бягане до 800 метра (интервалите остават същите).
Ден 3 - редуване (бързо - 600 метра, бавно - 400 метра).
Ползи от джогинг и на място
Джогингът е чудесен начин да отслабнете и да премахнете целулита от проблемните зони. Освен това помага за укрепване на имунната и сърдечно-съдовата система. Благодарение на бягането на място мускулите се загряват, клетките се пълнят с кислород.
Такива класове са най-добрият вариант за майки в отпуск по майчинство. Запомнете основните правила:
- Повдигнете краката си от пода възможно най-високо.
- Дръжте гърба си изправен.
- Стомахът трябва да бъде изтеглен, а ръцете свити в лактите.
- Раменете са отпуснати.
- Дишането трябва да бъде както следва: вдишване през носа и издишване през устата.
Ако бягате 10-15 минути на ден, след месец ще видите първите положителни резултати.
стъпки
Бягането по стълбите е по-ефективно от обикновено, тъй като има натоварване на мускулите на краката, докато се изгарят до 850 kcal. Достатъчно е да изпълните няколко прости упражнения под формата на загрявка и след това да тичате по стълбите за 30 минути.
В същото време се включват мускулите на краката и задните части, което помага за премахване на портокаловата кожа в проблемните зони.
Обучение на симулатора
За да върнете тялото си в добра форма, упражненията на симулатор са чудесен вариант. В крайна сметка не всеки има възможност да прави сутрешни или вечерни бягания на чист въздух.
Компютърът, който е вграден в симулатора, ви позволява да регулирате скоростта и времето на класовете. Трябва да започнете с ходене, като постепенно увеличавате времето и скоростта. Половин час тренировка на ден е достатъчен. След месец ще можете да видите първите резултати. Ако има проблеми със ставите на краката, тогава такова обучение е противопоказано.
Кое е по-добре - бягаща пътека или велоергометър?
Велотренажорът идеално помага да се отървете от целулита, наднорменото тегло, както и да укрепите кръвоносните съдове. Специалистите твърдят, че ефектът от бягащата пътека и велоергометъра е еднакъв.
Програма за бягаща пътека
Симулаторът помага за извършване на различни видове аеробни упражнения. За ефективна загуба на тегло трябва да редувате всички видове тренировки.
Преди да започнете часовете, изберете ниво за начинаещи (класове за начинаещи). След 3 месеца обучение преминете към текущо. След шест месеца можете да опитате напредналия.
Програмата е предназначена за 30 минути и се състои от загрявка, ходене, темпова част.
- Загряването отнема около 5 минути. Скорост 3-5 км в час.
- Ходенето е с продължителност 10 минути. Скоростта е 6 км в час, като постепенно трябва да се увеличава.
- Темповата част продължава 5 минути. Работна скорост от 10 км в час.
- Когато изпълнявате упражнения, изправете раменете си, гърбът трябва да е плосък, ръцете свити в лактите.
- Дишането трябва да е дълбоко, през носа, а издишването през устата. Тогава се поддържа правилното кръвообращение, повишава се нивото на кислород в кръвта.
- Мазнините се изгарят по-бързо, ако периодично променяте ъгъла на пистата и редувате ходене с движения по време на тренировка.
- Трябва да редувате скоростните режими: започнете със спокойна разходка, завършете с активна.
Как да засилите ефекта
Ако класовете не ви донесат желания ефект, значи не спортувате редовно. Ето няколко съвета как да засилите ефекта от отслабването:
- Изберете удобно оборудване.
- Съсредоточете се върху бягането поне половин час на ден.
- Вземете положителни емоции от бягането.
- Гледайте движенията си по време на занятията, следвайте техниката на бягане.
Можете също така да засилите антицелулитния ефект, като използвате специален филм и нанесете специален крем под него.
Обвивки
Обвивката с капсикам и бягането са най-добрите средства за портокалова кожа. За обвивки е най-добре да използвате синя глина или утайка от кафе.
Обвивки със синя глина
Глината се продава във всяка аптека. Подготовката на сместа е доста проста. За да направите това, вземете контейнер, в който изсипете праха и разредете с топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана.
Нанесете сместа със специална четка, а ако с ръцете си, тогава с ръкавици. След това увийте тялото с прилепващ филм, облечете термо бельо и след това започнете да тренирате.
Казват, че движението е живот, спортът може да промени качеството на живота, да го удължи, да върне младостта и други подобни. Вярно е, че би било пълен абсурд да се опитваме да оспорваме тези твърдения дори от спортна страст, но днес възнамеряваме да конкретизираме темата: помага ли бягането при целулита и ако е така, тогава поради какви положителни промени настъпват.
О, спорт, ти...
Е, ако не светът, то със сигурност начин да го подобрим. Всъщност всяка физическа активност влияе положително на състоянието на тялото, но целулитът трябва да се третира много избирателно. Така че силовата атлетика, предназначена за изграждане на мускулна маса, няма да повлияе по никакъв начин на премахването на целулита, резултатът от усърдното натрупване на маса ще бъде много силна и вероятно обемна мускулатура, покрита с равномерни трапчинки. Но кардио натоварванията като аеробика, бягане, плуване, скачане и т.н. показват много положителни резултати.
По време на кардио натоварвания, особено бягане и скачане, мускулите на проблемните зони - бедрата, задните части и долната част на корема работят особено активно. Кръвообращението се увеличава, тъканите се снабдяват по-активно с кислород, след известно време започват да се изразходват мастните запаси, включително тези от проблемните зони. Честно казано, отбелязваме, че от тях - на последно място, тъй като именно бедрата / задните части / долната част на корема при жена служат като вид „депо за мазнини“, склад за запаси. Така че, започвайки да бягате от целулита, не разчитайте на ранен ефект ...
В допълнение към тези ефекти отбелязваме и ускоряване на метаболизма, както и стимулиране на лимфния поток и в резултат на това намаляване на отока.
Но още веднъж подчертаваме основното: за да получите забележим ефект, ще ви трябва не ден, не две или дори две седмици джогинг. Редовният джогинг ще започне да има полза след поне месец и ако преди това сте игнорирали спорта по принцип, можете да очаквате първите признаци на подобрение на ситуацията след три месеца.
Подобренията са именно в антицелулитния аспект, тъй като след три месеца джогинг тенът ви ще се подобри, няколко килограма мастна тъкан и излишната течност ще изчезнат, мускулите на цялото тяло ще укрепнат и най-приятното е, че състоянието на нервната система ще се стабилизира (сънят ще се подобри, апетитът ще се нормализира, устойчивостта на стрес ще се увеличи и т.н.) .... Има причина да бягате, нали?
Бягате за първи път?
- Не се стремете към високи скорости или дълги разстояния наведнъж. През първите седмица или две можете просто да ходите с бързо темпо, като правите джогинг само от време на време и за много кратко време. Пропорционално това ще бъде около 80% от ходенето и само 20% от джогинга. Минималното време за ходене / бягане е 40 минути, тъй като през първия половин час промените, от които се нуждаем, не настъпват в тялото, тялото използва запасите от гликоген, съхранявани в черния дроб, за да попълни енергията. И консумацията на мастни резерви започва след изтичане на гликогена. Затова е по-добре да бягате/ходите с по-малка интензивност, но по-дълго.
- Опитайте се да разнообразите товара. Ако бягате на улицата, сменете маршрута, покрийте (трева-асфалт-пясък). Движението нагоре и надолу по стълбите има много добър ефект, така че можете да редувате бягането си в парка с бягане по стълбите във входа. Но всяко бягане трябва да започва и завършва с бавна разходка, поне за 10 минути. И в края на бягането си струва да направите няколко упражнения за разтягане, така че мускулите да станат по-еластични и послушни.
- Гледайте дъха си. Дишайте през носа. Ако не се получи, намалете темпото, но лекарите не препоръчват да дишате през устата, докато бягате или ходите бързо.
- Поддържайте водния баланс в тялото. Пийте час до четиридесет минути преди бягане 200 мл (чаша) чиста негазирана вода, а след бягане - още 1 път. По време на активно движение не трябва да пиете много, ако устата ви изсъхне много - изплакнете и изплюйте, в краен случай отпийте малка глътка. За антицелулитния ефект спазването на това условие е задължително, тъй като с водата ще излязат всички продукти на разпадане на мастните клетки.
Според резултатите от изследвания на учени (надявам се не британски ..), оптималните периоди за бягане през деня:
- от шест и половина до осем и половина сутринта
- от единадесет часа до обяд
- от четири до шест следобед
По това време тялото реагира най-пълно на физическата активност. Но ако нямате възможност да бягате в определеното време, това определено не може да се счита за причина да се откажете напълно от антицелулитното бягане. Бягайте когато и където ви е удобно. Основното в бягането от целулита е неговата редовност.
Ако след първите тренировки почувствате силна мускулна болка, виене на свят, трайно учестяване на сърдечната честота до тахикардия - опитайте да намалите натоварването или да промените периода от време. Според опита само десет процента от хората за активен спорт, особено джогинг, са подходящи за сутрешните часове.
Как да ускорим ефекта?
След като сте се заели да доближите така жадувания момент да се отървете от признаците на целулита, вече бягахте или си тръгнахте? Чудесен! Имате ли антицелулитни термо шорти или същия колан в гардероба си? Ако сложите тези шорти и/или колан по време на джогинг и нанесете тънък слой антицелулитен кожен агент (гел, масло, крем) под тях, тогава ще получите антицелулитен ефект много по-бързо. Но след такова бягане е особено важно да не пренебрегвате водните процедури, не забравяйте да измиете не само крема и потта от кожата, но и продуктите на липолизата (разграждането на мастните клетки).
Страхотно е, ако можете да се разтриете на сухо преди и след бягането. Тази процедура се извършва с помощта на твърда ръкавица (особено препоръчваме ръкавици от плат, изработени от акрил (произведени в Южна Корея) или луфа (ако кожата не е твърде чувствителна, сухата луфа е много твърдо влакно), върху суха кожа, с енергично масажиране движения отдолу нагоре.Масажираме всяка зона до трайно зачервяване на кожата и прилив на топлина, което означава повишено кръвообращение и затопляне на кожата.
Пак няма какво да облека?
Не си мислете, че за антицелулитно и общоукрепващо бягане ще ви трябва специално оборудване или униформа. Правилните обувки са важни, специални маратонки, а изборът на анцуг зависи изцяло от вас. Не трябва да ви е много горещо, не трябва да се страхувате от студа, дори ако просто се разхождате. Чудесно е, ако на главата ви има бандана или превръзка, през студения сезон е необходима шапка. Това е важно, тъй като при повишена скорост на движение кожата на главата се преохлажда повече от обикновено и са възможни както мигрена, така и известно оплешивяване в резултат на спазми на повърхностните съдове.
Спортистите смятат за идеална комбинация леки панталони, под които можете да носите чорапогащник, клин или антицелулитни шорти, тениска, ветровка, а при необходимост и шушляково яке. На ръцете през студения сезон си струва да имате ръкавици (ръкавици без пръсти), но това не е необходимо. Това е цялата екипировка на бегача.
Казват ни...
Бягането помага ли при целулита? Явно най-доброто нещо е да попитате за това тези, които са го научили от собствения си опит.
Алис, на 26 години
Никога не съм бягал до 20-годишна възраст. Освен ако не е зад автобуса и тогава, ако е много късно. Като цяло не обичам да бягам, мисля, че е скучно. Една приятелка, с която сме на квартира, започна да тича, а аз тичах с нея за компания. В началото беше много трудно, задух, болки в мускулите, очите ме боляха и дори ме пареха. Ако не беше Ина, вторият път определено нямаше да отида никъде. И тя влачеше и влачеше всичко, след няколко седмици дори започнах да харесвам бягането. Никога не съм забелязвал целулит в себе си, така че няма да кажа нищо специално. Виждам, че мускулите са станали по-силни, заспивам по-бързо и се събуждам по-лесно, дори и да е още тъмно. Много ми харесва да гледам как двойки в парка гледат мен и Ина, сякаш завиждат и също искат да бягат. Е, момчетата активно се опознават, въпреки че е странно: тичаме, мокри, всички червени, а те се катерят, за да се опознаят. Като цяло бягам от доста време, успешно, което и искам.
Катя, на 33 години
Тичам сутрин на работа, вечер нямам време. Все още не за дълго, само няколко месеца и целият първи месец отидох, защото нямаше навик. Изненадващо отслабнах много, през тези два месеца теглото падна от 67 на 63 килограма, а при моите 168 см височина това се забелязва. Все още има трапчинки по папата и краката, но мускулите под тях са станали по-твърди, така че сега тичам и си правя масаж с крем. Четох и тук за боди опаковките, но сега е студено и ще започна напролет. С мед, особено ми хареса, толкова вкусно. Между другото, може ли някой тук да ми каже защо след интервално бягане настроението ми се подобрява драстично, но ако бягам със същото темпо, това не се случва?
Валя, 19 години
С момичетата тичаме вечер на стадиона. Училищният стадион е точно до къщата и ни е позволено да тренираме там. Просто има къде да се разтегнете и да потичате, а след това спокойно да се разхождате - да правите всякакви упражнения. Обичам да прекарвам времето си така, много по-добре, отколкото в клуб или пред телевизора, и родителите ми са много доволни. През зимата ходим на фитнес, но щом стане по-топло, се връщаме на улицата, там е по-интересно и въздухът е по-добър.
Съдейки по прегледите, бягането от целулита трябва да се разглежда като част от комплексно въздействие, заедно със систематизирането на храненето и коригирането на хранителното поведение, както и задължителните антицелулитни козметични процедури. Това изключва значението му като общоукрепващ фактор, който влияе положително на сърцето и кръвоносните съдове, нервната система и дори мозъчната дейност (не забравяйте за доставката на мозъка с кислород ..)
Да обобщим:
- дозирайте натоварването
- редувайте натоварването увеличено и намалено, бягайте не само напред и назад, но и нагоре и надолу
- рокля с очакване за активно разсейване на топлината
- спазвайте режима на пиене
- не забравяйте значението на антицелулитните козметични процедури
- и не забравяйте да ни кажете как бягате и как се чувствате за това. А също и за това как се справя вашият целулит...
Обърнете внимание и на други методи за справяне с целулита и проблемната кожа:
- Много фактори потвърждават ефективността на жените, които са преминали курс на масаж и ентусиазираните погледи на мъжете, лекотата и отличното настроение.
На 13-годишна възраст започнах да се боря с наднорменото тегло. Тогава не знаех колко полезно е бягането от целулит, но бягането обхвана целия град. Да, тя тичаше зле. Но все още не наблюдавам целулит в себе си и до днес. Явно наистина помага.
Кардио натоварването по принцип е полезно нещо - то укрепва бедрата, задните части и корема. Освен това всички наши тъкани получават море от кислород и това също помага в борбата с трапчинките на папата. При бягане мастните резерви се изразходват много активно, освен това бягането е почти най-доброто натоварване, което можете да измислите за краката си.
Освен това бягането ускорява лимфния поток - просто бягаме от отоци. Разбира се, ефектът няма да дойде първата вечер след джогинг - целулитът ще изчезне едва след три месеца. Но след месец първите килограми ще изчезнат, мускулите ще укрепнат и кожата ще се стегне. Основното нещо е да бягате правилно.
Да се отървете от целулита по правилния начин
Отзиви на нашите читатели за бягане срещу целулита
Никога не съм тичал в училище. И започнах за компанията с един съсед. И никога не съм предполагал, че ще се наслаждавам толкова много на кръговете. По-точно, ние не навиваме кръгове. И тичам в гората близо до къщата. Между другото, никога не съм забелязвал целулит в себе си, но виждам, че мускулите са станали по-силни, освен това започнах да спя по-добре и се ободрих, аритмията изчезна.
Тичам вечер, защото ми е рано за работа. Самият аз не го вярвам, но след няколко месеца ми отне 4 кг, а мускулите на краката ми вече станаха железни. Сега комбинирам бягане с масаж и виждам, че трапчинките на папата са станали по-малко забележими.
С приятелките ми излизаме да тичаме вечер след университета. Все пак е по-добре от ходене по клубове. Тичаме, ходим, разтягаме се. Първото нещо, което забелязах е, че винаги съм в приповдигнато настроение - явно получавам много ендорфини. И мускулите вече са станали по-силни и портокаловата кора на бедрата е станала много по-малко. Не знам какво ще правя вечерта на студа.
Дебатът дали бягането помага при проявите на целулит продължава и днес. Експертите твърдят, че почти всяка физическа активност има положителен ефект върху състоянието на кожата и има чудотворен ефект в борбата с портокаловата кожа. Въпреки това, някои фитнес треньори не са съгласни с тази гледна точка и смятат, че кардио натоварванията (бягане, скачане на въже, плуване и др.) По никакъв начин не засягат неестетичните трапчинки и туберкули в проблемните зони.
Ползите от бягането
Трудно е обаче да се отрече благоприятното въздействие на бягането върху тялото. При такова физическо натоварване кръвта се втурва към мускулите на задните части и бедрата. В този случай те работят най-активно, тъканите се снабдяват по-добре с хранителни вещества, по-бързо се изчистват от токсини, възстановява се нормалният лимфен поток. И излишната течност се отстранява от клетките. Ето защо, въпреки мнението на скептиците, бягането е отличен инструмент, само ако го правите редовно, а не от време на време.
Съдейки по прегледите, бягането срещу целулита не винаги дава желаните резултати и това се случва по няколко причини. Основната е трудността на първия месец от класовете. След 30 дни, като правило, ежедневният джогинг започва да носи радост, тъй като тялото напълно се адаптира към предложените натоварвания.
В началния етап на обучение мускулите на краката могат да болят неприятно, сърцето ще бие силно и изобщо няма да е лесно да дишате. За да се улесни този етап от привикването към бягане, са разработени специални препоръки, чието точно следване ще помогне да се преодолее най-трудният етап от обучението.
Плажно бягане
- Редуване. В самото начало не е необходимо да се опитвате да пробягате десет километра наведнъж с бързо темпо. Такова трудно състезание най-вероятно ще се превърне в голям стрес за тялото (особено ако има наднормено тегло) и завинаги ще ви разубеди да играете този спорт. Най-добре е да започнете с бързо ходене, като постепенно увеличавате разстоянието от три до седем километра. След една седмица можете да опитате да изминете обичайното разстояние, като редувате ходене и бягане. Седмица по-късно - ходене / бавно, бягане / джогинг. Постепенно ходенето може да се премахне, като се замени с бавно бягане. В резултат на това тялото безболезнено се адаптира към натоварването и след месец ще можете да пробягате 3-7 км с удоволствие.
- Разнообразие. За да не омръзне джогингът, той може да бъде разнообразен с бягане по малки възвишения (ако е възможно), плажа, гората, парка или бягане нагоре и надолу по стълби. Трябва обаче да се има предвид, че трябва да завършите и започнете всяко бягане с бавно ходене.
- Дъх. Не забравяйте да дишате през носа.
- Воден баланс. Един час преди тренировка не забравяйте да изпиете чаша вода, а тридесет минути по-късно - още една. Можете да пиете малки количества вода, докато бягате. Такъв режим на пиене допринася за активирането на метаболизма и бързото почистване на тялото от токсини. Според изследвания бягането помага за премахването на целулита много по-ефективно, ако трениращият пие достатъчно вода преди и по време на тренировка.
- Време за урок. Учените смятат, че мускулите са най-готови за интензивни упражнения в такива периоди от време:
- от 6.30 до 7.30 часа;
- от 11.00 до 12.00 часа;
- от 16.00 до 18.00 часа.
Следователно най-добри резултати в борбата с целулита могат да бъдат постигнати чрез джогинг точно в този момент.
Как да засилим ефекта при бягане?
- Целулитът и редовното бягане ще станат взаимно изключващи се понятия, ако си сложите термо шорти или термо колан преди джогинг. Това значително ще засили дренажния ефект в проблемните зони.
- Не забравяйте също, че ключът към успеха в борбата с целулита е интегрираният подход. Затова вземете контрастен душ преди джогинг, а след сесията изплакнете с топла вода и направете антицелулитен масаж (скубане, мед или с твърда четка).
- Постепенно увеличете времето за бягане от петнадесет минути до половин час.
- За да се отървете най-накрая от портокаловата кожа, трябва да направите бягането не просто тренировка, а свой постоянен навик.
- Пийте зелен чай след тренировка. Той ще възстанови загубената влага, ще обогати тялото с основни витамини. Прочетете повече за употребата на зелен чай в борбата с целулита.