Inimkeha kasvab tänu toidus sisalduvate toitainete omastamisele. See pole saladus. Saladus peitub selles, milliseid toiduaineid, millises koguses ja millisel kellaajal sa täpselt tarbima pead, et kasv tõuseks. See artikkel keskendub just sellele. Niisiis, mida sa pead sööma, et kasvada?
Milliseid aineid on kasvuks vaja?
Kasvaval organismil puuduvad enim valgud, eriti loomsed valgud, mida leidub eelkõige järgmistes toodetes:
- Liha
- Mereannid
- Piimatooted (piim, juust jne)
- Munad
- Väga kasulikud võivad olla kreeka pähklid, millel on võime pidurdada süsivesikute imendumist ja seeläbi suurendada tugevust. Lisage need pähklid hommikusöögihelvestesse või köögiviljasalatitesse. Pähkleid võib lisada isegi kitsepiimale, mida tuleks enne magamaminekut juua.
- Kanamunad aitavad teil kasvada. See on puhas valk! Kui neid keeta, imenduvad need kehasse peaaegu täielikult. Sööge hommiku- ja õhtusöögiks 2 muna, kuid olge ettevaatlik, liiga sagedane munade söömine võib teie tervist kahjustada. Soovitame süüa mune mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
- Teine suurepärane toit on kaerahelbed Jah, jah, kaerahelbed, söör! See on parim kiudainete ja liitsüsivesikute allikas. See on kõige tõhusam toode pikkuse suurendamiseks. Soovitame süüa iga päev hommikusöögiks kaerahelbeid. See puder on rikas kaaliumi, magneesiumi, fosfori, kroomi, raua, mangaani, joodi, tsingi, koobalti ja erinevate vitamiinide poolest. See on lihtsalt suurepärane, kui lisate sellele puuviljatükid. Need võivad olla õuna-, pirni-, banaani-, marjatükid jne. Ärge unustage kreeka pähkleid, võite ka neid lisada.
- Tugeva luukoe moodustamiseks on vaja kaltsiumi, mis sisaldub piimas. Kõige kasulikum piim on eeslipiim, kuid seda on poodidest üsna raske leida.Teisel kohal on kitsepiim. Ja levinumalt kolmandal lehmapiimal. Võite kasutada ka kodujuustu või juustu.
- Joo 6-8 klaasi puhast vett või värsket mahla päevas. Mahladest sobivad kõige paremini apelsin, porgand, tomat ja greip.
Milliseid aineid tuleks piirata?
Piirab järgmiste toodete liigse tarbimise kasvu:
- Kohv
- Energeetilised joogid
- Tugev must tee
- soola
Kuid see ei tähenda, et peaksite nende kasutamise lõpetama. Tavaliste portsjonite puhul võivad need samuti kasulikud olla, kuid kordame veel kord, et te ei tohiks neid kuritarvitada.
Loodame, et meie nõuanded aitavad teil soovitud kasvu saavutada. Ja pidage meeles, et kõik ei sõltu mitte ainult toodetest, mida sööte, vaid ka teie geneetikast. Igal juhul annab selles artiklis loetletud toodete piisav ja õige kasutamine mõne kuuga käegakatsutava tulemuse.
Kõrge kasvu omanikud ei mõtle mõnikord isegi sellele, kui raske on inimestel, kes pole nii majesteetlikud. Lõppude lõpuks peavad nad pikemaks saamiseks tegema suuri jõupingutusi ja kasutama erinevaid dieete, harjutusi, trikke riiete ja jalanõudega. Mõned inimesed võtavad drastilisi meetmeid ja nõustuvad operatsiooniga. Kuid olenemata meetodist peaksite kõigepealt mõtlema oma tervisele ja mitte üle pingutama soovitud sentimeetrite poole püüdlemisel.
Kasvufaktorid: parameetrid, geneetika, soolised erinevused
Nagu teada, on teatud tegurid mõjutab tulevast kasvu. Esiteks on see seotud pärilikkusega. Kui vanemad on pikad või vastupidi, lühikesed, siis on ka laps samasugune (on erandeid). Lisaks mõjutavad seda näitajat sugu ja rass. Need tegurid on peamised ja moodustavad 80%. Muudel juhtudel eraldatakse toitumise ja füüsilise arengu tasemele kuskil 15-20%.
Madala kasvu põhjuseks võivad olla erinevad haigused – neerud, kopsud, hormonaalsüsteem jt. Olulist rolli mängib ka elustiil. See hõlmab tasakaalustatud toitumist ja õiget füüsilist aktiivsust, mis paljastavad täielikult geneetilised andmed.
Meeste keskmine pikkus on 176 cm ja naistel 164 cm Arvatakse, et inimesed kasvavad kuni 25-aastaseks, reeglina on tüdrukud kuni 19-aastased ja poisid kuni 22-aastased. Intensiivse kasvu ja aeglustumise periood vaheldub pidevalt ja on poistel ja tüdrukutel erinev. Kui tüdrukud kasvavad aktiivselt 10-12-aastaselt, siis poiste puhul on see periood 13-16 aastat. Vanuse kasvades kasvutempo aeglustub ja vanemas eas isegi väheneb. Näiteks on teada, et 60. eluaastaks muutuvad inimesed 2,5 cm madalamaks ja 80. eluaastaks 5 cm madalamaks.
Päeva jooksul kõigub kasv pidevalt 1-2 cm vahel. Hommikul on see näitaja kõrgeim ja õhtul väheneb see 1-2 cm võrra.
Põhireeglid, mida kasvamiseks järgida
Pikaks kasvamisest unistamisest ei piisa, peaksite järgima mõnda reeglit.
Tasakaalustatud toitumine
Õige toitumise põhimõte on oluline inimkeha arenguks. Kasvu mõjutavad ka toiduga organismi sattuvad toitained, vitamiinid ja mikroelemendid. Seetõttu tuleks toiduvalikusse lisada kaltsiumirikkad toidud, näiteks võimalikult palju porgandeid, õunu, kanamune, kodujuustu ja pähkleid.
Igapäevane menüü peaks valgu, rasva ja süsivesikute koguse osas vastama vanusenormile. Toores köögivilja ja puuvilja vastuvõtt päevas vähemalt 3-4 korda, keskmiselt on see umbes 1,5 kg. Stimuleerib suurepäraselt teraviljade kasvu, sealhulgas erinevate teraviljade ja musta leiva kasutamist.
Kaltsium on keha jaoks hädavajalik element, mis tugevdab luukoe. Et toit oleks täisväärtuslik, peab inimene iga päev sööma liha, kala, piima, juustu. Lisaks mõjutavad kasvu sellised vitamiinid nagu A, C, E, tsink, mida leidub suures koguses tomatites, paprikates ja kõrvitsates.
Millest tuleks loobuda? Rasvastest ja magusatest toitudest, kuna aeglustab kasvuhormooni tootmist. Krõpsude, kreekerite, kookide, gaseeritud jookide kasutamist tuleks vähendada ning eelistada küpsetatud, hautatud ja keedetud roogasid. Ainult tasakaalustatud toitumine, milles on puuvilju, teravilju, teravilju (kaer, tatar, läätsed), aitab realiseerida inimesele geneetiliselt omast kasvupotentsiaali.
Tervislik uni
Eelduseks on tervislik uni vähemalt 7 tundi. Selle aja jooksul on kehal aega hästi puhata ja järgmiseks päevaks jõudu koguda. Süstemaatiline unepuudus põhjustab kasvupeetust. Öösel ei esine võrkkestal kerget ärritust, mis aktiveerib käbinääre, mis mõjutab kasvuhormooni tootmist hüpofüüsi poolt – somatotropiini.
Alkoholi, narkootikumide ja suitsetamise tarbimine ei kahjusta mitte ainult kogu keha kui tervikut, kuid aeglustab kasvu.. Halvad harjumused provotseerivad haiguste arengut. Haigused omakorda aeglustavad arenguprotsessi. Kasvu aeglustumise levinumate põhjuste hulgas on skolioos, mida täheldatakse suurel protsendil riigi elanikkonnast. Vale päevarežiimi iseloomustab istuv eluviis ja see aitab kaasa kehahoiaku kõverdumisele.
Kasvu uimastavad ka infektsioonid, südamehaigused, mitmesugused luuhaigused. Eriti mõjutatud on endokriinsüsteemi haigused - kilpnääre ja neerupealised.
Füüsiline treening
Neile, kes tahavad suureks saada, on spetsiaalsed harjutused. Nende hulka kuuluvad üleshüppamine, jõutõmbed, harjutused horisontaalribal, venitus, nöör. Horisontaalsel ribal riputamist ja kiikumist sooritatakse 6-8 korda, vaheldumisi paremal ja vasakul käel. Siia alla kuuluvad ka joogatunnid, millel on positiivne mõju selgroole ja kogu keha arengule. Tähtis on regulaarselt trenni teha, ainult nii ilmub hea tulemus.
Kuidas kiiresti suureks saada: radikaalsed meetodid ja kodused meetodid
Kaasaegne meditsiin võimaldab noortel suureks kasvada, kui kasvutsoonid pole veel suletud. Kasvuhormooni süstiga on võimalik kiiresti suureks kasvada. Kuid see meetod ei sobi kõigile ja on ette nähtud üksikjuhtudel arsti juhendamisel. See on tavaliselt seotud ebanormaalse kasvupeetusega ja hüpofüüsi kaasasündinud kõrvalekalletega.
Kasutatakse mitte ainult hormonaalseid toimeid, aga ka soovitus ja eritoitumine. Kõik see mõjutab hüpofüüsi ja kasvuhormooni – somatotropiini tootmist. Nii saate aastas juurdekasvu 1-2 cm. Selle meetodi puuduseks on akromegaalia tekke oht - käte, nina, kõrvade ja muude kehaosade suurenemine. Lisaks ei mõju ravimid inimesele pärast puberteeti (18-20 aastat).
30-50-aastastel ja vanematel on võimalik ainult kirurgiline sekkumine. Sel juhul kasutavad nad luu venitamise operatsiooni, millest üks on Illizarovi meetod. Luu ja pehmete kudede stressi mõjul moodustuvad uued rakud. Jalgadele paigaldatakse keermevarrastega klambrid, mida liigutatakse neli korda päevas mõne millimeetri võrra laiali, stimuleerides uue koe kasvu. Protseduuri tulemusena on võimalik saada 6-7 cm pikemaks.Meetod ise on aga pikk, kulukas ja võtab aega umbes aasta, pealegi tuleb patsiendil rehabilitatsiooniperioodil liikuda karkudel.
Kodus kiire kasvu viisid
Saate kasvada loomulikul teel, kõrvaldades kehahoiaku defektid, skolioosi ja stimuleerides hormonaalset tausta. Kõik see saavutatakse tasakaalustatud toitumise, liikumise ja õige päevakavaga. See tee ei ole lihtne ja pikk ning loomulikult on see võimalik, kui kui kasvutsoonid pole veel suletud. Suure soovi korral on eesmärki täiesti võimalik saavutada.
Kas aastaga on võimalik 10 cm kasvada?
Võib-olla on see küsimus noorte seas kõige populaarsem. See kehtib eriti meessoost poole kohta, sest meeste jaoks on lühike kasv tõsine probleem, mis põhjustab alaväärsuskompleksi teket.
Kuni puberteediprotsessi lõpuni ja seetõttu pole kasvutsoonid veel suletud, on keha pikkuse suurenemise tõenäosus väga suur. Sel perioodil peaksid poisid intensiivselt tegelema füüsilise ettevalmistusega - venitades, horisontaalsel ribal rippuma, ujuma, hüppama.
See kehtib absoluutselt kõigi teismeliste kohta, kes soovivad kasvada. Erandiks on jõutreening, millel on vastupidine mõju. Igasugune vertikaalne koormus kangi või hantlitega pärsib oluliselt keha pikkuse suurenemist.
Ärge unustage, et eelsoodumus suureks kasvamiseks sõltub enamikul juhtudel geneetilistest kalduvustest. Kaheksa inimest kümnest ei ole aga füüsiliselt piisavalt arenenud, et oma keha täit potentsiaali ära kasutada. Saate täielikult avaneda, kui normaliseerite toitumise ja kehalise aktiivsuse.
Toit, nagu eespool mainitud, peaks olema rikastatud kaltsiumi ja fosforiga, sisaldama liha ja mune, kuna need on organismi ülalpidamiseks vajalikud valgud. Kasuks tulevad naistepuna-, nõgese-, piparmündi-, kase- ja pihlaka rohelised ja taimeteed.
Jälgige oma kehahoiakut ja kõndige sirgelt, sest piklik keha näeb alati kõrgem välja ja lisab 5-7 cm pikkust. Kui selg pole piisavalt arenenud, aitavad olukorra parandada spetsiaalsed harjutused. Kõiki tingimusi täites on täiesti võimalik kasvada 5 ja 10 cm võrra aastas.
Mida teha, et kuu pärast suureks kasvada?
Kui me ei võta arvesse radikaalseid meetodeid, kasvada kuu ajaga suureks järgides neid lihtsaid reegleid:
Harjutuste komplektid keha venitamiseks
Kaaluge harjutuste komplekti. Suuremal määral sobivad need harjutused meestele.
- Vis. Treenimiseks vajate horisontaalset riba. Riputage baari küljes ja lõdvestage keha. Pöörake keha küljelt küljele. Selliste lähenemisviiside arvu määrab ise. Riputage kokku 3-4 minutit. Seejärel suurendage koormust kaalu lisamisega.
- Hüpped. Tehke vaheldumisi hüppeid ühel ja kahel jalal. Põrgatades sirutage käed üles, nagu prooviksite palli rõngasse visata.
- Jalgade ülestõmbamine. Selili lamades tõstke vasak ja seejärel parem jalg üles, et moodustada täisnurk. Visake jalad pea taha ja proovige varvastega põrandani jõuda. Harjutuse teine etapp viiakse läbi lamavas asendis. Käed ja jalad sirutatakse nii palju kui võimalik, et moodustada kaar. Seejärel langetage käed põrandale toetudes, kumerage selg ja sirutage jalgu.
Oluline on pühendada treeningule vähemalt 30 minutit päevas. Lisaks tavalistele hüpetele, jõutõmmetele ja rippumistele on välja töötatud harjutusmeetodid.
Siin on nimekiri tuntud meetoditest, mis võimaldavad teil kasvus venitada:
Mõistes kasvu suurendamise peamisi tegureid ja selle hilinemisega kaasnevaid kahjulikke mõjusid, on võimalik saavutada häid tulemusi. Muidugi ei kasva inimesed nädalaga suureks, ei usu selliseid müüte. See protsess on töömahukas ja nõuab treenimiseks aega. Õige toitumise järgimine, halbade harjumuste piiramine ja kehaline aktiivsus parandab mitte ainult seda näitajat, vaid ka tervist üldiselt.
Hea füüsiline vorm on see, kui on palju lihaseid, kiire ainevahetus, midagi ei ripu kuskil ja inimene tunneb end suurepäraselt. Mõne jaoks on see loomulik seisund, kuid enamik inimesi teeb kangelaslikke pingutusi, et hea välja näha.
Sport lahendab vaid pooleldi probleeme keha seisukorraga, väga oluline on ka toitumine! Pakume 11 parimat valgurikast toitu. Kui koostad oma menüü põhimõtte järgi valgu dieet, hakkavad lihased kiiremini kasvama ja rasv sulab. Lisaks on see maitsev!
Lihaste kasvu soodustavad toidud
Suurendamiseks lihasmassi Peate treenima kaaluga ja parandama oma toitumist. Kuid valgudieet ei sobi ainult sportlastele: valgurikka toidu rohkus aitab kaasa tervislikule kaalulangusele.
Režiimist kinnipidamiseks söö mitmekesiselt! Mereannid, pähklid, seemned, kõva juust, soja – selline toit on ka valgurikas.
Kui sul on tuttavad sportlased, kostita neid valgutoiduga – nad on ülimalt tänulikud.
See on tõeline loominguline labor! Tõeliste mõttekaaslaste meeskond, kellest igaüks on oma ala ekspert, keda ühendab ühine eesmärk: aidata inimesi. Loome materjale, mis on tõesti väärt jagamist, ja meie armastatud lugejad on meile ammendamatu inspiratsiooniallikaks!
Kõrguse suurendamiseks on erinevaid viise. Inimene võib kiiresti kasvada pikkuseks läbi meditsiini või loomulikult. Kasvu kiirendab skolioosi kõrvaldamine või kehahoiaku vigade korrigeerimine, olenevalt inimese omadustest.
See tee kodus ei ole lihtne ja pikk, soovitud tulemuste saavutamiseks kulub palju aega. Kuid see, kes on sihikindel ja seab selgelt eesmärgi, saab raskustest üle ja saavutab oma eesmärgi.
Statistilised andmed
Teadlaste sõnul olid kõige väiksemad kiviajal elanud neandertallased. Kõrgus oli vaevalt 160 cm.Arheoloogide hinnangul osutusid Cro-Magnons kõige pikemaks, meenutades tänapäeva inimest ja kasvades kuni 183 cm.
Keskaeg tegi inimkonna kasvus taas muutusi, otsustades inimjäänuste leidude või rüütlisoomuki järgi. Teadlased oletavad, et keskaegsete inimeste pikkus oli 160–170 cm.
21. sajandil on meeste keskmine pikkus 172-176 cm, naiste - 162-164 cm. Tüdrukud kasvavad kuni 19-aastaseks ja poisid - kuni 22. Märkimisväärseid pikkuse muutusi täheldatakse esimesel eluaastal , mille jooksul kasv suureneb 25 cm. Järgmine etapp langeb 4-7 aastasele ja puberteedieas - 11-16 aastat poistele, tüdrukutele 10-15 aastat.
Oluline on teada
- Puberteedieas on nähtav kasvuspurt.
- Noorukieas ei pea keha lapse kasvuga kaasas, kasvatab lihasmassi ja tõstab kaalu, mistõttu näevad teismelised liiga kõhnad välja.
- Noorukieas ei saa dieete pidada ja nälgida, see on ohtlik organismile, eriti ajule, mis ei saa paastuperioodil toitaineid.
Kasva kiiresti hea toitumisega
Õige ja toitev toitumine on kiire ja tervisliku kasvu aluseks. Õige toitumise põhitõed: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök. Vaatame lähemalt, mida see peaks sisaldama.
Hommikusöök. Põhitoidukord päeva jooksul. Hommikusöök on kohustuslik. Pärast und on keha lõdvestunud, võtab toidust toitaineid kergesti vastu ja omastab. Hommikusöök on kogu päeva energia võti. Kui tahad suureks saada, söö piimaga teravilju: tatart, pärlit, maisi, riisi, kaerahelbeid.
Hommikune pudru söömine tuleb kasuks. Hommikusöögiks on lubatud täisteraleib, tee, kohv, värsked mahlad.
Mõned inimesed eelistavad hommikusöögiks teraviljahelbeid, tähti vms, mis valatakse üle piimaga. Neil pole kas üldse kasvu soodustavaid toitaineid või on need tühised. Parem on sellisest hommikusöögist keelduda ja mitmekesistamiseks lisada dieedile teravilja.
õhtusöök . Lõuna ajal söö valgu- ja taimset toitu. Lõunasöök koosneb traditsiooniliselt esimesest, teisest, magustoidust ja jookidest.
Supid on rammusad ja organismis kergesti omastatavad, parandades seedimist. Supid on toitaineterikkad. Supp ei mõjuta kasvu suurenemist, kuid see aktiveerib ainevahetust organismis, mis on oluline. Kasulikud köögiviljasupid ja püreesupid. Puljongikuubikutest suppe ei tohi keeta, need sisaldavad kahjulikke aineid.
Köögiviljadest on kasulikud porgand, kapsas, kaunviljad, ürdid, seller, sibul, rabarber. Puuviljadest ja marjadest eelistatakse banaane, apelsine, maasikaid, mustikaid ja jõhvikaid. Päevas on soovitatav süüa vähemalt 1 kg köögi- ja puuvilju.
Lihast vali madala rasvasisaldusega sordid, linnuliha, maks, neerud, kala. Liha on parem keedetud kui praetud. Piimatooted: kodujuust, hapukoor, koor, piim, keefir, juust.
Lõunasöök peaks olema mitmekesine ja toitev, portsjonid väikesed ja mõistlikes piirides. Peaasi, et mitte üle süüa.
õhtusöök . Näljasena magama minna ei tohiks, aga ka öösel liiga palju süüa ei tohiks. Rasvased ja praetud toidud öösel ei ole soovitatavad. Kasvu suurendamiseks on soovitatav süüa koos piimatoodetega, näiteks kodujuust meega, hapukoor, juust või keefir. Soovitatav on süüa keedetud mune, värskeid köögi- ja puuvilju.
Mõni valmistab kiireks kasvamiseks kokteili piima ja munade baasil. 2 klaasi piima jaoks võta 1 värske toores kanamuna (võib kasutada vutti), klopi blenderiga läbi ja joo segu päeva jooksul ära.
Video näpunäited
Füüsilised harjutused
Ilma treeninguta, kasutades ainult toitumist, on võimatu kasvada. Lühikese kasvu põhjuseks peetakse hormonaalsüsteemi rikkumist, mida muudetakse kasvutsoonide harjutuste abil.
NSV Liidu treeneri kasvumeetodid V.A. Lonskoi
Enne treeningut 10-minutiline soojendus ja jooks. Seejärel harjutused, mille jaoks treener soovitab võtta 25 minutit. Need on jalgade kõikumised, kallutused edasi-tagasi, vasakule ja paremale, käte ringikujulised liigutused (käte ja küünarliigeste eelvenitamine). Venitusharjutused, proovige teha lõhesid. Iga harjutust tehakse 10 korda.
- Risttala harjutused. Riputage kangi küljes 4 komplekti (kaks kaalutud raskusega, kuni 10 kg), igaüks 30 sekundit. Seejärel riputage tagurpidi vardale (kinnitage jalad spetsiaalsete rihmadega), 4 komplekti, igaüks 20 sekundit. Üks neist koormaga (5 kg), koorem surutakse vastu rinda.
- Kõrgushüpeteks on ette nähtud 15 minutit: 2 seeriat 12 hüpet vasakule ja paremale jalale ning 3 seeriat 12 kordust mõlemal jalal. Proovige kõrgemale hüpata. Hüppamiseks sobib hüppenöör.
- Seejärel võrk- või korvpallimäng (30 minutit). Mängu ajal proovige võtta kõik ülemised pallid.
- Vähemalt neli korda nädalas õhtuti venitusharjutusi. Kummist rihmad sobivad venitamiseks. Seo üks jalgade külge, teine kaenla alla ja tõmba külgedele. Tehke harjutust 5-10 minutit.
- Ujumine. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja hingamist. Ujumise ajal töötavad kõik lihasgrupid, selgroog venitatakse järk-järgult. Inimese pikkuse suurendamiseks ujuge 2-3 korda nädalas ühe seansi jooksul.
Video kuidas kasvada 5-10 cm 8 nädalaga
Magada ja kasvada
Hea, tervislik ja korralik uni on kasvu suurendamise edu võti. Une ajal toodab keha kasvuhormooni.
- Magage ventileeritavas ruumis, kus on vaikne ja pime. Inimesed elavad linnades, kus müratase on kõrge ja öösel valgustavad tänavavalgustid tänavavalgustid ja see muudab ruumi heledaks. Inimene harjub ära, aga und see ei aita. Soovitatav on kasutada kõrvatroppe, akendele riputada paksust riidest kardinad.
- Voodi peaks olema kõva, nii on selg mugavam. Pehmel voodil magada ei saa. Liigse pehmuse eemaldavad voodi alla asetatud vineerlinad ja ortopeediline madrats.
- Ruumi õhkkond peaks olema magamiseks soodne. Magamistuba peaks olema mugav, voodipesu ilus ja puhas. Hea uni määrdunud hallidel linadel on määratud läbikukkumisele.
- Mahukas padi ei sobi. Teadlased ütlevad, et vereringe parandamiseks peaks inimene magama ilma padjata. Kõrguse suurendamiseks magage selili, asetage padi mitte pea alla, vaid kergelt kõverdatud põlvede alla. Üsna kummaline olukord ja sellega harjumine ei ole lihtne, kuid sellest on palju kasu. Une ajal ärge tõmmake põlvi rinnale ja ärge kõverduge, see raskendab hingamist kopsude õhuvoolu vähenemise tõttu.
- Teadlaste sõnul vajab täiskasvanu piisava une saamiseks 6-8 tundi und. Kuid kõik sõltub kehast. Kellelegi piisab 5 tunnist puhkamiseks ja kellegi jaoks 10 tunnist, et end värske ja rõõmsana tunda. Intensiivse kasvu perioodil vajab keha rohkem und, seetõttu soovitatakse teismelistel magada vähemalt 10 tundi. Kes on vanem, 16–25-aastane, kulub jõu taastamiseks vähem aega, piisab 7-9 tunnist magamisest.
- Soovitatav on järgida unegraafikut - minna magama samal ajal ja mitte öösel magada. Ideaalne magamise aeg on 23.00-2.00. Kui aeg vahele jääb, ei osutu uni tervislikuks ja tugevaks ning hommikul tunneb inimene end “katki” ja väsinuna. Shaolini mungad ütlevad, et peate magama minema kell 21 ja tõusma kell 7 hommikul, ei varem ega hiljem. Nad leidsid, et sel perioodil taastub keha kiiremini. Magama jäämiseks joo öösel klaas sooja piima meega, mis rahustab ja küllastab keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.
Lõpetuseks peatun mõnel punktil. Pidage meeles, et nõuanded on individuaalsed. Minge arsti juurde, saage trenni osas nõu, sest liigne innukus teeb ainult haiget. Keegi ei ütle, kas inimene kasvab suureks või mitte, aga kui teel eesmärgi poole on soov ja püüdlus, saab kõik korda! Edu sulle!
Meil kõigil on oma vead, nii tegelikud kui ka väljamõeldud. Keegi pole rahul oma kehakaaluga, keegi - vale kujuga jalgadega, keegi - väljaulatuvad kõrvad või suur nina, liiga pikk või liiga lühike. Tänapäeval unistavad paljud noored, nii tüdrukud kui poisid, oma pikkuse suurendamisest.
Rahulolematus oma välimusega on puhtalt subjektiivne ja enne ilukirurgide ja operatsioonide peale mõtlemist on parem proovida ennast mõista, mõista ja armastada ennast sellisena, nagu sa oled. Kas soovite olla pikk, sest see on moeavaldus? Asjatult. Fakt on see, et ilustandardid on muutlikud ja te ei saa ühegi moega sammu pidada. Ja kui olete üle kolmekümne, siis on lihtsalt ebamõistlik mõelda, mida peate suureks saamiseks tegema. Ärge unistage võimatust, seadke endale realistlikud eesmärgid.
Kuid siiski, kui olete veel piisavalt noor, võite proovida oma keha kasvama panna. Mida teha, et kasvada?
Millest kasv sõltub?
Kõigepealt peate mõistma tegureid, millest inimese kasv sõltub. Vaadake oma vanemate pikkust, kas nad on pikad? Kui jah, siis on teil võimalus kasvada, kui mitte, siis tõenäoliselt pole teil palju võimalusi. On isegi valem, mille abil arvutatakse inimese hinnanguline pikkus:
- Poistel: (ema pikkus + isa pikkus *1,08)/2
- Tüdrukutele: (ema pikkus + isa pikkus * 0,923) / 2
See tulemus on teie võimalik kasv. Kui see näitaja teile ei sobi, siis vaatame lähemalt, mida on vaja kasvamiseks teha.
Et paremini hinnata oma võimet pikemaks saada, vaata esmalt üle, kus ja mis tingimustes sa elad. Kui olete Kesk-Aasia põliselanik, siis kahemeetrine kõrgus teid tõenäoliselt ei ähvarda ja vastupidi, kui olete pärit Balti riikidest, on teil tõenäoliselt kõik võimalused suureks kasvuks. Inimese kasv sõltub ka paljudest muudest tingimustest: teie elukoha ökoloogilisest olukorrast, toidutingimustest, uneajast jne.
Pole vaja muretseda oma kasvu pärast enne tähtaega. Iga inimese keha töötab erinevalt. Mõned venivad kohe välja, teised võtavad veidi kauem aega. On juhtumeid, kus mõned lapsed kasvavad seitsmendaks klassiks ja enam ei kasva, teised aga kuni 20-aastaseks. Nii et kui olete klassis kõigist allpool, peaksite võib-olla ootama veel aasta või paar.
Püüab kasvada
Õige toitumine on kasvu jaoks väga oluline, see võib tõsta inimese potentsiaalset pikkust 10-15%. Kõik teavad, et kasvav keha vajab lihtsalt valke, vitamiine, kaltsiumi ja mineraalaineid. Loomsed valgud – liha, kala, kodujuust ja piim – on kasvava teismelise toitumises ülimalt olulised. Kasvuhormooni tootmist võivad stimuleerida valgud, samas kui erinevates maiustustes sisalduv glükoos, vastupidi, pärsib selle hormooni tootmist. Nii et kui teie eesmärk on suur kasv, peaksite pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele.
Mäletate, meile räägiti lapsepõlvest, et lapsed kasvavad unes? See on tõesti tõsi. Kasvuhormooni toodetakse kõige aktiivsemalt une ajal, eriti esimestel unetundidel. Seetõttu on uni väga oluline neile, kes unistavad suureks saamisest.
Aktiivne elustiil, kehaline kasvatus ja sport on pikkade inimeste tõelised liitlased. Õhtuti teleri taga istudes ei ole te tõenäoliselt pikk, parem on registreeruda spordijaotisesse. Kuid mitte kõik spordialad pole kasvavate laste jaoks ühesugused. Ujumine, korvpall, võimlemine võimaldavad teil end sirutada ja kulturism, vastupidi, paneb teid kasvama laiuse, mitte pikkusega, ja surub selgroolülid kokku, mille tulemuseks on kõrguse vähenemine.
Mida teha, et rohkem kasvada? Lõpetage lösutamine ja küürutamine, jälgige oma kehahoiakut ja selja tervist. Erinevad selgroo kõverused vähendavad visuaalselt kasvu ja mõjutavad üldist tervist. Pöörduge nõu ja ravi saamiseks oma arsti poole. Minge ujuma, riputage selgroolülide venitamiseks horisontaalsel ribal, tehke massaažikuur.
Loobu halbadest harjumustest! Suitsetamine ja alkohol aeglustavad inimese aktiivset kasvu. Nikotiin aeglustab mitte ainult luustiku kasvu, vaid ka lihasmassi. Kui hakkate koolipoisina suitsetama, siis ähvardab teid saada lühike ja nõrk ja kehva tervisega inimene. Ja alkohoolsete jookide kasutamine aeglustab inimese kasvuks nii kasulike valkude ja aminohapete imendumist. Ja mis saab olla vestlus tervislikust toitumisest, kui juua?
Kui soovite suureks saada, siis proovige küsida nõu arstilt. Ärge laske end kaasaegsetest ravimitest meelitada, nende kasulikkus pole veel täielikult tõestatud. Ja selleks, et minna kirurgi noa alla, pikendada jalgu, peate sada korda mõtlema, sest see on keeruline, valulik ja väga pikk protseduur.
Üldiselt, kui suurus loeb teile, siis küsimus, mida teha, et kasvada, eriti kui olete noor, saab siiski lahendada. Kuid mida vanemaks sa saad, seda väiksem on tõenäosus. Siiski ärge oodake võimatut. Isegi kõiki reegleid järgides, võttes arvesse oma geneetikat, saate oma pikkust suurendada vaid kümme protsenti. Üldiselt ei ole kasv kõige tähtsam. Isegi kui olete omandanud need hinnalised 10%, eeldusel, et te pole täielik ja isemajandav inimene, ei ole te õnnelik ja kindlasti leiate endas mõne muu vea, võib-olla isegi rohkem kui ühe. Parem aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Isegi kui te pole pikk, kuid tõenäoliselt on teil palju muid voorusi. Leia need endas üles ja ole enda üle uhke!