Novikov 19. mai 2008, kell 10:40

Tõhus viis vaimse töövõime tõstmiseks

• GTD

Oma viimases postituses kirjutasin sellest. Selles osas räägin tõhusast meetodist, mis ei vaja ravimeid. Ravimid on ainult tugi, lisaks. Kuid see meetod nõuab organiseeritust ja tahtejõudu ning seetõttu ei armasta enamik meist seda.

Materjali osa

Esiteks räägin teile veidi närvisüsteemi põhiprintsiipidest. Ma ei pretendeeri siin täielikkusele, pigem lühendasin ettekannet meelega nii, et see oleks enamusele selge.

Närvisüsteemi töö on ergastamise, pärssimise, juhtivuse, integratsiooni protsessid. Neuronid võtavad vastu ja töötlevad signaale, juhivad neid protsessides ja suhtlevad üksteisega.

Signaali juhtimine piki neuronite protsesse on elektriline aktiivsus. Protsesside käigus levib membraani polarisatsiooni muutus, see protsess nõuab ioonpumpade tööks kuluvat energiat.

Teine oluline protsess on sünaptiline ülekanne. Üks rakk sekreteerib sünaptilisse lõhe molekule-mediaatoreid, vahendajaid, mis toimivad teise raku retseptoritele, stimuleerides või pärssides selle aktiivsust.

Neuronite tegevus nõuab energiat. Palju energiat. Kust see tuleb? Üks olulisemaid bioloogilisi protsesse on hingamine. Rakutasandil tähendab hingamine toitainete oksüdatsiooni ja energia tootmist. Ütlen teile väga lihtsalt. Hapnik ja toitained sisenevad kudedesse arteriaalse verega. Siis sisenevad nad puuri. Seal on terved ensüümide ja koensüümide ahelad, mille töö tagab toitainete oksüdeerumise hapnikuga. Tekib süsinikdioksiid, vesi ja muud tooted. Need tuleb eemaldada rakust ja kudedest verre.

Lisaks hingamisele on veel palju biokeemilisi protsesse. Näiteks rakukomponentide (sama membraan, ensüümid, ioonpumbad jne), aga ka vahendajate süntees. Kõik need protsessid nõuavad ka energiat, toitaineid, ensüüme ja koensüüme. Pole vahendajaid – pole sünaptilist ülekannet.

Närvisüsteemi tööd ei tohiks käsitleda ainult rakutasandil. On rakuüleseid struktuure: neuronite rühmad, tuumad ja ajukeskused, aga ka selline mitmes mõttes salapärane asi nagu retikulaarne moodustis, aga ka käbinääre, limbilise süsteem. Need mõjutavad ajukoort.

Ajus on struktuure, mida iseloomustab tsükliline aktiivsus. Nad stimuleerivad või pärsivad teiste struktuuride tegevust. Üks olulisi tsükleid on igapäevane tsükkel. Neuronite aktiivsuse tsükliline muutus on taastumisprotsesside jaoks äärmiselt oluline. Toitainete, makroergiliste ühendite, vahendajate ja raku enda komponentide varud tuleks taastada. Neuronite vahel peaksid moodustuma uued ühendused. Struktuurimuutused peavad toimuma neuronites endis.

Muide, stimulante kasutades lihtsalt "põlete hädaabireservi". Loll parteinomenklatuur, et aruannetes lihatoodangut tõsta, lase lüpsikarjad tapale, nii et sina, võttes kofeiini, "energiat" jms aineid, tapate aeglaselt oma neuroneid.

Mida teha?

Loomulik ja stabiilne igapäevane rutiin on kõige tõhusam vahend

Loomulik ja jätkusuutlik igapäevane rutiin on kõige tõhusam vahend. Pealegi on see mitteravim. Ja see tööriist on enamikule meist kõige alahinnatud ja kõige ebameeldivam. Võite tablette süüa, kuid ilma päevase režiimita võite need peaaegu sama efektiga tualetti lasta.

Päevarežiim ei ole lihtsalt "maga kaheksa tundi". Mõne jaoks piisab kuuest, teiste jaoks üheksast. Kõige tähtsam on stabiilse päevarütmi arendamine ja hoidmine. Ja mitte mingil juhul, vaid loomulik. Mõistlikule inimesele on loomulik ärgata hommikul, olla päeval ärkvel, õhtul puhata ja öösel magada.

Ennustades hullumeelsete punasilmsete kodeerijate pealetungi, kes on patoloogiliselt uhked "öökullideks" olemise üle, ütlen, et pärast "öökullide" naasmist loomulikku tsüklisse tõuseb nende produktiivsus, paraneb tuju. Tegelikult on jaotus "öökullideks" ja "lõokesteks" üsna meelevaldne. Nende seas, kes töötavad öösel paremini kui päeval, päris "öökullid" peaaegu polegi. On lihtsalt inimesi, kellel on pidev ebaloomulik igapäevane tsükkel.

Igal inimesel on veidi erinev kehatemperatuur, pulss, hingamissagedus. Kuid nendel parameetritel on siiski norm. Nii nagu kaenla normaalne temperatuur on 36,6 kraadi Celsiuse järgi, nii on normaalne rütm see, mida ma kirjeldasin, nimetagem seda "hommikuks".

Olen ise kogenud perioode, mil töötan öösel paremini kui päeval. Kuid vaatame seda olukorda järgmiselt. Võtame 100% inimese maksimaalse töövõime. Ja nüüd teeme sellest "öökulli". Päeval noogutab ta ja töötab kolmkümmend protsenti ning öösel muutub ta aktiivsemaks, näiteks kuni seitsekümmend protsenti. Kuid sellegipoolest ei saavuta ta seda maksimumi ja seda mugavat seisundit, mis oleks koos Homo Sapiensi loomuliku bioloogilise rütmiga.

Miljoneid aastaid on kogu elu Maal allutatud igapäevasele rütmile. Ja peaaegu kõik elusolendid saavad selle rütmi valgustuse tsüklilise muutumise tõttu. Üks ajus tsükliliselt toodetud ainetest on melatoniin. Ligikaudu 70% selle sekretsioonist toimub öösel. Käbinääre suurendab melatoniini tootmist, kui on pime.

Väga oluline on minna magama ja ärgata umbes samal ajal. Magama soovitan minna umbes kell 23.30 ja ärgata umbes kell 7.30. Magama võib minna muul ajal, veidi varem või veidi hiljem. Oluline on järjepidevalt ärgata.

Ja jälle näen ette vastuväiteid "tähtaegade", "tööl tekkivate ummistuste" kohta. Tuletan teile meelde lugu kahest puuraidurist, kellel oli võistlus. Üks hakkis peatumata ja teise kirves vaikis aeg-ajalt. Ja kui teine ​​puuraidur hakkimise lõpetas, kuulis esimene seda ja hakkas veel kiiremini hakkima. Kujutage ette tema üllatust, kui selgus, et teine ​​puuraidur raius kaks korda rohkem. "Kuidas on nii, et te peatusite iga tund ega teinud midagi?" - küsis esimene. „Kuidas pole midagi? Puhkasin ja teritasin kirvest, ”vastas talle teine.

Kui teie kirves on terav, saate tähtaegadest ja kiirustamisest palju paremini kinni. Mäletate, ma rääkisin sünteesiprotsessidest, neurotransmitterite reservide ja energiaühenduste taastamisest? Seega tervisliku une ajal need taastuvad. Ja käimas on veel palju väheuuritud protsesse. Mõned autorid usuvad, et just une ajal tekivad neuronite vahel uued ühendused ja teave salvestatakse pikaajalist mällu.

Ärkame kergesti

Muide, õigest ärkamisest. Kui ärkate veidi enne äratuskella helisemist, ärge "täitke". Peab tõusma. Ja kui äratuskell helises, aga sa ei taha ärgata, pead ikka üles tõusma. Tõuse üles selle sõna otseses tähenduses. Teil pole aimugi, kui oluline on võtta vertikaalne kehaasend. Enamasti kaob unisus koheselt. Teid üllatab, et mõni minut tagasi pidasite võimatuks sooja teki alt välja pugeda.

Ärkamisele aitavad kaasa stabiilsed hommikused “rituaalid”. Kontrastdušš "peseb ära" unisuse. Võtmesõnaks on siin stabiilsus. Keha harjub sellega, et on vaja mitte ainult ärgata, vaid ka midagi kosutavat teha.

Veidi varem rääkisin ööpäevarütmidest, melatoniinist ja valgustuse rollist. Seega on väga lahe, kui ärkate valguse käes. On äratuskellad, mis esmalt lülitavad tule sisse ja siis, kui te ei ärka, helisevad. Valgustuse rollist tööpäeva jooksul räägin veidi hiljem.

Jääb kergesti magama ja maga hästi

Kui teil pole patoloogiat, viib stabiilne ööpäevane rütm koos hommikuse ärkamisega mõne aja pärast selleni, et uinuda on lihtne.

On väga oluline, et ruum ei oleks liiga hele, samuti kuum või umbne. Samuti ärge toppige oma nina kinni. Juhtub, et hommikuse "katkisuse" üle kurtval inimesel jälgitakse und. Selgub, et vaene mees ärkab 10 korda öösel, kuid ta lihtsalt ei mäleta seda. Selgus, et tal on raskusi nina kaudu hingamisega.

Ärge kasutage unerohtu. Nende toimepõhimõte põhineb närvisüsteemi rõhumisel. See pole see, mida me vajame ja kõrvalmõjud on väga halvad.

Keha normaalseks rütmiks taastamiseks aitab ravim "Melaxen". Need on melatoniini tabletid – aine, mida toodab käbinääre, kui meil on vaja laulda. Võite seda kasutada umbes 5-7 päeva, mitte rohkem, üks tablett 15 minutit enne magamaminekut (enamik sellest ravimist eemaldatakse 45 minutiga) Jooge kindlasti vähemalt pool klaasi vett (nagu iga tableti puhul, nii et et mitte söögitoru külge kinni jääda, see juhtub). See ei ole unerohi selle sõna tavalises tähenduses. See ravim aitab ajul kohaneda normaalse rütmiga.

Glütsiini võib kasutada ka enne magamaminekut. Seda on vaja õigesti peale kanda: mitte alla neelata, vaid asetada keele alla või põsele.

Kuulsin ka sellistest äratuskelladest, sliptrackeritest, mis õiges unefaasis inimese äratavad. Ise pole proovinud, patsientide peal pole kasutanud, aga asi on huvitav.

Kergesti magama jäämiseks oleks tore teha 3-5 tundi enne magamaminekut mõõdukat aeroobset treeningut. Ja siin puudutame järgmist teemat - hüpodünaamiat.

Võitlus hüpodünaamiaga

Ma ei peatu füüsilise tegevusetuse patoloogilistel mehhanismidel. Lubage mul lihtsalt öelda, et me kõik kannatame selle all. Te ei kujuta ettegi, millist tõeliselt tohutut liiklusdefitsiiti linlane kogeb. Eriti IT-inimesed.

Kaks head viisi on hommikune sörkjooks või jalgrattasõit. Enda jaoks valisin ratta. Isikliku või ühistranspordiga, praeguse Peterburi tänavate koormuse juures kulub mul umbes 50-70 minutit. Niipalju siis rattasõidust.

Vahetan tunnikese liiklusummikuid või higises metroos askeldamist sama tunni mõõduka aeroobse treeningu vastu. Ma ei kuluta nii väärtuslikku aega ekstra, nagu läheksin pärast tööd spordikeskusesse ja pedaalisin simulaatoril. Muide, tuli välja, et metroos higistad rohkem.

Soovitan varakult tõusta ja lahkuda, enne tipptundi ja liiklusummikuid. Esiteks on õhk ikka värske. Teiseks on see turvalisem. Kolmandaks jõuate tööle ja seal on vähe inimesi, on kergem keskenduda. Ja lõpuks, mitte alati kohe pärast und ei ole isu. Pärast rattasõitu on isu hea, toit imendub paremini ja on rõõmsameelne.

Rattaga koju naastes on sul veel paar tundi aega "rahuneda". Soovitan võtta õhtust dušši mitte kontrastset, vaid sooja.

Mitte igaüks ja mitte alati ei saa endale rattaga sõitmist lubada. Lubage mul jagada oma elu häkki. Väljuge transpordist üks või kaks peatust ja minge need jalgsi läbi. Või kerge jooksmine.

Puhka tööl

Teema ristub osaliselt hüpodünaamiaga. Kuidas IT-inimesed tavaliselt "puhkavad"? Nad lähevad alla, valavad kohvi, loevad blogisid, mängivad midagi, suitsetavad (tubakafirmadele kõhulahtisuse kiir).

Puhkus on tegevuse muutus. Paljud inimesed teavad seda, kuid nad ei kasuta seda. "Photoshopi" muutmine "Bashorgiks" ei ole puhkus, kuigi see on parem kui "loll" paigutuse üle, kui pea enam ei küpseta.

Õige on lõõgastuda nii: tõuse arvuti tagant, ava aken, lahku ruumist ja tegele vähemalt füüsilise tegevusega, mõtlemata tööle ja “tähtaegadele”. Selleks on meil soojal ajal lauahoki, noolemäng ja sulgpall. Saad vähemalt paar korda kükitada ja püsti suruda. Ja parem on süüa mitte töökohal, vaid vähemalt minna kuskile kohvikusse.

Pikaajalisel istumisel saavad mõned lihaste ja närvirakkude rühmad staatilise koormuse, teised aga lõdvestunud. Füüsiline aktiivsus võimaldab taastada lõdvestunud lihaste ja veresoonte toonust, taastada normaalse verevoolu ning kiirendada jääkainete väljutamist rakkude kehast.

Heaks puhkamiseks tööpäeva jooksul on oluline aktiivsuse vahetus, füüsiline aktiivsus, probleemist kõrvalejuhtimine ja maastiku vahetus (tule kabiinist välja lõpuks!)

Puhka väljaspool tööd

Siin on kaks suurt osa: “pärast tööd” ja “puhkusel”. Puhkusest ma pikalt ei räägi. Ütlen lihtsalt, et puhkuse tunne tekib siis, kui olukord muutub. See on selle peamine psühhoterapeutiline toime. Tuleb lahkuda, unustada töö, probleemid, lülitada telefon ja arvuti sisse ainult vajadusel.

Vaatame lähemalt tavalist puhkust "pärast tööd". Soovitan mitut tüüpi puhkamist: välimängud (jalgpall, sulgpall, tennis), sörkjooks, rattasõit, rulluisutamine ja ka ujula. Bassein on üldiselt väga lahe, vähemalt kord nädalas. Kuid igasugused jõusaalid ei anna sellist efekti nagu aeroobsed mootorikoormused.

Veel üks asi, millest vähesed teavad. Nädalavahetustel koristamine ei tähenda ainult "koristamist ja korrastamist". See on psühhoterapeutiline aine. Ma ei hakka siin mehhanisme värvima, usaldage lihtsalt arsti ;-) Minge korterist välja, töökohalt või puhastage isegi arvuti. Värskendage oma ruumi.

Minu kolleegid, kes ravivad neuroose, kasutavad selliseid mõisteid nagu "psühholoogiline mikrokliima" ja "mikrokeskkond". Kasutage nädalavahetust selles keskkonnas muutuste korraldamiseks. Ideaalis muidugi minna kuskile linnast välja, aga alati see ei õnnestu.

Ühe mu kolleegi nõuanne ei ole kaine mõistuseta: tehke mõnikord pausi nendest, kellega koos töötate, isegi kui nad on väga head ja huvitavad inimesed.

Proovige oma elu võimalikult mitmekesistada. Kui lähete tööle ühel marsruudil - proovige teisi. Ostate kõik ühest poest – proovige järgmist. Sööge kogu aeg pastat - proovige keedetud sokke (lugesite nii kaugele, ho-ho) Ärge piirduge erialakirjandusega. Tee endale arvutivaba hobi, käi vahel kinos, teatris, muuseumis. See kõlab banaalselt, kuid kolme kuu pärast saavutate tõesti märkimisväärse efekti.

Ravimid

Glütsiini, nootroopide ja vitamiinide kohta on juba palju räägitud. Ütlen ka paar sõna.

Multivitamiine, eriti selliseid ravimeid nagu Vitrum Superstress, tuleks võtta ainult näidatud annustes. Tavaliselt on see üks tablett päevas. Võtke hommikul, hommikusöögi ajal. Ärge ületage annust! Vitamiinide kuuri kestus on 30 päeva, seejärel tehke paus 1-2 kuud.

Nootropiil. Suhteliselt ohutu ravim, omab hüpoksiavastast toimet, parandab rakuhingamise protsesse. Ärge kuritarvitage. Parem oleks, kui arst määrab selle teile, kes määrab annuse ja jälgib teid, kuid ma ei hakka siin "du it yoself" skeeme maalima. Mõju ei tule silmapilkselt, see ei tule kohe.

Glütsiin. See on ka suhteliselt ohutu. Enne magamaminekut aitab üks tablett keele alla paljudel kergemini uinuda. "Melaxeni" kohta kirjutasin veidi kõrgemale.

Kõik muu: kofeiin, toidulisandid, stimulandid, unerohud, amfetamiinid, antidepressandid – unusta see ära. Lihtsalt unustage need ära, välja arvatud juhul, kui arst on teile neid määranud. Kui arst määras toidulisandeid, siis unusta see arst. Kui psühhotroopseid ravimeid ei määranud psühhiaater - sama asi.
Kui kahtlustate, et teil on depressioon, pöörduge psühhiaatri poole. Kui teil on unega probleeme, pöörduge uuesti unekeskuse või psühhiaatri poole.

Mis veel takistab korralikult töötamast?

Suitsetamine

Mida iganes vaimsed homoseksuaalid räägivad (muid korralikke sõnu mul nende kodanike kohta pole), kes kaitsevad suitsetamist, suitsetajaid, tubakatööstust, kuid hüpoksia ja ajuveresoonte ahenemine nikotiini mõjul pole ajurakkude heale talitlusele kunagi kaasa aidanud. Hüpoksia on neuronite pärssimise peamine põhjus.

Suitsetamine aitab kaasa hüpoksia tekkele korraga mitmel tasandil. Esiteks ahenevad nikotiini mõjul veresooned, mis toovad arteriaalset verd. Kudede hapnikuvarustus verega väheneb. Teiseks väheneb hemoglobiini transpordivõime. Veri ise kannab vähem hapnikku ja seda on raskem kudedesse anda. Üks põhjusi on karboksühemoglobiini moodustumine, hemoglobiini reaktsiooniprodukt süsinikmonooksiidiga (süsinikmonooksiid). Kolmandaks on lisaks tubakasuitsus sisalduvale nikotiinile veel hulk aineid, mis tungivad rakkudesse ja blokeerivad rakuhingamise protsesse. See tähendab, et isegi kudedesse siseneva hapniku vähenemise korral ei saa neuronid ise korralikult assimileerida, kuna hingamisahelate ensüümid ja tsütokroomid on alla surutud.

Ja need mõjud ei ilmne pikaajalistel suitsetajatel, erinevalt näiteks emfüseemist või erektsioonihäiretest.

Nüüd hakkavad siia jooksma kodanikud, kes väidavad, et "ei saa töötada ilma sigaretita", et "sigaret aitab mobiliseeruda". Jama on täis. Lihtsaim analoogia - ilma annuseta murdmine on ka narkomaanile väga halb. Tubaka süstemaatiline tarvitamine viib stabiilse patoloogilise seisundi kujunemiseni ja ilma järgmise doosita sooritusvõime tõesti langeb, tekib düsfooria. Aga siin on asi: kui sa ei suitsetaks, oleks su päevane sooritus palju kõrgem kui praegu, pärast "mobiliseerivat sigaretti" lühikest aega.

Kontoritöötajatele: suitsetage ainult üks korraga ja väljaspool kontorit. Ja ärge valige pidevat aega! Seda reeglit rangelt järgides suurendate oluliselt oma võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Hävitage patoloogiline traditsioon, sotsiaalne kiindumus ja see inetu rituaal. Ajage "suitsetamisruumis arutlema" pakkuv inimene minema, mitte häbenemata väljenduste ja mõjutusmeetmetega. See on teie vaenlane.

Ebaõige toitumine

Kui sööd regulaarselt kodutute kotte, kiirnuudleid ja kartuliputru, krõpse, siis kõige selle headusega tarbid glutamiinhapet või selle sooli, glutamaate. Glutamaat on maitsetugevdaja. Glutamaat on ka kesknärvisüsteemis ergastav neurotransmitter. Sellel on lühiajaline nootroopne toime, kuid glutamaadi suurte annuste süstemaatiline tarbimine viib närvikoe biokeemiliste protsesside muutumiseni. Vahepalaks saate lugeda Hiina restorani sündroomi kohta.

Kuid isegi kui glutamaate poleks olnud, on selline toitumine selle alaväärsusele halb. Näiteks vitamiinide puudus. Mäletate, ma rääkisin kudede hingamisest, sünteesist ja koensüümidest? Seega toimivad paljud vitamiinid koensüümidena. Koensüüme pole piisavalt – rakk ei saa normaalselt töötada.

Iseenesest pole kodutute pakk nii kahjulik. Kahju saamiseks, nagu ühest sigaretist, peate ära sööma kümme kiirnuudlit. Kuid krooniline ebapiisava ja monotoonse toiduga toitumine põhjustab kasvavat vitamiinipuudust. Ja palju muid aineid.

Teie dieet peab sisaldama värskeid köögivilju, kala ja taimseid rasvu. Muide, köögiviljad pole ainult vitamiinid. Ja mitte ainult vitamiinid, vaid ka nende erinevad derivaadid ja lähteained (provitamiinid). Ja mitte ainult pillipulbrid, vaid rakumembraani "pakitud".

Kala- ja taimerasvad on polüküllastumata rasvhapped, aga ka rasvlahustuvad vitamiinid. Näiteks A- ja E-vitamiinid osalevad paljudes sünteesireaktsioonides ning on ka antioksüdandid (blokeerivad rakukomponentide vabade radikaalide oksüdatsiooni ahelreaktsioone, mõned neist reaktsioonidest vallandavad hüpoksia).

Kuid te ei tohiks tegelda veganlusega, see on ebaloomulik. Homo Sapiensi loomulik toitumine on segatud. Liha sisaldab asendamatuid aminohappeid, samuti rauda ja muid elemente sellisel kujul, mille imendumine toimub võrreldamatult tõhusamalt kui taimsest toidust.

Te ei tohiks kuulata neid idioote, kes propageerivad mikroskoopilisi hommikusööke. "Cosmo tüdrukud" lasid neil oma nõuannetega läbi metsa minna. Hommikusööki tuleb süüa nagu inimene. Töötad terve päeva, keha peab saama energiat toidust. Ahju tuleks kütta puudega, mitte oma kodust pärit palgiga.

Vale keskkond

Kõige sagedamini on töökohas vale valgustus. IT-šnikidele meeldib istuda pimedas või hämaras. See pole õige. Esiteks on pimedus aju jaoks loomulik signaal, et on aeg pidutseda. Teiseks on silmadele väga kahjulik kontrast pimeda ruumi ja helendava monitori vahel. Ja veel – visuaalne analüsaator väsib.

Tuimad kontorid – arvan, et kõik saavad siin kõigest aru. Kuid on ka tarbetult heledate seintega, palju helkimist, mitmevärviliste valgusallikatega "loomingulisi kontoreid". Lahe on see blogisse panna, et kliente või tulevasi töötajaid köita. Aga inimeste sellistesse kontoritesse tööle panemine on kuritegu.

Kõlarites või kõrvaklappides kostuv muusika on kuulmisanalüsaatori kõrvaline müra ja pinge. Nüüd tulevad siia jooksma julged tüübid, kes öösiti kodeerivad “tynz-tynz” või “Sepultura” alla, tõestavad, et töötavad nii paremini. Füsioloogia väidab vastupidist, kuid ma ei vaidle "punasilmsete inimestega", see on rumal harjutus.

Vale töökoht. See on üldiselt väga mahukas teema, tooge vaid üks näide. See maksab, ütleme, et monitor on liiga kõrge. Inimene istub, kaelalihased on pidevas pinges, pea on fikseeritud. Häiritud on venoosne väljavool (vahel ka verevool), aju verevarustus halveneb järk-järgult, kuid mitte kriitiliselt (minestamist ei esine). Aga pidevalt. Vesi kulutab kivi ära. Efektiivsus langeb, inimene väsib kiiremini, sageli tekivad peavalud.

Naerata uuesti

Niisiis, kõige olulisem ja tõhusam (parem kui nootroopsed ravimid ja glütsiin) on stabiilne loomulik hommikune päevarežiim. Alusta juba täna!

Ja lõpuks

No muidugi, muidugi, leitnandid. See on samuti väga oluline. Siit tuleb meelde üks salm:

Ärge jooge alkoholi
Ärge suitsetage sigarette
Ärge võtke mingeid ravimeid

Elamiseks on vaja energiat ehk elujõudu. Inimene on võimeline ammutama energiat erinevatest allikatest, nagu aatom, kivisüsi, vesi jne. Kuid siiani pole sellist moodust, mis aitaks koguda inimese eluks vajalikku energiat. Seda ei saa kunstlikult sünteesida, pudelisse valada ja vajadusel kasutada. Ükski eesmärk ja unistus ei täitu kunagi, kui inimesel pole jaksu millegi tegemiseks. Nii et uurime, kuidas oma akusid laadida ja tõhusust suurendada.

Mis on eluenergia

Inimese harmooniline areng on võimalik ainult lihasjõu ja närvijõu kombinatsiooniga. Seda kombinatsiooni võib nimetada meile antud eluks erinevate liigutuste teostamiseks, mille koordineerimisega tegeleb närvisüsteem.

Närvi- ja lihassüsteemi koordineeritud töö tagab tasakaalu füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete protsesside vahel. Selgub, et kui elujõud väheneb, siis on häiritud kogu organismi töö.

Kust saame oma elujõu?

Näiteks kui inimese uni on häiritud, on see näide lihas- ja närvisüsteemi tööst. Lihased on lõdvestunud ja aju ei saa välja lülitada. Elujõu puudumine nõrgestab inimkeha, mis on erinevate patoloogiate arengu põhjus.

Kui jõudu pole, kaob igasugune huvi elu vastu, kõik plaanid lähevad kõrvale, ei taha midagi, saabub emotsionaalne kurnatus.

Elujõu taastamiseks peavad kehasse sisenema mitmesugused asjad, näiteks õhk, mis täidab hingamise ajal meie kopse. See on vajalik kõigi organsüsteemide toimimiseks.

Inimkehasse saab koguneda teatud elujõuvaru, mille kogumiseks võite kasutada igasuguseid praktikaid:

• Täielik uni.
• Meditatsioonid.
• Hingamisharjutused.
• Lõõgastus.

Niipea, kui teil on selle kohta küsimusi, proovige kõigepealt teha hingamisharjutusi ja seejärel võite liikuda muude meetodite juurde.

Tulemuslikkuse languse põhjused

Meie kaasaegne elu on selline, et oleme pidevalt ümbritsetud stressirohketest olukordadest ja kogeme sageli ülekoormust. See kehtib nii lihastöö kui ka vaimse töö kohta. Sageli on see üksluine ja viib selleni, et töövõime langeb, kuidas seda tõsta erutab paljusid. Enne kui räägime selle suurenemisest, vaatame jõudluse vähenemise põhjuseid:

1. Suur füüsiline koormus, eriti kui seda tööd on vaja pikka aega teha.
2. Füüsilised vaevused ja mitmesugused haigused, mille puhul on häiritud süsteemide toimimine, mis viib efektiivsuse languseni.
3. Pikaajaline monotoonne töö toob kaasa ka väsimuse.
4. Kui režiimi rikutakse, ei suuda jõudlus püsida kõrgel tasemel.
5. Kunstlike stimulantide kuritarvitamine toob kaasa lühiajalise efekti, näiteks kanget kohvi, teed juues tunneb inimene end alguses rõõmsa ja energilisena, kuid see ei juhtu kaua.
6. Halbade harjumuste arvele võib panna ka tõhususe vaenlased.
7. Huvi puudumine elu vastu, isiklik kasv viib varem omandatud oskuste ja võimete tuhmumiseni ning see ei saa muud kui negatiivselt mõjutada tulemuslikkust.
8. Pingelised olukorrad perekonnas, tööl, isiklikud probleemid võivad viia inimese sügavasse depressiooni, mis jätab ta täielikult ilma igasugusest töövõimest.

Kui jõudlus on vähenenud, kuidas seda suurendada - see on probleem. Tegeleme sellega.

Populaarsed elujõulisuse tõstjad

Vaimse ja füüsilise jõu taastamiseks on palju võimalusi. Neid saab jagada mitmeks rühmaks:

1. Ravimid.
2. Füsioteraapia protseduurid.
3. Traditsioonilise meditsiini vahendid.

Vaatame iga rühma lähemalt.

Väsimuse ravimid

Kui külastate arsti, siis suure tõenäosusega soovitab ta teie aktiivsust ja töövõimet ravimite abil tõsta. Need sisaldavad:

Neile, kes ei soovi kasutada uimasteid, et tulla toime suurenenud väsimuse ja madala töövõimega, on muid vahendeid.

Veeprotseduurid jõu andmiseks

Kõik veega seotud protseduurid toniseerivad keha, leevendavad väsimust, tõstavad keha efektiivsust. Suure väsimuse ja siis, kui tundub, et jõudu pole, võib soovitada järgmisi vanne:

• Võtke vanni männi ekstrakti lisamisega. Taastab suurepäraselt pärast suurenenud füüsilist pingutust.
• Kõik teavad, et meresool võib ka imesid teha. Vann koos selle lisandiga lõdvestab, soodustab keha puhkamist ja taastab elujõudu.

Töövõime kannatab, kuidas parandada - ei tea? Alustage lõõgastava ja elustava vanniga. Jõud kindlasti suurenevad, üldine enesetunne paraneb oluliselt.

Tuttavad viisid jõudluse parandamiseks

Praegu on paljud inimest uurivad teadlased ja teadlased tõestanud, et jõudluse parandamiseks on olemas viise, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile, vaja on vaid soovi.

Ka meie aju väsib

Te võite tunda mitte ainult füüsilist väsimust, vaid ka vaimse jõudluse langus pole sugugi haruldane. Aju ei ole inimesele asjata antud, see mitte ainult ei kontrolli kogu organismi tööd, vaid peab heas vormis olemiseks ka pidevalt lahendama igasuguseid probleeme. Teadlased on leidnud, et me kasutame oma aju võimeid vaid 15 protsenti, peaaegu igaüks suudab seda protsenti oluliselt suurendada. See annab suurepäraseid võimalusi. Kui palju olulisi probleeme suudab mees lahendada!

Teadlased on kindlad, et nii nagu lihased vajavad pidevat treenimist, et olla heas vormis ja hoida ilusat kehavormi, nii vajab treenimist ka aju. Varem arvati, et ta ei allu treenimisele, kuid nüüd on see kõik juba arvukate uuringutega ümber lükatud. Kui treenime aju, siis vaimse töövõime kadumine ei tule kõne allagi. Igapäevane rutiinne töö on ajule üsna väsitav, see ei saa arenguks toitu.

Uurime, kuidas saaksime oma aju mahtu suurendada.

Vaimse jõudluse suurendamise viisid

1. Vaieldamatu tõde on see, et inimene peaks öösel magama ja päeval ärkvel olema.
2. Ka töökohal on vaja puhkamiseks aega eraldada, aga mitte sigaret käes või kohvitass, vaid teeme väikese jalutuskäigu värskes õhus, lihtsalt lõõgastume või võimleme.
3. Pärast tööd tormavad paljud oma lemmikdiivani või arvutimonitori juurde, et sotsiaalvõrgustikes kanalit vaadata, kuid kas see on tõesti puhkus? Meie aju jaoks on see tõeline karistus, see vajab aktiivset puhkust - värskes õhus jalutamist, jalgrattasõitu, õuesmänge, sõprade ja lastega suhtlemist.
4. Suitsetamine ja alkohol on meie aju peamised vaenlased, loobu neist ja vaata, kui palju tõhusamaks see muutunud on.
5. Treenime aju, selleks proovige arvestada mitte kalkulaatoriga, vaid oma mõtetes, jätame teabe meelde ega kirjuta seda paberile. Tööteed tuleks perioodiliselt muuta, et neuronite vahel tekiks uusi ühendusi.
6. Toitke oma mälu vitamiinipreparaatidega ja veelgi parem - sööge rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.
7. Hingamisharjutuste valdamine aitab teil aju küllastada vajaliku hapnikuga.
8. Ka kaela ja pea massaaž aitab oluliselt parandada aju vereringet.
9. Pidev stress ja ärevad mõtted väsitavad aju, õpi lõdvestuma, saab õppida joogatehnikaid või õppida mediteerima.
10. Õppige positiivselt mõtlema, kõigil on ebaõnnestumisi, kuid pessimist jääb nende külge ja optimist läheb kaugemale ja usub, et kõik saab korda.
11. Kõik juhtumid lahendame järk-järgult ja ükshaaval, tähelepanu ei tohiks hajutada.
12. Treenige oma aju, lahendades mõistatusi, mõistatusi.

Meetodid on üsna lihtsad ja üsna teostatavad, kuid piisavalt tõhusad, peate lihtsalt proovima.

Traditsiooniline meditsiin väsimuse vastu

Kuidas tõsta inimese töövõimet, ajendavad rahvaravitsejate retseptid. Siin on mõned neist:

• Võtke peedid ja riivige, pange umbes kolmveerand purki ja valage viina. Nõuda pimedas kohas umbes 2 nädalat ja seejärel võtta supilusikatäis enne iga sööki.
• Ostke apteegist Islandi sammal, võtke 2 tl ja valage 400 ml jahedat vett, pange tulele ja eemaldage kohe pärast keetmist. Pärast jahutamist kurna ja joo kogu kogus päeva jooksul ära.

Kui vaatate rohuteadlasi, võite leida palju retsepte, mis aitavad tõhusust tõsta.

Summeerida

Kõigest öeldust selgub, et vaimse ja füüsilise töövõime languses on enamasti süüdi inimene ise, mitte keskkonnategurid. Kui korraldate oma tööpäeva õigesti ja pärast seda puhkate, ei pea te töövõime languse pärast kannatama. Kuidas seda mitmel viisil suurendada, ei pea te välja selgitama.

Mine edasi, naudi elu, rõõmusta, et elad sellel kaunil maal ja siis ei võida sind ükski väsimus.

Igaüks meist on korduvalt mõelnud, mida saavutada rohkem, teha midagi loomingulisemat ja paremat. Kuid sageli takistavad selle probleemi lahendamist mõned segajad: valjud hääled, rämpspostisõnumid, mittevajalikud kõned, isiklikud probleemid ja palju muud. Mõnel on töökohal sageli peavalu, mõni tunneb end lihtsalt istudes ebamugavalt ja mõni ei saa üldse tööle hakata.

Selle tulemusena teeb töötaja palju vigu, ei suuda ülesannet õigeaegselt täita, kuna tunneb täielikku hajumist. Kuidas tõhusamalt töötama hakata suurendada tõhusust?

Näpunäide nr 1 – korraldage oma tööruum õigesti

Kõigepealt loo kord töökohas, kappides ja riiulites. Siin-seal laiali puistatud kirjatarbed, paberid, tööriistad, raamatud, riiulitele juhuslikult paigutatud kaustad, umbsed kapid – kõik see mõjutab jõudlust negatiivselt. Milleks raisata närve, et õiget asja leida!? Seadke asjad korda - asetage paberid ja esmatähtsad asjad nähtavale kohale, ääristage täidetud failid kaustadesse ja pange kappi, perioodilised aruandlusdokumendid eraldi kohta. Ärge mingil juhul hoidke üleliigset vanapaberit töölaual. Vabane kritseldatud lehtedest ja mittevajalikest ajalehtedest.

Toimivust mõjutavad ka mööbli soodne mikrokliima, mugavus ja hooldatavus. Kui teie laua tööpind kõigub, põrandalauad krigisevad, kontoritool on ebamugav, valgust pole piisavalt, on tunda ebameeldivaid lõhnu – vaadake kindlasti juhendit. Võtke initsiatiiv ja teil õnnestub suurendada tõhusust et muuta see tõhusamaks.

Näpunäide nr 2 – füüsiline tühjenemine

Füüsiline passiivsus on ebapiisav koormus lihastele, vähene liikuvus. Selle all kannatavad kontoritöötajad. Selle vältimiseks proovige laua taga istudes võimalikult sageli asendeid vahetada. Eelistage toole, mis ei fikseeri inimese kehahoia.

Sooritusvõime parandamiseks ja meeleolu parandamiseks kasutage vaheldumisi vaimset ja füüsilist tegevust, kasutage lifti nii vähe kui võimalik, kõndige rohkem. Pärast tööd on soovitatav kõndida mitu kilomeetrit jalgsi: siin on puhas õhk ja tervis.

Vihje number 3 – õige ja tervislik toitumine

Praetud ja rasvased toidud reeglina ainult halvendavad jõudlust. Tõenäoliselt teavad paljud inimesed tõsiasja, et pärast söömist jäävad nad sageli uniseks. See on tingitud asjaolust, et veri läheb pärast söömist makku, et toitu paremini seedida. Selle tulemusena satub ajju vähem verd ja seetõttu väheneb hapnikuvarustus. Seetõttu tekib unisus ja töö läheb mööda.

Sel juhul kuidas jõudlust parandada? Meie nõuanne Sulle – ära söö lõunaks palju rasvaseid toite, tee lõunasöök kergeks, tervislikuks ja rahuldust pakkuvaks. Töövõimet aitavad parandada ka madala kalorsusega keefir, filtreeritud vesi, kibuvitsamarja- ja salvei tinktuurid.

Näpunäide nr 4 – eemaldage ärritajad

Tüütud töökohal on: vali telefonikõne, vilkuv ICQ, uste paugutamine, e-kiri jne. Sageli ilmuvad need nii sageli, et tööle keskendumine on lihtsalt võimatu. Kõigi soovimatute stiimulite kõrvaldamine aitab tõsta tõhusust vähemalt olulise ülesande täitmise ajaks.

Vihje nr 5 – organisatsiooni plaan

Loo enda jaoks ajaplaneerimine, pea vihikut, kuhu kirjutad üles täitmiseks vajalikud ülesanded. See aitab teil prioriteete seada, orienteeruda ja keskenduda. Sellist plaani saab koostada nii ühest päevast kui ka terveks aastaks. Peamine reegel – ilma esimest ülesannet täitmata – ära liigu järgmise juurde.

Vihje nr 6 – jagage töö mitmeks etapiks

Igav, pikaajaline ja raske ülesanne on kõige parem teha etappide kaupa. Toimivuse parandamiseks mõelge iga etapp üksikasjalikult läbi ja määrake selle rakendamiseks aeg. Vajadusel kirjutage sammud üles ja proovige järjekorda järgida. Eelmise sammu edukas läbimine stimuleerib järgmist sammu.

Vihje nr 7 – premeerige ennast

Iga äri ajades juhib meid motivatsioon - töö tulemus, huvi ameti vastu, kiitus, rahaline tasu. Kuid nagu praktika näitab, ei vasta tasu alati tehtud tööle ja töö pole üldse huvitav. Jah, ja majapidamistöid ei maksta. Leidke enda jaoks muljetavaldav motivatsioon oma soorituse suurendamiseks. Oletame, et hästi tehtud töö eest lähed kohvikusse või kinno, ostad endale midagi uut jne.

Vihje nr 8 – võistlushetk

Kohtle oma tööd nagu võistlust. Näiteks ma ei kirjuta täna ainult aruannet, vaid võtan ette ka uue projekti. Homme on juba veidi rohkem aega varutud, et midagi muud ja kasulikku teha. Kuid ärge üle pingutage uute rekordite purustamise ja efektiivsuse tõstmisega, sest kulumine on tervisele ohtlik. Ärge raisake oma energiat tühjadele asjadele ja hoolitsege enda eest.

Kõiki neid näpunäiteid järgides ja neist aru saades saate aru kuidas jõudlust parandada, tegelikult pole see nii raske, peaasi, et tahad ja kõik saab korda ja töö ei jää sulle koormaks.

Töötempo ja intensiivsus panevad paljusid mõtlema, kuidas tõsta esitus organism ja tõsta oma tootlikkust. Lihtsaim variant näib olevat muidugi erinevad mõnuained – suures koguses kohvist energiajookideni.

Kuid sellised suurendamise meetodid esitus pikemas perspektiivis terviseprobleemidega. Kuidas "raputada" oma organism ja julgustada teda olema aktiivne ilma kahjulike tagajärgedeta?

Alustuseks on vaja aru saada, mis täpselt meie töövõimet mõjutab ja mis on bioloogilised alused.

Meie aktiivsus (nii füüsiline kui vaimne), tähelepanu, visadus, keskendumisvõime sõltuvad otseselt närvisüsteemi seisundist. Närvirakud on pidevas töös: nad võtavad üksteiselt vastu signaale, töötlevad neid, juhivad neid mööda närviprotsesse – meie närvisüsteemis toimub igas sekundis tuhandeid protsesse, mis loomulikult nõuavad energiat. Mööda närviprotsesse signaali juhtimine on elektriline tegevus ja energiavajadus selleks on ilmne. Ühe raku interaktsioon teisega on erineva iseloomuga tegevus, keemiline - närvirakk toodab spetsiaalseid aineid, vahendajaid, mis seonduvad teise närviraku retseptoritega ja põhjustavad teatud “vastuse”. Ka vahendajate süntees nõuab energiat.

Kus tegid organism võtab kõigi nende protsesside jaoks jõudu? Loomulik energia "generaator" rakus on toitainete oksüdatsioon. Oksüdatsiooniprotsessid on teatud ainete "töötlemine" hapnikuga. Kust saavad rakud hapnikku? Muidugi õhust, hingamise käigus. Siiski ei piisa ainult hapniku hankimisest – enne selle kudedesse toimetamist on vaja luua tingimused. Veri “vastutab” hapniku transpordi eest, seega on vaja tagada pidev ja ühtlane verevool veresoontes.

Lisaks hapnikule vajavad rakud neurotransmitterite sünteesiks palju aineid. Selleks on vaja aminohappeid, mikroelemente (kaltsium, magneesium), ensüüme ja palju muud.

Ja lõpuks vajavad rakud aega, et sünteesida kõik vajalikud ained ja toota energiat. Aju ja närvisüsteem toimivad tsükliliselt - igal ajustruktuuril on oma “töötunnid”, mille jooksul nad näitavad suurimat aktiivsust, kuid samal ajal võivad nad teiste struktuuride aktiivsust alla suruda. Fakt on see, et närvirakud vajavad aega vahendajate tootmiseks, vajalike ainete tarnimise taastamiseks ja uute ühenduste moodustamiseks. Kõik need protsessid ajus aga ei toimu korraga, vaid kordamööda. Seetõttu on oma närvisüsteemi maksimaalse tootluse saavutamiseks vaja arvestada selle komponentide aktiivsus- ja puhketsüklitega.

Selleks pole aga vaja süveneda neurofüsioloogiasse, piisab ettekujutusest põhitsükli - igapäevase - tööst. Tasub alustada lugu suurendamise võimalustest keha jõudlus.

Aktiivsuse ja jõu taastumise kõige olulisem tingimus on õige unekorraldus. Peaaegu kõik on kuulnud vajadusest magada "vähemalt kaheksa tundi öösel" ja paljud usuvad, et õige uni sellega piirdubki. Tegelikult on kõik palju peenemalt ja keerulisemalt korraldatud.

Enamiku Maa elusorganismide tegevus- ja puhkerežiim on tingitud valgustuse tsüklilisest muutumisest. Ainsad erandid on pilkases pimeduses elama harjunud süvamerekalad ja kooparoomajad. Teiste elusolendite, sealhulgas inimeste organismid on valgustuse taseme ja kvaliteedi suhtes väga tundlikud.

Erinevate bioloogiliste protsesside intensiivsuse tsüklilised kõikumised, nn ööpäevarütm, on üles ehitatud valgustuse taseme muutumisele. Ööpäevane rütm sõltub hormoonide tootmise tasemest ja seedesüsteemi aktiivsusest ning aju erinevate osade tööst ja paljudest muudest protsessidest. keha.Ööpäevarütmi “sattumine” tagab kõrge jõudluse ja hea tervise, samas kui sellega mittevastavus on täis erinevaid ebaõnnestumisi keha. Suhteliselt öeldes organism"ei saa aru", mida ja mis ajal ta tegema peab.

Ööpäevarütmi reguleerib hormoon nimega melatoniin, mida toodetakse käbinäärmes. Just melatoniin vastutab selle eest, et keha biorütmid ei läheks valesti. Seda hormooni toodetakse une ajal, kuid mitte igal ajal, vaid ainult öösel, päikesevalguse puudumisel. Ebapiisav melatoniini tase toob kaasa häireid organismi töös kõigil tasanditel – alates unetusest ja nõrkusest kuni seedeprobleemide ja krooniliste haiguste ägenemiseni. On ilmne, et sellistes tingimustes rääkida esitus ei pea. Seetõttu on esimene asi, mida teha, kui soovite oma jõudu taastada ja esitus- Õppige magama piisavalt tunde ja alati pimedas.

Oluline on meeles pidada, et optimaalne uneaeg on iga inimese jaoks individuaalne. Mitte igaüks ei sobi standardse "kaheksa tunniga" -

keegi vajab üheksat, keegi kuut või isegi viit. Kui aga märkate, et vajate öö kohta rohkem kui kümme tundi und, peaks see muretsema – eriti kui see seisund kestab kaks nädalat või kauem. Suurenenud unevajadus võib anda märku paljudest terviseprobleemidest, alates närvilisest kurnatusest kuni kliinilise depressiooni ja isegi kilpnäärmehaiguseni.

1. Mine õhtul magama. See soovitus võib tunduda absurdne, kuid paljud on vähemalt korra elus kokku puutunud eksamite, kiireloomuliste tööde ja sarnaste olukordadega, mis sunnivad neid öösel ärkvel olema. Hädaolukorras võib seda lubada, kuid täielik üleminek öisele eluviisile on kahjulik – melatoniini tootmine väheneb, kõik keha väljakujunenud tsüklid lähevad sassi. Öise unega päevasele ärkvelolekule üleminek võib aga paari päevaga enesetunnet oluliselt parandada.
2. Mine magama ja ärka üles umbes samal ajal. See on igapäevaste tsüklite taastamisel väga oluline. Teie keha armastab rutiini ja tänab teid.
3. Veenduge, et teil oleks enne magamaminekut piisavalt varju, vaikust ja värsket õhku. Samuti on soovitav, et tuba, kus te magate, ei oleks liiga kuum.

See fraas on paljudele teada, kuid mitte kõik ei mõista, mis on "tegevuse muutus". Selleks, et puhkamine oleks tõeliselt tõhus, ei piisa põhitööst veidi erinevale ettevõttele üleminekust: kui töötate programmeerijana või disainerina, ei sobi arvutimängud tõenäoliselt puhkamiseks ja kui tegeled näiteks tõlkimisega või valmistud eksamiks, siis poleks raamatu lugemine parim variant.

Puhkus saab olla vaid tegevuse kardinaalne muutus. Peate leidma elukutse, mis erineks teie tööst võimalikult palju. Veelgi enam, mida rohkem see erineb, seda tõhusam on ülejäänud.

Tänapäeval töötab suur hulk inimesi vähese liikumisvõimega tingimustes. Istuvas töökeskkonnas on parim viis lõõgastumiseks kehaline aktiivsus. Mis tahes - saate teha kerget võimlemist, kükitada, isegi lihtsalt kõndida. See mitte ainult ei aita põhitegevuselt tähelepanu kõrvale juhtida, vaid tõstab ka lihastoonust ja aktiveerib vereringet.

Füüsilisele aktiivsusele tuleks pöörata erilist tähelepanu ja võimalusel seda eirata. Me ei räägi spordist ega isegi tavapärastest treeningutest – enesetunde parandamiseks piisab kergest liikumisest. Isegi minimaalne liikumine aitab "hajutada" verd läbi veresoonte ja parandada kudede hapnikuvarustust. Ja hapnik, nagu juba mainitud, "põletab" rakkudes olevaid toitaineid, muutes need energiaks.

Kui rääkida pikaajalisest puhkusest (puhkus, puhkus), siis selle ajal on kasulik olukorda muuta. Ideaalne variant oleks reis – mitte tingimata pikk reis, aitab lihtne reis linnast välja. Peaasi, et saaks võimalikult palju tööst eemale. Puhkuse või puhkuse ajal on vaja muuta tegevuse tüüpi nii palju kui võimalik – selline puhkus on tõeliselt kasulik.

Uudishimulik ja ebatavaline vahend jõu ja töövõime taastamiseks on puhastamine.

Koristamisest ei ole kombeks mõelda kui lõõgastusviisile, kuid antud juhul ei tähenda see kogu korteri läbipesu läbi nädalavahetuse. Koristamine tähendab töökoha ning võimalusel ja soovi korral seda ümbritseva ruumi minimaalset korrastamist. Juba kerge puhastamise protsess toimib tõhusa psühhoteraapilise vahendina – uuendad enda ümber ruumi, teed selles teatud muudatusi. See aitab leevendada vaimset pinget ja vabastab jõudu edasiseks tööks.

Olukorras, kus kukub esitus ja tekib tugev väsimus, esimese asjana tuleb meelde ravimite kasutamine. See näib olevat lihtsaim ja kiireim viis taastumiseks. Peab kohe ütlema, et see meetod on tõesti väga kiire, kuid vaevalt on võimalik seda lihtsaks nimetada. Vajalike vahendite valimine on väga vastutusrikas protsess; sobimatud ravimid või vale annus võib vastupidi kurnata närvisüsteemi, muutes tavalise väsimuse asteeniliseks sündroomiks.

Nende ravimite hulgas, mis aitavad tõsta esitus ja samal ajal riskime minimaalselt, võime nimetada:

• glütsiin. Glütsiin on aminohape, mis toimib neurotransmitterina. Seondudes aju retseptoritega, aitab see kaasa inhibeerimisprotsessidele, mis väljendub kerges rahustavas toimes ja uinumisprotsessi parandamises;
• tähendab adaptogeene. Adaptogeenide hulka kuuluvad ained, millel on mõõdukas toniseeriv toime ja mis suurendavad ajutegevust. Adaptogeenidena kasutatakse eleuterokoki, ženšenni, araalia tinktuure. Tõsi, te ei tohiks neilt oodata kohest mõju - see ilmneb umbes nädala pärast vastuvõtmist;
• multivitamiini kompleksid. Vitamiinide eelised on kõigile ilmsed. Kuid te ei tohiks vitamiinipreparaate kuritarvitada - igakuine kursus on enam kui piisav.

Küsimus on selles, kuidas suurendada esitus' muretseb paljud. Vastus sellele osutub lihtsamaks, kui pealtnäha paistab - tuleb lihtsalt kuulata oma keha: parandada und, mitmekesistada oma igapäevategevusi, vajadusel toetada närvisüsteemi ravimitega ja jõud tuleb jälle sinu juurde tagasi!

Elamiseks on vaja energiat ehk elujõudu. Inimene on võimeline ammutama energiat erinevatest allikatest, nagu aatom, kivisüsi, vesi jne. Kuid siiani pole sellist moodust, mis aitaks koguda inimese eluks vajalikku energiat. Seda ei saa kunstlikult sünteesida, pudelisse valada ja vajadusel tarbida. Ükski eesmärk ja unistus ei täitu kunagi, kui inimesel pole jaksu millegi tegemiseks. Nii et uurime, kuidas oma akusid laadida ja tõhusust suurendada.

Mis on eluenergia

Inimese harmooniline areng on võimalik ainult lihasjõu ja närvijõu kombinatsiooniga. Seda kombinatsiooni võib nimetada elujõuks. Lihased on meile antud erinevate liigutuste teostamiseks, mida koordineerib närvisüsteem.

Närvi- ja lihassüsteemi hästi koordineeritud töö tagab tasakaalu füüsiliste ja vaimsete emotsionaalsete protsesside vahel. Selgub, et kui elujõud väheneb, siis on häiritud kogu organismi töö.

Kust saame oma elujõu?

Näiteks kui inimese uni on häiritud, on see näide lihas- ja närvisüsteemi talitlushäiretest. Lihased on lõdvestunud ja aju ei saa välja lülitada. Elujõu puudumine nõrgestab inimkeha, mis on erinevate patoloogiate arengu põhjus. Kui jõudu pole, kaob igasugune huvi elu vastu, kõik plaanid lähevad kõrvale, ei taha midagi, saabub emotsionaalne kurnatus. Elujõu taastamiseks peab kehasse sisenema erinevat tüüpi energiat, näiteks õhku, mis täidab hingamise ajal meie kopse. See on vajalik kõigi organsüsteemide toimimiseks.

Inimkehasse saab koguneda teatud elujõuvaru, mille kogumiseks võite kasutada igasuguseid praktikaid:

• Täielik uni.
• Meditatsioonid.
• Hingamisharjutused.
• Lõõgastus.

Niipea, kui teil on küsimus, kuidas oma akusid laadida, proovige kõigepealt teha mõned hingamisharjutused ja seejärel võite liikuda muude meetodite juurde.

Tulemuslikkuse languse põhjused

Meie kaasaegne elu on selline, et oleme pidevalt ümbritsetud stressirohketest olukordadest ja tunneme end sageli ülekoormatuna. See kehtib nii lihastöö kui ka vaimse töö kohta. Tihti viib üksluine ja üksluine tegevus selleni, et efektiivsus langeb, kuidas seda tõsta, teeb muret paljudele. Enne kui räägime selle suurenemisest, vaatame jõudluse vähenemise põhjuseid:

• Suur füüsiline koormus, eriti kui on vaja sellist tööd teha pikka aega.
• Füüsilised vaevused ja mitmesugused haigused, mille puhul on häiritud süsteemide toimimine, mis viib efektiivsuse languseni.
• Pikaajaline monotoonne töö toob kaasa ka väsimuse.
• Kui režiimi rikutakse, ei suuda jõudlus püsida kõrgel tasemel.
• Kunstlike stimulantide kuritarvitamine toob kaasa lühiajalise efekti, näiteks kanget kohvi, teed juues tunneb inimene end alguses rõõmsameelselt ja energilisena, kuid seda ei juhtu kaua.
• Töövõime vaenlaste arvele võib panna ka halvad harjumused.
• Huvi puudumine elu vastu, isiklik kasv viib varem omandatud oskuste ja võimete tuhmumiseni ning see ei saa muud kui negatiivselt mõjutada tulemuslikkust.
• Pingelised olukorrad perekonnas, tööl, isiklikud probleemid võivad viia inimese sügavasse depressiooni, mis jätab ta täielikult ilma igasugusest töövõimest.

Kui jõudlus on vähenenud, kuidas seda suurendada - see on probleem. Tegeleme sellega.

Populaarsed elujõulisuse tõstjad

Vaimse ja füüsilise jõu taastamiseks on palju võimalusi. Neid saab jagada mitmeks rühmaks:

• Ravimid.
• Füsioteraapia protseduurid.
• Traditsioonilise meditsiini vahendid.

Vaatame iga rühma lähemalt.

Väsimuse ravimid

Kui külastate arsti, siis suure tõenäosusega soovitab ta teie aktiivsust ja töövõimet ravimite abil tõsta. Need sisaldavad:

• Vahendid-energia. Nad suudavad kiiresti kompenseerida energiapuuduse, sealhulgas: "Asparkam", "Papashin", "Metioniin" ja teised.
• Plastilise toimega preparaadid kiirendavad valgusünteesi protsesse. Kiiremini taastuvad rakustruktuurid, aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, mis tähendab, et töövõime taastub. Sellesse fondide rühma kuuluvad: "Riboxin", "Salenemine".
• Vitamiinid. Vitamiinipreparaate soovitatakse kõigil võtta, need aitavad lihtsalt puuet vältida. Hästi tõestatud: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogeenid parandavad enesetunnet, toniseerivad, parandavad nii vaimset kui ka füüsilist jõudlust. Sellesse ravimite kategooriasse kuuluvad "Ženšenni tinktuur", "Eleutherococcus", aralia, Hiina magnoolia viinapuu baasil valmistatud preparaadid.

Neile, kes ei soovi kasutada uimasteid, et tulla toime suurenenud väsimuse ja madala töövõimega, on muid vahendeid.

Veeprotseduurid jõu andmiseks

Kõik veega seotud protseduurid toniseerivad keha, leevendavad väsimust, tõstavad keha efektiivsust. Seda võib soovitada tugeva väsimuse korral ja kui tundub, et jõudu pole üldse, siis sellised vannid:

• Võtke vanni männi ekstrakti lisamisega. Taastab suurepäraselt pärast suurenenud füüsilist pingutust.
• Kõik teavad, et meresool võib ka imesid teha. Vann koos selle lisandiga lõdvestab, soodustab keha puhkamist ja taastab elujõudu.

Töövõime kannatab, kuidas parandada - ei tea? Alustamiseks võtke lõõgastav ja elustav vann. Jõud kindlasti suurenevad, üldine enesetunne paraneb oluliselt.

Tuttavad viisid jõudluse parandamiseks

Praegu on paljud inimest uurivad teadlased ja teadlased tõestanud, et efektiivsuse suurendamiseks on olemas viise, mis on saadaval absoluutselt kõigile, vaja on ainult soovi.

• Esimene samm on oma igapäevane rutiin korda saada. Regulaarselt tuleks eraldada vajalik aeg magamiseks, eelistatavalt samal ajal magama minnes. Unepuudus mõjutab otseselt jõudlust.
• Peate pöörama tähelepanu oma toitumisele. Rasvaste ja tärkliserikaste toitude liigtarvitamine põhjustab väsimuse teket, samuti langeb vaimne töövõime.

• Võite pöörduda vitamiinipreparaatide poole, kui dieet ei võimalda teatud ainete puudust korvata.
• Vajalik on oma päev ette planeerida, siis ei pea tormama ühe asja juurest teise juurde, kui selle tulemusel midagi valmis pole. Alustuseks võid lihtsalt panna käima märkmiku või päeviku, kuhu kirja panna olulised asjad, mis sel päeval ära teha tuleb.
• Kui tunnete end kodus normaalselt ja väsimus tabab teid ainult töökohal, siis kaaluge seda uuesti. See peaks olema hästi valgustatud, kõik vajalikud asjad ja esemed peaksid olema otse käeulatuses ja omal kohal. Siis ei pea te kulutama palju aega, kaotades jõudu, otsides seda, mida vajate.
• Ärge olge kodune: külastage avalikke asutusi, teatreid ja näitusi, elage aktiivset eluviisi, leidke endale hobi, siis ei teki teil kunagi isegi küsimust, kuidas inimese jõudlust suurendada.

Ka meie aju väsib

Te võite kogeda mitte ainult füüsilist väsimust, vaid ka vaimse töövõime langus pole sugugi haruldane. Aju ei anta inimesele asjata, see mitte ainult ei juhi kogu organismi tööd, vaid peab ka pidevalt lahendama mingeid probleeme, et olla heas vormis. Teadlased on leidnud, et me kasutame ainult 15 protsenti oma aju võimetest, peaaegu igaüks suudab seda protsenti oluliselt suurendada. See annab suurepäraseid võimalusi. Kui palju olulisi probleeme suudab mees lahendada!

Teadlased on kindlad, et nii nagu lihased vajavad heas vormis olemiseks ja hea kehavormi säilitamiseks pidevat treenimist, nii vajab treenimist ka aju. Varem arvati, et ta ei allu koolitusele, kuid nüüd on see kõik juba arvukate uuringutega ümber lükatud. Kui treenime aju, siis vaimse töövõime kadumine ei tule kõne allagi. Igapäevane rutiinne töö on ajule üsna väsitav, see ei saa arenguks toitu. Uurime, kuidas saaksime oma aju mahtu suurendada.

Vaimse jõudluse suurendamise viisid

• Vaieldamatu tõde on see, et inimene peaks öösel magama ja päeval magama.
• Ka töökohal on vaja puhkamiseks aega eraldada, aga mitte sigaret käes või kohvitass, vaid teeme väikese jalutuskäigu värskes õhus, lihtsalt lõõgastume või võimleme.
• Pärast tööd tormavad paljud oma lemmikdiivani või arvutimonitori juurde sotsiaalvõrgustikes voogu vaatama, kuid kas see on tõesti puhkus? Meie aju jaoks on see tõeline karistus, see vajab aktiivset puhkust - värskes õhus jalutamist, jalgrattasõitu, õuesmänge, sõprade ja lastega vestlemist.
• Suitsetamine ja alkohol on meie aju peamised vaenlased, loobu neist ja vaata, kui palju tõhusamaks see muutunud on.
• Treenime aju, selleks proovige arvestada mitte kalkulaatoriga, vaid oma mõtetes, jätke teave meelde ja ärge kirjutage seda paberile. Tööteed tuleks perioodiliselt muuta, et neuronite vahel tekiks uusi ühendusi.
• Toitke oma mälu vitamiinipreparaatidega ja veelgi parem - sööge rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.
• Hingamisharjutuste valdamine aitab teil aju küllastada vajaliku hapnikuga.
• Ka kaela ja pea massaaž aitab oluliselt parandada aju vereringet.
• Pidev stress ja ärevad mõtted väsitavad aju, õpi lõdvestuma, saab õppida joogatehnikaid või õppida mediteerima.
• Õppige positiivselt mõtlema, kõigil on ebaõnnestumisi, kuid pessimist jääb nende külge ja optimist läheb kaugemale ja usub, et kõik saab korda.
• Kõik juhtumid lahendame järk-järgult ja kordamööda, tähelepanu ei tohiks hajutada.
• Treenige oma aju, lahendades mõistatusi, loogikamõistatusi, rebusse.

Meetodid on üsna lihtsad ja üsna teostatavad, kuid piisavalt tõhusad, peate lihtsalt proovima.

Traditsiooniline meditsiin väsimuse vastu

Kuidas inimese töövõimet tõsta, räägivad traditsiooniliste arstide retseptid. Siin on mõned neist:

• Võtke peedid ja riivige, pange umbes kolmveerand purki ja valage viina. Nõuda pimedas kohas umbes 2 nädalat ja seejärel võtta supilusikatäis enne iga sööki.
• Ostke apteegist Islandi sammalt, võtke 2 tl, valage 400 ml külma vett, pange tulele ja eemaldage pärast keetmist. Pärast jahutamist kurnake ja jooge kogu kogus päeva jooksul.

Kui vaatate rohuteadlasi, võite leida palju retsepte, mis aitavad tõhusust tõsta.

Summeerida

Kõigest öeldust selgub, et vaimse ja füüsilise töövõime languses on enamasti süüdi inimene ise, mitte keskkonnategurid. Kui korraldate oma tööpäeva õigesti ja pärast seda puhkate, ei pea te töövõime languse pärast kannatama. Kuidas seda erinevatel viisidel suurendada, ei pea te välja selgitama. Juhtige tervislikku eluviisi, nautige elu, olge rõõmus, et elate sellel kaunil maal ja siis ei võida ükski väsimus teid.