Millise dieediga eemaldada kõht ja küljed. Tõhus dieet kõhurasva jaoks

Kõht on naiste üks probleemsemaid piirkondi. Just siin “armastab” rasv ladestuda, mis rikub figuuri nii palju ja jätab selle ilma isuäratavatest piirjoontest. Peenike vöökoht ja lame kõht on iga naise unistus, kuid paljude naiste jaoks pole just selles piirkonnas kõik täiuslik. Eriti mõjutatud on õunakujulise figuuriga tüdrukud. Niipea, kui nad veidi lõõgastuvad, kasvavad reetlikud sentimeetrid vöökohas hüppeliselt. Millise dieediga saab mao eemaldada - selline taotlus on asjakohane aastaringselt ning sooja hooaja või pühadehooaja saabudes erutab iga sekund probleem, kuidas dieedi abil kõhtu eemaldada, kui mitte presidendiproua (ja vanus ei mängi siin rolli).

Pean ütlema, et kõhupiirkonna rasva oht ei ole ainult figuurile endale, vaid see on ka kõige kahjulikum kõigist inimeste sellistest ladestustest. Just kõhurasv on kõige tihedamalt seotud selliste halbade haigustega nagu diabeet, insult ja teised südame-veresoonkonna vaevused. Ja kui me näeme ja tunneme hästi nahaalust rasva, siis vistseraalne rasv (rasv siseorganitel) võib mängida omamoodi hormonaalse "depoo" rolli, kuhu need kogunevad, mis lõpuks viib ainevahetushäireteni.

Vööümbermõõt kui üks tervise parameetreid

Vööümbermõõt on üks olulisi tervisenäitajaid: õrnema soo piirväärtus ei tohiks ületada 88-90 cm. Kui sentimeeter näitab ülaltoodust suuremaid numbreid, siis on aeg otsida dieeti, et eemaldada rasv. kõht. Muidugi on plastiline kirurgia, näiteks rasvaimu. Kuid see ei nõua mitte ainult korralikku rahasummat, vaid kannab ka terviseriske ja sellel on muljetavaldav vastunäidustuste loetelu - mitte kõik pole valmis kirurgi noa alla minema, eriti kuna mao eemaldamiseks on palju dieete.

Kaalulangetamise probleemis on peamine probleemi teadvustamine ja endale selge siht seadmine, näiteks kuidas sobituda oma lemmikteksapükstega, mis enam vöökohalt ei kinnitu, osta endale meelepärane kleit, mis ei käi. ei sobi just praegu või palun armasta kallimat värskendatud ja värskendatud välimusega. Küsimus, millist dieeti mao eemaldamiseks pidada, muretseb praktiliselt kõiki emaks saanud naisi. Rasedus ja sünnitus ei mõjuta vööümbermõõtu just kõige paremini, see jõuab väga harva ilma pingutuseta sünnieelsesse olekusse, seega on dieet, kuidas kiiresti kõhtu ja külgi eemaldada, igas vanuses emade jaoks väga aktuaalne.

Salenemine ning kõhu ja külgede parima vaate toomine sisaldab mitmeid komponente:

see on peamiselt dieet - mao eemaldamine ilma dieeti kohandamata on praktiliselt võimatu;
kehaline aktiivsus ja sport - mao eemaldamine on tõhusam dieedi ja treeningu abil: nii saavutatakse tulemus kiiremini. Harjutuste ja pressile mõeldud harjutustega tõuseb naha ja lihaste toonus, need on pinguldatud ja tugevdatud, tekib harjumus kõhtu pingutada ja kõndida ühtlase kehahoiakuga. Võimalusel mao kiireks eemaldamiseks dieet ja harjutused kombineeritakse massaaži, kehamähiste, riistvaraprotseduuridega (vöökoha sentimeetrid vähenevad meie silme all);
tervislik uni, stressi puudumine ja (soovitavalt) halbadest harjumustest vabanemine. Alkohoolsed joogid ei ole mitte ainult iseenesest väga kaloririkkad (näiteks vaid 100 grammi šampanjat 100 Kcal, viski või viin 220 Kcal), vaid ka “äratavad” väga isu – hoiduda söömisest. kahju õlle- või veiniklaasi all, on see peaaegu võimatu. Seejärel jääb see vöökohale tagasi kummitama ja tühistab kõik tehtud pingutused. Nii et suurem osa mao eemaldamiseks mõeldud dieetidest hõlmab kas alkoholi täielikku väljajätmist või selle minimaalset kogust valge või punase kuiva veini kujul ja mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Selline integreeritud lähenemine, mis ühendab kõhu ja külgede vähendamise dieedi, treeningtunnid ja õige elustiili, on edu tagatis. Üsna pea märkad, kuidas seelikud ja püksid vööpiirkonnas aina vabamaks muutuvad, kõht enam välja ei paista. Muide, tugev selg ja hea kehahoiak on kõhule väga kasulikud - õlgu keerates, rindkere ülespuhudes ja selga sirgu ajades peidad oma kõhu visuaalselt ära, muutes selle teistele vähem märgatavaks.

Kuidas dieediga eemaldada liigne rasv kõhust

Dieet (mao eemaldamine ilma selleta tõesti ei toimi) on kõhupiirkonna kehakaalu langetamise aluseks. Pealegi, olenemata dieedi tüübist, tüübist ja olemusest, on neil kõigil ühine alus – kahjulike toitude, sealhulgas suitsuliha, soolsuse, rasvase, praetud ja kiirtoidu väljajätmine või minimeerimine. See tähendab, et peate unustama kiired süsivesikud, mida nii armastatakse rasvaks töödelda – sai, koogid ja kuklid, maiustused ja pasta, kartulid ja pitsa, aga ka gaseeritud magusad joogid ja kõrge glükoosisisaldusega puuviljad (arbuusid). , banaanid, viinamarjad). Need asendatakse aeglaste süsivesikutega, mis annavad vajalikku energiat (ja seda jätkub kauaks) ning need ei kujuta endast ohtu taljele. Need on pruun ja lihvimata riis ning muud madala glükeemilise indeksiga teraviljad (see näitab toiduainete mõju veresuhkrule), kõva nisu pasta, täisteraleib, kõikvõimalikud juur- ja puuviljad tervislike kiudainete allikana.

Eelistatud menüü, millega saab mao eemaldada

Dieedi ja trenni abil kõhtu eemaldada püüdva inimese toidulaual peavad kindlasti olema suvikõrvits, kapsas, spinat, spargelkapsas, tomat ja kurk, petersell, till ja salat, kaunviljad ja seened. Samuti on marjad ja puuviljad asendamatuks mikroelementide ja vitamiinide allikaks. Dieet rasva eemaldamiseks kõhust ei tähenda näljastreiki ja keha ilmajätmist väga vajalikest toitainetest. Valk aitab lihaseid üles ehitada ja tugevdada ning kogu keha normaalselt funktsioneerida, seega on vaja tailiha (linnuliha, küülik), kala, taimeõli (eelistatult salatite ja teise roa kastmeks ekstra neitsioliiviõli) ja piimatooteid. dieedis.

Kui ilma magusata on talumatu, siis ei ole keelatud süüa viilu tumedat šokolaadi, vahukommi, vahukommi või kodujuustupõhist magustoitu hommikul, kui kõik imendub organismis kiiremini. Peaasi on jälgida mõõtu ja mitte suurendada portsjoneid üle vajaliku. Üldiselt on kaalu kaotamise, sealhulgas dieedi, mao eemaldamise peamine reegel - tarbimine peaks olema väiksem kui kulu. See tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid (sealhulgas spordile ja fitnessile) kui saama, siis kaob kõhurasv kiiresti. Ja selleks, et kõik toksiinid lahkuksid, ärge unustage juua vett - umbes 2 liitrit. päevas tavalist gaseerimata vett (see maht ei sisalda kompotti, teed ega kohvi). Parim on alustada päeva klaasi toasooja veega – see turgutab seede- ja eritussüsteemi, kiirendab ainevahetust.

See näitab, millist dieeti on vaja mao eemaldamiseks – paljud naised on seda proovinud ja jäid tulemusega rahule.

1. päev: hommikusöögiks - magustamata õun, 100 gr. normaalse rasvasisaldusega kodujuust (nii kaltsium imendub paremini), roheline tee; lõunaks sööme portsu kapsasalatit, paprikat ja porgandit keedetud või küpsetatud kana rinnaga (200 gr.). Põhimõtteliselt põhinevad kõik kõhurasva kaotamise dieedid keedetud, küpsetatud või aurutatud toidul. Õhtusöök - pool liitrit keefirit.
2. päev: hommikusöök koosneb omletist (2 muna) tomatite ja rohelise teega (võite kasutada veidi mett); lõunasöök - hautatud või keedetud kala (200-300 gr.) oliiviõli ja seesamiseemnetega maitsestatud köögiviljasalatiga; õhtusöök - kodujuust.
3. päev: hommikusöögiks jogurt ja puuvili - õun, apelsin, magustamata roheline tee; Lõunaks süüakse 200 gr. kanarind pruuni riisiga; õhtusöök - munasalat kurgiga.
4. päev: hommik - tatar või kaerahelbed vee peal (võid lisada veidi rosinaid ja pähkleid), tee; lõunasöök - küpsetatud või aurutatud punane kala, greip; õhtul - 200 gr. keedetud krevetid ja roheline tee.
5. päev: hommikusöögiks puuviljasalat jogurti ja magustamata rohelise teega; lõunasöök - õuna-, köögiviljapüreesupp porgandi, kapsa, selleri ja spargelkapsaga; õhtul - kodujuust ja greip.
6. päev: hommikusöök sisaldab apelsini ja 2 keedetud muna; lõunasöök - 2-3 juustukooki ja klaas keefirit; õhtusöök - redise ja kapsa salat, grillkana või kalkunifilee.

Kui seda dieeti on mingil põhjusel raske pidada, võite proovida leebemat varianti.

Siin on veel üks populaarne dieet kõhurasva kiireks kaotamiseks – soovituslik päevamenüü. Selline dieet sisaldab 5-6 toidukorda ja seda tajuvad kergemini need, kellel on raske kaua ilma toiduta olla. Hommikusöök: 2 muna, viil täisteraleiba madala rasvasisaldusega juustu ja küpse tomatiga, magustamata roheline tee (või lusikatäie meega) või must kohv ilma suhkruta. Teine hommikusöök: õun või tsitruselised (greip, apelsin), peotäis pähkleid. Lõunasöök: umbes 200 gr. keedetud või küpsetatud kanarind koos tatra ja köögiviljade lisandiga. Pärastlõunaseks vahepalaks saab maitsta köögiviljasalatit (tomatid, kurgid, ürdid, lehed) sidrunimahla ja kvaliteetse oliiviõliga. Õhtusöök: 250 gr. grillitud merekala või aurutatud hautatud köögiviljadega, apelsin. Viimane söögikord tund enne magamaminekut on klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Sellist dieeti on lihtsam pidada ning tooted asendatakse lihtsalt toiteväärtuselt ja kalorisisalduselt sarnastega - kanarind kalkunilihaga, köögiviljasalat supiga ja kodujuust pehme juustuga.

Naised, kes on huvitatud sellest, milline dieet võib mao kiiresti eemaldada, kasutavad sageli tuntud "6 kroonlehe" dieeti. Selle olemus on ühe toote, süsivesikute või valgu tarbimine igal nädalapäeval. See võib olla madala rasvasisaldusega (kuid mitte rasvavaba) kodujuust, teravili, köögiviljad, puuviljad, kala või liha (kana, kalkun, küülik).

Harjutused dieedi elemendina, kõhu ja külgede eemaldamiseks on soovitatav teha regulaarselt, suurendades järk-järgult koormust. Tõhusaid harjutusi kõhulihastele, külgedele ja alaseljale tehakse lamavas asendis, seistes või plank-asendis. Isegi telekat vaadates saad tõsta keha kõverdatud jalgadele, harjutust Käärid (kui lamamisasendis sirged jalad on kokku viidud ja põrandast 15 cm kaugusel) või jalgratast (jalgadega liikumise imitatsioon nagu jala peal). jalgratas, lamades põrandal, kätega piki keha välja sirutatud). Täiuslikult arendada ja pingutada ülemise, alumise pressi, igasuguseid kaldus lihaseid ja kangi modifikatsioone. Plank on üldiselt universaalne harjutus, milles töötab eranditult kogu keha: selg, jalad, õlad ja veelgi enam press. Iga päev saate baaris viibimise aega mõnelt sekundilt 2-3 minutini suurendada; sooritades seda kätel, küünarnukkidel seistes, vaheldumisi staatiliselt tõstetud jalgadega, käte küljest rebimisega jne variatsioonid.

Et külgedel olevad rasvaladestused figuuri ei rikuks, võite teha küünarnuki-põlve harjutust, põrandal lamades parema küünarnukiga sirutame vasakusse painutatud põlve ja vastupidi, vasaku küünarnukiga paremale. põlve. Sirutatud kätt võid sirutada ka vaheldumisi paremale ja vasakule, painutades samas lähteasendis kõverdatud jalgadega põrandal lamades keha. Igasugused keerdkäigud ja painutused arendavad taljet, nagu ka rõnga keerdumine. Hea massaažiefektiga rõngas toniseerib suurepäraselt ringikujuliselt kõhulihaseid, tugevdab neid, muudab talje õhemaks ja rohkem väljendunud. Koduseks treeninguks tuleks soetada fitness-vöö, mis tekitab kehale kasvuhooneefekti ja eemaldab sellest piirkonnast liigse niiskuse.

Kui teil on küsimus, kuidas kaotada kõht rasva dieeti kehakaalu langetamiseks, mis koosneb kasulikest ja õigetest toodetest, pluss füüsiline aktiivsus aitab teid selles. Olles otsustanud dieediga kaalust alla võtta, ärge unustage psühholoogilist komponenti. Pidevalt toidule mõeldes on liigsetest kilodest peaaegu võimatu vabaneda, nii et toidu piiramise või skeemi järgi söömise perioodiks proovige leida midagi meelepärast - lugedes, jalutades, teatris, käies. bassein, näputöö jne.

Miks kõhurasv ladestub

Naiste ja meeste rasvarakud on erinevad: naiste omad on suuremad ja elastsemad, venivad raseduse ajal ideaalselt. Sidekoesse koguneb rohkem rasva – just tema peaks sündimata last soojendama ja kaitsma. Rasvarakkude arv ja nende levikukohad on geneetiliselt määratud. Niipea, kui tasakaal kehas on häiritud, annavad tunda ka probleemsed piirkonnad.

Rasvkude on organismile vajalik: see on energiavaru, hormoonide tootmise abiline, kuid samas kogunevad kudedesse toiduga kaasas käivad toksiinid ja jääkained. Rasvu on kahte tüüpi: nahaalune ja sisemine (vistseraalne). Subkutaanne - need on ebameeldivad voldid, samas kui sisemine on palju ohtlikum. See võib ümbritseda elundeid ja häirida nende tööd. Just selle tõttu võivad areneda ateroskleroos, suhkurtõbi, südame-veresoonkonna haigused, insult jne.

Rasv kõhus: miks see ladestub:

Hormonaalsed häired.
Vale elustiil (istuv töö, vähene füüsiline aktiivsus, unepuudus).
Ebaõige toitumine (kiirtoit, suupisted, rasvased ja suitsutatud toidud jne).
Pärast rasedust ja sünnitust.
Ainevahetuse kiiruse langus. 35 aasta pärast väheneb ainevahetus igal aastal 1%. Seega, kui 18-aastaselt ei hoitud tarbitud toitu varudes, siis 30-aastaselt peate kaalu langetamiseks end kontrollima ja mitte liiga palju lubama.

Tervisliku toitumise reeglid

Efektiivne dieet 14 päeva

See kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieet on lihtne: peate sööma 5 korda päevas, vahetama pakutud roogade valikuid oma äranägemise järgi, kuid monotoonsus on vastuvõetamatu.

Hommikusöögiks võite süüa:

1 keedetud muna ja paar dieetleiba.
1 tass jogurtit ja apelsini.
40 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 tomat.
100g rasvavaba kodujuustu, 1 õun.
3 spl keeva veega aurutatud kaerahelbed, õun, 3 tk. kuivatatud aprikoosid.

Sobib suupisteteks:

1 greip või apelsin.
2 väikest rohelist õuna
1 banaan.
3 spl vaarikaid (või muid marju).
Tomat või kurk.

Lõunaks saab süüa:

Köögiviljasupp keedetud kanaga (200g), madala rasvasisaldusega juustuga (40g).
Köögiviljasalat (200g).
Supp-püree kalast (150g), köögiviljadest (100g).
Keedetud köögiviljad (150g), tükike küpsetatud kala (150g).
Köögiviljahautis (200g), tükk keedetud liha (100g).

Õhtusöögiks võite süüa:

150g kana-, kurgi- ja tomatisalatit (100g).
Keeduoad (200g), 1 keedetud muna, 1 värske kurk.
Küpsetatud linnuliha (100g), köögiviljasalat (150g).
Jopekartul (2 tk), kapsa-porgandisalat (150g).
Hautatud mereannid (150g), köögiviljasalat (100g).

Öeldakse, et loodust petta ei saa. Ja kui su geenikoodis on kirjas lihav “kõht”, siis ei aita rasva eemaldada ei idamaised tantsud, bassein, fitness-aeroobika ega ka kümned tunnid kile ja vetika- või mudakihi all. kõht - selline täiendus. Tegelikult on kõht nädalaga täiesti võimalik eemaldada – fitnessi- ja tantsutreenerite kasutatav dieet aitab mitte ainult mahtude vähendamiseks õigetes kohtades, vaid ka vabaneda keskmiselt 6 kilogrammist, isegi kui kaalud vaid 60. .

Dieedireeglid mao vähendamiseks

Milline dieet mao eemaldamiseks? Mõnikord peaks kõhupiirkonna rasva eemaldamiseks dieet olema mitte üks, vaid mitu. Järgnevas metoodikas räägime, kuidas erinevaid elektrisüsteeme kombineerida. Järgmine mao vähendamise dieet on tegelikult suunatud kolmele probleemsele piirkonnale: tegelik kõht, reied ja tuharad. Ja tema toitumine põhineb kolmel reeglil - pärmivaba toitumine, veerežiim ja suurenenud kiudainete osakaal. Vaatleme neid punkte üksikasjalikumalt.

Pärmivaba toitumine on teile hästi tuntud dieet, milles ei ole jahutooteid. Dieediteooria kohaselt muudab pärm mao vähendamiseks, olgu see siis pagari-, piima- või muust kultuurist pärit, rasvarakud lahtiseks, suurenenud ja eluaegse energiakulu poolest äärmiselt passiivseks. Seega, kui dieedimenüüs on vähemalt üks pagaritoode, läheb kõht viimaseks.

Mao eemaldamise veedieedi režiim hõlmab vee joomist teatud koguses ja kindlal ajal. Kuidas mao kiiresti eemaldada - dieet on lihtne. Esiteks ei tohiks toitu maha pesta. Äärmuslikel juhtudel võib seda teha klaasi sooja veega. Toiduga koos tarbitav vedelik pärsib valkude, rasvade ja süsivesikute assimilatsiooni protsessi, mille tulemusena ladestuvad kõik energeetiliselt väärtuslikud ained "varu". Võite juua kas 20 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.

Mis puutub kiudainetesse, siis mao vähendav dieet nõuab köögiviljade ja puuviljade kasutamist. Pealegi on toidu jaoks kõige väärtuslikumad taimede rakuseinas sisalduvad lahustumatud kiudained. Kiudained puhastavad soolestikku, ergutavad seedimist, soodustavad rasvaladestuste põletamist kõhus, aga ka siseorganite piirkonnas (vistseraalne rasv).

Neid reegleid teades ei mõtle te kaua, millise dieediga kõht eemaldada, vaid saate ratsionaalse toitumise põhimõtted kohe igapäevaellu tutvustada.

Eemaldage kõht nädalaga - dieet ja menüü

Kui teie eesmärk ei ole dieediga mitte ainult kõhurasva kaotamine, vaid ka kaalu langetamine, võite nädala jooksul kinni pidada rangest menüüst.

Me ei märgi seda dieedimenüüs mao eemaldamiseks, kuid iga söögikord tähendab, et 20 minutit enne seda peate jooma klaas puhast vett ja 2 tundi pärast söömist - mis tahes jooki ilma suhkruta: tee, kohv, mahl või lihtsalt vesi.

Esmaspäev: hommikusöögiks - 3 õuna, lõunaks - 200 g valget kapsast, õhtusöögiks - viis toorest porgandit.

Teisipäev: hommikusöögiks - 4 pirni, lõunaks - 200 g keedetud või toorest peeti, õhtusöögiks - 6 mis tahes värvi paprikat.

Kolmapäev: hommikusöögiks 2 apelsini, lõunaks 200 g keedetud brokolit, õhtusöögiks 4 õuna.

Neljapäev: hommikusöögiks - greip, lõunaks - 20 g keedetud spargliube, õhtusöögiks - 10 ploome.

Reede: hommikusöögiks 200 g viinamarju, lõunaks 200 g keedetud nuikapsast, õhtusöögiks üks apelsin ja üks õun.

Tere, kallid saidi kasutajad! Täna räägime erinevatest dieedimenüüdest kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks.

Ilus peenike vöökoht on iga naise unistus. Kuid sageli ladestuvad vihatud rasvaladestused peamiselt maole ja külgedele. Vöökohalt lisasentimeetrite eemaldamine ei ole lihtne ülesanne, kuid see on üsna teostatav.

Väljaulatuvast kõhust vabanemine aitab teil: õige toitumine, spetsiaalsed dieedid ja füüsiline aktiivsus. Enne kui liigume kaalu langetamise viiside juurde, mõelgem välja, mis on külgedel ja kõhul rasvaladestuste ilmnemise põhjus.

Ülekaalulisuse ilmnemise peamised põhjused on:

Ebapiisav lihaste aktiivsus

See on istuva eluviisi tagajärg. Organismis väheneb energiakulu, aeglustub verevarustus ja ainevahetus. Selle tulemusena tekib lihaste atroofia – lihaste maht väheneb ning rasvkude kasvab ja pakseneb.

Ebaõige toitumine

Rämpstoidu kasutamine põhjustab veresoonte ummistumist, keha lakkab normaalselt toimimast, rasvad peaaegu ei kulutata energiavajadustele ja ladestuvad kehale.

Erinevad söögiajad halvendavad seedimist, maol ei ole aega toitu uuesti üles ehitada ja halvemini seedida, mistõttu rasvad ladestuvad kiiremini ja suuremas mahus.

pärilik eelsoodumus ülekaalulisusele

Kui teie sugulaste seas on "õuna" figuuri omanikke (kaldus õlad, suur kõht, taljeta ja väikesed puusad) ja enamik neist, siis tõenäoliselt ei väldi te kehakaalu suurenemisega rasvaladestuste teket. kõht ja küljed.

Ärge alustage olukorda, sest sellise figuuriga kaotavad kõht ja küljed viimasena.

Stress

Sellistel hetkedel ei suuda inimene kontrollida söödud toidu kogust ja selle kasutamise aega.

Hormonaalne tasakaalutus

See kehtib eriti hormooni kortisooli taseme tõusu kohta organismis. Selle hormooni liigne vabanemine aitab aeglustada toidust saadavate rasvade tarbimist ning nende kogunemist kõhuõõnde ja külgedele.

Sel juhul peate esmalt taastama hormonaalse tausta ja seejärel alustama kehakaalu langetamist.

Menopaus

Sel perioodil jaotuvad rasvarakud ümber kätelt, jalgadelt, reitelt ja paiknevad kõhupiirkonnas.

Lapse sünd

Raseduse ajal toimub organismis globaalne ümberstruktureerimine ning kõhule ja külgedele hakkavad kogunema rasvad, et kaitsta sündimata last ja pakkuda talle soojust. Pärast sünnitust jääb kõht lõtv ja lõtv.

Mõne naise jaoks taastab see aja jooksul oma elastsuse, ülejäänud peavad endise vormi taastamiseks kõvasti tööd tegema.

Õige toitumine on kauni figuuri võti

Ükskõik, mis asjaolud kaalutõusu põhjustasid, on probleemi lahendus hästi läbimõeldud dieet ja suurenenud lihaste aktiivsus. Kui vöökohal on kergeid rasvaladestusi, piisab õigest toitumisest ja igapäevase aktiivsuse suurendamisest.

Kui teie kehakaal ületab oluliselt lubatud väärtusi või teil on kõht lõtvunud, siis ei saa te ilma kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedimenüüta ja treeninguta.

Õige toitumise põhijooned

Õige toitumine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastada keha tervist. Õige toit tagab paljude siseorganite tõrgeteta töö, see on kasulik nahale, südame-veresoonkonnale, seedetraktile, luu- ja liigesekudedele jne.

Õige söömine pole keeruline, peamine on järgida põhireegleid:

Rämpstoidu ja -jookide täielik või osaline välistamine

Rämpstoit sisaldab:

transrasvad: kiirtoit, majonees, kreekerid, margariin, koogid, praetud toidud jne. - nende liigne tarbimine põhjustab rasvumist, südame-veresoonkonna haiguste riski suurenemist, kolesterooli naastude teket ning võib põhjustada ka II tüüpi diabeedi teket;
kiired süsivesikud: kondiitritooted, moos, jäätis, magusad joogid ja muud suhkruga valmistatud tooted. Need seeditakse kiiresti ja muutuvad rasvaks, samas kui lühikese aja pärast soovite uuesti süüa;
palju soola;
kahjulikud säilitusained.

Tervislik toit

Igapäevane toitumine peaks põhinema tervislike looduslike toitude kasutamisel, mis sisaldavad palju:

kiudaineid: köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, täisteratooted, seemned, metsik riis, kliid, kuivatatud puuviljad;
taimsed valgud: pähklid, seemned, seened, kaunviljad ja loomset päritolu: liha, kala, linnuliha, kodujuust, munad;
komplekssed süsivesikud: teraviljad, pasta ainult kõvast nisust, köögiviljad, puuviljad.

Tasakaalustatud toitumine

Toitlustamine peaks sisaldama erinevaid vitamiinide ja toitaineterikkaid toite õiges vahekorras:

Teravili ja täisterajahust valmistatud tooted - umbes 40% päevas;
puu- ja köögiviljad - umbes 30%;
valgutooted - umbes 20%;
piimatooted - umbes 10%.

Rasvade, soola ja suhkru kasutamist - võib piirata või ära jätta, igal juhul ei tohiks nende päevane osakaal ületada -5%.

Fraktsionaalne toitumine

Päevane toit peaks sisaldama 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala 2,5-4 tunniste intervallidega.

Söömine peaks toimuma iga päev rangelt kindlaksmääratud ajal. Püüa mitte kõrvale kalduda planeeritud söögigraafikust.

Näiteks:

7:00 - hommikusöök;
10:00 - väike suupiste;
13:00 - lõunasöök;
16:00 - teine suupiste;
19:00 - õhtusöök.

Muutke kellaaega, kohanedes oma igapäevase rutiiniga, kuid pidage meeles, et 2-3 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa.

Kui tunnete tugevat näljatunnet ega saa uinuda, sööge õuna või jooge klaas rasvavaba keefirit.

Nõuete päevase kalorisisalduse õige jaotus

Jaotame roogade kalorisisalduse teatud proportsioonide järgi. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmist protsenti:

hommikusöök - 25% päevasest kalorist;
lõunaaeg - 40%;
õhtusöök - 20%;
suupisted põhitoidukordade vahel - 5 ja 10%.

Ärge sööge jooksu pealt. Proovige süüa aeglaselt, närides toitu põhjalikult.
Joo palju vett. Päevas tuleb juua vähemalt 2-2,5 liitrit, umbes 1 klaas iga 1-1,5 tunni järel.

Järgides neid lihtsaid reegleid, kaotate järk-järgult kaalu ilma tervist kahjustamata. Kui soovite kiirendada kehakaalu langetamist ilma kurnavate dieetideta, korraldage paastupäevi 1-2 korda nädalas.

Paastupäevad

Paastupäevad aitavad keha puhastada ja kaalust alla võtta, normaliseerides happe-aluse tasakaalu. Need on väga kasulikud sooltele ja koormavad südame-veresoonkonna süsteemi.

Paastupäevad tuleks valida vastavalt keha individuaalsetele omadustele ja maitsele. Ei tohiks valida toite, mille söömine on ebameeldiv – see on organismile lisapinge.

Paastupäeva sisuks on ühe kindla toote kasutamine päeva jooksul portsjonitena, jagatuna 5-6 annuseks, iga 2,5-3,5 tunni järel.

Paastupäevade populaarseimad tooted ja nende nõutav kogus:

Keefir - 1 kuni 1,5 liitrit päevas, võib kombineerida madala rasvasisaldusega kodujuustuga (150 g);
Õunad - 1-1,5 kg päevas;
Greip - 2 suurt puuvilja päevas (on vastunäidustused!);
Vesi sidruniga - kogu päeva jooksul võite juua ainult vett piiramatus koguses, millele on pressitud sidrunimahl;
Värsked kurgid - arv ei ole piiratud;
Keedetud kanarind, ilma naha ja soolata - 400 g päevas;
Riis ilma soola ja õlita - 500 g keedetud riisi päevas;
Arbuus - 2 kg päevas ilma kooreta ja teised.

Leebemad mahalaadimispäevad on päevad, kus kombineeritakse näiteks kahte toodet: tatar ja keefir, kana ja kurgid, õun ja kodujuust jt. Nende hulka kuuluvad ka puuvilja-, marja- või juurviljapäevad, mis sisaldavad vastavalt 3-5 sorti madala kalorsusega puuvilju, marju või köögivilju.

Maitse parandamiseks võite toodetele lisada: sidrunimahla, ürte, jahvatatud ingverit või kaneeli.

Enne paastupäeva valimist pidage nõu oma arstiga, kuna sellel on vastunäidustusi.

Kui kaal on juba normaliseerunud ja soovite seda hoida, korraldage paastupäevad - 1 kord 1-2 nädala jooksul.

Tõhus füüsiline tegevus kauni talje jaoks

Kehaline aktiivsus mängib kehakaalu langetamisel väga olulist rolli. Kombineerides dieete kõhu ja külgede kaalu langetamiseks või õiget toitumist ja treeningut, leiate saleda, toonuses keha, vältides naha lõtvumist ja lõtvumist.

Kõndige rohkem ja viibige õues. Püüdke töölt koju naastes mitte kasutada ühistransporti. Kui töötate kaugel, siis väljuge 2-3 peatust enne kodu. Soovitatav on lifti mitte kasutada. Hommikused jooksud on väga kasulikud.

Aktiivset elustiili saab täiendada tõhusate füüsiliste harjutustega kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks:

hularõngaste tunnid;
pressiharjutused;
kallutab hantlitega;
Fitballi harjutused;
tunnid kaldpingil, rootsi seinal, võimlemisrulliga jne.

Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 1 päevaks

See dieedimenüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on mõeldud vaid üheks päevaks. See aitab neid, kes peavad lühikese ajaga 2-3 cm külgedelt eemaldama ja oma lemmikteksadesse mahtuma.

Hommikul juua 1 klaas vett, poole tunni pärast süüa omlett, mis on valmistatud 2 munavalgest, 50 g tomatist ja näpuotsast kuivatatud seentest. Joo 200 ml granaatõunamahla.

4 tunni pärast söö paarile 100 g merevetikaid ja 100 g lahjat kala. Joo tass kohvi või teed ilma suhkruta.

Veel 4 tunni pärast sööge 200 g värske kurgi ja rohelise salatit. Joo klaas vett sidrunimahlaga.

Hommikuni pole midagi muud süüa. Lubatud on juua veel 200 ml vett ilma gaasita, kuid mitte juua 3 tundi enne magamaminekut.

Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 4 päevaks

Kerge neljapäevane dieet aitab külgi korrigeerida ja kõhtu eemaldada, seda nimetatakse ka "näitlejadieediks".

Päeva jooksul tuleks toit jagada 5 ossa, soovitatav on süüa iga 3 tunni järel. Samuti tuleks vähendada tarbitava vee kogust 1 liitrini päevas.

1. päev: 400 g keedetud riisi ilma õli ja soolata ning 1 liiter tomatimahla;
2. päev: 400 g rasvavaba kodujuustu ja 1 liiter 1,5% keefirit;
3. päev: 400 g keedetud kanarinda ja rohelist teed ilma suhkruta;
4. päev: 200 g kõva juustu ja 1 pudel kuiva veini, veini võib asendada 1 liitri greibi või viinamarjamahlaga.

See dieet aitab teil kaotada 4–6 kg ja eemaldada vöökohalt kuni 6 cm.

Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 1 nädalaks

Esimene päev:

Hommik: 150 g mis tahes puuvilja- ja rasvavaba joogijogurtit;
Päev: 100 g tatart ja 50 g keedetud kana ilma nahata;
Õhtu: 150 g hautatud köögivilju ja 30 g riivsaia.

Teine päev:

Hommik: 100 g kodujuustu ja 200 ml keefiri 1-1,5%, 50 g värskeid või külmutatud marju;
Päev: 150 g väherasvast aurutatud kala, 150 g salatit kurgi ja tomatiga, tee ilma suhkruta;
Õhtu: 150 g vinegretti, 100 g keedukartulit.

Kolmas päev:

Hommik: 1 muna, 1 röstsai ja 200 ml tomatimahla;
Päev: 250 ml köögiviljasuppi veisepuljongiga, 30 g täisteraleiba;
Õhtu: salat kurkidest, ürtidest ja redistest, 200 g praetud seeni.

Neljas päev:

Hommik: 100 g kodujuustu, 100 g keefirit, 100 g greipi või ananassi;
Päev: 100 g aurutatud kala- või kanakotlette, 150 g hautatud kapsast, 200 ml marjamahla;
Õhtu: 250 ml köögiviljasuppi, 30 g täisteraleiba.

Viies päev:

Hommik: 150 g kaerahelbeid vee peal kuivatatud puuviljade ja kohviga ilma suhkruta;
Päev: 200 g vinegretti, 150 g kartulit ja 200 ml õunakompotti;
Õhtu: 150 g tatraputru ja 1 tomat.

Kuues päev:

Hommik: 200 g greipi ja rohelist teed;
Päev: 150 g aurutatud kala, 150 g hautatud kapsast, 200 ml õunakompotti;
Õhtu: 100 g kõva nisu pastat, 150 g hautatud köögivilju ja tee ilma suhkruta.

Seitsmes päev:

Hommik: küpsetatud õun, kohv ilma suhkruta;
Päev: 200 g riisi keedetud mereandidega, tee ilma suhkruta.
Õhtu: 200 g salatit kapsa ja porgandiga, 200 ml kuivatatud puuviljakompotti.

Tõhusad kehakaalu langetamise dieedid kodus

Kõige populaarsemad dieedid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks on: keefir, tatar ja Hiina dieedid, kaaluge nende omadusi.

Tatra dieet kaalulangus - menüü iga päev

See dieet aitab kaotada 6-10 kg. Tatra dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks, mis on mõeldud 10 päevaks. Selle aja jooksul on lubatud päevas juua 1 liiter keefirit ja 2 liitrit mineraalvett ilma gaasita.

Tatrapuder valmistatakse erilisel viisil: vala 1 kl teravilja 2 kl keeva veega, hommikuni tuleb putru tõmmata tihedalt suletud termoses, soola, õli, kastmeid ega vürtse lisada ei tohi.

Jagage saadud puder 4 ossa ja sööge kogu päeva, kolm tundi enne magamaminekut ei saa süüa. Tatra dieet on üsna karm, nii et enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Keefiri dieet kehakaalu langetamiseks - menüü iga päev

Range dieedi valik

Keefiri monodieet on mõeldud nädalaks, kui tavaliselt pidasite esimesed 7 päeva vastu, siis võib dieedi kestust veel nädala võrra pikendada. Keefiridieet on organismile väga tõsine koormus, mistõttu on soovitatav sellele üle minna kõige pingevabamas olekus, näiteks puhkuse ajal.

Keefiriga võite nädalaga kaotada kuni 10 kg. Päevas võite juua kuni 2 liitrit keefirit, keefirile on lubatud lisada veidi: kaneeli, ingverit või ürte. Joo vett piiramatus koguses.

Monodieetide vastaste jaoks on keefiri dieedi lihtsustatud versioon.

Õrn versioon keefiri dieedi menüüst kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

1. päev: 0,5 l keefirit 1-1,5%, 0,5 kg keedukartulit;
2. päev: 0,5 l keefirit 1-1,5%, 0,5 kg õunu;
3. päev: 0,5 l keefirit 1-1,5%, 0,5 kg rasvavaba kodujuustu;
4. päev: 0,5 l keefirit 1-1,5%, 0,3 kg keedetud kanarinda;
5. päev: 0,5 l keefirit 1-1,5%, 2 kg värsket kurki;
6. päev: 2,5 liitrit keefirit 1-1,5%;
7. päev: vesi sidrunimahlaga, mis tahes koguses.

Vett ja teed ilma suhkruta võib juua piiramatus koguses.

Kui teil on kroonilised siseorganite haigused, on kõik pikaajalised keefiridieedid teile vastunäidustatud. Igal juhul konsulteerige oma arstiga.

Hiina dieedi menüü kehakaalu langetamiseks iga päev

Hiina dieet on üks parimaid ja õrnemaid toitumissüsteeme talje ja kõhu vähendamiseks, see võib kesta 2 nädalast 3 kuuni. Sellel on noorendav toime ja see aitab puhastada keha toksiinidest.

Joo iga päev 30 minutit enne hommikusööki 400 ml mineraalvett ilma gaasita ning 20 minutit enne lõuna- ja õhtusööki 200 ml. Vett võib juua piiramatus koguses, rohelist teed ilma suhkruta 2-3 korda päevas.

Esimene päev:

1. söögikord: 150 g porgandi-kapsasalatit;
2. söögikord: 100 g riisi ja 150 g värsket porgandit;
3. toidukord: 150 g keedetud kala, lehtsalatit ja 30 g musta leiba.

Teine päev:

1. söögikord: 150 g Korea stiilis porgandit ja röstsaia Borodino leivast;
2. toidukord: 200 ml värskelt pressitud õunamahla, 200 g salatit kurgi ja tomatiga;
3. toidukord: 150 g keedetud riisi, 100 g kapsast ja 200 g greipi.

Kolmas päev:

1. söögikord: 200 g puuviljasalatit, 200 ml greibimahla;
2. toidukord: 150 g peedisalatit, 250 g keedetud sparglit, 30 g täisteraleiba;
3. toidukord: 200 g keedetud kartulit, 200 g oliiviõlis praetud šampinjone või seeni.

Neljas päev:

1. söögikord: 200 ml värskelt pressitud õunamahla, 200 g apelsini, Borodino leiva röstsai;
2. söögikord: 150 g keedetud sparglit, 150 g keedetud riisi, küpsetatud õuna
3. toidukord: 300 g keedukartulit, 150 g aurutatud kala, 30 g täisteraleiba.

Viies päev:

1. söögikord: 150 g keedetud riisi;
2. toidukord: 200 g merevetikaid, 30 riisijahu või lavaššikooke;
3. toidukord: 200 g köögiviljasalatit, 30 riisijahu või lavaššikooke.

Kuues päev:

1. söögikord: 150 g keedetud riisi, 200 ml tomatimahla;
2. söögikord: 200 g aurutatud kala, 150 g puuviljasalatit, 200 ml greibimahla;
3. toidukord: 150 g kanarinda, 200 g greipi ja salatit.

Seitsmes päev:

1. toidukord: 250 g puuviljasalatit kuivatatud puuviljadega;
2. söögikord: 150 g keedetud riisi, 30 g mett, õun.
3. toidukord: 200 g aurutatud kala, 200 g salatit kapsa ja porgandiga, 30 g täisterajahu.

Dieet ei muutu ja seda korratakse igal järgmisel nädalal. Dieedi kestuse määrad ise, lähtudes enesetundest ja tulemusest, mida soovid saada.

Kõhu ja külgede välimus häirib iga tüdrukut. Saledamaks saamiseks peate järgima spetsiaalset dieeti. Tuleb meeles pidada, et dieet annab ainult ajutisi tulemusi. Kui soovite saavutada pikemaajalist efekti, peate oma toitumist põhjalikult üle vaatama ja loomulikult. Niisiis, millist dieeti tuleks mao vähendamiseks järgida?

Parimad tõhusad dieedid kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

On palju tõhusaid dieete, mis aitavad talje õhemaks muuta ja õllekõhust lahti saada. Seetõttu saab iga inimene valida endale sobivaima variandi.

Kerge keefiri dieet – kõhurasva eemaldamiseks

Keefiri dieet on kõige tõhusam viis lameda kõhu tagamiseks kodus. Tänu selle kääritatud piimajoogi süstemaatilisele kasutamisele saate parandada soolte tööd, mis viib ülekaalust vabanemiseni. Lisaks aitab keefiri dieet nahka noorendada ja kõhuga toime tulla.
Loomulikult peetakse seda dieeti väga karmiks, sest kolm päeva on vaja juua ainult keefirit. Tänu sellisele rangele dieedile on aga võimalik saavutada väga kiireid tulemusi. Lisaks keefirile on väga oluline juua piisavalt vett.

See dieet on mõeldud kolmeks päevaks ja sellel on teatud vastunäidustused. Seega ei saa seda kategooriliselt täheldada haavandi või gastriidi all kannatavad inimesed. Lisaks ei tohiks te sellele kohe üle minna. Esialgu on soovitatav teha paastupäevi, pärast mida võib järgida kolmepäevast dieeti.

Iganädalane tatra dieet kiireks kaalukaotuseks

See on väga hea dieet, sest tatar on suurepärane valguallikas ja sisaldab väga vähe kaloreid. Selle teravilja kasutamine aitab eemaldada kehast toksiine ja tulla toime ülekaaluga.

See dieet on mõeldud nädalaks. Selle olemus on väga lihtne: öösel peaksite termosesse panema klaasi teravilja ja seejärel lisama sellele paar klaasi keeva vett. Jäta tatar terveks ööks seisma. See kogus putru tuleks jagada võrdseteks osadeks ja süüa terve päeva.

Samuti võite juua mitte rohkem kui 1 liiter rasvavaba keefirit päevas. Lubatud on roheline tee ja vesi.

Õrn piimatoode

Piimadieedil võib olla erinevaid valikuid. Kõige raskem on 1 liitri piima tarbimine päevas. Seda tuleks juua iga 2,5 tunni järel. Sellise monodieedi kestus ei tohi olla pikem kui nädal. Lisaks on sel perioodil väga oluline juua vitamiine. Sellisest dieedist tuleb järk-järgult loobuda. Esimesel päeval kuni kella 12-ni tuleks juua piima, lõunaks on lubatud süüa kerget köögiviljasalatit.

Teisel päeval saab lõuna- ja õhtusöögiks süüa salatit. Muudel söögikordadel tuleb juua piima. Kolmandal päeval võite naasta tavapärase toitumise juurde.

Kes seda järgida ei suuda, võib valida piima-taimetoidu. Lisaks piimale on lubatud süüa teravilja, värskeid köögivilju, juustu, keefirit, kodujuustu. Samuti aitavad toitumist mitmekesistada piparmündi- või kibuvitsamarjadest valmistatud köögiviljamahlad ja -teed. Võite juua mineraalvett ilma gaasita, kompotid ja tarretis.

Tänu sellele dieedile saate oluliselt parandada oma keha, vähendada kolesterooli ja vältida rasvumise teket. Lisaks on säästlik piimadieet suurepärane viis ateroskleroosi ja diabeedi ennetamiseks, see aitab isegi sapipõie patoloogiaid ravida.

Sassi vesi

Keha ainevahetusprotsesside kiirendamiseks, mürgiste ainete puhastamiseks, seedesüsteemi töö normaliseerimiseks ja rasvade põletamiseks võib juua Sassi vett. Mõned inimesed võivad sellise vedeliku kasutamisega kaotada umbes 7-10 kg ülekaalust.

Vajaliku koguse joogi valmistamiseks tuleb võtta 1,5-2 liitrit puhast vett, panna 1 tl hakitud ingverit. Seejärel lõika õhukesteks viiludeks 1 sidrun ja 1 keskmise suurusega kurk. Samuti lisa veele 12 värsket piparmündilehte. Kõik koostisained tuleb segada ja panna külmkappi 8-10 tunniks.
Seejärel peaksite saadud vahendit päeva jooksul jooma. Seda tuleb teha väikeste portsjonitena. Vedelikku ei ole soovitatav juua ühe sõõmuga - see suurendab neerude ja südame koormust. Kui Sassi vee joomise kõrval järgida ka õiget toitumist ja kerget treeningut, on efekt palju parem.

Et mitte kahjustada teie tervist, peate arvestama, et sellel joogil on teatud vastunäidustused. Eelkõige on Sassi vesi keelatud inimestele, kes on selle komponentide suhtes allergilised, neerupuudulikkus, gastriit. Vastunäidustuste loetelus on ka peptiline haavand. Ärge kasutage seda jooki neile, kellel on ägenenud kroonilised haigused.

Selle joogi optimaalse kasutamise kestuse kindlaksmääramiseks peate konsulteerima gastroenteroloogi ja toitumisspetsialistiga.

Rasvapõletus ekspressdieet – valk

Valgutoidu söömine on suurepärane viis nende liigsete kilodega toimetulekuks. Valk küllastub suurepäraselt, kuid imendub üsna aeglaselt. See takistab insuliini vabanemist.

Lisaks usuvad toitumisspetsialistid, et valguline dieet on üks väheseid toitumisskeeme, mis annab stabiilseid tulemusi. Kõhu vähendamiseks ja talje õhemaks muutmiseks peaks valgu dieedi lisand olema spordikoormus. See aitab tugevdada lihaseid ja vältida nende kurnatust.

Ainevahetusprotsesside taaskäivitamiseks kehas ja nende suunamiseks rasva kulutamiseks tuleb süüa palju valgurikkaid toite ja piirata süsivesikute hulka. Vöökoha vähendamiseks võite järgida järgmist dieeti:

hommikusöök - 2 keedetud muna ja pool apelsini või greibi;
lõunasöök - keedetud kana, puu- või köögiviljad;
õhtusöök - lahja keedetud liha või kala, keedetud munad või aurutatud köögiviljad.

Õige toitumise menüü nädalaks kõhu vähendamiseks

Kuna selline dieet on piisavalt mitmekesine, võib seda järgida kogu dieedi vältel. Kaalulangus võib olla erinev, kuid tavaliselt on need umbes 3-7 kilogrammi.

Hommikusöök peaks koosnema magustamata jogurtist ja apelsinist. Teiseks hommikusöögiks võite süüa keedetud muna ja juua klaasi värskelt pressitud mahla.
Lõunasöök peaks sisaldama keedetud kanaliha - umbes 200 grammi portsjonit. Lisaks kanalihale võib süüa köögiviljapüreed või salatit.
Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu - umbes 75 grammi. Õhtusöök võib koosneda praadist, apelsinist või greibist. Öösel on lubatud juua klaas keefirit.

Video: dieet õhukese talje ja lameda kõhu jaoks naistele

Ülekaalulised inimesed võtavad tavaliselt rohkem kaloreid kui põletavad. Seetõttu peaksid kõik need, kes soovivad üleliigsete kilogrammidega toime tulla, oma toitumise ümber mõtlema. See aga ei tähenda, et peaksite nälga jääma, kuna see viib lihasmassi kadumiseni. Liigse kehakaaluga toimetulemiseks peate jälgima tarbitud kalorite arvu. Kuidas seda teha, vaadake videot:

Video: kuidas eemaldada mehe kõht kodus

Kodus kõhuga toimetulemiseks peate sööma täistera kaerahelbeid, riisi või tatart kuivatatud puuviljadega. Hea hommikusöögivariant on ka naturaalne jogurt, munapuder või munapuder, köögiviljad. Väga kasulik on hommikul süüa idandatud teravilju – nisu, tatart, kaera või muid teravilju. Sellele hommikusöögile lisandub munavalge ja hooajalised puuviljad. Üksikasjalikum meeste dieet on näidatud videos:

Vöökoha lisasentimeetritega toimetulemiseks võite valida tõhusa dieedi. Oluline on mõista, et sellised toidupiirangud võivad anda ainult ajutisi tulemusi. Nende parandamiseks peaksite oma toitumise ja treeningu üle vaatama. Tänu sellele saavutate soovitud harmoonia ega kahjusta oma tervist.