Vaimset tööd on nelja tüüpi:
- 1. Puutetundlik või tundlik.
- 2. Sensoorne-mootor.
- 3. Loogiline.
- 4. Loominguline.
Sensoorne töö taandub teabe vastuvõtmisele ja selle edastamisele aju närvikeskustesse. Näiteks vaadata (jälgida), kuulata, katsuda (saada infot ekraanilt, saada heliinfot telegraafiga), kuigi passiivne info analüüs ajus alles käib.
Sensoor-motoorne töö seisneb teabe vastuvõtmises ja sellele standardvastuses koos lihaste kaasamisega. Näiteks masinakirjutaja töö, kui ta sisu peale ei mõtle.
Vaimse töö loogiline tüüp seisneb teabe vastuvõtmises (sensoorne staadium), töötlemises (analüüsis) ja otsuse tegemises. Näiteks vaatas arst patsiendi läbi (sensoorne staadium), pani diagnoosi (analüüs ja süntees) ja määras ravi (otsuste tegemine); raamatupidaja kontrollis aruannet, leidis vea, parandas selle; treener vaatas mängu filmi, leidis mängijate vead, andis treeningul juhiseid.
Loominguline töö nõuab aastatepikkust ettevalmistust, kõrget kvalifikatsiooni, see seisneb ebastandardsete otsuste tegemises, uute algoritmide (st protseduuride) väljatöötamises, uue teabe hankimises. Loomingulist tööd ei saa mitte ainult teadlane, kunstnik, kirjanik, vaid ka arst, õpetaja, jurist, insener ja koolitaja. Vaimse töö füsioloogia on väga keeruline. Uue teabega silmitsi seistes mängib aju palju võimalusi uuele olukorrale reageerimiseks ja otsuste tegemiseks. Aktiveerub tohutul hulgal närvielemente, lülitub sisse palju ühendusi erinevate närvisüsteemide vahel. (N.P. Bekhtereva 1999). Loovuse keskmes vastavalt I.P. Pavlov (1949) põhineb "orienteeruval refleksil" ehk reaktsioonil uuele informatsioonile ja tegevuse "eesmärgirefleksile", mis on suunatud uue informatsiooni otsimisele.
Nagu te juba teate, on puhtalt vaimne ja puhtfüüsiline töö äärmiselt haruldane. Puhtalt vaimse töö näide on diivanil lebades õpiku lugemine või matemaatiliste arvutuste tegemine, kuigi südame-veresoonkonna ja hingamiselundite töö suureneb endiselt ning ainevahetus suureneb. Tsüklilised liikumised minimaalse infovooga väliskeskkonnast võib omistada puhtfüüsilisele tööle. Näiteks kõndides või joostes tasasel kõrbeteel. Päriselus on igasugune töö ühel või teisel määral vaimse ja füüsilise töö, see tähendab lihaste töö kombinatsioon. Olenevalt selle või teise tööjõu osatähtsusest eristatakse viit tüüpi töötegevust.
I rühm. Töötajad valdavalt vaimse tööga.
Sellesse rühma kuuluvad arstid, õpetajad, disainiinsenerid, majandusteadlased, teadlased, juhid (direktor, ülemus), dispetšer, jurist ja teised. Sõna "valdavalt" tähendab, et ka teised selle grupi töötajad peavad tegema füüsilist tööd. Näiteks kirurg manipuleerib lihastööd tehes; Õpetaja veedab suurema osa tunnist jalgadel.
II rühm. Töötajad, kelle vaimne töö on kombineeritud kerge füüsilise tööga. Siia kuuluvad agronoom (kõnnib palju), loomakasvatusspetsialist, meditsiiniõde, teenindustöötajad (müüjad).
III rühm. Töötajad, kes kombineerivad vaimset tööd mõõduka füüsilise tööga. Sellesse rühma kuuluvad masinaoperaatorid (lihaste, jalgade ja selja staatiline töö, lisaks dünaamiline töö kätega), kingsepad, transpordijuhid, toitlustustöötajad.
IV rühm. Töötajad, kes kombineerivad vaimset tööd raske füüsilise tööga. Sellesse rühma peaksid kuuluma ehitajad (mõõtmised, arvutused on kombineeritud raskuste tõstmisega, löök, staatiline stress, töö kestus).
V rühm. Eriti raske töö töötajad koos vaimse tööga. Need on terasetöölised, kaevurid, metsaraie, tuletõrjujad. Esmapilgul tundub, et nende töö on puhtfüüsiline. Tegelikult on sellel suur osa sensoorsest, sensoor-motoorsest, loogilisest ja isegi loomingulisest koormusest, kuna see toimub ekstreemsetes tingimustes.
Puhtalt vaimne töö ise jaguneb olenevalt intensiivsusest samuti kergeks, keskmiseks, raskeks ja eriti raskeks. Kuidas määrata vaimse töö raskusastet? On subjektiivseid ja objektiivseid märke. Subjektiivne peaks hõlmama peavalu, valu silmades, lihastes (kael, selg). Eesmärgid hõlmavad füsioloogilisi muutusi kardiovaskulaarsetes, motoorsetes ja muudes süsteemides. Raske vaimse töö korral kiireneb pulss (kuni 120-150 lööki minutis), vererõhk (kuni 140-160 ml Hg), kopsuventilatsioon (kuni 20 l/min), pulss muutub, higistamine suureneb. nahk muutub punaseks või kahvatuks.
Oli arvamus, et vaimne töö on lihtsam ja prestiižsem kui füüsiline töö. Arvame, et paljud on oma pöördumises kuulnud: "Kui sa õpinguid ei alusta, siis töötate kogu elu kõvasti" või " ". Mõne jaoks on need tõsised argumendid, et istuda raamatute järele ja saada lõpuks tasuva ja tolmuvaba töö garant - diplom. Keegi, vastupidi, usub, et tugevad käed leiavad endale alati töö ning õpiku kallal tuhnimine on valgekäeliste ja nõrkade inimeste hulk. täpistab kõiki "i", et te ei valiks oma tulevast elukutset stereotüüpide vangistuses.
Mis vahe on vaimsel ja füüsilisel tööl?
Ajutöö on vaimne tegevus, mis koosneb teabe läbivaatamisest ja üldistamisest, mida tuleb teatud viisil muuta. Näiteks seisame silmitsi ülesandega ja selle korrektseks täitmiseks peaksime analüüsima tingimust, koostama lahendusalgoritmi, olles eelnevalt valinud ja sünteesinud vajalikud teadmised.
alus füüsiline töö moodustavad inimese lihaste jõupingutused ümbritseva maailma muutmiseks.
Tegelikult on selline range vahetegemine tingimuslik. Tegelikult on need ühe mündi kaks külge. Primitiivsetel aegadel sellist jaotust lihtsalt ei eksisteerinud: mammuti püüdmiseks tuli ajud laiali ajada, tegevusplaan läbi mõelda, lõks organiseerida ja loomulikult endast kõik anda.
Aja jooksul jagunes ühiskond vaesteks ja rikasteks ning raske füüsiline töö sai esimeste osaks ning vaimne töö sai viimaste privileegiks. Selline olukord kestis sajandeid.
21. sajandil on vaimse töö osatähtsus oluliselt suurenenud ja kasvab jätkuvalt tänu pidevale informatsiooni kasvule. Tehnoloogia areng on võimaldanud inimestel oma tööd oluliselt hõlbustada.
Kuid see ei tähenda, et vaimne töö on füüsilisest aktiivsusest täielikult puudu ja vastupidi. See puudutab rohkem ühe tegevusliigi domineerimist teise üle.
Vaimse töö miinused
Vaimse töö ajal ei ole meie aju mitte ainult reguleeriv (nagu füüsilises), vaid ka peamine tööorgan, seetõttu mõjutavad intellektuaalsed koormused kesknärvisüsteemi seisundit ja üldist heaolu.
Vaimne töö põhjustab alati neuro-emotsionaalset stressi. Ja kui korraldate töövoogu valesti, võite end viia kurnatuse ja neuroosini. Seda tüüpi tegevusele omane istuv eluviis võib samuti julma nalja mängida: kaalutõus, luu- ja lihaskonna häired jne. Korraldage kindlasti endale pausid, kehalise kasvatuse minutid. Terves kehas mitte ainult terve vaim, vaid ka aju. Seega, kui sul on terviseprobleeme, siis vaimne töö olukorda ei päästa.
Füüsilise töö eelised
Füüsiline aktiivsus parandab ajutegevust, meie keha seisundit tervikuna. Palju meeldivam on lahendada mis tahes probleemi, olles rõõmsameelne ja täis energiat, mitte kohutavalt väsinud ja valutava peaga, tuleb nõustuda.
Füüsilisel tööl on kehale sama kasulik mõju kui spordil. Mõõdukas koormus tugevdab keha, kuid siin tasub olla ettevaatlik: igasugustel jõududel on piir ja te ei tohiks neid katsetada.
Töö võib olla seotud sama tüüpi toimingute sooritamisega, mis aja jooksul masinas taasesitatakse. Sel juhul tekib probleem, mida teha peaga. Vastus on lihtne: see tuleb laadida kasuliku teabe ja lõbusate mõistatustega. Vabal ajal lugege raamatuid, lahendage ristsõnu, koguge Rubiku kuubikut – üldiselt tehke kõike, mida süda ihkab. Vastasel juhul võib töö varsti tüdineda.
Mõlemal juhul peate õigesti korraldama päevakava, koormuse ja toitumise. Vaimse töö ajal tuleks süüa rasvast kala (forell, lõhe, sardiinid), teravilju (kaerahelbed ja riis), tomateid ja igasugust kapsast, kreeka pähkleid, mune. Ka mõõdukas koguses maiustus ei tee paha. Ja füüsilise koormuse ajal - pagaritooted, kartul, pasta, liha, munad, kala. Vaheta vaimset ja füüsilist tööd, siis on töö rõõmus ja kasulik.
Kui materjal oli teile kasulik, ärge unustage lisada meie suhtlusvõrgustikesse "Mulle meeldib".
Kõik tööprotsessid jagunevad tinglikult kahte tüüpi:
1) valdavalt füüsiline töö;
2) valdavalt vaimne töö.
Selline jaotus on väga suhteline, sest puhtfüüsilist ja puhtvaimset tööd ei ole olemas – saame rääkida vaid vaimse või füüsilise töö ülekaalust.
Füüsilist tööd tehes on inimene ühel või teisel määral vaimse tegevusega koormatud. Füsioloogide sõnul A.S. Egorova ja V.P. Zagradsky, koristamisel, põrandate pesemisel ja tolmu pühkimisel on inimene vaimse tegevusega koormatud vaid 0,9%, masinaga töötades - 25%, autoga sõites hajaasustusega piirkondades - 35% ja tippimisel kirjutusmasin - 73%.
Füüsilise töö füsioloogia.
Füüsilise koormuse all mõistetakse inimese lihaste töö ulatust ja intensiivsust, mis on seotud töötegevuse, majapidamistööde, kehalise kultuuri, spordi jms.
Professionaalsest tegevusest tingitud kehalise aktiivsuse uurimine, selle mõju inimese funktsionaalsele seisundile ja sooritusvõimele on vajalik töö- ja puhkerežiimi ratsionaalse korralduse arendamiseks, erinevate elukutsete inimeste toitumise kvantitatiivse ja kvalitatiivse piisavuse tagamiseks. parandada inimeste jõudlust, tõhusust ja tootlikkust.
Füüsilise aktiivsuse uurimine on oluline ja vajalik tänu sellele, et keha motoorsest aktiivsusest sõltub meeleelundite (analüsaatorite) ja neuropsüühilise, emotsionaalse stressi areng. Pika evolutsiooni jooksul on lihaspinged ja emotsionaalne pinge teineteist tingimata saatnud. Näiteks ohusignaal (kohtumine kiskjaga) tekitas negatiivseid hirmuemotsiooni ja vajadust motoorsete reaktsioonide järele põgenemiseks (põgenemiseks, peitumiseks), kohtumine väikeste loomadega (toiduallikatega) tekitas positiivseid emotsioone ja vajadust järele jõuda. ja püüdke nad kinni.
Emotsioonid suurendavad oluliselt lihaste aktiivsust. Kireseisundis (viha, hirm) saab inimene teha nii lihastööd, millega ta tavatingimustes kunagi toime ei tuleks.
Inimese füüsiline aktiivsus koosneb staatilisest ja dünaamilisest tööst:
1.Staatiline töö on lihaste aktiivsus keha või selle lülide statsionaarse asendi säilitamise, samuti igasuguse koormuse hoidmise tingimustes. Samal ajal tõmbuvad lihased kokku isomeetrilises režiimis, st. pikkust muutmata, seega ei ole tegemist mehaanilise tööga rangelt füüsilises mõttes.
Staatiline töö on inimese töövormi säilitamise põhikomponent ja seda tehakse teatud lihasrühmade titaaniliste ja tooniliste kontraktsioonide tõttu. Mis tahes asendi säilitamine nõuab lihastelt erinevat pinget.
Lihtsaim poos on lamamine; selili lamades on pinges ainult sirutajad. Kõige vähem lihaspingeid tekib kergelt kõverdatud jäsemetega külili lamades. Istudes on kaelatüve sirutajad enim pinges. Püstiasend nõuab paljude kehatüve-, kaela- ja jalalihaste pinget.
Staatilise töö väärtuse määrab lihaste poolt toetatava jõu ja pingeseisundi sooritamise aja korrutis. Tavaliselt, mida tugevam on pinge, seda lühem on aeg, mille jooksul seda saab hoida.
Staatilise töö käigus kiireneb ainevahetus, suureneb energiakulu, kusjuures energia ei muutu mehaaniliseks tööks, vaid vabaneb soojuse kujul. Energiakulu on proportsionaalne toetatava koormuse kaalu ja selle toetamise kestusega. Staatiline töö on tüütum kui dünaamiline töö. millega kaasneb pidev ja intensiivne impulsside voog lihaste proprioretseptoritelt kesknärvisüsteemi.
2. Dünaamiline töö on seotud keha või selle osade liikumisega ruumis, s.t. liigutustega. Sel juhul toimub lihaste aktiivsus auksotoonilises režiimis, kus on kombineeritud nii kokkutõmbumine kui pinge. Dünaamilisel tööl kulub energiat nii lihaste teatud kontraktsiooni säilitamiseks kui ka töö mehaanilisele mõjule ning seda mõõdetakse koormuse massi ja liigutatava vahemaa korrutisega. Inimtootmistegevuse tingimustes on võimatu arvutada tööd mehaanilistes ühikutes, seetõttu kasutatakse kehalise aktiivsuse suuruse hindamiseks energiakulu määratlust. Energiakulu on võrdeline lihastöö mahuga.
Seega põhineb sünnituse raskusastme hindamine energiatarbimise suuruse, kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni ja hingamise, termoregulatsiooni ja muude füsioloogiliste näitajate uurimisel. Madala füüsilise koormuse korral on pulss 76-100 lööki minutis, keskmisel - 110-125, kõrgel - üle 175 löögi minutis. Kuid pulsisageduse tõusu võib seostada ka neuropsüühilise stressiga, mis kaasneb inimese ametialase tegevusega. Seetõttu on füüsilise tegevuse raskusastme hindamisel usaldusväärsem kriteerium energiakulude väärtus, mis peegeldab hästi dünaamilist koormust.
See põhimõte on muutunud rahvusvaheliseks valuutaks. Erinevate füsioloogiliste näitajate ja energiakulu järgi eristati 4 rühma - füüsilise töö raskusastme kategooriad: kerge, mõõdukas, raske ja väga raske. Vastavalt sanitaar- ja hügieeninormidele tehakse ettepanek kaaluda kergeid töid, mis nõuavad energiakulu kuni 150 kcal/tunnis ning raskete tööde hulka kuuluvad tööd, mille energiakulu on üle 250 kcal/tunnis. Inimese kehalise aktiivsuse füsioloogiline norm on 180 kcal / tunnis.
Motoorseid oskusi nimetatakse motoorsete toimingute uuteks vormideks, mis on välja töötatud konditsioneeritud reflekside mehhanismi abil süstemaatiliste harjutuste tulemusena. Motoorse oskuse kujunemine toimub kolmes etapis:
1. etapp - iseloomustab üldistatud eferentne reaktsioon, s.o. kõik lihased aktiveeruvad korraga, mistõttu liigutused on kohmakad, ebatäpsed, rüht ja miimika on kinni, hingamine kinni.
2. etapp - millega kaasneb koordinatsiooni paranemine, liigutuste täpsus; liigutustes on stereotüüpsust.
3. etapp - iseloomustab motoorsete toimingute kõrge koordineeritus ja automatiseerimine.
Oskuste kujunemisel ja rakendamisel mängivad olulist rolli mõtlemine, motivatsioon, mälu, mis annavad lähteteavet ja aferentset sünteesi. Kõigil oskuste kujunemise etappidel mängivad olulist rolli jõud, kiirus, väledus ja vastupidavus. Oskuse sooritamisel sisenevad kesknärvisüsteemi aferentsed impulsid proprioretseptoritest, vestibulaarsest, kuulmis- ja taktiilsetest analüsaatoritest, tänu millele jälgitakse oskuste arendamise kõigil etappidel programmi vastavust ja selle rakendamist.
Enamiku igapäevaste, töö- ja sportlike motoorsete oskuste rakendamisel on kaasatud suur hulk lihaseid. Mõned neist rakendavad otseselt kohalikku vabatahtlikku liikumist ise, teised aga hoiavad vajalikku kehahoiakut, fikseerivad liigeseid jne. Füüsilised harjutused põhjustavad sügavat ümberstruktureerimist inimkeha kõigis organites ja süsteemides, samal ajal toimuvad füsioloogilised, biokeemilised ja morfoloogilised muutused.
Neurohumoraalse regulatsiooni tõttu algavad funktsionaalsed nihked autonoomses närvisüsteemis tööeelsel perioodil, s.o. ainult tööks või füüsilisteks harjutusteks valmistudes, jätkake harjutuse ajal (lihaskoormuse sooritamise ajal) ja jääge peale töö lõppu. Vegetatiivsed protsessid aktiveeritakse konditsioneeritud ja tingimusteta reflekside mehhanismi abil. Koos motoorse stereotüübiga moodustub ka vegetatiivne dünaamiline stereotüüp, mis tagab vastavuse erinevate füsioloogiliste funktsioonide taseme ja motoorse aktiivsuse taseme vahel.
Füüsilise tööga seoses tuuakse eraldi välja mõiste “keha füsioloogiline reserv”. Füsioloogilist reservi mõistetakse kui organi või funktsionaalse süsteemi võimet suurendada oma tegevuse intensiivsust mitu korda võrreldes suhtelise puhkeseisundiga. See võime on välja kujunenud evolutsiooni käigus ja sõltub füüsilisest vormist.
Füsioloogiline reserv on selgelt näha skeletilihaste vereringe suurenemise näitel füüsilisel tööl. Puhkeolekus tarbivad skeletilihased 25-30% ROK-ist, raske füüsilise töö ajal - 80-85%; ROK suureneb 5 liitrilt 30 liitrini; pulss (näiteks ujujatel) tõuseb 170-lt 205 löögile minutis. Hingamisteede varud on suured: selle aktiivsus füüsilisel tööl suureneb 10 korda, hapnikutarbimine suureneb 15-16 korda.
Kutsetegevuse käigus ei tööta inimene aga oma füüsiliste võimaluste piiril, sest selline töö ei kesta kaua ja toob kaasa keha väsimise. Füsioloogilise reservi maht paistab kõige selgemalt silma spordis, kus õigesti korraldatud treening laiendab organismi füsioloogilist reservi, muutes selle vastupidavamaks ja vastupidavamaks negatiivsetele mõjudele. Nii näiteks näitasid Aršavski tööd, et normaalse vereringega neuromuskulaarse aparaadi jõudlust saab säilitada pikka aega (4-5 tundi), kui kontraktsioonide rütm on selliste intervallidega, et anaboolsetel protsessidel on aega. täielik. Seega saab õigel ajal õigesti korraldatud motoorset toimingut läbi viia ilma väsimusmärkideta. Kõrge töövõime füüsilisel pingutusel on seotud keha aeroobsete võimete ärakasutamisega ja võimalusega säilitada pikaajaliselt stabiilset hingamisfunktsioonide seisundit, südame-veresoonkonna süsteemi, s.o. transpordisüsteemid kogu tööprotsessi vältel, mis on võimelised reguleerima homöostaasi.
Süstemaatiline sport parandab keha füsioloogilist reservi, suurendab skeletilihaste massi, rindkere mahtu, VC-d ja lihasjõudu. Füüsiline töö ja sport oma optimaalsel kujul võivad toimida organismi reservvõimsuse suurendamise allikana ka vanemas eas, nihutades vananemise piire, kuigi organismi füsioloogilised varud vananedes vähenevad. Maksimaalne lihasjõud langeb vanusele 20–30 eluaastat ja vastupidi, ülemäärase, tagasilööki tekitava sünnituse korral võib see olla keha varajase kulumise, vananemise ja närbumise põhjuseks.
Hästi treenitud kehas ei kasutata füsioloogilist reservi maksimaalselt ning kehas füüsilisel tööl ja väljaspool seda täheldatavaid muutusi iseloomustab teatud funktsioonide ökonoomsus. Seega on hästi treenitud sportlaste pulss 40-45 lööki minutis. kõrge USS-i tasemega - 100 ml, - põhivahetuse väärtus on 20-40% madalam selle õigetest väärtustest. See võimaldab kehal füüsilise pingutuse ajal energiaressursse kõige tõhusamalt kasutada.
Funktsioonide säästmine põhineb keha funktsionaalsete süsteemide järgmistel ümberkorraldustel. Südame hüpertroofia on mõõdukas, selle massi ja kehakaalu suhe võib suureneda 40%. Sellega kaasneb kapillaaride ja nendevahelise anastomooside võrgustiku areng, glükogeeni ja müoglobiini sisalduse suurenemine südamelihases. Treeningu käigus pikeneb oluliselt diastoli periood, mille jooksul toimub müokardis energiarikaste fosforiühendite resüntees. Lisaks on mitokondrite turse ja nende energiat tootva pinna suurenemine.
Süstemaatilised harjutused toovad kaasa hingamislihaste paranemise. Treenitud inimese hingamiskeskuse erutuvus on mõnevõrra vähenenud, nii et nad suudavad tekitada pikemat hinge kinnipidamist. Sportlasi iseloomustab ka kudede kõrge hapnikukasutus (30% kuni 70%), toitained, samuti lagunemisproduktide eemaldamine.
Organismi töövõime parandamisel mängivad olulist rolli sisesekretsiooninäärmed: neerupealiste koore hormoonid, kõhunääre (insuliin), mis tagavad kõrgel tasemel süsivesikute ainevahetuse, mis on suure jõudluse aluseks. Ainevahetust aktiveerivad ka kilpnääre, neerupealised, ajuripats. Keha kõrge sobivus saavutatakse ainult piisava tahte- ja psühholoogilise ettevalmistusega.
Vaimse töö füsioloogia .
Kaasaegse praktilise meditsiini jaoks on inimese vaimse ja emotsionaalse aktiivsuse probleemi uurimine väga oluline. Oleme juba öelnud, et töö ei piirdu ainult füüsilise ja vaimse tegevusega, see on peaaegu alati seotud emotsionaalsete kogemustega.
Kesknärvisüsteemi filogenees näitab, et selle struktuur ja aktiivsus muutuvad kogu aeg keerulisemaks. Samas, kui varem kontrollis enamiku inimeste aju peamiselt füüsilist aktiivsust, siis viimase saja aasta ja eriti viimaste aastakümnete jooksul on inimeste intellektuaalse tegevuse maht kõigis tootmisvaldkondades tohutult kasvanud. Kaasaegse inimese töötingimused on dramaatiliselt muutunud. Kaasaegne inimene sattus sellesse sotsiaalse arengu etappi, mida iseloomustab suur hulk erinevat teavet. Kesknärvisüsteem kogeb suurt koormust, nõuded inimese intellektuaalsele tegevusele kasvavad tohutult.
Lisaks professionaalsetele omadustele on elu teine oluline aspekt, mis suurendab kesknärvisüsteemi koormust, selle küllastus mitmesuguse teabega. See on näiteks rahvaarvu kasv, eriti linnades, erinevate transpordiliikide, televisiooni, raadio, telefoni, tohutu kirjanduse, kunsti ja lõpuks elurütmi tõus. üldine ja inimestevaheliste suhete keerukus. Kõik need meie "närvilisele" vanusele iseloomulikud nähtused loovad lisakoormuse intellektuaalsele ja emotsionaalsele sfäärile.
Märkimisväärset intensiivistumist täheldatakse inimese emotsioonide ja vaimse tegevuse sfääris. Kõik see toob kaasa asjaolu, et kaasaegsel töötajal pole aega adekvaatselt ja kiiresti reageerida kogu bioloogiliselt ja semantiliselt olulisele teabele. Järjest rohkem koguneb reageerimata ja realiseerimata emotsioone ja teistsuguse iseloomuga ülesandeid. Sellega seoses suureneb oluliselt kesknärvisüsteemi regulatsioonimehhanismide ja keha homöostaatiliste konstantide pinge.
Arvata, et on võimalik peatada teaduse ja tehnika progressi, teaduse ja tehnika arengut ning sellega kaasneva närvilise ülekoormuse suurenemist, on naiivne ja ebareaalne. Jääb vaid üks tee - õpetada aju, hõlbustada mitmesuguse info tajumist ja töötlemist, luua vajalik optimum kogu organismi tegevuseks.
Tähelepanu tuleb pöörata asjaolule, et emotsionaalsete stiimulite kompleksi kroonilise kokkupuute mõjul võib vaimsete töötajate ja õpilaste närvisüsteemi ülekoormus omandada stagnatsiooni ja seeläbi põhjustada neurooside teket.
Kunagi varem pole inimkonnal oma eksisteerimise ajal nii tungivalt vaja olnud lahendada selliseid ajastu probleeme nagu vaimne ületöötamine, neuro-emotsionaalne ülekoormus ja neurootilised häired.
Emotsionaalne pinge ja närvipinge ei ole sama asi. Närvipingega ei kaasne alati negatiivseid emotsioone. Sellega seoses on väga oluline esiteks iga juhtumi puhul täpselt tuvastada emotsionaalse märgi olemasolu inimeses, sest positiivsed emotsioonid ei ole enamikul juhtudel kahjulikud ega sega inimtegevust ning teiseks teadmine, et närvilise ülepinge, ületöötamise ja neurootiliste seisundite tekitamisel on oluline ainult emotsionaalse stressi krooniline mõju kehale. Pidev või korduv emotsionaalne stress häirib organismi homöostaatiliste konstantide koordineeritud tööd ja suurendab erinevate närvimoodustiste erutatavust. Samast aspektist vaadeldakse ka informatsioonilise iseloomuga närvilise ülepinge ja informatsiooniliste neurooside esinemise võimalust – isikutel, kes töötlevad ajasurve all peaaegu pidevalt suurt voogu emotsionaalselt värvilist informatsiooni (õpilane enne eksamit).
Õpilaste vaimse ja emotsionaalse tegevuse tunnused ja
õpetajad.
Teadusinfo kiire kasvu kontekstis muutub kõrgharidusega spetsialistide koolitamine iga aastaga keerulisemaks. Neile esitatakse järjest kõrgemaid nõudmisi nii intellektuaalsete võimete kui ka füüsilise arengu osas.
Õpilased erinevad teistest vaimsete töötajate kategooriatest selle poolest, et nende vaimse tegevuse määrab õppeprotsess, seostatakse teadmiste kogumise ja intellektuaalsete võimete arendamisega. Väga oluline on õppekoormuse füsioloogiline põhjendamine ja ratsionaliseerimine, et vältida õpilastes alles kujunemis- ja täienemisjärgus olevate aju kohanemismehhanismide ülekoormust või katkemist.
Eilne koolipoiss õpilaseks saades satub uutesse tegevustingimustesse intensiivse õppekoormuse, kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja uute elusituatsioonidega. Üks õpilastele iseloomulikke jooni on asjaolu, et kooli lõpueksamite sooritamine, ettevalmistus instituuti astumiseks toimub lühikese aja jooksul ja väga intensiivselt. See mängib olulist rolli tulevaste üliõpilaste rahvamajanduse kogutulu adaptiivsete-kompenseerivate mehhanismide väljatöötamisel.
Samal keerulisel perioodil muutuvad indiviidi sotsiaalse kohanemise elemendid, üleminek lapse sõltuvusest iseseisvale tegevusele, täiskasvanu tegevus koos kõigi tema õiguste ja kohustustega. Sellega seoses on olulised raskused, eriti teistest linnadest pärit üliõpilaste jaoks: kaugus oma peredest ja üksindustunne, uude meeskonda kaasamine, uued elutingimused jne. Instituuti sisenedes leiavad noored end uues haridussüsteemis. tingimused võrreldes keskmise kooliga (õpetajate arvu kasv, ebatavalised õppemeetodid, kõrged pedagoogilised nõuded, vajadus iseseisvalt planeerida õppeaega ja muid õpilaselu küsimusi, erinev eksamite süsteem jne) Sellest tulenevalt toimub kooli stereotüübi rikkumine ja uue, keerulisema ülikooli käitumisstereotüübi kujunemine.
Eriti olulisel kohal õppeprotsessis on üliõpilaste info üleküllus arvukate õppeainetega, mille kvaliteet ja teaduslik tase pidevalt tõusevad. Lisaks kahjustavad ja sensibiliseerivad eriti eksamite ajal tekkivad emotsionaalsed stressiolukorrad õpilaste väga labiilset ja veel vähe kontrollitud emotsionaalset sfääri.
Õpilaste koormuse ja töö intensiivsuse määravad õppeprotsessi tingimused. Akadeemiliste standardite kohaselt ei tohiks kõigi ülikoolide üliõpilaste koormus reeglina ületada 36 tundi nädalas. Õppimise käigus on aga töönädal sageli 40-43 tundi pikk. Samal ajal on õppekoormuse ebaühtlane jaotus ja töörežiimi rikkumine. Arvutused näitavad, et 1-3 kursuse üliõpilaste tööpäev on keskmiselt 10-12 tundi. Paljude ülikoolide nooremate üliõpilaste seas läbi viidud küsitlus näitas, et nad magavad mitte rohkem kui 7 tundi päevas ja veedavad iseseisvale tööle 3 tundi päevas. Sageli teevad nad oma kodutöid õhtuti ja pühapäeviti. (Loomulikult räägime kohusetundlikest õpilastest).
Kaasaegsed keerulised hariduse ülesanded, mida kõrgkool on kutsutud lahendama, seavad õpetajatele kõrgendatud nõudmised. Väga olulise osa teadmustöötajatest moodustavad õpetajad. Kõrge teadusliku ja pedagoogilise kvalifikatsiooni ning aine hea tundmise kõrval eeldatakse õpetajalt kõrget eruditsiooni ja intelligentsust, head haridust, kõnevõimet, kunstilisi oskusi, puhtust, erakordset meelekindlust ja keskendumisvõimet, lahkust ja ranget distsipliini. Õpetaja-kliinikut eristab ka kõrge professionaalne ravioskus.
Kõige raskem on loengute pidamine, millega kaasneb neuropsüühiline stress ja mis nõuab pidevat tähelepanu, analüsaatorisüsteemide peent ja täpset koostoimet ning kõiki kõrgemaid vaimseid funktsioone: mõtlemist, tahet, mälu, taju, tähelepanu, kujutlusvõimet jne. Loengutöö kombineeritakse reeglina mahuka õppe- ja kasvatustööga, teadustegevusega ja mis kõige olulisem – auditooriumi kontrollivõime kujundamisega.
Kõrgkooli õppejõudude töötegevust võib pidada kõrgelt kvalifitseeritud vaimseks tööks, millega kaasneb neuroemotsionaalne stress ja sagedased emotsionaalsed ilmingud.
Õpilaste tegevuse eripäraks võib pidada seda, et nad ei oska tööd teha. Nende keha suurt potentsiaali kasutatakse valimatult ja irratsionaalselt, ilma vajalike oskusteta. Sellega seoses on üliõpilaste, eriti esmakursuslaste oluline õppekoormus oluline tegur, mis tekitab neis neuropsüühilist stressi ja eksamite ajal pettumust.
Ülikooli õppejõudude tööpäeva kestus peaks teatavasti olema 6 tundi. Nende tööpäev ulatub aga sageli 8-10 tunnini. Samas võtab kõige rohkem aega loengu- ja õppetöö. Lisaks loengutööle viivad õppejõud läbi teadusuuringuid ja arstid meditsiinilist tööd. Kõrgelt kvalifitseeritud õppetöö eripäraks on pidev suhtlemine üliõpilastega, samuti hoolikas ettevalmistus enne igat loengut. Lisaks, kui eksam põhjustab õpilasele peaaegu alati emotsionaalset stressi, siis õpetajalt nõuab see palju intellektuaalsete võimete neuropsüühilist stressi ja töökogemuse avaldumist.
Vaimse ja füüsilise töö füsioloogilised erinevused.
Vaimne ja füüsiline töö on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Isegi Mosso (1893) tegi ergograafi abil kindlaks, et tudengitele loengut pidanud professor väsib nii ära, et pärast loengut väheneb käe lihasjõud 20%. Pärast 3-tunnist eksamit langeb õpilase lihasjõud 4 korda. Füüsilise väsimuse mõjul omakorda väheneb intellektuaalse tegevuse produktiivsus. Samal ajal on mitmeid olulisi tunnuseid, mis eristavad vaimset tööd füüsilisest tööst.
Esiteks tuleb märkida, et vaimse ja füüsilise töö oluliste erinevuste ületamine ei tähenda nende suhtelise iseseisvuse kaotamist. Selle iseseisvuse määravad ilmselt nende füsioloogiliste mehhanismide eripärad. Lisaks, isegi kui me ütleme, et pole olemas "puhast" vaimset tööd ilma füüsiliste elementideta ja vastupidi, füüsilist tööd ilma vaimsete elementideta, ei tohiks see tähendada, et vaimse ja füüsilise töö vahel pole vahet.
Kandror (1970) märgib, et igat tüüpi töö puhul on vaja eraldi hinnata tööprotsessi energia- ja informatsiooniaspekte. Tema arvates on soovitav iseloomustada esimest raskusastme ja teist - pingeastme järgi. Töötegevuse energia- ja teabeaspektid eristavad eelkõige füüsilist tööd vaimsest tööst.
Tööfüsioloogia uurijad teavad hästi, kuidas on tagatud tõhus ja pikaajaline füüsiline töö, kuid siiski on nad halvasti teadlikud vahenditest ja ressurssidest, millega vaimne töö tagatakse, rääkimata aju keerukast struktuursest ja funktsionaalsest korraldusest, mis tagab vaimse tegevuse.
Teatavasti toimub füüsilise töö ajal hingamise sagenemine ja süvenemine, ringleva vere hulga ümberjaotumine ja suurenemine, südame löögisageduse tõus ja tõus, suhkru ja moodustunud elementide taseme tõus veres. Emotsioonidest värvitud vaimne tegevus põhjustab peaaegu samu muutusi. Kui aga need vegetatiivsete reaktsioonide perifeersed nihked on vajalikud töötavate lihaste energiaga varustamiseks, täpsemalt füüsilise töö energiakulude katmiseks, siis need samad nihked, mis tekivad vaimse emotsionaalselt intensiivse sünnituse läbiviimisel, pole kaugeltki kohustuslikud. , sest. vaimse tegevuse ajal ei toimu suurt energiakulu ja vastavalt ka ärakasutamist, s.o. üleliigse vahetuse rakendamine.
Järelikult ei ole neil vaimse töö käigus toimuvatel vegetatiiv-humoraalsetel muutustel nii otsest eesmärki kui füüsilisel tööl. Iga vaimne töö, ükskõik kui keeruline see ka poleks, ei vaja selle teostamiseks olulist suhkrutaseme, leukotsüütide, steroidhormoonide jms tõusu. Autonoomsete organite hüperfunktsioon emotsionaalse töö ajal ei tulene mitte lihaspingetest ning perifeeriast pärit hapniku- ja energiavajaduse suurenemise tõttu, vaid ajustruktuuride, eriti subkortikaalsete, limbilis-retikulaarsete ja talamo-hüpotalamuse moodustiste aktiveerumise tõttu. vaimne ja emotsionaalne töö.
Vegetatiivsed ja humoraalsed nihked vaimse töö või stardieelse seisundi ajal on olemuselt konditsioneeritud refleksid, need toimuvad emotsionaalse saatel ega ole seotud motoorse aparatuuri aktiveerimisega.
Pole kahtlust, et vaimne töö hõlmab rohkem närvilisi elemente kui füüsiline töö. Neurofüsioloogia ja neuropsühholoogia tänapäevaste andmete põhjal tuleb eeldada, et vaimne töö on närviprotsesside ja histokeemiliste muutuste kõige keerulisemate kombinatsioonide tulemus miljonites kortikaalsetes-subkortikaalsetes moodustistes asuvates neuronites. Vaimne töö erineb füüsilisest tööst ilmselt ka selle poolest, et aju süsteemne töö vaimse tegevuse ajal ei ole mitte ainult keerulisem ja kõrgelt kvalifitseeritud, vaid ka ulatuslikum ning hõlmab suuremat hulka süsteeme ja alamsüsteeme kui füüsilise töö ajal. Suurem koormus analüsaatoritele.
Erinevus füüsilise ja vaimse töö vahel avaldub ka mitmete muude näitajate puhul. Füsioloogiliste funktsioonide muutus füüsilise töö mõjul on tugevam kui vaimse töö puhul. Lihaste väsimusel on ka enam-vähem selge pilt, kuidas see erineb vaimsest väsimusest. Esimest, erinevalt teisest, saab kvantifitseerida. Lihaste väsimuse ilmnemisel peatub tehtud töö peaaegu täielikult, mida vaimse väsimuse korral ei täheldata.
Vaimse tegevusega saab tegeleda pikka aega, see ei lõpe pärast konkreetse töö lõpetamist. Kui saame lihastöö vabatahtlikult lõpetada, siis vaimse töö, eriti emotsionaalselt värvilise töö puhul on seda raske teha. Vaimse töö käigus tekkinud füsioloogilised muutused elimineeruvad palju aeglasemalt kui füüsilise töö käigus, mida võib pidada järelmõju nähtuseks. Kui vaimse tegevuse lõpus on sageli täheldatud vaid erutuse või pärssimise jälgi, siis pärast füüsilist tööd on tavaliselt iseloomulikud hilised lihasvalud. Väsimustunnet annab tugevamini tunda ka peale füüsilist tööd. Pärast seda tuleb sügav uni kiiremini. Füüsilise töö tulemus on käegakatsutav ja nähtav, kuid intellektuaalse töö tulemust ei saavutata mõnikord kohe ja selle väljendamiseks on vaja täiendavaid tegevusi (kõne, kirjutamine, joonistamine jne).
Keegi ei vaidle vastu sellele, et füüsilise ja vaimse töö, puhkuse ja stressi õige vaheldumine on tervise säilitamise kõige olulisem vahend. Tundub, et selles vallas on kõike juba ammu uuritud ja mõistetud. Üldse mitte. Loodusmeditsiin sundis mind taaskord palju laiemalt kaaluma seda taastumise aspekti.
Juri Vilunas märkas enda kogemustele tuginedes, et öiste ärkamiste ajal, eriti kui nendega kaasneb nutt hingamine ja impulss-enesemassaaž, on inimene võimeline väga aktiivseks, võiks isegi öelda, et vastupandamatuks ajutegevuseks. Vajadus tegeleda intellektuaalse tööga tekib seestpoolt, pähe tulevad kõige julgemad otsused ja originaalsemad ideed. Nende tähelepanekute põhjal järeldab Vilunas, et selline intellektuaalne pinge on lahutamatu osa kehas öörahu ajal toimuvast taastumisprotsessist. See intellektuaalne "plahvatus" aitab kaasa aju varustamisele taastumiseks vajaliku energiaga ja niipea, kui taastumine on lõppenud, katkeb intensiivne intellektuaalne tegevus.
Sellist omadust tuleks Vilunase sõnul kindlasti tervise heaks ära kasutada. On märgatud, et kui inimene, tundes füüsilist väsimust (näiteks kõndides), lülitub koheselt üle vaimsele tööle, on taastumisprotsessid tema kehas palju tõhusamad ning otsese ajutegevuse produktiivsus on palju suurem. Seega võib aju töömehhanismi üsna võrrelda liikumismehhanismidega: sisemisest vajadusest tingitud intensiivne tegevus asendub omamoodi "intellektuaalse väsimusega". Füsioloogilisest vaatenurgast ei tähenda sellise väsimuse tekkimine, et teil on kriis või olete ületöötanud. Lihtsalt su aju on kõik vajalikud toitained kätte saanud ja "välja lülitanud". Vaimse tegevuse jätkamise katsed on täis mitmesuguste ebameeldivate aistingute ilmnemist, kuid te ei saa ikkagi märkimisväärseid tulemusi.
Seega lükkab Vilunas ümber väite, et aju töö viib energiaainete raiskamiseni ja puhkus nende taastamiseni. Tegelikult on asi vastupidi: just töö ajal koguneb aju erinevaid aineid ning puhkuse ajal kulutab see enda seisundi ja kogu keha aktiivsuse hoidmisele. See tähendab, et selleks, et aju tunneks end hästi, on vaja kuulata signaale, mida see meile annab. Intellektuaalsest tegevusest tulenevate esimeste väsimuse märkide ilmnemisel tuleb see peatada ja muuta tegevus füüsiliseks tegevuseks (kui selleks on vajadus). Kui aju on valmis uuesti tööle hakkama, tunnete seda kergesti. Aju "ideaalne" töö, mis on käimasoleva taastumisprotsessi tulemusena, on võimalik alles pärast teatud füüsilist pingutust.
Arvestades, et “loodus ei salli tühjust”, järeldame, et nii füüsiline kui vaimne töö on inimesele eluliselt tähtis ja seda teatud kombinatsioonis ja vaheldumisi. Kuna need protsessid on omavahel tihedalt seotud ja suuresti üksteisest sõltuvad, ei saa ilma ühegita eeldada organismi tervet ja korralikku toimimist.
Praktikas võime sellist füüsilise ja vaimse tegevuse vaheldumist jälgida iga päev. Tõepoolest, pärast füüsilist tööd on meie kõige loomulikum soov rahus maha istuda, lõõgastuda ja raamatut lugeda. See on teie ajutegevus! Pärast mõnda aega lugemist tahame tõusta, sirutada, venitada või isegi jalutama minna – on aeg füüsiliseks tegevuseks.
Kuidas me seda põhimõtet praktikas rakendame? Naeruväärselt lihtne. Kui teed mingit intellektuaalset tööd ja mõtted “lülituvad välja”, siis ära ürita endast midagi “välja pigistada”, vaid lihtsalt tõuse püsti ja mine venitama. Sellise töö tulemus on palju parem.
Nii et füüsilise ja vaimse töö loomulikku vaheldumist teostame kergesti instinktide tasemel, kui lubame endal neid kuulata. Kuid see on eriti tõhus, kui me ei unusta kõiki teisi iseregulatsiooni mehhanisme. Kuulake oma vajadusi ja järgige neid. Looduse tee on ainus otsene tee tervise ja pikaealisuse poole.
Keha aktiivsus sõltub kesknärvisüsteemi seisundist, mille ületöötamine toob kaasa organismi elutähtsate funktsioonide – taju, mälu, sooritusvõime – lagunemise.
Närvisüsteemi funktsioonid täidetakse ergastavate ja inhibeerivate protsesside tasakaalustamisega: mõnes punktis kaasneb erutusega ka pärssimine. Samal ajal taastub närvikoe efektiivsus pärssimise piirkondades.
Väsimust soodustab vähene liikuvus vaimsel tööl ja monotoonsus füüsilisel tööl.
Erinevaid, eriti mehhaniseerimata, füüsilise töö vorme iseloomustab neuromuskulaarse süsteemi aktiveerumine ja nendega kaasneb kõrge energiakulu. Raske füüsiline töö on väsimuse kiire arengu tõttu ebaefektiivne. Füüsilise töö tootlikkuse kasv saavutatakse tootmise mehhaniseerimise ja automatiseerimise ning füüsilise töö osatähtsuse vähendamisega. Kuid töötaja sooritamisega monotoonsete, monotoonsete liigutustega, mis ei ole seotud olulise lihaspingega, kui töötab ainult üks lihasrühm ja ainult üks kesknärvisüsteemi osa on erutatud, kaasneb kogu vahetuse jooksul ka väsimuse teke. närvikeskused. Tööd konveieril või operaatori tööd juhtpaneeli juures iseloomustab ka paigalseisev tööasend, mis põhjustab teatud lihasgruppide pikemaajalist pinget ja toob kaasa ka kiire väsimuse. |
Kiire väsimuse ja ületöötamise vältimiseks on vaja kogu töövahetuse jooksul teha tööpause, teha tootmisvõimlemist ja muuta ka tootmistoiminguid. Samal ajal kaasatakse töösse uued keskused ning varem töötavad sektsioonid jõuavad pidurdusseisundisse, mis viib nende puhkamiseni ja taastumiseni.
Vaimse väsimuse puhul on parim puhkus võimlemine või muu inimese füüsiline tegevus.
Tuleb meeles pidada, et vaimse töö käigus tekkivad väsimuse tagajärjed kõrvaldatakse kauem kui füüsilisel tööl ning töövõime taastub aeglasemalt.
Närvisüsteemi ületöötamine nõrgestab selle regulatsioonifunktsiooni ja võib esile kutsuda mitmeid haigusi: südame-veresoonkonna, seedetrakti, naha jne.
Vaimse ja füüsilise väsimuse vältimiseks on vajalik
- tööprotsessi ratsionaalne korraldamine
- suurendada keha füüsilist vormi
- vaimse ja emotsionaalse tegevuse optimeerimine
- aktiivne puhkus ja üleminek muudele tegevustele.
Tuleb meeles pidada, et väsimus on organismi loomulik reaktsioon tööle, mis väljendub töövõime languses. Esimeste väsimusemärkide ilmnemisel ei ole aga soovitatav tööd kohe katkestada, töö jätkamine suurendab inimese vastupidavust, treenib tema tahet, visadust, töökust. Üldfüüsilise vormi kõrge tase tagab vaimse töövõime paranemise.
Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim eeldab sellist töö- ja puhkeperioodide vaheldumist, mille käigus saavutatakse kõrge tööviljakus kogu tööpäeva jooksul, koormates kõige vähem inimese füsioloogilisi funktsioone, säilitades tema tervist ja pikaajalist töövõimet. .
Füsioloogiliste funktsioonide seisundi ja töövõime dünaamika uuringud näitavad, et töö alguses täheldatakse töövõime faasi, seejärel stabiilse töövõime faasi ja lõpuks töövõime languse faasi, mis ilmneb areneva väsimuse tagajärg. Teaduslikult põhjendatud töö- ja puhkerežiim näeb ette, et treeninguprotsess on kiire, suurem osa tööajast on stabiilse töövõime periood ning töövõime langus nihkub vahetuse lõppu.
Üks peamisi vahendeid tööväsimuse vastu võitlemiseks on reguleeritud puhkepausid. Olenevalt töö iseloomust peaksid need olema erineva kestusega: mida raskem on töö, seda pikemad peaksid olema puhkepausid. Nii et kerge töö korral võib pauside kestus olla 5-7 minutit ja raske füüsilise töö korral kuni 30 minutit tunnis. Sisuliselt peaks puhkus olema vastupidine tehtava töö iseloomule, tagades koormuse ülemineku väsinud närvikeskustelt ja elunditelt tööprotsessis mitteaktiivsele või vähem koormatud vastu. Puhkuse ajal on vaja asendit muuta, pakkudes väsinud lihastele puhkust. Vaimse tööga inimeste jaoks peaks puhkus sisaldama kehalise tegevuse elemente.
Uni pakub kesknärvisüsteemile kõige täielikumat puhkust. See on oluline keha kaitsevahend ületöötamise ja närvilise kurnatuse vastu. Une ja ärkveloleku vaheldumine on inimese eksisteerimise vajalik tingimus.
Kui te ei maga piisavalt, kaotate oma töövõime. Selleks, et keha saaks une ajal kõige täielikumalt puhata, on vaja minna samal ajal magama, kõrvaldada eredad valgused, müra, tuulutada tuba jne.
Uni on keha perioodiliselt tekkiv füsioloogiline seisund, mida iseloomustab märkimisväärne liikumatus, peaaegu täielik reaktsioonide puudumine välistele stiimulitele ja samal ajal aju neuronite aktiivsuse eriline korraldus. Uni põhineb pärssimise tekkimisel ja arengul, mis oma olemuselt võib olla tingimusteta ja tingimuslik. Uni loob optimaalsed tingimused ajutegevuseks ja hoiab ära selle ülekoormamise. Piisav uni on ülioluline tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, töövõime taastamiseks.
Une ajal aju kõrgemates osades töödeldakse ärkveloleku perioodil saadud infot, muutuvad keha funktsioonid, toimub skeletilihaste toonuse langus, hingamise ja pulsi aeglustumine ning langus. vererõhus.
7-8-tunnine uni koosneb 4-5 tsüklist, mis regulaarselt asendavad üksteist, millest igaüks sisaldab aeglase ja kiire une faasi.
Aeglase une ajal, mis tekib kohe pärast uinumist, väheneb pulss, hingamine, lihaste lõdvestumine, ainevahetus ja kehatemperatuur.
REM-une ajal, mis tekib pärast 1-1,5 tundi kestvat aeglast und ja kestab 10-15 minutit, aktiveerub siseorganite aktiivsus, kiireneb hingamine, südametegevus, kiireneb ainevahetus, üldise lõdvestumise taustal üksikute lihaste kokkutõmbed. tekivad rühmad, all suletud silmalaugudega, tekivad kiired silmaliigutused, magajad näevad elavaid unenägusid. Unenägude olemuse määravad möödunud päeva sündmused ja kogemused, seostatakse mineviku sündmuste jälgedega.
Vastsündinu une kestus on umbes 22 tundi, koolilastel - 9-12 ja täiskasvanul - 7-8 tundi.
Suitsetamine avaldab närvisüsteemile kahjulikku mõju, kuna väikestes annustes imenduv nikotiin mõjub närvisüsteemile põnevalt ja suurtes annustes põhjustab see halvatust. Nikotiini pikaajaline tarbimine väikestes annustes suitsetamise ajal põhjustab kroonilist mürgistust. Suitsetajatel mälu nõrgeneb, tekivad ajuveresoonte spasmid.
Alkohol on väga mürgine aine kõigile keharakkudele, kuid närvirakud, eriti ajukoor, on selle suhtes kõige tundlikumad. On kindlaks tehtud, et tervel inimesel leitakse ühekordse annuse keskmisest alkoholiannusest jäljed organismis kahe nädala jooksul, kuigi alkohol kaob verest 5-6 tunni pärast.ettevaatus, tagasihoidlikkus, tagasihoidlikkus, taktitunne; ilmneb jultumus, ohjeldamatus, kõrkus, ebaviisakus jne.
Alkohol vähendab vaimset ja füüsilist jõudlust, halvendab kõnet ja mõtlemist, nõrgestab mälu, nägemisteravust, halvendab liigutuste koordinatsiooni ja erinevate toimingute sooritamise täpsust, mis põhjustab sageli õnnetusi ja raskeid vigastusi. Veresoonte laiendamisega võib alkohol põhjustada nende rebenemist ja põhjustada ajus hemorraagiat. Krooniline alkoholitarbimine põhjustab isiksuse halvenemist.
Narkootikumide tarvitamisel on kõige hävitavam mõju närvisüsteemile, millega seoses tekivad narkomaanidel väga kiiresti närvi- ja vaimse tegevuse häired. Mõnel juhul viib narkootikumide tarvitamine inimese enneaegse surmani.