Higistamine on loomulik füsioloogiline protsess, mis on vajalik eritus- ja termoregulatsiooni funktsioonide rakendamiseks. Päevas tekkiv higi kogus jääb vahemikku 500–1200 ml, magneesiumi ja kaaliumi kadu on ebaoluline. Ekstreemolukordadega kaasneb suurenenud higistamine – kuni 12 liitrit/päevas, mis paratamatult toob kaasa elektrolüütide vaeguse organismis. Magneesium (Mg) ja kaalium (K) lahkuvad kehast, põhjustades häireid makrosüsteemides: närvisüsteemis, südame-veresoonkonnas ja lihastes.
Artikkel on pühendatud mikroelementide tasakaalustamatuse põhjustele ja rollile kriitiliste olukordade patogeneesis. Vaatame ka elektrolüütide täiendamise võimalusi.
Higi koostis ja elektrolüütide roll organismis
Higi koosneb 98% ulatuses veest. Kuid vesi ei "lahku" kehast üksi, vaid võtab endaga kaasa osa elektrolüüte ja sooli. See tuleneb rakumembraanil toimuvate füüsikalis-keemiliste protsesside iseärasustest vastavalt osmoosiseadustele.
Nagu teate, koosneb higi 98% ulatuses veest
Higi sisaldab:
- Elektrolüüdid (Mg, K, kaltsium, naatrium).
- Soolad (vabade või seotud ioonide kujul).
Ainult 2% higi koguhulgast pärineb elektrolüütidest ja sooladest. Suurenenud higistamise (hüperhidroosiga) korral aga suureneb organismis kaotatud ühendite absoluutne hulk. See põhjustab nende tasakaalustamatust, kuna suurenenud higi eritumisega kaasneb nende ainete kontsentratsiooni vähenemine.
Tavaliselt on Mg päevane tarbimine vähemalt 800 mg, K - vähemalt 2000 mg.
Magneesiumi rolli ei saa käsitleda kaltsiumist lahus
Nende koordineeritud töö on normaalse toimimise tagatis:
- Markosüsteem:
- Kesknärvisüsteem.
- Lihaseline.
- Kardiovaskulaarne.
- Keha mikrosüsteemid, kuna need on osa:
- Vitamiinid.
- Ensüümid.
- Biokeemiliste reaktsioonide reguleerimine:
- Nad juhivad erutusi läbi südamerakkude ja närvikiudude.
- Kinnitab kaaliumi raku sees.
- Andke rakule energiat.
- Valkude, lipiidide, nukleiinhapete süntees (moodustumine) (DNA genotüüp).
Magneesiumi ja kaaliumi rolli organismis on raske üle hinnata.
Kaalium ja magneesium on omavahel tihedalt seotud ning ühe elemendi puudumine viib koheselt teise puudumiseni.
Mg, K tasakaalustamatuse tagajärjed ja põhjused
Nende katioonide puudus põhjustab kesknärvisüsteemi häireid: väsimust, lihasnõrkust, lihaskrampe. Sarnased tingimused on tuttavad ka profisportlastele pärast intensiivset treeningut, kui higiga väljub kehast suur hulk vedelikku. Elektrolüütide tasakaalu rikkumine mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Esinevad stenokardiahood ja rütmihäired, nagu kodade virvendus või virvendus. See halvendab südame pumpamisaktiivsust ja ilmnevad sümptomid: õhupuudus, väsimus, turse, valu.
Põhjused on kroonilised seisundid: suurenenud füüsiline aktiivsus, haigestumine. Tasakaalustamatus võib tekkida nende elektrolüütide liigse nõudluse või organismist eritumise tõttu.
Kuid sageli on põhjused kombineeritud:
- Professionaalsete sportlaste intensiivne füüsiline treening, millega kaasneb suurenenud higistamine. Tulemuseks on krambid ja nõrkus. Teisest küljest on intensiivseks lihastreeninguks vaja suurendada Mg ja K taset.
- Haigused:
- Hüperhidroos.
- Diabeet.
- Südame-veresoonkonna haigused.
- Rasked mürgistuse vormid, millega kaasneb tugev oksendamine ja kõhulahtisus.
- Tasakaalustamata toitumine. Mikroelemente välja tõrjuvad tooted: krõpsud, soolased, vürtsikad õllesuupisted.
Kuidas nende puudujääki korvata? Saate oma dieeti kohandada, eemaldades dieedist rämpstoidu. Kuid haiguse või suurenenud kehalise aktiivsuse korral peate sööma kõrge Mg- ja K-sisaldusega toite.
Magneesiumi ja kaaliumi puuduse täiendamine
Mikroelementide puuduse saate ise täita. Mõnikord ei saa te ilma arsti abita ja vereanalüüsideta. Meditsiinispetsialistid aitavad puudulikkust diagnoosida ja põhjuse välja selgitada. Arstid määravad õige ravi, nende abi ei tohiks tähelepanuta jätta.
Mikroelementide puuduse saate ise täita
Tabel sisaldab tooteid, mida teades saate kaaliumi- ja magneesiumikatioonide tasakaalustamatuse korral oma dieeti iseseisvalt kohandada.
Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad toidud
| Kakaopulber, kohv, rosinad | rohkem kui 1000 mg/100 g. |
| Herned, spinat ja kreeka pähklid | rohkem kui 500 mg/100 g. |
| Puuviljad: aprikoosid, virsikud; Kapsas: nuikapsas, rooskapsas; Teraviljad: kaerahelbed, valtsitud kaerahelbed, tatar | rohkem kui 300 mg/100 g. |
| Köögiviljad: rohelised herned, redis, porgand, sibul, peet, tomat, küüslauk, salat; Puuviljad: õunad, viinamarjad | 200-300 mg/100 g. |
| Puuviljad: apelsin, greip, melon, Mahlad: õun, aprikoos, virsik Piimatooted, munad Köögiviljad: kurk, paprika, kapsas | 100 - 200 mg / 100 g. |
| Tee | 440 mg/100 g. |
| Kohv, piim, kakaopulber Teravili: tatar, valtsitud kaerahelbed ja kaerahelbed | 100–200 mg/100 g. |
| Pärm, leib, spinat, seapekk, tursamaks | 50–80 mg/100 g. |
| Teraviljad: riis, tatar, oder, Köögiviljad: porgand, kapsas, rohelised herned, küüslauk. Kondenspiim, rosinad | 30 - 50 mg / 100 g. |
Kaaliumisisalduse poolest on toodetest liidrid kakaopulber, kohv ja rosinad. Magneesiumisisalduse poolest on toodete liidrid tee. Tarbides igapäevaselt kakaod, teed, teravilju ja köögivilju, varustame keha samal ajal elektrolüütidega. Kõik tooted on igapäevased, paljude jaoks lihtsad. Nendest saab valmistada erinevaid sooje ja külmi toite ning suupisteid.
Seega saab tasakaalustatud toitumist edukalt reguleerida iseseisvalt.
Ravimite võtmine
Kui toit ei suuda kaotatud elektrolüüte asendada, on vaja arstiabi. Meditsiinitöötajad võivad soovitada
Kõige populaarsemad ravimid:
- Magneesium B6.
- Magneesiumsulfaat.
Magneesium B6
Ravimi koostis on Mg ja B-vitamiin, mis soodustab elektrolüütide kiiret imendumist seedetraktist.
Ravimi koostis on Mg ja B-vitamiin, mis soodustab elektrolüütide kiiret imendumist seedetraktist
Saadaolevad vormid:
- Suukaudsed ampullid sisaldavad 100 mg Mg. Ampull tuleb avada ja ravim lahjendada 100 ml vees. Lahus tuleb kohe ära juua.
- Tabletid - sisaldavad 50 mg Mg.
Kõiki tabletiravimeid juuakse söögi ajal või vahetult pärast seda, välja arvatud juhul, kui on ette nähtud erijuhised. Ravim on valikravim hüperhidroosiga patsientidele või sportlastele, kuna see korvab tõhusalt suurenenud higistamise taustal tekkivat magneesiumipuudust.
Magneesiumsulfaat
Sisaldab ainult Mg.
Saadaolevad vormid: pulber, suukaudne lahus. Sellel on toimeaine kõrge kontsentratsiooni tõttu väga lai toimespekter. Kasutatakse krampide, lihasnõrkuse, rütmihäirete korral, rahustina suurte magneesiumikadude korral.
Kombineeritud ravim: põletikuvastane toime, trombotsüütide agregatsiooni pärssimine (hoiab ära trombotsüütide agregatsiooni, verehüüvete moodustumist).
Kombineeritud ravim: põletikuvastane toime, trombotsüütide agregatsiooni pärssimine (hoiab ära trombotsüütide agregatsiooni, verehüüvete moodustumist)
Saadaval vormid: tabletid 75; 100 mg.
Ravimi koostis:
- Atsetüülsalitsüülhape
- Mg hüdroksiid. Magneesiumisisaldus on madal ja peamine eesmärk on kaitsta mao limaskesta atsetüülsalitsüülhappe agressiivse toime eest.
Kasutatakse südame isheemiatõve erinevate vormide raviks, rütmihäirete kompleksraviks.
Elektrolüütide tähtsus organismis on suur. Tasakaalustamatus põhjustab paljude süsteemide talitlushäireid. Magneesiumi- ja kaaliumipuuduse õigeaegne diagnoosimine võimaldab alustada kohest ravi ja ennetada tõsiseid häireid.
Peamine antagonist kaalium- naatrium. Kaalium Oma kasulike funktsioonide täitmiseks koguneb see inimkeha rakkudesse. Niipea, kui ta “oma positsiooni loovutab”, s.t. kui selle varud on ammendatud, siis koht kaalium naatrium võetakse kohe sisse.
Sellel paaril on täpselt vastupidised ülesanded: kui kaalium eemaldab kehast vett, naatrium hoiab seda kinni. Seetõttu kiirustades kohale kaalium, naatrium täidab rakud veega, st. tekib turse. Selles seisundis hakkavad keha rakud ja koed oma funktsioone halvemini täitma. Esiteks kannatab süda, sest... südamelihas - müokard - koosneb kardiomüotsüütide rakkudest, mis on kaotuse suhtes väga tundlikud kaalium.
Kõige tavalisemad südamehaigused, mis tekivad või mida oluliselt süvendab puudumine kaalium: südame isheemiatõbi ja erinevat tüüpi rütmihäired.
Joonis (kardiomüotsüüdid kaaliumiga ja kaaliumita - liigse naatriumiga)
Müokardi funktsioon taastub kohe, kui vajalik kogus on selle rakkudesse tagasi jõudnud. kaalium. Tavaliselt ei talu naatrium oma vastase rünnakut ja loobub oma hõivatud kohast ilma tarbetu vastupanuta.
Aga "sõbrad"? U kaalium suurepärased suhted magneesium. Magneesiumipuuduse korral imendub kaalium toidust halvasti. Vastupidi, see näitab täielikult oma kasulikke omadusi, kui magneesiumi sisaldub piisavas koguses. Seetõttu tuleb neid kahte mikroelementi koos tarbida. Õnneks leidub neid sageli samades toiduainetes (juurviljad, ürdid, puuviljad) ning kaaliumi ja magneesiumi kombinatsiooni on lihtne leida mineraalpreparaatidest.
60% magneesium leidub inimese luudes, ülejäänu on südame- ja ajurakkudes, samuti pehmes lihaskoes. Puuduse korral magneesium Selle füsioloogiline antagonist kaltsium tuleb esiplaanile. Nagu naatrium, hõivab see tühja territooriumi. Liigne töötamine põhjustab kaltsiumi tugevaid või ebanormaalseid lihaskontraktsioone. Lihaskrambid ja -valu on tunda kogu kehas: kõige sagedamini vasikate ja jalgade piirkonnas. Sellised krambid, mis on tingitud mikroelementide puudusest, tekivad tavaliselt öösel. Kaaliumi ülejäägi/magneesiumipuuduse korral kannatab ka müokard: tekivad südamerütmi häired, tekib veresoonte toonuse tõus, mis mõjutab negatiivselt vererõhku (kalduvus seda tõsta), häiritakse ainevahetusprotsesse müokardis.
Seega kaaliumi- ja/või magneesiumipuuduse korral südamelihas (müokard) toitub ja tõmbub kokku valesti ning võib öelda, et ei "puhka" normaalselt.
Tänapäeva uskumatult kõrge elutempo, igavene ajapuudus ratsionaalseks ja õigeks toitumiseks, rääkimata täielikust tervise eest hoolitsemisest, ei saa jääda märkamatuks.
Erinevate mikroelementide defitsiit, eriti magneesiumi puudus organismis - selle patoloogia sümptomid teevad muret paljudele inimestele. Milline on magneesiumi tähtsus inimorganismile?
Magneesium, millele viidatakse kui Mg, on enam kui 300 erineva keemilise reaktsiooni lahutamatu osa inimkehas, mistõttu on magneesiumipuudus nii ohtlik – sümptomite ilmnemine ei võta kaua aega.
Kui organismis on kaaliumi- ja magneesiumipuudus, seostuvad sümptomid kehatemperatuuri ebaõige reguleerimise, mürgiste ainete väljutamise, keha energiavarude tootmise, luukoe ja hammaste moodustumise ning isegi südametegevusega. lihaseid, sest seda kõike mõjutavad need olulised mineraalid.
Magneesium osaleb otseselt impulsside edastamises piki närvikiude ning magneesiumipuuduse sümptomite korral on ravi suunatud inimese närvisüsteemi taastamisele.
Magneesiumipuuduse tüübid
Organismis võib esineda esmane või sekundaarne magneesiumipuudus: sümptomid on veidi erinevad. Primaarne magneesiumipuudus tähendab teatud kaasasündinud defekti selle mikroelemendi metabolismis, mis on põhjustatud geneetilistest teguritest. Sellisel juhul on inimesel algselt Mg puudus.
Selle tähtsaima mineraalaine sekundaarse defitsiidiga organismis ei räägi me kaasasündinud teguritest, vaid valest toitumisest, elustiilist, kõikvõimalikest stressidest või haigustest, mille tagajärjel ei piisa normaalsete elufunktsioonide säilitamiseks magneesiumist.
Ka lapseootel emad peaksid olema teadlikud organismi suurenenud vajadusest vitamiinide ja mineraalainete, sh magneesiumi järele raseduse ajal, et vältida magneesiumi- ja kaaliumipuuduse tekkimist – sümptomeid, mis muidu võivad loote tervist negatiivselt mõjutada.
Magneesiumi funktsioonid rakutasandil
Magneesiumipuuduse õigeks ja õigeaegseks tuvastamiseks ei pruugi sümptomitest piisata, kuid äärmiselt oluline on alustada selle õigeaegset korrigeerimist, kui see on tõesti vajalik. Oluline on mõista, mille eest see mikroelement täpselt vastutab ja mida see mõjutab rakutasandil ja inimkeha kudede tasandil.
- Esiteks vastutab magneesium kahe teise olulise iooni – naatriumi ja kaltsiumi – transpordi reguleerimise eest läbi rakumembraani, mis mõjutab närviimpulsside ülekannet ja rakkude erutatavust – ehk nende võimet reageerida välistele stiimulitele.
- Magneesium osaleb otseselt rakkude energiavarude moodustamises ja kogumises, samuti nende ülekandmises ja vajadusel ärakasutamises, toetades elutähtsaid funktsioone.
- Seostudes vabade radikaalidega, aga ka nende oksüdatsiooniproduktidega, vastutab magneesium toksiinide ja muude kahjulike ainete eemaldamise eest väljastpoolt rakku, vältides selle normaalse funktsioneerimise võimalikku kahjustamist.
Milleks on magneesium inimkehas vajalik? Enamik Mg ioone koguneb ja sisaldub kehakudedes, nagu luud, hambad, lihased ja närvid. Osa magneesiumi koguneb ka neerudesse ja maksa. Tänu oma otsesele osalemisele närvisüsteemi erutus- ja pärssimisprotsesside vahelise tasakaalu säilitamises mõjutab magneesium organismi vastupanuvõimet välistele, sealhulgas negatiivsetele mõjudele. Oma olemuselt on see mineraal tõeline stressivastane tegur, mis kaitseb inimkeha mis tahes olulise liigse stressi eest, nii füüsilise kui ka närvisüsteemi eest.
Magneesiumipuuduse põhjused
Magneesiumipuuduse tekkimine organismis – magneesiumipuuduse sümptomid ja põhjused on seotud ebaõige ja irratsionaalse toitumisega, mis on tõsi, kuid kahjuks pole see alati selle probleemi ainuke põhjus. Fakt on see, et mulla järkjärgulise kahanemise tõttu sisaldavad taimed ja sellest tulenevalt toit ebapiisavas koguses mikroelemente.
Mulda mõjutavad negatiivsed tegurid on põllumajanduses laialdaselt kasutatavad pestitsiidid ja keemilised väetised. Karmi mullaharimise tõttu on tänapäevaste standardite kohaselt pealmine kiht magneesiumi peaaegu täielikult puudu, mistõttu nii paljud inimesed kannatavad selle puuduse all.
Mg puuduse tunnused
Mida otsida, kui kahtlustate magneesiumi ja kaaliumi puudust – sümptomid ja mitmed kliinilised tunnused, mis võivad otseselt või kaudselt viidata ebapiisavale magneesiumikogusele inimorganismis.
Kui kahtlustate sellist patoloogiat, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu:
- kardiovaskulaarsüsteemi häirete, sealhulgas vererõhu tõusude või valu südame piirkonnas;
- unetus või, vastupidi, liigne unisus;
- väsimus hommikul ja letargia kogu päeva jooksul ilma nähtava põhjuseta;
- halb mälu.
Magneesiumi funktsioonide mitmekesisuse tõttu võib see mõjutada peaaegu kõiki inimkehas toimuvaid protsesse ning loetletud sümptomid ei ole usaldusväärsed märgid selle puudusest, kuid võivad aidata probleemi tuvastada.
Keha magneesiumivajadus on üsna kõrge, kuid selle mineraali liig ei tule kasuks – oluline on säilitada mõistlik tasakaal. Inimorganismi Mg-varude täiendamiseks tasub süüa rohkem nisu, india pähkleid, maapähkleid, mandleid, soja, mis tahes tüüpi kaunvilju, aga ka kibuvitsamarju, peterselli, riisi ja tatart. Loomsete saaduste hulgas tasub tähelepanu pöörata juustidele.
Magneesiumi paremaks imendumiseks on soovitatav kombineerida selle tarbimine vitamiinide kompleksidega, eriti B-vitamiinidega, eriti B6-ga. Täiskasvanud vajavad magneesiumi vähemalt 300 mg päevas, kuid raseduse ja imetamise ajal, aga ka sportlaste seas suureneb vajadus poolteist korda - kuni 450 mg päevas.
Kaalium on oluline makrotoitaine. Kaaliumi puudus häirib kogu keha tööd. Seetõttu on äärmiselt oluline tagada, et see oleks normaalne. Millised on kaaliumipuuduse sümptomid ja millised kaaliumirikkad toidud selle puudust korvavad?
Tavaliselt mõtleme banaanidele mõeldes kaaliumile, sest teame, et see kollane vili sisaldab seda suures koguses. Milline on kaaliumi bioloogiline roll organismis, kas esineb kaaliumipuuduse sümptomeid? Kaalium on elektrolüüt, positiivselt laetud ioon. Elektrolüüdid on laengut kandvad mineraalid, mida leidub kõigis kehavedelikes. Nad juhivad elektrivoolu ja edastavad elektrilisi impulsse, mis on südame, lihaste ja närvide normaalseks toimimiseks äärmiselt olulised. Nad säilitavad vedeliku tasakaalu ja paljud siseorganite funktsioonid.
Kaaliumipuudus võrdub tõsiste terviseprobleemidega
Naatrium on vajalik ka rakkude normaalseks funktsioneerimiseks. Kuid selle liigne kogus mõjutab meie tervist negatiivselt. Me kõik teame näiteks, et liigne naatrium põhjustab kõrget vererõhku.
Kaaliumi funktsioonid kehas
- Valkude ja lihaskoe ehitusmaterjal
- Südame löögisageduse stabiliseerimine
- Normaalse pH taseme säilitamine
- Toitainete kohaletoimetamine rakkudesse
- Vedeliku tasakaalu reguleerimine kehas
Kaaliumipuudus organismis tekib kõige sagedamini vale ja tasakaalustamata toitumise või suures koguses soolase toidu tarbimise tõttu.
Muud kaaliumipuuduse võimalikud tegurid kehas:
- Neeruhaigused
- Teatud ravimite, näiteks diureetikumide või antibiootikumide võtmine
- Dehüdratsioon liigse higistamise, kõhulahtisuse või oksendamise tõttu
- Magneesiumi puudus
Kuna kaaliumisisaldus kehas piisavas koguses on väga oluline, on see selle normaalseks toimimiseks vajalik suutma tuvastada kaaliumipuuduse sümptomeid. Selle mineraali optimaalse taseme säilitamiseks.
Kaaliumipuuduse sümptomid kehas
1. Püsiv väsimus. Kas tunnete end alati energiavaene, kurnatuna, teil pole piisavalt energiat tavapäraste asjade tegemiseks ja olete kaotanud huvi kõige vastu?
Selle seisundi põhjuseks võib olla kaaliumipuudus. Kaalium tagab vee ja elektrolüütide tasakaalu organismis, energia tootmise ning reguleerib selle kasutamist ja edasikandumist rakkude poolt.
2. Kõrge vererõhk. Kaalium leidub rakus ja lõdvestab veresooni. Naatrium on kaaliumi antagonist. See hoiab kehas vett.
Kui organismis on kaaliumipuudus, koguneb kohe naatrium, mis tõstab veesisaldust organismis ja seega ka vererõhku.
Normaalsest kõrgem vererõhk on südame-veresoonkonna haiguste, neeruhaiguste, libiido languse ja neuroloogiliste häirete eelkuulutaja.
3. Lihasnõrkus, spasmid ja krambid. Kaalium tagab lihaste töö. Suurem füüsiline aktiivsus tähendab suuremat kaaliumikadu.
Seetõttu tasuks enne eelseisvat näiteks intensiivset treeningut ja pärast seda keha elektrolüütide varusid täiendada.
4. Südame arütmia. Süda on väga võimas lihas, mis ei ole kunagi puhkamas. Kaalium on eriti oluline südame toimimiseks, kuna see on elektriimpulsside juht, mis reguleerib südamelihase kontraktsioone.
Pikaajaline kaaliumipuudus võib põhjustada ebanormaalset südamerütmi, mis väljendub arütmia või südamepekslemisena.
Südame kokkutõmbumise ja lõdvestumisvõime määrab kaaliumi ja naatriumi hulk organismis. Ilma kaaliumita võib süda iga hetk üles öelda, sest see lõpetab kokkutõmbumise.
Kaaliumipuudus on sagedane ebaregulaarse südamerütmi põhjus, mille korral verevool muutub katkendlikuks. Südamepuudulikkus areneb ja kalduvus trombide tekkeks.
5. Kõhukinnisus. Hea seedimine nõuab lihaste tööd ja kaalium vastutab teadaolevalt lihaste kokkutõmbumise eest. Kaaliumipuudus põhjustab nõrga peristaltika ja halva seedimise. Tulemuseks on raske väljaheide.
6. Kipitus, jäsemete tuimus. Närvirakkude vaheline suhe toimub elektriliste impulsside abil. Seda protsessi pakuvad elektrolüüdid.
Organismis töötab pidevalt mingi pump - kaaliumi-naatriumi pump. Selle ülesanne on koguda rakus positiivselt laetud kaaliumiioone ja pumbata välja negatiivselt laetud naatriumioone. See on vajalik potentsiaalsete erinevuste säilitamiseks rakumembraanis.
Pidevalt muutuva kaaliumi ja naatriumi vahekorra tulemusena tekib närviimpulsside edastamiseks elektripotentsiaal. Kui kaalium pestakse rakust välja, muutub rakumembraanide potentsiaal, mis viib elektriimpulsside tekkeni.
See potentsiaalne gradient, s.o. naatrium-kaaliumpumba tekitatud potentsiaalide erinevus põhjustab lihaskiudude ja südamelihase kokkutõmbumist. Närviimpulsside edastamise häired põhjustavad jäsemete kipitust ja tuimust.
7. Pearinglus. Madal kaaliumisisaldus mõjutab negatiivselt vereringet, mis võib põhjustada puudulikkust. Sel juhul on aju hapnikuga halvasti varustatud, mille tagajärjeks on pearinglus. Kui teil tekib püsiv pearinglus, pöörduge arsti poole.
8. Turse. Kaaliumipuuduse oluline tegur on töödeldud toit. Nad kipuvad olema kõrge naatriumisisaldusega.
Soolarikaste toitude söömine annab kehale signaali koguneda vedelikku, et vähendada selle kontsentratsiooni veres.
Kaaliumipuudus ei tasakaalusta toidust saadavat suurt naatriumikogust. Kaaliumi-naatriumi tasakaal on häiritud.
Seega on kaaliumipuuduse sümptomid organismis mitmekesised. Kirjeldatud nähud võivad olla teiste haiguste sümptomid. Sellepärast Halva enesetunde korral tuleb pöörduda arsti poole.
Kaaliumipuuduse sümptomid peavad olema diagnostiliselt kinnitatud. Ärge ise ravige!
Loetletud kaaliumipuuduse sümptomite vältimiseks vältige selle esinemise põhjuseid.
Märka seda naiste seas Sageli tekivad kaaliumipuuduse sümptomid erinevate dieetide järgimise, diureetikumide ja lahtistite võtmise tõttu. A meestel kaaliumipuuduse sümptomid ilmnevad olulise kehalise aktiivsuse ja alkoholi kuritarvitamise tagajärjel.
Kuidas kompenseerida kaaliumipuudust organismis
Kaaliumipuuduse korrigeerimine on üsna lihtne. Selle tasakaal taastub vaid mõne päevaga.
Peamine kaaliumiallikas on kaaliumirikkad toidud. Toitumises väikseid muudatusi tehes saate selle mineraali puuduse kergesti kompenseerida.
Kaaliumirikkad toidud on üsna mitmekesised. Nende nimekiri on lai, need on meie tavalised loomset ja taimset päritolu tooted.
Millised kaaliumirikkad toidud aitavad kaaliumipuudust täita? Siin on nende näidisloend:
- avokaado,
- rohelised lehtköögiviljad,
- peedi pealsed,
- porgand,
- kartul,
- kaunviljad (eriti oad, herned ja läätsed),
- tsitrusviljad (apelsinid, greibid),
- seened,
- pirnid,
- banaanid,
- ploomid,
- pistaatsiapähklid,
- rosin,
- aprikoosid jne.
Kaasake ka oma dieeti veiseliha, piim, kala .
Nagu näete, on valikus palju. Dieet võib olla igale maitsele.
Kuid kaaliumirikkaid toite valides tuleb ka teada, millal peatuda ja olla ettevaatlik. Kaaliumirikkad toidud avaldavad neerudele märkimisväärset koormust. avaldas econet.ru.
Kui teil on küsimusi, küsige Siin
P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet
Magneesium ja kaalium on olulised mikroelemendid, mis on vajalikud igale elusorganismile, ka inimesele. Elementide puudumine mõjutab negatiivselt inimese üldist tervist. Seetõttu on nii oluline defitsiit õigeaegselt täita, tarbides kaaliumi ja magneesiumi sisaldavaid toite.
Juba iidsetest aegadest on kaalium tuntud kui oluline mineraal, mis reguleerib südame tööd, kontrollib vedelikutasakaalu, vererõhku ja südamelihase tööd. Kaalium osaleb närviimpulsside toimimises.
Osalemine vererõhu reguleerimises. Mineraali mahu suurendamine inimkehas vähendab insuldi, südameinfarkti ja neerupuudulikkuse riski.
See element mõjutab energia reguleerimist ja tootmist. See pärsib vabade radikaalide negatiivset mõju keharakkudele.
Vähendab trombide moodustumist arterites ja vähendab võimalikku ateroskleroosi riski. Kaalium aitab tagasi pöörata paljusid liiga palju naatriumkloriidi (soola) negatiivseid mõjusid kehas. Kaalium on kõige olulisem vanematele inimestele, kelle toidus on vähe kaaliumisisaldust.
Magneesium on inimkehas oluline keemiline element. Ta osaleb rakusisese energia tootmises, reguleerib närviimpulsside levikut ja ensüümide aktiivsust.
Magneesium on kõige olulisem lihas- ja närvisüsteemi töös, luu- ja lihaskonna struktureerimisel.
Magneesium stimuleerib otseselt toodetud insuliini taset, mõjutades vere glükoosisisaldust. Sellel mineraalil on kasulik mõju veresoontele ja see vähendab kõrge vererõhu riski. Magneesium on see, mis säilitab südame rütmilise aktiivsuse pikka aega.
Kuidas vabaneda elementide puudumisest, vaadake videot:
Normaalne elementide sisaldus kehas
Tänu magneesiumile aktiveeruvad ainevahetusprotsessid ja intensiivistub valkude süntees. Seda elemendi olulist omadust hindavad kõige enam sportlased. Mineraali soovitatav tase kehas peaks vastama järgmisele skeemile: 1 kilogrammi inimese kehakaalu kohta - 4 milligrammi magneesiumi.
Samal ajal on kaltsiumi ja magneesiumi keskmine tarbimine optimaalne vahekorras 10:7, kuna magneesiumielemendi suurenenud sisaldus inimkehas põhjustab kaltsiumi imendumise halvenemist, mis toob kaasa negatiivsed tagajärjed.
Siit saate teada pakutavast videomaterjalist kaaliumi ja magneesiumi normi kohta.
Kaaliumipuuduse sümptomid ja tagajärjed
Hüpokaleemia võib tekkida toitumishäirete tõttu, näiteks range dieedi tagajärjel. Suures koguses kaaliumi kaob higi ja sagedase urineerimisega. Inimesed, kes tegelevad spordiga, raske füüsilise tööga või võtavad diureetikume, kannatavad sageli kaaliumipuuduse all.
Organismi sagedane mürgitamine erinevate toksiinidega, mis põhjustab oksendamist ja kõhulahtisust, võib samuti põhjustada kaaliumipuudust organismis. Kohv, alkohol ja gaseeritud joogid pesevad kaaliumi välja.
Kullake: smaragdviljade kasulikkus ja kahju inimkehale
Ebapiisava kaaliumisisalduse peamised sümptomid on:
Kui suurtes kogustes ei ole piisavalt kaaliumi, võib tulemuseks olla südame töö häire, mis sageli väljendub arütmiana.
Kui hüpokaleemia sümptomid on väljendunud, arvukad ja muutuvad sageli murettekitavaks, peate konsulteerima arstiga, et läbida vajalik uuring ja määrata sobiv ravi.
Te ei tohiks kaaliumilisandeid iseseisvalt kasutada, kuna see võib põhjustada tõsiseid häireid organismi talitluses, mis on tingitud järgnevast mineraalainest.
Magneesiumi puudus kehas
Magneesiumipuudus organismis võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul räägime inimese geneetikast tingitud kaasasündinud ainevahetushäirest. Siin räägime magneesiumi puudusest organismis sünnist saati.
Mineraali sekundaarne defitsiit avaldub vale toitumise, veetasakaalu, igapäevaste rutiinide, sagedaste stressiolukordade ja haigustega. Naistel kaasneb rasedusega sageli magneesiumipuudus, mis võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse arengut.
Suures koguses nitraate, nitriteid ja pestitsiide sisaldavate toitude söömine võib viia magneesiumi eemaldamiseni inimkehast. Magneesiumitaset võivad vähendada ka kurnatud maadel kasvanud taimed, mille vilju süüakse.
Liigne füüsiline ja psühholoogiline stress võib selle elemendi taset vähendada.
Magneesiumipuuduse peamised sümptomid on järgmised seisundid:
- Vererõhk tõuseb
- Südamevalu
- Unisus või unetus
- Närvide ja lihaste nõrkus
- Närvilisus
- Mälu halvenemine
- Pearinglus
- Sagedased peavalud
- Depressiivsed seisundid
- Hajameelne meel ja keskendumisvõime puudumine
Elemendipuuduse oht
Madala magneesiumisisalduse tõttu organismis on võimalik punaste vereliblede hävimise kiire tõus veres, mis viib aneemiani. Magneesiumipuudus on müokardiinfarkti ja koronaararterite haiguse peamine põhjus.
Magneesiumipuudusega inimesed kogevad teistest sagedamini ilmastikust sõltuvust ning neil on suurem risk haigestuda seedetrakti ja maohaigustesse. Naiste jaoks muutub selle elemendi puudus PMS-i, valulike menstruatsioonide ja menopausiaegsete probleemide peamiseks põhjuseks.
Kui kahtlustad magneesiumipuudust, peaksid abi saamiseks pöörduma arsti poole. Eneseravim on täis elemendi üleküllust, mis võib põhjustada muid terviseprobleeme.
Tooted, mis täiendavad kaaliumipuudust
Kui tehakse kindlaks, et organismis napib terviseks vajalikke elemente, tuleks seda taset täiendada kaaliumi ja magneesiumi sisaldavate toitude tarbimisega.
Mõne kaaliumipuuduse kompenseerimiseks on vaja süüa toite, mis sisaldavad suures koguses seda elementi. Suurim kogus on kuivatatud puuviljades.
Suures koguses kaaliumi on ubades, tatras, kaerahelves, rohelises tees, kakaos ja kohvis.
Soovitatav on süüa suures koguses rohelisi köögivilju, puuvilju, pähkleid ja ürte. Soovitav on neid tarbida värskelt ning kuumtöötlemise korral ei tohiks neid eelnevalt leotada. Optimaalne toiduvalmistamisviis on küpsetamine ja aurutamine.
Mis kasu on kreeka pähkli moosist – koostis ja kasutusala
Kõrge kaaliumisisaldus mereandides, kalas, maksas ja piimas. Kui täiendate oma igapäevast vedelikuvaru mineraalvetega, saate kaaliumipuudust veidi kompenseerida.
Rikastades oma dieeti kõrge kaaliumisisaldusega toiduainetega ja kõrvaldades taseme languse põhjuse, saate parandada oma tervist ning vältida tüsistusi ja negatiivseid tagajärgi.
Kõrge magneesiumisisaldusega toidud
Süües regulaarselt magneesiumirikkaid toite, saate osaliselt kompenseerida selle puudust organismis.
Magneesiumisisalduse liidrid on: tume šokolaad, aprikoos, piiniapähklid, arbuus.
Suures koguses seda elementi leidub järgmistes toodetes:
Kõige asjakohasem on sinep. Selle seemned on inimorganismile kasulike mikro- ja makroelementide allikas. See aitab seedida ülejäänud toitu ja eemaldada toksiine. Just sinep aitab hoida südant tervena ja tõstab magneesiumitaset.
Tasub teada, et kare vesi sisaldab rohkem magneesiumi kui pehme vesi. Seetõttu on magneesiumipuuduse korral soovitatav juua kareda vett.
Südametervislikud toidud, mis sisaldavad rikkalikult K ja Mg
Neid mineraale leidub suurtes kogustes tabelis 1 loetletud toodetes. 
Videoülevaade südamele tervislikest toodetest:
Kuivatatud puuviljade segu retsept
Amosovi pasta teeb südamele head. See säilitab elundi nooruse ja tervise. See sisaldab:
- rosinad, datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid (kokku 300 g)
- klaas kooritud kreeka pähkleid
- pool klaasi mett
- sidrun
Kõik koostisained jahvatatakse läbi hakklihamasina või hakitakse noaga peeneks. Purustatud tooted maitsestatakse meega ja säilitatakse külmkapis.
Ravimite kasutamine
On olemas suur hulk ravimeid, mis kompenseerivad kaaliumi- ja magneesiumipuudust. Sageli on need ravimid, mis sisaldavad ühte aktiivset elementi. Siiski on välja töötatud terve rida tooteid, mis on universaalsed ravimid, mis sisaldavad nii kaaliumi kui ka magneesiumi.
Kõige populaarsemate selliste ravimite hulgas:
Suurim kogus aktiivseid elemente sisaldub Pananginis. Seda võetakse vastavalt arsti ettekirjutusele, järgides kõiki soovitusi. Kõik ülaltoodud ravimid võivad vale kasutamise korral põhjustada mitmeid negatiivseid kõrvalreaktsioone, eriti koostoimel teiste ravimitega.Elemendi tase tõuseb ka kaltsiumi puudumisega veres. Magneesiumimürgitus põhjustab südamefunktsiooni halvenemist.
Kaaliumi liig tekib siis, kui neerude ja neerupealiste talitlus on häiritud või kui kasutatakse soolaasendajaid. See põhjustab arütmiat, jäsemete tundlikkuse kaotust ja suurenenud urineerimist.
Toiduained, mis alandavad kaaliumi ja magneesiumi taset
Vere kaaliumi ja magneesiumi taseme vähendamiseks tuleks eelistada tooteid, mis sisaldavad neid mineraale väikeses koguses. See sisaldab:
Magneesiumi hulga vähendamiseks kehas tuleks tarbida kaltsiumi sisaldavaid toite. Kui neerud töötavad normaalselt, on diureetikumide kasutamine lubatud.
Vastunäidustused
Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavaid toite võib tarbida igaüks, kuid seda tuleks teha targalt. Nende liig mõjutab negatiivselt isegi täiesti terveid inimesi.
Ärahoidmine
Õige tasakaalustatud toitumine aitab vältida kaaliumi ja magneesiumi liigset või puudujääki organismis. Et vältida nende elementide kehast väljapesemist, on vaja vähendada kohvi, maiustuste ja alkohoolsete jookide tarbimist. 
Kaaliumi tasakaalu säilitamiseks organismis on vaja tarbida kaaliumi ja naatriumi sisaldavaid toiduaineid vahekorras 1:2 või 1:4. Need kaks elementi reguleerivad üksteise taset.
Inimkeha on oma teadusliku ulatuse poolest nagu laboratoorne grandioosne: iga sekund toimub selles tuhandeid kõikvõimalikke keemilisi protsesse. Mõned ained, näiteks elavhõbe või strontsium, on meile kahjulikud. Teised on ustavad liitlased, nende puudus kehas põhjustab tõsiseid haigusi. Magneesium on üks neist. Pole nali: ilma selleta on mõeldamatu enam kui kolmsada olulist ensüümide lagunemisega seotud sisemist reaktsiooni!
See on võrdselt oluline nii täiskasvanutele kui ka lastele. Rahustab närvisüsteemi, osaleb valkude sünteesis, soodustab kudede ja elundite rakkude uuenemist ning annab luudele kõvaduse.
Magneesium on omamoodi looduslik antidepressant: see vähendab kesknärvisüsteemi erutuskiirust ja vähendab organismi tundlikkust välismõjude suhtes. Ilma magneesiumi ja kaaliumita on südame-veresoonkonna süsteemi katkematu toimimine võimatu. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt jälgida selle aine puudumise sümptomeid organismis ja korvata selle puudus.
Hüpomagneseemia ehk madal magneesiumisisaldus inimkehas võib tekkida mitmel põhjusel. Aine esmast puudujääki seostatakse kaasasündinud ainevahetushäiretega, kuid sekundaarse defitsiidi korral ei saa süüdistada halba geneetikat: kogu süü lasub meil.
Tasakaalustamata toitumine või isegi äge alatoitumus, ebatervislik eluviis, närvipinge, musta tee, kohvi või alkoholi kuritarvitamine, rahuldamatu magusaarmastus, seedetrakti või neerude talitlushäired, tugevatoimeliste ravimite pikaajaline kasutamine – kõik see aitab kaasa magneesiumi ja sellega seotud kaaliumi eemaldamine organismist.
Lastel on nii magneesiumi kui ka kaaliumi puuduse põhjuseks kõige sagedamini tõsine stress (kui palju seda tekib õppeaastate jooksul!), samuti vale toitumine (siin on veel üks hea põhjus, miks maitsev, kuid liiga ebatervislik kiire). toit dieedist).
Magneesiumipuudus: esimesed sümptomid
Normaalseks funktsioneerimiseks vajab täiskasvanu organism 350–400 mg magneesiumi päevas. Raseda või imetava naise puhul on see näitaja veelgi suurem: 450 mg. Laste jaoks on välja töötatud spetsiaalne skaala: kuni kuue kuu vanused imikud peaksid saama 40 mg magneesiumi päevas, 0,5-1-aastased - 60 mg, 1-3-aastased - 130 mg, 4-6-aastased - 200 mg, vanuses 7-10 aastat - 250 mg, vanuses 11-17 aastat - 300 mg.
Kuidas teha kindlaks, kas seda ainet on organismis piisavalt või on see puudulik?
Kõige tõhusam viis usaldusväärselt teada saada, kas organismis on piisavalt magneesiumi, on ka kõige lihtsam. Seisa jalgadel, pinguta lihaseid või venita jõuga üles. Kuulake oma keha signaale. Hüppeliigesevalu on sümptom, mida ei saa tähelepanuta jätta.
Siiski on palju kellasid, mis on loodud probleemile tähelepanu tõmbamiseks ja häirekella andmiseks. Magneesiumipuudus, nagu ka kaalium, mõjutab halastamatult mitut elutähtsat süsteemi korraga. Siin on vaid mõned ilmsed sümptomid, mis on tüüpilised nii täiskasvanutele kui ka lastele:
Närvisüsteem
- Ilmub liigne ärrituvus, ärevus kasvab, kõikvõimalikud hirmud ja melanhooliahood ületatakse;
- hüpomagneseemia ustav kaaslane on pikaajaline depressioon;
- võimalikud unehäired: rasked unenäod, unehäired, väsimustunne ka pärast pikka ööpuhkust;
- hüpomagneseemia ja kaaliumipuudus on neuralgilise valu allikas;
- sageli pole peavalud ja sagedane pearinglus midagi muud kui magneesiumipuuduse tagajärjed;
- murettekitavad märgid - võimetus keskenduda ühele asjale, lõpetada alustatu, tähelepanu nõrgenemine, mälu halvenemine, hajameelsus. Eriti levinud on need kooliõpilaste – laste ja noorukite seas.
Kardiovaskulaarsüsteem
- Madal kaaliumi- ja magneesiumisisaldus on sagedane südamevalu, tahhükardia, arütmia põhjus;
- vererõhu ebastabiilsus - see on sageli kõrge või madal - magneesiumipuuduse tõsine tagajärg;
- kui organismis on liiga vähe magneesiumi ja kaaliumi, siis tõuseb kiiresti kolesteroolitase, aga ka ateroskleroosi arengukiirus;
- vere keemiline koostis ja omadused muutuvad, eriti tekib tõsine kaaliumipuudus;
- magneesiumi puudus aitab kaasa müokardiinfarkti ja südame isheemiatõve tekkele;
- ainepuudusest tingitud punaste vereliblede kiire hävimise tõttu tekib aneemia.
Lihassüsteem
- Võimalikud krambid käte, jalgade, selja ja pea tagaosa lihastes;
- kui lihased on pinges või venitatud, on tunda valu;
- mao, soolte, söögitoru spasmid - aine ägeda defitsiidi kõnekad sümptomid - põhjustavad sagedast kõhuvalu, kõhukinnisust ja kõhulahtisust;
- valud kehas, ebamugavustunne liigestes – nii reageerib magneesiumipuuduse all kannatav keha ilmamuutustele;
- Naistel põhjustab hüpomagneseemia premenstruaalse sündroomi ja valuliku igakuise tsükli tekkimist.
Juuksed, küüned, hambad
- Suurenenud juuste väljalangemine, küünte rabedus ja lõhenemine, hambakaaries ei ole vähem tõsised sümptomid, mis näitavad, et kehas on äge magneesiumi ja sellega seotud kaaliumi puudus.
Üldine seisund
- Magneesiumi (nagu ka kaaliumi) tase inimkehas võib põhjustada kroonilist väsimust, väsimust ja raskustunnet kehas.
Riskipiirkond
Iga päev vajame teatud koguse magneesiumi, et keha korralikult toimiks. Kuid kahjuks suureneb halva tervisega selle aine tarbimine oluliselt.
Seda juhtub sageli
- diabeediga (nagu ka kõigi keha ainevahetushäiretega);
- seedetrakti haiguste korral (gastriit, peptiline haavand);
- sapipõie ja kõhunäärmehaiguste korral;
- pikaajalise vaimse stressi ja sagedase stressiga.
Riskirühma kuuluvad naised, kes eelistavad hormonaalset rasestumisvastast vahendit teistele tüüpidele, sportlased, aga ka need, kellele meeldib aurusaunas käia, ja need, kes elavad mõnusalt kuumas kliimas – sel juhul eritub magneesium organismist higiga. Isegi minimaalne aine puudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Kas teil on gastriit või eelistaksite õhtut tõelises vene saunas mõnele muule lõõgastusele? Kas unistad oma lastest suurte sporditähtede kasvatamisest ja julgustad aktiivset treeningut? Sel juhul peate eriti hoolikalt jälgima magneesiumi taset kehas. Ärge jätke mööda esimesi märke selle puudusest!
Magneesiumivarude täiendamine
Magneesiumipuudusest saab lahti igaüks. Seda tõeliselt maagilist ja nii olulist mikroelementi leidub paljudes toiduainetes. Nisukliid ja nisuidud, sojaoad, herned, kibuvitsamarjad, halvaa, merekala – loetelu jätkub veel pikaks.
Siiski on ka siin mõned nipid. Paraku ei ole võimalik ühe istumisega magneesiumi taset organismis tõsta, hävitades mitu kilogrammi halvaad ja paar liitrit kibuvitsamarja keetmist. Magneesium imendub kõige paremini koos vitamiiniga B6. Kaltsium ja fosfor aga takistavad selle imendumist – neid aineid leidub koos magneesiumiga teraviljades ja kliides, aga ka pähklites ja seemnetes, nii et peotäis või paar maapähkleid või india pähkleid ei lahenda magneesiumipuuduse probleemi.
Magneesium ei imendu ka koos rasvadega, seega kui soovid näiteks elemendi puudujääki kompenseerida ja samal ajal värskete köögiviljasalatite abil kaaliumitaset organismis tõsta, kasuta sidrunit. kastmeks mahl, kuid mitte päevalille- ega oliiviõli.
Ja ometi on võimalik hüpomagneseemia sümptomeid leevendada ilma ravimiteta. Lisage oma dieeti kuivatatud puuviljad, ürdid, kakao, kapsas ja merevetikad, peet ja munad. Asendage tavaline tee ja kohv ravimtaimede keetmistega: saialill, nõges, jahubanaan, raudrohi, apteegitill. See dieet on kasulik nii täiskasvanutele kui ka lastele.
Perioodilisuse tabeli elemendid nii vabas olekus kui ka erinevate ühendite kujul on inimkeha, selle rakkude ja kudede struktuurne alus. Ilma nende osaluseta on võimatud kehas toimuvad protsessid - ainevahetus, kasv, areng, immuunsus, kohanemine, vaimne aktiivsus jne.
Kõik kõrvalekalded nende elementide sisus mõjutavad negatiivselt tervislikku seisundit ja põhjustavad häireid elundite funktsioneerimise keerulises mehhanismis.
Normaalseks eluks on oluline vajalike keemiliste elementide regulaarne varustamine õiges vahekorras, kuid seda protsessi on üsna raske reguleerida ja kontrollida.
Arvatakse, et põhiosa tänapäeval laialt levinud "tsivilisatsioonihaigustest" on seotud nende elementide puudusega organismis, mida soodustavad toidu- ja joogivee töötlemise tehnoloogiad, "kiirtoit", keskkonnareostus ja muutused organismis. pinnase keemiline koostis.
Magneesiumi ja kaaliumi puudus
Magneesiumi ja kaaliumi, inimorganismile elutähtsate bioelementide, mis mängivad võtmerolli südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi toimimises, puudus on üks tõsisemaid ja levinumaid mineraalide puudust.
Seega arvatakse, et 72% USA ja 50% Prantsusmaa elanikkonnast kannatab magneesiumipuuduse all. Kardioloogid on kindlad, et peaaegu kõik südameprobleemidega patsiendid peaksid võtma magneesiumipreparaate ja siis südamenäitajad kindlasti paranevad.
Vererõhu kõikumised, tahhükardia, arütmia ja muud kardiovaskulaarsed häired on sageli põhjustatud selle makrotoitaine puudusest. See on ülioluline osteoporoosi, diabeedi, neeruhaiguste, unetuse ja stressi all kannatavatele inimestele. Eakatel inimestel esineb sageli kaaliumipuudust.
Miks on nende oluliste elementide puudus nii tavaline?
Nende elementide õiget imendumist takistavad soolestiku mikrofloora normaalse koostise häired, kroonilise duodeniidi ja teiste seedesüsteemi haiguste esinemine, millega kaasneb oksendamine, kõhulahtisus, sapi stagnatsioon ja kõhunäärme eksokriinse funktsiooni vähenemine.
Puuduse põhjuseks võib olla ka endokriinne patoloogia(aldosterooni tootmise suurenemine, suhkurtõbi), neeruhaigus, südame paispuudulikkus, suurenenud higistamine.
Kaaliumi ja magneesiumi imendumine väheneb suures koguses suhkru, kohvi (rohkem kui kaks tassi päevas), kange tee ja alkoholi tarbimisel. Lisaks väheneb magneesiumisisaldus rafineeritud toodetes järsult ning kaob konserveerimisel ja toiduvalmistamisel – näiteks leidub kõige rohkem magneesiumi rohelistes köögiviljades, kuid töötlemisel võivad selle kaod ulatuda 94%-ni.
Häirib magneesiumi imendumist rasvased ja valgurikkad toidud, fosforiühendid lihas ja kalas, fosforhapet (Coca-Cola) sisaldavad joogid, liigne kaltsium, fluor, raud, jämedad kiudained, oblikhape, tanniinid. Magneesiumi imendumine halveneb E-vitamiini ja kaaliumi puuduse tõttu. Magneesiumipuudus omakorda suurendab kaaliumi eritumist organismist.
Paljud ravimid häirivad magneesiumi ainevahetust – näiteks soodustavad selle puudust teatud kasvajavastaste ravimite (tsüklosporiin A, tsisplatiin), rasestumisvastaste vahendite, rahustite, antibiootikumide (tetratsükliin) võtmine.
Keha kaotab stressi all järsult magneesiumi- 10 minutiga tarbitakse 50% selle elemendi päevasest vajadusest. Seetõttu on magneesiumipuudusele kõige vastuvõtlikumad inimesed, kes töötavad juhtivatel kohtadel, veedavad palju aega arvuti taga ja kogevad tööl suurt psühho-emotsionaalset stressi. Stress põhjustab ka kaaliumi imendumise halvenemist.
Magneesiumipuudus esineb rasvunud patsientidel peaaegu alati. Samal ajal süvendab enamiku "kaalu langetamiseks mõeldud" dieetide järgimine kaaliumi ja magneesiumi puudust. Magneesiumivajadus suureneb intensiivse kasvu ja arengu perioodidel, sealhulgas raseduse, imetamise, suurenenud kehalise aktiivsuse, ägedate nakkushaiguste ja krooniliste ägenemise ajal. Täiendav kogus magneesiumi on vajalik, kui vere kolesteroolitase tõuseb, suhkurtõve taustal, aga ka vanemas eas.
Ületöötamine, lauasoola liigne tarbimine organismi, keha sisekeskkonna “hapestumine” viib kaaliumipuuduseni.
Kuidas kaaliumi ja magneesiumi puudus avaldub?
Kaaliumi ja magneesiumi puuduse esmased nähud:
- suurenenud väsimus,
- ärrituvus,
- unehäired,
- , lihasnõrkus,
- arütmiad ja muud südamehäired on mittespetsiifilised ja iseloomulikud väga paljudele haigustele ja seisunditele.
Vererõhu reguleerimine on häiritud, mitraalklapi prolaps ja võib tekkida suhkurtõbi.
Magneesiumipuudusega kaasnevad ärevustunne, hirm, lihastõmblused, jäsemete värisemine, krambid, spasmid (neeru- ja maksakoolikud meenutavad) ja peavalu. Tekib häire igapäevaste tegevuste rütmis – hommikune äärmine väsimustunne koos õhtuse aktiivsuse suurenemisega ja sellest tulenevalt uinumisraskused.
Magneesiumipuuduse üheks ilminguks on kaltsiumi taseme langus organismis, mis on resistentne D-vitamiini ja hormonaalsete tegurite toimele. Pideva magneesiumipuuduse korral suureneb vähi, urolitiaasi risk, immuunsuse vähenemine, aneemia, kalduvus tromboosile, ateroskleroosi areng ja koronaararterite spastilise reaktsiooni suurenemine stressitegurite mõjul, kuna Iseloomulikud on sellisest spasmist tingitud südamelihase tundlikkuse suurenemine hapnikupuuduse suhtes.
Teisisõnu aitab pidev magneesiumipuudus kaasa südamehaiguste, sealhulgas müokardiinfarkti tekkele.
Kaaliumi puudus
Kaaliumipuudus põhjustab:
- lahtistite ja diureetikumide kuritarvitamine,
- teofülliini mürgistus,
- antihüpertensiivsete ja hormonaalsete ravimite (kortisooni derivaadid) võtmine,
- südameglükosiidid, kolhitsiin,
- antibiootikumid (amfoteritsiin B, karbenitsilliin või penitsilliin suurtes annustes).
Krooniliselt madala kaaliumisisalduse tagajärjed organismis on organismi adaptiivse reservi vähenemine, neerufunktsiooni kahjustus ja neerupealiste funktsiooni ammendumine ning südamepuudulikkuse teke.
Sageli esinevad limaskestadel erosiooniprotsessid (maohaavand, kaksteistsõrmiksool, emakakaela erosioon).
Iseloomustab aeglane haavade paranemine, kalduvus aknele, kuiv nahk ja tuhmid juuksed. Kaaliumipuudus võib põhjustada viljatust või raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse oht.
Erinevates patoloogilistes seisundites tekkivat oluliste bioelementide defitsiiti on äärmiselt raske ja mõnikord ka võimatu kompenseerida ainult toitumise struktuuri ja kvaliteedi parandamisega.
Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavate ravimite kasutamine koos vitamiinide ja muude ainetega, mis parandavad nende imendumist organismis ja millel on sünergiline toime, võib tõhusalt normaliseerida vereringesüsteemi funktsionaalset seisundit ning ennetada südame- ja veresoonkonnahaigusi.
Joodipuudus organismis, joodipuuduse sümptomid täiskasvanutel ja lastel
Joodipuuduse probleem elanikkonna seas on endiselt väga aktuaalne, hoolimata tõhusate ja taskukohaste viiside olemasolust selle kõrvaldamiseks. Vähemalt 60% kodanikest ei saa toidust joodi...
Milliseid vitamiine ja mikroelemente võtta enne rasestumist ja raseduse ajal
Foolhappe võtmine naise poolt enne rasestumist ja raseduse alguses vähendab sündimata lapse erinevate kõrvalekallete riski. Näiteks ühes hiljutises uuringus leiti, et raseduse ajal foolhapet võtnud emade lapsed...
Tähelepanu! saidil olev teave ei kujuta endast meditsiinilist diagnoosi ega tegevusjuhendit ja on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil.