Iga inimene on individuaalsete omadustega inimene. Ja need tunnused moodustuvad mitte ainult hariduse ja eruditsiooniastme tõttu, vaid ka hormoonide kontsentratsiooni tõttu. Mehe kui indiviidi kujunemise eest vastutab meessoost - meessuguhormoon-androgeen. Milliseid funktsioone testosteroon mehe kehas täidab, mis on selle languse põhjused ja kuidas testosterooni taset loomulikult tõsta?
Selle hormooni tootmist inimkonna tugeva poole kehas viivad läbi munandid - kõige olulisem meesorgan, aga ka neerupealiste koor. Väikest kogust sünteesib hüpofüüs.
Testosteroonil on mehe kehale mitmesuunaline toime.
- Androgeenne toime, mille eesmärk on reguleerida seksuaalse arengu protsesse. Puberteedieas vastutab hormoon testosteroon poiste suguelundite arengu eest.
- anaboolne toime. Testosterooni aktiivsuse tõttu muutuvad valgud ja glükoos lihaskoeks. Seega aitab see hormoon kaasa lihaste moodustumisele ja keha kui terviku füüsilisele arengule.
Veres sisalduv testosteroon täidab ka mitmeid muid sama olulisi funktsioone:
- Osaleb keha ainevahetusprotsessides:
- takistab rasvkoe kasvu, moodustades keha anatoomilise kuju;
- kontrollib veresuhkru taset;
- suurendab stressikindlust;
- mõjutab potentsi;
- suurendab seksuaalset iha, suurendab seksuaalset aktiivsust.
Hormooni kontsentratsiooni tõus jätkub kuni 18. eluaastani, mil selle tase saavutab maksimumi. Ja pärast seda, kui mees saab 30-aastaseks, hakkab ta igal aastal langema keskmiselt 1-2%.
Veri sisaldab kahte androgeeni vormi:
- vaba testosteroon moodustab 2% hormooni koguhulgast ja on selle aktiivne vorm, mis ei ole seotud veres sisalduvate ainetega;
- Seotud testosteroon on 98% ja see ei ole võimeline iseseisvalt koerakkudele toimima, nagu vaba testosteroon.
Miks testosterooni tase langeb
Hormooni taseme langust soodustavad erinevad tegurid. Selle põhjuseks võivad olla siseorganite, sealhulgas suguelundite haigused. Ja sel juhul on vaja meditsiinilise sekkumise abil tõsta testosterooni tootmist.
Kuid praegu diagnoositakse seda paljudel meestel, sealhulgas noortel meestel, kellel pole ühtegi patoloogiat. Ja sel juhul on peamise meessuguhormooni vähenemise eest vastutavad järgmised tegurid:
- sagedane stress;
- suures koguses soja sisaldavate madala kvaliteediga toodete kasutamine;
- alkoholi sagedane kasutamine;
- hormonaalsete ravimite võtmine;
- istuv töö;
- halb ökoloogia;
- ebaregulaarsed seksuaalsuhted ja sage partnerite vahetus.
Kuidas suurendada looduslikku testosterooni tootmist
Kuidas normaliseerida suguhormoonide taset loomulikul viisil, ilma hormonaalseid ravimeid kasutamata? On olemas tõhusad meetodid, mis suurendavad meeste testosterooni taset, taastades hormoonide tasakaalu organismis.
Spetsialistide läbi viidud uuringud on näidanud, et ülekaaluliste meeste veres on see palju madalam. See tegur on üsna seletatav asjaoluga, et rasvkude on võimeline iseseisvalt tootma - naissuguhormoone, mis on testosterooni vaenlased. Lisaks muudetakse teie enda testosteroon rasvkoega suheldes östrogeeniks.
Kuidas tõsta testosterooni taset ülekaalulistel meestel? On ainult üks väljapääs ja see seisneb raskest koormast vabanemises. Range madala kalorsusega dieet võib aga viia täpselt vastupidise tulemuseni.
Kõik tarbitavad toidud peaksid koosnema valkude ja vitamiinide rikkast toidust. Samuti on parem tarbida liitsüsivesikuid kui jahutooteid, sealhulgas pastat. Tervislike süsivesikute hulka kuuluvad teraviljad, mesi ja puuviljad.
Väga oluline on kinni pidada kindlast dieedist, vältides ülesöömist ja söömist vahetult enne magamaminekut.
Alkohol on testosterooni peamine vaenlane
Kõik teavad alkoholi ohtudest. Sellel on negatiivne mõju maksale, neerudele ja seedeorganitele. Kuid mitte kõik mehed ei tea, et alkohol aitab kehasse sattudes muuta testosterooni östrogeeniks. Sel juhul pole jookide kangusel tähtsust.
Näiteks õlu sisaldab naissuguhormooni analoogi. Ja kui naistele võib see jook väikestes kogustes olla kasulik, põhjustab see meeste kehale korvamatut kahju. Pole asjata, et mehed, kes eelistavad õllepudeli taga sõpradega aega veeta, omandavad aja jooksul iseloomuliku kõhu ja laienenud piimanäärmed.
Ainus jook, mis tõstab testosterooni taset, on punane vein. Vein peab aga olema naturaalne ja kuiv.
Une ja ärkveloleku järgimine
Kuidas suurendada testosterooni taset magamise ajal? Selgub, et enamiku suguhormoonide tootmine toimub sügava une faasis. Just sel põhjusel on unepuuduse tõttu sunnitud mehed armusuhetes kõige sagedamini stressi ja puuduste all. Inimkonna tugeva poole esindajad, kes magavad vähem kui 7 tundi, tunnevad vastassoo vastu vähe huvi ja on seksi suhtes täiesti ükskõiksed.
Loomulikult on iga inimese jaoks vajalik une kestus individuaalne. Ja siin on kõige olulisem kriteerium hea tervis ja rõõmsameelsustunne tõstmisel. Mõnele piisab puhkamiseks 5 tunnist ja mõnele 10 tunnist ei piisa.
Õige toit
Kui ilmnevad esimesed sümptomid, mis näitavad hormonaalset tasakaalustamatust, ei pea te kasutama sünteetilisi androgeeni analooge. Toitumine mängib selles osas olulist rolli. Seetõttu on parem mõelda, kuidas meestel testosterooni taset suurendada. Millised toidud suurendavad testosterooni taset?
Valgutooted
Paljud arstid soovitavad liha asendada kalaga, sest nende arvates on see valk kolesterooli puudumise tõttu kasulikum kui loomne valk. Kala kasulikkust ei saa eitada, kuid testosterooni tootmist võivad põhjustada ainult loomse päritoluga valgud. Lõppude lõpuks, nagu teate, sünteesitakse testosteroon kolesteroolist. Ja kuigi kõrge kolesterool ei too organismile kasu, peaksid mehed sööma rohkem liha ja mune. Lisaks on liha meeste lemmiktoit. Nendel eesmärkidel on siiski soovitatav osta külaliha, kuna loomade tööstuslikul kasvatamisel kasutatakse nende kasvu soodustavaid hormoone.
Tsinki ja seleeni sisaldavad tooted
Tsink ja seleen on peamised mineraalid, mis soodustavad testosterooni sünteesi. Nende allikas on mereannid, mille loetelu on järgmine:
- merekala, sealhulgas lõhe ja forell, makrell, lest ja anšoovised;
- krevetid;
- austrid;
- krabid.
Kõik mereannid sisaldavad oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis on meessuguhormoonide komponendid. Tsink ja seleen suurendavad seemnevedeliku hulka, suurendades samal ajal sperma aktiivsust. Lisaks blokeerivad need ained östrogeenide sünteesi, suurendades testosterooni tootmist.
Köögiviljad androsterooni allikana
Androsteroon soodustab sekundaarsete seksuaalomaduste teket. Ja seda leidub järgmistes toitudes:
- kapsas;
- seller;
- tomatid;
- porgand;
- baklažaan;
- suvikõrvits;
- avokaado.
Kõik need toidud on A-, B-, C- ja E-vitamiini allikad ning rikkad makro- ja mikrotoitainete poolest.
Kõik terad ei ole võrdsed, kuna paljud neist sisaldavad palju tärklist, mis blokeerib testosterooni tootmist. Kuid on ka neid, mis aitavad kaasa verevoolule vaagnaelunditesse, stimuleerides munandite tööd, kus toimub androgeenide tootmine. Järgmised teraviljad aitavad suurendada testosterooni taset kehas:
- tatar;
- hirss;
- pärl oder;
Puuviljade, marjade ja roheliste koostis sisaldab luteiini, mis suurendab testosterooni tootmist. Need sisaldavad:
- hurmaa;
- kuupäevad;
- virsikud;
- kuivatatud aprikoosid;
- banaanid;
- viigimarjad;
- punased viinamarjad;
- vaarikas;
- arbuus;
- ženšenn;
- küüslauk;
- petersell;
- koriander;
- spinat.
Ühest küljest võib tunduda, et sibul, küüslauk ja testosteroon ei sobi omavahel kokku. Milline mees tahaks avaldada uskumatut “ombre’i”, kui ta tööle tuleb või sõbrannaga kohtuma. Seetõttu on sibul ja küüslauk pigem nende meeste privileeg, kes tahavad oma naise silmis julgemaks saada.
Puuvilju valides tuleks eelistada kollast, oranži ja punast värvi vilju, kuna just need põhjustavad testosterooni tootmist. Banaanid on bromelaini allikas, aine, mis suurendab seksuaalset iha. Ja viigimarjad takistavad varajast ejakulatsiooni.
Vürtsid on östrogeeni vaenlane
Östrogeeni liigse tootmise kõrvaldamiseks peavad mehed oma dieeti lisama vürtsid. Need sisaldavad:
- kardemon;
- karri;
- kurkum.
Seemned ja pähklid on looduslikud afrodisiaakumid
Need tooted sisaldavad suures koguses taimseid rasvu, samuti vitamiine E ja D. E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis takistab kasvajate teket munandites. D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist ja tugevdab luukudet. Lisaks neutraliseerib see aine östrogeeni toimet. Lisaks on seemned ja pähklid väga toitvad toiduained, mis aitavad lagunemist taastada ja leevendavad väsimustunnet. Söömiseks peate valima järgmised tooted:
- mänd ja kreeka pähklid;
- sarapuupähkel;
- pistaatsiapähklid;
- maapähkel;
- mandel;
- päevalille- ja kõrvitsaseemned.
Minimaalne stressirohke olukord
Kaasaegsed inimesed kogevad pidevat stressi, mis on põhjustatud erinevatest elusituatsioonidest. Näiteks autoga sõitmine on kindlasti nauding. Kuid olukord teedel ja paljude autojuhtide käitumine jätavad soovida.
Seetõttu kaasneb iga reisiga stress. Ja koju jõudes saab mees oma ärrituvuse põhjal kindlaks teha, et tema testosteroon on langenud. Ja selliseid olukordi on palju.
Samal ajal põhjustab pikaajaline stress stressihormooni tootmist, mis blokeerib testosterooni toimet. Hingamisharjutused ja joogatunnid aitavad tõsta testosterooni taset.
Päike, õhk ja vesi on parimad tervendajad
Päikesevalgus aitab kaasa D-vitamiini tekkele organismis, mis, nagu eelpool mainitud, aitab kaltsiumi omastada, ja rõõmuhormooni tootmist, mis aitab vabaneda stressi mõjudest.
Värskes õhus päikesekiirte all jalutamine, meres, jões või basseinis ujumine pakuvad naudingut ja rahustavad närvisüsteemi, mis mõjub meeste tervisele kõige positiivsemalt.
Kui suhkur siseneb kehasse, läheb pankreas lahingusse, vabastades. Ja kui kehasse satub suur kogus suhkrut, kogeb kõhunääre tohutut stressi. Kuid see pole kõige hullem.
Mõned eksperdid on arvamusel, et insuliin, mis mõjutab suhkru taset, aitab vähendada testosterooni taset. Samas ei tõsta veresuhkru taset mitte ainult suhkur ise, vaid ka kõik süsivesikuid sisaldavad toidud, sealhulgas pasta, kiirtoit, jahu ja kondiitritooted.
Isegi kui ekspertide oletused osutuvad valeks, teeb rohke süsivesikute söömine rohkem kahju kui kasu, sest tekib rasv, mis tõstab kehakaalu. Ja rasv, nagu teate, aitab kaasa meessuguhormooni muutumisele naiseks.
Võib-olla on sõna "näljahäda" võimeline enamiku meestest meeleheitele tekitama. Sel juhul räägime aga vahelduvast paastust, mis seisneb perioodilises söömisest ja joomisest hoidumises, välja arvatud veest.
Sellise abstinentsi kestus võib olla 16 tundi kuni 2-3 päeva. Sel ajal keha puhastatakse ja nooreneb. Ja 2-3 kuu jooksul pärast regulaarset vahelduvat paastu paraneb seisund, kuna selle aja jooksul taastub mehe kehas hormoonide tasakaal täielikult ja testosterooni tase tõuseb 2-3 korda, mis vastab tervele noorele. keha.
Istuv eluviis muudab aja jooksul mehe ainult tema sarnaseks, muutes tema keha lõtvuks. Vahepeal sümboliseeris mees kogu aeg jõudu ja vastupidavust. Seetõttu on kõige tõhusam viis suguhormooni hulga suurendamiseks regulaarne treening testosterooni tootmiseks.
Suurima efekti annavad jõuharjutused, mille käigus arenevad suured selja-, jala- ja kätelihased. Treeningud peaksid olema intensiivsed, kuid lühikesed. Nende kestus ei tohiks olla pikem kui 1 tund, vastasel juhul kogeb keha stressi, mis ei paranda seisundit, vaid süvendab seda. Ja stress omakorda põhjustab testosterooni antagonisti kortisooli tootmist, mis on potentsile väga kahjulik.
Testosteroon ja potentsi on lahutamatud kaaslased. Ja hoolimata asjaolust, et seksuaalvahekord ise ei mõjuta testosterooni tootmist, on tõestatud, et hormooni kogus võib pärast kuuepäevast karskust oluliselt langeda. Sellest võime järeldada, et seks võimaldab hoida androgeenide normaalset taset.
Kuid mõned mehed võivad silmitsi seista veel ühe küsimusega, kuidas suurendada meeste libiidot selle puudumisel. Testosterooni suurendamiseks võite proovida võtta toidulisandeid. Need on absoluutselt sobimatud hormoonasendusraviks, kuid võivad parandada veresoonte toonust, suurendada verevoolu vaagnaelundites ja suurendada seksuaalset iha, sundides keha ise testosterooni tootma.
Testosteroon on aga võimeline suurenema ka inimkonna kauni poole esindajatega suheldes. Ja sel juhul ei räägi me flirtimisest, vaid mehelike omaduste avaldumisest naiste suhtes. Näiteks aidates autot käivitada, kandes rasket kotti koju või täites lubadust, tunneb mees end võitjana. Ja see tunne aitab tõsta meessuguhormooni taset.
⚕️ Olga Aleksandrovna Melikhova - endokrinoloog, 2-aastane kogemus.
Tegeleb endokriinsüsteemi haiguste ennetamise, diagnoosimise ja ravi küsimustega: kilpnääre, kõhunääre, neerupealised, hüpofüüs, sugunäärmed, kõrvalkilpnäärmed, harknääre jne.
Testosteroon on meeste kehas juhtiv androgeenne hormoon, mis vastutab seksuaalfunktsioonide ja spermatogeneesi reguleerimise eest. See stimuleerib lihasmassi kogumit, füüsilist aktiivsust, kaitseb keha stressi mõjude eest. Testosterooni puudus mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui emotsionaalset seisundit. Kuidas suurendada testosterooni taset meestel?
Hormooni toodetakse neerupealiste koores ja munandites. Norm on 11-33 nanomooli liitri kohta. Kuidas testosteroon mõjutab meeste keha? Selle mõju avaldub kahes põhisuunas:
- androgeensed: keha seksuaalse arengu protsesside reguleerimine. Progesterooni aktiivsus aitab kaasa poiste seksuaalomaduste kujunemisele puberteedieas,
- anaboolsed: sünteesitakse valku, insuliini, endorfiine, moodustuvad lihaskiud, toimub keha füüsiline areng.
Lisaks täidab testosteroon mitmeid olulisi funktsioone funktsioonid:
- osaleb aktiivselt ainevahetusprotsessides,
- reguleerib kaalutõusu ja keha anatoomilise kuju kujunemist,
- kontrollib veresuhkru taset
- stimuleerib vastupidavust stressile,
- hoiab libiido taset, mehe aktiivsust.
Testosteroon on looduslik anaboolne aine, mis on organismile täiesti ohutu, erinevalt sünteetilistest kolleegidest. Testosterooni taseme maksimaalset kontsentratsiooni täheldatakse 18-aastaselt ja 25 aasta pärast hakkab see järk-järgult langema. 35-40. eluaastaks väheneb hormoonide tootmine igal aastal umbes 1-2%. Selline hormooni taseme langus on loomulik protsess ega vaja ravi.
Testosterooni mõju kehale meeste arengu erinevatel perioodidel:
| Embrüonaalne periood | Testosterooni mõjul kujuneb lapse sugu, seejärel arenevad lootel eesnääre ja seemnepõiekesed. |
| Puberteet (poiste üleminekuiga) | Rind laieneb, õlad, lõug, otsmik, lõualuu suurenevad. · Suurenenud lihasmass. Rasunäärmed võivad töötada täiustatud režiimis, mis põhjustab sageli löövet. Juuksed ilmuvad häbemepiirkonda, kaenlaalustesse, näole. Järk-järgult ilmuvad karvad rinnale, jalgadele, kätele. Suureneb suguelundite arv ja suureneb seksuaalne soov. · Suurenenud rasestumisvõime. |
| küpsed mehed | 35 aasta pärast väheneb hormooni tase järk-järgult, seksuaalsoov kaob. · Samaaegselt testosterooni taseme langusega arenevad südame- ja veresoonkonnahaigused, osteoporoos, autonoomse süsteemi talitlushäired. Alzheimeri tõve tekkerisk suureneb koos vanusega. |
Kuid mõju all võib testosterooni tootmise protsess häirida ebasoodsad tegurid:
- suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine,
- passiivne eluviis,
- kroonilised haigused,
- mõned ravimid
- ebasoodsad keskkonnatingimused,
- ülekaal, pidev stress.
Testosterooni tase: norm ja kõrvalekalle
Vanusega testosterooni hulk järk-järgult väheneb, 60. eluaastaks võib see langeda 50%. Veelgi enam, hormooni taseme tõus või langus on märgatav isegi 5-15% normist kõrvalekaldumise korral. Hormooni kogusisaldus veres koosneb vabast osast - 2% ja osast, mis on seotud valkudega - 98%.
Meessuguhormooni taseme languse põhjused ja tagajärjed
Testosterooni taseme langus võib olla esmane (munandite kahjustus) ja sekundaarne (hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi patoloogia). Kahjuks on madal hormoonitase tänapäeva noortel meestel tavaline. Mis on selle puudujäägi põhjus? Testosterooni langust võivad mõjutada nii erinevad haigused kui ka elustiil.
Hormooni taseme langus mõjutab koheselt ainevahetust ja seda iseloomustab tüüpiline sümptomid:
- liigesevalu, lihasmassi vähenemine,
- mäluprobleemid,
- erektsiooniprobleemid, enneaegne ejakulatsioon,
- rindade suurenemine, ülekaalulisus,
- unetus, libiido langus,
- juuste väljalangemine.
Hormoonipuudus kutsub esile kaalutõusu, mees muutub ärrituvaks, kaldub depressioonile, lisaks suureneb risk haigestuda mitmesugustesse haigustesse. tegurid, mis aitab kaasa suguhormoonide taseme langusele:
- stress,
- tasakaalustamata toitumine,
- alkoholi kuritarvitamine,
- STI,
- teatud ravimite võtmine
- suguelundite trauma,
- istuv eluviis,
- ebaregulaarne armumine,
- ebasoodsad keskkonnatingimused.
Kui näete ülekaalulist meest, siis tea, et tal on kindlasti madal testosterooni tase veres. Kuidas suurendada meeste testosterooni taset? Loomulikult on sellistel juhtudel tõhusad ravimid, kuid neid saab määrata ainult spetsialist pärast uuringut. Kõigepealt vaatame looduslikke ja ohutuid viise.
Toit
Hormoonide tootmine on keeruline protsess, mis hõlmab elundite ja süsteemide ühist tööd. Millised toidud suurendavad meeste testosterooni taset? Androgeenide normaalseks tootmiseks on kõigepealt vaja keha varustada kasulike ainetega:
| Mineraalid | Testosterooni taseme tõstmiseks on oluline tarbida piisavalt tsinki. Selle puudusega täheldatakse testosterooni taseme langust. Tsinki leidub järgmistes toiduainetes: mereannid (krevetid, kalmaar, austrid, krabid), kala (heeringas, anšoovis, karpkala), pähklid (pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, mandlid). Oluline on tagada organismile piisav kogus seleeni, magneesiumi ja kaltsiumi. |
| vitamiinid | Täieliku tervise tagamiseks vajab keha vitamiine: C-vitamiin – võimas antioksüdant, vastutab organismi kaitsevõime eest, pärsib kortisooli tootmist, E-vitamiin – aitab insuliinil võidelda kõrge veresuhkru tasemega, oomega-3 ja oomega-6 - testosterooni tootmiseks vajalikud asendamatud happed, B vitamiinid. |
| Valgud ja rasvad | Toitumise ja testosterooni sünteesi alus. Oluline on tasakaalustada toitumine nii, et ei tekiks puudust ei valkude ega rasvade osas. Tervislikud rasvad: linaseemned, maapähklid, oliiviõli, banaanid, lõhe, munakollased. |
| Vesi | Organismi tõrgeteta toimimiseks on vajalik piisava koguse puhta vee tarbimine. |
Mereannid on tuntud oma potentsi suurendava võime poolest. - lisage oma menüüsse petersell, spinat, till - testosterooni taimsed vormid,
- kuivatatud puuviljad on väga kasulikud, sisaldavad luteiini,
- sööge kindlasti teravilja - kiudained on kehale vajalikud,
- vältige sojatooteid
- välistada õlu, kiirtoit, gaseeritud joogid, kiired süsivesikud (saiakesed, maiustused),
- piirata soola kogust
- te võite juua mitte rohkem kui ühe tassi naturaalset kohvi päevas,
- tooted, mis suurendavad meeste testosterooni taset, peaksid olema looduslikud, seega proovige liha turgudelt osta, kuna imporditud lihal võib olla vastupidine mõju. Fakt on see, et kehakaalu suurendamiseks söödetakse veiseid hormoone sisaldavate toidulisanditega. Ja 80% hormoonidest, mida seasöödale lisatakse rasvahulga kiireks suurendamiseks, on naissoost.
Kaalu normaliseerimine
Kuidas suurendada meeste testosterooni tootmist? Ülekaalulised mehed peavad vabanema liigsetest kilodest. On tõestatud, et rasvunud meeste testosterooni tootmine on madalam. Rasvkoes olevad meessuguhormoonid muudetakse naissoost hormoonideks. Seetõttu on sport ja õige toitumine tõelise terve mehe kaaslased.
Füüsiline treening
On tõestatud, et jõutreening suurendab testosterooni taset. Peamine soovitusi:
- treeningu optimaalne kestus on tund,
- treeningute arv - 2-3 nädalas,
- on vaja treenida selja, jalgade, rindkere suuri lihaseid,
- võta raskust nii, et saaksid harjutust teha 8–10 korda, viimane pingutusega.
Vabane halbadest harjumustest
Alkohoolsete jookide mõjul muutub testosteroon östrogeeniks. Igasugune alkohol mõjutab negatiivselt hormoonide tootmist ja õlu sisaldab mõnede naissuguhormoonide analooge. Erandiks on kvaliteetne kuiv punane vein, mis on mõõdukalt tervislik.
Füüsiline aktiivsus tõstab meessuguhormoonide taset. Suhkru koguse piiramine toidus
Kõrgenenud suhkrusisaldus viib testosterooni tootmise vähenemiseni. Lisaks põhjustab maiustuste kuritarvitamine kaalutõusu. Seetõttu on vaja piirata suhkru ja kiirete süsivesikute hulka (need on pasta, pagaritooted).
Une normaliseerimine
Tervislik uni on meeste tervise jaoks väga oluline. Huvitav on see, et enamik hormoone toodetakse sügava une ajal. Sellepärast viib unepuudus testosterooni taseme järsu languseni.
Vältige stressi
Stress mõjutab negatiivselt keha tervikuna ja aitab kaasa ka hormooni kortisooni, meessuguhormoonide antagonisti, tootmisele. Püüdke säilitada stabiilset emotsionaalset seisundit.
Regulaarne seksuaalelu
Aktiivne seksuaalelu stimuleerib meessuguhormoonide tootmist ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale, see on meeldiv ja tõhus viis meeste testosterooni tõstmiseks. Kui pidevat seksuaalpartnerit pole, ärge unustage ohutust, sest suguhaigused on meeste tervisele ohtlikud ja põhjustavad sageli tüsistusi. Samuti märgitakse, et lihtne suhtlemine kauni poolega inimkonnast tõstab oluliselt testosterooni taset.
päevitada
Päike ei ole ainult D-vitamiini allikas. Uuringud on näidanud, et päikesekiired stimuleerivad testosterooni tootmist. Nii et ärge unustage suvel päevitama.
Võida!
Testosteroon on võitjate hormoon. Rõõmustage isegi oma tühiste saavutuste üle, nautige elu kõigis selle ilmingutes.
Natuke narkootikumidest
Hormoone sisaldavaid preparaate võib välja kirjutada ainult arst! Meestel testosterooni taset tõstvaid ravimeid määravad spetsialistid juhul, kui hormooni tase on alla 10 nanomooli liitri kohta:
- Testosteroon süstides on ette nähtud sugunäärmete rikkumiseks. Kõrvaltoimed - vedeliku ja soolade peetus organismis, turse, suurenenud seksuaalsoov.
- Suukaudsed preparaadid (tabletid).
- Geelid.
- Testosterooni plaaster.
Meeste testosterooni taset tõstvaid vahendeid võib välja kirjutada ainult arst, kuna selliste ravimite pikaajaline kasutamine võib provotseerida arengut. tüsistused:
- hormoonide tootmise pärssimine organismis,
- günekomastia tekkimine (see on patoloogia, mille korral piimanäärmed paisuvad),
- suureneb risk haigestuda südame- ja veresoonte patoloogiatesse, onkoloogilistesse.
Suurenenud testosterooni tase
märgid Testosterooni taseme tõus meestel:
- suurenenud kehakarvad
- hästi arenenud lihased
- suurenenud seksiisu,
- impulsiivsus, sellised mehed on väga agressiivsed,
- peas, erinevalt kehast, võib tekkida kiilaslaik.
Meeste suurenenud testosterooni tagajärjed võivad olla munandikasvajad, viljatus. Põhjused kõrgenenud hormoonide tase
- munandite kasvajad,
- neerupealiste patoloogilised protsessid,
- pärilikkus,
- hormoone sisaldavate ravimite võtmine,
- liigne füüsiline aktiivsus.
Allikad:
- A. Gladkova «Meeste seksuaalfunktsiooni hormonaalne regulatsioon». Harkov, 1998.
- S. Krasnova. "Hormonaalne ravi", 2007.
Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema moodustab suures osas abstraktse "mehelikkuse" mõiste nii mehe välimuses kui ka käitumises. Nad ütlevad "tõeline mees", nad tähendavad, et "testosterooni tase langeb". Arenenud lihased, kindlus enda ja oma tegude vastu, teravus ja mõtlemise kiirus igas, ka kõige ebastandardsemas olukorras – kõik tänu temale.
Paljude kontrollitud uuringute kohaselt hakkab umbes 30. eluaastast alates meeste testosterooni tase aeglaselt, kuid kindlalt langema.
Sellise dünaamika tagajärgi pole vaja kirjeldada. Saate suurepäraselt aru, mis on kaalul.
On olemas tõhusad meditsiinilised meetodid, kuid me ei saa neist rääkida, sest selliseid asju tehakse ainult vastava spetsialisti loal ja järelevalve all.
Kuid ennetamiseks on mõttekas pöörduda pehmemate, looduslike ja ohutumate viiside poole, et suurendada ja hoida seda hormooni normaalsel tasemel.
1. Vabane ülekaalust
Ülekaalulistel meestel on statistiliselt madalam testosterooni tase ja teine fakt on siin esimese tagajärg. Lisakilodest lahkumine toob kaasa testosterooni taseme tõusu ja koos keha üldise seisundi paranemisega saavutatakse uskumatult tugev positiivne mõju.
Küsimusele "" vastamiseks on kümneid asjakohaseid meetodeid. Noh, üldiselt on kaalulangetamise strateegia sama: vähem maiustusi + kalorite kontroll + füüsiline aktiivsus.
2. Intensiivne treening + vahelduv paastumine
Lühikeste intensiivsete treeningute ja vahelduva (vahelduva) paastumise kombinatsioon tõstab meeste testosterooni taset ja takistab nende langust.
Samas aeroobsele ja pikaajalisele, kuid mõõdetud treeningule keskendunud meeste vaatlused selle hormooni taseme tõusu ei näidanud.
Intensiivsetel treeningutel on lugematu arv erinevaid variatsioone. Alustuseks saate oma õppetunni koostada järgmiselt.
- Põhjalik soojendus - 3 minutit (vajalik!).
- Kõige raskem ja intensiivsem tempo lähenemisega, mis kestab 30 sekundit, peaaegu läbikukkumiseni.
- Taastumine 90 sekundi jooksul.
- Korrake teist ja kolmandat punkti seitse korda.
Nagu näete, võtab see treening ainult 20 minutit (75% ajast on puhkus ja taastumine ning intensiivne töö on ainult 4 minutit), kuid see annab hämmastava efekti.
Pöörake soojendusele piisavalt tähelepanu. Plahvatusohtlik start on vigastustega ohtlik. Keha tuleks sõtkuda, venitada, hästi soojendada.
See taktika on rakendatav suurel hulgal simulaatoritel kangi ja hantlitega treenimisel, jooksmisel ja ujumisel.
Vahelduv paastumine korrigeerib hormonaalset tausta, aidates kaasa rohkema testosterooni tootmisele ja liigse rasva kadumisele.
Kahjuks kutsub liiga sage ja pikaajaline näljatunne esile negatiivse mõju, alandades testosterooni taset ja seetõttu võid pärast iga treeningut lisada oma dieeti valgukokteile.
Nende võtete kombineerimine annab üsnagi väljendunud efekti ning boonusena saab inimene saledama, lihaselisema ja toonuses keha.
3. Jälgige tsingi tarbimist
Tsingi normi järgimine on oluline mitte ainult testosterooni taseme tõstmiseks, vaid ka säilitamiseks. Arvukad uuringud näitavad selle hormooni märkimisväärset tõusu juba kuue nädala pärast, eeldusel, et algselt madala testosteroonitasemega inimene lisab oma dieeti piisavas koguses tsinki.
Parim viis tsingi normi täitmiseks on õige toit. Valgurikas toit. Liha, kala, piim, juust, kaunviljad, naturaalne jogurt, keefir.
Multivitamiinide või muude kunstlike tsingilisandite kasutamisel pöörake tähelepanu tervishoiuasutuste kehtestatud piirangutele. Euroopas on täiskasvanud meeste puhul piirmäär 25 mg päevas ja soovitatav kogus 11 mg päevas.
4. Jõutreening
Lisaks intensiivsele treeningule on veel üks treeningliik, mis stimuleerib oluliselt testosterooni tootmist – jõutreening. Niikaua kui teete jõutreeningut õige intensiivsusega, tõuseb teie testosterooni tase.
Jõutreeningu põhiprintsiip on: vähem kordusi, rohkem raskust, rohkem kombineeritud harjutusi. Sellised tunnid nõuavad vastavat ettevalmistust ja harjutamist, nii et ärge kiirustage 100-kilose kangi alla pikali heitma.
Teine võimalus, mis võimaldab saavutada soovitud efekti väiksema raskusega, on aeglustada harjutuse negatiivset faasi või aeglustada kogu treeningut üldiselt, st nii negatiivset kui ka positiivset faasi.
5. D-vitamiin
Arvatavasti mõjutab D-vitamiin ka testosterooni taset. On näidatud, et D-vitamiini lisamine suurendab ülekaaluliste meeste testosterooni taset.
… probleeme päikesevalgusest vitamiini kättesaamisega võivad kogeda tumedanahalised, rasvunud ja eakad inimesed, samuti inimesed, kes katavad oma jäsemeid riietega. Normaalse vitamiiniannuse tagamiseks on vaja keskpäevase päikese käes (kell 10-15) olla jäsemetega päikesevalguse käes vähemalt kaks korda nädalas. Heleda nahaga inimestele piisab 5-minutilisest päikesevannist ...
Nagu näete, on ka siin probleemiks ülekaal. Veel üks põhjus mõelda.
Täiskasvanute päevane D-vitamiini vajadus on 600 RÜ.
6. Minimeeri stressi
Tugeva pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli, mis tegelikult blokeerib testosterooni toimet. Meie keha töötab nii ja te ei saa sellega midagi teha.
Tänapäeva püsiva depressiooni ja kroonilise stressi (ja seetõttu ka pidevalt kõrgenenud kortisoolisisaldusega) maailmas blokeeritakse testosterooni toimet tarbetult sageli ja palju, mida me absoluutselt ei soovi.
Foto krediit: U.S. Korea armee (ajalooline pildiarhiiv) Compfighti kaudu Lifehackerist leiate palju artikleid tõhusate meetodite kohta depressiooniga võitlemiseks. Võib-olla aitab meditatsioon või jooga.
7. Piirake või eemaldage oma dieedist suhkur
Kui veresuhkru tase tõuseb, hakkab testosteroon langema. On oletatud, et insuliin alandab testosterooni taset. Igal juhul põhjustab maiustuste kuritarvitamine rasvumist, seega on see nõuanne ühel või teisel viisil kasulik.
Uuringute kohaselt tarbib keskmine USA kodanik päevas 12 teelusikatäit suhkrut. See tähendab, et oma elus sööb ta 2 tonni suhkrut.
Kiireid süsivesikuid ei leidu mitte ainult. Pasta, pagaritooted (pitsa ka jah) – seda kõike tuleks väga ettevaatlikult tarbida.
8. Söö tervislikke rasvu
"Tervislik" ei tähenda ainult polüküllastumata rasvu. Fakt on see, et meie keha vajab ka teatud koguses küllastunud rasvu, kuna need osalevad testosterooni sünteesis. Toitumiskava, kus rasv (peamiselt loomset päritolu) moodustab alla 40% toiduga saadavast energiast, toob meeste puhul kaasa testosterooni taseme languse.
Fotokrediit: Veel üks pint, palun… Compfighti kaudu Oluline on mõista, et meie keha vajab taimsetest ja loomsetest allikatest pärit küllastunud rasvu.
9. BCAA-d
Lisaks vahelduva paastumise teises lõigus käsitletud valgukokteilidele on aktiivse spordiga tegeleva mehe jaoks kasulik suurendada talle saadavate BCAA-de kogust. Neid inimesele vajalikke aminohappeid leidub nii tavalistes toiduainetes (näiteks juustu sees on palju leutsiini), aga ka spetsiaalsetes toidulisandites.
Ärge olge spordi toitumise suhtes negatiivne. Tegelikult on kvaliteetsed lisandid peaaegu puhas toode, ilma lisanditeta ja igasuguste ebameeldivate asjadeta.
Piisava aminohapete tarbimisega kehas aitavad need kaasa õige anaboolse keskkonna loomisele. See on täpselt see, mida me vajame.
Testosterooni taseme tõstmiseks meestel, kui see on ebatervisliku eluviisi ja/või mitmete haiguste taustal vähenenud, on võimalik kasutada looduslikke või ravimeid. Esimesel juhul on vaja muuta elustiili, sealhulgas toitumist. Kui hormooni taset ei olnud võimalik iseseisvalt normaliseerida, peaksite pöörduma arsti poole.
Kuidas vältida madalat testosterooni taset meestel
Testosterooni taseme languse vältimiseks meestel on soovitatav järgida järgmisi meetmeid:
- normaalse kehakaalu säilitamine;
- Tasakaalustatud toitumine;
- stressirohkete olukordade vältimine;
- liigse füüsilise koormuse vältimine piisava kehalise aktiivsusega;
- ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, hea uni;
- piisav seksuaalne aktiivsus;
- keeldumine ise manustamast hormonaalseid ravimeid, sealhulgas testosterooni preparaate, et tõsta selle taset veres või kasvatada lihasmassi;
- immuunsuse tugevdamine (eriti tõhus on kõvenemine külma veega loputamisega, kuna lühiajaline kokkupuude külma veega aitab suurendada testosterooni sünteesi);
- vältida kokkupuudet ebasoodsate keskkonnateguritega.
YouTube'i video artikli teemal:
Inimkeha toodab täielikuks toimimiseks vajalikke hormoone. Nende arv mõjutab meie enesetunnet, välimust ja füüsilisi võimeid. Üks peamisi mehi on testosteroon. Vanusega võib selle tootmine olla häiritud, mis toob kaasa teatud tagajärjed. Testosterooni suurendamiseks meestel on võimalusi loomulikul viisil, organismi tootmist suurendatakse rahvapäraste abinõude, spetsiaalsete harjutuste ja toitumise abil.
Mis on testosteroon
Tugevama soo esindajatel muutub selle aine tase erinevatel eluperioodidel. Testosteroon ise on steroid, mis on valmistatud kolesteroolist. Algsel kujul on see inaktiivne, seondub veidi androgeeniretseptoritega, kuna on seotud valguga, mis tagab selle liikumise läbi vere. Dihüdrotestosterooniks (aktiivne vorm) muundamiseks on vaja ensüümi 5-alfa reduktaas.
See element kehas vastutab sugunäärmete (eesnääre, munandite) arengu, seksuaaliha ilmnemise, sekundaarsete seksuaalomaduste, spermatogeneesi eest. See mängib rolli metaboolses protsessis, mis aitab poistel lihasmassi kasvatada, kaalu hallata, ajufunktsiooni (õppimisvõimet, mõtlemist, mälu) suurendada ja meeleolu reguleerida. See androgeen toimib ennetava mehhanismina kardiovaskulaarsete patoloogiate, osteoporoosi, diabeedi ja teatud tüüpi pahaloomuliste kasvajate tekkeks.
Kuidas seda toodetakse
Munandid toodavad päevas 12 mg puhast testosterooni ja väikeses koguses östrogeeni, androsteendiooni, dehüdroepiandrosterooni (DHA). Munandite peamised tootjad on Leydigi rakud. Osaleb munasarjade, neerupealiste tubulaarse epiteeli tootmises. Nad toodavad DHA-d, mis reaktsiooniahelat läbides moodustab androgeeni, kuid see on väga väike osa.
Kõik ensüümid, hormoonid mehe kehas sünteesitakse konkreetsest toiduga kaasas olevast ainest. Selle androgeeni aluseks on kolesterool, mis siseneb koos verega Leydigi rakkudesse. Selles etapis toimib aine madala tihedusega lipoproteiini või atsetaadina. Järgmiseks on järjestusalgoritm, mis muudab kolesterooli vajalikuks androgeeniks:
- kolesterool muudetakse pregnenolooniks;
- siis moodustub 17-hüdroksüpregnenoloon;
- järgmine etapp on androsteendioon;
- viimase aine molekulid moodustavad kombineerituna androgeeni.
Organism on võimeline saatma häiresignaale, kui hormooni tase on oluliselt langenud. Neid ei saa eirata, sest olukord läheb ainult hullemaks ja varasemate näitajate tagastamine on järjest keerulisem. Inimkonna meessoost poole esindaja peaks teadma, millised märgid näitavad selle näitaja vähenemist veres:
- ärrituvus, mõnikord vihapursked;
- jõu vähenemine, lihasmassi vähenemine;
- libiido langus, libiido langus, erektsioonihäired;
- kiilaspäisus;
- ülekaalulisus;
- günekomastia (rindade suurenemine).
Kuidas suurendada testosterooni
Selle aine puudumisel tunnevad poisid kohe elujõu langust. Inimene tunneb huvi kadumist elu vastu, energiat, pidevat väsimustunnet, potentsi langust, libiido. Selle androgeeni puuduse korral täheldatakse mäluprobleeme, hajameelsust, depressiivset meeleolu ja ärrituvust. See tingimus nõuab meetmete võtmist tootmise suurendamiseks looduslikel viisidel.
Esiteks peaksite konsulteerima arstiga, kes määrab selle nähtuse olemuse. Kui see ei ole patoloogiline seisund, saab tootmist suurendada ilma ravimeid kasutamata. Testosterooni sünteesi parandamiseks on mitmeid looduslikke viise:
- toitumise kohandamine, toitumisreeglite järgimine;
- stressi, närvivapustuste ennetamine;
- tervislik, aktiivne eluviis;
- immuunsuse tugevdamine;
- alkoholist loobumine, suitsetamine;
- jälgida und ja ärkvelolekut;
- on vaja haigusi õigeaegselt ravida ja vältida üleminekut kroonilisele vormile;
- regulaarne seks.
Kuidas suurendada testosterooni looduslikult
Tootmise vähenemise põhjused võivad olla elundi patoloogiad või välistegurid. Esimene tuleks lahendada meditsiinilise või isegi kirurgilise sekkumise abil, kuid teisega saab hakkama rahvapäraste abinõude ja elustiili korrigeerimisega. Testosterooni tõus meestel loomulikel viisidel põhineb hüpofüüsi hormoonide ehk keha enda jõudude stimuleerimisel ja tootmise suurendamisel.
Selle olulise näitaja taseme languse süüdlaseks saab sageli inimene ise. Passiivse elustiili, istuva töö ja vähese füüsilise aktiivsuse korral väheneb oluliselt munandite androgeenide tootmisvõime. Selle aine omatootmise taastamine sõltub täielikult mehe võimest süüa õigesti, kehalisest aktiivsusest. Nendel eesmärkidel saate kasutada kõiki testosterooni suurendamise viise korraga.
vitamiinid
Saate neid erinevatest allikatest, mõned tulevad koos toiduga, teised pääsevad kehasse ainult ravimite kujul. Mees peab täiendama olulisi komponente kõigil võimalikel viisidel: fosfor, kaltsium, vask, raud, tsink. Oluline on jälgida D-, C-, B-rühma vitamiinide kõrget taset. Neil on organismile järgmine mõju:
- Vitamiin B. Mõjutab tsingi kogust, kui sellest ei piisa, siis algavad kõrvalekalded reproduktiivsüsteemis. See vitamiin osaleb paljudes biokeemilistes protsessides, mõjutab suguhormoonide sünteesi. Rikkalikud allikad on: marjad, ürdid, värsked köögiviljad, kalaõli, tsitrusviljad.
- C-vitamiin. See on võimas antioksüdant, mis mõjutab insuliini tootmist, mis mõjutab paljude sisemiste kehasüsteemide normaalset talitlust. See komponent on seotud luu- ja lihaskoe tugevdamisega, kiirendab lihasmassi kasvu, suurendab vastupidavust. Mida suurem on C-vitamiini varu organismis, seda suurem on treeningu efektiivsus. Seda ainet on palju pipras, sõstras, astelpajus, tsitrusviljades, kibuvitsamarjades.
- D-vitamiin. See komponent mõjutab kaltsiumi imendumise kiirust kehas, kuid see on ka östrogeeni supressant, mis võib androgeenide taset vähendada. Vitamiin mõjutab hormonaalset tausta, reproduktiivfunktsiooni. Inimene võib seda vastu võtta suurtes kogustes koos päikesekiirtega. D-vitamiini saab toidust munakollase, meriahvena, maksa, kalaõli, või kaudu.
Toit
See on üks viise meessuguhormooni loomulikuks suurendamiseks, kui selle langust ei seostata raskete patoloogiatega. Dieedi muutmine, toidu tarbimise aja ja koguse kohandamine aitab olukorda parandada. Kodus saate meestel testosterooni suurendada, järgides järgmisi reegleid:
- Vältige paastumist ja ülesöömist.
- Söö vähem sojatooteid, sest nende valk sisaldab östrogeeni, mis pärsib tootmist.
- Söö rohkem valgurikkaid toite, liha peab olema toidus. Söö vähem maiustusi, loobu kuklitest, saiast, saiakestest, šokolaadist, küpsistest ja kondiitritoodetest.
- Vähendage alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik, jooge ettevaatlikult õlut, mis muudab testosterooni östrogeeniks. See lahja jook sisaldab naissuguhormoone, mistõttu on selle kasutamine meeste poolt väga ebasoovitav.
- Vältige gaseeritud gaseeritud jooke, sest need sisaldavad palju suhkrut.
- Söö rohkem loomseid ja taimseid rasvu.
- Lisa menüüsse toidud, mis on tsingirikkad, näiteks: kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, maapähklid, mandlid, mereannid, lillkapsas ja spargelkapsas, kala (lõhe, forell, saury).
- Dieet peab sisaldama toite, mis sisaldavad asendamatut aminohapet arginiini. See on üks lihtsamaid viise oma hormoonitaseme loomulikuks tõstmiseks. Selleks peaks menüü olema: maapähklid, tuunikala, kodujuust, seesamiseemned, mandlid, kanaliha, sealiha, munad, veiseliha, lillkapsas, piim, kreeka pähklid.
- Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit vett, välja arvatud kohv, teed, joogid.
Sportlik toitumine
Hormooni loomuliku suurendamise viisid on eriti olulised sportlastele, kelle eesmärk on lihaseid kasvatada. Mehed kasutavad selleks narkootikume või võimendajaid. Reeglina ostavad nad järgmisi valikuid:
- Tamoksifeen. 10-päevase kuuriga suudab see taset tõsta 140%.
- aromataasi inhibiitorid. Need on inimestele tõhusad ja ohutud tooted. Igakuise kasutamise korral võib isegi minimaalne annus vähendada östrogeeni kogust, mis aitab suurendada androgeeni kogust 50% algväärtusest.
- 6-OKHO. See on sünteetiline toode, mis takistab muundumist östrogeeniks.
- Agmatiin, D-asparagiinhape, Forskolin. Need komponendid sisalduvad sageli võimendites, nende toime mõjutab nende enda suguhormoonide tootmist.
- ZMA. See on terve toidulisandite kompleks, millel pole kõrvalmõjusid, kuid mis toimib hästi.
Parimad toidulisandid testosterooni tõstmiseks veres
Looduslikud viisid on toidu- ja rahvapärased retseptid teatud komponentide lisamisega. Nende ravimite efektiivsus sõltub põhjusest, mis põhjustas hormoonide kontsentratsiooni languse. Kui see on sugunäärmete patoloogia, tuleks kasutada ravimteraapia võimalusi. Juhtudel, kui hormoonide tootmine organismis on sekretsioonihäirete tõttu vähenenud, saab kasutada looduslikke vahendeid, et taastada erutuvus, libiido ja testosterooni kogus veres.
Kurkum
See toode aitab kiirust loomulikul viisil tõsta. Kurkum on vürts, mis kuulub ingveri perekonda. Retseptide jaoks kasutatakse selle taime juuri, see on kollakasoranži värvi. Kasutatakse pulbrit, millel on terav maitse, see on populaarne kulaides ning seda lisatakse sageli roogadele värvi ja aroomi tekitamiseks. Meestele on kasulik aine kurkumiin, millel on järgmised positiivsed mõjud:
- aktiveerib libiidot (looduslik afrodisiaakum);
- vähendab prostatiidi riski;
- normaliseerib hormonaalset tausta.
Tribulus
Seda tööriista müüakse juba valmis kujul ja see on vahend testosterooni kiireks suurendamiseks loomulikul viisil. Teaduslikud uuringud aga ei kinnita hormooni kasvu organismis, viidi läbi 4 suuremahulist katset. Ükski neist ei näidanud Tribuluse mõõdetavat positiivset mõju androgeenide tasemele. On ainult positiivne mõju libiidole (seksuaalihale), mehe erektsiooni kvaliteedile, mis võib kaudselt suurendada regulaarse seksi ajal mingi aine tootmist.
mesilaspiim
Rahvameditsiinis on mesindussaadusi alati peetud looduslikeks afrodisiaakumideks. Kuninglik piim on tõhus võimalus, mis suurendab meeste testosterooni taset rahvapäraste ravimitega, parandab hormonaalset tausta. See toode aitab parandada seemnevedeliku kvaliteeti, suurendada spermatosoidide aktiivsust, suurendada hormoonide tootmist. Reeglina müüvad nad mesilaspiima mesinikule, apteegist leiate meesegu, graanulite, kapslite kujul. Võtke 20 g päevas, ravikuuri kestuse määrab arst.
Une normaliseerimine
Suguhormoonide tootmine toimub sügava une ajal, mistõttu krooniline unepuudus vähendab oluliselt androgeenide kontsentratsiooni ja kõik selle suurendamiseks võetavad meetmed on ebaefektiivsed. Une normaliseerimine aitab mehel jõudu täielikult taastada ja kehal toota kõiki vajalikke hormoone. Soovitatav on minna magama hiljemalt kell 22.00, magada täielikult 8 tundi täielikus vaikuses ja pimeduses.
Kaalu normaliseerimine
Ülekaalulisus muutub alati mehe tervisele ohtlikuks näitajaks, nii et esmakordsel ilmumisel tuleb liigsetest kilodest lahti saada. See mitte ainult ei aita teil säilitada atraktiivset välimust, vaid ka teil pole hormonaalseid probleeme. Niipea kui rasvumine algab, tekib koheselt suguhormoonide tootmise rikkumine ja taseme langus. See mõjutab negatiivselt mehe elukvaliteeti.
Rasvkoe struktuur viib selleni, et suguhormoonid muutuvad järk-järgult meessoost naiseks (östrogeen). Selle elemendi kasv põhjustab testosterooni tootmise pärssimist. Seega, mida rohkem rasva ladestub kehas, seda raskem on kehal meessuguhormooni toota. Kaalu kontrolli all hoidmine on õige toitumise ja regulaarse treeninguga lihtsam. Ideaalne nendel eesmärkidel:
- ujumine;
- Jalgpall;
- korvpall;
- sobivus.
Halbade harjumuste välistamine
See on veel üks väga oluline samm testosterooni taseme loomulikul suurendamisel. Alkoholi joomine, suitsetamine avaldavad inimkehale üldiselt negatiivset mõju ning suguhormoonid pole erand. Alkohol rikub alati hormonaalset tausta ja selle tugevus ei oma tähtsust. Testosterooniga suhtlemisel muundatakse see östrogeeniks.
Tubakatooted mõjutavad spermatosoidide liikuvust, avaldavad negatiivset mõju meeste reproduktiivfunktsioonile. Selleks, et mees saaks loomulikult suurendada testosterooni tootmist, ei pea te ostma kalleid ravimeid, kasutades keerulisi tehnikaid. Alustage lihtsatest sammudest: loobuge suitsetamisest ja alkoholist, normaliseerige kaal ja uni, tasakaalustage toitumine.
Video