Alates umbes 2011. aastast on Maailma Terviseorganisatsiooni teadlased hakanud tähelepanu pöörama rasvumise võimalikele ohtudele. Sellest ajast alates on see juba hakanud üha enam omandama epideemia tunnuseid ja isegi lapsed on rasvunud. Mõni aasta varem avastasid teadlased leptiini – hormooni, mis vastutab küllastustunde eest ja mida saab kasutada selle haiguse ravis.
Parabioosi uurimise kõrvalmõju
Selle avastamise ajalugu Ameerika teadlase Hervey uurimistööga, kes tundis huvi parabioosi protsesside vastu. See protsess on kahe ja mõnikord kolme looma bioloogiline splaissimine kunstlikes tingimustes. Samal ajal on neil ühine vereringesüsteem, samuti lümf. Selliseid uuringuid oli vaja selleks, et uurida hormoonide ja sulanud kudede vahelisi koostoimeid.
Teadlast huvitas hüpotalamuse kõigi funktsioonide põhjalik kirjeldus. Nagu teaduses sageli, avastati tema uurimistöö käigus küllastustunde hormoon leptiin. 1998. aastaks oli selle aine kohta avaldatud umbes 600 artiklit.
Millised on leptiini funktsioonid kehas?
Vana-Kreeka keelest tõlgituna tähendab selle nimi "sihvakas, nõrk". Seda ei saa aga nimetada viimaseks sõnaks. Lõppude lõpuks on selle roll kehas väga suur. Leptiin on hormoon, mis kuulub ainete erikategooriasse, mida nimetatakse adipokiinideks. Erinevalt teistest hormoonidest ei toodeta neid mitte endokriinsüsteemi organid, vaid rasvkude. Adipokiinidel kehas on informatiivne funktsioon. Näiteks on leptiin võimeline edastama hüpotalamusele infot selle kohta, kui palju on pärast söömist kehas rohkem või vähem rasva muutunud. Hüpotalamus omakorda reguleerib toidukoguseid – suurendab või vähendab söögiisu.
Leptiini funktsioone ei saa alahinnata. See aitab vähendada söögiisu, kiirendab termogeneesi protsesse, see tähendab rasvade energiaks muundamist ja vastupidi. Leptiin osaleb dopamiini tootmises. Naise kehas mõjutab leptiin menstruaaltsükli regulaarsust. Samuti parandab see kogu naise reproduktiivsüsteemi kui terviku toimimist. Lisaks on see peptiid seotud immuunsuse suurendamisega.
Leptiin töötab tihedas koostöös hüpotalamusega. Kui inimene sööb toitu, võetakse just hüpotalamuse abil vastu signaale, mis tekitavad täiskõhutunde. Leptiini ja dopamiini vahelise seose avastasid teadlased mitte nii kaua aega tagasi. Nüüd on vihjeid, et nii elevus kui ka soov midagi süüa tekivad üheaegselt dopamiini ja leptiini puudusest.
Leptiini tase ja individuaalsed normid
Leptiini tase võib erineda sõltuvalt konkreetsesse vanuserühma kuulumisest. Samuti sõltub toodetud leptiini kogus soost. Enne puberteeti on poistel ja tüdrukutel ligikaudu sama palju leptiini. Siis muutub olukord dramaatiliselt. Kuna naise kehas on alati rohkem, tõuseb leptiini tase tüdrukute puberteedieas kõrgemaks. Östrogeenid mõjutavad ka seda näitajat.
Hormooni koostis
Leptiin on hormoon, mis on oma olemuselt peptiid. See koosneb 167 ainest – aminohappejääkidest. Suurem osa sellest hormoonist toodetakse otse rasvarakkude poolt. Kuid lisaks neile võivad seda toota muud tüüpi rakud. Nimelt platsenta, piimanäärmete epiteel, mao limaskesta, skeletilihased.
Kõrgenenud leptiini tase koronaararterite haiguse tegurina
Kuid nii madal kui ka kõrge mistahes hormooni tase avaldab kehale negatiivset mõju. Sama kehtib ka leptiini kohta. Hormoon on kõrgenenud - mida see tähendab ja kuidas võib selle kogus kehale kahjulikult mõjuda? Esiteks on kõrge leptiini tase erinevate haiguste riskitegur. Näiteks põhjustab suurenenud leptiinisisaldus pikisuunaliste kudede suurenemist ja erinevate soolade ladestumist veresoontesse, mis põhjustab koronaararterite haigust.
Leptiin ja diabeet
Leptiini tasakaaluhäired on seotud paljude haigustega. Teine tema töö rikke ohtlik tagajärg on diabeet. See haigus, nagu arstid hiljuti avastasid, on otseselt seotud hormooni leptiiniga. Mille eest see peptiid antud juhul vastutab? Tervel inimesel suurendab leptiin välisorganite kaudu eritatava glükoosi kogust. See väheneb ka kõhunäärmes. Kui kehas on palju leptiini, põhjustab see tohutu koguse insuliini tootmist. Leptiin suurendab ka organismi tundlikkust insuliini suhtes. Hormoon on kõrgendatud inimestel, kellel on geneetiline eelsoodumus või muud riskifaktorid, mis provotseerivad diabeeti.
Peptiidi koostoime teise hormooniga
Leptiini üks peamisi "partnereid" söömiskäitumise reguleerimisel on "näljahormoon". Leptiin ja greliin (nagu seda hormooni nimetatakse) interakteeruvad üksteisega, täites vastandlikke funktsioone. Greliin põhjustab näljatunnet ja see pärsib kohe pärast söömist. Hiljuti sai teatavaks, et see peptiid põhjustab ka pikemas perspektiivis kaalutõusu. Seda toodetakse suuremas koguses ka stressirohke olukorra ajal. Seetõttu tahad pärast pingelist vestlust väga midagi süüa.
Kuidas leptiin dieedi ajal käitub. Hormoon ja küllastustunne
Paraku järgib suur osa dieedifänne neis märgitud reegleid ilma kõiki võimalikke kehariske korralikult hindamata. Enamik dieete näeb ette vähendatud süsivesikute ja rasvade tarbimist, mille vahetuses osaleb aktiivselt hormoon leptiin. Mis on iga tüdruku või naise vastutus, kes mõtlematult otsustab minna rangele dieedile, näiteks tuntud "Kremli" dieedile? Suurim risk on seotud ainevahetushäiretega. Selle dieediga kaasneb ju süsivesikute tarbimise oluline piiramine. Lisaks on rasvad sellega praktiliselt keelatud ja see võib kaasa tuua ka erinevaid endokriinseid häireid.
Paljud on kuulnud, et pärast dieeti võib kaal tagasi tulla ja isegi rohkem. See on tingitud asjaolust, et aju hakkab leptiinile palju vähem reageerima. Teisisõnu, pärast seda muutub hüpotalamuse reaktsioon leptiinile mitu korda madalamaks. Hiljuti kõhnem neiu tunneb endiselt pidevat nälga, mille tulemuseks on veelgi suurema kaalu võtmine. Lisaks annab aju, olles saanud dieedi alguses piisaval hulgal signaale algava "näljaaja" kohta, käsu kulutada võimalikult vähe energiat. Seetõttu muutuvad sport ja kehalised harjutused tõeliseks proovikiviks - ja tõenäoliselt hakkab selline tüdruk istuma.
Kas dieedil on mõtet?
Muidugi võite kaalu langetamise käigus kaotada suure hulga keharasva ja samal ajal üsna lühikese ajaga. Samas langeb ka leptiin. Hormoon on kõrgenenud – mida see tähendab inimesele, kes hakkab dieedile? Tõenäoliselt langeb selle tase esimesel nädalal oluliselt. Ka rasvaladestused kaovad – aga kas sellel on mõtet, kui aju kaotab võime tunda nälga ja on pidevalt "hädaolukorras"? Leptiiniresistentsuse tekkimisega on esimestel päevadel pärast dieedi lõppu väga lihtne kaalus juurde võtta.
Inimestel, kes on ülekaalulised või rasvunud, on aja jooksul üha raskem kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks muutub nende keha leptiini suhtes üha vähem tundlikuks. Iga toidukorraga peavad nad sööma rohkem, sest nende aju, mis juba küllastushormoonile peaaegu ei reageeri, on kindel, et keha nälgib. Leptiin – küllastustunde hormoon – lakkab olemast nende jaoks selline.
Kuidas tasakaalustada leptiini ja greliini
Ainus viis sellest nõiaringist välja tulla on asuda tegelema aeroobse treeninguga. See aitab järk-järgult taastada hüpotalamuse tundlikkust leptiini suhtes. Omakorda normaliseerub ka näljahormoon greliin. Uuringud on näidanud, et isegi pool tundi aeroobset treeningut aitab oluliselt vähendada greliini kontsentratsiooni veres. Seega aitab intensiivne treening nii liigsest rasvast vabaneda kui ka söögiisu vähendada.
Leptiini ja greliini tasakaalu paremaks haldamiseks kehas annavad teadlased järgmised soovitused. Esiteks on vaja järgida ranget päevarežiimi – minna magama kümne paiku õhtul ja tõusta kell kuus hommikul. Teiseks peate igal hommikul tegema harjutusi või muid füüsilisi harjutusi. On näidatud, et isegi väikesed füüsilised harjutused tühja kõhuga parandavad glükoosi- ja insuliinitundlikkust. Ja see on hea viis diabeedi ennetamiseks.
Kaasaegse meditsiini uuringud on tõestanud, et inimesed on ülekaalulised mitte ainult alatoitluse, passiivse eluviisi ja patoloogiliste protsesside arengu tõttu. Rasvumise süüdlane on leptiin.
Teadlased avastasid selle toimimise juba 90ndatel, kuigi see pole nii tuntud kui insuliin või muud hormoonid. Hormooni põhiülesanne on täiskõhutunde arendamine, mis on oluline rasvumise raviprotsessides.
Mille eest vastutab hormoon?
Leptiin on klassifitseeritud valguhormooniks. Selle struktuur on kodeeritud seitsmendas kromosoomis ja sisaldab 167 aminohapet. Seda hormooni nimetatakse sageli näljahormooniks. Naise kehas toimib see hüpotalamusele, edastades ajju informatsiooni piisava koguse kogunenud rasva kohta. See teave mõjutab täitmatu isu vähenemist ja soovi põletada lisakaloreid. Kuid protsess peab toimuma soovitud kiirust ületamata.
Lisaks põhiülesandele on hormoonil suur hulk lisafunktsioone. Sellel on mõju aju talitlusele, organismi kaitsefunktsiooni arengule. Leptiini süsteemi nõuetekohase toimimise korral ei teki naisel ülesöömise tunnet. Tema keha ei ole altid seedetrakti häiretele.
Meditsiinipraktikas on registreeritud juhtumeid, kui hormoon ei tööta naisorganismis korralikult. Sellistel juhtudel kaitseb see patsiente anoreksia eest, kuid ei võitle pideva ülesöömisega. Valge rasvkude on võimeline tootma maksimaalses koguses leptiini kõhu, tuharate, soolestiku, omentumi ja kõhualuse nahaaluses rasvarakus.
Kui hormooni leptiini tase on tõusnud, on liigsetest kilodest vabanemise protsess tõsiselt keeruline. Naist kummitab pidevalt näljatunne. Soov süüa rämpstoitu oma keha rahuldamiseks ei jäta seda päevasel ajal ja isegi öörahu ajal. On mitmeid ennetavaid meetmeid, mis aitavad leptiini taset alandada.
Hormoonide funktsioonid
Leptiini toimimine kehas:
- säilitab energia tasakaalu õigest kalorikogusest vabanemise ja täiendamise vahel;
- saadab ajju signaali rasvkoe seisundi kohta;
- kohandab keha näljatundega;
- kohandab tarbitava toidu kogust;
- vastutab energiakulu suurendamise eest;
- takistab intratsellulaarsete rasvade kasutamist;
- tõstab glükoosisisaldust veres soovitud tasemele;
- koos tüdruku suguelundite tööga vastutab ta õigeaegse puberteedi eest, reguleerib selle üksikute perioodide ajakava;
- tõstab vererõhku normaalseks;
- kontrollib kudede tundlikkust tootmise suhtes.
Leptiini põhiülesanne on vältida pikaajalist nälgimist. See annab hüpotalamuses asuvale küllastustunde keskusele teada täiskõhutundest, mis põhjustab inimese söömise lõpetamise.
Millega kaasneb tõus või vähenemine?
Kui naine ärkab näljatundega, tähendab see, et kehas ei ole piisavalt leptiini. Hormoonipuudus põhjustab kehas nälga, keha püüab sel hetkel olla toiduga rahul ja samas mitte alati terve. Inimesel on soov süüa kõrge rasvasisaldusega toite, praetud toite, jahutooteid, kiirtoitu.
Need hetked mõjutavad üsna ohtlikult suurtes kogustes rasva kogunemist ja ladestumist, mis põhjustab rasvumise patoloogilisi protsesse. Tõhus teraapia sellises olukorras on leptiini viimine naise kehasse.
Söögiisu vähenemine ja selle blokeerimine toimub koos leptiini taseme tõusuga. Kõrgenenud hormoonitasemega naistel on registreeritud seedetrakti rasvumise juhtumeid. Protsess on aktiivne, kuna hüpotalamuse retseptorid ei ole leptiini suhtes tundlikud samamoodi nagu insuliini suhtes II tüüpi diabeedi korral. Inimene on pidevalt näljane.
Pärast hommikust, pärastlõunast või õhtust rasket einet toodab rasvkude hüpotalamusele signaali andmiseks maksimaalses koguses hormooni, kompenseerides seeläbi toidutarbimist.
Statistika järgi on igal kümnendal ülekaalulisel naisel hormooni suhtes kerge resistentsus. See põhjustab mitmeid patoloogilisi protsesse:
- polütsüstilised munasarjad;
- viljatus;
- sagedane ja pikaajaline depressioon;
- tromboos;
- insult;
- ülekaalulisus;
- diabeet;
- anoreksia.
Isegi arenenud kaasaegse meditsiini tingimustes on lõplikud tulemused naise kehas teadmata. Oluline on mõista, et lisaks sellele hormoonile vastutavad küllastus- või näljatunde eest veel mitmed ained. Seetõttu on vaja leptiini liig- või puudujääki diagnoosida alles pärast täielikku läbivaatust koos laboratoorsete testide dekodeerimisega pädeva ja kvalifitseeritud spetsialisti poolt.
7 olulist fakti, mida iga naine peaks teadma
Selle hormooni kohta on olulisi teaduslikult tõestatud fakte:
- Hormooni toodavad rasvarakud. Selle ülesanne on vähendada söögiisu. Samal ajal suurenevad energiafunktsioonid, mis viib ainevahetuse normaliseerumiseni.
- Leptiin mõjutab teatud närvirakke ajus.
- Leptiini tase langeb hetkel, kui ladestunud rasva hulk väheneb.
- Ülekaalulised inimesed on hormooni suhtes resistentsed.
- Kui leptiini tase veres on kõrge või vastupidi madal või naisorganismis tekib selle hormooni suhtes resistentsus, on võimalik, et kogu hormonaalsüsteem hakkab üles ütlema.
- Leptiini normi korral kehas muutub uni tugevaks ja terveks, kaovad patoloogilised põletikulised protsessid ja toimub märkimisväärne kaalulangus.
- Leptiinil on otsene seos insuliiniga, mida teadlased on tõestanud. Hormoonresistentsuse sisemise mehhanismi käivitavad ülekaalulised inimesed. See mehhanism on seotud insuliiniga. Insuliin on võimeline blokeerima leptiini, mis vastutab täielikult inimese isu eest. Keha resistentsus leptiini suhtes piirab aju soovitud küllastussignaali vastuvõtmist.
Ennetavad tegevused
Hormooni toimimise oluliseks parandamiseks organismis on eksperdid pikka aega uurinud selle suurenenud või vähenenud taseme probleemi. Seda probleemi ei ole täielikult avalikustatud, kuid kitsastes valdkondades on kvalifitseeritud spetsialistid välja töötanud ennetavad meetmed, et vältida patoloogiliste protsesside arengut hormooni vale koguse tõttu.
Reguleerige söömise ajal portsjonite suurust.
Tarbitud kalorite arvu pole vaja arvutada. Selle asemel pöörake tähelepanu portsjoni suurusele. Paljud on aidanud katsetega vähendada toidutarbimist ½ võrra. eksperdid soovitavad süüa aeglaselt, iga rooga maitsta, et aju saaks signaali keha küllastumise kohta. Lihtne toiming vähendab vastavalt tarbitud toidukogust, kaotab liigsed kilod.
Söö õiges koguses liitsüsivesikuid
See normaliseerib hormooni tootmist. Süsivesikuterikka toidu töötlemine toimub aeglaselt, stabiliseerides energiavoogu, välistades teravad pursked. Selleks söö rohkem köögivilju, ube, läätsi, riisi.
Eemaldage oma toidust töödeldud toidud, mis võivad leptiini taset järsult tõsta. Sellised tooted ei imendu täielikult, sadestuvad keha rasvaladestustesse.
Kontrollige söödud suhkru kogust. Keeldudes magusatest kookidest, maiustustest, kookidest, pole 100% garantiid, et koostisosa ei satu kehasse. Suhkrut lisatakse konservidele, vorstidele, jogurtile, piimale, selle kogust neis toodetes on raske arvutada.
Seetõttu pöörake tähelepanu ostetud toodete koostisele, et vältida suure koguse suhkru sattumist organismi. Ostke magusainet sisaldav toode. Ärge jooge tööstuslikke mahlu. Proovige tarbida piimatooteid piiratud annustes.
Sööge toite, mis vähendavad hormooni leptiini taset. Need on oomega-3 rasvad. Nende ühendite rikkad tooted põhjustavad hormooni märkimisväärset langust. Lisage oma igapäevasesse dieeti mereannid:
- punane kaaviar;
- makrell;
- anšoovised;
- sardiinid;
- heeringas.
Selle tulemusena muutub rasvhapete kombineerimine kiudainetega tõhusaks. Hormoonide taset alandavate puuviljade ja marjade hulka kuuluvad vaarikad, õunad ja pirnid. Marju ja puuvilju on parem süüa koos koorega, pärast keeva veega üle kastmist.
Teine oluline nõuanne kitsa ala spetsialistidelt on jätkata dieedist kinnipidamist ka kaalu taastudes. Kui pärast teatud keha dieeti suurendada füüsilist aktiivsust või järsult muuta toitumist, võib hormooni toimimine ebaõnnestuda.
Ebasoovitava tulemuse vältimiseks pidage nõu oma arstiga, läbige läbivaatus, võtke tema määratud laboriuuringud. Korrigeeritud hormonaalse taustaga on kergem viia keha soovitud ja soovitud vormi.
Hormoon leptiin on ülekaalulisuse ja sellega seotud haiguste tekkes kesksel kohal. Teadlased kahtlustasid selle olemasolu aastakümneid, kuid tuvastasid selle alles 1994. aastal. Kuigi hormooni leptiini tuntakse vähem kui näiteks insuliini, on selle mõju ainevahetuse kiirusele ja kvaliteedile ülimalt oluline. Söömishäired, nagu ülesöömine ja anoreksia, on sageli põhjustatud "leptiinisüsteemi" mittetöötamisest. Hormooni leptiini talitlushäired võivad samuti kahjustada ajufunktsiooni, nõrgendada immuunsust ja põhjustada isegi viljatust.
Hormoon leptiin vastutab täiskõhutunde eest. Seda toodavad rasvarakud. Hüpotalamusele toimides annab hormoon leptiin ajule teada, et kehas on piisavalt rasvavarusid ehk siis võib söömise lõpetada ja mõnuleda mõnele muule energiat nõudvale tegevusele. Seetõttu võib hormooni leptiini nimetada energiatasakaalu regulaatoriks.
Hormooni leptiini eritab rasvkude, see tähendab, et hormooni leptiini tase veres on võrdeline rasvamassiga. Mida rohkem rasva, seda rohkem leptiini. See teavitab aju, suurendades ainevahetuse kiirust, vähendades nälga ja vähendades rasva ladestumist. Seega, kui rasvkoe mass suureneb, siis tänu hormoonile leptiinile näljatunne väheneb ning keha püüab tasakaalu taastamiseks kaloreid põletada. Nii toimib leptiini süsteem terves kehas.
Kalorite tarbimine ja energiakulu erinevad päevast päeva, nädalast nädalasse. Enamikul inimestel pole aga raskusi suhteliselt stabiilse kehakaalu hoidmisega ilma teadliku toitumisregulatsioonita. Näiteks kui te ei saa päeval süüa, olete väga näljane ja veres tekib hormooni leptiini puudus. Ja kui sööte hommiku- ja lõunasööki, siis õhtusöögiks jääte muidugi ka nälga, aga mitte nii palju, aju tuvastab vaid vähese hormooni leptiini puuduse.
Nii et terve keha säilitab homöostaasi seisundi iseseisvalt, ilma teie osaluseta. Kehakaal jääb tänu tagasiside mehhanismile tervisele soodsaimasse vahemikku. Ja selles tagasisideahelas on peamine infokandja hormoon leptiin.
See tekitab küsimuse: kust rasvumine pärineb? On ju paksudel inimestel nii palju rasvkudet, et toodetakse tohutul hulgal hormooni leptiini. Aga aju ei pane seda tähele!
Tõsiasi on see, et rasvunud inimestel on homöostaas häiritud ja näiliselt ideaalselt loodud hormonaalse regulatsiooni mehhanism on katki. Ülekaalulise inimese organismis tekib resistentsus hormooni leptiini suhtes. Tema aju ei reageeri enam hormooni leptiini saadetud signaalidele. Mis veelgi hullem, aju on kindel, et hormooni leptiini tase on madal, energiat talletatakse vähe, nagu pärast paastumist. Illusoorse nälja tagajärgede vastu võitlemiseks aeglustab aju ainevahetust, moodustub kalduvus rasva koguneda, tekib hüperfaagia - ülesöömine, kontrollimatu toidu tarbimine. Veelgi enam, aju paneb kogu keha energiasäästurežiimile, juhendab kõiki oma süsteeme põletama kaloreid minimaalselt.
Seega "reboots" hormooni leptiini vastu keha, kohandab süsteemi teistsuguseks, ülekaaluliseks prioriteediks. Keha harmoonilisse omavalitsussüsteemi sisestatakse saatuslik viga nagu viirus.
On üldtunnustatud seisukoht, et rasvunud inimesed võtavad paksuks, kuna nad ei ole piisavalt liikuvad ega ole piisavalt füüsiliselt aktiivsed. Tõepoolest, kõhnade inimeste seas leiate palju rohkem vingerpussi kui rasvunud inimeste seas. Kuid tundub, et põhjus ja tagajärg tuleb ümber pöörata. Ka siin ei olnud hormoon leptiin ilma selleta, kuna see mõjutab aktiivsuse taset. See tähendab, et ülesöömine ja soovimatus sooritada mingit füüsilist tegevust ei ole kaalutõusu põhjus, vaid hormoon leptiini suhtes resistentsuse kujunemise tagajärg. Rasvunud inimesed liiguvad vähem, sest nad on paksud, mitte vastupidi.
Rasvunud inimestel areneb ka insuliiniresistentsus, glükoositaluvuse halvenemine, düslipideemia, diabeet ja südame-veresoonkonna haigused. Enamikul rasvumisega inimestel on raske. Kui hormooni leptiini tase on tõusnud, suureneb südameataki risk 30%, veresoonte tüsistuste risk 25%. Rasvunud naised on tänu hormoonile leptiinile eelsoodumus rinnavähi kiirenenud arenguks.
Põhjuseid, miks hüpotalamus võib hormooni leptiini suhtes resistentseks muutuda, on palju. Need on kroonilised põletikud ja suur hulk vabasid rasvhappeid vereringes ning suurenenud leptiini sekretsioon rasvarakkude poolt ning liigne suhkrute, sh fruktoosi tarbimine, mida oma “loomulikkuse” tõttu ekslikult kasulikuks peetakse.
Paljud teadlased väidavad, et enamikul juhtudel algab ülesöömine hüpotalamuse retseptorite mutatsiooniga hormooni leptiini vastu, mis viib pidevalt rasvumiseni, ja seetõttu on ülekaalulisuse hooratast nii raske peatada. Mis on selle süsteemi rikke põhjus?
Esiteks tänapäevases elukorralduses. Enamik inimesi jääb ilma füüsilisest aktiivsusest, mis on vajalik loomuliku tervise säilitamiseks. Teine põhjus on kõrgelt töödeldud toiduainetes, mis on maitsestatud erinevate säilitusainete ja muude lisanditega. Selline dieet rikub organismi biokeemilist tasakaalu. Kolmas põhjus on strateegiline viga: selleks, et kaalulangus saaks võimalikuks ja dieedid oleksid tõhusad, on vaja vähendada mitte hormooni leptiini taset, vaid resistentsust sellele.
See viitab kahele peamisele võimalusele tundlikkuse taastamiseks hormooni leptiini suhtes: elustiili ja toitumise muutmine.
Sööge õigesti, et aidata hormoonil leptiin oma tööd teha.
Hommikusöögiks tuleks eelistada peamiselt valgurikkaid toite, ja hommikusööki tuleb süüa 30-60 minutit pärast ärkamist, mitte hiljem. See lihtne reegel vähendab ebatervislikku iha fruktoosi ja suhkrurikaste toitude järele üldiselt. Õige valguline toitumine suurendab hüpotalamuse tundlikkust hormooni leptiini suhtes.
Päeva jooksul pole aga vaja palju valku tarbida – piisab 75-100 grammist päevas. Sellest kogusest tuleks hommikusöögiks tarbida vähemalt 25 grammi. Pidage meeles, et me räägime valgu protsendist toote koostises. Näiteks 100 grammis keedetud kanarindas on vaid 22-25 grammi valku, 9% rasvasisaldusega kodujuustus 17 grammi valku ning 100 grammis vees keedetud tatrapudrus on 14 grammi valku.
Ärge laske fruktoosist end ära lasta, see suurendab resistentsust hormooni leptiini suhtes. Selleks, et taastada organismi tundlikkus hormooni leptiini suhtes, piira fruktoosi kogust päevases toidus 25 grammi. Ettevaatust puuviljade ja marjadega! Uurige hoolikalt marjade ja puuviljade glükoosi-, fruktoosi- ja sahharoosisisalduse tabelit.
Jäta oma dieedist kunstlikud magusained täielikult välja! Kalorite puudumine ei takista neil hormooni leptiini taset tõsta ja selle suhtes resistentsuse teket soodustada.
Möödunud sajandi 70ndatel avastasid teadlased, et sahhariin on kantserogeen ja provotseerib laboriloomadel vähki. Teine populaarne suhkruasendaja, aspartaam, suurendab söögiisu ja suurendab janu.
Vaatamata poole sajandi pikkusele magusainete populaarsusele, ülekaaluliste arv ei vähene, vaid pigem kasvab. Seda seetõttu, et magusained ei aita kaalust alla võtta. Nad kutsuvad esile kaalutõusu, vähendades aju tundlikkust hormooni leptiini suhtes.
taastada normaalsed igapäevased kehaaktiivsuse rütmid, piirates kofeiini sisaldavate toodete (kohv, tee, mate, coca-cola jne), alkoholi ja maiustuste tarbimist. Õhtusöögi ja hommikusöögi vaheline intervall peaks olema vähemalt 11-12 tundi. Õhtul häälestab hormoon leptiin keha, sealhulgas hormonaalsüsteemi, öisele taastumisrežiimile, sealhulgas kiirendab rasvapõletust. Selleks, et hormoon leptiin ei segaks oma tööd, söö õhtusöök hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Äärmuslikel juhtudel võite paar tundi enne magamaminekut süüa kerge vahepala millegi kergesti seeditava ja minimaalse süsivesikute sisaldusega. Süsivesikud toovad kaasa resistentsuse kujunemise hormooni leptiini suhtes! Pidage meeles toiduainete klassifitseerimist süsivesikute küllastuse järgi, mis on näidatud allolevas tabelis.
Süsivesikute sisaldus 100 g toodete söödavas osas
|
Süsivesikute kogus (g) |
toiduained |
|---|---|
|
Väga suur |
Granuleeritud suhkur, kommikaramell, fondant-kommid, mesi, marmelaad, vahukommid, võiküpsised, riis, pasta, moos, manna ja oder, datlid, rosinad, hirss, tatar ja kaerahelbed, aprikoosid, ploomid |
|
suur |
Rukki- ja nisuleib, oad, herned, šokolaad, halvaa, koogid |
|
Mõõdukas |
Magus kohupiim, jäätis, kliivalguleib, kartul, rohelised herned, peet, viinamarjad, kirsid, maguskirsid, granaatõunad, õunad, puuviljamahlad |
|
Väike |
Suvikõrvits, kapsas, porgand, kõrvits, arbuus, melon, pirnid, virsikud, aprikoosid, ploomid, apelsinid, mandariinid, maasikad, karusmarjad, sõstrad, mustikad, limonaad |
|
Väga väike |
Piim, keefir, hapukoor, kodujuust, kurk, redis, salat, roheline sibul, tomat, spinat, sidrunid, jõhvikad, värsked seened |
Vältige pooltooteid ja tööstusliku tootmise valmistooteid. Transrasvad, lõhna- ja maitseained, stabilisaatorid, suhkrud ja magusained ning muud maitsetugevdajad rikuvad soolestiku mikrofloorat, põhjustades kroonilisi põletikke, mis samuti aitab kaasa resistentsuse tekkele hormooni leptiini suhtes. Inimkond pole veel välja mõelnud tervislikumat toitu kui kodus valmistatud toit. See ei tähenda, et peate tunde oma elust köögis veetma. Tervislik toit võib olla lihtne ja kiire valmistada. Näiteks prae brokoli, lillkapsas või rooskapsas võis või taimeõlis kergelt läbi ja hauta siis 10 minutit tasasel tulel kaane all. Lisage soola ja vürtse maitse ja oma eelistuste järgi.
Kiudainerikkad toidud- soolestiku ja seega kogu organismi tervise tagatis. Lisaks soolestiku mikrofloora normaliseerimisele aeglustavad kiudained süsivesikute imendumist, nõrgestades nende negatiivset mõju organismile ning aitavad võidelda krooniliste põletikega.
Kiudained avaldavad kehale järgmist mõju:
- Kiudained on võimelised koguma kehast toksiine ja raskmetalle ning neid eemaldama.
- Seob ja eemaldab sapphappeid ja kolesterooli.
- Ärritab sooleseina, stimuleerib selle tööd ja tugevdab peristaltikat.
- Soodustab soolestiku mikrofloora taastumist.
- Rikastab keha mineraalsoolade ja B-vitamiinidega.
- Vähendab veresuhkru sisaldust ja seega avaldab see positiivset mõju insuliini tootmisele.
Päevane kiudainete tarbimine sõltub soost ja vanusest. Mehed vajavad seda rohkem kui naised (soolestiku suurema pikkuse tõttu), vanemad inimesed vähem kui noored. Toitumisspetsialistid väidavad järgmisi numbreid:
- Alla 50-aastastele meestele piisab 38 g, pärast - 30 g;
- Naised alla 50 - 25 g, pärast - 21 g.
Söö vähemalt 400 grammi köögivilju päevas! Kuid peedi ja porgandiga olge ettevaatlik, eriti kui need on termiliselt töödeldud (neil on toorelt madalam glükeemiline indeks).
Kiudainesisaldus 100 g toodete söödavas osas
|
Kiudainete kogus (g) |
toiduained |
|---|---|
|
Väga suur |
Nisukliid, vaarikad, oad, pähklid, datlid, maasikad, aprikoosid, kaerahelbed, šokolaad, rosinad, mustad sõstrad, värsked seened, viigimarjad, mustikad, valged ja punased sõstrad, jõhvikad, karusmarjad, ploomid |
|
suur |
Tatar, pärl oder, oder, Heraklese kaerahelbed, kooritud herned, kartul, porgand, valge kapsas, rohelised herned, baklažaan, paprika, kõrvits, hapuoblikas, küdoonia, apelsinid, sidrunid, pohlad |
|
Mõõdukas |
Seemnejahust, hirsist, rohelisest sibulast, kurgist, peedist, tomatist, redisest, lillkapsast, melonitest, aprikoosidest, pirnidest, virsikutest, õuntest, viinamarjadest, banaanidest, mandariinidest valmistatud rukkileib |
|
Väike |
2. klassi jahust valmistatud nisuleib, riis, nisutangud, suvikõrvits, salat, arbuus, kirsid, ploomid, maguskirsid |
|
Väga väike (0,1–0,2) |
1. klassi nisujahu, 1. ja kõrgeima klassi jahust valmistatud nisuleib, manna, pasta, küpsised |
Sisestage näksimise keeld! Kui tahad pidevalt midagi süüa, on süüdi hormoon leptiin või õigemini juba tekkinud resistentsus hormoonile leptiini suhtes. Ärge laske kaloreid lugedes petta.
Napsutamine rikub hormooni leptiini talitluse igapäevaseid rütme. Sulle võidakse rääkida näksimise kasulikkusest ainevahetuse kiirendamisel. Või vajadusest hoida veresuhkru taset. Ärge andke alla, need ohtlikud mõisted soodustavad ainult rasvumise "viiruse" levikut. Loomulikult on sellest reeglist palju erandeid, kui teatud haigused tingivad teatud toidukordade sageduse ja toidu iseloomu.
Omab tähendust minna üle kolmele toidukorrale päevas. Muide, seda on palju lihtsam teha, kui loobute fruktoosist ja suhtute rasvadesse vabamalt. Lipiidide profiili parandamine (triglütseriidide alandamine) ja madala süsivesikute sisaldusega dieedi söömine aitab taastada hormooni leptiini võimet loomulikult reguleerida küllastustunnet.
Aga vali tervislikud rasvad.Õige kaalukaotuse ja hüpotalamuse suurenenud tundlikkuse tagamiseks hormooni leptiini suhtes peaks tervislik toitumine sisaldama küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu: võid ja ghee, piimarasvu (juust, hapukoor), avokaadod, pähkleid, oomega-6-ga taimeõlisid. rasvhapped, loomsed rasvad oomega-3 rasvhapetega (kalaõli, krilliõli) jne.
Kui kahtlete endiselt, millist toitumispõhimõtet kaalu langetamiseks valida,.
Millest tuleks aga kindlasti loobuda, on nn “kiired süsivesikud” (magusad puuviljad, kartul, jahutooted, riis, vähesel määral ka muud teraviljad). Ja pidage meeles reeglit: hommikusöögiks - minimaalselt süsivesikuid, maksimaalselt valke!
Hormoon leptiin hindab õhtust treeningut
Ilma füüsilise tegevuseta on hormonaalset tasakaalu võimatu taastada! Hormooni leptiini aktiivsuse taastamise seisukohalt organismis ei ole hommik sportimiseks parim aeg. Et aidata hormooni leptiini, soovitavad teadlased trenni teha pärast kella 17.00.
Unepuudus alandab leptiini taset
Krooniline unepuudus vähendab hormooni leptiini taset ja suurendab "näljahormooni" greliini sisaldust. Teadus on korduvalt tõestanud otsest seost ebapiisava une ja metaboolse sündroomi tekke vahel, mille üheks põhjuseks ja tagajärjeks on ülekaalulisus.
Suur tähtsus on ka une kvaliteedil. Muide, magneesiumi puudus organismis vähendab oluliselt une kvaliteeti. Tundlikkuse taastamiseks hormooni leptiini suhtes kasutage magneesiumi ja D-vitamiini toidulisandite topeltpotentsiaali. See tandem aitab toime tulla ülekaalulisusega, muutub oluliseks komponendiks metaboolse sündroomi, diabeedi, osteoporoosi, autoimmuunhaiguste, reproduktiivsüsteemi haiguste ravis. süsteemi ja isegi pikendada eluiga!
Magneesiumi sisaldavad preparaadid: millist valida?
Magneesium on looduslik rahusti. Mineraal, millel on stressivastane toime. Kaasaegne turg pakub laias valikus magneesiumi sisaldavaid preparaate. Kuidas teha kindlaks, milline neist on teile kõige kasulikum?
Magneesiumglütsinaat või tauraat on kõige kasulikum siis, kui stressitase on kõrge, eriti kui kurdate südamehaiguse üle või olete vaimse tööga üle koormatud.
Magneesiummalaat ja orotaat on tuntud oma võime poolest lõdvestada ülepingestatud lihaseid ja leevendada lihasvalu. Samal ajal paraneb teie sooritusvõime, tunnete end terve päeva erksamalt ja energilisemana.
Magneesiumoksiidil, karbonaadil ja tsitraadil on lahtistav toime. See efekt meeldib paljudele ja kui te pole üks neist, otsige mõnda muud magneesiumi sisaldavat ravimit.
Magneesiumi sisaldavad preparaadid ei imendu aga alati hästi. See probleem võib tekkida teatud seedetrakti haiguste korral, samuti teatud ravimite võtmisel. Imendumiskiirus sõltub ka magneesiumi kofaktoritest. Magneesiumtsitraat, glütsinaat, tauraat või magneesiumaspartaat imenduvad kõige paremini. Malaat, suktsinaat ja magneesiumfumaraat imenduvad hästi. Kõige halvemini imenduvad karbonaat, sulfaat, glükonaat ja magneesiumoksiid, pole juhus, et magneesiumi sisaldavate preparaatide seas on need kõige odavamad.
Magneesiumi sisaldavate preparaatide soovitatav päevane annus on tavaliselt 300-400 mg. Siiski tuleb meeles pidada, et magneesiumi sisaldavate preparaatide annus sõltub toitumisest ja selle puuduse sümptomite olemasolust. Keskmine annus lastele ja täiskasvanutele on 6-10 mg / kg ideaal(!) Kaal. Parema imendumise huvides on soovitatav jagada päevane annus 2-3 annuseks.
Üldiselt on magneesiumi sisaldavad preparaadid hästi talutavad ja neil pole kõrvalmõjusid, välja arvatud ehk lahtistav toime.
Süvakaevude vesi annab täiendavaid magneesiumiallikaid. Paraku toimub inimeste joogivee tarbimine peamiselt pinnapealsetest mageveereservuaaridest.
Toidu valmistamisel ja küpsetamisel pääseb magneesium toidust vette, nii et mineraalide säilitamiseks on parem keeta suppe, samuti kasutada marinaadi toiduks.
Magneesiumi sisaldus 100 g toodete söödavas osas
|
Magneesiumi kogus (mg) |
toiduained |
|---|---|
|
Väga suur |
Nisukliid, merevetikad, kaerahelbed, aprikoosid, oad, ploomid, hirss |
|
suur |
Makrell, heeringas, kalmaar (filee), Ocean pasta, munad, tatar ja oder, herned, 2. klassi jahust leib, till, petersell, salat |
|
Mõõdukas |
Kanad, juust, manna, rohelised herned, peet, porgand, kirsid, mustad sõstrad, rosinad |
|
Väike |
Lehmapiim, kodujuust, loomaliha, keeduvorstid, stauriidid, merluus, tursk, riis, pasta, esmaklassiline jahust leib, tomatid, kartul, kapsas, aprikoosid, viinamarjad, õunad |
"Ei toidule, jah liikumisele!" - sellise loosungiga hakkavad paljud rasvunud inimesed võitlema ülekaaluga, muutes menüüpiirangud oma religiooniks. Miks see "oopium rahvale" ei tööta? Miks ei saa kaalust alla võtta isegi need, kes peavad kõige rangemat dieeti? Vastus on solvavalt lihtne: kuna nad ei oska kontrollida leptiini – rasvunud inimeste hädade eest vastutava hormooni – taset. Sait jagab saladust, kuidas sõbruneda selle lahendamatu harmooniavaenlasega, kes sai küllastushormooni algse nime.
Hormoon versus dieet?
Poolteist miljardit inimest – see on hirmutav arv WHO andmetel, kes kannatavad kogu maailmas ülekaalulisuse all. Ameerikas on paksud inimesed - 35%, Inglismaal - 25%, Ukrainas - 26% naistest ja 16% meestest. Kes või mis on liigsetes kilodes süüdi? Teadlased üle kogu maailma on selle probleemi pärast mures. Mitte nii kaua aega tagasi kroonis nende jõupingutusi "süüdlaste" leidmiseks edu.
Läbimurre joonistus välja eelmise sajandi lõpus, kui Hispaania arstid viisid läbi eksperimendi, pannes sadakond ülekaalulist iganädalasele madala kalorsusega dieedile. Alguses tundus, et katse oli edukas, osalejad kaotasid kuni 5% oma kehakaalust. Kui 4 kuu pärast pandi kõik rühma liikmed uuesti kokku, et välja selgitada, kas neil õnnestus tulemust säilitada, olid asjatundjad šokeeritud: enamik osalejaid naasis oma "katseeelsele" kaalule. Ja seda hoolimata asjaolust, et nad jätkasid dieeti!
Tundub, et ja kui palju nad söövad, see polnud enam oluline, sest katsealuste organismid ei tundnud ära toidu kvaliteeti, omadusi ja kogust. Nende "hormonaalsed termostaadid" töötasid täiskiirusel, kuid ei töötanud korralikult, sest nad ei saatnud ajule objektiivset teavet toitumise kohta.
Nendel katses osalejatel, kes ei suutnud kaalust alla võtta, leidsid Hispaania teadlased leptiini nimelise hormooni kõrge taseme.
Mis on leptiin ja kuidas seda süüakse?
Eelmise sajandi 90ndatel avastatud hormoon "haldab" söögiisu, rasvataset ja reguleerib ka energia metabolismi. Leptiin on rasvkoes toodetav valkhormoon. Leptiini tase on võrdeline rasvkoe massiga. See hormoon annab ajule teada, kas oleme täis ja kas kehal on piisavalt energiat. Kõrge leptiini tase peaks andma märku, et me ei vaja enam toitu, mis tähendab, et näljatunne peaks meist lahkuma. Kui aju jõuab järeldusele, et keha ei vaja enam küllastumist, normaliseerub leptiini tase. Meil ei ole enam isu süüa ja keha hakkab põletama rasvavarusid, ainevahetus kiireneb. Ma näen ette kõigi, kes neid ridu loevad, hämmeldust. Lõppude lõpuks selgub see nii: mida rohkem rasva (st rohkem ülekaalu), seda kõrgem on leptiini tase, mis tähendab, et seda vähem isu ja seda kiiremini keha põletab rasva! Kust siis paksud tulevad ja miks rasv ei kao?! Kahjuks on üks hoiatus: leptiin annab ajule tõesti märku rasvade kehasse sisenemisest, AGA! Aga ainult PIISAVALT kogust seda! Kui rasva on liiga palju, algavad probleemid. Nende probleemide jalad kasvavad välja nähtusest, mida nimetatakse leptiiniresistentsuseks, st leptiini tundlikkuse vähenemisest.
Unetus, kõrge vererõhk, näksimine, suhkruisu, vihapursked, iiveldus pärast söömist on kõik leptiiniresistentsuse sümptomid.
Selle nähtuse põhjused võivad olla:
- insuliiniresistentsus, mis viitab diabeedieelsele seisundile (määratakse veresuhkru taseme järgi);
- triglütseriidide taseme tõus veres (võib tekkida liigsest kirest maiustuste, rafineeritud toitude vastu).
Leptiiniresistentsuse tunnused:
- kaalutõus;
- magusate ja soolaste toitude kontrollimatu tarbimine;
- stressi "ummistumine";
- soov enne magamaminekut "midagi närida";
- vajadus näksida pärast põhitoidukorda;
- kõrge vererõhk;
- unetus;
- ebaõnnestunud katsed kaotada vähemalt paar kilogrammi;
- probleemid keskendumisega;
- kontrollimatud vihahood;
- halb enesetunne;
- iiveldus pärast söömist.
Miks on leptiini kontroll oluline?
Niisiis oleme otsustanud, et edukaks rasvapõletuseks kehas on olulised kaks aspekti: piisav leptiini tase ja ajule küllastussignaali edastavate retseptorite õige toimimine. Kuid kui te pingutate kogu aeg dieeti, vähendades kaloreid, siis leptiini tase langeb katastroofiliselt, aeglustades seega rasvade põletamist ja vastavalt ka kaalu langetamise protsessi. Lõppude lõpuks loeb keha leptiini taseme langust näljahädaks ja käivitab "säästurežiimi" - see tähendab, et see aeglustab ainevahetust.
Mis puudutab küllastustunde signaale, siis aju saab need tavaliselt vastu umbes 20 minutit pärast söögi algust. Rasvunud inimestel võtab see protsess sageli kauem aega ja kaasa aitab ka leptiiniresistentsus: aju lihtsalt ei kuule signaale, et “kütust” on piisavalt ja oleks aeg “ahi” kinni panna. Sellest ka ülesöömine ja pidev näljatunne.
Kuidas leptiini taset kontrollida?
Vastuvõtlikkus teatud leptiini kontsentratsioonile veres on tingitud peamiselt geneetikast, kuid dieedil ja elustiilil on rasvaregulaatorite toimimisele tohutu mõju. Mida teha ja kuidas süüa, et vabaneda leptiiniresistentsuse needusest, et leptiini tase oleks normaalne ja leptiini-aju suhtluses ei tekiks tõrkeid? Leptiini taseme kontrollimiseks on olulised kolm aspekti:
- Uni: terve 7-8 tundi (mitte vähem ega rohkem). Neil, kes magavad vajaliku arvu tunde, on kõrgem leptiini tase ja madalam keharasva suhe.
- Kehaline aktiivsus. Regulaarne jõuline treening aitab leptiini taset kontrollida.
- Õige toitumine, tervislikud tooted.
Vaatame viimast aspekti lähemalt. Kuigi leptiini tase tegelikult kalorite arvust ei sõltu, ei tasu siiski kõike järjest ja mõõtmatult omastada. Kõigepealt peate otsustama "õigete" toodete üle. Niisiis, tervislik toit on:
- köögiviljad: spargelkapsas, kapsas, porgand, spargel, küüslauk, porrulauk, paprika, rukola, rooma salat, spinat, tomatid;
- ürdid ja maitseained: ingver, ženšenn, kaneel, kummel, mustikad, piparmünt, kurkum, roheline tee, ehhiaatsia, aaloe, võilillelehed;
- puuviljad: greip, kirsid, mustikad, banaanid, õunad, apelsinid;
- valge liha, kala.
Kuid see pole veel kõik. “Õigeid toite” tuleb süüa õigesti, st järgida teatud toitumispõhimõtteid.
Jojo-efektist – langenud kilogrammide tagasitulekust – vabanemiseks on oluline leptiini taset kontrollida, süües “õigeid” toite ja järgides teatud toitumispõhimõtteid.
Dieet leptiini taseme kontrollimiseks
Toitumise põhireeglid, mis võimaldavad teil leptiini taset kontrollida, on järgmised:
- Ärge istuge järsult rangetele dieetidele, vastasel juhul lülitab keha "häire" sisse ja hakkab rasva raevukalt kaitsma.
- Toidud peaksid olema mitmekesised, koosnedes peamiselt juur- ja puuviljadest (oluline, et need oleksid erinevat värvi), samuti kvaliteetsest kalast ja valgest lihast.
- Toidud tuleks maitsestada rikkalikult maitseainete ja ürtidega (vältida tšillipipart ja muid teravaid vürtse).
- Pähklid ja seemned (kreeka pähklid, mandlid, seesamiseemned, linaseemned) peaksid olema värsked ja mitte kunagi praetud.
- Rikastage dieeti oomega 3 polüküllastumata rasvhappeid sisaldavate toiduainetega: lõhe, tuunikala, kaunviljad (soja, punased ja valged oad), aga ka juba mainitud pähklite ja seemnetega.
- Sööge madala glükeemilise indeksiga teraviljast valmistatud toite: kõvast nisust valmistatud pasta, pruun riis, hirsipuder, oder.
- Too menüüsse orgaanilise valgurikkad toidud: rasvane valge kala (näiteks lest, tursk), kana- ja kalkuniliha, tofu, looduslik magustamata jogurt.
- Mune süüakse õigesti, jättes munakollase terveks, sest purustades (näiteks munapuderis, munapuder) eraldub mürgiseid tooteid. Seega tuleks keedumune süüa tervena, aga munapuder ehk munaputru tuleks teha ainult valkudest.
- Eemaldage toidust rafineeritud suhkur ja kõik seda sisaldavad tooted.
- Ole ettevaatlik süsivesikutega (kartul, valge riis, sai), väldi valge suhkruga (saiakesed, kondiitritooted) ja kõrge glükeemilise indeksiga (näiteks õlu) toite.
- Tooge dieeti kvaliteetseid B-vitamiini, oomega 3 polüküllastumata rasvhapete, magneesiumi, tsingi rikkaid toidulisandeid.
- Vältige pseudo-madala kalorsusega toite: kunstlikke magusaineid ja mittealkohoolseid dieetjooke, mis aeglustavad kaalulangust.
- Ilma suupisteteta pole rohkem kui 3 korda päevas. Toidukordade vaheline intervall on 5 tundi. Selle režiimi korral ei jää kehal muud üle, kui "näksida" oma energiavarudega ehk rasvaga.
- Hommikusöök peaks olema valgurikas. See aitab kaasa rasvade kiirele põletamisele.
- Tee portsjonid väikesteks. Ülesöömine aitab kaasa leptiiniresistentsuse tekkele.
- Päeva viimane söögikord on õhtusöök. Mis tahes toidu keeld pärast õhtusööki ja täis kõhuga magamine. Õhtusöögi ja hommikusöögi vaheline aeg peaks olema 11-12 tundi.
- Joo palju vett, rohelist ja musta teed, mahlu (köögivilja marja, kirss, granaatõun).
Ainult leptiini taseme kontrolli alla võtmise, õige toitumise põhimõtete järgimise ja tervislike eluviiside järgimise abil saate vältida jojo-efekti ja vabaneda igaveseks liigsetest kilodest.
Leptiin on rasvarakkude hormoon, mis mõjutab inimkeha energia-, metaboolseid ja neuroendokriinseid reaktsioone. See põhjustab diabeedi ning südame- ja veresoonkonnahaiguste teket.
Kui leptiini tase veres on tõusnud, põhjustab see rasvkoe ladestumise tõttu kehakaalu tõusu. Normaalselt toimides surub see alla söögiisu stimuleerivaid piirkondi ajus.
Inimkeha toodab ainet kahel viisil:
- Esimene samm on rasvarakkude tootmine. See on pikaajaline protsess. Mida rohkem neid rakke inimesel on, seda rohkem toodab ta leptiini. Paksud toodavad seda endiselt palju, kuid aju retseptorid on muutunud sellele resistentseks. Kaalu vähendamiseks peate arendama tundlikkust selle aine tootmise suhtes.
- Hormooni teine tee on insuliini kaudu. Valkude ja süsivesikute rikaste toiduainete sisenemisel kehasse hakkab koos leptiiniga tootma insuliin. Mida rohkem insuliini toodetakse, seda rohkem toodetakse leptiini. Kui keha vajab hädasti insuliinivajadust, siis hormooni tase tõuseb ja püsib sellel indikaatoril peaaegu poolteist päeva.
Aine tootmine on seotud kehasse siseneva toidu hulgaga. Ülesöömisel hormooni tase tõuseb, dieeti järgides aga langeb. Inimkehas on suur potentsiaali reserv.
Kui inimene sööb piisavalt, takistab hormoon rasvkoe kogunemist. Teisest küljest salvestab leptiin rasvkudet, et keha saaks ellu jääda ja paljuneda.
Paljudel ülekaalulistel on aine tootmissüsteem katki ja tundetu ning siis ei suuda aju kontrollida, millal piisab rasva kogunemiseks. Rasvarakud saadavad hormooni hüpotaalamusse ja annavad teada oma piisavast kogusest, kuid see jõuab retseptoriteni ega saa tagasisidet.
Aju kogub endiselt rasva ja tajub olukorda näljasena. See on dieedi ajal konks, keha tahab pidevalt süüa.
Funktsioonid, mida täidab hormoon
Seda toodavad rasvarakud ja see täidab kehas mitmeid funktsioone:
- osaleb rasvkoe ainevahetuses ja kogunemises;
- vähendab söögiisu;
- muudab glükoosi ja rasvade ainevahetust;
- suurendab energiatarbimist;
- inimese ülekaal viitab kõrgele leptiini sisaldusele;
- kui hormoon on normaalne, vähendab see näljatunnet, mis tekib hüpotalamuses;
- pärast kiiret kehakaalu langust dieediga väheneb leptiini tase, suureneb nälg ja kehakaal taastub endisele tasemele.
Söögiisu vähendavad ravimid
Dieeditablettides leiduv leptiin aitab vähendada söögiisu. Kaalu langetavad ravimid on üsna tõsised keemilised ühendid, mis mõjutavad hüpotalamust, mis vastutab hormoonide tootmise, söögiisu ja seedetrakti eest.
Seda tüüpi ravimeid tohib võtta ainult arsti järelevalve all ja raske rasvumise korral. Ravimid ei mõjuta teatud ajupiirkonda, vaid kogu närvisüsteemi, kahjustades tervist. Samuti on dieedipillidel palju kõrvaltoimeid ja kasutamise vastunäidustusi.
Leptiini puudulikkuse sümptomid:
- Päriliku eelsoodumusega seotud geenireaktsioonide rikkumine;
- Selle tulemusena kogeb inimene kogu aeg näljatunnet;
- Suurendab kehakaalu;
- Areneb diabeet ning südame- ja veresoonkonnahaigused;
- Seksuaalne areng on hilinenud.
Leptiini taseme kõikumise põhjused:
- Dieetide sagedane kasutamine;
- Suurenenud rasvaste toitude tarbimine;
- Kui see on kõrgenenud, põhjustab see diabeeti, hüpertensiooni, isheemiat;
- Menopausi ajal, kriitilistel päevadel, suureneb hormooni tase.
Järeldus teema kohta
Leptiin on inimese jaoks oluline hormoon ja osaleb kõigis protsessides. See vastutab energiapotentsiaali ja täiskõhutunde eest. Seda nimetatakse ka kaalukaotuse hormooniks. Rasvarakkude kaudu saadab see ajju signaali, et keha on täis ja ei vaja enam toitu, vaid ainult energiakulu suurenemist.
Dieeditabletid normaliseerivad hormoonide taset ja vähendavad nälga. Hormooni norm määratakse vanusekategooria ja sootunnuste järgi. Õiglasem soo esindajatel on hormooni veres kõrgem kui meestel.
Seetõttu on naisel raskem kaalust alla võtta. Normaalne leptiini tase veres pole mitte ainult ilusa ja saleda figuuri, vaid ka pikaealisuse ja tervise võti. Kofeiin soodustab hormooni vähenemist, mis aitab vältida rasvkoe kuhjumist ja kehakaalu suurenemist.