Tänapäeval on kiirtoidu, suupistete ja pideva töötamise tõttu üha olulisem küsimus, kuidas eemaldada kodus vistseraalne rasv maost. Tasub meenutada, et kehas on mitut tüüpi rasvu, mis erinevad moodustumise, lokaliseerimise, kogunemise ja põlemiskiiruse poolest. Eemaldage see istudes dieedil või ennast treeningutega koormates, polegi nii lihtne. Vaja on integreeritud lähenemist. Saate lisateavet vistseraalsest kõhurasvast vabanemise kohta.
Kuidas ma saan kodus vistseraalsest kõhust lahti saada?
See protsess ei ole lihtne, kuid see on üsna teostatav. Peate järgima mõnda lihtsat reeglit.
Reegel nr 1
Kõigepealt on oluline mõista, et nn vistseraalne rasv koguneb siseorganite vahelisse ruumi. Selline rasvakiht vähendab kudede tundlikkust insuliini suhtes, mille tagajärjeks on sageli mitmed haigused, sealhulgas diabeet.
Reegel nr 2
Alustada tuleb siseorganite, eelkõige maksa ja soolte puhastamisest toksiinidest. Pealegi parandab keha puhastamine oluliselt naha seisundit. Olenemata valitud meetodist, olgu selleks klistiirid, ravimpreparaadid, ravimtaimed – pidage meeles, et nende mis tahes kuritarvitamine võib põhjustada organismile vajaliku kasuliku mikrofloora leostumist.
Reegel nr 3
Joo kindlasti päevas 1,5 liitrist gaseerimata pudeliveest. Tee, kohv ja isegi mahl ei eemalda kehast piisavalt kahjulikke toksiine.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata järgmisele reeglile inimkonna nõrgale poolele, kuna just nemad on stressile kõige vastuvõtlikumad. Niisiis, kuidas vabaneda vistseraalsest kõhurasvast naistel, loe edasi.
Reegel nr 4
Rohkem puhkust, vähem stressi! Vältige stressirohke olukordi ja tagage tervislik pikk uni. Isegi väike ületöötamine või vaimne stress viib kaalutõusuni.
Teabe otsimine pole enam haruldane: kuidas meeste vistseraalse rasvaga toime tulla, seetõttu on neil, kes on otsustanud sellest probleemist vabaneda, kõige raskem järgida viiendat reeglit.
Reegel nr 5
Tagada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal tarbitavas toidus ning selle õige tarbimine. Parimad rasvad selleks otstarbeks on avokaados, pähklites, naturaalses oliiviõlis ja munakollases. Valgud kaunviljades, piimatoodetes, tailihas kiirendavad ainevahetust. Süsivesikuid tuleks saada marjadest, puu- ja juurviljadest. Pidage meeles, et igasugune dieet ainult halvendab olukorda.
Reegel nr 6
Liikuge aktiivselt ja tehke sporti. Valige oma kehale individuaalne programm ja suurendage koormust järk-järgult. Treeningu ajal pöörake tähelepanu õigele hingamisele. Valitud harjutused täiendavad suurepäraselt spetsiaalse tehnika abil tehtavat kõhu vistseraalset massaaži.
Mida ei saa süüa?
- Erinevad maiustused. Need on gaseeritud veed, poemahlad, jäätis.
- Jahu ja pagaritooted. Need on kuklid, koogid, koogid.
- Hapukurk. Nagu näiteks kodune konserveerimine, poe konservid.
- Alkohoolsed joogid. Eriti õlu, kuna see tekitab selle probleemi.
Mida peaksite sööma, et kõhurasv kaotada?
- Kõrge valgusisaldusega toidud. Sellesse kategooriasse kuuluvad piimatooted (minimaalse rasvasisaldusega või ilma rasvasisalduseta), tailiha ja kala.
- Teraviljad: kaerahelbed, tatar, oder, kaerahelbed.
- Värsked puuviljad: õun, greip, virsik, granaatõun, nektariin ja apelsin.
- Köögiviljad: kurgid suvikõrvitsaga, porgand, tomat, baklažaan ja nii edasi.
Harjutused vistseraalse kõhurasva eemaldamiseks
Keskmiselt eemaldatakse rasv kõhupiirkonnast 3-4 nädalaga, olenevalt rasvumise astmest. Kuid ainult toidust ei piisa. Kaalu langetamiseks kõhus on vaja ka trenni. Peaks:
Keerake hularõngast. Alustage 10 minutist päevas, jõudes järk-järgult kuni poole tunnini. Alguses tunnete ebamugavust, võib-olla isegi verevalumeid, kuid nädala pärast märkate efekti - kõht väheneb.
Laadige alla ajakirjandus (iga päev 3 komplekti 30 korda) ja tehke füüsilisi harjutusi, mis on keskendunud mao eemaldamisele, näiteks:
Keha tõstmine. Lamage põrandal, painutage põlvi, käed piki torsot. Tõstke ja langetage tagumikku. Alustage 20 korrast ja lõpuks suurendage 70 korda päevas.
Keerake jalgratast. Põrandal lamades tõstke jalad üles ja hakake "pedaalima" nagu oleksite jalgrattal, tunnete, kui tugevalt kõhulihased tõmbuvad. Ja see tähendab - mitte kaugel hinnalisest lamedast kõhust.
Head igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Intensiivne kõndimine tugevdab kõiki lihaseid.
Tervisliku eluviisi põhimõtted muutuvad üha populaarsemaks ja olulisemaks. Need ei ole tühjad sõnad. Tõepoolest, inimesed on muutunud oma tervisele tähelepanelikumaks. Sellepärast on lisakilode olemasolu täna tõsine põhjus mõelda mitte ainult nende esinemise põhjustele, vaid ka võimalikele viisidele nende kodus kõrvaldamiseks. Siiski pole kõik nii lihtne. Sageli ei esine ülekaalulisus käte, vöökoha või puusade ladestustena. Samuti on vistseraalne rasv. Mis see on? Mis oht on vistseraalsel rasval, mis on inimesel suure kõhu juures kõige selgemini nähtav ja kuidas sellest ise lahti saada? Selgitame välja!
Vistseraalne rasv - mis see on?
Vistseraalne rasv on keha loodud spetsiaalsete kudede ladestus. Selliseid varusid ei koguta tagumikule ega vöökohale, nagu nahaaluse rasva puhul. See koguneb palju sügavamale. Vistseraalset rasva leidub siseorganite ümber. Sellega võivad silmitsi seista nii naised kui ka tugeva poole esindajad. Sel juhul võib näitaja üldiselt normaalseks jääda. Esimene märk probleemist on talje puudumine ja siin suure rasvkoe teke, mis katab nii lihaseid kui ka siseorganeid.
Vistseraalse rasva eripära on see, et seda esindab nn pruunidest rasvarakkudest koosnev mass. Kuna need kogunevad enamasti siseorganite lähedusse, nimetatakse selliseid ladestusi sageli kõhu- või siseorganiteks. Tavaliselt saab vistseraalse rasva olemasolu määrata väljaulatuva kõhu olemasolu järgi. Ülejäänud keha jääb reeglina normaalseks ja seda ei saa nimetada terviklikuks.
Märkusena! Ei saa öelda, et vistseraalset rasva kehas üldse ei tohiks olla. Asi on selles, et just need hoiused kaitsevad siseorganeid termiliste ja mehaaniliste vigastuste eest. Oht tekib siis, kui selliseid varusid on tavapärasest rohkem.
Põhjused
Sageli arvatakse, et vistseraalse rasva ülejääk on seotud vanusega. See on ekslik arvamus! Passis oleva numbri, figuuri ja keha vistseraalse rasva mahu vahel pole seost.
Arstidel õnnestus aga nimetada kõige levinumad põhjused, mis põhjustavad selliste ladestuste liigset moodustumist kehas. Need sisaldavad:
- maiustuste kuritarvitamine;
- armastus kõrge kalorsusega toitude vastu;
- pärilikkus;
- hormonaalsed häired;
- istuv eluviis.
Lisaks on ohus kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed.
Mis on oht?
Lisaks vistseraalse rasva liigse moodustumise all kannatava inimese füüsilisele ebasoodsale seisundile ei saa ignoreerida selle nähtuse muid negatiivseid aspekte. Niisiis mõjutavad sellised ladestused kehas negatiivselt kogu inimkeha tööd ja selle figuuri.
Vistseraalse rasva liig on inimeste tervisele ohtlik, kuna see võib olla paljude haiguste vallandaja:
- müokardiinfarkt;
- veenilaiendid;
- onkoloogia.
Sageli sellised hoiused provotseerivad hormonaalsüsteemi häired organism. Vistseraalse rasva liig mõjutab otseselt ainevahetusprotsesse. See lihtsalt aeglustab ainevahetust.
Lisaks on selliseid moodustisi ohtralt. põhjustada norskamist. Asi on selles, et rasvaga kaetud süda hakkab valesti töötama. Norskamine on siiski vaid mündi üks külg. Sellises olukorras jääb hingamine sageli une ajal seisma.
Vistseraalsest rasvast vabanemine kodus
Nagu näete, on vistseraalne rasv tõsine oht inimeste tervisele. Selle negatiivne mõju võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Sellepärast on vistseraalsest rasvast vabanemiseks vaja võtta tõsiseid meetmeid. See pole kasulik mitte ainult keha seisundile, vaid ka välimusele. Fotod enne ja pärast, samuti video tõestavad seda selgelt.
Dieet
Kaalu kaotamine on sel juhul probleemile parim lahendus. Iga dieedi ilu seisneb selles, et see põletab teatud määral rasvaladestusi siseorganite ümber.
Tasub aga teada, et mõningaid põhimõtteid tuleks kaalulangetamise ajal eriti rangelt järgida. Sise- või kõhurasva põletamisele keskendunud dieet peaks põhinema kiudainerikkal toidul. Ainult 10 g sellist ainet võimaldab eemaldada rasvkoe ja blokeerida vistseraalse rasva kogunemise. Klaas rohelisi herneid ja paar õuna teevad selle tööga suurepäraselt hakkama.
Sellistest kogunemistest vabanemiseks aitavad kõige paremini madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mille aluseks on soovitus tarbida võimalikult palju valku. Nende rasvade põletamiseks tasub koostada dieet nii, et selle kalorisisaldus oleks 1800–2000 kcal. Selleks tuleks dieedi ajal loobuda:
- kartul;
- Sahara;
- "lihtsate" süsivesikutega tooted;
- pagaritooted.
Selliste dieetide järgimine ei tohiks aga olla mõtlematu. Vastasel juhul on see tervisele ohtlik.
Märkusena! Optimaalseks peetakse kaalulangust, mille puhul kaalu langetatakse mitte rohkem kui 1 kg nädalas.
Füüsiline treening
Ilma piisava aktiivsuseta ei ole võimalik kodus vistseraalsest rasvast lahti saada. Sellises olukorras on võimatu istuda ega säilitada saledat vormi ainult korralikult organiseeritud toitumisega. Oluline on sundida lihaseid tööle. Lihtsad harjutused aitavad figuuri.
Koos dieediga peaks kaalulangus põhinema treeningul. Sellistest sisemistest kogunemistest vabanemiseks on soovitatav mõõdukas lihaskoormus:
- tantsimine;
- ujumine;
- kiire jalutuskäik.
Õppetundide kestus on vähemalt 30 minutit. Treeninguid tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. See peatab või vähendab rasva kogunemise kiirust siseorganite ümber.
Sellises olukorras on kasulik intensiivne aeroobne treening. Selliseid koormusi on optimaalne esitada aeroobsete harjutuste komplekti, jooksmise, kiire kõndimise ja tõusudega. Sellistele tegevustele on vaja pühendada vähemalt 4 tundi nädalas. Sellest piisab juba kuu või kahe kuu tulemuste hindamiseks ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks.
Stressi minimeerimine
Et vabaneda rasvaladestustest siseorganite ümber, on väga oluline end korralikult psühholoogiliselt häälestada. Jäik toitumine ja kõige intensiivsem füüsiline aktiivsus ei võimalda teil saavutada optimaalset kaalukaotust, kui olete pidevalt kõige tugevamas närvipinges. Need soovitused kehtivad mitte ainult naistele. Need kehtivad ka meeste kohta.
Rasva kogunemise eemaldamiseks peaks üleminek dieettoitumisele ja toitumispiirangutele toimuma järk-järgult. Vastasel juhul tajub keha tavapärase toidu tagasilükkamist stressina. Kui vabanete negatiivsetest emotsioonidest, tajute dieeti kui sammu uue keha ja taastumise suunas, siis kulgeb kaalulangus viljakamalt ja edukamalt.
Õige une muster
Kehaline aktiivsus ja õige toitumine on kaalukaotuse aluseks. Aga selleks, et vabaneda kõhukuhjudest, millest annab märku suur kõht, tasub unemustrit kohendada. Peate magama 6-7 tundi päevas. Kui inimene magab 5 tundi või vähem, on ta ohus. Tema kehas hakkab kiiresti kogunema vistseraalne rasv.
Märkusena! Ka ööpäevas üle 8 tunni magamine pole tervislik. Sellest koguneb kehasse ka rasv, mis annab välja suure kõhu.
Kosmeetilised protseduurid
Nahaaluse rasva eemaldamiseks kasutavad naised sageli kodus mitmesuguseid kosmeetilisi protseduure. Kuid paljud tehnikad on tõhusad võitluses vistseraalse rasvaga. Muide, ka mehed võivad kasutada sarnaseid meetodeid. Paljud kosmeetilised protseduurid saavad probleemiga suurepäraselt hakkama, mis väljendub kõhu mahu vähenemises.
Niisiis, millised kodused protseduurid aitavad probleemiga toime tulla? Tõelise löögi vistseraalsele rasvale kaalulanguse ajal põhjustavad:
- mähised;
- saun;
- hüdromassaaž;
- külm ja kuum dušš;
- kõhu massaaž.
Kõik need protseduurid on keskendunud ainevahetusprotsesside aktiveerimisele. Nad põletavad hästi rasva ja eemaldavad naiste ja meeste ülekaalu. Meestel on sageli piinlik enda eest hoolitseda. Asjatult! Paljud kosmeetilised protseduurid on suurepärased abilised dieedi ja kehalise aktiivsuse puhul. Eriti tõhusad on selles osas mähised savi, sinepi, meega.
Ärahoidmine
Arvatakse, et vistseraalse rasva kogunemiseks on geneetiline eelsoodumus. Seetõttu tasub sugulasi jälgida. Kui peres on meestel või naistel selline probleem, mis on selgelt väljendunud, nagu ülaltoodud fotol, suure kõhu kujul, peaksite harjutama end treenimise ja õige toitumisega. On vaja loobuda kahjulikest rasvadest, maiustustest, küpsetistest. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, pähklid, teraviljad, seened ja puuviljad.
Video: kuidas eemaldada vistseraalne rasv
Olles otsustanud keha korda teha ja kõigist kogunemistest vabaneda, peaksite kindlasti vaatama allolevaid videoid. Need näpunäited aitavad teil edu saavutada:
Vistseraalset rasva nimetatakse rasvaks, mis ümbritseb ja tungib läbi siseorganite kudede – maksa, neerude, südame jt. Kõige enam koguneb see soolte ümber, mille “tänu” moodustub suurem omentum. Isegi kõhna inimese puhul on vistseraalse rasva keskmine kaal 3 kg ja rasvunud inimesel võib see näitaja ulatuda 20-30 kg-ni.
Seda tüüpi rasvkoe olemasolu on tervisele ohtlik.
Lugege sellest artiklist
Milline on vistseraalse rasva oht naistele ja meestele
Kui vistseraalset rasva on kehas vähe, siis pole põhjust muretsemiseks – see peaks olemas olema. Kuid liigse kehakaaluga kasvab ka selle kogus, tekib siseorganite kokkusurumine ja nende funktsionaalsus on häiritud. Suur kogus vistseraalset rasva võib esile kutsuda:
- endokriinsüsteemi ebaõige toimimine ja toodetud hormoonide vale kogus;
- kasvajate moodustumine pahaloomulistest rakkudest;
- ainevahetusprobleemid - ainevahetus on liiga aeglane;
- müokardiinfarkt;
- veenilaiendid, mis esinevad raskes vormis koos tromboflebiidiga.
Kuidas mõista, et rasvkude siseorganitel on oht tervisele ja isegi inimese elule? Mõõta tuleks vööümbermõõtu: kui naise näitaja on üle 88 cm ja meestel 94 cm, siis on aeg alustada drastilisi meetmeid vistseraalse rasva mahu vähendamiseks. Need arvud näitavad tõsist rasvumist.
Kas tõesti on olemas sisemine rasvavaru?
Täpse vastuse saamiseks küsimusele suure koguse vistseraalse mahu olemasolu kohta peaksite konsulteerima arstiga. Kuid mõningaid esialgseid järeldusi saab teha iseseisvalt, tuginedes järgmistele andmetele:
- Mis tüüpi figuuriga inimene on. Kui "pirn" (õhuke / õhuke vöökoht ja liiga suured puusad ja tuharad), on sisemise rasva mahuga tõenäoliselt kõik normaalne. Õunakujulise figuuri puhul (täidlus on taljes, kõhus) tasub hakata võtma meetmeid kaalu langetamiseks.
- Voldi test. Kahe sõrmega on vaja proovida, et koguda nabas õhuke nahavolt kõhule. Kui see ei õnnestu, kinnitatakse suure koguse vistseraalse rasva olemasolu.
Kui lisada neile kahele uuringule mehe ja naise liigne vööümbermõõt, siis võib kindel olla, et vaadeldav probleem on olemas.
Kas vistseraalsest rasvast on võimalik kiiresti lahti saada
Põhimõtteliselt on võimatu kiiresti vabaneda mis tahes tüüpi rasvast. Mis puutub vistseraalsesse, siis see tekitab erilisi probleeme - isegi intensiivse treeningu ja range dieedi korral põletatakse kõigepealt nahaalused rasvaladestused, seejärel tugevdatakse ja kasvavad lihaskoed. Ja alles pärast seda algab sisemistest rasvavarudest vabanemise protsess.
Kuid te ei saa probleemi ignoreerida, peate sellega aktiivselt võitlema - lõppude lõpuks tugevdatakse tervist ja toimib paljude ohtlike patoloogiate ennetamine. Juba esimese 2 - 4 kuu intensiivse füüsilise koormuse ja dieediga algab sisemise rasvavaru vähendamise protsess.
Harjutused, mida kodus teha
Treeningu alguses on seda harjutust keeruline sooritada, nii et saate vähendada vajalikku korduste arvu. Kuid iga õppetund peaks olema suunatud selle näitaja suurendamisele.
Vajutage "vastupidi"
Peate lamama selili, asetama käed mööda keha või panema tuharate alla. Sirged alajäsemed tõusevad üles, kuni moodustavad kehaga 90-kraadise nurga. Selles asendis peaksite fikseerima 5 sekundit, seejärel alustage nende liigutamist veelgi. Selle tulemusena peavad jalgade varbad puudutama pea taga olevat põrandat. Kordust peaks olema 10, naastes algasendisse, võite teha 2-3-sekundilise pausi.
Kui selle harjutuse sooritamine on suure raskuse ja väljaulatuva kõhu tõttu problemaatiline, peate alustama väikeselt - lihtsalt tõstke jalad üles, aidake kätega tuharate all, "surudes" alakeha üles.
Tugevdatud press
Lamades selili ja pannes käed pea taha, peate samaaegselt tõstma jalad ja ülakeha üksteise poole. On vaja saavutada, et otsmik puudutaks põlvi. Korda harjutust iga treeninguga vähemalt 10 korda.
Selline füüsiline tegevus võib alguses olla raske, nii et võid sellega alustada vabad käed. Torsot ja jalgu tõstes aitavad need põrandalt maha lükata, keha ettepoole “tõmbama”.
Sirged jala pöörded
Lähteasendit muutmata peaksite tõstma sirged jalad üles ja kallutage neid kõigepealt paremale, seejärel vasakule. Õige efekt saavutatakse ainult siis, kui selliseid pöördeid tehakse 20 korda. Parim võimalus on puudutada põranda jalgu.
Harjutus ei tähenda pärast iga pööret algasendisse naasmist ja pausi tegemist. Kuid treeningu alguses on see lubatud, siis peate proovima pausi aega lühendada ja minna soovitatud režiimi.
Tundide kompleks kestab 30-40 minutit, ühelt harjutuselt teisele üleminekul võib teha 5-20 sekundilisi pause ja juua väikeste lonksudena puhast vett. Pärast 30-päevast regulaarset treeningut võib koormust tõsta poolteist kuni kaks korda.
Lisateavet selle kohta, millised harjutused aitavad vistseraalsest rasvast vabaneda, leiate sellest videost:
Mida teha, et vabaneda sisemisest kõhurasvast
Füüsiline treening vähendab loomulikult vistseraalse rasva kogust. Kuid need on võimalikult tõhusad ainult siis, kui toitumist korrigeeritakse. Kui viite läbi pädeva dieedi ja "rikastate" seda regulaarsete suunatud koormustega, ilmuvad tulemused palju kiiremini.
- vähendage portsjoneid, kuid sööge sageli - näiteks iga 2-3 tunni järel;
- tugevat näljatunnet peetakse kategooriliselt kahjulikuks - see on vistseraalne rasv, mis ladestub pärast söömist;
- peate läbima C-vitamiini (askorbiinhappe) kuuri või saama arstilt aja vitamiini-mineraalide kompleksi valiku osas;
Vistseraalsest rasvast vabanemise dieet hõlmab mitmekülgset toitumist. Arstid usuvad, et inimene peaks sööma liha kala, leiva ja kartuliga, köögivilju puuviljadega ja šokolaadi. Oluline on välistada rasvased toidud ja jälgida joomise režiimi. Koos aktiivse liikumisega toob selline kohandatud menüü juba kaasa kaalulanguse ja sisemiste rasvade ladestumise vähenemise.
Vistseraalne rasv kujutab endast reaalset ohtu inimeste tervisele – see on teaduslikult tõestatud fakt. Seda ei saa kirurgiliselt eemaldada, kuid trenn ja dieet on võimelised tegema "ime" ja ennetama kõige tõsisemaid tagajärgi.
Kasulik video
Selle kohta, kuidas vistseraalne rasv on kahjulik ja kuidas sellest lahti saada, vaadake seda videot:
Figuurile ja tervisele kõige ohtlikumaks peetakse vistseraalset rasvakihti, mis viitab progresseeruvale rasvumisele ja tõstatab teravalt küsimuse, kuidas vabaneda kehas sisemisest rasvast, lahustada ebameeldivaid ladestusi. Tegelikult on see toiduga tungivate kergete süsivesikute suure kontsentratsiooni produkt (tulemus). Inimese sisemine rasv ümbritseb siseorganeid ja süsteeme, raskendab nende tööd. Selle tulemusena arenevad ulatuslikud seedetrakti patoloogiad, mis on altid kroonilisele kulgemisele.
Mis on vistseraalne rasv kehas
Enne lisakilode vastu võitlemist tuleb teil diagnoosida kroonilised haigused. Sisemine rasv kehas on varjatud oht tervisele. Tegelikult teeb ta endokriinse näärme tööd. Probleemsed piirkonnad paiknevad kõhus, sooltes, maksas ja neerudes. Selgub, et need kõhuõõne elundid ujuvad järk-järgult sisemise rasvaga, nad ei tööta täisjõuga.
Seega on rasvumisega seotud haigusi, mis on altid tõsistele tüsistustele. Nendest ei ole võimalik kiiresti vabaneda ja kaalu stabiliseerida, probleemile on vaja integreeritud lähenemist, mis hõlmab ainevahetushäirete normaliseerimist ja hormonaalse tausta reguleerimist konservatiivsete meetoditega, ravimitega. Siis hakkab sisemine rasv meie silme all lahustuma.
Vistseraalse rasva norm
Rasvumise välised ilmingud on ilmsed ja vistseraalse rasva sees on mahukad ladestused, mis venitavad nahka, põhjustades elastsuse kaotust. Kui õigeaegselt ei ravita, siis probleem ainult süveneb, kõht läheb punni ja longus. Vistseraalse rasva norm vöökoha mõõtmisel naistel ei tohiks ületada 88 cm, meestel - mitte rohkem kui 94 cm. Need on kriitilised näitajad, millest kõrvalekaldumine ülespoole paneb patsiendi esitama põhiküsimuse, kuidas eemaldada vistseraalne rasv. kõht. Soovitud kuubikute tagastamiseks peate võtma ühendust oma arstiga.
Miks on vistseraalne rasv ohtlik?
Sagedamini on probleemseteks piirkondadeks kõht, talje, küljed ja puusad, mis omandavad lõtvunud ja mitte esindusliku välimuse. Ülekaalu provotseerib häiritud ainevahetus ja hormoonide tootmise ebaõnnestumine ning see on juba haigus. Peate sellest kiiresti lahti saama. Vistseraalne rasv on tervisele ohtlik, sest võib kunagise terve inimese invaliidiks muuta. Võimalik oht on järgmine:
- diagnoositud viljatus reproduktiivses eas tüdrukutel;
- kopsude loomuliku ventilatsiooni rikkumine;
- progresseeruv hapnikunälg;
- Uneapnoe;
- suurenenud väsimus, energiakaotus;
- arteriaalne hüpertensioon;
- südame-veresoonkonna haigused;
- 2. tüüpi suhkurtõbi;
- onkoloogilised haigused;
- maksatsirroos;
- endokriinsed häired;
- seedesüsteemi ulatuslikud patoloogiad.
Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada
Produktiivse kaalukaotuse tagamiseks tuleb kõigepealt välja selgitada progresseeruva rasvumise peamine põhjus, sellest vabaneda. Üksikasjalik diagnostika on väliste reinkarnatsioonide aluseks, mis tulevad siis, kui iseloomulik patsient järgib teatud reegleid. Ideaalne figuur sisemise rasva olemasolul kehas on reaalsus. Kaasaegsete arstide ja toitumisspetsialistide soovitused sisemisest rasvakihist vabanemiseks on järgmised:
- Terapeutiline dieet. Nõuab lihtsüsivesikute täielikku tagasilükkamist, piisavat valkude, liitsüsivesikute ja antioksüdantide tarbimist vastavalt ettenähtud toitumisrežiimile.
- Aktiivne elustiil. Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus ja hommikused harjutused muutuvad lihtsalt elutsükli normiks. Saate valida jalgrattasõidu, rulluisutamise või rohkem tantsu. Lisaks loobuge kindlasti halbadest harjumustest.
- Soolestiku puhastamine toksiinidest, räbudest. Vistseraalsest rasvast produktiivseks vabanemiseks peate regulaarselt korraldama paastupäevi, puhastades soolestikku rahvapäraste ravimitega.
- Tunnid jõusaalis, kodus. Valige harjutused vastavalt füüsilisele vormile, tervislikule seisundile, jaotage koormus lihastele ühtlaselt. Vastasel juhul võite ainult oma tervist kahjustada.
- Vee tasakaal. See jõu- ja energiaallikas peab inimese elus valitsema piisavas koguses. Kui nahaalust rasva on liiga palju päevas, peaks ta jooma vähemalt 3 liitrit puhast vett.
Kuidas vabaneda vistseraalsest rasvast treeninguga
Paljud ülekaalulised rasvumisega patsiendid võitlevad kehalise aktiivsuse, spordiga. See kehtib eriti meeste ja noorte tüdrukute kohta, kes unistavad probleemsetest piirkondadest vabanemiseks mitte saledast, vaid sportlikust figuurist. Lihaseid üles pumbata ja keharasva eemaldada on täiesti võimalik, peamine on meditsiinilistel põhjustel valida tõhus treeningkompleks. Allpool on toodud lihtsad viisid, mis aitavad teil treeninguga lõplikult vistseraalsest rasvast vabaneda:
- Plank. Treening aitab treenida kõiki lihasrühmi, sellel on rasvapõletusefekt. kõigepealt peate selles asendis seisma 1 minut, kuid suurendage järk-järgult ajavahemikku.
- Kohapeal jooksmine põlvedega kõrgel. Alguses on see naistele ja meestele võrdselt raske, kuid aja jooksul ei tundu 2-3 minutit jooksmist enam tunnina. Peamine on kontrollida hingamist, tempot, lähenemiste sooritamise tehnikat treeningul.
- Planguasendist paigal jooksmine. Keha suuremaks leevendamiseks tõstke kätele toetudes jalad rinnale, simuleerides jooksmist madalalt distantsilt. Suurendage kiirust järk-järgult, tehke harjutust 1 minut.
Toitumine vistseraalsest rasvast vabanemiseks
Range dieet on kehale alati stressirohke, seetõttu on keharasvast usaldusväärselt ja kiirelt vabanemiseks näidatud õige toitumise põhiprintsiipide järgimist. Enne sisemise rasva eemaldamist elunditest on vaja pöörduda toitumisspetsialisti poole - probleem on sisemine. Eesmärk on normaliseerida ainevahetust, kontrollida hormonaalset taset. Siin on toitumise põhiprintsiibid vistseraalsest rasvast vabanemiseks:
- Eemaldage igapäevasest menüüst kahjulikud toidud, mis sisaldavad rasvu, kergeid süsivesikuid, kolesterooli.
- Varustage valke ja valke lihasmassi "ehitajatena", et vältida rasva moodustumist nahaaluses kihis.
- Kasutage vitamiine ja antioksüdante, et tugevdada immuunsüsteemi, eemaldada vabu radikaale, kaitsta väliste provotseerivate tegurite eest.
- Kõhurasva jaoks lubatud toodetest tasub esile tõsta keedetud linnuliha ja lahja kala, piimatooteid ja köögivilju. Sobivad magustamata puuviljad, roheline tee.
- Kui otsustate, kuidas vabaneda sisemisest rasvast kehas, eemaldage menüüst jahu, magusad, rasvased, alkohol, gaseeritud joogid.
Video: kuidas sisemisest rasvast lahti saada
Ja nii edasi. Ühelt poolt kaitseb see siseorganeid kahjulike ainete eest. Teisest küljest muudab selline rasvakiht elundikuded insuliini suhtes vähem tundlikuks, mis võib põhjustada mitte ainult diabeedi, vaid ka muid haigusi.
Alustage soolte ja maksa puhastamisega. Soolestikus kogunevad kahjulikud ained, mille eest organism kaitseb siseorganeid kihiga rasv. Millist puhastusmeetodit valida, on teie otsustada: klistiir, ravimpreparaadid või spetsiaalsed taimsed preparaadid. Soolestiku puhastamine mitte ainult ei aita eemaldada lagunemisprodukte, vaid mõjutab soodsalt ka naha seisundit. Puhastamisel pidage meeles, et te ei tohiks selliseid protseduure kuritarvitada, kuna koos mittevajalike ainetega pestakse kehast välja ka mikrofloora.
Joo rohkem vedelikku. Joo kindlasti vähemalt poolteist liitrit puhast gaseerimata vett päevas, ära arva, et veejoogid – tee või kohv – on selleks võimelised. See tagab täiendava toksiinide eemaldamise kehast ja parandab neerude tervist.
Lõdvestuge, ärge olge närvis, vältige stressi, magage ettenähtud arv tunde. Ületöötamine ja liigne vaimne stress soodustavad kaalutõusu ja rasva kogunemist. Kui keha tunneb, et tema eksistentsitingimused halvenevad, saadab ta ajule signaali rasketest aegadest, et varuda endale liigset rasva, mida "karmidel päevadel" energiaks kasutada.
Sööma. Tasakaalustage tarbitavate rasvade, valkude ja süsivesikute kogus ja kvaliteet. Selleks sobivad kõige paremini oliiviõlis, munakollases, avokaados ja pähklites leiduvad rasvad. Ainevahetust kiirendav allikas võivad olla vähendatud sisaldusega piimatooted rasv, kaunviljad, dieetliha. Süsivesikuid on parem (ja mõnusam) saada värsketest puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest. Ka dieedid on kehale stressirohked. Selle asemel, et näljutada, veendu, et saad piisavalt tervislikku toitu, et ei tunneks end kõrvalejäetuna.
Ole hõivatud. Pole mõtet võidelda vistseraalse rasvaga teatud kehapiirkonnas, näiteks rasvaga, kui kogu keha kaotab kaalu. Valige endale parasjagu sobiv programm ja aja jooksul saate koormust suurendada. Treeningu ajal tugevdatakse lihaseid, kuigi esialgu pole seda kihi all näha rasv. Kuid kui olete ülekaaluline, rõõmustab lihaste seisund teid kindlasti. Hingake treeningu ajal korralikult. Hapnik aitab kaasa keharakkude õigele talitlusele. Tuntuim programm, mis võimaldab kombineerida harjutusi ja õiget hingamist, on bodyflex.
Märge
Sisemine rasv asub kõhupiirkonnas, kus asuvad siseorganid. Sisemine rasv on metaboolse sündroomi põhjuseks, kuna maks, neerud ja magu on rasvaga kaetud. Uuringud näitavad, et selline dieedi ja treeningu kombinatsioon on üks parimaid viise vistseraalsest rasvast vabanemiseks.
Kasulikud nõuanded
Miks on kõhurasv eriti ohtlik? Suurem osa kõhupiirkonna rasvkoest on vistseraalne rasv. See tähendab, et rasv täidab ruumi siseorganite vahel, mis asuvad kõhu sees. Tegelikult ei saa me sel viisil teatud kehapiirkonnas rasvast konkreetselt lahti saada, kuigi need harjutused tugevdavad kõhu- ja torsolihaseid.
Seotud artikkel
Allikad:
- kuidas vabaneda sisemisest rasvast
Või vistseraalne, rasva leidub inimese kõhuõõnes. Liigne vistseraalne rasv põhjustab siseorganite verevarustuse halvenemist, suurendab südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.
Juhend
Sisemine rasv laguneb kiiremini kui nahaalune rasv ja sellest on lihtsam vabaneda. See probleem nõuab aga integreeritud lähenemist – õiget toitumist ja piisavat füüsilist aktiivsust. Ärge proovige liiga kiiresti - parem on kaotada 300-400 grammi nädalas, see on lihtsam ja usaldusväärsem. Kasutage kalkulaatorit, et arvutada päevane kalorite arv, mis toob kaasa järkjärgulise kaalukaotuse.
Piirake oma toidus lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite – suhkur, mesi, kvaliteetsed valgest jahust tooted jne. Nad lagunevad ja küllastavad keha energiaga, kuid nende ülejääk salvestub rasvarakkude kujul. Keha saadavate süsivesikute koguhulgast ei tohiks lihtsüsivesikute osakaal ületada 30%.
Keharakkude ülesehitamiseks vajalikke komplekssüsivesikuid leidub täisterajahus, kliides ja täisteratoodetes, teraviljas, eriti tatras ja kaerahelves, juur- ja puuviljades, spinatis. Need toidud imenduvad kehas aeglaselt. Neid on kõige parem tarbida hommikul