Kehakultuur ja sport on meie elus nii tõsise ja nähtava tähtsusega, et sellest pole lihtsalt vaja rääkida. Igaüks saab iseseisvalt analüüsida ja hinnata kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust enda elus. Kuid samas ei tohi unustada, et kehaline kasvatus ja sport on meie elus riikliku tähtsusega, see on tõesti rahva tugevus ja tervis.
Kehaline kasvatus ja sport meie elus – nende järele iha kasvatamine peaks algama lapsepõlvest, kestma kogu elu ja kanduma edasi põlvest põlve. Vähemalt peaks igapäevane võimlemine, isegi kui ainult 15 minutit teile sobival ajal, muutuma samasuguseks harjumuseks nagu hommikune pesemine. Maksimaalne: proovige veeta kogu aeg liikumises. Mängige vabal ajal laste või lemmikloomaga õuemänge, pingutage ja lõdvestage ühistranspordis reisides kerelihaseid ning tehke tööl iga kahe tunni tagant aktiivne paus. Proovige muutuda aktiivsemaks ja tunnete kohe, mida kehaline kasvatus ja sport meie elus tähendavad.
Pole saladus, et enamik meist on tavalised inimesed ja mitte mingil juhul sportlased. Mis kasu on siis kehalisest kasvatusest ja spordist meie elus? Esiteks aitavad need hõlpsalt toime tulla isegi olulise füüsilise ja moraalse, vaimse pingega, millega me kõik ühel või teisel viisil kokku puutume. Treenimata inimesel, isegi kui ta on noor ja terve, on sportliku, isegi eaka inimese ees vähe eeliseid. Võtame lihtsa näite: trepist ronimine. Kui sõidate alati liftiga, siis selline tõus tekitab hingelduse, suurendab pulssi ja üldiselt on see väga väsitav. Ja kui olete harjunud kõndima, siis jookske mõtlemata trepist üles. Samuti saate hõlpsalt hakkama mis tahes muu tegevusega, mis on kättesaamatu neile, kes eitavad kehalise kasvatuse ja spordi tähtsust meie elus.
Siin on veel üks näide: teil oli ootamatult ja kiiresti vaja aruanne teha. Koolitatud inimene võtab end kokku, koondab oma tähelepanu ja saab töö tehtud võimalikult lühikese ajaga. Inimene, kes on harjunud oma vaba aega teleka ees veetma, teeb loomulikult ka selle töö ära. Kuid unisuse ja väsimuse peletamiseks tuleb teda sageli ja pikka aega hajutada. Ja võib-olla peab ta isegi mõnda dopingut näiteks kohvi näol ära kasutama.
Teiseks treenib kehaline kasvatus ja sport meie elus lihaseid, vereringesüsteemi, jõudu, keha vastupidavust. Ja seetõttu avaldavad nad positiivset mõju immuunsusele, tervisele, noorusele ja ilule, säilitavad töövõime ja aktiivse elustiili palju-palju aastaid. Eelkõige sõltub meie elujõu peamise "süüdlase" südame jõudlus otseselt lihaste tugevusest ja arengust. Süda on ka lihas, mida saab ja tuleb treenida.
Kolmandaks on kehaline kasvatus ja sport meie elus kasulikud inimestele, kes teevad nii vaimset kui ka füüsilist tööd. Esimesed juhivad sageli "istuvat eluviisi", mis põhjustab luustiku ja selgroo mitmesuguseid deformatsioone, ainevahetuse kiiruse langust ja lõpuks haiguste arengut. Kehaline kasvatus ja sport meie elus aitavad neil alati heas vormis olla. Viimased kaasavad sageli oma töösse vaid teatud lihasgruppe. Kehaline kasvatus ja sport meie elus aitavad neil koormust tasakaalustada ja vältida kehalihaste asümmeetrilist arengut.
Kehaline kasvatus ja sport meie elus – kuidas muuta need meile veelgi kasulikumaks? Peamine reegel: kehaline kasvatus ja sport peaks meie elus toimuma kas tänaval või väga hästi ventileeritavas ruumis. Üldiselt on igasugune liikumine tänaval äärmiselt kasulik. Mitte ainult lihased ei treeni, vaid ka keha ja aju kuded küllastuvad hapnikuga, pinged leevenevad, erutatud närvikeskused rahunevad, hingamine normaliseerub. Proovige olla iga päev ja vähemalt tund värskes õhus ja siis unustate sellised sõnad nagu "lisakilod", "unetus", "depressioon", "stress" ja isegi "ravim"!
Kõik teavad, et treening on teile kasulik. Kuid vähesed inimesed mõistavad, kui oluline see on nooruse pikendamiseks. Teadlased on kindlad, et keha nõrgenemine ja paljud vanematele inimestele iseloomulikud vaevused on seotud mitte niivõrd vanusega, kuivõrd istuva eluviisiga või pigem liikumisvaegusega, hüpodünaamiaga. Üle 50-aastased füüsiliselt aktiivsed naised ei haigestu enam või isegi vähem kui kolmekümneaastased diivanikartulid. Ja elage kauem! Kunagi pole hilja diivanilt tõusta. Ühes uuringus oli grupi keskealiste meeste seas, kes hakkasid treenima, 5 aasta jooksul suremus 44 protsenti madalam kui nende istuva eluviisiga eakaaslastel. Kehaline kasvatus mitte ainult ei täienda tervise pensionifondi – see võimaldab näha ja tunda end just praegu nooremana, muudab meie igapäevaelu lihtsamaks. Kas teil on ikka raske poes käia, prügi välja viia, lapselapsele järele tulla? Kas jõuate väljuvale bussile järele ilma hingeldamata? Kas teil on piisavalt jõudu, et pärast töölt naasmist majas väike ümberkorraldus teha? Aeroobika (ehk tegevused, mis kiirendavad südame ja kopsude tööd), jõutreeningud (raskuste tõstmine, kätekõverdused), venitusharjutused – kõik see parandab oluliselt sinu vormi ja võimaldab igapäevatoimingutega hõlpsasti toime tulla.
Kehaline kasvatus lisab energiat. Kui tunnete end keset päeva unisena, siis paar venitust või 10-minutiline kiire jalutuskäik annavad teile tuju heaks, suurendades aju verevarustust.
Teisest küljest parandab füüsiline aktiivsus und. Ühes Ameerika uuringus uinusid inimesed, kes tegid neli korda nädalas 40 minutit kõndi või kerget aeroobikat, kaks korda kiiremini magama ja magasid tund aega kauem kui need, kes seda ei teinud. Muide, vanusega öised sügava une perioodid, mis annavad maksimaalset puhkust, tavaliselt vähenevad ja kehaline kasvatus on võib-olla ainus viis neid pikendada.
Regulaarne treenimine muudab meid rahulikumaks. Nendega harjunud inimestel hüppab pinge stressiolukordades surve vähem kui neil, kellele meeldib diivanil lebada. Ameerika Ühendriikide teadlased on näidanud, et sage kehaline kasvatus vähendab emotsionaalse ülekoormuse tingimustes tervisekaebusi 37 protsenti.
Suur liikuvus leevendab kroonilist valu ja leevendab menopausi ajal kuumahooge. Juba paar nädalat regulaarset kehalist kasvatust tõstab enesehinnangut, võimaldades tunda end tugeva ja sihikindla inimesena. Lõpuks läheb tuju lihtsalt paremaks!
· Kardiovaskulaarsüsteemi parandamine. Peaaegu kogu regulaarne füüsiline tegevus tugevdab südant ja suurendab arterite elastsust, parandades selle verevarustust ja vähendades isheemiariski. Mõõdukalt intensiivne treening (“põletab” 1200-1600 kcal nädalas) tõstab veres “hea kolesterooli” taset, mis kaitseb ateroskleroosi eest. Võimalik, et regulaarne kehaline kasvatus takistab ka "halva kolesterooli" oksüdeerumist ja seega raskendab selle kleepumist arterite seintele ja aterosklerootiliste naastude moodustumist. American Heart Association jõudis hiljuti järeldusele, et üks südamele kasulikumaid harjutusi on raskuste tõstmine. See alandab kolesteroolitaset, vererõhku ja parandab üldist kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Lisaks kiireneb glükoosi ainevahetus (mis vähendab diabeediriski) ning suureneb lihaskoe ja rasva suhe. Ja viimane tähendab suurenenud ainevahetuse kiirust - lihased "põletavad" palju rohkem kaloreid kui rasv, isegi täielikul puhkusel.
· Vere hapnikumahu suurenemine. Regulaarne aeroobne treening parandab kardiovaskulaarset vastupidavust, hoides ära vere hapnikukandevõime languse, mis pärast 25. eluaastat on umbes 1 protsent aastas. Vere hapnikumaht suureneb aeroobse treeningu ajal tavaliselt 6-20 protsenti, kuid võib suureneda poolteist korda. Mida suurem on hapnikumaht, seda aktiivsem on gaasivahetus iga sisse- ja väljahingamisega ning seda väiksem on hapnikunälja ja õhupuuduse tõenäosus.
· Luude tugevdamine. Nende tihedus suureneb koormustega, eriti võimsuse ja põrutusega, näiteks jooksmisel. Üle 50-aastastel naistel, kes treenisid hantlitega kaks või kolm korda nädalas, suurenes see aastaga 1 protsendi võrra. Samal ajal väheneb see istuva eluviisiga pärast menopausi 2 protsenti aastas. Samal ajal halveneb tasakaalu hoidmise võime.
· Vähikaitse. Regulaarne treenimine vähendab käärsoole-, kopsu-, rinna-, emaka- ja eesnäärmevähi riski. Ühe uuringu kohaselt vähendab igapäevane 1-tunnine mõõdukas treening pärasoole ja käärsoole kasvajate esinemissagedust 18 protsenti. Samuti on leitud, et vähemalt 4 tundi treeningut nädalas vähendas rinnavähi riski poole võrra võrreldes täiesti "passiivse" kontrolliga.
· Kasu pealaest jalatallani. Kehaline kasvatus aitab vabaneda ülekaalust ja mitmesugustest häiretest. Näiteks näib, et tugevad puusalihased kaitsevad meid põlvede artriidi eest. Mõõdukas treening vähemalt neli korda nädalas vähendab naise võimalust haigestuda diabeeti poole võrra. 2-3 tunnise mõõduka kehalise aktiivsusega nädalas langeb sapikivitõve risk 20 protsenti. On hästi teada, et mõõdukas aeroobne treening tugevdab immuunsüsteemi. Ühe uuringu kohaselt vajasid naised, kes kõndisid viiel päeval nädalas reipalt 45 minutit, taastumiseks poole vähem aega. Samuti on teada, et kehalise kasvatuse positiivset mõju immuunsüsteemile saab jälgida kuni 87 aastani.
· Eluea pikendamine. Cooper Institute for the Study of Aerobics (USA) andmetel surevad mõõduka kehalise aktiivsusega naised enneaegselt vähki, südameisheemiasse ja muudesse haigustesse 2,5 korda väiksema tõenäosusega kui nende istuva eluviisiga eakaaslased. Eluea pikendamiseks pole vaja igapäevaselt trenni teha. 17-aastane jälgimine näitas, et mõõdukas pooletunnine treening vähemalt kuus korda kuus vähendas suremust 43 protsenti võrreldes "istuva" kontrollrühmaga. Füüsiline vormis olemine näib olevat elu pikendamiseks isegi olulisem kui optimaalse kehakaalu säilitamine. Teadlased on tõestanud, et kõhnad, istuvad mehed surevad sagedamini kui nende täisväärtuslikud, kuid sportlikud eakaaslased.
Füüsiline aktiivsus ei tähenda jõusaalis käimist ega isegi teatud harjutusi. Uuringud näitavad, et iga päev 30 lisaminutit liikumist, sealhulgas rutiinsed tegevused, nagu koristamine ja trepist ronimine, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja aitab kaalust alla võtta ning regulaarne treenimine. Seega kõndige rohkem, kasutage vähem lifti, mängige lastelastega aktiivseid mänge – igasugune lihaspingutus arvestatakse teie arvele.
· Kui palju saab õigeks? Vahet pole, mida täpselt teed – peaasi, et nädalas 1000-2000 kcal “põletada”. Alampiir vastab poole tunnile kõndimisele kiirusega 5,5 km/h või 15 minutile jooksmisele kiirusega 10 km/h päevas.
· Igaühele oma. Parim viis kehalise aktiivsuse suurendamiseks on valida kõige meeldivam liikumisvorm, mida tajutakse pigem lõõgastumisena. Küsige endalt: mida ma armastan, mida ma tahaksin veel aastaid teha? Kas sulle meeldib basseinis sulistada? Suurepärane! Vesiaeroobika ja ujumine pakuvad mõõdukat treeningut, mis on liigestele õrn ja on eriti kasulik artriidi korral. Armastad loodust? Veel parem! Matkamine on saadaval igas vanuses inimestele, olenemata nende füüsilisest vormist.
· Aja valik. Uuringud näitavad, et hommikune treening on kõige stabiilsem. Seletus on lihtne: nendel tundidel ei ole inimesed veel asjadega koormatud, pole jõudnud väsida ja on tavaliselt täis häid kavatsusi. Mis siis, kui sa oled öökull? Noh, parim aeg harjutamiseks on teile sobiv aeg. Kui olete keset päeva haripunktis, proovige näiteks lõunapausi ajal sörkida või kõndida.
On vaja oma elu muuta, kasvõi paremuse poole, targalt. Edu põhialused:
· Soojendage ja jahutage. Treeningust maksimumi saamiseks alustage 5–10-minutilise soojendusega, mis soojendab teie lihaseid, muutes need paindlikumaks ja vigastuste suhtes vähem haavatavaks. Pane veri käima kõndides (5-6 km/h), kasutades velotrenažööri (65-75 p/min), pöörates käsi või vähemalt paigal kõndides. Lõpetage treeningud "jahtumisega" (umbes pool soojenduse ajast), vähendades järk-järgult koormuste intensiivsust. See hoiab ära vere stagnatsiooni veenides, mis on täis pearinglust. Kõige parem on teha venitusharjutusi neile lihasrühmadele, mis on kõige rohkem töötanud (olge ettevaatlik: kui lihaseid ei soojendata, võib see neid vigastada).
· Vali oma kombinesoon. Esiteks ei tohiks see liikumist piirata. Mis kõige parem - elastne dressiülikond ja kuumal ajal - lühikesed püksid T-särgiga. Ärge treenige teksades – võite nahka hõõruda. Soojenduseks ja üleliigse seljast võtmiseks riietu mitmesse kihti. Kandke midagi oma keha lähedal kerges segus, mis juhib niiskuse nahalt eemale. Vältige puuvilla – see imbub higist ja muutub kleepuvaks. Kingade valik sõltub tegevuse iseloomust. Näiteks esikus on vaja susse - painduvad, õhukeste sisetaldade ja taldadega, mis kergesti libisevad igas suunas. Jooksujalatsid seevastu peaksid olema kõvad, paksude sisetaldadega ja kindlalt maapinna küljes kinni. Kui kannate neid jõusaalis, on teil raske samme külgedele seada, võite isegi jalga väänata. Ja kergete sussidega sörkides on oht libiseda ja vastu maad tabades jalga vigastada. Kõige mitmekülgsem variant on tossud. Mõistlik on omada mitu paari jalanõusid – erinevat tüüpi koormustele.
· Joo rohkem. Dehüdratsioon ähvardab pearingluse, spasmide, jõukaotuse ja isegi minestusega. Jooge suur klaas vett mitte rohkem kui 20 minutit enne treeningut ja rüübake seejärel umbes 60 ml pudelist 10-minutilise intervalliga. Ärge oodake, kuni tunnete janu - ta räägib dehüdratsioonist, mis on juba alanud. Kui olete lõpetanud, jooge veel üks klaas. Treeningu ajal hoiduge veest ainult siis, kui füüsiline aktiivsus kutsub esile kusepidamatuse.
· Ära kiirusta. Paljud, kes kiirustavad oma tervist parandama, hakkavad entusiastlikult oma keha raskete treeningutega kurnama. Tulemuseks on valu lihastes ja liigestes, vigastused, frustratsioon ja treeningust keeldumine. Koormuste kestust, sagedust ja intensiivsust on targem tõsta etappide kaupa, keskendudes oma füüsilise vormi parandamisele. Võid näiteks seada eesmärgi – iga päev pool tundi trenažööril trenni teha (südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks). Alustage igal teisel päeval 15 minutit pedaalides. Kui olete sellega harjunud, lisage 5 minutit, näiteks kord kahe nädala jooksul. Pärast poole tunni täitumist suurendage tundide sagedust näiteks iga kuu ühe päeva võrra, kuni jõuate eesmärgini.
Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi
Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.
Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/
Sissejuhatus
Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Lähedaste ja kallite inimestega kohtudes, lahku minnes soovime neile head ja head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada põhilisi eluülesandeid, ületada raskusi, vajadusel ka olulisi ülekoormusi. Hea tervis, mida inimene ise targalt säilitab ja tugevdab, tagab talle pika ja tegusa elu.
Teaduslikud tõendid näitavad, et enamikul inimestel on hügieenireeglite järgimisel võimalus elada kuni 100 aastat või kauem.
Kahjuks ei järgi paljud inimesed kõige lihtsamaid, teaduspõhiseid tervisliku eluviisi norme. Mõned langevad passiivsuse (füüsilise passiivsuse) ohvriks, mis põhjustab enneaegset vananemist, teised söövad üles rasvumise, veresoonte skleroosi, mis on sellistel juhtudel peaaegu vältimatu, ja mõnel juhul suhkurtõve, teised ei tea, kuidas puhata, olla. hajameelsed tööstus- ja olmemuredest, on alati rahutud, närvilised, kannatavad unetuse käes, mis lõppkokkuvõttes viib arvukate siseorganite haigusteni. Mõned inimesed, kes on suitsetamisest ja alkoholist sõltuvusest loobunud, lühendavad aktiivselt oma eluiga.
1 . Kehakultuur ja selle eelised
1.1 Füüsilise tegevuse mõju eeldatavale elueale
Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi terve ja noor inimene, kui ta pole treenitud, juhib istuvat eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine, ilmuvad südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.
Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihase kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteemi ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringeaparaadi tööd ja mõjub soodsalt närvisüsteemile.
Inimkeha ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjel katkevad looduse poolt loodud ja raske füüsilise töö käigus fikseeritud neurorefleksühendused, mis põhjustab südame-veresoonkonna ja muude süsteemide, metaboolsete süsteemide aktiivsuse regulatsiooni häireid. häired ja degeneratiivsete haiguste (ateroskleroos jne) areng. Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise säilimiseks on vajalik teatud “doos” füüsilist aktiivsust. Sellega seoses tekib küsimus nn harjumuspärase motoorse aktiivsuse kohta, s.o igapäevases professionaalses töös ja igapäevaelus sooritatavatest tegevustest. Tehtud lihastöö mahu adekvaatseim väljendus on energiakulu.
Organismi normaalseks toimimiseks vajalik minimaalne päevane energiakulu on 12-16 MJ (olenevalt vanusest, soost ja kehakaalust), mis vastab 2880-3840 kcal-le. Neist vähemalt 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) tuleks kulutada lihastegevusele; ülejäänud energiakulu tagab puhkeelu säilimise, hingamis- ja vereringeelundite normaalse tegevuse, ainevahetusprotsessid jms (põhiainevahetuse energia). Majanduslikult arenenud riikides on viimase 100 aasta jooksul lihastöö kui inimese poolt kasutatava energia generaatori osakaal vähenenud ligi 200 korda, mis on toonud kaasa energiakulu vähenemise lihaste tegevuseks (töövahetuseks) keskmiselt 100 aastani. 3,5 MJ.
Motoorse aktiivsuse järsk piiramine viimastel aastakümnetel on viinud keskealiste inimeste funktsionaalsete võimete vähenemiseni. Näiteks vähenes BMD väärtus tervetel meestel umbes 45,0-lt 36,0 ml / kg-le. Seega on enamikul majanduslikult arenenud riikide kaasaegsest elanikkonnast reaalne oht hüpokineesia tekkeks. Sündroom ehk hüpokineetiline haigus on funktsionaalsete ja orgaaniliste muutuste ning valulike sümptomite kompleks, mis tekib üksikute süsteemide ja organismi kui terviku tegevuse mittevastavuse tagajärjel väliskeskkonnaga. Selle seisundi patogenees põhineb energia- ja plastilise ainevahetuse häiretel (peamiselt lihassüsteemis). Intensiivse kehalise harjutuse kaitsva toime mehhanism peitub inimkeha geneetilises koodis. Skeletilihased, mis moodustavad keskmiselt 40% kehakaalust (meestel), on looduse poolt geneetiliselt programmeeritud raskeks füüsiliseks tööks.
"Motoorne aktiivsus on üks peamisi tegureid, mis määravad keha metaboolsete protsesside taseme ning selle luu-, lihas- ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundi," kirjutas akadeemik V.V. Parin (1969). Mida intensiivsem on motoorne aktiivsus optimaalse tsooni piirides, seda täielikumalt rakendub geneetiline programm ning pikeneb energiapotentsiaal, organismi funktsionaalsed ressursid ja oodatav eluiga. Eristada kehalise harjutuse üld- ja erimõjusid, samuti nende kaudset mõju riskiteguritele. Treeningu levinuim efekt on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiadefitsiiti. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite toimele: stressiolukorrad, kõrged ja madalad temperatuurid, kiiritus, traumad, hüpoksia. Mittespetsiifilise immuunsuse suurenemise tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele.
Profispordis vajalike ekstreemsete treeningkoormuste kasutamine sportliku vormi "tipu" saavutamiseks toob aga sageli kaasa vastupidise efekti - immuunsuse pärssimise ja suurenenud vastuvõtlikkuse nakkushaigustele. Sarnase negatiivse mõju võib saada massilises kehakultuuris liigse koormuse suurenemisega. Tervisetreeningu eriefekt on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse tõusuga. See seisneb südame töö säästmises puhkeolekus ja vereringeaparaadi reservvõimsuse suurendamises lihaste aktiivsuse ajal. Füüsilise treeningu üks olulisemaid mõjusid on südame löögisageduse vähenemine puhkeolekus (bradükardia), mis väljendub südametegevuse säästmisest ja müokardi madalamast hapnikuvajadusest. Diastooli (lõdvestus) faasi kestuse pikendamine tagab rohkem voodikohti ja parema hapnikuvarustuse südamelihasele. Seega väheneb sobivuse taseme tõusuga müokardi hapnikuvajadus nii puhkeolekus kui ka submaksimaalsete koormuste korral, mis näitab südame aktiivsuse säästmist. Füüsiline kultuur on peamine vahend, mille abil edasi lükata vanusega seotud füüsiliste omaduste halvenemist ja organismi kui terviku ja eriti südame-veresoonkonna kohanemisvõime langust, mis on involutsiooniprotsessis vältimatud. Vanusega seotud muutused kajastuvad nii südametegevuses kui ka perifeersete veresoonte seisundis.
Vanusega väheneb oluliselt südame võime maksimaalsele pingele, mis väljendub vanusega seotud maksimaalse pulsisageduse languses. Vanusega väheneb südame funktsionaalsus isegi kliiniliste tunnuste puudumisel. Seega väheneb südame löögimaht 25-aastaselt puhkeolekus 85. eluaastaks 30%, tekib müokardi hüpertroofia. Vere minutimaht puhkeolekus väheneb näidatud perioodil keskmiselt 55-60%.Vanusega toimuvad muutused ka veresoonkonnas: väheneb suurte arterite elastsus, suureneb perifeersete veresoonte kogutakistus, mille tulemusena 60-70. eluaastaks tõuseb süstoolne rõhk 10-40 mmHg Art. Kõik need muutused vereringesüsteemis, südame tööviljakuse langus toovad kaasa keha maksimaalse aeroobse võimekuse märgatava languse, füüsilise töövõime ja vastupidavuse taseme languse. toidust saadav kaltsium süvendab neid muutusi.
Piisav kehaline ettevalmistus, tervist parandav kehakultuur võib suuresti peatada vanusega seotud muutused erinevates funktsioonides. Igas vanuses saate treeningute abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavust – organismi bioloogilise vanuse ja elujõulisuse näitajaid. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav mõju südame-veresoonkonna haiguste riskifaktoritele: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus veres, vererõhu ja pulsisageduse langus. Lisaks võib regulaarne kehaline treening oluliselt aeglustada vanusega seotud involutsionaalsete muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides (sh ateroskleroosi hilinemine ja taandareng).
Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Füüsiliste harjutuste sooritamine avaldab positiivset mõju motoorsete aparatuuride kõikidele osadele, vältides vanuse ja füüsilise tegevusetusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim viis artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks.
Mõned populaarsemad ennetamiseks ja taastumiseks soovitatavad harjutused on jooksmine, kõndimine, ujumine. Samuti tuleb lisada, et need harjutused ei ole tõhusad, kui neid aeg-ajalt juhuslikult sooritada, sest selliste harjutuste üks peamisi eeliseid on nende süstemaatiline, tsüklilisus. Samuti on raske oodata mõju ilma “lisameetmeteta”: õige toitumine, kõvenemine, tervislik eluviis.
1.2 Tervisejooks
Tervisejooks on kõige lihtsam ja ligipääsetavam (tehnilises mõttes) tsükliliste harjutuste tüüp ning seetõttu ka kõige populaarsem. Kõige konservatiivsemate hinnangute kohaselt kasutab meie planeedil jooksmist tervise parandamiseks üle 100 miljoni keskealise ja eaka inimese. Ametlikel andmetel on meie riigis registreeritud 5207 jooksuklubi, millega on seotud 385 000 jooksjat; 2 miljonit inimest jookseb omapäi.
Jooksmise üldmõju organismile on seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundi muutustega, puuduvate energiakulude kompenseerimisega, vereringesüsteemi funktsionaalsete muutustega, haigestumuse vähenemisega.
Kestvusjooksutreening on asendamatu vahend kroonilist närvipinget põhjustavate negatiivsete emotsioonide mahalaadimiseks ja neutraliseerimiseks. Need samad tegurid suurendavad oluliselt neerupealiste hormoonide – adrenaliini ja noradrenaliini – verre sattumise tõttu müokardiinfarkti riski.
Tervisejooks (optimaalses annuses) koos veeprotseduuridega on parim viis võidelda neurasteenia ja unetusega – 20. sajandi haigustega, mis on põhjustatud närvilisest ülepingest koos sissetuleva teabe rohkusega. Tänu sellele leevenevad närvipinged, paranevad uni ja enesetunne, tõuseb töövõime ning seeläbi ka kogu organismi toonus, mis mõjutab eluiga kõige otsesemalt. Eriti kasulik on selles osas õhtune jooks, mis leevendab päeva jooksul kogunenud negatiivseid emotsioone ja “põletab” stressi tagajärjel vabanenud liigse adrenaliini. Seega on jooksmine parim looduslik rahusti – tõhusam kui ravimid.
Jooksutreeningu eriefekt seisneb kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse ja keha aeroobse töövõime tõstmises. Funktsionaalsuse suurenemine väljendub eelkõige südame kontraktiilsete ja "pumpavate" funktsioonide suurenemises, füüsilise töövõime suurenemises.
Lisaks jooksmise peamistele tervisemõjudele, mis on seotud mõjuga vereringe- ja hingamissüsteemile, tuleb märkida ka selle positiivset mõju süsivesikute ainevahetusele, maksa ja seedetrakti talitlusele ning luustikule.
Maksafunktsiooni paranemist seletatakse maksakoe hapnikutarbimise suurenemisega jooksmise ajal 2–3 korda - 50–100–150 ml / min. Lisaks masseeritakse jooksu ajal sügavalt hingates maksa diafragmaga, mis parandab sapi väljavoolu ja sapiteede tööd, normaliseerides nende toonust. Regulaarne sörkimistreening avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonna kõikidele osadele, hoides ära vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket.
1.3 Suusatamine
Seda tüüpi tsüklilisi harjutusi kasutatakse sobivate kliimatingimustega põhjapoolsetes piirkondades ja. oma tervist parandava toime poolest ei jää see jooksmisele alla. Suusatamisel kaasatakse töösse lisaks sääre- ja reielihastele ka ülajäsemete ja õlavöötme, selja- ja kõhulihased, mis nõuab täiendavat energiakulu.
Peaaegu kõigi suuremate lihasrühmade töös osalemine aitab kaasa luu- ja lihaskonna elementide harmoonilisele arengule. Seda tüüpi tsükliline treening avaldab soodsat mõju närvisüsteemile, kuna seda tehakse värskes õhus. Spetsiifiline motoorne oskus suusatamises suurendab tasakaalutunnet (eakatele väga oluline) lihasluukonna ja vestibulaarse aparatuuri treenimise tulemusena. Selgelt avaldub ka kõvenev toime, suureneb organismi immuunsus külmetushaiguste vastu. Pole juhus, et Cooper seab suusatamise tervise parandava mõju poolest esikohale, hinnates seda isegi jooksmisest kõrgemale.
Liigeste koormus ja vigastuste oht suusatades on palju väiksem kui joostes. Suusatamise tehnika on aga keerulisem ning keskmises ja vanemas eas algajatele, kes pole ettevalmistatud, võib see tekitada teatud raskusi, suureneb vigastuste (sh luumurdude) tõenäosus. Sellega seoses tuleks suusatamiseks valida suhteliselt tasased rajad, millel puudub suur kõrguste vahe. Järsud tõusud tekitavad vereringesüsteemile täiendavat (mõnikord liigset) stressi.
1.4 Ujumine
Seda tüüpi tsüklilises harjutuses osalevad ka kõik lihasgrupid, kuid tulenevalt keha horisontaalsest asendist ja veekeskkonna eripärast on ujumisel vereringesüsteemi koormus väiksem kui jooksmisel või suusatamisel. Ujumistundides vajaliku ravitoime saavutamiseks on vaja arendada piisavalt suurt kiirust. Ilma õiget ujumistehnikat valdamata on seda üsna raske teha. Raske sissehingamise (veesurve rinnale) ja vette väljahingamise tulemusena aitab ujumine kaasa välise hingamisaparaadi arengule ja kopsude elujõulisuse suurenemisele.
Spetsiifilised ujumistingimused (kõrge õhuniiskus, basseini mikrokliima) on eriti soodsad bronhiaalastma põdejatele. Ujumisel astmahooge tavaliselt ei teki, sundhingamisega joostes aga suurema tõenäosusega. Praktiliselt puudub liigeste ja lülisamba koormus võimaldab teil seda tüüpi lihaste aktiivsust edukalt kasutada lülisamba haiguste korral (deformatsioon, diskogeenne ishias jne).
Lihaste aktiivsuse energiavarustus ujumise ajal eristub mitmete omaduste poolest. Isegi vees viibimine (liigutusi tegemata) suurendab energiakulu 50% võrra (võrreldes puhkamise tasemega), keha vees hoidmine nõuab energiatarbimise suurenemist juba 2-3 korda, kuna soojusjuhtivus suureneb. vett on 25 korda rohkem kui õhku. Tänu suurele veekindlusele kulub ujumisel 1 m distantsi kohta 4 korda rohkem energiat kui sarnase kiirusega kõndides, s.t umbes 3 kcal / kg 1 km kohta (kõnnimisel - 0,7 kcal / kg / 2) sellega seoses võib ujumine olla suurepärane vahend kehakaalu normaliseerimiseks – eeldusel, et koormus on regulaarne (vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas). Ujumise tehnika valdamisel, piisavalt intensiivsel ja pikaajalisel treeningul saab ujumist tõhusalt kasutada vereringeelundite funktsionaalse seisundi parandamiseks ja riskitegurite vähendamiseks.
Erinevat tüüpi tsükliliste harjutuste kehale avaldatava mõju tunnuste tundmine võimaldab teil valida õiged terviseprogrammid sõltuvalt tervislikust seisundist, vanusest ja füüsilise vormi tasemest. Kehale mitmekülgsema toime saavutamiseks, tundide monotoonsuse kõrvaldamiseks ja tavapärase kehalise aktiivsusega kohanemiseks paljude aastate jooksul treenides on soovitatav ajutiselt üle minna ühelt tsüklilise treeningu tüübilt teisele või kasutada neid kombineeritult. Nii saavad näiteks talvel suusasõbrad sellele spordialale täielikult üle minna (kaasa arvatud võistlustel osalemine) ja suvel peavad nad kasutama regulaarseid murdmaatreeninguid. Vaid aastaringne tervist parandav kehaline treening võib olla tõhus haiguste ennetamiseks ja sellest tulenevalt ka organismi elujõulisuse ja eluea suurendamiseks.
2 . Halvad harjumused ja nende mõju
2.1 Suitsetamine
Suitsetamise ohtudest on palju räägitud. Küll aga kasvab teadlaste ja arstide mure selle sõltuvuse levikust, kuna märkimisväärne osa inimesi ei pea suitsetamist endiselt ebatervislikuks.
Suitsetamine ei ole kahjutu tegevus, millest saab pingutuseta loobuda. See on tõeline narkosõltuvus ja seda ohtlikum, et paljud ei võta seda tõsiselt.
Nikotiin on üks ohtlikumaid taimemürke. Linnud (varblased, tuvid) hukkuvad, kui nende noka juurde tuuakse vaid nikotiini kastetud klaaspulk. Küülik sureb 1/4 tilgast nikotiinist, koer - 1/2 tilgast. Inimeste jaoks on surmav nikotiini annus 50–100 mg ehk 2–3 tilka.
Just see annus satub verre iga päev pärast 20-25 sigareti suitsetamist (üks sigaret sisaldab ligikaudu 6-8 mg nikotiini, millest 3-4 mg jõuab vereringesse).
Suitsetaja ei sure, sest annust manustatakse järk-järgult, mitte ühe hooga. Lisaks neutraliseerib osa nikotiinist formaldehüüdi, teist tubakas leiduvat mürki. 30 aasta jooksul suitsetab selline suitsetaja ligikaudu 20 000 sigaretti ehk 160 kg tubakat, tarbides keskmiselt 800 g nikotiini. Nikotiini väikeste, mittesurmavate annuste süstemaatiline imendumine põhjustab harjumuse, suitsetamise sõltuvuse.
Nikotiin osaleb inimkehas toimuvates ainevahetusprotsessides ja muutub vajalikuks.
Kui aga mittesuitsetaja saab korraga märkimisväärse annuse nikotiini, võib juhtuda surm. Selliseid juhtumeid on täheldatud erinevates riikides. Meie peamine teadlane - farmakoloog N.P. Krafkov kirjeldas noormehe surma pärast seda, kui too suitsetas esimest korda elus suurt sigarit.
Prantsusmaal, Nice'is, suri võistluse "Kes suitsetab rohkem" tulemusena kaks "võitjat", kes olid suitsetanud 60 sigaretti, ja ülejäänud osalejad viidi raske mürgitusega haiglasse.
Inglismaal registreeriti juhtum, kui pikka aega suitsetanud 40-aastane mees suitsetas öösel raske töö käigus 14 sigarit ja 40 sigaretti. Hommikul jäi ta haigeks ja vaatamata arstiabile suri.
Kirjanduses kirjeldatakse juhtumit, kui tüdruk pandi magama tuppa, kus tubakas oli kimpudes pulbrina, ja ta suri mõne tunni pärast.
Suitsustunud ruumides elavad lapsed põevad sagedamini hingamisteede haigusi. Suitsetavate vanemate lastel esimesel eluaastal sagenevad bronhiidid ja kopsupõletikud ning suureneb risk haigestuda rasketesse haigustesse. Tubakasuits blokeerib kasvavale lapsele olulised päikese ultraviolettkiired, mõjutab ainevahetust, halvendab suhkru imendumist, hävitab vitamiine. C, vajalik lapsele kasvuperioodil. 5-9-aastaselt on lapse kopsufunktsioon häiritud. Selle tulemusena väheneb võime sooritada vastupidavust ja stressi nõudvaid füüsilisi tegevusi. Uurinud üle 2 tuhande lapse, kes elasid 1820 perekonnas, uuris professor S.M. Gavalov paljastas, et peredes, kus lapsed suitsetavad, eriti varases eas, täheldatakse sagedast ägedat kopsupõletikku ja ägedaid hingamisteede haigusi. Peredes, kus suitsetajaid ei olnud, olid lapsed praktiliselt terved.
Suitsetamine mõjutab negatiivselt õpilaste tulemusi. Allasaavutajate arv suureneb nendes klassides, kus on rohkem suitsetajaid.
Suitsetavad kooliõpilased pidurdavad nende füüsilist ja vaimset arengut. Tervislik seisund, mida suitsetamine kahjustab, ei võimalda teil valida endale meelepärast ametit, saavutada edu (näiteks saavad noormeestest piloodid, astronaudid, sportlased, tüdrukud - baleriinid, lauljad jne).
Suitsetamine ja õpilane ei sobi kokku. Kooliaastad on nii füüsilise kui vaimse kasvu aastad. Keha vajab palju jõudu, et kõigi koormustega toime tulla. Teatavasti on koolieas õpitud oskused ja harjumused kõige vastupidavamad. See kehtib mitte ainult heade, vaid ka halbade harjumuste kohta. Mida varem lapsed, teismelised, poisid, tüdrukud suitsetamisega tutvust teevad ja suitsetama hakkavad, seda kiiremini nad sellega harjuvad ning tulevikus on suitsetamisest loobumine väga raske.
2.2 Alkoholism
ALKOHOLISM (krooniline alkoholism). Progresseeruva (progresseeruva) kulgemisega haigus, mis põhineb etüülalkoholi sõltuvusel. Alkoholism tähendab sotsiaalses mõttes alkohoolsete jookide kuritarvitamist (joovet), mis viib moraalsete ja sotsiaalsete käitumisnormide rikkumiseni, kahjustab enda tervist, perekonna materiaalset ja moraalset seisundit ning mõjutab ka tervist ja ühiskonna kui terviku heaolu. Alkoholi kuritarvitamine on WHO andmetel kolmas surmapõhjus pärast südame-veresoonkonna ja onkoloogiahaigusi.
Esiteks on raske mürgistuse vorm (alkoholimürgitus) sage surmapõhjus noores eas.
Teiseks võib alkoholi kuritarvitamise korral tekkida äkiline "südame" surm esmase südameseiskuse või südame rütmihäirete (näiteks kodade virvendusarütmia) tõttu.
Kolmandaks, need, kes alkoholi kuritarvitavad, on altid vigastustele – kodu-, tööstus-, transpordi-. Pealegi ei kannata nad mitte ainult ise, vaid võivad kaasa aidata ka teistele vigastustele.
Lisaks suureneb alkohoolikute seas enesetapurisk võrreldes üldpopulatsiooniga kümme korda. Umbes pooled mõrvadest pannakse toime ka joobeseisundis.
Alkoholismi varases staadiumis on iseloomulikumad sellised haigused nagu peptiline haavand, trauma, kardiovaskulaarsed häired, hilisematele - maksatsirroos, polüneuriit, ajuhäired. Meeste kõrget suremust seostatakse peamiselt alkoholismi kasvuga. 60–70% alkoholi kuritarvitavatest meestest sureb enne 50. eluaastat. Alkoholi tarvitamise põhjused on erinevad. Üks neist on etüülalkoholi psühhotroopne toime: eufooriline (meeleolu tõstev), lõõgastav (pingeid leevendav, lõõgastav) ja rahustav (rahustav, mõnikord uimasust tekitav). Vajadus selle efekti saavutamiseks on olemas paljudes inimeste kategooriates: patoloogilise iseloomuga, neuroosi põdevad, ühiskonnas halvasti kohanenud inimesed, samuti emotsionaalse ja füüsilise ülekoormusega inimesed. Alkoholisõltuvuse kujunemisel mängivad olulist rolli sotsiaalne keskkond, perekonna mikrokliima, kasvatus, traditsioonid, psühhotraumaatiliste olukordade esinemine, stressid ja võime nendega kohaneda. Kahtlemata on pärilike tegurite mõju, mis määravad nii iseloomuomadused kui ka eelsoodumuse ainevahetushäiretele.
Alkoholi mürgistus. Mürgistuse raskusaste sõltub tarbitud alkoholi kogusest ja kvaliteedist, individuaalsest tundlikkusest alkoholi suhtes ja inimese psühhofüüsilisest seisundist. Mürgistusastmeid on 3: kerge, keskmine ja raske.
Lihtne kraad. Tüüpilistel juhtudel joobe alguses tuju tõuseb, suhtlemine hõlbustatakse. Inimene on rahul enda ja ümbritsevaga, muutub enesekindlamaks ja jutukamaks. Tekib lihaste lõdvestumise ja füüsilise mugavuse tunne. Näoilmed muutuvad ilmekamaks, liigutused vähem täpseks.
Keskmine kraad. Üleminekul keskmisele joobeastmele võib lepliku meeleolu asemel tekkida ärrituvus, solvumine, mõnikord pahatahtlikkus ja agressiivsus. Väheneb kriitika enda ja teiste suhtes. Liikumiste ja kõnnaku koordineerimise rikkumine. Inimene võib sooritada motiveerimata impulsiivseid tegusid. Kõne muutub segaseks. Valu ja temperatuuri tundlikkuse vähenemine. Pärast joobeseisundit täheldatakse tavaliselt joobeseisundi sümptomeid: raskustunne peas ja peavalu, janu, nõrkus, väsimus, meeleolu langus koos apaatia või ärrituvusega. Mälu joobeperioodil tavaliselt ei ole kahjustatud. On ka ebatüüpilisi joobevorme, kui joobeseisundi algusest peale eufooria asemel ilmneb depressiivne meeleolu, ärrituvus vihaga, rahulolematus, mis areneb agressiivseks tegevuseks teiste suhtes. Mõnel juhul esineb meeleolu tõus koos motoorse põnevuse, rumaluse või karikatuurse iseloomuomaduste teravdamisega. Ebatüüpilisi joobevorme täheldatakse tavaliselt inimestel, kes on kannatanud traumaatilise ajukahjustuse all, kannatavad vaimse alaarengu all, ja psühhopaatidel.
Rasket joobeseisundit iseloomustavad teadvuse väljalülitumise sümptomid – uimastusest koomani. Mõnikord tekivad epilepsiahood. Võimalik on tahtmatu urineerimine ja roojamine. Selline seisund kaob reeglina inimese mälust täielikult.
Alkoholi süstemaatiline kasutamine võib põhjustada teatud vaimsete ja somaatiliste ilmingutega haiguse arengut.
Juba alkoholismi esimeses staadiumis ilmneb vastupandamatu iha alkoholi järele koos kvantitatiivse kontrolli kadumisega (“proportsioonitunde kadumine”). Alkoholismi ilming on ka organismi muutunud reaktsioonivõime alkoholile, mis väljendub alkohoolsete jookide taluvuse (tolerantsuse) suurenemises ja üleminek süstemaatilisele joobeseisundile. Alkoholi üledoosi korral hakkavad joobeseisundiga seotud sündmused mälust välja kukkuma.
Teises etapis saavutab alkoholitaluvus maksimaalse väärtuse (kuni 1-2 liitrit viina päevas). Moodustub pohmelli (võõrutus)sündroom, mis tekib esialgu alles pärast tõsist alkoholi liialdamist või mitmepäevast tugevat joomist. Selle olemus seisneb selles, et järgmisel päeval pärast "joomist" väike kogus alkoholi leevendab halba tervist ja leevendab seisundit. Tervetel inimestel säilivad järgmisel päeval pärast joobeseisundit mürgistusnähud (vt eespool), mida võib süvendada alkoholi tarbimine, mis põhjustab vastumeelsust alkoholi suhtes.
Pohmelli sündroom avaldub selliste sümptomitena nagu näo punetus, kõvakesta punetus, südamepekslemine, vererõhu tõus, higistamine, valu südames, värinad kehas ja jäsemete värinad, nõrkus, nõrkus. Paljudel patsientidel tekivad düspeptilised häired: kõhuvalu, isutus, iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus. Algselt võivad patsiendid sotsiaalsete ja eetiliste asjaolude tõttu hoiduda hommikusest pohmellist. Kuid see protsess võib toimuda pärast tööd, pärastlõunal. Mõnikord terve päeva patsient ei tööta, vaid unistab ainult ajast, mil ta lõpuks purju saab. Aja jooksul ühinevad vaimsed ilmingud pohmelli sündroomi somaatiliste ilmingutega. Pohmelli seisundis muutub meeleolu, kus ülekaalus on depressioon, ärevus, hirm. Tekivad mõtted enda süüst, üleüldist hukkamõistust. Uni muutub pealiskaudseks koos õudusunenägude ja sagedaste ärkamistega. Psüühikahäirete varajane ilmnemine pohmelusseisundis, samuti nende ülekaal somaatiliste häirete suhtes viitab psühhooside tekkimise võimalusele tulevikus. Võõrutusnähud saavutavad maksimaalse raskusastme alkohoolsetest jookidest loobumise 3. päeval. Alkoholismi teises etapis joovad patsiendid iga päev aastaid. Purjusoleku vaheajad määravad enamasti välised asjaolud: rahapuudus, tööraskused, perekonfliktid. Jääb tõmme alkoholi vastu ja füüsiline võime jätkata joomist.
Alkoholismi kolmas etapp. Alkoholitaluvuse vähenemine. Joove tekib varasemast väiksematest alkoholiannustest. Paljud patsiendid hakkavad viina asemel kasutama kangendatud veine. Nendel juhtudel on patsient pidevalt joobeseisundis, kuigi mitte sügavas. Koos kvantitatiivse kontrolliga kaob ka olukorra kontroll. Alkoholi saadakse mis tahes viisil, arvestamata eetilisi ja sotsiaalseid käitumisnorme. Paljude patsientide puhul omandab alkoholi kuritarvitamine tõelise joobumise iseloomu, mis tekib spontaanselt koos vastupandamatu ihaga alkoholi järele. Esimesel kahel päeval alkohoolsete jookide osalise tarbimisega võetakse maksimaalne annus alkoholi. Järgmistel päevadel tekib joove üha väiksematest alkoholiannustest, mis on tingitud etüülalkoholi metabolismi protsessi rikkumisest organismis.
Somaatiline ja vaimne seisund halveneb. Esineb söögiisu langus, kaalulangus, vererõhu langus, õhupuudus, kõne, kõnnak, jäsemete krambid, krambid. Füüsilise seisundi halvenemine muudab joomise jätkamise võimatuks. Seetõttu lühenevad joomingud aja jooksul (2-3 päeva) ja nende vahelised intervallid on pikemad. Isiksusemuutused alkoholismi puhul ilmnevad juba teises staadiumis ja jõuavad alkoholi degradatsiooni astmeni kolmandas staadiumis. Kujuneb nn alkohoolik iseloom. Ühest küljest teravnevad kõik emotsionaalsed reaktsioonid (lein, rõõm, rahulolematus, imetlus jne) justkui üldise erutuvuse suurenemise tõttu. Siis on nõrkus, pisaravus, eriti joobeseisundis. Patsient nutab rõõmu ja leina pärast. Teisest küljest toimub emotsionaalne karestumine. Patsient muutub isekaks, ükskõikseks oma naise ja laste suhtes.
Kaob kohuse- ja vastutustunne, kaob eetiliste käitumisnormide väärtus. Kogu patsiendi tähelepanu on koondunud ainult ühele asjale – kuidas alkoholi kätte saada. Joobeseisundit alahinnatakse alati ja isikuomadusi ilustatakse. Patsient reeglina ei pea end alkohoolikuks (või ei tunnista seda teistele), väites, et "kõik joovad" ja ta on "nagu kõik teised". Algul leiavad nad vabandusi, vabandusi, otsides põhjuseid joomiseks. Samal ajal näitavad nad oma tegude argumenteerimisel leidlikkust, pettust. Edaspidi ei varja alkohoolik enam oma joomissoovi, joob suvalises, ka selleks mitte eriti sobivas keskkonnas, s.t. olukorra kontroll on kadunud. Alkohoolsete jookide ostmiseks kasutatakse mis tahes vahendeid. Patsient hakkab asju majast välja viima, peaaegu tühjalt müüma, varastama, kerjama. Sellistele patsientidele omane alkohoolne huumor muutub üha tasasemaks, primitiivsemaks, küünilisemaks, aga ka käitumine üldiselt. Ilmuvad jõhkrad (liigsed, asotsiaalsed) reageerimisvormid, nagu agressiivsus, pahatahtlikkus, vägivald, otsene küünilisus. Üha enam kasutavad patsiendid surrogaatide (denatureeritud alkohol, Köln, meditsiinilised tinktuurid jne) kasutamist.
2.3 Sõltuvus
Narkomaania (kreeka tuimus, uni + hullus, kirg, külgetõmme) - kroonilised haigused, mis on põhjustatud ravimite või ravimite kuritarvitamisest. Neid iseloomustab patoloogilise iha ilmnemine ravimi järele (psüühiline sõltuvus), ravimi taluvuse muutus koos kalduvusega annuseid suurendada ja füüsilise sõltuvuse tekkimine, mis väljendub abstinentsi sündroomina, kui see lõpetatakse.
Eraldage:
Oopiumisõltuvus;
Kanepipreparaatide kuritarvitamisest põhjustatud narkomaania;
Efedroni kuritarvitamisest põhjustatud sõltuvus;
Barbituuri- ja kokaiinisõltuvus;
Hallutsinogeenidest, nagu LSD, põhjustatud sõltuvus
Oopiumisõltuvuse põhjuseks on oopiumirühma kuritarvitamine – morfiin (morfinism), kodeiin (kodeinism), omnopon, promedool, tooroopium, heroiin jt. Enamasti kasutatakse neid suukaudselt või manustatakse intravenoosselt, mõnikord subkutaanselt. Selle rühma ravimid on sarnase narkootilise toimega, erinevad võõrutusnähtude tugevuse, uimastisõltuvuse kujunemise kiiruse ja ägeda joobeseisundi tunnuste poolest. Ägeda oopiumimürgistuse korral esineb pupillide järsk ahenemine (nõelapea sümptom), naha pleekimine ja kuivus, madal vererõhk, bradükardia, sügavate kõõluste ja köhareflekside vähenemine, hingamisdepressioon, kõhukinnisus, koordinatsioonihäired. liigutused, analgeesia. Psühhiaatrilised häired hõlmavad muutusi käitumises ja meeleolus; algselt täheldatakse animatsiooni, inhibeerimist, kõne ja assotsiatiivsete protsesside kiirenemist, kriitika vähenemist; hiljem asendub meeleolu tõus unisusega, kõne muutub aeglaseks, tähelepanu nõrgeneb, ilmneb apaatia või düsfooria.
Oopiumirühma narkootikumide süstemaatilisel kasutamisel tekib väljendunud vaimne ja füüsiline sõltuvus. Võõrutusnähud tekivad 6-20 tundi pärast viimast oopiumiannust ja saavutavad haripunkti 2.-3. päeval. Keskmine füüsilise sõltuvuse tekkimise aeg varieerub 2--3 nädalast 1/2-2 kuuni, mis on seotud nende narkogeense aktiivsuse ja manustamisviisidega. Karskuse kõige ägedamad ilmingud kaovad tavaliselt 7-10 päeva jooksul, kuid jääknähud püsivad mõnikord kuni 6 kuud. ja veel. Oopiumisõltuvuse võõrutussündroomi esmased tunnused on haigutamine, pisaravool, nohu, aevastamine, liigne higistamine, vasomotoorsed häired "kuumahoogude" kujul, pupillide laienemine, tahhükardia, isutus, sõrmede värisemine, ärevus, ärrituvus , unetus. Võõrutussündroomi arenedes ilmnevad iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, palavik koos külmavärinatega, suurenenud hingamine, vererõhu tõus, kõhukrambid, valu lihastes, liigestes (eriti suurtes) ja alaseljas, üldine valu, dehüdratsioon ja ka depressioon. , rahutus koos ärevusega. Võõrutusperioodil on väljendunud iha ravimi järele, et kõrvaldada füüsiline ja vaimne ebamugavustunne, käitumishäired (selles seisundis patsiendid võivad sooritada ohtlikke kuritegusid).
Kanepipreparaatide kuritarvitamisest põhjustatud uimastisõltuvus (hašišism). Peaaegu kõik kanepipreparaatide (nt marihuaana, anasha, hašiš) psühhoaktiivsed omadused on seotud kannabinoididega (eriti tetrahüdrokannabinooliga) – selles taimes sisalduvate ainetega. Kõige tavalisem viis kanepipreparaatide tarbimiseks on suitsetamine.
Kanepipreparaatidega väljendunud joobeseisundis pole märgatavaid väliseid tunnuseid. Patsientidel on unisus, vähenenud lihasjõud, kiirenenud pulss ja süstitud sidekesta.
Tugevama joobeseisundi korral ilmub näole unenäoline ilme, täheldatakse joobeseisundit, eufooriat, lõdvestumist, suureneb tundlikkus väliste stiimulite suhtes, on häiritud keskkonna tajumine (ruumiline ja ajaline), tekib müra ja kohin kõrvus, mälu väheneb. , tähelepanu nõrgeneb, käitumine on sageli naeruväärne , ebasobiva ohjeldamatu naeruga, jutukusega. Mõnel juhul on võimalik agressiivne tegevus, mõnikord vastupidi - apaatia ja ükskõiksus keskkonna suhtes. Samuti muutuvad märgatavamaks välised somaatilised nähud: suukuivus, nälg ja janu, mõnikord iiveldus ja oksendamine, kiire pulss (kuni 100 või enam lööki minutis), sõrmede, mõnel juhul kogu keha värisemine; silmad säravad, pupillid on laienenud, nende reaktsioon valgusele nõrgeneb.
Kanepipreparaatide suurtes annustes kasutamisel tekib äge joobeseisund, millega kaasnevad luulud, illusoorsed häired (vt Illusioonid), depersonalisatsioon (vt Depersonalisatsiooni-derealisatsiooni sündroom), segasus, agitatsioon, nägemis- ja mõnikord ka kuulmishallutsinatsioonid. Võimalik deliirium koos desorientatsiooni ja tõsiste teadvusehäiretega. Harvadel juhtudel ilmneb hirm, sellised seisundid kaovad tavaliselt 3 päeva jooksul, kuid võivad kesta kuni 7 päeva.
Kanepipreparaatide pikaajalisel kasutamisel tekib reeglina nn amotivatsioonisündroom, mis väljendub apaatsuses, passiivsuses, tungide taseme languses, võimetuses tegeleda keskendumist nõudva tegevusega. Intellektuaalsed võimed vähenevad, mälu nõrgeneb; vaimne ja füüsiline kurnatus muutub peaaegu pidevaks sümptomiks. Isiksuse degradeerumine suureneb järk-järgult, tekib emotsionaalne ebastabiilsus, moraalsed ja eetilised hoiakud kaovad, on võimalikud jämedad käitumise rikkumised, sageli antisotsiaalsete tegudega. Mõnel juhul esinevad pikaajalised hallutsinatoorsed-pettuslikud psühhoosid.
Seda tüüpi uimastisõltuvust iseloomustab kerge tolerantsuse suurenemine ravimi toime suhtes. Võõrutussündroom on kerge, kujuneb välja peamiselt kanepiravimite sagedasel suurtes annustes tarvitamisel, mis väljendub unehäiretes, meeleolumuutustes, aga ka autonoomsetes reaktsioonides (nt suurenenud higistamine, iiveldus).
Efedroni kuritarvitamisest põhjustatud sõltuvus. Efedroon on omatehtud ravim, mis saadakse efedriini töötlemisel. Efedroni kuritarvitamine esineb peamiselt noorte seas. Efedroni kasutatakse reeglina intravenoosselt; sellel on kesknärvisüsteemi ergutav toime (sarnaselt amfetamiiniga). Efedronimürgitust iseloomustab peamiselt üldine erutus; on mööduvad aistingud energia tõusu, elavnemise, sõnasõnalisuse, monotoonse ebaproduktiivse tegevuse soovi, suurenenud tundlikkuse suhtes väliste stiimulite suhtes. Erutuse tugevnedes ilmnevad ärrituvus, rahutus ja ärevus. See seisund võib kesta 3-1 tundi, seejärel asendub see letargia, nõrkuse, apaatia, nõrkustunde, kõleda meeleoluga. Võimalikud on väljendatud hirm, kahtlused, eraldiseisvad luulud. Patsientide välimus on iseloomulik: ebatervisliku säraga sissevajunud silmad, hallika varjundiga väga kahvatu nahk, märkimisväärne kõhnumine.
Narkomaania efedronist moodustub üsna kiiresti (1-2 kuu jooksul). Efedroonisõltuvuse kulg on tavaliselt tsükliline. Efedroni kasutamise perioodidele, mis kestavad 1-2 kuni 3-5 päeva, on iseloomulik peaaegu täielik unepuudus, söögiisu, uriinipeetus ja üldine füüsiline kurnatus. Seejärel tehakse mitmeks päevaks ravimi kasutamise paus, mille jooksul suureneb unisus, apaatia ja depressioon.
Psüühiline sõltuvus võib olla väga intensiivne; tolerantsus suureneb kiiresti, ravimi võtmise sagedus ulatub mõnikord 10-15 või enama korrani päevas. Efedroni ägeda ärajätmisega tekib abstinentsi sündroom, mis väljendub peamiselt psüühikahäiretes ägedate ja pikaajaliste depressiivsete seisundite, asteenilise sündroomi, aga ka väiksemate somatovegetatiivsete häirete kujul.
Barbituursõltuvus (barbituratism) on põhjustatud barbamiili või naatriumetaminaali kuritarvitamisest. Barbituurimürgistuse korral täheldatakse koordinatsioonihäireid, ideede mahajäämust, ebaselget kõnet, asünergiat, nüstagmi (vertikaalne ja horisontaalne), kõõluste reflekside pärssimist. Võimalik motoorne ja seksuaalne pärssimine, agressiivne käitumine. Vaimsed häired on üsna mitmekesised: unisus, eufooria, depressioon, emotsionaalne labiilsus, ärrituvus, düsfooria, vaenulikkus. Mõnikord täheldatakse paranoilisi reaktsioone, enesetapu kalduvusi; tähelepanu nõrgeneb, mälu väheneb. Barbamiili üleannustamine võib põhjustada kooma ja surma hingamispuudulikkuse, neerupuudulikkuse või südameseiskumise tagajärjel. Barbituraatide sõltuvus tekib järk-järgult, peamiselt pikaajaliste unehäirete iseravimise tulemusena. Barbituurisõltuvuse protsessis ilmnevad kiiresti sellised isiksuseomadused nagu plahvatuslikkus, mälu halveneb järk-järgult, mõtlemine ja keskendumisvõime vähenevad järsult. Barbituraatide pikaajalisel kasutamisel suurtes annustes ilmnevad liigutuste koordineerimise häired, reflekside järsk vähenemine või isegi kadumine. Neuroloogiliste sümptomitega kaasnevad vererõhu kõikumised, pulsisageduse muutused, palavik, akrotsüanoos.
Ravimi pideval kasutamisel annustes, mis ületavad tavalist terapeutilist annust, tekib reeglina sõltuvus. Selle süstemaatilise kasutamise korral on täheldatud ka tolerantsuse suurenemist, kuid mitte nii märkimisväärset kui oopiumisõltuvuse ja efedroni kuritarvitamisest tingitud narkomaania puhul. Võõrutussündroom barbituurse uimastisõltuvuse korral on raske. See areneb esimese päeva lõpuks pärast ravimi ärajätmist ja saavutab haripunkti 2-3. päeval, seejärel taanduvad järk-järgult ärajätunähud. Võõrutussündroomi alguses täheldatakse ärevust, tahtmatuid lihastõmblusi, käte, sõrmede, keele ja silmalaugude värisemist, progresseeruvat nõrkust, iiveldust, oksendamist, unetust ja ortostaatilist kollapsit. Seisundi halvenedes tekivad krambihood, aga ka deliirium ehk hallutsinatsiooni-pettekujutluslikud psühhoosid. Raske võõrutussündroomi korral on piisava ravi puudumisel võimalik surmaga lõppev tulemus.
Kokaiinisõltuvust (kokainismi) iseloomustab raske vaimse sõltuvuse kiire areng. Kokaiin imendub kergesti läbi nina limaskesta, nii et sõltlased kasutavad seda tavaliselt narkokristalle nuusutades. Kõige raskemad tagajärjed tekivad intravenoosse kokaiini kasutamisel; rasketel juhtudel vähendatakse süstide vahelisi intervalle 10 minutini. Kokaiin põhjustab meeleolulangust, füüsiliste ja vaimsete võimete ülehindamist, sageli tekivad hullumeelsed ideed, hallutsinatsioonid, mis võivad lõppeda sotsiaalselt ohtlike tegudega. Kokaiinitarbijatel on sageli seedehäired, iiveldus, isutus, füüsiline kurnatus, samuti unetus ja mõnikord krambid.
Füüsilist sõltuvust kokaiinist ei ole; selle tühistamisel tekib tavaliselt raske depressioon. Kokaiin hävib organismis kiiresti, seetõttu kasutatakse seda sageli väikeste üksikannustena, samas kui päevane annus võib olla väga suur (kuni 10 g). Tolerantsus ei suurene, see tähendab, et sama annuse toime ei nõrgene kokaiinisõltuvuse protsessis. Mõnel juhul on võimalik isegi ülitundlikkus kokaiini mõjude suhtes.
Narkomaania etioloogia ja patogenees. Narkootikumide kuritarvitamise põhjused on keerulised ja mitmekesised. Patoloogilise sõltuvuse kujunemisel olulist rolli mängivate isiksuseomaduste kõrval on suur tähtsus ka sotsiaalsetel teguritel. Selget seost isiksuseomaduste ja eelsoodumuse vahel narkootikumidele ei ole tuvastatud. Siiski on kindlaks tehtud, et uimasteid kuritarvitavate inimeste peamised iseloomuomadused on suurenenud ärrituvus (ja seda täheldatakse juba enne esimest uimastitarbimist), infantiilsus, kalduvus demonstratiivsele käitumisele, soov olla tähelepanu keskpunktis. ja samal ajal madal positiivne sotsiaalne suhtumine.
Narkomaania kujunemisel mängivad teatud rolli vaimuhaigused. Niisiis, teatud skisofreenia vormide all kannatavatel patsientidel täheldatakse lapsepõlves passiivsust, huvide puudumist ja allutamist teiste arvamustele. Asotsiaalsetesse gruppidesse sattudes võtavad nad kergesti omaks negatiivsed käitumisvormid (sh narkomaania), mis on omased selle grupi inimestele.
Narkootikumide tarvitamise sotsiaalsetest põhjustest tuuakse sagedamini välja sotsiaalne häire, kvalifikatsiooni või lihtsalt töö puudumine, soov kiirest elutempost tingitud kroonilisest stressiseisundist välja tulla. Etioloogilised tegurid peaksid hõlmama ka teatud piirkondade ajaloolisi ja geograafilisi iseärasusi, kus taimsete droogide kasvatamine ja kasutamine on traditsiooniline.
Sageli tekib uimastisõltuvus narkootiliste ravimite määramise tõttu ebamõistlikult suurtes annustes või ilma piisavate näidustusteta. Narkomaania teke on võimalik ka iseravimisega; sel juhul on suure tähtsusega narkootiliste ainete kättesaadavus. Narkomaania väljakujunemist võib soodustada raske krooniline haigus, mis nõuab pikaajalist narkootiliste ainete kasutamist (näiteks kasvajaprotsess koos tugeva valu sündroomiga)
Ravi esmase abipalve ajal viiakse läbi haiglas, teise pöördumisega ja moodustunud retsidiivi puudumisel - ambulatoorselt. See hõlmab mitut etappi: võõrutus ja võõrutusnähtude leevendamine, tegelik aktiivne ravimivastane ravi ja säilitusravi.
Detoksikatsiooni eesmärgil kasutatakse nootroopseid aineid, glükoosi, vitamiinide kompleksi, eriti B-rühma ja askorbiinhapet, hemosorptsiooni, hemodialüüsi, vereasendajaid, happe-aluse ja ioonide tasakaalu korrigeerivaid aineid kehas jm. Vajadusel määrake südame-veresoonkonna ravimid, hingamisteede analeptikumid jm. Mõnel juhul tehakse sunddiurees (ei ole näidustatud barbituurisõltuvusega patsientidele, kuna see võib põhjustada raskete võõrutusnähtude kiiret ilmnemist).
Kõikidel juhtudel, välja arvatud barbituurisõltuvus, tühistatakse ravimid kohe. Ägeda psühhoosi leevendamiseks on ette nähtud haloperidool, ärevuse ja hirmu korral - bensodiasepiini rahustid. Võõrutussündroomi peatamise meetod sõltub uimastisõltuvuse tüübist. Niisiis on oopiumisõltuvuse korral näidustatud pürroksaan, klonidiin (hemiton, klonidiin), barbituurisõltuvuse korral viiakse läbi asendusravi; määratud fenobarbitaal. Fenobarbitaali algannus sõltub patsiendi võetud barbamüüli ehk naatriumetaminaali annusest ja on ligikaudu 1/3 sellest (iga 100 mg barbamüüli kohta 30 mg fenobarbitaali). Pärast valitud annuse kahepäevast manustamist vähendatakse seda järk-järgult 7-10 päeva jooksul kuni täieliku tühistamiseni. Muude uimastisõltuvuse vormide korral, sõltuvalt psühhopatoloogilistest häiretest, määratakse neuroleptikumid, rahustid, antidepressandid. Aktiivne ravimivastane ravi on suunatud häiritud somaatiliste funktsioonide taastamisele, kurnatuse kõrvaldamisele, käitumishäirete korrigeerimisele, patoloogilise uimastihimu mahasurumisele ja patsiendi vaimse seisundi stabiliseerimisele. Selleks kasutatakse ravimeid (pika toimeajaga neuroleptikumid, liitiumisoolad, nootroopsed ained, antidepressandid), erinevaid psühhoteraapia meetodeid (grupi-, individuaalne, käitumuslik psühhokorrektsioon), samuti elektristimulatsiooni ja nõelravi.
Toetav ravi viiakse läbi pikka aega, see hõlmab korduvaid psühhoteraapia seansse, uimastiravi ja taastava ravi kursusi, mida viiakse läbi narkomaaniaravi kabinetis.
Ennetus hõlmab eelkõige korralikku haridust (tervete huvide ja ühiskondliku aktiivsuse kujundamist), samuti kontrolli meditsiiniahelates kasutatavate ravimite üle, võitlust ravimite levitamise ja müügiga.
Järeldus
jooksmine kõndimine ujumine
Igal inimesel on suurepärased võimalused oma tervise tugevdamiseks ja hoidmiseks, töövõime, kehalise aktiivsuse ja elujõu säilitamiseks kõrge eani.
Statistika, uuringud, vaatlused ja lihtsalt terve mõistus annavad tunnistust tervist parandava kehakultuuri hindamatust positiivsest mõjust inimorganismile ja sellest tulenevalt ka inimese eluea kestusele.
Halbade harjumuste tekkimise põhjus peitub paljudes põhjustes. Siiani tehakse ebatervisliku eluviisi avalikku propagandat. Suitsetamine, õlle joomine ja narkootikumide tarvitamine on praegu moes ja au sees, kuid vähesed inimesed mõistavad ohtu, mis mõne aja pärast tekib. Niipea, kui inimesed sellest aru saavad, on juba hilja midagi ette võtta. Nendest harjumustest lahti saada on uskumatult raske. On ainult üks järeldus - te ei saa neid halbu harjumusi enda peal proovida! Ükskõik, kuidas ümbritsev olukord halbu asju peale surub, ei tohiks te sellega ise leppida. Peaksite endale ütlema, et ainult tervislik eluviis on vastuvõetav ja miski ei tohiks seda segada. See on ainus viis hoida end suurepärases vormis nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Kasutatud allikate loetelu:
1. G. Gilmore. Elu eest jooksmine. M, "Kehakultuur ja sport", 2000.
2. Chazov E.I. Süda ja kahekümnes sajand. M, Pedagoogika, 2000.
3. A.N. Klimov, B.M. Lipovetski. Olla või mitte olla südameatakk. M, "Meditsiin", 2000.
4. Šatalova G.S. Tervise filosoofia. M, 2000.
5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergatšov. Tervisekool.
6. Abzalov R.A., Ziyatdinova A.I. Inimese kehakultuuri ökoloogia //Teor. ja harjutada. füüsiline kultus. 2000
7. Kryukova V.S. “Kehakultuuri õpetaja raamat”
8. http://narcotics.su/narkomania.html
9. http://www.medical-center.ru/index/smrsnl.html
10. http://kyrenie.ru/
Majutatud saidil Allbest.ru
Sarnased dokumendid
Füüsilise aktiivsuse mõju elueale: tervist parandav jooks, suusatamine, ujumine. Harjutuste komplekt hommikuseks hügieeniliseks võimlemiseks keskealistele ja eakatele inimestele. Enneaegse vananemise peamised põhjused.
abstraktne, lisatud 26.12.2008
Ujumise väärtus keha harmoonilisele arengule, selle tervist parandavale orientatsioonile, rakendusväärtusele. Ujumise inimkehale avalduva mõju eripära. Ujumistundide mõju südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele.
abstraktne, lisatud 06.04.2009
Füüsilise tegevuse väärtus tervisele. Terapeutilise kehakultuuri tüübid (jooksu ja kõndimise parandamine). Tervisliku kõndimise kasulikud omadused. Füüsiline aktiivsus on loomulik kanal lisakalorite põletamiseks. Terrenkuri läbiviimise meetodid.
kursusetöö, lisatud 14.07.2011
Motoorse aktiivsuse mõju keha organitele ja süsteemidele. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus, kestus, nende mõju organismile. Aktiivse motoorse aktiivsuse mõjul kehas toimuvad füsioloogilised ja bioloogilised muutused.
kursusetöö, lisatud 27.04.2009
Ühtne meetod keskmaajooksu treenimiseks. Algajatele jooksjatele vahelduva kõnni/jooksu meetodi kasutamine. Treeningkoormuse optimaalse väärtuse valik. Jõutreeningu mõju jooksutehnika parameetritele.
abstraktne, lisatud 26.11.2009
Kaasaegsete elutingimuste mõju inimorganismile. Hüpokineesia, hüpodünaamia, neuropsüühilise pinge, tegevuse monotoonsuse olemus ja nende mõju inimkehale. Füüsilise aktiivsuse tervist parandav ja ennetav toime.
kursusetöö, lisatud 10.12.2011
Tervisliku eluviisi kokkusobimatus, halvad harjumused. Halbade harjumuste ennetamine. Individuaalselt - alkoholi psühhotroopse toimega seotud psühholoogilised tegurid. Nikotiini mõju inimese elule. Narkomaania.
abstraktne, lisatud 27.01.2010
Spordi ja kehakultuuri olukord Vene Föderatsiooni piirkondades. Sport ja kaasaegne noorus. Üliõpilasnoorte elustiili tunnused. Tänapäeva noorte halvad harjumused. Õpilasspordi funktsioonide parandamine eluks, elukutseks ettevalmistamisel.
kursusetöö, lisatud 30.09.2008
Halbade harjumuste tekkimine ja nende vastu võitlemine. Suitsetamise ja alkoholismi mõju inimkehale. Kehaline kasvatus, jalgrattasõit ja suusatamine ning nende mõju inimorganismile. Energiatarbimise puudumise kompenseerimine tööprotsessis.
abstraktne, lisatud 20.05.2009
Liikumiste tsüklilisus kõndimisel; positiivne mõju inimkeha kõndimisele. Käte, jalgade ja torso liigutamise tehnika. K. Cooperi füüsilise vormi test. Kõndimise ravitoime tingimused, selle vajalik tempo ja kestus.
Jekaterina Timošenko
Mis kasu on treenimisest
Kehaline kasvatus on sama oluline kui tervislik toitumine ja hea puhkus. See mitte ainult ei hoia ära paljusid haigusi, vaid avaldab positiivset mõju ka inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, mis on tegelikult väga oluline. Kehalise kasvatuse eelised lastele on väljendatud keeles järgmiseks:
Aktiivsed koormused aitavad säilitada luude tugevust lastel ja noorukitel. Seega on luud tihedamad ja suudavad paremini "imama" sisaldab kaltsiumi.
Kehalised harjutused on kehaasendis soodsad, kuna need tugevdavad mitte ainult luid, vaid ka lihaseid. Seega kaitseb laps end skolioosi ja muud tüüpi selgroo kõveruse edasise arengu eest.
Kehaline kasvatus avaldab positiivset mõju lapse keha kasvule, arengule ja tugevnemisele.
Aidake lastel säilitada optimaalset kehakaalu. Füüsilisega klassid inimkehas kiirenevad ainevahetusprotsessid, mille tulemusena põletatakse intensiivselt rasvarakke.
Tänu klassid sport parandab südame-veresoonkonna süsteemi seisundit; parandab laste tähelepanu ja kognitiivseid võimeid ning avaldab soodsat mõju ka inimese närvisüsteemile. ajal klassid sport parandab kiirust ja osavust ning reaktsioonikiirust.
Kaasaegse maailma tingimustes, mil veedame suurema osa ajast istuvas asendis, peavad kõik pühendama aega FÜÜSILISTE MINUTITE jaoks, et ennast ja oma luu- ja lihaskonda lihtsalt heas vormis hoida.
"Ja metsas kasvavad mustikad"
Ja metsas kasvavad mustikad,
Maasikad, mustikad.
Marja korjama
Tuleb sügavamale kükitada. (Kükitab.)
Jalutasin metsas.
Ma kannan korvi marjadega. (Kõnnib paigal.)
(Selg on sirge, käed vööl. Lapsed tõstavad sujuvalt ja aeglaselt kas paremat või vasakut jalga, põlvest kõverdatud ja ka sujuvalt alla. Jälgige selga.)
Kurg, pika jalaga toonekurg,
Näita mulle teed koju. (Tonekurg vastab.)
Trampige parema jalaga
Trampige vasaku jalaga
Jälle parema jalaga
Jällegi vasak jalg.
Pärast - parema jalaga,
Pärast - vasak jalg.
Ja siis tuled koju.
"Ja üle mere – me oleme teiega!"
Üle lainete tiirlevad kajakad
Jälgime neid koos.
Vahupritsmed, surfiheli,
Ja üle mere – me oleme sinuga!
(Lapsed lehvitavad käsi nagu tiivad.)
Nüüd sõidame merel
Ja hullama kosmoses.
Lõbusam reha
Ja jälitada delfiine.
(Lapsed teevad ujumisliigutusi kätega.)
Füüsiline aktiivsus aitab lapsel tervena kasvada ning pakub lõputult võimalusi füüsiliseks ja sotsiaalseks arenguks. Kehaline kasvatus See ei tähenda ainult lõbutsemist. Regulaarne treenimine vähendab haigestumust, tõstab füüsilise ja emotsionaalse stabiilsuse taset, kiirendab laste kohanemisprotsessi uute elu- ja tegevustingimustega.
Seotud väljaanded:
Perepäeva üritus "Oleme kehalise kasvatusega sõbrad" Sihtmärk. Propageerida kehakultuuri ja spordi tähtsust, tekitada nende vastu huvi. Ülesanded. 1. Kasvatada laste julgust, tähelepanu,.
Fotod, perepäev "Oleme kehalise kasvatusega sõbrad! Eesmärk. Edendada kehakultuuri ja spordi tähtsust, tekitada nende vastu huvi.
Nõuanded vanematele "Kuidas tekitada lapses huvi kehalise kasvatuse vastu" Tervet last pole vaja sundida kehalist kasvatust tegema – ta ise vajab liikumist ja täidab meelsasti üha uusi ülesandeid.
Kunstilise ja esteetilise arengu otseselt harivate tegevuste kokkuvõte "Millele ja millega saab joonistada" Haridusvaldkond: kunstiline ja esteetiline arendamine; Tegevuse liik: otseselt hariv Vanuserühm: ettevalmistav.
Ettevalmistusrühma spordimeelelahutuse kokkuvõte “Oleme kehalise kasvatusega sõbrad!” Eesmärk: laste tervise tugevdamine ühistes meeskonnamängudes, meeskonna huvides tegutsemise oskuse arendamine, vastastikuse abistamise tunde kasvatamine.
Asjakohasus. Origami tehnika on lastele väga huvitav ja oluline loominguline protsess. Ärge loetlege arenduses kõiki origami eeliseid.
Paberist origami. Mis kasu on lastele? Paberist origami. Mis kasu on lastele? Origami kunst on iidne kunst, mis pärineb Hiinast ja jõudis lõpuks Jaapanisse.
"Liikumine on elu," ütles Aristoteles ja tal oli täiesti õigus. See fraas on eriti aktuaalne tänapäeval, mil enamik meist töötab arvuti taga ja liigub linnas eranditult autoga. Füüsilist aktiivsust minimeerides halvendame oma tervist, kutsume esile varajast vananemist ja varajast suremust. Veelgi enam, kuni tõsiste haiguste ilmnemiseni me isegi ei mõtle sellele! Kuid füüsiline aktiivsus mõjutab sõna otseses mõttes kõiki eluvaldkondi. Selles artiklis kirjeldatakse treeningu kõikehõlmavat kasu tervisele.
Milleks on kehaline kasvatus?
Isegi Avicenna ütles: "Inimene, kes treenib mõõdukalt, ei vaja ravi." Horace kordas talle: "Kui sa ei taha tervena joosta, siis jooksed siis, kui haigeks jääd!"
Kaasaegsed arstid nõustuvad täielikult tarkade väidetega, väites, et eakatele omane keha nõrkus ei ole seotud mitte ainult vanusega. Sellele protsessile avaldab tohutut mõju liikumispuudus, teaduslikus mõttes hüpodünaamia.
Hüpodünaamia tagajärjed ja kehalise kasvatuse eelised
Vaatame nüüd istuva eluviisi negatiivseid mõjusid ja toome argumendid liikumise kasuks.
1. Probleemid figuuriga
Regulaarse treeningu puudumine viib vistseraalse rasva moodustumiseni, mis ladestub puusadele ja taljele. Pealegi näitab praktika, et liikumise puudumisel suureneb rasva hulk igal aastal 4-5%. See muutub tõsiseks esteetiliseks probleemiks, vähendab inimese enesehinnangut ja takistab täisväärtuslikku elu elamast.
Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab olukorda parandada. Korraldades igapäevast sörkimist, tegeledes aeroobikaga, tantsides või ujudes, saate ilma kurnavate dieetideta kaotada kaalu, vabaneda tselluliidist, saada saleda ja toonuses figuuri. Selline oma keha eest hoolitsemine võimaldab teil saada saleda ja atraktiivse keha, mis tähendab enesehinnangu tõstmist ja elu muutmist paremaks.
2. Südame-veresoonkonna haigused
Rasvamassi kogunemine pole ainult rikutud figuur ja esteetiline ebamugavus. Esiteks on see tõsine oht meie tervisele, sest kõik siseorganid, sealhulgas süda ja maks, on kaetud rasvaga ning kolesterooli laigud ladestuvad veresoonte seintele. Kõik see viib hüpertensiooni, veenilaiendite, ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste tekkeni ning suurendab ka südameinfarkti ja insuldi riski.
Sportides tugevneb südamelihas ja säilib veresoonte seinte elastsus. Veelgi enam, kehalise aktiivsuse mõjul veres suureneb "hea" kolesterooli kogus, samal ajal kui "halb" kolesterool oksüdeerub ja lakkab kleepumast veresoonte seintele. Kehaline kasvatus viib arstide sõnul vere hüübimise taseme languseni, mis vähendab tromboosiriski. Näiteks ujumine avaldab soodsat mõju inimese südame-veresoonkonnale, suurendab selle jõudu, efektiivsust ja elujõudu. Regulaarne ujumine suurendab verevoolu intensiivsust, parandab gaasivahetust organismis.
Seega hoiab treening ära kõrge vererõhu, ennetab veenilaiendeid ja minimeerib südamepuudulikkusest tingitud varajase surma riski. American Heart Associationi andmetel on raskuste tõstmise harjutused südame ja veresoonte tugevdamiseks kõige kasulikumad.
3. Luusüsteemi haigused
Hüpodünaamia mõjutab negatiivselt ka luukoe. Ilma korraliku füüsilise tegevuseta ei saa luud vajalikku toitumist ja nõrgenevad järk-järgult. See on eakate luumurdude ja osteoporoosi tekke peamine põhjus. Arvestage ka sellega, et liigne kehakaal tekitab luustikule suuremat survet ja saate aru, kust tulevad lülisamba ja põlveliigeste probleemid.
Regulaarne treenimine toidab ja tugevdab luid. On teada, et sporti tehes luutihedus suureneb. Näiteks üle 50-aastastel naistel, kes treenivad hantlitega 3 korda nädalas, suureneb luutihedus 1% aastas. Samal ajal kaotab istuva eluviisiga naine aastas rohkem kui 2% tihedusest, mis põhjustab vanusega luude hapruse suurenemist, artroosi ja osteoporoosi.
4. Diabeet
Insuliiniresistentsus on ohtlik metaboolne sündroom, mis tuleneb ülekaalulisusest. Istuvat eluviisi juhtival inimesel tekib automaatselt eelsoodumus diabeedi tekkeks. Kuid see krooniline haigus toob kaasa mitmeid toitumispiiranguid, elukvaliteedi tõsist halvenemist ja varajase suremuse.
Sport võimaldab normaliseerida kehakaalu, ennetada rasvumist ja seeläbi hoida normaalset veresuhkru taset, hoides ära diabeedi teket.
5. Lihaste atroofia
Lihased, mis ei saa regulaarset treeningut, nõrgenevad ja atroofeeruvad järk-järgult. Ilma treeninguta "sulab" lihasmass rasvaks, mis tähendab, et keha ei saa korralikult toimida. Muide, süda on tavaline lihas, mis tähendab, et füüsiline passiivsus mõjutab ka vereringe protsessi.
Kehaline kasvatus lahendab selle probleemi. Sellega saavad lihased regulaarset koormust, mis tähendab, et nad on heas vormis, võimaldades teil hõlpsalt täita mis tahes ülesandeid, olenemata vanusest. Aga mis veelgi olulisem, preemiaks saad tugeva südame, mis töötab veatult ka kõrges eas.
6. Madal kehatoonus
On teada, et aktiivse elustiili juures väljuvad toksiinid ja toksiinid kiiremini läbi higistamise. Istuva eluviisiga inimesel see protsess pidurdub, mille tagajärjel muutub tema keha räbu. Kahjulike ainevahetusproduktide liigne kuhjumine põhjustab toonuse langust, pidevat letargiat, uimasust, apaatsust ja huvipuudust elu vastu.
Regulaarne füüsiline aktiivsus annab inimesele suurepärase toonuse ja särtsakuse laengu, millest piisab terveks päevaks. Spordiga tegelev inimene ei tea, mis on uimasus ja apaatia, ta tunneb end suurepäraselt ja on suurepärases tujus.
7. Unehäired
Unetus on üks esimesi märke, mis viitab selgelt sellele, et sa ei saa piisavalt füüsilist tegevust. Kehv uni toob kaasa elukvaliteedi halvenemise ja kui töö on seotud kõrge riskiga vahendite haldamisega, võib see olla tõsine oht elule.
Regulaarne treenimine leevendab uinumisprobleeme ja aitab võidelda unetusega. Uuringud näitavad, et inimesed, kes treenivad iga päev 30 minutit, jäävad 2 korda kiiremini magama ja magavad 1 tund kauem kui inimesed, kes eiravad treeningut.
8. Ajutegevuse vähenemine
Nagu eespool märgitud, aeglustab füüsiline passiivsus vereringet, sealhulgas aju verevarustust. Ja sel juhul ajutegevus halveneb, mälu hakkab tõrkuma ja vaimne jõudlus langeb.
Ajutegevuseks peate rohkem liikuma. Kehaline kasvatus parandab aju toitumist, aktiveerib närviühendusi ja suurendab seeläbi vaimset jõudlust. Värskes õhus jalutamine, jalgrattasõit või hantlitega võimlemine teravdab mälu ja aitab ajul keeruliste ülesannetega toime tulla, mis tähendab, et see on vaimse tööga tegelevatele inimestele lihtsalt vajalik.
9. Nõrgenenud immuunsus
Probleemid, mida madal füüsiline aktiivsus tekitab, nõrgendavad organismi kaitsevõimet, mille tagajärjel muutub see vastuvõtlikuks külmetus- ja nakkushaigustele.
Mõõdukas, kuid regulaarne treening tugevdab kiiresti ja tõhusalt immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et inimene, kes kõnnib 5 päeva jooksul üle 45 minuti, taastub palju kiiremini kui see, kes kõndimist ignoreerib. Samas võib teadlaste hinnangul kehalise aktiivsuse kasulikku mõju immuunsusele jälgida kuni 87 aastani. Regulaarne kehaline kasvatus aitab kaasa makrofaagide (valgete vereliblede) tootmisele, nn erinevate haiguste patogeenide "sööjatele". Treenitud inimene talub palju paremini erinevaid ülekoormusi, jahtumist, õhurõhu kõikumisi, infektsioone, viiruseid.
10. Varajane suremus
Arstide sõnul on istuv eluviis palju ohtlikum kui suitsetamine. Hongkongi teadlaste tehtud uuringud näitavad järgmist:
- enam kui 20% üle 35-aastaste inimeste surmadest on seotud füüsilise tegevusetusega;
- vähene füüsiline aktiivsus suurendab vähiriski meestel 45% ja naistel 30% võrra;
- hingamisteede haigustesse suremise risk suureneb meestel 62% ja naistel 55% võrra;
- suremus südame-veresoonkonna haigustesse suureneb meestel 53% ja õiglase soo esindajatel 27%.
Selline masendav statistika on lihtsalt kohustatud terve mõistusega inimese kehalise kasvatuse peale mõtlema panema. Ja vanus ei loe. Seda tõestab ka uuring, mille kohaselt suutis 5 aasta jooksul regulaarselt jõu- ja aeroobset treeningut saanud meeste rühm vähendada haigustesse suremise riski 44% võrreldes grupiga, kes trenni ei teinud.
Kuid nende probleemide lahendamine pole kaugeltki ainus kehalise kasvatuse eelis inimese jaoks. Regulaarselt treenides teeb inimene:
- tugevdab närvisüsteemi, tuleb paremini toime stressiga ja väldib depressiooni;
- talub kergemini olemasolevaid kroonilisi haigusi, kuumahoogusid menopausi ajal ja PMS-i ebameeldivaid sümptomeid;
- muutub enesekindlamaks, püüdleb uute avastuste ja eneseteostuse poole, mis tähendab, et ta on valmis saavutama suurimaid kõrgusi;
- leiab õige tasakaalu töö ja isikliku elu vahel, õpib ise oma aega juhtima;
- näeb välja oma eakaaslastest 8-10 aastat noorem;
- saab hea tuju!
Kehalise kasvatuse eelised lastele
Füüsiline aktiivsus juba varases eas on hea tervise võti kogu eluks. Sellepärast on oluline sisendada lastesse armastust kehalise kasvatuse vastu ja igal võimalikul viisil julgustada neid spordisektsioonidel käima.
Intensiivse kasvu perioodil vajab noor keha lihtsalt mõõdukat füüsilist aktiivsust. Füüsilise tegevuse kaudu:
- Lapse luud ja liigesed on tugevdatud. Laps saab täiendavat kaitset lamedate jalgade eest ja tal on õige kehahoiak.
- Suurendab noore organismi immuunsust. Sporditegevus on ka keha karastamine. Lapsel on väiksem tõenäosus haigestuda grippi ja SARS-i.
- Säilitatakse lapse normaalkaal. Sport aitab vältida tänapäeval levinud laste rasvumise probleemi.
- Suureneb beebi osavus ja füüsiline vastupidavus, suureneb koolikoormuse talumise võime.
- Noore õpilase tähelepanu ja ajutegevus suureneb, teadmiste hulk laieneb, hinded koolis paranevad.
- Väheneb kalduvus stressile ja depressioonile, tõuseb lapse enesehinnang.
Millist füüsilist tegevust inimene vajab
Füüsiline aktiivsus jaguneb kahte tüüpi: aeroobne (kardio) ja anaeroobne (jõud).
Aeroobne treening
Need koormused on seotud inimese liikumisega ja neid kasutatakse peamiselt südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, immuunsuse suurendamiseks ja ülekaalulisuse vastu võitlemiseks. Nende hulka kuuluvad kõndimine, jooksmine, suusatamine või jalgrattasõit, ujumine, tantsimine, aeroobika ja teised.
Anaeroobne treening
Mis puutub anaeroobsetesse koormustesse, siis nende hulka kuuluvad: jõutõmme, keerdumine, sprint, kangi tõstmine, harjutused kahekella ja hantlitega. Sellised koormused on head lihaste tugevdamiseks ja ülesehitamiseks, diabeedi ennetamiseks, aga ka vastupidavuse arendamiseks.
Õigete harjutuste valimine
Väärib märkimist, et kehalise kasvatuse eelised ilmnevad ainult siis, kui inimene tegeleb sellega regulaarselt, kuust kuusse, aastast aastasse. Seetõttu pole nii oluline, millise füüsilise treeningu valida, peaasi, et see pakuks teile naudingut ja te ei kaotaks soovi sportida.
Armastad jooksmist? Alusta oma päeva kerge sörkjooksuga! Kas sa armastad vett? Käige basseinis kolm korda nädalas. Saab rulluisutada või rattaga sõita, tantsida või vormida, teha aeroobikat või fitnessi. Või võite lihtsalt korraldada igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, mis kõige tähtsam, tehke seda regulaarselt!
Samal ajal näitavad uuringud, et hommikune kehaline kasvatus on kõige stabiilsem ja tõhusam. Vahetult pärast und tunneb inimene end erksana ja puhanuna, kõht ei ole täis, mis tähendab, et jõudu ja soovi on palju rohkem trenni teha.
Kui palju sa pead trenni tegema? See küsimus on individuaalne, kuid keskmiselt, kui põletate füüsiliste harjutuste abil nädalas 1000–2000 kcal, on see teie keha tervise säilitamiseks täiesti piisav. Selliste näitajate saavutamiseks võite näiteks kõndida kiirusega 5,5 km / h 30 minutit päevas või joosta kiirusega 10 km / h 20 minutit iga päev.
Oleme juba näinud, et kehaline kasvatus toob vaieldamatult kasu. Kui aga otsustad trenni teha, peaksid konsulteerima oma arstiga ja saama temalt nõusoleku, eriti kui oled vanemas eas.
Esiteks puudutab see jooksmist kui kõige levinumat füüsilist treeningut. Fakt on see, et kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, ortopeediliste patoloogiate ja mõnede krooniliste vaevuste korral on jooksmine rangelt keelatud. Vanemad inimesed peaksid esmalt konsulteerima arstiga ja valima endale sobivaima kehalise kasvatuse ning lisaks läbima iga-aastase läbivaatuse.
Oluline on kuulata oma keha ja mitte teha trenni läbi valu ja ebamugavustunde. Teatavasti on näiteks iga kolmas inimene sunnitud jooksmisest loobuma põlveliigeste või lülisamba valu tõttu. Mõned teatavad, et pikkade vahemaade jooksmisega kaasneb sõrmede ja varvaste tuimus ja kipitus. Te peaksite sellistest sümptomitest oma arsti teavitama ja lõpetama treeningu, et mitte halvendada oma seisundit.
Enne treeningut on oluline teha 5-minutiline soojendus, mis soojendab lihaseid ja liigeseid. See aitab teil spordi ajal vigastusi vältida. Ja peate harjutused lõpetama, vähendades sooritatud harjutuste intensiivsust ja hõõrudes kuumutatud lihaseid.
Ärge unustage vedelikku täiendada, sest dehüdratsioon võib põhjustada energiapuudust, pearinglust või minestamist. Joo klaas vett 20 minutit enne treeningut ja joo 50 ml vedelikku iga 10 minuti järel treeningu ajal.
Lõpuks pidage meeles, et mõõdukalt on kõik hea. Kui igapäevased 20-30-minutilised harjutused tugevdavad immuunsüsteemi, siis mitmetunnine sportimine toob kaasa ülekoormuse ja organismi kaitsevõime nõrgenemise. Teaduslikult on kinnitatud, et pärast 2-3 tundi intensiivset füüsilist aktiivsust väheneb immuunrakkude arv hüppeliselt.
Seetõttu leidke füüsiline tegevus, mis pakub teile naudingut. Kui sportimiseks pole absoluutselt aega, proovige liftist keelduda ja jätke auto töökohast eemale, et saaksite jalgsi paar kilomeetrit kontorisse kõndida. Lõpuks võtke koer ja jalutage temaga hommikuti ja õhtuti. Selline nipp tagab Sulle vajaliku kehalise aktiivsuse ja pakub Sulle rõõmu neljajalgse sõbraga suhtlemisest!
Pidage meeles, et regulaarselt treenides elate säravat, tervet, pikka ja kahtlemata õnnelikku elu!