Mida teha, kui tunnete end päeval unisena. Mida teha, kui jääte sageli magama. Psüühika ja närvisüsteemi häired

Iga inimene tahab vahel päeval magada. Kui seda seisundit esineb harva, peetakse seda normaalseks. Ja kui inimene soovib hoolimata kõigist oma asjadest ja kohustustest pidevalt päeva jooksul magada, peab ta sellele tähelepanu pöörama, põhjustest aru saama ja võimalusel need kõrvaldama. See artikkel räägib sellest, miks inimene päeva jooksul palju magab, samuti selle probleemi lahendamise viisidest.

Igaüks on mõnikord kogenud päevast unisust.

Miks sa tahad alati magada, kui on veel päev? Fakt on see, et inimkeha vajab öösel teatud arvu tunde und. See vajadus on igaühel erinev, aga kui seda ei rahuldata, tõmbab inimene päeval magama.

Päevase unisuse põhjused

Tõenäoliselt mõtles iga inimene, miks soovite pidevalt päeva jooksul magada. Põhjuseid, miks inimene pidevalt unine on, on palju. Proovime neid üksikasjalikumalt mõista.

Päevasel unisel on füsioloogilised (psühhofüsioloogilised) ja patoloogilised (patoloogiline hüpersomnia) põhjused.

Järgmised tegurid võivad põhjustada psühhofüsioloogilist unisust:

Unisus, mille põhjuseks on keha füsioloogilised protsessid. Näiteks pärast söömist voolab veri seedekulglasse, mille tagajärjel väheneb aju verevarustus ja inimene tõmbab magama. Ka vererõhu langus külmast toast soojale üleminekul võib tekitada inimeses tõelise unesoovi.

Unisus pärast rasket sööki on organismi normaalne reaktsioon.

Irratsionaalne toitumine. Keha normaalseks toimimiseks ebapiisavas koguses vitamiine ja energiaaineid sisaldavate toitude kasutamine toob kaasa asjaolu, et me magame päeval palju.
Raseduse ja imetamise periood. Unisust peetakse sel juhul naise normiks. Põhjuseks on naisorganismi hormonaalse tausta pidev muutus.
Eakas vanus. See tegur on seotud vananemise füsioloogiliste protsessidega.
Alkohoolsete jookide kasutamine. Maksa väga suur koormus põhjustab selle töö häireid. Selle tulemusena hakkab keha tootma ammoniaaki, mis mõjutab aju negatiivselt, põhjustades segadustunnet ja tugevat uimasust.
Järsk suitsetamisest loobumine. Nikotiinipuudus põhjustab sageli erinevaid unehäireid, sealhulgas päevast unisust.
Selliste ravimite võtmine nagu antihistamiinikumid, antidepressandid, barbituraadid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.

Patoloogilist hüpersomniat võivad põhjustada järgmised tingimused:

Unetus. See on kõige levinum unehäire. Öine unepuudus võib olla päevase unisuse põhjuseks.
Aneemia. Miks inimesed magavad selle haigusega palju? Alumine rida on punaste vereliblede puudumine, mis põhjustab rakkude ebapiisavat hapnikuvarustust. Tekkiv hüpoksia (hapnikupuudus) toob kaasa pideva soovi magada.

Unisus võib olla üks aneemia sümptomeid

Diabeet. Hüperglükeemilise seisundi tekkimisel kipub inimene magama.
Nakkushaigused (ARVI, lööbega infektsioonid). Palavik ja keha mürgistus on põhjus, miks sa pidevalt magada tahad.
Pahaloomulised kasvajad. Sellisel juhul areneb pidev uimasus, mis on tingitud vähirakkude negatiivsest mõjust kesknärvisüsteemile (kesknärvisüsteemile).
Uneapnoe. Seda patoloogiat iseloomustab hingamise puudumine üle 10 sekundi, mis põhjustab hüpoksiat ja selle tulemusena ärkab inimene öösel pidevalt.
Klein-Levini sündroom. See on üsna haruldane neuroloogiline patoloogia, mida iseloomustavad mäluhäired, tugev unisus (patsient võib magada kuni 20 tundi ööpäevas).
Narkolepsia. Seda häiret iseloomustavad pidevad unehood. Patsient jääb ootamatult magama ega suuda seda kontrollida.
Rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline häire, mis väljendub jalgade kontrollimatus liikumises, sealhulgas öösel.
Muud haigused (hüpotensioon, hüpertensioon, Parkinsoni tõbi, kardiovaskulaarsed patoloogiad).

Kuidas tulla toime sooviga päeval magada?

Mida teha päevase unisusega? Kui soovite füsioloogilistel põhjustel kogu aeg magada, peate järgima mõnda reeglit, et päeva jooksul ärkvel püsida.

Päevavalgus. Päevavalguse mõjul lakkab melatoniini (unehormoon) tootmine organismis. Kui teil on vaja ärgata, ärge istuge pimedas toas, käige sagedamini väljas, ärge jätke tähelepanuta jalutuskäike ja õues sportimist.
Piisav vee tarbimine. Vedelikupuudusega algab keha dehüdratsioon, mis põhjustab nõrkust ja väsimust. Seetõttu, et mitte magada päeva jooksul, peate jooma 2-2,5 liitrit vett päevas.
Füüsiline treening. Kui tahad alati magada, tee soojendus, mine jooksma. See aktiveerib närvisüsteemi, mis aitab kõrvaldada unisust ja öösel - korralikku und.
Hingamisharjutused. Vahetult pärast magamist on soovitatav teha hingamisliigutusi läbi mao. Peaksite alustama aeglase tempoga ja seejärel järk-järgult kiirendama.
Muusika. Rütmiliste laulude kuulamine päevasel ajal aitab kaasa ärkvelolekule, aga ka heale tujule kogu päevaks.

Uimasusest saad jagu muusika abil

veeprotseduurid. Hästi kontrastduši võtmine aitab kaasa uneseisundi kaotamisele.
Nap. Kui teil pole päeva jooksul piisavalt jõudu une vastu võitlemiseks, sulgege silmad vähemalt 10 minutiks. Pärast sellist pausi tunnete end palju kergemini.

Kõik inimesed, kes on öösel ärkvel ja magavad päeval, peavad järgima neid näpunäiteid, et säilitada keha normaalne toimimine.

Diagnostika

Kaebusi kogudes, küsitledes ja uurides kogub arst kogu vajaliku teabe unisuse tegeliku põhjuse väljaselgitamiseks, tehes diferentsiaaldiagnoosi psühhofüsioloogilise unisuse ja patoloogilise hüpersomnia vahel.

Üldine uriinianalüüs.
Üldine vereanalüüs
Vere biokeemiline uuring.
Hormoonide vereanalüüs.
EKG (elektrokardiogramm).
Elektroentsefalogramm.
Polüsomnograafia.

Uneõpe spetsiaalse seadmega

Sõltuvalt unisuse põhjusest ja tüübist otsustab arst, millist ravi määrata.

Päevane unisuse ravi

Päevase unisuse mitteravimite ravimeetodite hulka kuuluvad:

Tasakaalustatud toitumine. Peab olema toitev hommikusöök. Lõunasöögi ajal on parem keelduda rasvasest toidust. Soovitatav on süüa rohkem valgurikkaid toite. Oluline on tooniliste jookide, näiteks tee, kohvi, kuuma šokolaadi kasutamine.
Fütoteraapia. Kasuliku toime annab ženšenni, eleuterokoki, sidrunheina, ehhiaatsia infusioon.

Narkootikumide ravi kasutatakse peamiselt patoloogilise hüpersomnia raviks:

Amfetamiin, selle analoogid - Destroamfetamiin, Metüülfenidaat. Annuse määrab raviarst individuaalselt.
Kofeiin. Saadaval tablettide ja tilkade kujul. Seda võetakse 100-200 mg 6 korda päevas.
Kesknärvisüsteemi stimulandid. Need ravimid mõjutavad histamiini taset inimkehas. 150-250 mg võetakse 1 kord päevas.
Nootroopsed ravimid - Nootropil, Piratsetaam. Kasutatakse kesknärvisüsteemi talitlushäiretest põhjustatud unisuse raviks. Nende ravimite toime on tingitud aju verevarustuse paranemisest.

Neurometaboolne stimulant

Rauapreparaadid - "Ferrum Lek", "Maltofer". Need on ette nähtud rauavaegusaneemia raviks.

Päevase unisuse kõrvaldamiseks mõeldud ravimite võtmine peaks toimuma ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Päevase unisuse ennetamine

Selleks, et mitte kunagi silmitsi seista sooviga päeval magada, on soovitatav järgida mitmeid ennetavaid meetmeid:

igapäevane tasu;
ülesöömise välistamine;
optimaalne motoorne aktiivsus;
õues viibimine;
ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine;
stressi vältimine, närvipinge;
multivitamiinide ja taimsete adaptogeenide kompleksi võtmine kaks kuni kolm korda aastas 30 päeva jooksul.

Vitamiinipuudus võib põhjustada päevast unisust

Töö ja puhkuse tasakaalu säilitamine aitab kõrvaldada pidevat väsimust, parandada kesknärvisüsteemi aktiivsust ja parandada meeleolu.

Järeldus

Kui teil on päevane unisus, peate järgima igapäevase rutiini, toitumise ja kehalise aktiivsuse soovitusi. Kui unisuse sümptomid ei lakka häirimast, on põhjuse väljaselgitamiseks ja sobiva ravi määramiseks soovitatav pöörduda arsti poole. Ole tervislik!

Kui vaadata sotsiaalvõrgustikke mitte suhtlemise, vaid lihtsa analüüsi seisukohalt, saab selgeks, et enamik 20-40-aastaseid töötavaid inimesi unistab ühest – unest. Tõepoolest, mõned inimesed magavad öösel vaid 4–6 tundi. See juhtub töökoormuse, majapidamistööde, laste ja eakate sugulaste eest hoolitsemise ning noorte pärast - soovist lõbutseda ja jalutada. Magamiseks jääb väga vähe aega. Pole ime, et kõik need inimesed tunnevad päevast unisust. Nad lihtsalt ei maga piisavalt. Kuid unisust võib seostada enamaga kui lihtsalt unepuudusega.

Haigutamist peetakse üheks ilmseks unisuse märgiks. See tekib unes valitseva vaguse närvi ärrituse ja rõhu järsu langusega. Sel ajal tõmbab inimene magama, kuna aju verevarustus halveneb. Haigutamine on tavaline asi, kõik haigutavad, nii siis, kui tahavad magada, kui ka siis, kui toas pole piisavalt hapnikku ja vahel ka igavusest. Kuid haigutamine võib olla ka märk ohtlikest haigustest.

Üks neist on dissekteeriv aordi aneurüsm. Aort on meie keha peamine arter. See asub rinnus ja kõhuõõnes ning teised arterid väljuvad sellest, varustades verega siseorganeid. Vaagnale lähemal jaguneb aort kaheks osaks, et seejärel laskuda mõlemasse jalga. Ja vahetult eraldumise koha kohal (bifurkatsioon) võib tekkida aneurüsm. Sel juhul on aordi sein kihistunud, veri koguneb seinte vahele jäävasse õõnsusse, vererõhk veresoones väheneb ja inimene muutub uimaseks.

Aneurüsm on ohtlik, kuna see võib põhjustada aordi seina rebenemist. Siis kaotab inimene kohe palju verd ja tal ei pruugi lihtsalt olla aega teda päästa. Ja siin pole vahet, millal see juhtub - enne magamaminekut või pärast und, kuna selline unisus on märk tõsisest patoloogiast, millel pole praktiliselt muid sümptomeid. Muidugi võime haigutada enne magamaminekut või väsinuna, kuid haigutamine võib viidata ka haigusele.

Magage, kui ajus puudub glükoos

Kui inimene tunneb unisust ja haigutamist mitte enne magamaminekut või pärast und, vaid need ilmnevad ootamatult päeva jooksul, kui ta näib olevat maganud, võib see viidata veresuhkru langusele ehk hüpoglükeemiale. Hüpoglükeemia on suhkurtõve vältimatu kaaslane, kuna ravimite, eriti insuliini annust on võimatu täpselt arvutada. Insuliinid jagunevad isegi selle järgi, kas need kipuvad tekitama hüpoglükeemiat.

Lisaks hüpoglükeemiliste ravimite üleannustamisele võib hüpoglükeemia tekkida ka siis, kui inimene on võtnud diabeediravimeid, kuid unustas süüa või tal ei olnud isu mõne muu haiguse tõttu. Sel juhul muutub hüpoglükeemia oht üsna selgeks. Ajus ei ole piisavalt glükoosi, see keeldub töötamast ja inimene võib välja lülituda, langedes hüpoglükeemilisse koomasse.

See on väga ohtlik seisund: kui kannatanule glükoosi ei manustata, võivad ajus tekkida pöördumatud muutused ja inimene ei ole enam kunagi endine. Kooma esialgne staadium on unisus ja letargia. Inimene jääb magama, kuid see pole tervislik uni, vaid pigem unustus, mis piirneb teadvusekaotusega, mille järel tekib kooma.

On olemas sündroom, mida nimetatakse "obstruktiivseks uneapnoeks", kui inimene peatub ööune ajal mõneks sekundiks, kuni minutiks. Aju kogeb loomulikult hapnikunälga. Miks apnoe tekib? Väga sageli esineb see seisund norskajatel, eriti ülekaalulistel inimestel. Kui me magame, on kõik meie lihased lõdvestunud. Sel juhul võib pehme suulae keel vajuda. Tavaliselt on see uvula lühike ega suuda hingamisteid sulgeda. Kuid kui see on suur ja lame, võib see hingamist tõsiselt häirida.

Uneapnoe kohta saate oletada norskamise olemuse järgi. Mõnikord inimene norskab, siis jääb järsku vait ja mõne sekundi pärast norskab ta tavapärasest valjemini ning hakkab uuesti hingama ja norskama. See on apnoe episood. Kui öö jooksul ärkab aju mitu korda õhupuuduse tõttu, siis inimene ei maga piisavalt ja isegi pärast und võib tekkida päevane unisus.

Kuidas seda probleemi lahendada? Alustuseks on vajalik uuring ööune ajal, nn somnoloogiline uuring. Kui uneapnoe kinnitust leiab, soovitatakse norskajal magada, kasutades selleks spetsiaalset õhku pumpavat seadet või kirurgilist ravi. Samuti soovitab iga arst sellises olukorras kaalust alla võtta, kuna ülekaalulistel inimestel on uneapnoe oht palju suurem.

Unisus ja ravimid

Lisaks nendele probleemidele, millest mõned võivad olla eluohtlikud, on päevasel unisel veel mitmeid põhjuseid. Esiteks on see depressioon. Depressioonis inimene kurdab sageli, et ta tahab magada ega taha midagi muud teha. Ta võib veeta terve päeva voodis ega tunne end pärast magamist paremini. See tingimus nõuab loomulikult arsti külastamist.

Teiseks võivad mõned ravimid põhjustada uimasust. Nende hulgas on allergiate korral kasutatavad antihistamiinikumid, vaimuhaiguste ja piirseisundite korral välja kirjutatud psühhotroopsed ravimid, liikumishaiguse ravimid ja mõned valuvaigistid. Kolmandaks võib unisuse põhjuseks olla lihtne ületöötamine. Isegi siis, kui inimene magab öösel piisavalt, kuid töötab palju ja puhkab päeval vähe. Lõpuks võib uni hakata vajuma, kui tarvitad suures koguses alkoholi, millel on rahustav toime.

Hea on, kui enne magamaminekut tekib unisus, kui saad lubada endale pikali heita ja une sülle anda. Aga mis siis, kui inimene on ärkvel ja unisus püsib? Unisus pärast und ei ole sel juhul seotud haigusega, vaid võib viidata ... liigsele unele. Mõnikord saate tegelikult magada ja selle seisundi sümptomiteks on letargia, soovimatus tõusta ja isegi peavalu.

Saate selle probleemi hõlpsalt lahendada. Tuleb hakata liikuma, liigutama, tegema (kasvõi jõuga) kerget võimlemist, laskma tuppa värsket õhku. See parandab aju verevarustust, hapnik hakkab sinna voolama ja ebameeldiv seisund möödub. Kuid parem on muidugi mitte lubada üle magamist. Tervislik uni on 7-9 tundi, kuigi unepuuduse korral saab magada kauem. Seetõttu võib unepuudus ohustada tahtmatut ülemagamist.

Järgmistel juhtudel. Esimene neist võib olla uimasus pärast söömist. Põhjus on selles, et pärast söömist veri tormab soolestikku ja makku ning tühjeneb ajust. Selle tulemusena ei hakka ajurakud täie jõuga tööle ja inimene.

Kõige sagedamini ilmneb selline soov külmal aastaajal. Talvel on see tühjenenud, see sisaldab palju vähem hapnikku kui aktiivseks. Lisaks tarbib ta talvel vähem juur- ja puuvilju, sageli areneb välja beriberi. Ebapiisav hapniku- ja vitamiinikogus põhjustab sageli ainevahetuse aeglustumist ja organismi üldist väsimust.

Hapnikupuudus võib avalduda ka talvel köetavates ruumides, mil kuumad radiaatorid ja küttekehad õhku kuivatavad, samuti vihma ajal. Aju saab vähem energiat ja inimene läheb magama.

Sageli on pideva unesoovi põhjuseks krooniline unepuudus ning häiritud uni ja puhkus. Pärast 14-16 tundi ärkvelolekut lülitub keha automaatselt unisesse olekusse. Seetõttu peab inimene tingimata magama. Tervise säilitamiseks, efektiivsuse suurendamiseks ja unisuse vähendamiseks on soovitatav uinuda ja ärgata samal ajal. Nädalavahetustel pole vaja kõik tööpäevad maha magada.

Isu une järele võib olla seotud mis tahes ravimite (eriti rahustite), kemikaalide või säilitusainete söömise, halbade harjumuste (alkohol või suitsetamine) või kodukeemiaga kokkupuutega.

Kui unine seisund ei ole tingitud ühestki ülaltoodud põhjustest, on soovitatav pöörduda arsti poole. Võib-olla on selle põhjuseks organismi hormonaalne tasakaalutus, madal hemoglobiin, stress või hapnikuvahetuse häire.

Mõnikord on suurenenud unisus asteenilise depressiooni, kroonilise maksahaiguse, bronhopulmonaarsete probleemide või südamepuudulikkuse tunnuseks.

Ära võta oma pidevat unehimu kergelt. Seega annab keha teile märku kroonilisest väsimusest. Jälgige une- ja puhkerežiimi, õppige lõõgastuma, juhtima tervislikku eluviisi. Ärge kuritarvitage alkoholi, suitsetage, võtke ravimeid. Söö mahetoitu, mis ei sisalda säilitusaineid ega kemikaale.

Uni on oluline füsioloogiline protsess, mis on vajalik keha toimimiseks. Unenäos taastatakse kõik selle funktsionaalsed süsteemid ja kuded pumbatakse elutähtsa energiaga. On hästi teada, et inimene suudab ilma uneta palju vähem elada kui ilma toiduta.

Täiskasvanu normaalne une kestus on 7-9 tundi päevas. Inimese unevajadus muutub vanusega. Imikud magavad pidevalt - 12-18 tundi päevas ja see on norm. Järk-järgult väheneb une kestus kuni täiskasvanu väärtuseni. Teisalt on ka vanematel inimestel sageli suurenenud unevajadus.

Samuti on oluline, et inimene kuuluks loomariigi esindajate tüüpi, kelle jaoks öine uni ja päevane ärkvelolek on normaalne. Kui inimene ei saa igal õhtul unes veeta õigeks puhkamiseks vajalikku aega, siis nimetatakse sellist sündroomi unetuseks või unetuseks. Selline olukord põhjustab kehale palju ebameeldivaid tagajärgi. Kuid vastupidine olukord ei too kaasa vähem probleeme - kui inimene soovib magada rohkem kui ette nähtud, sealhulgas päevasel ajal, kui ärkvelolek ja aktiivne elustiil on looduse poolt ette nähtud.

Seda sündroomi võib nimetada erinevalt: hüpersomnia, uimasus või tavakeeles unisus. Sellel on palju põhjuseid ja nende hulgast on väga raske leida iga juhtumi jaoks õiget.

Esiteks määratleme täpsemalt unisuse mõiste. Nii nimetatakse seisundit, mil inimesest võtab üle haigutamine, raskustunne surub silmi, tema rõhk ja pulss langevad, teadvus muutub vähem teravaks, teod muutuvad vähem enesekindlaks. Samuti väheneb sülje- ja pisaranäärmete sekretsioon. Samas on inimene jube unine, tal on soov magada just siin ja praegu. Täiskasvanu nõrkus ja unisus võivad olla pidev nähtus, st kummitada inimest kogu ärkveloleku ajal või mööduv, mida täheldatakse ainult teatud kellaajal.

Miks sa alati magada tahad?

Esiteks väärib märkimist, et pidev unisus mõjutab negatiivselt kogu inimese elu. Ta magab liikvel olles, ei saa oma töökohustusi täielikult täita, majapidamistöid teha, satub seetõttu pidevalt teistega konflikti. See omakorda põhjustab stressi ja neuroose. Lisaks võib uimasus kujutada endast otsest ohtu inimesele ja teistele, näiteks kui ta juhib autot.

Põhjused

Küsimusele, miks inimene magada tahab, pole alati lihtne vastata. Peamised uimasust põhjustavad tegurid võib jagada nendeks, mis on põhjustatud inimese valest eluviisist või välistest põhjustest, ja nendeks, mis on seotud patoloogiliste protsessidega inimkehas. Paljudel unisuse juhtudel on korraga mitu põhjust.

looduslikud tegurid

Inimesed reageerivad loodusnähtustele erinevalt. Mõne jaoks pole neil märgatavat mõju, teised on aga ilmamuutuste suhtes väga tundlikud. Kui mitu päeva järjest sajab vihma, rõhk on madal, siis selliste inimeste organism reageerib nendele asjaoludele vererõhku ja elujõudu langetades. Seetõttu võib inimesel sellistel päevadel tekkida uimasus ja nõrkus, ta võib liikvel olles magama jääda, kuid ilma paranedes naaseb ta tavapärane rõõmsameelsus. Teised inimesed võivad vastupidiselt äärmuslikule kuumusele ja umbsusele reageerida sarnaselt.

Samuti on osa inimesi altid sündroomile, mille puhul valguse päeva pikkuse lühenemine paneb organismis uneks vajalikke hormoone eritama planeeritust palju varem. Teine põhjus, miks inimene talvel pidevalt magab, on see, et talvel on meie organismil ligipääs väiksemale kogusele värsketest juur- ja puuviljadest saadavatele vitamiinidele, mille kasutamine teatavasti parandab ainevahetust.

Öine une puudumine

Pidev unepuudus on põhjus, mis tundub kõige ilmsem. Ja praktikas on kõige levinum päevane unisus, mis on põhjustatud kehvast ööunest. Paljud inimesed kipuvad seda aga ignoreerima. Isegi kui arvate, et magate piisavalt, ei pruugi te seda tegelikult teha. Ja kui inimene ei maganud öösel hästi, siis on tõenäoline, et tema silmad on päeval suletud.

Öine uni võib olla mittetäielik, selle faasid võivad olla tasakaalust väljas, st REM-une periood domineerib aeglase une perioodi üle, mille jooksul toimub kõige täielikum puhkus. Lisaks võib inimene öösel väga sageli ärgata, tema tähelepanu võib häirida toas valitsev müra ja umbsus.

Uneapnoe on levinud haigus, mis sageli häirib öise une kvaliteeti. Selle sündroomi korral on patsiendil keha kudede hapnikuvarustuse puudumine, mistõttu uni on vahelduva rahutu iseloomuga.

Arvestada tuleks ka sellega, et aja möödudes vajab inimene järjest rohkem und. Seega, kui kahekümneaastaselt saab inimene magada kuus tundi päevas ja sellest piisab, et ta end jõuliselt tunneks, siis kolmekümneselt ei ole keha enam nii vastupidav ja nõuab täielikumat puhkust.

Kuid mitte alati ei ole päevane unisus öise une halvemuse või unetuse tagajärg. Mõnikord on olukord, kus inimene ei saa öösel magada, kuigi ta magab hästi. See tähendab ööpäevase unevajaduse üldist patoloogilist suurenemist öiste unehäirete puudumisel.

Ületöötamine

Meie elu möödub meeletu tempoga ja on täis igapäevast askeldamist, mida me ei märkagi. Kodutööd, ostlemine, autoreisid, olmeprobleemid – kõik see iseenesest võtab meilt energiat ja jõudu. Ja kui tööl tuleb ikka teha kõige raskemaid ja samas ka igavamaid asju, istuda tundide kaupa monitori ekraani ees ja vaadata numbreid ja graafikuid, siis aju osutub lõpuks ülekoormatuks. Ja annab märku, et ta vajab puhkust. Eelkõige võib see väljenduda suurenenud uimasuses. Muide, aju ülekoormust võivad põhjustada mitte ainult visuaalsed, vaid ka kuulmisstiimulid (näiteks pidev töö mürarikkas töökojas jne).

Sellest põhjusest tingitud uimasust on suhteliselt lihtne kõrvaldada – piisab, kui teha paus, puhkepäev või kasvõi puhkusele minna, et kurnatud närvirakud korda teha.

stress ja depressioon

Hoopis teine asi on see, kui inimest piinab mingi probleem, mida ta lahendada ei suuda. Sel juhul on inimene alguses energiat täis, püüdes elutakistust ületada. Kui ta aga seda teha ei suuda, rulluvad inimesest üle apaatia, nõrkus ja väsimus, mis võib muu hulgas väljenduda suurenenud uimasuses. Unine seisund on keha kaitsereaktsioon, sest unenäos on see stressi negatiivsete mõjude eest rohkem kaitstud.

Unisus võib põhjustada ka depressiooni - inimpsüühika veelgi rängemat lüüasaamist, kui teda sõna otseses mõttes mitte miski ei huvita ja tema ümber, nagu talle tundub, on täielik lootusetus ja lootusetus. Tavaliselt põhjustab depressiooni neurotransmitterhormoonide puudus ajus ja see nõuab tõsist ravi.

Ravimite võtmine

Paljud ravimid, eriti need, mida kasutatakse neuroloogiliste ja psühhiaatriliste häirete raviks, võivad põhjustada uimasust. Sellesse kategooriasse kuuluvad rahustid, antidepressandid, antipsühhootikumid.

Kuid see, et teie kasutatav ravim ei kuulu sellesse kategooriasse, ei tähenda, et see ei saa kõrvaltoimena põhjustada uimasust. Unisus on esimese põlvkonna antihistamiinikumide (tavegil, suprastin, difenhüdramiin), paljude hüpertensiooniravimite sagedane kõrvaltoime.

Nakkushaigused

Paljudele on tuttav gripi või ägedate hingamisteede infektsioonide tunne, eriti millega kaasneb kõrge palavik, kui on külm ja soovite magada. See reaktsioon on tingitud keha soovist kasutada kogu olemasolevat energiat infektsioonivastases võitluses.

Kuid letargiat ja uimasust võivad esineda ka nakkushaigused, millega ei kaasne tõsiseid sümptomeid, nagu patoloogilised hingamisteede nähtused või kõrge palavik. Täiesti võimalik, et me räägime põletikulisest protsessist kuskil keha sügavuses. Sellel seisundil on isegi eriline nimi - asteeniline sündroom. Ja sageli on unisuse põhjuseks asteeniline sündroom.

See on iseloomulik paljudele tõsistele haigustele, nii nakkuslikule kui ka mittenakkuslikule iseloomule. Kuid unisus ei ole ainus asteenilise sündroomi tunnus. Seda iseloomustavad ka sellised sümptomid nagu ülikiire väsimus, ärrituvus ja meeleolu labiilsus. Samuti iseloomustavad asteenilist sündroomi vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnused - vererõhu hüpped, valu südames, külmavärinad või higistamine, naha värvuse muutus, peavalud, tahhükardia, kõhuvalu ja seedehäired.

Hormonaalsed häired

Paljud inimkehas toodetavad hormoonid mõjutavad füsioloogiliste ja närviprotsesside aktiivsust. Nende puudumisel tunneb inimene uimasust, väsimust, nõrkust, jõu kaotust. Samal ajal võib ka rõhk langeda, immuunsus võib nõrgeneda. Nende hormoonide hulka kuuluvad kilpnäärmehormoonid, neerupealiste hormoonid. Lisaks uimasusele iseloomustavad neid haigusi ka sellised sümptomid nagu kaalulangus ja isutus, vererõhu langus. Sarnased sümptomid võivad ilmneda ka diabeedi hüpoglükeemilise vormi korral.

Kesk- ja eakate meeste unisuse põhjuseks võib olla ka suguhormooni – testosterooni – puudus.

Haigused, mis põhjustavad aju verevoolu vähenemist või keha mürgistust

Paljude siseorganite haiguste korral puudub ajus hapnik. See võib põhjustada ka sellist nähtust nagu päevane unisus. Selliste haiguste hulka kuuluvad kardiovaskulaarsed patoloogiad ja kopsuhaigused:

isheemia,
ateroskleroos,
südameatakk,
hüpertensioon,
arütmiad,
bronhiit,
astma,
kopsupõletik,
krooniline obstruktiivne kopsuhaigus.

Maksa- ja neeruhaiguste korral võivad vereringesse sattuda mitmesugused mürgised ained, sealhulgas need, mis põhjustavad suurenenud uimasust.

Ateroskleroos

Kuigi seda haigust peetakse eakatele omaseks, on sellest hoolimata viimasel ajal haigestunud ka suhteliselt noored inimesed. See haigus väljendub selles, et aju veresooned on ummistunud veresoonte seintele ladestunud lipiididega. Unisus selle haiguse korral on vaid üks ajuveresoonkonna puudulikkuse sümptomitest. Lisaks uimasusele iseloomustab haigust ka mälu halvenemine, müra peas.

Osteokondroos

Hiljuti on inimeste seas laialt levinud selline haigus nagu lülisamba kaelaosa osteokondroos, eriti nende seas, kes tegelevad istuva tööga. Iga teine inimene põeb seda haigust ühel või teisel kujul. Vahepeal teavad vähesed, et selle haigusega ei täheldata sageli mitte ainult kaelavalu, vaid ka emakakaela arterite spasme. On hästi teada, et paljud inimesed, kes istuvad pikka aega monitori ekraani taga, eriti ebamugavas asendis, ei suuda korralikult keskenduda. Kuid nad ei kahtlusta, et see haigus on nende probleemide põhjus. Ja suutmatusest keskenduda oma tööülesannete täitmisel, järgnevad sellised tagajärjed nagu kiire väsimus ja soov kiiresti magama minna, see tähendab unisus.

Rasedus

Rasedus on üks naiste uimasuse põhjuseid. Raseduse esimesel etapil (kuni 13 nädalat) kogeb naise keha suurenenud unevajadust. See on normaalne füsioloogiline reaktsioon, mis on põhjustatud selle hormonaalsetest muutustest ja asjaolust, et naine peab eelseisvaks sünnitusprotsessiks jõudu koguma. Seega pole midagi üllatavat, kui asendis olev naine saab magada 10-12 tundi ööpäevas. Viimasel kahel trimestril on unisus vähem levinud. Mõnel juhul võib see viidata mõningatele kõrvalekalletele rasedusprotsessis - näiteks aneemia või eklampsia.

Aneemia, beriberi, dehüdratsioon

Verepuudus vereringesüsteemis (aneemia), samuti hemoglobiini puudumine põhjustab sageli ka ajukudede verevarustuse halvenemist. Aneemia korral tunneb inimene sageli, et tal on rasked silmad ja ta tahab magada. Kuid see pole muidugi haiguse ainus sümptom. Aneemia korral täheldatakse ka pearinglust, nõrkust ja kahvatust.

Sarnast olukorda täheldatakse ka teatud vitamiinide ja mikroelementide puudumisel kehas, dehüdratsiooniga. Dehüdratsioon tuleneb vee ja elektrolüütide ühendite kadumisest. Sageli on see raske kõhulahtisuse tagajärg. Seega on sageli unisuse põhjuseks lihtsalt teatud ainete puudus organismis.

Narkootikumide tarvitamine, alkohol ja suitsetamine

Pärast märkimisväärse annuse alkoholi võtmist kipub inimene magama – see mõju on paljudele hästi teada. Vähem teatakse, et suitsetamine võib põhjustada ka ajukoe halva verevarustuse. Paljudel ravimitel on ka rahustav toime. Seda peaksid meeles pidama paljud vanemad, kes tunnevad muret teismeliste laste ootamatu ülemäärase unisuse pärast. Võimalik, et nende seisundi muutus on seotud narkootiliste ainete tarvitamisega.

Vaimsed ja neuroloogilised haigused

Unisus on iseloomulik paljudele vaimuhaigustele, aga ka isiksusehäiretele. Milliste närvisüsteemi ja psüühika haiguste puhul võib täheldada unisust? Nende haiguste hulka kuuluvad:

skisofreenia,
epilepsia,
apaatne stuupor,
vegetatiivsed krambid ja kriisid,
erinevat tüüpi psühhoosid.

Samuti võib hüpersomnia olla ravimite abiga haiguste ravi kõrvalmõju. Seda sümptomit võib täheldada ka ajufunktsiooni häiretega, mis on seotud kraniotserebraalsete vigastustega, erineva päritoluga entsefalopaatiatega, suurenenud koljusisese rõhuga. Sama võib öelda ka kõrgema närvitegevusega seotud kudede nakkushaiguste kohta - entsefaliit, meningiit, poliomüeliit.

On ka teisi hüpersomnia tüüpe, mis on valdavalt neuroloogilise iseloomuga – idiopaatiline hüpersomnia, Kleine-Levini sündroom.

Kuidas unisusest lahti saada

Unisuse korral ei ole põhjuste tuvastamine alati lihtne. Nagu ülaltoodust selgub, võivad unisuse põhjused olla erinevad – alates ebamugavast voodist, millel inimene ööbib, kuni tõsiste eluohtlike patoloogiliste seisunditeni. Järelikult on väga raske leida universaalset retsepti, mis aitaks inimesel mingi probleemiga toime tulla.

Esimene asi, mida teha, on alustada elustiili muutmisega. Analüüsige, kas magate piisavalt hästi, kas pühendate piisavalt aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks, kas tasub puhata, puhata või ametit vahetada?

Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata ööunele, sest pideva unisuse põhjused võivad peituda ka selle puudumises. Ööune täisväärtus sõltub suuresti sajandite jooksul välja kujunenud biorütmidest, mis dikteerivad kehale, et pärast päikeseloojangut tuleb magama minna ja esimeste kiirtega üles tõusta. Kuid kahjuks on paljud inimesed õppinud edukalt eirama loodusele omaseid instinkte ja minema magama selleks täiesti ebasobival ajal – palju pärast südaööd. Seda soodustab nii kaasaegse linlase tohutu tööhõive kui ka erinevate meelelahutusürituste (näiteks telesaadete) kättesaadavus õhtuti. Tasub meeles pidada, et see on halb harjumus, millest peaksite vabanema. Mida varem inimene magama läheb, seda pikem ja sügavam on tema uni ning seetõttu tunneb ta end päevasel ajal väsinuna ja unisena. Mõnel juhul on soovitatav võtta unerohtu või rahusteid, kuid neid tuleks kasutada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Lisaks on suurepärane võimalus tõsta oma vastupanuvõimet bluusile ja stressile – need on sport ja kehaline kasvatus, kõndimine ja karastamine. Kui teil on istuv töö, peaksite tegema pause, et soojeneda või jalutada, teha kehalisi harjutusi. Isegi igapäevane hommikuvõimlemine võib teie elujõudu nii palju tõsta, et pidev soov päeval magada läheb iseenesest üle. Kontrastdušš, külma veega kastmine, basseinis ujumine on kõik suurepärased viisid, kuidas end alati kosutavana tunda.

Ärge unustage ventileerimast ruumi, kus te pidevalt magate või töötate, sest kinnine ja kuum õhk, aga ka hapnikupuudus selles, soodustavad rikkeid ja letargiat.

Samuti peaksite oma dieeti üle vaatama, et sisaldada looduslikke vitamiinide ja mineraalainete allikaid, nagu värsked köögiviljad ja puuviljad, samuti endorfiinide tootmist stimuleerivad tooted, näiteks šokolaad. Suurepärase värskendava toimega on ka looduslikud joogid nagu roheline tee.

Milliseid vitamiine võib juua suurenenud unisusega? Esiteks on see vitamiin B1, vitamiin C (askorbiinhape) ja vitamiin D. D-vitamiini puudus on eriti levinud talvekuudel.

Mida aga teha, kui oled proovinud kõiki viise uimasusest üle saada ja ebaõnnestunud? Võib-olla on asi ainevahetushäires ja neurotransmitterite – serotoniini, norepinefriini ja endorfiinide – puuduses ajus või kilpnäärme- või neerupealiste hormoonide tootmises, vitamiinide ja mikroelementide puuduses organismis, varjatud infektsioonides. Sel juhul ei saa te ilma põhjaliku meditsiinilise uuringuta hakkama. Sõltuvalt tuvastatud patoloogiast võib kasutada erinevaid ravimeetodeid - ravimite võtmist (vitamiinikompleksid, antidepressandid, antibiootikumid, mikroelemendid jne).

Millise spetsialisti poole on kõige parem pöörduda, kui teil on tugev unisus? Reeglina lahendab selliseid probleeme neuroloog või neuropatoloog. On ka arste, kes on spetsialiseerunud unehäiretele – somnoloogid. Enamikul juhtudel suudab eriarst välja selgitada, miks soovite päeva jooksul magada.

Mida mitte teha, kui märkate liigset unisust

Ravimite isemanustamine on ebasoovitav, samuti pidev stimulantide, näiteks kohvi või energiajookide tarbimine. Jah, tass kohvi võib inimese tuju tõsta, kui ta on halvasti maganud ning vajab kõrgendatud tähelepanu ja efektiivsust. Närvisüsteemi pidev stimuleerimine kofeiini või muude energiajookidega aga ei lahenda probleemi, vaid kõrvaldab ainult hüpersomnia välised sümptomid ja moodustab psüühika sõltuvuse stimulantidest.

Miks sa alati magada tahad? Paljud inimesed tunnevad letargiatunnet, suurenenud väsimust, püsivat soovi magada või istuda. Kui aga selline seisund muutub igapäevaelu muutumatuks kaaslaseks, viitab see tõsisele füüsilisele ületöötamisele või vaimsele ülepingele. Füsioloogiline unisus on ajukell, mis karjub teabelaviinist hingamise vajadusest. Selle tagajärjeks on kaitserežiimi aktiveerimine pidurisüsteemide poolt, mis vähendab reageerimiskiirust ja nõrgestab väliste stiimulite tajumist. Suurenenud unisuse tunnusteks on järgmised ilmingud: haigutamine, teadvuse teravuse ja kauganalüsaatorite tundlikkuse vähenemine (taju nõrgenemine), silmade kinnijäämine ja müokardi kokkutõmbed.

Miks soovite pidevalt magada - unisuse põhjused

Mõned inimesed kaebavad isegi selge päevakavaga pideva unepuuduse üle.

Allpool on toodud füsioloogilise ja psühholoogilise iseloomuga tegurid, mis selgitavad, miks inimene tahab pidevalt magada.

Reeglina on püsiv unisus terves kehas tingitud loomulikest põhjustest. Kõigepealt on soovitatav igapäevane rutiin normaliseerida. Noored jätavad sageli täis une unarusse, mistõttu on nende organism pikka aega sunnitud oma elutegevust läbi viima reservrutiinis, mida katsealused ise ei tunneta. Sellises seisundis on aga võimatu püsivalt eksisteerida. Igasugused reservid kipuvad otsa saama. Mida kauem uuritav eirab õiget und, seda raskem on kättemaks ja vähenenud jõudlus, püsiv unisus, letargia – need pole halvimad tagajärjed.

Ajendab alati magama jäävaid naisi, kuna rasedus nõuab rohkem energiakulusid. Lisaks suureneb kirjeldatud seisundiga progesterooni tootmine, mis põhjustab unisust.

Sarnast toimet täheldatakse ka teatud farmakopöa ravimite (antihistamiinikumide) kasutamisel. Seetõttu ei ole soovitatav neid ravimeid võtta suuremat tähelepanu nõudva töö ajal.

Ka aastaaeg ja ilmastikunähtused muutuvad sageli unisuse provokaatoriteks. Vihmase ilmaga või lumesajuga tahab inimene magada, atmosfäärirõhu languse tõttu langeb ka vererõhk, mille tagajärjeks on unisus. Lisaks väheneb talvel värske taimse toidu vähese tarbimise tõttu järsult sissetulev vajalike ainete hulk. Vitamiinipuudus koos terava päikesevalguse puudusega nõrgestab keha, põhjustades uimasust.

Füsioloogiliseks normiks peetakse ka soovi pärast rikkalikku einet "pooltele asuda". Pole ime, et eksperdid soovitavad lõpetada söömine kuni täiskõhuni. Kuna signaal ajule küllastumise kohta tuleb teatud hilinemisega. Ülesöömine on unisust esile kutsuv tegur.

Liikumishaigust peetakse normaalseks reaktsiooniks sõidukites reisimisele. Unisus üllatab sageli isegi kõige energilisemaid ja tervemaid inimesi. Kuna ühtlane õõtsumine rahustab ja uinutab.

Seda peetakse kõige ebameeldivamaks ja paljudele tuttavamaks seisundiks, mis põhjustab unisust. Sellega tuleb hüvasti jätta, kuna selline seisund mõjutab oluliselt eksistentsi kvaliteeti selle halvenemise suunas, alandab töövõimet, kutsub esile raskusi isiklikes suhetes, komplikatsioone igapäevaelus. Päevast perioodi iseloomustab püsiv unisus ja öösel asendub unisus võimetusega uinuda. Sellises olekus eksisteerimise tagajärjeks on pidevalt esinev nõrkus, halb tuju, jõu kaotus.

Samuti on mitmeid psühholoogilist laadi tegureid, mis selgitavad, miks sa pidevalt tahad magada ja tekib loidus. Esiteks on unisus keha reaktsioon teatud ägedatele või dramaatilistele elusündmustele. Teisisõnu, hüpersomnia on omamoodi kaitsevahend, mis kaitseb stressitekitajate eest.

Sageli käivitavad kaitsemehhanismid kaotus. Kurnatud keha ei suuda säilitada energiat normaalsetes parameetrites. Seetõttu langeb see nn talveunne, sest und võib pidada omamoodi säästurežiimiks.

Samuti on pidevat unesoovi provotseeriv tegur sageli loovuse blokeerimine. Kui inimene kogeb loomingulist allakäiku, moraali, arusaamatust enda võimalikest edasistest tegevustest, soovib inimene alati magada. Säästurežiim aktiveeritakse uuesti.

Stressoritega kokkupuute taustal on uni omamoodi teraapia, kuna see annab ajule vajaliku hingamise, vabastades selle vajadusest pidevalt sündmusi analüüsida. On teada pretsedente, kui mitteärkvelolekus olevad inimesed tulid välja oluliste otsustega, häirivatele küsimustele vajalikud vastused või taipamine.

Miks sa tahad alati päeval magada?

Kaasaegne elu nõuab tohutuid energiakulusid, ajaressurssi ja jõupingutusi, et jõuaks päeva jooksul palju ära teha. Seetõttu on inimesed sageli sunnitud raha teenimise nimel ohverdama inimkeha põhivajadused (uni, toit). Tulemuseks on päevane unisus.

Niisiis, miks tahab inimene pidevalt magada, eriti päevasel ajal? Kõik teavad, et normaalne elu eeldab adekvaatse päevakava, töögraafiku ja unistuste järgimist. Uni on parim viis lõõgastumiseks, mille käigus keha kohandub piisava funktsioneerimisega ja puhkab täielikult. Pärast aktiivsusfaasi, mille keskmine kestus on umbes 15 tundi, saadab keha signaale, mis viitavad puhkusevajadusele. Sellised signaalid on unisus, väsimus, hajameelsus, soov võtta horisontaalset asendit. Keha annab neid märke iga päev. Tõhusaks eluks, suurepäraseks terviseks, piisavaks suhtlemiseks teistega on vajalik täielik ööuni.

Hea une jaoks kuluv aeg võib varieeruda vahemikus 4 kuni 10 tundi. Kui uni päevas on vähem kui 4 tundi ja üle 10 tunni, peaksite tõsiselt mõtlema režiimi muutmisele.

Sage unisuse põhjus on banaalne unepuudus, mis on tuttav igale inimesele. Siiski on tõsisemaid tegureid, mis kutsuvad esile püsiva soovi Morpheusele alistuda päeva jooksul, näiteks: alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide ja muud sõltuvuse variatsioonid.

Liigse päevase unisuse süüdlasi on teisigi, näiteks tihe töögraafik. Kui inimene teeb päevasel ajal kõvasti ja pikka aega tööd ilma endale puhkust andmata, koguneb ta väsimust. Selline innukus nädalas põhjustab kroonilist väsimust, mis kutsub esile suurenenud unisuse.

Ebaregulaarsest igapäevarutiinist võib saada ka pidev soov minna Morpheuse kuningriiki ja vastata küsimusele: miks tahad pidevalt magada ja letargiast saab pidev kaaslane. Kui inimene on sunnitud päevi ärkvel olema, kui magamise võimalus ei ole igapäevane, tekib tasakaalutus. Kuna režiimi pole, kurnatakse organism kiiresti, mille tagajärjel tekib aina suurem soov magada. Sagedamini alluvad sellele isikud, kes on oma ametikohustuste olemusest tulenevalt sunnitud töötama vahetustega.

Mida teha, kui tahad pidevalt magada?

Alati esinev unisus, igavene väsimustunne, letargia - on omamoodi suurlinnades eksisteerimise kõrvalmõjud. Sageli kaasneb nendega emotsionaalne langus, mis väljendub. Sellel võib olla palju põhjuseid, mis määravad võitlusmeetodid.

Lõuna ajal tekkiv püsiv soov teha lühikest uinakut viib sageli oodatud pooletunnise une asemel üsna pikaks ajaks magama. Ärgates tunneb inimene nõrkust, jõu kaotust, letargiat, peavalu ja silmavalu. Teisisõnu, kõndides soovi korral veidi uinakut teha, vajub inimene mitmeks tunniks unenäosse, mis ei too kaasa jõu taastamist, vaid vastupidi, ainult süvendab väsimust. Sellest nõiaringist välja murdmiseks on vaja lüüa mitmel rindel.

Kuna hapnikupuudus põhjustab sageli haigutamist ja soovi uinakut teha, tuleks ruum, kus viibib, regulaarselt tuulutades hapnikuga küllastada, süstemaatiliselt jalutada ning võimalusel vähendada suitsetatavate sigarettide ja alkohoolsete vedelike joomist.

Tuleb kehtestada range igapäevane rutiin. Hommikul Morpheuse kuningriiki lahkumine pole hea harjumus. Soovitav on teha väike uinak hiljemalt kell 23.00. Kui päevase puhkuseta ei saa hakkama, siis tuleks piirduda 30 minutiga, pikem uinakuperiood toob kaasa nõrkuse ja letargia.

Kui uimasus on tingitud farmakopöa ravimite kasutamisest, on soovitatav kirjeldatud probleemi arutada raviarstiga, et ta määraks piisava asendusravi.

Kui te ei saanud öösel hästi magada, aitab kahekümneminutiline treening keha turgutada. Mõõdukad lühiajalised füüsilised harjutused aktiveerivad verevarustust, mille tulemusena elundid küllastuvad hapnikuga ning aju hakkab funktsioneerima topeltrežiimil.

Hommikuste harjutuste tulemus tuleb fikseerida kontrastdušiga. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et kontrastdušš piinab end jääveega, mistõttu nad keelduvad sellisest tõhusast rõõmsameelsusvahendist. Tegelikult tähendab kontrastdušš ainult temperatuuri erinevust. Seetõttu piisab rõõmustamiseks temperatuuriindikaatori langetamisest 35 0С-ni. Protseduur on soovitatav lõpetada jaheda veega, hajutades unisust.

Ka kõikvõimalike dieetide ja ebatervislike kiirtoitude austajaid võib hüpovitaminoosi tõttu kannatada pidev unesoov. Siin aitab kirjeldatud probleemist lahti saada dieet, mida tuleks mitmekesistada tsitrusviljade, veisemaksa, brokoli, munade, porgandite, kodujuustu, värskete puuviljadega, mis küllastavad keha vitamiinidega ja taastavad veetasakaalu. Liitsüsivesikutega rikastatud toidud on energiaallikaks. Seetõttu on soovitatav hommikut alustada kaerahelbe- või tatrapudruga koos köögiviljade lisandiga.

Mõned inimesed püüavad letargiast vabaneda spetsiaalsete energiajookide või kange kohvi abil. Joogi joomise järel tekkiv jõulisus on aga kaugem ja läheb kiiresti üle, misjärel väsimus kuhjub kahekordse pingutusega. Tõhusam on kasutada värske sidrunimahla või rohelise teega maitsestatud gaseerimata vett. Tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest, mis vastutab immuunsuse ja jõudluse säilitamise eest õigel tasemel. Roheline tee toniseerib lihaseid, detoksifitseerib ja peletab väsimuse.

Inimesed, kes on hõivatud oma vormidega, võivad piirduda banaani, kaerahelveste ja kuivatatud puuviljade seguga, mis on maitsestatud kooritud piimaga. Hommikusööke ei soovitata vahele jätta, kuna suhkru tase võib langeda, mis toob kaasa ajutegevuse aeglustumise. Parem on mitte asendada täisväärtuslikku dieeti vitamiinikompleksidega, kuna need on vähem tõhusad ja palju kallimad kui tervislik toit.

Kui suurenenud unisus ei kao mitme nädala jooksul, on soovitatav konsulteerida arstiga (somnoloog või neuroloog).