Kõik adekvaatsed inimesed tahavad elada täisväärtuslikku elu ja edasi areneda igas suunas. Peamine sellise püüdluse juures on aju areng, selle toetamine vitamiinide ja treeninguga ning, mis samuti oluline, usinuse vaheldumine tervisliku puhkusega. Allpool on näpunäited neile, kes soovivad oma aju täisvõimsusel tööle panna.
Mine sportima. Arvatakse, et suurema füüsilise koormuse korral areneb inimese aju paremini. Californias asuva Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased leidsid, et pöörleval rattal jooksvatel hiirtel on ajupiirkonnas, mis vastutab, kaks korda rohkem rakke.
Miks vaimne võimekus aktiivsemad närilised parem? Vabatahtlikud ei ole nii keerulised ja seega tulusamad. See tähendab, et mõnuga muutute vaimukamaks ja õnnelikumaks.
Jälgige oma kehahoiakut. Teie kehahoiak mõjutab teie mõtlemisprotsessi. Kontrollige seda ise. Proovige oma mõtetes lahendada mis tahes matemaatikaülesanne, istudes valesti ja vaadates põrandat. Seejärel proovi ainult sama teha, istudes juba sirge seljaga, vaadates üles või otse ette. Märkad, et teises variandis on lihtsam mõelda.
Jälgige oma vereringet. Kehv vereringe ei lase inimesel täielikult keskenduda. Kui olete pikka aega samas asendis, proovige oma jalgu sirutada vähemalt 1-2 minutit. See taastab vereringe.
Treeni oma mõtlemist. Tähtis pole mitte ainult. Saate arendada oma aju erinevaid piirkondi, pannes need tööle. Professor Katz ütleb, et mõtlemine ja meid ümbritseva maailma analüüsimine võib parandada aju uinuvate osade toimimist. Proovige uusi maitseid ja lõhnu. Proovige midagi teha vasaku käega (kui olete paremakäeline ja vastupidi). Reisige uutesse kohtadesse. Tee kunsti. Lugege Dostojevski romaani.
Küsi "Miks? Meie aju on eelsoodumus uudishimule. Lase ka endal uudishimulik olla. Parim viis uudishimu arendamiseks on küsida kogu aeg küsimust “Miks?”. Muutke see uueks harjumuseks (vähemalt 10 korda päevas). Sa oled üllatunud, kui palju võimalusi avaneb sinu ees elus ja töös. Saidil http://onlinehuligan.ru/ saate rahuldada huvi disaini, fotode või saitide loomise ja nende reklaamimise vastu näiteks mingil põhjusel Internetis. Võimaluste meri treenida oma aju ja õppida midagi uut.
Vabane negatiivsetest mõtetest mis külastavad teie aju. Mõtted, mis teid külastavad, on teie aju toimimiseks väga olulised. Mark George'i ja tema kolleegide riiklikust terviseinstituudist läbi viidud uuring näitas, et õnnelikud, optimistlikud mõtted mõjuvad ajule rahustavalt, negatiivsed aga põhjustavad ärevust.
Naera rohkem. Teadlased ütlevad, et naer on meie tervisele kasulik. Selle protsessi käigus toodetakse endorfiine ja see aitab meid. Nii saab naer meie aju laadida.
Arendage oma mälu. Aju on mälumasin. Võtke vana fotoalbum või koolipäevik. Veetke aega oma mälestustega. Las mõistus peegeldab, jäta meelde. Positiivsed emotsioonid mälestustest aitavad teil probleemidega toime tulla.
Puhka. Tehke töötamise ajal alati pause. See aitab leevendada pingeid, mis tulenevad liiga kaua ühes kohas istumisest. Igas tunnis vaid 10–15 minutit puhkamine võib teie jõudlust parandada. Lühike paus aitab teie ajul lõõgastuda ja mõtteid puhastada.
Rääkige kujuteldava sõbraga . Rääkides ja kujuteldavalt vestluskaaslaselt nõu saades on sul võimalik avada ligipääs teabele, mis on alateadvuse tasandil. Kujutage ette, et räägite inimesega, kes on vajalikul alal piisavalt pädev.
Lahenda mõistatus. Mõnele meist meeldivad mõistatused, mõnele ristsõnad ja mõnele loogikamõistatused. Kõik see on väga hea viis oma aju aktiveerimiseks ja tegevuses hoidmiseks. Lahendage mõistatus nalja pärast, kuid seda tehes teadke, et treenite oma aju.
Mozarti efekt. Kümmekond aastat tagasi tegi psühholoog Francis Roscher ja tema kolleegid avastuse. Selgub, et Mozarti muusika kuulamine parandab inimeste matemaatilist mõtlemist. Isegi rotid navigeerisid pärast Mozarti kuulamist labürintides kiiremini ja täpsemalt kui pärast müra või minimalistliku helilooja Philip Glasi muusikat. Roscher teatas, et rottidel on Mozarti sonaat kolme geeni aktiivsuse stimulaator, mis on seotud rakkudega, mis edastavad signaale ajju. See on kõige harmoonilisem. Kuid enne CD-de kätte võtmist pidage meeles, et mitte kõik, kes soovivad Mozarti efekti, seda ei saa. Veelgi enam, isegi tema toetajad kalduvad seda uskuma muusika suurendab aju jõudlust sest see paneb kuulaja end paremini tundma. Samaaegselt toimuvad nii keha lõdvestus kui ka stimulatsioon.
Täiustage oma oskusi . Rutiinsed tegevused, nagu õmblemine, lugemine, joonistamine ja ristsõnade lahendamine, on olulised. Esitage endale väljakutse teha seda kõike uutel viisidel, et oma oskusi parandada. Lugege uusi raamatuid, õppige uusi joonistamisviise, lahendage keerulisemaid ristsõnu. Kõrgemate punktisummade saavutamine aitab teie ajul.
Vähendage alkoholi tarbimist. On tõestatud, et alkohol mitte ainult ei kahjusta vaimseid võimeid, vaid takistab ka nende taastumist.
Mängi. Kui teil on vaba aega, mängige. Varu mängudeks aega. Mängige kaarte, videomänge, lauamänge. Pole tähtis, mida sa mängid. Mäng parandab teie tuju ja ajutegevust. See õpetab teie aju strateegiliselt mõtlema.
Magage pliiatsi ja paberiga. Põhiteabe ülevaatamine enne magamaminekut parandab selle meeldejätmist 20–30%. Võite hoida voodi lähedal raamatut, mida enne magamaminekut lugeda, kui see teid liiga ei väsi. Ja kindlasti hoidke oma voodi juures pliiatsit ja märkmikku. Kui ilmub mõni obsessiivne mõte, ei lase see teil uinuda enne, kui selle paberile ümber suunate.
Keskendumine. Kontsentratsioon võib parandada aju funktsiooni. Kuid kontsentratsioonivargad pole alati märgatavad. Õppige märkama, kui teie tähelepanu hajub.
Kui peaksite näiteks helistama, võib see mõte segada kogu hommikut, õõnestades teie mõtete selgust. Sa ei pruugi isegi teada, et see mõte sind häirib. Harjutage mõtlema ja endalt küsima: "Millised mõtted mul praegu peas keerlevad?" Meie näites saate suunata telefonikõne oma ülesannete loendisse. See võib sellest mõttest lahti saada ja aidata sul selgemalt mõelda.
Armastus aju vastu. Dr Cutleri ja tema kolleegide Pennsylvania ülikoolist ja hiljem Stanfordi ülikoolist läbi viidud uuringute seerias leiti, et regulaarsel on naistele kasulik mõju. Seksuaalne kontakt vähemalt kord nädalas tõi kaasa regulaarsed menstruaaltsüklid, lühemad perioodid, menopausi hilinemine, östrogeeni taseme tõus ja vananemisprotsessi aeglustumine. Östrogeeni taseme tõstmine suurema seksiga aitab parandada ajufunktsiooni. Dr Cutleri uuringus ei olnud orgasmi saamine nii oluline. Kõige enam mõjutasid intiimsus ja emotsionaalne side.
Mängige kirega. Kui õppimine ja loovus astuvad inimeste ellu, annavad nad oma tööle 127% rohkem. Imetlege ennast ja imetlege maailma. Pidage meeles, mida teile lapsepõlves meeldis teha ja tehke seda täiskasvanuna. See on teie geniaalsuse võti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – neile kõigile meeldis mängida ja uurida.
teadvuse tsüklid. Määrake aeg, mil teie teadvus on kõige aktiivsem. Kui määrate selle aja, saate sel ajal teha kõige olulisemad ülesanded.
Õppige midagi uut. See võib tunduda ilmne. Kindlasti on teil teema, mis teid kõige rohkem huvitab. Pole vahet, kas see on töö või vaba aeg. Kui teil sellist teemat pole, proovige iga päev uue sõna tähendust välja selgitada. Sõnavara ja teie intelligentsuse vahel on suur korrelatsioon. Kui meie sõnavara täieneb pidevalt uute sõnadega, võib meie intellekt teisiti töötada. Töötage õppimise ajal!
Kirjutage.
Isikliku päeviku pidamine on väga kasulik, eriti teie jaoks. See on väga hea aju stimulatsioon. Arvestuse pidamine võimaldab laiendada oma aju võimalusi. Leidke viise, kuidas kirjutada, et teised saaksid teid lugeda. Need võivad olla teie lapsepõlve lood, mis võivad teie sõpradele huvi pakkuda. Alustage ajaveebi, et teised saaksid teid lugeda.
Jagage oma mõtteid. Teisele inimesele midagi õpetades õpid veelgi paremini seda, mida juba tead. Lisaks tuleb alati tegeleda eneseharimisega. Ärge kartke midagi uut ette võtta. Isegi kui olete juba hariduse saanud, peaksite ikkagi oma oskusi treenima. Kui olete uut teavet õppinud, on väga oluline õppida seda kasutama.
Aroomiteraapia aju aktiveerimiseks . saab kasutada toniseerimiseks või lõõgastumiseks. Energiajookide hulka kuuluvad piparmünt, küpress ja sidrun. Lõõgastumiseks vajate geraaniumi ja roosi. Piisab mõnest tilgast õlist vannis või pihustuspudelis. Võid kasutada ka taskurätikut – paarist tilgast piisab. Esmalt veenduge, et te pole selle õli suhtes allergiline.
Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid
aidata õpilastel saada kõrgemaid testitulemusi. Kuid see ei kesta piisavalt kaua.
Kohvipauside asemel proovige Gingko Bilobat. See parandab aju verevarustust ja keskendumisvõimet.
Ümbritsege end inspiratsiooniga . Võtke ühendust inimestega, kes teid inspireerivad. Loe ajakirju erinevatel teemadel. Avasta uusi võimalusi. Otsige probleemidele uusi lahendusi. Pole tähtis, kui vana sa oled ja mida sa teed, su aju vajab lihtsalt koormust. Need võivad olla loogilised mõistatused, Shakespeare'i päheõppimine või uue keele õppimine. Pane oma aju kõvasti tööle, kui sa ei taha, et see roostetaks nagu auto prügilas. (Aktiivse vaimse tegevuse korral ei tohiks kohvi kuritarvitada. Diureetilise toimega see dehüdreerib keha, suurendab ärrituvust. Parem on juua tass rohelist teed.)
Korraldage oma ruumi vaimseks tööks . Segatud ruumid ja kontorid võivad segada mõtlemisprotsessi. Kui olete liiga sageli väsinud, depressioonis, siis võib-olla on selle põhjuseks keskkond, milles viibite. Võtke seda kui üleskutset tegevusele. Loo harmoonilisem ja mugavam töökoht.
Õppige kõigepealt reegleid . Alustage alati põhitõdede õppimisest. Igas äris või ettevõtmises on terve rida reegleid, mille rikkumine või eiramine võib kaasa tuua kurvad tagajärjed või depressiooni, pettumuse. Näiteks: uue keele õppimine peaks toimuma grammatika, õigekirja ja lausete kirjutamise abil. Inimesed peaksid seda reeglit järgima olenemata vanusest või usutunnistusest.
Tee igav lõbus. Püüdke arendada huvi: mida rohkem te millegi vastu huvi tunnete, seda lihtsam on sellele tähelepanu pöörata. Lõppude lõpuks on meil kalduvus meenutada seda, mida nautisime. Seega otsige viise, kuidas muuta midagi igavat lõbusaks, seostades seda sellega, mida te juba teate. Näiteks kui teil on vaja loendit pähe õppida, proovige koostada iga sõna algustähtedest lause või rühmitage sõnad rühmadesse. Võite kasutada ka oma kujutlusvõimet ja luua sellel teemal naljaka loo, et seda oleks lihtsam meelde jätta.
Piira ennast . Peate oma elu struktureerima. Ennast piirates, millegi tegemiseks ajaraami seades, esemete arvu, millega töötate, saate sageli saavutada lühema ajaga rohkem.
Õppige targemalt . Kui otsustate midagi õppida, kirjutage kõigepealt märkmed. Tehke õppimise ajal lühikesi pause. Teave jääb paremini meelde, kui õpid alles alustades või lõpetades.
Värskendage oma meelt meditatsiooniga . Kui enamik inimesi mõtleb meditatsioonile, mõtlevad nad sügavale lõõgastumisele. Kuid see iidne tava mitte ainult ei rahusta teie hinge, vaid parandab ka teie mälu. Kentucky ülikooli uuringu kohaselt sooritasid need, kes pärast lõunasööki vaid 30 minutit mediteerisid, testides paremini kui need, kes sel ajal uinakuid tegid.
Sügav hingamine selgema mõtlemise jaoks . Isegi sügaval hingamisel on kehale palju positiivset mõju. Mida rohkem hapnikku veres, seda rohkem on seda ajus. Paar sügavat hingetõmmet võib samuti aidata teil lõõgastuda, mis omakorda aitab teil selgemalt mõelda.
Arendage oma kujutlusvõimet . Joonistage vaimselt kujundeid ja kujutage ette erinevaid olukordi.
Jälgi oma und . Unel on oluline roll inimese füüsilises seisundis ja tema intellektuaalses arengus. On tõestatud, et unepuudus mõjutab mälu, ebaõnnestumised on võimalikud. Teadlased on leidnud, et isegi loovus ja probleemide lahendamise oskus sõltub une kvaliteedist.
Toitumine ajufunktsiooni parandamiseks
Õige toitumine on vajalik selleks, et aju saaks oma rakke puhtfüüsiliselt üles ehitada ja veri peab pidevalt toimetama ajju toitaineid – ehitusmaterjale. Milliseid ehitusmaterjale aju vajab? See on piisav kogus taimseid rasvhappeid, mille peamised allikad on. Mineraalidest vajab aju fosforit, väävlit, vaske, tsinki, kaltsiumi, rauda ja magneesiumi.
Fosfor soodustab ajurakkude moodustumist. Fosforit sisaldavad toidud: oad, lillkapsas, seller, kurk, redis, sojaoad, kreeka pähklid.
Väävel on vajalik ajurakkude normaalseks hapnikuga küllastumise võimeks. Väävlit leidub kapsas, porgandis, kurgis, küüslaugus, viigimarjas, sibulas ja kartulis.
Tsink tõstab vaimset võimekust ja parandab vere koostist ning ennetab ka mõningaid närvihaigusi. Tsinki leidub idandatud nisus ja nisukliides.
Kaltsium on vajalik normaalsete vereloomeprotsesside jaoks, takistab patogeenide tungimist verre ja kaitseb seetõttu nakkuse eest. Kaltsium sisaldab õunu, aprikoose, peeti, kapsast, porgandit, kirsse, kurki, viinamarju, rohelisi köögivilju, mandleid, apelsine, virsikuid, ananasse, maasikaid, täisteratooteid.
Raud tagab vere normaalse koostise ja vajaliku hemoglobiini taseme veres, ilma selleta pole elutähtsad protsessid ajukoes võimalikud. Rauarikkad on oad, kapsas, kirsid, rohelised köögiviljad, sinep, apelsinid, herned, ananassid, tomatid, riis, karbid.
Magneesium on vajalik närvisüsteemi normaalseks talitluseks ning närvihaiguste, unetuse, ärevuse, peavalu ja ärevuse ennetamiseks. Magneesiumi võib saada sellistest toiduainetest nagu mandlid, salat, piparmünt, sigur, oliivid, maapähklid, kartulid, kõrvitsad, ploomid, kreeka pähklid, täistera nisu.
Lisaks vajab aju mitmeid vitamiine, eriti rühma E ja B. Neid vitamiine leidub salatis, päevalilleõlis, idandatud nisus, pähklites, kuivatatud ubades, poleeritud riisis, sinepirohelistes, kapsas, spinatis, apelsinides, greibides, melon, avokaado, banaanid.
Ja loomulikult vajab aju palju hapnikku. Toidud nagu kartul, petersell, piparmünt, mädarõigas, redis, sibul ja tomatid aitavad aju hapnikuga varustada.
Võib-olla on aju jaoks kõige väärtuslikum toode. Nendes sisalduvatel ainetel on aju veresoontele väga kasulik mõju. Need tugevdavad ja tervendavad veresoonte sisemist kihti vooderdavaid rakke, suurendavad veresoonte elastsust ja takistavad nende ummistumist. Seetõttu vähendavad õunad ajuverejooksu tõenäosust, mis sageli põhjustab surma. Üks tõsisemaid haigusi - hemorraagia - on seotud ajuveresoonte ummistumisest tingitud ajuvereringe halvenemisega. Selle ohtliku nähtuse vältimiseks piisab, kui süüa ainult üks õun päevas.
1. Lahenda mõistatusi ja mõistatusi.
2. Arendage kaheosavust. Kasutage oma mittedomineerivat kätt hammaste pesemiseks, juuste kammimiseks või arvuti taga istudes hiirega. Proovige kirjutada mõlema käega korraga. Nende kasutamisel vahetage nuga ja kahvel.
3. Pöörake tähelepanu ebamäärasusele ja mitmetähenduslikkusele. Õppige armastama paradokse ja optilisi illusioone.
4. Blokeerige ajutiselt üks või mitu meelt. Söö kinniseotud silmadega, tavapärast tegevust tehes pane kõrvad kinni, käi suletud silmadega duši all.
5. Leia seoseid näiliselt mitteseotud teemade vahel.
6. Õppige kasutama erinevaid klaviatuuripaigutusi.
7. Leidke uusi viise levinud esemete kasutamiseks. Näiteks kui palju erinevat kasutusvõimalust tavalisele küünele suudad mõelda?
8. Lükake oma oletused ümber.
9. Arenda loovat mõtlemist.
10. Minge alati kaugemale esimesest "õigest" vastusest, mis pähe tuleb.
11. Transponeeri reaalsus. Küsige endalt alati: "Mis siis, kui...?"
12. Pöörake arvuti töölaual olev pilt tagurpidi.
13. Õpi loogikat. Lahendage loogilisi probleeme.
14. Tutvuge mõne teadusliku meetodiga.
15. Joonista. Mida iganes. Selleks ei pea te kunstnik olema.
16. Õpi žongleerima.
17. Tehke sporti.
18. Säilitage hea rüht.
19. Joo palju vett.
20. Kasuta söögipulki.
21. Hinga sügavalt sisse.
22. Kuulake klassikalist muusikat.
23. Vabane edasilükkamisest.
24. Muuda riietumisstiili. Kõndige paljajalu.
25. Lihtsusta oma elu.
26. Mängi malet või muid lauamänge.
27. Arendage huumorimeelt. Tule oma naljad välja.
28. Arenda vaatlust. Näiteks pöörake päeva jooksul tähelepanu punasele värvile või leidke üldisest voost teatud marki autosid. Mõelge välja teema ja keskenduge sellele.
29. Pea päevikut.
30. Õppige võõrkeelt.
31. Sööge erinevates kohvikutes ja restoranides. Eelistage etnilisi kohti.
32. Õppige arvutis programmeerima.
33. Ütle pikki sõnu tagurpidi.
34. Muuda keskkonda. Muutke maja mööbli paigutust.
35. Kirjutage. Kirjutage lugu, luuletus või alustage ajaveebi.
36. Õppige viipekeelt.
37. Õpi mängima mõnda muusikainstrumenti.
38. Õppige kiirlugema.
39. Püüdke aja möödumist vaimselt hinnata.
40. Tee peast arvutamist.
41. Jäta inimeste nimed meelde.
42. Mediteeri.
43. Ära vaata televiisorit.
44. Muuda asjade tegemise kiirust, millega oled harjunud. Proovige teha midagi väga aeglaselt või väga kiiresti.
45. Tee korraga ainult ühte asja.
46. Vältige kognitiivseid eelarvamusi.
47. Pane end kellegi teise olukorda. Kujutage ette, kuidas teised inimesed teie probleeme lahendaksid.
48. Leia aega üksiolemiseks ja lõõgastumiseks.
49. Võtke endale kohustus pidevalt uusi asju õppida.
50. Mine välisreisile. Õppige tundma erinevaid eluviise.
51. Tutvu tunnustatud geeniuste loominguga.
52. Suhtle nendega, kes on sulle huvide poolest lähedased.
53. Võistle kellegagi.
54. Ära ümbritse end mõttekaaslastega. Kuulake inimesi, kes teiega ei nõustu.
55. Ajurünnak.
56. Koguda
Kui tunned, et oled võimeline enamaks ja aju peab meeleheitlikult vastu, siis kontrolli ennast: äkki sa ei koorma seda liiga palju? See artikkel aitab teil aju täisvõimsusel tööle panna, annab praktilisi näpunäiteid ja tehnikaid.
Su vaene aju on väsinud. Ta ei taha lahendada äriprobleeme, mõelda välja arenguviise – mähkida end sooja teki sisse ja olla terve päev pikali, vaadata telesaateid ja surfata internetis. Noh, kui see pole nii, vaid lihtsalt väsimus, halvad harjumused ja igapäevase rutiini mittejärgimine. Aga kui seda seisundit korratakse üha sagedamini - on aeg midagi muuta!
1. Maga lõpuks ometi piisavalt!
Tavainimene loeb lambaid, et magama jääda, ettevõtjad aga kasumit, mõtlevad ootamatutele väljaminekutele, vajadusele peagi töötajatele palka maksta... Selliste mõtetega saab voodis hommikuni loopida ja hommikuni. tõuse üles väsinuna ja väsinuna. Peate hästi magama: selleks enne magamaminekut juua teed mee või sooja piimaga, võtta lõõgastav vann aromaatsete õlidega. Raskematel juhtudel aitab unerohi (lihtsalt konsulteerige kindlasti oma arstiga!). Pidage meeles: terve täiskasvanu vajab vähemalt 7 tundi und, eelistatavalt rohkem. Ideaalis peate keskenduma oma biorütmidele (olete öökull või lõoke) ja unustage äratuskell: mine magama ja tõuse üles mitte siis, kui vaja, vaid siis, kui tahad.
2. Valmistu tööks
Tõustes hommikul üles ja kujutate ette uut päeva õudusega: lõputud koosolekud, keerulised koosolekud, töötajatega konsulteerimine. Ah jaa, ja tarnija keeras jälle sassi, kauba tarnimine viibib. rahulikult! Et saada energiat terveks päevaks, Mediteeri 10-15 minutit enne tööle asumist. Ei, me ei soovita teil istuda lootose asendis ja lugeda mantraid: lihtsalt sulgege silmad, lõdvestage, mõelge meeldivatele sündmustele, seadke end positiivse tulemuse saavutamiseks. Oled kogenud ärimees, tark inimene, suudad lahendada kõik probleemid ja pidada kohtumisi kõrgeimal tasemel. Hea lisand sellisele minimeditatsioonile oleks kummelitee või kange kohv – olenevalt sellest, mis sulle meeldib.
3. Teabe filtreerimine
See kehtib nii Interneti-info kui ka inimestega elava suhtluse kohta. Võtame Interneti: iga päev, iga tund langevad meile lihtsalt infovood. Me harjume sellega nii ära, et jääme ise sõltuvusse: uuendame uudistevoogu iga tund, igal võimalusel ronime sotsiaalvõrgustikes uudist vaatama. Oot, kas teie arvates teevad seda ka Oleg Tinkov või Roman Abramovitš? Ma kardan, et neil pole selleks lihtsalt aega. Miks me siis laseme end raisata maailma kõige väärtuslikumal ressursil? Lihtsalt ärge öelge, et "nii ma lõõgastun", "jah, ma tulen lihtsalt 5 minutiks sisse". Te ei lõdvestu – vastupidi, hajutate oma tähelepanu lõputule RuNetile. Ja 5 minutit ja isegi 5 ja isegi tunde, kuid ja aastaid kaotatud aega.
Ka päriselus ei kusagil ilma infoprügita. Pereliikmed, alluvad ja partnerid räägivad palju, sageli emotsionaalselt. Milline neist väärib tõesti teie tähelepanu ja mis on lihtsalt tühi jutt? Õppige eraldama isiklikku tööst, olulisi teemasid jamadest ja aega jääb rohkem. Ja Internetiga on kõik lihtne. Seadke endale piir: minge näiteks sotsiaalvõrgustikesse ja saatke 2 korda päevas - tund hommikul ja tund õhtul. Ärge muretsege, kui jätate sel viisil olulise sõnumi vahele. Näge teda õhtul: kurbust on vähe, maailm sellest kokku ei kuku. Ja kui midagi on väga kiire, siis nad leiavad teid telefoni teel.
4. Harjutage tähelepanelikkust
See nõuanne tuleneb otseselt esimesest. Hajameelne tähelepanu on ärimehe jaoks väga ebasoovitav omadus. Pidage meeles, kui tähelepanelik oli Sherlock Holmes – tema pilgust ei pääsenud ainsatki, isegi kõige tühisemat detaili. Lihtne harjutus aitab arendada tähelepanu kontsentratsiooni: eraldage iga päev 10-15 minutit ... Aga asjata. Lihtsalt istuge maha, sulgege silmad ja ärge tehke midagi. Keskenduge oma hingamisele, muutke iga sisse- ja väljahingamine teadlikuks. Iga väike tunne loeb. Kujutage ette, et olete jõusaalis ja pumpate ühte kindlat lihast – näiteks triitsepsit. Iga päevaga see kasvab, teie lihased on tugevamad ja käed on massiivsemad. Sama on tähelepanuga. See harjutus õpetab keskenduma pisiasjadele ja märkama kõike, millele te varem isegi tähelepanu ei pööranud.
5. Harjutage multitegumtööd
Need on lihtsad töötajad, kes saavad endale lubada keskenduda ühele ülesandele ja selle kibeda lõpuni täita. Ettevõtja peab mõtlema kõigele korraga: kuidas maksta üüri, milliseid uusi tooteid sortimenti lisada, ... Pole üllatav, et mõnikord aju keeb ja käed kukuvad.
Kuidas arendada multitegumtöötlust? Peaasi, et kõike korraga ei haaraks. Valige loendist, mida tuleb täna teha, prioriteetne ülesanne ja alustage sellest. Hakka järk-järgult lahendama muid probleeme – enne kui jõuad tagasi vaadata ja näed juba välja nagu mitmekäeline Šiva.
Kuid Multitegumtöötluse omadusel on olulisi puudusi:
6. Pöörake tähelepanu oma intuitsioonile
Intuitsioon on peen asi ja seda pole veel täielikult uuritud. Miks tunneme ühe inimesega suheldes soovi käsi pesta, isegi kui ta on parfüümilõhnaline, ideaalselt raseeritud ja laitmatult viisakas? Ja teisele, isegi kui ta on riides nagu kaljukas ja ei tea, tunneme meid koheselt kaastundest ja oleme valmis minema temaga maailma otsa? Kõik see on intuitsiooni mahhinatsioon, mis töötab koos ajuga. Kui aju tunneb, et midagi on valesti, kuid ei suuda seda loogiliselt seletada, astub sisse intuitsioon ja annab meile signaale. Näiteks "Jookse kiiremini tema eest!" või "Meie mees, me teeme kindlasti koostööd!"
Tõde, mõnikord intuitsioon petab. Ära usalda teda pimesi kuid soovitame arvestada selle kellade ja häirekelladega.
7. Ära mõtle sellele, millal seda teha.
On olukordi, kus pole aega järelemõtlemiseks – tuleb võtta ja tegutseda. Mis siis, kui teete vea ja juhtub midagi halba? Oh, andke mulle vähemalt paar minutit mõelda ja teha õige otsus! Kuid mõnikord pole neid väärtuslikke minuteid lihtsalt olemas – asjaolud ajavad sind nurka ja sa pead automaatselt tegutsema. Kui hakkate mõtlema, ei jää teil toimingu lõpuleviimiseks aega. Selliste olukordade vältimiseks õppige neid ette nägema ja ette mõtlema, mida ette võtate. Jah, sa ei ole Vanga, aga põhilisi saab ette aimata: need on ettenägematud trahvid, toodete tagastamine, klientide kaebused, tarnekatkestused, töötajate ummikud. Tehke tegevusplaan varakult ja vajadusel seda ellu viia.
8. Pane info kirja
Isegi kui teile tundub, et te ei unusta seda kindlasti, ärge olge laisk, kirjutage see üles. Asi pole selles, et teil on lekkiv mälu. Kui me kirjutame teavet üles – arvutis ja kõige parem käsitsi – kasutame aju motoorset aktiivsust. Närvisüsteem aktiveerub, ajutegevus suureneb ja info jääb paremini meelde.
9. Jäta nimekirjad meelde
Kui olete multitegumtöös hea, on siin üllatus: kõigi nende ülesannete meeldejätmiseks peate arendama ka oma mälu. Enamik inimesi ei tea, kuidas pikki loendeid pähe õppida. Ka poodi minnes unustame kindlasti paar asendit, kui me neid ette ei pane. Mida siis tähendab? Järeldus on ilmne: peate koostama loendid iga päeva, nädala, kuu kohta, ja järgige metoodiliselt.
Kuid see pole veel kõik. Vahel pole lihtsalt aega nimekirjade tegemiseks: asjad tiirlevad rõõmsas ringtantsus, vahel pole aega isegi lõunatada. Niisiis, peate õppima ülesannete loendeid oma peas hoidma ja neid mitte unustama. Kuidas seda teha? Kasutage Loki meetodit: visualiseerige iga etapp.
Teil on vaja osa fantaasiast ja ruumilisest kujutlusvõimest. Tegelikult on kõik lihtne: oletame, et peate meeles pidama, kuidas oma järgmise partneriga kohtumisele minna. Navigaator on katki, teid juhivad teel peamised punktid: teel olev kaubanduskeskus, suur ristmik, raske pööre, tööstustsoon. Nüüd leidke iga punkti jaoks visuaalsed seosed. Näiteks kaubanduskeskus - poodlemas koos mu naisega, siin proovib ta nutikalt kodus uusi kleite ja ehteid. Risttee on raske valik, mille peate tegema (seostage see reaalse elu olukorraga, sellega, mis toimub praegu, mis juhtus lähiminevikus või on juhtumas). Tööstuspiirkond - suits ja sudu, mees gaasimaskis. Kujutlege neid pilte seni, kuni need on kindlalt mällu jäänud.
10. Kaaluge alati alternatiivi
Isegi kui olukord on puhas nagu lapse pisar - kujutage ette, et kaardid on valesti ja esialgne plaan kukub kokku. Selle põhjuseks võib olla inimfaktor, asjaolude kombinatsioon, lihtne halb õnn. Mis siis nüüd on? Kaaluge alternatiive enne tähtaega. Pidage meeles, et tõenäoliselt olete rasket vestlust inimesega rohkem kui korra harjutanud. Ja kui ta seda ütleb, siis ma ütlen seda. Ja kui ta ütleb midagi täiesti erinevat, peate vastama mitte sellele, mida plaanisite. Umbes nii see meetod töötab.
11. Kahtle!
Uskmatu Toomas ei uskunud millessegi ja elas väidetavalt kaua. Sina ja mina oleme harjunud teda negatiivse kangelasena esitlema, kuid kuttil oli õigus! Küsige rohkem kui lihtsalt teiste sõnades ja tegudes(võivad olla valed) aga ka nende omad(võid ka eksida). Inimesed, kes on jumalakartlikult kindlad, et neil on õigus (need, kelle jaoks on kaks arvamust - oma ja vale), on reeglina paindumatu mõtlemisega. Ja ettevõtja jaoks on see nagu surm, sest pidevalt tuleb kohaneda seaduse nõuete, klientide soovide, partnerite tingimustega. Seetõttu lõpetage oma arvamuse pidamine ülima tõena – igaühel on oma tõde.
12. Töö vigade kallal
Oskus oma vigu tunnistada ja teha kõik selleks, et need tulevikus enam ei korduks, on täiskasvanud targa inimese tunnus. Kui end lõputult õigustad või ebaõnnestumistes teisi süüdistad, on suur oht samale rehale astuda. Aga kui tunnistate viga ja hakkate selle lahendusele mõtlema, tänab teie aju teid selle eest. Ta hakkab probleemile lahendust otsima, võimalusi sorteerima ja analüüsima ning lõpuks annab parima lahenduse.
13. Unista!
Kui elad tundega, et oled äris laeni jõudnud, siis aju rahuneb ja lõdvestub. Mida veel soovida, millest mõelda – kõik on ju juba saavutatud. Uued eesmärgid erutavad ajurakke, annavad neile pidevat tööd, rääkimata sellest, et need julgustavad sind arenema. Kuid vaadake, ärge unistage: kui otsus on tehtud, minge ja viige see ellu.
Kõik need reeglid on üsna lihtsad, neid saab kohe ellu rakendada. Proovige vähemalt mõnda viisi ja öelge meile, kas need aitasid. Edu enesetäiendamisel!
”, samuti palju psühholoogiaalaseid artikleid ajakirjas The New Yorker – räägitakse sellest, miks peame rohkem magama, vähem aega Internetis veetma ja lõpetama mitme asja peale pihustamise korraga.
Muidugi olete hõivatud inimene. Üritad oma elu vee peal hoida, pluss töö. Mõelge, kas teie nutitelefon aitab teil käsilolevate ülesannetega toime tulla. Ja brauseris 10-15 vahelehte? Meilide voog, mis sajab üksteise järel? Ja päeva lõpus proovite uinuda ja puhata väljateenitud viis tundi, teades, et sellest ei piisa. Aga sul pole lihtsalt aega rohkemaks.
Kui tundsid end eelmises lõigus ära, siis Maria Konnikoval on sulle midagi pakkuda: peatu, astu samm tagasi ja mõista, kui palju sinu harjumused sulle maksma lähevad. New Yorkeri psühholoogiakolumnist, PhD, teab, millest ta räägib.
Ma tean, et võitlen kaotaja poolel. Aga ma loodan, et vähemalt keegi kuuleb mu sõnu, et hüpertootlikkus muudab meid palju vähem tootlikuks.
Maria Konnikova
Maria Konnikova materjalide põhjal pakun teile välja neli võimalust oma elustiili parandamiseks ja aju tööle panemiseks.
maga piisavalt
Seni ei ole unepuudust täielikult uuritud. Teadus teab aga kindlalt, et une põhiülesanne on eemaldada ajust selle tegevuse tulemusena tekkivad biokeemilised jääkproduktid. See tähendab, et unepuudus võib põhjustada kahjulike beeta-amüloidvalkude kuhjumist. Beeta-amüloidid, mis võib põhjustada mitmesuguseid haigusi, näiteks Alzheimeri tõbe.
Kuidas vabaneda unepuuduse harjumusest? Sa pead oma elustiili muutma ja see pole lihtne. Ei piisa ainult mõtlemisest: "Ma ei saa praegu magada, aga ma teen seda sel nädalavahetusel." See ei tööta. Ühest magamata ööst taastumine pole keeruline, kuid krooniline unepuudus nõuab palju pingutust.
Kui kaua peaksite magama? Täiskasvanu magab 7–9 tundi.
Lõpetage Interneti-prügi söömine
Tõenäoliselt mõtlesite, kuidas Internet meie aju mõjutab? Kas võrk muudab meid sõltuvusse, muutudes omamoodi uimastiks? Staatus Facebookis, meilis, Twitteris, huvitav artikkel ja nii edasi nõiaringis. Maria Konnikova ütleb, et internetikasutajate põhiprobleem on hajutatud. Peame pidevalt ühelt tegevuselt teisele ümber lülituma ja see ei võimalda keskenduda olulistele asjadele.
Kuidas sellest lahti saada? Seadke endale reeglid: pool tundi meilisõnumid, pool tundi Twitter ja nii edasi. Saate seda ise teha, kuid kui teate, et tahtejõust ei pruugi piisata, kasutage abivahendeid.
Testige oma multitegumtööd
Interneti-prügi on vaid osa ühest suurest probleemist – multitegumtööst. Kaasaegne kultuur julgustab seda ja isegi sunnib meid tegema mitut asja korraga (enda hüvanguks). Kuid kas olete kunagi näinud tööandjat, kes vajas kedagi, kellel on suurepärased multitegumtöö oskused? Vaevalt. Seetõttu on multifunktsionaalsuse eelised ebamäärased ja on ainult meie peades. Peamine asi, mida saavutada, on täielik keskendumine ühele tegevusele. Sel juhul, isegi kui ülesanne on uskumatult igav, tunnete end ikkagi palju õnnelikumana.
Kuidas vabaneda multitegumtööst? Alustuseks proovige kujundada harjumust märgata, et teete mitut asja korraga. Ja nii nagu interneti puhul, distsiplineeri end kordamööda ülesandeid lahendama.
Treeni tähelepanelikkust
Sherlock Holmesi kõige meeldejäävam omadus on tema uskumatu tähelepanelikkus. Oskus märgata detaile, mida teised inimesed ei suuda. Ja nagu Maria Konnikova ütleb, põhineb Holmesi kuritegude lahendamise viis tegevusetusel. Tihti istub ta lihtsalt toolil ega tee midagi. Silmad on suletud ja keha on liikumatu, kui ta just viiulit ei mängi. See aitab Holmesil olla keskendunud ja tähelepanelik kõigi pisiasjade suhtes.
Kuidas hakkate mõtlema nagu Sherlock Holmes? Maria Konnikova sõnul pole vaja teha muud, kui hakata detektiivi matkima. Varu iga päev 10-15 minutit, et maha istuda ja mitte midagi teha. Keskenduge oma hingeõhule, igale sisse- ja väljahingamisele. See harjutus aitab teil keskenduda. Kujutage ette, et treenite lihast ja iga seansiga muutub see suuremaks ja tugevamaks.
Ärge arvake, et selle kõige tegemine on raske või võimatu. Alustage väikestest harjumustest ja liikuge edasi globaalsete muutuste poole. Unepuudus, multitegumtöö ja Interneti-rämps muudavad meid vähem produktiivseks, loovaks ja õnnelikuks. Proovige ennast maksimaalselt ära kasutada nii vaimsel kui ka füüsilisel tasandil.
Olete kahtlemata kuulnud kõndimise kasulikkusest: see stimuleerib nii vereringet kui ka jooksmist, vähendab insuldi ja südameataki riski ning aitab lõpuks hoida lihaseid heas vormis. Ja mitte ainult: "Kõndimine võib teie mõttemustreid murda," ütles P. Murali Doraiswami, Põhja-Carolina Duke'i Instituudi psühhiaatriaprofessor. "Kõndimine võimaldab teil kaasata oma aju teisi, loomingulisemaid osi."
Kuidas olla Jätke auto tagumisse parklasse (või väljuge kaks peatust varem, kui sõidate metrooga koju) ja sirutage jalgu.
2. Mediteeri
Unustage mantrad, lootose asend ja lennud nirvaanasse (või mis iganes stereotüüp, mis teie ajus pesitseb) – sellist luksust te ilmselgelt igapäevaelus ei näe. Kaasaegne teadveloleku tehnika, millest me juba rääkisime, on oma olemuselt väga lähedane meditatsioonile ja eeldab täielikku keskendumist protsessile, mida teete. Igal. Koju minnes keskenduge kõndimisele. Teil on õhtusöök - kaaluge iga lihatükki, proovige ette kujutada selle maitset. "Teadlikkust on vaja selleks, et puhastada aju tarbetust mürast ja seisma jäänud, kasututest ideedest. Pärast sellist meditatsiooni töötab ta paremini, ”ütleb rahvuselt indiaanlane Doraiswami. Meditatsiooni osas võib talle selgelt loota.
Kuidas ollaÕhtusöögi ajal ärge laske end segada. Täielik keskendumine ebaolulisele protsessile tekitab teie peas omamoodi vaakumi. Varsti võib sellesse ilmuda väärt idee – loodus ei salli tühjust.
3. Proovige värske meelega
"Teie ajul on kaks otsustusstrateegiat, " ütleb Doraiswami. "Üks opereerib loogiliste argumentidega, teine hetkeemotsioonidega." Stress, väsimus ja nälg mõjutavad teie tuju, isegi kui te seda ei märka. Sinu ülesanne on näha nende kahe strateegia erinevust ja mitte lasta emotsioonidel võimust võtta. "Kui tead, et teie taga on harjumus emotsionaalseks tegevuseks, proovige end abstraktselt võtta, kujutledes enda asemel teist inimest - mida ta teeks?" - nõustab Doraiswami.
Kuidas olla Võtke pool tundi, et end heaks uneks ette valmistada: võtke dušš, kuivatage end, vahetage voodilinad (pidage meeles - protsessile täielikult keskendudes). See tagab teile hea une. Jäta probleemide lahendamine hommikuks kõrvale – kuulsid, et see on õhtust targem.
4. Ole avatud uutele asjadele
Uudishimu on kõige kasulikum omadus, kuid paraku see aja jooksul nõrgeneb. Sul on üha raskem millestki uuest vaimustuda ja sellest vaimustuses on sul kiiresti kõrini. Te ei tohiks sellega leppida. "Sundige ennast teavet vastu võtma. Osale avatud loengutel, meistrikursustel ja seminaridel – miski köidab sind kindlasti ja viib selle tulemusena mõtlemise uuele tasemele,” lubab Doraiswami. Teie teenistuses - TED-konverentsid, veebiülikooli Coursera venekeelsed kursused ja kümned meistriklassid, mis toimuvad iga päev igas suuremas linnas.
Kuidas olla Kui teie tähtajad põlevad, siis olgu nii, lükake meistriklassid hilisemaks. Hoidke oma aju hõivatud sellega, mida kohtate oma teel tööle. Tehke kindlaks põhjused (kust tulevad järjekorrad), uurige seoseid (kuidas dollari kasvav kurss liiklusummikuid mõjutab), tehke uusi järeldusi – see on vähemalt vaimule hea treening. Kas mäletate Newtonit ja õuna? Täpselt nii.
Tänu avastustele neuroteaduse vallas on saanud tuntuks kõige võimsamad inimese ajutegevust mõjutavad tegurid. Eriti üksikasjalikult on uuritud nende tegurite mõju lapsepõlves. Teadlased väidavad, et täiskasvanu aju efektiivsus on ette määratud, eelkõige:
- tema geneetiline programm,
- vaktsineerimised ja vaktsineerimised
- lapseea haigused,
- toitumisharjumused lapsepõlves.
Vaatamata sellele, et täiskasvanud inimene ei suuda neid tegureid enam mõjutada, suudab ta siiski oma aju kiiremini ja tõhusamalt tööle panna. Vähemalt selle optimistliku järelduseni jõudis dr M. Merzenichi juhitud uurimisrühm.
Kui ühendada kõigi teadlaste jõupingutused, kes on uurinud küsimust, kuidas aju tööle panna, siis saame tulemuseks nimekirja 24 tegurist, mis mõjutavad täiskasvanu ajutegevuse muutumist.
sama sisaldub selles nimekirjas, mis on koostatud teaduslike katsete ja vaatluste tulemusel?
toidukultuur
1) Teadlased soovitavad eelistada toitu mis on läbinud minimaalse töötluse. Peame võtma eeskuju jahimeestelt ja pioneeridelt, kes valmistasid oma toidu kiiresti ja lihtsalt. Samal ajal eristas neid terav vaatlus, intuitsioon ja oskus leida väljapääs kõige raskemates eluoludes.
2) Vaadates 4000 teismelist, Rootsi teadlased leidsid, et süüakse kala kaks korda nädalas parandab teismeliste verbaalseid võimeid, visuaal-ruumilist orientatsiooni ja üldist intelligentsust. Kõik need näitajad kasvasid enam kui 10%.
Seega on taldrikutäis kalatooteid või mereande kaks korda nädalas oluline tingimus aju toitmiseks. Teadlased kutsuvad üles, kui seda soovitust ei ole võimalik järgida, kalaõli mitte tähelepanuta jätta. Kuigi kalaõli vaimsele töövõimele avalduva mõju täpset mehhanismi pole veel kindlaks tehtud, parandab see, nagu ka teised oomega-rasvad, aju verevarustust.
3) Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavalt B-, C-, D- ja E-vitamiini. Kui ei, siis võtke need eraldi. Seda tuleb teha regulaarselt.
4) Vältige liiga palju maiustuste söömist. Liigne glükoos organismis vähendab aju neuronite vaheliste sünaptiliste ühenduste aktiivsust, mis viib vaimse aktiivsuse järkjärgulise halvenemiseni. Kommide, jäätise, kuklite ja sooda asendamine puuviljade ja jogurti vastu aitab teie ajul kiiremini töötada.
5) Kaks tassi kohvi päevas on suurepärane aju turgutaja. Samal ajal fikseerisid teadlased aju elektrilise aktiivsuse suurenemise fakti ja selle tulemusena tähelepanu suurenemise ning võime uusi teadmisi kergemini ja kiiremini omastada.
6) Teadlaste sõnul ei kahjusta väike hea vein mitte ainult täiskasvanu keha vaid stimuleerib ka ajuprotsesse. Itaalia teadlased leidsid, et 29% üle 65-aastastest inimestest, kes oma elu jooksul harva joovad, näitasid vanemas eas kalduvust vaimsele alaarengule. Samas vanuserühmas “alkoholi mõõdukalt pruukiv” osutus sellisteks vaimsele alaarengule kalduvatest vanadest inimestest vaid 19%.
Elustiil
7) Hiljutine Tel Avivi ülikoolis läbi viidud uuring, kinnitab järeldust suitsetamise ohtlikkusest ajutegevusele. Teadlased mõõtsid 20 000 Iisraeli armeesse astunud 18–21-aastase mehe IQ-d. Üle 1 paki sigaretti suitsetanute keskmine tulemus oli normi alumisel piiril (90 punkti), mittesuitsetajate keskmine tulemus oli -101 (maksimaalselt võimalik 116 punkti).
8) Ära koonerda magamisega. Piisavalt magada tähendab lasta oma ajul puhata. Inimesed, kes magavad piisavalt, töötlevad paremini ja kiiremini ajju sisenevaid visuaalseid signaale.
9) Natuke meditatsiooni ja muid stressi maandamise tehnikaid- väga hea ajule.
10) Teadlased võrdlesid seksuaalselt aktiivseid rotte rottidega, kellel oli seksuaalne kontakt lubatud ainult kaks korda kuus. Aktiivsemad rotid ei näidanud mitte ainult suurenenud neuronite arvu ajus, eriti piirkondades, mis vastutab mäluhalduse eest, aga ka rohkem ühendusi nende rakkude vahel kui teise rühma rottidel. Kuigi avastus tehti rottidel, leidsid teadlased, et on õiglane laiendada neid leide ka inimestele, selgitades, et regulaarne seksuaalkontakt alandab stressi- ja ärevushormoonide taset.
11) Igasugune põletik viib paratamatult ajutegevuse vähenemiseni. Seetõttu mängib harjumus haigust jalgadel kanda, eirates arstide soovitusi, sel juhul teie vastu. Rootsi teadlased on tõestanud, et põletikuline protsess kehas mõjutab vaimset aktiivsust negatiivselt. Seetõttu on põletikuliste protsesside ennetamine ja õigeaegne ravi veel üks oluline viis aidata ajul oma funktsioonidega paremini toime tulla.
Hormonaalne taust
Teine vastus küsimusele, kuidas aju kiiremini tööle panna, peitub hormonaalse tervise valdkonnas. Hea ajutöö tagab normaalse ja mis kõige tähtsam – stabiilse insuliinitaseme organismis.
Insuliinipuudus mõjutab negatiivselt kõhunäärme talitlust, mis viib mälu nõrgenemiseni. Kõrge insuliinitase võib aja jooksul põhjustada Alzheimeri tõbe. Niisiis surutakse inimene mitte ainult insuliini normi, vaid ka näitajate stabiilsuse kitsasse raamistikku.
12) Kaks võimalust oma aju toetamiseks- see on:
- vältige toidukordade vahelejätmist, et insuliinitase ei langeks,
- ärge üle sööge, et mitte esile kutsuda insuliini tõusu.
Vaba aeg
13) reegel " See, mida me ei treeni, lakkab arenemast» peegeldab täielikult nii lihas- kui ka ajukoe arenguseadusi. Hiirtel, kes elasid puurides, kus oli pöörlev ratas ja palju igasuguseid objekte, mis tekitasid labürinte, registreeriti ajukoe suurenemine ja mõistuse suurenemine.
Pole vaja saada orav rattas”, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus ja üldiselt aktiivne elustiil on küll üsna ootuspärane, kuid tõestatud vastus küsimusele, kuidas aju paremini tööle panna.
14) Basseinis ujudes võta reegliks, et hoia hinge kinni nii kaua, kuni jõudu jätkub. Selline harjutus tagab ajju ühekordse võimsa verevoolu, mis annab tugeva lisatõuke arenguks.
15) Vaid 40 minutit kõndimist 2 korda nädalas annab tulemuseks närvirakkude vaheliste ühenduste olulisele aktiivsusele ning selle tulemusena mälu ja intelligentsuse toimimise paranemisele. Teadlased tõestasid seda, pakkudes sellist kõndimisrežiimi peamiselt istuva eluviisiga katsealuste rühmale. Aasta hiljem näitasid testitulemused märkimisväärset paranemist.
16) Kui Londoni kolledži psühholoogid analüüsisid 125 õpilase ajuskaneeringut ja lugesid seejärel nende Facebooki kontakte, leidsid nad, et kõige rohkem sõpru omavatel õpilastel oli ka oluliselt rohkem närviühendusi, eriti mälu ja emotsionaalsete reaktsioonidega seotud valdkondades. Seetõttu soovitavad nad laiendada oma kontaktide arvu ja arendada suhtlemisoskust ning seda erinevate inimestega.
17) Õpilased, kes vastavalt katse tingimustele vaatasid televiisorit rohkem kui 2 tundi päevas, pärast seda ilmnesid erinevad tähelepanupuudulikkuse vormid. 4000 inimest testinud teadlaste sõnul, mida rohkem telekat vaatate, seda hullemini teil intelligentsustestidel läheb. Madalaimad hinded said need, kes istuvad teleri ees kauem kui 4 tundi. Seega, mida vähem tähelepanu pöörate televiisori vaatamisele, seda tõhusam on teie vaimne tegevus ja seda tõhusam on teie tähelepanufunktsioonid.
18) Hästi teostatud arvutimäng või hariv arvutiprogramm (näiteks " Wikium” ja muu taoline), nagu selgus, on hea lahendus, kuidas aju kiiremini ja tõhusamalt tööle panna. Belgia teadlased analüüsisid 150 teismelise aju MRI-d. Selgus, et neil, kes mängisid regulaarselt videomänge, oli kontrolli, emotsioonide ja käitumise vastastikuse mõju eest vastutavas piirkonnas rohkem ajurakke ning seega ka suurem potentsiaal uute asjade õppimiseks.
intellektuaalsed harjumused
19) Kui seisate silmitsi probleemi lahendusega ja peate tegema valiku - koguma rühma " ajurünnak» või leida lahendus üksi, eelistada teist strateegiat. Vastutuse võtmine lahenduse leidmise eest, enesekindlus, kõrge pretensioonitase – kõik see stimuleerib ja hoiab sinu intellektuaalse tegevuse toonust.
20) Kui töötate, siis mida nimetatakse " kuni seitsmenda higini» , siis peaks joogivesi alati teie läheduses olema. Poolteist tundi rasket tööd (eriti rasket füüsilist tööd) on aju nii dehüdreeritud, et võib selles vananemisprotsessi käivitada või kiirendada. Teismelised, kes katse tingimuste kohaselt tegid esmalt füüsilisi harjutusi ja seejärel istusid videomängu mängima, tegid tüütuid vigu ja vigu, kui katsetajad palusid neil vee joomisest loobuda.
21) Sellel on tugev positiivne mõju intellektuaalsetele võimetele, nagu teadlased on välja selgitanud, enesekindlus. Kui võtate endale ülesande, veenduge, et te ei soovi seda lihtsalt lahendada, vaid tõesti usute, et saate selle lahendada. Teatud intellektuaalne julgus arendab meelt ja parandab ajutegevust.
22) Harjutage uusi asju õppima. Kanada teadlased mõõtsid 30 paari mälutaset, kes õppisid tangot tantsima. Selgus, et pärast treeningut on tantsijate mälu läbi teinud märkimisväärse paranemise. Pole tähtis, millest teie tunnid räägivad – võõrkeelest, laulmisest või ehitusoskustest. Laadides ajule selle jaoks uusi ülesandeid, tõmbate selle tavapärasest mugavustsoonist välja ja sunnite arenema.
23) Teaduses on nn. mozarti efekt» - klassikalise muusika mõju inimese ajutegevusele. Klassikaline muusika nõuab oma struktuurse keerukuse tõttu ajult teatud jõupingutusi, et järgida muusikalist mustrit ja seega täidab see hea simulaatori funktsiooni.
24) Ära lase oma vidinatel oma mälu asendada. Jäta meelde ja meenuta mällu:
- nägu,
- meloodiad,
- luule,
- fraasid ja tsitaadid,
- aadressid,
- telefoninumbrid.
Aju jaoks on sellised harjutused nagu vitamiinid kogu kehale.