Kas pärast alkoholi on võimalik treenida. Treeni pohmelli vastu – rohkem kahju kui kasu

Küsimus alkoholi mõjust sportlase kehale on üks levinumaid, eriti algajate sportlaste seas. Argumendid, et alkohol segab sporti, taanduvad sageli konkreetsetele faktidele salapäraste kangete meeste kohta, kes suurendavad treeningu efektiivsust võrdeliselt tarbitava alkoholikogusega.

Kohe on vaja selgitada, et sport ja alkohol ei sobi põhimõtteliselt kokku. Võistlusjärgsetel puhkeperioodidel võib lubada paar klaasi veini, kuid regulaarne libisemine ei võimalda kuidagi tõsise tulemuseni jõuda.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt küsimust, kas pärast alkoholi joomist on võimalik spordiga tegeleda, samuti alkoholi ja spordi ühendamise võimalikke tagajärgi.

Alkoholi joomine enne treeningut

Tasub teada, et isegi õhtul telereklaami poolt tungivalt soovitatud pudel õlut vähendab oluliselt treeningu efektiivsust ka järgmisel päeval. Vahetult enne jõusaali minekut võivad alkoholi juua vaid need inimesed, kes on väga innukad meie surelikku eksistentsi parema maailma nimel muutma.

Jõusaalis treenimine, eriti jõusuunas, on iseenesest kopsakas koormus südamele, vereringe-, seede- ja teistele kehasüsteemidele. Süda, kopsud ja muud elundid töötavad peaaegu piirrežiimil ning vajavad taastumiseks aega. Ja kui samal ajal kulub õiglane osa keha jõust alkoholi ja selle lagunemissaaduste eemaldamisele, võib tulemus olla väga kurb.

Väite, et pärast alkoholi võib sportima minna, mõtlesid välja need, kes pole kunagi midagi süsteemselt teinud, ja määrasid oma saavutuste taseme silma järgi. Tõepoolest, pärast "rinnale võtmist" väsimustunne tuhmub, mis loob illusiooni uskumatust jõulisast. Kuid tegelikult vähenevad võimsusnäitajad ja seda üsna märgatavalt.

Üheks alkoholimürgistuse ilminguks on närviimpulsside liikumise aeglustumine ajust lihastesse ja sensoorsetest närvidest ajju. Näitena võib tuua purjus inimese "merekäigu".

Kui kehalise aktiivsuse alustamise ajal on veres kõrgenenud alkoholisisaldus, siis lihaskiudude kokkutõmbamise käsud nõrgenevad ja tulevad ka olulise hilinemisega. Seetõttu väljendub alkoholi mõju lihastele treeningu ajal jõunäitajate languses vaid seetõttu, et aju ei suuda sundida lihaseid vajaliku jõu ja kiirusega kokku tõmbuma.

Lisaks on vaja meeles pidada koordinatsiooni ja enesekontrolli rikkumist joobeseisundis. See väljendub kontrolli halvenemises kestade haarde üle, aga ka vastutustunde tuhmumises. Sellise olukorra tagajärjeks võib olla näiteks lamades surumise käigus käte küljest ära rebitud kang.

Teine levinud "ekspertide" tees on väide, et sport ajab alkoholi välja. Tegelikult kiirendab füüsiline aktiivsus tõesti ainevahetust ja aitab väljutada etanooli laguprodukte. Kuid see kehtib keskmise intensiivsusega kerge treeningu kohta, näiteks sörkimine.

Jõutreening "ajab" suurema tõenäosusega alkoholi lihastesse ja suurendab selle hävitavat mõju organismile.

Seega pole vähemalt pärast alkoholi mõtet sportima hakata ja suures plaanis teeb see rohkem kahju kui kasu.

Alkoholi joomine pärast treeningut

Alkoholi sportlasele negatiivse mõju määra silmas pidades võib joomine pärast treeningut mõnel hetkel isegi ületada ülaltoodud olukorra.

Tasub teada, et teatud aja jooksul pärast füüsilist aktiivsust kiireneb oluliselt tekkivate ainete transport elunditesse ja kudedesse. Sellest lähtuvalt imendub võetud alkohol maksimaalsel võimalikul määral nii skeletilihastesse kui ka siseorganite kudedesse, näiteks südamelihasesse.

Esimene asi, mis kangete jookide tarbimist mõjutab, on taastumise kestus pärast treeningut. Iga treeningtsükkel on ette nähtud teatud määral lihaste taastumiseks pärast eelmist koormust. Ja kui pidevas alkoholijoobes lihased ei taastu – ehk ei kasva –, ei saa mingist progressist juttugi olla.

Alkoholi suurenenud imendumine siseorganite kudedes ähvardab nende töös tõsiseid rikkumisi. Tagajärjed südamele on kõige selgemad, mis väljendub südamevalu, tahhükardia ja muude sarnaste ilmingutega. Kuid valusümptomite puudumine teiste organite piirkonnas ei tähenda, et etanool oleks neile vähem kahjulik.

Seega küsimusele, kas alkohol on pärast trenni kahjulik, saab vastata jaatavalt.

Treeningu tunnused pärast alkoholi järgmisel päeval

Enamiku algajate sportlaste vead seisnevad selles, et nad peavad edasijõudmise ainsaks tingimuseks suurt koormust treeningul. Tegelikult on jõudluse suurendamise võtmeks võrdselt nii väsimus pärast treeningut kui ka taastumisprotsess enne järgmist treeningut.

Järgmisel päeval pärast tugevat libisemist ei saa keha toonus olla normaalne, tulemust pole võimalik tõsta. Lisaks avaldub sageli alkoholi mõju jõusaalis treenimisele kõrge vererõhu juuresolekul, mis lisaks töövõime langusele on ka tervisele ohtlik.

Samuti tasub teada, et alkoholist tulenev kahju treeningu ajal seisneb valgu tootmise kiiruse (eriti lihaskiudude) vähenemises ja testosterooni taseme languses, mis reguleerivad ka lihaste taastumisprotsesse.

Kui siiski joodi enne treeningut teatud kogus alkoholi, tuleks koormust vähendada umbes 70%-ni plaanitust.

Sportlik toitumine ja alkohol

Nagu eespool mainitud, on alkoholi üks peamisi mõjusid kehale lihaskiudude moodustumise kiiruse vähendamine. See muudab iseenesest mõttetuks nii treeningu enda alkoholitarbimise taustal kui ka igasuguse sportliku toitumise kasutamise lihasmassi kasvatamiseks.

Lisaks võivad mitmed kombineeritud sporditoitumise tüübid alkoholiga segatuna põhjustada tõsiseid terviseriske. Tasub teada, et enamus tüüpi gainereid ja komplekskokteile massi suurendamiseks sisaldavad erinevat tüüpi lubatud stimulante (guaraana, kofeiin, tiamiin jne). Tootja määratud annustes kasutamisel ei tohiks sellistel ainetel olla kõrvalmõjusid, kuid alkoholiga segatuna kujutavad nad endast märkimisväärset ohtu tervisele.

Alkoholi kahjustus sportlastele

Alkoholi kahju spordis ei seisne ainult ülaltoodud ilmingutes. Tasub teada, et suurtes annustes alkoholil on võime lihaskiude hävitada.

Seega, kui te lähete päeval sporti tegema ja veedate õhtud alkoholipudelite seltsis, siis vähemalt ei saa te loota tulemuste tõusule ja maksimaalselt võite teenida kurnatust, kuna keha ei suuda sellistes tingimustes taastuda.

Kaaluda tasub ka alkoholi kombineerimist kasutatavate spordilisanditega või farmakoloogilise toega. Nagu eespool mainitud, ei sobi kõik sporditoitumise tüübid alkoholiga kokku. Mis tahes steroidsete stimulantide kasutamise korral võib alkoholi tarbimine olla eluohtlik.

Korduma kippuvad küsimused

• Kas ma saan pärast alkoholi joomist treenida?

Arvestades alkoholi negatiivset mõju kehale, on pärast kangete jookide võtmist võimatu sportida.

Erandiks on ülimadalad doosid (vastab 5-10 grammile puhtale alkoholile), kuid üldiselt tähendab mõiste "joomine" palju enamat.

• Kui kaua pärast alkoholi saate sportida

• Miks sportlased ei tohiks alkoholi juua

Alkoholi esinemine veres aeglustab või isegi muudab võimatuks lihaste kasvatamise, samuti tekitab südame-veresoonkonnale suure ebaefektiivse koormuse, mis võib viia mitmete haiguste tekkeni.

Samuti võib stimuleerivate ainete olemasolu mitmes sporditoidus (näiteks guaraana ekstrakt) alkoholiga segatuna põhjustada hüpertensiivset kriisi.

• Kuidas alkohol mõjutab lihaseid

Etanool aeglustab uute lihaskiudude teket ja mõjub hävitavalt ka olemasolevatele.

• Kas pärast treeningut on võimalik alkoholi juua?

Kuna pärast füüsilist pingutust imenduvad kehasse sisenevad ained aktiivselt elunditesse ja kudedesse, ei saa pärast treeningut alkoholi juua.

• Kas treeningpäeval on võimalik alkoholi juua?

Treeningu enda normaalse efektiivsuse ja pärast seda taastumise tagamiseks ei tohiks treeningupäeval alkoholi juua.

• Kas kulturistid võivad alkoholi juua?

Väärib märkimist, et tänapäevases kulturismis lihasmassi kasvatamiseks vajalike näitajate saavutamine on võimalik ainult steroidsete stimulantide kasutamisega. Selliste ravimite tarbimine koormab oluliselt maksa ja neerusid, lisaks tekitab selliste ravimite metaboliitide reaktsioon alkoholiga tervisele ja elule ohtlikke aineid, mistõttu alkohol on kulturistidele vastunäidustatud.

• Kui palju alkoholi saab pärast treeningut juua

Tasub teada, et alkohol ja jõutreening on absoluutselt kokkusobimatud asjad. Enne spordiga alustamist peate mõistma, et tulemuse saavutamiseks peate loobuma mõnest halvast harjumusest, mille hulka kuulub ka alkohol. Seetõttu ei tohiks pärast treeningut alkoholi sisaldavaid jooke üldse juua.

Kui sul on veel küsimusi alkoholi ja spordi kohta, siis kirjuta need kommentaaridesse ja me vastame neile kindlasti.

Eile jõin midagi rohelist, see põles ja täna, nagu poleks midagi juhtunud, lähen jõusaali ja töötan veelgi võimsamalt, kui kavatsesin - töötan patu välja. Kas seda on võimalik teha? Ja kuidas mõjutab alkohol treeningute kvaliteeti? Me mõistame.

Alustame põhitõdedest. Millest alkohol koosneb? Mis tahes - veest ja etüülalkoholist. Sõltuvalt joogi tüübist võib see sisaldada ka pärmi, linnaseid, lisaaineid, suhkrut ja palju muud. Alkohol mõjutab loomulikult tõsiselt kõiki kehasüsteeme: närvisüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi, muudab termoregulatsiooni mehhanisme, mõjutab ainevahetust.

Alkohol ja fitness

Kindlasti ei tohiks purjus peaga trenni teha. Üldiselt on spordi mängimine mis tahes põnevil või stressirohkes olekus vastunäidustatud. Pärast alkoholi, pohmeluse ajal võite eeldada, et teie reaktsioonikiirus aeglustub. See võib mõjutada kiirust, jõudu ja vastupidavust 72 tunni jooksul. Ja loomulikult on vigastuste oht sel ajal väga suur.

Vastupidavus on oluliselt vähenenud. Pohmelli ajal on kogu keha hõivatud toksiinide eemaldamisega, mis tähendab, et see ei tooda piisavalt glükoosi, et lihased saaksid treeningu ajal tõhusalt töötada. Kui veres on alkohol, takistab see glükogeeni sünteesi, mis tähendab, et kõik treeningu tulemused nullitakse esialgu ära.

Lihaste kasv aeglustub. Pärast libatsioone väheneb valkude süntees, mis takistab lihaskoe kasvu ja moodustumist. Maks on hõivatud alkoholi töötlemisega ega suuda lihaskasvuks vajalikke aminohappeid toota. Lisaks on häiritud füüsilise ja vaimse toonuse taastamine, nahaaluse rasva põletamine ja aju intellektuaalne võimekus. Treening on tühi, raiskate oma aega.

Alkohol viib dehüdratsioonini. Vedelikuvarude vähenemine kehas mõjutab negatiivselt nii treenimisvõimet kui ka kogu keha tervikuna. Dehüdratsiooni tõttu veri pakseneb, mistõttu südame töökoormus suureneb. Häiritud on termoregulatsioon: kehatemperatuur langeb, treeningu efekt on null. Kõige hullemini mõjub alkohol meestele: testosterooni tase langeb, mis omakorda võib viia lihaste lagunemiseni.

Alkohol ja ainevahetus

Niipea, kui alkohol satub kehasse, on selle peamine ülesanne selle kõrvaldamine. Keha ei paku kohta etanooli hoidmiseks. See tuleb välja võtta. Etanool muudetakse erinevate ensüümide mõjul atseetaldehüüdiks – ja see on mürk. Atsetaldehüüdi kogunemisel tekivad näo punetus, peavalu, iiveldus ja oksendamine.

Alkohol on depressant. Nagu iga depressant, vähendab see reaktsiooniaega ja keskendumisvõimet. See aeglustab aju. Juba pärast aju alkoholist vabanemist jääb see depressiivsesse olekusse, ajurakud ei saa mõnda aega normaalselt funktsioneerida. Sel ajal tunneb inimene suurenenud ärrituvust.

Alkoholijoobes organism on stressiseisundis, kõik organid töötavad ülekoormusega.

Alkohol ja kaalulangus

Nagu võis arvata, ei ole kaalu langetamise ajal alkoholi tarbimine soovitav. See mõjutab negatiivselt ainevahetust, suurendab rasvkoe hulka, takistab vitamiinide ja mineraalainete imendumist, vähendab glükoosi kasutamise efektiivsust, suurendades selle rasvaks muutumise ohtu.

Alkoholi kalorisisaldus on umbes 7 kcal 1 g kohta.Kõik alkoholiga kaasnevad kalorid ladestub kehas rasvadesse, omamata aega neid töödelda.

Ja ütlematagi selge, et juues kasvab isu ja väheneb võime ennast kontrollida.

Alkoholi jälgede esinemine organismis põhjustab kroonilise ületöötamise sündroomi. Lihaste taastumine on katkenud. Ei tasu arvata, et hästi treenides ja higistades kiirendad alkoholi väljutamist organismist – treenimine ei mõjuta alkoholi ainevahetust. Lisaks mõjub alkohol halvasti unele, mis on vajalik taastumiseks pärast trenni.

Pärast alkoholi tarvitamist ei tohiks trenni teha 1-2 päeva. Kui juua alkoholi peale trenni (sama 1-2 päeva jooksul), võib ka trenni asjata pidada.

Huvitavam

Purjus olles. Seekord otsustas FURFUR minna veelgi kaugemale ja uurida, kas äri on võimalik ühendada naudinguga, nimelt alkoholi ja kehalise tegevusega. Kas alkohoolsed joogid aitavad ületada spordirekordeid, suurendada vastupidavust ja vähendada väsimust? FURFUR otsustas neid ja teisi küsimusi küsida meditsiini- ja spordivaldkonna asjatundjatelt ning anda kasulikke nõuandeid eriti meeleheitel joodikutele.

Alkohol koos teiste psühhotroopsete ainetega on olnud ja jääb profisportlaste peamiseks tabuks. Miks? Fakt on see, et alkoholi toimemehhanism põhjustab paratamatult selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu dehüdratsioon, reaktsioonikiiruse vähenemine ja koordinatsiooni halvenemine. Alkohoolsetes jookides sisalduv etanool ehk etüülalkohol on tugevatoimeline aine, mis siseneb verre minuti jooksul pärast tarbimist. Punased verelibled hakkavad kokku kleepuma ja ajju sattudes põhjustavad hüpoksiat, see tähendab hapnikunälga. Just hapnikupuudust ajus tajume kui joobeseisundit. Kuid mõne tunni pärast asendub eufooria äärmiselt ebameeldivate sümptomitega, mis, nagu praktika näitab, ei peata paljusid meeleheitel kehakultuuri armastajaid.

Sellest hoolimata leidis alkohol profispordi vallas siiski koha. Laskeliidus on dopingukontrolli kohustuslik komponent alkohol. Väikestes kogustes vähendab see käte värinat ja seetõttu kasutatakse seda mõnikord laskmise täpsuse parandamiseks. Lisaks on pikka aega vaieldud õlle toel jooksmisest taastumise üle. Kuid palju sagedamini tuleb igapäevaelus kombineerida alkoholi ja sportlikke tegevusi. Igaüks meist tuli vähemalt korra purjuspäi pähe mõttele tõmmata horisontaalribale, istuda jalgrattale või lihtsalt läbi metsa joosta. See on arusaadav: alkohol paneb ka kõige nõrgemal alkohoolikul tundma end kõikvõimsa Heraklesena.

Igor Konstantinovitš Neždanov

psühhiaater-narkoloog, direktor
Dr Isajevi kliiniku turundus

Teoreetiliselt võib alkoholi kasutada dopinguna ekstreemspordialadel, kus sportlane on äärmises stressis, näiteks langevarjuhüpped. Alkohol toimib trankvilisaatorina või lihtsamalt öeldes rahustavana ja tõstab ka valuläve. See tähendab, et purjus inimene kogeb vähem valu kui kaine. Siiski tasub meeles pidada, et alkohol ei ole stimulant, see ei tõsta vastupidavust, lisaks pärsib see kesknärvisüsteemi.

Minu meelest pole mõtet spordivaldkonnas alkoholi tarvitada. On ka teisi, tõhusamaid dopingusid. Alkohol spordis on pigem antidoping, see teeb rohkem kahju kui kasu. Kui inimene otsustab enne treeningut juua, peaks ta olema valmis selleks, et treeningu ajal on ta koordineerimata, liiga lõdvestunud ja reaktsiooni selgus väheneb. Alkohol on desorganiseeriv aine, mida ükski terve mõistusega sportlane ei kasutaks oma sportliku soorituse parandamiseks.

Sportlase jaoks tähendab mis tahes psühhotroopse aine kasutamine ainult teatud aja jooksul lõõgastumist, kuid kordan, et sellega kaasneb kesknärvisüsteemi ammendumine. Sportlased tunnevad rahulolu endorfiinide vabanemisest kainena. Nad ei vaja lõõgastumiseks alkoholi ega muid psühhoaktiivseid aineid. Rääkides joobeseisundist spordis, võib mainida vaid neid profisportlasi, kes on juba oma karjääri haripunkti saavutanud ja oma nõudmata jäänuna hakkavad regulaarselt alkoholi tarvitama.

Dmitri Vladimirovitš Vaškin

psühhiaater-narkoloog, korraldaja
tervishoid, Marshaki kliiniku peaarst

See, et alkohol võib olla doping, on müüt. Arvatakse, et klaas konjakit tõstab keha võimeid, lihastoonust. Isegi kui alkoholil on kehale positiivne mõju, on see väga lühiajaline. Alkohol tekitab lühidalt tunde, et saad kõigega hakkama. Kuid tegelikult on see lihtsalt enesepettus ja inimene peab maksma jõu järsu langusega.

Alkohol, isegi väikestes kogustes, pärsib kesknärvisüsteemi, kuna etanool on oma struktuuris kehale mürgine aine. Selle lõhenemine toob kaasa koordinatsiooni, tähelepanu ja lihassüsteemi aktiivsuse vähenemise. Lihastoonus langeb – näiteks purjus olles tõstab inimene kätt aeglasemalt kui kainena.

Kui me räägime ekstreemspordist, siis kõik professionaalsed mägironijad järgivad eranditult rangelt kuiva seadust. Kõrguse muutus põhjustab rõhu langust, ajus tekib hapnikupuudus. Seega alkohol ei tule kõne allagi. Alkoholi joomine ei too kaasa muud kui kõrget vererõhku, taju halvenemist ja ajurakkude kunstlikult esile kutsutud hüpoksiat.

Alkohol tõstab tõesti valuläve. Kuid sellised spordialad nagu poks või muud tüüpi maadlused, mis hõlmavad teatud tüüpi valuhäireid, viitavad ka liikumise ja koordinatsiooni selgusele. Seetõttu pole alkoholil lihtsalt mõtet. See, et sportlane valu ei tunne, ei tee temast veel võistluse võitjat.

Mihhail Valerievich Guljajev

psühhiaater-narkoloog professor Gorbakovi kliinikus

Etüülalkohol osaleb ainevahetusprotsessides iga inimese puhul. Varem kasutati alkoholi väikestes kogustes valu leevendamiseks, desinfitseerimiseks ja keha taastamiseks. Seda lähenemist leidub arstide seas siiani. Nende arvates peetakse 50 grammi kanget alkoholi kasulikuks ateroskleroosi ennetamiseks, veresoonte toonuse säilitamiseks ja kolesteroolitaseme mõjutamiseks organismis. See arvamus ei ole aga minu arvates päris õige. Kaasaegses meditsiinis on palju teisi looduslikku päritolu ravimeid, mis on tõhusamad ja millel ei ole ebameeldivaid tagajärgi alkoholimürgistuse näol.

Teatud alkoholiannuse ületamine toob paratamatult kaasa kehale kahju. Ja spordimeditsiinis pole doos lubatud. Kui inimene hakkab pärast alkohoolsete jookide joomist trenni tegema, siis alkoholi mõju ergutajana lõpeb kohe. Ja etanooli lagunemissaadused väga halbade ainete kujul satuvad lihastesse, mis põhjustab nende nõrkust. Alkoholi mõju kaob sekunditega, mistõttu on selle kasutamine füüsilise koormuse ajal lihtsalt mõttetu. Alkohol loob illusiooni tugevuse ja jõu suurenemisest, kuid niipea, kui inimene hakkab liikuma, mõjutavad etüülalkoholi lagunemissaadused keha negatiivselt.

Väikese lubatud alkoholiannuse rahustav toime tervele keskealisele inimesele kestab neli kuni viis tundi. Alkoholi mürgine annus on üle 40 grammi puhast etüülalkoholi. Ehk siis üle 100 milliliitri kanget alkoholi, 300 milliliitrit veinijooke, 660 milliliitrit õlut. Õlle puhul on olukord keerulisem, kuna see sisaldab lisaaineid, mis tekitavad rohkem sõltuvust kui traditsioonilised kanged alkohoolsed joogid nagu konjak või viin.

Svetlana Belova

spordiklubi "Don-sport" fitness-instruktor

Iga profisportlase elus tuleb varem või hiljem etapp, mille jooksul ta valmistub tähtsateks võistlusteks. Ja ma usun, et selle aja jooksul ei tohi mingil juhul alkoholi juua. Küll aga luban seda vähesel määral kasutada pärast ettevalmistusperioodi lõõgastumise eesmärgil.

Alkohol ei ole kindlasti doping. Doping on aine, mis parandab sportlikku sooritust ja alkohol, vastupidi, aeglustab paljusid protsesse ja mõjutab negatiivselt lihasjõudu. Lisaks võib alkohoolsete jookide tarbimine enne füüsilist tegevust olla lihtsalt traumaatiline, kuna see põhjustab koordinatsiooni halvenemist. Inimene võib isegi kainena end jõusaalis või basseinis kahjustada – kukutada kogemata hantlid jalale, rebida sidemed, lämbuda vette. Kujutage ette, mis võib juhtuda, kui ta otsustab purjus peaga trenni minna.

Rääkides füüsilisest tegevusest pohmelli ajal, siis soovitan sellistel puhkudel kardiotreeningust loobuda, et vältida südame pinget. Füüsilise tegevuse liik ja intensiivsus tuleb valida olenevalt seisundist ning selles küsimuses on alati abiks fitness-instruktor. Seetõttu peaksite alati teavitama oma treenerit sellest, mida olete eelmisel päeval joonud. Aga parem on muidugi tulla jõusaali erksana ja kainena.

Nii et purjus peaga spordirekordeid purustada,
Ja kuigi te ei eksi, peaksite järgima väga lihtsaid reegleid:

Alkohol toimib rahustavana. Seega, kui otsustate langevarju hüpata, võite endale lubada väikese annuse alkoholi. See aga ei garanteeri, et teie maandumine on pehme. Siin tuleb kasuks veel üks etanooli omadus - valuläve tõus. Väikese annuse rahustav toime kestab umbes neli kuni viis tundi.

Et ikka finišisse joosta ja mitte enda okselombis magama jääda, tuleks mürgiseid alkoholidoose vältida. Mürgine doos on keskmise keskealise mehe kohta üle 40 grammi puhast etüülalkoholi, mis võrdub 100 milliliitri kange alkoholiga, 300 milliliitrit veinijooke, 660 milliliitrit õlut.

Esimene ja kõige olulisem reegel – ärge proovige alla kraadiga sporti teha. See on tervisele ja elule ohtlik. Pärast 50 milliliitri kange alkoholi joomist kulub umbes neli tundi, enne kui olete taas füüsiliseks tegevuseks valmis.

Pohmelli puhul tuleb südamele tekitatava stressi vältimiseks ennekõike kardiotreeningust loobuda. Füüsilise tegevuse liik ja intensiivsus tuleb valida koos fitness-instruktoriga.

Ronijad ja ronijad üldiselt peaksid alkoholist hoiduma. Kõrguse muutus põhjustab rõhu langust, mille tõttu tekib ajus hapnikupuudus. Alkohol põhjustab tajuhäireid ja veelgi suuremat ajurakkude hüpoksiat.

Kuna alkohol tõstab valuläve, on parem seda tarbida pärast maadlust, mitte selle ajal. See aitab leevendada vigastuste ja vigastuste valu, kui neid on.

Veini joomine sõprade seltsis looduses või suvekohvikutes on meeldiv traditsioon ja end tõestanud viis enesetunde parandamiseks ja lõõgastumiseks, eriti pärast pikka talve. Aga see pole ilmselgelt parim doping enne sporditreeningut. Alkohol ei lase meie kehal täie jõuga treenida, vähendades harjutuse enda efektiivsust. Lisaks on vigastuste oht. Miks ei tohi enne treeningut alkoholi juua ja kuidas see võib sportlikku sooritust mõjutada, räägib AnySports.

Miks alkohol ja sporti ei saa kombineerida? Kas joote veini vahetult enne tundi ja kui palju võib eelmisel päeval juua? Kuna alkohol mõjutab meie keha jõudlust treeningu ajal kvalitatiivselt, peate teadma, millal lõpetada.

Alkoholi peamised kõrvaltoimed:

• Alkohol dehüdreerib keha.Alkohoolsed joogid on diureetikumid, teie neerud hakkavad täisvõimsusel töötama. Ja kuna sportides higistad aktiivselt ja kaotad vedelikku, siis jooalkohol enne treeningutmitte mingil juhul pole see võimalik. Su keha muutub tugevaks , mis mõjutab negatiivselt füüsilist jõudlust. Treeningu ajal tuleb juua piisavalt vett, et tagada hea verevool ja kõikide toitainete jõudmine lihastesse.

• Alkohol häirib energia tootmist.Kõik alkohoolsed joogid lagunevad maksas, blokeerides selle muud funktsioonid, eelkõige glükoosi tootmise. Ja see on kehale vajalik . Alkoholi joomine enne treeningut väsib teid kiiremini, kuna teie keha püüab ennekõike kogu alkoholi verest eemaldada ja alles seejärel glükoosi tootmist alustada.

• Alkohol nõrgendab reaktsiooni. Kõik on tuttavad alkoholi mõju:pärast klaasi millegi kange või klaasi punase joomist tunneme end lõdvestunult – alkohol mõjutab meie närvisüsteemi, nüristades organismi reaktsiooni välistele stiimulitele. Ja kui rahulikus keskkonnas lõõgastumine on hea, on treeningu koordinatsiooni halvenemine tagajärgi täis.

Sellel teemal:

Kui õhtul lubasite endale alkoholi ja hommikul kavatsesite trenni minna, võivad teie plaanid kehva tervise tõttu luhtuda.Kas pohmelliga saab jõusaali minna?? Kui pea valutab ja janu tunned, on raske isegi püsti tõusta ja ise hommikusööki valmistada, rääkimata jõusaalis heast esinemisest.

Pärast alkoholi joomist suureneb tõenäosus : Spordi ajal lagundavad lihased aktiivselt glükoosi, mis viib piimhappe vabanemiseni. Pärast alkoholi joomist on maks, mis peaks happe glükoosiks muutma, hõivatud keha puhastamisega toksiinidest, mistõttu ei suuda see piimhappe taset õigel ajal vähendada. Piimhappe suurenenud kontsentratsioon põhjustab treeningu ajal krampe, letargiat ja väsimust.

Treenige igal ajal ja igal pool Hollywoodi tipptreeneri Jim Barcena kursusega. Kursuse kohta lähemalt .

Peojärgsel päeval trenni planeerimine ei ole hea mõte. Kui te ei saa treeningut vahele jätta, soovitame teil isegi pidusöögi ajal mõelda tagajärgedele. Piirake alkohoolsete jookide kogust, sööge hästi. Kangete jookide või isegi veini joomine pärast treeningut pole samuti seda väärt - pärast füüsilist pingutust taastab keha veetasakaalu ja alkohol ei aita sellele kaasa.

Mis veel võib olla alkoholi kuritarvitamisega seotud:

• Kehakaalu komplekt.Alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad ja pärast paari klaasi joomist kiusatus suureneb. Kui teete vormi saamiseks sporti, kuid ei suuda jälgida oma söömiskäitumist ega viitsi klaasi või paar juua, siis ärge oodake muljetavaldavaid kaalulangetusi.
• Lihaste kasvu intensiivsuse vähenemine.Alkohol võib esile kutsuda unehäireid ning öösel aktiveeruvad ka lihaskasvu eest vastutavad hormoonid organismis. Kui proovite lihasmassi kasvatada, pidage meeles seda alkoholi omadust.
• Südame löögisageduse tõus. Spordi ajal töötab süda juba täisvõimsusel – alkohol tõstab pulssi, aidates kaasa ummikutele. See toime võib kesta kuni kaks päeva pärast alkoholi joomist. Mõelge, kas tasub oma südant üle pingutada?

Kuidas ühendada sportimine alkoholiga?

1. Kui joote väga vähe ja mitte enne treeningut;
2. Sööge enne pidu ja selle ajal koos alkoholiga. Te tunnete end kiiremini täis, mis tähendab, et soovite vähem juua. Samuti aitab toit, eriti süsivesikuterikas, säilitada lihastoonust ja see tuleb treeningul kasuks;
3. Ära kustuta oma janu alkoholiga – joo esmalt vett ja alles siis mõtle, kas soovid alkoholi tellida;
4. Nautige oma jooki – naudite rohkem ja joote vähem;
5. Ärge kuritarvitage kanget alkoholi, kui te pole oma võimetes kindel. Pidage meeles, et kraadi saab alati alandada, segades alkoholi vee või mahlaga;
6. Tule peole autoga – sul on vabandus, et mitte juua.
7. Ärge valage endale enne, kui teie klaas on tühi, muidu võite liiga palju juua;
8. Ole aktiivne – tantsi, suhtle. Nii et joote kindlasti vähem;
9. Joo vett enne magamaminekut. Täiendate keha veetasakaalu ja vähendate järgmisel päeval pohmelli tõenäosust.

Läbimõeldud lähenemine ja mõõdutunne on alkoholi õige kasutamise peamised saladused. saan lubadaalkohol pärast sportivõi enne treeningut, kuid võttes arvesse asjaolu, et teie kehal peab olema aega taastuda enne ja pärast treeningut.

Alkohol ja sport on kaks esmapilgul täiesti kokkusobimatut mõistet. Praktikas lubavad paljud sportlased end klaasi või paari õllega lõõgastuda ja mõned isegi kangema õllega.

Pealegi, kui pead end juba joodikuks, siis mõõdukas koormus on kohustuslik. Kehaline kasvatus suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele kahjulikele mõjudele, sealhulgas alkoholi negatiivsetele mõjudele.

Ühesõnaga, kui talvel paar korda suusatada, siis väike kogus alkoholi muidugi oluliselt ei mõju. Aga kuidas on lood professionaalsete allalaadimistega? Kas ma saan alkoholi juua ja sportida? Kas keha tuleb topeltkoormusega toime? Proovime selle välja mõelda.

Kas pärast alkoholi on võimalik sportida?

Alkoholi tarbimine mõjutab kesknärvisüsteemi ja võib põhjustada koordinatsioonihäireid ja tõsiseid vigastusi treeningu ajal. Reaktsiooni vähenemine on selles olekus norm. Rangelt keelatud kombineerida alkoholi ja treeningut kui olete jalgrattur või mägironija, kulturist või jõutõstja. Kõigil muudel juhtudel ka üldiselt.

• Süstemaatilised "libisemised" põhjustavad dehüdratsiooni, veri pakseneb, koormus enamikule siseorganitele muutub käegakatsutavamaks. Süda kannatab väga.
• Kui olete hiljuti viga saanud, vigastuskoha paranemine võtab kauem aega- alkoholi joomine laiendab veresooni, haav veritseb ja paisub.
• Alkohol mõjutab negatiivselt vastupidavust ja jõudu treeningu ajal.
• Alkohoolsed joogid ei aita kaalust alla võtta. Lisaks sellele, et alkohol on kõrge kalorsusega, ärge unustage suupisteid. Eriti selles osas on õlu ohtlik - just sellega imenduvad kõige ebatervislikumad ja raskemad toidud - seakintsud, grill, krõpsud, kreekerid. Kas olete juba aru saanud, et alkohol ja sport ei sobi kokku? Mitte? Siis jätkame!

Alkohol pärast treeningut

Ka alkohol pärast sporti ei tõota head. Jah, sa ei saa haiget, kui oled juba kodus diivanil. Kuid oht on järgmine: pärast õhtust klaasi õlle joomist muudate praktiliselt kõik varem tehtud jõupingutused olematuks.

• Alkohol enne või pärast treeningut vähendab valke sünteesivate aminohapete tootmist, ja seetõttu ei saavuta te hinnalist lihaskasvu. Ta aeglustub oluliselt. Teisisõnu, te ei edene. Alkoholi mõjust lihaskasvule saad lugeda lähemalt. .
• Uni on lihaste kasvu jaoks hädavajalik, ja seda rikutakse, kui jätkate alkoholi tarvitamist. Pidage meeles, et lihaskiudude kõige intensiivsem taastumine toimub öösel.
• Alkohol kutsub esile hormonaalsed muutused. Meestel, kellele meeldib juua, väheneb testosterooni tase, mis vastutab lihasmassi suurenemise eest. Samal ajal tõuseb naissuguhormoonide tase - üks alkoholipidu suudab östrogeeni mitu korda "paisutada" ja "mõju" kestab üle 10 tunni.

Et imetleda oma peegeldust peeglist, peate jälgima kaloreid ja hormonaalset tasakaalu. Alkohol, muide, mõjutab mõlemat "komponenti" (nagu me juba teada saime). Kui aga trennivabadel päevadel alkoholi nappida võtta, siis suurt kahju pole. Sellele järeldusele jõudsid välismaa teadlased.

Kui te ei joo "väikestest roogadest", jääb alkohol rangelt keelatud. Sa ei pruugi edasi lugeda. Kõigile teistele:

• kindlasti püüdke vähendada alkoholi negatiivset mõju. Võistlevatel sportlastel on muidugi parem alkohol üldse välja jätta. Kõigil muudel juhtudel on lubatud sada grammi head konjakit või punast kuiva veini (klaas või klaas, mitte rohkem). Lisaks peab see juhtuma väga harva. Peopäevadel soovitatakse rohkem puhast vett ja valku, vitamiine, pähkleid.

Sellest, kuidas igaüks spetsiifiline kange või lahja alkohoolne jook mõjutab sportlase organismi, avaldame veidi hiljem. Ära igatse. See saab olema huvitav!

Noh, nalja pärast – siin on plaadid, mis näitavad, kui kaua kulub alkoholi kehast eemaldamiseks.

Kui palju üks kruus õlut organismist eritub

Mitu tundi brändi eritub kehast

Kui palju klaas veini (100 ml) kehast eritub

Sinu kaal	Väljavõtmise aeg
alla 60 kg	2 h 37 min
60-70 kg	2 h 14 min
70-80 kg	1 h 22 min
80-90 kg	1 h 44 min
90-100 kg	1 h 34 min