Tänapäeval saab igaüks suure sooviga nii kodus kui ka ravimite abil oma pikkust 10 sentimeetrini tõsta. Muidugi soovivad vähesed inimesed kasutada kirurgide abi, seega räägime sellest, kuidas kasvatada kodus veel 10 cm ilma arstide abita.
Selle kasvutehnika suur pluss on see, et see pole mõeldud ainult noortele, vaid ka neile, kes on juba vanad. Loomulikult on noortel (20-25 aastased) liikumise mõju palju suurem, tulenevalt sellest, et neil on veel kasvutsoonid lahti. Kuid isegi kui olete juba üle 40, pole sellest midagi. Ja selles vanuses saate oma pikkusele paar sentimeetrit lisada. Peaasi, et veenda oma “mina” selles, mis on väga oluline. Ennast veendes saad palju suurema tulemuse, kui esmapilgul arvata oskad.
Teine on kõigi nende nõuete pidev eesmärgipärane täitmine. See tähendab, et kui otsustate tõsiselt tegeleda kasvu suurendamisega, peate juhtima ka elustiili, mis mõjutab kasvu positiivselt.
Alguses on see keeruline, nagu iga uue ettevõtte puhul. Lõppude lõpuks peate muutma oma harjumusi, oma tavalist elustiili, kuid mõne aja pärast harjute sellega ja see ei tekita negatiivseid emotsioone ning mõne aja pärast hakkab see teile meeldima.
See tehnika ei võta palju aega. Kuid peate seda järgima iga päev, see peaks saama teie elu osaks. Kui saate seda teha, on edu garanteeritud.
Ärge unustage, et 10 cm kasvamiseks vajate lisaks harjutuste tegemisele ka tervislikku eluviisi, õiget toitumist, korralikku tervislikku und jne. Liigume nüüd harjutuste juurde.
Esimene harjutus
Põrandal seistes kinnitame käed ülaosas olevasse lukku, jalad õlgade laiuselt. Tõuseme varvastel ja sirutame kogu jõust üles. Langetame käed selja taha ja paneme lossis kinni, seisame kandadel ja tõstame sokid üles. Teeme seda harjutust 15-25 korda.
Teine harjutus
Seisame põrandal, käed külgedele sirutatud. Hakkame randme liigeseid pöörama, liigume edasi küünarnukkideni, seejärel liigume õlaliigestesse. Pööramist korratakse 15-25 korda. Laske kätel lõdvestuda ja korrake vastupidises järjekorras.
Harjutus kolm
Seisame, jalad õlgade laiuselt. Kallutame oma pead paremale ja paremale, puudutades kõrvaga õlga, teine õlg ei tohiks tõusta. Teeme 15-25 korda.
Neljas harjutus
Jalad on õlgadest laiemad. Kummarduge ettepoole, puudutades sõrmedega põrandat. Jalad põlvedes jäävad sirgeks. Kordame 20 korda.
Harjutus viis
Jalad õlgade laiuselt. Me kummardume tagasi, püüdes iga kord sõrmed kandadele saada. Teeme harjutust 20 korda.
Harjutus kuus
Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge. Selles asendis kummardume ette. Iga kaldega püüame oma kätega põrandani jõuda. Teostame 25 nõlva.
Harjutus seitse
Hoiame kätega tooli seljatoest kinni, seistes samal ajal tooli äärde tagasi. Selles asendis kükitame, kuskil abaluude tasemele. Teeme 25 kükki, samas ei lase toolist lahti.
Harjutus kaheksa
Panime jalad kokku. Me kummardume ettepoole, otsmik puudutab põlvi. Jalad ei tohiks painduda. Esineme 25 korda.
Harjutus üheksas
Istume põrandal, sirutame parema jala ette ja painutame vasakut põlve, samal ajal kui jalg tuleks tagasi tõmmata. Kummarduge ettepoole ja puudutage kätega põrandat. Teeme seda harjutust 20 korda.
Harjutus kümme
Heidame pikali põrandale, sirutame jalgu, samal ajal kui käed on külgedel. Tõstke omakorda jalad keha poole 90 kraadise nurga all.
Harjutus üksteist
Heidame pikali kõhuli, jalad sirgu, paneme käed mööda keha. Tõstame õlad, jalad ja pea põrandast ilma painutamata ja sirutame tugevalt ülespoole. Nii et keha võtab poolringi kuju.
12. harjutus
Istume põrandal. Paneme jalad "türgi keeles" kokku, paneme käed rinna ees lukus kokku. Tõstame käed üles ja sirutame kogu keha üles.
Harjutus kolmteist
Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, proovime oma peaga jõuda põlvedeni ja varvasteni.
Harjutus neliteist
Lamage selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, võtame need pea taga põrandast välja.
Teeme neid harjutusi kodus 15-25 korda päevas. Lisaks pikkuse suurendamisele kujundavad need harjutused kauni kehahoiaku. Ära unusta! Kaks tundi pärast söömist peate harjutusi tegema.
Harjutus viisteist
Jalad koos. Tõstame käed pea kohale, kummardudes aeglaselt ettepoole, puudutades ninaga põlvi ja kätega jalgu. Nii et seisame 6 sekundit. Naaseme sissehingamise ajal algasendisse. Kordame harjutust 5 korda.
Harjutus kuusteist
Teeme seda harjutust kõhuli lamades. Hingame sügavalt sisse ja samal ajal tõstame pea tugevalt üles. Edasi pingutame seljalihaseid, tõstame õlad üles, kaardume torso tagasi ja toetume veidi kätele. Hinge kinni hoides püsi nii 10-13 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt välja, naastes samal ajal algasendisse, pärast mida kordame seda uuesti 4 korda.
Harjutus seitseteist
Heida selili ja lõdvestu. Tõstame jalad aeglaselt 90 kraadini: kätele toetudes teeme aluse. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse. Algul hoidke resti kuni 4 minutit, seejärel suurendage aega 10 minutini.
Harjutus kaheksateist
Istume põrandal ja sirutame jalad meie ees. Me võtame parema käega vasaku jala varbad, samal ajal sügavalt hingates. Järgmisena võtke vasaku käega parema jala jalg. Püsi selles asendis 2 minutit.
Harjutus üheksateist
Heidame pikali selili, käed peopesad põrandal, külgedele. Kõigepealt tõstke jalad 45 kraadini, hoidke veidi ja seejärel tõstke need 90 kraadini. Aeglaselt ja sügavalt hingates. Seejärel liigutame jalad pea taha, samal ajal puudutades sirgete jalgadega põranda varbaid. Selles asendis hoiame 2 minutit ja painutame põlvi, puudutades pead. Seetõttu peate võimalikult kaua vastu pidama.
Harjutus kahekümnes
Jalad õlgade laiuselt, käed peopesa külgedel vaatavad alla. Me painutame paremale ja vasakule, võttes jala käega välja. Viivitame 7 sekundit külgede vahetamise vahel. Me hingame spontaanselt.
harjutus kakskümmend üks
Istume maha "türgi" asendis, viskame pea tahapoole, kummardudes aeglaselt üle, puudutades krooniga põrandat. Sel ajal on käed piki keha sirutatud. Hoidke seda asendit kuni 4 minutit, hingates sügavalt.
harjutus kakskümmend kaks
Heidame pikali kõhuli, painutame käed küünarnukist, peopesad alla, jalad koos. Tõstame keha üles, sel ajal kallutame pea tahapoole. Seejärel pöörame vasakule, et näha parema jala kanna. Jalad ja käed jäävad paigale. Teeme seda ka vasakule küljele, misjärel kummardume üles ja uuesti tagasi. Ja laskume jälle alla. Harjutusi sooritades viibime igas asendis kuni 30 sekundit.
Kahjuks pole täiskasvanuna kerge pikemaks saada ja pikkust kasvatada. Tegelikkuses on see ülimalt raske ülesanne, mis lahendatakse pigem suurema kirurgilise operatsiooniga kui horisontaalribale tõmmates või spetsiaalset dieeti järgides. Ainult teismeline võib kasvada 5 või isegi 10 sentimeetrit, samal ajal kui tema keha kasvutsoonid on endiselt avatud.
Kuid kehahoiaku korrigeerimine, seljalihaste arendamine ja tugevdamine, samuti mitmete lihtsate reeglite järgimine riiete valikul võivad muuta iga inimese visuaalselt pikemaks. Täpselt vastupidi – nõrgad kere- ja presslihased, küürus selg ja ebakorrektne riietus teevad kääbusteks isegi üsna normaalse kasvuga mehe või tüdruku.
Mis mõjutab inimese kasvu?
Teaduslikud uuringud näitavad, et inimese pikkuse kujunemisel mängivad suurt rolli geneetilised tegurid ja kuuluvus teatud rassi. Käitumistegurid (nagu piisav valgu tarbimine ja regulaarne treening) annavad tulemusest mitte rohkem kui 15–20% (1) . Teisisõnu, inimese kasvamine on looduse poolt ette nähtud juba enne sündi.
Statistika näitab, et vene mehe keskmine pikkus on umbes 175-177 cm (2), mis mahub Euroopa ja Põhja-Ameerika meeste keskmiseks näitajaks - 176 cm. Samal ajal on meeste keskmine pikkus Ladina-Ameerikas on 170 cm ja Aasia riikides - ainult 165 cm Vene naise keskmiseks pikkuseks on määratletud 169 cm.
Kuidas saada pikemaks: peamised reeglid
Järgides alltoodud reegleid, saate isegi täiskasvanuna kasvada (või täpsemalt "venitada") 3-5 cm. Selle saavutamiseks ei vaja te kalleid toidulisandeid ega valulikku jalapikendusoperatsiooni. Piisab lihtsalt oma riietumisstiili läbimõtlemisest ja regulaarselt teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi selgroo sirgendamiseks.
- Sirutage õlad.Õige kehahoia hoidmine laiaulatuslike õlgade ja sirge seljaga on lihtsaim viis paar tolli kõrgemaks saada. On palju harjutusi, mis aitavad teil oma kehahoiakut parandada. Lingilt leiad kodu.
- Lõpeta küürutamine. Pidev istumisasendis viibimine (alates kontoris töötamisest, lõpetades auto juhtimisega) viib selleni. Valus on ka see, et mobiiltelefoni kasutades pead alla vaatama – see ajab küürusse. Tulemuseks on kasvu järkjärguline vähenemine mitme sentimeetri võrra.
- Hakka ujuma. Ujumist peetakse teenitult üheks kõige olulisemaks kehaliseks tegevuseks sportliku kehaehituse kujundamisel. Pikkuse suurendamiseks peate aga läbima vähemalt 1–2 km ühe seansi kohta, muutes krooli- ja liblikastiile, mitte ainult 10 minutit nädalas basseinis sulistama.
- Tehke harjutusi horisontaalsel ribal. Arenenud ülaselja- ja õlalihased mitte ainult ei muuda õiget kehahoiakut iga päev lihtsamaks, vaid loovad ka aluse sportlikule kehaehitusele. Tuletage meelde, et parim harjutus selja arendamiseks horisontaalsel ribal on - need on need, mis "sirguvad" teie selgroogu ja aitavad teil kasvada.
- Riietu õigetes värvides. Riietus võib muuta inimese visuaalselt pikemaks või lühemaks. Parim kombinatsioon kõrguse suurendamiseks on kombinatsioon "hele põhi + tume ülaosa" - näiteks. Seevastu laiad teksad ja pikk, kottis topp muudavad inimese lühemaks.
- Muutke oma soengut. Mõne sentimeetri pikkuse visuaalne venitamine aitab ka soengugeeliga üles tõsta. Samal ajal unusta "märgade juuste" mõju ja kasutage ainult väikestes kogustes. Enne geeli pealekandmist on parem juukseid pesta ja kuivatada fööniga, tõstes need üles.
- Suurendage valgu kogust oma dieedis. Uuringud näitavad, et valgu puudus lapse toidus on peamine kasvu takistav probleem. Sport on väga kasulik, kui otsustate regulaarselt harjutada jõuharjutusi, et parandada oma kehahoiakut ja sirutada selgroogu.
Kas pikkust saab kirurgiliselt suurendada?
Kasvupeetuse korral noorukieas võib arst välja kirjutada sünteetilisi süste, mis põhjustavad luude suurenemist avatud kasvutsoonidega. Täiskasvanutele, kes soovivad pidevalt pikemaks saada, see meetod aga ei tööta. Nende puhul aitab kasvu kiirendada ülivalulik luude venitusoperatsioon.
Operatsiooni olemus seisneb selles, et esmalt paigaldatakse igale jalale luu pinnakihti sisestatud nõeltega klambrid; seejärel pikendatakse keermevarda õrnalt umbes 0,25 mm võrra neli korda päevas. Lõikus lisab selle tulemusena 6-7 cm kõrgust, kuid võtab aega kuni 12 kuud, millest suurem osa kulub patsiendil karkudele.
Kuidas suurendada kõrgust 10 cm võrra?
Tegelikult saab ainult teismeline enne puberteeditsükli lõppu oma pikkusele 10 cm lisada, samal ajal kui tema kasvutsoonid jäävad avatuks - sel juhul aitavad spetsiaalsed harjutused selgroo venitamiseks, horisontaalribal rippumine ja regulaarsed ujumistunnid. venitada. Kuid üle 20-aastaste inimeste puhul sellised meetodid enam ei tööta.
Samas märgime, et jõutreeningul ja raskete põhiharjutuste sooritamisel kangiga on äärmiselt negatiivne mõju, kuna hantlite ja kangi vertikaalne koormus sõna otseses mõttes ei lase luudel kasvada. Lisaks sulgeb testosterooni (peamise lihaskasvuhormooni) suurenenud tootmine kasvutsoonid palju kiiremini.
"Kõrguses venitamiseks" on oluline õige kehahoiak. .
Toitumine pikemaks saamiseks
Teaduslikud uuringud tõestavad, et valkude ja kalorite puudumine lapse toidus põhjustab keha kasvu märgatavat aeglustumist. Näiteks Põhja-Korea meeste keskmine pikkus on umbes 7 cm lühem kui Lõuna-Koreas, mis näib olevat tingitud mitte niivõrd geneetilistest teguritest, kuivõrd kroonilisest alatoitumusest ja vitamiinipuudusest mitme põlvkonna vältel (3) .
Kõrguse suurendamise toidulisandid
Kasvu suurendamiseks on kõige olulisemad komponendid ja – samas on nende vitamiinide ja mineraalainete piisav saamine eriti oluline lapse esimestel eluaastatel. Kuid kahjuks ei suuda nende ainete tarbimine toidulisandites või loodustoodetes kuidagi suurendada täiskasvanute kasvu.
Mis puudutab kaltsiumi, siis viimaste teadusuuringutega pole kinnitust leidnud seos inimese pikkuse ja kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimise vahel. Lisaks näitab teadus üha enam, et kaltsiumi lisamine ei paranda ka täiskasvanute luude tervist (4) . Teisisõnu, see on täiesti võimetu aitama teil kasvu venitada.
***
Hoolimata asjaolust, et pärast noorukieast lahkumist ja kasvutsoonide sulgemist ei saa ükski füüsiline harjutus (sealhulgas ujumine ja regulaarne horisontaalsel ribal rippumine) inimest pikemaks muuta, võimaldab järkjärguline kehahoiaku korrigeerimine ja õige riietuse valik nii meestel kui naistel hõlpsasti. visuaalselt muutuda väga oluliseks 5 cm
Teaduslikud allikad:
- Lapse kasv: kas saate ennustada täiskasvanu pikkust?, Jay L. Hoecker, M.D.,
- keskmine kõrgus üle maailma,
- Põhja-Korea pärast Kim Jong Ili, The Economist
Inimene pärib oma vanematelt nahavärvi, silmade kuju, nina kuju ja palju muid tunnuseid, sealhulgas keha pikkuse või lihtsalt pikkuse. Seetõttu tundub loomulik, et pikkadel vanematel on võrdselt pikad lapsed ja vastupidi. Kuid tegelikult koosneb see reegel täielikult eranditest: lapsed on kas nii isast kui emast palju pikemad, siis madalamad, aga täpselt samasugused – seda ei esine peaaegu kunagi. Ja see on väga hea. Sest nagu hiljem teada saad, annab just keha pikkuse pärimise "ebatäpsus" reaalse võimaluse terve pea võrra pikemaks saada. Aga räägime kõigest järjekorras...
Alustame sellest, et lapsed ei päri mitte mingit konkreetset pikkuse näitajat, näiteks 158 cm või 171 cm, vaid ligikaudset kehapikendusprogrammi: "alates ... kuni." Sellise programmi kohaselt pärib üks inimene väljavaate kasvada mitte madalamaks kui 160 cm ja mitte kõrgemaks kui 180 cm, teine - 150 kuni 185 cm, kolmas - 130 kuni 170 cm ja nii edasi. See, kuidas nad tegelikkuses üles kasvavad, sõltub peamiselt nende elustiilist ehk siis iseendast.
Ülaltoodu kehtib ka teie kohta. Kui oled oma pikkusega “rahulolematu” ja tahad suureks saada, pead oma vanematelt päritud “kehapikendusprogrammi” maksimaalselt läbi tegema ehk teisisõnu saavutama enda jaoks maksimaalse võimaliku pikkuse. Kuidas seda teha? Eelmistes numbrites rääkisime sellest, kuidas kehaline kasvatus ja sport, karastamine, haiguste ennetamine ja spetsiaalsed kehaliste harjutuste komplektid võivad suureks saada soovijatele abi pakkuda. Täna tutvume teiste kasvu suurendamise võimalustega.
Keha vajab kasvamiseks "ehitusmaterjali" ja energiat. Ta saab neid toidust ja seega sõltub kasv toitumisest. Nii et mida rohkem sa sööd, seda kiiremini sa kasvad? Selgub, et ei, liiga palju toitu on sama halb kui liiga vähe. Kui inimene on alatoidetud, kaotab ta kaalu ja kasv peatub, kui ta sööb üle, hakkab ta paksuks minema ja see toob kaasa kasvu pärssivaid haigusi.
Kuidas sa tead, kui palju sa pead sööma, et hästi kasvada? Selleks piisab, kui mõõta oma pikkust kord 3-4 kuu jooksul ja kaaluda end kooli arstikabinetis või kliinikus. Arstil on tabelid, mis näitavad, milline kaal on teatud pikkuse puhul normaalne. Kui teie näitajad vastavad tabelile, on kõik korras, kui need ei ühti, ütleb arst teile, mida teha: parem on süüa või mõõdukat isu.
Kuid kasvu jaoks pole oluline mitte ainult see, KUI PALJU inimene sööb, vaid ka MIDA ta sööb, milliseid toite. Niisiis olid jaapanlased, kes sõid sajandeid traditsioonilisi riisiroogasid, alamõõdulised inimesed. Viimastel aastakümnetel on nad oma toitumist muutnud vastavalt teaduslikele toitumissoovitustele. Tulemus? Tänased 13-aastased jaapanlased on 17 sentimeetrit pikemad kui nende sajandi alguses elanud eakaaslased.
Muidugi soovite teada, mida peate sööma, et kiiremini kasvada? Teadlaste antud vastus võib üllatada oma... lihtsusega. Õige toitumise peamine asi on mitmekesisus. See tähendab, et sinu menüüs peaksid olema piima-, liha- ja kalatooted, või ja taimeõli, leib, munad, erinevad teraviljad ning alati värsked juur- ja puuviljad. Vajame ka maiustusi (suhkur, mesi, maiustused, jäätis), kuid väga väikestes kogustes. Kuna nende liigne kasutamine pärsib kasvuhormooni vabanemist ja seega ka kasvu ennast. Seda peaksid meeles pidama kõik magusasõbrad.
Ükskõik kui oluline on pikkus teismeliste jaoks, on õppimine siiski olulisem. Ja siis selgub, et kasvava kasvu eest hoolitsedes aitad vaikselt ... õppida. See on tingitud asjaolust, et õppimine on vaimne töö. Seetõttu sõltub selle kvaliteet, st teie teadmised ja hinded, närvisüsteemi seisundist. Mida parem on see olek (väsem väsimus, suurem efektiivsus, lihtsam taju ja meeldejätmine), seda edukamalt läheb koolis.
"Aga mis on pikkuse suurendamisel pistmist vaimse tööga?" - sa võid küsida. Kujutage ette otse. Selle nägemiseks vaatame, mis juhtub kehas, kui proovite suureks saada. Füüsiliste harjutuste ajal on närvirakud paremini varustatud hapniku ja toitainetega ning puhastatakse mürgistest toksiinidest. Karastamine kaitseb närvisüsteemi mikroobide ja toksiinide eest, õige toitumine tagab selle kõige vajalikuga. Hea rüht sirutab rindkere, parandab hingamist, vereringet, luues soodsad tingimused aju tööks. Ühesõnaga kõik, mida tehakse kasvu suurendamiseks, mõjutab positiivselt närvisüsteemi seisundit.
Kas see on juhus? Tuleb välja, et mitte. Närvisüsteem kontrollib keha, sealhulgas selle kasvu. Närvisüsteemi negatiivselt mõjutavad tegurid (vale toitumine, väsimus, hapnikupuudus, mürgistus) pärsivad kasvu ja vastupidi, kõik, mis selle seisundit parandab, soodustab samaaegselt kasvu. Kuid teisest küljest, nagu teate, mida parem on närvisüsteemi seisund, seda edukamalt tuleb see toime vaimse tööga. Nii selgub, et oma kasvu eest hoolitsedes loote tingimused õppeedukusele. Jääb ainult mitte laisk olla.
Olles rääkinud, kui oluline on iga õpilase jaoks tema närvisüsteemi seisund, tahan anda veel mõned näpunäited, kuidas sellega toime tulla. Võite olla kindel, et nende näpunäidete rakendamine avaldab teie kasvule positiivset mõju. Nii et esiteks on närvisüsteemi heas seisukorras hoidmiseks vajalik kaheksa kuni üheksa tundi öösel magada ventileeritavas ruumis. Muide, inimesed on juba ammu märganud, et "lapsed kasvavad unes". Nii nagu see on! Teiseks, hoolimata sellest, kui kirglik olete lugemise, telesaadete, kooliklubides töötamise või muude "istuvate" tegevuste vastu, ärge unustage jalutuskäike, nädalavahetuse väljasõite linnast, tööd ja mängimist värskes õhus. Kolmandaks, ära lase end “lärmaka” muusikaga väga kaasa teha. Ma ei ole rokkbändide, ansamblite ja diskoteekide vastane, kuid on tõestatud, et liigne müra, vali muusika hävitavad närvisüsteemi ja teatavasti "närvirakud ei taastu". Lisaks on diskod pehmelt öeldes tolmused ja umbsed. Kõik see võib negatiivselt mõjutada mitte ainult kasvu, vaid ka tervist.
Neljandaks tarbivad mõned noored koos toiduga veel ühte rühma aineid, mis on tõeliselt kohutavad. Nende kehasse toomist nimetatakse tavaliselt "halbadeks harjumusteks", kuid õigem oleks seda nimetada enesetapuks. Need on suitsetamine, alkoholi joomine, kemikaalid ja narkootikumid. Iga mainitud aine on mürk! Mürk, mis mürgitab kogu keha ja selle närvisüsteemi, õõnestab tervist, peatab kasvu. Kui tahad olla tugev, tugev, terve inimene, tuleb nende ainete kasutamine kategooriliselt ja igaveseks välistada!
Lõpuks, viiendaks, et kool vähem väsitaks, kasutage vaheaegu õues tegutsemiseks (jookse, hüppa, mängi poistega). Kodutöid tehes ära proovi teha kõike ühe istumisega. Parem oleks, kui iga 40-50 minuti järel teeksid tunnid pausi, täites selle näiteks selles Jõusaali numbris toodud kasvuharjutustega.
1. Kiikumine põiktalal. Tehke 6-8 kiike.
2. Hüppa sügavast kükist. Jookse 10-12 korda.
3. Riputamine risttala küljes vasakul ja paremal käel. Teostatakse 2-3 korda mõlemal käel.
4. Hüpped üle hüppenööride ühel ja kahel jalal. Ainult 100-150 korda.
5. Seisa kikivarvul, tõmba käed üles – hinga sisse, lange – hinga välja. Soorita 3-5 korda.
1. Kaerahelbed
Hommikusöögiks mõeldud kaerahelbetaldrik "viskab" keha kasulike mikroelementidega: kaalium, magneesium, fosfor, jood, fluor, tsink, raud, kroom, aga ka vitamiinid "A", "B", "E" ja " K". Kõik need ained suurendavad luu- ja lihaskoe arengut.
2. Banaanid
Banaan on üks parimaid toidust saadavaid kaaliumiallikaid, mis tähendab, et banaanide igapäevane söömine aitab teie lapsel hästi kasvada. Lisaks võib neid süüa puhtal kujul või lisada piimapudrule või teraviljale.
3. Kaunviljad
Taimse valgu ja B-vitamiinide allikas, samuti vitamiinide ja mikroelementide kompleks, mis aitavad kaasa lihaste ja luude aktiivsele kasvule.
4. Kana munad
Munad on kvaliteetne valk ja D-vitamiini allikas. Lapsed peaksid neid saama regulaarselt, kui soovite, et nad normaalselt areneksid. Keedetud munad imenduvad laste kehas täielikult.
5. Veiseliha
See sisaldab palju rohkem valke, rauda ja tsinki kui muud tüüpi liha. Kõik see mängib lapse kasvus olulist rolli. Veiseliha on rikas ka B12-vitamiini poolest.
6. Mereannid (lõhe, heeringas, krabid, austrid, karbid). Veel üks kvaliteetse valgu allikas. Pluss rekordkogus B12-vitamiini, mis muu hulgas ergutab ajutegevust. Õhtuti on soovitatav süüa mistahes mereande, kuna need sisaldavad palju valke ja vähe süsivesikuid, mis tähendab, et laps hakkab une ajal kasvuhormooni tootma.
7. Kreeka pähklid
Kreeka pähklite kasulikkus ja eriti nende kasulik mõju keha kasvule ja arengule on teada juba Hippokratese ajast, kes juhtis sellele tähelepanu oma traktaatides. Näiteks soovitati poistel ja noormeestel igal hommikul juua pähklipiima, mis valmistati järgmise retsepti järgi: tükeldada 10 kreeka pähkli tuumad, valada 100 g külma keedetud vett ja lasta seista vähemalt 2 tundi. Seejärel kurna ja lisa 2 tl mett. Hippokratese ajast on vähe muutunud.
8. Kohupiim
Kodujuust on vaieldamatu liider valkude omastamise lihtsuses keha poolt, seega peab see olema laste toidus. Kodujuustu sisaldavate provitamiinide päikesevalguse mõjul toodab inimorganism D-vitamiini. See vitamiin osaleb aktiivselt kaltsiumi ja fosfori vahetuses, millel on positiivne mõju luude ja hammaste seisundile. laps.
9. Kallis
Mesilasmesi varustab lapse keha tema kasvuks ja arenguks vajalike mineraalsete elementide kompleksiga. Lapse toidulaual olev mesi võimaldab kaltsiumil ja magneesiumil paremini imenduda, mis aitab kaasa luude ja hammaste normaalsele arengule. Mett võib lapsele anda suhkru asemel, lisades seda teele, piimale või jogurtile. Alla üheaastastele beebidele mett anda ei tohi – see on lapse seedimisele raskendatud ja võib põhjustada tugevat allergiat.
10. Õunad
Lapsed vajavad õunu normaalseks kasvuks ja arenguks. Need on rikkad kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, beetakaroteeni, B-vitamiinide ja paljude teiste kasulike ainete poolest, mis võivad oluliselt suurendada luutihedust. Lisaks sisaldavad erinevalt teistest puuviljadest ainult õunad boori ja flavonoidi floridsiini, mis on luude tugevdamiseks parimad. Seetõttu on kiire kasvu perioodil lihtsalt vaja neid puuvilju lastele anda.
Paljud noored on mures majanduskasvu pärast. Peate teadma, et tüdrukud kasvavad kuni 17-18-aastaseks ja poisid - kuni 25. Nii et ärge paanitsege ja tehke kalleid protseduure, mis suurendavad kasvu (ja sellised on juba leiutatud). Saate lihtsalt toetada keha õige toitumisega, see tagab teie tervise ja hea kasvu. Ja veel, saate mängida spordialasid, näiteks võrkpalli, korvpalli. Nendes tuleb hüppel pidevalt palli poole sirutada, see aitab selgroogu sirutada ja soodustab kasvu. Kui otsustate õigesti toituda, peaksite teadma, mida süüa, et korralikult kasvada ja areneda.
Oluline on mõista, et kasv on protsess, mis on otseselt seotud D-vitamiiniga ning seda toodetakse organismis vaid värskes õhus päikese käes. Seetõttu on teie esimene reegel pidevalt tänaval kõndida. Ja veel, tuleb piisavalt magada, inimesed kasvavad unes, seda pole tõestanud mitte ainult rahvatarkus, vaid ka arstid.
Toitumine kasvuks
Paljud inimesed teavad, mida süüa, et kasvada üles, olla terve inimene. Kuid pole üleliigne korrata, et toitumine peaks olema mitmekesine. Teie dieedi esimene komponent on valk. Neid on palju sorte ja erinevad tooted sisaldavad neid erinevat tüüpi. Samuti on rakkude kasvuks vajalikud aminohapped, mineraalid ja vitamiinid. Kasvule on väga kasulik süüa kvaliteetseid mune (soovitavalt maamuna), kreeka pähkleid, piima. Kui teil on võimalus, siis proovige juua kitsepiima, see on kordades tervislikum ja toitvam ning selles on palju rohkem mikroelemente. Ja veel üks toode, mida arstid soovitavad keha täielikuks toitumiseks, on punane kaaviar. See on raske eine, nii et ärge laske end ära lasta, norm on 1-2 võileiba, millest igaüks sisaldab 15 g kaaviari.
Oluline punkt nende toiduainete loendis, mida peate kasvamiseks sööma, on liha. Veiseliha sisaldab palju rauda ja valku, sealiha – valk ja aminohapped, küülik ja lambaliha – on kergesti seeditavad. Kana peaks toidulaual olema 2-3 korda nädalas, see küllastab keha lahja valkudega, see on kasulik, kui olete hiljuti haige olnud ja taastumisprotsess on käimas.
Pole ime, et kuulsat kaerahelbepudrut hakati oma jõu ja kasvu poolest kuulsa Vana-Kreeka kangelase nime järgi kutsuma Hercules. Kaerahelbed on kasvavale organismile väga vajalikud, sest sisaldavad palju kiudaineid ja süsivesikuid. Koos kaerahelbedega tuleb süüa tatra-, riisi- ja mannaputru. Need sisaldavad palju kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, kroomi, rauda, fosforit, peaaegu kõiki mikroelemente, vitamiine A ja kogu rühma B. Ja kui teraviljale lisada puuvilju, siis on need tõeliselt hindamatud. Pöörake oma dieedis erilist tähelepanu kalale. Selles on tohutu fosforisisaldus ja see on nii luude koostisosa kui ka aju toit. Paljud tüdrukud on huvitatud küsimusest, mida süüa rindade kasvatamiseks. Rinnad ei ole kasvanud, mida ma peaksin sööma? Arstid vastavad sellele küsimusele ühemõtteliselt - ei midagi erilist. Söö tervislikult mitmekesist toitu ja ära kuula kapsamüüte! Ta pole üldse see toode, mida peate sööma, et noorte kaunitaride rinnad on kasvanud. Rinnad on geneetiline probleem. Saate üles pumbata ainult rinnalihaseid ja teie rind muutub ühtlaseks, ümaraks ja kõrgeks.
Sarnase küsimuse esitavad ka noormehed, et mis seal peenise kasvama paneks. Vastus on sama: peate järgima tervislikku eluviisi, sööma õigesti ja täielikult, ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Ja kõike muud teeb loodus ja teie geneetiline eelsoodumus. Ja rohkem kui looduse poolt ette nähtud, ta ei kasva! Kuid uskuge mind, see pole seksuaalelus peamine!