23-04-2015
142 955
Kontrollitud teave
See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.
Enamik naisi usub, et pole olemas dieete, mis saaksid ja tõhusalt vabaneda ülekaalust. Siiski ei ole. Muidugi on selliste dieetide abil saavutatud tulemusi äärmiselt raske säilitada, kuid kui teil on näiteks enne mõnda olulist sündmust vaja kiiresti kaalust alla võtta, saate oma figuuri kiiresti muuta. Kuidas? Nüüd saate kõike teada.
Kaalulangetamiseks on tohutult erinevaid dieete. Mõned neist peavad vastu väga kaua (rohkem kui kuu), kuid samal ajal võimaldavad need ohutult kaalust alla võtta ja säilitada saavutatud tulemusi pikka aega. Kuid on ka teisi dieete, mis kestavad 2–7 päeva, samal ajal kui on võimalik kaotada 1–8 kg.
Muidugi tundub esmapilgul, et see pole tõsi. Sellised dieedid on aga olemas ja nagu praktika näitab, on need tõesti tõhusad.
Ärge unustage, et kiirdieedid võivad viia mitte ainult soovitud kaalulanguseni lühikese aja jooksul, vaid ka sellise kõrvalmõjuni nagu venitusarmide ilmumine nahale. Dermatoloogid soovitavad tungivalt kasutada dieedi ajal modelleerivat kreemi. Kuid mitte iga kreem ei ole tervisele kasulik. Kui kosmeetikatoote koostis sisaldab selliseid komponente nagu parabeenid, loomsed rasvad või mineraalõlid, tuleb need ära visata.
Eksperdid soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat, millel on vajalikud sertifikaadid. Nende hulka kuuluvad Venemaa ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Selle ettevõtte modelleerimiskreem saab suurepäraselt hakkama venitusarmidega ja on naise kehale täiesti ohutu. Soovitame külastada veebisaiti mulsan.ru ja valida endale mitte ainult kreemi, vaid ka teisi ettevõtte tooteid, mis aitavad teil mitte ainult soovitud tulemust saavutada, vaid ka hoida nahka pikka aega terve ja noorena.
Üldreeglid, millest lähtuda dieedi valimisel
Kiired ja lihtsad dieedid põhinevad rangel toitumispiirangul ja sisaldavad tavaliselt ühte või kahte toitu, mida on lubatud tarbida. Seetõttu, kui teil on kiiresti vaja kaalust alla võtta, valige täpselt selline dieet, mis sisaldab teile kättesaadavaid ja teile meeldivaid toite.
Kui sunnite end seda või teist toodet kasutama, siis tõenäoliselt ei pea te isegi kahte päeva vastu. Lisaks peate end seadma psühholoogilisele tasemele, kuna peate kindlasti nälgima ja see, nagu teate, põhjustab depressiooni, ärrituvuse, pearingluse ja unehäirete teket.
Valige dieet, mis sisaldab toite, mis ei nõua keerulist toiduvalmistamisprotsessi ja võtab minimaalselt aega. Mida vähem köögis viibite, seda vähem tekib kiusatus midagi maitsvat süüa.
Niisiis, liigume edasi lihtsate dieetide kirjelduse juurde, mis aitavad teil väga lühikese ajaga ümber kujundada.
See lihtne ja lihtne dieet on tänapäeval kõige populaarsem. See hõlmab 1% keefiri kasutamist päeva jooksul. Päeval peate jooma ainult 1,5 liitrit keefirit ja sama palju tavalist joogivett. Sa ei saa midagi muud süüa.
Väärib märkimist, et sellel dieedil on väljendunud lahtistav toime, mistõttu tuleks seda kasutada ainult neil päevadel, mil saad endale lubada terve päeva kodus veeta.
Keefiri dieedil on võimatu "istuda" kauem kui kolm päeva. Kuna selle käigus tekib tugev: kehast eemaldatakse šlakid, toksiinid, liigne sool ja vesi (mille tõttu tegelikult ka kaalulangus toimub). Kuid juba 3. - 4. päeval hakkavad koos kahjulike ainetega organismist väljuma ka kasulikud ained, mis võivad viia enesetunde halvenemiseni ja erinevate haiguste tekkeni.
Kui tunnete tugevat valu alakõhus, pearinglust või peavalu, peaksite sellisest dieedist loobuma ja minema üle tavapärasele dieedile. Kuid üleminek peaks olema väga ettevaatlik, suurendades järk-järgult toidukordade igapäevast kalorisisaldust.
Keefir-kurgi dieet
See dieet on üks keefiridieedi variantidest ja hõlmab 1,5 liitri 1% keefiri, 1,5 kg värsket kurki ja sama palju joogivett päevas. Kõik need tooted tuleb jagada võrdseteks osadeks, kusjuures võite neid kasutada isegi enne magamaminekut või öösel, kui teil tekib ootamatult isu, mis hoiab teid ärkvel.
Sellel dieedil, nagu ka eelmisel, on aga väljendunud lahtistav toime. Seetõttu peaksite oma heaolu suhtes olema ettevaatlik. See lihtne dieet kestab 5 - 6 päeva, mitte rohkem, võimaldab teil kaotada kuni 7 kg ülekaalu.
See on kõige lihtsam ja tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks. Tatar on madala kalorsusega dieettoode, mis ei põhjusta allergilisi reaktsioone, nii et igaüks võib seda proovida.
Vaid ühe nädalaga võite kaotada umbes 5 kg. Süüa võib ainult tatart. Samal ajal saate seda küpsetada mitmel viisil, peamine on see, et see ei sisalda rasvu, see tähendab, et te ei saa lisada võid ja taimeõlisid ning soola.
Sellist tatart võid süüa piiramatus koguses. Nii see dieet toimib. Soolamata tatar aitab organismist välja viia soola, mis hoiab organismis liigset vedelikku. Ja selle toote madala kalorsusega sisaldus paneb keha kulutama palju rohkem energiat päevas, kui ta saab, mille tõttu rasvaladestused põlevad.
Tatra keetmise kohta kehakaalu langetamiseks saate vaadata järgmisi videoid:
See dieet on jäigem, kuid samal ajal kõige tõhusam. Tippmodellide dieet kestab vaid 3 päeva, kuid sel perioodil on täiesti võimalik kaotada 3-5 kg. Sel juhul koosneb teie igapäevane dieet:
- üks keedetud kanamuna;
- 300 g rasvavaba kodujuustu.
Selle dieedi põhireegel on see, et kõik need tooted tuleb ära tarbida enne kella 17.00, õhtusöök peaks olema täiesti puudulik ja kui sa tõesti tahad süüa, võid juua klaasi sooja vett, millele on lisatud sidrunimahla.
Värske mahla dieet
See lihtne, kuid tõhus dieet hõlmab värskelt pressitud mahlade joomist kolm päeva. Seda pole aga nii lihtne taluda, sest juua on vaja ainult tsitrusviljade mahlu. Neid ei saa aga veega lahjendada ja suhkrut lisada.
Mahlad tuleks valmistada vahetult enne joomist. Nendel eesmärkidel võite kasutada ainult apelsine, sidruneid või greipe. Korraga peate jooma ühe klaasi mahla (200 - 250 ml), kokku peaks olema kolm söögikorda. Ülejäänud aja on lubatud juua ainult gaseerimata mineraal- või tavalist joogivett.
See on veel üks lihtne ja lihtne dieet, mis on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul võite kaotada 4-5 kg. Nädala jooksul on vaja süüa ainult köögiviljasuppe ja nende arv pole piiratud.
Köögiviljasuppide keetmise peamised reeglid:
- ärge kasutage kartulit;
- ärge kasutage puljongi valmistamiseks lihatooteid;
- ärge kasutage õlisid;
- lisada soola väikestes kogustes.
Selline dieet on kergesti talutav, kuna supp on vedelik, kuum vedelik, mis täidab kiiresti kõhu ja aitab nälja peaaegu koheselt rahuldada.
Väga oluline on jälgida joomise režiimi. Muide, see kehtib kõigi dieetide kohta. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Samal ajal ei saa te seda juua kohe pärast söömist, kuna see toob kaasa mao seinte venimise, mille tõttu näljatunne taastub väga kiiresti, ja ainevahetuse aeglustumist, mida te kindlasti sel juhul pole vaja.
Moemudelite süsivesikutevaba dieet
See dieet on populaarsust kogunud tänu kiirele kaalulangusele ja saavutatud tulemuste pikaajalisele säilimisele, kuna selle toime ei põhine organismi puhastamisel, vaid keharasva lagundamisel.
Dieet kestab kolm päeva. Selle lühikese aja jooksul võite kaotada 2–3 kg. Sel juhul on aga vajalik aktiivne treening jõusaalides. Ma arvan, et sellel dieedil on järgmised omadused:
- hommikusöögiks võite süüa ühe keedetud muna "kotis";
- lõunaks Lubatud on 150 g rasvavaba kodujuustu ja üks tass magustamata teed;
- pärastlõunaseks suupisteks lubatud on ka ainult rasvavaba kodujuust (150 g) ja magustamata tee.
Õhtusöök sellel dieedil puudub täielikult, ülejäänud aja peate jooma palju joogivett.
See on dieedi kõige raskem versioon. Kuid süsivesikutevaba dieedi jaoks on veel üks võimalus, mis on kõige kergemini talutav ja annab ka positiivseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Dieet kestab 7 kuni 14 päeva.
Tema menüü on üksluine ja sisaldab:
- hommikusöögiks viil rukkileiba, üks tass magustamata teed (eelistatavalt rohelist) ja paar viilu kõva juustu;
- lõunaks viil rukkileiba, portsjon keedetud ube, rasvavaba kodujuust (150g) ja üks tass teed;
- õhtusöögiks aurutatud kanarind (100 g), tomat ja kurk Lubatud on ka üks tass teed.
Kõrvitsa dieet kestab 12 päeva ja võimaldab kaotada kuni 6 kg. Seda kantakse üle üsna lihtsalt, kuna see hõlmab mitmesuguseid roogasid, kuid sellel on vastunäidustused. Kõrvitsatoitumine on keelatud inimestele imetamise ja raseduse ajal, samuti krooniliste haigustega inimestele.
Dieedi olemus on see, et kõrvitsa viljalihast on vaja valmistada roogasid. Neid tuleks siiski keeta või aurutada. Lisaks tuleks kasutada minimaalselt soola, õli ja erinevaid vürtse. Kõrvitsat on lubatud kombineerida erinevate köögiviljadega, kuid peamine koostisosa, mis peaks moodustama 80% toidust, on kõrvits.
Sellest saate valmistada erinevaid suppe, kartulipüreed, püreesuppe, teravilju, salateid. Kõigele sellele lisaks saab kasutada kõrvitsamahla, ainult looduslikku ja soovitavalt värskelt pressitud, aga ka kõrvitsaseemneid, mis võimaldavad õhtuti teleka ees mõnusalt aega veeta.
Väärib märkimist, et põhitoidukordi ei tohiks olla rohkem kui 3 ja suupisteid mitte rohkem kui 2. Füüsiline aktiivsus ja joogirežiimist kinnipidamine on samuti teretulnud ja viivad parimate tulemusteni.
Nagu näete, on kiirete ja tõhusate dieetide nimekiri väga suur. Peate lihtsalt valima endale sobiva ja minema oma eesmärgi poole.
Video parima dieedi kohta
Video kiire dieedi retseptidega
Piirangud, väsimus ja halb tuju – just seda kohtab inimene tavaliselt kaalulangetamise ajal. Kuid see ei ole alati nii. On tehnikaid, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma näljastreigita, lihtsalt ja mugavalt. Selliseid dieete nimetatakse lihtsaks. Need võimaldavad teil süüa maitsvalt, rahuldavalt, mitte raisata aega keeruliste roogade valmistamisele ja samal ajal kaalust alla võtta. Pidev näljatunne ei saa üle, seetõttu on meeleolu kogu dieedi vältel suurepärane.
Sisu:
Kuidas valida dieeti
Lihtne kaalulangus on suhteline mõiste. Kellelgi on raske endale eraldi roogasid valmistada, ta on valmis alasöömiseks, et mitte järjekordselt kööki minna. Keegi ei talu nälga, ta on valmis sööma mis tahes toitu, et tunda end täis ja rahulolevana. Põhjapoolsetes piirkondades on probleeme kvaliteetsete juur- ja puuviljade hankimisega ning keegi ei saa rahaliste probleemide tõttu järgida ettenähtud menüüd.
Seetõttu võib ühe inimese jaoks lihtne ja kerge dieet olla teisele raske. Sobiva tehnika valikul tuleb eelkõige keskenduda enda maitseharjumustele, soovidele ja võimalustele.
Valgudieet: kõige rahuldavam
Seda dieeti nimetatakse lihtsaks, sest selle järgimisel ei teki tugevat näljatunnet, menüü on mitmekesine, huvitav, rahuldav. Lubatud on kasutada soola, erinevaid kastmeid, vürtse, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada. Suurtes kogustes pärsivad maitseained kehakaalu langust, hoiavad vett kinni ja aitavad kaasa tursete tekkele.
Lisatooted:
- madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust;
- teraviljaleib, kliid, krutoonid;
- magustamata värsked puuviljad;
- kanarind, lahja kala;
- ürdid, vürtsid, aromaatsed ürdid;
- herakles, tatar, pärl oder, hirss.
Lisatoodete koguhulk ei tohiks ületada 1 kg päevas. Võite juua vett, köögivilja- ja magustamata puuviljamahlu, kompotte, teed ja kohvi.
Päeva näidismenüü
Hommikuti on soovitav süüa putru. Kõikide põhitoidukordade juurde tuleks lisada värskeid köögivilju või salateid. Menüü koostamise põhimõte on väga lihtne, salatite köögiviljad, supid valitakse teie äranägemise järgi, ainult kartulid on piiratud.
Päeva menüü
Hommikusöök: kaerahelbepuder, 1 porgand
Lõunasöök: squash friikartulid, tee
Õhtusöök: kapsasupp, värske salat, 100 g keedetud kana, kompott, viil leiba
Pärastlõunane suupiste:õun, naturaalne jogurt
Õhtusöök: hautatud köögiviljad, rohelised, 100 g küpsetatud või hautatud kala
Ööseks: keefir
Kerge dieet keefir
Lihtsad ja tervislikud keefiri dieedid võimaldavad teil väga kiiresti kaalust alla võtta. Neil on tohutult palju variatsioone, need erinevad kestuse, dieedi ja tulemuste poolest. Piimatooted sisaldavad valku ja kaltsiumi, mis aitavad taastada soolestiku mikrofloorat, puhastavad organismi ja parandavad selle toimimist.
Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega, kuni 1%, keefir. Mõnikord võib selle asendada naturaalse jogurti, fermenteeritud küpsetatud piima, kodujuustuga kuni 5%. Mono-dieedid hõlmavad ainult piimatoodete kasutamist. Neid tarbitakse 1, 3, 5 või 7 päeva jooksul. Lisaks võib kaalu kaotamine olla ohtlik. Kuid on ka segasüsteeme, näiteks Larisa Dolinalt.
Vastunäidustused: rasedus, seedetrakti haigused.
Larisa Dolina keefiri dieedi variant
Sellise toitumise nädala jooksul võite kaotada kuni 5-7 kg. Oluline punkt on soola välistamine. Juba esimestel päevadel hakkab keha liigsest veest vabanema. Iga päev peate tarbima 0,5 liitrit keefirit ja täiendavat toodet. Ta on tema iga päev. On vaja süüa väikeste portsjonitena, rangelt enne kella 18.00.
Nädala lisatooted
Esmaspäev: 400 g kartulit
teisipäev: 400 g kodujuustu
kolmapäev: 0,5 kg puuvilju
Neljapäev: 0,5 kg kana
reedel: 0,5 kg puuvilju
laupäeval: 1,5 liitrit vett
Pühapäev: 0,5 kg puuvilju või sama palju köögivilju
Tähtis! Mis tahes keefiri dieedil peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Vedelik aitab keha puhastada, kiirendab kehakaalu langust.
Soolavaba dieet: mitmekesine ja rahuldav
Dieet on selle poolest lihtne, et pole vaja end millegagi piirata. Võite süüa absoluutselt kõiki madala rasvasisaldusega roogasid, kuid ilma soola lisamata. Selle tulemusena väheneb veresoonte, südame ja maksa koormus, liigne vesi väljub kehast ja kaal väheneb kiiresti. Hapnemata toidud küllastuvad hästi, näljatunne ilmneb harva. Kaalulangus on otseselt seotud menüü raskusastmega, see võib olla 3-8 kg kuus.
Keelatud tooted:
- suitsutatud tooted, vorstid, konservid;
- kõik valmistoidud, pooltooted;
- kondiitritooted, suhkur;
- alkohoolsed joogid;
- pasta ja muud jahutooted.
Soolavaba dieedi dieedi aluseks on köögiviljad, linnuliha ja liha, puuviljad, kala ja piimatooted. Leiba ja teravilja tuleks piirata. Soola asemel lisatakse roogadele muid vürtse: pipart, ingverit, kuivatatud ja värskeid ürte. Sidrunimahlaga sobivad hästi salatid, liha- ja kalaroad.
Päeva näidismenüü
Päevase dieedi koostamiseks võite järgida toitumise standardpõhimõtteid: süüa sageli ja väikeste portsjonitena, juua vett vahepeal.
Hommikusöök: omlett, tee piimaga
Lõunasöök: Apple
Õhtusöök: borš kanaga, krutoonid
Pärastlõunane suupiste: naturaalne jogurt või kodujuust
Õhtusöök: küpsetatud kala, kapsasalat või muud köögiviljad
Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite võtta aluseks kuulsa Jaapani dieedi. Tema abiga on 2 nädalaga lihtne vabaneda 7-8 kg-st, kuid dieet on range, menüü ei talu kõrvalekaldeid.
Video: Jelena Malõševa soolavaba dieedi kohta
Tüdrukute seas on üks populaarsemaid küsimusi kaalulangus. Näib, et selles pole midagi rasket - söö vähem ja kaota kaalu! Kuid tegelikkuses osutub kõik hoopis teisiti. Täna tutvustatakse teile tõelist dieeti kiireks kaalukaotuseks, mis säästab teid 100% liigsetest kilodest, ning tõhusat ja rahuldustpakkuvat dieeti neile, kellel on raske säilitada madala kalorsusega sisu ja dieedi nappust. .
Põhitooted kehakaalu langetamiseks
Mida süüa et kaalust alla võtta? Tegelikult pole olemas "imetoite", kuid on asju, mis kiirendavad rasvapõletust. Toidud, millest peaksid saama dieedil sinu sõbrad:
- Kõik tsitrusviljad (greip, sidrun, apelsin jne);
- Vesi;
- Kohv;
- happelised mahlad;
- Kiudainerikkad toidud (lillkapsas, paprika, spargelkapsas, kurk, peet, porgand, spargel jne);
- Ananass;
- vürtsid;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted;
- Valgurikkad toidud;
- Pähklid;
- Taimsed õlid.
Need toidud on väga kasulikud, kuid see ei tähenda, et võite neid süüa nii palju kui soovite! Nii näiteks ei saa sa süüa nii palju pähkleid või greipe, kui soovid, lootes, et võtad kaalust alla. Uskuge mind, efekti saab tagasi pöörata. Kuid võite endale lubada teelusikatäie mett, kartmata isegi kaalus juurde võtta.
Dieet ja kuidas seda teha
Lihtsalt valmismenüü võtmine ja selle järgimine on täiesti vale lähenemine. Iga inimene on individuaalne ja isegi selline tühiasi nagu seedimise omadused võivad tulemust mõjutada. Üks teie kehakaaluga tüdruk võib pakutud menüü järgi suurepäraselt kaalust alla võtta ja võite isegi kaalus juurde võtta. Nii et kõigepealt määrake päevane kalorisisaldus, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kuidas seda teha?
Lähtepunktiks võtke 1800 kcal kalorisisaldus ja valige menüü, mis vastaks sellele näitajale (loomulikult ilma suures koguses süsivesikuid ja rasvu sisaldamata). Proovige paar päeva niimoodi süüa, mõõtes kaalu hommikul tühja kõhuga. Kui kaal kasvab, siis vähenda kalorisisaldust 100 kcal ja vaata tulemust. Vastavalt sellele, kui kaal uuesti ei lange, vähendage kalorisisaldust, kuni edusammud on kaalul nähtavad.
AGA!!! Edu jälgimine kaalu järgi pole peamine. Kõige objektiivsemat tulemust näete peeglist. Esialgu tasuks muidugi oma edusamme kaaludel jälgida, kuid aja jooksul vabaneda harjumusest panna numbreid peegelpildist kõrgemale.
Järgmine samm on kindlaks teha, milliste toodeteta te lihtsalt ei saa hakkama. Kui see on magus ja jahune (šokolaad, kuklid, küpsised, vahukommid jne), siis ärge eemaldage neid toiduaineid. Kaasake oma menüüsse tükike šokolaadi hommikul või üks väike kukkel või küpsis. Peaasi, et neid mitte üle süüa, vaid naudi väikest tükki kauem.
Ja nii, meie menüü koosneb 5 toidukorrast, õhtusöögi võrra väheneb kalorisisaldus. Viimane söögikord - mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
Tõeline dieet kehakaalu langetamiseks - menüü:
- Hommikusöök - 50 g kaerahelbeid õunaga, 2 keedetud muna, tass kohvi või teed;
- Teine hommikusöök - kaks õuna, väike osa lemmikmagustoidust;
- Lõunasöök - 100 g riisi või tatart, 200 g kala või kanarinda, kurgi-, tomati- ja paprika salat basiilikuga;
- Suupiste - 300 ml keefirit või naturaalset jogurtit ilma suhkruta, millele on lisatud ananassi ja kiivi;
- Õhtusöök - 100 g kodujuustu lusikatäie mee või marjadega.
Ja nüüd vaatame, kuidas näeb välja taskukohane dieet kiireks kaalukaotuseks, st selline, mis ei nõua palju raha kulutamist.
Valik number 1 – riis, köögiviljad, kana, keefir
Ainult 4 koostisosa! Ei suuda uskuda? Kuid pärast kuu aega sellisel dieedil istumist näete vapustavat tulemust ja tervist kahjustamata! Päevaks vajate: 300 g riisi, 500 g mis tahes köögivilju, 200 g kana, 300 ml keefirit.
- Hommikusöök - salat 200 g mis tahes köögiviljadest, 150 ml keefirist;
- Lõunasöök - 150 g riisi, 100 g kana, 200 g köögivilju;
- pärastlõunane suupiste - 150 g riisi, 150 ml keefirit;
- Õhtusöök - 100 g kana, 100 g köögivilju.
Dieet on madala kalorsusega, nii et te ei tohiks sellel istuda kauem kui kuu. Tehke 3-kuuline paus ja proovige uuesti.
Valik number 2 - munad, kodujuust, pähklid, puuviljad
Ja jälle 4 koostisosa! Boonusena võid sellisesse menüüsse lisada lusikatäie mett, kui oled suur maiasmokk. Päevaks läheb vaja: 5 muna, 200 g kodujuustu, peotäis pähkleid, 500 g puuvilju.
- Hommikusöök - omlett 3 munast, 150 g puuvilju;
- Lõunasöök - 100 g kodujuustu poole peotäie pähklitega, 150 g puuvilju;
- Suupiste - 2 muna, 200 g puuvilju;
- Õhtusöök - 100 g kodujuustu peotäie pähklite ja lusikatäie meega.
Dieet on ka kalorivaene, seega ärge kasutage seda kauem kui kuu aega. Tänu pähklite sisaldusele toidus on sellise toitumisega üsna lihtne harjuda ja taluda.
Valik number 3 – kala, köögiviljad, piim, banaanid
Suurepärane valik magusasõpradele ja inimestele, kes lihtsalt armastavad maitsvat toitu! Päevaks läheb vaja: 300 g keskmise rasvasisaldusega kala, 600 g köögivilju, 300 ml piima, 2 banaani. Maitsvaks magustoiduks soovitame valmistada piimast ja banaanist smuutit ning süüa koos kala ja köögivilju.
- Hommikusöök - kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
- Lõunasöök - 300 g köögivilju, 150 g kala;
- Suupiste - kokteil 150 ml piimast ja väikesest banaanist;
- Õhtusöök - 300 g köögivilju, 150 g kala.
Võib tunduda, et menüü on kasin, kuid sellel on piisavalt lihtne istuda isegi mitu kuud. Kui teil on mugav, võite selle toidukoguse jagada isegi 5-6 toidukorraks.
Nendest kolmest valikust saate ohutult valida mis tahes, mis kõige tähtsam, valida, mis on teile mugav.
Toitev dieedi menüü kehakaalu langetamiseks
Ärge laske end petta sõnadest "rikas dieet kaalulangetamiseks", sest see ei tähenda, et sul on lubatud süüa rasvast kana praekartulitega, valada kõige peale majoneesi, juua õlut ja süüa seeni õlis. Ei ja veelkord ei! Valime teile tõeliselt rahuldavad ja maitsvad toidud, AGA jätame siiski põhireegli – süsivesikute ja kalorite piiramise.
Ja nii, südamliku ja tõhusa menüü esimene versioon:
- Hommikusöök - omlett 2 munast, lusikatäiest riivsaiast, näpuotsatäiest soolast, piprast ja mahlasest tomatist; tass teed sidruni ja kreekeritega;
- Teine hommikusöök - salat 2 kiivist, banaanist, 5 suurest maasikast, peotäiest pähkleid, lusikatäiest mett ja näpuotsatäis kaneeli, maitsestatud 100 ml naturaalse jogurtiga;
- Lõunasöök - 100 g riisi, 200 g hapukoores või koores küpsetatud lõhet;
- Pärastlõunane suupiste - keefir kaneeli ja kreekeritega;
- Õhtusöök - 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikoosidega.
Teine menüü valik:
- Hommikusöök - 100 g kaerahelbeid õuna ja lusikatäie meega, tass teed sidruniga ja üks marmelaadiviil;
- Teine hommikusöök on oliiviõliga maitsestatud punase pipra, tomati, salati, juustu salat; tükk rukkileiba;
- Lõunasöök - 100 g küpsetatud kartulit, 200 g sidruniga täidetud kanarinda;
- Suupiste - 200 g kodujuustu lusikatäie jogurtiga, peotäis pähkleid, lusikatäis mett;
- Õhtusöök - 300 ml keefirit.
Kolmas menüüvalik:
- Hommikusöök - želee 300 ml piimast, lusikatäis kakaod ja lusikatäis kaks supilusikatäit želatiini, tass teed;
- Teine hommikusöök - 200 g naturaalset jogurtit supilusikatäis mustikatega, supilusikatäis pähkleid ja lusikatäis mett;
- Lõunasöök - 200 g aurutatud köögivilju (oad, spargelkapsas, punane pipar ja tomat), 100 g rasvata sealiha, küpsetatud hapukoores seentega;
- Suupiste - 200 g kodujuustu peotäie kuivatatud aprikooside ja näputäie kaneeliga;
- Õhtusöök - kaks keedetud muna, tass teed sidruniga ja lusikatäis mett.
Ja nii oleme teile pakkunud palju toiduvalikuid, millest igaüks on mugav ja taskukohane. Ka lihtne dieet kaalulangetamiseks toob tulemusi, kui järgite reegleid. Seega pole kaalu langetamiseks vaja ennast piinata. Laiast valikust saate valida endale sobivaima variandi. Edu!
23-09-2016
84 999
Kontrollitud teave
See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.
Ütlus “ilu nõuab ohverdamist” on tuttav kõigile. Tegelikult tahavad kõik naised olla ilusad ja atraktiivsed, kuid igaüks mõistab sõna "ohvrid" omal moel. Keegi piinab end kurnavate treeningute, paastumisega ja samal ajal kui keegi valib saledate vormide poole püüdlemisel kaalu langetamiseks leebema võimaluse - kerge dieedi. Just sellel kaalu kaotamise meetodil käsitleme üksikasjalikumalt.
Väga kerge dieet: unistus või reaalsus?
Mõeldes võimalustele, kuidas oma keha vormi viia, soovib peaaegu iga naine leida viisi, kuidas kiire ja lihtne eemaldage lisasentimeetrid ilma kehale olulist lööki andmata. Kuigi enamik kiireid tulemusi andvaid dieete mõjutab negatiivselt inimese üldist seisundit ja seetõttu on neil palju vastunäidustusi (maksa- ja neeruhaigused, hüpertensioon, diabeet, allergiad jne).
Kerge dieet dieediks tähendab tasakaalustatud viisi liigsest kehakaalust vabanemiseks, mis mõjub positiivselt tervisele ja hoiab kogu keha heas vormis. See tehnika võimaldab teil järk-järgult ja märkamatult kaotada liigseid kilosid, kasutamata selliseid äärmuslikke meetodeid nagu tervisliku toidu tagasilükkamine. Võimalus tarbida toite, mis sisaldavad kõiki organismile vajalikke aineid, muudab sellise dieedi kõige optimaalsemaks ja ohutumaks.
Isegi kõige ohutum dieet võib olla kehale stressirohke ja mõjutada naha seisundit. Järsu kaalukaotuse korral võivad tekkida venitusarmid. Eksperdid soovitavad kombineerida dieeti modelleeriva kosmeetika, näiteks kreemi, kasutamisega. Ärge unustage, et kõige parem on kasutada looduslikku kosmeetikat. Kui kreem sisaldab parabeene, loomseid rasvu või mineraalõlisid, on parem selle ostmisest keelduda.
Venemaa tootja Mulsan Cosmetic modelleerimiskreem on end väga hästi tõestanud. See sisaldab ainult looduslikke koostisosi ja kvaliteeti kinnitavad vastavad sertifikaadid. Soovitame teil külastada saiti mulsan.ru. Siit ei leia mitte ainult modelleerivat kreemi, vaid ka muud looduskosmeetikat, mis aitavad sul garanteeritult kaua oma ilu ja noorust säilitada.
Peenikesed jalad ja herilase vöökoht, tervisele kahju ei tee
Kerge kiirdieet põhineb mõõduvõtu põhimõttel ja väljakujunenud dieedil. Dieetdieet sisaldab täisväärtuslikku toodete kompleksi, milles on esmatähtsad köögiviljad ja puuviljad, mis annavad täiskõhutunde ja väldivad seeläbi ülesöömist. Ükskõik kui üllatavalt see ka ei kõlaks, aga kõige lihtsam dieet ei välista isegi maiustuste kasutamist. Ainuke asi, et kõrge kalorsusega maiustused tuleb asendada mee, rosinate, kuivatatud aprikooside ja ploomidega.
Hüperkerge dieet võib olla loodud erineva arvu päevade jaoks ja sellel on väga erinev menüü. Mõne jaoks võib vormi saamiseks piisata 3 päevast, teisel aga 5, 7 päeva või isegi kuus. Selle toitumistehnika kõige olulisem tingimus on toidu sagedane kasutamine väikeste portsjonitena.
Lihtne ja lihtne dieet: söö sageli, kuid mitte piisavalt
Toitumisspetsialistid soovitavad, et korraga tarbitud toidu kogus asetataks seda sööva inimese peopessa. Seega annab toit küllastumist, varustab keha vajalikuga, kuid magu ei koormata üle ja ainevahetus normaliseerub kiiresti. Seda silmas pidades tuleks igapäevane toit jagada 4–5 toidukorraks ning koosneda esimesest ja teisest hommikusöögist, kergest lõunasöögist, pärastlõunateest ja õhtusöögist.
Tooteid saab keeta, hautada ja küpsetada, mis avab suurepärased võimalused kulinaarsele kujutlusvõimele. Ilma kehalise tegevuseta võimaldab selline dieet kaotada 2-3 kilogrammi nädalas.
Lihtsaim dieet: tõhusa kaalukaotuse kuldreeglid
Tabu soolale või selle kasutamise minimeerimine. Takistades vedeliku eemaldamist kehast, lükkab sool kaalu langetamise protsessi pikemaks ajaks edasi. Toitudele maitse andmiseks võid lisada neile küüslauku või tilga sojakastet.
- Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas
- Toidust tuleks välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud tatar, kaerahelbed ja pärl oder.
- Suure kalorisisalduse tõttu tasub piirata kartulite, viinamarjade ja banaanide tarbimist.
- Ärge kõrvaldage, vaid vähendage munade ja piimatoodete tarbimist
- Unustage rasvased toidud, mis tekitavad söögiisu
- Seal on täistera rukkileib
- Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00
Dieet lihtne ja tõhus: menüü 3 päevaks
1. päev
- Hommikusöök: 100 grammi keedetud kana või lahja veiseliha, 100 grammi tatraputru ilma soolata, roheline tee ilma suhkruta
- Lõunasöök: apelsin või õun, kiivi
- Õhtusöök: 150 grammi keedetud lahjat kala köögiviljadega
- pärastlõunane tee: 200 grammi jogurtit
- Õhtusöök: 150 grammi kodujuustu
2. päev
- Hommikusöök: 100 grammi kaerahelbeid, 30 grammi juustu, viil leiba, tee lusikatäie meega
- Lõunasöök: pool banaani, greipi
- Õhtusöök: köögiviljasupp, 50 grammi küpsetatud kana või 100 grammi rannakarpe
- Pärastlõunane suupiste: Kapsa-porgandisalat peterselli, tilli ja oliiviõliga
- Õhtusöök: 200 grammi keefirit või 100 grammi kodujuustu
3. päev
- Hommikusöök: vutimuna, spinat, apelsinimahl, kuivatatud aprikoosid
- Lõunasöök: pirn, ploom, mineraalvesi
- Õhtusöök: Supipüree suvikõrvitsast, porgandist ja kartulist. Tomatisalat. Kurk ja paprika
- Pärastlõunane suupiste: keefir leivaviiluga
- Õhtusöök: küpsetatud kala, hautatud kapsas, roheline tee lusikatäie meega
Sellisest dieedist saate pikka aega kinni pidada, leiutades iga päev üha uusi ja uusi roogasid.
"Magic" tooted, ilma milleta
Dieeti pidades unistab iga tüdruk saada saledaks ja ilusaks, kuid sageli kaovad need liigsed kilod, võttes endaga kaasa kogu juuste, naha ja küünte ilu. See on tingitud toitainete puudumisest "kaalu langetamise" dieedis. Selle vältimiseks peaksite oma dieeti sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad järgmisi komponente:
- Bifidobakterid, mis parandavad seedimisprotsessi ja tagavad organismi puhastamise toksiinidest ja toksiinidest. Enamasti leidub neid keefiris ja naturaalsetes jogurtites.
- Valgud on meie keha kõige olulisem ehitusmaterjal. Parim valguallikas on kala ja mereannid, linnuliha, veise- ja küülikuliha
- ja C-vitamiini, mis sisaldub köögiviljades ja puuviljades, võimaldades loomsete valkude imendumist. Köögivilju tuleb hautada või aurutada suletud anumas
- Väävel ja räni, mis tagavad juuste ja küünte tervise ja ilu. Nende mikroelementide allikaks on tomatimahl, merevetikad ja mitmesugused mereannid.
Kerge dieet nädalaks või erinevaks arvuks päevadeks saab ülimalt positiivset tagasisidet nii toitumisspetsialistidelt kui sellel istuvatelt naistelt. Kuidas muidu? Lõppude lõpuks pole sellel tehnikal praktiliselt vastunäidustusi, see puhastab ja tervendab kogu keha.
Lisateavet paastumise ja ekstreemsete monodieetide ohtude kohta saate järgmisest videost.
Video kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas
Video kõige kergemast dieedist
Elastne, sale keha on unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele. Kaasaegses maailmas on palju erinevaid ahvatlusi, mis mõjutavad meie figuuri negatiivselt. Lisaks sellele on palju viise, kuidas taastada oma keha elastsust ja harmooniat. Kuid mõnikord on soov kaalust alla võtta meie laiskuse ees jõuetu, mis ei lase meil pikka aega ühtegi dieeti pidada – murdume ja läheme üle oma tavapärasele elustiilile ja toitumisele. Kuid laiska "kaalu langetamise" dieet on endiselt olemas, nagu on olemas lihtsad, kiired ja rasked dieedid.
Ideaalne salenemislahendus
Teel harmoonia saavutamise poole tuleb ette mitmesuguseid takistusi. See on soovimatus järgida valitud dieedi reegleid ja ajapuudus. Ja kellelegi ei meeldi dieettooted ja nende kogus. Siit ka soov leida ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi näol, mille reeglid oleksid väga lihtsad. See peaks olema rahaliselt odav ja aitama lühikese aja jooksul vabaneda lisakilodest.
Ükskõik, milliseid kaalulangetamismeetodeid te kasutate, ei ole ükski dieet efektiivne, kui te ei järgi kõigile üldisi tingimusi.
- Ära söö öösel! Unustage külmkapp paar tundi enne magamaminekut. Kui alguses pole see lihtne, saate paari nädala pärast aru, et see on üsna reaalne.
- Kui nõustusite endiselt dieedireeglitega - pidage neist kinni. Kõik teie poolt dieeti lisatud tooted, mis ei ole dieediga kooskõlas, võivad viia nulltulemusteni. Ületage kiusatus ja pärast tulemuse nägemist kinkige endale uus kleit ühe suuruse võrra väiksem.
- Arendage mõõdutunnet: kui toitumine ei piira mõnda toodet, siis ei tohiks te sellest siiski vaimustuda.
- Vähendage soola tarbimist järk-järgult. Sellest piisab toodetes endis. Liigne sool hoiab kehas vett kinni ja see toob kaasa erineva raskusastmega turse ja liigse kaalu.
- Toiduvalmistamiseks valige ainult kvaliteetsed tooted. Kõik lisandid ja täiteained, mida kaasaegses tootmises kasutatakse, jäävad teie kehasse, kogunevad ja võivad muutuda tõsiste haiguste provokaatoriks.
laisk dieet
Sellise dieedi põhiprintsiip on pidev vee kasutamine tavalist dieeti muutmata.
Enne iga sööki joo üks või kaks klaasi vett. Joomine pärast sööki on keelatud.
Suupisted on vastuvõetavad, kuid enne neid on vaja ka vett juua. Tee või kohv, kuid ilma suhkru ja lemmikmaiustuseta või jällegi vett võib juua alles 2 tundi pärast iga sööki. Maiustused ja suhkur on sellel dieedil ainsad piirangud ning kui on vaja tulemust saavutada, on soovitatav seda järgida.
Vesi, täites kõhtu, kõrvaldab näljatunde, aidates vähendada söödud toidukoguseid, parandades ainevahetust. Enne sööki joomine välistab soovi tarbida pärast söömist täiendavat vedelikku kompottide, mahlade või tee kujul.
Lihtsad dieedid
Lihtsaim dieet on mõeldud nädalaks. Kogu selle aja jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju. Kasutage neid nii toorelt kui ka hautatult. Köögiviljad peaksid olema mitmevärvilised, et keha oleks maksimaalselt küllastunud vitamiinide ja fütotoitainetega. Vahetage nende vahel. Köögiviljade ja puuviljade arv ei tohiks ületada kahte kilogrammi päevas. Efekti suurendamiseks enne magamaminekut võite võtta meresoolaga vanni.
Lihtsaks peetakse ka tatrapudrul põhinevat dieeti. Tänu kiudainerikkale teraviljale, ilma õli ja soolata, kuid roheliste, õunte ja keefiri lisamisega saavutatakse soolepuhastus, mis aitab kaasa tõhusale kaalulangusele.
Lihtsaim ja tõhusaim dieet toob kaasa kaalulanguse kuni 5 kilogrammi nädalas. Kuid me peame meeles pidama - tulemus on ainult siis, kui järgitakse KÕIKI toitumissoovitusi.
Jäigad dieedid
Et mõista, kui "karm" on väljapakutud dieet, tuleb arvestada, et inimkeha kalorivajaduse füsioloogiline norm on vähemalt 1200 kcal päevas. Tasakaalustatud toitumisega saame umbes 2000 kcal.
Kõige karmim dieet kehakaalu langetamiseks piirab päevase kaloritarbimise 500 kcal-ni. Seda on väga vähe. 3-päevane jäik dieet ei too kehale palju kahju, kuid selle kestuse pikendamine on tervisele ohtlik. On ka ohutu viis rangele dieedile - me kõik teame "paastupäeva".
Niisiis:
Hommikusöök: magustatud kohv ja kaks kreekerit.
Lõunasöök: 2 keedetud muna, 4 tomatit, 2 kreekerit.
Kiired dieedid
Parimad kiirdieedid on tõhusad ja lühikese kestusega. Tuleb meeles pidada, et mida kiirem on valitud dieet, seda lühem ja ebastabiilsem on tulemus. Reeglina kasutatakse seda siis, kui on vaja kiiresti paar kilogrammi kaalust alla võtta.
Dieet "Enne puhkust"
Toidus piirdume tüki tailiha, 4 õuna, 3 kreekeri ja ühe sidruniga. Kui esimene päev muutusi ei too, nälgime veel ühte.
Lõpuks, laiskuse vastu võitlemiseks ja distsipliini säilitamiseks määrake endale karistused reeglite eiramise eest:
100 kcal: hüppenööriga hüppamine 10 minutit.
90 kcal: pool tundi pesemist.
50 kcal: 20 kükki väljasirutatud kätega.
Keegi ei kahtle selles, et kiireks kaalukaotuseks on olemas lihtsad dieedid. Kuid parim võimalus oleks ikkagi pöörduda dietoloogi poole, kellega koos valite individuaalse dieedi, võttes arvesse teie tervislikku seisundit, ülekaalu suurust, vanust ja maitse-eelistusi.
Õhtusöök: 50 gr. kõva juust, 1 tomat, 1 rukkiviil leiba ja klaas magustatud teed.
Sellisest dieedist on vaja lahkuda väga ettevaatlikult ja järk-järgult, suurendades kalorite arvu hea toitumise tasemele.
Video: Vee dieet