Võib-olla mõtlete, miks võtta külma dušši, kui saate end soojas vannis leotada? Tõepoolest, selline hommikune "piinamine" ei meeldi paljudele. Ja asjata, sest just jäädušš toob neile tervisele kasu ja tugevdab vaimu.
Hommikune külm dušš: kasu ja kahju
Kontrast- või jäädušši võtmine on oma olemuselt teatud tüüpi ravi, mida nimetatakse vesiraviks. Selle külmaveeprotseduuri põhieelduseks on keha regulaarne kokkupuude stressiga, mis lõppkokkuvõttes ei halvene, vaid vastupidi, võib tervist parandada.
Kahjuks on külma duši eelised tunda alles siis, kui olete selle režiimiga harjunud. Kord aastas ei tee jäädušš sulle midagi head.
Hommikune külm dušš: eelised
Kaasaegsed teadlased ning paljud tervise- ja ilueksperdid räägivad aga külmaveeteraapia tõhususest. Külm dušš toob kasu mitte ainult tervisele üldiselt, vaid ka inimese ilule.
Särava naha ja pikad juuksed saad neid külma veega loputades. Juuksed on sirgendatud ning näevad siledamad ja läikivamad välja. Samuti aitab jahe dušš vähendada niiskuse kadu ja vältida juuste murdumist.
Külma duši eelised meestele
Hommikune jahutav dušš tõstab mehe vaimset ja füüsilist võimekust, aga ka külmajoa šokki:
- suurendab hingamise kiirust
- suurendab hapnikutarbimist
- parandab südame löögisagedust ja verevoolu.
Kuuma ja külma duši eelised
Kuna meie elu muutub stressirohkemaks, peame tegema kõik endast oleneva, et vähendada oma stressitaset, enne kui see meie vaimule ja kehale mõju avaldab.
Krooniline põhjustab:
- peavalu,
- väsimus,
- seedeprobleemid,
- unehäired,
- ärevus
- motivatsiooni kaotus ja palju muud.
Külma duši eelised ja kahjud
Külm või kontrastdušš aitab organismil kergemini stressi taluda ja isegi vähendab haigestumist. See vähendab kusihappe taset kehas külma veega kokkupuute ajal ja pärast seda, samuti suurendab olulise antioksüdandi glutatiooni taset veres.
Külm dušš: kasu ja kahju
Hingamissageduse tõus, hapnikutarbimine ja südame löögisagedus viivad kõik ühe asjani – verevoolu suurenemiseni. Igapäevane külma duši all käimine parandab teie vereringet. Samuti vähendate halva verevoolu sümptomite tekkimise tõenäosust, näiteks:
- jäsemete tuimus
- kognitiivne langus,
- väsimus,
- nõrgenenud immuunsüsteem ja külmad jäsemed.
Külm dušš: kasu naistele
Suurenenud vereringe eeliseks on ka see, et see vähendab tselluliiti – kodujuustu või apelsinikoort meenutavaid lohke nahas! Kehv vereringe on üks peamisi tselluliidi põhjuseid. Seetõttu saavad naised regulaarselt jaheda duši all käies sellest vaevusest jäädavalt lahti, mis rikub nende jalgade ilu.
Dušš ... kuum, külm, kontrast!
Pole inimest, kes suhtuks sellesse protseduuri ükskõikselt või ei kasutaks seda kunagi. See aitab leevendada väsimust, tõsta keha üldist toonust ja tuua tervisele kasu.
Erinevad temperatuurid mõjutavad inimkeha erineval viisil. Pärast selle artikli lugemist mõtlete mõned faktid ümber.
Dušš: kehale kasulikud veeprotseduurid
Dušš on algselt üks veetöötluse liike. Viimane omakorda on vee väliskasutusega seotud hügieeniliste ja meelelahutuslike tegevuste kompleks. Nende hulka kuuluvad: ravibassein, vesiravivannid (mineraal-, muda-, mullivann), erinevad termaalveed - vannid, samuti dušid.
Vee valamine võib olla külm, kuum või kontrast. Duši all käimine on täisväärtusliku elustiili lahutamatu ja lahutamatu osa, mis toob kasu tervisele. Sõltuvalt temperatuurist võib vee all veetmisel olla mitmeid eeliseid. Samuti on oluline, millist vett teie keha ja hing eelistavad ning selle tagajärg on see, milline dušš teie kehale kasulik on.
duši tüübid:
1) kuum dušš(temperatuur 40°C kuni 50°C, üle - võimalik põletus.) - avab ja puhastab poore, laiendab veresooni ja aitab eemaldada kehast mürke.
2) Külm dušš- ahendab ja ahendab poore, puhastab epidermise pindmist kihti naharakkudest.
3) Külm ja kuum dušš on taastumisdušš. Selle kontseptsioon on lihtne: "kontrast" kuumalt külmale. Põhiidee on selles, et "saate" verd kätte sooja veega, kuna soe temperatuur avab veresooned ja puhastab keha. Seejärel lülitage külmale, mis suunab vere sissepoole soojendama ja kaitseb siseorganeid külma eest. Pärast seda protsess naaseb ja kordub, et kuumeneda ja veri uuesti liikuma panna jne. Kasutuspõhimõte on väga lihtne. Kontrastduši kasulikuks võtmiseks peate järgima reeglit "kolm ühes", st kuuma vett peaks olema 3 korda rohkem kui külma vett. See võib olla 3 minutit kuuma dušši, millele järgneb 1 minut külma vett, või isegi 90 sekundit kuuma vett, millele järgneb 30 sekundit külma. Seda tuleks korrata 3-4 tsüklit.
4) Üks kontrastduši sortidest on sharko dušš. Selle tööpõhimõte seisneb selles, et "löögi tüüpi" veejuga mõjutab teie keha piiratud piirkonda. Temperatuurikontrast on tundlikkuse lävel kuumimast külmemani. Täpsustatud kontrastsuse tõttu saavutatakse soovitud terapeutiline toime. Alguses on ventilaatorjoa ravi ja seejärel - konkreetselt kõikidel probleemsetel kohtadel. Protseduur kestab 2-5 minutit ja sisaldab 10-kordset tsüklit. Selle duši võtmise kasu tervisele on hindamatu.
Dušš: mis kasu on kehale?
Külm dušš:
1) annab energiat. See on esmane ülesanne, mis seisneb selles, et iga dušš, olenemata temperatuurist, täidab meie keha elujõuga. Hommikune "šokk" äratab ka su keha.
2) kiirendab ainevahetust, s.t soodustab ainevahetuse protsessi kiirenemist. See mõjutab tarbetute kilokalorite põletamise ja tselluliidist vabanemise protsessi.
3) parandab hingamist ja keha hapnikuga varustatust. Omandatud oskused aitavad tõsisematel põnevatel hetkedel õigesti hingata. Seda hingamistehnikat meeles pidades saate end paanikahetkedel hõlpsalt juhtida.
4) tugevdab immuunsüsteemi. Kui haigestute sageli külmetushaigustesse ja tunnete, et keha kaitsevõime on nõrgenenud, alusta külma duši all. Kõvenemise eelised on elus kinnitust leidnud juba aastaid tagasi. Ja idee, et võite haigestuda, on müüt, mis on juba ammu kummutatud. Peaasi on selle protsessi ettevalmistamise protseduuri õigesti järgimine. Alusta sellest, et seisa duši all normaalse (mõõdukalt sooja) temperatuuriga veega. Seejärel, viies kraani külma vee talutava tasemeni, peske esmalt jalad, käed, nägu. Laske oma kehal aklimatiseeruda, harjudes külma veega. Ja alles siis mine kogu kehaga duši alla. Alustamiseks piisab viiest sekundist. Seejärel kuivata end tugevate soojendavate liigutustega rätikuga põhjalikult. See on kõik – esimene samm kõvenemise suunas on tehtud.
5) normaliseerib vererõhku. See meetod ei sobi kõigile, nii et võtke selline dušš ettevaatlikult, et mitte kahjustada.
6) parandab vereringet, puhastades seda kahjulikest infektsioonidest.
7) võib stimuleerida norepinefriini sekretsiooni ajus, mis on seotud meeleolu paranemisega häirete ja depressiooni korral.
8) Abi lõhenenud otste ja kuiva naha korral. Kuum vesi röövib juustelt kaitsvad õlid ja seega ka loomuliku sära. See ei tähenda, et peate külma duši all kannatama, kuid kasutage juuste pesemiseks vähemalt leiget vett. Ja hellitage oma peanahka seda pesemise ajal masseerides.
Kuum dušš:
1) on rahustava toimega. Kui olete põnevil ja ei saa sellest tundest lahti, siis võtke see veeprotseduur. See tõstab oksütotsiini taset veres, mis muudab inimesed lahkemaks, leebemaks ja annab enesekindlust. Seisa kuuma oja all ja lase veel selga mööda alla voolata. See massaaž peseb maha kõik teie negatiivsed emotsioonid.
2) Eemaldage surnud naharakud, mis ummistavad teie kehapoore tolmu ja muude toksiinidega. Märkad koheselt puhastava koorija kasutamise mõju koos veeprotseduuridega.
3) Võtke selline dušš külmetuse ajal (ainult siis, kui pole kõrget temperatuuri). Nagu praktika näitab, puhastab selle ühekordne pidev kasutamine nina limaskesta ja hõlbustab hingamist. See on looduslik dekongestant. Mõni tilk eeterlikke õlisid (nt eukalüpt või kadakas) ainult tugevdab seda efekti.
4) Migreeni põdevad inimesed on juba ammu märganud, et kuuma duši all käimine leevendab peavalu, kuna leevendab lihaspingeid. Sellise halva enesetunde korral suunake tugev veejuga õlgadele, kaelale ja seljale.
Külm ja kuum dušš:
1) Soodustab rasvapõletust ja kaalulangust. See fakt on juba ammu tõestatud ja tänapäeva inimesed kasutavad seda kõikjal.
2) Närvilõpmed, mis seda dušši mõjutavad, äratavad "õnnehormoone". Võtke see, kui tunnete end depressioonis või elust väsinuna. Uskuge mind, see viib teid õigele teele.
3) Võtke selline dušš pärast trenni või füüsilist tegevust. Tunnete, kuidas teie vereringe paraneb ja lihasvalu leevendub.
4) Vaimse tegevuse andmine. Hommikune dušš paneb ajurakud kindlasti rohkem tööle.
5) Soodustab testosterooni taseme tõusu veres, mis on oluline tuju ja enesekindlustunde tõstmise tegur.
6) Nahale elastsuse andmine. Kontrastdušš stimuleerib vaheldumisi veresoonte seisundit: kas neid ahendades või laiendades. Juba pärast kuu aega igapäevast veeprotseduuride kasutamist märkate, et nahk taastab elastsuse ja pehmuse.
Dušš: võimalik tervisekahjustus
Kõigepealt tahaksin märkida duši all käimise põhireeglit - ära tee paha! See tähendab, et veeprotseduuride sagenenud kasutamine võib olla ka tervisele kahjulik. Näiteks nii:
1) Igapäevane duši all käimine teeb rohkem kahju kui kasu. Kaasaegsed dermatoloogid usuvad, et piisab igapäevasest bidee kasutamisest ja siis piisab isegi kaks korda nädalas vannis käimisest, et säilitada keha tervislik puhtus (sel juhul ei räägi keegi pärast jõusaali duši all käimisest jne). Teaduslikud uuringud näitavad, et see on teie nahale ja tervisele kahjulik. Sage vanniskäik võib nahka kuivatada ja ärritada, pestes minema kasulikud bakterid ja isegi suurendades nakkusohtu, kui nahal on väikesed praod.
2) üldised vastunäidustused: südameatakk (insult), hüpertensiivne kriis, nakkushaigused.
3) immuunsüsteemi nõrgenemine. Sel juhul on risk võimalik ainult "Moidodyri" hüpertroofilise tundega.
4) nahaprobleemid. Kuumad dušid kuivatavad nahka ja juukseid. Külm vesi ahendab nahka ja poore. See võib põhjustada naha enneaegseid vananemise märke, nagu värvimuutus ja kortsud.
6) Kahjuks võivad keemilised ja muud levinud keemilised desinfektsioonivahendid, eelkõige kloor, avaldada kahjulikku mõju meie keha kasulikele bakteritele.
Kontrastdušš lastele: kasulik või kahjulik
Kontrastdušš on üldiselt hindamatu kasu kehale ja mitte ainult lastele. Vanemad peavad lihtsalt seda protseduuri oma lapsele korralikult tutvustama.
Tähtis: enne alustamist külastage lastearsti ja konsulteerige temaga kontrastduši kasutamise võimaluse ja reeglite osas.
Ärge oodake koheseid tulemusi, see on kumulatiivne mõju.
Optimistlik laps, kes käib regulaarselt kontrastduši all, naudib igasugust ilma ega värise, kui temperatuur langeb.
Selline kõvenemine aitab tal mitte haigestuda ja vältida hooajalist kroonilist nohu.
Sisestage selline dušš oma lapse ellu jooksvalt ja ta vastab teile oma tervise ja eduga.
Kas teadsid, et külm dušš ei aita mitte ainult toksiine ja toksiine kehast väljutada, vaid protseduur parandab ka tuju ja enesetunnet. Võttes seda regulaarselt, näete, et teie keha on kogu päeva energiaga täidetud.
Isegi 20-30 aastat tagasi oli dušš tõeline luksus, kuna enamik inimesi kasutas vanni. Tänaseks on kõik dramaatiliselt muutunud ja paljudes majades ja korterites näete dušikabiini. Muidugi on tore seista sooja või kuuma vee all, kuid selline protseduur on palju vähem kasulik kui külma vee kasutamine.
Külma duši eelised ja kahjud meestele ja naistele
Jahe dušš on üks lihtsamaid ja ligipääsetavamaid viise oma keha tegutsema ärgitada. See rikastab teid energia ja jõuga, selle abiga saate isegi ülekaaluga toime tulla. Hämmastav, kas pole?
Mis kasu on külmast dušist kehale:
Tugevdab immuunsüsteemi – külm vesi parandab hapniku transporti läbi keharakkude, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Lõõgastab ja kosutab. Protseduur leevendab tõesti lihasvalu ja stressi tagajärgi, samuti aitab see võidelda halva tuju ja depressiooniga. Teie keha hakkab tootma ainet nimega norepinefriin, selle põhiülesanne on hävitada ajus ühendeid, mis mõjutavad negatiivselt meeleolu ja üldist heaolu.
Vaadake meie artiklit Kui sageli peaksite vannis käima?
Parim äratuskell. Kui sa ei suuda pärast äratuskella helisemist ikka ärgata, päästab sind külm dušš. Protseduur aktiveerib aju ja ärkate palju kiiremini. Samuti paneb jahe vesi südame palju kiiremini põksuma, kiireneb ka hingamine.
Soodustab testosterooni tootmist. See on tõsi ja te näete mõju isiklikult. Teie isiklik elu muutub palju helgemaks!
Kõrvaldab põletikulised protsessid. Kui teil on liigesevalu või põletik, aitab jahe vesi nendega toime tulla. See aitab ahendada veresooni ja eemaldada toksiine. Seega võitleb teie keha ilma ravimiteta põletikulise protsessiga iseseisvalt.
Parandab lümfisüsteemi tööd. Selle süsteemi täielik toimimine on keha jaoks väga oluline, kuna see kaitseb kahjulike ainete eest ja eemaldab teie kehast jääkaineid. Külm dušš parandab lümfi liikumist, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Tugevdab teie und. Levinud on arvamus, et kuum vann parandab und, tegelikult saab jahe vesi selle ülesandega palju paremini hakkama. Protseduur parandab une kvaliteeti, lõdvestab keha ja parandab tuju. Nüüd pole unetus teie jaoks kohutav!
Hoiab ära juuste väljalangemise. Paljud mehed kurdavad, et nende juuksed langevad aktiivselt välja. Juuste väljalangemise vältimiseks ja kõrvaldamiseks võtke jahe dušš. See avab poorid ja parandab vereringet.
Leevendab lihasvalu. Kui treenite regulaarselt, teate ilmselt, mis on krepatura. Külm vesi kiirendab lihaskiudude taastumist ja piimhappe eritumist. Seega võtab taastumisprotsess pärast treeningut poole vähem aega.
Lõõgastus. Nagu me juba ütlesime, aitab dušš kehast toksiine väljutada. Võttes seda regulaarselt, märkate, et olete muutunud palju ilusamaks ja teid ei häiri enam peavalud.
Aga kuidas on lood külma duši kahjuga?
Protseduuril ei ole vastunäidustusi ja kõik sõltub iga organismi individuaalsest reaktsioonist. Mõnel aitab dušš ravida paljusid haigusi, teine aga ei suuda protseduuriga harjuda ka mõne kuu pärast. Jälgige keha reaktsiooni ja kui saate aru, et protseduur teile ei sobi, peatuge sooja duši all.
Nüüd, kui olete näinud selle lihtsa protseduuri kõiki eeliseid, peaksite seda kindlasti ise proovima. Peate vee temperatuuri järk-järgult vähendama ja 2-3 nädala pärast saate kuumast vannist täielikult loobuda. Efekt üllatab teid meeldivalt!
Meeste veebiajakiri Mensweekly.ru
mensweekly.ru
Külma duši eelised | Kahjudeta maailm
Külm dušš on suurepärane viis ärkamiseks
Miski ei värskenda ega kosuta hommikul nagu... külm dušš. Veelgi enam, terviseeksperdid väidavad, et sellistel veeprotseduuridel on positiivne mõju meie tervisele ja neil on võime motiveerida meid kõrgeid eesmärke saavutama. Tõsi, teisalt on mitmeid meditsiiniliste argumentidega toetatud teaduslikke fakte, mis väidavad, et nii külm vesi vaevu ärkvel olevale organismile on justkui stressiprovokaator ja sellisest külmast duššist poleks midagi head oodata. Niisiis, kus on tõde ja kellel on õigus - selle äratusmeetodi pooldajatel või neil, kes eelistavad selliseid veeprotseduure vältida - kutsume teid meiega vastust leidma ...
Mis kasu on veeprotseduuridest kehale
Oleme oma saidi lehtedel korduvalt arutanud veeprotseduuride eeliseid, rääkinud kõvenemisest, kontrastdušist, Charcoti hingest ... Täna on kord rääkida meile langevate külmade veejugade eelistest. duši alt. Kas tasub oma vaevu ärkvel olevat keha sellisele stressile avaldada? Tegelikult, kui “sorteerida”, kuidas sellised külmad veejoad mõjutavad meie keha erinevaid organeid ja süsteeme, siis võime järeldada, et sellise duši mõju on pigem positiivne kui negatiivne. Kuid selleks, et me ei oleks alusetu - pakume teile fakte ... tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš mõjutab immuunsüsteemi
Mitte ainult mugav keskkond ei paranda meie keha kaitsevõimet, vaid ka ekstreemne, näiteks külm dušš, mõjub sellele tugevdavalt. Näiteks kui inimese keha on jahedasse vette kastetud, hakkab inimene kogema kerget külmavärinat. Ja sel ajal ainevahetusprotsessid tema kehas kiirenevad ja immuunsüsteem ise aktiveerub. Kui 6 nädala jooksul korratakse seda protseduuri iga päev vaid mõne minuti jooksul, siis vereanalüüsi lõpptulemused räägivad teile lümfotsüütide ja T-abistajate arvu suurenemisest.
Nii on näiteks paljudes Euroopa riikides kombeks, et vastsündinuid suplevad jahedas vees. Lapse organism harjub juba varakult madalate temperatuuridega, mistõttu sellised lapsed haigestuvad vähem ja on rahulikumad kui nende eakaaslased. Ja Siberis ei üllata keegi laste jääveega üle kastmist. Ja kuigi teile ja mulle tundub, et see on laste keha mõnitamine - gripiepideemia haripunkti jõudmise perioodil on selliste laste grippi haigestumine vaid 5%, samas kui need, kelle vanemad mähivad soojadesse riietesse. haigestuda 5 korda sagedamini.
Seega võib järeldada, et kui on soov oma immuunsust tugevdada, tuleks selleks kindlasti kasutada sellist soodsat vahendit nagu külm dušš. tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš rasvapõletust mõjutab
Piisab, kui kaasata natuke loogikat, et mõista, et külma duši jugade all soojendamiseks vajab meie keha rohkem soojust. Juba sellise soojuse tootmine on küllaltki energiamahukas protsess, seetõttu peab keha selleks kasutama rasvavarusid, mida varem ei saavutatud. Kõik see omakorda aitab kaasa "pruuni rasva" tekkele - erinevalt teist tüüpi rasvaladestustest, nagu tselluliit, kõhuvoldid, aitab selline pruun rasv vastupidiselt energiatootmisprotsesse ja kiirendab ainevahetust organismis. .
Seega, kui soovite vabaneda liigsetest kilodest ja olete selle eesmärgi nimel valmis "ohvreid" tooma, alustage hommikul külma duši all käimisest ... tagasi sisu juurde
Kuidas dušš mõjutab vereringet
Mida kauem olete külma duši jugade all (muidugi mõistuse piires - me ei räägi tundidest, vaid minutitest ja sekunditest) - seda paremini veri teie kehas ringleb. Ja sellise tõhusa ja täieliku vereringe protsessis jõuab veri vastavalt kõikidesse elutähtsatesse organitesse, nad hakkavad paremini töötama ja oma funktsioonidega paremini toime tulema. Sa tunned sõna otseses mõttes, kuidas iga su keharakk on täidetud elu, jõu ja energiaga. Muide, selline külm dušš hoiab ära vere staasi. tagasi sisu juurde
Kuidas mõjutab külm dušš närvisüsteemi tööd
Külm dušš – stressimaandaja
Paljud meist on kuulnud, et inimese naha pinnal võib leida tohutul hulgal erinevaid retseptoreid. Külma veega kokkupuude tekitab teatud tüüpi elektrilisi impulsse, mis saadetakse perifeersetest närvilõpmetest otse ajju. Ja teie närvisüsteem hakkab töötama sujuvalt ja sujuvalt nagu täpne kellavärk. Seetõttu ei karda sa enam depressiooni, stressi, närvivapustusi. Tähelepanuväärne on see, et sellisel külma duši mõjul pole mitte ainult akumulatsiooniefekti, vaid seda saab kasutada ka "kiirabina". Nii näiteks kui tunned, et pead end kokku võtma, vastasel juhul lahvatad lihtsalt nagu tikk, räägi rumalusi, mida hiljem kahetsed – mine duši alla, pane jahe vesi täisvõimsusel käima ja . .. pese maha kogu negatiivsus .
Muide, kuna külma vee mõju kehale on ministressiolukord, mille oled modelleerinud, siis iga päev nii külma duši all käies saad tõsta oma stressitaluvuse läve ja muutuda lõpuks vaoshoitumaks. närvilised šokid ja kogemused. tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš nahka mõjutab
Külma veega kokkupuude nahal aitab sulgeda laienenud poorid, mis omakorda aitab nahka pehmendada, muutub see katsudes pehmeks ja õrnaks. Kusjuures pärast kuuma dušši on nahk aurutatud, poorid avanevad. Muide, kuuma duši kuritarvitamine põhjustab naha kuivust ja selle koorumist - viimasel ajal on sellele järeldusele jõudnud Ameerika kosmeetikud. tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš mehi mõjutab
Näib, et külm dušš peaks jahutama selle sõna igas mõttes, aga ... Inglismaa Teadusliku Uurimiskeskuse 1993. aastal läbi viidud uuringud tõestasid, et külmade vannide võtmine tõstab meeste kehas testosterooni taset. Ja nagu teate, on testosteroon meessuguhormoon. Seega neile meestele, kes ei taha lihtsalt julge välja näha, vaid ka olla – soovitame oma hommikut alustada külma dušiga. tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš meie kehale mõjub
Lisaks sellele, et külma duši all käimine on uue päeva hea algus kosutavam kui külm vesi, aitab see kogu päevaks energiat tõsta. Lõppude lõpuks, kui külma vee joad langevad teie kehale, ärkavad närvilõpmed kohe üles ja kogu teie keha tajub seda kui signaali ärkamiseks. Teie keha reageerib toimuvale samamoodi – süda lööb kiiremini, veri ringleb intensiivsemalt, hingamine muutub sügavaks ja hakkate refleksiivselt, nagu treeningu ajal, seda edasi lükkama, seeläbi hakkavad teie kopsud rohkem hapnikku tarbima. tagasi sisu juurde
Kuidas külm dušš mõjutab und
Kui sind piinab unetus, oled väsinud küljelt-küljele viskamisest – mine külma duši alla. Teie kehas aktiveeruvad järsult kõik retseptorid – ja selline kompleksne mõju närvisüsteemile aitab sellel rahuneda ja lõõgastuda. Ja lõppude lõpuks on just lõdvestuse puudumine, jäikus, nii psühholoogiline kui ka füüsiline, need, mis väga sageli ei lase meil uinuda. Seega te lihtsalt "taaskäivitate" oma keha. tagasi sisu juurde
Kuidas võtta külma dušši
Laste karastamine - tugevdab nende immuunsust
Noh, kui ülal kirjutatu avaldas teile muljet ja mõjus hingepõhjani ning nüüd soovite oma kogemusest veenduda, et külmal dušil on nii kasulikud omadused, ärge kiirustage kohe vanni tormama, avage külm vesi. koputa, jää jääjoa alla ja pane oma vastupidavus proovile. Seega on teil suurem tõenäosus kopsupõletikku teenida, mitte kasu saada. Lõppude lõpuks on väga oluline end selleks protseduuriks korralikult ette valmistada ja järgida mitmeid konkreetseid näpunäiteid:
- Ruum, kus te võtate külma dušši, ei tohiks olla külm. Seetõttu veendu esmalt, et vannituba oleks piisavalt soe, kuna külma vee ja külma õhu alla sattuda pole just eriti meeldiv.
- Mõiste "külm dušš" on üsna laiendatav. Ja esimest korda on sellised veeprotseduurid teie jaoks "külm dušš" toatemperatuuril - 32-35 kraadi. Seejärel saate aja jooksul selle temperatuuri järk-järgult mõne kraadi võrra alandada. Eksperdid soovitavad selleks kasutada järgmist skeemi: 1 kraad - üks kord 5 päeva jooksul.
- Ärge seiske kohe külma duši all – andke oma kehale võimalus selle veetemperatuuriga harjuda. Selleks pane jalad oja alla, siis käed, seejärel pese nägu ja alles pärast seda suuna nii jaheda vee vool kehale.
tagasi sisu juurde
Kui kaua peaksite külma duši all seisma
Kui otsustasite kõigepealt külma duši alla võtta, siis alustuseks piisab teile 5 sekundist. Järgmisel korral saate aega veidi pikendada. Ja nii lisage see iga kord mitukümmend sekundit. Duši all tuleks aga seista senikaua, kuni tunnete end mugavalt, unustamata, et teie fanatism võib teile kahju teha – võite külmetada. Seetõttu on väga oluline kasu saada ja vesi õigel ajal kinni keerata. tagasi sisu juurde
Mida saab teha pärast külma dušši
Pärast elujõu ja energia laengu saamist pühkige keha hoolikalt kuiva rätikuga, pange selga soojad riided. Võite juua klaasi rohelist teed, värskelt pressitud mahla. tagasi sisu juurde
Millal ja miks võivad külmad dušid olla kahjulikud
Kui võtate külma duši all ülaltoodud soovitusi järgimata, seisate liiga kaua jäävee all, kuivatage end pärast sellist veeprotseduuri halvasti ja sattute isegi tuuletõmbesse - külm dušš ei too teile muud kui kahju. Lisaks, kui teil on seda tüüpi kõvenemisele vastunäidustusi, peate keelduma ka külmast dušist. Kuna arsti ettekirjutuste mittejärgimine selliste haiguste esinemisel ähvardab tõsiste tagajärgedega. tagasi sisu juurde
Kes ei peaks külma duši alla võtma
Seega, kui teil on südame-veresoonkonna haigused - tahhükardia, südame isheemiatõbi, äge südamepuudulikkus, veresoonte haigused - Raynaud tõbi, aneemia ja aneemia, nahahaigused, teil on suurenenud silmarõhk, teil on hüpertensioon või hüpotensioon, nüüd olete haige gripp või SARS - sellised külma veega protseduurid on teile vastunäidustatud. tagasi sisu juurde
Video külma duši kui hüdroteraapia tüübi kohta:
tagasi sisu juurde
Meie leiud
Täna rääkisime külma duši eelistest. Selgus, et külmad veejoad avaldavad tõesti kasulikku mõju meie immuunsusele ning siseorganite ja süsteemide talitlusele, meeleolule, võivad meid päästa unetusest ja aidata ärgata. Külma duši eeliseid saab aga omal nahal kogeda ainult siis, kui järgitakse rangeid soovitusi ja juhiseid, kuidas seda õigesti võtta, kui kaua sellised veeprotseduurid peaksid kestma ja kui sellisele vesiravile pole ilmseid vastunäidustusi.
Ütle mulle, kas sa oled kunagi külma duši all käinud? Millised olid teie esimesed muljed? Kas tundsite pärast seda külma duši täielikku kasu? Meil on hea meel, kui jagate meiega oma kommentaare, samuti kutsume teid liituma meie Vkontakte grupiga, kus saate seda ja muid huvitavaid teemasid meiega ja meie saidi teiste lugejatega arutada ...
Kahjuta maailm, Shevtsova Olga
bezvreda.com
Külm dušš - kasu ja kahju
On inimesi, kes ei saa ärgata enne, kui joovad tassi kanget kohvi, ja on neid, kes hüppavad rõõmsalt voodist välja, vaevu silmi avades. On kategooria inimesi, kes seavad oma mõtted korda ja ärkavad tõeliselt alles külma veejugade all seistes.
Kuidas võtta külma dušši?
Arstide ja teadlaste sõnul on hommikusest külmast tilgutamisest kasu vaid siis, kui kõike tehakse õigesti ja rõhuasetusega. Lõppude lõpuks võib külm dušš tuua nii kasu kui ka kahju. Muidugi võib jäävesi ärgata, kuid keha jaoks on külma duši eelised ainult siis, kui järgite teatud reegleid:
- Ärge kiirustage kohe külma vee alla hüppama, alustage jalgadest, kätest, näost. Laske oma kehal valmistuda, harjuge ja alles pärast seda saate täielikult loputada.
- Ruumis, kus te võtate külma dušši, peaks õhutemperatuur olema piisavalt soe (kuid mitte liiga kuum). Külma jugade alt välja tulles ei pea te mingil juhul külma õhku sattuma.
- Ärge unustage, et külm dušš ei ole jäädušš. Parem on alustada kastmisest toatemperatuuril, mitte alla 32 kraadise veega. Soovi korral võib iga viie päeva järel vee temperatuuri kraadi võrra alandada.
Külm dušš meestele on hea, sest vaatamata eksiarvamusele, et külm vesi võib iha pidurdada, soodustab see tegelikult testosterooni tootmist. Regulaarne hommikune dušš võib pikendada ja tugevdada meeste jõudu.
Suurel määral sõltub hommikuse külma duši kasu ja kahju ka organismi omadustest. Kuid järkjärgulise sõltuvuse tingimustes parandab selline protseduur vereringet, leevendab stressi ja depressiooni, annab energiat, positiivsust ja energiat.
Külm dušš aktiveerib ainevahetust. Järsku järsku temperatuurimuutust tundev keha püüab kiiresti soojeneda, tõrjuda ründavat külma. Selle tulemusena hakkab keha aktiivselt tootma valgeid vereliblesid, mis võitlevad erinevate viirustega. Ehk siis külma duši all käies aktiveerub ja tugevneb immuunsüsteem, mis omakorda tõstab organismi kaitsevõimet.
kak-bog.ru
Külmad dušid: tervise plussid ja miinused – samm tervise poole
Paljud eksperdid soovitavad isegi talvel külma duši all käia, sest see on tervisele väga kasulik. Külm vesi muudab naha nooruslikumaks ja elastsemaks, aitab toime tulla depressiooniga ja aktiveerib aju. Kuid enne selle meetodi kasutamist peaksite tutvuma võimalike vastunäidustustega. Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult kõigist külma duši plussidest ja miinustest, et saaksite juba valmistudes valiku teha.
Külma vee eelised meie tervisele
Vesi on elu allikas, lisaks moodustab see suure osa meie kehast (inimkehas on umbes 60% vett). Organismi veetasakaalu normaalseks hoidmiseks on soovitatav juua kaks liitrit vett päevas. Oluline on mitte ainult regulaarselt suurtes kogustes vett juua, vaid ka veeprotseduuridega oma keha rõõmustada.
Külma veega peseme end väga harva, isegi suvel. Talvel käime väga kuuma duši all ja kõige kuumematel kuudel läheme sooja duši alla. Spaasalongides kasutatakse külma veega vereringe aktiveerimise tehnoloogiat põhjusega. See soodustab rakkude küllastumist veega ja parandab oluliselt naha välimust.
Lisaks silub külm vesi suurepäraselt nahka, lõdvestab lihaseid (mitte kuum vesi, nagu tavaliselt arvatakse), koorib surnud rakud. Pärast füüsilist pingutust on soovitatav võtta külm dušš, et lihased naaseksid oma tavapärasesse olekusse.
Külm vesi on peanahale väga kasulik: parandab juuste seisundit, muutes need tugevaks ja läikivaks. Kui te ei saa end külmas vees suplema panna, loputage juukseid vähemalt jaheda veega. Lisaks võitleb külm vesi loomulikult kõõmaga ja hoiab ära kiilaspäisuse. Kuum vesi avab peanaha poorid ja stimuleerib rasunäärmete tööd. Kui soovite juukseid veidi kuivatada, vahetage külm vesi.
Külm dušš stimuleerib punaste vereliblede (erütrotsüütide) moodustumist ning suurendab organismi vastupanuvõimet bakteritele ja viirustele. See sobib ideaalselt gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks (kuigi tavaliselt öeldakse meile teisiti), aitab hommikul tuju tõsta ja meelt puhastada. Samuti on soovitatav enne meditatsiooni teha külma vanni, kuna vaim muutub rahulikumaks ja juhitavamaks. Külm vesi võitleb suurepäraselt depressiooniga ja aktiveerib ajutegevust. Pärast duši all käimist tunnete end rõõmsana ja õnnelikuna.
Külm vesi stimuleerib ka organismi puhastumist. Madal temperatuur on diureetilise toimega ning aitab vältida vedelikupeetust ja rasvasõlmede teket. Meeste jaoks suurendab külmas vees suplemine hormooni testosterooni tootmist ja parandab sperma kvaliteeti.
Kui teil on olnud raske tööpäev või veetsite palju aega jalgadel, võtke veenide lõdvestamiseks ja vereringe parandamiseks külma dušši alla või leotage jalgu külmas vees. Mõned uuringud näitavad, et külm vesi vähendab tõenäosust haigestuda külmetushaigustesse, samuti aitab ravida tuberkuloosi, nahahaigusi, menstruaaltsükli häireid ja suguelundite haigusi.
Külma vee kasulikud omadused: kokkuvõtteks
- Stimuleerib immuunsüsteemi
- Nahk näeb välja pringim, noorem ja tervem
- Aktiveerib naha kaitsemehhanismid
- Stimuleerib siseorganite tööd
- Parandab vereringet
- Võimaldab hapnikul tõhusamalt jaotada kogu kehas
- Rahustab nahka ekseemi, sügeluse ja nõgestõvega
- Neutraliseerib pikaajalise päikese käes viibimise negatiivsed mõjud
- Aitab ärgata ja viia keha lahinguvalmidusse
- Ahendab veresooni, aitab ravida või ennetada ämblikveenide teket
- Soodustab toksiinide väljutamist pooride kaudu
- Muudab juuksed terveks ja läikivaks
- Hoiab ära juuste väljalangemise ja kõõma
Külma duši miinused:
Arstid soovitavad külma dušiga mitte üle pingutada. See on vastunäidustatud inimestele, kes põevad kilpnäärme ületalitlust, kuna nad on vastuvõtlikumad madalatele temperatuuridele. Sellest praktikast peaksid hoiduma ka südame-veresoonkonna haiguste ja unehäirete all kannatavad inimesed, sest külm vesi ergutab närvisüsteemi. Enne magamaminekut lõõgastumiseks on kuum vesi palju parem.
Mida veel külma vee kohta teadma peaks:
Ärge harjutage äkilist üleminekut külmadele vannidele: see on kehale suur stress, kuna pulss on häiritud ja kopsud nõrgenevad. Muutke vee temperatuuri järk-järgult. Alustage sooja vanniga, seejärel alandage temperatuuri järk-järgult. Kevadel ja suvel on seda lihtsam teha.
Pöörake tähelepanu vee temperatuurile, milles lapsi vannitate. Nende jaoks on eelistatav valida keskmise temperatuuriga vesi. Kui soovite neid külma dušiga harjutada, tehke seda järk-järgult. Vanusepiiranguid pole.
Ma oskan kõige paremini duši all mõelda. Kui mul on vaja teha midagi, mis nõuab ajujõudu, võtan kõigepealt pika filosoofilise duši. Ja nüüd, enne selle teksti kirjutamist, oleksin sama teinud, kuid fakt on see, et see puudutab seda - veeprotseduure, mida eelmisel nädalal veetsin. Tavaliselt, kui öeldakse "külm dušš", siis tulevad mitte eriti meeldivad pildid meelde. Näiteks üritab keegi verevalumit ravida või kedagi piinatakse, et saada teada salajast teavet. Ja üldiselt paneb just see valjusti öeldud fraas libiido mikroskoopilise suuruseni kahanema.
Sellele vaatamata on inimesi, kes lähevad hea meelega külma duši alla ja pealegi naudivad seda protsessi. Näiteks kasutatakse jäävett spordis lihasprobleemide raviks ja arstide arvates võib see aidata teil kaalust alla võtta, kiirendada ainevahetust ja isegi tõsta IQ-d. Ühes uuringus leiti, et külm dušš aitab leevendada depressiooni ja varahommikul võtmine suurendab produktiivsust, muutes hea tuju. Pole nõrk, eks? Muidugi meeldib mulle kuum dušš rohkem, aga miks mitte proovida punase segisti lõpuni alla keerata ja 2 minutit duši all seista, et aru saada, mis see sool on. Ja nii ma tegin terve nädala igal hommikul. Ja nüüd ma räägin teile, milleni see viis.
1. Suunasin oma mõtted peamisele.
Esimesel katsel duši all täiesti külma vett sisse lülitada otsustasin peast 2 minutit lugeda. Aga mul oli selline ajataju, et 10 piinarikka aastaga lendas sekund mööda, nii et hakkasin lihtsalt 120-ni lugema, öeldes iga numbri vahele "Mississippi", et mitte liiga kiirustada. Jäävee sisse lülitades piirduvad mõtted millegi sellisega: "Kurat, kui külm, kui külm." Esimesed 15 sekundit kestavad nagu lõpmatus. Kui olete harjunud tuhandete läbitorkavate külmade kristallitilkadega, hakkate keskenduma elementaarsetele asjadele. Näiteks sellistel: "Miks ma kaela tõmbasin, saate ometi lõõgastuda ... On aeg kiiresti hingata ... Jah, rahunege maha!".
2. Olen energiat täis
Kui need kaks minutit olid möödunud, istusin laua taha ja hommikusöögi ajal koostasin päeva tegemiste nimekirja. Tundsin uskumatut jõu tõusu ja võimet lahendada kõik probleemid. Vaid 2 minutiga sai minust jääduši fänn.
3. Pidin oma tahte rusikasse koondama
Järgmisel päeval kordus kõik ainult ühe erandiga: ma ei tahtnud mingil ettekäändel külma duši alla ronida. Näib, et olen juba kogenud, mis see on, ega peaks kartma, kuid enesealalhoiuinstinkti ületamiseks kulus mul palju pingutust. Kui vaadata seda nähtust globaalsemalt, siis igapäevaelus juhtub seda üsna sageli. Näiteks sa ei taha tegelikult töötada, aga sulle meeldib raha saada. Nii et mulle ei meeldi külm dušš, aga pärast seda on asi hoopis teine. See nädal on olnud väga edukas ja olen otsustanud, et lähen nüüd igal hommikul külma duši alla. Kurat, ka homme peab...
7:30. Pakaseline märtsihommik. Seisan kitsas vannitoas, rätikusse mässitud, ja vaatan otsustavalt oma peegelpilti. Dušš on sisse lülitatud, nagu sel ajal alati. Kuid üks detail muudab kogu tavapärast järjekorda: vanni ei valgu õrnad sooja veejoad. Täna hommikul on mu eesmärk külma duši alla hüpata. Ja punkt.
Aga niipea, kui ma sõrmeotstega vett puudutan, sulab sihikindluse tont nagu lumehelves mu peos. Haaran kuumaveekraani käepidemest ja keeran selle põhja nagu argpüks. Vannitoa peegel läheb uduseks. See on suurepärane, neetud!
Minu ebaõnnestunud eksperimendi algeid võib otsida eksinud New Yorgi ajakirja artiklist rikaste krüoteraapiast: veetke kolm minutit toas, kui külm lämmastik oma tööd teeb, ja saage terveks äärmuslike külmade temperatuuridega! Ravi eesmärk on põletada kaloreid, tugevdada immuunsüsteemi ja käivitada tuju tõstvate endorfiinide tulva, nagu jooksjatel. Suurepärane vahend hooajalise bluusi vastu.
Kuid kuigi ma ei ole miljonär ja ma ei ela Central Parki vaatega korteris, otsustasin otsida soodsamaid viise, kuidas saada samasugust kasulikku mõju. Internet on viinud mind kosutava hinge imelisse ja karmi maailma.
Tervist parandab külm vesi, mille temperatuuri talud.
Katharine Hepburn jutlustas külma kasulikkusest kogu oma elu. Vaprad morsasukeldujad, kes talvel jäistesse vetesse sukelduvad, väidavad samuti, et nii saavad nad adrenaliinilaksu, et tunda end virge ja virge. (Kuigi arstid hoiatavad, et taliujumine on südamehaigusi põdevatele inimestele ohtlik.) Õigeusklikud on tuntud oma hinge puhastavate ristimisvannide poolest jääkülmas vees.
Professionaalsed sportlased nagu Kobe Bryant ja LeBron James võtavad pärast treeningut ärrituse leevendamiseks ja valutavate lihaste leevendamiseks jäävanne. (Ja isegi ära ole häbelik postitage eksperimente sotsiaalmeediasse.) Austraalia sporditeadlane Ned Brophy-Williams, kes on autoriks mitmed külmaveeteraapia uuringud, selgitas, et külma veega sukeldamine suunab verevoolu ümber perifeersetest veresoontest sügavatesse, vähendab samaaegselt põletikku, suurendab ja parandab venoosset tagasivoolu. (vere hulk südamesse tagasi).
Tegelikult tähendab paranenud venoosne tagasivool seda, et treeningu käigus tekkinud ainevahetusproduktid ja jääkained väljuvad organismist kiiresti ning toitained toetavad väsinud lihaseid. Teisisõnu, teid puhastatakse. Kuigi jäävann on sel juhul ideaalne. Kaheksa minutit külma duši all – mida saab vaheldumisi soojaga – on parem kui mitte midagi. On isegi kliinilisi uuringuid, mis on kinnitanud, et külm vesi stimuleerib tervete pruunide rasvarakkude teket, mis ladestuvad keha ülaossa ja aitavad põletada lipiide – rasvu, mis talletavad liigseid kaloreid ning ladestuvad maole ja vöökohale.
Aga kuna ma ei saa oma hommikut alustada saja hüppe ja kükiga, siis arvasin, et külm vesi aitab produktiivsust või vähemalt tõstab tuju. 2007. aastal avaldas molekulaarbioloog Nikolai Ševtšuk uuringu, mis tõestas, et külm dušš võib ravida depressiooni sümptomeid ja annab regulaarsel kasutamisel isegi paremaid tulemusi kui farmakoloogilised antidepressandid. "Mehhanism, mis selgitab külma vette kastmise meeliülendavat mõju, võib olla dopamiini-energia metabolismi stimuleerimine mesolimbilistes ja neurogastrilistes radades," rääkis Shevchuk Neuroscience'i taskuhäälingusaates. "Dopamiini rajad juhivad meie emotsioone ja paljud uuringud on seostanud need ajupiirkonnad depressiooniga."
Ebateaduslikult öeldes täidab külm vesi meeleolu eest vastutavad ajupiirkonnad õnnehormoonidega.
Sõltumatud uuringud on näidanud, et morsad "vähendavad märkimisväärselt pinge- ja väsimustunnet, parandavad meeleolu ja mälu".
Mind huvitas teadlase kasutatud metoodika. Oma uuringus – ja Ševtšuk tunnistab, et valim oli statistiliselt väike – alustasid osalejad sooja dušiga. (Siin on minu viga: oleksin pidanud sama tegema.) Viie minuti jooksul langes veetemperatuur järk-järgult kuni 20 °C-ni. See temperatuur tundub nahaga kokkupuutel väga madal. Osalejad seisid külma duši all kaks kuni kolm minutit. See on nagu ujumine Vaikses ookeanis Kalifornias Orange County piirkonnas kevadel või Läänemeres suve alguses. Tuleb märkida, et temperatuur alla 16 ° C põhjustab hüpotermiat!
Uute teadmistega relvastatud, otsustasin anda külmale veele teise võimaluse. Järgmisel korral keerasin kraani lahti tavalisest vähem kuuma veega ja hüppasin duši alla. Mitu minutit alandas aeglaselt temperatuuri, kuni keha hakkas pahaks panema. Hingamine kiirenes. Süda peksis kõvemini. Sooja hoidmiseks hakkasin tantsima. Kui aga keskendusin ja hingamist aeglustasin, muutus külm vesi kergemini talutavaks. See oli nagu kütmata basseinis ujumisega harjumine: tehtav ja mitte nii hirmus.
Kui ma ära kuivasin, tundsin end kohe tegutsemiseks valmis. Süda peksis ikka kiiremini ja tol hommikul tundsin erutust, et kohvist enam ei saa. Olin entusiasmi täis, kuigi väljas oli lörtsine New Yorgi talv. Ma isegi naeratasin oma kolleegidele!
Kas ma aktsepteerisin soovitud efekti tõelisena? Muidugi. Kuid parim, mida võin katsete tulemuste toetuseks öelda, on see, et olen sellest ajast peale käinud külma duši all.