Tavaliselt räägitakse suitsetamisest kui halvast harjumusest. Aga kui see on harjumus, pole see kahjulik, vaid valus. Kui päris täpne olla, siis suitsetamine on valus sõltuvus. Sõltuvus on nii keemiline kui ka psühholoogiline – emotsionaalne. Naised on emotsionaalsemad ja langevad seetõttu kergemini ja sügavamale tubakasõltuvusse, millest pole alati võimalik vabaneda isegi raseduse ajal.
Mihhail Golubev Psühhoterapeut, Ph.D. kallis. Sci. Regeneratiivse meditsiini ja balneoloogia instituut.
Tavaliselt räägitakse suitsetamisest kui halvast harjumusest. Aga kui see on harjumus, pole see kahjulik, vaid valus. Kui päris täpne olla, siis suitsetamine on valus sõltuvus. Sõltuvus on nii keemiline kui ka psühholoogiline – emotsionaalne. Naised on emotsionaalsemad ja langevad seetõttu kergemini ja sügavamale tubakasõltuvusse, millest pole alati võimalik vabaneda isegi raseduse ajal.
Suitsetamine mõjutab kõiki inimese organeid ja süsteeme. Krooniline nikotiini mürgistus põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia arengut. Nikotiini mõjul on kõik veresooned kahjustatud; Esiteks kannatab selle all elutähtsate organite toitumine: aju, süda, neerud ja magu. Selle tulemusena - südame-, veresoonte- ja seedetrakti haigused.
Suitsetamine on nn suitsetaja bronhiidi põhjus. Lisaks on suitsetajad palju vastuvõtlikumad sellistele haigustele nagu konjunktiviit, keskkõrvapõletik, larüngiit, farüngiit ja tonsilliit.
Lisaks nikotiinile sisaldab tubakasuits umbes kolm tuhat kemikaali, millest 16 on kantserogeensed ehk võivad põhjustada vähi arengut. On kindlaks tehtud, et 80% kopsuvähi juhtudest on seotud suitsetamisega.
Suitsetavatel naistel on sageli menstruaaltsükli häirete ja viljatuse oht. Naistel, kes suitsetavad kümme sigaretti päevas, on 50% suurem tõenäosus emakavälise raseduse tekkeks, mille puhul viljastatud munarakk kinnitub ja kasvab pigem munajuhas kui emakas ning seejärel sureb.
Suitsetamine ja loode
Kui suitsetav naine rasestub, on tema laps ohus. Raseduse ajal suitsetamise kõige nähtavamaks tagajärjeks on loote alatoitumine (kaalu langus). Suitsetaval naisel suureneb alakaalulise lapse sünnirisk 8 korda. Suitsetamine raseduse ajal suurendab spontaanse abordi, enneaegse sünnituse ja platsenta enneaegse irdumise riski. Kaasasündinud südame- ja ajudefekte esineb sagedamini lastel, kelle emad raseduse ajal suitsetasid. Lisaks on suitsetavate emade lastel väikesed, kuid nähtavad kõrvalekalded füüsilises ja intellektuaalses arengus. Reeglina on nad kidurad, haigestuvad sagedamini ja õpivad halvemini.
Strateegia määratlemine
Raseduse planeerimise periood on ideaalne aeg suitsetamisest loobumiseks. On palju erinevaid meetodeid, mis aitavad inimestel suitsetamisest loobuda, kuid pole ühtegi, mis tagaks tulemusi ilma suitsetaja soovita sõltuvusega toime tulla. Seetõttu peaksite kõigepealt tõesti tahtma suitsetamisest loobuda, uskuma endasse ja valmistuma võitluseks.
Suitsetamisest loobumise meetod tundub vähetõotav. Võite sellega alustada, kui suitsetate palju (pakk või rohkem päevas). Paljud inimesed hakkavad suitsetamisest loobuma, vähendades järk-järgult päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Selleks võid suurendada suitsupauside vahesid ja suitsetada vaid pool sigaretti (filtrile lähemal on tõrva ja nikotiini rohkem).
Ka nõrgemat sorti sigarettidele üleminek ei õigusta ennast: esiteks ei pruugi need sisaldada vähem kahjulikke aineid ja nikotiini ning teiseks hingab inimene nõrgemaid sigarette suitsetades instinktiivselt sügavamale ja kahjulikud ained liiguvad sügavamale kopsudesse.
Suitsetamisest loobumise päeva valik on oluline. See ja paar järgmist päeva peaksid olema teie jaoks rahulikud, mitte nõudma emotsionaalset stressi kodus ega tööl. Mitterasedatel on parem alustada suitsetamisest loobumist üks päev vahetult pärast menstruatsiooni enne ovulatsiooni (sel ajal on naise veres kõige soodsam hormonaalne tase ja see võimaldab tal paremini taluda nikotiini võõrutusnähtusid ja võimalikke depressiooni sümptomeid).
Sõltuvusest ei ole alati võimalik esimesel katsel vabaneda. Isegi kui te mõnda aega ei suitseta, pole te ikkagi immuunne retsidiivide eest. Kui suitsetate uuesti, ärge tehke sellest tragöödiat, vaid proovige sellest maksimumi võtta. Analüüsige põhjuseid, mis pani teid sigaretti võtma, tehke oma suitsetamisest loobumise plaanis asjakohased muudatused ja proovige uuesti.
Kui inimene on otsustanud suitsetamisest loobuda, pole arstiabi reeglina vajalik. Mõnel inimesel on aga võimatu iseendaga toime tulla. Sellistel juhtudel peate läbima ravikuuri.
Meditsiinilised meetodid
Levinuim neist on suitsetamise asendamine nikotiini sisaldavate toodete kasutamisega. Need on nikotiiniplaastrid, närimiskumm ja inhalaatorid. Nende toimemehhanism on sama: nad tagavad juurdepääsu nikotiinile kehasse, kaitstes seeläbi inimest ebameeldiva võõrutussündroomi eest (see väljendub heaolu halvenemises, ärevuses, südamepekslemises, peavalus jne). Samal ajal säilib nikotiini ergutav toime organismile, kuid tubakasuitsus sisalduvad toksiinid ei satu enam organismi ning suitsetamise stereotüüp ei tugevne.
Nikotiiniplaaster asetatakse õlavarrele või reiele üks kord päevas ja see toimetab naha kaudu kehasse kindla annuse nikotiini. Kursus kestab 8-10 nädalat. Iga kolme nädala järel vahetatakse plaaster nõrgema vastu.
Nikotiini närimiskumm (üks kuulsamaid on Nicorette) annab nikotiini suu limaskesta kaudu. Selle miinuseks on mõne jaoks ebameeldiv maitse ja vajadus närimiskummi närida ja hoida suus pikka aega, umbes 30 minutit (kui sülg kiiresti närida ja alla neelata, väheneb selle toime). Mõnikord põhjustab see maoärritust.
Nikotiini inhalaator on sigareti kujuga ja võimaldab teil nikotiini sisse hingata. Kuna selle kasutamine imiteerib sigareti suitsetamist, on see psühholoogiliselt mugavam. Samal ajal tuleb ühes nätsutükis sisalduva nikotiiniannuse kättesaamiseks teha umbes 80 mahvi, mis pole alati mugav. Ravimite võtmise sagedust ja kestust reguleerib patsient ise pärast kasutusjuhendiga tutvumist, olenevalt suitsetamissoovi intensiivsusest.
Nikotiiniplaastri, närimiskummi või inhalaatori kasutamisel jätkab nikotiini sisenemist kehasse ja sellel on oma negatiivne mõju. Raseduse planeerimisel sobivad asendusained. Nende ravimite kasutamine tuleb katkestada pärast võõrutusnähtude taandumist. Kuid plaaster, närimiskumm või inhalaator ei pruugi alati tõhusad olla – halvast harjumusest loobumisel on inimese soov ikkagi esikohal.
Aversiivsed vahendid
Teine viis suitsetamisest loobumiseks on spetsiaalsete ravimite kasutamine, mis põhjustavad vastumeelsust (vastumeelsust) tubakasuitsu maitse suhtes. Hea tulemuse saavutab suud loputades 0,25% hõbenitraadi lahusega, 0,1% (nõrkroosa) kaaliumpermanganaadi lahusega või eukalüptiõli lahusega. Sama efekt saavutatakse tanniini ja glütseriini vesilahusega loputamisega. Nende ravimitega suu loputamine muudab tubakasuitsu maitse ebameeldivaks ja aitab kaasa suitsetamise negatiivse refleksi tekkele. Loputage iga kolme tunni järel 7-10 päeva.
Nõelravi
Nõelravi (nõelravi või nõelravi) võib olla väga tõhus viis suitsetamisest loobumiseks. Kõige sagedamini kasutatakse kahte tüüpi nõelravi. Ühel juhul kasutatakse nõelte sisestamiseks aktiivseid punkte kogu kehapinnal, teisel juhul aktiivseid punkte auriklis (auriculopuncture).
Kui võrrelda inimese aju arvutiga, milles üks programm toetab suitsetamist, siis bioloogiliselt aktiivseid punkte saab piltlikult kujutada klaviatuurina, millega saab ebavajaliku programmi blokeerida või täielikult hävitada. Isegi selle meetodi isoleeritud kasutamine annab häid tulemusi.
Psühhoteraapia
Psühhoteraapia on parim viis tubakasõltuvusest vabanemiseks. Peamised tubakasõltuvuse ravis kasutatavad psühhoterapeutilised meetodid on hüpnoteraapia ja kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Tunnid toimuvad nii individuaalselt kui ka rühmadena.
Hüpnoteraapia (hüpnoos, kodeerimine)
Hüpnootilist seisundit kasutatakse tubakasuitsu vastumeelsuse tekitamiseks ja suitsetamise negatiivsete mõjude kohta teabe mulje tugevdamiseks, tugevdades otsust tervisliku eluviisi järgi. Psühhoterapeut viib patsiendi sügavasse hüpnootilisse transi, kordab visalt ja korduvalt, et suitsetamine on organismile äärmiselt kahjulik, annab mõista, kui vastik on suitsetada, ning kirjeldab sigarettideta elamise eeliseid. Rasedust planeerival naisel palutakse ette kujutada, kuidas suitsetamisel mürk lapse kehasse satub ja kuidas ta selle all kannatab. Joonistatakse pilte sellest, mis juhtub beebiga iga hingetõmbega, kuidas tema süda hakkab intensiivselt kokku tõmbuma ja rohkem tööd tegema, samal ajal kui veresooned hapniku ja toitainete voolu edasi lükkavad. Need pildid kujundavad suitsetamise suhtes negatiivse suhtumise. Kui seanss õnnestub, ei teki hüpnootilisest seisundist naastes naisel isu suitsetamise järele ning mõnikord muutub isegi mõte suitsetamisest vastuvõetamatuks. Tulemuse kindlustamiseks tehakse kolm või neli sellist seanssi.
Teine hüpnootilise transi kasutamise viis pole vähem efektiivne, kui raviseansi ajal peab psühhoterapeut dialoogi suitsetamisprotsessi eest vastutava alateadvuse osakonnaga. Arvatakse, et alateadvus püüab läbi suitsetamise aidata inimesel eluga paremini kohaneda, kuid võib leida ka teisi käitumisviise.
Kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia
Selle tehnika kasutamisel hõlmab suitsetamisest loobumise protsess kahte etappi:
- suitsetamise põhjuste mõistmine ja suitsetamist toetava käitumise teadvustamine;
- käitumismustrite kujundamine ilma suitsetamiseta.
Esimeses etapis viiakse läbi suitsetamisprotsessi analüüs: kui patsient suitsetab (näiteks hommikul tühja kõhuga, pärast sööki, tassi kohviga, pärast tööle tulekut, pärast kriitikat, tüli juhtum jne) ja millised emotsionaalsed aistingud (ärevus, raev), kurbus, rõõm, rahulolematus iseendaga jne) tekitavad temas soovi sigaretti suitsetada; milliseid eesmärke (lõdvestu, rahune, häälestu tööle...) ta sellega saavutada tahab.
Teises etapis tehakse ettepanek töötada välja uus käitumistaktika. Selleks tuleb mõelda, kuidas selliseid olukordi vältida, või kui see pole võimalik, siis kuidas neil hetkedel teisiti käituda. Näiteks kui suitsetate pärast söömist, minge selle asemel jalutama; loobuge hommikusest kohvitassist kaheks nädalaks, asendades selle klaasi mahlaga; lõõgastuda, vannis käia või sigareti asemel muusikat kuulata; õppige oma mehega konflikte siluma, lugedes spetsiaalset kirjandust; Hommikul tehke sigareti asemel füüsilist harjutust (või seksi); kui olete pettunud, proovige saada emotsionaalset tuge lähedastelt inimestelt. Aja jooksul iha sigarettide järele väheneb ja mõne nädala pärast kaob see täielikult.
Kui alustate suitsetamisest loobumise protsessi, eemaldage kõik selle halva harjumusega seotud: sigaretid, välgumihklid, tuhatoosid. Vältige kohti, kus nad suitsetavad, ja vastupidi, minge kohtadesse, kus suitsetamine on keelatud. Rääkige ümbritsevatele ja oma lähedastele, et olete suitsetamise maha jätnud. Toksiliste ainete kiireks eemaldamiseks organismist ja sigarettide isu vähendamiseks joo rohkem vedelikku – kõige paremini sobivad mahlad ja mineraalvesi. Esimese kahe nädala jooksul loobuge kõigest, mis tekitab suitsusoovi: alkohol, kohv, vürtsikas ja soolane toit. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju, vähem pastat, jahu ja maiustusi. Nikotiini neutraliseerimiseks kehas peate võtma vitamiine E, C ja A. Võite kasutada standardseid multivitamiinide komplekse.
Tee trenni. Füüsiline treening leevendab stressi ja aitab teie kehal suitsetamisest põhjustatud kahjust taastuda.
Arvutage, kui palju raha säästsite, kui hakkasite vähem suitsetama. Säästke sigarettidelt säästetud raha ja ostke sellega endale tuju tõstmiseks kingitusi.
Paljud naised keelduvad suitsetamisest loobumast, kuna kardavad kaalus juurde võtta. Tõepoolest, mõned suitsetamisest loobunud inimesed (nagu praktika näitab, umbes 30%) võivad 2–3 kilogrammi juurde võtta kahel põhjusel: ainevahetuse aeglustumise tõttu, mis on tingitud nikotiinitaseme langusest organismis, ja sagedasematest söögikordadest. Arstid soovitavad suitsetamisest loobumise ajal dieedist hoiduda, kuna kahte sellist testi on raske korraga taluda. Kui vajad suitsutungi mahasurumiseks näksimist, söö midagi madala kalorsusega – puuvilju, porgandit. Igal juhul kujutab suitsetamine tervisele palju suuremat ohtu kui ülekaalulisus.
Kuidas suitsetamistungi maha suruda
Pidage kiiresti meeles, et nõrkuse hetk võib kohe hävitada kõik varasemad edukad püüdlused suitsetamisest loobumiseks.
Kasutage enesehüpnoosi. Korrake ühte suitsetamisest loobumise juhistest:
- "Minu otsus sõltuvusest vabaneda on lõplik. Minu jaoks on see ülioluline. Olen oma võimetes kindel. Ükski olukord ega ettepanek ei pane mind meelt muutma.
- "Teen oma ja laste tervise nimel kõik vajaliku ja vabanen tubakasõltuvusest, mis varem või hiljem muudab mu invaliidiks ja lühendab eluiga."
- "Suitsetamine on minu jaoks mürk. Tubakasuits mürgitab mu keha. Suitsetamisest loobumine toob mulle keha puhastamise ja tervenemise, lisab jõudu ja elujõudu.
- Vaata kella, millal tahad suitsetada ja tuleta endale meelde, et pead vastu pidama vaid paar minutit, misjärel suitsutung nõrgeneb või kaob sootuks.
- Liikuge, tehke midagi, helistage kellelegi telefoni teel, muutke oma ümbrust.
- Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, lugege 5-ni ja hingake aeglaselt välja, loendades "5" (korrake 5 korda).
- Sissehingamisel hoidke hinge kinni, kuni süüdatud tikk põleb, seejärel kustutage see aeglaselt välja hingates.
- Asetage käevõru randmele. Kui tekib suur soov suitsetada, pigistage või tõmmake käevõruga tugevalt randmest, korrates samal ajal "hoia kinni". Võid lisada: “Minu tahe tugevneb... Ma sünnin uuesti uuele elule... Olen vabanenud tubakamürkidest... Olen sellest probleemist üle saanud... Olen selle üle uhke.”
Inimesed, kes on otsustanud nikotiinisõltuvusest igaveseks loobuda, püüavad leida viise, kuidas vähendada suitsetamishimu. Tooted, mis vähendavad suitsetamishimu, ei aita mitte ainult selle halva harjumuse vastu võidelda, vaid eemaldavad kehast ka mitmesuguseid toksiine.
Testitud tooted
Kogenud suitsetajad, eeskätt naised, motiveerivad oma soovimatust sigarettidest loobuda sageli kaalus juurde võtmise hirmuga. Teised, vastupidi, püüavad oma suitsusoovi rahuldada igasuguste kommide, krõpsude, pähklite, kookidega jne. Selle tulemusena on mõne aja pärast lisakilod palja silmaga nähtavad. Muuhulgas, kuigi sellised tooted on vähem kahjulikud kui tubakas, ei paranda need ka tervist. Kuid te ei tohiks olla ärritunud ja mõelda, et suitsetamisest loobumine on mõeldud ainult väga tugeva tahtega inimestele. On palju erinevaid kasulikke tooteid, mis võitlevad edukalt nikotiini iha vastu ja mitte ainult ei võitle sellega, vaid ka alistavad. Vaatame peamisi, mis võivad tõhusalt vähendada soovi järjekordne "vähipulk" suhu pista.
Ingver. Jah, see kuulus vürts vähendab tõesti tõhusalt iha nikotiini järele, lisaks eemaldab kehast erinevaid kahjulikke aineid. Seda võib lisada teedele või salatitele, kuid mõnel juhul on eriti tõhus lihtsalt tüki toore ingveri närimine. Suitsetamissoov tuhmub ja hingeõhk suus muutub värskemaks.
Kui inimesele sidrunid mingil põhjusel ei sobi, võib need asendada musta sõstraga, mis on samuti rikas C-vitamiini poolest. See on vähem allergeenne toode. Siin mängib rolli ka psühholoogiline sõltuvus. Parem on asendada kommid või pähklid sõstramarjadega, mida sa nii väga tahad nikotiini võõrutuse ajal suhu toppida.
Teine kasulik taim on seller. Kuna sellel on terav ja spetsiifiline maitse, väheneb järsult isu tubaka järele. Muuhulgas on seller absoluutselt kalorivaba, nii et võite seda tarbida ilma kaalutõusu kartmata.
Selleri "sõber" võitluses nikotiiniga on petersell. Tuntud taim, mida leidub peaaegu igas aiapeenras. See aitab ületada soovi suitsetada ja samal ajal oluliselt vähendada näljatunnet. Petersell on väga rikas kasulike vitamiinide ja mikroelementide poolest.
Piisab, kui öelda, et 50 g taime sisaldab sama C-vitamiini päevavajadust. Lisaks sisaldab see ainet nimega sulforapiin, mis aitab kaasa kopsude, suitsetaja kõige haavatavama koha, kaitsemehhanismile. Petersell on ka suurepärane antioksüdant, samuti keha "puhastaja".
Pole saladus, et paljud suitsetajad võitlevad sigarettidest loobumisel maiustusi kasutades psühholoogilise ja füüsilise stressiga. Fakt on see, et kondiitritooted on hea antidepressant. Kuid teisest küljest on sellised tooted kehale kahjulikud. Kuidas sellise dilemmaga toime tulla? Jah, väga lihtne. Söö tumedat šokolaadi. Esiteks ei ole see piimaga võrreldes nii kaloririkas ja teiseks ei saa te seda palju süüa. Eksperdid soovitavad süüa brokolit, see köögivili aitab kaitsta kopse erinevate toksiinide eest. Baklažaanid sisaldavad nikotiinhapet, mis vähendab suitsetamisest loobumisel “võõrutustunnet”. Samuti on endistele suitsetajatele kasulik tarbida kõrge karoteenisisaldusega toite, eelkõige:
- porgand;
- peet;
- kõrvits;
- pähklid.
Fakt on see, et need tooted sisaldavad väga kasulikku mikroelementi - magneesiumi, mis võitleb edukalt depressiooni, ärrituvuse ja halva tujuga, mis endist suitsetajat väga sageli kummitavad.
Peedist ja sidrunist saab valmistada ka ainulaadse salati. 1 spl. riivi peet koos veerandi suure sidruniga. Sidrunil peab olema koor. Koostisosad segatakse põhjalikult, kuni saadakse homogeenne mass. Seda salatit saab veidi magustada, lisades mett ja rosinaid. Selle salati söömiseks vajate 2-3 spl. enne põhisööki. Lisaks sigarettide isu märgatavale vähenemisele on see ka imeline vitamiinikokteil kogu kehale.
Tervislikud joogid
Nikotiinisõltuvusest taastuvale inimesele on väga kasulik palju juua. Vedelik aitab kahjulikke aineid organismist paremini eemaldada ja seda kiiremini puhastada.
Aga mida juua? Kõik vedelikud ei ole võrdsed. Esimesel kohal on mineraalvesi, mida tuleks tarbida mitu liitrit päevas. Soovitav on, et see oleks vaikne või kergelt gaseeritud. Väga kasulikud on mitmesugused looduslikud mahlad ja kompotid, paljud arstid soovitavad neid ise valmistada.
Valmistada saab peedimahla, õuna-porgandimahla, kibuvitsamarja puljongit ja väga head looduslikku antioksüdanti - kasemahla.
Samuti on see hüpoallergeenne. Parem on aga vältida kohvi ja kanget musta teed. Musta tee võib asendada rohelise teega, millel on samuti head antioksüdantsed omadused.
Loomulikult tuleks vältida alkoholi joomist, mis juba väikestes kogustes suurendab oluliselt isu suitsetamise järele. Suitsetamisest loobumise algstaadiumis on parem rasketest einetest üldiselt usutava ettekäändega keelduda, et mitte taaskord oma keha vigastada ega provotseerida. Kõige parem on dieedist välja jätta rasvased toidud, suitsutatud toidud ja vorstid. Pole vaja kuritarvitada süsivesikuid, mis aitavad kaasa kiirele kaalutõusule. Naturaalsetele mahladele võid lisada kliisid ja/või pähkleid ning nii endale kergeid suupisteid kinkida, kartmata paari lisakilo “teenida”. Võite süüa murdosa, 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Kuid sellistes suupistetes peaksid domineerima hooajalised looduslikud köögiviljad ja puuviljad.
Märkus suitsetajatele
On ka mittelooduslikke tooteid, mis vähendavad suitsetamisisu. Näiteks närimiskummi. Siiski ei tohiks te seda liiga sageli kasutada. See kutsub esile liigse maomahla tootmise, kui kõht on "tühi". Närida võib ainult aeg-ajalt ja parem on närida sellist, mis ei sisalda suhkrut. Niinimetatud nikotiinikummi võib kasutada ainult siis, kui seda enam ei ole võimalik taluda ja suitsetaja tunneb tõelist “äratõmbumist”.
Rohelise apteegi retseptid
Rahvaravitsejad on takjast suitsetamise vastu võitlemisel kasutanud pikka aega. Enne iga suitsetamissoovi võite lihtsalt takjajuurt närida ja joogiveega lahjendatud piimaga maha pesta. Taimest saab valmistada ka infusiooni. 25-30 g lehti keedetakse 200 ml keeva veega ja infundeeritakse 2-3 tundi. Seda tuleb juua klaas päevas, jagatuna 3 annuseks enne iga peamist söögikorda. Iha nikotiini järele on märgatavalt vähenenud, lisaks võitleb see infusioon aktiivselt erinevate depressiooni ilmingutega.
Teine tõestatud meetod on kaera keetmise kasutamine. 2 spl. Lisage tootele 200 ml vett ja laske madalal kuumusel keema. Pärast seda peate selle tulelt eemaldama, veidi jahutama ja uuesti keema. Puljong peaks jahtuma ja keema 40-50 minutit, seejärel filtreeritakse see põhjalikult. Seda tuleks juua kolm korda päevas, 50-60 ml korraga.
Enamikul suitsetajatel pole mitte ainult halb harjumus, vaid tõeline narkosõltuvus, mis on fikseeritud füsioloogilisel ja psühholoogilisel tasandil. Seetõttu on paljudel suitsetajatel, kes seadsid eesmärgiks sigarettidest loobumise, väga raske oma ülesannet täita.
Siiski ei saa te alla anda, sest suitsetamisest loobumine on tõeline viis tervena hoida ja pikendada. Sõltuvusega saate toime tulla nii psühholoogilisi tehnikaid kui ka spetsiaalselt välja töötatud vahendeid kasutades. Kaasaegne meditsiin pakub laia valikut ravimeid, mis aitavad inimestel, kes otsustavad suitsetamisest loobuda.
Kasulikud faktid
Esimestel päevadel on üsna lihtne sigaretist tõmmet maha suruda. Kuid hiljem tuleb periood, mil mõtted suitsetamisest tekivad pidevalt. Kõik suitsetajad, kes püüavad ohtlikust harjumusest vabaneda, on selliste kriiside all. See on normaalne protsess, mida tuleb kogeda.
Ägenemise aeg võib kõigil inimestel erineda, kuid suitsetamisest loobujatele on teatud ajaperioodid ühised:
- esimene ilmneb ligikaudu 10–14 päeva pärast sigarettidest loobumist ja kestab samuti umbes 2 nädalat;
- teine võib kesta kogu kolmanda kuu;
- kolmas kriitiline periood toimub 7–8 kuud ilma nikotiinita;
- neljas – pikim – võib kesta kuni 6 kuud peale esimest aastat.
Muidugi tahavad aeg-ajalt minevikku naasta kõik endised suitsetajad, isegi need, kes said sõltuvusest lahti mitu aastat tagasi.
Kuid pärast poolteist aastat elamist mürgiste ainete sissehingamiseta muutub sellistest rünnakutest jagu aina lihtsamaks, kuni need jäävad vaid teadvuse piirile.
Kunstlikud asendajad
Kui rahvapärased meetodid ja enesehüpnoos ei aita hästi, ilmnevad ärrituvus, agressiivsus, unetus, tähelepanu ja mälu halvenevad - see näitab tugevat sõltuvust nikotiinist füsioloogilisel tasandil. Sel juhul võite suitsetamissoovi peatamiseks proovida kasutada vahendeid, mis tagavad selle sisenemise kehasse muul viisil:
- Plaaster, mis kinnitatakse küünarvarrele või reiele. Vahetub iga päev uue vastu, manustades teatud annuse läbi naha. Standardkursus kestab 8 kuni 10 nädalat ja 3 nädala pärast peate võtma väiksema annusega pakendi.
- Närimiskumm nikotiiniga. Selle levimus suitsetamisest loobujate seas on üsna kõrge, kuna samal ajal vähendab see suitsetamise vajadust psühholoogilisel tasandil. Toode ei ole aga väga meeldiva maitsega ning see peaks suus püsima vähemalt pool tundi. Lisaks võib see põhjustada kõhulahtisust.
- Kõige populaarsem tööriist on inhalaator, mis jäljendab sissehingamise teel suitsetamise tegelikku protsessi. Psühholoogilisest vaatenurgast on see optimaalne seade, kuid sellel on oma puudus - soovitud efekti saavutamiseks peate pahvima 70–90 korda.
Asjad, mis asendavad sigaretti
Suitsetamisvajadust põhjustav psühholoogiline sõltuvus on tavaliselt väga tugev seltskonnas või keskendumist ja tähelepanu nõudvate tegevuste ajal, samuti pikaajalisel ühes asendis viibimisel. Lihtsamalt öeldes täidab see protsess pausid, mille inimene puhkamiseks teeb.
Inimesed, kes on selle probleemi läbi elanud, annavad nõu, kuidas saada üle soovist sigareti järele haarata:
- selle asemel võta kätte pastakas, pulgakomm, hambaork, oks või pulk;
- Soovitatav on hoida käepärast toiduaineid, mis aitavad hoida käed ja suu hõivatud ning samal ajal aitavad vähendada iha nikotiini järele – kõrvitsaseemned, porgandid, kartulid, maapähklid ja kõik muud pähklid, oad, oad, läätsed, päevalilleseemned, banaanid , tsitrusviljad, konserveeritud ananass.
Joogirežiim
Puhas vesi on üldiselt suurepärane abimees organismi talitluses ning piisav kogus vedelikku peletab sagedase vajaduse tubakasuitsu omastada.
Kohe, kui tekib soov suitsetada, tuleks aeglaste lonksudena juua klaas jahedat vett või ürditõmmist.
Järgmised joogid võivad selles keerulises ülesandes aidata:
- piparmündi tee ilma suhkruta;
- tugev must tee sidruni ja suhkruga;
- magustamata roheline tee melissiga;
- kummeli ja apteegitilli keetmine;
- palderjani, piparmündi ja köömne infusioon;
- eukalüpt ja raudrohi, pruulitud ja jahutatud;
- köögivilja- ja puuviljamahlad, eelistatavalt ilma suhkruta või võimalikult magustamata;
- kuu aega võetud kaerahelbe keetmine.
Tooted, mis rikuvad tubaka maitset
Mõnikord saavutatakse hea tulemus, kasutades vastumeelseid võitlusrelvi, misjärel tundub sigaret vastik. See viib sageli selleni, et inimesed jätavad suitsetamise kiiresti ja pikaks ajaks maha. Sel eesmärgil on kõige mugavam kasutada loputusvahendeid:
- tanniini ja glütseriini sisaldav vesilahus;
- väga nõrk (kahvaturoosa) kaaliumpermanganaadi lahus;
- vesi, millele on lisatud paar tilka eukalüptiõli;
- magusad joogid, va kohv;
Protseduuri tuleb korrata vähemalt üks kord iga 3 tunni järel või sagedamini, kui soovite suitsetada. Nädala või paari pärast ei tundu mõte tubaka maitsest enam nii ahvatlev. Loputuskuuri võib korrata vastavalt vajadusele.
Tegevuse muutus
Kuidas erinevate tegevuste vahel vahetades suitsetamissoovist üle saada, annavad nõu inimesed, kes on halvast harjumusest edukalt üle saanud:
- Positiivselt mõjub paljude pisiasjade tegemine majas: pesu pesemine, hõbeesemete puhastamine, voodipesu ja käterätikute vahetamine, keerulise roa valmistamine, nõude pesemine.
- Etteplaneeritud harjutuste, eelistatavalt aktiivsete harjutuste sooritamine kiires tempos. Tavaliselt kaob 10 minuti pärast suitsetamise vajadus.
- Lemmikmuusika vähendab ka suitsetamisisu, parem on kuulata kõrvaklappidega või võimalusel kaasa laulda.
- Hästi aitavad ka pealiskaudselt omandatud hingamis- ja meditatiivsed praktikad.
Järeldus
Inimese tubakasõltuvusest vabanemiseks on loodud veel palju viise – see hõlmab nõelravi ja erimassaaži ning hüpnoosi- ja kodeerimistehnikaid. Kuid kõige tõhusam vahend on suitsetaja enda motiveerimine, seega tuleb kindlasti välja mõelda põhjused, miks suitsetamisest loobuda, need kirja panna ja pidevalt välja rääkida.
Levinud tarkus ütleb: "Suitsetamine on tervisele kahjulik." Kõik need, kes sigarette korjavad, teavad seda. Kuid nagu alkoholi puhul, ei tundu „tervise kahjustamise“ väljavaade hirmutav: igaühe peas elab lootus, et temaga ei juhtu midagi, et nikotiinisõltuvus saab üle kellegi teise, mitte tema. Ja noored hakkavad mõtlematult end hävitama, mürgitades oma keha tubakamürgiga. Kuid aja jooksul hakkavad mõned suitsetajad ikka veel mõtlema, et nad "peaksid suitsetamisest loobuma" või vähemalt iga päev vähem sigaretisuitsu sisse hingama. Loomulikult valmistab neile muret probleem, kuidas vähendada iha suitsetamise järele ja hõlbustada sigarettidest loobumist.
Seda tubakasõltlaste kategooriat tuleb toetada tarkade nõuannete, isikliku eeskuju ja veendumusega. Alustuseks on kõige olulisem teha otsus suitsetamisest täielikult loobuda ja viivitamatult liikuda oma kavandatud eesmärgi poole, viivitamata päevaga, mil alustate otsustavat võitlust nikotiinisõltuvusega. Psühholoogiline suhtumine on siin väga oluline. Peaksite mõtlema, millised põhjused äratavad teie hinges soovi suitsetada, millistes olukordades see soov kõige selgemalt avaldub. Loomulikult sirutab enamik suitsetajaid kõige sagedamini käe sigareti järele, püüdes maandada pingeid, mis on põhjustatud stressirohketest olukordadest, ebaõnnestumistest, probleemidest tööl või perekonnas. See on mis tahes põhjusel nii tõsine kui ka vähem tõsine. Närvilisus teeb inimese rahutuks, ta kaotab keskendumisvõime, kaotab enesekontrolli.
Kuidas närvilisusest üle saada?
Inimesed peavad alati vaatama ettepoole, mõtlema oma tulevikule, oma elueesmärkidele, see juhib nende tähelepanu kõrvale kerkinud sageli triviaalsest probleemist. Pole vaja sigaretti haarata, kui range ülemus sulle helistab. Peate lihtsalt lõõgastuma, sügavalt välja hingama ja seejärel sisse hingama - see väga lihtne hingamisharjutus aitab:
- Kõrvaldage närvilisus.
- Reguleerige oma südamelööke.
- Võta ennast kokku.
- Näe korralik välja.
Inimene, kellel on välja kujunenud enesekontroll, ei tunne soovi midagi kätte võtta. Enamasti on see "miski" sigaret. Näiliselt rahustab ta inimest, kui ta tunneb ohtu, tunneb ebamugavust, kardab paista teiste silmis haletsusväärne. Kuid tegelikult tekib suitsetajal tubakast järk-järgult füüsiline sõltuvus ja psühholoogiline harjumus, mis ajutiselt leevendab närvipinget, eemaldab depressiooni, ärevuse ja lõpuks muutub igapäevane vajadus, rituaal. Peas tekib tugev seos rahutunde, naudingu ja tubakasuitsu sissehingamise vahel. Kuid need sõltuvustegurid võivad tekkida ka muude kasulikumate seoste tulemusena, näiteks meditatsioon, sport, kalapüük, kudumine ja lõõgastustehnikad võivad tuua inimesele lõõgastust, naudingut ja head tuju. Peate lihtsalt mõistma, et saate iseseisvalt lõõgastuda, leevendada stressi, vältida depressiooni ja ilma täiendavate toksiliste ravimiteta: alkohol ja suitsetamine, ilma ravimite sekkumiseta.
Suitsetamisest loobumine on suurepärane!
Väsimus, närvipinge, halb tuju, alkohol ja tubakas leevendavad vaid lühiajaliselt, tegelikult teevad need karuteene: nõrgestavad organismi, mürgitavad mürgiste ainetega ja edaspidi ainult suurendavad samasugust depressiooni.
See tähendab, et sigarettidest saadav abi on illusoorne. Ja suitsetamisest vabanedes ei kaota inimene midagi, vaid vastutasuks saab ta nikotiinivabaduse, terve jume, rõõmsa tuju ning teiste lugupidamise oma tugeva iseloomu ja visaduse eest.
Mis võib sigaretti asendada?
Sigarettidele on tohutult palju alternatiive. Lihtsaim viis teise sigareti suitsetamise vältimiseks on võtta kontrastdušš. Veeprotseduurid on suurepärane vahend sigaretiga seotud mõtetelt kõrvalejuhtimiseks ning suurepärane vahend kõvenemiseks, stressi leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Järgmised valikud on üsna kättesaadavad ja suitsetamissoovist ülesaamiseks ärge närveerige pisiasjade pärast ja ärge unustage, et taskus või rahakotis on tulemasin ja pakk sigarette:
- Mõtiskleva muusika kuulamine, milles saad lihtsalt lahustuda, unustada probleemid ja mured.
- Meditatsioon.
- Sporditegevus.
- Tervisliku toitumise.
- Õhus kõndimine.
- Mõtisklevad harjutused kõndimise ajal.
- Keeldumine istuda mitu tundi arvuti taga.
- Hingamisharjutused.
- Kiirustamise, impulsiivsuse, närvilisuse põhjuste kõrvaldamine.
- Hommikuse kohvitassi vältimine, millele järgneb sigareti tõmbamine.
- Lõõgastustehnikate kasutamine.
- Lõõgastumine jooga abil.
Väga oluline on ka enesearenguplaan, kui otsustate suitsetamisest loobuda. See aitab teil end organiseerida ja olla eesmärkide saavutamisel järjekindel. Ennast parandades ja kohandades võidab võitluses kindlasti see, kes otsustab sigaretist lahku minna, kui näitab üles visadust ja kannatlikkust. See pole keeruline, kuigi algul värvib aju kõik süngetes värvides: kuidas saate keelduda igapäevasest toetusest sigareti näol! Kuid see pole nii raske, te ei kaota midagi, kuid paljude nikotiinisõltuvusega seotud ohtlike haiguste tekkimise tõenäosus väheneb.
Sigaret on tahte puudumise sümbol
Nagu iga halb harjumus, võib ja tuleb suitsetamisest loobuda. Ebamugavustunne, mida suitsetaja kogeb, on ületatav, nagu me talume külmetustunnet, peavalu, unetust ja nälga. Kuid siis, kahe nädala pärast, saab leidlik aju ikkagi leppima ja mõtted suitsetamisest ei häiri teid, rõõm tuleb tõdemusest, et te ei hinga enam mürgist suitsu, et te ei tunne enam vajadust sigareti järele. , et suutsite oma sõltuvusest jagu saada. Üldiselt tasub mõelda, kas suitsetaja on prestiižne, ja teha asjakohane järeldus.
Sigaret käes on tahte puudumise, tasakaalutuse ning enda ja teiste hoolimatuse sümbol. Kui inimene lubab endasse närvilisust ja negatiivsust ning otsib seejärel tubakast ja alkoholist neile kerget leevendust, kaotab tema keha võime stressiolukordadele vastu seista, kuna nende ravimite mõjul hävib närvisüsteem. Suitsetaja ei saa enam iseseisvalt maha rahuneda, ta vajab kiiret leevendusvahendit - sigaretti: kui ta ei suitseta, suureneb ärevuse tase.
Kuidas vähendada isu tubaka järele?
See teave on väga oluline inimestele, kes otsustavad loobuda tubakasõltuvusest või vähemalt vähendada suitsetatavate sigarettide arvu. See aitab teatud määral moraalselt ja sunnib inimest tegema valiku tervisliku eluviisi kasuks.
Väga oluline on oma keeldumist õigesti motiveerida, et mõista, mida suitsetamine teile praegu annab ja mida saate halvast harjumusest vabanemisega. Sigarettide "kingitused" on järgmised:
- Köha aasta pärast suitsetamise alustamist.
- Pahaloomulised kasvajad 50-aastaselt.
- Halvad hambad.
- Vastik hingeõhk.
- Haavand 30-aastaselt.
- Kollased sõrmed.
- Passiivsete suitsetajate mürgistus mürgise suitsuga.
- Impotentsus 40-aastaselt.
- Surm 60-65 aastaselt.
Need suitsetamise tagajärjed peaksid panema teid mõtlema oma tulevikule. Kõik ülaltoodu puudutab suitsetamisest loobumise psühholoogilist külge.
Mis aitab teil suitsetamisest loobuda?
Kuid neile, kes on otsustanud oma sügavalt juurdunud sõltuvusest üle saada, on palju abistajaid:
- Narkootikumide ravi meetodid.
- Rahvapärased abinõud.
- Tugi lähedastelt sõpradelt ja perekonnalt.
Hea tujuga tuleb sigaretiisu alla suruma hakata. Oma eesmärgi saavutamiseks saate valida järgmised meetodid:
- Hüpnoos.
- Kodeerimine.
- Nõelravi.
- Motivatsiooniteraapia meetod.
- Homöopaatia.
- Nikotiini asendusravi.
- Õige toitumine.
Lihtsamad sammud aitavad:
- Loputage suud sooda lahusega.
- Korterist eemaldamine kõik, mis meenutab suitsetamist.
- Külastades kohti, kus suitsetamine on keelatud.
- Abiks on kuumad vannid.
- Joo palju vedelikku.
- Erinevate köögiviljade ja puuviljade söömine.
- Vitamiinide võtmine.
- Alkohoolsete jookide, kange kohvi, jahu ja maiustuste keeldumine.
- Mõõdukas treening.
- Endale ergutavate kingituste ostmine.
Peame püüdma ületada tegurid, mis kutsuvad esile suitsetamissoovi. Peaksite vältima alkoholi joomist, eriti esimese kahe nädala jooksul. Asendades need alkoholivabade vastu, suupisteid krõpsude või erinevat tüüpi pähklitega. Halvimal juhul näri tikku, hambaorki või põhku. Oluline on vältida aktiivselt suitsetavaid ettevõtteid ja julgustada teisi suitsetama. Peate oma sõpradele ja perele teatama oma otsusest sigarettidest loobuda ja otsima nende toetust. Pärast söömist ei tohiks suitsetada. Tervislikum on süüa puuvilju, komme või närida seemneid.
Esimesed 10–15 päeva peate igal viisil üle elama, isegi kui otsustate abi saamiseks pöörduda preestri poole, sest on teada, et on olemas spetsiaalsed palved, mis aitavad nikotiini külgetõmbeprotsessist üle saada. Peame uskuma, et võõrutussündroomi sümptomid vähenevad iga päevaga ja leevendus tuleb kindlasti.
Pabersigarettide kaasaegsed asendajad
Praegu on olemas suur arsenal vahendeid, mis aitavad võidelda nikotiinisõltuvusega. Suitsetamisest loobumist saate hõlbustada järgmiselt:
- Plaastrid.
- Pihustid.
- Inhalaatorid.
- Näts.
- Pastillid.
- E-Sigs.
Suitsetamissoovi saate eemaldada taimsete sigarettide abil. Nende abiga vähendavad suitsetajad oma sõltuvust tubakast, mis vähendab suitsetajate raskete haiguste riski.
Pillide võtmine on endiselt populaarne meetod sigarettide esmakordsel mahajätmisel tekkinud kannatustest vabanemiseks ja suitsetamissoovi vähendamiseks. Täna on 10 parimat ravimit Bulgaaria Tabex. See aitab leevendada võõrutusnähte – omamoodi võõrutusnähte, mis tuleneb suitsetatud sigarettide arvu vähendamisest.
Ülekaaluprobleemid on lahendatavad
Tubakatarbimise vähendamise tagajärjeks võib olla kaalutõus. Sel juhul peate menüü üle vaatama, oma tavapärast portsjonit veidi vähendama ja ärge vahetage sööki suupistetega. Oluline on vältida kõrge kalorsusega toite. Näljatunde vähendamiseks joo vett või söö mõnda puuvilja, näiteks õuna.
Halvast harjumusest – suitsetamisest – sõltuvusest üle saada on raske, kuid siiski täiesti võimalik. Seda tõendavad arvukad arvustused endiste suitsetajate kohta. Olles suutnud tubakaisu maha suruda, kogevad nad enda sõnul suurepärast olekut. Kuid siiski ei saa mõned sõltuvusest jagu ja mürgitavad end korduvalt. Võib-olla polnud läheduses inimesi, kes saaksid neid toetada, aidata neil vähendada iha nikotiini järele, või sundis kodune keskkond neid uuesti suitsetama. Või ehk puudus väga oluline tingimus: tugev motivatsioon suitsetamisest loobuda. Selle tulemusena ei osanud inimene oma destruktiivsele hobile eitavat vastust anda.
Rahvatarkus ütleb: suitsetamine on tervisele kahjulik! Ja see pole lihtsalt filosoofiline väide, vaid teaduslikult tõestatud fakt. Sigareti sissehingatav suits põletab suu limaskesta, hingamisteid ja seedetrakti. See sisaldab inimorganismile mürgiste ühendite komplekti: vesiniktsüaniidi, isopreeni, atsetooni, N-nitrosodimetüülamiini, atseetaldehüüdi ja psühhoaktiivset ainet – nikotiini alkaloidi, mida peetakse kerget eufooriat tekitavaks sõltuvust tekitavaks stimulandiks.
Hingamissüsteem saab kõige rängema löögi: suitsetaja kopsud täituvad lima, tumenevad ja väikesed bronhid ummistuvad. Selle tulemusena ilmnevad köha, õhupuudus ja vilistav hingamine, mis on "suitsetaja bronhiidi", kopsupõletiku ja vähi arengu eelkuulutajad. Esimese kategooria tuberkuloosiarsti Nikolai Pavlovitš Gordejevi järelduse kohaselt piisab viieaastasest nikotiinisõltuvusest hingamisorganite osaliseks deformatsiooniks.
Rahvapärased abinõud aitavad suitsetajal halvast harjumusest vabaneda, kui tal pole jõudu sellega iseseisvalt toime tulla. Pidage meeles, et positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja soovi, visadust, kannatlikkust ja aega. Siseorganite taastamine ei toimu kohe.
Suitsetamisest loobumine parandab teie tervist, täidab teid elujõu, energia ja jõuga.
Kust alustada?
Edu võti on positiivne suhtumine ja tugev soov sõltuvusest üle saada. Suitsetamisest loobumine ilma nende aspektideta on võimatu. Pidage meeles, et universaalset viisi nikotiinivõrgust välja murdmiseks pole veel leiutatud. Pooled endistest suitsetajatest usuvad, et parem on proovida halvast harjumusest järsku vabaneda. Teised usuvad, et palju tõhusam on päevas suitsetatavate sigarettide arvu järkjärguline vähendamine, kuni suitsetamisest täielikult loobute. See meetod ei avalda inimorganismile nii stressirohket mõju kui esimene.
Peate hakkama võitlema halva harjumusega, põhjendades selgelt põhjust, mis ajendas teid sõltuvusest üle saama. See võib olla tervise hoidmine, parandamine, soov vältida kroonilist haigust või säästa lapsi halvast eeskujust ja tubakasuitsu negatiivne mõju, arsti nõuanded, soov tõsta jõudlust, parandada potentsi, naha seisund, lähedase palve üks, planeerides rasedust.
Kaks päeva enne halvast harjumusest loobumist on soovitatav suitsetada kaks korda rohkem sigarette kui tavaliselt. Keha nikotiiniga üleküllastumise tagajärjel kaotab tubakas oma maitse ja sõltuvusest on kergem vabaneda.
Kõige raskem periood on kaks esimest päeva pärast suitsetamisest loobumist. Tekib "nikotiini võõrutus", omamoodi verstapost, mis määrab katse tulemuse. Sellest üle saades suureneb sigaretiga lahkumineku võimalus kiiresti, kuid pöördepunktis purunemisel peetakse edasist võitlust kasutuks.
Kõigepealt vali hetk, mil on mugavam nikotiinisõltuvusest vabaneda. Kui oled harjunud seltskonnas lõõgastudes suitsetama, on sigarettidest loobumise perioodil optimaalne töö-/õpikoormust tõsta. Kui halb harjumus aitab stressi maandada ja keskenduda, tuleb sellest loobuda puhkuse ajal, mil pole eeldusi närviliseks ülepingeks. Suitsetamisest loobumist võid planeerida sinu jaoks olulisel kohtingul (aastapäev, sünnipäev).
Nikotiinisõltuvusest loobumise negatiivsete tagajärgede tasandamiseks on soovitatav 15–20 päeva enne sõltuvusega võitlemise alustamist võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid toitainetega A, C, B, E, P.
Kui teile meeldib suitsetamisest loobuda järk-järgult, seadke esmalt välja vahepealsed eesmärgid, mille saavutamine võib viia nikotiinisõltuvuse täieliku lõpetamiseni. Näiteks vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu 3–5 sigarettide võrra, loobuge kahe nädala pärast halvast harjumusest, jooge enne igat mahvi kolm lonksu vett, mis lõpuks kaotab soovi tubakat kasutada. Vaheeesmärgid aitavad jõudu ratsionaalselt jaotada ja määrata liikumistempo edenemise teel.
Seejärel uurige, mis asjaoludel tekib soov suitsetada. Kirjutage need paberile. Lisage selle kõrvale põhjused, mis motiveerivad teid oma halvast harjumusest vabanema. Iga päev, hommikul, lõuna ajal ja õhtul, vaata nimekiri üle, kohanda seda ja vajadusel täienda.
Muutke suitsetamine enda jaoks sihipäraselt ebamugavaks:
- osta sigarette ühest kauplusest, mis on teie töö- või elukohast geograafiliselt kaugel;
- ärge suitsetage "seltskonna pärast";
- Ära kanna endaga kaasas sigarette, tikke, välgumihkleid, anna neid kolleegidele/sõpradele;
- lõpetage pakkide ostmine plokkidena "reservi", ostke alles pärast alustatu lõpetamist;
- suitsetada ainult pool või 2/3 sigaretist;
- vähendada pingutussügavust;
- osta sigarette ainult filtriga;
- peske käsi, harjake hambaid, vahetage pärast suitsetamist riideid, et vabaneda tubakalõhnast;
- tõmba sigaret tõmbamise vahepeal suust välja;
- kui soovite suitsetada, hoidke end tagasi vähemalt viis minutit, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, unustage halb harjumus, ületage janu nikotiiniannuse järele;
- sigaretipaki ostmisel märgi üles selle maksumus ning nädala lõpuks liita kulud ja tee kindlaks, kui palju raha säästad suitsetamisest loobumisega;
- asendada halb harjumus uue hobiga, füüsilise harjutusega;
- vältige olukordi, mis julgustavad teid veel ühe pahvi tegema (ärge olge närvis);
- vabaneda tuhatoosidest ja sigarettidest töökohal, majas, autos.
Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemisel veenduge, et suitsetatavate sigarettide arv väheneks iga päev. Mitte mingil juhul ei tohiks te peatuda ja hoida nende arvu samal tasemel. See toob kaasa uue suitsetamise intensiivsuse ja muudab teie pingutused tagasi.
Kogu sõltuvusega võitlemise perioodi jooksul on soovitatav kasutada rahvapäraseid abinõusid, mille toime on suunatud tubakatoodete iha vähendamisele ja keha puhastamisele. Lisaks on soovitatav minna üle tervislikule toitumisele, küllastada dieeti köögiviljade, puuviljade, piimhappetoodetega. Vältige hapukurke, suitsuliha, liha ja alkohoolseid jooke, mis julgustavad teid paar "erakorralist" ampsu tegema.
Vaatame, kuidas aidata kehal looduslikke vahendeid kasutades halba harjumust välja juurida.
Rahvapäraste ravimitega ravi kestus on 30 kalendripäeva.
- Ingver.
Iga kord, kui tekib isu suitsetada, pista sigareti asemel tükk sellest suhu. Närimisel nüristab ingveri vürtsikas maitse soovi veel üks pahvak võtta. Selle tehnika tulemus ületab närimiskummi ja tubakavastaste pastillide mõju. Lisaks on ingverijuurel põletikuvastane, spasmolüütiline, valuvaigistav, antioksüdant ja rahustav toime. See alandab vererõhku, tõstab immuunsust, potentsi, värskendab hingeõhku.Suitsetamisvastase joogi valmistamise retsept: koorida, tükeldada keskmise suurusega ingverijuur, pigistada välja ühe sidruni mahl, kombineerida koostisained, valada 200 milliliitrit keeva vett . Seejärel lisa 15 milligrammi mett ja jäta kaheks tunniks seisma. Valmis puljong jaga kolmeks võrdseks osaks ja võta toidukordade vahel.Sigaretisuitsu soovist aitavad üle saada kõrvitsaseemned, kalmusejuur ja linnukirss. Rünnaku ajal, kui keha vajab nikotiini annust, närige neid ravimeid aeglaselt. - Antinikotiini tee.
Joogi valmistamiseks vajate 5 grammi roheliste lehtede teed ja 2 grammi purustatud sigurijuurt, kõrvenõgese lehti, palderjanit, aromaatset rue, piparmünti, vala 400 milliliitrit keeva veega. Jäta tee pooleteiseks tunniks seisma, kurna. Võtke 100 - 150 milliliitrit päevas 2 - 3 korda päevas Nikotiinivastase tee toime tugevdamiseks lisage lisaks 5 grammi toorest peeti, ühe sidruni mahl ja 5 milliliitrit mett. Lisaks suitsetamisisu kustutamisele puhastab ürdisegu keha mürkainetest. - Eukalüpti infusioon vastavalt professor Filatovi retseptile.
Lahendus leevendab valu, mida suitsetaja kogeb pärast halvast harjumusest loobumist. Keetmise valmistamiseks võtke 15 grammi eukalüpti lehti, valage 150 milliliitrit keeva veega, jätke tund. Pärast määratud aja möödumist kurnake lahus, seejärel lisage 15 milliliitrit glütseriini ja 15 grammi mett. Võtke saadud keetmine seitse korda päevas, 40 milliliitrit. - Suu loputamine söögisooda, ussirohu risoomide ja vasksulfaadi lahusega.
See meetod vähendab iha tubakatoodete järele. Esimesel juhul lahustatakse lahuse valmistamiseks 15 grammi soodat 150 milliliitris soojas vees. Teises segatakse 15 grammi ussimilja jahvatatud risoome 150 milliliitri veega ja keedetakse madalal kuumusel kolm minutit. Saadud puljong kaetakse kaanega, jäetakse 50 minutiks ja filtreeritakse. Enne iga suitsetamise soovi peate suud loputama. See meetod põhjustab oksendamise refleksi ja iiveldust, mis tekitab vastumeelsuse tubakatoodete suhtes. - Maitsetaimedega täidetud piibu suitsetamine.
Sega võrdsetes osades järgmised kuivatatud koostisosad: samblasammal, sõrarohi, pohlalehed. Jahvata ürdid kohviveskis, pressi 15 grammi toorainet suitsutustorusse. Soovitatav kasutada sigarettide asemel. Suitsetage seda piipu kaks "portsjonit" päevas. Pärast iga "seanssi" peate kohe jooma 500 milliliitrit mineraalvett. Nikotiinisõltuvuse vastu võitlemise kuur on üheksa päeva Kopsude puhastamiseks tõrvadest ja toksiinidest soovitavad arstid suitsetada (sigarettide asemel) järgmisi ravimtaimi: asalea, rosmariin, ženšenn, närushein, mulleini lehed. - Massaaž.
Seda nikotiinisõltuvuse kõrvaldamise meetodit kasutavad Hiina spetsialistid. Selle olemus on sigarettidest loobumise hõlbustamiseks aktiveerida punkt, mis asub kõri ees, kaela põhjas, süvendi keskel. Selle piirkonna intensiivne masseerimine vähendab iha tubaka järele ja parandab inimese enesetunnet keha ümberkorraldamise perioodil. Minimaalne korduste arv on 15 korda. Peate masseerima kurgupunkti iga kord, kui soovite, tehke paar hooti, vähemalt kolm korda päevas.
Nagu näete, on palju rahvapäraseid meetodeid, mis aitavad kehal suitsetamisest loobuda ja tervist parandada. Ravimtaimede, taimede, tervislike toodete ja massaaži kasutamine võib vähendada sigaretiisu, puhastada siseorganeid tubakasuitsust saadavatest mürgistest ainetest, normaliseerida närvisüsteemi aktiivsust ja taastada emotsionaalset tasakaalu.
Kohe pärast halvast harjumusest loobumist
Regulaarne kahe kuni mitmekümne sigareti suitsetamine päevas harjub organismi mürgiste ainete süstemaatilise tarbimisega. Tubakatoodetest loobumine põhjustab ainevahetusprotsesside ajutist tasakaalustamatust. Keha ümberstruktureerimine ilma sigarettideta eluks võtab aega kuni 60 päeva.
"Võõrutussündroomi" tagajärjed või keha kohanemine tubakasuitsuta eluga
Alkoholismi kiireks ja usaldusväärseks leevendamiseks soovitavad meie lugejad ravimit "Alcobarrier". See on looduslik vahend, mis blokeerib alkoholiisu, põhjustades püsivat vastumeelsust alkoholi vastu. Lisaks käivitab Alcobarrier taastamisprotsesse organites, mida alkohol on hakanud hävitama. Tootel ei ole vastunäidustusi, ravimi efektiivsus ja ohutus on tõestatud Narkoloogia Uurimisinstituudi kliiniliste uuringutega.
- Immuunsuse vähenemine: vastuvõtlikkus ARVI haigustele, hingamisteede ja seedesüsteemi häired.
- Kaalutõus.
Suitsupausi tegemise harjumus endiste suitsetajate seas asendub sooviga näksida. Kaalu säilitamiseks on soovitatav süüa madala kalorsusega toite, toetuda juur- ja puuviljadele, piirata küpsetiste, rasvaste toitude (või, juust, suitsuliha, seapekk) tarbimist.Peamine tingimus saleda figuuri säilitamiseks ei ole enne magamaminekut ülesöömiseks sööge väikeste portsjonitena neli korda päevas. Treeni regulaarselt, ära asenda sigaretti maiustustega. Parem sööge greipi, kurki, õuna. - Meeleolumuutused.
Lisaks füsioloogilisele sõltuvusele tekib suitsetajal psühholoogiline sõltuvus. Pärast halva harjumuse kaotamist kogeb inimene emotsionaalset ebamugavust, mis süveneb puhitushoo ajal. - Unehäired, unetus.
- Kurguvalu, suukuivus.
- Rahutuse tunne, ärevus.
- Kardiopalmus.
- Köha.
- Valu südame piirkonnas.
- Vähenenud kontsentratsioon.
- Higistamine.
Kui tunnete kohe pärast suitsetamisest loobumist ebameeldivaid aistinguid, ärge heitke meelt, kahe nädala pärast need vähenevad ja kaovad. Nikotiini närimiskumm/plaaster, rahustid (viirpuu, pojengi, palderjani tinktuurid), B-vitamiinid, askorbiinhape võivad vähendada valusaid tagajärgi ja toetada organismi paranemise teel.
Pidage meeles, et enamik ägenemisi esineb esimese kolme kuu jooksul pärast suitsetamise lõpetamist. Seetõttu ei ole soovitatav sel perioodil teatada, et olete alustanud võitlust tervise eest. Kui sõbrad või kolleegid paluvad suitsetada, on parem öelda, et sa lihtsalt ei taha. See säästab teid tarbetutest vastustest, selgitustest ja ülekuulamistest. Luba endale iga päev, et sa ei pista ainsatki sigaretti suhu. Aja jooksul toob see "ettevaatlik" taktika soovitud tulemuse.
Mõelgem üksikasjalikult, millised reaktsioonid suitsetamisest loobumisel kehas tekivad.
- Veri taastub, südametegevus normaliseerub. See on tingitud asjaolust, et sigaretisuitsu sissehingamisel läbib vedel sidekude intensiivse koagulatsiooni. Nii püüabki inimkeha eemaldada tubakaga hingamisteedesse tungivaid mikroskoopilisi kahjulikke osakesi. See aga toob kaasa lihaste ülekoormuse ja südameinfarkti riski suurenemise. Kui loobute halvast harjumusest, kaob see oht.
- Kui nikotiin kehast väljub, kaob käte värin (värin), närvisüsteem rahuneb.
- Kaks tundi pärast viimast mahvi väljub verest mürgine vingugaas ja kiire südametegevus normaliseerub.
- Peopesade ja jalgade vereringe normaliseerub. See tekib veresoonte laienemise tagajärjel pärast nikotiini kehast eemaldamist (kaks tundi pärast suitsetamist).
- Kolm päeva pärast tubakast loobumist algab kopsude taastumisprotsess: põletik kaob, neist eemaldatakse intensiivselt lima, mustus ja mürgised ained.
- Lõhna- ja maitsemeel paranevad.
- Kahe nädala pärast näeb nahk terve välja ja "suitsetaja kortsud" kaovad.
- Kuu aega pärast nikotiinisõltuvusest loobumist endise suitsetaja psühho-emotsionaalne seisund normaliseerub. Käitumine muutub tasakaalukaks.
- Füüsiline vorm paraneb ja õhupuudus kaob.
- Aasta pärast täielikku suitsetamisest loobumist väheneb risk haigestuda vähki, kroonilist bronhiiti ja diabeeti. Lisaks pikendate oma eluiga kolme kuu võrra.
- Iga aastaga teie tervis paraneb ja teie tervis muutub tugevamaks.
Olles esimese kolme kuu jooksul kriitilisest perioodist üle saanud, kestnud pool aastat sigarettideta, ületab tõenäosus harjumusest lahti saada ja selle juurde tulevikus mitte naasta suitsetamise jätkamise võimalused.
Järeldus
Suitsetamine on halb harjumus, mis tugevdab igakuiselt sõltuvust tarbija ja sigareti vahel. Tubakatoodete kuritarvitamise tagajärjed on kohutavad: südame isheemiatõbi, potentsi langus, viljatus, raseduse katkemised, vähk, krooniline bronhiit, kuulmislangus, emfüseem, südameatakk, hüpertensioon, maohaavandid, Buergeri tõbi.
Suitsetamisest loobumine, siseorganite töö taastamine rahvapäraste abinõude abil aitab taastada tervist, ületada sõltuvust ja hingata elu täis kopsudesse.
Pidage meeles, et iga päev, mille elate ilma hingetõmbeta, pikendate oma eeldatavat eluiga kuue tunni võrra.
Minge tervisliku eluviisi poole ja ärge pöörduge tagasi halva harjumuse juurde!