Tselluliidi eest jooksmine: näpunäiteid ja nippe treenimiseks. Apelsinikoore vastu võitlemine jooksmisega

Tere mu kallid lugejad! Kevad, ma ei viitsi kodus üldse arvuti taga istuda, hing on loodusesse rebitud. Ja ma hakkasin erilise innuga osooni neelama ja täpsemalt jooksma.

Sellest, kuidas ja kui õigesti ma juba kirjutasin. Aga kuna teema on kiireloomuline (minu jaoks kindlasti), otsustasin sellega jätkata, kitsendada ulatust ja paljastada üksikasjalikult, kuidas tselluliidi vastu jooksmine aitab.

Jooks – ainulaadse vahendina

Vanad kreeklased ütlesid: kui tahad olla terve, jookse! Kui tahad olla tugev, jookse! Kui tahad olla tark, jookse!

Jooksmine on üks soodsamaid ja demokraatlikumaid spordialasid. Ja võib-olla kõige loomulikum, sest jooksma õppisime juba varases lapsepõlves. Ja jooksmiseks pole vaja muud, kui tavalist tänavat ja muidugi natuke motivatsiooni.

Nüüd ma näen ette, et mind hakatakse tomateid loopima, aga siiski toon näiteks Ameerika. Muidugi on seal palju rasvunud inimesi ja see on minu meelest toitumisega seotud. Aga jooksmine on esikohal.

Kõik jooksevad! Nii noored kui vanad suunduvad igal hommikul eksprompt jooksvale jooksuplatsile tänavatele, parkidesse ja väljakutele, et demonstreerida aastate jooksul välja kujunenud hommikujooksu traditsiooni. Jooksmise lokkav mood ja selle maagilised omadused on igati õigustatud ning nüüd näete ise.

Mis on tselluliit ja kust see tuleb?

Ltd! Olen sellele pakilisele küsimusele juba rohkem kui korra vastanud (üksikasju lugege). Kas kordame? Lühidalt öeldes on tselluliit normaalse vereringe häirimisel tekkiv nahaaluse rasvakihi muutus, mis väliselt väljendub kauni apelsinikoorena.

Ebaõige toitumine, vähene füüsiline aktiivsus, alkohol, suitsetamine, stress ja hormonaalsed häired on tselluliidi rinnasõbrad.

Kuid tema peamine vaenlane on füüsiline aktiivsus. Selle abiga saate eemaldada kõik oranžid ladestused, mitte ainult need.

Pole saladus, et igasugune füüsiline tegevus mõjutab meie figuuri soodsalt, kuid tselluliidi vastu võitlemise küsimus nõuab erilist lähenemist. Lõppude lõpuks ei saa iga koormus apelsinikoorest lahti, nii et jõukoormused aitavad lihasmassi kasvatada, kuid need on tselluliidi vastu võimetud.


Kuid kardio, nagu aeroobika, ujumine, hüppamine või jooksmine, annavad meile vajaliku tulemuse. Selliste koormuste korral töötavad pidevalt ja aktiivselt reie, alakõhu ja tuharate lihased. Nendes piirkondades suureneb vereringe, probleemsetest piirkondadest kuluvad rasvavarud ja tselluliit sulab sõna otseses mõttes silme all.

Lisaks ergutab jooks ainevahetust, treenib õhk-kopsusüsteemi, parandab endokriin- ja närvisüsteemi rütmi ning käivitab meie kehas kasulikke protsesse.

Suurepärane tööriist, mis päästab meid korraga paljudest probleemidest! Kuigi soovitud efekti saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema, sest probleemi ei saa nädalaga lahendada.

Kuid ütlen teile kindlalt, et regulaarse sörkimise korral ei pane tulemus teid ootama ja paari kuu pärast (võib-olla varem) hakkate uhkusega võrdlema oma "enne ja pärast": keha lihaseid. tugevneb ja mis kõige tähtsam, liigsed kilod kaovad koos tselluliidiga.

Põhiline "kui palju ja kuidas"

  1. Kui palju joosta päevas? Päevase "annuse" kestus peaks olema kakskümmend kuni nelikümmend minutit. Esimesed viisteist minutit ju meie keha ainult “kiigub” ja keharasvast vabanemise protsess algab alles järgmisel kuueteistkümnendal minutil.
  2. Treeningu algusega võib kaasneda ebamugavustunne jala- ja rindkere lihastes, seega ära kohe kiirel kiirusel oma jõudu proovile pane. Alusta aktiivsest kõndimisest, vahelduge jooksmisega ning muutke järk-järgult kõndimise/jooksu suhet viimase kasuks.
  3. Proovige koormusi vahetada: joosta ülesmäge, vaheldumisi asfalt-maa-muru, valida astmetega marsruute, minna trepist üles-alla või üles-alla.
  4. Alustage ja lõpetage oma jookse 10-minutilise jõulise kõndimisega. Kindlasti lisage venitusharjutusi, see on parim viis vigastuste ja lihaste nikastuste vältimiseks.
  5. Hingake läbi nina. See on meie kaitseorgan, see ei lase halbadel asjadel bronhidesse sattuda ega lase neil ülejahtuda. Kui hingate läbi nina, õhk puhastatakse ja soojendatakse.
  6. Jälgige oma keha veetasakaalu. Klaas vett tund enne jooksu ja veel üks pärast jooksu aitab teil vedelikku säilitada. Jooksu enda ajal aga juua ei soovita, sest tselluliit läheb koos vedelikuga ära.

Nõuanne: parem on investeerida spetsiaalsetesse jooksujalatsitesse, mis on varustatud amortisaatoriga, ventilatsiooniga, vajaliku painduvuse ja pehmusega, tasub ikka ära. Kõik need omadused aitavad teil vältida vigastusi, vältida väsimust ja mis kõige tähtsam, nautida regulaarseid jookse.

Rohkem näpunäiteid leiate videost:

Kuidas efekti parandada...

... ja isegi kodus? Huvi Küsi. Aga üsna lahendatav. Ja kaasaegsed tehnoloogiad tulevad meile appi. Kas olete kuulnud sellisest asjast nagu termopüksid? Mitte? Aga asjata. Väga mugav meie probleemi lahendamiseks, eriti preestril ja jalgadel. Kui teil on vaja ainult kõhuga töötada, võite kasutada spetsiaalset soojendavat vööd. Nii see kui ka teine ​​(muidugi mitte koos), eelnevalt määritud probleemsetele kohtadele ja venitusarmidele pandud, aitab aeg-ajalt apelsinikoorega võitlemise aega lühendada.

Tähelepanu! Pärast selliseid jookse ärge unustage maha pesta pealekantud toote jääke ja koos sellega ka lipolüüsi – rasvarakkude lagunemise saadusi.

Mähiseid saab kombineerida ka sörkjooksuga. Määri peale spetsiaalne segu (vaadata saab erinevaid variante), mässi end kilesse ja siis on kõik nagu tavaliselt. Ainus asi on see, et sellisel kujul pole vaja suuri võistlusi teha.


Teine oluline tselluliidivastane meetod: kuiv hõõrumine enne ja pärast jooksmist spetsiaalse kõva labakindaga masseerivate liigutustega piki probleemset piirkonda, et anda soojust ja põhjustada naha punetust.

Soovitaksin rohkem, aga sellega tuleb väga ettevaatlik olla. Kuumutatud lihased võivad ju väga kergesti külmetada. Nii et tselluliidivastase vahendina on see hea, kuid koos jooksmisega ...

Niisiis, mis meil võimendusega on:

  1. Termopüksid
  2. Soojendusvöö
  3. Mähised
  4. Massaaž või hõõrumine

Mida teha halva ilmaga?

Ebasoodsate ilmastikutingimuste korral tulevad appi jooksulint, kodutöö hüppenööriga või spetsiaalsed tselluliidivastased harjutused koos samade ülalkirjeldatud nippidega.

Kõige selle juures järgi õiget toitumist, väga hea oleks halbadest harjumustest loobuda. Lõppude lõpuks aitab ainult süstemaatiline sörkimine koos õige elustiiliga saada nähtava tulemuse võitluses tselluliidiladestuste vastu.

Järelduste tegemine

  • Tselluliit tekib siis, kui vereringe on häiritud, jooksmine suurendab vereringet, kulutab rasvavarusid ja võidab tselluliidi.
  • Tselluliidi taastumise vältimiseks peate regulaarselt jooksma.
  • Kui joosta pole võimalik, siis aitab jooksulint, hüppenöör või tselluliidivastased harjutused.
  • Sörkides ei tohi juua, tselluliit väljub organismist koos liigse vedelikuga.
  • Termopüksid koos tselluliidivastase kreemiga suurendavad kehalise aktiivsuse mõju.
  • Kilesse mähkimine ja regulaarne jooksmine on ideaalne tselluliidivastane vahend, mis mitte ainult ei aita eemaldada toksiine ja toksiine, vaid muudab teie figuuri ka siidiseks.

Selle kohta, praegu kõik. Külastage ajaveebi sagedamini, tellige selle värskendused ja esitage küsimusi. Ootan teid alati ja olen valmis neile vastama.

Artiklis räägime sellest, kuidas jooksmine aitab kaalu langetada ja tselluliidi vastu võidelda. Räägime tõhusatest jooksutehnikatest, aga ka lisategevustest, mida kaalu langetamiseks vaja läheb. Saate teada, mis on intervalljooks ja miks see on parem kui ülejäänud.

Jooks on intensiivne spordiala, mis paneb südamele, lihastele, liigestele ja kogu kehale palju pingeid. Kui teed trenni igal hommikul, siis esimesed tselluliidi märgid jätavad sind nädala pärast, kuna see treening toniseerib keha. Siiski on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul see kaalu langetamise meetod ei ole teretulnud. See kehtib inimeste kohta, kes kannatavad järgmiste haiguste all:

  • ülekantud müokardiinfarkt;
  • südamehaigus;
  • insult;
  • stenokardia;
  • tahhükardia;
  • vereringehäired;
  • astmaatilise komponendiga bronhiit;
  • kopsuhaigus;
  • artriit, artroos, polüartriit;
  • osteokondroos;
  • intervertebraalne hernia;
  • glaukoom;
  • mis tahes kroonilised haigused ägenemise perioodil.

Kui teil on mõni ülaltoodud probleemidest, peate enne treeningutega alustamist konsulteerima arstiga.

Igapäevane sörkjooks toob kehale rõõmu ja tervist, mis järk-järgult kohaneb stressiga. See tähendab, et jooksma tuleb hakata järk-järgult, sest treeningu algfaasis on võimalikud ebamugavustunne jalalihastes, südamepekslemine ja õhupuudus.

Sõltuvuse staadiumi hõlbustamiseks on algajatele välja töötatud spetsiaalsed soovitused, mis aitavad esimeste spordiga tegelemise raskustega toime tulla:

  1. Mitut kilomeetrit korraga joosta ei tohiks, sest see on kehale raske. Parem alustada vaikse jalutuskäiguga (1-2 km). Nädala pärast kõndige pikem vahemaa, vaheldumisi kõndimisega. Järk-järgult asendub kõndimine aeglase jooksuga, seejärel tõsta tempot.
  2. Et monotoonsusest mitte väsida, vaheta tavalist treeningut murdmaajooksude (mets, park) või treppidega.
  3. Enne treeninguga alustamist joo kindlasti umbes tund aega ette klaas puhast vett ja poole tunni pärast veel üks. Jooksu ajal on lubatud ka väike kogus vett.
  4. Parim aeg koolituseks on ekspertide hinnangul 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Kuidas õigesti hingata

Selleks, et sörkjooksust kehale kasu oleks, tuleb korralikult hingata. Hingamisliigutused peaksid olema sügavad, ühtlased. Kui sisse-väljahingamine on sooritatud õigesti, töötab kardiovaskulaarsüsteem normaalselt, ilma liigset stressi kogemata, suureneb hapniku läbilaskvus elunditesse ja kudedesse.

Hingamisprotsess on igaühe jaoks individuaalne, kuid on olemas põhitehnika, mida saavad kasutada ka algajad. Üks peamisi reegleid on treeningu ajal hingamine läbi nina.

Õige "varustus"

Treeningu ajal ei tohiks teid häirida ebamugavustest, mida riided ja jalanõud mõnikord kaasa toovad. Hea jooksmiseks kandke kitsaid retuuse, talvel - termopesu. Sellised riided katavad tihedalt probleemsed piirkonnad, aitavad eemaldada rakkudest liigset vedelikku ja aitavad vabaneda apelsinikoorest.

Kasutage spetsiaalseid lööke neelavate talladega jooksujalatseid. See kaitseb liigeseid vigastuste eest. Treenida on soovitav pehmel pinnasel, kõval asfaldil jooksmine on üsna ohtlik – liigesed kogevad kõva pinnaga löömisest liigset pinget.

Hommikune jooks

Kui kavatsete tselluliidist vabaneda ja kaalust alla võtta, siis on parem joosta hommikul, enne hommikusööki. Hommikused tegevused kulutavad energiat, põletades üleöö kogunenud rasva. Lisaks on hommikul õhk palju puhtam kui õhtul.

Enne hommikuse treeningu alustamist peaksite end korralikult soojendama. Soojendus on väga oluline mitte ainult soojendamiseks, lihaste venitamiseks, vaid ka kogu keha turgutamiseks. Soojendusjärjestus on järgmine:

  1. Pea ringikujuline pöörlemine.
  2. Käte liigutused küljele.
  3. Vaagna ümmargused liigutused.
  4. Vaheldumisi kõverdatud põlvedega jalgade tõstmine.
  5. Kükid.
  6. Kõndimine, muutudes sujuvalt jooksuks.

Õhtujooks

Õhtused treeningud on kasulikud ja annavad ka häid tulemusi. Need aitavad pärast rasket tööpäeva maha laadida, hästi lõõgastuda, negatiivsed mõtted välja lülitada ja kogunenud stressi leevendada.

Jooksmine on soovitatav ajavahemikus 19.00-21.00. 1-1,5 tundi enne jooksu saab kerget vahepala (sobivad köögiviljasalatid, kerged supid).

Selleks, et õhtune trenn oleks kasulik ja nauditav, vali mõni hajaasustusega koht, selleks võib olla näiteks park. Alustage rahuliku rütmiga, tundide kestus ei ületa 30 minutit. Tee ääres on lubatud juua sooja vett. Enne sörkimist tehke soojendus (meetodit on kirjeldatud ülal). Häid tulemusi saate saavutada ainult korrapäraselt.

Toitumisreeglid


  1. Ära jookse täis kõhuga.
  2. Kaks tundi enne treeningut on lubatud tarbida selliseid toite nagu keefir, jogurt.
  3. Pärast sörkimist, 30 minuti pärast, võite juua puhast vett, rohelist teed.
  4. Maiustused, praetud, suitsutatud toidud tuleks välja jätta.
  5. Toitumine peaks olema mitmekesine, kuid tasakaalustatud.
  6. Toidus peaks olema rohkem puuvilju, köögivilju, rohelisi.

Tselluliidi vastu jooksmine

Seda tüüpi kardiokoormused tulevad suurepäraselt toime apelsinikoorega, kõrvaldavad probleemid tuharapiirkonnas. Välja on töötatud suur hulk erinevaid programme, kuid süsteemse efekti saavutamiseks soovitame esmalt pöörduda koolitatud koolitajate poole.

Treeningprogramm

Üks programmidest on mõeldud 4 nädalaks. Koolituse saab läbi viia igal teile sobival ajal. Puhkust peab olema kaks päeva.

Esimene nädal. Esimesel treeningpäeval ei tohiks jooksmine kesta kauem kui 10 minutit. Peale seda 2 minutit kiirkõndi, siis jälle sörkjooksu ca 5 minutit. Suurendage järgnevaid seansse 3 minuti võrra.

Teine nädal. Treeningu kestus on 20 minutit koos üheminutilise puhkepausiga. Lõpeta tund maksimaalse sprindijooksuga (3 minutit).

Kolmas nädal. Tõsta järk-järgult jooksude kestust, reedeks tuleb joosta pool tundi.

Neljas nädal. On vaja kohe hakata jooksma 30 minutit, suurendades aega iga päev 5 minuti võrra. Nädala lõpuks peaks treeningu kestvus ulatuma 50 minutini.

Kodused treeningud


Inimesed, kes juhivad aktiivset elustiili, on alati suurepärases vormis. Igaühe jaoks meist algab päev kiirustamisega tööle ja erinevatele pereasjadele. Kaasaegses elus pole hommikuti sörkimiseks praktiliselt aega.

Alternatiivse lahendusena tuleb appi kodus jooksmine, mis asendab klassikalised välitreeningud. Need mõjuvad inimorganismile hästi, aktiveerub kalorite põletamine, paraneb südame ja lihaste töö kogu kehas.

Intervalltreening

Intervalljooks on üks populaarsemaid kaalu langetamise meetodeid. Tegemist on teistsuguse koormuse ja kiirusega jooksuga. Intervalljooksul on kolm peamist tüüpi:

  • korduv;
  • intervallsprint;
  • tempo.

Skeem on järgmine:

1. päev – väike soojendus, vahelduv jooks (kiire – umbes 200 meetrit, seejärel 3 minutit aeglane).

2. päev - soojendus, jooks kuni 800 meetrit (vahed jäävad samaks).

3. päev – vaheldumine (kiire – 600 meetrit, aeglane – 400 meetrit).

Sörkimise eelised ja paigas

Sörkimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks ja tselluliidi eemaldamiseks probleemsetest kohtadest. Samuti aitab see tugevdada immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemi. Tänu kohapeal jooksmisele soojendatakse lihaseid, rakud täituvad hapnikuga.

Sellised klassid on rasedus- ja sünnituspuhkusel olevate emade jaoks parim valik. Pidage meeles põhireegleid:

  1. Tõstke jalad põrandast nii kõrgele kui võimalik.
  2. Hoidke selg sirge.
  3. Kõht tuleb sisse tõmmata ja käed küünarnukkidest painutada.
  4. Õlad on lõdvestunud.
  5. Hingamine peaks olema järgmine: hingake nina kaudu sisse ja välja hingake suu kaudu.

Kui jooksed 10-15 minutit päevas, siis kuu aja pärast näed esimesi positiivseid tulemusi.

sammud


Trepijooks on tavapärasest efektiivsem selle poolest, et jalalihastele on koormus, samas põletatakse kuni 850 kcal. Piisab mõne lihtsa harjutuse sooritamisest soojenduse vormis ja seejärel 30 minuti jooksul trepist üles jooksmisest.

Samal ajal on kaasatud jala- ja tuharalihased, mis aitab kõrvaldada probleemsetes piirkondades tekkinud apelsinikoore.

Treening simulaatoril

Keha taastamiseks heas vormis on simulaatoril treenimine suurepärane võimalus. Kõigil ei ole ju võimalust teha hommiku- või õhtujookse värskes õhus.

Simulaatorisse sisseehitatud arvuti võimaldab reguleerida tundide kiirust ja aega. Alustada tuleks kõndimisest, suurendades järk-järgult aega ja kiirust. Piisab pooletunnisest treeningust päevas. Kuu aja pärast näete esimesi tulemusi. Kui jalgade liigestega on probleeme, on selline treening vastunäidustatud.

Kumb on parem – jooksulint või trenažöör?

Treeningratas aitab suurepäraselt vabaneda tselluliidist, ülekaalust ja tugevdada ka veresooni. Eksperdid ütlevad, et jooksulindi ja velotrenažööri mõju on sama.

Jooksuraja programm

Simulaator aitab sooritada erinevaid aeroobseid harjutusi. Tõhusaks kaalukaotuseks peate vahelduma igat tüüpi treeninguid.

Enne tundide alustamist valige algtase (klassid algajatele). Pärast 3-kuulist koolitust minge käimasolevale. Kuue kuu pärast võite proovida edasijõudnuid.

Programm on mõeldud 30 minutiks ja koosneb soojendusest, kõndimisest, tempost.

  1. Soojenemine võtab aega umbes 5 minutit. Kiirus 3-5 km/h.
  2. Kõndimine kestab 10 minutit. Kiirus on 6 km tunnis, mida tuleks järk-järgult suurendada.
  3. Tempoosa kestab 5 minutit. Töökiirus alates 10 km/h.
  1. Harjutuste tegemisel sirutage õlad, selg peaks olema tasane, käed küünarnukkidest kõverdatud.
  2. Hingamine peaks olema sügav, läbi nina ja välja hingata läbi suu. Siis säilib õige vereringe, hapniku tase veres tõuseb.
  3. Rasv põleb kiiremini, kui muudate perioodiliselt raja nurka ja vahetate treeningu ajal kõndimist liigutustega.
  4. Kiirusrežiime tuleks vahetada: alusta rahuliku jalutuskäiguga, lõpeta aktiivse jalutuskäiguga.

Kuidas efekti tugevdada

Kui tunnid ei anna teile soovitud efekti, siis te ei treeni regulaarselt. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalu langetamise mõju suurendada:

  1. Valige mugav varustus.
  2. Keskendu jooksmisele vähemalt pool tundi päevas.
  3. Hankige jooksmisest positiivseid emotsioone.
  4. Jälgi oma liigutusi tundides, järgi jooksutehnikat.

Tselluliidivastast toimet saate tugevdada ka spetsiaalse kilet kasutades ja selle alla spetsiaalset kreemi kandes.

Mähised


Capsicami mähis ja jooksmine on parimad vahendid apelsinikoore vastu. Mähiste jaoks on kõige parem kasutada sinist savi või kohvipaksu.

Mähib sinise saviga

Savi müüakse igas apteegis. Segu valmistamine on üsna lihtne. Selleks võtke anum, kuhu valage pulber ja lahjendage sooja veega paksu hapukoore konsistentsini.

Kandke segu spetsiaalse pintsliga ja kui kätega, siis kinnastega. Pärast seda mähkige keha kilega, pange selga termopesu ja seejärel alustage treenimist.

Öeldakse, et liikumine on elu, sport võib elukvaliteeti muuta, seda pikendada, noorust taastada jms. Tõsi, isegi sportlikust kirest oleks täiesti absurdne neid väiteid vaidlustada, kuid täna kavatseme teemat konkretiseerida: kas jooksmine aitab tselluliidi vastu ja kui aitab, siis milliste positiivsete muutuste tõttu.

Oh sport, sa...

Noh, kui mitte maailm, siis kindlasti viis selle parandamiseks. Tegelikult mõjutab igasugune füüsiline tegevus keha seisundit positiivselt, kuid tselluliiti tuleks ravida väga valikuliselt. Nii et lihasmassi kasvatamiseks mõeldud jõujõustik ei mõjuta kuidagi tselluliidi eemaldamist, usina massi kasvatamise tulemuseks on väga tugevad ja võib-olla ka mahukad lihased, mis on kaetud ühtlaste lohkudega. Kuid kardiokoormused, nagu aeroobika, jooksmine, ujumine, hüppamine jne, näitavad väga positiivseid tulemusi.

Kardiokoormuse ajal, eriti jooksmisel ja hüppamisel, töötavad eriti aktiivselt probleemsete piirkondade lihased - puusad, tuharad ja alumised kõhulihased. Suureneb vereringe, kuded varustatakse aktiivsemalt hapnikuga, teatud aja möödudes hakkavad kuluma rasvavarud, sealhulgas probleemsete piirkondade rasvavarud. Ausalt öeldes märgime, et neist - viimasel kohal, kuna just puusad / tuharad / alumised kõhulihased on naisel omamoodi “rasvahoidla”, varude ladu. Seega, alustades jooksu tselluliidist, ärge lootke varajasele mõjule ...

Lisaks nendele mõjudele märgime ka ainevahetuse kiirenemist, samuti lümfivoolu stimuleerimist ja sellest tulenevalt turse vähenemist.

Kuid veel kord rõhutame põhipunkti: märgatava efekti saavutamiseks pole vaja päeva, mitte kahte ega isegi mitte kahte nädalat sörkida. Regulaarsest sörkimisest tuleb kasu vähemalt kuu aja pärast ja kui te varem sporti põhimõtteliselt eirasite, võite oodata esimesi olukorra paranemise märke kolme kuu pärast.

Parandused on just tselluliidivastases aspektis, sest kolme kuu jooksul sörkides paraneb jume, paar kilogrammi rasvkude ja liigne vedelik kaob, kogu keha lihased tugevnevad ning mis kõige meeldivam, närvisüsteemi seisund stabiliseerub (uni paraneb, isu normaliseerub, stressitaluvus suureneb jne). On põhjust joosta, eks?

Kas jooksed esimest korda?


  1. Ärge püüdke korraga suuri kiirusi ega pikki vahemaid. Esimesed-kaks nädalat võid lihtsalt kõndida tempokas tempos, sörkides vaid aeg-ajalt ja väga lühikest aega. Proportsionaalselt moodustab see umbes 80% kõndimisest ja ainult 20% sörkjooksust. Minimaalne kõndimis-/jooksuaeg on 40 minutit, kuna esimese poole tunni jooksul meile vajalikke muutusi kehas ei toimu, organism kasutab energiavarude täiendamiseks maksas talletatud glükogeenivarusid. Ja rasvavarude tarbimine algab pärast glükogeeni aegumist. Seetõttu on parem joosta / kõndida väiksema intensiivsusega, kuid kauem.
  2. Proovige koormust mitmekesistada. Kui jooksed tänaval, muuda marsruuti, kata (muru-asfalt-liiv). Trepist üles-alla liikumine mõjub väga hästi, nii et pargijooksu saab vaheldumisi sissepääsus trepist üles jooksmisega. Kuid iga jooks peaks algama ja lõppema aeglase jalutuskäiguga, vähemalt 10 minuti jooksul. Ja jooksu lõpus tasub teha mõned venitusharjutused, et lihased muutuksid elastsemaks ja kuulekamaks.
  3. Jälgige oma hingamist. Hingake läbi nina. Kui see ei õnnestu, võtke kiirust maha, kuid arstid ei soovita joostes või kiiresti kõndides hingata läbi suu.
  4. Säilitage vee tasakaal kehas. Joo tund kuni nelikümmend minutit enne jooksu 200 ml (klaas) puhast gaseerimata vett ja pärast jooksu - veel üks. Aktiivse liikumise ajal ei tohiks palju juua, kui suu kuivab väga - loputage ja sülitage, äärmisel juhul võtke väike lonks. Tselluliidivastase toime saavutamiseks on selle tingimuse järgimine kohustuslik, kuna kõik rasvarakkude lagunemissaadused väljuvad veega.

Teadlaste (loodetavasti mitte Briti ..) uuringute tulemuste kohaselt on päeva jooksul jooksmiseks optimaalsed perioodid:

  • kella poole kuuest kuni poole üheksani hommikul
  • kella üheteistkümnest lõunani
  • kella neljast kuueni pärastlõunal

Just sel ajal reageerib keha füüsilisele tegevusele kõige paremini. Aga kui sul pole võimalust määratud ajal joosta, ei saa seda kindlasti pidada põhjuseks tselluliidivastasest jooksmisest täielikult loobuda. Jookse millal ja kus sulle sobib. Tselluliidi eest jooksmisel on peamine selle regulaarsus.

Kui pärast esimesi treeninguid tunnete tugevat lihasvalu, peapööritust, püsivat südame löögisageduse tõusu kuni tahhükardiani - proovige koormust vähendada või ajavahemikku muuta. Kogemuste järgi sobib hommikutundideks vaid kümme protsenti aktiivse spordiga tegelejatest, eriti sörkjooksu harrastajatest.

Kuidas efekti kiirendada?

Olles võtnud eesmärgiks tuua lähemale igatsetud tselluliidimärkidest vabanemise hetke, kas oled juba jooksnud või läinud? Imeline! Kas teie garderoobis on tselluliidivastased termopüksid või sama vöö? Kui paned sörkimise ajal jalga need lühikesed püksid ja/või vöö ning kannad nende alla õhukese kihi tselluliidivastast nahaainet (geel, õli, kreem), siis saavutad tselluliidivastase efekti palju varem. Kuid pärast sellist jooksu on eriti oluline mitte jätta tähelepanuta veeprotseduure, kindlasti pesta nahalt maha mitte ainult kreem ja higi, vaid ka lipolüüsi (rasvarakkude lagunemise) tooted.

On suurepärane, kui saate enne ja pärast jooksu kuivatada. See protseduur viiakse läbi kõva labakindaga (eriti soovitame akrüülist (valmistatud Lõuna-Koreas) või luffast (kui nahk pole liiga tundlik, kuiv luffa on väga kõva kiud) kangast labakindaid, kuivale nahale, masseerides jõuliselt. liigutused alt üles Masseerime iga tsooni kuni püsiva nahapunetuse ja kuumalaineni, mis tähendab suurenenud vereringet ja naha soojenemist.

Pole jälle midagi selga panna?

Ärge arvake, et tselluliidivastaseks ja üldtugevdavaks jooksmiseks vajate spetsiaalset varustust või vormiriietust. Tähtsad on õiged jalanõud, spetsiaalsed jooksujalatsid ja dressivalik on täielikult sinu otsustada. Väga palav ei tohiks olla, külma ei tasu karta ka siis, kui lihtsalt jalutad. Tore, kui peas on bandaan või side, külmal aastaajal on nõutav müts. See on oluline, sest suurenenud liikumiskiirusel jahtub peanahk tavapärasest enam üle ja pindmiste veresoonte spasmide tagajärjel on võimalik nii migreen kui ka mõningane kiilaspäisus.

Ideaalseks koosluseks peavad sportlased heledaid pükse, mille all saab kanda sukkpükse, retuuse või tselluliidivastaseid lühikesi pükse, T-särki, tuulejope, vajadusel ka fliisjope. Külmal aastaajal tasub kätel kanda kindaid (kindad ilma sõrmedeta), kuid see pole vajalik. See on kõik jooksja varustus.

Meile öeldakse...

Kas jooksmine aitab tselluliidi vastu? Kõige parem on ilmselt küsida selle kohta neilt, kes on seda oma kogemusest õppinud.

Alice, 26 aastat vana

Ma ei jooksnud kunagi enne 20. eluaastat. Kui just bussi taga ja siis, kui oli väga hilja. Üldiselt mulle jooksmine ei meeldi, ma arvan, et see on igav. Sõbranna, kellega koos korterit üürime, hakkas jooksma ja mina jooksin temaga seltskonda. Algul oli väga raske, õhupuudus, lihasvalu, silmad valutasid ja isegi kipitasid. Kui mitte Inna, siis teist korda ei läheks ma kindlasti mitte kuhugi. Ja ta tiris ja tiris kõike, paari nädala pärast hakkas mulle isegi jooksmine meeldima. Tselluliiti pole ma endal kunagi märganud, nii et ma ei ütle midagi erilist. Näen, et lihased on tugevamaks muutunud, jään kiiremini magama ja ärkan kergemini, isegi kui on veel pime. Mulle väga meeldib vaadata, kuidas paarid pargis mulle ja Innale otsa vaatavad, nagu oleksid nad kadedad ja tahaksid ka joosta. Noh, poisid õpivad üksteist aktiivselt tundma, kuigi see on kummaline: me jookseme, märjad, üleni punased ja nad ronivad üksteist tundma õppima. Üldiselt olen jooksmisega tegelenud juba pikka aega, edukalt, mida ma tahan.

Katya, 33 aastat vana

Hommikuti jooksen tööle, õhtuti pole aega. Ikka mitte kauaks, vaid paar kuud ja terve esimene kuu käisin, sest harjumust polnud. Üllatuslikult võtsin kaalust palju alla, selle kahe kuu jooksul langes kaal 67 kilogrammilt 63-le ja minu 168 cm pikkuse juures on see märgatav. Paapil ja säärtel on veel lohukesed, aga nende all olevad lihased on kõvaks läinud, nii et nüüd jooksen ja teen endale kreemiga massaaži. Lugesin siit ka kehamähiste kohta, aga nüüd on külm ja kevadel alustan. Meega meeldis mulle eriti, nii maitsev. Muide, kas keegi siin oskab mulle öelda, miks pärast intervalljooksmist mu tuju järsult paraneb, aga kui jooksen samas tempos, siis seda ei juhtu?

Valya, 19 aastat vana

Mina ja tüdrukud jookseme õhtuti staadionil. Kooli staadion on kohe maja kõrval ja seal on meil lubatud harjutada. Seal on lihtsalt koht, kus end sirutada ja joosta ja siis rahulikult ringi jalutada - teha igasuguseid harjutusi. Mulle meeldib niimoodi aega veeta, palju paremini kui klubis või teleka ees ja mu vanemad on väga rahul. Talvel käime jõusaalis, aga niipea, kui soojemaks läheb, läheme tagasi tänavale, seal on huvitavam ja õhk on parem.

Arvustuste põhjal otsustades tuleks tselluliidi eest põgenemist käsitleda kompleksse mõjuna koos toitumise süstematiseerimise ja söömiskäitumise kohandamise ning kohustuslike tselluliidivastaste kosmeetiliste protseduuridega. See välistab selle tähtsuse üldise tugevdava tegurina, mis mõjutab positiivselt südant ja veresooni, närvisüsteemi ja isegi ajutegevust (ärge unustage aju hapnikuga varustamist ..)

Kokkuvõtteks:

  • doseerida koormust
  • vaheldumisi suurenenud ja vähenenud koormus, jookse mitte ainult edasi ja tagasi, vaid ka üles ja alla
  • kleit aktiivse soojuse hajumise ootusega
  • jätkake joomise režiimi
  • pidage meeles tselluliidivastaste kosmeetiliste protseduuride tähtsust
  • ja ärge unustage meile rääkida, kuidas te jooksete ja kuidas te sellesse suhtute. Ja ka sellest, kuidas tselluliidil läheb…

Pöörake tähelepanu teistele tselluliidi ja probleemse nahaga toimetulemise meetoditele:

  • Massaažikuuri läbinud naiste efektiivsust ja meeste entusiastlikku välimust, kergust ja suurepärast tuju kinnitavad paljud tegurid.

13-aastaselt hakkasin võitlema ülekaaluga. Siis ma ei teadnud, kui kasulik tselluliidist jooksmine on, aga jooks kattis terve linna. Jah, ta jooksis halvasti. Aga tselluliiti ma endal tänaseni ei jälgi. Ilmselt see tõesti aitab.

Kardiokoormus on üldiselt kasulik asi – see tugevdab puusi, tuharaid ja kõhulihaseid. Lisaks saavad kõik meie kuded hapnikumerd ja see aitab ka võitluses paavsti lohkude vastu. Jooksmisel kulutatakse rasvavarusid väga aktiivselt, pealegi on jooksmine peaaegu parim koormus, mida oma jalgadele välja mõelda saab.

Samuti kiirendab jooksmine lümfivoolu – jookseme lihtsalt turse eest ära. Mõju ei tule muidugi esimesel õhtul pärast sörkimist – tselluliit tuleb alla alles kolme kuu pärast. Kuid kuu pärast kaovad esimesed kilogrammid, lihased tugevnevad ja nahk pinguldub. Peaasi, et jookseb õigesti.

Õige tselluliidist vabanemine


Meie lugejate ülevaated tselluliidivastase jooksmise kohta

Ma pole kunagi koolis jooksnud. Ja asusin naabriga ettevõttesse. Ja ma poleks kunagi arvanud, et mulle nii väga meeldib ringide keeramine. Täpsemalt me ​​ei tuuli ringe. Ja ma jooksen maja lähedal metsas. Muide, ma ei märganud endal kordagi tselluliiti, kuid näen, et lihased on tugevamaks muutunud, pealegi hakkasin paremini magama ja tujutsema, arütmia kadus.

Ma jooksen õhtuti, sest mul on veel vara tööle minna. Ma ise ei usu, aga paari kuuga võttis mul 4 kg kaaluks ja jalalihased muutusid juba raudseks. Nüüd ühendan jooksmise massaažiga ja näen, et paavsti lohud on muutunud vähem märgatavaks.

Käime sõbrannadega õhtul pärast ülikooli väljas jooksmas. Ikka parem kui klubides käia. Jookseme, kõnnime, venitame. Esimese asjana märkasin, et mul on alati ülev tuju – ilmselt saan palju endorfiine. Ja lihased on juba tugevamaks kasvanud ja puusadel on apelsinikoort palju vähem. Ma ei tea, mida ma õhtul külmaga teen.

Arutelu selle üle, kas jooksmine aitab tselluliidi ilmingute vastu, kestab tänaseni. Eksperdid ütlevad, et peaaegu igasugune füüsiline tegevus mõjutab positiivselt naha seisundit ja mõjub imeliselt võitluses apelsinikoore vastu. Mõned fitnessitreenerid aga selle seisukohaga ei nõustu ja usuvad, et kardiokoormused (jooksmine, hüppenööriga hüppamine, ujumine jne) ei mõjuta kuidagi probleemsete piirkondade ebaesteetilisi lohke ja tuberkleid.

Jooksmise eelised

Jooksmise kasulikku mõju kehale on aga raske eitada. Sellise füüsilise pingutuse korral tormab veri tuhara- ja reielihastesse. Sel juhul töötavad nad kõige aktiivsemalt, kuded on paremini toitainetega varustatud, puhastatakse kiiremini toksiinidest, taastub normaalne lümfivool. Ja liigne vedelik eemaldatakse rakkudest. Seetõttu on jooksmine vaatamata skeptikute arvamusele suurepärane vahend, kui seda vaid regulaarselt, mitte aeg-ajalt teha.

Arvustuste põhjal otsustades ei anna tselluliidi vastu jooksmine alati soovitud tulemusi ja see juhtub mitmel põhjusel. Peamine neist on klasside esimese kuu raskus. Reeglina hakkab igapäevane sörkimine rõõmu pakkuma 30 päeva pärast, kuna keha kohandub täielikult kavandatud koormustega.

Treeningu algfaasis võivad jalalihased ebameeldivalt valutada, süda lööb tugevalt ja hingata pole üldse kerge. Selle jooksmisega harjumise etapi hõlbustamiseks on välja töötatud spetsiaalsed soovitused, mille täpne järgimine aitab ületada treeningu kõige raskema etapi.

Rannajooks

  1. Vaheldumine. Päris alguses pole vaja üritada kümme kilomeetrit korraga kiires tempos joosta. Tõenäoliselt muutub selline raske võistlus kehale suureks stressiks (eriti kui on ülekaal) ja heidutab teid igaveseks selle spordialaga tegelemast. Alustuseks on kõige parem proovida kiirkõnni, suurendades järk-järgult distantsi kolmelt kilomeetrilt seitsmele. Nädala pärast võite proovida kõndida tavalist distantsi, vaheldumisi kõndides ja joostes. Nädal hiljem - kõndimine / aeglane, jooksmine / sörkimine. Järk-järgult saab kõndimise eemaldada, asendades selle aeglase jooksuga. Tänu sellele kohaneb keha koormusega valutult ja kuu ajaga jõuad mõnuga joosta 3-7 km.
  2. Mitmekesisus. Et sörkjooksul igav ei hakkaks, saab neid mitmekesistada, joostes mööda väikseid kõrgendusi (võimalusel), randa, metsa, parki või trepist üles-alla joostes. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik jooksud tuleb lõpetada ja alustada aeglase kõnniga.
  3. Hingetõmme. Ärge unustage hingata läbi nina.
  4. Vee tasakaal. Tund enne treeningut jooge kindlasti klaas vett ja kolmkümmend minutit hiljem - veel üks. Jooksmise ajal võite juua väikeses koguses vett. Selline joomise režiim aitab kaasa ainevahetuse aktiveerimisele ja keha kiirele puhastamisele toksiinidest. Uuringute kohaselt aitab jooksmine tselluliidist palju tõhusamalt vabaneda, kui treenitav joob enne treeningut ja treeningu ajal piisavalt vett.
  5. Tunni aeg. Teadlased usuvad, et lihased on sellistel ajaperioodidel intensiivseks treeninguks kõige valmis:
  • 6.30-7.30;
  • kell 11.00-12.00;
  • kella 16.00 kuni 18.00.

Seetõttu saab tselluliidivastases võitluses parimaid tulemusi saavutada just sel kellaajal sörkimine.

Kuidas tõhustada efekti jooksmisel?

  • Tselluliit ja regulaarne jooksmine muutuvad üksteist välistavateks mõisteteks, kui paned enne sörkimist jalga termopüksid või termovöö. See suurendab oluliselt drenaažiefekti probleemsetes piirkondades.
  • Ärge unustage ka seda, et tselluliidivastase võitluse edu võti on integreeritud lähenemine. Seetõttu võtke enne sörkimist kontrastdušš ning pärast seanssi loputage sooja veega ja tehke tselluliidivastane massaaž (kitkumine, mee või jäiga pintsliga).
  • Järk-järgult suurendage oma jooksuaega viieteistkümnelt minutilt poole tunnini.
  • Selleks, et lõpuks apelsinikoorest lahti saada, pead tegema jooksmisest mitte ainult trenni, vaid oma püsiva harjumuse.
  • Joo rohelist teed pärast treeningut. See täiendab kadunud niiskust, rikastab keha oluliste vitamiinidega. Loe lähemalt rohelise tee kasutamisest tselluliidivastases võitluses.