Emotsionaalne sõltuvus mehest või naisest: kuidas vabaneda? Hoidke lööki! Psühholoogilised kaitsetehnikad negatiivsuse vastu

"Muutuste tuul"
"Minu oma ei saa sinu omast aru"
"Ma ei tahtnud tegelikult"
"Ookean"
"Absurdi apoteoos"
"Kogu maailm on teater"

Kõrge intellekti, emotsionaalse sfääri ja muude eduka isiksuse oluliste omadustega küpse inimese üks olulisi omadusi on võime kaitsta end pahatahtlike psühholoogiliste rünnakute eest. Emotsioonide tasakaal on oluline kaitsekindlus, mida kade inimene või võistleja püüab hävitada. Inimene tasub ju endast välja võtta – ta kaotab koheselt võime mõelda loogiliselt, teha teadlikke otsuseid ja näha teiste inimeste tegevuses räpaseid nippe.

Solvavad sõnad, etteheited, näägutamine, kuulujuttude levitamine ja muud psühholoogilise rünnaku meetodid mõjuvad nagu mesilasmürk – kui inimest nõelab üks või mitu mesilast, siis ei juhtu temaga midagi hullu. Aga kui teda ründab terve sülem, võib rünnatu isegi surra. Sama on vaenlaste emotsionaalsete rünnakutega – üks süst ei pruugi vastast välja ajada, aga kui teda ikka ja jälle tüütada, kannab peibutustaktika vilja. Mida tugevamini psühholoogiline sfäär on kaitstud, seda rohkem "mesilase nõelamist" suudab inimene vastu pidada. Kuid on ka neid, kes on sarnased allergikutele - isegi üks portsjon mürki ajab nad täielikult rahutuks ja seab isegi ohtu nende elu, nad pole väliste rünnakute eest kaitstud.

Nad võivad jääda eluks ajaks kasvuhoonelilledeks ja kaitsta end kokkupuute eest agressiivsete isiksustega või õppida vajalikke psühholoogilisi kaitsevõtteid ja saada selles veretus sõjas tugevamateks vastasteks.

Enamik mainekaid ja kõrgelt tasustatud elukutseid on seotud inimestega töötamisega, mistõttu on vaenulike ja isegi ebaadekvaatsete tegelastega kohtumised vältimatud. Kui olete valinud tee läbi okaste kõrgete saavutuste tähtede juurde, peaksite oma närvidele lähenemise tugevdamiseks olema ülimalt ettevaatlik. Muidu sassivad need kõik ja kõik.

Tugev psüühika sõltub inimese kaasasündinud omadustest, tema kasvatusest, maailmavaatest, arusaamisest teiste inimeste psühholoogiast, tähelepanelikkusest, võimest analüüsida vastaste käitumist ja motiive.

Kõigepealt tuleb õppida mõistma, et inimene läheb psühholoogilisele rünnakule siis, kui tal pole muud võimalust oma väite tõendamiseks, näiteks faktid, tõendid, õigusnormid. Kui vastane ei saa midagi tõhusamatel ja ilmsematel viisidel teha, kasutab ta ainsat allesjäänud võimalust – ajada vastane endast välja, et ta emotsionaalsete rünnakute survel alla alistuks. Seetõttu peate omama stabiilset positsiooni, olema teadlik oma õigsusest moraalsest ja juriidilisest seisukohast, uskuma kindlalt oma arvamuse vankumatusesse ja mõistma, et vaenlane ei saa teid muul viisil kätte. kui psühholoogiline ahistamine. Seega tuleb selleks valmis olla ja rünnakuid tajuda kui nõrga inimese ebaausat mängu – tugev ja õiglane inimene ju sellisele tasemele ei lange. Selline suhtumine seab sind elevandi olukorda, mille peale hull mops haugub – haugub, aga ei saa midagi teha.

Ja agressiivsete pahatahtlike inimestega toimetuleku hõlbustamiseks kasutage järgmisi psühholoogilise kaitse meetodeid, mida on testitud psühholoogilises koolituses ja mis on näidanud oma tõhusust reaalses elus.

"Muutuste tuul"

Pidage meeles, millised sõnad, näoilmed või intonatsioonid on teie jaoks kõige valusamad, kuidas võite olla kindel, et saate vihaseks või masendusse. Tuletage meelde ja kujutage elavalt ette olukorda, kus kurjategija püüab teid selliste nippidega välja vihastada. Rääkige endale kõige solvavamad sõnad, mis võivad teile haiget teha, visualiseerige vastase näoilmet, mis teid hulluks ajab.

Tunneta seda vihaseisundit või, vastupidi, segadust, mida selline käitumine sinus tekitab. Tunnetage seda enda sees, lahutage see eraldi emotsioonideks ja aistinguteks. Mida sa tunned? See võib olla kiire südamerütm, sa oled palavikus või võib-olla võetakse jalad ära, mõtted on segaduses, pisarad tulevad silma. Pidage neid tundeid hästi meeles. Kujutage nüüd ette, et seisate tugevas tuules ja see puhub minema nii kurjategija sõnad kui ka vastuseks negatiivsed emotsioonid. Näete, kuidas ta karjub ja vannub, kuid see kõik on kasutu, sest tema nutt ja teie reaktsioon tema vihale lendavad tuulega minema.

Tehke seda harjutust mitu korda vaikses keskkonnas ja te tunnete, et olete selliste rünnakute suhtes teie suunas juba rahulikum. Ja kui reaalses elus selle olukorraga silmitsi seisate, kujutage uuesti ette, et seisate tugevas tuules ja kurjategija sõnad koos teie emotsioonidega lendavad kahju tekitamata kõrvale.

"Minu oma ei saa sinu omast aru"

Kui olete ebameeldivas olukorras, karjute teie peale, sõimates ja solvab teid, siis kujutage ette, et olete kurt või teie kõrvaklappides on vali muusika. Kujutage ette, et te ei kuule seda inimest üldse, ta avab suu, vehib kätega, tema nägu on moonutatud viha grimassist ja teid ümbritseb rahulik vesi, milles õõtsud rahulikult nagu vetikad ega reageeri välistele ärritustele. . Sõnad ei saa sind mõjutada, nad ei tungi su teadvusse, sest sa ei kuule neid. Sellist rahulikkust jälgides saab vaenlane kiiresti auru otsa ja saate mõõna enda kasuks pöörata.

"Lasteaed, sõimerühm"

Kui kujutate ette, et teie vaenlased on kolmeaastased ebaintelligentsed lapsed, võite õppida nende rünnakuid mitte nii valusalt kohtlema. Kujutage ette, et olete õpetaja ja teie vastasteks on lasteaialapsed. Nad jooksevad, karjuvad, tegutsevad, saavad nördinud ... Aga kuidas saate nende peale solvuda?

Täpsustage olukorda, kujutage ette, kuidas vaenlased kukuvad kohmakalt, rebivad vihaselt mänguasju, lobisevad oma lapsikuid needusi, virisevad. Pead olema rahulik ja tasakaalukas, sest hetkel oled kohalolijate seas ainuke adekvaatne inimene. Nii mõeldes on võimatu tõsiselt võtta katseid solvata või alandada – need tekitavad vaid kerget irooniat.

"Ma ei tahtnud tegelikult"

Selle meetodi puhul tehakse ettepanek asetada end rebase asemele muinasjutust "Rebane ja viinamarjad" - kuna ta ei saanud seda, mida ta tahtis, veenis loom end lihtsalt oma tähtsusetuses, et mitte ärrituda. Olukorras, kus sõber või lihtsalt hea tuttav satub ootamatult vaenlase leeri, on parem lihtsalt veenda ennast, et tema arvamus pole nii oluline, tema toetus pole nii vajalik ning tema rünnakud on hapud ja ebaküpsed. viinamarjad, mille tõttu sa teda ikka oma sõprade seas näha ei taha. Teatavasti annavad meile kõige valusama hoobi need, keda me usaldame. Kui see juhtus, on parem mitte võtta seda tragöödiana, vaid käituda nagu rebane, öeldes: "Ta ei olnud mulle nii lähedane sõber."

"Ookean"

Mered ja ookeanid võtavad endasse rahutute jõgede veed, kuid jäävad samal ajal majesteetlikult rahulikuks. Samamoodi suudate igas olukorras, nagu ookean, jääda rahulikuks isegi siis, kui teie peale tormavad tormised väärkohtlemise vood.

"Absurdi apoteoos"

See psühholoogilise kaitse meetod seisneb selles, et olukord tuleb viia absurdini, pärast mida ei saa seda tõsiselt võtta ei konflikti õhutajad ega selle väidetav ohver. Kõige sagedamini alustab agressor kaugelt – vihjab, teeb ettevaatlikke rünnakuid, jälgides inimese reaktsiooni. Sel juhul on vaja olukorda koheselt liialdada sellise pettekujutelma astmeni, et see osutub veidralt ja ebaloomulikult ülespuhutuks ning kõik sellesuunalised rünnakud äratavad ainult naeru ja irooniat.

"Kogu maailm on teater"

Meie ümber on alati inimesi, kelle suhtes oleme emotsionaalselt ebastabiilsed. Koguge nad ühele väljamõeldud nukuteatri lavale ja mängige nende inimeste osalusel oma peas naljakas etendus. Tooge esiplaanile nende kõige rumalamad, naljakamad ja naeruväärsemad omadused – ahnus, labasus, ülbus, edevus. Tehke neist oma puuduste ohvrid. Panna sind naljakaid asju tegema ja koomiline välja nägema. Peaasi, et nad naerma hakkavad. Siis, kui te nendega kohtute, ei tunne te enam piinlikkust ega karda vastu võidelda.

Need psühholoogilise kaitse meetodid ja tehnikad aitab teil õppida, kuidas peatada vastaste emotsionaalsed rünnakud, et mitte olla oma psühholoogilise nõrkuse ja ebastabiilsuse pantvangis agressiivsete ja vaenulike inimeste suhtes.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

See võib tekkida inimesel ootamatult, pärast psüühikale väga traumeerivat olukorda. Kuidas saada inimene depressioonist välja, on peamine, millega lähedased ja spetsialistid peavad vaeva nägema, et emotsionaalne sfäär veelgi rohkem ei kannataks.

Võitmiseks tuleb uurida vaenlase harjumusi – ütleb üks iidne vanasõna. Sama olukord on depressiooniga. Selle ületamiseks peate teadma, mis see seisund on ja mis seda põhjustab.

Depressiooni psühholoogiline määratlus on järgmine:

Depressioon on afektiivsete häiretega seotud seisund, mille puhul inimene on negatiivsete emotsioonide haardes, samal ajal kui tema motivatsioonisfäär, kognitiivsed esitused muutuvad ja täheldatakse üldist passiivsust käitumises.

Depressiooniseisundis kogeb inimene pidevalt raskeid emotsioone, teda valdavad igatsus, depressioon ja meeleheide. Tahtlikud teod ei ole enam nii intensiivsed, motiivid on alla surutud, tungid vähenevad. Selles seisundis iseloomustab inimesi "enesepiitsutamine", nad ei näe tulevikuväljavaadet, kuna rõhuvad end pidevalt mineviku vigade pärast. Neid koormavad reaalsed eluraskused – nad ei tunne jõudu nendega toime tulla.

Ja selliseid olukordi on palju. Nad on meie kõrval, paljusid inimesi vaevab tüütu üksindustunne, rebiv melanhoolia. Abi sellistes olukordades on vajalik, kuid väga ettevaatlikult, et mitte kahjustada. Kust alustada?

Tähtis: kui kahtlustatakse depressiooni, peab inimene seda kindlasti tegema!

Häälestage ennast

Inimene, kes soovib aidata lähedasel depressiivsest seisundist välja tulla, peab end eelkõige häälestama raskele ja tulemuslikule tööle. Selleks on oluline:

Seadistage depressiooni all kannatav inimene

Üksinduse ja igatsuse käes vaevleva inimesega vesteldes on oluline anda talle teada, et olete kindel, et ta tuleb selle olukorraga toime. Kuid ka roosilisi lootusi ei tasu lunastada. Nagu näiteks mõned kogenematud "abilised" üritavad inimesele kinnitada, et pärast sellest seisundist lahkumist algab ta taevane elu: probleeme ei teki, kõik armastavad ja aitavad teda. Paraku selline abi ainult süvendab häire ilmingut ning inimene ei lange masendusse mitte eelnevast olukorrast, vaid põhjendamatutest lootustest.

Mõnikord on viha tundmine normaalne, kui sa seda ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõike ja kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui ebanormaalne ja ei suuda seda kontrollida. Kontroll on auru väljapuhumine viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi endasse ja jättes midagi teiste peale. Kuidas seda teha?

Emotsioone elatakse ainult läbi keha – aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja väljuvad keha kaudu. Kui mõelda ja analüüsida, siis saan oma peaga kõigest aru, aga see ajab ikka marru.

Näiteks on sul emaga raske suhe. Ja kui sa ainult auru välja lased ja karjud patja, muutmata midagi oma suhtumises emasse, siis on see mõttetu. See on sama, kui võtta hambavalu vastu valuvaigisteid ja mitte minna arsti juurde. Sa pead oma hammaste eest hoolitsema, eks? Ja suhteid tuleb tervendada. See on esmane. põhjendama;"> Kõige rohkem räägime vihast, sest pole selge, mida sellega peale hakata ja kuhu see panna. Ja nii või teisiti on igas keerulises emotsioonide põimimises palju viha. Väljapääs paljudest rasketest seisunditest, nagu süü- ja solvumistunne, tekib läbi viha. Ja keeldudes seda elamast, ei saa me kaugemale minna.

Kuid ma palun teil eraldada viha kui hetkeemotsiooni, mis tuleb loomulikult, kui asjad ei lähe teie tahtel (see on viha olemus) ja viha kui iseloomuomadus, milleks on viha. Mõnikord on viha tundmine normaalne, kui sa seda ei suru, vaid elad turvaliselt. Nõudmine maailmale, kui soovite kõike ja kõikjal kontrollida ja kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui hull ja ei suuda seda kontrollida.

Viha ohjeldamine ei tähenda selle mittetundmist või mahasurumist.

Kontroll seisneb auru väljapuhumises viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata midagi endasse ega jättes midagi teiste peale. Kujutage ette, et viha on keha loomulik jääkprodukt, nagu üleküpsetatud toit. Mis juhtub, kui peate seda juhtumit "räpaseks" ja lõpetate tualetis käimise? Keelata endale seda teha? Mis saab olema tulemus? Võib-olla on meie ülesanne luua ka emotsioonidele selline “tualett” – koht, kus teeme midagi rahulikult ja turvaliselt, kedagi kahjustamata?

Ja ma palun teil vältida emotsioonides enneaegset vaimsust. See on siis, kui sees keeb ja valutab ning ülevalt purustame selle kõik sõnaga “ei” ja süveneme põhjustesse. Enamasti nii suhtume me teiste inimeste tunnetesse, nad ütlevad, ma ütlen sulle nüüd, miks sa karmast lendasid! Põhjuseid otsitakse pärast emotsiooni vabanemist. Seda kõike on sul palju lihtsam kaine peaga näha. Esiteks, elada. Või laske inimesel elada, aidake teda selles.

Ja nüüd alustame. Tahan jagada emotsioonide kogemise viisid konstruktiivseteks ja destruktiivseteks. Need, mis on kahjutud ja need, mis teevad kellelegi haiget.

Hävitavad viisid:

Valage peale teisi inimesi, eriti neid, kes "möödusid".

Tööl sai ülemus selle kätte, aga näkku öelda ei saa, nii et tuleme koju – ja see tabab kassi, kes kerkis käe alt ehk jala alla või last, kes jälle tõi. "troika". Kas tuttav? Ja tundub, et hakkad karjuma ja läheb kergemaks, aga siis tuleb süütunne - kassil või lapsel pole ju sellega midagi peale hakata.

Ebaviisakus.

Samas olukorras, kui ülemus ajas ta raevu, aga viha jäi sisse, ei saa te seda pommi majja toimetada, teades, et see seal plahvatab. Ja vala oma viha välja aeglaselt töötava ja eksiva müüjanna peale, nende peale, kes sulle jalga astusid või teed ületasid ja samas nende peale, kes on rõõmsa näoga väga tüütud. Ja vähekasulik ka. Isegi kui süütunnet pole, tulevad ühel päeval kindlasti meieni tagasi teise inimese negatiivsed emotsioonid, kelle peale see kõik välja valatakse. Jällegi. Ja nii nad käivad edasi-tagasi, samal ajal kui me oleme üksteise vastu ebaviisakad.

Trollimine Internetis

See meetod tundub olevat ohutum ja karistamatum. Anonüümset lehte ilma avatarita, isegi avatariga, kindlasti ei leita ja peksa. Ülemus tõi välja – võid minna kellegi lehele ja kirjutada vastikut – öeldakse, mis kole asi! Või kirjuta lollusi! Või kutsuge esile raskel teemal mingi vaidlus, valades vastastele muda, torkades neid nõelaga erinevatesse kohtadesse, et haiget teha. Kuid karma seadus töötab siin, isegi kui riigi seadused pole veel kõikjal.

süüa maiustusi

Teine viis, mida, muide, sageli filmides näeme. Mida ta siis teeb, kui kallim hülgab kangelanna või petab teda? Mul on silme ees selline pilt: nuttev tüdruk voodis vaatab filmi ja sööb hiiglasliku jäätisepurgi. Sellise sündmuse kahju on minu arvates paljudele selge.

Vandu

Teine võimalus võib välja näha selline: muutute ebaviisaks ja olete vastutasuks ebaviisakas. Abikaasa tuli sinu peale karjuma – ja sina karjud ka tema peale. Tundub, et olete aus. Isik on teie negatiivsete tunnete põhjus, peate need kiiresti väljendama. Kuid nii tehes ainult õhutate tuld, süvendate konflikti ja sellest ei tule midagi head. Tüli võtab alati välja kõik meie jõu, sealhulgas kõik varjatud reservid, ja me jääme pärast seda laastatud ja õnnetuks. Isegi kui vaidlus on võidetud.

kedagi peksma

Jällegi – lapsed, koerad, abikaasa, ülemus (no ei tea kunagi). Iga inimene, kes on teie viha põhjuseks või lihtsalt kätte sattunud. Laste kehaline karistamine vanemate emotsionaalse lagunemise ajal on väga traumeeriv. Need kutsuvad lapses esile nii alandustunde kui ka vastastikuse vihkamise, mida ta ei suuda kuidagi väljendada. Kui lööte oma mehe, võite saada vahetust, mis pole kahjuks haruldane. Ja ma olen näinud statistikat, et umbes pooled perevägivalda kogenud naistest on esimesed, kes kaklema hakkavad, mitte ei oota, et mees vastu hakkaks. See ei õigusta mehi, aga ei austa ka naisi.

Surma maha

On usk, et viha on halb. Mida usklikum naine on, seda rohkem surub ta viha alla. Ta teeb näo, et ei vihasta teda, naeratab jäigalt kõigile jne. Lisaks on vihal kaks väljapääsu - plahvatada turvalises kohas (taas kodus, lähedaste peal) - ja ta ei saa seda kontrollida. Ja teine võimalus on lüüa tema tervist ja keha. Mulle tundub, et pole juhus, et tänapäeval sureb nii palju inimesi just vähki, see on elamata emotsioonide haigus, millest paljud psühholoogid on korduvalt kirjutanud.

Murra nõusid ja lõhu asju

Ühest küljest on meetod konstruktiivne. Parem taldrik katki lüüa kui last lüüa. Ja muidugi saate seda mõnikord kasutada. Aga kui me oma teel mingeid asju hävitame, siis peame mõistma, et siis tuleb see kõik taastada. Mu mees hävitas ükskord raevust oma sülearvuti. See oli kohutav vaatepilt ja siis pidin uue arvuti ostma. See on kulukas ja seetõttu vähem konstruktiivne, kui me sooviksime.

löö uks kinni

Mulle tundub, et see meetod on paljudele teismelistele kallis. Ja ma mäletan ennast sellisena ja kohati näen juba selliseid lapsi. Põhimõtteliselt mitte kõige hullem viis. Vaid korra lõin ukse nii kõvasti kinni, et klaas läks sisse. Ja seega ei midagi erilist.

Lööge sõnadega

Inimese löömiseks pole alati käsi vaja. Meie, naised, oskame seda sõnadega hästi teha. Torkake valupunkte, torkake, kiusage – ja siis teesklege, et me pole süüdi ja pole sellega midagi pistmist. Mida rohkem mustust meie sees on, seda teravam ja söövitavam on meie keel. Mäletan ennast, kui ma ei teadnud, kuhu oma tundeid panna, kiusasin pidevalt kõiki. Paljud kutsusid mind "haavandiks", ma ei suutnud ennast tagasi hoida. Minu meelest oli see naljakas.

Mida rohkem ma õpin tundeid tundma, seda pehmemaks mu kõne muutub. Ja seda vähem igasuguseid "naastu" selles. Sest see ei anna kellelegi midagi head. Paari minutiga saate toita oma ego ja samal ajal hävitada suhteid ja teenida karmalisi reaktsioone.

Kättemaks

Sageli tundub vihahoos, et kui maksame kätte ja peseme vaenlase verega häbi maha, tunneme end paremini. Ma tean, et mõned naised seksivad oma mehega tüli ajal, et teda vaatamata, näiteks kellegagi. Õnnistatud variant, mida paljud peavad vastuvõetavaks, eriti kui abikaasa on petnud. Aga mis on lõpptulemus? Kättemaks ainult süvendab konflikti ja suurendab meie vahelist distantsi. Kättemaks on erinev – peen ja karm. Kuid ükski neist pole kasulik. Mitte keegi.

Seks

Pole parim viis tühjendamiseks, kuigi see on füüsiline. Sest seks on ikkagi võimalus näidata üksteise vastu armastust, mitte kasutada üksteist treeningvahenditena. Meie meeleolu intiimsuse ajal mõjutab suuresti meie suhet üldiselt. Ja juhuslikud suhted ükskõik kellega lõõgastumiseks pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.

ostlemine

Naised lähevad sageli poodi ärritunud tunnetega. Ja sealt ostetakse palju mittevajalikke asju. Mõnikord kulutavad nad isegi meelega rohkem raha kui vaja, et näiteks oma mehele kätte maksta. Kuid selgub, et praegu kasutame meile antud ressursse heade tegude jaoks - see tähendab raha - juhuslikult ja üritame nende abiga teistele kahju teha. Mis saab olema tulemus? Ressursid saavad otsa. Ja see, millele need kulutati, pole kasulik. Vihasena ostetud kleit tõmbab su seisundi alla ja muudab selle kandmise raskeks.

Nimekiri osutus muljetavaldavaks, mitte täiesti rõõmustavaks, kuid sellegipoolest on see enamasti see, mida me teeme. Sest meil puudub tunnetega tegelemise kultuur. Meile seda ei õpetatud, nad ei räägi sellest kunagi kuskil – nad ainult paluvad meil oma tunded silme eest ära panna. Ja see ongi kõik.

Emotsioonide kogemise konstruktiivsed viisid:

Las tunded olla.

Mõnikord - ja muide, väga sageli - piisab tunde kogemiseks selle nägemisest, selle nimega nimetamisest ja selle aktsepteerimisest. See tähendab, et vihahetkel öelge endale: "Jah, ma olen nüüd väga vihane. Ja see on okei." See on väga raske kõigile neile, kellele on öeldud, et see pole normaalne (sest see on teistele ebamugav). Raske tunnistada, et olete praegu vihane, kuigi see on teie näole kirjutatud. Raske öelda, et ka seda juhtub. Mõnikord on seda raske mõista, aga mis tunne see on? Mäletan tähtkujudest tüdrukut, kelle lõuad värisesid, käed tõmbusid rusikasse ja ta nimetas oma tundeid "kurvaks". Õppimine mõistma, mis tunne on, on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast jälgida. Kriitilistel hetkedel vaadake peeglisse, et mõista, mis teie näol on, jälgige keha märke, jälgige pinget kehas ja signaale selles.

Stomp.

India traditsioonilistes tantsudes trampib naine palju, see pole nii märgatav, sest ta tantsib paljajalu. Kuid sel viisil, läbi energiliste liigutuste, väljub kogu pinge kehast ja läheb maasse. Me naerame sageli India filmide üle, kus tantsitakse nii headest kui ka halbadest sündmustest, kuid sellel on eriline tõde. Elage mis tahes tundeid läbi keha. Laske vihal endast läbi voolata, kui te seda jõuliselt läbi energiliste trampide välja ajate. Muide, vene rahvatantsudes on selliseid liikumisi palju.

Tantsuosakonda pole praegu vaja minna (kuigi miks mitte?) Püüdke silmad sulgeda ja olles tundnud kehas emotsiooni, "andke" see stomperite abil maapinnale. Muidugi on kõige parem trampida maas seistes, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saate seda teha paljajalu murul või liival. Tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.

Ja ärge mõelge sellele, kuidas see välja näeb. Ideaalis muidugi siis, kui keegi sind ei näe ja tähelepanu ei sega. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja trampige.

Karjuda.

Mõnel koolitusel harjutatakse sellist puhastusviisi nagu karjumine. Kui karjume põrandasse, siis koos partneriga, kes meid aitab, saame ka muul viisil patja karjuda. Tavaliselt karjutakse mõni oluline sõna. Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaaaa!". Hinga sügavalt sisse ja seejärel ava oma suu ja tühjenda sel viisil oma süda. Nii mitu korda, kuni tunned end seest tühjana.

Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - alguses hingavad nad väga-väga kiiresti, ainult nina kaudu.

Sellel tehnikal on nõrkusi. Näiteks naabrid ja majapidamised. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis see ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, muidu võid oma hääle tõsiselt murda. Parem on seda esimest korda kuskil kogenud inimestega proovida, siis on efekt suurem.

Avameelselt rääkima.

Naiste viis. Mis tahes tunnete elamiseks peame tõesti sellest rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas boss solvas ja keegi bussis helistas. Isegi mitte selleks, et saada toetust (mis on ka tore), vaid selleks, et see endast välja valada. Umbes nende pärast käivad inimesed psühholoogide juures, et sealt kõike, mis nende südant sööbib, kätte saada. Väga pikka aega psühholoogina töötanud sõbranna jagas kunagi, et enamikku tema kliente aitab üks lihtne viis. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult mahukalt, ja kõik. Ei anna mingeid retsepte ega nõu. Lihtsalt kuulates. Ja sageli on vestluse lõpus inimesel lahendus. Muidugi. Tundus, nagu oleks ta silmi katnud vihaloor eemaldatud ja ta nägi teed.

Naised teevad sama ka üksteisega, rääkides. Siin on ainult kaks punkti. Te ei saa kellelegi rääkida oma pereelust - selles esinevatest probleemidest. Vastasel juhul võivad need probleemid süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuulake. Muide, saate korraldada ringi, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone – ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida naiste gruppides sageli tehakse).

Olge ettevaatlik, et te kõiki oma emotsioone oma mehele ei viskaks. Ta lihtsalt ei jaksa. Kui räägite oma sõpradega, hankige kõigepealt nende nõusolek. Ja ärge unustage ka häid asju jagada (muidu võib sõber tunda end "tualettruumina", mida on vaja vaid negatiivsete emotsioonide kurnamiseks). See on suurepärane, kui saate nutta ema või isa poole, kui teil on mentor, kes teid kuulab, või abikaasa, kes on selleks valmis.

Kõik meie plokid ja klambrid kehas on elamata emotsioonid. Muidugi ei räägi ma kergetest löökidest, vaid sügavast tööst kehaga, jõuga. Kvaliteetne massaaž, mis neid punkte sõtkub, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu ka sünnitusel - valule avaneda. Need suruvad sind kuhugi, tunned valu – hinga ja lõdvestu valu suunas. Samuti võivad teie silmadest pisarad välja tulla – see on normaalne.

Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrku kohti – ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas vajutada, et klambrit eemaldada. Kuid sageli on see nii valus, et me lõpetame selle – ega liigu edasi. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita kaasa emotsioonide eemaldamisele.

Kui oled kursis, tahad vahel kedagi lüüa. Abikaasa näiteks või peksa last. Proovige sel hetkel padjale lülituda - ja lööge seda kogu südamest. Peaasi, et sellisel padjal ei magaks - olgu see teie spordivarustus, mis asub eraldi. Sa võid selle sisse nutta. Või võite hankida endale poksikoti ja kindad. Ka võimalus, kuid see nõuab kodus vaba ruumi.

Lööge diivan kokku rullitud rätikuga.

On olukordi, kus on hädavajalik vähendada emotsionaalset valu, näiteks kui see on liiga tugev. Lisaks võib emotsionaalne valu tekitada tugevaid emotsioone kogevale inimesele ohtlikke olukordi (näiteks võib ta ennast kahjustada või võtta ohtlikku uimastit). See võib tulla valel ajal (näiteks tööl, koolis või mõnes muus kohas, kus te ei tunne end turvaliselt) või olukorras, kus inimene tunneb end ebamugavalt, kui ta väljendab oma emotsioone siiralt (näiteks kui ta on inimeste seltsis, kellele ta ei taha oma tundeid avaldada). Kui soovite õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida, on see artikkel teie jaoks. Pärast selle lugemist saate teada, kuidas emotsioone kontrollida, võttes samal ajal arvesse oma vajadusi ja soove. Lisaks kirjeldatakse selles artiklis psühholoogilisi võtteid, mida harjutades saate õppida oma emotsioone kontrollima ja vajadusel ka välja lülitama.

Sammud

Kontrolli oma tundeid

Proovige leida tugeva emotsionaalse reaktsiooni põhjus. Kui soovite õppida emotsioone välja lülitama, proovige mõista, mis on ühel või teisel hetkel emotsioonipuhangu põhjus. Võib-olla on see tingitud järgmistest põhjustest:

oled väga tundlik inimene;
olukord tuletas teile meelde valusaid sündmusi minevikus;
tunned, et oled kaotamas kontrolli olukorra üle, mis võib viia viha ja ärritumiseni.

Terve emotsionaalse irdumise ja selle valuliku vormi vahel on erinevus. Me kõik kogeme aeg-ajalt olukordi, kus tahame oma emotsioone välja lülitada, eriti kui need on seotud valuga või tunduvad meile parasjagu üle jõu käivad. Äärmuslik emotsionaalne irdumine teistest on aga seotud psühhopaatiaga, mille puhul inimene sooritab kuriteo kahetsust tundmata. Lisaks võib selline käitumine viidata ka sellele, et inimene kogeb tõsist traumat.
- Kui vahel tahad tugevaid emotsioone välja lülitada, pole selles midagi halba. Me ei suuda alati oma emotsioonidega toime tulla. Kuid veenduge, et teie seisund ei muutuks krooniliseks. Kui isoleerite end teistest või muutute emotsioonituks, tekivad teil tõsisemad psühholoogilised probleemid.
- Mõned märgid, mis võivad viidata sellele, et inimene vajab ravi, on sotsiaalne isoleeritus, seltskondlikel üritustel osalemisest keeldumine, tugev tagasilükkamise hirm, depressiivne meeleolu või ärevus, raskused antud ülesande (kooli- või töökohustuste) täitmisel ja täitmisel ning sagedased sotsiaalsed konfliktid või kakleb teiste inimestega.
Aktsepteerige emotsionaalset seisundit. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid oma emotsioone aktsepteerides ja teadvustades suudame need kiiresti kontrolli alla võtta, kui seda vajame. Sageli tahame saada emotsioonituteks inimesteks, sest meil on raske emotsioone kogeda. Sellegipoolest annavad need emotsioonid meile väärtuslikku teavet olukorra kohta, milles oleme, ja selle kohta, kuidas me seda olukorda tajume. Nagu füüsiline valu, näitavad negatiivsed tunded ja emotsioonid (hirm, viha, kurbus, ärevus, stress) probleemile, millega tuleb tegeleda.

Väljendage oma tundeid turvalises kohas. Kui emotsioonid valdavad teid, eraldage hubane ja turvaline koht, kus saate oma emotsioone aktsepteerida ja nende üle kontrolli saada. Võta reegliks oma emotsioonide analüüsimine iga päev samal kellaajal.
- Nuta, kui oled üksi. Pisarad teid solvava inimese ees provotseerivad teda teid mõnitama või veelgi rohkem solvama. Kui hingate sügavalt sisse ja mõtlete millelegi muule, mis selle olukorraga ei ole seotud, aitab teil mitte keskenduda haiget tegevatele sõnadele. Tõenäoliselt ei taha sa pärast seda nutta. Seega surute endas alla pahameele. See pole aga kuigi hea. Negatiivseid emotsioone endas hoides kahjustame oma keha. Proovige oma emotsioone kõigest väest ohjeldada, kuni olukord on möödas, et teie tugevate emotsioonide tekitaja lahkuks ruumist. Nüüd võid lasta pisaratel voolata.
Pane kirja oma tunded ja mõtted. Nagu eespool mainisime, ei saa pisaraid tagasi hoida. Sama põhimõtet saab rakendada ka viha, piinlikkuse ja muude negatiivsete emotsioonide puhul – ära suru neid tundeid endas alla. Proovige oma tundeid ja mõtteid paberil väljendada. See aitab teil keerulisi emotsioone analüüsida ja nendega toime tulla, et saaksite vajaduse korral neist lahti saada. Kasutatavat elektroonilist seadet saate kasutada ka oma tunnete väljendamiseks.
- Pane oma tunded sõnadesse ja kirjuta need oma salapäevikusse.
- Et mitte peatuda negatiivsetel mõtetel, proovige vaadata hetkeolukorda teistmoodi. Näiteks mõtlete kellegi peale: "See inimene on nii jõmpsikas!" Sellises olukorras proovige vaadata olukorda teisest vaatenurgast. Öelge endale: "Sellel inimesel on tõenäoliselt raske elu ja nii saavad nad hakkama viha ja kurbusega." Empaatia aitab toime tulla kurbuse ja vihaga. Näita üles empaatiat ja sul on lihtsam keeruliste inimeste ja olukordadega toime tulla.
Proovige lõõgastuda. Mõelge millelegi muule. Ärge püüdke seda tunnet või olukorda lihtsalt ignoreerida. Kui inimene püüab millelegi mitte mõelda, mõtleb ta lõpuks sellele rohkem. Mida kõvemini ta üritab seda mõtet alla suruda, seda kindlamalt see rikošett tagasi lööb. Ühes uuringus paluti osalejatel mõelda kõigele peale jääkarude. Ja mis te arvate, millest nad kogu aeg mõtlesid? Jääkarude kohta muidugi. Selle asemel, et sundida end mitte mõtlema sellele, mis sinus negatiivseid emotsioone tekitab, proovi lihtsalt mõelda millelegi muule.

Tegelege füüsilise tegevusega. Jalutage, sõitke rattaga või tegelege mõne muu jõulise tegevusega, mis soodustab head südame-veresoonkonna funktsiooni. Aeroobne treening tõstab endorfiinide taset veres. See aitab teil kontrollida ja muuta oma reaktsiooni inimestele, kes provotseerivad teid negatiivsetele emotsioonidele. Füüsilised harjutused või maandamise tehnikad aitavad teil emotsioonidest üle saada.
- Mõelge järgmistele tegevustele: matkamine, sõudmine, süstasõit, aiatöö, koristamine, hüppenööriga hüppamine, tantsimine, kickboxing, jooga, pilates, zumba, kätekõverdused, istesse tõusmine, jooksmine ja kõndimine.
Keskenduge iseendale
1. Tegelege eneserefleksiooniga.Üks viis oma emotsioonide üle kontrolli saamiseks on vaadata ennast väljastpoolt. Proovige vaadata ennast läbi kellegi teise silmade ja näha ennast väljastpoolt.
  - Üksi olles analüüsige oma mõtteid, tundeid ja emotsioone. Küsige endalt: millest ma täna mõtlen? Milliseid emotsioone ma tunnen?
  - Jälgi ka seda, kuidas sa ühiskonnas käitud. Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete, kuidas käitute ja kuidas emotsioone väljendate.
2. ennast kinnitada. Enesekinnitamine on oluline samm, kui soovite õppida, kuidas oma emotsioone välja lülitada. Enesekinnitus võimaldab teil endale kinnitada, et teie tegevused ja emotsioonid on mõistlikud.
  - Rääkige endaga positiivselt. Ütle endale: „Minu tunnetel pole midagi valesti. Isegi kui ma ei taha oma tundeid teistele näidata, on mul õigus neid tunda."
3. Seadke emotsioonidele piirid. Tänu sellele mõtlete ennekõike oma vajadustele. Otsustage ise, mis on äärmuslik punkt, mida te enam ei talu, kui teised teile emotsionaalselt haiget teevad. Võimalusel katkestage igasugune kontakt inimestega, kes teid häirivad või häirivad, näiteks töökaaslaste või naabritega.
  - Proovige seada piirid, rääkides inimesele otse oma praegustest emotsioonidest ja sellest, mida te temalt ootate. Näiteks kui su vend kiusab sind, öelge talle: "Ma olen väga nördinud, kui te mind kiusate. Olen tänulik, kui te selle tegemise lõpetate." Lisaks võite mainida tagajärgi, mis võivad olla, kui inimene ületab teie seatud piiri: "Kui te niimoodi ei käitu, siis ma ei suhtle teiega." See on näide olukorrast, kus suutsite oma pahameelt väljendada, kaotamata kontrolli oma emotsioonide üle.
Kasutage tehnikaid, mis aitavad teil emotsioone välja lülitada
1. Kasutage oma tarka mõistust. Dialektilise käitumisteraapia järgi on kõigil inimestel kaks meelt – kaks erinevat mõtlemisvõimet: ratsionaalne, mis tuleb mõistusest, ja emotsionaalne. Meie tark mõistus on kombinatsioon emotsionaalsest ja ratsionaalsest mõtlemisest. Kui proovite end emotsionaalsest valust lahti saada, kasutage oma tarka mõistust, et leida täiuslik tasakaal oma aju ratsionaalsete ja emotsionaalsete komponentide vahel. Selle asemel, et reageerida ainult emotsionaalselt, proovige mõelda ratsionaalselt, hinnates olukorda objektiivselt.
  - Tunnistage oma tundeid, öelge endale: "Emotsioonid on inimese jaoks üsna loomulikud. Aja jooksul mööduvad kõik emotsioonid, ka kõige tugevamad. Ma saan aru, miks ma rahunedes nii reageerisin.
  - Küsige endalt: „Kas see on minu jaoks oluline aasta, 5 aasta, 10 aasta pärast? Kui palju see inimene või olukord minu elu mõjutab?”
2. Õppige maandustehnikaid. Nende tehnikate abil saate oma emotsionaalsest valust tagasi astuda ja emotsioonid välja lülitada.
  - Proovige järgmisi harjutusi: loendage vaikselt kuni 100, loendage lambaid, loendage ruumis olevate objektide arv, loetlege kõik Venemaa Keskföderaalringkonna linnad või kõikvõimalike värvide nimed. Kasutage kõike loogilist ja mitteemotsionaalset, mis võib teid olukorrast kõrvale juhtida.
3. Muutke see oma harjumuseks. Lõpuks õpib teie mõistus eemaldama ebameeldivaid mälestusi ja loomulikult hakkate igas ebameeldivas olukorras mõtlema loogiliselt ja emotsioonideta.Harjutamine aitab teil oma eesmärki kiiremini saavutada. Vajadusel saate emotsioonid välja lülitada.

Emotsionaalne sõltuvus inimesest või olukorrast võib elu oluliselt rikkuda. Kuidas lahti lasta ja eluga edasi minna?

Tunneme end sageli inimestest sõltuvana. Ja see ei puuduta rahalist sõltuvust ega füüsilise olemasolu võimatust ilma teatud isiksuseta. Me räägime emotsionaalsest sõltuvusest inimesest, kelle tähtsus meie jaoks on ülehinnatud. Reeglina on need inimesed, kellesse paneme kogu suhtlusperioodi jooksul oma tunded.

Emotsionaalne sõltuvus tekib selliste lausete alusel nagu "Ta on minu jaoks kõik", "Ma elan tema jaoks", "Ma ei saa elada ilma tema heakskiiduta" ja hetkel, kui minu "mina" serv on ületatud ja "Mina" on kindlalt muutunud "Meiks".

Teisisõnu, emotsionaalne sõltuvus inimestevahelistes suhetes on nende iseseisvuse kaotus, mis on tingitud emotsioonide "investeerimisest" teise inimesesse.

Kuidas see suhete muster avaldub? Reeglina on sõltuv üksus:

kannatab võimetuse tõttu oma sõltuvusobjekti mõjutada või selle kättesaadavuse puudumise tõttu;
arvab, et sellisest sõltuvusest vabanemise tõenäosus on äärmiselt väike;
mõistab, et emotsionaalse sõltuvuse olemasolu paarisuhtes mõjutab kohutavalt teisi elu aspekte jne.

Need on vaid mõned illustreerivad näited. Päriselus võib neid olla palju rohkem. Üks levinumaid mustreid on armastussõltuvus. Psühholoogid märgivad, et see võib avalduda mitte ainult partneri suhtes, kellega subjekt suhet hoiab, vaid ka partneri suhtes, kellega suhtlemine on juba ammu katkenud (kuid samal ajal ei saa sõltlane endast "lahti lasta". tema hingesugulane). Muide, natuke veel psühholoogiat: armastussõltuvust võib seostada just armastuse sooviga – nn erotomaaniaga.

Selliseid emotsionaalseid sõltuvusi on mitut tüüpi.

Alustades juba küpsenud lapse emotsionaalsest seotusest emaga ja lõpetades sõltuvusega teise maailma läinud inimesest või minevikus kujunenud olukorrast. Kuidas aga emotsionaalsest sõltuvusest vabaneda ja uuesti vabalt elama hakata?

Selleks on teraapiameetod, mille eesmärk on inimese üleminek sõltuvast seisundist täielikult iseseisvasse seisundisse. Tulevikus on isegi võimalik saavutada vastastikune sõltuvus. Viimane määratlus on vastastikku soovitud seisund, mis tähendab vajadust ühe inimese järele teises ilma rõhumise ja piirava raamistikuta.

Kuidas vabaneda emotsionaalsest sõltuvusest?

Proovige läbi töötada ja analüüsida ühte mitmest allpool käsitletud olukorrast. Need olukorrad, mis on võetud emotsionaal-kujundliku teraapia tegelikest seanssidest, avavad meie silmad kogu olemusele ja kõikidele selliste probleemide tekkimise mehhanismidele.

Vastuvõtt "Sinine pall"

See on selge näide sellest, kuidas meie psüühika võib töötada. See räägib õpilasest, kellel oli õnnetu armastuskogemus. Ta oli meeletult armunud mehesse, kellega suhted täielikult katkesid. Kuid ta ei suutnud oma poiss-sõbrast "lahti lasta". Tüdruk elas mehaaniliselt, entusiasmita, mõeldes iga päev oma sõltuvuse objektile.

Pealtnäha lihtne harjutus aitas teda. Meetodi olemus oli järgmine – esitleda inimest, kellest sa sõltud, mõne sinu ees asuva objekti kujul. Oletame, et see võib olla suur sinine õhupall. Pakkumisel see pall "ära visata" ütles tüdruk, et ta ei saa seda teha, kuna see kuulub talle. Kuid samal ajal tahtis ta ise väga sinisest pallist lahti saada.

Selle tulemusena pakuti õpilasele sündmuste arendamiseks kahte konkreetset võimalust:

Viska sinine pall välja ja unusta selle olemasolu;
Võtke pall enda sisse, muutes selle osaks tema enda isiksusest.

Alguses keeldus tüdruk mõlemast variandist. Kuid pika mõtlemise tulemusena otsustas ta palli mitte kuhugi panna, vaid selle endas vaimselt "lahustada". Kummalisel kombel aitas selle lihtsa pildi omaksvõtmine tema enda südames tal säilitada kõik õrnad tunded mehe vastu, kuid lõpetada samal ajal kannatuste kogemine. Nüüd, olles ette kujutanud noorima mehe kuvandit, suutis tüdruk ta lahti lasta ja talle siiralt õnne soovida.

Ja algselt oli kõige põhjuseks õpilase suutmatus visata välja oma südant ja oma investeeringuid teise inimesesse - samasse "sinise palli", mida ta nii innukalt ära visata püüdis. Kui ta kogu olukorraga leppis, õnnestus tal vabaneda emotsionaalsest sõltuvusest mehest endast.

"Lillekimp"

See meetod on edukalt välja töötatud mehega, kelle naine on hüljanud. Pärast seda abiellus ta õnnelikult, kuid ei suutnud oma esimesest armukesest lahti lasta. Siingi oli põhjuseks pikkade abieluaastate jooksul esimesse naisesse tehtud investeering. Mehel paluti need emotsionaalsed investeeringud ise visualiseerida, mida ta kirjeldas kui lillekimpu.

Arst palus inimesel võtta see pilt endasse, oma kehasse. Mees rääkis, et kimp tungis talle rinda ja justkui täiendas raisatud energiat. Pakkumisel kujutada oma esimest naist enda ette ja paluda tal lahkuda, sai mees seda hõlpsalt teha, kuigi enne kimbu mängu ilmumist ei saanud ta seda üldse teha. Nagu näete, mängivad siin taas olulist rolli nende enda emotsionaalne investeering, mille inimene "investeerib" oma sõltuvuse objekti. Kui õnnestub need endale kui mingi visuaalne kujund veenvalt tagasi tuua, loksub kõik paika ja sõltuvus lihtsalt kaob.

"Ühenda emaga"

See on näide harjutusest, mis aitas ühel täiskasvanud tütrel vabaneda hävitavast emotsionaalsest sõltuvusest emast. Vaatamata sellele, et naisel oli juba omaette elu ja oma lapsed, tundis ta siiski seotust emaga – sõltuvust oma elust, maailmavaatest. Mõistes, et sellises suhtes on midagi valesti, pöördus ta psühhoterapeudi poole.

Nagu teraapia aitas välja selgitada, sulandus naine lapsepõlves vaimselt oma emaga, muutudes temast täielikult sõltuvaks. Nüüd suutis naine juba ülalkirjeldatud tehnikate abil oma südame vaimselt enda kehasse tagasi tuua. See tähendab oma investeeringute tagastamist. See aitas tal põhjalikult mõista, et tema elu koos emaga on eraldiseisvate inimeste elu, kellel on oma vaated, reeglid ja vead.

Kuidas vabaneda emotsionaalsest sõltuvusest: lõpuks

Kirjeldatud emotsionaalse-kujutlusteraapia meetodid on lihtsad meetodid, mis aitavad saavutada tohutuid tulemusi. Loomulikult on kõige parem neid kasutada spetsialisti juhendamisel. Siiski saate neid tehnikaid iseseisvalt kasutada. Kõik, mida vajate, on veidi kujutlusvõimet ja siirast soovi vabastada end emotsionaalsest sõltuvusest teistest inimestest. Need põhimõtted kehtivad ka olukordade kohta minevikust, mis sind “kinni hoiavad”, mis ei lase sul enda mõistust vabastada ja enesekindlalt edasi areneda, lõbutseda.