Milline on minimaalne uneaeg treeningu ajal? Mitu tundi peab inimene magama

Inimesed mõtlevad harva sellisele mõistele nagu "unenormid ja kui palju inimene peaks ideaalis magama". Kui ta ärkab hommikul värske ja hästi välja puhanuna, siis tundub, et pole vahet, kas inimene magas viis, seitse või kümme tundi. Siiski on tervisliku une kestuse meditsiiniliselt põhjendatud keskmised väärtused, mis võivad subjektiivsetel põhjustel kõikuda.

Tervisliku une mõiste ja reeglid

Väikese mehe olemasolu esimestest päevadest alates hakkavad nad teda igapäevase rutiiniga harjutama, arendades selliseid mõisteid nagu "päev on ärkveloleku aeg" ja "öö" on "puhkeaeg". Need käitumisreaktsioonid ja unenormid on veelgi fikseeritud kogu eluks.

Aga elu pole kullerrong, mis liigub täpselt graafiku järgi. Seetõttu muutub aja jooksul puhkuse kestus ja kiirus. Ja milline peaks olema tervislik uni, kui palju peab inimene ööpäevas magama, et tunda end puhanuna, tõhusana ja energilisena?

Unenäos toimuvad paljud biokeemilised protsessid, mis avaldavad kasulikku mõju kõigile inimese organitele ja süsteemidele, leevendavad päeva jooksul kogunenud vaimset ja füüsilist väsimust ning toniseerivad keha tervikuna. Une kvaliteedi parandamisele suunatud meetmed on selle kasulikkuse ja elujõulisuse võti.

Tervislik uni - selle kujunemise põhimõtted

Tugeva normaalse unenägude mehhanism põhineb paljudel uneekspertide tähelepanekutel, näpunäidetel ja soovitustel.

1. Igapäevase rutiini järgimine. Proovige iga päev, sõltumata nädalavahetustest ja puhkuseperioodidest, õhtul magama minna ja hommikul tõusta samal ajal. See aitab kaasa nende sisemise bioloogilise kella – biorütmide – selgele järgimisele. Külaelanikud võivad olla heaks eeskujuks - sajanditevanune maaelu koos agraar- ja loomakasvatusega on kujundanud neis harjumuse minna magama päikeseloojangul ja tõusta koidikul. Muidugi on tänapäeval, eriti linnatingimustes, selline ajakava kättesaamatu, kuid siin on oluline just magamamineku ja hommikuse ärkamise tundide püsivuse põhimõte.
2. Optimaalne une kestus. Terve täiskasvanu peaks teadlaste sõnul magama vähemalt 7-8 tundi. Uneaeg ei ole aga ainus mõõdik, mis määrab selle kasulikkuse. Oluline on ka kvalitatiivne komponent, sest tervislik puhkus on unistus ilma ärkamiseta, mis kestab pidevalt. Seetõttu tunneb inimene end sageli täiesti unisena, uinates isegi 5-6 tundi, kui 8-9 tundi magades, kuid rahutult ja katkendlikult. Siiski on üldtunnustatud seisukoht, et tervislik uni peaks kestma 6-8 tundi.
3. Hommikuse ärkamisega ei tohiks kaasneda pikk tõus, ei tohiks kaua voodis luksuda - on võimalus uuesti magama jääda. Võite liigeste ja jäsemete venitamiseks pisut venitada ning enne raske päeva alustamist veidi tuju tõsta.
4. Viimased tunnid enne unistuste riiki minekut tuleks veeta rahulikus, meeleolu loovas õhkkonnas. Parem on keelduda märulifilmidest, kõrge emotsioonide intensiivsusega saadetest või negatiivsetest uudistest. Samuti ei pea te olema füüsiliselt aktiivne. Mõtted, tunded, kõik inimorganid peaksid jõudma harmoonia ja rahu seisundisse.
5. Päeval ei tohiks kemarida, eriti neil, kellel on uinumisraskused. Tõsi, 15-20 minutit kerget uinakut annab sageli jõudu ja mõtteselgust, nii et päevane siesta on puhtalt individuaalne asi.
6. Füüsiline aktiivsus, emotsioonid, mured peaksid täitma päevavalguse. Õhtul peate looma lõõgastava keskkonna koos kerge ja kerge õhtusöögiga vähemalt 2 tundi enne Morpheuse sülle sukeldumist. Alkohol, suitsetamine, kohv on tervisliku une peamised vaenlased.

Hubane voodi, jahe õhk magamistoas, positiivne suhtumine, täielik pimedus toas – need tegurid aitavad teil kiiresti ja rahulikult uinuda.

Keskmine une kestus

Kohe tuleks selgitada, et nõu, kui palju inimene ööpäevas magama peab, antakse tervetele inimestele. Patsientide jaoks on vajalik pikaajaline puhkus, ta ise on tervendav vahend organismi kaitsevõime taastamiseks ja suurendamiseks, haigusega võitlemiseks.

Kui arvestada soovitatavaks une kestuseks 6-7-8 tundi, siis organismi individuaalsetest omadustest lähtuvalt piisab 5 tunnist, et keegi erksana ja puhanuna tõuseks (näiteks Napoleon). Tuntud saksa füüsik Einstein vajas magamiseks vähemalt 10-12 tundi.

Inimene otsustab oma enesetunde, heaolu ja tervisliku seisundi vaatluste järgi, kui palju ta magab.

Ja kuigi unenägude kestust mõjutavad inimfaktor ja subjektiivsed põhjused, on tavakodaniku jaoks kõige vastuvõetavam näitaja 8 tundi. Lisaks varieerub optimaalne une kestus olenevalt inimese vanusest ja soost.

Une varieeruvus vanuse ja soo järgi

Ameerika teadlased riiklikust Somnoloogiliste Probleemide Fondist on välja töötanud soovitused vajaliku puhketundide arvu kohta erinevatele vanuserühmadele. Pöördvõrdeline seos vanuse ja une kestuse vahel on selgelt näidatud tabelis.

Lisaks leiti, et une kestuse kõikumine mõjutab negatiivselt selle kvaliteeti ja heaolu. See tähendab, et sama palju puhketunde aitab kaasa füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Mehed ja naised vajavad tervislikuks uneks umbes sama palju aega – 8 tundi. Soome arstiteadlased arvutasid minuti täpsusega meeste jaoks vajaliku tundide arvu - 7 tundi 42 minutit, naistel oli aeg 7 tundi 38 minutit. Andmed määrati 3700 mõlemast soost vastaja küsitluse põhjal.

Siiski on ka teine ​​seisukoht: naine vajab täielikuks taastumiseks vähemalt 8 tundi, mees aga 6,5-7 tundi.

Seda postulaati põhjendavad tugevama ja nõrgema soo esindajate ajutegevuse erinevused. On tõestatud, et naistel on keerulisem ajutegevus, nad suudavad üheaegselt lahendada mitut ülesannet ja töödelda infohulka 5 korda kiiremini kui nende meessoost kolleegid. Ja kuna uni on aeg aju neuronite "lähtestamiseks", vajavad naised jõulise tegevuse jätkamiseks lisaaega.

Inimese soost olenemata vajavad pikemat puhkust need, kelle töö on seotud keerukate probleemide lahendamise ja oluliste otsuste langetamisega, kui vähem vastutustundlikud töötajad.

Kõige kasulikum aeg magamiseks

Inimesed, kes eelistavad magama minna palju pärast südaööd ja tõusta pärastlõunal kell 10-11, usuvad, et nad täidavad täielikult vajaduse hea puhkuse järele. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Meie esivanemate sajanditepikkune kogemus näitab, et kõige kasulikum on magama minna 3-4 tundi pärast päikeseloojangut.

Une väärtuse ja tähtsuse kohta on koostatud tabel ning selle järgi:

• Aeg alates kella 22-st on kesknärvisüsteemi elavnemise staadium.
• Koidutunnid kella neljast viieni hommikul on Aurora, koidujumalanna, uue saabuva päeva sümboli aeg.
• Järgmine tund sümboliseerib harmooniat ja rahu.
• Intervall 6.00-7.00 on värskuse ja rõõmsameelsuse periood.

Seega on üleöö taastumise efektiivseks ajaks tund enne südaööd. Sel perioodil toimub kogu organismi närvirakkude taastumine, unel on noorendav ja tervendav toime.

Kas päeval magamine on hea või halb?

Mitmed Euroopa riigid, eriti Vahemere riigid, harrastavad päevast siestat – lühikest pärastlõunast puhkust. Muidugi on see tingitud ka kliima iseärasustest (keskpäevases kuumuses on raske tööd teha), kuid märgati ka seda, et isegi lühike pooletunnine puhkus annab uue energia sissevoolu, suurendab visuaalset ja vaimset keskendumisvõimet. ja suurendab tõhusust.

Sel juhul on peamine asi mitte üle pingutada. Päevase uinaku optimaalne aeg ei ületa 30 minutit. Pikaajaline päevane uni põhjustab inimese bioloogilise kella tasakaaluhäireid, põhjustab peavalu, letargiat ja apaatiat. Ja öösel on uinumisega raskusi.

Paljud uskumused on seotud halva unenäoga päikeseloojangul. Aega 16–17 tundi peetakse puhkamiseks halvimaks, sest iidsete slaavlaste legendide järgi tõmbab silmapiirilt lahkuv päike magava inimese energiat ja võtab selle ära. Sel perioodil ei lisa Morpheus jõudu, vaid lühendab elutunde, inimene tõuseb mitte puhanuna, vaid kurnatuna. Uskuda või mitte uskuda müüte on igaühe enda asi, kuid arstid ei soovita sel perioodil magada. Isegi kui sa tõesti tahad magada, on parem veidi oodata, taluda ja ööle lähemale pikali heita.

Unepuudus või üle magamine – kaks negatiivsete tagajärgedega nähtust

Nagu teate, on ööpäevas 24 tundi. Inimese päevakava puhul kehtib kolme kaheksase reegel: 8 tundi tööle, 8 puhkamiseks ja ülejäänud 8 magamiseks. Kaheksa tundi und tööks on tööseadustega kehtestatud konstant. Kuid ülejäänud kahe kaheksaga toimuvad igasugused transformatsioonid. Eriti suured muutused toimuvad öörahu tundides. Inimesed lahendavad pakilised küsimused läbi une või eelistavad probleemidest eemalduda, sukeldudes öistesse unenägudesse.

Tulemuseks on unepuudus või liigne magamine. Mõlemal juhul on kehale negatiivne mõju.

• Letargia, apaatia, eraldatus.
• Serotoniini - rõõmuhormooni - tootmise vähenemine, mille tagajärjel tekib depressiivne kompleks, inimene muutub närviliseks ja ärrituvaks.
• Töövõime langus, analüüsivõime, loogiline mõtlemine.
• Esineb välise vananemise ja füüsilise halvenemise märke.
• Kõikide organite ja süsteemide terviseprobleemid.

Ülemagamise tagajärjed:

• Depressioon, unisus, mis põhjustab inimese taas unustuse hõlma vajuma.
• Neuralgilise ja somaatilise iseloomuga valu, kuna verevoolu normaalne hapnikuvarustus on häiritud, pluss keha pikk asend ühes asendis põhjustab jäsemete ja lihaste tuimust.
• Nõrk füüsiline aktiivsus toob kaasa kaalutõusu.

Pika une ohu kohta leiutati isegi vene vanasõna: Kes kõige rohkem magab, elab kõige vähem.

Nagu kahe negatiivse somnoloogilise käitumishäire võrdlusest näha, on kõige kasulikum jääda kuldse keskmise juurde ja harjutada 7-8 tundi puhkust. Tervislik täielik uni näitab inimorganite ja süsteemide selget ja väljakujunenud tööd, kõik rikkumised, eriti kroonilised, on näitaja keha talitlushäirete ilmnemisest, mida ei saa tähelepanuta jätta.

Kui palju und vajab inimene? Näib, et vastus küsimusele on ilmne – kõik teavad, et me magame kolmandiku oma elust, s.t. 8 tundi päevas. Teadlased ei suuda aga selles küsimuses üksmeelele jõuda. Mõned neist veenavad, et 8 tundi igapäevast und on juba palju, teised kinnitavad, et keha hüvanguks saate magada 4-5 tundi, teised on kindlad, et selles küsimuses ei saa olla üldistusi - kõik on individuaalne. iga inimene. Kui palju on siis vaja magada, et magada piisavalt ning tunda end terve päeva värske ja puhanuna?

Kui palju und päevas vajad?

Täiskasvanu vajab piisavalt magamiseks 6-8 tundi öösel. Paljud teavad kolme kaheksa reeglit: 8 tundi tööle, 8 puhkamiseks ja 8 magamiseks. Tõepoolest, enamiku inimeste keha on häälestatud 8-tunniseks uneks.

Siiski on ka erandeid. On näiteid kuulsatest inimestest, kes magasid palju vähem või vastupidi, rohkem. Niisiis, Napoleon, kes uskus, et kolmandiku oma elust unele kulutamine on taskukohane luksus, magas 5 tundi päevas. Ja ilmselt vajas Einsteini hiilgav aju head "laadimist" - ja ta magas 12 tundi. Silmapaistva renessansiteadlase Leonardo da Vinci kogemus on rabav - legendi järgi magas ta iga 4 tunni järel 15 minutit, vaid poolteist tundi päevas!

Unekatsetused

Milline on unega katsetamise oht sagedase unepuuduse või vastupidi, liiga palju päevase une näol?

Enamasti aitab unepuudus kaasa organismi kaitsevõime langusele, närvisüsteemi häiretele (ärritatavus, hajameelsus, reaktsiooni, mälu ja tähelepanu halvenemine). Sage unepuudus võib põhjustada hüpertensiooni, II tüüpi diabeeti, unetust, depressiooni ja kaalutõusu.

Ka liigne uni on inimkehale ebasoodne. Teadlaste hiljutised uuringud on seadnud kahtluse alla kolme kaheksa reegli: selgub, et kui magad rohkem kui 7 tundi päevas, võid sattuda varajase surma ohus olevate inimeste kategooriasse.

Lisaks on uuringud näidanud, et unepuudus või liigne magamine on tulvil enesetapukalduvust – enamikul enesetappudel oli probleeme unega.

Individuaalne lähenemine magamisele

Sellegipoolest on paljud teadlased ühel meelel, et inimene peaks kindlasti kuulama oma keha nõudmisi, oma individuaalset bioloogilist kella. Kui tunnete end energeetiliselt, kui magate öösel vaid 5 tundi või kui teil ei teki 12-tunnise une tõttu peavalu, vajab teie keha just nii palju und.

Lisaks võib uni olla mitte ainult öine, vaid ka päevane - viimane mitte ainult ei taasta jõudu keset päeva, vaid ka suhteliselt lühikese aja jooksul (20-30 minutit) teeb teie kulutatud tunnid tasa. öösel vahele jäänud. Regulaarne päevane uni aitab vähendada infarktiriski, tõstab efektiivsust. Hispaania elanikel on õigus, nad korraldavad igapäevase siesta!

Väga oluline on ka ise määrata, millistel tundidel saad kõige paremini magada. On teada, et "öökullid" ja "lõokesed" vajavad kvaliteetseks, täiendavaks uneks täiesti erinevaid tunde. Kui magate täpselt nendel tundidel, mida keha puhkamiseks vajab, saate üsna lühikese aja jooksul piisavalt magada.

Ärge unustage, et une kvaliteet ei sõltu ainult selle kestusest, vaid ka muudest olulistest teguritest: ruumi optimaalne temperatuuri ja niiskuse tase, mugav voodi, rämpstoidu, alkoholi ja nikotiini keeldumine õhtul, positiivne suhtumine ja täielik lõõgastus enne magamaminekut.

Niisiis, peamised kriteeriumid küsimuses, kui palju peate päevas magama, on inimese keha individuaalsed omadused, tema võime teatud aja jooksul taastuda, inimese väsimuse määr päevas, unega kaasnevad tegurid. Kui olete kindlaks teinud, milline on teie jaoks optimaalne uneaeg, peaksite proovima sellest rangelt kinni pidada, et vältida terviseprobleeme.

Sündides veedab laps suurema osa päevast unes, kuid aja jooksul pilt muutub. Laps kasvab suureks ja tundub, et tal on juba kahju, et nii palju aega magab.

Täiskasvanud inimene eelistab tänapäeva elu keerukust silmas pidades tööd ja erinevaid asju ajada, mitte lihtsalt puhata ja magada. Tõepoolest, üsna sageli pole meil päevas lihtsalt piisavalt tunde, et kõiki probleeme lahendada.

Vanemas eas võtab uni palju rohkem aega, kuid tervise tõttu muutub piisavalt magamine ja tervisliku une harjutamine järjest keerulisemaks.

Sellepärast, Selleks, et täiskasvanud inimese keha oleks heas vormis ja täiesti terve, on oluline järgida korrapärast täisväärtuslikku unerežiimi., ja selleks tasub välja mõelda, kui palju täiskasvanud inimene päevas magama peab, milline peaks olema uni, kuidas ja millal on parem magada.

Võtke teadmiseks "kaheksa tunni reegel"

Arstide sõnul peab iga täiskasvanu keskmiselt magama umbes 7-8 tundi, et piisavalt magada. Enamik meist teab kolme kaheksa reegel:

• 8 tundi tööks;
• 8 tundi puhkamiseks;
• 8 tundi und.

Keskmiselt on inimkeha häälestatud kaheksatunnisele unele, kuid on ka erandeid. Mõni vajab palju rohkem aega ja mõni lühemat päeva, et piisavalt magada.

Kui teeme lihtsa analüüsi selle kohta, kui palju aega täiskasvanu päevas vajab, on tulemused järgmised: keskmiselt veedab igaüks umbes kolmandiku oma elust magades. Kas see periood ei vääri korralikku korraldust? Tervislik uni on ju see, mis meie kehale ja vaimule hea puhkuse annab.

Kuidas korraldada tervislikku und

Teadlased on esitanud huvitava uuringu tulemused, mis näitavad seost õige une ja inimeste tervise vahel:

• Selgub, et väga oluline on mitte ainult teada, kui palju täiskasvanud und vajab, vaid ka järgida kindlat režiimi sama palju uneaega päevas.
• Inimene elab kauem, kui ta magab iga päev sama aja, kui siis, kui tal on ebaregulaarne päev ja uneaeg.
• Samuti on ammu kindlaks tehtud, et unepuudus mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

• Ajakava järgimine. Et uni oleks kasulik, peate tõusma ja magama minema samal kellaajal. Kui seda režiimi rikutakse, muutuvad biorütmid. Tasub meeles pidada, et puhkepäeval on parem tavalist režiimi mitte muuta.
• Une kestus. Määras selle Optimaalne uneaeg on 7-8 tundi päevas. Kuid teadlased on ka tõestanud, et parem on magada ilma pausita 6 tundi kui hoogsalt, kuid kokku 8 tundi.
• Ärge jääge voodisse pärast seda, kui inimene on ärkanud. Sel juhul on suur tõenäosus uuesti magama jääda ja see on aja raiskamine. Samuti peaks inimene järk-järgult harjuma sellega, et pärast ärkamist algab uus päev.
• Vaja proovida ära erutu enne magamaminekut. Selliseid olukordi tuleks vältida juba tund enne seda.
• Inimesed, kellel on raskusi magama jäämisega, on soovitatav läbi viia lõõgastavad hooldused. Kui teed enne magamaminekut aktiivseid asju, siis võid voodis pikalt ukerdada, kuna keha ja aju ei suuda kiiresti maha rahuneda.
• Ärge magage päeval, võib see põhjustada raskusi öösel uinumisel.
• Tuba, kus inimene magab, peaks olema mugav. Parim lõõgastav keskkond. Magamistoas pole kohta telerile ega arvutile.
• Pärast aktiivne päev alati on ilus unistus.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja une vahele peaks jääma vähemalt 2-tunnine paus.
• Sama ära suitseta, joo alkoholi ega kohvi enne magamaminekut. Kõik need halvad harjumused avaldavad väga kahjulikku mõju mitte ainult üldisele tervisele, vaid ka unele.

Mis juhtub, kui magate valesti: unepuuduse sümptomid

Sellest, et sa ei maga piisavalt, annab märku sinu pidev väsimus, letargia, ärrituvus, vähenenud töövõime jne.

Enne tervisliku une tähtsusest rääkimist tasub mõista, kuidas teha kindlaks, kas organismis on selle seisundi defitsiit. Tervisliku une puudumine mõjutab ju organismi üldist seisundit ja aitab kaasa paljude haiguste tekkele.

Kui te ei maga piisavalt, ilmnevad järgmised sümptomid:

• Letargia, pidev väsimus ja apaatia.
• Kapriisus ja ärrituvus mis on lastel kõige enam väljendunud.
• Vähenenud motivatsioon.
• Vähenenud jõudlus ja loovus.
• Sagedased ägedad hingamisteede infektsioonid, kaaries, seeninfektsioon.
• Ülekaaluprobleemid.
• Kehv motoorne oskus mis suurendab vigastuste võimalust.
• Esinemised probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja diabeedi tekkeriski .
• Muud terviseprobleemid, mis on tingitud organismi nõrgenemisest.

Paljud isegi ei mõista, et just need sümptomid viitavad normaalse une puudumisele. Inimene vajab ju päevas nii palju magada, kui organism vajab korralikuks puhkamiseks nii täiskasvanul kui ka beebil.

Kui palju und päevas eri vanuses inimene vajab

Nagu juba märgitud, peab inimene täielikult magama jäämiseks magama umbes kaheksa tundi. See joonis näitab, kui palju vajab täiskasvanu päevas und, kuid kui palju on vaja teises vanuses inimeste heaks puhkamiseks? Vastuse sellele küsimusele leidsid teadlased, kes uurisid inimese seisundit enne und, selle ajal ja pärast und. Päris iga vanusekategooria unenormidütlesid Ameerika teadlased pärast pikka uurimistööd. Need näevad välja sellised:

• vastsündinud tuleb iga päev magada päevas vähemalt 14-17 tundi.
• Nelja kuu kuni ühe aasta pärast laps peab korraldama tervisliku une 12-15 tundi.
• Aastast kaheni laps peab magama umbes 11-14 tundi.
• Kuni viis aastat laps vajab magama 10-11 tundi.
• Koolipoiss alla 13-aastased tuleb unes veeta 9-11 tundi.
• Teismelised kuni 17 aastat vana peaks magama 8 kuni 10 tundi.
• Täiskasvanud ja vanematel inimestel on juba piisavalt magada 8-9 tundi.
• Pärast 65 aastat mehest piisab 7-8 tundi.

Eksperdid märkasid ka, et kooliealised lapsed saavad magada tunni võrra vähem kui ette nähtud ja see ei kahjusta nende tervist kuidagi.

Teades, kui palju peate päevas magama, mitte ainult täiskasvanu jaoks, saate koostada tervisliku une jaoks õige ajakava.

Veel üks huvitav fakt, mis veidi korrigeerib, kui palju und vajab iga inimene, mitte ainult täiskasvanu. Päevas, tuleb välja, unetsükli jälgimisel on uni lubatud ja uuringus näidatust väiksem.

Öine uni on tsüklitena, millest igaüks on 90 minutit. Selle aja jooksul läbib inimene mitu etappi:

1. Faas esialgne magamajäämine;
2. Pindmine uni;
3. järgmine periood sügav uni;
4. Siis aeglane uni;
5. Viimane faas REM uni.

Ülejäänu täielikuks muutmiseks ei tohiks te tsükli õigsust katkestada. Seega une kestus võib olla 1,5 tunni kordne.

Täielik uni, mis võimaldab kehal puhata ja taastuda, võib kesta 4,5 või 6 tundi, 7,5 või 9 tundi. See on vastus paljudele küsimusele, miks 4,5 tundi maganud inimene saab piisavalt magada ja teine ​​- 7-tunnise une korral võib näiteks äratuskell äratada täiesti üle ja väsida. kella.

Tervisliku une reeglid

Paljud on märganud, et isegi kui magada nii palju, kui täiskasvanul ööpäevas vaja on, võib keha ikkagi katki minna ja inimene tunneb väsimust. Kuid see seisund on tingitud ööaja valest korraldusest.

Unes veedetud aja kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid.: voodipesu kvaliteet, toaõhu värskus, magamaminekuks valmistumine ja palju muud.

Samuti väärib märkimist, et palju sõltub otseselt kellaajast, millal inimene magama läheb.

Millal magama minna

Kõige parem on magama minna vähemalt 3 tundi enne südaööd

Teadlased suutsid käimasolevate uuringute käigus vastata mitte ainult küsimusele, kui palju täiskasvanu päevas vajab und, vaid ka määrata konkreetse aja, millal magamine on kõige kasulikum.

Esiteks tuleks rääkida une jaotusest päeva jooksul. Kõige parem on magama minna enne südaööd. Vähemalt kolm tundi. Ülejäänud aeg peaks langema järgmisele päevale. See väide on tingitud päikese asukoha mõjust. Madalaim punkt on kell 12 päeval. Just selle tõttu parim uni arvestatakse ajavahemikku 21.00-3.00 või 4.00. On kindlaks tehtud, et iga tund enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast seda.

Seda on ka tõestatud puhkust teisipäevast kolmapäevani peetakse kõige kasulikumaks uneks. Kestvuse poolest ei pruugi see olla kõige pikem, kuid tõhususe poolest on see kõige kasulikum. Teadlaste sõnul on just sel hetkel inimkeha täielikult reanimeeritud pärast nädalavahetust, mille ajal ilmnevad rasvase toidu ja alkoholi mõjust tingitud häired. Samuti uueneb teisipäevast kolmapäevani bioloogiline rütm, mis nädalavahetusel kaob.

Nädalavahetustel magavad kõik ja pikemalt, aga kvaliteedi mõttes uni on kõige hullem. Surve sel ajal ei kao, stressihormoonid jätkavad oma jõulist tegevust, mistõttu keha ei puhka üldse.

Ühesõnaga, uneaeg on väga oluline parameeter, mis mõjutab otseselt elukvaliteeti.

Kuidas valmistuda magama jäämiseks

Juba on selgunud, et une kvaliteeti mõjutab see, kui palju inimesi ööpäevas magab ja millal on kõige parem magada. Kuid see pole veel kõik. Selleks, et mitte kannatada unetuse käes ja kiiresti magama jääda, peaksite korralikult valmistuma sellisesse perioodi.

Peamised reeglid hõlmavad järgmist:

• Esiteks peaks jälgige õhtusööke. Õhtusöök tuleks süüa rohkem kui 2 tundi enne magamaminekut. Aga sa ei jää magama isegi siis, kui oled näljane. Lubatud on juua klaas keefirit või nõrka taimeteed.
• Magamiseks valmis peaks algama pool tundi enne.
• Lisaks hügieeniprotseduuridele peate enne magamaminekut regulaarselt käima külm ja kuum dušš.
• Kümme minutit väärt ventileerige tuba.
• Tuba, kus inimene magama läheb, peaks olema võimalikult vaikne ja pime. Kui sellist keskkonda ei ole võimalik loomulikul viisil pakkuda, võib alati kasutada liguset ja silmaplaastrit.
• Ärge vaadake vahetult enne magamaminekut märulifilmid või mängida Arvutimängud.
• Pole vaja minna magama probleemidega peas, tuleb need enne hommikut vabastada.
• Täielikuks lõõgastumiseks võite teha õlamassaaž või lihtsad harjutused.
• Magamistoas ei tohiks te midagi peale magamise ja seksi teha. Tänu sellele seostatakse tuba ainult lõõgastumisega.

Kui korraldate magamiseks valmistumise võimalikult õigesti, tõuseb inimene hommikul alati rõõmsalt, rõõmsalt, olenemata sellest, kui palju ta sel päeval magas. Täiskasvanud inimene peab sellise režiimiga ise harjuma ja võimalusel proovima kõiki pereliikmeid sel viisil magama harjutada.

Õige magamisasend

Kõhuli magamine ei ole soovitatav.

Sama Oluline on valida õige magamisasend, mis võimaldab teil lõõgastuda nii palju kui võimalik, olenemata sellest, kui palju täiskasvanule sel päeval aega magada antakse.

• Eksperdid ütlevad, et öö tuleb veeta selili, üsna kõval voodil ja eelistatavalt ilma padjata. Loomulikult ei puutu selles asendis nägu padjaga kokku, ei teki varaseid kortse ning seda asendit peetakse ka skleroosi ja teiste haiguste ennetamiseks. Aga kui pole harjumust niimoodi magada, siis on uinumine üsna raske.

Kõige lihtsam on kõhuli magama jääda, kuid see on kõige kahjulikum variant. , kuna nägu on surutud vastu patja, tekib surve siseorganitele, muutub normaalne vereringe, eriti just emakakaela piirkonnas.

• Samuti peetakse orgaanilist asendit küljel asuvaks, mis võimaldab teil leevendada seedeorganite valu, rahuneda ja lõõgastuda. Inimesed, kellel on probleeme kõrge vererõhuga, peaksid magama ainult paremal küljel.

Nagu selgus kõige vastuvõetavam poos on asend seljal. Aga kui te ei saa niimoodi magama jääda, peaksite lamama mugavas ja tuttavas asendis. Ja alles järk-järgult peaksite liikuma õigesse asendisse.

Millises suunas peaga magada

Arvatakse, et inimese asukoht maailma osade suhtes on une ajal väga oluline. Paljude õpetuste kohaselt parim variant on magada peaga põhja poole . Paljudele tundub selline väide rumal, kuid joogid mõtlevad teisiti.

Feng Shui iidsete õpetuste kohaselt on igal inimese kehal oma elektromagnetväli ja see on omamoodi kompass, kus kroon on põhjas ja jalad lõunas.

Selleks, et ärgata oleks kerge ja tunda end terve päeva jooksul mugavalt ja õnnelikuna, tuleks une ajal oma asend kooskõlastada kogu Maa üldise elektromagnetväljaga.

Kuidas varakult tõusta

Et hommikul hõlpsalt ärgata, järgi mõningaid reegleid

Paljud on mures küsimuse pärast, miks nad tõusevad igal hommikul nii raskelt üles. Tõepoolest, sageli, isegi teades, kui palju täiskasvanud inimene päevas magama peab, ja järgides kõiki norme, ärkab inimene suurte raskustega. Paljud unistavad õppimisest tõuse hommikul vara üles ilma asjatute probleemideta ja äratuskellata. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil seda probleemi lahendada:

• Esiteks ikka õhtul tasub eesmärgiks seada varane tõus . Väga raske on tõusta, kui seda pole või see on ebaoluline. Tihti seavad inimesed endale eesmärgi – hommikujooksu. See on kasulik keha tugevdamiseks ja keha heas füüsilises vormis hoidmiseks.
• Vajan veel õhtul hoolitsege kõige mugavamate ärkamistingimuste eest Kabiin: temperatuurirežiim, lemmikkohv, mugavad riided, soe hommikusöök.
• proovi varakult magama minna , a veeda päev võimalikult aktiivselt ja huvitavalt .
• Äratuskell saladusega. Kui paned äratuskella voodi lähedale, siis ärgates on väga lihtne see välja lülitada ja edasi magada. Kui asetate selle voodist eemale, ei taha te pärast selle väljalülitamist enam voodisse tagasi minna.
• Paluge sõpradel helistada hommikul või lähedasi äratada .
• Ärge sööge õhtusööki vahetult enne magamaminekut, sest täis kõhuga on öö rahutu ja und ei tule. Ja hommikul üles tõusmine on palju raskem.
• Võtke päeva jooksul aega, et päevane uni (mitte rohkem kui 40 minutit) võidelda unetungiga pärast varajast ärkamist.
• Ärge vaadake filme ega mängige mänge enne magamaminekut.
• Et hommikul hõlpsalt üles tõusta, peaksite järgige režiimi ja ärge nädalavahetustel sellest kõrvale kalduge .

Varajase tõusmise küsimuse lahendamiseks on muidugi kõige radikaalsemad võimalused. Kaasaegsed programmeerijad on välja mõelnud radikaalse tee. Saate installida spetsiaalse programmi, mis alustab vormindamist määratud ajal. Protsessi, mis hävitab kogu olulise teabe, saate peatada ainult teatud andmete sisestamisel. Ja sa lihtsalt ei taha magada.

Ilma riieteta magamine - minimaalne häbi, maksimaalne kasu

Ilma riieteta magamine on tegelikult väga kasulik.

Kaasaegne tekstiilitööstus toodab tuhandeid erinevaid pidžaamaid ja öösärke. Keegi armastab ekstravagantseid rüüd, teistele meeldivad traditsioonilised mudelid. Kuid vähesed inimesed teavad seda kõige kasulikum on magamine ilma riieteta. Miks? Sellel on palju põhjuseid.

• Elukvaliteedi parandamine

Sageli on inimene enne magamaminekut stressiseisundis – raske töö, keerulised suhted jne. Uni ei tule kohe, unetus võtab ära hinnalised öötunnid ning hommikuti – nõrkus- ja väsimustunne, väheneb. kontsentratsioon. Ja sul on vaja lihtsalt absoluutselt kõik riided seljast võtta ja katta end kerge tekiga. Ilma riieteta magamine muudab uinumise palju lihtsamaks, pea vabaneb mõtetest ning ärkamine on mõnus ja kerge.

• Hormoonide tootmise normaliseerimine

Loomulik kehatemperatuur saavutatakse täielikus alastuses. Sellel on positiivne mõju hormonaalsele taustale. Kortisooli, “stressihormooni” tase langeb koheselt. Melatoniini ja somatropiini tootmine normaliseerub, millega kaasneb keha noorenemine. Ja kui inimene magab seksuaalpartneriga, siis kehade kokkupuutel vabaneb oksütotsiin - "kirehormoon", mis muudab seksuaalelu harmoonilisemaks ja elavamaks.

• Paranenud verevarustus

Rõivaste olemasolu raskendab vere täielikku vereringet veresoonte kaudu mis viib lõpuks kõhuvalu ja unetuseni. Pidžaamadest täielikult vabanemine võib parandada siseorganite verevarustust, mis mõjutab positiivselt iga inimese heaolu.

Tugev tee, kohv, alkohol ja sigaretid öösel mitte ainult ei mõju kehale halvasti, vaid häirivad ka und.

• Rasunäärmete normaliseerimine

Täissärituses maksimaalne õhu juurdepääs nahale . Seeläbi rakkude taastumine on palju kiirem . Jah, ja rasunäärmete töö efektiivsus tõuseb kordades, kuid rasueritus on otseselt seotud naha uuenemisega. Lõppkokkuvõttes avaldab see kõik positiivset mõju organismi üldisele ainevahetusele.

• Suguelundite kaitse

Une ajal eritavad naise suguelundid suurel hulgal niiskust, mis võib vähemalt aluspesule sattudes põhjustada ebamugavust ja maksimaalselt provotseerida kehasse nakatumist. Riiete puudumine võimaldab õhul täielikku juurdepääsu intiimsele alale, mis omakorda vähendab eralduva niiskuse hulka ja leevendab ebamugavustunnet .

Imikud peavad magama kauem kui täiskasvanud

Ärge sundige end enne magamaminekut riideid seljast võtma. Parem on seda teha järk-järgult, mitmes etapis ning heita kõrvale kõik kahtlused ja piinlikkus, sest inimese tervis on õnneliku elu kõige olulisem tegur!

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et järgides selliseid lihtsaid soovitusi, mis on seotud täiskasvanu päevase unevajadusega, saate mitte ainult öösel piisavalt magada ja kergesti üles tõusta, vaid ka parandada oma tervist.

Ilusaid unenägusid.

Ärge unustage rubriigi populaarsemaid artikleid:

Kui palju inimene tugevuse taastamiseks ööpäevas magama peab, sõltub vanusest, soost, tervislikust seisundist, füüsilisest, emotsionaalsest pingest. Täiskasvanu une norm on 8 tundi, sama palju kulub tööle ja puhkusele. Sellistest reeglitest kinni pidades saavutavad nad siseorganite ja -süsteemide normaalse talitluse ning see aitab vältida ka kroonilisi haigusi. Kuid nagu praktika näitab, pole kõik nii lihtne.

Mitu tundi peate magama

Kui palju inimene peaks eri vanuses magama, sõltub vaimsest, füüsilisest aktiivsusest. Unes keha taastub, rakud uuenevad, närvisüsteem rahuneb. Mida rohkem energiat päevas kulutad, seda rohkem pead puhkama. Teismelise une norm erineb väikelaste ja täiskasvanute omast. Vanematel inimestel on vaja vähem taastumisaega.

Lisaks võetakse arvesse organismi individuaalseid iseärasusi: kiirenenud rakkude uuenemisvõimega saab täiskasvanu magada 4 tundi ööpäevas, tundes end terve päeva suurepäraselt. Gaius Julius Caesar, Marcus Aurelius, Napoleon Bonaparte, Margaret Thatcher olid sellised ainulaadsed inimesed. Kuid oma vaimsete võimetega Einstein vajas heaks puhkuseks vähemalt 12 tundi.

Päevaraha teismelisele

Imikud magavad öösel 20 tundi, koolieelikud 12 ja teismelised vajavad 9–10 tundi, et end hästi tunda. Samas mängib rolli see, kui aktiivne laps on, füüsiline, vaimne, emotsionaalne stress päeva jooksul.

Tööpäeviti tuleb magada 9-10 tundi, nädalavahetusel saab magada. Patoloogiaks ei peeta seda, kui teismeline tõuseb nädal aega kell 7, läheb magama kell 21 ja puhkab nädalavahetustel kella 10-ni. Kui palju aega kulub õpilase, põhikooliõpilase, gümnaasiumiõpilase energiapotentsiaali täiendamiseks, sõltub otseselt nende päevakoormusest.

Keskmise õppeedukusega õpilased magavad palju kiiremini. Suurepärastel õpilastel kulub maha magamiseks 2 tundi rohkem.

Siiski on teatud standardid. Kasulik on magada nii palju, et peale ärkamist ei tekiks nõrkustunnet, väsimust, ei tekiks depressiivset meeleolu. Keskmised väärtused jäävad vahemikku kuni 10 tundi päevas.

Täiskasvanu une kestus

Ekspertide sõnul on täiskasvanu norm päevas 8 tundi. Samal ajal, nagu ka noorukite puhul, võetakse arvesse füüsilise ja vaimse koormuse taset. Pärast suurenenud vaimset aktiivsust kulub energia taastamiseks rohkem aega kui füüsilise väsimuse korral. Unenägude periood pikeneb 10-12 tunnini.

Vaimse tööga tegelevatel inimestel on vaja maksimaalselt magada, meestel on minimaalne puhkus 55 aasta pärast. Ameerika teadlased viisid läbi uuringu, mille tulemuste kohaselt teatasid nad, et naine peab tema vanuses magama 20 minutit rohkem kui mees puhkab. Kui mees 30-aastaselt puhkab 8 tundi, peaks naine magama kella 8.20-ni.

Kui palju magab eakas inimene öösel

Minimaalne uneaeg on vajalik üle 60-aastastel inimestel. Uimasustunne ilmneb pimeduse saabudes. Nad lähevad magama hiljemalt kell 22.00, talvel - kell 20.00. Ööune kestus ei ületa 6 tundi ja see on selles vanuses norm.

Kui palju und eakas mees vajab, sõltub tema füüsilisest aktiivsusest, sama kehtib ka naiste kohta. Vanemad inimesed ärkavad kell 4 hommikul. Väsimustunne tuleb aga päeva jooksul kiiresti peale. Puhkamiseks on vaja vähemalt 30 minutit. Tervisliku režiimi reeglid on mitte lubada unepuudust, mitte magada kauem kui 8 tundi.

Kõige kasulikum aeg magamiseks

Une kestus ei ole kõige olulisem tegur, et end tervena ja energilisena tunda. Oma rolli mängib aeg, mil inimene magama läheb.

Eksperdid ütlevad, et kella 24.00-ni magades taastub närvisüsteem, psühho-emotsionaalne taust, aju puhkab.

Kuni südaööni toodetakse hormoone, mis on vajalikud absoluutselt kõigi kehasüsteemide täielikuks toimimiseks. Iga inimene peaks magama minema enne kella 24.00 öösel, kui aega kaob, tekib hommikul väsimustunne, nõrkus.

Päeval magamine: vajalik või mitte

Päevane uni suudab korvata energiapuuduse, taaskäivitada süsteemi ja tõsta tõhusust. Unevajadus sõltub mitmest tegurist. Kui tunned väsimust, piisab vaid 5 minutist magamisest ja pooletunnine uni asendab 2 tundi öörahu.

Ideaalis vajab laps olenevalt vanusest päeva jooksul 1-3 tundi und. Koolieelikud vajavad energiavarude taastamiseks rohkem aega. Keskkooliõpilased peaksid pärast kooli puhkama vaid 15-30 minutit.

Täiskasvanu jaoks on päevane puhkus luksus. Kuid kui teil õnnestub magada kasvõi 5 minutit, tunneb inimene jõu, energia tõusu. See režiim takistab südame-veresoonkonna haiguste arengut, normaliseerib ainevahetust, hormonaalset taset. Päevased unenäod ka unistavad, läbivad samu etappe, mis öösel.

Unepuudus või üle magamine – kui palju magada

Täielik uni koos kõige raskema väsimusega ei tohiks ületada 12 tundi. Kui inimene magab kaua, vabaneb liigne kogus unehormooni melatoniini. Esineb päevane unisus, peavalu, peapööritus, depressioon, töövõime langus, tähelepanu hajumine.

Inimesed, kes ei maga piisavalt, tunnevad end samamoodi. Esiteks on vegetatiivsed häired, ajutegevuse halvenemine. Esineb ärrituvust, agressiivsust, keskendumisvõime langust, tähelepanu, mälu halvenemist. Inimene ei suuda teha olulisi otsuseid, toime tulla ülesannetega.

Millal magama minna

Une kestuse arvutavad eksperdid selle struktuuri põhjal. Igal õhtul läbib inimkeha aeglase ja kiire unenägude faasi. Esialgu tekib unisus ajutegevuse, südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsuse vähenemisega. Tähelepanu, info tajumine on tuhmunud.

Aeglase laine uni läbib 4 etappi – uinumine, pinnapealne uni, mõõdukas, sügav. Eeldatavasti kestavad kõik need protsessid 1,5-2 tundi.

Selle aja jooksul taastuvad energiakulud, keha nooreneb. Ärkamine on problemaatiline, soovimatu. Kui inimene sel ajal äratatakse, on ta terve päeva nagu pigistatud sidrun.

Kiire faas kestab 15-20 minutit. Aju tegevus on sarnane ärkveloleku olekuga, kuid keha on täiesti lõdvestunud. Ärkamine on lihtne, ei avalda seisundile negatiivset mõju, kuna keha on juba jõudnud jõudu juurde saada. Öösel on 6-8 korduvat tsüklit. Inimene võib kiiresti magama jääda ja siis ärgata keset ööd, kui kiire faas lõpeb. Kui jääte edasi voodisse, järgneb uuesti unisus, uinumine.

Noormees peab puhkama minema hiljemalt kell 22.00. Kui teil on vaja tõusta kell 5:00, peaksite magama minema kell 21:00. Mitu tundi laps magab - umbes 12 ja selle põhjal peate arvestama aega, millal ta magama paned.

Kui palju magada vajate

Puhkamine aktiivsest ajutegevusest on une peamine ülesanne. Magama peaks vähemalt 4 tundi, kuid magama minge kindlasti hiljemalt kell 23.00 kindlal kellaajal. Kestus ei mängi erilist rolli, kui lähed magama pärast südaööd. Kõige tähtsam aeg on möödas.

See, kui palju inimesed magavad, sõltub möödunud päeva energiakuludest ja olek pärast ärkamist oleneb tulevikust. Kui on vaja lahendada olulisi küsimusi, ei taju aju teavet täielikult, mistõttu inimene ei suuda navigeerida. Kui veedate uue päeva looduses lõõgastudes, meeldivas seltskonnas, ei teki erilist ebamugavust. Üldiselt peate magama vähemalt piisavalt, et saaksite päeva jooksul selgelt mõelda. Igaühe puhul on see arv erinev ja selgitatakse välja empiiriliselt.

Kuidas korraldada tervislikku und

Uni moodustab inimese elus üle poole ajast. On arvamus, et kõik kõige huvitavamad inimesed ärkavad. Kuid see ei tähenda, et kui puhkeperioodi kärpida, tundub elu helgem. Oluline on magada, koguda jõudu, täiendada energiapotentsiaali.

Hea puhkuse tingimused:

• magama minna hiljemalt kell 22.00;
• kõrvaldage müra, ärge surfage Internetis vahetult enne magamaminekut;
• tagada ruumis pimedus, ilma märgutulede, tulede, tänavavalgustiteta;
• kiireks magama jäämiseks on soovitatav juua klaas sooja piima, kummeliteed, võtta vanni;
• vali mugav padi;
• magada eelistatavalt mitte paremal küljel, kõht;
• ärgata hiljemalt kell 8.00, vastasel juhul algavad ülemagamise sümptomid.

Tõestatud unerohi enne magamaminekut on seks. Keha, närvisüsteem lõdvestub, unisus tuleb kiiremini.

Unega seotud häired

Ööune rikkumine väljendub unetuses, unisuses päevasel ajal. Inimkeha saab vähem energiat, ei suuda täielikult kompenseerida süsteemide kulusid, kaldub normist kõrvale. See toob kaasa somaatilisi patoloogiaid, terviseprobleeme.

Vale elustiili tagajärjed:

• närvisüsteemi häired;
• krooniline väsimus;
• peavalu, migreen;
• vererõhu muutused, hüpertensioon;
• seedeprobleemid;
• ülekaal või liigne kaalulangus;
• hormonaalne tasakaalutus;
• seksuaalne impotentsus;
• vähenenud libiido;
• viljatus;
• vähenenud immuunsus;
• menstruaaltsükli rikkumine;
• rasked unenäod, õudusunenäod.

Une normaalne kestus määrati kindlaks mitmete vaatluste ja uuringute põhjal. Kui jätate oma keha ilma korralikust puhkusest, väheneb kaitsereaktsioon, suureneb krooniliste haiguste ja onkoloogiliste kasvajate tekkerisk.

Esmapilgul tundub kõik lihtne: selleks, et piisavalt magada, tuleb lihtsalt kauem magada. Kuid kui olete selliste "lihtsate" lahenduste fänn, on Lifehackeril teile halbu uudiseid.

Miks on liiga palju und sama halb kui liiga vähe

Unepuudusel on palju kõrvalmõjusid: alates väsimusest ja keskendumisvõime langusest kuni suutmatuseni tunda end inimesena ilma, et see üle kõrvade lõhkeks. Neid teavad kõik, kes on läbinud rasked seansid või on liiga tuttavad väljendiga "tähtaeg homme hommikul". Ületäitmine on aga täis tõsiseid probleeme.

Ulatusliku uuringu käigus Une kestus ja igasugune suremus: tulevaste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs, mis hõlmas peaaegu poolteist miljonit täiskasvanut, tehti uudishimulik statistiline muster. Inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on 12% suurem risk enneaegselt surra mis tahes terviseprobleemi tõttu kui neil, kes magavad 8 tundi. Kuid neile, kellele meeldib magada kauem kui 9 tundi päevas, on risk enneaegseks surra veelgi suurem - kuni 30%!

Ja ka soov veeta unes rohkem kui 8-9 tundi, kui see inimesega pidevalt kaasas käib, on ohtlik marker Enda teatatud une kestus ja kvaliteet ning südame-veresoonkonna haigused ja suremus: annuse-vastuse metaanalüüs südame-veresoonkonna haigused.

Üldiselt on veidi kauem magamine vahel muidugi hea variant. Kuid parem on mitte flirtida ja püüda teatud normide piires magada. Pealegi on need normid juba välja arvutatud.

Kui palju und on vaja, et olla produktiivne ja terve

Ameerika riikliku unefondi spetsialistid lähenesid sellele küsimusele tõsiselt. Nad moodustasid ekspertrühma maailma juhtivatest uneteadlastest, aga ka kõige autoriteetsemate terviseorganisatsioonide esindajatest: neuroloogid, psühhiaatrid, gerontoloogid, lastearstid ...

Teadlased uurisid kahe aasta jooksul hoolikalt teaduslikke publikatsioone ja aruandeid, mis on seotud unega ning selle mõjuga kehale ja heaolule. Selle tulemusena värskendati soovitusi Kui palju und me tegelikult vajame? puhkuse kestuse kohta sõltuvalt vanusest.

Siin on, kui palju und on vaja, et olla terve:

• Vastsündinud (0-3 kuud) - 14-17 tundi.
• Imikud (4-11 kuud) - 12-15 tundi.
• Väikelapsed (1-2 aastased) - 11-14 tundi.
• Koolieelikud (3-5-aastased) - 10-13 tundi.
• Nooremad koolilapsed (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
• Teismelised (14-17-aastased) - 8-10 tundi.
• Poisid ja tüdrukud (18-25 aastased) - 7-9 tundi.
• Täiskasvanud (26-64-aastased) - 7-9 tundi.
• Seeniorid (65-aastased ja vanemad) - 7-8 tundi.

Numbrite kõikumine on seotud iga inimese individuaalsete omadustega. Ja see on arusaadav, sest unevajadus ei sõltu ainult vanusest, vaid ka elustiilist, aktiivsuse tasemest ja üldisest tervislikust seisundist.

Tervisliku une piirid on aga endiselt üsna kategoorilised. Kui magate rohkem või vähem kui teie vanuserühmale märgitud aeg, räägime suure tõenäosusega unehäiretest – erinevate tervisemõjudega.

Ainus viis alustamiseks on proovida une kestust "sobitada" tervislikku raamistikku.

Millal magama minna, et piisavalt magada

Enamasti põhjustavad unepuuduse või liigse une probleemi kaks asja:

1. Sa ei saa õigel ajal magama minna.
2. Sa ei saa õigel ajal ärgata.

Ja kui esimese punkti lahendamine on suuresti seotud enesedistsipliiniga, siis teisel juhul on olukord keerulisem. Tihti juhtub, et olles ausalt kell 23:00 magama läinud, ärkame äratuskella peale näiteks 6:30. Kuid samal ajal tunneme end täiesti ülekoormatuna – kuigi näib, et soovitatud normi järgitakse.

Põhjus on selles, et uni on tsükliline nähtus. See koosneb 5-6 ajapilust, mis kestavad umbes 90 minutit https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed iga. Tsükli alguses jääme magama, keskele lähemal - magame sügavalt. Ja lõpuks on keha valmis kergesti ärkama – äratuskellast või, ütleme, päikesevalgusest.

Kokkuvõte: Kiireks ja rõõmsaks ärkamiseks seadke äratuskell õigesti. Saate ise välja arvutada aja, mille jooksul see käivitada - näiteks Lifehackeri abil.

Teine võimalus on kasutada üht neist, mis jälgivad une kvaliteeti ja äratavad teid üles kõige sobivamal hetkel.