Köögiviljad rinnaga toitmise ajal esimesel kuul. Süsivesikud imetava ema dieedis. Milliseid köögivilju saab toorelt süüa?

Milliseid köögivilju saab imetav ema süüa? Täpsus ja ettevaatlikkus on selles küsimuses üliolulised. Imetamise staadiumis saab laps kõik toitained ja vitamiinid emalt.

Seega, kui soovite, et teie laps jääks terveks ja tugevaks, jälgige hoolikalt oma toitumist. Oleme teile koostanud mõned näpunäited ja loetelu toiduainetest, mida saate imetamise ajal süüa.

Köögiviljade tähtsus imetavale emale

Õige toitumine imetamise ja rinnaga toitmise ajal on teie lapse heaolu võti. Just esimestel kuudel pannakse alus beebi tervisele ja arengule kogu ülejäänud eluks.

Kõik, mida naine sööb, lahustub tema sooltes ja siseneb verre ning sealt edasi. Lapse keha ei reageeri millelegi nii teravalt kui emapiima koostise muutustele. Köögiviljad sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.

Taimsest toidust keeldumine võib põhjustada selliseid ebameeldivaid kõrvalmõjusid nagu:

Avitaminoos
Imiku immuunsuse nõrgenemine
Allergiate areng tulevikus

Kõik see võib juhtuda lihtsalt seetõttu, et organism ei jõua õigel ajal mitmete toodetega kurssi viia. Aga milliseid köögivilju saab vastsündinu imetav ema süüa? Selgitame välja.

Imetamise ajal peaksite oma toitumist eriti hoolikalt planeerima.

Milliseid köögivilju võin rinnaga toita

Kui soovid väga praetud, vali kuivad grill-köögiviljad

Kuidas valmistada köögivilju imetavatele emadele

Köögiviljade puhul oleks parim valik aurutamine, mis "pitseerib" kõik puuviljades olevad mikroelemendid, vältides nende kadumist kuumtöötlemise ajal.

Küpsetatud ja toores toit on maitsev ja tervislik. Samuti võib imetav ema süüa hautatud ja keedetud köögivilju.

Parem on välistada praetud toidud või hoidised ja hapukurgid: ükskõik kui maitsvad need ka poleks, kaotavad sel viisil valmistatud köögiviljad peaaegu kõik kasulikud ained ja tekitavad kõhukrampe.

Valige hooajatooted. Pöörake tähelepanelikult oma lapse reaktsioone uutele maitsetele tema dieedis, et saaksite hõlpsasti aru, mis on teie beebi tervisele ja rõõmule parim. Ja ärge unustage maiuspalasid meega pähklite, erinevate puuviljade kujul.

Lubage end aeg-ajalt okraroogadega

Tasakaalustatud ja rohke vedelikuga toitumine on kasulik nii teile kui teie lapsele. Kuid mõned köögiviljad, mida saab imetamise ajal süüa, põhjustavad lastel teravat reaktsiooni puhitus ja suurenenud gaaside moodustumine.

Selle tõttu kogeb laps ebamugavust, võib teid häirida nutmisega või isegi keelduda söömast. Kuidas seda ennetada ja milliseid köögivilju võiks imetamise ajal süüa, et selliseid olukordi vältida?

Oleme teile koostanud mõned näpunäited ja retseptid, mis aitavad teie beebil end alati hästi tunda ja teil – koostada tervislik ja toitev menüü igaks päevaks.

Kõige ohutumad minimaalse gaasi tekitava toimega tooted on:

Salat
Pipar
Tomatid
Okra
Spargel

Nad on madala kalorsusega ja veerikkad. Et täiendada neid tervislike rasvadega, mis aitavad kaasa ka vitamiinide imendumisele, söö oliive.

Pidage meeles ka seda, et toidu hea seedimise jaoks on oluline toitumine ja õige päevakava.

Brokkolit on kõige parem süüa kartulipüree või püreesupi kujul.

Brokkoli ja kapsas

Ristiõielisi köögivilju, nagu spargelkapsas, rooskapsas ja lillkapsas, on kõige parem süüa püreestatuna.

Nii on neis sisalduvaid kiudaineid kergem seedida ja gaaside teke väheneb oluliselt.Samuti saab neid püreestatud tooteid kasutada kastmena või isegi küpsetistele lisada.

Kartul ja baklažaan

Keskmine gaaside hulk soolestikus tekib kartulite ja baklažaanide töötlemisel. Sõltuvalt teie reaktsioonist lapsega kohandage nende söödavate toitude arvu.

Ja loomulikult ei tohiks te end ära lasta liiga rasvaste roogadega, nagu baklažaan parmesaniga või friikartulid.

Näpunäide: kartulikoored toodavad kõige rohkem gaasi, seega vältige koorega kartuleid.

Oad ja läätsed

Oad ja läätsed põhjustavad soolestiku äärmiselt aktiivset tööd. Need sisaldavad aga palju vitamiine, mineraalaineid, valke ja kiudaineid, mistõttu soovitavad eksperdid lisada igapäevamenüüsse 25-30 grammi kaunvilju.

Et vähendada nende mõju seedesüsteemile, leotage terad enne küpsetamist mitu tundi.

Veel kasulikke näpunäiteid selle kohta, milliseid köögivilju beebi toitmise ajal süüa, õpid allolevast videost:

Imetamise teadus võtab arvesse nii toitmise sagedust ja arvu kui ka emade toitumist. Tuleb kaaluda, millised tooted toovad kasu ja millised on kahjulikud. Uurige, mida imetav ema saab süüa, milliseid roogasid soovitatakse toitumisperioodiks dieedist välja jätta. Uurige, mida tänapäeva lastearstid selle kohta ütlevad - nii saate kiiresti aru imetavate emade ohutu toitumise põhimõtetest.

Imetava ema toitumise põhiprintsiibid

Mida saab rinnaga toitmise ajal süüa, on pediaatrias vaieldav probleem. Mõned arstid väidavad, et toidukogust ei tohiks tõsiselt piirata, teised usuvad, et naine peaks järgima teatud dieeti. Lastearstide arvamused nõustuvad ühes asjas: emad peavad toitmise ajal järgima oma dieedis teatud põhimõtteid:

Kalorite põhimõte. Imetavat ema ei saa jälgida. Päevase tootekomplekti kalorisisaldus peaks ületama üldtunnustatud ligikaudu 600 kcal ja peamiseks energiakoormuseks peaksid olema aeglased süsivesikud.
murdosa põhimõte. On soovitav, et imetava ema toitumine rinnaga toitmise ajal vastaks reeglile "vähem, kuid sagedamini". Arstid soovitavad vähendada portsjonite hulka, suurendades nende arvu päevas. Traditsiooniline kolm toidukorda päevas tuleks muuta viiele või kuuele toidukorrale päevas.
Dieedi järgimine. Soovitav on süüa tundide kaupa, korreleerides režiimi lapse toitmise sagedusega. Vahetult enne toitmist on soovitatav süüa väike vahepala ja süüa põhjalikult – rahulikus keskkonnas, kui laps magab.
Mitmekesisuse põhimõte. Imetavatel emadel on rangelt keelatud "istuda" monodieedil isegi väga lühikese aja jooksul. See toob kaasa vajalike ainete tasakaalustamatuse rinnapiima koostises.
Soovitatav on tõhustatud joomise režiim.

Mida saab imetav ema süüa

Vankumatu reegel – kvaliteetsed tooted! Ei mingit konservi, sünteetilised maitsed ja ainult "esmavärskus". Kõiki tooteid tuleks osta ainult kontrollitud kohtadest. Oluline on süüa oma kodupiirkonnas kasvatatud hooajalisi puu- ja köögivilju. Mis puutub mitmekesisusse, siis imetavale emale on lubatud kõik toidud, mis ei põhjusta purus allergiat.

Ettevaatlikult tasub osta värskeid puu- ja köögivilju, kindlasti pesta tooted põhjalikult ning jätta mõned pooleks tunniks või tunniks vette seisma. Tuleb meeles pidada, et paljud tooted võivad muuta piima maitset. See viib kergesti selleni, et laps keeldub rinnast, kui talle ei meeldi uued maitseelamused. Paljud toidud võivad muuta rinnapiima maitset, näiteks:

banaan;
ingver;
maitsetaimed (piparmünt, petersell, basiilik, seller).

Köögi- ja puuviljad

Need tooted peaksid kindlasti kuuluma imetavate emade roogade komplekti, sest miski ei asenda neis sisalduvaid vitamiine ja kiudaineid. Nad hoiavad ära kõhukinnisuse nii emadel kui ka imikutel, suurendavad imikute immuunsust ja mõned suurendavad laktatsiooni. Imetav naine peaks meeles pidama ainult neid tooteid, mis võivad last kahjustada, ja järk-järgult lisama dieedile kõige ohutumad. Siin on ligikaudne puu- ja köögiviljade loend, ohutu miinimum, mis määrab, mida imetav ema võib süüa:

kartul;
porgand ja peet;
baklažaan;
kõrvits ja suvikõrvits;
lillkapsas;
brokkoli;
kurgid;
õunad;
banaanid;
pirnid.

Oluline on ka nende toodete värv, mida imetav ema oma menüüsse lisab. Nii et näiteks rohelisi köögivilju, salatit tuleks süüa värskelt ning “värvilisi” keeta, hautada või aurutada. Taimsed toidud tuleks lisada dieeti järk-järgult. Eriti ettevaatlikult söö neid, mis on värvitud punase pigmendiga (õunad, kirsid, vaarikad, jõhvikad). Peamine asi on jälgida lapse käitumist pärast seda, kui ema on söönud potentsiaalselt ohtlikku toitu. Selle oht seisneb punase pigmendi allergeensuses.

Linnuliha, liha ja lihatooted

Imetava naise tervislik toitumine on mõeldamatu ilma valgutoodeteta, mis on kasvava beebi organismi jaoks asendamatud. Nende ohutu allikas on tailiha ja linnuliha:

Jänes;
vasikaliha;
kanafilee;
kalkun;
lambaliha.

Samuti peaksite järgima lihatoodete valmistamise reegleid. Liha tuleb aurutada, keeta, hautada, küpsetada. Suppe tuleks keeta sekundaarsetes puljongites, sest paljud kaasaegsed tootjad lisavad söödasse kasvuhormoone ja antibiootikume. Need elemendid erituvad rinnapiima ja võivad rinnaga toitmise ajal imikuid kahjustada. Sekundaarsed puljongid (esimene vesi pärast viieminutilist keetmist kurnatakse) hoiavad ära loomsete saaduste võimaliku ohu.

Kala ja mereannid

Kui lisada rinnaga toitmise ajal emade menüüsse mere- või jõekala. Selle toote soovitatavad madala rasvasisaldusega tüübid, mida võib süüa imetav ema:

pollock;
sang;
karpkala;
roosa lõhe;
lest.

Peaksite teadma, et teatud kalaliigid (näiteks lest, makrell) muudavad oluliselt piima maitset. Imetavatele emadele lubatud kalaroogade valmistamise meetodid aurutatakse, keedetakse, hautatakse, küpsetatakse. Imetamise ajal ohutud mereannid jäävad ainult kalmaarideks, kõik muud mereannid võivad lapsel kergesti allergiat esile kutsuda.

teraviljad

See on aeglaste süsivesikute allikas, mille tõttu on imetavate naiste dieedi kalorisisaldus oluliselt suurenenud. Teraviljatooted on teravilja kujul eriti kasulikud söötmise esimesel kolmekümnel päeval. Teravilja selge eelis on nende absoluutne ohutus. Ainsaks erandiks on manna, mis madala toiteväärtusega põhjustab imetavale emale kergesti kaalutõusu, ja vitamiinideta kiirteravili. Siin on see, mida saate imetavatele emadele teraviljatoodetest süüa:

tatar;
kaera tangud;
pärl oder;
maisitangud;
hirss;
odratangud.

Piimatooted

Imetamise ajal on kõik piimatooted lubatud, kuid osa on ainult teatud kujul ja koguses. Näiteks teravilja valmistamiseks on soovitav kasutada täispiima (200 ml päevas) ja seda kindlasti veega lahjendada. Värske kodujuust (rasvasisaldus 5-9%) - 150 g päevas ja vanem kui kolm päeva - ainult vormiroogade ja juustukookide valmistamiseks. Tarbimiseks lubatud fermenteeritud piimatooted (2,5%, 800 ml päevas) on:

keefir;
looduslikud jogurtid;
kalgendatud piim;
kääritatud küpsetatud piim;
bifiliin;
acidolakt.

Mida ei tohi imetavale emale süüa

On mitmeid põhjuseid, miks mõned tooted on imetavatel emadel keelatud. Need on kõik toidud, mis sisaldavad lapsele potentsiaalselt ohtlikke allergeene:

punased puuviljad ja marjad;
šokolaad;
vähid ja krabid;
täispiim;
maapähkel;
Punane kaaviar;
kanamunad;
Eksootilised puuviljad;
tsitruselised.

Imetavatele emadele keelatud toodete hulgas on need, millel on stimuleeriv toime, mis võivad pärast toitmist provotseerida beebis gaaside moodustumist:

tee roheline, must;
kohv;
Rukkileib;
oad, herned;
viinamari;
sooda;
rosin.

Mida ei tohiks imetav ema kategooriliselt süüa? Imiku kehale toksilise toimega nõud ja tooted:

alkohoolsed joogid;
äädikas;
arbuus (akumuleerib nitraate);
vürtsid;
konserveeritud toidud;
suupisted (krõpsud, kreekerid);
tehasekondiitritooted (maiustused, kondiitritooted, koogid);
vürtsikad ja praetud toidud;
suitsutatud tooted.

HB lubatud ja keelatud toodete tabel

Esimesel kuuel elukuul peaks rinnapiimaga toidetav laps proovima kõiki toite emapiima kaudu. See kehtib loodusliku toidu kohta, seega on imetavatele emadele rangelt keelatud toitude loetelu eesotsas keemiliste lisanditega tooted. Teisel kohal on see, mis võib põhjustada allergiat. Kõiki teisi tooteid peetakse ohutuks. Mida võivad imetavad emad süüa, millised toidud on keelatud, on toodud tabelis.

Toodete tüüp (road)	Keelatud	Lubatud	Lubatud piiratud koguses
Puu- ja köögiviljade toidukomplekt	Punased, oranžid marjad ja puuviljad (tomatid, hurma, granaatõun jne) Hapukapsas	Köögiviljad, puuviljad rohelised, valged, kollased	Ploomid
Piimatooted	Kääritatud juustud	Piimatooted ilma lõhna- ja maitseaineteta looduslik jogurt	Lahjendatud täispiim Kondenspiim
		Pearl oder	Kiirpuder Pasta
Mereannid, kala	Krevetid	Madala rasvasisaldusega mere- ja jõekala	kalmaarid
	Alkohol Alkoholivaba sooda Tugev tee		õunamahl porgandimahl kõrvitsa mahl
Maiustused	Tehasekoogid, küpsetised		omatehtud küpsetamine
lihatooted	Rasvane liha	Vasikaliha	Lambaliha
Pähklid, seemned			Pähkel
munad, majonees			Vutimunad


konserv Marinaadid Vürtsid (pipar) Suitsutatud liha Soolased toidud (heeringas) Sünteetiliste toidulisanditega tooted
			nisu leib

Menüü imetavale emale esimesel kuul pärast sünnitust

Rinnarakkudel (laktotsüütidel) on võime läbida või blokeerida erinevaid aineid. Esimestel päevadel pärast sündi on laktotsüütide vahel vahed, mistõttu kõik ained sisenevad toitmise ajal vabalt piima. Hiljem lüngad vähenevad, moodustub vere-piimabarjäär, organism blokeerib võimaliku ohu vastsündinule. See funktsioon määrab imetava ema toitumise, mis on lapsele ohutu esimesel kuul pärast sünnitust:

Esimesel nädalal on naisel lubatud süüa vee peal teravilja, küpsetatud õunu, banaane, lahjasid või taimetoidusuppe; tailiha, taimeõli ja lehm, hautatud või keedetud köögiviljad, kibuvitsapuljong, nõrk tee.
Esimesel kahel rinnaga toitmise päeval on naise toitumine kehv. See piirdub madala rasvasisaldusega suppide, teraviljade, keedetud köögiviljade (kartul), halli (küpsetatud) leivaga.
Alates kolmandast päevast lisatakse toidule küpsetatud õunad ja liha.
Mida saab süüa pärast sünnitust, alates 10. päevast? Need on fermenteeritud piimatooted, vutimunad, kala, pasta, hautatud köögiviljad, tee, kompotid, kreekerid, küpsised, kuivatatud puuviljad.
Kogu esimese söötmiskuu jooksul ei tohiks naine süüa lihapuljongit, täispiima, tooreid (värskeid) köögivilju, marju ja puuvilju, hapukoort, kohvi, nisuleiba.

Peate uusi tooteid tutvustama minimaalsete portsjonitena, jälgige kindlasti lapse reaktsiooni pärast toitmist:

kuidas ta rinda võtab;
kas esineb sageli regurgitatsiooni;
kas nahal tekkisid lööbed;
kas uni on häiritud;
kas peale toitmist tekivad gaasid jne.

Imetava ema õige toitumine kuude kaupa - tabel

Söötmise ajal (nagu ka raseduse ajal) on lapse keha sõltuvuses mitmesugustest toitudest, seetõttu on vaja imetava ema menüü arvutada kuude kaupa:

1. kuu tooted	Lihatoodetest tuleks eelistada linnuliha ja kala ning liha tarbida väga säästlikult. Vastasel juhul mõjutab see negatiivselt lapse maksa ja neerude tööd. Samal põhjusel peavad imetavad emad loobuma kõigest soolasest, vürtsikast, magusast, sünteetiliste värvainetega toodetest, konservidest, tooretest puu- ja juurviljadest.
2. kuu tooted	Sellest ajast alates on lubatud odrast ja odrakruupidest keeta putru (lahjendatud piimas), maitsestada või ja suhkruga. Köögiviljadest tuleb hakata sööma porgandit, peeti, kõrvitsat, kapsast (borš, kapsasupp), veisekeelt, pastat, hooajalisi puuvilju, rohelisi.
Tooted alates 3. söötmiskuust	Imetavale emale mõeldud tootekomplekti lisatakse järk-järgult värsked köögivilja- ja puuviljamahlad, sibul, mesi, kreeka pähklid, omatehtud moos (va vaarikas, maasikas).
Tooted alates 6. söötmiskuust	Tutvustatakse kaunvilju, maisi, saia, veiseliha ja muid lubatud toiduaineid.

Joogirežiim imetamise ajal

Sünnituse ja rinnaga toitmise ajal kaotab naine palju vedelikku. Ta peab täiendama mahtu kahekordse päevanormiga: ettenähtud pooleteise liitri asemel - kolm. Lastearstid soovitavad juua klaas puhast vett vahetult enne toitmist (20-30 minutit). Imetava naise peamine jook on tavaline vesi (saate osta pudelisse, kuid mitte gaseeritud).

Vesi on lubatud asendada loodusliku roosi, ravimtaimede (kummel, meliss, tüümian, pärn), nõrga tee sidruniga keetmisega. Piimatee aitab mõnel imetaval naisel laktatsiooni suurendada, kuid hakata seda jooma mitte varem kui teisel toitmiskuul. Muud imetavale emale lubatud joogid on puuviljajoogid (jõhvikas), kissellid, kompotid (kuivatatud puuviljadest), mahlad.

Video

Mida saavad imetavad emad süüa? Igal lastearstil on selles küsimuses oma arvamus. See kas ühtib või erineb traditsioonilisest arusaamast normidest, mille järgi imetav naine peaks sööma. Vaadake imetamisele pühendatud videot dr Komarovski autoriprogrammist. Saate tutvuda professionaalse arsti vaatenurgaga, tutvuda teoreetilise ja praktilise pediaatria valdkondadega, tutvuda imetavate emade ülevaadetega, nende nägemusega kasulike ja kahjulike toodete loetelust.

Lapse kasv ja areng sõltub otseselt rinnapiima kvaliteedist. Seetõttu peab ema hoolikalt valima tooteid ja koostama dieedi, sest iga element siseneb vastsündinu kehasse koos piimaga toitmise ajal.

Esimestel kuudel pärast sünnitust on allergiate, koolikute või lapse seedetegevuse häirete oht väga suur. See juhtub isegi tavaliste ja tervislike toitude, sealhulgas köögiviljade tõttu.

Vaatamata võimalikele riskidele on juurviljad imetava naise menüüs põhikohal. Need tooted on ju rikkad vitamiinide ja kasulike makrotoitainete poolest, mis on nii vajalikud emale kiireks sünnitusjärgseks taastumiseks ja vastsündinu normaalseks arenguks.

Siiski on eraldatud, milliseid köögivilju võib imetav ema süüa ja milliseid tuleks hiljem dieeti lisada.

tervislikud köögiviljad

Kartul sisaldab tiamiini, kaaliumi, fosforit ja teisi kasulikke aminohappeid. Kartuli söömine parandab ainevahetust, kuna viib organismist välja vee ja soola.

Kuid pidage meeles, et kartul on kaloririkas. See on 2-3 korda kõrgem kui teistel köögiviljadel. Seetõttu ei tohiks toodet kuritarvitada. Vastasel juhul põhjustab see täiskõhutunnet ja seedehäireid. Imetavale emale piisab, kui süüa kolm kuni neli mugulat päevas.

Parim roog rinnaga toitmiseks on keedetud või ahjukartul. Eriti kasulik ahjukartul neile, kelle kehas puudub kaaliumisisaldus. Kuid rinnaga toitmise ajal ei tohi süüa praetud toite ega friikartuleid.

Lillkapsas ja spargelkapsas sisaldavad C-vitamiini ja foolhapet. Paljud eksivad, arvates, et kõige suurem askorbiinhappe sisaldus on tsitrusviljades. Tegelikult võtab juhtrolli lillkapsas. Lillkapsast tuleks kasutada südame-, veresoonte-, neeru-, luu- ja närvisüsteemi haiguste puhul.

Lillkapsas on lapse toitmisel asendamatu toode. Veelgi enam, just seda köögivilja kasutatakse esimeste täiendavate toitude valmistamiseks. Kuna see on rikas valkude poolest, mis tagab lapse normaalse arengu ja kasvu.

Brokkoli on veelgi kasulikum. See tüüp sisaldab täielikku makrotoitainete komplekti, sealhulgas rauda, kaaliumi ja tsinki. Brokkoli sisaldab 150% C- ja B-vitamiini päevasest kogusest. See toode aitab ravida haavandeid ja ennetab vähi teket.

Pidage meeles, et värske kapsas põhjustab mõnikord puhitus, nii et köögivili on kõige parem keedetud või aurutatud.

Porgand kasutage ettevaatlikult, kuna köögiviljas sisalduv beeta-keratiin võib põhjustada allergiat. Lisage porgandid dieeti järk-järgult ja jälgige lapse reaktsiooni.

Kui vastsündinul pole punetust, lööbeid ja naha koorumist, siis sööge julgelt porgandeid. Lisaks on selles tootes palju kasulikke vitamiine. Suur kogus A-vitamiini parandab nägemist ja aitab kaasa beebi normaalsele kasvule ning hoiab ka normaalset naha seisundit.

peet Samuti tuleks hoolikalt süüa, kuna see sisaldab allergeeni. Peet leevendab kõhukinnisust ja puhastab keha. See anesteseerib ja omab põletikuvastast toimet. Lisaks on peet madala kalorsusega toode.

Kuid kõrge suhkrusisalduse tõttu ei tohiks suhkrupeediga ema süüa peeti. Osteoporoosi põdevad naised peaksid samuti selle toote kasutamist piirama, kuna peet pärsib kaltsiumi imendumist.

Suvikõrvits suurepärane peedi asendaja, kui on allergia viimase vastu. Samuti puhastab köögivili organismi ja viib välja toksiine. Samal ajal ei mõjuta see gaasi moodustumist ega põhjusta allergilist reaktsiooni.

Vitamiinid A, B ja C taastavad ja parandavad naha, küünte ja juuste seisundit, mis on emale sünnitusjärgsel perioodil nii vajalik. Suvikõrvits on kasulik ka beebile - see tagab aktiivse arengu ja tugevdab vastsündinu keha.

Muide, suvikõrvitsat küpsetades ära ära viska ära lõigatud koort, vaid kasuta seda näomaskina. Köögivilja koor mõjutab soodsalt naha struktuuri.

Kõrvits- C-, B- ja PP-vitamiini allikas, mis tagab seedimise ja soolte toimimise ning eemaldab kehast liigse vedeliku.

Toote eelised on madala kalorsusega sisaldus. Kuid koostis sisaldab karoteene, mis võivad põhjustada allergiat. Seetõttu võib kõrvitsat tarbida piiratud koguses. Ja allergilise reaktsiooni korral loobuge sellisest toidust täielikult.

Kellel allergiat pole, sobib tervislikuks roaks kõrvitsapuder, kartulipuder või supp.

Sibul ja küüslauk

Ema ei tohiks imetamise ajal süüa vürtsikat toitu. Sibulat ja küüslauku võib dieeti lisada kuus kuud pärast lapse sündi. Küüslauk ja sibul on head profülaktilised vahendid külmetushaiguste korral. Nad parandavad immuunsust ja ravivad viirusi;

Baklažaanid, paprika ja tomatid

Arstid ei soovita söötmise ajal süüa värvilisi köögivilju, sest värvivad toidud võivad põhjustada allergiat. Need sisaldavad aga lapsele ja emale kasulikke aineid. Seetõttu ärge loobuge nendest toodetest täielikult. Kaasake oma menüüsse värvilised köögiviljad kolm kuni neli kuud pärast sünnitust.

Tomatite koostis sisaldab rauda, kaltsiumi ja tsinki, vitamiine C ja B6. Puuviljad on suurepärane profülaktika vähi, aneemia ja osteoporoosi korral. Päevane norm on üks või kaks tükki päevas.

Baklažaan stimuleerib soolestikku, alandab kolesterooli ja pikendab eluiga. See toode sobib aneemiat põdevatele lastele, kuna soodustab vereloomet. Kasulik on juua klaas baklažaanimahla päevas.
Paprika tugevdab kapillaare, parandab immuunsust, aitab toime tulla unetuse ja depressiooniga. Lisaks takistab see vähi teket ja verehüüvete teket. Pärast paprika lisamist oma dieeti sööge üks pipar päevas. Sel juhul vali roheline paprika.

kurgid

Kurk on rikas joodi poolest, mis aitab kaasa kilpnäärme normaalsele talitlusele. Need parandavad seedimist, normaliseerivad ainevahetust ja soodustavad valgurikka toidu imendumist.

Kurke võib dieeti lisada mitte varem kui kolm kuud pärast lapse sündi. Samal ajal vali ainult värsked köögiviljad. Soolatud ja marineeritud kurgid tuleb välja jätta.

Valge kapsas

Seda tüüpi kapsas on kehale väga kasulik, kuid see põhjustab puhitus ja mõjutab negatiivselt seedimist. Seetõttu on rinnaga toitmise ajal parem eelistada lillkapsast või brokolit. Eemaldage oma dieedist hapukapsas. See on "agressiivne" toode, mis võib kahjustada lapse seedimist.

Oleme kindlaks teinud, milliseid köögivilju võib ema imetamise ajal tarbida ja milliseid mitte. Need soovitused sobivad beebi esimeseks 3-4 elukuuks. Selle aja jooksul keha kohaneb ja harjub, misjärel hakkate tasapisi menüüsse uusi tooteid tutvustama.

Pidage meeles, et oluline pole ainult see, milliseid toite saate süüa. Aga ka seda, kuidas neid õigesti süüa.

Kasutusreeglid

Alustage õrnalt toitmist. Proovige hommikul väikest portsjonit uut toodet. Seejärel jälgige kahe päeva jooksul lapse heaolu;
Kui negatiivset reaktsiooni (koolikud, lööve, punetus jne) ei esine, võib uut toodet süüa. Kui tekib reaktsioon, peate selle toote vähemalt kaheks kuuks loobuma;
Uue köögivilja proovide vahele tehke 2-3-päevased intervallid;
Ärge sööge kahe eest. Järgige soovitatavat päevaannust;
Ema, kes armastab köögivilju majoneesiga, peab sellisest kastmest vähemalt kuus kuud loobuma;
Soovi korral võid köögiviljadele lisada võid või oliiviõli;
Söö köögivilju aurutatult, keedetud või küpsetatult. Aeg-ajalt võib tarbida ka värskeid puuvilju. Olge nendega siiski ettevaatlik. Kuid parem on unustada praetud toidud;
Söö värskeid hooajalisi köögivilju, eelistatavalt oma aiast. Poest ostetud, eriti talvised köögiviljad on täis kantserogeene, nitraate, värvaineid ja muid ohtlikke kemikaale;
Kui toitmisperiood langeb talvele, külmutage köögiviljad suvel. Pidage meeles, et külmutamine on lubatud ainult üks kord!
Valige ja peske köögiviljad hoolikalt.

Keeda köögiviljadest puljongid ja hautised, salatid ja kartulipudrud, teraviljad ja vormiroad. Muide, köögiviljade lisand või supp koos valgutoodetega suurendab piima kogust. Ka ainult valgurikka toiduga tuleks suhtuda ettevaatlikult ja mitte kuritarvitada, kuna see sisaldab tugevat allergeeni.

Nüüd teate, milliseid köögivilju saate rinnaga toitmise ajal süüa ilma last kahjustamata. Nad mitmekesistavad toitumist, aitavad emal taastada endise kuju ja aitavad kaasa beebi aktiivsele arengule.

Erilist tähelepanu nõuab naise toitumine, kes on valinud endale ja lapsele rinnaga toitmise. Lõppude lõpuks mõjutavad toidud, mida imetav ema saab süüa, tema lapse seisundit. Piimaga satuvad beebi kehasse kõik kasvuks ja arenguks vajalikud elemendid ja vitamiinid. Valesti koostatud menüü võib põhjustada seedehäireid, allergilisi reaktsioone ja palju muid ebameeldivaid tagajärgi.

Tervisliku toitumise juhend

Toit mõjutab kogu laktatsiooniprotsessi. Mõned tooted suurendavad toodetud piima kogust, mõned võivad seda vähendada. Samas mõjutavad need rinnapiima maitset nii, et laps võib imetamisest üldse keelduda. Kvaliteetne menüü tagab vajaliku koguse piima tootmise ja lapse täieliku arengu.

Toodete õigeks valimiseks on vaja:

toiduvalikule on mõistlik läheneda, mitte üle süüa, sest. liigne toitumine põhjustab ebamugavustunnet maos mitte ainult imetavale emale, vaid ka lapsele;
vali hüpoallergeensed toidud esimese 4 nädala jooksul pärast sündi, et kaitsta vastsündinut allergiate eest;
alustage menüüs mitmekesisuse katsetamist mitte varem kui teisel kuul, uut toitu tarbitakse väikeste portsjonitena ja lapse keha reaktsiooni hinnatakse 2-3 päeva jooksul;
juua palju vedelikku, eelistatavalt sooja, see stimuleerib piima moodustumist ja samal ajal puhastab naise keha;
loomset valku sisaldavate toodetega (munad, piim) tuleb olla ettevaatlik;
arvestama tarbitava toidu küllastumist vajalike toitainete ja mineraalainetega, nende puudumine aeglustab imiku kasvu ja arengut;
keelduge praetud ja vürtsikatest roogadest, on parem, kui neid aurutatakse, hautatakse või küpsetatakse ahjus;
piirduge jahu ja rikkalike maiustega, aga ka erinevate maiustustega;
eemaldage täielikult alkohol ja sooda oma jookide loendist;
ärge kasutage konserveeritud tooteid;
loobuge seentest ja omatehtud hapukurgist, sool ja äädikhape võivad põhjustada mürgistust ning seeneroogasid on raske seedida;
ärge parandage toidu maitset maitseainete ja vürtside lisamisega, keelduge ka majoneesist ja erinevatest kastmetest.

Millised toidud on lubatud ja millistes kogustes?

Järgmine tabel räägib sellest, mida imetav ema võib süüa ja mida mitte:

Saab	Millises koguses	See on keelatud
Veise- ja küülikuliha, kalkun ja kana, linnu- või veisehakkliha	mitte rohkem kui 300 gr	Sealiha ja suitsutooted, triipe ja seapekk sisaldav rasvane liha, vorst, sink, valmistoidud ja lihakonservid
lahja kala (nt pollock või tursk)	mitte rohkem kui 300 gr	Rasvane või soolane heeringas või makrell, kalakonservid ja krabipulgad
Piimatooted, madala rasvasisaldusega kodujuust	mitte rohkem kui pool liitrit keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima jne, 150 g kodujuustu, 30 g kõva juustu ja hapukoort	Soolatud ja sulatatud juustud, juustukohupiim või puuviljatäidisega joogid
Muna	kana - 1 tk, vutt - 4 tk	Kõik allergiliste reaktsioonidega munad
Puuviljad (pirn, banaan, õun)	mitte rohkem kui 300 gr	Erkpunased või oranžid eksootilised puuviljad
Köögiviljad (kurk, kartul, suvikõrvits, lillkapsas, petersell ja till, hoolikalt porgandid, peet ja tomat)	mitte rohkem kui 600 gr	Redis, mädarõigas valge kapsas, paprika, redis, basiilik salvei
Magusad ja rikkalikud toidud (mõrkjas-magus šokolaad ja tavaline jäätis, kaerahelbeküpsised ja küpsised, mitte-nii-magusad omatehtud küpsetised)		Erinevate värvainete või muude keemiliste ühenditega maitsestatud küpsetus- ja glasuuritud jäätis, nisuleib, moosid ja konservid
Toidud teraviljast (riis, tatar, kaerahelbed, mais) ja pasta	mitte rohkem kui 150 gr	Mannapuder ja pasta, mis sisaldab muna
Kastmed, taimeõli päevalillest, oliividest või linast, või	15 gr taimeõli 30 gr võid	Ketšupid, kastmed, majonees
Värskelt pressitud õuna- või porgandimahl, veel jook, nõrk must või roheline tee	rohkem kui 2 l	Alkohoolsed või gaseeritud joogid, kange tee, kohv, tsitruselised või tomatimahlad

Piimatooted ja piim

Täispiim

Lehmapiima tarbimine ei mõjuta rinnapiima kvaliteeti, kuid selles sisalduv valk on allergeen ja võib kahjustada last.

Kuni viie kuu jooksul ei soovita arstid piima juua, kuid kui lapsel ei ole kalduvust allergiatele, on lubatud seda varem jooma hakata.

Lubatud toodete nimekirjas on küpsetatud piim, sest. on parema seeduvusega ja ei mõjuta laktatsiooni kvaliteeti. Imetamise ajal sobib kitsepiim, kuid spetsiifilise maitse tõttu ei saa kõik seda juua. Esiteks keedetakse kõik teraviljad vees, piimas olevaid teravilju lubatakse keeta alates neljandast kuust.

Kodujuust

Kodujuustu rinnaga toitmisel on kohustuslik. Ilma selleta on luuskeleti moodustamine keeruline. Samuti on see suurepärane ajutegevuse ja vaimsete protsesside stimulaator. Oluline on, et kodujuustus ei oleks lisandeid ja lisaaineid ning veel parem, kui see on isetehtud.

Keefir

Mõned imetavad emad kahtlevad, kas pärast keefiri võtmist saab rinnaga toitmist jätkata, kuna see sisaldab väikeses koguses alkoholi. Kuid selle kogus on tühine ja tähtsusetu, mis absoluutselt ei ähvarda lapsele ebameeldivaid tagajärgi. Kuid lastearstid soovitavad lisada selle dieeti mitte varem, kui laps on kuuekuune. Keefir mõjub positiivselt soolestiku mikrofloorale, parandab juuste ja küünte seisundit, kuid seda ei tohiks menüüsse võtta rohkem kui kolm korda nädalas.

juust

Imetamiseks mõeldud toodete loend sisaldab juustu. Kui laps on 2-kuune, lisatakse rinnaga toitmise ajal lubatud toodetesse tahked sordid, hiljem lisatakse neile juustu või muid pehmeid ja soolvees liike. Mis puutub sulatatud juustudesse, siis on soovitatav neist keelduda.

Hapukoor

Imetavatele emadele mõeldud hapukoor on näidatud madala rasvasisaldusega, seda lisatakse kodujuustule, salatile või supile. Piimatooted, nagu kääritatud küpsetatud piim või jogurt, ei kahjusta ka valvurite ajal. Imetavatele emadele ostetud tooted peavad olema värsked, seega peate ostmisel lisaks kontrollima nende valmistamise kuupäeva.

Milliseid puuvilju valida?

Ülevaade kõige populaarsematest lastele mõeldud vitamiinilisanditest Garden of Life'ist

Kuidas saavad Earth Mama tooted värskeid vanemaid beebihooldusel aidata?

Dong quai (Dong Quai) – hämmastav taim, mis aitab naise keha noorena hoida

Spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinikompleksid, probiootikumid, oomega-3 firmalt Garden of Life

Imetamise ajal lubatud toodete loend sisaldab mõningaid puuvilju. Tasakaalustatud toitumist on võimatu ette kujutada ilma nende maitsvate ja tervislike puuviljadeta. Selleks, et valida puu, mis ei kahjusta allergiat, väljaheitehäireid ega muid probleeme, peaksite:

eelistage süüa puuvilju, mille värvus pole ere, välja arvatud ainult need puuviljad, mis eralduvad kergesti punasest või apelsinikoorest;
ärge kuritarvitage tsitrusvilju;
Enne kasutamist selgitage soovitud puuvilja mõju soolestiku mikrofloora seisundile.

Õunad

Esimesel kuul pärast sünnitust võite süüa õunu. Kõigepealt eemaldage roheliste viljade nahk. Need puuviljad on väga kasulikud vere koostise ja hemoglobiini taseme jaoks. Regulaarsel tarbimisel vähendavad õunad kõhukinnisuse riski.

Pirnid

Pirnid on samuti lubatud tooted. Nad soodustavad vereloomet, stabiliseerivad südant ja seedimist. Kuigi pirnid on õuntest magusamad, sisaldavad need vähem suhkrut. Tuleb meeles pidada, et pirne ei saa tühja kõhuga süüa ja enne söömist tuleb need koorida.

Banaanid

Banaanid on rinnaga toitmiseks lubatud toidud. Kui neid süüakse toidukordade vahel, siis on see suurepärane vahepala ja hommikusöögiks sobib banaanipüree. Banaanid leevendavad unetust, parandavad tuju ja stimuleerivad immuunsüsteemi.

Virsikud

3 kuud pärast sünnitust võite proovida virsikut ja nektariini. Nende söömine imetamise ajal peaks olema ettevaatlik, kuna neis on allergeenid. Üldiselt kaitsevad virsikud stressi ja depressiooni eest, leevendavad turset ja parandavad meeleolu.

ploomid

Parem on ploome eelnevalt keeta ja ploomikompotti juua, see võimaldab suurendada toodetud piima kogust, tugevdada luusüsteemi ja normaliseerida vereringet.

Imetava ema toitmiseks sobivad hästi värsked puuviljad ja marjad, mis on kasvatatud täpselt nende valmimisajal, mitte kasvuhoonehübriidid.

Nii et valgeid ja kollaseid kirsse saab süüa perioodil mais-augustis, nektariine ja virsikuid - juuli keskpaigas-septembris, viigimarju - juunist septembri lõpuni, valmib oktoobris-detsembris hurmaa, ja kasulikud granaadid on kauplustes septembrist detsembrini.

Kuni lapse 3-kuuseks saamiseni on parem, kui puuvilju süüakse kuivatatult või küpsetatult. See vähendab nendes sisalduvate allergeenide sisaldust.

Milliseid köögivilju valida?

Tomatid

Kõiki punase värvusega köögivilju tuleb käsitleda ettevaatusega, lisaks kasulikele elementidele sisaldavad need pektiini, mis võib põhjustada tõsiseid nahalööbeid. Kuid ilma nendeta on täiesti võimatu.

Kui me räägime tomatitest, siis üldiselt mõjutavad need keha positiivselt. Nad suurendavad stressiresistentsust ja võitlevad vähirakkude moodustumisega, neil on immunostimuleeriv omadus. Veendumaks, et need on täiesti kahjutud, peate esmalt katsetama kollase varjundiga vilju ja kasutama neid ilma kooreta.

Brokkoli, kapsas

Kõik teavad brokkoli ja lillkapsa kasulikkust. Nende kasutamine ei saa last kahjustada, vastupidi, C-vitamiin aitab parandada tuju ja tugevdab puru immuunsüsteemi, võideldes viirusnakkuste ja stressiga. Sama ei saa öelda valge kapsa kohta. Seda on raske seedida ja see ähvardab last seedehäiretega.

Suvikõrvits

Lubatud toitmiseks imetavatele emadele alates esimestest sünnitusjärgsetest päevadest. Need sisaldavad suures koguses vitamiine ja toitaineid, aitavad puhastada keha ja tulla toime ülekaaluga, alandavad vererõhku ja normaliseerivad närvisüsteemi tegevust.

kurgid

Seda tuleb kasutada väga ettevaatlikult, et vältida kõhunäärme ebameeldivaid ilminguid. Imetamise ajal tuleks eelistada ainult värskeid noori kurke, milles on kõrgeim C-vitamiini sisaldus. See köögivili aitab eemaldada liigset vedelikku ja puhastab neere, parandab südamelihase seisundit ja tõstab vastupanuvõimet stressiolukordadele.

Imetavatel emadel on keelatud kurgid hapukurkides ja marinaadid kurkidega. Nad hoiavad vedelikku, põhjustavad mürgistust. Kuid hapukurgis kaotavad hapukurgid pärast kuumtöötlemist selle omaduse, seetõttu on kaitsmetega kuue kuu pärast seda täielikult lubatud kasutada.

Porgand

Nägemisfunktsioone ja nahka parandades tuleks porgandit imetamise ajal toidu sisse viia ettevaatlikult, sest. võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

baklažaan

Toitude loend, mida tuleks valvurite perioodil ettevaatusega süüa, sisaldab baklažaane. Need ei ole keelatud, kuid neid on lubatud mõõdukas koguses süüa pärast 3-kuulist beebi elu. Baklažaan parandab ainevahetusprotsesse organismis, stimuleerib neerude, maksa ja seedesüsteemi tööd. Baklažaani söömine aitab lapsel kõhukinnisusega toime tulla.

Peet

Teine looduslik vahend kõhukinnisuse vastu on peet. Peaasi, et mitte üle pingutada. See peaks olema toidus väikestes kogustes, et parandada seedimist, luustiku arengut ja tugevdamist.

Köögivilju, mida imetav ema saab süüa, tuleks korralikult keeta, aurutada, keeta, küpsetada või hautada. Puuviljade värskeks söömiseks tuleb neid hästi pesta.

Milliseid jooke eelistatakse?

Rinnaga toitmise ajal lubatud toitude ja jookide loetelu suureneb kuude kaupa. Lapse esimese nelja elunädala jooksul ei ole soovitav juua midagi peale puhta vee ja rohelise tee.

Puhast gaseerimata vett tuleb juua kogu perioodi jooksul, mil laps on ema rinnale määritud. Rohelist teed iseloomustab kohvisõpradele oluline toniseeriv toime, mis on kantud imetavale emale keelatud toitude nimekirja. Lisaks aitab see jook kaasa piima tootmisele.

Teisel kuul jäetakse "keelatud toitude" nimekirjast välja must tee, õuntest ja porganditest värskelt pressitud mahl. Oluline on, et tee kangus ei oleks kange ja mahladele lisatakse vett, neid lahjendatakse kaks korda. Vähendage järk-järgult vee kogust. Tomatite, apelsinide, greibide ja eksootiliste puuviljade mahl on endiselt keelatud.

Marjakompotid kustutavad suurepäraselt janu ja täiendavad vitamiinivarusid. Kompottide valmistamiseks sobivad ka värsked puuviljad ja: õun, pirn, ploom, kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad. Joogi valmistamisel on parem mitte kasutada kõiki võimalikke erksavärvilisi marju. Sõstrad, maasikad või metsmaasikad võivad lapsel põhjustada allergiat.

Piimatooteid võib tarbida väga ettevaatlikult, parem on mitte lisada neid dieeti enne 6 kuud pärast sünnitust. Kohvile kehtib ka kuuekuuline keeld. Sellel on ergutav toime beebi närvisüsteemile ja see suurendab ärevust. Neile, kes tunnevad end ilma kohvita ebamugavalt, sobib sigurijook.

Rinnaga toitmise ajal on rangelt keelatud kasutada alkohoolseid ja gaseeritud jooke. Need kahjustavad kindlasti naise keha ja põhjustavad lapse tervisele korvamatut kahju.

Mis on imetamise suurendamiseks?

Toodetud piima kogus sõltub meetmetest, mida ema võtab laktatsiooni säilitamiseks ja suurendamiseks. See eeldab lapse regulaarset kinnitamist rinnale, õige asendi valimist toitmiseks, rindade ja nibude seisundi jälgimist, spetsiaalsete rinnahoidjate kandmist ning lapse imetamist oma suva järgi, eriti öösiti.

Imetamise puhul on tõhustatud joomisrežiim väga oluline, eriti hästi stimuleerivad soojad joogid rinnapiima tootmist. Sellele protsessile võivad kaasa aidata ka mitmed rinnaga toitmise ajal lubatud toidud.

Imetamist saate parandada:

sobivad tailiha, kana, kalkun ja küülik;
samal tailihal keedetud puljongid ja supid;
mõned teraviljad (heraklese tatar);
väike kogus pähkleid (kreeka pähkleid);
spetsiaalselt imetamiseks mõeldud taimeteed;
leotised köömnetel ja apteegitillil;
juust;
kodujuust;
leib kliide ja köömnetega;
porgandid;
ingver ja tee sellega;
karusmarjad, valged ja punased sõstrad.

Imetavatele naistele lubatud tooted ei tohiks olla väga kuumad ega külmad. See võib olla kahjulik, parem on võtta kõik tooted veidi jahutatud või veidi soojendatud kujul.

Puu- ja köögiviljad on rinnaga toitmise ajal emale ühed soodsaimad vitamiiniallikad. Esimestel päevadel pärast lapse sündi võite lubada endale hautise, ahjuõuna või kartulipudruga ning hiljem järk-järgult tutvustada muid puuvilju, rikastades oma dieeti maksimaalselt.

Naise toitumine GV perioodil muutub dramaatiliselt. Kui varem sai ema vahel endale lubada erinevaid potentsiaalselt kahjulikke tooteid (krõpsud, majonees), siis peale sünnitust langevad need kohe keelu alla. Puu- ja köögiviljadega on aga veidi keerulisem – need näivad olevat kasulikud, aga kas need on kõik imetamise ajal dieedis vastuvõetavad?

Puu- ja köögiviljade eelised kehale

Taimsed tooted on iga inimese jaoks nooruse ja ilu allikas. Tohutu kogus kiudaineid ja vitamiine, mineraalaineid, minimaalne kalorikogus teeb puuviljadest, ürtidest ja köögiviljadest tõelise tervisehoidla. Samal ajal võivad rinnaga toitmise ajal puuviljad, aga ka mõned köögiviljad last kahjustada.

Seega hinnatakse eeliseid värvi järgi:

Kollased ja oranžid puuviljad (porgandid, kollased tomatid, aprikoosid, melonid, õunad, ananassid, banaanid, kõrvitsad, valged sõstrad ja mooruspuumarjad) on rikkad kartenoidide poolest. Need ained aitavad tugevdada südant ja veresooni. Sellised köögiviljad, marjad ja puuviljad rinnaga toitmise ajal on lapsele kahjutud.
Punane värvus näitab suurenenud allergeensust. Need puuviljad sisaldavad palju flavonoide, kaitsevad keha vabade radikaalide eest ja on antioksüdantsete omadustega. Burgundia puuviljad, nagu peet ja kirsid, ei ole üldse allergeensed.
Imetamiseks mõeldud rohelised ja rohelist värvi köögiviljad - petersell, suvikõrvits, till, seller, avokaado - sisaldavad magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja klorofülli. Sellised puuviljad ergutavad seedimist ning salatitesse, hautistesse ja esmaroogadesse kuuluv roheline sisaldab ka palju looduslikke kiudaineid.
Lilla ja lilla – baklažaan, ploom, mustikad, murakad, sõstrad, mooruspuumarjad – võitlevad tõhusalt mikroobidega ja on noorendava toimega.

Pärast imetamise algust on paljud emad huvitatud sellest, milliseid puuvilju saab imetada ja milliseid tuleks oodata. Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Ja kui mõned puuviljad, näiteks rohelised õunad, ei tekita kahtlusi, siis erksavärvilised kirsid või sõstrad on HB puhul kõne all.

HB keelud

Mõned juur- ja puuviljad on HB ajal rangelt keelatud, teisi tuleks hoolikalt tutvustada olenevalt lapse vanusest ja teisi võib süüa kohe pärast sünnitust või esimesel kuul. Siin tuleks arvestada ainult suurenenud allergeensusega. Paljud marjad ja puuviljad, näiteks banaanid ja melonid, ei põhjusta allergiat, kuid aitavad kaasa käärimisprotsessi aktiveerimisele soolestikus, mis võib põhjustada lapsel koolikuid ja seedehäireid.

Niisiis, imetavad köögiviljad, mida ema ei tohiks esimesel kuul süüa:

tomatid (samuti tomatimahl ja -pasta) - kõrge allergeensus, kõrge happesisaldus;
kapsas - seedehäired;
melon - liigne gaasi moodustumine ja koolikud;
punase koorega õunad - suurenenud allergiaoht;
baklažaan - raske toit, seeditud pikka aega;
porgand - võib põhjustada ka vastsündinul allergiat, kui süüa juurvilja suurtes kogustes;
maasikad, pähklid (eriti maapähklid) ja tsitrusviljad - diateesi ja toiduallergiate põhjustajad;
värske sibul suurtes kogustes - võib muuta rinnapiima lõhna ja maitset halvemaks;
paprika.

Pidage meeles, et imetamise ajal ei tohiks alustada tutvust eksootiliste või lihtsalt uute köögiviljade ja puuviljadega. Nende emal on ebasoovitav süüa, sest pole teada, kuidas tema ja lapse keha reageerivad.

Sellest, milliseid köögivilju saate toita, sõltub tema toitumisest tervikuna. Kuna puuviljad on enamasti hooajaline maiuspala, välja arvatud õunad ja banaanid, mis on poelettidel aastaringselt, moodustavad köögiviljad toidulaual lõviosa. Hautised, esimesed toidud, salatid, eelroad – kõik see pole täielik ilma köögiviljadeta.

Mõned, eriti Euroopa lastearstid, on arvamusel, et emad võivad süüa peaaegu kõike. Juba sünnitusmajas pakutakse maasikaid, salateid tomatiga, kala, hautist pipra ja baklažaaniga. Sellegipoolest soovitavad kodumaised lastearstid toitmise ajal dieedist välja jätta kõige võimsamad allergeenid - tsitrusviljad, maasikad ja tomatid. Ja ülejäänud köögiviljade ja puuviljade valikuid tuleks süüa mõõdukalt, mitte kõik esimesel kuul või kohe pärast sünnitust.

Köögiviljade dieeti toomise skeem

Kõiki köögivilju ei saa süüa kohe pärast lapse sündi. Jah, ja esimesel - teisel kuul tasub keelatud viljadega viivitada. Beebi ensümaatiline süsteem on välja arenemata, tal võib tekkida kõhukinnisus või kõhulahtisus, allergiad või seedehäired. Valige retseptid neid soovitusi silmas pidades.

Vahetult pärast sünnitust võib ema rinnaga toitmise ajal süüa järgmisi köögivilju:

kartul;
suvikõrvits;
lillkapsas;
kõrvits;
brokkoli;
oad;
igasugused rohelised on lubatud ka peale sünnitust.

Esimeseks kuuks valige retseptid, milles on see köögiviljade loend – hautised, grillitud köögiviljad, eelroad, salatid jne. Köögiviljad lisatakse ema dieeti järk-järgult:

oad, herned - kuue kuu pärast;
sibul - alates 3 kuust, küüslauk - ainult alates 6. kuust;
tomat - kuue kuu pärast;
värske kapsas, baklažaan - 6-8 kuud;
kurgid - 2-3 kuud;
paprika, ratunda - 4-5 kuud;
porgand, peet - alates 3. kuust.

Ema peaks valima retseptid, kus köögivilju koheldakse säästlikult – hautatud, keedetud, küpsetatud (näiteks hautis või pajaroog). Nende värske, eriti rohke kiudainesisaldusega söömine ei ole ohutu – see võib põhjustada lapsel koolikuid või seedehäireid.

Puuviljade lisamine menüüsse

Puuviljad on vajalikud ka emale imetamise ajal, kuna need on vitamiinide ja mikroelementide allikaks ning asendavad ka sel perioodil keelatud šokolaadi, maiustusi jms maiustusi. Vahetult pärast sünnitust soovitatakse emadel piirduda ainult küpsetatud õunte ja banaanidega ning pärast seda saate tarbitavate puuviljade loendit järk-järgult laiendada.

Seega lisage järk-järgult menüüsse:

maasikad, vaarikad - alates kuus kuud või hiljem, kalduvus allergiatele;
tsitrusviljad - ka mitte varem kui 8-10 kuud väikestest portsjonitest;
aprikoosid, kirsid, ploomid, punase koorega õunad - 2-3 kuud;
võite esimesel kuul süüa pirni;
melon ja arbuus - ainult hooajal (augusti lõpus ja hiljem) ja alles alates teisest kuust;
süüa eksootilisi puuvilju - papaia, mango - parem mitte varem kui aasta.

Peamine reegel on, et puuviljad peaksid olema hooajalised. Väetiste kasutamisega kasvatatud võib last kahjustada. Need puuviljad, mida kogu talv (näiteks õunad) märtsiks alles hoitakse, ei sisalda juba praktiliselt väärtuslikke aineid ja vitamiine.

Ja kuna puuvilju töödeldakse harva termiliselt, söövad emad neid enamasti värskelt, pidage meeles kõrget kiudainesisaldust, mis ärritab magu. Lisaks on puuviljades palju suhkrut, mis ei ole alati kasulik, eriti teatud haiguste korral.

Kuidas säilitada puuviljade kasulikkust?

Mitte ainult "keelatud" nimekirjas olevad köögiviljad ja puuviljad pole emale kasulikud, vaid toiduvalmistamise meetod võib tühistada kõik puuviljade kasulikud omadused. Ostmisel pöörake tähelepanu sellistele pisiasjadele:

liiga siledaid ja ilusaid vilju kasvatatakse tavaliselt rohke "keemiaga";
kokkutõmbunud ja kuiva koorega viljad säilisid kaua ja kaotasid suurema osa vitamiinidest;
selle liigi liiga suured viljad viitavad ka kemikaalide kasutamisele tootmises;
emal ei soovitata osta ebaloomulikult erksaid puuvilju - "ülemeremaade" puuvilju toonitakse sageli ilu huvides;
Samuti ei tohiks emad oma retseptidesse lisada väga varajasi köögivilju, puuvilju ja ürte.

Samuti peaks ema valima sellised retseptid, kus kõik koostisosad on hästi töödeldud. Enne toiduvalmistamist on soovitav mitte ainult puuvilju loputada, vaid ka koor eemaldada. Enamik nitraate on varajastes rohelistes (petersell, till, koriander), arbuusides ja melonites, paprikates. Nendest on parem valmistada hautist (hautist) kui värsket salatit.

Hautist, mille retsepti saate ise valmistada, võttes HB jaoks lubatud köögivilju ja ürte, saab valmistada pärast sünnitust. Järk-järgult laieneb hautise retsept tomati, kapsa, küüslaugu ja sibulaga. Samuti ei leia imetamise ajal kasuliku salati või suupiste retsepti. Ema jaoks mõeldud puuvilju võib tarbida nii värskelt kui ka pirukate täidisena, kompottides ja puuviljajookides. Moosid ja moosid jäta mõneks ajaks kõrvale – tavaliselt on retseptis palju suhkrut.