Kopsude taastumine. Kuidas tugevdada bronhe ja kopse: tervislik toit, harjutused

Kopsupõletiku talumine on tõsine proovikivi. Pärast paranemist on oluline tugevdada oma kopse, et saaksite oma hingamise ja elu üle kontrolli taastada. Jätkake sammuga 1 ja lugege edasi näpunäiteid selle kohta, kuidas tugevdada kopse pärast kopsupõletikku.

Sammud

Tehke hingamisharjutusi

Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine aitab taastada kaotatud kopsumahtu. Alustage istuvas või seisvas asendis. Pange käed vööle ja lõdvestage. Hingake sisse nii palju õhku kui võimalik. Kui saavutate maksimaalse kopsumahu, hoidke hinge kinni 5 sekundit. Hingake välja nii palju õhku kui võimalik. Veenduge, et hingate aeglaselt välja ja tühjendaksite kopsud täielikult või nii palju, kui teie tervislik seisund seda võimaldab.

• Korrake seda harjutust iga seeria jaoks 10 korda. Päeva jooksul on soovitatav teha 3-4 sügava hingamise harjutuste komplekti.

1. Hinga kokku surutud huultega. Huultega kokku surutud hingamine aitab teil suurendada hapnikutarbimist kopsudest, vähendades samal ajal süsinikdioksiidi. Alustuseks lõdvestage kogu keha. Seda saate teha istudes või seistes. Hingake 3 sekundit läbi nina sisse. Enne väljahingamist peate huuled kokku suruma, justkui hakkaksite kedagi suudelma. Hingake 6 sekundit läbi surutud huulte välja. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Õhk ei tohiks kopsudesse jääda.

   • Korda protseduuri. Hingamist huultega kokku surutakse, kui patsiendil on õhupuudus. Seda hingamisharjutust tuleb korrata, kuni õhupuudus väheneb.

2. Proovige hingata diafragmaga. Diafragma on lihas, mis tõmbab õhku kopsudesse ja seejärel surub selle välja. Lamage selili ja painutage põlvi. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Hinga sügavalt sisse. Veenduge, et kõht ja alumine rindkere tõuseks ja ülemine rindkere ei liiguks. See võib tunduda hirmuäratava ülesandena, kuid peate õppima diafragma hingamist. Sissehingamine peaks kesta umbes 3 sekundit. Hingake välja 6 sekundit. Hingamise paremaks kontrollimiseks peate huuled kokku suruma.

   • Korrake kogu protseduuri. See harjutus võib teile alguses raske olla. Seda harjutust harjutades ja kordades saate aga treenida oma diafragmat ja lõpuks suurendada kopsumahtu. Aja jooksul muutub diafragma hingamine lihtsamaks.

3. Harjutage hingamisharjutust "puhutav köha". Köharefleksi tekitav hingamisharjutus aitab hingamisteedest baktereid eemaldada. Istuge või tõstke voodipea, kui te ei saa üles tõusta. Lõdvestuge ja valmistuge köhaharjutuseks:

   • 1. samm: tehke 3-5 sügava hingamise harjutust. Kombineerige kokku surutud huultega hingamist ja diafragma hingamise harjutusi. Lükake õhk välja, nagu köhiksite. Kui olete 3-5 korda sügavalt hinganud, avage suu, kuid ärge veel välja hingake. Peate hinge kinni hoidma, pingutades samal ajal rindkere ja kõhtu.
   • 2. samm: pingutage ja suruge õhk kiiresti kopsudest välja. Kui tegite kõik õigesti, käivitab see köharefleksi ja hingamisteedesse kinni jäänud lima vabanemise. Kui flegm väljub, sülitage see välja ja korrake kogu protseduuri.

4. Hankige piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Hea toitumine aitab võidelda haigustega ning hästi tasakaalustatud toitumine annab teile vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Immuunsüsteemile väikeseks toeks ja abiks võtke multivitamiini või C-vitamiini tablett üks kord päevas.

Relapsi ennetamine

Ärge jooge alkoholi taastumisperioodil. Alkohol võib vähendada aevastamise ja köha reflekse, mis on vajalikud lima eemaldamiseks kopsudest, samuti häirida antibiootikumide ja teiste kopsupõletiku ajal võetavate ravimite toimet.

1. Lugege vaktsineerimise kohta. Kopsupõletiku ennetamiseks on saadaval mitmeid vaktsiine. Näiteks saab end vaktsineerida pneumokoki ja gripi vastu. Vaktsiine antakse tavaliselt lastele, kuid mõnda vaktsiini võidakse soovitada ka täiskasvanutele.

   • Gripivaktsiine on kahte tüüpi. Üks on "gripisüst", mis sisaldab tapetud gripiviirust ja mida süstitakse süstlaga lihasesse. See on mõeldud üle 6 kuu vanustele, sealhulgas tervetele ja krooniliste haigustega inimestele.
   • Teine on gripivaktsiin, mis sisaldab elusaid nõrgestatud viiruseid ja on saadaval ninasprei kujul. Kuna viirused on nõrgenenud, ei ole nad piisavalt tugevad, et haigusi tekitada, kuid meie keha suudab nende vastu kaitset arendada. Vaktsineerimine on lubatud kasutada tervetel inimestel vanuses 2-49 aastat, rasedus on vastunäidustatud.
2. • Puhka sagedamini. Kopsupõletikust paranemisel on oluline, et keha saaks võimalikult palju puhata, et end ise parandada.
   • Kopsud laienevad paremini, kui olete püsti või ettepoole nõjatudes, padjad põlvedel.
   • Hingamisharjutusi tuleks teha terve päeva, pöörates neile rohkem tähelepanu hommikul. Kopsud on küllastunud öö jooksul kogunenud hingamisteede eritistest, mistõttu on väga oluline teha hingamisharjutusi hommikul kohe pärast ärkamist.

Kopsud - elundid, millega me hingame - on üsna mahukad, hõivavad peaaegu kogu rindkere, külgnedes otse ribide ja diafragmaga. Kopsukoed erinevad teistest keha kudedest – need on poorsed nagu käsn, kuna koosnevad paljudest pisikestest õhukottidest, mida nimetatakse alveoolideks. Kopsud on kaetud membraaniga – pleuraga, mis võimaldab neil hingates vabalt kokku tõmbuda ja laieneda.

Pleura külgneb oma sisepinnaga kopsudega ja on välispinnaga kinnitunud rindkere külge, seetõttu laienevad rindkere laienemisel kopsud ja ahenemisel tõmbuvad kokku.

Hingamisel läbib õhk hingamisteid - ninaõõnde, kõri, kõri, hingetoru, bronhe, mis on ühendatud paljude torudega - bronhioolidega, mis nagu arvukad puuoksad "võsuvad" ise kopsudesse. Selleks, et õhk bronhioolidest pääseks alveoolidesse – kopse moodustavatesse õhumullidesse, peab nendes mullides tekkima tühi ruum ja selleks peavad kopsud laienema. Kopsude laiendamiseks on omakorda vajalik, et rindkere laieneks. Sissehingamisel see juhtub - esiteks tõmbuvad ribidevahelised lihased kokku ja hakkavad rindkere üles ja külgedele tõmbama ning pärast seda venivad kopsud välja, tehes ruumi sissetulevale õhule, mis tõmbab kergesti tühja ruumi, alveoolide täitmine. Väljahingamisel rinnalihased lõdvestuvad, rindkere langeb ja õhk väljub.

Video hingamissüsteemi toimimise kohta

Kopsupatoloogia tunnused

Hingamisteede häired on seotud eelkõige infektsiooniga, mis võib viia hingamisteede ja kopsukoe enda põletikuni. Hingamishäirete kõige levinum sümptom on köha. Muudeks nähtudeks võivad olla õhupuudus, vilistav hingamine, valu rinnus ja õhupuudus. Kõige sagedamini on köha külmetuse, hingamisteede nakkusliku viirushaiguse sümptom, eriti kui sellega kaasneb nohu ja kurguvalu. Selline köha taandub tavaliselt üsna kiiresti, ühe kuni kahe nädala jooksul. Kui köha kestab kaua ja sellega kaasneb röga eritumine, võib see viidata kroonilisele bronhiidile – püsivale bronhide seinte põletikule. Kuiv köha, mis kestab üle kuu, võib viidata hingetoru limaskesta põletikule, mis on sageli suitsetamise tagajärg. Kui köha kestab mitu kuud ja muutub tugevamaks, on see põhjus kahtlustada raskeid haigusi nagu tuberkuloos või isegi kopsuvähk. Köha koos õhupuudusega, hingamisraskused võivad viidata ägedale bronhiidile või kopsupõletikule. Bronhiidi ja kopsupõletikuga võib kaasneda valu rinnus. Vilistav hingamine koos palavikuga on samuti ägeda bronhiidi tunnuseks. Kui hingamine on vilistav ja nii raske, et inimene lämbub, on suure tõenäosusega tegemist astmahooga. Väga ohtlik märk on vilistav hingamine koos vahutava valge või roosa röga röga eritumisega: see on märk kopsutursest, mis on südamehaigusest põhjustatud eluohtlik seisund. Sel juhul peate kiiresti kutsuma kiirabi ja toimetama patsiendi intensiivravi osakonda.

Mõnikord ei avaldu kopsude ja hingamisteede hädad nii teravalt ja selgelt ning siis saab seda hinnata kaudsete märkide järgi. Kahjustatud kopsule vastav põse püsiv punetus võib viidata häiretele kopsus. Samuti on kopsupõletikuga keel väga punane. Bronhiidist annab märku nina tiibade punetus. Kroonilised häired kopsudes väljenduvad "kleepuvate abaluude" toimes, kui käe selja taha asetades ei tõuse abaluu üles, vaid jääb justkui selja külge kinni. Kopsuhaigused võivad viidata valulikkusele, kui neid vajutada parema rangluu alla. Rikkumised kopsudes võivad vallandada ninaneelu ummikud, sel juhul aitab see palju.

Kopsude, aga ka kõigi teiste elundite patoloogiad põhjustavad sageli nende ummikuid. Esmapilgul tundub, et kopsudes ei tohiks olla ummikuid - me ju kõik hingame pidevalt, mis tähendab, et kopsud on alati liikumises, nad kas laienevad või tõmbuvad kokku ja see liikumine ei peatu kogu elu . See liikumine võib aga olla erinev – täielik ja alaväärtuslik. Enamik inimesi hingab nii, et kopsude liikumine ei ole täielik. Kopsud ei laiene nii nagu peaks. Kopsude ebapiisav liikumine soodustab ka hüpodünaamiat – liikumisvaegust. Kehalise kasvatuse tundides hingame täisväärtuslikumalt kui puhkehetkel, kuid meie aja ebaõnn – enamiku inimeste istuv eluviis – ei lase kopsudel oma olemuselt töötada nii, nagu peaks.

Kopsude täielikuks toimimiseks peaksid hästi töötama mitte ainult rindkere lihased, vaid ka diafragma - rindkere ja kõhuõõne vaheline lihaseline vahesein. Pigem peaks ennekõike hästi töötama diafragma, sest just see paneb liikuma rindkere lihased, mistõttu kopsud venivad ja tõmbuvad kokku. Treenimata, halvasti arenenud diafragma töötab enamikul inimestel halvasti, valesti, mistõttu rindkere ja kopsud ei veni piisavalt ning kopsudesse satub vaid väike osa õhust, mis neisse võiks mahtuda. Lisaks ei lase kopsudel täiel määral tööd teha ka liiga pinges, pingul olevad rinnalihased. Selle tulemusena täitub õhuga ainult kopsude alumine osa ja õhk ei jõua tippudesse. Ja hapnik ei jõua sinna, mis tähendab, et seal algab stagnatsioon. Kus on stagnatsioon, seal on alati haigus. Koed, mis ei ole täielikult hapniku ja toitumisega varustatud, on nakkusele vastuvõtlikud. Kõik kroonilised haigused viitavad alati stagnatsioonile. Sest seal, kus paigalseisu pole, uhub infektsioon vere ja lümfivooluga väga kiiresti välja, taastub normaalne ainevahetus, mis tähendab tervist. Kui esinevad kopsu- ja hingamisteede haigused, tähendab see vaid seda, et puudub täisväärtuslik liikumine, et kopsud ja hingamisteed ei liigu, ei tööta nii, nagu loodus neile ette näeb.

Vistseraalne teraapia kõrvaldab kõik ummikud kopsudes ja hingamisteedes. Samaaegselt vistseraalteraapiaga on vaja teha hingamisharjutusi, õppida õigesti hingama, täielikult hingama ja puhastada kopse.

Vistseraalse kopsuravi näidustused: krooniline bronhiit, mõõdukas bronhiaalastma, taastumisperiood pärast kopsupõletikku. Vistseraalne ravi on asendamatu ka tervete inimeste kopsu- ja hingamisteede haiguste ennetamiseks.

Vistseraalse ravi vastunäidustused kopsupiirkonnas: kopsupõletik ägedas staadiumis, kõik kasvajad (sh healoomulised) stimulatsiooni piirkonnas, ribide murrud ja muud vigastused rindkere piirkonnas, kopsuturse.

Vistseraalne kopsuravi viiakse läbi sarnaselt südameraviga. Seda tehakse lamades, seistes või istudes. Kui teete seda seistes või istudes, peate toetuma seljaga vastu seina või tooli seljatuge, et tekitada sellele vajutamisel tuge. Esiteks peate hoolikalt katsuma rindkere piirkonda mitte ainult eest, vaid ka külgedelt ja määrama valutsoonide või lihtsalt suurenenud tundlikkusega tsoonide olemasolu. Nendes piirkondades tuleb ravi läbi viia. Esiteks avaldatakse sellele kohale peopesa põhjaga õrn õrn surve. Esimese, vähimagi valutunde tekkimisel rinnus sees peatub surve ja käsi fikseeritakse juba kuni kolmeks minutiks saavutatud asendisse. Selle aja jooksul kaob valu enamikul juhtudel täielikult või tuhmub. Kui rõhu viivituse ajal valu intensiivistub, tuleb vistseraalne ravi katkestada.

Peale valu leevendamist survetsoonis tuleb kätt liigutada järgmise tundliku tsooni otsimisel ja seal sama töö ära teha. Seega surutakse kõiki tundlikke rindkere piirkondi nii eest kui ka külgedelt kuni täieliku tuimestuseni.

Kopsu- ja hingamisteede haiguste esinemisel on kasulik teha ka valutsoonide löökpillid. Seda tehakse nii. Peopesa asetatakse valutavale tsoonile tagumine pool ülespoole ja teise käe sõrmedega koputatakse esimese käe tagaküljele. Kui valu tekib rinnus, tuleb valu leevendamiseks koputada kauem (kuid mitte rohkem kui kaks minutit ühte kohta).

Kui täheldatakse “kleepuvate abaluude” mõju, on vaja abilist, kes viib läbi vistseraalset ravi seljast. Sel juhul lamab patsient kõhuli ja ühe käe nelja sõrmega assistent surub seda piirkonda mööda abaluu serva, saavutades valu leevenduse ja leevendades lihaspingeid. Survet rakendatakse sissepoole ja sügavale, “kleepuva” abaluu alla.

Võite aidata survet teise käe peopesa põhjaga, asetades selle vajutavate sõrmede peale. Iga järgneva seansiga suureneb abaluude liikuvus ja samal ajal paraneb kopsude hingamisfunktsioon.

Hingamisharjutused

Ummikute ja sellest tulenevalt ka kopsuhaiguste vältimiseks on väga oluline õppida õigesti hingama. Kuid õige hingamine ei tähenda sügavat hingamist, andes endast parima, et rindkere võimalikult laiaks puhuda. Selline hingamine on lihtsalt vale. Sügava hingamise korral, kui me rindkere lihaseid liigselt, mõnikord kramplikult pingutame, ei hakka kopsud üldse paremini tööle, vastupidi, nad kannatavad sellise hingamise all, saades selle tulemusena nii kummaline kui see ka ei tundu. vähe hapnikku. Sügavhingamine on reeglina pingeline hingamine, see põhjustab liigset pinget nii lihastes kui ka kopsudes ning pinges kopsud ei saa korralikult laieneda, alveoolid ei avane ega lase õhku sisse. Õige hingamine on vaba, lõdvestunud, kerge ja vaikne hingamine. Elastne, suudab lõdvestuda ja liigub kergesti lõdvestumisest lihastoonusesse – normaalse tervisliku hingamise põhitingimus.

Selleks, et hingamine muutuks selliseks, tuleb õppida oma diafragmat kontrollima. Nagu me juba ütlesime, algab normaalne tervislik hingamine diafragma liikumisest ja juba see paneb liikuma rindkere, mis lõpuks liigub justkui iseenesest, kergelt, ilma pingutuseta. Enamik inimesi laiendab ja kitsendab hingamisel rindkere praktiliselt liikumatu diafragmaga. Sellest tõusevad õlad ja rindkere, kuid vajalikku kopsude küllastumist hapnikuga ei toimu, sest puudub hingamise põhikomponent - diafragma täielik liikumine.

Seega, et õppida õigesti hingama, peate valdama kõige optimaalsemat ja tervislikumat hingamisviisi - diafragma hingamist.

Järgmine harjutus aitab teid selles.

Peate lamama selili ja panema raamatu kõhule. Rindkere on täiesti vaba ja lõdvestunud, selles pole pinget. Hingake rahulikult aeglaselt, nii et raamat teie kõhul liiguks sissehingamisel ülespoole. Võite ette kujutada, et õhk siseneb otse makku ja sellest tõuseb magu koos raamatuga. Samal ajal liigub ka vaba ja lõdvestunud rindkere - kuid liigub kergelt, vabalt, pingevabalt, justkui iseenesest, samal ajal kui õlad ja rind ei tõuse kramplikult, liikumine on vaevumärgatav, kuid kõht liigub väga märgatavalt. Aeglaselt, rahulikult välja hingates kujutage ette, et õhk tuleb maost välja, ja veenduge, et kõhul olev raamat kukuks. Väljahingamine peab olema pikem kui sissehingamine, kopsud peavad olema väljahingamisel täielikult vabastatud seal olevast õhust, vastasel juhul ei täitu need värske õhuga. Rindkere langeb vaikselt ja peaaegu märkamatult ning kõht tuleks märgatavalt sisse tõmmata. Tehke veel paar sellist hingetõmmet ja väljahingamist, seejärel korrake sama ilma raamatuta kõhul, siis istudes, siis seistes. Tunned, et nii on palju mõnusam hingata ja saad rohkem rahulolu sissehingamisest, sest diafragmaatiline hingamine võimaldab täita kogu kopsumahu õhuga. Peate õppima pidevalt niimoodi hingama ja siis kaob ummikud kopsudes.

Harmoonilise, täisväärtusliku hingamise treenimiseks ja seetõttu kopsupatoloogiate ennetamiseks on soovitatav teha iga päev järgmisi harjutusi. Kõik need sooritatakse seistes. Hingake diafragmaatilise hingamisega.

Harjutus 1. Sooritatakse esimesel õppenädalal. Seisa sirgelt, lõdvestu, leevenda lihaspingeid. Sissehingamine toimub katkendlikult, tõmblustega, seejärel hinge kinni hoitakse, seejärel sujuv väljahingamine ilma löökideta. Peate hingama rahulikult, loomulikult, rütmiliselt. Klasside esimesel kolmel päeval peate sissehingamisel lugema kuni kolm, samal ajal hinge kinni hoides - ka kuni kolm, välja hingates - kuni neli. Ülejäänud nädala jooksul tehakse sissehingamine neljal loendusel, viivitus kolmel ja väljahingamine viiel loendusel. Tehke seda kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, 5-10 hingetõmmet.

Harjutus 2. Teostatakse teisel õppenädalal. Esimesel neljal päeval tehakse vahelduv, tõmblev hingamine ühest viieni, hilinemine ühest kolmeni; sujuv, ilma tõmblusteta väljahingamine - ühest kuueni. Ülejäänud nädalapäevad, katkendlik sissehingamine kuue loendusega, viivitus kolmekordsel, väljahingamine on nüüd samuti katkendlik, tõmblustega kaheksa. Seda tehakse hommikul ja õhtul 2-5 minutit.

Harjutus 3. Teostatakse kolmandal õppenädalal. Esimesel neljal päeval tehakse sissehingamine viieni tõugetega, hinge kinni hoidmine viieni, väljahingamine sujuvalt kaheksani. Järgmise kolme päeva jooksul tehakse sissehingamine tõugetega kaheksani, kuue loendamise puhul viivitus, kümneni väljahingamine sujuvalt. Tehke kaks korda päevas 4-6 hingetõmmet.

Harjutus 4. Sooritatakse neljandal õppenädalal. Esimesel neljal päeval toimub sissehingamine sujuvalt, ühtlaselt viieni, hinge hoitakse viieni, väljahingamine on samuti sujuv, ühtlane kaheksani. Järgmisel kolmel päeval hingake sujuvalt sisse, ühtlaselt, kuni loetakse kuus, hoidke hinge kinni, kuni loete kuueni, hingake sujuvalt, ühtlaselt kümneni. Tehke hommikul ja õhtul 4-6 minutit.

Fütoteraapia kopsude abistamiseks

Ägeda ja kroonilise bronhiidi, kopsupõletiku, bronhiaalastma (kui sellega ei kaasne allergia taimede õietolmu vastu) korral on soovitav võtta haigusseisundi leevendamiseks võsukese leotist: kolm supilusikatäit kuivi purustatud lehti ja õisi valada 0,5 liitrile. keeva veega, nõudke termoses kaks tundi, kurnake ja jooge kolmandik klaasi 3 korda päevas. Sellel vahendil on põletikuvastane ja antimikroobne toime, see leevendab spasme, hõlbustab köhimist.

Trahheiidi ja bronhiidi korral aitab lagritsajuure keetmine: valage kaks supilusikatäit purustatud kuiva juuri 0,5 liitri keedetud veega, laske keema tõusta, keetke madalal kuumusel 10 minutit, nõudke kaks tundi, kurnake, jooge veerand tassi. 4-5 korda päevas.

Haiguse esimestest päevadest pärineva kopsupõletiku korral tuleb võtta järgmine vahend: segada 300 g mett, pool klaasi vett ja peeneks hakitud aaloeleht, hautada kaks tundi, jahutada, segada ja võtta supilusikatäis. 3 korda päevas.

Kopsupõletiku kulgu aitab leevendada järgmine kollektsioon: sega võrdsetes osades kokku oksarohu, aniisi- ja tilliseemned, männipungad, tüümian, hakitud lagritsajuur; 4 tl segu, vala poolteist klaasi külma vett, jäta kaheks tunniks seisma, seejärel tõsta kõrgele tulele, kuumuta keemiseni ja keeda 2-3 minutit. Jahuta, kurna, joo pool tassi 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

Tugeva köha korral hõlbustab angelica juurtest valmistatud tee rögaeritust: valage kaks supilusikatäit purustatud juuri 1 liitrisse keevasse vette, nõudke tund, jooge päeva jooksul, võite soojendada ja lisada suhkrut.

Kopsuhaiguste korral on kasulik pune leotis: vala kolm supilusikatäit kuiva peenestatud rohtu 0,5 liitrisse keevasse vette, hoia termoses kaks tundi, kurna ja joo pool klaasi 3-4 korda päevas pool tundi enne sööki. .

Kopsutuberkuloosi korral mõjub soodsalt noorte kuusevõrsete keetmine piimas. Võtke 30 g noori purustatud võrseid (helerohelised okste tipud koos pungadega) ja keetke 10 minutit, valage 1 liiter piima, laske kaheks tunniks seista, kurnake ja jooge üks klaas 3-4 korda päevas. See aitab ka külmetushaiguste ja muude hingamisteede haiguste korral.

Rahvaparandus köha vastu - redis meega. Riivi kooritud redis, pigista mahl välja ja sega ühe supilusikatäie meega, võta seda segu 2 spl 20 minutit enne sööki 3-4 korda päevas.

Rahvapärane vahend kopsutuberkuloosi ja teiste kopsuhaiguste raviks: sega emailpotis 100 grammi mett, hanerasv ja kakaopulber, lisa 15 ml aaloemahla, kuumuta, kuid ära lase keema tõusta, sega, pane sisse. klaaspurki, sulgeda tiheda kaanega ja hoida külmkapis. Võtke supilusikatäis, lahjendatuna klaasi kuumas piimas, hommikul ja õhtul tund enne sööki.

Teine vahend, mida kasutatakse kopsutuberkuloosi vastu: segada klaas mett, klaas seederasva, 1 spl kasepungi, kuumutada tasasel tulel sulama, kuid mitte lasta keema, lasta seista kaks tundi, kurnata, võtta 1 tk. supilusikatäis 3 korda päevas.

Astma, bronhiidi puhul tuleb võtta 5 pead värsket küüslauku, jahvatada hakklihamasinas, pressida kümnest sidrunist mahl ja segada küüslauguga, lisada 1 kg mett ja panna nädalaks külmkappi. Võtke 3-4 teelusikatäit enne magamaminekut, tehes iga lusika järel 1-2-minutilist pausi.

Kopsuhaigustele kalduvusega (nõrk rindkere) soovitasid vene ravitsejad puitu hakkida. Eriti hea on, kui seda tehakse kirvega vastu palki lüües kõlava väljahingamisega. Kaasaegne meditsiin kinnitab selle harjutuse eeliseid kopsudele: käte teravate liigutustega üles-alla pingutuse ja raskusega (kirves käes) on kopsud väga hästi ventileeritud, kuna need on sunnitud laienema ja kokku tõmbuma, ja terav väljahingamine aitab vabastada hingamisteed ja eemaldada neist röga .

Isegi pärast külmetuse täielikku väljaravimist jääb hingamisteedesse suur kogus lima ja isegi mäda. Täpselt sama pilt on neil, kes suitsetasid pikka aega.

Kui lima ei väljutata, siis see iseenesest ei kao, vaid tekitab kriitilistes olukordades põletikke ja uusi haigusi.

Selle ebameeldiva teguri ärahoidmiseks tasub läbida spetsialisti poolt määratud ja heaks kiidetud kursus, mille eesmärk on puhastada bronhe ja kopse rahvapäraste vahenditega.

Need on tõhusad ja ohutud meetodid, mis põhinevad looduslikel ja taskukohastel koostisosadel.

Reeglina piisab märkimisväärse leevenduse tundmiseks mitme protseduuri läbiviimisest. Patsient hakkab täielikult hingama, vabaneb kroonilisest pikaajalisest köhast.

Kõik see avaldab positiivset mõju üldisele heaolule, kuna suur hulk hapnikku siseneb verre ja ajju. Inimene tunneb jõutõusu, tema jõudlus suureneb märkimisväärselt.

Positiivse tulemuse saavutamiseks on enne rahvapäraste ravimitega ravikuuri läbiviimist oluline konsulteerida spetsialistiga. Samuti aitab see vältida allergiate ja kõrvaltoimetega seotud soovimatuid reaktsioone.

Hingamisorganite puhastamine kogunenud limast on näidustatud mitte ainult suitsetajatele, vaid ka sageli külmetushaiguste all kannatavatele inimestele, kes on pikka aega põdenud astmat ja bronhiiti.

Enamik retsepte on ideaalne kopsupatoloogiate ennetamine ja aitavad tugevdada ka immuunsüsteemi.

Mis puudutab võimalikke vastunäidustusi, siis neid pole, välja arvatud individuaalne allergiline reaktsioon teatud komponendile. Sel juhul tasub konsulteerida arstiga ja ta valib optimaalse asendusravi, otsustades, kuidas kopsud rögast puhastada.

Kopsude isepuhastusmeetodid

Traditsiooniline meditsiin pakub palju erinevaid meetodeid kopsude puhastamiseks kogunenud limast. Nende hulgast saate ilma probleemideta valida tööriista, mis on käepärast ja annab kõige positiivsema efekti.

Siin on kõige populaarsemad ja tõhusamad retseptid, mis võivad kiiresti lahendada probleemi, kuidas kodus kopse puhastada.

Männipiima ravi peetakse üheks kõige tõhusamaks.

Tööriist on ideaalne inimestele, kes kannatavad krooniliste hingamisteede haiguste all. Kompositsiooni ettevalmistamiseks peate võtma:

• väike tükk, 5-rublase mündi suurus männivaigust;
• kolm veel rohelist männikäbi;
• 500 ml piima.

Koostisained segatakse keeva piimaga ja jäetakse 4 tunniks tõmbama.. Võite võtta pärast pingutamist.

Piima juuakse hommikul enne sööki, igaüks üks klaas. Eriti rasketel juhtudel võib klaasi vahendeid võtta vahetult enne magamaminekut.

Ravi koguaeg kestab ligikaudu 60 päeva. See on üks tõhusamaid retsepte, mis aitab kiiresti vabaneda vanimast limast ja rögast.

Paljud arstid määravad oma patsientidele männi moosi välja töötades raviskeemi, mille eesmärk on lahendada bronhide röga eemaldamise küsimus.

See tööriist eemaldab ideaalselt kehast erinevad kahjulikud ained ja komponendid, aitab puhastada kopse vanimast limast ning leevendab tõsiselt ka suitsetajate seisundit.

Terapeutilise segu valmistamine toimub järgmisel meetodil:

1. Rohelised männikäbid, millele on juba tekkinud valge kate, loputatakse põhjalikult külmas vees.
2. Tooraine täidetakse veega nii, et see on umbes 20 cm kõrgem.
3. Segu keedetakse umbes 8 tundi madalal kuumusel. Vajadusel eemalda vaht.
4. Saadud kompositsioon filtreeritakse, kaetakse suhkruga vahekorras ligikaudu 1: 1 ja keedetakse veel tund aega.

Võtke 2 spl moosi enne sööki. Kui selline vastuvõtt põhjustab ebamugavust maos, võib seda võtta pärast lõuna- ja õhtusööki.

See ravivõimalus sobib hästi lastele, kuna pärast keetmist ei lõhna koostis männikäbide, vaid ehtsa vaarikamoosi järele.

Kalina on ainulaadne vahend köhimiseks ja kogunenud lima eemaldamiseks.

Selle tõhusa abinõu ettevalmistamise protsess on järgmine:

1. Ühele klaasile kogutud viburnumi puuviljadele peate lisama liitri keeva vett.
2. Kompositsiooni keedetakse 5 minutit madalal kuumusel.
3. Segule lisatakse kolm supilusikatäit pärnamett.
4. Keetmist tuleb infundeerida 4-5 tundi.

Kompositsiooni kasutatakse 3-4 korda päevas, 100 ml. See on üks tõhusamaid vahendeid, mis ei suuda mitte ainult kõrvaldada vana lima ja röga kogunemist, vaid ka tugevdada keha kaitset.

Ravi jaoks peate kasutama nende toodete eeterlikke õlisid. Need sisaldavad fütontsiide, mida iseloomustavad ainulaadsed puhastavad ja antimikroobsed omadused.

Samal ajal võib märkida selliseid toodete ainulaadseid omadusi nagu organismi kaitsevõime märkimisväärne tugevdamine.

Ravimi saamiseks peate võtma sibulapea ja paar küüslauguküünt. Kõik see on peeneks hakitud ja kaetud väikese koguse suhkruga. Siirupi valmistamiseks tuleks segu jätta umbes kaheks tunniks.

Ravimit võetakse kolm või neli korda päevas, üks supilusikatäis. Hingamisteede haiguste ägenemise korral tuleb ravimit kasutada 6-7 päeva.

Tööriista saab kasutada ennetava meetmena. Ainus vastunäidustus on kõhuprobleemid.

See on ainulaadne ravi, mis lahendab mitte ainult haigustega seotud probleeme. See võimaldab teil lahendada kopsude tolmust puhastamise probleemi. Tööriist puhastab ideaalselt hingamisteid, aga ka teisi kehasüsteeme.

Kompositsiooni ettevalmistamiseks peate tegema järgmised manipulatsioonid:

• peate võtma 500 ml viina;
• eraldi valmistatakse porgandi, peedi, musta redise mahlad, mille kogumaht peaks olema 500 ml;
• kõik segatakse ja suletakse kaanega;
• anum on õhu läbitungimise vältimiseks tihedalt suletud eelnevalt ettevalmistatud taignaga;
• peate toodet 90 minutit ahjus hautama.

Toodet võib võtta pärast selle täielikku jahtumist. Kompositsiooni tuleb kasutada kolm korda päevas enne sööki.

Kogus peaks olema umbes 50 grammi korraga. Üldine ravikuur on 30-35 päeva. Kaugelearenenud juhtudel võib ravikuuri korrata, kuid alles pärast 10-päevast pausi.

maisi häbimärgid

Maisi stigmad aitavad mitmesuguste kopsuhaiguste, sealhulgas kroonilise köha korral.

Ravi jaoks peate võtma kuivatatud maisi häbimärgid, jahvatama need põhjalikult pulbriks. Positiivse efekti saavutamiseks peate segule lisama mett vahekorras 1: 2.

Vahendit kasutatakse üks lusikatäis 3-6 korda päevas, olenevalt olukorra keerukusest.

Meditsiiniliste komponentidega nagu pune ja kannike tee omab ideaalseid antiseptilisi omadusi. Toode kaitseb tõhusalt allergiate eest. Lisaks aitab kompositsioon kaasa bronhide epiteeli aktiveerimisele.

Ravisegu valmistamiseks peate võtma supilusikatäie igat ürti, valama neile 500 ml keeva veega. Kompositsioon võetakse pärast seda, kui see on tund aega infundeeritud. Teed tuleks juua ilma suhkruta kolm korda päevas.

Suhteliselt lühikese aja pärast puhastatakse kopsud täielikult vaikudest, tolmust, rögast ja mädast. See on üsna mugav puhastusmeetod, kuna ravi ajal ei esine köharefleksi, mis segab und ja viib täisväärtuslikku eluviisi.

Kaer piimaga kopsude puhastamiseks on lihtsalt ideaalne. Ravim on ette nähtud nii suitsetajatele kui ka neile, kellel on külmetuse tõttu organismis palju lima.

Ravimi koostise ettevalmistamiseks peate tegema järgmised toimingud:

1. On vaja võtta klaas kaera tera ja segada need poole liitri piimaga.
2. Toodet tuleb tasasel tulel hautada, kuni segu koguhulk väheneb poole võrra.
3. Kaer hõõrutakse läbi sõela ja lisatakse ettevalmistatud vedelikule.

Peaksite saama umbes pool klaasi valmistoodet, mille konsistents meenutab tangut.

Valmis puljong juuakse korraga enne söömist. Kasutuskordade arv päevas on kolm korda, samas kui toode peab alati olema värske, st äsja keedetud. Kursuse kestus peaks olema vähemalt nädal.

Reeglina algab 7 päeva pärast kehas puhastusprotsess. See väljendub tugeva köhahoogudena, mis võivad kesta kuni 30 minutit. Just sel ajal hakkab röga väljuma.

Puhastamine ravimvahukommiga

See on veel üks vahend, mis sobib ideaalselt bronhide ja kopsude ummikutele. Kompositsiooni ettevalmistamiseks peate võtma kolm supilusikatäit toodet, valama need liitri keeva veega ja laske sellel üks öö tõmmata.

Klaas juuakse hommikul, pärastlõunal ja õhtul, eelistatavalt enne sööki ja soojalt poole klaasi kaupa. Täielik puhastuskuur selle vahendiga peaks kestma keskmiselt poolteist kuud. Vajadusel võib pärast kolmenädalast pausi ravikuuri korrata.

Punane vein sobib ideaalselt erinevate külmetushaiguste vastu võitlemiseks, see aitab kaasa immuunsuse kiirele tõusule.

Kopsupuhastusvahend valmistatakse järgmiselt:

1. 250 grammi aaloe lehti (enne tooraine koristamist on soovitatav taime kaks nädalat mitte kasta).
2. Lehed pühitakse hoolikalt niiske marli ja peeneks hakitud.
3. Segu valatakse 500 ml Cahorsi.
4. Lisatakse 350 grammi mett.
5. Saadud kompositsioon tuleb eemaldada kaitstud kohas vähemalt kaks nädalat.
6. Pärast seda, kui peate kompositsiooni pingutama ja pigistama.

Valmistatud infusiooni tuleks tarbida kolm korda päevas, üks lusikatäis kolm korda päevas. Ravikuuri kogukestus sõltub valmistatud preparaadi kogusest. See tuleb lõpuni tarbida.

Ravi pähklite ja meega

Võite valmistada veel ühe üsna maitsva pähklite ja mee baasil valmistatud vahendi. Koostis puhastab suurepäraselt röga kopse, kõrvaldab kõige kroonilisema köha.

Männi- ja sarapuupähklite keetmine on üsna lihtne, kõik purustatakse hoolikalt ja segatakse meega. Tihti kasutatakse männiriisi, eelnevalt punases veinis keedetud.

Selle retsepti ettevalmistamiseks peate võtma 50 grammi ja pool liitrit veini. 20 minutit keedetakse kompositsiooni madalal kuumusel. Ravimit kasutatakse üks supilusikatäis kolm korda päevas.

Okaspuudel on ainulaadsed desinfitseerivad omadused. Sel põhjusel on kuuse- ja laudametsades nii lihtne ja täis hingata.

Nõeltes on eeterlikud õlid, mille sissehingamine aitab kaasa röga tõhusale veeldamisele ja selle eemaldamisele. Ravimi valmistamiseks tuleks kasutada võrseid, mis on kogutud ajavahemikus mai lõpust juuni algusest.

Soovitav on koguda toorainet nendes kohtades, mis on maanteest võimalikult kaugel. Võrsed on sel ajal väga õrnad, erkrohelise värvusega, pehmed ja üldse mitte kipitavad.

Kiht kogutud võrseid tuleb panna liitrise purgi põhja, kaetud suhkrukihiga. Kõik see on tavalise puidust tõukuriga tihedalt maha tallatud. Purk hoitakse külmkapis vähemalt kolm nädalat.

Pärast seda filtreeritakse kompositsioon läbi marli või sõela. Nende toimingute tulemusena saadakse roheline siirup, mida tuleks samuti hoida külmkapis.

Te peate ravimit võtma kolm korda päevas, üks lusikas. Pärast ravi puhastuvad kopsud ja bronhid väga kiiresti ning on võimalik sügavalt hingata.

Kui sellist ravi teha vähemalt kord aastas, ei kogune toksiinid ja kahjulikud ained vastavalt, on tervis tagatud.

Mägra rasv on teatud kopsuprobleemide korral asendamatu..

Ravimit võetakse suu kaudu umbes 2-3 korda päevas ja eelistatavalt tund enne sööki. Rasvaga ravimise aeg peaks olema 30 päeva, mitte vähem.

Kui inimesel on krooniline haigus, on soovitav sellist kuuri läbi viia umbes 2-3 korda aastas. Kursuste vahel peate tegema 2-nädalase pausi.

Enne rasva kasutamist tuleb see sulatada rangelt looduslikul viisil, seda ei tohi kuumutada.

Bronhide tõhusaks puhastamiseks limast ja kogunenud rögast tasub puhastamiseks teha iga päev spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Tehke hingamisharjutusi.

Värskes õhus jalutamine, lühikesed jooksud ja treening võivad vere kiiresti hajutada, mis käivitab automaatselt hingamissüsteemi puhastusprotsessi. Õueharjutused aitavad palju.

Positiivse efekti annab ka soolakoopa külastus. Suureks abiks sissehingamine eeterlike õlidega. Need ei aita mitte ainult külmetushaiguste korral, vaid puhastavad kopse tolmust ja muudest kaasaegse tsiviliseeritud elu tagajärgedest.

Sel juhul tasub kasutada majoraani-, eukalüpti- ja männiõli.. Selliseid paare tuleb hingata vähemalt 10 minutit, samal ajal kui neid tuleb sisse hingata nii sügavalt kui võimalik.

Selliste inhalatsioonide kogu raviaeg peaks olema 2 nädalat.. Sissehingamine tuleb teha õhtul ja kohe magama minna.

Järeldus

Et olla terve, pole vaja ravile suuri summasid kulutada. Piisab ainult õigete retseptide kasutamisest ettenähtud annustes.

Rahvapäraste ravimitega ravimise eeliseks on nende ohutus, samuti võime mitte ainult haigusest lahti saada, vaid ka kaitsta selle esinemise eest tulevikus.

Rahvapäraste ravimitega ravi tugevdab immuunsüsteemi ja kopsude süstemaatiline puhastamine on kogu hingamissüsteemi kui terviku tervise võti.

Oma tervise eest hoolitsemine on suurim investeering, mida inimene saab endasse teha. Vähesed teavad, et külmetushaigusi, grippi, bronhiiti ja muid hingamisteede haigusi saab ennetada, kui kopse ja bronhe eelnevalt tugevdada. Seda on lihtne teha, kui teate, mis on kopsudele kasulik.

Kopsude ja bronhide tugevdamine

1) Toitumine, mis hõlmab kopsudele ja bronhidele kasulikke toite.

Õigesti koostatud toitumine on kogu organismi ja eriti hingamisteede tervise aluseks. On teatud toiduaineid, mis tugevdavad kopse ja bronhe. Neid tuleb regulaarselt menüüsse lisada.

2) Tehke hingamisharjutusi kopsude ja bronhide tugevdamiseks.

Spetsiaalsete harjutuste abil saate oluliselt tõsta kogu hingamissüsteemi vastupanuvõimet haigustele, laiendada selle võimeid, aga ka parandada kogu organismi talitlust: parandada südamerütmi, normaliseerida ainevahetust, reguleerida närvisüsteemi talitlust. .

3) Puhtus majas.

Regulaarne märgpuhastus vähendab kahjuliku tolmu hulka, mis bronhidele ja kopsudele sadestades võib esile kutsuda allergilise reaktsiooni ning kahjustada gaasivahetust hingamisteede ja vere vahel. Ärge koguge palju tarbetuid asju, pabereid: mida rohkem on majas esemeid, seda rohkem tolmu settib.

4) Loobu suitsetamisest.

Tubakasuits kujutab endast ohtu oma kõrge temperatuuri tõttu, mis kahjustab hingamisteede õrna limaskesta; Bronhidele ja kopsudele sadestuv tubakatõrv kutsub esile vähi arengut ning kõigis sigarettides sisalduv vesiniktsüaniidhape kahjustab bronhide ripsmeid, mis põhjustab köha, röga, vilistava hingamise teket, mis lõpuks muutub krooniliseks.

5) Kõrvaldage viiruk ja õhuvärskendajad.

Viiruki ja aerosoolide suits sisaldab aineid, mis põhjustavad põletikulisi reaktsioone, ärritavad limaskesti ja võivad põhjustada allergiat.

6) Hingake puhast õhku.

Linnaelanike jaoks on see kõige olulisem. Linna õhk on küllastunud autode heitgaasidest ja tööstuslikest saasteainetest. Proovige veeta vähemalt nädalavahetused looduses, metsas või veekogude läheduses.

Kasulikud tooted kopsudele

Hingamisteede limaskest on omamoodi käsn, mis imab endasse linnaõhku moodustavad kahjulikud ained. Oksüdandid kogunevad, hingamiselundite tegevus on häiritud. Toidu põhiülesanne on kopsude ja bronhide puhastamine kahjulikest ainetest, see tähendab, et toit peaks sisaldama suures koguses antioksüdante.

1) Rohelise, oranži ja kollase värvi köögiviljad ja puuviljad. Paprika, virsikud, aprikoosid, spargelkapsas, hiina kapsas, kõrvits, vaarikad, avokaadod jne. Nõutav osa päevas on 40-60% kogu toidust. Need tooted toimivad omamoodi siseorganite pintslina, sisaldavad aineid, mis eemaldavad toksiine ja kahjulikke kantserogeene.

2) Värskelt pressitud peedi-, õuna- ja apelsinimahl. Peet puhastab keha kogunenud mürgistest ainetest, õunad ja apelsinid küllastuvad vitamiinidega, tugevdavad üldist immuunsust.

Ka naturaalsed mahlad aitavad kaalust alla võtta, kuid need on sama kiired kui eco slim, looduslik vahend.

3) Päevalilleõli röstimata seemnetest. Õli vajab esimest külmpressimist (turult on sellist toodet lihtsam leida kui poest). See sisaldab suures koguses vitamiine ja rasvu, mis on vajalikud kopsude ja bronhide limaskestade tugevdamiseks.

4) Sibul ja küüslauk. Nendes toodetes sisalduvad fütontsiidid tapavad kahjulikke baktereid ja aitavad eemaldada ka kogunenud lima.

5) Kibuvits. Värskelt on see väga kasulik, sellest saab ka teed keeta, seda hoolikalt jahvatades. Kibuvits küllastab keha vitamiinide ja mikroelementidega, suurendab vastupidavust kahjulikele välismõjudele.

Harjutused kopsudele

Selliste harjutuste aluseks on hingamisharjutused ja kõige lihtsam näide on kõndimine. Kõndimisel on oluline jälgida oma hingamist: igal teisel sammul hingake ja kolmandal - väljuge. Kõige parem on jalutada vaikses ja puhtas kohas, linnast väljas või vähemalt pargis, kiires tempos. See aitab iga bronhi laiendada.

Jalutades tehke 6-10 minutit järgmisi harjutusi:

• peatuge ja tehke paar sügavat hingetõmmet, tõstes õlad üles ja väljahingamisel, langetades õlad;
• sügavalt sisse hingates, kallutage paremale, väljahingamisega pöörduge tagasi algasendisse, kallutades samal viisil vasakule;
• sissehingamise ajal kallutage pea tahapoole, kumerdades selgroogu rindkere piirkonnas, väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Arsti arvamus. Egorova Jelena Anatoljevna, üldarst. Muidugi, kui juhite teatud elustiili, saate vältida isegi kõige raskemaid hingamissüsteemi haigusi. Kopsude ja bronhide tugevdamiseks mõeldud harjutused on heaks abiks nii kogu organismi kui terviku kui ka eelkõige hingamise jaoks oluliste organite tugevdamiseks. Samuti ei tohi me unustada täisväärtuslikku ja tasakaalustatud toitumist, halbade harjumuste tagasilükkamist. Kõik, kes järgivad neid lihtsaid reegleid, külastavad arste väga harva.

Nõuanne

Bronhide ja kopsude tugevdamiseks pöörduge traditsioonilise meditsiini poole, kasutage Golubitoksi, aitab tugevdada immuunsust. Muide, kui teile meeldib alkohol, on see kopsude töö miinus. Sõltuvatel alkohoolikutel soovitame uurida: uskuge mind, alkoholism paraneb korraga.

Hingamisteede ravimikollektsioon, sobib nii täiskasvanule kui ka lapsele: soolikaõied ja -lehed, salvei, männipungad ja -okkad, jahubanaanileht, pärnaõis, naistepuna, saialilleõied, raudrohi.

Segage võrdsetes osades, pruulige 1 spl (lastele 1 tl) 2 tassi vees, jätke vähemalt 2 tunniks. Võtke 1 klaas hommikul 30 minutit enne sööki ja õhtul enne magamaminekut. Kursus on 2-3 kuud. Seda kollektsiooni ei kasutata mitte ainult ennetamiseks, vaid ka kopsubronhiidi ja muude hingamisteede haiguste raviks.

Sport on seotud suurenenud füüsilise aktiivsusega. Nende vastupidamiseks peab teil olema arenenud hingamissüsteem. Kui hingamissüsteemi võimekus ei vasta kehalise aktiivsuse tasemele, on raskusi organismi varustamises hapnikuga. Sportlane hakkab lämbuma, kaotab kiiruse ja väsib kiiresti. Ta ei suuda harjutust kõrge efektiivsusega sooritada. Inimesed, kes on tõsiselt spordist huvitatud, püüavad ennekõike oma hingamissüsteemi tugevdada - ilma selleta on võimatu loota kõrgetele sporditulemustele.

Milliste kehaliste tegevuste puhul on vaja hingamissüsteemi tugevdada?

Spordiringkondades kasutatakse laialdaselt väljendit "arendama hingetõmbepausi". Breather on slängitermin, mida sportlased kasutavad kopsude või hingamisaparaadi kohta. Hingamisaja arendamine tähendab kopsude treenimist, sest vastupidavat hingamissüsteemi on vaja peaaegu kõigil spordialadel, eriti kergejõustikus, sõudmises, ujumises, uisutamises ja suusatamises.

Jooksmine fitness on kõige soodsam viis kopsude arendamiseks. Jooksmine, nagu iga aeroobne treening, ei suurenda mitte ainult kopsumahtu, vaid tugevdab ka südame-veresoonkonna süsteemi, mis parandab hapniku transporti kogu kehas. Täiuslikult arendada kergeid ujumistunde. Ujumise ajal keha hapnikuvajadus suureneb, samal ajal kui ujuja peab pidevalt hinge kinni hoidma, mille tulemusena püüab keha kasutada iga hingetõmmet maksimaalse efektiivsusega. Järk-järgult paraneb kopsude ventilatsioon, suureneb nende elujõulisus, suureneb alveoolide arv, tugevnevad hingamislihased.

Hingamissüsteemi ei aita arendada mitte ainult aeroobne füüsiline tegevus: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Kasulikud on ka spetsiaalsed harjutused roietevaheliste lihaste ja kopsude tugevdamiseks. Selliste harjutuste näited:

• Hingake 1-2 minuti jooksul sageli teravaid sisse- ja väljahingamisi.
• Eemaldage kogu õhk kopsudest. Täitke kopsud mõne hingetõmbega, tehes neid lühikeste intervallidega. Hoidke hinge kinni. Püüdke mitte hingata nii kaua kui võimalik.
• Hinga sügavalt sisse. Hingake välja mitme sammuna, vabastades õhku väikeste portsjonitena. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik.
• Tehke hingetõmmet. Kümneni lugedes hinga veel veidi sisse, loe uuesti kümneni ja nii edasi, kuni kopsud on täis. Tehke sama, kuid väljahingamisel.
• Hingake sisse 30 korda. Välja hingata. Proovige iga kord aeglasemalt lugeda.
• Olles hinganud vahelduvalt läbi nina, hinga ka vahelduvalt läbi suu – hinga sisse ja välja lühidalt ja kiiresti.

Mõned fitnessifännid kasutavad hingamissüsteemi treenimiseks ekstreemset viisi: sooritavad harjutusi spetsiaalses fitnessmaskis. Sellised maskid piiravad hapniku voolu ja loovad eritingimusi, mis meenutavad kõrgel viibimist. Mägismaal, nagu teate, on õhk haruldane ja inimene peab vajaliku hapnikunormi saamiseks intensiivsemalt hingama. Mask on varustatud mitme avaneva ja sulguva membraaniga, mis võimaldab simuleerida erinevatel kõrgustel viibimist.

Maski abil saate suurendada füüsilist aktiivsust mitmesugustes harjutustes. Kõige sagedamini kasutatavad kehalise tegevuse liigid on tüüpilised aeroobsele treeningule (jooksmine, jalgrattasõit jne). Kui sportlane treenib maskis, peavad tema kopsud keha hapnikuga varustamiseks palju rohkem pingutama. Selline treening tõstab kopsude elujõudu, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, arendab hingamislihaseid. Kuid maskis treenida tuleb ettevaatusega – sellised treeningud koormavad keha tugevalt.

Kopsude tugevdamiseks võite õhupalle täis puhuda. See on tuntud hingamistreeningu meetod, seda soovitatakse sageli voodihaigetele ja nõrkade kopsudega inimestele. Treening tugevdab diafragmat, arendab kopse, muudab hingamise sügavamaks. Joogast saab õppida palju kasulikke hingamistehnikaid. Mõnikord kasutatakse seda treeningmeetodit: hingake sügavalt sisse (väljahingamine) ja viivituse korral tehke kiiresti maksimaalne arv kükke, väljahüppeid või tõukeid.

Hingamisfunktsiooni areng on tihedalt seotud vastupidavuse suurenemisega. Sageli rakendatakse mõlemat ülesannet samal koolitusel. See viitab aeroobsele vastupidavusele – keha võimele töötada aeroobsel režiimil pikka aega ilma väsimuse ja märgatava töövõime languseta. Aeroobsel töörežiimil neelab keha aktiivselt hapnikku, mida kasutatakse koheselt energia tootmiseks. Seega sõltub aeroobse vastupidavuse areng suuresti hingamissüsteemi võimalustest.

Aeroobse vastupidavuse arendamiseks kasutatakse pidev- ja intervalltreeningu meetodeid. Esimest meetodit iseloomustab pikk ja ühtlane keskmise ja väikese võimsusega töö. Sellise treeningu näiteks on tavaline jooks. Intervalltreeningutel vahelduvad intensiivse töö intervallid puhkeintervallidega. See võib olla jooksutreening, mis koosneb kiire ja aeglase jooksu intervallidest.

Lisaks aeroobsele on anaeroobne vastupidavus – hapnikuvaba. Kui keha töötab anaeroobsel režiimil, ületab hapnikuvajadus selle tarbimist, tekib hapnikuvõlg. Sellise töö tulemusena koguneb piimhape sportlase lihastesse. Inimesele on oluline arendada erinevat tüüpi vastupidavust, see tuleb kasuks mitte ainult spordis, vaid ka igapäevaelus. Anaeroobse vastupidavuse arendamiseks kasutatakse kõrge intensiivsusega ja vähendatud taastumisperioodidega fitness-treeningut. Sprindis on oluline anaeroobne vastupidavus, mida iseloomustavad lühikesed distantsid ja maksimaalne kiirus.