Elamiseks on vaja energiat ehk elujõudu. Inimene on võimeline ammutama energiat erinevatest allikatest, nagu aatom, kivisüsi, vesi jne. Kuid siiani pole sellist moodust, mis aitaks koguda inimese eluks vajalikku energiat. Seda ei saa kunstlikult sünteesida, pudelisse valada ja vajadusel kasutada. Ükski eesmärk ja unistus ei täitu kunagi, kui inimesel pole jaksu millegi tegemiseks. Nii et uurime, kuidas oma akusid laadida ja tõhusust suurendada.
Mis on eluenergia
Inimese harmooniline areng on võimalik ainult lihasjõu ja närvijõu kombinatsiooniga. Seda kombinatsiooni võib nimetada meile antud eluks erinevate liigutuste teostamiseks, mille koordineerimisega tegeleb närvisüsteem.
Närvi- ja lihassüsteemi koordineeritud töö tagab tasakaalu füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete protsesside vahel. Selgub, et kui elujõud väheneb, siis on häiritud kogu organismi töö.
Kust saame oma elujõu?
Näiteks kui inimese uni on häiritud, on see näide lihas- ja närvisüsteemi tööst. Lihased on lõdvestunud ja aju ei saa välja lülitada. Elujõu puudumine nõrgestab inimkeha, mis on erinevate patoloogiate arengu põhjus.
Kui jõudu pole, kaob igasugune huvi elu vastu, kõik plaanid lähevad kõrvale, ei taha midagi, saabub emotsionaalne kurnatus.
Elujõu taastamiseks peavad kehasse sisenema mitmesugused asjad, näiteks õhk, mis täidab hingamise ajal meie kopse. See on vajalik kõigi organsüsteemide toimimiseks.
Inimkehasse saab koguneda teatud elujõuvaru, mille kogumiseks võite kasutada igasuguseid praktikaid:
- Täielik uni.
- Meditatsioonid.
- Hingamisharjutused.
- Lõõgastus.
Niipea, kui teil on selle kohta küsimusi, proovige kõigepealt teha hingamisharjutusi ja seejärel võite liikuda muude meetodite juurde.
Tulemuslikkuse languse põhjused
Meie kaasaegne elu on selline, et oleme pidevalt ümbritsetud stressirohketest olukordadest ja kogeme sageli ülekoormust. See kehtib nii lihastöö kui ka vaimse töö kohta. Sageli on see üksluine ja viib selleni, et töövõime langeb, kuidas seda tõsta erutab paljusid. Enne kui räägime selle suurenemisest, vaatame jõudluse vähenemise põhjuseid:
- Suur füüsiline koormus, eriti kui seda tööd on vaja pikka aega teha.
- Füüsilised vaevused ja mitmesugused haigused, mille puhul on häiritud süsteemide toimimine, mis viib efektiivsuse languseni.
- Pikaajaline monotoonne töö toob kaasa ka väsimuse.
- Kui režiimi rikutakse, ei suuda jõudlus püsida kõrgel tasemel.
- Kunstlike stimulantide kuritarvitamine toob kaasa lühiajalise efekti, näiteks kanget kohvi, teed juues tunneb inimene end alguses rõõmsa ja energilisena, kuid see ei juhtu kaua.
- Halbade harjumuste arvele võib panna ka tõhususe vaenlased.
- Huvi puudumine elu vastu, isiklik kasv viib varem omandatud oskuste ja võimete tuhmumiseni ning see ei saa muud kui negatiivselt mõjutada tulemuslikkust.
- Pingelised olukorrad perekonnas, tööl, isiklikud probleemid võivad viia inimese sügavasse depressiooni, mis jätab ta täielikult ilma igasugusest töövõimest.
Kui jõudlus on vähenenud, kuidas seda suurendada - see on probleem. Tegeleme sellega.
Populaarsed elujõulisuse tõstjad
Vaimse ja füüsilise jõu taastamiseks on palju võimalusi. Neid saab jagada mitmeks rühmaks:
- Ravimid.
- Füsioteraapia protseduurid.
- Traditsioonilise meditsiini vahendid.
Vaatame iga rühma lähemalt.
Väsimuse ravimid
Kui külastate arsti, siis suure tõenäosusega soovitab ta teie aktiivsust ja töövõimet ravimite abil tõsta. Need sisaldavad:
Neile, kes ei soovi kasutada uimasteid, et tulla toime suurenenud väsimuse ja madala töövõimega, on muid vahendeid.
Veeprotseduurid jõu andmiseks
Kõik veega seotud protseduurid toniseerivad keha, leevendavad väsimust, tõstavad keha efektiivsust. Suure väsimuse ja siis, kui tundub, et jõudu pole, võib soovitada järgmisi vanne:
- Võtke vanni männi ekstrakti lisamisega. Taastab suurepäraselt pärast suurenenud füüsilist pingutust.
- Kõik teavad, et meresool võib ka imesid teha. Vann koos selle lisandiga lõdvestab, soodustab keha puhkamist ja taastab elujõudu.
Töövõime kannatab, kuidas parandada - ei tea? Alustage lõõgastava ja elustava vanniga. Jõud kindlasti suurenevad, üldine enesetunne paraneb oluliselt.
Tuttavad viisid jõudluse parandamiseks
Praegu on paljud inimest uurivad teadlased ja teadlased tõestanud, et jõudluse parandamiseks on olemas viise, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile, vaja on vaid soovi.
Ka meie aju väsib
Te võite tunda mitte ainult füüsilist väsimust, vaid ka vaimse jõudluse langus pole sugugi haruldane. Aju ei ole inimesele asjata antud, see mitte ainult ei kontrolli kogu organismi tööd, vaid peab heas vormis olemiseks ka pidevalt lahendama igasuguseid probleeme. Teadlased on leidnud, et me kasutame oma aju võimeid vaid 15 protsenti, peaaegu igaüks suudab seda protsenti oluliselt suurendada. See annab suurepäraseid võimalusi. Kui palju olulisi probleeme suudab mees lahendada!
Teadlased on kindlad, et nii nagu lihased vajavad pidevat treenimist, et olla heas vormis ja hoida ilusat kehavormi, nii vajab treenimist ka aju. Varem arvati, et ta ei allu treenimisele, kuid nüüd on see kõik juba arvukate uuringutega ümber lükatud. Kui treenime aju, siis vaimse töövõime kadumine ei tule kõne allagi. Igapäevane rutiinne töö on ajule üsna väsitav, see ei saa arenguks toitu.
Uurime, kuidas saaksime oma aju mahtu suurendada.
Vaimse jõudluse suurendamise viisid
- Vaieldamatu tõde on see, et inimene peaks öösel magama ja päeval ärkvel olema.
- Ka töökohal on vaja puhkamiseks aega eraldada, aga mitte sigaret käes või kohvitass, vaid teeme väikese jalutuskäigu värskes õhus, lihtsalt lõõgastume või võimleme.
- Pärast tööd tormavad paljud oma lemmikdiivani või arvutimonitori juurde, et sotsiaalvõrgustikes kanalit vaadata, kuid kas see on tõesti puhkus? Meie aju jaoks on see tõeline karistus, see vajab aktiivset puhkust - värskes õhus jalutamist, jalgrattasõitu, õuesmänge, sõprade ja lastega suhtlemist.
- Suitsetamine ja alkohol on meie aju peamised vaenlased, loobu neist ja vaata, kui palju tõhusamaks see muutunud on.
- Treenime aju, selleks proovige arvestada mitte kalkulaatoriga, vaid oma mõtetes, jätame teabe meelde ega kirjuta seda paberile. Tööteed tuleks perioodiliselt muuta, et neuronite vahel tekiks uusi ühendusi.
- Toitke oma mälu vitamiinipreparaatidega ja veelgi parem - sööge rohkem värskeid köögi- ja puuvilju.
- Hingamisharjutuste valdamine aitab teil aju küllastada vajaliku hapnikuga.
- Ka kaela ja pea massaaž aitab oluliselt parandada aju vereringet.
- Pidev stress ja ärevad mõtted väsitavad aju, õpi lõdvestuma, saab õppida joogatehnikaid või õppida mediteerima.
- Õppige positiivselt mõtlema, kõigil on ebaõnnestumisi, kuid pessimist jääb nende külge ja optimist läheb kaugemale ja usub, et kõik saab korda.
- Kõik juhtumid lahendame järk-järgult ja ükshaaval, tähelepanu ei tohiks hajutada.
- Treenige oma aju, lahendades mõistatusi, mõistatusi.
Meetodid on üsna lihtsad ja üsna teostatavad, kuid piisavalt tõhusad, peate lihtsalt proovima.
Traditsiooniline meditsiin väsimuse vastu
Kuidas tõsta inimese töövõimet, ajendavad rahvaravitsejate retseptid. Siin on mõned neist:
- Võtke peedid ja riivige, pange umbes kolmveerand purki ja valage viina. Nõuda pimedas kohas umbes 2 nädalat ja seejärel võtta supilusikatäis enne iga sööki.
- Ostke apteegist Islandi sammal, võtke 2 tl ja valage 400 ml jahedat vett, pange tulele ja eemaldage kohe pärast keetmist. Pärast jahutamist kurna ja joo kogu kogus päeva jooksul ära.
Kui vaatate rohuteadlasi, võite leida palju retsepte, mis aitavad tõhusust tõsta.
Summeerida
Kõigest öeldust selgub, et vaimse ja füüsilise töövõime languses on enamasti süüdi inimene ise, mitte keskkonnategurid. Kui korraldate oma tööpäeva õigesti ja pärast seda puhkate, ei pea te töövõime languse pärast kannatama. Kuidas seda mitmel viisil suurendada, ei pea te välja selgitama.
Mine edasi, naudi elu, rõõmusta, et elad sellel kaunil maal ja siis ei võida sind ükski väsimus.
Arstide sõnul on vitamiinide ja mineraalainete puudus organismis tänapäeva ühiskonna inimeste jaoks tavaline probleem. Paraku on peaaegu kõigil inimestel mikrotoitainete puudus seetõttu, et lihtne kiirtoit ei suuda tagada inimesele kõiki vajalikke aineid ja mikroelemente.
Preparaadid (mineraal-vitamiini kompleksid), energiseerivad
Ainus viis nende puuduse korvamiseks on toidulisandite kasutamine., adaptogeenid, nootroopid ja muud elujõudu ja energiat andvad pillid:
Vituse energia
Tõhusust suurendavad pillid särtsu ja energia saamiseks. Need ühendavad endas mitmeid organismile vajalikke aineid: tauriin, inositool, guaraana ekstrakt, merevaikhape, kofeiin, vitamiin B1, B6 ja tsüanokobalamiin.
Need ained koos mõjuvad inimkehale ergutavalt, täites selle jõuga. Pärast ravimi kasutamist tunneb inimene end energilisemana ja aktiivsemana.
Selles artiklis käsitletakse kõige tõhusamaid pille erksuse ja energia saamiseks.
Vitamiinid Tähestik Energia
Vitamiinide kompleks, mis on mõeldud kurnatud kehaga inimestele. Kompositsioon sisaldab päevaannusega komponente: vitamiinid A, B5, B12, D, K, raud, vask, mangaan, jood, kroom. B1-, B2-, B6-, B9-, C-, E-, PP-vitamiini sisaldus ületab päevanormi.
Hüpervitaminoosi ohu tõttu ei soovitata kõigil seda ravimit kasutada. See on ette nähtud rasketel juhtudel tugeva stressi ja stressiga. Pakendis on 3 plaati erinevat värvi tablettidega: 
- kollane pill erksuse ja energia saamiseks, seetõttu võetakse seda hommikusöögiks;
- oranž mõjutab ainevahetust ja seda tuleks tarbida lõuna ajal;
- roheline toimib rahustavana, seega tuleks seda õhtul juua.
1 päeva jooksul peate igalt plaadilt võtma 1 tableti 4-5-tunniste intervallidega. Neid ei saa koos võtta, kuna iga pill sisaldab sobivaid vitamiine. Tänu teatud vitamiinide 3 ühekordsele manustamisele on allergilise reaktsiooni võimalus välistatud. Hind - 350 r.
Duovit Energy
Vahendid kehas toonuse tõstmiseks. Sisaldab ženšenni juureekstrakti, A-, C-, E-, B1-, B2-, B6-, B12-, D-vitamiini, nikotiinamiidi, pantoteen- ja foolhapet, tsinki ja vasksulfaati.
Ravim taastab keha energiavarusid, parandab heaolu, annab jõudu intensiivseks tegevuseks suurenenud stressi tingimustes. Vitamiine tuleb võtta hommikul söögi ajal, 1 tablett 1 või 2 kuu jooksul. Hind - 380 rubla.
Doppelhertz Energotonic
Ravimi ainulaadse valemi loojad on Saksa apteekrid. Kompositsioon sisaldab: vitamiine B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, foolhapet, raudammooniumtsitraati, naatriumglütserofosfaati, vasksulfaati, mangaansulfaati, koliinitsitraati.
Elujõu ja energia pillid taastavad suurepäraselt keha pärast operatsioone, haigusi ja monotoonse dieedi tagajärgi.
Samuti aitab ravim toime tulla raske intellektuaalse ja füüsilise stressiga, tõsta tööviljakust. Kuidas kasutada: 1 spl. l. (20 ml) pärast sööki 3 või 4 korda päevas. Hind - 460 rubla. 
Vitrumi energia
Multivitamiinide kompleks, tõstab keha toonust. Sisaldab A-, B1-, B2-, B6-, B12-, C-, E-, K-vitamiini, fool- ja pantoteenhapet, boori, kaltsiumi, fosforit, rauda, joodi, vaske, magneesiumi, tsinki, seleeni, niklit, räni, tina, ženšenni ekstrakti.
Ravim aktiveerib keha immuunjõude, mõjutab soodsalt südant ja veresooni, aitab taastada närvirakke ning aitab taluda tugevat stressi ja füüsilist pingutust. Te peate ravimit võtma hommikul pärast sööki 1 kord päevas, 1 tk. kuni 2 kuud. Hind (60 tabletti) - 1100 rubla. 
Dynamizan
Üldtoonik kehale. Kompositsioon sisaldab: A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B8-, B12-, C-, D3-, E-vitamiini, glutamiini, arginiini, kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, seleeni, joodi, tsinki ja ženšenni ekstrakti.
Särtsakuse ja aktiivsuse suurendamiseks mõeldud tablette soovitatakse võtta alatoitumise (dieedi), seksuaalse soovi vähenemise, suitsetamissõltuvuse, operatsioonijärgse perioodi, vaimse ja füüsilise koormuse eest kurnatud keha säilitamise korral. Te peate ravimit võtma hommikul, 1 tk. 1 päevas. Hind - 500 r. 
Taimsed adaptogeenid
Adaptogeenid on ravimtaimede rühm, mis aitab inimesel säilitada oma energiataset, mis võimaldab ennetada mehaanilisi, füüsilisi ja psühhogeenseid tegureid.
Adaptogeene määratakse sageli hooajavälisel ajal kuni 2 kuuks, et vältida ägedaid hingamisteede ja kroonilisi haigusi.
Kõige tavalisemate adaptogeenide eksperdid hõlmavad selliseid taimseid tooteid.
Marali juur (leuzea)
Tänu suurele hulgale antotsüaniinidele, alkaloididele, provitamiinile A, C-vitamiinile on taimel toniseeriv, kardiostimuleeriv toime. Seda kasutatakse efektiivsuse, kontsentratsiooni, vastupidavuse, potentsi suurendamiseks.
Seda ei tohiks kasutada need, kes kannatavad südamepuudulikkuse ja kõrge vererõhu all.
Karujuur (Kopechnik või Red Root)
See on põletikuvastane, kasvajavastane, hemostaatiline, diureetikum. Efektiivne prostatiidi, eesnäärme adenoomi, vähenenud immuunsuse, emakaverejooksu, põiepõletiku, nefriidi, emaka prolapsi, piimanäärmehaiguste korral.
Karulauk – taimne ravim särtsu ja energia saamiseks Kasutatakse tinktuurina. Selle koostis: 10 g juurt ja 100 g viina. See on ette nähtud kursuste kaupa ja tilgadena väikestes annustes. Punase juure tinktuuri võetakse 3-5 ml 3 korda päevas kuni 1 kuu jooksul. Hind sõltub vabastamise vormist, keskmiselt 70 kuni 400 rubla.
Rhodiola rosea
See tööriist võimaldab teil taastada keha pärast pikaajalist haigust, füüsilist ületöötamist. Sellel on ka terapeutiline günekoloogiline toime: see suurendab viljatuse korral rasestumise võimalust ja tõstab hormonaalset tausta. Sellel on antimikroobsed ja põletikuvastased omadused.
Rhodiola rosea Aitab kõigi ägedate krooniliste haiguste korral. Rhodiola rosea tinktuuri kasutatakse keemiaravi ajal, kuna see võimaldab organismil seda protsessi palju kergemini üle kanda. Tinktuuri koostis: viin ja taim Rhodiola rosea. Mõjutab meeste jõudu, suurendades potentsi. Ravimi annuse määrab arst. Hind - 35 rubla.
Huvitav fakt! Enne kui inimesed avastasid adaptogeenid, jälgisid nad loomi, kes neid aktiivselt kasutasid.
Maralijuurt kasutasid hirved paaritumisperioodil. Minimaalse toidukoguse korral kulutasid nad väga vähe energiat. Ja karujuure kaevasid kurnatud karud pärast talveund jõu taastamiseks välja.
Kasvuhormoon
Kasvuhormooni ehk kasvuhormooni toodab hüpofüüsi eesmine osa. Mõjutab kõiki keharakke, suurendab valkude sünteesi. See mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi, lihasluukonna, närvi- ja hormonaalsüsteemi.
On kindlaks tehtud, et kasvuhormooni toimel paraneb naha, luu- ja kõhrekoe seisund. Vähendab kolesterooli sisaldust veres, soodustab rasvkoe lagunemist ja lihaste kasvu. Vanusega selle sisaldus organismis väheneb, alates 25. eluaastast.
Kasvuhormooni tootmist mõjutavad tegurid:
- unistus. Kasvuhormooni haripunkt saabub esimestel tundidel pärast uinumist;
- füüsiline harjutus. Jõutreening suurendab ka selle hormooni tootmist;
- nälgimine. Toitumise puudumine kuni päevani põhjustab kasvuhormooni tõusu;
- toit. Kasvuhormooni vabastajaid sisaldavad tooted stimuleerivad selle tootmist.
Vabastajate hulka kuuluvad aminohapped: arginiin, ornitiin, glutamiin. Neid aineid leidub paljudes toiduainetes ja need mõjutavad kasvuhormooni tootmist samamoodi nagu ravimid.
Neid aminohappeid sisaldava toidu söömisel hakkab nende tase organismis väga aeglaselt tõusma.
Kui kasutate aminohappeid puhtal kujul, tõuseb nende tase järsult. On meditsiinitooteid, mis sisaldavad kasvuhormooni ennast, näiteks jintropiini.
See sisaldab somatotropiini, mannitooli, glütsiini, naatriumdivesinikfosfaati. Sellel on suur hulk kõrvaltoimeid. Jintropin on saadaval süstidena, mida manustatakse üks kord päevas. Kasutamine on lubatud ainult arsti järelevalve all.
Oluline meeles pidada! Kasvuhormooni vabastajate pidev kasutamine 4 nädala jooksul põhjustab sõltuvust, mis vähendab nende toimet organismile. Peate tegema pause.
Vaimse tervise ravimid
Piratsetaam
Piratsetaam on psühhotroopne ravim (nootroopne), mis aktiveerib närvisüsteemi, tugevdab ja rahustab närvirakke, parandades nende ainevahetust. Sisaldab piratsetaami, povidooni, magneesiumkarbonaati, kaltsiumstearaati. Saadaval süstide ja tablettide kujul.
Seda kasutatakse taastusravis psühhiaatrias ja neuroloogias. Ravim on ette nähtud hommikul ja pärastlõunal kuni kella 16.00-ni, kuna see suurendab efektiivsust ja aktiivsust. Süstimisega ravi kestuse määrab arst, reeglina ei ületa nende arv 20. Tablettide ravikuur on kuni 4 kuud. 
Deanool-atseglumaat
Deanool-atseglumaat on nootroopne, antidepressantne ravim, mis taastab vaimse aktiivsuse, parandab keskendumisvõimet ja mälu. Kompositsioon sisaldab deanoolattseglumaati, N-atsetüül-L-glutamiinhapet. Ravimit tuleb kasutada suu kaudu 1 g 2 korda päevas hommikul ja pärastlõunal 2 kuu jooksul. Hind - 400 rubla.
Picamilon
Picamilon on nootroopne ravim. See on ette nähtud inimestele, kellel on depressioon, ajuvereringe häired, samuti pärast vigastusi ja insulte. Suurendab keskendumisvõimet, parandab ajutegevust ja mälu.
Kompositsioon sisaldab gamma-aminovõihapet ja nikotiinhapet. Ei ole soovitatav võtta rohkem kui 2 kuud. Annustamine 20-30 mg 3 korda päevas. Hind - 120 rubla.
Kaltsiumhopantenaat
Kaltsiumhopantenaat on nootroopne ravim, mis mõjutab keskendumisvõimet, õppimist, mälu ja aitab ületada psühho-emotsionaalset ülekoormust.
Kasutatakse pärast traumaatilist ajukahjustust. Sisaldab kaltsiumhopantenaati, magneesiumkarbonaati, kaltsiumstearaati. Toodetud tablettide kujul. Kasutusviis: 0,25 - 1 g 3 korda päevas 1-4 kuud. Hind - 250 rubla.
Fenotropiil
Fenotropiil (fenüülpiratsetaam) on nootroopne ravim, mis võimaldab teil toime tulla stressiga ja suurendada keha efektiivsust. Ravim on nii võimas, et selle toime on 60 korda tugevam kui piratsetaamil.
Fenotropil pärsib ka näljatunnet, mistõttu on see ette nähtud rasvumise korral. Vastuvõtmise kestus on kuni 3 kuud, nootroopne toime ilmneb pärast 2-nädalast ravi. Kompositsioon sisaldab fenotropiili, laktoosmonohüdraati, kaltsiumstearaati. Hind - 450 r. 
Ravimi annustamine:
Ole ettevaatlik! Fenotropiil on dopingunimekirjas, kuna ravimi toime on sarnane amfetamiini toimega. Tabletid toonuse ja energia saamiseks suurendavad dopamiini, serotoniini ja norepinefriini tootmist.
Need neurotransmitterid tekitavad rõõmsameelsust ja head tuju, kuid pikaajalisel kasutamisel kurnab nende tootmine närvisüsteemi.
Füüsilist jõudlust suurendavad ravimid
Atsetüülaminomerevaikhape
Atsetüülaminomerevaikhape (merevaikhape) on nootroopse toimega asteenivastane, üldtooniline aine. See on ette nähtud neuroosi, depressiooni, suurenenud väsimuse korral.
Ravim on tugev antioksüdant, mis noorendab keha. Sisaldab atsetüülaminomerevaikhapet. Kandke merevaikhapet 1-3 tabletti. Hind - 30 rubla.
Jõu- ja energiatabletid on nii kahjutud, et neid võib võtta pikka aega ilma tervisemõjudeta.
Melatoniin
Melatoniin on ravim, mis sisaldab unehormooni (melatoniini). Tugevdab immuunsust, aitab toime tulla depressiooni ja stressiga. Uuringud on näidanud, et ravim pikendab eluiga 20%.
Melatoniin on antioksüdant, mis vähendab vähkkasvajate tekke riski, blokeerides pahaloomuliste rakkude jagunemise. Määrake inimestele, kellel on häiritud melatoniini süntees. Reeglina on tegemist vanuses inimestega, kellel toodetakse seda väiksemates kogustes.
Soovitatav unetusega inimestele, eakatele ja sageli ajavööndit vahetavatele inimestele. 2 ajavööndi muutmisel peate võtma 1 tableti ja 4 ajavööndi muutmisel - 2 tabletti. Muude haiguste korral määrab ravimi annuse arst.
Kompositsioon sisaldab melatoniini, kaltsiumfosfaati, kroskarmelloosnaatriumi, magneesiumstearaati, steariinhapet. Hind - 800 rubla. 
Märge! Ravim on tõhusam kapslites. Tablettide võtmisel laguneb teatud kogus seda ainet maomahla toimel. Kapslid lahustuvad leeliselises keskkonnas ainult soolestikus ja melatoniin ei hävine.
Kaltsiumglütserofosfaat
Kaltsiumglütserofosfaat on ravim, mis kompenseerib kaltsiumi sisaldust organismis. Aktiveerib efektiivsust ja omab üldist tugevdavat toimet. Sisaldab kaltsiumglütserofosfaati, kaltsiumstearaati. Võtke pärast sööki 2 tabletti 2 korda päevas kuni 4 nädala jooksul. Hind - 100 rubla.
Pantokriin
Pantokriin on bioloogiliselt aktiivne aine, mida toodetakse hirvesarvede baasil. Sisaldab palju aminohappeid (alaniin, histidiin, proliin, glütsiin, leutsiin, treoniin, trüptofaan, tsüstiin, lüsiin, valiin), lipoide ja mikroelemente. 
Elujõu ja energia pillid stimuleerivad kesk- ja perifeerset süsteemi, mõjutavad keha rakulise koostise uuenemist. See ravim võimaldab organismil suurendada vastupanuvõimet erinevatele stiimulitele.
Seda kasutatakse ületöötamise, kroonilise väsimuse, madala vererõhu, neuroosi, asteenia, aneemia korral.. See on ette nähtud ka operatsioonijärgsel perioodil. Tinktuura võetakse enne sööki 20–40 tilka ½ klaasi vee kohta 2–3 korda päevas, tabletid 1–2 tk. 2-3 korda päevas 4 nädala jooksul. Hind - 400 rubla.
Ženšenni ja eleuterokoki alkoholtinktuurid
Ženšenni ja eleuterokoki alkoholtinktuurid. Ženšenni tinktuur on adaptogeense toimega, aktiveerib närvisüsteemi, ainevahetust ja vähendab väsimust. Kasutatakse 20-25 tilka 2-3 korda päevas 30 päeva jooksul. Hind - 60 rubla.
Eleuterokokkide tinktuur on adaptogeense toimega, stimuleerib kesknärvisüsteemi, suurendab füüsilist ja intellektuaalset aktiivsust, vältides ületöötamist. Koostis: Eleutherococcus ekstrakt, alkohol. Seda tuleks kasutada 20-40 tilka 2-3 korda päevas kuu jooksul. Hind - 60 rubla.
Tabletid, tinktuurid ja süstid jõu ja energia saamiseks võivad aidata inimesel parandada üldist füüsilist seisundit ja toime tulla paljude probleemidega. Oluline on valida õige ravim, arvestades selle kõrvalmõjusid ja teie keha omadusi.
Kasulikud videod populaarsete ravimite (pillide) kohta, et suurendada täiskasvanute elujõudu ja energiat
Kasulik video pillide kohta erksuse ja energia saamiseks:
Ajutegevust parandavad pillid:
Ravim hommikuse särtsakuse ja energia saamiseks:
Halb tuju, energiapuudus, depressioon – need on samad haigused nagu näiteks külmetus, gripp või kõhuvalu. Me ei ignoreeri haiguste füüsilisi ilminguid, miks oleme vaimsete suhtes nii ükskõiksed? Pealegi saab selle probleemi lahendada üsna lihtsalt oma toitumist pisut kohandades või rõõmsameelsuse huvides vitamiinide kompleksi "ära juues". Ja veelgi parem - haiguse ilmnemise vältimine ja depressiooni kõrvaldamine prekursorite staadiumis.
Depressioon, krooniline väsimus, energiapuudus? Keha vajab abi.
Igaüks meist seisab aeg-ajalt silmitsi täiesti seletamatu elumaitse kadumisega.
Depressioon ei ole sügisene bluus ja mitte soov kuulata teki sisse mässitud ja kakaod juues vihma häält. See on tõsine vaimne häire, mida me tavaliselt osaliselt ignoreerime või samastame laiskuse, halva tuju või isekuse ilmingutega. Igal juhul ei peeta depressiooni sümptomeid tavaliselt piisavaks põhjuseks tegelikuks raviks, nad ütlevad, et need kaovad iseenesest. Pealegi juhtub sageli, et depressioon läheb tõesti iseenesest üle. Mis on põhjus?
Tõenäoliselt on paljud märganud järgmist tunnust: sügis-talveperioodi saabudes muutume sageli apaatseteks, süngeteks pessimistideks, kaldume enesekaevamisele, enesepiitsutamisele ja liigsele ärevusele. Veelgi enam, ülejäänud aasta jooksul me selliseid metamorfoose enda selja taga ei märka. Ja nii igal aastal, ikka ja jälle. Kas see on seotud aastaajaga? Vastus: jah, siin on väga otsene seos.
See ei tähenda sugugi, et soojal aastaajal oleksime täielikult kaitstud selliste nähtuste eest nagu depressioon, krooniline emotsionaalne ja füüsiline väsimus ning unisus. Lihtsalt talvel on nende sümptomite "kinnisaamise" oht palju suurem kui suvel ja see on tavaliselt tingitud vitamiinide puudumisest meie kehas - teisisõnu hüpovitaminoosist.
Muide, vitamiinipuudust, mida me varem nimetasime "avitaminoosiks", nimetatakse tegelikult erinevalt. Avitaminoos on tõsine haigus, mis on põhjustatud mis tahes vitamiinide täielikust ja pikaajalisest puudumisest organismis. Meie laiuskraadidel on beriberi "väljateenimine" praktiliselt võimatu, välja arvatud juhul, kui see on põhjustatud organismi enda talitlushäiretest. Näiteks meremeeste haigusena tuntud skorbuut, mis on põhjustatud C-vitamiini täielikust puudumisest toidus, areneb 4–12 nädala jooksul. Vitamiinide puudumist organismis nimetatakse "hüpovitaminoosiks".
Vitamiinid on orgaanilised ühendid, mida inimkeha vajab normaalseks toimimiseks. Pikaajaline vitamiinipuudus kehas tapab inimese. Sõna otseses mõttes. Miski ei saa neid asendada ja keha neid peaaegu ei sünteesi ja need omakorda aitavad reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, kuna need on osa ensüümidest ja hormoonidest. Vitamiine nimetatakse kolmeteistkümneks aineks või õigemini ainete rühmaks, mis ise jagunevad kahte suurde alarühma - rasvlahustuvad ja vees lahustuvad.
Rasvlahustuvad vitamiinid, mis vajavad rasva imendumiseks:
- A-vitamiinid (retinool);
- D (kolekaltsiferool);
- E (tokoferool);
- K (fülokinoon);
Veeslahustuvad vitamiinid on ulatuslik B-vitamiinide ja askorbiinhappe rühm:
- C-vitamiin (askorbiinhape);
- B1 (tiamiin);
- B2 (riboflaviin);
- B3 (niatsiin ehk nikotiinhape või PP-vitamiin);
- B5 (pantoteenhape);
- B6 (püridoksiin);
- B7 (biotiin, mõnikord nimetatakse H-vitamiiniks);
- B9 (folaat või foolhape);
- B12 (kobalamiin).
Erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei ole vitamiinid ise energiaallikad, vaid toetavad meis ka elu, aidates kaasa olulisemate protsesside kulgemisele ning olles asendamatud mikrokomponendid.
Seetõttu, kui teie tuju äkitselt muutus, tundsite end nõrgana, hakkasite kiiresti väsima, teil oli raske keskenduda ja tundsite kurbust - see on murettekitav kell. See, et käsi, jalg või kõht ei valuta, ei tähenda sugugi, et haigus on “võlts” ja sellega pole vaja midagi ette võtta. Vaimne valu on ikkagi valu ja kui see kuskil valutab, on sellel põhjus, mis vajab kõrvaldamist.
Vitamiinid aktiivsuse ja hea tuju jaoks
Meie keha annab alati selgelt märku konkreetse vitamiini puudumisest.
Milliste konkreetsete vitamiinide ja mikroelementide puudumine põhjustab moraalse ja füüsilise jõu langust? Esiteks on need B-vitamiinid ja askorbiinhape.
B-vitamiinid on efektiivsed kombineerituna, kuna keha vajab kogu rühma tarbimist ja nagu mäletame, on neid kaheksa ja kodus on võimatu kindlaks teha, milline neist sümptomeid põhjustas. Lisaks tunneb organism sügis-talviselt perioodilt lahkudes nii või teisiti enamikust neist puudust. Loomulikult ei vaja me neid kõiki võrdselt, kuid B-vitamiinide üleküllust organismis ei maksa karta, sest vees lahustuvad vitamiinid ei kogune, vaid erituvad uriiniga. B-rühmast vajame tuju ja sooritusvõime tõstmiseks kõige enam tiamiini, biotiini, kobalamiini, püridoksiini ja nikotiinhapet.
B1-vitamiini ehk tiamiini nimetatakse ka "pep-vitamiiniks" ja lisaks muudele funktsioonidele vastutab see närvisüsteemi normaalse toimimise eest. Inimene saab seda peamiselt taimse toidu ja liha kõrvalsaadustega.
Muide, alkoholismi all kannatavatel inimestel esineb sageli tiamiini ehk B1-vitamiini puudust. Selle põhjuseks on esiteks toitumise nappus ja teiseks asjaolu, et alkohol ei lase organismil seda vitamiini toidust kätte saada.
Nikotiinhape, niatsiin, PP on kõik B3-vitamiini nimetused. Nagu B1, reguleerib niatsiin närvisüsteemi funktsioone ja aitab toidust energiat saada.
B6-vitamiini ehk püridoksiini põhiülesanne on ainevahetusprotsesside reguleerimine organismis. See aitab glükoosi efektiivselt ära kasutada rakus, reguleerib selle kogust veres ning just glükoos on neuronite ja ajurakkude peamine kütus. Seetõttu parandab B6-vitamiin mälu, tõstab vaimset ja füüsilist jõudlust, parandab meeleolu.
B6-vitamiini saab saada samadest toiduainetest, mis sisaldavad ka ülejäänud B-vitamiine, nii et normaalse toitumise korral sellest vitamiinist puudust ei teki. Lisaks võivad seda sünteesida piimhappebakterid, nii et sinihallitusjuustu armastajad saavad seda ka sellest maiusest.
Biotiin (vitamiin B7), nagu ka püridoksiin, siseneb meie kehasse tavaliselt piisavas koguses. Selle puudumise ohus on ainult need inimesed, kes on pikka aega nälginud või äärmiselt kehva toitumisega ning rasedad naised. Lisaks toiduga tarnitavale biotiinile sünteesib seda piisavas koguses meie keha, täpsemalt terve soolestiku mikrofloora.
Kui aga tekib hull mõte tunda biotiinipuuduse märke, siis piisab, kui süüa mitu kuud iga päev kaks-kolm toorest munavalget, sest need sisaldavad ainet, mis biotiiniga suhtleb ja takistab selle imendumist.
Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) erineb selle poolest, et ei loomad ega taimed ei suuda seda sünteesida. See on ainus vitamiin, mida bakterid toodavad. Selle imendumine organismis oleneb paljudest muutujatest, näiteks õigest toodetud maomahla kogusest, seega on selle puuduse kõrvaldamiseks kõige lihtsam võtta vitamiini tablettidena või isegi süstides. Selle puudumine organismis toob kaasa mitmeid häireid – nägemustest depressiooni ja dementsuseni.
Kuna vitamiin B12 puudub taimsetest toitudest täielikult, on taimetoitlastel ja veganitel oht selle puuduse tekkeks. Selle tulemusena lisavad mõned riigid seda toiduainetele, nagu hommikusöögihelbed või energiabatoonid, ning julgustavad inimesi, kes ei söö loomseid tooteid, võtma tsüanokobalamiini sisaldavaid vitamiinilisandeid.
Askorbiinhape ehk C-vitamiin on ehk kõige “kaubanduslikum” vitamiin üldse, sest sünteetilisel kujul toodetakse seda palju suuremates kogustes kui teisi vitamiine. Seda nimetatakse ka nooruse ja energia vitamiiniks. Osaleb serotoniini, nn "õnnehormooni" moodustamises ja raua ainevahetuses. C-vitamiini puuduse sümptomiteks on letargia ja väsimus.
Muide, erinevalt valdavast enamusest loomadest ei suuda meie organism ise C-vitamiini sünteesida.Meil on kaasas merisead ja mõned primaadid.
Tabel: Inimese päevane vitamiinivajadus
| Vitamiin | igapäevane vajadus |
| A-vitamiin (retinool) | 1,5-2,5 mg |
| C-vitamiin (askorbiinhape) | 70-100 mg |
| B1-vitamiin (tiamiin) | 1,5-2,0 mg |
| B2-vitamiin (riboflaviin) | 2,5-3,5 mg |
| B3-vitamiin (PP, niatsiin, nikotiinhape) | 15,0-25,0 mg |
| B5-vitamiin (pantoteenhape) | 5,0-15,0 mg |
| Vitamiin B6 (püridoksiin) | 2,0-3,0 mg |
| Vitamiin B7 (biotiin) | 0,15-0,50 mg |
| Vitamiin B9 (folatsiin) | 0,2-0,4 mg |
| Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) | 2,0 µg |
| D-vitamiin (kolekaltsiferool) | 2,5-10 mcg |
| E-vitamiin (tokoferool) | 10,0-20,0 mg |
| K-vitamiin (fülokinoon) | 1,8-2,2 mg |
Mida vajate peale vitamiinide rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks?
Kuid lisaks korralikule vitamiinipuudusele mõjutavad meie tuju ja sooritusvõimet ka muud tegurid. Pole saladus, et hooajaliste meeleolumuutuste põhjuseks on valguse puudumine. Psüühika depressiivne seisund ja kalduvus depressioonile on tingitud serotoniini puudusest organismis, sest silma võrkkestale langev valgus saadab ajule signaali serotoniini tootmise vajadusest, mis rahustab, leevendab närvipingeid, lõdvestab ja annab naudingu tunde. Lühike päevavalgustund ei lase serotoniinil “välja töötada”, mille tagajärjel muutub inimene vihaseks, pinges ja süngeks.
Lühikese päevavalguse teine negatiivne tagajärg on pidev unisus. See on tingitud ööpäevarütmide regulaatori hormooni melatoniini tootmisest. Liigne valgus vähendab vastavalt selle tootmist, inimene jääb aktiivseks ega saa uinuda. Valguse puudumisega tõuseb melatoniini kontsentratsioon organismis ning inimesel on tunne, et tahaks magama minna, millest tulebki pidev uimasus.
Magneesiumipuuduse korral väheneb energia tootmine organismis märgatavalt. Väsimus ja nõrkus muutuvad meie pidevateks kaaslasteks. Magneesium on oluline keha elusrakkude energiaga varustamiseks. Magneesiumi päevane tarbimine on naistel umbes 300 mg ja meestel 400 mg. Magneesiumipuudus põhjustab unetust ja kroonilist väsimust. Magneesiumi liial kehas on aga mitmeid negatiivseid tagajärgi.
Magneesiumi puuduse ja liigsuse tunnused - tabel
| Magneesiumipuuduse tunnused | Magneesiumi ülejäägi tunnused |
| unetus, hommikune väsimus (isegi pärast pikka und) | unisus, koordinatsiooni- ja kõnehäired |
| ärrituvus, suurenenud müratundlikkus, rahulolematus | letargia |
| pearinglus, tasakaalu kaotus | aeglane südame löögisagedus |
| värelevate täppide ilmumine silmade ette | iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus |
| vererõhu muutused, ebaregulaarne südamerütm | kuivad limaskestad (eriti suu) |
| lihasspasmid, krambid, tõmblused | |
| spasmiline valu maos, millega kaasneb kõhulahtisus | |
| juuste väljalangemine, rabedad küüned | |
| sagedased peavalud |
Mida "juua" väsimuse leevendamiseks ja toonuse tõstmiseks
Seansi ajal on õpilaste seas populaarseim ravim glütsiin.
Glütsiin on aminohape, millel on antidepressant ja kerge rahustav toime, lisaks parandab see mälu ja parandab meeleolu. Seda ravimit määratakse vajadusel vaimse töövõime suurendamiseks, unehäireteks ja stressirohkes olukorras - ühesõnaga kõike, mida õpilane seansi ajal tunneb. Selle atraktiivsus seisneb ka suhteliselt madalas hinnas.
Lisaks glütsiinile sobivad õpilased ja mitte ainult vaimse aktiivsuse parandamiseks ja jõu andmiseks järgmised ravimid:
Galerii: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust
Tabel: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust
| Magnet B6 | Ravimi koostises olev magneesium osaleb enamikus keha ainevahetusprotsessides ja on vajalik rakkude nõuetekohaseks toimimiseks. Püridoksiin (B6) stimuleerib ka ainevahetust ja aitab organismil rakus glükoosi ära kasutada. |
| Vinpotsetiin | Looduslik lisand, mida saadakse roomavast poolpõõsast - igihalist. Ravim stimuleerib aju vereringet, osaleb aju "kütuse" moodustamises. Sellel on kasulik mõju ka mälule. |
| Atsetüül-L-karnitiin | Kuna tegemist on loodusliku ainega, stimuleerib see mitokondrite tööd, aidates seeläbi kaasa kogu organismi ja eelkõige aju toimimiseks vajaliku energia tootmisele. |
| Ginkgo biloba | Selle reliikvia taime ekstrakti on traditsioonilises idamaise meditsiinis kasutatud sajandeid. Lisaks antioksüdantsele, antidepressandile, põletiku- ja viirusevastasele toimele stimuleerib see ka aju hapnikuga rikastamist. |
| EPA ja DHA | Need on oomega-3 rasvade põhikomponent. Mõlemad meie ajule vajalikud happed aitavad kõrvaldada depressiooni sündroome ja parandada meeleolu. |
| Fosfatidüülkoliin | Meie keha kõigi rakumembraanide põhikomponent. Sisaldab koliini (B4) ja osaleb rasvade ainevahetuses. Parandab mälu, reguleerib närvisüsteemi talitlust. |
| S-adenosüülmetioniin | Koensüüm, millel on kiire antidepressantne toime, olles samas looduslik aine. Stimuleerib aju tööd. |
Galerii: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu
Tabel: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu
| Nimi | Kirjeldus |
| Tähestiku energia | Aitab hommikul kergemini üles tõusta, tunda end värske ja puhanuna. Foolhape ja vitamiin B1 osalevad keha ainevahetusprotsessides, vabastades energiat. Mõjutab soodsalt aju tööd, tugevdab immuunsüsteemi, omab antioksüdantset toimet. |
| Vitrumi energia | Hea abimees kroonilise väsimuse vastu võitlemisel. Suure füüsilise koormuse ajal aitab see kehal rohkem energiat vastu võtta ja suurendab aju kognitiivseid võimeid. Tänu tervele vitamiinide ja mikroelementide kompleksile on sellel kasulik mõju kogu organismile tervikuna. |
| Dynamizan | Tõhus ajufunktsiooni säilitamiseks kõrge vaimse ja füüsilise stressi perioodidel. Suurendab närvisüsteemi vastupidavust stressile. |
| Supradin | Üks tuntumaid preparaate multivitamiinide turul. See sisaldab kakskümmend vitamiini ja mineraali. Pakub igakülgset tuge kehale tervikuna. Supradini koostises olevad abikomponendid aitavad peamistel toimeainetel paremini ja tõhusamalt organismis imenduda. |
| Duovit Energy | Vitamiinide ja mineraalide kompleks, mis suurendab tõhusust ja energiat tänu selle koostises sisalduvale ženšennile, seleenile ja joodile. Aitab pingeliste olukordadega kergemini toime tulla. Sellel on toniseeriv ja antioksüdantne toime, stimuleerib ajutegevust. |
| Dopel Hertz Energotonic | Soovitatav suurenenud füüsilise ja vaimse stressi korral. See parandab keskendumisvõimet, tõstab organismi vastupanuvõimet, toetab kardiovaskulaarsüsteemi, aitab toime tulla närvipingega, toniseerib. |
Vitamiinid looduses ehk Kuidas ilma pillideta hakkama saada
Õige toitumine võimaldab teil ilma vitamiinilisanditeta hakkama saada
See, et tunnete kehas ühe või teise vitamiini puudust, ei tähenda sugugi seda, et peaksite kiiresti apteeki jooksma ja vitamiinikomplekse ja ravimeid ostma, sest vitamiinid satuvad meie kehasse enamasti loomulikult, koos toiduga. Seetõttu on parem raha sisse osta toiduga, mis on rikas nende vitamiinide poolest, mille puudust tundsite.
Lisaks on oluline meeles pidada, et õige ja tasakaalustatud toitumise korral ei ole hüpovitaminoosi nii lihtne saada. Selleks peate dieedist täielikult välja jätma mis tahes tooterühma (muidugi räägime taimetoitlastest, veganitest, toortoitlastest, puuviljatoitlastest ja teistest toidupiirangute armastajatest).
Peamine argument vitamiinide toidust, mitte purgist saamise kasuks on see, et looduslike ja sünteetiliste vitamiinide koostis ei ole identne, raviotstarbelist vitamiinivalemit ei taastata täielikult, vaid ainult osaliselt. Näiteks 7 askorbiinhappe isomeeri muudetakse laboris üheks. Sama juhtub ka teiste vitamiinidega.
Lisaks imenduvad kõik vitamiinikompleksid, olenemata nende kõrgest maksumusest, kehas mitte rohkem kui 10%. Seetõttu, kui te ei tunne hüpovitaminoosi märke ja soovite lihtsalt keha veidi "tujutada", on mõttekas kulutada raha ja pange tähele, üsna suuri rahasid erinevatele dieetidele, mitte kunstlikele vitamiinidele. päritolu.
Tõustada serotoniini tootmist, mille puudust tunneme eriti teravalt just sügis-talvisel perioodil, saab süüa rohkem kalkunit, banaane, šokolaadi, õunu, õlist kala, ploome ja ananasse. Ja olge ka sagedamini päikese käes ja pilvise ilmaga on tänaval valgustus parem kui umbses ruumis. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et jõutreening tõstab meie kehas “õnnehormooni” taset, seega mine julgelt jõusaali tuju parandama!
Tabel: looduslikud vitamiinid energia taastamiseks
| Vitamiin | Mis tooted sisaldavad |
| IN 1 | Pärm, kangendatud leib, jahu, munad, lahja ja orgaaniline liha, oad, pähklid, terad, herned ja täisteratooted. Samuti on üsna suur kogus B1-vitamiini tüüpiline hallitusega juustudele, nagu brie ja camembert. |
| KELL 3 | Õllepärm ja -liha, seda leidub ka munades, kalas, kaunviljades, pähklites, ulukilihas ja loomulikult kangendatud leivas ja teraviljas. Lisaks leidub seda kohviubades, mille röstimine ainult suurendab selle kogust. |
| KELL 6 | Liha, täisteratooted (eriti nisu), köögiviljad ja pähklid. Lisaks võivad seda sünteesida bakterid, mistõttu leidub seda ka hallitanud juustudes. Toiduainetes sisalduv B6-vitamiin on happelises keskkonnas välismõjudele üsna vastupidav, muudes tingimustes aga tundlik nii valguse kui kuumuse suhtes. |
| KELL 7 | Õllepärm, munad, pähklid, sardiinid, täisteratooted ja kaunviljad |
| KELL 12 | Kana, veiseliha, seamaks ja süda, veiseliha, lambaliha, heeringas, makrell, ahven, karpkala, rannakarbid, kaheksajalg, juust, kalkun, munad |
| FROM | Tsitrusviljad, melon melon, kiivid, erinevad marjad, brokkoli, rooskapsas, lillkapsas, hapukapsas, paprika, rohelised lehtköögiviljad ja tomatid, kibuvitsamarjad. |
Galerii: energia taaskasutustooted
Juust (B1, B12, B6)
Kohvioad (B3)
Pähklid (B1, B3, B6, B7)
Šokolaad (serotoniin)
Banaanid (serotoniin)
Munad (B1, B3, B7, B12)
Vitamiinid meestele ja naistele: kas on vahet
Paljud eksperdid usuvad, et sama multivitamiinide komplekt sobib nii meestele kui naistele ning jagamine "meeste" ja "naiste" vitamiinikompleksideks on lihtsalt reklaamitrikk. Teised väidavad, et erinevus on olemas ja seda seletatakse meeste ja naiste kehas toimuvate erinevate füsioloogiliste protsessidega.
Kõige olulisem erinevus meeste ja naiste vahel peitub hormonaalsüsteemides, täpsemalt suguhormoonides. Meestel on selleks hormooniks testosteroon, naistel östrogeen.
Meestel on rohkem lihaseid kui naistel, nii et meestele mõeldud vitamiinikompleksid võtavad tavaliselt arvesse seda omadust, samuti suuremat liikuvust ja kalduvust teha rasket füüsilist tööd. Sellega seoses peavad mehed saama rohkem vitamiine, mis aitavad kaasa lihaste ja kõhre taastamisele.
E-vitamiin, asendamatud rasvhapped - oleiin- ja linoolhape ning tsink on "meessoost" vitamiinide ja mikroelementide nimekirjas juhtival kohal. Need tagavad õige koguse testosterooni ja seemnevedeliku tootmise. Koos A- ja C-vitamiiniga tugevdavad nad ka immuunsüsteemi, kaitsevad südame-veresoonkonna ja urogenitaalsüsteemi. Ja muidugi ei saa mainimata jätta ka B-vitamiine, mis teostavad valkude sünteesi ning reguleerivad ainevahetus- ja energiaprotsesse.
Naistele mõeldud multivitamiinid võtavad arvesse nende keha iseärasusi. Pole saladus, et looduslike füsioloogiliste protsesside tulemusena kaotavad naised regulaarselt oma verega rauda, seetõttu sisaldavad naistele mõeldud spetsiaalsed vitamiinikompleksid rohkem rauda ja foolhapet kui mehed. Vitamiin B9 hoiab õiget hormonaalset tasakaalu, kaitseb meid emotsionaalsete kõikumiste eest ja hoiab närvisüsteemi korras. Teine B-rühma vitamiin - püridoksiin (B6) vähendab PMS-i ilminguid.
Minu koolitustel osalejaid huvitab alati: kuidas tõsta efektiivsust, kuidas oma vaimset ja füüsilist toonust päriselt juhtida.
Meie aja peamine erinevus on töömahukuse kasv. Töös heade tulemuste saavutamiseks oleme sunnitud järjest rohkem tööd tegema, seetõttu peab efektiivsus olema kõrge. Minu tuttavate seas, kes on tõesti edu saavutanud, on palju inimesi, kes töötavad juba 10-12 tundi päevas ilma puhkepäevadeta. Tööjõu intensiivsus kasvab jätkuvalt.
Iga aastaga kasvab konkurents ka tööturul ning konkurentsis püsimiseks tuleb teha rohkem pingutusi. Selleks tuleb palju õppida ja tohutul hulgal infot töödelda, uusi oskusi omandada ehk efektiivsust tõsta.
Loomulikult toob selline elurütm kaasa suuri energiakulusid ning meie võimalused pole piiramatud. Kuid elu nõuab, et oleksime alati heas füüsilises ja psühholoogilises vormis. Kuidas tõsta efektiivsust, kuidas hoida oma füüsilist ja vaimset toonust, sest meie võimeid piiravad meie keha võimalused, eriti kui tuleb intensiivselt töötada kuid või isegi aastaid?
Siin on signaalide maks, et oled kaotamas oma füüsilist ja vaimset toonust: häirib uni, hommikuti letargia, vormi saavutamiseks kulub teatud ajavahemik, pea töötab kehvemini, tunned kehas pingeid, ärevust või su tujus valitseb meeleheide, apaatia, pidevalt pean end sundima midagi tegema. Päeval oled nagu pigistatud sidrun ja õhtul ei saa kiiresti magama jääda.
Oma koolitustel õpetan inimestele, kuidas ja milliste parameetrite järgi füüsilise ja vaimse toonuse seisundit diagnoosida. Tavaliselt soovitan hinnata järgmisi parameetreid skaalal 1 kuni 10:
1. Une kvaliteet. Kuidas sa magad?
2. Füüsiline toonus, energiatunne, sisemine jõud.
3. Vaimne toon: meele selgus, keskendumisvõime, kiire taibulisus.
4. Emotsioonid, sinu tuju.
Kui teie kõigi parameetrite hinded jäävad vahemikku 6–10 punkti, on see norm.
Kui alla 6 punkti kuni 4 punkti, on see normi alumine piir.
Kui hinded on alla 4 punkti, vajab teie seisund korrigeerimist, tuge ja ravi.
Juhtub ka seda, et tervislik uni, optimaalne kehaline aktiivsus, õige tasakaalustatud toitumine ei anna enam sama efekti ning tööd tuleb teha sama või isegi suurema intensiivsusega ning siin on abiks psühhofarmakoloogia võimalused.
Juba kolmandik Euroopa ja Jaapani inimestest kasutab erinevaid vaimset ja füüsilist jõudlust tõstvaid ravimeid. Teen kohe reservatsiooni, et võtan arvesse ainult neid ravimeid, mida müüakse laias apteegivõrgus ilma retseptita, millel on minimaalsed kõrvaltoimed ja mida on pikka aega kasutatud füüsilise ja vaimse toonuse tõstmiseks. Need ravimid suurendavad keskendumisvõimet, mälu, assotsiatiivsust, kiirust, paindlikkust ja kriitilist mõtlemist, loovad vastupidavuse reservi.
On neli peamist ravimite rühma, mis mõjutavad jõudlust
1. Nootroopid, neuropetiidid: Aminalon, Gamalon, Piratsetaam, Nootropil, Fezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ja Q 10
2. Vaskulaarsed ravimid, mis parandavad ajuvereringe kvaliteeti: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamiinid: Neuromultivit, Berocca plus, Letsitiin
4. Adaptogeenid: hiina sidrunhein, Schizandra
Neid ravimeid saab kasutada profülaktiliste ainetena, mõnda neist saab kasutada kiirabina: Phenotropil, Semax, Cogitum, Hiina magnoolia viinapuu, Schizandra.
Me kõik teame suurepäraselt, et meie energia meie keha biokeemia tasemel on ATP vahetus meie kehas. AGA selleks, et omada vajalikku energiat, vajame glükoosi, vett ja hapnikku. Tundub, et kogu keha töötab selle nimel, et säilitada optimaalne ajutegevus.
Meie aju kasutab oluliselt rohkem energiat kui kõik teised inimorganid. Keha on suurepärane isereguleeruv süsteem, selleks tuleb lihtsalt luua optimaalsed tingimused, et meie aju töötaks tõhusamalt.
Tõhususe suurendamiseks ja alati heas vormis olemiseks peate täitma mitmeid tingimusi.
1. Esiteks - kvaliteetne, korralik uni 7-8 tundi, parem magama minna enne kella 12 öösel.
Uni peaks olema võimalikult sügav. Selleks vajate: mugavat patja, kõva madratsit, ruum peaks olema jahe - 20 kraadi.
Tervisliku une kriteeriumid: jääd kiiresti magama ja öösel peaaegu ei ärka, näed kas meeldivaid unenägusid või ei näe neid üldse. Hommikul ärkate hea tujuga, täis energiat ja saate kiiresti tööle asuda. Kolm, neli ööd unepuudust vähendab meie intelligentsust 30 protsenti.
2. Optimaalne füüsiline aktiivsus. Meie keha koosneb 30-50 protsenti lihastest ja on olemas terve kinesioloogiateadus, mis uurib meie lihaste toimimist. Kui lihased ei saa vajalikku koormust, atrofeeruvad nad järk-järgult, mis viib lihaskorseti efektiivsuse vähenemiseni, eriti lülisamba piirkonnas. Vähenenud lihastoonus on sooritusvõime, sealhulgas vaimse töövõime languse põhjuseks.
Füüsilist aktiivsust on kolm peamist tüüpi:
- Kardiotreeningud: jooksmine, ujumine, aeroobne treening
- Tugevus: treeningvarustus, kang, hantlid
- Venitusarmid
Sõltuvalt teie keha omadustest peate kombineerima kõiki kolme tüüpi füüsilist tegevust. Kõik need tüübid mõjutavad keha, suurendades füüsilist toonust. Kui vastupidavuse ja hapnikuga varustatuse suurendamiseks on vaja kardiokoormusi, siis jõutreening tõstab lihastoonust ja moodustab lihaskorseti.
Venitamine omakorda aitab vähendada lihaspingeid ja tekitada kesknärvisüsteemi lisastimulatsiooni. Regulaarne stressirohke ja alampingeline kehaline tegevus aitab kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arendamisele.
3. Ole kindlasti värskes õhus. Meie keha ja aju optimaalseks toimimiseks vajame hapnikku. Vähemalt pool tundi väljas. Hingamisharjutused, täielik rütmiline hingamine, kõhuhingamine võivad aidata teil saada täiendavat hapnikuvarustust.
4. Tasakaalustatud toitumine on teine oluline tegur, mis aitab kaasa aju optimaalsele toimimisele.
5. Regulaarne autogeenne treening aitab leevendada füüsilist ja vaimset väsimust, taastada efektiivsust, vähendada oluliselt lihaspingeid, ühtlustada tuju ja häälestuda jõulisele tegevusele.
Soovin, et suurendaksite oma efektiivsust, töötaksite hoogsalt, nautiksite elu ja oleksite alati rõõmus. Olen valmis aitama Sind kogu psühhotehnika ja autokoolituse õppimisel minu koolitustel Stress Management ja Emotsionaalne intelligentsus. Selle teema kohta leiate palju materjali minu psühholoogiaalastest raamatutest "Rõõmu juhtimine", "Ajami juhtimine", "Stressi juhtimine", "Emotsioonide juhtimine".
Regulaarsed stressi- ja alastressikoormused kehale aitavad kaasa vastupidavuse, psühholoogilise stabiilsuse ja efektiivsuse arengule.
Vagiin Igor Olegovitš
Irina Davõdova
Lugemisaeg: 8 minutit
A A
Stress, krooniline väsimus, ökoloogia ja elu aja jooksul "jooksul" viivad keha seisundisse, millest on väga raske välja tulla. Ärrituvus kasvab, enesehinnang langeb, tähelepanu hajub ja pole jõudu isegi "tõuse üles ja tee endale tass kohvi". Töö tegemisest rääkimata.
Mis on vaimse ja füüsilise töövõime taastamise meetodid
? Kuidas saada taas energiliseks, aktiivseks ja positiivseks?
20 meetodit vaimse jõudluse suurendamiseks
- Üks tõhusamaid vahendeid – stabiilne ja korrektne igapäevane rutiin . Sellega ei saa võrrelda ühtki ženšenni juurt, energia "energia andjat" ega ravimeid. Ja see ei puuduta ainult "sa peaksid magama 8 tundi, punkt!" (üks vajab 6 tundi, teine magab piisavalt ainult 9-10) - aga umbes stabiilse ja loomuliku režiimi kohta. See tähendab hommikune ärkamine, päevane ärkvelolek, õhtune puhkus ja öine uni. Punasilmne "öökull" on inimene, kes on lihtsalt liiga laisk, et oma tervise eest hoolitseda. Tegelikult öökulleid ja lõokesi lihtsalt ei eksisteeri. Norm on öösel magada ja hommikul üles tõusta. Ja isegi kui tundub, et öö on produktiivsem kellaaeg, on see enesepettus. Sest mõne aasta pärast sellist režiimi kulub organism ära ja tekivad need haigused, mida oleks saanud kergesti vältida. Ideaalne variant: mine magama enne 23.30 ja ärka hiljemalt 7.30. Tervislik uni on eelmisel päeval kaotatud jõudude täielik taastamine.
- Kerge ärkamine. Ainult tundub, et sooja teki alt on raske välja pugeda. Tegelikult pole mõtet äratuskella 10 korda välja lülitada, pomisedes - "veel viis minutit ..." - võtke lihtsalt kohe vertikaalne asend. Pärast – pane kohe tuli põlema, tõuse püsti, võtke kontrastdušš ja minge korralikult hommikusööki sööma.
- Maga paremale. Stabiilse režiimi loomiseks on see punkt samuti oluline. Põhinõuded: minimaalne valgustus, ventileeritav ruum, puhas (mitte ummistunud) nina, aromaatne vann enne magamaminekut ja tass sooja piima.
- Lõdvestu tööl . Me ei suitseta ega joo kohvi sotsiaalvõrgustikus uusi sõnumeid vaadates, vaid vahetame keskkonda, hingame 5-10 minutit õhku, liigume jõudumööda – ehk taastame verevoolu ning veresoonte ja lihaste. toonust ja "toita" aju kasuliku hapnikuga. Loe ka:
- Lõõgastuge väljaspool tööd. Arvuti ja mobiiltelefoni avame/lülitame sisse ainult äärmisel vajadusel. Diivani ja televiisori asemel on õuemängud, jalgratas, bassein, rulluisud jne. Kasulik protsess on ka oma ruumi värskendamine. See puudutab loomulikult oma maja koristamist vähemalt kord nädalas – teie seaduslikul puhkepäeval. See on nii liikumine, suurepärane psühhoterapeutiline tööriist kui ka puhtuse / korra automaatne projektsioon kõigis teie tegevustes (“korraldus ümber – kord peas”).
- Kasutage oma elust maksimumi. Nimelt me ei puhka koos nendega, kellega koos töötame (ja vastupidi), käime tööl erinevatel marsruutidel ja erinevatel sõidukitel (võimalusel käime jalgsi), ei söö üksi hamburgereid ja pelmeene, lõbutsege iga kord uues kohas (bowling, kinod, teatrid, jalutuskäigud, piknikud jne).
- Loobuge kõigist halbadest harjumustest . Ajuveresoonte hüpoksia on tööl letargia peamine põhjus. Tõrvapakki paki järel jätkates efektiivsust tõsta on võimatu. Kui te ei suuda suitsetamisest loobuda, suitsetage ainult väljaspool kontorit, ainult üksi ja väga kiiresti. Selle "rituaaliga" sidumata, ilma sigaretikohvita, ilma ilusate välgumihklate ja muu jama.
- Õige valgustuse loomine töökohas . Pimedus on signaal ajule – "on aeg laulda". Ja monitori valguse ja ruumi pimeduse kontrast väsitab silmi ja visuaalset analüsaatorit.
- Korraldage tööruum õigesti. See tähendab, et venoosne väljavool ei oleks häiritud, et kaelalihased ei tõmbuks pingesse ja aju vereringe ei halveneks.
- Treenime meelt - loobuge vidinatest oma aju kasuks. Arvestame vaimselt, mitte kalkulaatoriga, jätke telefoninumber meelde ja ärge otsige seda raamatust, koostame marsruudi ilma navigaatori abita. Mida rohkem aju saab numbrilisi ülesandeid, seda rohkem on neuronite vahelisi ühendusi.
- Toidame oma mälu. Aju regulaarse toitumise eest hoolitseme vitamiinikomplekside, süsivesikute (teravili, juurviljad, puuviljad, marjad), valkude (minimaalselt liha, rohkem piimatooteid), rasvade (rasvane kala - vähemalt 2 korda nädalas) abil.
- Me valdame hingamisharjutusi. Aju hapnikuga varustamine on jõudluse parandamise programmi oluline osa. Hapnikunälg on raskustunne peas, ajutegevuse vähenemine, uimasus. Üks lihtsamaid harjutusi on õhu hoidmine 3-5 sekundit pärast väljahingamist. Kõige tõhusam harjutus (5-7 minutiks): õhu sissehingamine kas parema või vasaku ninasõõrme kaudu – mõlema ajupoolkera aktiveerimiseks.
- Aromaatne aju stimulant . Valmistage kibuvitsamarjadest, pärnast, roosist, maikellukesest, humalakäbidest, piparmündist ja punest kotikesed (riidest padjad). Pange need ööseks padja alla.
- Pea- ja kaelamassaaž. See aitab parandada vereringet ajukoores ja vastavalt ka aju enda rakkudes. Kulutage iga päev massaažile 7-10 minutit – lihtsalt silitage, hõõruge, patsutage jne. Nagu ka kõrvanibude hõõrumine ja isegi torusse rullimine.
- Lähtestame mõtted. Aju ülekoormamisel veri pakseneb, vabaneb stressihormoon ja ajurakkude membraanide juhtivus väheneb. Seetõttu õpime jooga, autotreeningu, meditatsiooni abil lõõgastuma ja mõtteid välja lülitama. Hea meetod on tuled kustutada ja 15-20 minutit kinniseotud silmadega toas ringi uidata. Peamine on jätta aju ilma tavapärastest teabeallikatest, et teravdada kuulmist, haistmist ja puudutust. Thought Zeroing on suurepärane treening ajufunktsioonide aktiveerimiseks ja mälu parandamiseks.
- Õpime keskenduma mõistusele ühele ideele või teemale. 5-7 minutit keskendume mingile punktile, akna taga olevale puule, mälestusele või ideele, ilma et meid miski muu segaks. Sellised harjutused võimaldavad teil koguda energiat tõsiste konkreetsete probleemide lahendamiseks.
- Me mõtleme ainult positiivselt. Isegi kui õnn on lahkunud ja üldist seisukorda võib kirjeldada järgmiselt: "Ma tahan end veidi üles riputada, kuid üldiselt - mitte midagi" - ainult naeratus, optimism ja huumor. Me eemaldume kategooriliselt meeleheitest ja depressiooni langemisest mis tahes viisil. Naera südamest, suhelge ainult positiivsete inimestega, vaadake häid filme, õppige nägema valget mustas. Õnnehormoonid suurendavad aju efektiivsust kümneid kordi.
- Õpime keskenduma. Me ei hajuta seda korraga mitmeks juhtumiks, vaid töötleme järjestikku mõtteid iga ülesande kohta, tuues välja olulisemad.
- Treenime mõlemat ajupoolkera. Vasaku käega joonistame 5 ringi, parema käega - sama palju kolmnurki. Kõik minutiga. Läbime regulaarselt teste (neid on võrgus palju) sarjast - "jätke lehel olevad üksused meelde 10 sekundiga ja loetlege need mälu järgi üksikasjalikult."
- Aju võimete arendamine – tehke vasaku käega tavalisi asju, proovige uusi maitseid, lugege head kirjandust, esitage endale 10 korda päevas küsimus “miks?”, lahendage ristsõnu, koguge mõistatusi, kuulake Mozartit (tõenäoliselt aktiveerib matemaatilisi võimeid), avastage loovad anded meis endis, östrogeenitaseme parandamine regulaarse seksuaalelu, sõnavara arendamise ja uute teadmiste omandamisega, päevikute ja ajaveebi pidamisega jne.
10 parimat viisi füüsilise jõudluse parandamiseks
- Puhastage aju veri ja veresooned. Hommikul - klaas vett tühja kõhuga (võimalik sidruniga) paarispäevadel, klaas taimeteed - paaritutel päevadel. Lõunaks ärge unustage süüa küüslauguküünt, porgandit ja peterselli. 1,5-2 liitrit vedelikku päevas on kohustuslik. Lõpetame kiirtoidu ja "kodutute pakendite" söömise, vähendame soola miinimumini, keeldume kategooriliselt toodetest (selle regulaarne kasutamine põhjustab närvikoes tõsiseid muutusi). Ärgem unustagem vitamiine. Me ei armasta veganlust (inimene ei saa täielikult elada ilma aminohapeteta lihas) ja sööge korralikku hommikusööki!
- Võitle hüpodünaamiaga. See tähendab, pidage meeles, et liikumine on elu. Sõidame jalgrattaga, teeme harjutusi, kasutame iga vaba minuti verevarustuse parandamiseks (vähemalt jalutame, mitte istume toolil, “puhkame”).
- Käige regulaarselt vannis (aeg "auru" jaoks - mitte rohkem kui pool tundi). Toksiinide eemaldamine, krooniliste haiguste ravi, higiga igas mõttes negatiivsuse vabastamine on vanni peamised eelised.
- Loobu kohvist mineraalvee kasuks.
- Söö piisavalt, et tunda end täis mitte kukkuda täis kõhuga voodile. Ülesöömine aeglustab nii füüsilisi kui ka vaimseid protsesse.
- Parim puhkus on looduses! Korviga metsa, kalale, mägedesse, suviseks kebabiks, laste herbaariumi lehtedeks jne.
- Ventileerige ruumi pidevalt.
- Planeerige oma päev õigesti. Tööplaan on kord peas ja kõrge tootlikkus. Ärge unustage oma plaani lisada 10 minutit puhkust.
- Karastage oma keha. Ärge soojendage end talvel nagu kapsapead, magage lahtise aknaga, käige sagedamini paljajalu.
- Tugevdage oma immuunsust ilma ravimite abita.
Teie keha on teie personaalarvuti. Selle võimsus ja toimimine ilma tõrgeteta ja külmumiseta sõltub ainult sellest, milliseid programme te sellesse alla laadite. Positiivne, tervis, liikumine – kolm edu komponenti jõudluse parandamise ülesandes.