למה אני מתעורר הרבה פעמים בלילה. יקיצות תכופות בלילה (שינה לסירוגין)

לפעמים אדם מתעורר בלילה ואינו יכול להירדם שוב במשך זמן רב. במקביל, מחשבות שונות, חוויות שאינן נותנות מנוחה "מטפסות" לראש. אנשים רבים סבלו ממצב דומה. ישנן מספר דרכים לעזור לך לישון בשקט ולהסיח את הדעת ממחשבות רעות.

גורמים לשינה לקויה

יקיצות לילה לא תמיד נחשבות לנורמה לגוף. שינה לקויה היא תוצאה של גורמים מסוימים:

1. חדר מחניק וחם. הגוף מרגיש לא נוח בסביבה כזו. שמיכה דקה מדי או עבה מדי מחמירה את המצב.
2. פתולוגיות. במקרים מסוימים, התעוררות בלילה היא תוצאה של מחלה. זה יכול להיות הפרעה מטבולית, מחלות של הכליות, הלב וכלי הדם. אנשים עם הזעת יתר מתעוררים לעתים קרובות בלילה. הזעת יתר יכולה להיגרם גם ממצבים רפואיים שונים.
3. שינויים הורמונליים. לרוב, סיבה זו נצפית אצל הנקבה. ניתן לבטל שינה מופרעת לאחר שחזור הרמות ההורמונליות.
4. מתח רגשי. פחדים, דאגות, רגשות שחווים במהלך היום, כמות גדולה של מידע שמתקבל - כל זה אינו מאפשר למוח לנוח, מעורר הפרעות שינה.
5. הרגלים רעים. מעשנים עלולים לחוות מחסור בניקוטין הגורם להתעוררות פתאומית.

איך להירדם שוב

לילה ללא שינה משפיע לרעה על תפקוד המוח ועל האורגניזם כולו בכללותו. ככל שתישארו יותר במיטה, כך האדם לא יוכל להירדם זמן רב יותר. לכן, אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות הבאות:

1. עשה מה שאתה אוהב. שיטה זו מתאימה במיוחד למי שאינו יכול להירגע נפשית. אתה צריך לעשות מה שאתה אוהב. זה יכול להיות סריגה או קריאת ספר. כתוצאה מכך, כל עיסוק יימאס, והאדם יירדם.
2. להתרענן. אתה יכול לצאת החוצה כדי לרצות לחזור שוב למיטה חמה. זה יטלטל אותך מאירועי היום ויקל על נדודי שינה.
3. עסוק במדיטציה. אם יש לך ניסיון עם מדיטציה ויוגה, עדיף לפנות אליהם. זה יעזור לך להיפטר מחרדה ולהירדם.
4. לכבות את האור. כלל זה חשוב מאוד עבור ילדים ומבוגרים, שכן אור בהיר מונע מהתאים לייצר מלטונין כראוי, ומהגוף להירגע כרגיל.
5. שתו תה או חלב. תה מרגיע עם קמומיל, טיליה, טימין, ולריאן עוזר היטב עם בעיות שינה. אתה יכול להחליף אותו בחלב חם.
6. תחשוב על המופשט. אתה צריך לנסות להרחיק מחשבות על בעיות, חוויות, פעולות של אנשים ועל מה שגורם לך לדאוג או להרגיז. צריך להתכוונן להצלחה ולהמשך טוב של אירועים, וגם לחשוב איזה יום נפלא עומד לפנינו.

לפעמים אדם נעזר בשיטה מסוימת, המתאימה רק לו. חלקם נעזרים באכילת כף דבש, נטילת ולריאן או קורוואלול. אחרים נרדמים שוב הודות לטכניקות הבאות:

• התעמלות לעיניים;
• תפילה או קונספירציה;
• תרגילי נשימה.

מה לא לעשות

במהלך ליל ההתעוררות, אל תשתמש בשיטות הבאות:

1. אין לשתות קפה ותה חזק. זה רק ירגש את מערכת העצבים.
2. אין צורך לשבת ליד המחשב. כל ידיעה גורמת למגוון רחב של רגשות, החל מצחוק ורגש, וכלה בשנאה וברחמים. בנוסף, הקרינה של המוניטור רק תחריף את הבעיה.
3. אל "תשב" על הטלפון או הטאבלט שלך. יש כאלה שרגילים לקרוא מטאבלט, ספר אלקטרוני וגם לבלות ברשתות חברתיות מהטלפון. פעילות כזו בהחלט לא תעזור לך להירדם. אם אתה באמת רוצה להפעיל את הגאדג'ט, עדיף להפחית את בהירות המסך.
4. אתה לא יכול לחשוב על שינה. אין צורך להסתכל על השעון במהלך יקיצה בלילה ולספור כמה שעות נשארו לך לישון. לא תוכל להירדם שוב אם תחשוב על זה כל הזמן. מחשבות כאלה גורמות לחרדה והתרגשות. לפני השינה, אתה לא יכול לדאוג לכלום, עדיף לחלום ולחשוב על דברים נעימים.

לגבי נטילת כדורי שינה, ניתן לשתות רק לאחר התייעצות עם רופא. יש צורך לקחת תרופות בעצמך בזהירות מרבית, תוך התחשבות בכל מאפייני הגוף והתוויות נגד של התרופה. כדורי שינה נמשכים בדרך כלל כ-8 שעות, אז אתה לא צריך לשתות אותם בבוקר כדי לא ללכת במצב ישנוני לפני ארוחת הצהריים. לפני נטילת תרופות, עליך לוודא שאין מוצא אחר. בדרך כלל עם התעוררות תכופה:

• נובו-פסיט;
• פיטוז;
• Motherwort Forte;
• Valocordin-doxylamine.

אם יקיצות לילה מפריעות לאדם באופן קבוע, ואף אחת מהשיטות לשינה טובה לא עוזרת, עליך לפנות למומחה שיזהה פתולוגיות נסתרות וירשום טיפול מתאים. בעיות שינה יכולות להיפתר על ידי פסיכולוג או נוירולוג. אם הגורם לנדודי שינה טמון בפחדים הפנימיים של אדם, פסיכותרפיסט יעזור לזהות ולהתגבר עליהם.

במהלך הטיפול ולאחר השגת תוצאות, עליך להקפיד על הכללים הבאים שיעזרו לך לישון בשקט עד הבוקר:

1. לפני השינה אסור לעבוד, לעשות סדר, כדי לא להרגיש מוטרד או פגוע. בבוקר, כל הבעיות נראות פחות גלובליות.
2. אתה צריך לבלות פחות זמן מול המחשב, הטאבלט.
3. כדאי לאוורר את החדר לפני השינה ולהרים שמיכה בהתאם לעונה.
4. לפני השינה, מומלץ לטייל באוויר הצח.
5. עדיף לא לישון במהלך היום, גם אם העייפות מתגברת. ואז בלילה הגוף יזדקק ליותר זמן לישון. אתה צריך להירדם לפני 12 בלילה. יש צורך לפתח שגרת יומיום ספציפית.
6. עלינו לנסות לשלוט ברגשות שלנו במהלך היום, להימנע מלחץ.
7. רצוי להפסיק לשתות אלכוהול ועישון.
8. כדאי לשתות פחות נוזלים לפני השינה כדי שהשלפוחית ​​לא תתמלא לעתים קרובות. אתה לא יכול לאכול בלילה.
9. יש צורך להסיר רעש עודף ולכבות את כל המכשירים. בזמן שינה, הטלוויזיה, המחשב, השעון לא אמורים לעבוד.

נדודי שינה כרוניים מצריכים טיפול חובה, לכן אסור לסבול בלילה, אך עדיף לערוך בדיקה וטיפול מורכב, והמלצות פשוטות יעזרו לכם לשכוח מהתעוררויות לילה לנצח.

אף אחד לא ישן בחלום המתוק של תינוק כל הלילה. 4-6 התעוררויות בלתי צפויות הן נורמליות עבור רוב האנשים. עם זאת, אם אתה מתעורר כל כך הרבה שאתה כבר לא יכול להירדם כרגיל, זה עשוי להיות אות לבעיות בריאותיות.

ישנן 5 סיבות נפוצות ביותר למה אנחנו מתעוררים בלילה. אנו מפרטים אותם למטה. במאמר תמצאו גם מידע שיעזור לכם לפתור את בעיות השינה הללו.

גורם לנדודי שינה - אני רוצה לעשות פיפי

נוקטוריהכלומר, מתן שתן בלילה, יכול להיות סיבות רבות. אם אתה קם 2-4 פעמים לעשות פיפי, החלף את המשקאות שאתה שותה בערב ב... מים. אבל לא עם מים רגילים - מוסיפים לזה קורט מלח. הגוף שלנו שואף לשמור על איזון המלחים. יותר מדי מים ללא מספיק מלח מעורר מתן שתן.

פִּתָרוֹן:

שתו כוס מים מומלחים עם קורט מלח 30 דקות לפני השינה. הודות למלח, המים נספגים טוב יותר בתאי הגוף שלנו.

גורם לנדודי שינה - חם לי

מחקרים מראים כי טמפרטורות גבוהות בתוך הבית מפריעות הן להירדם והן לשמירה על שינה של הגוף. לכן, וודאו שחדר השינה שלכם קריר מספיק, השתמשו בשמיכות לא עבות מדי המתאימות לעונה, נסו להחליף פיג'מה לקלה יותר.

פִּתָרוֹן:

לכל אחד מאיתנו טמפרטורת שינה נוחהעשוי להיות שונה מעט. עם זאת, מחקרים מראים שעבור רובנו זה בטווח של 15.5-18.5 מעלות צלזיוס. דרך טובה לשפר את איכות השינה היא אמבטיה חמה בערב.

גורם לנדודי שינה - משמר מאוחר ברשתות החברתיות

אם יש לכם הרגל לקרוא מחדש את כל הפוסטים החדשים בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם לפני השינה, אל תתפלאו אם אתם מתקשים להירדם או שאתם מתקשים להירדם. להתעורר בלילה.

חשיפה לאור בערב מפחיתה את שחרור המלטונין בגופנו - הורמון השינה. המצב מחמיר בשל העובדה שאנו שומרים סמארטפונים וטאבלטים ליד הפנים שלנו.

פִּתָרוֹן:

הפסק להשתמש במכשירים פולטי אור לפחות שעה לפני השינה. מחקרים מראים שסמארטפונים הם הבעיה הגדולה ביותר. אין להשתמש בהם לפני השינה, ובמידת הצורך הרחיקו אותם לפחות 30-60 ס"מ מהפנים.

גורם לנדודי שינה - אלכוהול לפני השינה

הרבה אנשים אוהבים לשתות כוס או שתיים בערב וללכת לישון. עם זאת, אלכוהול שנלקח לפני השינה יכול להיות מקור לבעיות בעתיד. במהלך השעות הראשונות לפעולתו, הגוף מופעל, וכתוצאה מכך אין אפשרות לעבור לשלב היקר ביותר של השינה, מה שנקרא שלב ה-REM. כתוצאה מכך, קצב השינה מופרע - בלי זה אי אפשר להחזיר את הכוח לאחר יום ארוך.

פִּתָרוֹן:

אם אתה צמא, שתה כמה שעות לפני השינה. תן לגוף שלך הזדמנות לעבד את האלכוהול לפני שאתה הולך לישון.

הסיבה לאינסומניה היא מתח

בוס תובעני, ילד שובב, בעיות כלכליות - כל צורה של לחץ מזיקה לשינה והיא כן סיבה להתעורר בלילה. מדיטציה, טכניקות הרפיה וכל שיטות התמודדות עם מתח יכולות להועיל.

פִּתָרוֹן:

אם שיטות פשוטות, כמו יוגה או מדיטציה, לא עוזרות, נסה טיפול פסיכולוגי. למשל, טיפול התנהגותי יכול לשפר משמעותית את איכות השינה, מכיוון שבמהלכו המוח שלנו לומד לשלוט במחשבות מלחיצות.

אתה יכול גם לנקוט בצעדים כדי לטפל בגורמים לחרדה זו, מאכילה הרבה לפני השינה ועד ניהול רגשות שליליים.

הנה כמה סיבות אפשריות לכך שאתה מתעורר באמצע הלילה.

בעיות שינה בין השעות 23:00 - 1:00 - הערכה עצמית

אם אתה מתקשה לישון בזמן זה, ייתכן שאתה ביקורתי יתר על המידה כלפי עצמך. אכזבה מאדם אהוב יכולה גם לגרום לך לא להירדם ולהתעורר כל הזמן בזמן הזה. נסה לא להיות כל כך קשה עם עצמך ולהיות בטוח יותר ביכולות שלך.

ברמה הפיזית, קושי להירדם במהלך תקופה זו עלול לגרום לבעיות בכיס המרה. כיס המרה שלך מאותת שאתה צריך לאכול פחות מזון שומני, להפסיק לעשן, וכן.

הפרה של שנת הלילה יכולה להיגרם מסיבות שונות: גורמים חיצוניים או מחלות, להיות קבוע או אפיזודי. בארצות הברית, לפי הסטטיסטיקה, לפחות 40 מיליון אנשים סובלים מהפרעות שינה (נדודי שינה). כדורי שינה מהוות 10% מכלל תרופות המרשם במדינות מפותחות.

צעירים בריאים לחלוטין (סטודנטים ותלמידי בית ספר) שאין להם מספיק זמן לשינה יכולים להתלונן על משך שינה לא מספיק.

אנשים מעל גיל 40 שיש להם בעיות בריאותיות אינם מרוצים ממשך השינה ועומקה. הם כמעט ולא נרדמים, בלילה הם מוטרדים מאוד מהתעוררויות תכופות עקב חנק או דפיקות לב. רבים בקטגוריה זו נתונים למחלות סומטיות ונוירולוגיות, מצב הרוח שלהם לא יציב, עם ביטויים של אסתניה.

לישנים קלים יש תסמינים דומים, אבל הם מוטרדים יותר מהרדמות ממושכת.

נשים מתלוננות על שינה לקויה לעתים קרובות יותר מגברים, אך מבקרות במרפאה בתדירות נמוכה יותר. נשים ישנות גרוע יותר גם מסיבות אישיות.

הפרעות שינה הן תופעות נפוצות למדי. בין 8% ל-15% מהמבוגרים בעולם מתלוננים על תלונות תכופות או מתמשכות של שינה לקויה או לא מספקת, בין 9% ל-11% מהמבוגרים משתמשים בתרופות הרגעה-היפנוטיות, ואחוז זה גבוה בהרבה בקרב קשישים. הפרעות שינה יכולות להתפתח בכל גיל. חלקם שכיחים יותר בקבוצות גיל מסוימות, כמו הרטבת לילה, פחדי לילה ושינה בילדים ובני נוער, ונדודי שינה או ישנוניות פתולוגית אצל אנשים בגיל העמידה ומבוגרים. נוירולוג, רופא ראשי, Ph.D יספר לנו על הפרעות שינה. סלינקו אנה אלכסייבנה

– אנה אלכסייבנה, ספרי לקוראינו מדוע הגוף שלנו זקוק למרכיב כה חשוב בחיים כמו שינה?

"שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר.

בהתחלה, התופעה הזו מטרידה אנשים רבים, שכן יש אמונה: אם אתה מתעורר ב-2 בלילה, הם מעלים אותך באוב.

אלה שאינם מאמינים באמירות של סבתא פשוט חוששים שאחרי שלא ישנו, כרגיל, כל הלילה, הם ירגישו לא נחים לחלוטין כל היום שלמחרת. לפעמים אנשים מתעוררים בתחושה שיש עוד מישהו בחדר, אבל מסתכלים מסביב לא מוצאים אף אחד.

התעוררויות ליליות תכופות אינן שוללות הפרעות תוך-סומניות (לא ניכנס לעומק לעת עתה). רבים מאשימים כל מיני כוחות חיצוניים, אפשר גם להניח שזהו תהליך פיזיולוגי תקין בגוף, דבר שניתן להסבירו בצורה מדעית למדי (שכן הגוף מגיע לטמפרטורה הגבוהה ביותר בזמן השינה).

הפרעות שינה הן הבעיה הנפוצה ביותר איתה מתמודד כמעט כל אדם. כ-8-15% מתלוננים כל הזמן על הפרעות שינה (יקיצות לילה, נמנום וכו'), ו-9-11% משתמשים בתרופות הרגעה ממש לפני השינה.

לרוב, פסיכיאטר או נוירולוג מטופלים בבעיה של יקיצות תכופות בלילה. מצב זה עשוי להיות קשור למחלות נוירולוגיות, פסיכיאטריות, כלליות. בנוסף, נדודי שינה הם בן לוויה קבוע של אנשים המשתמשים לרעה באלכוהול, סמים וסמים מסוימים. למתח יש תפקיד משמעותי בהתפתחות הפרעות שינה.

כשלעצמם, יקיצות לילה תכופות אינן בעיה נוראית. הרבה יותר גרוע הוא היחס של אנשים אליו. לעתים קרובות, אנשים מתייחסים ליקיצות לילה ברצינות רבה מדי, ובמקום להמשיך לישון בשקט, הם מתחילים לחפש בטירוף את הסיבה.

אֵיך? האם היית כבר בחלום צלול?

סיים יום עבודה. הוא פשוט הבזיק באלף מעשים, דאגות, חרדות ודאגות. הראש מונח בעייפות על הכרית, והשינה מגיעה. עם זאת, שינה רדודה, עם חלומות מטרידים, אובססיביים, קוטעת את ההתעוררות בלילה. התמונה החוזרת על עצמה לעתים קרובות צריכה להתריע, לגרום לך לחשוב על הסיבה שמפרה את מנוחת הלילה הרגילה.

ההבנה הרחבה של נדודי שינה כוללת לא רק חוסר מוחלט בשינה, אלא גם בעיות בהירדמות, עם יקיצות מוקדמות. תופעות אלו קשורות להפרעות בתפקוד מערכת העצבים ועשויות להיות מלוות בהידרדרות במצב הבריאותי הכללי. נדודי שינה ממושכים דורשים התערבות רפואית.

ישנם מספר כללים המונעים הפרעות שינה בלילה. קל עליהם.

אבל לא כל כך התעוררויות תכופות מסוכנות כמו היחס לבעיה זו. מפוחדת מההתעוררויות האלה ומנסה להירדם בטירוף, אתה דוחף את ההירדמות עוד יותר. טפל בעובדה שאתה לא יכול להירדם בשלווה במשך זמן רב - הישאר שוכב במיטה ופשוט תירגע. מצב הטראנס הטבעי והרפיה הכללית מאפשרים לך להירגע כמעט כמו במהלך שינה רגילה.

הפרעות שינה מתחלקות למספר סוגים

1. להתעורר מוקדם

2. התעוררויות תכופות.

שינה תקינה מדברת על גוף בריא ואורח חיים נכון. שינה שטחית, ואף מופרעת ביקיצה תכופה, מאותתת, כמו אור מהבהב, שלא הכל תקין בגוף ויש צורך בעזרה. מכיוון שאתה קורא מאמר זה, זה אומר שאתה מודאג מהשאלה, "למה אני לא מצליח להירדם ולעתים קרובות מתעורר בלילה". בואו להבין מה חלום רע אומר לנו. מה לעשות כדי להחזיר הירדמות מהירה מבלי להתעורר לעיתים קרובות.

סוגי הפרה של מנוחת לילה

נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי הירדמות או התעוררות תכופה. היפרסומניה היא ישנוניות מוגברת. פרסומניה.

יש לציין כי הצורך במנוחת לילה שונה אצל כל אחד. יש אנשים שזקוקים ל-8-9 שעות שינה, בעוד שאחרים זקוקים ל-4-6 שעות. צורך זה נוצר בילדות ולמעשה אינו משתנה לאורך החיים. לכן, אם בסופו של דבר אדם מתחיל לישון פחות מאשר בצעירותו, זה בכלל לא קשור לגיל. סביר להניח שנוכל לדבר על נדודי שינה.

הבדיל בין צורה חולפת (חולפת) של המחלה.

הרבה אנשים מתעוררים בקלות רק בסופי שבוע. לאחר שנת לילה טובה, בשבת ובראשון הם יוצאים מהמיטה רעננים ומלאי אנרגיה. בימי חול, הם בדרך כלל זקוקים לזמן ארוך מספיק כדי סוף סוף להתעורר ולהרגיש עליז.

קושי להתעורר הוא סימפטום נפוץ מאוד של הפרעות שינה. עם זאת, לא כל מקרה שבו קשה לאדם לקום מהמיטה מעיד על נוכחות של מחלה.

אם אתם מתקשים לקום בבוקר, ואתם חושדים שיש לכם הפרעות שינה, אנא פנו אלינו למרכז. אנחנו נעזור לך ביעילות! תור בטלפון: -69-07, -69-08.

כיצד לקבוע את נוכחותם של קשיים עם התעוררות?

נראה כי אין שום אי בהירות בעניין זה. אם אדם עצלן מכדי לפתוח את עיניו בבוקר ולעבור לפעילות, אז קשה לו לקום ...

למעשה, לא הכל כל כך פשוט. גם כשאדם ישן והתעורר בעצמו, לאורך כל הדרך.

הסיפור הרגיל - לא ישנתם מספיק כבר שלושה ימים והפעם החלטתם ללכת לישון מוקדם. אתה הולך לישון בעשר בערב, בתקווה לישון טוב בלילה, אבל פתאום אתה מתעורר בשתיים בלילה. ישן בעין אחת, אתה שוכב ובוהה בתקרה, מנסה להירדם שוב. עוברות שעתיים עד שאת נרדמת שוב, ואז כמעט מיד האזעקה מופעלת ושוב יש לך חוסר שינה ומרגיש מגעיל. מהן הסיבות להתעוררויות כאלה, יספר ל-Chronicle.info בהתייחסות ל-Hyser.

גורמים ליקיצות בלילה

סיבות חיצוניות נפוצות כוללות רעשי רחוב, נחירות בן/בת זוג, יותר מדי אור בחדר השינה, טמפרטורה לא מתאימה (חמה מדי או קרה מדי), חיות מחמד השוכנות בפנים.

הסיבה הראשונה היא התהפכות ארוכה במיטה

זה כנראה בגלל שהטמפרטורה בבית שלך גבוהה מדי. כפי שאתה יודע, במהלך היום, הטמפרטורה של גוף האדם היא מקסימלית, בלילה היא הופכת למינימלית. אם בבית יש מספיק טמפרטורה של +21 מעלות, אז שינה נוחה תסופק בטמפרטורה של +18 +19 מעלות. אם לא "תקרר" בלילה, תירדם בקושי רב.

הסיבה השנייה היא שינה חסרת מנוחה עם דיבור והליכה

תופעות אלו יכולות להיגרם מסיבות שונות. זה יכול להיות באימוץ משקאות אלכוהוליים או סמים, בתורשה או באובססיה למחשבות אובססיביות. כל זה גורם להזיות בחלום - במצב זה אתה לא יכול להבין אם אתה חולם או לא. באופן כללי, לא ניתן לצפות לנזק מאנשים הסובלים מפראסומניה. אבל אם אדם בחוץ נוטה לגילויי תוקפנות, כולל מיניים, אז הוא צריך להיבדק כדי לקבוע את הגורם להפרעה כזו.

התעוררויות בלילה אינן נדירות. הסיבות למשמרות חצות יכולות להיות רבות: ממחלה ועד לחץ. להתעורר בלילה זה לא מפחיד - הרבה יותר גרוע אם אתה לא יכול להירדם מיד לאחר ההתעוררות. ואז בבוקר יש עייפות, נמנום, עצבנות.

יש לשים לב כי לעתים קרובות מאוד יקיצות בלילה מתרחשות בשלוש לפנות בוקר. יש אפילו את הקונספט של "מועדון שלוש לפנות בוקר", המאחד אנשים שמתעוררים בשעה זו. התשובה לשאלה "מדוע אני מתעורר בשעה מסוימת זו בלילה?" נמצא על ידי ביולוגים, העובדה היא שבשלוש לפנות בוקר הטמפרטורה של גוף האדם היא מקסימלית במשך כל זמן השינה וזה מוביל להתעוררות.

המוח האנושי מייצר ארבעה סוגים של גלי מוח בארבעה תדרים: אלפא, בטא, דלתא וטסה. כל הארבעה מיוצרים בו זמנית, אבל רק אחד שולט בכל זמן נתון. דומיננטיות אלפא מתרחשת כאשר המוח רגוע, לעתים קרובות ממש לפני ההירדמות, כאשר המחשבות זורמות בצורה חלקה וחופשית, אך הגוף לא.

53 תגובות על "להתעורר באמצע הלילה חלק ראשון: סיבות"

היום הייתי פשוט שיק התעוררתי בארבע לפנות בוקר.

זה נראה כאילו מישהו נורה. שמעתי 7-10 יריות, מהן אני ממש לא יודע (אם אקדח גז, או נשק חם). הסתכלתי מהחלון, אף מנורה אחת לא דלקה.

"שמח" יש לנו חצר בכלל...

לגבי מחשבות באמצע הלילה, אני מסכים לחלוטין,

אבל אלה שמתעוררים באמצע הלילה, כנראה, נדודי שינה עוקפים ((.

איכשהו התעוררתי באמצע מחשבה ולא יצא לי לטעום בכלל איפה הייתי, הלם של 3 שניות והתעשת, אומרים: "פוו, אתה טיפש, אתה בבית ”))

ולעתים קרובות אני מתעורר בלילה, מתיישב, ואז שוכב שוב ונרדם, מה שאני לא מבין.

דאשה, תקשיבי לגוף שלך, העיקר שברגע זה שום דבר לא כואב ואתה יכול לנשום כרגיל.

ואני מתעורר בנשימה עמוקה בחדות ובו בזמן אני מתיישב)

אנה, אם זה קורה לעתים קרובות, עדיף לראות רופא.

הפרעות שינה, הפרעות בעומק ובמשך השינה, הפרעות התעוררות, ישנוניות בשעות היום.

שינה היא מצב המתרחש מעת לעת בו נוצרים התנאים הטובים ביותר לשיקום כושר העבודה של הגוף, בפרט מערכת העצבים המרכזית. שינה היא צורך חיוני עבור כל אדם: שליש מחייו עובר במצב של מדי פעם מגיעה שינה יומית. במהלך השינה נראים שינויי פאזה בטונוס השרירים (רוב השרירים של אדם ישן רפויים), היחלשות חדה של כל סוגי הרגישות - ראייה, שמיעה, טעם, ריח, רגישות בעור. רפלקסים לא מותנים ומותנים מעוכבים. זרימת הדם לרקמות פוחתת, המלווה בירידה בעוצמת חילוף החומרים ב-8-10% ובירידה בטמפרטורת הגוף. במהלך השינה, המוח מעבד את המידע שהצטבר ביום הקודם על מנת לקלוט אותו למחרת.

שינה רגילה מורכבת משני שלבים - שינה שאינה REM.

הסיפור הרגיל - לא ישנתם מספיק כבר שלושה ימים והפעם החלטתם ללכת לישון מוקדם. אתה הולך לישון בעשר בערב, בתקווה לישון טוב בלילה, אבל פתאום אתה מתעורר בשתיים בלילה. ישן בעין אחת, אתה שוכב ובוהה בתקרה, מנסה להירדם שוב. עוברות שעתיים עד שאת נרדמת שוב, ואז כמעט מיד האזעקה מופעלת ושוב יש לך חוסר שינה ומרגיש מגעיל. מה הסיבה להתעוררויות כאלה?

גורמים ליקיצות בלילה

ישנן סיבות רבות, הן חיצוניות והן פנימיות, שבגינן אדם עלול לסבול מהתעוררויות ליליות פתאומיות.

סיבות חיצוניות נפוצות כוללות רעשי רחוב, נחירות בן הזוג, יותר מדי אור בחדר השינה, טמפרטורות לא מתאימות (חמות מדי או קרות מדי), חיות מחמד השוכנות במיטה שלך, מזרון לא נוח או תינוק שמתעורר ונכנס לחדר שלך.

גם הסיבות הפנימיות לשינה מגוונות ותלויות ברבים.

מדוע אנשים מתעוררים בלילה: סיבות להתעוררויות

שינה מלאה ללא התעוררות היא אינדיקטור לבריאות האדם. מדוע אנשים מתעוררים בלילה ללא סיבה נראית לעין, לעתים קרובות באותו זמן, מעניינת מומחי שינה - סומנולוגים ואנשים הסובלים מנדודי שינה. כיצד להחזיר מנוחת לילה בריאה למבוגרים, לילדים ולקשישים יתברר יותר עם לימוד מעמיק יותר של נושא השינה.

שינה גרועה בלילה

איכות מנוחת הלילה היא אחד הגורמים העיקריים לחיי אדם מלאים. נדודי שינה, תהיה הסיבה אשר תהיה, משפיעה על הבריאות הפיזית והרגשית של אנשים. אי אפשר לרפא את המחלה הזו עם תרופות, כי מופיעה התמכרות לתרופות. האדם הנוטל כדורי שינה מתמכר לתרופה. המחסור בתרופה מפחיד אדם, גורם לו לעצבנות.

הגורמים העיקריים לשינה לקויה עבור גברים ונשים הם:

• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• עִירוּר;
• הפרה של ביו-ריתמוסים חיים רגילים (עבודה, לימודים, אירועי בידור בלילה);
• תנאים לא נוחים למנוחת לילה;
• הרגלים רעים (עישון, שתיית אלכוהול);
• מחלות נפשיות ופיזיות.

במהלך ההיריון נשים מתעוררות לעיתים עקב שינויים הורמונליים בגוף. תהליך טבעי זה, למרות שהוא מביא אי נוחות לאם המצפה, הוא תופעה זמנית. אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. מחלות סומטיות כלליות כגון אוסטאוכונדרוזיס, סוכרת, פתולוגיות של הריאות, מערכת העיכול ואיברים אחרים עלולות להוביל להפרעה במנוחת הלילה עקב תסמינים כואבים.

למחלות פסיכוסומטיות: דלקת מפרקים שגרונית, אסתמה של הסימפונות, נוירודרמטיטיס וכדומה יש בטבען היבט פיזי ונפשי כאחד. מצבי לחץ, פאניקה, חוויות פסיכו-רגשיות מרגשות משמעותית את מערכת העצבים של המטופל בזמן ערות, מה שמוביל להפרעות שינה. סיבות אלו מונעות מנוחת לילה טובה למבוגרים ולילדים.

לחלק מהתרופות שנקבעו על ידי רופא לטיפול במחלה מסוימת יש הפרעות שינה בין תופעות הלוואי. לדוגמה, לחסמי בטא, סוג נפוץ של תרופה לטיפול במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, יש תופעת לוואי כזו. באמצעות תרופות, עליך ללמוד היטב את הוראות השימוש. אם לאחר השימוש בתרופה החל המטופל לישון גרוע, עליו לפנות לרופאו בבקשה להחליף את התרופה.

הערה!

פטרייה לא תפריע לך יותר! אלנה מלישבע מספרת בפירוט.

אלנה מלישבע - איך לרדת במשקל בלי לעשות כלום!

אצל מבוגרים

אנשים לא תמיד מתייחסים למתן שתן בלילה כאל מחלה, אבל מחלה כזו קיימת. בלילה, תהליך ייצור השתן מאט, אדם בריא יכול לישון 8 שעות ברציפות. מחלת הנוקטוריה גורמת ליקיצה תכופה עקב רצון בוער להטיל שתן. במהלך הזדקנות הגוף, איכות השינה מופרעת: היא הופכת לשטחית, לסירוגין. זקנים עלולים להתעורר מספר פעמים בלילה עקב הכאב הפיזי הנלווה למחלתם הכרונית.

אלכוהול ששותים בערב יכול לצלול במהירות אדם לתוך שינה עמוקה. כמה גברים ונשים משתמשים בתרופה זו כדי להירגע ולהירדם במהירות. הגוף יצטרך לעבד אלכוהול בלילה, כאשר רוב איברי הגוף אינם פעילים. כך נוצר עומס נוסף על הכבד, הגורם לחרדה לא מודעת פנימית באדם, מצב של חרדה. כתוצאה מכך, הוא עלול להתעורר מספר פעמים בלילה.

דום נשימה בשינה (עצירת רפלקסים בנשימה) הוא סיבה נוספת לשינה לקויה. מחלה זו פוגעת בכ-5% מאוכלוסיית העולם. פתולוגיות מולדות, משקל עודף משפיעות על היצרות של דרכי הנשימה העליונות בלילה, מה שמוביל להפסקה זמנית של הנשימה. האינסטינקט הלא מודע של שימור עצמי גורם לך להתעורר עם כמות קריטית של חמצן בדם. הסובלים מדום נשימה בשינה נוחרים לעתים קרובות, מה שמחמיר את איכות השינה בלילה.

חולים עם דיכאון לא ישנים טוב. מתח מתמיד אינו נותן לגוף את ההרפיה הרצויה. קשה לאדם להירדם, לעתים קרובות הוא מתעורר. בגלל חוסר שינה, החרדה גוברת, המחלה מחמירה. עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה, החולה אינו יכול לישון בגלל רצון שאין לעמוד בפניו להזיז את רגליו. מחלה נוירולוגית זו גורמת לאי נוחות: גירוד, צריבה, עקצוץ ברגליים. הם כל כך חזקים שהאותות של מערכת העצבים גורמים לך להתעורר.

צרבת לילית, התקפי שיעול, כאבים בבליעה - מסיבות אלו, רוב האנשים מתעוררים במהלך מנוחת לילה. עם מחלת ריפלוקס גסטרו-וושטי (GERD), תסמינים אלו מייסרים את החולה, ומאלצים אותו להתעורר מריפלוקס חומצי (ריפלוקס של מיץ קיבה חומצי לוושט). פליטות כאלה יכולות להיות מספר פעמים במהלך הלילה. החולה מתעורר בכל פעם.

בילדים

אמהות חרדות נבהלות מהעובדה שתינוקות מתעוררים לעתים קרובות בלילה ובוכים. כשלעצמו, בכי של תינוקות לא אמור להפריע להורים. ההתרגשות בשעות היום שהתינוק מקבל כשהוא ער עלולה לגרום להתעוררות. היבט רגשי זה אינו פתולוגי, כי חוויות חדשות מרגשות באופן טבעי את מערכת העצבים השברירית שלו.

האכלת לילה של תינוק שזה עתה נולד נחשבת לנורמלית. אם האם מניקה את התינוק לפי שעה, טבעי להעיר אותו להאכלת לילה. בהדרגה, אמהות יכולות להגדיל את הזמן בין ההנקות, ואז, במקום חלב, ללמד את הילד לשתות מים בלילה. עם הגיל, ההרגל להתעורר בלילה יעזוב את התינוק אם ההורים יהיו עקביים וסבלניים.

תינוקות מודאגים לעתים קרובות מקוליק בבטן בשל העובדה שחילוף החומרים בגוף הילד עדיין לא חזר לקדמותו. זה יכול לגרום לבכי בלילה. עיסוי בטן, חיתול חם המחמם את הבטן, תה מיוחד יעזור לאמהות להקל על כאבי הילד. קוליק יכול להפריע לתינוק עד גיל שלושה חודשים. כאשר תינוק מקבל שיניים, הוא הופך להיות מאוד חסר מנוחה וקפריזית, לעתים קרובות מתעורר. תהליך טבעי זה מביא סבל לילד. הטמפרטורה עלולה לעלות. אמהות בהחלט צריכות לפנות לעזרה מרופא ילדים בשלב זה.

לתינוקות יש עור רגיש מאוד. חיתול רטוב מלא מדאיג את התינוק, והוא מתעורר. הילד לא ישן טוב עם הצטננות, מכיוון שהוא מודאג משיעול, נזלת וחום. כמו מבוגרים, ילדים לא ישנים טוב בגלל מיטות לא נוחות, בגדים לא מתאימים, טמפרטורת אוויר לא נוחה בחדר הילדים. הם מפחדים מרעשים חזקים, ריחות חריפים מעצבנים. אם נוצרו לתינוק תנאים אופטימליים, הוא יפסיק להתעורר בלילה.

קורה שילדים גדולים יותר מתעוררים באמצע הלילה ומתקשרים לאמא שלהם. זה בסדר. אולי לילד היה סיוט. ילדים מתעוררים לעתים קרובות אם הם מפחדים. חשוב מאוד להרדים את התינוק כמו שצריך. כאשר הוא מונח על ידי הורים אוהבים, הסביבה ידידותית והילד בריא, לא תהיה לו סיבה להתעורר בלילה ולבכות.

למה אנשים מתעוררים בלילה

מלטונין הוא הורמון שינה המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל של המוח. זה מתחיל להיות מיוצר באופן פעיל לאחר 21 שעות. אם מלטונין מיוצר כרגיל, האדם אינו יודע מהי נדודי שינה. קרוב יותר לבוקר בבלוטת האצטרובל, מופעלים קולטני דופמין החוסמים את שחרור המלטונין. אם ייצור ההורמונים הללו נכשל, האדם ישן גרוע. בדיקה פוליסומנוגרפית יכולה לזהות את הגורמים לשינה לקויה של המטופל, ומומחה שינה ייתן את ההמלצות הנדרשות.

סומנולוגים עוזרים להבין מדוע אנשים מתעוררים לעתים קרובות בלילה. לדעתם, ישנן מספר סיבות המשפיעות על איכות מנוחת הלילה. לאחר ניתוחם, ביטול גורמים שליליים, אתה יכול להפסיק להתעורר בלילה. הטמפרטורה של החדר בו ישנים מבוגרים צריכה להיות 17-20 מעלות צלזיוס. בחדר השינה של הילדים - 18-21 מעלות צלזיוס. גופו של אדם ישן, על פי תהליכים פיזיולוגיים, חייב להתקרר מעט כדי להיכנס לשלב השינה. אם הילד מתעורר לעתים קרובות מזיע, אתה צריך להחליף את השמיכה והפיג'מה שלו לקלות יותר.

התעוררות תכופה

הסיבות להתעוררות תכופה בלילה עשויות להיות הפרעות תפקודיות של הגוף (פאראסומניה). לא ניתן יהיה להתמודד איתם ללא עזרת רופא. פרסומניה כוללת:

• סהרוריות (הליכה מחוסרת הכרה בלילה);
• פחדי לילה בלתי מוסברים, סיוטים;
• הרטבה (הרטבה לא רצונית בלילה);
• שיתוק שינה.

באותו הזמן

מדוע אנשים מתעוררים באותה שעה בלילה ניתן להבין על ידי הבנת האנטומיה של גוף האדם ומחזורי תפקודו. במקרה של שינה לקויה, אל תזניח את עזרתו של הרופא, הוא יבחר את התרופה הדרושה או את הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי. הסיבות להתעוררות בשעות מסוימות של הלילה יכולות להיות כדלקמן:

• כיס המרה האנושי פעיל משעה 23.00 עד 1.00 שעות. זוהי התקופה שבה השומנים הנצרכים במהלך היום מתפרקים על ידי חומצות המרה של הגוף. אם אתה מתעורר בשעות אלו, עליך להקפיד על תזונה רזה, אל תאכל לפני השינה. פסיכולוגים אומרים שטינה, שיפוטיות וחוסר יכולת לסלוח הם גורמים סבירים לאובדן שינה במהלך תקופה זו.
• משעה 1.00 עד 3.00, מתחיל השלב הפעיל עבור הכבד. הוא ממחזר רעלים מזיקים. שתיית ערב של משקאות אלכוהוליים, מזון שומני עלול לגרום לאובדן שינה בזמן שצוין בשל העובדה שהכבד נמצא בעומס יתר. מנקודת מבט פסיכולוגית, כעס ואשמה גורמים גם לנדודי שינה לאחר השעה 13:00.
• משעה 5.00 עד 7.00 שעות - השלב הפעיל של המעי. כל עבודתו מכוונת לטיהור. לעתים קרובות יותר בבוקר, אדם משחרר את המעיים משאריות מזון מעובד. אם מישהו חושב שהפרעת שינה בפרק זמן זה אינה מקובלת עבורו, אז יש לבצע הליכי ניקוי מעיים.

כל לילה

למה אתה לא יכול לישון בלילה, אתה יכול להבין אם אתה בוחן היטב את מקום השינה. לעתים קרובות, הפרעות שינה נגרמות על ידי מיטה לא נוחה, סביבה יוצאת דופן בחדר בה אתה צריך לבלות את הלילה. אוויר מחניק, ריחות חריפים, שתיית קפה לפני השינה, אי נוחות רגשית - זו אינה רשימה מלאה של סיבות המובילות להפרה של מנוחת לילה טובה.

בשעה 3 לפנות בוקר

משעה 3.00 עד 5.00 הריאות פעילות. בשעות אלו מתעוררים אנשים הסובלים ממחלות ריאה. השיעול מחמיר מכיוון שהריאות מתנקות בזמן זה. אם התעוררות מתרחשת במהלך התקופה שצוינה, כדאי לבחון מקרוב את בריאות הריאות - להפסיק לעשן, למשל. אנשים מדוכאים מתעוררים לעתים קרובות לפני 5 בבוקר.

בזיעה קרה

מדוע אדם מתעורר בלילה, שטוף זיעה קרה ללא סיבה, מטפלים יעזרו לקבוע על ידי אבחון מחלות עם סימפטום זה. הזעה קרה, יחד עם סימנים אחרים, היא תמונה קלינית של המחלות הבאות:

• במחלות זיהומיות, החולה נזרק לזיעה קרה, הוא עם חום. פתולוגיות ויראליות: שפעת, HIV מלוות בהזעה עם עור קר.
• מיגרנה מאובחנת על ידי כאבי ראש תכופים שאפילו מעירים את האדם. הוא מתעורר מכוסה בזיעה קרה.
• תסמונת הגמילה, האופיינית לחולים עם אלכוהוליזם כרוני, מלווה בצמרמורות ובזעה קרה. אלכוהוליסט ישן בחוסר נוחות, מתעורר לעתים קרובות בזיעה קרה.
• מחלות נפש מאופיינות בהזעה מתמדת. גורמים מגרים בהפרעות נפשיות יכולים להיות מצבים שאדם בריא תופס כנורמליים.
• אנמיה כמעט תמיד מלווה בתחושת גפיים קרות. החולה מתעורר לעתים קרובות בזיעה קרה.
• סרטן גורם להזעה ולירידה במשקל. שינה לקויה וחולשה פיזית כללית מייסרים לעתים קרובות חולים אלה.
• הפרעות הורמונליות במהלך גיל המעבר גורמות לרוב להזעה קרה או לגלי חום אצל נשים, וגורמות להן להתעורר פתאום בלילה.
• עם יתר לחץ דם, קפיצות בלחץ הדם מלוות בשחרור זיעה. הגוף מפעיל את המאפיין המגן של ויסות חום במהלך התכווצות כלי הדם. נטילת תרופות משתנות (תרופות המגבירות את קצב יצירת השתן) להורדת לחץ הדם עלולה לגרום להתעוררות בלילה.
• מחלת בלוטת התריס משפיעה על המצב הפסיכו-רגשי של המטופל. מצב בלוטת התריס משפיע על המצב הפיזי של האורגניזם כולו. חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום להזעה קרה.

מה לעשות אם אתה מתעורר בלילה

אם הטלת שתן בלילה היא בעיה, יש להגביל את צריכת הנוזלים לאחר השעה 19:00. תה וקפה הם משתנים טבעיים, לכן כדאי להימנע מהם בערב. מחלות זיהומיות של מערכת גניטורינארית, נוקטוריה, מחלת כליות, סוכרת יכולות לעורר רצון להשתין בלילה. כדאי לקחת את הטיפול בשורש, ולא בתוצאה: לסקור את התרופות שרשם הרופא נגד המחלה. החלף את אלה שהם משתנים ויש להם הפרעות שינה כהתוויות נגד.

מעקב אחר אורח החיים שלך יכול לעזור להפסיק להתעורר בלילה. אם צרכו אלכוהול בערב והתעוררות בלילה קשורה לעובדה זו, כדאי לוותר על אלכוהול בערב. תנומה מול הטלוויזיה, כמו הרגל לישון במהלך היום, יכולה להוביל להתעוררות בלילה. טיולי ספורט וטיולי ערב יעזרו לכם להירדם במהירות.

איך לא להתעורר באמצע הלילה

מיטה נוחה, מזרון איכותי, מצעים טבעיים הם המפתח למנוחת לילה בריאה, התורמת לרווחתו של האדם במהלך היום. חדר מאוורר, היעדר רעש, תאורה בהירה, חוויות רגשיות וגורמים מרגיזים אחרים יעזרו לא להתעורר בלילה. מי שלא ישן טוב צריך להקפיד על כללים פשוטים שיעזרו להחזיר מנוחת לילה רגילה למשך 7-8 שעות מבלי להתעורר:

אם אין לך בעיות בהירדמות, ובאמצע הלילה, כאילו בפקודה פנימית, אתה מתעורר, גם זו הפרעת שינה. מתעורר, אדם מתחיל להסתובב, מנסה להירדם שוב, אבל שום דבר לא מסתדר לו. כל זה מוביל לעובדה שהשלב של השינה האיטית כביכול מופחת באופן משמעותי, ולכן, בבוקר אין תחושת עליזות.

במה תלוי מצב זה וכיצד מתמודדים עם ערות לילה?

הסיבות

יכולים להיות רבים מהם, גם פנימיים וגם חיצוניים. הנפוצים ביותר כוללים רעשי רחוב, נחירות, אורות בחדר השינה, תינוק נוהם, טמפרטורת חדר לא מתאימה או חיות מחמד השוכנות ליד המיטה שלך. בין הגורמים ניתן למנות דום נשימה בשינה, שיש לטפל בה בהקדם האפשרי.

לעתים קרובות, עם התעוררות, אדם מתחיל לדאוג לגבי משהו. וכאשר מגיעה חרדה, המוח מופעל ומשתחרר הורמון לחץ, כלומר ממריץ, במינון מוגבר. זה מקטין את הסיכוי להתעורר כדי לחזור לישון.

בנוסף, אנשים מבוגרים מתלוננים לעיתים קרובות על הפרעה בשנת הלילה, מכיוון שהם יכולים לנמנם במהלך היום ולהתעורר באמצע הלילה. לאמהות טריות יש התעוררויות. זה נובע מהזמן המסורתי של האכלת הילד, אז גם אבות יכולים להתעורר, כאילו על פי פקודה.

כמו כן, רבים מתעוררים מהשפעות של תרופות ומחלות מסוימות. זה יכול להיות עם דלקת פרקים, סוכרת, דלקת שלפוחית ​​השתן, כאשר לוקחים תרופות משתנות.

אם אתם חווים יקיצות פתאומיות יותר משלוש פעמים בשבוע במשך חודש ונמשכות יותר מחצי שעה, כדאי להתייעץ עם הרופא.

אמצעים לא תרופתיים

אמצעים יעילים להעלמת נדודי שינה כוללים את ההיגיינה של השינה עצמה.

• אתה צריך ללכת לישון ולקום בשעה מסוימת, השתמש במיטה נוחה.
• החדר צריך להיות מאוורר, וחדר השינה צריך להיות חשוך לחלוטין. אחרי הכל, בלוטת האצטרובל פועלת היטב בחושך, שמייצרת את הורמון השינה, כלומר מלטונין. זה רק מתאים את המקצבים של ערות ושינה.

גם אור מהצגים של טלפונים ניידים ומחשבים מפחית משמעותית את ייצור המלטונין. נסו להשתמש בהם בשעות הערב המאוחרות כמה שפחות.

• אם אתה מונע על ידי החשש שלא תישן מספיק, אתה לא צריך להסתכל בשעון כל הזמן בלילה.
• למד להבין ולשכנע את עצמך שלא ניתן לתפוס הפרעות שינה בודדות כהיעדרן. יתר על כן, אל תראו בבעיה זו אסון. להיות פחות דרמטי לגבי המצב יקל עליך לנהל את עצמך.

כספים נוספים

בנוסף, חליטות צמחים מרגיעות ואמבטיות מרגיעות, ארוחות מוכשרות ופעילות גופנית מוגברת במהלך היום מנרמלים את השינה.

מתח, עייפות, נוירוזה מחייבים שימוש בטבליות הרגעה כגון פרסן, נובו-פסיט ואחרות.

דבר נוסף הוא טיפול ב-CPAP. אולם הצורך בכך במקרה של התעוררויות פתאומיות נעלם.

כמובן שניתן להמליץ ​​גם על תכשירים מיוחדים מקבוצת כדורי השינה, ובמקרה של מחלות קשות ניתן להשתמש גם בכדורי הרגעה. תרופות חזקות כאלה נרשמות אך ורק על ידי רופא. רק מומחה יכול לקבוע נכון את משך ומינון הניהול.

שינה לקויה: פתרון מקיף לבעיה

שינה בריאה אנשים קוראים חזקה, שלווה, מתוקה. לאחר חלום כזה, אדם יתעורר אנרגטי, במצב רוח טוב, מוכן להזיז הרים.

שינה לקויה יכולה להיגרם ממגוון גורמים.

סוגי הפרה של מנוחת לילה

הפרעת שינה מתבטאת בהירדמות קשה ויקיצה תכופה, או להיפך, בנמנום. סוגי הפרעות שינה:

1. נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בקשיי הירדמות או התעוררות תכופה.
2. היפרסומניה היא ישנוניות מוגברת.
3. פאראסומניה היא תקלה של האיברים והמערכות הקשורים לשינה.

הפרעת השינה הנפוצה ביותר היא נדודי שינה. בחיי היומיום, זה נקרא פשוט נדודי שינה. כל סוגי הפרעות השינה דורשות טיפול לאחר בדיקה בפוליסומנוגרפיה.

גורמים לנדודי שינה

עם נדודי שינה, לעתים קרובות עולה השאלה, "מדוע אני מתעורר לעתים קרובות בלילה". הסיבה השכיחה ביותר לנדודי שינה היא אורח חיים לילי, שבו אדם עובד או משחק בלילה, ולאחר מכן ישן כל היום. השינוי של לילה ליום אינו טבעי לאדם. המקצבים הביולוגיים של ינשופים ובעלי חיים טורפים מותאמים לציד לילי ומותנים בחוקי הטבע של הישרדות והמשך החיים. תפקודי האיברים שלהם מכוונים לאורח חיים לילי - ראיית לילה חריפה. מקצבים ביולוגיים אנושיים מכוונים גנטית לחיים פעילים ביום ומנוחה בלילה. המוח האנושי מייצר את הורמון השינה מלטונין בלילה. עם נדודי שינה, ההורמון יורד לרמה קריטית, וכך, נדודי שינה הופכים לכרוניים.

ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל הוא מלטונין.

נדודי שינה יכולים להיגרם גם ממצבים או מחלות קצרי טווח או קבועים.

הגורמים השכיחים ביותר המובילים לנדודי שינה הם:

• נדודי שינה מצביים עקב ריגוש יתר רגשי;
• מחלות נפשיות או נוירולוגיות;
• אלכוהוליזם כרוני;
• שימוש ארוך טווח בחומרים היפנוטיים ותרופות הרגעה, כמו גם תסמונת הגמילה שלהם;
• מחלות סומטיות - הפרעות בתפקוד של איברים ומערכות המובילות לאינסומניה מסיבות שונות.

קשישים מתלוננים לעתים קרובות לרופא, "אני מתעורר בלילה, רושם תרופה לשינה טובה." בגיל מבוגר, ההפרה של מנוחת הלילה היא טבעית. תרופות צמחיות עוזרות לקשישים להיפטר משינה רגישה. בטיפול בשינה קלה אצל קשישים, מומלץ להשתמש גם במרחיב כלי דם (למשל, vinpocetine).

אילו מחלות מפריעות לשינה?

אם אדם אומר, "לעיתים קרובות אני מתעורר", אז הוא צריך לחשוב מה גרם למנוחת לילה רגישה. הגורם להתעוררות תכופה ולשינה לקויה הן מחלות סומטיות כאלה:

• אי ספיקת לב ריאה;
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה;
• תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה אצל אנשים נוחרים;

מחלת דום נשימה בשינה

• הרטבת לילה (הרטבת לילה).

עם אי ספיקת לב ריאה, הסיבה למנוחת לילה רגישה היא הרעבה בחמצן - היפוקסיה, המאלצת לנקוט במצב מוגבה של הגוף כדי להקל על הנשימה.

הבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה" מתרחשת עם תסמונת רגליים חסרות מנוחה. לעתים קרובות מאוד, מחלת דליות מתבטאת באי ספיקת כלי דם של הרגליים. במקרה של הפרה של זרימת הדם ברגליים, על מנת לשחזר אותו, יש צורך רפלקס להזיז את הגפיים התחתונות. הרצון הלא מודע הזה הוא שגורם לתסמונת הרגל חסרת המנוחה. אם במהלך היום אדם מזיז את רגליו מבלי לשים לב לכך, אז בלילה תנועות לא רצוניות גורמות לאדם להתעורר לעתים קרובות. אמצעים שננקטו בזמן לטיפול ברגליים יסייעו להיפטר מנדודי שינה.

אחת הסיבות החמורות למנוחת לילה רגישה היא תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) אצל אנשים שנוחרים. זה נגרם על ידי הפסקת נשימה מסוכנת בלילה עקב מחלות של האף. אדם מתעורר מחנק עקב הפסקה או הגבלה של זרימת האוויר דרך האף. סומנולוגים ונוירולוגים עוסקים בגורמים ובטיפול בהפרעות שינה בזמן נחירות. אם אתה מודאג מהבעיה של "לעתים קרובות להתעורר בלילה", עליך לפנות למומחים אלה. טיפול בנחירות ישחרר אותך מנדודי שינה.

טיפול בתרופות מוגמרות

תרופות מוכנות לנדודי שינה בטיפות, טבליות, כמוסות ותמיסות פופולריות מאוד. כדי להיפטר מנדודי שינה או שינה קלה, התרופות הבאות יעזרו:

• נובו-פסיט הוא שילוב של צמחי מרפא וגואיפנזין. תרופה זו לא רק מרגיעה, אלא גם משחררת חרדה, וכתוצאה מכך יהיה קל יותר להירדם. נובו-פסיט משמש לעתים קרובות לטיפול בנדודי שינה.
• ל- Phytosed יש אפקט מרגיע ומקל על ההירדמות.
• Corvalol, Valocordin טיפות גם להרגיע, לעזור להיפטר חרדה, ובכך לשפר את איכות מנוחת הלילה.
• טבליות Motherwort Forte מכילות לא רק את הצמח, אלא גם מגנזיום עם ויטמין B6. הרכב זה של התרופה מקל על עצבנות, יעזור להיפטר מבעיית ההירדמות הקשה. טיפול עם תועלת אם יעיל עם מנוחת לילה רגישה.
• טבליות Donormil, מאיצים את ההירדמות, מגדילות את משך השינה. קח אותם 15-30 דקות לפני השינה למשך שבועיים.
• Valocordin-doxylamine הוכיח את עצמו ככדור שינה קל. השימוש בו מיועד להפרעת שינה מצבית לאחר מתח עצבי.
• מלטונין היא תרופה דמוית הורמונים. זה, כמו הורמון טבעי, מווסת את השינה. השימוש בו מומלץ כבר בתחילת הטיפול בנדודי שינה על מנת להתחיל את קצב החיים הנכון - עבודה ביום, מנוחה בלילה. את התרופה מומלץ ליטול יחד עם תרופות, רצוי ממקור צמחי.

מוצרים מוכנים לשינה טובה ניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם.

שימוש בצמחי מרפא עבור נדודי שינה

במקרים קלים של הפרעות שינה, תרופות צמחיות יעילות מאוד. ניתן להכין אותם בבית בצורה של מרתח או עירוי. צמחי מרפא פופולריים המשמשים לטיפול בנדודי שינה כוללים:

בבית המרקחת אוספים מוכנים של צמחי מרפא לטיפול בנדודי שינה. כדי להכין את העירוי, כדאי לחלוט 2 כפות. ל. איסוף יבש עם כוס מים רותחים, לשים באמבט מים למשך 15-30 דקות, ואז להתעקש במשך 45 דקות. אתה צריך לקחת את התרופה בצורה מסוננת 3 פעמים ביום. קח את העירוי האחרון שלך 40 דקות לפני השינה. חליטות עוזרות להעמקת שינה שטחית ורגישה.

שימוש בכדורי שינה סינתטיים

בטיפול בנדודי שינה משתמשים בתרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים. אנו נותנים עדיפות לתרופות כאלה:

• טריאזולם ומידאזולם מומלצים לקשיי הירדמות. כדורי השינה הללו הם קצרי פעולה.
• לרלניום, אלניום ופלוראזפאם יש משך פעולה ארוך יותר. מומלץ לקחת אותם עם ההתעוררות בשעות הבוקר המוקדמות. עם זאת, הם גורמים לישנוניות בשעות היום.
• תרופות היפנוטיות לפעילות בינונית: אימובן וזולפידם. תרופות אלו ממכרות.

• אמיטריפטילין ודוקסמין שייכים לקבוצת התרופות נוגדות הדיכאון. הם נרשמים על ידי נוירולוגים עבור דיכאון.

החיסרון של הקבוצה הזו הוא שהם ממכרים. אם התרופה מופסקת לאחר שימוש ממושך, עלולה להתפתח נדודי שינה.

כתוצאה מכך, בדקנו את הסיבות השכיחות ביותר להפרעות שינה אצל אנשים. למדנו איך להיפטר משינה לא מועילה בעזרת צמחי מרפא ותכשירים פרמצבטיים מוכנים. זכרו, יש לטפל בנדודי שינה כרוניים ולשם כך יש לפנות לנוירולוג.

וכמה סודות.

באופן אישי, רק אטמי אוזניים בודדים עזרו לי לישון רגיל, ואלה רגילים. בתי המרקחת עשו מעט כדי להגן על השינה הקלה שלי.

אנחנו צריכים לפעול בדחיפות. נכנסתי לדיכאון אחרי שאיבדתי את עבודתי. פשוט ישבתי בבית מול המחשב, לא רציתי כלום, אכלתי, לא ישנתי, לא יצאתי. לא רציתי לראות אף אחד. כתוצאה מכך, + 10 ק"ג ועיניים אדומות. פשוט לא רציתי לחיות. לאמא נמאס לרחם עליי. היא הביאה כדורים חיוביים, התחילה לתת לי מים. עכשיו אני מחפש עבודה חדשה. אני ישן יותר טוב, הפסקתי לבכות.

שקט, חושך וגליצין - זה מה שעוזר ב-100%. לגליצין אין תופעות לוואי, והוא עובד טוב באופן כללי עבור הגוף. רק המינונים הם לרוב אומללים, עדיף לקחת יותר. אני נוהגת לקחת 500 מ"ג גליצין פורטה כדי לא לשתות חצי חבילה בבת אחת. תחלום טוב לכולם)

והאנדוקרינול עזר לי לנרמל את השינה. התייסרתי במשך כשנה, אני מניח. שום דבר לא עזר, ואז נתקלתי בתרופה הזו ואחרי חודש של נטילתה שמתי לב שכמעט לא התעוררתי והייתי יותר עליז בבוקר

גם הרוקח בבית המרקחת יעץ לי לעשות אנדוקרינול, אבל הייתי סקפטי שזה יעזור, אבל אני שומע תשובה חיובית מיותר מאדם אחד. אני אנסה, מקווה לתוצאה מהירה.

אנדוקרינול, אני גם לוקח את זה עכשיו, זו תרופה טובה, זה שומר על ההורמונים שלי נורמליים ואני מרגיש יותר טוב, עכשיו התחלתי לישון לפחות בלילה. ומיד יש מצב רוח וכוח.

Anastasia.E., פתרון מעניין לבעיה. כנראה שהיו לך בעיות בבלוטת התריס, כי אנדוקרינול עזר לך? אמא שלי פשוט לקחה את זה בנוסף כשהיא טיפלה בה. אבל היו לה גם בעיות עם נדודי שינה. ואני מעדיפה מקלחת ניגודיות לפני השינה, לשתות קמומיל ולעשות ספורט 3 פעמים בשבוע - השינה מיד מתחזקת! במיוחד כשאחרי אימון אתה שוחה גם בכמה בריכות!

שוב, כל דבר שקורה בגוף ואינו נורמה, אתה צריך להבין מאיפה הרגליים צומחות, ולזהות את הסיבה לאי-נורמליות זו. גם לי יש נדודי שינה, התברר כאחד התסמינים, בעיות בבלוטת התריס. אנדוקרינול טופל, זה עזר לתקן את הבעיה בבלוטת התריס, וכל הדאגות הקשורות לבעיה זו, כולל נדודי שינה, נעלמו. יש צורך לשתות את הקורס, כי התרופה היא צמחית לחלוטין, שתיתי במשך שלושה חודשים.

אטמי אוזניים לא תמיד עוזרים, כאן צריך להתייעץ עם רופא. למשל, לא רציתי למלא את עצמי בכימיה חזקה, כמו כדורי שינה Phenezipam או Diphenhydramine, עליהם סיפרתי לרופא. בחרתי בתוסף התזונה "פורמולת שינה" מחוזקת בפורמולת פיטו+מלטונין ועכשיו אני מסיימת את הקורס. כבר מהשבוע השני חלו שיפורים, זה בא לידי ביטוי גם באיכות השינה וגם במשך הזמן, והתחלתי להירדם מהר יותר. מטבע הדברים, העצבים היו תקינים. לכן, לפני שתיית כדור שינה חזק, נסה משהו קל יותר.

לאחר הפגישה, אין דרך לעשות סדר בעצבים. חרדה מתמדת וכתוצאה מכך הפרעות שינה. הלוואי שהכל יחזור לקדמותו במהרה.

העתקת חומרי האתר מותרת רק אם אתה מציין קישור פעיל באינדקס לאתר שלנו.

ישנן סיבות רבות מדוע אדם מתעורר באמצע הלילה. במצבים קשים במיוחד יש צורך לפנות לרופאים המטפלים בהפרעות שינה. אבל זה לא תמיד נחוץ, כי הסיבה עשויה להיות טמונה במאפיינים הפסיכולוגיים של אדם.

אם יש בעיות מסוימות, הפרעות בשינה יכולות להתרחש מעת לעת, מה שמשפיע לרעה על המצב הכללי והביצועים של אדם במהלך היום. לאחר לילה ללא שינה, יש צורך "להתעודד". השיטות של ניעור הגוף, מומלץ, כמובן, לעזור, אבל השימוש המתמיד שלהם יכול להשפיע לרעה על הבריאות.

כדי לפתור את "בעיית הישנוניות", קודם כל, אתה צריך ללמוד לנהל משא ומתן עם הגוף שלך. לא כל אדם מנסה לממש משימה כזו. רבים שואפים לתקשר עם אנשים אחרים, ותקשורת עם עצמך דומה יותר להתלונן על הקטגוריה "נו, למה אני עושה את זה?". אבל זה הרסני, כי כל ההתנהגויות הרעות מתחזקות. בפסיכולוגיה, יש דבר כזה תועלת משנית. זה מורכב מהדברים הבאים. אדם אומר לאחרים כמה הוא רע, מרחמים עליו, טופחים לו על הראש.

ותשומת הלב הזו ממכרת. אחרי הכל, כולם צריכים תשומת לב. יחס כזה שובה לב מאוד, ולכן הם מכורים אליו, כמו סם. ואז הכל נגמר רע. אז זה שאדם מתעורר באמצע הלילה הוא גם נושא לשיחה, שהופך רק לישועה לאדם. אז מה כדאי לעשות כדי להפסיק להתעורר באמצע הלילה?

1. קח סם הרגעה. יתר על כן, אם בעיות שינה הן שיטתיות, אז עדיף לשתות קורס של תרופות הרגעה.

2. למדו לשמוע את הגוף. לעתים קרובות מאוד אדם לא שם לב לרגע שבו הגוף מוגדר ללכת לישון. וכשאדם מנסה לישון, זה כבר מאוחר מדי. יש צורך לא לפספס את הרגע הזה של נמנום קל, ואז האדם יהיה שקוע בחלומות נכונים.

3. תתעייפו. רק היזהר - עייפות קשה הופכת את השינה לקשה עוד יותר.

4. ללכת לישון ולקום תמיד באותו זמן. אף אחד לא ביטל עדיין ביוריתמוסים.

5. תכנת את עצמך למספר מסוים של שעות שינה. אז נפשית ותגיד שאתה תעיר את עצמך בעוד 8 שעות. טכניקה יעילה למדי.

6. ללכת לישון על בטן מלאה, לשתות מספיק מים. אז כל מה שאתה צריך לשינה כבר יהיה שם.

7. ללכת לישון במצב רוח טוב. הסרוטונין הוא הבסיס לייצור הורמון השינה.

8. כנסו לספורט. פעילות גופנית מביאה את מערכת העצבים לטונוס ומגבירה את כמות אותו הסרוטונין.

9. תן למחשבה לעוף בחופשיות. אתה לא צריך לחשוב על החיים שלך. תן לזה לחשוב בעצמו. זה העיקרון הזה שיש לחלומות.

10. אל תחשוב על שינה. עובדה מעניינת, ככל שמנסים פחות להירדם, קמים באמצע הלילה, זה קורה מהר יותר.

עשר ההמלצות הללו יעזרו לכם לשכוח מבעיות שינה לנצח אם תעקבו אחריהם. נראה שזה פשוט, אבל בפועל זה לא תמיד כך. עם זאת, אני רוצה לאחל לך חלומות נעימים. מה אם תנסה ליישם את הטיפים במאמר זה מיד לאחר קריאת מאמר זה?

שנת לילה איכותית היא המפתח לביצועים גבוהים ומצב רוח מעולה לאורך כל היום. אבל ב בתקופה האחרונההבעיה של נדודי שינה הופכת נפוצה מאוד. אנשים רבים מתלוננים על קושי להירדם. ולפעמים הם מגיעים עם בעיה חמורה עוד יותר: "אני מתעורר באותה שעה בלילה ואז אני לא יכול להירדם להרבה זמן". על איזו מנוחה טובה אפשר לדבר במצב כזה?! אם זה חוזר על עצמו לעתים קרובות, יש לפעול מיד.

גורמים ליקיצות בלילה

הסיבות להתעוררויות בלילה יכולות להיות שונות. למרבה הצער, לעתים רחוקות הם נגרמים רק על ידי פיזיולוגיה. לעתים קרובות יותר, הפרעה קבועה של השינה באותו זמן מסמנת שמשהו לא בסדר בגוף. לפעמים זה נובע מבעיות פסיכולוגיות, אבל לעתים קרובות יותר זה מצביע על פתולוגיות של איברים פנימיים שפועלים לפי שעונים ביולוגיים מתוכנתים גנטית.

פִיסִיוֹלוֹגִי

סיבות פיזיולוגיות נוטות יותר ליצור בעיות עם הירדמות או איכות השינה. קשה לישון מספיק בחדר מחניק או להירדם כשהאור, תחושת הרעב או הנחירות של השכן מפריעים לך. עם עייפות חמורה, אדם נכבה אפילו עם חשיפה אינטנסיבית לגירויים חיצוניים. אבל לאחר 1-2 מחזורים של שנת REM, כאשר אנו ישנים קלות במיוחד, היא יכולה להתעורר.

התעורר בקביעות בלילה מי שלא יכול להירדם בלי מנורת לילה או טלוויזיה דולקת. כ-3-4 שעות לאחר ההירדמות האור והקול מתחילים להפריע, השינה נקטעת. אבל כדאי לכבות להם את המקור, הוא חוזר ואז הלילה עובר בשקט. אם זה חוזר על עצמו באופן קבוע, יתפתח רפלקס מותנה, והאדם מתחיל להתעורר בלילה.

סיבה שכיחה נוספת ליקיצות קבועות בלילה בסביבות אותה שעה היא מחסור בחמצן.

גם אם תאווררו את החדר לפני השינה, אבל יש בו מכשירי חימום או שיש הרבה פרחים שסופגים חמצן בלילה, אז אחרי כמה שעות חוסר האוויר הצח יגרום לכם להתעורר.

במקביל, אמהות לתינוקות שרגילות לשגרה מסוימת מתעוררות לא פעם. הגוף זוכר זמן רב שיש צורך להאכיל את הילד או לבדוק אם הוא רטוב. רפלקס מותנה, כולל התעוררות, מתפתח תוך כחודש. אבל לוקח הרבה יותר זמן לשבור הרגל.

גורמים פיזיולוגיים כוללים גם שינויים הקשורים לגיל במבנה השינה. מדענים מצאו שאנשים צעירים במהלך הלילה נשלטים על ידי שלב איטי, כלומר, אדם ישן בשקט.

אך בהדרגה מבנה המחזורים משתנה, ואצל קשישים, שלב השינה המהיר מתחיל לשלוט בערך מאמצע הלילה. לכן, הרעש הקטן ביותר מעיר אותם. ומכיוון שריכוז המלטונין בדם יורד בצורה ניכרת עד הבוקר, לא תמיד ניתן להירדם שוב. כאן נולד המיתוס שאנשים מבוגרים צריכים פחות שינה.

פְּסִיכוֹלוֹגִי

כמה בעיות פסיכולוגיות משפיעות ישירות על איכות השינה שלנו. לסומנולוגים יש אפילו מונח מיוחד שמאחד אותם - "הפרעות תוך-סומניות". לרוב, יקיצות בלילה מעוררות מתח. זה יכול להיות די קשה לזהות את מצבו הכרוני ולפעמים לא ניתן להתמודד עם זה ללא עזרה של מומחה מנוסה.

ללחץ, התלונות האופייניות ביותר הן בסגנון: "אני מתעורר כל לילה בשעה 3 עם תחושת חרדה". לפעמים אנשים כאלה מיוסרים סיוטים או חלומות דיכאוניים קשים, שאת עלילותיהם הם אולי לא זוכרים.

שימוש לא מבוקר בכדורי שינה רק מחמיר את הבעיה ומעורר התפתחות של מצבי דיכאון.

הפרעה רגשית היא כל רגשות היפרטרופיים שאדם אינו יכול לשלוט בהם. במקרה זה, הוא מודע בבירור למה בדיוק לא נותן לו לישון: כעס, פחד, התאהבות, קנאה וכו'. אבל לא ניתן להתמודד עם התנאים הללו. פסיכולוג מוסמך יכול לעזור במצב כזה.

פתולוגי

אבל ברוב המקרים, הם מתלוננים שהם מתעוררים ב-3 לפנות בוקר ואנשים עם פתולוגיות חמורות לא יכולים להירדם. אגב, זה הזמן (פלוס מינוס חצי שעה) שצוין לרוב על ידי אנשים הסובלים מסוג זה של נדודי שינה. האנשים קראו לזה "שעת המכשפות", ולא בכדי. אדם בריא בזמן הזה ישן מהר, מה שאומר שהוא חסר הגנה ואפשר בקלות להציע לו. בוא ותעשה כל דבר.

מדענים מתעניינים באילו תהליכים מתרחשים בגופנו במהלך הלילה. הנה מה שתוצאות המחקר שלהם הראו:

מטבע הדברים, אלה נתונים כלליים, כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. אבל התעוררות מתמדת בו זמנית היא אחד הסימפטומים של הפתולוגיות של אותם איברים פעילים בתקופה זו.

אבחון וטיפול

אם לא נכללים הסיבות הפיזיולוגיות לעליית לילה קבועה, עליך לפנות לעזרה ממומחים. אין שום דבר רע בלגשת לרופא ולשאול אותו את השאלה: "אני לא ישן טוב בלילה ומתעורר לעתים קרובות - מה עלי לעשות?"

בעיה זו נפוצה, ובדרך כלל אדם באמת זקוק לעזרה מוסמכת. חרדה צריכה להיגרם על ידי נוכחותם של התסמינים הבאים:

סביר להניח שתתבקשו לעבור בדיקה לזיהוי פתולוגיות של האיברים הפנימיים. אל תוותר על זה - ככל שהמחלה מתגלה מוקדם יותר, כך גדלה הסבירות לריפוי מלא. כאשר המחלה נסוגה, השינה חוזרת במהירות לקדמותה.

דיסטוניה צמחונית והפרעות רגשיות מטופלות באמצעות אימון אוטומטי ותרגילי נשימה. לרוב ניתן לפתור את הבעיה ללא שימוש בתרופות. אבל עם קושי להירדם, תרופות הרגעה קלות עשויות להירשם.

אם נדודי שינה נגרמים מלחץ חמור או כרוני, יש לפנות לפסיכולוג. דיכוי מצבים כאלה מוביל להפרעות נוירולוגיות חמורות ולמחלות לב וכלי דם.

לפעמים נרשמים כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון לתקופה קצרה. אבל חשוב לזכור שתרופות כאלה ממכרות במהירות. לכן, אם אתם מסוגלים להסתדר בלעדיהם, חפשו דרכים אחרות להפיג מתחים.

בעיות אפשריות

אתה מתבייש לבקש עצה, אתה מחמיר את הבעיה מדי יום. חוסר שנת לילה משפיע על עבודתו של האורגניזם כולו:

• הביצועים מופחתים בחדות;
• יש עייפות מהירה;
• תשומת הלב מפוזרת;
• ישנם כשלים במערכת ההורמונלית;
• ישנוניות נוכחת כל הזמן;
• עור יבש וקרום רירי;
• מופיעים קמטים עמוקים;
• אובדן תיאבון;
• יש חרדה ופחד מהלילה.

ככל שהעליות הליליות הלא רצויות נמשכות ארוכות יותר, כך יהיה גרוע יותר עבור הגוף.. בנוסף, אדם מתחיל באופן לא מודע לחכות להם ובכך מכוון באופן לא רצוני את "השעון המעורר הפנימי" שלו בשעון זה. ולפעמים, כדי לכבות את זה, אתה צריך לפנות לטיפול נוירו-לשוני או היפנוזה.

מה לעשות?

מכיוון שהמצב הפסיכולוגי משפיע ישירות על השינה שלנו, אל תיכנס לפאניקה. לעתים קרובות אתה יכול לנרמל את זה, גם אם אתה רק שם לב למצב הרוח שבו אתה הולך לישון.

קודם כל, נסו לנתח ברוגע מדוע אתם מתעוררים בלילה. אולי אתה מתייסר במחשבות חרדה על בעיה או מצב קונפליקט לא פתורה. או אולי אתה פשוט מרגיש לא בנוח לישון, אז:

• לבדוק אם יש מספיק אוויר בחדר, ולעשות הרגל לאוורר את חדר השינה;
• צור לעצמך סביבה רגועה - אתה צריך לישון בחושך ובדממה;
• לשלוט בטכניקות היסודיות של פסיכותרפיה: אימון אוטומטי, מדיטציה;
• להמציא טקס נעים שלפני ההירדמות: אמבטיה, עיסוי כף רגל או ראש, ארומתרפיה;
• למד לשחרר מחשבות רעות ומטרידות לפני השינה - עדיף לחלום על משהו נעים;
• נסו לשלוט בתרגילי יוגה מרגיעים ובנשימה מרגיעה;
• אם אתה לא יכול לישון בלי מנורת לילה, קנה דגם עם טיימר כך שהוא יכבה זמן מה לאחר ההירדמות.

אבל העיקר - אל תתחיל את הבעיה! אם יקיצות לילה מתרחשות לעתים קרובות יותר מאשר 2-3 פעמים בחודש, זו כבר סיבה לדאגה ולהתייעצות עם מומחים.

אין בעיות בלתי פתירות, ואפילו בנוכחות מחלות כרוניות, ניתן לנרמל את השינה. לא תהיה תוצאה רק אם לא תנקוט בשום פעולה כדי להגן על גופך ומערכת העצבים שלך מפני הרס הדרגתי עקב מחסור קבוע בשינה.