מהם היתרונות והנזקים של עיסוק בספורט? האם ספורט מזיק? למי ולמה פעילות גופנית אסורה

ספורט הוא לא תמיד התרופה הטובה ביותר לכל המחלות. אחרי הכל, כפי שאומרים הרבה מאמרים, קל יותר למצוא הרבה יתרונות מפעילות גופנית מאשר נזק. מסתבר שלספורט יש שפע של תכונות מזיקות. יש הרבה מחלוקות ושמועות על היתרונות והנזקים של ספורט, לעתים קרובות ללא אישור.

אנחנו רגילים להשקיע בקונספט של ספורט פעילות גופנית פשוטה, כמו התעמלות בבוקר, אבל בואו נראה מה זה באמת ספורט. ספורט הוא אימונים יומיים מתישים הדורשים תמורה מקסימלית, עומס אדיר על הגוף. כמות העומס על חלק מסוים בגוף תלויה גם בספורט.

לדוגמה, שחיינים פיתחו כמה קבוצות שרירים, לרצים יש אחרות, אבל הספורט עצמו הוא עבודה קפדנית, עבודה בלתי נלאית על עצמו, המורכבת מאימונים רבים והגדלת נפח הפעילות הגופנית. היתרונות והנזקים של ספורט לא תמיד נראים לעין לאחר השיעור הראשון, אבל אם תעשה הכל נכון, אז לא יהיה נזק.

פעילות גופנית היא קבוצה של תרגילים שמטרתם לשמור ולפתח קבוצת שרירים משותפת. פעילות גופנית יכולה להיות סדירה או לסירוגין, בהתאם להעדפותיך. אתה בעצמך יכול לבחור את רצף התרגילים, לשלוט בקצב הפעולות, בכמות העומס ולבחור את המכשיר עליו אתה מתאמן. היתרונות של ספורט במקרה זה ברורים, הגוף שלך הופך לגוון, זרימת הדם מתנרמלת ואתה מרגיש הרבה יותר טוב.

אחרי הכל, פעילות גופנית לא חייבת להיות כמו פעילות גופנית, אפשר לעשות אותה במהלך היום. לדוגמה, כשאתה הולך או רוכב על אופניים, רולר בליידס או רפטינג. היתרונות של עיסוק בספורט ניכרים אצל כל אדם שבוחר אורח חיים בריאחַיִים.

היתרונות של אימון ספורט

זה רחוק מלהיות סוד שאתה יכול להפיק תועלת עצומה מספורט עבור אדם, והנה רק כמה דוגמאות:

גיבוש אופי, חיזוק הרצון. תרגילים גופניים לא רק משמעת, הם נותנים ביטחון עצמי ונותנים כוח להחלטות רציניות. אתה תבחין איך אתה הופך ולהיות מנהיג.

התפתחות של יציבה יפה, דמות יפה. כל כך הרבה זמן חלמתם להוריד כמה קילו? ספורט יעזור לכם להשיג את כל זה, ואפילו יגרום לחיוכים מעוררי קנאה מאחרים. היתרונות של ספורט בחיי אדם במקרה זה ברורים ביותר.

שמירה על נוער. הנעורים הם לא רק מצב נפשי, אלא גם תנועה. אם אתה זז, אז אתה חי חיים מלאים, שומר על הגוף שלך במצב טוב וממלא את המשימה העיקרית - אתה לא מזדקן בנשמה.

בריאות טובה. ספורט לא רק מרחיק את השינה בבוקר, אלא גם נותן לך טעינה טובה של אנרגיה, מה שמגביר את הפרודוקטיביות שלך והופך אותך ליעיל יותר. בריאות טובה תלויה גם במשך השינה. זה לא צריך להיות קצר או קדחתני.

העייפות שמתרחשת במהלך פעילות גופנית עוזרת להירדם בשקט ובריאה, ולהתעורר בבוקר כמו שעון. ברגע שתתרגלו לרוץ בבוקר, לא תצטרכו יותר שעון מעורר. וכדי לעשות זאת, פסיכולוגים ברחבי העולם ממליצים לחזור על הפעולה במשך 21 יום, ואז זה יהפוך להרגל שלך.

מציאת שלווה והרמוניה בפנים. בעיית המודרניות היא דיכאון שמתגלגל עקב מתח מתמיד ותחושת חוסר שביעות רצון מעצמו, ממצב החיים וכו'. יש הרבה תלונות, אבל מעט פתרונות. ספורט יעזור לך להצליח ובקרוב אנשים יימשכו אליך. אתה תבחין בעניין באישיות שלך בעיניהם.

היתרון הגדול ביותר של הספורט הוא הגיוון שלו. אתה יכול לבחור כל פעילות שתרצה. זה הכוח הגדול של הפיתוח.

חסרונות של ספורט

תמיד יש זבוב במשחה בחבית דבש, כך שגם הפגיעה בספורט קיימת. אל תצפה לתוצאות מהירות. הם לא. רק הסבלנות והעבודה שלך יכולים לשנות את המצב ולהדריך אותך לחיים מאושרים. יישמו את הרצון וההתמדה, השתפרו, והספורט יתגמל אתכם.

לא כולם ולא תמיד יכולים להגיד "עצור" לספורט. לא כולם יכולים לעצור בזמן. לכן, כשאתם עוסקים בספורט, חשבו את הכוח שלכם, אל תיסחפו אליו, הפכו לאוהד שמקשיב מעט לגוף שלכם. עודף בספורט מוביל לבלאי מהיר, מתח והזדקנות מוקדמת. במקרה זה, במקום גל של כוח, תרגיש עייפות גדולה. פגיעה בספורט היא לרוב ויכוחים ושיפוט אישיים בלבד.

הגוף חווה מתח גדול כאשר אתה לוקח משקאות אנרגיה וממריצים, כלומר. תזונת ספורט. מצד אחד, תזונה כזו מזינה את הגוף, ומאלצת אותו לתת את כל הטוב ביותר. מצד שני, מהגוף נמנעת מאגרי אנרגיה, אותם הוא שם בצד "לאחר מכן".

דרישות גבוהות מעצמך. לדוגמה, משקלה של בלרינה אינו עולה על 60 ק"ג. לאדם עם קומה קטנה זו אולי לא בעיה, אבל מה צריך לעשות אורגניזם, שצריך לקבל יותר חומרים ממה שהוא צריך? במקרה זה, אדם פוצע את עצמו בספורט. הוא מפתח דיכאון, מצב רוח רע בגלל חוסר בחומרים מזינים. לכן, הדרישות הקשות של ספורט עלולות להזיק למערכת העיכול.

אִינטֶנסִיבִי אימון גופנילהוביל לטרשת עורקים מוקדמת ושקיעת סידן בכלי הדם. הידיעה הזו הגיעה ממדענים אמריקאים (פרסום בכתב העת המדעי Mayo Clinic Proceedings, שמתפרסם על ידי Mayo Clinic המפורסמת). תוצאות המחקר מזעזעות. לא רק עומסים עזים מאוד התבררו כמזיקים, אלא גם אלה הרגילים, שמומלץ בחום לבצע.

אם לומדים היטב את הטבלה מהמאמר (התאמנו אותה לקורא), מסתבר שמי שהתאמן באופן אינטנסיבי וקבוע בחדר כושר, ריצה, רכיבה על אופניים וכו', סבל בטרשת עורקים בתדירות גבוהה פי 2 מאלו שהתעמלו. לא לנהל אורח חיים פעיל במיוחד. האחרונים ניצחו אפילו את מי שפעלו בהתאם לעצת הרופאים: הם הקדישו פעילות גופנית ל-150 דקות בשבוע (בארה"ב זו ההמלצה הרשמית).

מצב הכלים בהתאם לרמה פעילות גופנית
	רמת פעילות גופנית
	נָמוּך (פחות מ-150 דקות בשבוע)	נוֹרמָלִי (לפחות 150 דקות בשבוע)	גָבוֹהַ (450 דקות שבוע או יותר)
נתונים נפוצים	0*	+11%**	+80%
גברים	0	+10%	+86%
נשים	0	+17%	+71%
* הסיכון לשינויים טרשת עורקים בקבוצה זו נלקח כבסיס. יחסית אליו, מחוון זה חושב בקבוצות אחרות. ** עלייה בסיכון לפתח טרשת עורקים באחוזים ביחס לרמת הקבוצה הראשונה.

25 שנים של תצפיות

התצפית במתנדבים נמשכה 25 שנה. לראשונה, מצבם הבריאותי הוערך בגיל 18 עד 30 שנים. על פי מחויבותם לאורח חיים פעיל, כולם חולקו לשלוש קבוצות. הראשון כלל את הפסיביים ביותר, הם לא רצו, לא קפצו, אפילו לא הלכו בקצב מהיר במשך 20-25 דקות ביום. השני ביצע את רמת הפעילות הגופנית המומלצת. הקבוצה השלישית כללה את הפעילים ביותר, שעינו את עצמם בפעילות גופנית לפחות 450 דקות בשבוע, כלומר, הם השקיעו בהם יותר משעה ביום. ולחובבים האלה, שהיו מעורבים במרוץ רציני לבריאות, היה סיכוי גבוה ב-80% להיות בעלי כלי דם עניים יותר מאלה שהיו עצלנים מכדי לבצע מינימום ספורט.

המדענים נדהמו: הם ציפו לתוצאות הפוכות. הרי ישנה דעה מבוססת כי בעת עיסוק בספורט, הכולסטרול יורד, הגלוקוז בדם והשומן מתחת לעור כוויות, הלב וכלי הדם מאומנים, וכל זה מעכב את התפתחות טרשת העורקים.

מה לעשות?

"כבר היו מחקרים שבהם ספורטאים הראו שינויים וסקולריים דומים", מסביר קרדיולוג, MD, ראש המחלקה ומזכיר מדעי של האוניברסיטה הממלכתית לרפואה במוסקבה אבדוקימובה יורי ואסיוק. - ובאופן עקרוני ברור למה זה קורה. עומסים גדולים לא רק מאמנים את שריר הלב, אלא גם מלחיצים את כלי הדם: לחץ מוגבר במהלך עומס ארוך ואינטנסיבי משפיע כמו יתר לחץ דם עורקי. בשל כך, מופעלים מנגנונים התורמים להתפתחות טרשת עורקים ולשקיעה של סידן בכלי הדם. נראה שבמקרה הזה, דווקא מנגנונים כאלה עבדו, כי אנשים שעסקו באינטנסיביות בתרגילים גופניים חוו את אותם מתחים כמו ספורטאים. אבל, כמובן, יש צורך במחקר נוסף כאן כדי לגלות את כל הפרטים.

אם אנחנו מדברים על עצות מעשיות, עדיף לא לכלול עומסים סטטיים והרמה כבדה. עם תרגילים כאלה, קבוצות שרירים גדולות נמתחות, וזה תורם לעלייה בלחץ. ריצה רגועה, הליכה נורדית עם מקלות, שחייה ושאר התעמלות אירובית מתונה עדיין שימושיים אם אתה מקפיד על מספר כללים.

העיקר להתמקד לא על קילומטרים של מרחק, אלא על מצב הגוף. ניתן לקבוע זאת על פי קצב הלב, חישוב העומס האופטימלי באמצעות נוסחת Shepard הפשוטה מאוד (ראה אינפוגרפיקה). בעזרתו, תקבע את הדופק המרבי המותר במהלך פעילות גופנית לגילך. זה טוב אם במהלך השיעורים הדופק שלך הוא 50-60% מהמקסימום. זה בדרך כלל מתאים לתחושה של הזעה קלה. נסו לדבוק בעומס הזה".

לחץ להגדלה

ספורטאים שהשיגו פרסים והכרה גבוהים בחיים מקבלים זאת לעתים קרובות במחיר של פציעה ונכות. עם זאת, הורים רבים ממש משתוללים על קריירת הספורט של ילדיהם, ולא חושבים על ההשלכות של מדליה או ניצחון באולימפיאדה על ילד. ספורט מקצועי לא משפר את הבריאות, אלא מערער אותה – כך אומרים בעצמם ספורטאים ומאמנים. וככל שילדים יתחילו מוקדם יותר לעסוק בספורט מקצועי, כך ההשלכות הבריאותיות בבגרות יכולות להיות קשות יותר עבורם. מה אתה צריך לדעת כשמחליטים על בחירת המדור?

הורים רבים, השולחים את ילדיהם למועדוני ספורט, אינם מצפים לפרסים ופרסים, אלא רוצים לשפר את בריאות ילדיהם, להגביר את הכוח הפיזי והסיבולת שלהם וליצור איכויות חזקות. עם זאת, אם ילדים מגלים הבטחה, הורים שולחים אותם לא פעם למדורים מקצועיים, מבלי לחשוב באמת כיצד יכול להתברר נטל פיזי ופסיכולוגי כה כבד על גוף שביר, כפי שהוא יתבטא בעתיד. טעות לחשוב שככל שהאימונים מתחילים מוקדם יותר, כך הילדים ישיגו יותר הצלחה ותוצאות גבוהות בספורט, וכך הם יהיו בריאים יותר. לספורט מקצועני מודרני, שמטרתו להשיג תוצאות גבוהות, חינוך אולימפיים ומדליסטים, אין שום קשר לבריאות. יתרה מכך, זה שובר את הנפש ומשתק את גופו של ספורטאי צעיר, שעד גיל 20-30 יהפוך אותו לנכה.

ספורט מקצועי: מה שהורים צריכים לדעת!

תזמון הספורט על פי קריטריונים רפואיים, ואלו כאשר ספורטאים צעירים מגויסים על ידי מאמנים במדורים, משתנים מאוד. לעתים קרובות, למען חינוך ספורטאים מקצועיים, הם מזניחים את כל התקנים הרפואיים והתוויות נגד. אז, התעמלות, החלקה אמנותית, אקרובטיקה וחלקים רבים אחרים מגייסים ילדים כמעט מגיל שלוש, בעוד שזמן ההתחלה המינימלי המקובל לספורט כזה הוא 6-7 שנים. והעניין הוא שילדים עדיין צייתנים וגמישים, לא מפחדים מסכנות וקשיים, הולכים בקלות לבצע אלמנטים מסוכנים ומשתקים. בנוסף, בגיל זה קל להציע לילדים, לציית ללא תנאי למאמן, וקל "לשבור" אותם לעצמם.

לכן, ההורים צריכים לחשוב איך ספורט כזה ישפיע על הילדים, האם זה יוביל לבעיות בריאותיות. מדורי ספורט רגילים, להתפתחות כללית ולקידום בריאות, בונים את החוגים שלהם על בסיס המשחק, ורק זה מותר בגילאי 7-8 שנים. המדורים המקצועיים הם "בוגרים", קשים ורבים של אימונים, עם פציעות קשות ומשמעת קפדנית למדי, רוח צוות, פעילות גופנית כבדה ומתישה.

ספורט מקצועי הוא בעיה של בריאות פיזית וגם של בריאות נפשית. מערכת העצבים של ילדים עדיין פגיעה מאוד, ומשמעת ונוקשות קפדנית, דיכוי האינדיבידואליות למען צורכי הצוות, עלולים לעיתים קרובות להוביל לטראומה פסיכולוגית. זה יכול להוביל לסוג של "זומביפיקציה" של התלמידים, למעט הקבוצה שלהם והספורט שלהם, הם לא מתעניינים בכלום אחר, יש להם רק מטרה אחת - להגיע לתוצאות באמצעות יזע, דם ודמעות. בעתיד, גישות פסיכולוגיות כאלה משפיעות לרעה על הנפש ומובילות לבעיות בתקשורת עם עמיתים.

אותם ילדים שעושים עבודה רבה מראים לעתים קרובות התקדמות לא מספקת בפעילויות בית הספר הרגילות שלהם עקב היעדר מחשבה, עייפות, הפרעה באספקת הדם למוח בגלל הפיזור מחדש שלו לאזור השרירים המתוחים. עומסים מוגברים מובילים למתח ומחלות תכופות, אשר מטופלות בצורה גרועה לצורך אימון, לפעמים ילדים הולכים לחוגים אפילו עם חום.

גם הפציעות שמקבלים ספורטאים באימונים הן מסוכנות - רגל או יד שבורה, נקע, נזק למפרקים - דבר שכיח בספורט מקצועי בילדים. לעתים קרובות מדובר בפציעה כרונית רגילה, במיוחד באזור המפרקים, החוזרת על עצמה מספר פעמים ברציפות, ומובילה לעיוותים מתמשכים ובלתי הפיכים של הרקמה. פציעה כזו בהמשך, בבגרות, תגיב בהתפתחות מחלות ניווניות - ארתרוזיס. שברים מרובים מתרחשים אצל שחקני קבוצה, לעתים קרובות במהלך אימונים קשים או תחרות, ולאחר מכן יכולים להוביל לנכות קבועה.

לעתים קרובות, שבר הוא subperiosteal, כאשר העצם נסדקת מבלי לפגוע בקליפה שלה - periosteum ושינוי צורת הגפה. שבר כזה מתעלם לעתים קרובות על ידי ילד, מוסתר, מה שמוביל לסיבוכים רציניים.

בנות העוסקות בפעילות גופנית כבדה מילדות מוקדמת עלולות להיתקל בבעיות בגיל ההתבגרות והלידה בעתיד. על מנת לרצות את הדמות הדרושה לספורט, הם מתישים את עצמם עם דיאטות קפדניות, אימון גופני, אשר מפריע באופן משמעותי את חילוף החומרים ההורמונלי. עד גיל 20-25, הקריירה של ספורטאי מסתיימת (לעיתים עקב פציעות ונכויות מרובות), ונשארות שלל מחלות ובעיות פסיכולוגיות לכל החיים. אבל לעתים קרובות הורים שולחים את ילדיהם למדורים כדי לשפר את בריאותם!

אם הורים מחליטים ללכת לספורט, חשוב לבצע תחילה בדיקה מפורטת של רופא. המומחה יאמר לך את התנאים מתי, על פי הסטנדרטים הרפואיים, מותר לעסוק בענפי ספורט מסוימים. לרובם הרף התחתון הוא 6-7 שנים, ובאימונים כמו אגרוף, אומנויות לחימה מדובר בתקופה של 8-10 שנים לפחות.

חשוב לבדוק ברצינות את הלב ואת מערכת הסימפונות-ריאה, את מצב מערכת השרירים והשלד, עליהם יפול העומס העיקרי במהלך האימון. אם לילד יש בעיות הקשורות לגיל, ספורט אינטנסיבי, סביר להניח שהן יחמירו.

והדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בבחירת ספורט הוא הרצונות של הילד והיחס שלו לחוגים, אם הוא מתלונן כל הזמן שהאימונים קשים לו, כדאי להקשיב לדעתו.

יום הספורטאי בארצנו נחגג כבר זמן רב: רשמית רק מאז 1980, ובאופן לא רשמי מאז שנות ה-20 וה-30. עכשיו יום הספורטאי נחגג בכל שבת שנייה באוגוסט. לכבוד החג הזה החלטנו להבין איזו פעילות גופנית טובה לאדם, ומאיזו עדיף להימנע.

10 אלף צעדים

זה אולי המספר המפורסם ביותר מבחינת פעילות גופנית. על מנת לשמור על עצמכם בכושר גופני טוב עליכם לספק לעצמכם רמת פעילות מסוימת כל הזמן, ורמה זו נחשבת ל-10 אלף צעדים ביום.

מאיפה הגיע המספר הזה? בשנות ה-60, יפן העריכה שהאדם הממוצע במדינה הולך רק 3,500-5,000 צעדים ביום, והוצע שאם מספר הצעדים יוגדל ל-10,000, אז אנשים יהפכו בריאים יותר. עד מהרה הומצא מד צעדים בשם Manpo-kei, אשר תוכנן ל-10,000 צעדים בלבד. הפשטות ובהירות התכלית כבשו את היפנים, ולאחר מכן את העולם כולו.

במדינות שונות ההמלצות שונות, אבל אם מביאים אותן למכנה משותף, אז מבוגר צריך ללכת 7-10 אלף צעדים ביום. זה מאושש, במיוחד, על ידי מחקר משנת 2011 שפורסם ב-The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

מחבריו בחנו מאמרים מדעיים רבים ומצאו כי זה נורמלי למבוגר ללכת בין 4 ל-18 אלף צעדים מדי יום, ובממוצע - אותם 7-10 (ליתר דיוק, אפילו 11) אלף, תוך הליכה אופטימלית במהירות של כ-100 צעדים לדקה. ברוסיה גם מומלץ ללכת בדיוק 10 אלף צעדים ביום.

10,000 הוא מספר עגול נהדר, אומרים מומחים. המדד הזה הוא גם מבחן, ובמקביל נראה בר השגה יותר מ-150 דקות של פעילות גופנית בשבוע - עוד המלצה "קלאסית". 150 דקות זה יותר מדי זמן, אנשים חושבים, אבל הצעדים איכשהו יעשו את שלהם. עם זאת, עדיף להתמקד ב-150 דקות בדיוק, כי ייתכן ש"רק צעדים" לשמירה על הבריאות לא יספיקו.

150 דקות

מאיפה הגיעו 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע? הם מומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי למבוגרים בגילאי 18 עד 64. זה כמה זמן אדם צריך להקדיש לאירובי בעצימות בינונית. בינוני הוא, למשל, ריצה או אירובי צעד. הליכה היא יותר פעילות בעצימות נמוכה, אבל היא הרבה יותר טובה מכלום. עצימות גבוהה - למשל אופניים, אבל כמובן לא במצב רגוע, אלא במצב מלא.

בחזרה לעצת ארגון הבריאות העולמי:

• לילדים בגילאי 5-17, כדאי להקדיש שעה או יותר ביום לפעילות גופנית. כמובן, הם לא צריכים לחרוש באולם בשביל זה. משחק להדביק, לרכוב על אופניים, לטפס על כל מה שאפשר ובלתי אפשרי, לעשות תרגילים בבוקר - זה כבר עומס מספיק. פעילות בעצימות גבוהה לילדים מומלצת שלוש פעמים בשבוע.
• מבוגרים, כאמור לעיל, צריכים לעשות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. או - 75 דקות בשבוע אם העומסים חזקים. הליכה וריצה לעומס מלא זה לא מספיק, לפחות פעמיים בשבוע צריך לעשות אימוני כוח. משך האימון צריך להיות לפחות 10 דקות ברציפות, אך באופן כללי 150 דקות מונחות בצורה מושלמת למשך 30 דקות עבור כל יום חול.
• לאנשים מבוגרים - מעל גיל 64 - מומלץ לבצע פעילות גופנית כמו לצעירים, אך במקביל, למשל, מי שיש לו בעיות מפרקים צריך לעשות תרגילי שיווי משקל לפחות שלוש פעמים בשבוע. אם קשיש חש ברע ומתעייף מהר, אתה יכול וצריך לעשות זאת גם, אבל תוך התחשבות ביכולות שלך.

למה כל זה נחוץ

כמובן, כל ההמלצות הללו, כל הספורט הזה - לא למען הביצועים הספורטיביים, אלא כדי לשמור על אדם במצב בריא כמה שיותר זמן. הודות לאימון מתמיד, לחלוטין כל מערכות הגוף עובדות טוב יותר - הלב, הריאות, איברים אחרים, משקל וחילוף חומרים נשמרים תקינים, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות מתפתחות בתדירות נמוכה יותר.

כן, אכן, בגוף בריא ישנה נפש בריאה, וזה נכון גם באותם מצבים שלא מיד חושבים עליהם. לדוגמה, זה שימושי גם לחולי סרטן לשחק ספורט, זה משפר את מצבם. כאן, כמובן, חשוב בלי קנאות, וכדי לקבוע את הקו הדק הזה, נעבור לנקודה הבאה.

ספורט חסר תועלת

אכן, יש מקרים שבהם ספורט מזיק. כדי שזה לא קשור אליכם - אל תעשו שום דבר בכוח (לפחות פיזית, תצטרכו לחפש כוחות מוסריים כדי "לקום וללכת לחדר כושר") ובאמצעות כאב אם אין לכם מטרה עצמית -התגברות.

אם מעולם לא הלכתם יותר מחצי שעה - אל תמהרו להשתתף בטריאתלון, כל זה יוביל רק לפציעות ולכעס על עצמכם. נדוש, אבל נכון: עלייה הדרגתית בעומס תהיה הרבה יותר שימושית ותפחית את הסבירות לפציעה.

כן, פציעות במהלך פעילות גופנית קורות גם, אבל זו לא סיבה לסרב להן. כמעט באותה הסתברות, אתה יכול ליפול ולשבור את הרגל שלך ישר. בכפוף לאמצעי זהירות, רוב העומסים העומדים לרשות הרוסי הממוצע (לא קיצוני, כמובן) אינם מזיקים יותר מטיול בפארק. אגב, אותו חוסר פנאטיות חל גם על בטיחות.

ואתה לא צריך להכריח את הילדים שלך ללכת לחדר כושר. שום דבר רע בהחלט לא יקרה ממעבר אחד, ואם ילד מסרב כל הזמן ללכת לחוגים, נשאלת השאלה האם הכל בסדר בקטע שלו והאם הוא נבחר נכון.

עבור רוב האנשים, ספורט הוא אמצעי, לא מטרה. ויום הספורטאים לא עוסק בפציעות והתגברות. מדובר ברגליים חזקות, ידיים חזקות, לב בריא וראש צלול.

קסניה יאקושינה

תמונה depositphotos.com

באופן כללי, אני חושב שכולם מבינים כשהספורט גרוע. עומס יתר, פציעות, סטרואידים, סימום הם הבעיות העיקריות של ספורט מקצועי. אדם שחוצה את הגבול של חובבן צריך להבין זאת. מצד שני, ספורט מאוד שימושי, בגבולות הסבירים. בנושא זה תוכלו לפתח דיון גדול, יופיע פורום ונדבר שם.

אז הגיע הזמן לדבר על מתי ספורט יכול להזיק...

כשאנחנו שומעים את המילים ש לעשות ספורט זה רע, התגובה הראשונה שלנו היא הפתעה, שמוחלפת אז בחשדות שמי שמוציא את המילים האלה על סכנות הספורט הוא העצלן הכי בנאלי שאתה צריך לחפש. נו, האם ספורט יכול לפגוע בבריאות האדם?תמיד לימדו אותנו שלא. ספורט תמיד היה שם נרדף לשמירה על אורח חיים בריא, ורבים מאיתנו חשים קנאה וחרטה על ספורטאים בכושר... בנוסף, ספורט לא רק עוזר לנו להתפתח פיזית, אלא גם מאמן את הסיבולת, הנחישות והסבלנות שלנו. רייב כל זה יכול להזיק??? בואו ננסה להתרחק מהדפוסים הסטנדרטיים של תפיסת ספורט ומקלישאות ידועות לכמה דקות" ספורט זה כוח!». בואו נסתכל על ספורט מהצד השני...

קודם כל, בואו נגדיר ניתן לעסוק בספורט באופן מקצועי(אימונים, תקנים, תחרויות, מדליות) ו אפשר לעסוק בספורט בצורה לא מקצועית, כביכול, בעצמך, כדי לשעשע את הגאווה שלך ולהיות בעל מראה דק, בריא וחטוב (בספורט הזה אין תקנים ומשימות, אתה עושה כמה שיותר תרגילים). זה ההבדל העיקרי בין שני ענפי הספורט הללו הוא גבול היכולות האנושיות. ספורט מקצועי עושה כל מאמץ לשבור את השיא הבא של הגבול האפשרי, וספורט עבור עצמך - אתה מעמיס על הגוף שלך תרגילים פיזיים בדיוק כפי שהוא יכול לעמוד בו.

עכשיו בואו נסתכל מקרוב אפשרות ספורט מקצועי.לכל גוף אנושי יש מרווח בטיחות משלו ומגבלה משלו של עומסים מותרים, אימונים מתמדים בעומסים הולכים וגדלים ותקנים מפתחים בהדרגה את מרווח הבטיחות הזה, תוך שחיקה של גוף האדם. בנוסף, כאשר אתה עוסק באופן מקצועי באותו ספורט במשך זמן רב, קבוצות המפרקים והשרירים שבהם אתה משתמש כל הזמן "מסתדרות" מעצמן. לכן, מי שנכנס לאתלטיקה והתעמלות יתמודד בעתיד עם מחלות מפרקים וכאבי גב. מה לגבי פציעות ונקעים בעבודה? כך, למשל, מתאבקי סומו (או מתאבקי סומו, כפי שהם נקראים גם) סובלים מהשמנה. מתאגרפים, במהלך הקריירה הספורטיבית שלהם, מאבדים את הספירה של כמה פעמים האף שלהם נשבר וכמה פעמים הם קיבלו זעזוע מוח (רוב המתאגרפים, בנוסף, מתחילים לחלות במחלת פרקינסון וסובלים מהתקפי אפילפסיה בגיל מבוגר). ואלו הן רק כמה דוגמאות. אנחנו רואים תחרויות ספורט, תוצאות, מדליות, אבל אנחנו לא רואים פציעות, כאבים ואכזבות...

לספורט מקצועי יש תמיד שני צדדים של מדליית הזהב שלו.

למי אסור בהחלט בספורט מקצועני?

באזור זה של התוויות נגד קטגוריות נמצאים נשים בהריון. בשום מקרה אסור לעסוק בספורט מקצועי במהלך ההריון. הריון ופעילות גופנית, אימון, ריצה וקפיצה הם מושגים שאינם מתאימים. במהלך תרגילים כאלה, הדם זורם אל השרירים ומוביל אותם לטונוס, והתינוק שלך מאוים בתשניק. בנוסף, אימון אינטנסיבי מדי עלול להוביל להפלה. דבר נוסף הוא חינוך גופני מיוחד לנשים בהריון. תרגילים כאלה יהיו שימושיים הן לאם והן לתינוק, אישה תרגיש קל יותר במהלך הלידה ותוכל לחזור לצורתה הרגילה מהר יותר לאחר לידת ילד.

ספורט מקצועי פוגע בבריאות, בהתפתחות הגופנית והנפשית של מתבגרים. זה נכון, עובדה זו כבר הוכחה על ידי מדענים. אבל, אתה לא צריך לאסור מיד על ילדך להשתתף במדורי ספורט. האיסור חל רק על ענפי ספורט כגון אגרוף, היאבקות, התעמלות, אתלטיקה. כל ענפי הספורט הללו מחייבים ספורטאי להתאמן ללבוש, הקפדה על דיאטות קפדניות, שימוש בסטרואידים - לגוף של מתבגר שגדל, כל זה עלול לגרום לנזק בלתי הפיך לבריאותו. בכל ענפי הספורט האחרים, עם משטר אימונים עדין, ילדכם אפילו ירוויח מקצת פעילות גופנית.

ספורט ומחלות הם גם מושגים לא מתאימים.אסור בתכלית האיסור לעסוק בספורט מקצועי במהלך החמרות של מחלות כרוניות, עם פתולוגיה איברים פנימיים, מחלת נפש, עם ניאופלזמות שונות. כל פעילות גופנית עם אבחנות כאלה אפשרית רק לאחר התייעצות עם רופא.
היום נגענו רק במה שמסתתר על פני השטח של הספורט המקצועני. אבל אחרי הכל, יש גם חלק תת-מימי בקרחון הזה - שימוש בסמים, התמוטטויות פסיכולוגיות... עליהם, בפעם הבאה.

כמובן, צפייה בתחרות של ספורטאים מקצועיים היא מראה מרתק. אבל, מאחורי היופי הזה של החן והכוח הפנימי החבוי, יש גם את הצד השני של מדליית הספורט – פציעות, עומסים עצומים, מחלות כרוניות וחוסר התאמה (המילה הכי גרועה לספורטאי מקצועי שכל חייו בספורט).

אבל כאן בגבולות מתונים, פעילות גופנית כדי לשמור על הטון של הגוף שלנו בעידן הפסיבי והיושב שלנו לא רק תועיל, אלא גם הכרחית.. אנחנו לא נגד ספורט מקצועי, אנחנו בעד גישה סבירה לפעילות גופנית.