הסיבוב היומיומי של כוכב הלכת שלנו סביב צירו ותנועתו לאורך המסלול סביב השמש גורמים לכל החיים על פני כדור הארץ לציית לחוקים מסוימים, הנקראים ביוריתמים. אתה ואני כבר מזמן התרגלנו לעובדה שהיום מפנה את מקומו ללילה, שפרחים פורחים עם עלות השחר, וטל מופיע על הדשא, שחלק מהחיות שוכנות לחורף, וציפורים עפות דרומה.

אנשים ידעו על מקצבים ביולוגיים מאז ימי קדם. כבר בברית הישנה נקבעו כללים תמונה ימיןחיים ותזונה, כמו גם חילופי תקופות של פעילות ומנוחה. חוקרים כתבו על זה עולם עתיק: היפוקרטס, אביסנה ואחרים.

לפי ביוריתמים או שעון ביאולוגיכל אדם עלי אדמות חי. ותהליך זה אינו מוגבל כלל לעובדה שעם תחילת השעה החשוכה של היום, אנו מתחילים להרגיש ישנוניים. מדענים מכירים כ-400 ביוריתמים, אותם ניתן לחלק באופן מותנה ליומי וחודשי, עונתי ושנתי. בהתאם להם, הפעילות התפקודית של הגוף שלנו מתחלפת, ומאפשרת לו לשחזר את שלו רזרבות פיזיולוגיות. יתר על כן, החשובים ביותר בתהליך זה הם בדיוק הביוריתמים היומיומיים, שנקבעים על ידי סיבוב כוכב הלכת שלנו סביב צירו.

רק במבט ראשון נראה שאנו שולטים בגופנו בכוח המחשבה. למעשה, הקצבאות היומיות שולטות כאן השעון הביולוגיאו, כפי שהם נקראים גם מקצבים צירקדיים. הם שולטים בכל התהליכים הביוכימיים בגופנו, החל מטמפרטורת הגוף ורגישות לסביבה החיצונית, וכלה בסובלנות. פעילות גופנית. ויש יותר מ-500 תהליכים כאלה רק בביוריתם היומי!

איך זה עובד, אתם שואלים? במבט ראשון, הכל פשוט ביותר: במהלך היום, כאשר אדם ער, הגוף נשלט על ידי תהליכים מטבוליים, כלומר הוא הופך חומרים מזינים מאוחסנים לאנרגיה. בלילה, כאשר אדם ישן, מתחילים תהליכי התחדשות, כלומר. התאוששות איברים פנימיים, ובמקביל יש הצטברות של עתודות אנרגיה ליום המחרת.

בעבר, האמינו שכל תהליכי החיים מושפעים מהסביבה - אור, טמפרטורה, לחץ אטמוספירה, לחות ואפילו אנרגיית חלל. אולם מאוחר יותר התברר שהשעון הביולוגי שלנו פועל באופן אוטונומי, ומרכז הבקרה שלו ממוקם במוח שלנו, או יותר נכון בהיפותלמוס. הגרעין העל-כיאסמטי שלו מקבל את מידע האור הדרוש דרך הרשתית, מנתח אותו ובהתאם לכך נותן אות להפעיל או להאט את ייצורם של הורמונים מסוימים. וכל חריגה של ביוריתם יומית מהנורמה מובילה למה שמכונה "לחץ circadian", אשר מאיץ את תהליך ההזדקנות של הגוף ומעורר התפתחות של מחלות.

חשיבות השינה לגוף האדם

אדם מבלה שליש מחייו בחלום וזהו דפוס והכרח חיוניים. רק שבתקופת הערות אדם מאבד הרבה אנרגיה והוא צריך זמן להתאושש ולבצע "תיקון ותחזוקה מונעת". מסיבה זו אנשים הסובלים מחוסר שינה באופן שיטתי נחשפים למחלות מערכת העיכול, הלב וכלי הדם, אנדוקריניות, פסיכולוגיות ואפילו אונקולוגיות. יתרה מכך, דבר מינורי לכאורה כמו נדודי שינה יכול להוביל להזדקנות מוקדמת ולקצר חיים ב-5 שנים או יותר!

למה זה קורה? אין זה סוד שעם תחילת השעה החשוכה של היום, הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל את ההורמון מלטונין, אותו מכנים מדענים "הורמון השינה". בהשפעת ההורמון החשוב הזה, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף יורדים, מה שמאט את כל התהליכים המטבוליים. עם זאת, חלק מהאיברים אינם נחים אפילו בלילה. קודם כל, זה חל על הכבד, אשר במהלך הלילה מנקה באופן פעיל את הדם מרעלים ורעלים.

"מתעורר" עם תחילת הלילה והורמון נוסף - סומטוטרופין. בהשפעתו מתחילים לסנתז חומרים שימושיים מהמזון שנכנס לגוף, ובנוסף מתחיל תהליך רביית התאים ושיקום הקשרים הבין-תאיים.

אבל בחזרה למלטונין. להורמון זה יש איכות נוספת שלא יסולא בפז, כלומר, פעילות נוגדת החמצון החזקה ביותר. אם אתה חושב שחלק הארי של נוגדי החמצון צריך להילחם רדיקלים חופשיים, אנחנו מקבלים ממזון, בפרט, עם ויטמינים C ו-E, אז אתה טועה. החלק העיקרי של נוגדי החמצון נופל על עבודת המלטונין. אבל החלקיקים הלא יציבים האלה של הגוף שלנו תורמים להזדקנות מוקדמת, להופעת זיהומים ולהתפתחות גידולים סרטניים.

אבל זה לא כל הפונקציות של ההורמון המדובר. מלטונין מסדיר את הסינתזה של הורמוני המין, בעיקר אסטרוגנים "נשיים" ואנדרוגנים "זכריים". ובעניין זה, חוסר שינה, שמשמעותו חוסר במלטונין, מוביל לכשל הורמונלי. וזה טומן בחובו הפרה של תהליך הביוץ, היפרפלזיה של תאים איברי רבייהובלוטות החלב וכתוצאה מכך ההתפתחות מחלות אונקולוגיות. וזה לא הכל. מחסור במלטונין מגביר את רגישות הגוף לאינסולין ומפחית את סבילות הגלוקוז, מה שאומר שהוא הופך לגורם השורש לסוכרת. עכשיו אתם מבינים למה כל כך מזיק לעבוד בלילה, ועד כמה חשובה לגוף שנת לילה שלמה של 8 שעות?

הבוקר צריך להיות טוב

עם כניסתו של יום אור חדש, הפעילות החיונית של הגוף שלנו מופעלת. בתחילה, בערך בשעה 4 לפנות בוקר, קליפת יותרת הכליה "מתעוררת", מתחילה לייצר הורמונים שמסעירים את מערכת העצבים. הפעיל מביניהם הוא הורמון הקורטיזול המוכר, שמעלה את לחץ הדם, מעלה את רמות הגלוקוז, מחזק את כלי הדם וחוזר לשגרה. דופק לב. כל זה נחוץ כדי שאחרי ההתעוררות הגוף מוכן לעבודה פעילה.

אחרי בערך 5 בבוקר "מתחיל" המעי הגסומתחיל הכנה לסילוק מוצרים מטבוליים מהגוף. לאחר שעתיים, הגיע הזמן ל"התעוררות" של הקיבה, ולאחריה הגוף מתחיל לדרוש מזון כדי להפיק את האנרגיה הדרושה.

אפשר לרשום את דרכי הפעולה של כל איבר לאורך זמן, אבל העובדה נשארת בעינה: לכולם, וללב, ולכליות, ולריאות ולמוח, יש תקופה של פעילות וזמן להתאושש. יתר על כן, הם חייבים לעבוד בהתאם לקצב, אחרת הבריאות שלנו תמיד תתחיל להידרדר. כך, למשל, אם אנחנו ישנים רק 4 שעות ביום, והבטן שלנו עובדת במשך 20 שעות, בזמן שהיא צריכה לנוח, החומציות של מיץ הקיבה עולה ב-30%! ואתה עדיין שואל, מאיפה מגיעות דלקת קיבה וכיב פפטי? באופן דומה, הלב סובל מחוסר מנוחה. שריר הלב במקרה זה עובר היפרטרופיה, מה שמוביל להופעת אי ספיקת לב.

בהקשר זה, אפילו ירידה באורך שעות האור בסתיו תקופת החורף, גורם לפגיעה משמעותית בבריאות. הסינתזה של הורמוני בלוטת התריס ואדרנל מופרעת, תהליכים מטבוליים מעוכבים, חסינות מופחתת והרגישות של הגוף לזיהומים ולהתפתחות עולה. מחלות אוטואימוניות. ויש עוד אחד תכונה מעניינת: מלטונין מדכא את ייצור הלפטין - הורמון שאחראי על פעילות האנרגיה שלנו ומונע הצטברות שומן. מסיבה זו, בחורף, כאשר אנו ישנים יותר וזזים מעט, אנו עולים קילוגרמים נוספים.

מכל האמור לעיל ניתן להסיק מסקנה אחת פשוטה אך חשובה מאוד: תנודות יומיות פונקציות שונותבגופנו זה אנסמבל יחיד שמנגן את המנגינה של הבריאות שלנו. אם, לעומת זאת, העבודה של האנסמבל הזה מוטרדת משינוי פשוט בזמן השינה, או אם הרגל מגונהאכילה בלילה, אתה יכול לקבל הרבה בעיות בריאותיות.

אגב, ניתן לחוש בבעיות בגוף כאשר ביוריתמים טבעיים נאלצים להיכשל, למשל, במהלך טיסות ארוכות. אם אדם הטיסה משנה 2-3 אזורי זמן, הוא מקבל נדודי שינה בלילה, ובמהלך היום הוא מרגיש ישנוני, כְּאֵב רֹאשׁ, עייפותועצבנות. מסוכן לא פחות לגוף ועבודה במשמרות לילה. הפרעות, שבהן אדם שעובד "בשלושה ימים", מבלה שלושה לילות במיטה שלו, ואז נשאר ער במשך יום, ואז ישן במהלך היום, רק מזרזות את ההופעה הבלתי נמנעת של השלכות שליליות.

יש לשקם את הבריאות לפי שעה

יש תכונה נוספת של הביוריתמים של הגוף שלנו, שכולם צריכים לדעת עליה. מסתבר שבמהלך היום הגוף משנה רגישות לתרופות מסוימות. כלומר, אותה תרופה נלקחת זמן שונהימים, יפעל בדרכים שונות לחלוטין, בהתאם לייצור החומרים הדרושים לאספקתו, וכן בפעילות הקולטנים של האיברים אליהם הוא מיועד. ובעניין זה, הרופאים ממליצים ליטול תרופות בשעות היום בהן הגוף הכי רגיש להן.

כך, התקופה הטובה ביותרקבלה תרופותהיא שיא הפעילות של האיבר שאליו מיועדת תרופה זו. נכון, כאן יש צורך לבצע התאמה לזמינות ביולוגית. העובדה היא שטבליות וקפסולות זקוקות לזמן להתמוסס בגוף, בעוד שההשעיה נכנסת לזרם הדם הרבה יותר מהר.

להלן רשימת הפעילות של האיברים העיקריים בגופנו, שתעזור לכם לנווט טוב יותר בנושא נטילת תרופות מסוימות.

תקופות של פעילות יומיומית של איברים ומערכות

• 23:00-01:00 - כיס המרה מתחיל לעבוד.
• 01:00-02:00 - התאים מתחילים להתחלק באופן פעיל (הזמן האידיאלי למרוח קרם לילה מזין).
• 01:00-03:00 - הכבד מופעל.
• 03:00-05:00 - מתחילה עבודת הריאות.
  04:00-11:00 - מתחיל שיא הפעילות של בלוטות האדרנל.
• 05:00–07:00 – עבודת המעי הגס מגיעה לפעילותה המקסימלית.
• 06:00-08:00 - לחץ הדם עולה בכ-30 נקודות, כלומר עולה הסיכון למשבר יתר לחץ דם, התקף לב ושבץ מוחי.
• 07:00 - הרגישות לאורגזמה לאנטי-היסטמינים ולאספירין עולה (התרופות שנלקחות יעילות יותר ונשארות בדם זמן רב יותר).
• 07:00-09:00 - עבודת הקיבה מגיעה לפעילות הגבוהה ביותר, ולכן ארוחת הבוקר חייבת להיות נוכחת בתזונה שלך.
• 07:00-12:00 - "בלוטת התריס" מופעלת ככל האפשר.
• 09:00-11:00 - הטחול מופעל.
• 09:00-12:00 ו-15:00-18:00 - מתחיל שיא הפעילות המוחית.
• 11:00-13:00 - מתחילה תקופת הפעילות הגבוהה ביותר של הלב.
• 13:00-15:00 - המעי הדק מופעל.
• 15:00-17:00 - פעילות שלפוחית ​​השתן עולה.
• 15:00 - זמן הרגישות המרבית לחומרי הרדמה ( זמן אופטימלילטיפולי שיניים ופעולות כירורגיות).
• 17:00 - עולה פעילות שריריםחוש טעם, ריח ושמיעה מוגבר.
• 17:00-19:00 - תקופת הפעילות הגבוהה ביותר של הכליות.
• 19:00 - הגוף מתחיל לשחרר היסטמין באופן פעיל בתגובה לאלרגנים, כלומר, מתרחשת החמרה של תגובות אלרגיות.
• 19:00-21:00 - עובד הכי טוב מערכת רבייה, מה שאומר שהזמן האידיאלי להרות ילד מגיע.
• 19:00–21:00 - פעילות קרום הלב (פריקרדיום) עולה.
• 20:00 - יש החמרה בכל תהליכים דלקתיים.
• 21:00–23:00 - מערכת החיסון מגיעה לפעילות הגבוהה ביותר.

מדע הביו-קצב האנושי

בשנת 2017, בתחום הפיזיולוגיה והרפואה, העניקה ועדת נובל את הפרס לשלושה מדענים אמריקאים D. Hall, M. Rosblash ומ. Young. מדענים קיבלו את הפרס היוקרתי הזה על גילוי מנגנון הגנים האחראי על מקצבי יממה. התגלית שנעשתה על ידי מדענים עוזרת להסביר את המנגנונים המווסתים את הביוריתמוס וכיצד כל היצורים החיים (בני אדם, בעלי חיים וצמחים) מסנכרנים את מחזורי חייםעם סיבוב כדור הארץ. התגלה גן השולט בקצב הביולוגי הצירקדי על ידי קידוד חלבון המצטבר בתוך התא בלילה. במהלך היום רמתו יורדת. מדענים הצליחו לחשוף את המנגנון השולט ב"שעון" שבתוך התאים.

בידיעה על הביוריתמים שלפיהם אדם חי, כל אחד מאיתנו יכול לבחור: לעבוד קשה, "להישרף" רגשית ולקבל תענוג הזוי מהירגעות במועדוני לילה, או לחיות בקצב ביולוגי טבעי ובהרמוניה עם הטבע, תחושה בריא ו איש שמח. הבחירה בידיים שלך!

עבודת האיברים הפנימיים של אדם לפי שעה

אבותינו ידעו שלכל האנשים, החיות והצמחים יש את היכולת לחוש את הזמן או, כמו שאומרים עכשיו, להרגיש את השעון הביולוגי שלהם וחיו בהתאם לקצב הביולוגי שלהם. חילופי עונות השנה, מחזורי הירח, היום והלילה קשורים ישירות לשעות אלו.
בְּ שְׁעוֹת הַיוֹםבגופנו שולטים תהליכים מטבוליים, שמטרתם להפיק אנרגיה מהנצבר חומרים מזינים. בלילה, מאגר האנרגיה המושקע במהלך היום מתחדש, תהליכי התחדשות מופעלים, רקמות משוחזרות ואיברים פנימיים "מתוקנים".

למה עדיף להתחיל את היום ב-6 בבוקר?

או כיצד לשחזר את השעון הביולוגי של DAY?

לב, כבד, ריאות, כליות – כל האיברים חיים ופועלים לפי השעון, לכל אחד שיא פעילות ותקופת החלמה משלו. ואם, למשל, הבטן נאלצת לעבוד בשעה 21:00, כאשר "משטר היום" מסופק למנוחה, החומציות של מיץ הקיבה עולה בשליש מעל הנורמה, מה שמוביל להתפתחות פתולוגיות במערכת העיכול ו החמרה של כיב פפטי. עומס לילה הוא גם התווית נגד ללב: כשל בפעילות היומיומית של תאי שריר הלב טומן בחובו היפרטרופיה עם התפתחות של אי ספיקת לב לאחר מכן.

לוח זמנים של הגוף לפי שעה בין השעות 4:00-22:00

04:00 - קליפת יותרת הכליה "מתעוררת" ראשונה: משעה 4 לפנות בוקר היא מתחילה לייצר הורמונים שמסעירים את מערכת העצבים. הפעיל ביותר, קורטיזול, מעלה את רמת הגלוקוז בדם, כמו גם לחץ הדם, מה שמוביל לטונוס כלי הדם, מגביר את קצב פעימות הלב - כך הגוף מתכונן ללחץ היומיומי הקרוב. יש החמרה בשמיעה: הרעש הקטן ביותר - ואנחנו מתעוררים. בשעה זו, מחלת כיב פפטי מזכירה את עצמה לעתים קרובות, התקפים מתרחשים בחולים עם אסתמה. הלחץ בתקופה זו נמוך, המוח אינו מסופק בדם - שעה זו נקראת גם קטלנית, אנשים חולים מתים לעתים קרובות מ-4 עד 5 בבוקר.
יש חלוקה וחידוש פעיל ביותר של המספר הגדול ביותר של תאים. הורמוני גדילה של תאים מיוצרים באופן פעיל. העור מתחדש באופן פעיל.

מבחינת אנרגיה: משעה 3 עד 5 בערב
מרידיאן הריאות מתחיל לעבוד באופן פעיל. במהלך שעות פעילותו, האנרגיה והדם עוברים ממצב של רוגע לתנועה, מתחילים להתפשט בכל הגוף. בשלב זה, כל איברי גוף האדם חייבים לנוח. רק כך הריאות יכולות לחלק באופן רציונלי אנרגיה ודם.

05:00 - כבר שינינו כמה שלבי שינה: שלב השינה הקלה, החלימה והשלב שינה עמוקהחסרי חלומות. העלייה בזמן הזה מגיעה במהירות למצב עליז. המעי הגס מתחיל לעבוד - מגיע הזמן לשחרור מרעלים ופסולת. הגוף מתחיל להפעיל, הלחץ עולה, רמת ההורמונים בדם עולה וההגנות מופעלות.
06:00 - הלחץ והטמפרטורה מתחילים לעלות, הדופק מואץ. אנחנו מתעוררים. עלייה בלחץ הדם (ב-20-30 נקודות), סיכון משברים יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקפי לב. מעלה את רמת האדרנלין בדם. זה הזמן הטוב ביותר להתקלח.

מבחינת אנרגיה: מ-5 בבוקר עד 7 בבוקר
מופעלת עבודת המרידיאן של המעי הגס, האחראי להסרה סופית של צואה מהגוף עם רעלים וסיגים.
לאחר ההתעוררות, רצוי לשתות מיד כוס מים חמים, שיכורים על בטן ריקה, זה עוזר ללחות את מערכת המעיים, ממריץ את עשיית הצרכים וסילוק רעלים. זה נכון במיוחד עבור אלו הסובלים מעצירות תכופה.

07:00 - הקיבה מופעלת: הגוף דורש חידוש מאגרי תזונה על מנת להפיק מהם אנרגיה. פחמימות שנכנסות לגוף מתפרקות באופן פעיל, בתקופה זו אין שקיעת שומן פעילה. גָדֵל הגנה חיסוניתאורגניזם. הסיכוי להידבקות במגע עם וירוסים הוא מינימלי. צמיגות מוגברת של הדם, עלייה ברמת האדרנלין בדם. עבור חולי ליבות וחולי יתר לחץ דם, זוהי השעה המסוכנת ביותר ביום. פעילות גופנית אינה מומלצת. רגישות מוגברת לאספירין אנטיהיסטמינים: נלקחים בזמן זה, הם נשארים בדם זמן רב יותר ופועלים ביעילות רבה יותר.
08:00 - הכבד שיחרר לחלוטין את הגוף שלנו חומרים רעילים. בשעה זו, אתה לא יכול לקחת אלכוהול - הכבד יחווה עומס מוגבר. מוּפעָל פעילות מינית. האדם מגורה מינית.
09:00 - הפעילות הנפשית עולה, הרגישות לכאב יורדת. הלב עובד בצורה אנרגטית יותר. לא מומלץ לבצע אימוני ספורט בשלב זה. רמת הקורטיזול בדם גבוהה מאוד.

מקצבים עונתיים של איברים אנושיים

מבחינת אנרגיה:מ-7 עד 9 בבוקר
מרידיאן הקיבה פועל באופן פעיל. זמן זה נחשב לאידיאלי לארוחת בוקר, עבודת הטחול והקיבה מופעלת, כך שהמזון מתעכל בקלות רבה. ואם אין לך ארוחת בוקר בשעה זו, אז בשעות הכי פעילהמרידיאן של הקיבה, לקיבה ריקה לא יהיה "מה לעשות". עם הפעילות הגבוהה ביותר של מרידיאן הקיבה, רמת החומצות ב מיץ קיבהעולה, ועודף חומצה פוגע בקיבה ומאיים לגרום מחלות קיבהוהפרה של איזון חומצה-בסיס בגוף.

10:00 הפעילות שלנו במגמת עלייה. אנחנו בכושר הכי טוב. התלהבות כזו תימשך עד שעת הצהריים. אל תרסס את היעילות שלך, אז זה לא יבוא לידי ביטוי בצורה זו.
11:00 - הלב ממשיך לעבוד בצורה קצבית בהרמוניה עם הפעילות המנטלית. האדם לא עייף. יש צמיחה פעילה של ציפורניים ושיער. רגישות מוגברת לאלרגנים.

מבחינת אנרגיה:משעה 9 בבוקר עד 11 בבוקר.
מרידיאן הטחול פעיל. הטחול מעורב בעיכול, הטמעה והפצה של חומרים מזינים ונוזלים המופקים ממזון בכל הגוף.
המוח פעיל. לכן, שעות אלו נקראות "תקופת הזהב", כלומר. היעיל ביותר מבחינת עבודה ולימודים. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר. לאחר ארוחת הבוקר, הטחול סופג את המזון המגיע מהקיבה, והשרירים, לאחר שקיבלו חומרים מזינים, הופכים פעילים יותר. לאדם יש רצון להפעיל את השרירים. כאשר מוציאים את האנרגיה של השרירים והשרירים, עבודת הטחול מופעלת עוד יותר, ולכן מסתבר שהאיבר הזה "עסוק" כל הזמן, עמוס בעבודה.

12:00 - מגיע המיתון הראשון של הפעילות. הפיזי ו יכולת נפשית. אתה מרגיש עייף, אתה צריך מנוחה. בשעות אלו הכבד "נח", מעט גליקוגן נכנס למחזור הדם.
13:00 - האנרגיה יורדת. התגובות מואטות. הכבד נח. יש תחושת עייפות קלה, אתה צריך לנוח. אם תאכלו ארוחת צהריים בזמן הזה, האוכל ייספג מהר יותר.

מבחינת אנרגיה: מ-11 עד 13 ימים
מרידיאן הלב פעיל. בשעות אלו מגיעה האנרגיה לשיאה, מה שעלול להוביל לעודף "אש" של הלב. הדרך הקלה ביותר לחסל את ה"אש" המוגזמת הזו היא לקחת הפסקת צהריים קטנה. זה יעזור לחדש את האנרגיה ולהגביר את היעילות של העבודה אחר הצהריים. מנוחת צהריים משמשת למניעת מחלות לב.

14:00 - העייפות נעלמה. שיפור מגיע. היעילות עולה.
15:00 - החושים מתחדדים, בעיקר חוש הריח והטעם. אנחנו נכנסים קצב עבודה. זה הזמן של חסינות חלקית או מלאה של הגוף לתרופות. איברי הגוף הופכים לרגישים מאוד. מגביר את התיאבון.

מבחינת אנרגיה: מ-13 עד 15 שעות
המרידיאן של המעי הדק פעיל. חומרים מזינים נכנסים למעי הדק, שם הם מעובדים ומתפרקים, ולאחר מכן מועברים אל איברים שוניםגוף האדם באמצעות דם ו נימי לימפה. מומלץ לשתות יותר מיםלדלל את הדם ולהגן כלי דם.
היחלשות של תפקוד המעי הדק לא רק גורמת לירידה ברמות האנרגיה והדם, אלא גם מפחיתה את רמת הפרשת הפסולת.

16:00 - רמות הסוכר בדם עולות. רופאים קוראים למצב זה סוכרת פוסט-פרנדאלית. עם זאת, חריגה כזו מהנורמה אינה מעידה על מחלה. העלייה השנייה בפעילות. הדם מועשר שוב בחמצן, עבודת הלב והריאות מופעלת. זמן משמחלפעילות גופנית ופעילות גופנית.
17:00 - לשמור על ביצועים גבוהים. זמן שיעור עבור אוויר צח. היעילות והסיבולת של הגוף מוכפלת בערך. ההפעלה מתבצעת מערכת האנדוקריניתבמיוחד הלבלב. בשלב זה, אתה יכול לקחת יותר מזון. עקב עיכול פעיל ופירוק מלא של מוצרים, לא יופקד שומן.

מבחינת אנרגיה:בין 15 ל-17 שעות
בשעות אלו מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל, ושלפוחית ​​השתן מהווה את התעלה העיקרית לסילוק רעלים. לכן אתה צריך לשתות יותר מים במהלך הזמן הזה. בזמן הזה, אדם מלא בכוח ואנרגיה. חילוף החומרים בגוף מגיע לשיא, המוח קיבל את מנת החומרים המזינים הדרושים לאחר ארוחת הערב. לכן, זמן זה נקרא "תקופת הזהב" השנייה לעבודה וללימודים. מגיע לשיא - חילוף חומרים.

18:00 "אנשים הופכים פחות רגישים לכאב. רצון מוגבר לזוז יותר. המרץ הנפשי פוחת בהדרגה.
19:00 - לחץ הדם עולה. אפס יציבות נפשית. אנחנו עצבניים, מוכנים לריב על זוטות. יורד זרימת דם במוחמתחילים כאבי הראש.

מבחינת אנרגיה: משעה 17 עד 19 שעות
בשלב זה, מרידיאן הכליות פעיל. זוהי תקופת השיא לסילוק רעלים מהגוף, לכן כדאי להגביר את כמות השתייה כדי להאיץ את הופעת השתן ולעורר סילוק מיותרים ו חומרים מזיקים. במקביל, הכליות מתחילות לאגור את החומרים היקרים ביותר. אם כוס מים בשעות אלו הופכת להרגל שלכם, אתם תשפרו את הכליות שלכם.

20:00 - המשקל שלנו בשעה זו מגיע הערכים הגבוהים ביותר. התגובות לגירויים חיצוניים ברורות ומהירות.
21:00 - פעילות מערכת עצביםמנרמל. מצב פסיכולוגימתייצב, הזיכרון מתחדד. תקופה זו טובה במיוחד למי שצריך לשנן מספר גדול שלמידע, כגון טקסטים או מילים לועזיות.

מבחינת אנרגיה: מ-19 עד 21 שעות
נחשבים ל"תקופת הזהב" השלישית לעבודה וללימודים. בזמן זה, כאשר מרידיאן קרום הלב פעיל, כל הגוף רגוע. לאחר ארוחת ערב קלה, תוכלו לצאת לטיול. עד השעה 21:00 כדאי לשתות כוס מים או תה חלש. בשלב זה, יש לעסות את מרידיאן קרום הלב. עיסוי מרידיאן קרום הלב משפר את תפקוד הלב, וכתוצאה מכך משתפרת פעילות כל האיברים הפנימיים ומופעלת זרימת האנרגיה והדם.
מרידיאן הפריקרד הוא אחד מ-12 הערוצים הפעילים העיקריים. הוא עובר דרך בְּתוֹךידיים אתה יכול, למשל, לשבת מול הטלוויזיה, ללוש מבית השחי ומטה יד שמאל יד ימין- לאורך המרידיאן של קרום הלב, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם יד ימין. עסו כל יד במשך 10 דקות.

למה הגוף שלנו צריך מנוחה בלילה?

או איך לשחזר את השעון הביולוגי של השינה?

כיצד לשחזר את השעון הביולוגי של השינה

הטבע קבע ששלושים אחוז מחיינו אנו ישנים: הגוף זקוק למנוחה והתחדשות. אבל לעתים קרובות אנו חוסכים בשינה על ידי תשלום עבור הפסיכו- הפרעות רגשיות, הפרעות אנדוקריניות, מחלות של מערכת העיכול והלב, ולפעמים אונקולוגיה. ואם נדודי שינה תמימים הסתכלו לאורכם, זו לא רק ההשלכות של כשל במקצבי השעון, אלא גם הזדמנות לחשוב על הסיבות לרשימה שלמה של פתולוגיות שמובילות אותנו בהכרח למחלות וזקנה.

בלילה, בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל בחריץ של המוח התיכון) מייצרת מלטונין - שיא ​​הפעילות מתרחש בערך בשעה 2 לפנות בוקר, ועד 9 בבוקר תכולתה בדם יורדת למינימום. הוא מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל רק בלילה מכיוון שהאנזימים הפעילים המעורבים בייצורו מדוכאים. אוֹר. הודות למלטונין, יש ירידה נוחה בטמפרטורה ובלחץ הדם, מאט את פעילותם ו תהליכים פיזיולוגיים. בלילה, רק הכבד פועל באופן פעיל - הוא מנקה את הדם מהפלורה הפתוגנית מרעלים ורעלים. הורמון חשוב נוסף, סומטוטרופין (הורמון גדילה), מתחיל לפעול באופן פעיל, ממריץ את רביית התאים, התחדשות, התחדשות ותהליכים אנבוליים (שחרור חומרים שימושיים לגוף מהמזון). אי עמידה במשטר השינה מוביל לא רק לנדודי שינה, אונקולוגיה ו סוכרתאבל גם הזדקנות מוקדמת של הגוף...

לוח זמנים של הגוף מ-22:00 עד 4:00

22:00 - ירידה בטמפרטורת הגוף. מספר הלויקוציטים - תאי דם לבנים - עולה. בגוף של אלה שהולכים לישון בזמן הזה, מייצרים מלטונין, הורמון הנעורים, בנקמה.
23:00 - אם אנחנו ישנים, אז התאים משחזרים את תפקידיהם. לחץ הדם יורד, הדופק הופך פחות תכוף. חילוף החומרים מאט. בשלב זה, הגוף נוטה ביותר להתרחשות של תהליכים דלקתיים, הצטננות, זיהומים. אכילה מאוחרת מזיקה מאוד.

מבחינת אנרגיה:בין 21 ל-23 שעות
בזמן הזה אנשים מסיימים את המטלות היומיומיות ומתכוננים לשינה. לכן, בשעות אלו אתם צריכים להירגע ולהעניק את עצמכם חופשה טובה. אם תפר את חוק הטבע הזה, אתה יכול להזיק לבריאות שלך.
אם אדם ישן גרוע או לא מספיק, הוא מתחיל להרגיש רע, הוא מתגבר על ידי עייפות ואדישות.
כדי לקבל שינה איכותית, עליך להירדם לפני השעה 23:00.

24:00 - זה שעה אחרונהימים. אם הלכנו לישון בשעה 22, אז זה הזמן לחלומות. הגוף שלנו, המוח שלנו מסכמים את התוצאות של היום האחרון, משאירים את השימושי, דוחים כל דבר מיותר.
01:00 אנחנו ישנים כבר כשלוש שעות, לאחר שעברנו את כל שלבי השינה. בחצות מגיע שלב קללישון, אנחנו יכולים להתעורר. בשלב זה, אנו רגישים במיוחד לכאב.

מבחינת אנרגיה: משעה 23 עד 1 בצהריים
מרידיאן כיס מרה פעיל. בזמן זה, אנרגיית היין מתפוגגת בהדרגה ומתפוגגת, אך אנרגיית היאנג נולדת - כוח החיים היצרני החזק ביותר. אם נעקוב אחר המשטר ונלך לישון לפני השעה 23:00, אז אנרגיית היאנג עולה ועולה במהירות, וזה טוב לכל הגוף שלנו. אם מאוחר יותר, אז "יאנג"-אנרגיה מתחילה להתבזבז. אבל היא היא הבסיס לחיים.

02:00 - רוב הגוף שלנו פועל בצורה חסכונית. רק הכבד עובד. הוא מעבד באופן אינטנסיבי את החומרים שאנו צריכים. ומעל לכל אלה שמוציאים את כל הרעלים מהגוף. הגוף עובר מעין "כביסה גדולה.
03:00 - הגוף נח. השינה היא עמוקה. השרירים רפויים לחלוטין. הדופק והנשימה יורדים, פעילות גלי המוח יורדת, פעימות הלב מואטות, טמפרטורת הגוף ולחץ הדם יורדים. בשעה שלוש לפנות בוקר, צריכת האנרגיה בגוף מתחדשת.

באנרגיה תוכנית eskom: משעה 1 עד 3
בשלב זה, העבודה של מרידיאן הכבד מופעלת.יש סילוק של רעלים וסיגים, כמו גם ויסות וחידוש הדם. הדרך הכי טובהלחיזוק הכבד - באיכות גבוהה שינה טובה. ככל שהוא עמוק יותר, זרימת הדם טובה יותר והכבד מתנקה בצורה פעילה יותר.

השתדלו להקפיד על שגרת היום: אכלו באותו זמן, התעוררו ב-6:00, לכו לישון - לא יאוחר מ-22:00 ואז תישארו צעירים, בריאים ומלאי אנרגיה לאורך זמן! אגב, זה בדיוק מה שעשו אבותינו: הם קמו עם עלות השחר והלכו לישון עם רדת הלילה - כנראה לא רק בגלל המחסור בחשמל.

אנו מאחלים לך בריאות ושגשוג!

הכליות ושלפוחית ​​השתן מתחילות את עבודתן האינטנסיבית מ-15:00 עד 19:00. בשלב זה, אתה צריך לשתות הרבה! לארוחת ערב מתאימים עוף, דגים, שרימפס, בתוספת תוספת של ירקות מבושלים.

מ-19 עד 21 שעות, הכליות מתחילות לנוח, לכן, בשלב זה אתה צריך לשתות פחות ולהשתדל לא לאכול. אבל זרימת הדם בזמן זה אינטנסיבית! בדיוק זה כֵּיףלטיול ערב.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה מ-21:00 עד 23:00 מה שאתה אוהב, תעשה את זה.

משעה 23:00 עד 01:00, כיס המרה מתחיל את עבודתו. ללא אוכל שומני! אתה יכול לאכול פירות. משעה 1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר הכבד עובד.

בתזונה מאוזנת חשובים צריכה קבועהמזון באותה שעה ביום, פיצול צריכת המזון, חלוקתו בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב, ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים.

עם 3 ארוחות ביום, שתי המנות הראשונות הן 2/3 מהיום ערך אנרגטי("קלוריה") של מזון וערב - "/z. לעתים קרובות הדיאטה היומית לערך האנרגיה מתחלקת באופן הבא: ארוחת בוקר - 25-30%, ארוחת צהריים - 45-50%, ארוחת ערב - 20-25%. הזמן שבין ארוחת בוקר וצהריים, צהריים וערב צריכות להיות 5-6 שעות, בין ארוחת הערב לשינה - 3-4 שעות.

תקופות אלו מספקות את גובה הפעילות תפקודי עיכול, עיכול וספיגה של כמות המזון העיקרית שנלקחה. באופן רציונלי יותר 5 - 6 ארוחות ביום.

עם 5 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות כ-25% מהקלוריות של התזונה היומית, לארוחת הבוקר השנייה - 5-10% (חטיף קל - פירות,תה), לארוחת צהריים - כ-35%, לתה אחר הצהריים - 25%, לארוחת ערב - 10%. בארוחה של 4 פעמים, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות 20-25%, לארוחת הבוקר השנייה - 10-15%, לארוחת צהריים - 35-45%, לארוחת ערב - 20-25% מהקלוריות של התזונה היומית.

הפצה בפועל מנה יומיתיש הבדלים משמעותיים עקב תנאי האקלים, פעילות עבודה, מסורות, הרגלים ועוד מספר גורמים.

שעון ביולוגי של הגוף

אם תלמד להסתגל ללוח הזמנים של השעון הביולוגי של גופך, תוכל לווסת לא רק את ההתנהגות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך.

מחקרים רבים הוכיחו שכולנו חיים בוודאות שעון ביאולוגי. ולמרות אנשים שוניםשעונים אלה עשויים להיות מעט מהירים או איטיים, עם זאת, הערכים הממוצעים יתגלו כנכונים עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. אז, איזה מהאיברים שלנו נח באיזו שעה ביום או להיפך, הופך להיפראקטיבי?

שעת העיוורון - חדות הראייה באדם יורדת ביותר בשעה 2 לפנות בוקר, מה שחשוב במיוחד לנהגים לדעת.

שעת לידה ומוותרוב התינוקות נולדים בין 0000 ל-4000 בלילה. בשעות הבוקר המוקדמות (בסביבות 4), התקפי לב ושבץ מתרחשים לרוב אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

שעה איטית - לחץ הדם הנמוך ביותר נצפה בין 4 ל-5 בבוקר.

שעת האהבה - ההפרשה הגדולה ביותר של הורמוני המין נצפית מ-8 עד 9 בבוקר.

שעת הקלה בכאב- מ-9 עד 10 בבוקר, לאדם יש את הרגישות הנמוכה ביותר לכאב.

שעת יצירתיות - חצי הכדור של המוח האחראי על תמונות יצירתיות ומופשטות פעיל ביותר מ-10 בבוקר עד 12 בצהריים.

שעת חינוך גופני- השרירים שלנו מפגינים את ההחזר הגדול ביותר מ-12 עד 13:30.

שעת העיכולרוב מיץ הקיבה נוצר בין השעות 12:30-13:30.

שעת שליטה - מ-15 עד 16 שעות האצבעות עובדות בצורה הטובה ביותר, וזה חשוב למי שפעילותו קשורה במוטוריקה עדינה ותחושות מישוש.

שעת צמיחה - שיער וציפורניים גדלים הכי מהר בין 16:30 ל-17:30.

שעת ריצה - הריאות נושמות בצורה האינטנסיבית ביותר בין 16:30 ל-18 שעות.

שעת החושים — תחושות טעם, השמיעה וחוש הריח מתחדדים בין 17 ל-19 שעות.

שעת אלכוהול - הכבד מפרק אלכוהול בצורה היעילה ביותר בין 6 ל-8 בערב.

שעת יופי - העור החדיר ביותר לקוסמטיקה בין 18 ל-20 שעות.

שעת תקשורת - הבדידות הכי קשה לסבול בין 20 ל-22 שעות.

שעת חיסון - מערכת החיסון יעילה ביותר בהגנה על הגוף מפני שונות
זיהומים מ-21:30 עד 22:30.

בדרך כלל שלנו חיי היום - יוםצבוע ממש לפי דקה. האדם הוא יצור ביולוגי חי שגופו שומר על שגרת היומיום האינדיבידואלית שלו, בשום אופן לא קשור לתוכניות שלנו. ולעתים רחוקות אנחנו חושבים על העובדה שגם הגוף שלנו חי לפי לוח זמנים ברור - שעון ביולוגי אנושי. שעון זה מאוד מדויק ובלתי ניתן לשינוי.

השעון הביולוגי בגוף האדם פועל בצורה קצבית והתאים מסתגלים כל הזמן זה לזה, ובכך מסנכרנים את עבודתם ולכן הפעימות שלהם זהה. תופעה כזו דומה להנדנדה של מטוטלת שעון, אך תהליכים אלה מתנהלים די מהר, אך תהליכים ביולוגייםהמתרחשים בגוף האדם שווים לימים. תהליכים כאלה נקראים תנודות circadian או circadian. אצל בני אדם, פונקציות רבות, ולא רק שינה, כפופות להן קצב יומי,זה למעלה ולמטה לחץ דם, תנודת טמפרטורת הגוף, כלומר. בלילה זה מופחת במעלה אחת, הזעה של כפות הידיים ושינויים אחרים.

היווצרות של מקצבים ביולוגיים מתרחשת בהדרגה. אצל יילודים הם עדיין לא יציבים, כאשר תקופת השינה, הערנות, התזונה מתחלפות ללא סימפטומטיות, אך בהדרגה המוח מתחיל לציית לשינוי היום והלילה, ובמקביל כל האיברים ההורמונליים והאחרים יתחילו לציית למקצבים כאלה. , מערכות כאלה בגוף נקרא השעון האנדוגני.שינויים מחזוריים מתוכנתים כאלה בגוף מתחילים להציע את השעה ביום, בשנה, ובכך להכין את גוף האדם לשינויים הקרובים, אשר עשויים להיות מלווים בעלייה בטמפרטורת הגוף או שחרור הורמונים המכינים את הגוף לערות, וכן במקביל, מערכת העיכול ואיברים אחרים, במיוחד ההיפותלמוס.

מגנט נגד עישון

שקול מה קורה לגוף האדם בשעות מסוימות.

שעה אחת.

בשלב זה, ביצועי הגוף מינימליים. הגוף נמצא בשינה עמוקה. יש שחרור פעיל של הורמון השינה מלטונין.
הכבד מעורב באופן פעיל בתהליך המטבולי החודר לגוף במהלך ארוחת הערב, כך שאחרי חצות הגוף סובל אלכוהול הרבה יותר גרוע. אם אתה מתעורר אדם ישן בסביבות 1 לפנות בוקר, יקשה עליו לצאת מהמיטה, כמו לחץ הדם וטמפרטורת הגוף מופחתים.

זה לוקח שש שנים לישון חיי אדם. ללא שינה, אדם לא יחיה אפילו שבועיים. משעה 1.30 עד 3.30 מרידיאן המעי הדק פעיל.

שעתיים.

נהגים מאחורי ההגה מגיבים לאט לגירויים אופטיים. מספר התאונות עולה בחדות. רוב האנשים מתחילים לחוש חום, בשעות אלו הגוף רגיש ביותר לקור. הכבד מפרק אלכוהולשיכור יום קודם.

שלוש שעות.

אנשים הנוטים לדיכאון מתעוררים לעתים קרובות בזמן זה, מצב הרוח שלהם מתדרדר בחדות, מדוכא על ידי מחשבות קודרות. בשעה זו, עקומת ההתאבדות עולה בחדות. מצב הרוח הרוחני מגיע לנקודת השפל שלו. זו תוצאה של ההשפעות של מלטונין.., ש ה הופך את הגוף לרדום ורגוע. אור יום מעכב את ייצור המלטונין, ולכן במהלך היום האדם פעיל ונמצא בעיקר בפנים מיקום טוברוּחַ. משעה 3.30 עד 5.30 מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל.

שעה ארבע.

הגוף מקבל מינון של הורמון הסטרס קורטיזון, כאילו במהלך השינה הוא רוקן את הסוללות שלו, והחלק הזה הכרחי כדי שהגוף יהיה יעיל לאחר ההתעוררות.
עם זאת, "הזרקת" הפעילות הזו טומנת בחובה השלכות: בשעות הבוקר המוקדמות יש סיכון גבוה להתקף לב. קשה לסבול את זה וחולי אסטמה - בשלב זה, הסמפונות מצומצמות מאוד. זְמַן פעילות מרבית של הכבד. חולי סוכרת תלויי אינסולין צריכים לדעת שבשעה זו, כמו גם בשעה 16.00, הגוף מגיב בצורה הטובה ביותר לאינסולין. בהתחשב בכך, אתה יכול לבזבז את זה יותר כלכלית.

חמש שעות.

הגוף הגברי מייצר הכמות המקסימלית של הורמון המין טסטוסטרון. גם ייצור ההורמון קורטיזון על ידי בלוטות יותרת הכליה מגיע למקסימום. ריכוז קורטיזוןבגוף גבוה פי שישה משעות היום, כך שרופאים שמכירים את הכרונוביולוגיה, לייעץ ליטול את המינון העיקרי של תרופות בשעות המוקדמות, ובהתחשב בשחרור הטבעי של הורמונים, פקפק בתקן "שלוש פעמים ביום". משעה 5.30 עד 7.30 מרידיאן הכליות פעיל.

השעה שש.

קורטיזון פועל כשעון מעורר פנימי. הגיע הזמן להתעורר מהשינה: חילוף החומרים הכללי מופעל, רמת הסוכר וחומצות האמינו בדם עולה, כל שאר החומרים הדרושים לבניית תאי רקמה חדשים, האנרגיה הדרושה לגוף במהלך היום מוכנה. בשלב זה, תרופות מורידות לחץ דם, כמו גם חוסמי בטא, יעילות במיוחד.. אבל הגוף סובל רעל מזון וניקוטין הרבה יותר גרוע מאשר בזמנים אחרים של היום. שעות מוקדמותלא נוח למעשנים: סיגריה על בטן ריקה מצמצמת את כלי הדם עד לקצה גבול היכולת, הרבה יותר מסיגריה שעושנת בערב. שתייה בבוקר מכפילה את רמת האלכוהול בדם בהשוואה לתוצאה של משתה ערב.

שעה שבע.

לאחר התעוררות ותרגילי בוקר, ארוחת הבוקר מגיעה לאחר מכן. החוכמה העממית - "אכל ארוחת בוקר בעצמך, חלק ארוחת צהריים עם חבר ותן ארוחת ערב לאויב" - היא נכונה לחלוטין.
הסיבה היא בשעון הפנימי של איברי העיכול: לפני ארוחת הצהריים, הם ממירים פחמימות לאנרגיה, ובערב - לשומנים. פעילות המעי הגס מופעלת. זה הזמן שתנועת המעיים צריכה להתרחש, וכתוצאה מכך לעלייה ביעילות וסיבולת הגוף. משעה 7.30 עד 9.30 מרידיאן הפריקרד פעיל.

שמונה שעות.

הבלוטות מייצרות מספר רב של הורמונים. הגוף ממשיך להתכונן חג העבודה. תחושת הכאב מחמירה בחדות - התקפים מתגברים בחולים כרוניים, למשל, עם שיגרון.

09:00.

חיצי השעון הביולוגי מצביעים על הקיבה. אם רושמים לך זריקות, עדיף לעשות אותן בבוקר - זה יחסוך לך חום ונפיחות. חיסונים הניתנים בזמן זה גורמים לפחות סיבוכים מאלה שניתנו במהלך היום. נערך בזמן זה טיפול בקרינהגם נסבל על ידי חולי סרטן הרבה יותר קל. בשלב זה, אדם עמיד ביותר לקרינת רנטגן. מ-9.30 עד 11.30 מרידיאן המחמם המשולש פעיל.

השעה עשר.

טמפרטורת הגוף והביצועים מגיעים לשיא.
מתפקד טוב במיוחד זיכרון לטווח קצר, בעוד שלזיכרון לטווח ארוך, שעות אחר הצהריים הן אופטימליות. טקסט שנקרא בערך בתשע בבוקר נזכר מהר יותר מקריאה אחת ב-15:00, אבל הוא גם נמחק מהר מהזיכרון - כשבוע לאחר מכן, מה שלא ניתן לומר על טקסט שנקרא אחר הצהריים. יש לחזור על הלקח שנלמד בשעה 10 בבוקר אחר הצהריים. וגם מדענים סינים מציינים שבזמן הזה האיברים הימניים שלנו מוטענים. כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה. זו כנראה הסיבה שלחיצות ידיים בבוקר הן כל כך אנרגטיות. יכולות החישוב, שהגיעו לשיאן בתקופה זו, ירדו בהדרגה.

שעה אחת עשרה.

לפני ארוחת הצהריים מוצגת ביצועים יוצאי דופן, במיוחד בתחום המחשוב. מתמטיקה הרבה יותר קלה לתלמידי בית הספר בין 9 ל-12 בבוקר, ואז בין 16.30 ל-18 שעות. גם הלב במצב כל כך נהדרשאם המחקר שלו יתבצע בזמן הזה, אז כמה מחלות לב עלולות להיעלם מעיניהם. יחד עם זאת, זה הופך להיות הרבה יותר רגיש ו מצבים מלחיציםמכות לעתים קרובות יותר מאשר בערב. ובכל זאת זה ה הזמן המתאיםלהתעמלות. משעה 11.30 עד 13.30 מרידיאן כיס המרה פעיל.

השעה שתים עשרה.

ייצור חומצה מוגבר בקיבה. קשה לדכא את תחושת הרעב. פעילות המוח יורדתכי הגוף שולח דם לאיברי העיכול. לאחר פעילות הבוקר יש צורך במנוחה. על פי הסטטיסטיקה, אלו שיכולים להרשות לעצמם תנומת צהריים נוטים פחות ב-30% ללקות בהתקף לב מאשר אלו שממשיכים לעבוד. הצורך בשינה קצרה נגרם מהיחלשות של אספקת הדם למוח. בשלב זה, רוב הדם נחוץ לקיבה כדי לעכל מזון.

שלוש עשרה שעות.

פעילות כיס המרה מופעלת.במהלך תקופה זו, הם עובדים טוב במיוחד. סוכנים כולרטיים, קוליק בכיס המרה הוא נדיר ביותר. היעילות בהשוואה לממוצע ליום מופחתת ב-20%. משעה 13.30 עד 15.30 מרידיאן הכבד פעיל.

ארבע עשרה שעות.

ממשיך ריכוז אנרגיה במעי הדק. לחץ הדם ורמות ההורמונים יורדות. בשלב זה, העייפות בולטת ביותר, אבל מספיקות עשר דקות מנוחה כדי להתגבר עליה. עדיף לנמנם מאשר לעודד את הגוף עם תה או קפה. הכי מתאים זמן להשלמת התלמידים שיעורי בית . זיכרון לטווח ארוך עובד בצורה הטובה ביותר, לכן מומלץ לשנות את כל מה שלמדת בבוקר. לפרוצדורות רפואיות כואבות הרדמה מקומיתפועל זמן רב יותר והוא נסבל בקלות רבה יותר בשעה מסוימת זו. בשעה 14:00, השיניים והעור שלנו כמעט ולא מרגישים לכאב, ו חומרי הרדמהלעבוד פי שלושה מאשר בבוקר.

חמש עשרה שעות.

מתחיל ביצועי שיא שני. רצון בריא לעבוד, ללא קשר אם הייתה הפסקה למנוחה או לא. משעה 15.30 עד 17.30 מרידיאן הריאות פעיל.

שש עשרה שעות.

לחץ הדם עולה ומתעצם. ספורטאים בשלב זה מציגים את התוצאות הטובות ביותר. ההחזר מהאימונים גדול, בעוד שבבוקר הם פחות יעילים. זה לא מקרי שהגמר באתלטיקה נערך בזמן הזה על מנת להגיע להישגים התוצאות הטובות ביותר. תרופות יעילות מאוד המשפיעות על החומציות.

שבע עשרה שעות.

זרימה מורגשת חיוניות. כליות פעילות ושלפוחית ​​השתן. פעילות הכליות מגיעה לשיאה. משעה 19.30 עד 21.30 מרידיאן הקיבה פעיל.

עשרים שעות.

תכולת השומנים בכבד יורדת, הדופק מואץ.אפילו מנות קטנות של אנטיביוטיקה משפיעות על הגוף בזמן הזה עם ביצועים מצוינים, אבל רק עד 4 בבוקר! הזמן האופטימלי ביותר לקבלה הוא 20.32, תופעות לוואיהם נדירים ביותר בתנאים אלה. יעילות גם תרופות נוגדות דיכאון, אנטי אלרגיות ואסטמה.

עשרים ואחת שעות.

הגוף מתכונן למנוחת הלילה. זה מזיק למלא את הקיבה באוכל- הוא יישאר כמעט לא מעוכל עד הבוקר, והחלק שלו שיעבור עיבוד יהפוך לשומן גוף. חילוף החומרים מופחת למינימום, יחד איתו יורדים לחץ הדם, הדופק וטמפרטורת הגוף, יורדת יכולת הריכוז והעבודה. ייצור הקורטיזון נפסק. ניהול הפעילות של הגוף עובר לחלק הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית. משעה 23.30 עד 1.30 מרידיאן הלב פעיל.

עשרים וארבע שעות.

התחדשות אינטנסיבית של העור — חלוקת התאים בלילה היא הרבה יותר אינטנסיבית מאשר במהלך היום. במצבים של פעילות פעילה של המחלקה הפאראסימפתטית של מערכת העצבים, כבד ו קוליק מרה. כתוצאה מירידה בלחץ הדם ובדופק על רקע הפרעות בזרימת הדם המקומית, עלולים להתרחש שבץ מוחי. נשים הן הורמונליות במיוחדויסות צירי לידה. מסיבה זו נולדים בלילה פי שניים יותר ילדים מאשר ביום.

ביו-ריתמוסים של איברים אנושיים לפי השעון, או מקצבים ביולוגיים- זהו "השעון הפנימי" של אדם. הם קובעים מתי איבר מסוים פעיל ומתי הוא נח. ביוריתמים מגיבים ל תופעת טבע- עבודת האיברים תלויה אם זה יום או לילה, מהי עונת השנה ו יום ירח. בסך הכל ידועים כ-300 מקצבים ביולוגיים, לפיהם פועל גוף האדם.

הסוגים העיקריים של ביוריתם: כיצד לחשב אותם

סוגים אלה טבועים בכל האנשים ללא יוצא מן הכלל. מחזור אחד מחולק ל-2 חלקים: פעיל (מחצית ראשונה) ויורד (שני). במחצית הראשונה עדיף להשתמש בכוח כמה שיותר, להתקדם בעקשנות, בשנייה - לנוח כמה שיותר, וב-3-4 הימים האחרונים של המחזור עדיף להפחית את הפעילות ל מינימום. כלומר, בחלק הראשון של המחזור הגופני, למשל, כדאי לעבוד יותר, לעשות ספורט וכו'.

ישנם 3 סוגים עיקריים של מקצבים ביולוגיים:

• פיזי (מחזור אחד - 23 ימים);
• אינטלקטואלי (מחזור - 33 ימים);
• רגשי (מחזור - 28 ימים).

קל מאוד לחשב כל מחזור. הורידו שנים מעוברות ממספר שנות החיים הכולל (כל רביעית), והכפילו את התוצאה ב-365. מספר שנים מעוברותשנפלו לתקופת חייך, נכפיל ב-366. הוסף את המספרים המתקבלים - זה המספר הכולל של הימים שחיית.

לחשב מחזור מסוים, עליך לחלק את מספר הימים הזה במספר הימים של המחזור, המצוינים למעלה. המספר שיתקבל יהיה עם שארית - שארית זו היא יום המחזור שנופל על המספר של היום.

ידע מדויק של הביוריתמים שלך מביא יתרונות רבים. בעזרתו תוכלו להשתמש בצורה היעילה ביותר בכוחות וביכולות שלכם - למשל, עדיף לכתוב דיפלומה ב שלב פעיל מחזור אינטלקטואלי, תהנה ותצא לדייטים - בשיא הפעילות הרגשית, ועבודה - במחצית הראשונה של המחזור הגופני.

מקצבים ביולוגיים יומיים: כאשר איברים עובדים טוב יותר

זמן העבודה של האיברים הפנימיים של האדם משתנה: לכל איבר יש תקופות פעילות וירידה משלו במהלך היום. בואו נסתכל עליהם.

• הלב פעיל ביותר בין השעות 11:00-13:00. במהלך תקופה זו, הלחץ עולה לרוב.
• הקיבה עובדת יותר מכל מ-7 עד 9 בבוקר. לכן חשוב להקפיד על ארוחת בוקר דשנה - הבטן תעכל הכל כמה שיותר, תיקח הכל תועלת אפשריתמאוכל.
• הריאות עובדות מ-3 עד 5 בבוקר. החדר צריך להיות מאוורר היטב לפני השינה כדי להקל על עבודתם.
• הכבד פרודוקטיבי ביותר מאחת עד שלוש לפנות בוקר. לכן לא מומלץ לעשן ולשתות אלכוהול בלילה, זה יקשה על הגוף בהוצאת רעלים.
• הזמן של ההתפרצות הרגשית הגדולה ביותר הוא מ-00.00 עד 01.00. בתקופה זו אנשים יצירתיים רבים אוהבים לעבוד. אבל משעה 2 עד 4 בלילה, המשאבים הרגשיים והאינטלקטואליים נמצאים באפס.
• שיא העבודה של המעי הדק הוא מאחת עד שלוש אחר הצהריים. לכן, אחר הצהריים ומושך להירגע.

איך לבנות תוכנית ליום, בהנחיית ביוריתמים

אם תבלה את היום כפי שהגוף דורש, תקבל את הכרת התודה שלו - בריאות טובה, שיפור ביצועים. לפניכם לוח זמנים בו הגוף יעבוד ביעילות.

ראוי לציין כי כל אדם הוא אינדיבידואלי, השעון הפנימי האישי שלך עשוי להיות שונה מעט ממנו מושג כללי. כדאי לנסות לחיות לפי לוח הזמנים שלהלן, ועם הזמן להתאים אותו לעצמכם, להקשיב לדרישות הגוף שלכם.

1. שינה - מ-23.00 עד 5.00-7.00. עד אחת בלילה הגוף נח, מתחזק, מחזק את המערכת החיסונית ומייצר באופן פעיל סרוטונין. מהשעה 01.00 מתחילה עבודת הכבד, כל האשפה שהצטברה פונה באינטנסיביות. ואז הריאות והמעי הגס מחוברים. שינה בלילה תאפשר לגוף לנוח כמה שיותר, לנקות את עצמו, כדי שתתעוררו בהרגשה טובה.
2. גם לבוקר מתאים חשוב. מ-7 עד 9 בבוקר - אוכלים ארוחת בוקר, מ-9 עד 11 - עבודה, כי בתקופה זו מופעלים הלבלב והטחול, מה שנותן אנרגיה. אבל מ-11 עד 1 עדיף לנוח - עבודה יכולה להשפיע לרעה על הלב, הפעיל בשלב זה.
3. גם היום מחולק למספר שלבים. בסביבות השעה 13.00 כדאי לאכול ארוחת צהריים כדי לעזור מעי דק. אחרי ארוחת הצהריים, עד 15:00, כדאי לעשות עבודה קלהאו לטייל, כי הגוף עסוק בעיכול מזון. גם בשלב זה, כל תרופה תפעל בצורה פעילה יותר. ואז מגיעה התקופה פעילות המוח– עד ​​השעה 17.00 אנו מקדישים זמן ללימוד, עבודה אינטלקטואלית. לאחר מכן, אתה צריך לתת לגוף טלטלה, למשל, ללכת לספורט כדי לעזור לכליות לעבוד. אוכלים גם ארוחת ערב עד השעה 19.00, כדי לא להעמיס אחר כך את הגוף באוכל.
4. הערב צריך להיות מוקדש למנוחה, כמו גם למגע עם אנשים. עד השעה 21:00 אפשר לצאת לטיול עם חברים, לבקר בתיאטרון או בקולנוע - זה יתמוך בעבודת המוח ומערכת הדם שמחמירה בשעה זו. גם בשעה 20.00 זה מתחיל להשתפר מצב נפשי, אז צריך לבלות את הזמן הזה עם המשפחה כדי לחזק את הנפש ולהירגע. מ-9 עד 11 הגוף מתכונן לשינה, כל האיברים מאטים. בזמן הזה כדאי להקדיש זמן נהלי מים, יוגה, מדיטציה, פעילויות רגועות אחרות. אצל גברים, בשלב זה הוא הופך להיות פעיל בלבד בלוטת הערמונית(בי-קצב של איברים אנושיים תלויים בחלקו במינו).

חמש עובדות מדהימות על מקצבים ביולוגיים

• ישנו ענף מדע שחוקר ביוריתמים – כרונוביולוגיה.
• השעון הפנימי קיים לא רק בבני אדם, אלא גם בבעלי חיים וצמחים.
• עיסוק בספורט לא רק מחזק את הגוף פיזית, אלא גם מעדיף קצב ברור יותר של האיברים, מה שעוזר לחיות על ידי הקשבה לגוף.
• מדיטציה ויוגה תורמות בו זמנית להבנת הדרישות גוף משלו, והקמת מערכת ביוריתם.
• הפרעות מתמדות בקצב הטבעי של הגוף ואי סדירות מובילים לדיכאון ולבעיות בריאותיות אחרות.

בעולם הזה של פקקים, לוחות זמנים צפופים ודפוסי שינה שבורים, קשה להבין בדיוק מה הגוף שלך צריך. אבל אם תקדישו זמן להבין את הגוף שלכם, תקשיבו לקצב שלו, הוא יודה לכם במלואו. ביוריתמים פנימייםאיברים פנימיים של הגוף הם גורם חשובמשפיע על איכות החיים.

ביוריתמוס ושעות עבודה של איברים פנימיים.

מה הם ביוריתמים?

מקצבים ביולוגיים הם השתקפות של התופעות המחזוריות של הטבע על ידי הגוף. ניתן לייצג אותם בצורה גרפית כעקומה שתראה את יכולת הביצוע סוג מסויםלעבוד בזמן המשוער.

תהליכים פיזיולוגיים בגוף קשורים לסירוגין של יום ולילה, המינימום פעילות בשעה 3-5 בבוקר, וביצועים גבוהים נצפים בשעות 10-12 ובערב ב-16-18 'שָׁעוֹן.

במהלך חייו של אדם, 3 סוגים עיקריים של ביוריתמים מלווים:

פיזי (המחזור הוא 23 ימים). ככל שהפעילות מתגברת, הסיבולת, האנרגיה עולה ותיאום התנועות משתפר. כאשר מתחילה ירידה, ייתכנו בעיות בריאותיות, אדם מתחיל להתעייף במהירות, מופיע התמוטטות. ימים אחרוניםעדיף להקדיש שלבים למנוחה.

רגשי (28 ימים). הצג שינויים במצב הרוח ומצבים של מערכת העצבים. בזמן מיתון נצפה בלבול נפשי, הרצון לסכסוך גובר, פחדים שונים ופסימיות מופיעים.

אינטלקטואל (33 ימים). ככל שהיצירתיות גוברת, המזל מלווה אדם בכל דבר. בשלב הפחתת הפעילות של ביוריתמים, הפעילות האינטלקטואלית מעוכבת, קצב התגובה משתנה והיכולת להטמיע חומר פוחתת.

קיימים תוכניות מיוחדותחישוב של ביוריתמים, אבל אתה יכול לחשב את היום של המחזור הביולוגי בעצמך:

יש להכפיל את מספר שנות חייהם, למעט שנים מעוברות, ב-365;
- לאחר מכן ספרו את מספר השנים המעוברות (כל שנה רביעית) והכפילו אותו ב-366;
- הסכום שיתקבל יראה את מספר הימים שחיים. מחלקים אותו ב-23 ימים (מחזור פיזי) נקבל מספר עם שארית. לדוגמה, אם היתרה היא 18, אז היום ה-18 של המחזור הפיזי של ביוריתמים מגיע. באופן דומה, אתה יכול לקבוע את היום של המחזוריות הרגשית והאינטלקטואלית.

ישנם 6 ימים בשנה שבהם תחילתם של שני מחזורים חופפים. ימים אלו יהיו די קשים, וביום הראשון בשנה התחלות כל שלושת המחזורים של ביוריתמוסים חופפים, היום הזה יהיה קשה במיוחד.

במהלך חייו של אדם יש תקופות של הפעילות הגבוהה ביותר של ביוריתמוסים, שנים אלו נקראו akme. עבור גברים, הם חוזרים כל 3 שנים, החל מגיל 15-16, עבור נשים - כל 2. עבור תקופות אלה, אתה יכול לחשב ולברר את מין הילד שטרם נולד. אם שני ההורים נמצאים בשנה השנייה לאחר acme, למשל, סביר להניח שייוולד בן. אם זה שנה אחרי acme, זו בחורה.

יום ההולדת נחשב לנקודת מפנה מצרות לשמחה, והחודש הראשון לאחר יום ההולדת הוא הטוב ביותר. גם החודשים החמישי וה-9 (10) יהיו נוחים. החודשים ה-2 וה-12 (במיוחד) לאחר יום ההולדת יהיו שליליים.

לאחר שחישבת את המקצבים הביולוגיים שלך ליום או לשבוע הבא (חודש, שנה) מראש, אתה יכול לבצע התאמות בתוכניות שלך כדי לנצל את יכולות הגוף שלך בצורה מקסימלית, וגם לא לפספס זמן טוב למנוחה כאשר ביוריתמים לא חייבים להיות פעילים. השימוש בתוכנה פשוט מאוד, והחישוב אורך שניות בודדות - זה הזמן להזין את תאריך הלידה.

עד כה, ישנם יותר מ-300 מקצבים בגוף האדם. כל המקצבים הפסיכופיזיים (מחזורים), ביחד, מתואמים בצורה מסוימת זה עם זה. הפרה של מקצב אחד או יותר באדם מובילה למחלות, שכן זה מציג חוסר התאמה בעבודה של איברים.

ביוריתמים קשורים קשר הדוק למקצבים סביבה חיצונית. מדד ליציבותה של מערכת חיה הוא יציבות המקצבים שלה, הסתגלות והסתגלות האורגניזם לתנאי סביבה משתנים. הפרת הקצב באחד הקישורים של המערכת החיה מציגה חוסר התאמה במבנה המתואם של הפונקציה. קודם כל, הדם והאיברים נכשלים: הכבד, הכליות, הלב, הריאות, הטחול.

יש השערה שיש שלושה ביו-ריתמוסים (ביו-מחזור) של אדם. הם שווים:

1. פיזי (F) - מצב בריאותי, כוח פיזי = 23.69 ימים.

2. רגשי (E) - מצב רוח, מצב נפשי = 28.43 ימים.

3. אינטלקטואל (I) - יצירתיות = 33.16 ימים.

מקצבים אלו מתחילים מרגע לידתו של אדם ונמשכים לאורך כל חייו. החצי הראשון של המקצבים מצביע על עלייה במדד זה, החצי השני מצביע על ירידה:

* 11-12 הימים הראשונים של המחזור הגופני (F) אופייניים לעלייה כוח פיזי,

* 14-15 ימים ראשונים של המחזור הרגשי (E) - עלייה במצב הרוח,

* 16-17 ימים ראשונים של המחזור האינטלקטואלי (I) - על עליית כוחות יצירתיים.

נקודות ההצטלבות של מחזורים אלו עם ציר הזמן נקראות "קריטיות", מצבים קיצוניים אפשריים בהן. זה" נקודה קריטיתהוא כ-3 ימים (1.5 ימים לפני ו-1.5 ימים לאחר תאריך זה). אם באותו זמן מופיעים כמה מחזורים בנקודה כזו ("יום משולב"), אז היום הזה הוא המסוכן ביותר לבריאות האדם. הוא האמין כי השלב החיובי של המחזור מתחיל ביום השני של העלייה, ומסתיים ביום הלפני אחרון.

קצב ביולוגי של איברים לפי הרפואה הטיבטית תלוי בעונות השנה ובשעות היום

יש לייחס תשומת לב לביוריתמוסים של בני אדם גם לנטילת תרופות. אז הקבלה שלהם צריכה להיות מתוזמן לזמן הפעילות המינימלית של הגוף. יתר על כן, מחקר (וניסיון של הרופאים רפואה טיבטית) הראו שהזמן האופטימלי לנטילת תרופות הוא בשקיעה (± 5 דקות)*.

*שעת השקיעה מצוינת, למשל, בלוחות שנה מתלשים.

רק 30% תרופות שנלקחוניתן לעיכול גוף האדם, השאר מופרש מהגוף עם שתן, צואה, זיעה.

כל תרופה כימיתיש לו גם תופעות לוואי שליליות על הגוף.

זוהי תרשים המציג את תקופות ההפעלה של איברים אנושיים.

ביוריתמוס ותזונה.

בדיקה מפורטת יותר של התרשים מראה ששלב ההפעלה של הריאות נופל בשעה 3-5 בבוקר, ובשעה זו רוב האנשים נחים. ואז המעי הגס נכנס לפעולה. לכן, מ-5 עד 7 בבוקר יש צורך לרוקן את המעיים על מנת שבשלב הבא (7-9 שעות) עם המספר המרבי אנזימי קיבה, לאכול ארוחת בוקר ולא ליצור בעיות עם עיכול המזון. כאשר מזון חודר לקיבה בזמן מסוים זה, המוצרים מתעכלים פנימה נפח מקסימליבמקום להיות מופקד כשומן גוף. יתר על כן, הלבלב כלול בעבודה ובעבודה מערכת עיכולמסתיים בשעה 15:00.

יש צורך, במידת האפשר, לקחת בחשבון את מקצבי הגוף ולבנות מערכת תזונה המבוססת על גורמים אלו, כלומר. הקפידו לאכול ארוחת בוקר בין השעות 7 ל-9 כדי לספק לגוף דחיפה של אנרגיה לכל היום. אבל ב זמן ערב, כשהגוף רוצה לנוח, אין להעמיס עליו בעיכול מזון כבד - בשר שומני, קציצות או עוף. ואכן, כדי לעבד מזון בזמן זה, הקיבה תצטרך לבקש הלוואה מהאיבר שיהיה פעיל באותה עת. כתוצאה מכך, נוכל להתגונן ממחלות רבות ולשמור על עליזות לאורך שנים רבות.

מתי האיברים הפנימיים שלנו מתעוררים ונרדמים?

התלות של הגוף בשמש באה לידי ביטוי מדי יום ומדי שעה: בביוריתמים. בקצב מסוים הלב פועם, המעיים מתכווצים והריאות פועלות. "מצב הפעולה" של האיברים תלוי ישירות בחוגה.

- כיס המרה מתעורר כשאידיאלי צריך לישון - משעה 23.00 עד 1.00.הוא מופיע תפקיד חשובבניקוי הגוף, מכין את הכבד לעבודה הבאה. גם בשלב זה, סרוטונין, הורמון ההנאה, מיוצר באופן פעיל. בואו נעשה הזמנה: הכי טוב להפיק אותו בחלום.

- כבדהכי פעיל משעה 1.00 עד 3.00.בזמן הזה העיקרית איבר עיכולממש עובד ללבוש: מסיר רעלים ומנקה את הדם. עזור לכבד שלך: התרחק מאלכוהול וסיגריות ליליות.

- שיא ​​תפקוד ריאותנופל בתוך המרווח משעה 3.00 עד 5.00.זה הזמן שהמטפסים מעדיפים להתחיל לטפס.

- המעי הגסמתניע את ה"מנוע" שלו משעה 5.00 עד 7.00.אם אתה לא ישן בזמן הזה - עזור לעבוד גוף חשובשתיית כוס מים בטמפרטורת החדר או מרתח של שזיפים מיובשים.

- בטןנמצא בכוננות משעה 7.00 עד 9.00.הקפידו לאכול ארוחת בוקר בשעה זו. אגב, כל מה שנאכל לפני השעה 12.00 יתעכל ברעש ולא יושקע בשומן.

- טחול וללבלבפָּעִיל בין השעות 9:00-11:00.בשלב זה, הימנעו מממתקים - עודף סוכר כעת חסר תועלת.

- לבעובד קשה יותר בין השעות 11:00-13:00.הלחץ עולה - לא לעבוד יותר מדי, לטפל ב"מנוע המתלקח".

- מעי דקעובדים בתפוקה מלאה בין השעות 13:00-15:00.זה הזמן של עיכול פעיל של ארוחת הצהריים, הגוף חווה פירוק טבעי. אל תאשים את עצמך בעצלנות - עדיף לטייל באוויר הצח. לאחר 15.00 הבריאות מתחילה להשתפר.

- שלפוחית ​​השתןיוצא על העליונה 15.00 עד 17.00.בשלב זה, כדאי לשתות חומר משתן או סתם תה - עודף נוזלים לא ישהה ​​בגוף.

לאחר שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן"תתעורר" כליות - בין השעות 17:00-19:00.מה שבאופן עקרוני הוא הגיוני.

- איברי הדם "מוזרקים" משעה 19.00 עד 21.00.טמפרטורת הגוף עולה.

- איברים להפקת חום - מ-21.00 עד 23.00.לאחר השעה 21.00, מספר תאי הדם הלבנים כמעט מוכפל, טמפרטורת הגוף יורדת, חידוש התאים נמשך. הגוף צריך להיות מוכן לשינה.

- מחצות עד 1.00 יש עלייה רגשית,רבים מנצלים בהצלחה את הזמן הזה לפעילויות יצירתיות. אבל בין לבין 2.00 ו-4.00 להיפך: זיכרון, תיאום תנועות מחמיר, מופיעה איטיות בפעולות