כליות ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןהם מתחילים את עבודתם האינטנסיבית מ-15:00 עד 19:00. בשלב זה, אתה צריך לשתות הרבה! לארוחת ערב מתאימים עוף, דגים, שרימפס, בתוספת תוספת של ירקות מבושלים.

מ-19 עד 21 שעות, הכליות מתחילות לנוח, לכן, בשלב זה אתה צריך לשתות פחות ולהשתדל לא לאכול. אבל זרימת הדם בזמן זה אינטנסיבית! בדיוק זה כֵּיףלטיול ערב.

אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה מ-21:00 עד 23:00 מה שאתה אוהב, תעשה את זה.

משעה 23:00 עד 01:00, כיס המרה מתחיל את עבודתו. לא מאכלים שומניים! אתה יכול לאכול פירות. משעה 1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר הכבד עובד.

בְּ תזונה רציונליתחָשׁוּב צריכה קבועהמזון באותה שעה ביום, פיצול צריכת המזון, חלוקתו בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב, ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים.

עם 3 ארוחות ביום, שתי המנות הראשונות הן 2/3 מהיום ערך אנרגטי("קלוריה") של מזון וערב - "/ש. לעתים קרובות התזונה היומית לערך האנרגיה מתחלקת באופן הבא: ארוחת בוקר - 25-30%, ארוחת צהריים - 45-50%, ארוחת ערב - 20-25%. הזמן שבין ארוחת בוקר וצהריים, צהריים וערב צריכות להיות 5-6 שעות, בין ארוחת הערב לשינה - 3-4 שעות.

תקופות אלו מספקות את גובה הפעילות תפקודי עיכול, עיכול וספיגה של כמות המזון העיקרית שנלקחה. באופן רציונלי יותר 5 - 6 ארוחות ביום.

עם 5 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות כ-25% מהקלוריות של התזונה היומית, לארוחת הבוקר השנייה - 5-10% (חטיף קל - פירות,תה), לארוחת צהריים - כ-35%, לתה אחר הצהריים - 25%, לארוחת ערב - 10%. בארוחה של 4 פעמים, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות 20-25%, לארוחת הבוקר השנייה - 10-15%, לארוחת צהריים - 35-45%, לארוחת ערב - 20-25% מהקלוריות של התזונה היומית.

הפצה בפועל מנה יומיתיש הבדלים משמעותיים עקב תנאי מזג אוויר, פעילות עבודה, מסורות, הרגלים ועוד מספר גורמים.

שעון ביולוגי של הגוף

אם תלמד להסתגל ללוח הזמנים של השעון הביולוגי של גופך, תוכל לווסת לא רק את ההתנהגות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך.

מחקרים רבים הוכיחו שכולנו חיים בוודאות שעון ביאולוגי. ולמרות אנשים שוניםשעונים אלה עשויים להיות מעט מהירים או איטיים, עם זאת, הערכים הממוצעים יתגלו כנכונים עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. אז, איזה מהאיברים שלנו נח באיזו שעה ביום או להיפך, הופך להיפראקטיבי?

שעת העיוורון - חדות הראייה באדם יורדת ביותר בשעה 2 לפנות בוקר, מה שחשוב במיוחד לנהגים לדעת.

שעת לידה ומוותרוב התינוקות נולדים בין 0000 ל-4000 בלילה. בשעות הבוקר המוקדמות (בסביבות 4), התקפי לב ושבץ מתרחשים לרוב אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

שעה איטית היא הנמוכה ביותר לחץ עורקינראה בין 4 ל-5 בבוקר.

שעת האהבה - ההפרשה הגדולה ביותר של הורמוני המין נצפית מ-8 עד 9 בבוקר.

שעת הקלה בכאב- מ-9 עד 10 בבוקר, לאדם יש את הרגישות הנמוכה ביותר לכאב.

שעת יצירתיות - חצי הכדור של המוח האחראי על תמונות יצירתיות ומופשטות פעיל ביותר מ-10 בבוקר עד 12 בצהריים.

שעת חינוך גופני- השרירים שלנו מפגינים את ההחזר הגדול ביותר מ-12 עד 13:30.

שעת העיכול- רוב מיץ קיבהנוצר בין 12:30 ל-13:30.

שעת שליטה - מ-15 עד 16 שעות האצבעות עובדות בצורה הטובה ביותר, וזה חשוב למי שפעילותו קשורה במוטוריקה עדינה ותחושות מישוש.

שעת צמיחה - שיער וציפורניים גדלים הכי מהר בין 16:30 ל-17:30.

שעת ריצה - הריאות נושמות בצורה האינטנסיבית ביותר בין 16:30 ל-18 שעות.

שעת החושים — תחושות טעם, השמיעה וחוש הריח מתחדדים בין 17 ל-19 שעות.

שעת אלכוהול - הכבד מפרק אלכוהול בצורה היעילה ביותר בין 6 ל-8 בערב.

שעה של יופי - העור הוא החדיר ביותר ל קוסמטיקהבין 18 ל-20 שעות.

שעת תקשורת - הבדידות הכי קשה לסבול בין 20 ל-22 שעות.

שעה של חסינות - היעיל ביותר מערכת החיסוןמגן על הגוף ממגוון
זיהומים מ-21:30 עד 22:30.

בדרך כלל שלנו חיי היום - יוםצבוע ממש לפי דקה. האדם הוא יצור ביולוגי חי גוף משלומוביל את שגרת היומיום האישית שלו, בשום אופן לא קשור לתוכניות שלנו. ולעתים רחוקות אנחנו חושבים על העובדה שגם הגוף שלנו חי לפי לוח זמנים ברור - שעון ביולוגי אנושי. שעון זה מאוד מדויק ובלתי ניתן לשינוי.

השעון הביולוגי בגוף האדם פועל בצורה קצבית והתאים מסתגלים כל הזמן זה לזה, ובכך מסנכרנים את עבודתם ולכן הפעימות שלהם זהה. תופעה כזו דומה להנדנדה של מטוטלת שעון, אך תהליכים אלה מתנהלים די מהר, אך תהליכים ביולוגייםהמתרחשים בגוף האדם שווים לימים. תהליכים כאלה נקראים תנודות circadian או circadian. אצל בני אדם, פונקציות רבות, ולא רק שינה, כפופות להן קצב יומי,זה למעלה ולמטה לחץ דם, תנודת טמפרטורת הגוף, כלומר. בלילה זה מופחת במעלה אחת, הזעה של כפות הידיים ושינויים אחרים.

היווצרות של מקצבים ביולוגיים מתרחשת בהדרגה. אצל יילודים הם עדיין לא יציבים, כאשר תקופת השינה, הערנות, התזונה מתחלפות ללא סימפטומים, אך בהדרגה המוח מתחיל לציית לשינוי היום והלילה, ובמקביל כל האיברים ההורמונליים והאחרים יתחילו לציית למקצבים כאלה. , מערכות כאלה בגוף נקרא השעון האנדוגני.שינויים מחזוריים מתוכנתים כאלה בגוף מתחילים להציע את השעה ביום, בשנה, ובכך להכין את גוף האדם לשינויים הקרובים, אשר עשויים להיות מלווים בעלייה בטמפרטורת הגוף או שחרור הורמונים המכינים את הגוף לערות, וכן במקביל, הוא מתחיל להפעיל. מערכת עיכולואיברים אחרים, בפרט ההיפותלמוס.

מגנט נגד עישון

שקול מה קורה לגוף האדם בשעות מסוימות.

שעה אחת.

בשלב זה, ביצועי הגוף מינימליים. הגוף נמצא בשינה עמוקה. יש שחרור פעיל של הורמון השינה מלטונין.
הכבד מעורב באופן פעיל בתהליך המטבולי החודר לגוף במהלך ארוחת הערב, כך שאחרי חצות הגוף סובל אלכוהול הרבה יותר גרוע. אם אתה מתעורר אדם ישן בסביבות 1 לפנות בוקר, יקשה עליו לצאת מהמיטה, כמו לחץ הדם וטמפרטורת הגוף מופחתים.

זה לוקח שש שנים לישון חיי אדם. ללא שינה, אדם לא יחיה אפילו שבועיים. מרידיאן פעיל מ-1.30 עד 3.30 מעי דק.

שעתיים.

נהגים מאחורי ההגה מגיבים לאט לגירויים אופטיים. מספר התאונות עולה בחדות. רוב האנשים מתחילים לחוש חום, בשעות אלו הגוף רגיש ביותר לקור. הכבד מפרק אלכוהולשיכור יום קודם.

שלוש שעות.

אנשים הנוטים לדיכאון מתעוררים לעתים קרובות בזמן זה, מצב הרוח שלהם מתדרדר בחדות, מדוכא על ידי מחשבות קודרות. בשעה זו, עקומת ההתאבדות עולה בחדות. מצב הרוח הרוחני מגיע לנקודת השפל שלו. זו תוצאה של ההשפעות של מלטונין.., ש ה הופך את הגוף לרדום ורגוע. אור יום מעכב את ייצור המלטונין, ולכן במהלך היום האדם פעיל ונמצא בעיקר בפנים מיקום טוברוּחַ. משעה 3.30 עד 5.30 מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל.

שעה ארבע.

הגוף מקבל מינון של הורמון הסטרס קורטיזון, כאילו במהלך השינה הוא רוקן את הסוללות שלו, והחלק הזה הכרחי כדי שהגוף יהיה יעיל לאחר ההתעוררות.
עם זאת, "הזרקת" הפעילות הזו טומנת בחובה השלכות: בשעות הבוקר המוקדמות יש סיכון גבוה להתקף לב. קשה לסבול את זה וחולי אסטמה - בשלב זה, הסמפונות מצומצמות מאוד. זְמַן פעילות מרבית של הכבד. חולי סוכרת תלויי אינסולין צריכים לדעת שבשעה זו, כמו גם בשעה 16.00, הגוף מגיב בצורה הטובה ביותר לאינסולין. בהתחשב בכך, אתה יכול לבזבז את זה יותר כלכלית.

חמש שעות.

הגוף הגברי מייצר הכמות המקסימלית של הורמון המין טסטוסטרון. גם ייצור ההורמון קורטיזון על ידי בלוטות יותרת הכליה מגיע למקסימום. ריכוז קורטיזוןבגוף גבוה פי שישה משעות היום, כך שרופאים שמכירים את הכרונוביולוגיה, לייעץ ליטול את המינון העיקרי של תרופות בשעות המוקדמות, ובהתחשב בשחרור הטבעי של הורמונים, פקפק בתקן "שלוש פעמים ביום". משעה 5.30 עד 7.30 מרידיאן הכליות פעיל.

השעה שש.

קורטיזון פועל כשעון מעורר פנימי. הגיע הזמן להתעורר מהשינה: חילוף החומרים הכללי מופעל, רמת הסוכר וחומצות האמינו בדם עולה, כל שאר החומרים הדרושים לבניית תאי רקמה חדשים, האנרגיה הדרושה לגוף במהלך היום מוכנה. בשלב זה, תרופות מורידות לחץ דם, כמו גם חוסמי בטא, יעילות במיוחד.. אבל הגוף סובל רעל מזון וניקוטין הרבה יותר גרוע מאשר בזמנים אחרים של היום. שעות מוקדמותלא נוח למעשנים: סיגריה על בטן ריקה מצמצמת את כלי דםהרבה יותר מסיגריה שעושנת בערב. שתייה בבוקר מכפילה את רמת האלכוהול בדם בהשוואה לתוצאה של משתה ערב.

שעה שבע.

לאחר התעוררות ותרגילי בוקר, ארוחת הבוקר מגיעה לאחר מכן. החוכמה העממית - "אכל ארוחת בוקר בעצמך, חלק ארוחת צהריים עם חבר ותן ארוחת ערב לאויב" - היא נכונה לחלוטין.
סיבה פנימה שעון פנימיאיברי עיכול: לפני ארוחת הצהריים, הם ממירים פחמימות לאנרגיה, ובערב - לשומנים. פעילות המעי הגס מופעלת. זה הזמן שתנועת המעיים צריכה להתרחש, וכתוצאה מכך לעלייה ביעילות וסיבולת הגוף. משעה 7.30 עד 9.30 מרידיאן הפריקרד פעיל.

שמונה שעות.

הבלוטות מייצרות מספר רב של הורמונים. הגוף ממשיך להתכונן חג העבודה. תחושת הכאב מחמירה בחדות - התקפים מתגברים בחולים כרוניים, למשל, עם שיגרון.

09:00.

חיצי השעון הביולוגי מצביעים על הקיבה. אם רושמים לך זריקות, עדיף לעשות אותן בבוקר - זה יחסוך לך חום ונפיחות. חיסונים הניתנים בזמן זה גורמים לפחות סיבוכים מאלה שניתנו במהלך היום. נערך בזמן זה טיפול בקרינהגם נסבל על ידי חולי סרטן הרבה יותר קל. בשלב זה, אדם עמיד ביותר לקרינת רנטגן. מ-9.30 עד 11.30 מרידיאן המחמם המשולש פעיל.

השעה עשר.

טמפרטורת הגוף והביצועים מגיעים לשיא.
מתפקד טוב במיוחד זיכרון לטווח קצר, בעוד שלזיכרון לטווח ארוך, שעות אחר הצהריים הן אופטימליות. טקסט שנקרא בערך בתשע בבוקר נזכר מהר יותר מקריאה אחת ב-15:00, אבל הוא גם נמחק מהר מהזיכרון - כשבוע לאחר מכן, מה שלא ניתן לומר על טקסט שנקרא אחר הצהריים. יש לחזור על הלקח שנלמד בשעה 10 בבוקר אחר הצהריים. וגם מדענים סינים מציינים שבזמן הזה האיברים הימניים שלנו מוטענים. כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה. זו כנראה הסיבה שלחיצות ידיים בבוקר הן כל כך אנרגטיות. יכולות החישוב, שהגיעו לשיאן בתקופה זו, ירדו בהדרגה.

שעה אחת עשרה.

לפני ארוחת הצהריים מוצגת ביצועים יוצאי דופן, במיוחד בתחום המחשוב. מתמטיקה הרבה יותר קלה לתלמידי בית הספר בין 9 ל-12 בבוקר, ואז בין 16.30 ל-18 שעות. גם הלב במצב כל כך נהדרשאם המחקר שלו יתבצע בזמן הזה, אז כמה מחלות לב עלולות להיעלם מעיניהם. יחד עם זאת, זה הופך להיות הרבה יותר רגיש ו מצבים מלחיציםמכות לעתים קרובות יותר מאשר בערב. ובכל זאת זה ה הזמן המתאיםלהתעמלות. משעה 11.30 עד 13.30 מרידיאן כיס המרה פעיל.

השעה שתים עשרה.

ייצור חומצה מוגבר בקיבה. קשה לדכא את תחושת הרעב. פעילות המוח יורדתכי הגוף שולח דם לאיברי העיכול. לאחר פעילות הבוקר יש צורך במנוחה. על פי הסטטיסטיקה, אלו שיכולים להרשות לעצמם תנומת צהריים נוטים פחות ב-30% ללקות בהתקף לב מאשר אלו שממשיכים לעבוד. הצורך בשינה קצרה נגרם מהיחלשות של אספקת הדם למוח. בשלב זה, רוב הדם נחוץ לקיבה כדי לעכל מזון.

שלוש עשרה שעות.

פעילות כיס המרה מופעלת.במהלך תקופה זו, הם עובדים טוב במיוחד. סוכנים כולרטיים, קוליק בכיס המרה הוא נדיר ביותר. היעילות בהשוואה לממוצע ליום מופחתת ב-20%. משעה 13.30 עד 15.30 מרידיאן הכבד פעיל.

ארבע עשרה שעות.

ממשיך ריכוז אנרגיה במעי הדק. לחץ הדם ורמות ההורמונים יורדות. בשלב זה, העייפות בולטת ביותר, אבל מספיקות עשר דקות מנוחה כדי להתגבר עליה. עדיף לנמנם מאשר לעודד את הגוף עם תה או קפה. הכי מתאים זמן להשלמת התלמידים שיעורי בית . זיכרון לטווח ארוך עובד בצורה הטובה ביותר, לכן מומלץ לשנות את כל מה שלמדת בבוקר. לפרוצדורות רפואיות כואבות הרדמה מקומיתפועל זמן רב יותר והוא נסבל בקלות רבה יותר בשעה מסוימת זו. בשעה 14:00, השיניים והעור שלנו כמעט ולא מרגישים לכאב, ו חומרי הרדמהלעבוד פי שלושה מאשר בבוקר.

חמש עשרה שעות.

מתחיל ביצועי שיא שני. רצון בריא לעבוד, ללא קשר אם הייתה הפסקה למנוחה או לא. משעה 15.30 עד 17.30 מרידיאן הריאות פעיל.

שש עשרה שעות.

לחץ הדם עולה ומתעצם. ספורטאים בשלב זה מציגים את התוצאות הטובות ביותר. ההחזר מהאימונים גדול, בעוד שבבוקר הם פחות יעילים. זה לא מקרי שהגמר באתלטיקה נערך בזמן הזה על מנת להגיע להישגים התוצאות הטובות ביותר. תרופות יעילות מאוד המשפיעות על החומציות.

שבע עשרה שעות.

זרימה מורגשת חיוניות. כליות פעילות ושלפוחית ​​השתן. פעילות הכליות מגיעה לשיאה. משעה 19.30 עד 21.30 מרידיאן הקיבה פעיל.

עשרים שעות.

תכולת השומנים בכבד יורדת, הדופק מואץ.אפילו מנות קטנות של אנטיביוטיקה משפיעות על הגוף בזמן הזה עם ביצועים מצוינים, אבל רק עד 4 בבוקר! רוב זמן אופטימלילאשפוז - 20.32, תופעות הלוואי במצבים אלו נדירות ביותר. יעילות גם תרופות נוגדות דיכאון, אנטי אלרגיות ואסטמה.

עשרים ואחת שעות.

הגוף מתכונן למנוחת הלילה. זה מזיק למלא את הקיבה באוכל- הוא יישאר כמעט לא מעוכל עד הבוקר, והחלק שלו שיעבור עיבוד יהפוך לשומן גוף. חילוף החומרים מופחת למינימום, יחד איתו יורדים לחץ הדם, הדופק וטמפרטורת הגוף, יורדת יכולת הריכוז והעבודה. ייצור הקורטיזון נפסק. ניהול הפעילות של הגוף עובר לחלק הפאראסימפטטי של הווגטטיבי מערכת עצבים. משעה 23.30 עד 1.30 מרידיאן הלב פעיל.

עשרים וארבע שעות.

התחדשות אינטנסיבית של העור — חלוקת התאים בלילה היא הרבה יותר אינטנסיבית מאשר במהלך היום. במצבים של פעילות פעילה של המחלקה הפאראסימפתטית של מערכת העצבים, כבד ו קוליק מרה. כתוצאה מירידה בלחץ הדם ובדופק על רקע הפרעות בזרימת הדם המקומית, עלולים להתרחש שבץ מוחי. נשים הן הורמונליות במיוחדויסות צירי לידה. מסיבה זו נולדים בלילה פי שניים יותר ילדים מאשר ביום.

מקצבים ביולוגייםהוא השתקפות של התופעות המחזוריות של הטבע על ידי הגוף. ניתן לייצג אותם בצורה גרפית כעקומה שתראה את יכולת הביצוע סוג מסויםלעבוד בזמן המשוער.

לדעת איך לבנות נכון את היום שלך, לתכנן אותו כך שהוא יהיה פרודוקטיבי ככל האפשר זה חצי מהקרב. יש צורך ללמוד לקחת בחשבון את הביוריתמים של הגוף, הכוללים במהלך היום תקופות של פעילות וירידה. כמובן שלכל אדם יש ביוריתמוסים משלו, המתבטאים בניואנסים. אבל החוקים העיקריים שעובדו על ידי הזמן הם אוניברסליים. אם אתה "מטמיע" את היום שלך במיומנות ובעדינות בלוח הזמנים הטבעי תהליכים פיזיולוגיים, אתה יכול לקבל את האפקט הגדול ביותר.

במהלך חייו של אדם, 3 סוגים עיקריים של ביוריתמים מלווים:

1. גוּפָנִי(המחזור הוא 23 ימים). ככל שהפעילות מתגברת, הסיבולת, האנרגיה עולה ותיאום התנועות משתפר. כאשר מתחילה ירידה, ייתכנו בעיות בריאותיות, אדם מתחיל להתעייף במהירות, מופיע התמוטטות. ימים אחרוניםעדיף להקדיש שלבים למנוחה.
2. רִגשִׁי(28 ימים). הצג שינויים במצב הרוח ומצבים של מערכת העצבים. בזמן מיתון נצפה בלבול נפשי, הרצון לסכסוך גובר, פחדים שונים ופסימיות מופיעים.
3. אִינטֶלֶקְטוּאַלִי(33 ימים). ככל שהיצירתיות גוברת, המזל מלווה אדם בכל דבר. בשלב הפחתת הפעילות של ביוריתמים, הפעילות האינטלקטואלית מעוכבת, קצב התגובה משתנה והיכולת להטמיע חומר פוחתת.

מערכת העצבים המרכזית נותנת פקודות ברורות מתי להתכונן לפעילות גופנית פעילה, מתי - לאינטלקטואלית, מתי הגיע הזמן לאכול, מתי לישון. רופאים חשפו מאפיינים רבים של ביו-ריתמוסים אנושיים ורצף שלהם. כשמתכננים את היום, כדאי מאוד לקחת בחשבון את הפקודות האלו של הגוף.

ביוריתמים שגרת יומיום

5-6 בבוקר- זמן להתעורר. שחר הבוקר מלא ברעננות וממריץ. אגב, הורמונים מיוצרים בצורה פעילה יותר בשעות אלו, מה שאומר שעדיפות בוקר מוקדם למערכות יחסים אינטימיות.

6-7 בבוקר.הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית הוא פעילות גופנית, ריצה, גינון וכו'.

7-8 בבוקר.הגוף מוכן לקחת מזון: מערכת העיכול, הכבד, הלבלב מוגדרים לפעילות.

9-12 שעות.הזמן הטוב ביותר לעיסוק אינטלקטואלי אינטנסיבי. המוח, נח במהלך הלילה, מוכן לעבודה אינטנסיבית ומרוכזת. בשלב זה, שינון קל יותר.

12-13 שעות.דורש פריצה פעילות מוחית. המנוחה תהיה שלמה יותר אם תמלא את השעה הזו בפעילות גופנית פשוטה או תקדיש אותה (אם אפשר) להליכה, הליכה.

13 שעות.הגוף מבקש אוכל. טוב שהזמן הזה הפך להרגל לארוחת צהריים. מיצי הקיבה הנחוצים לעיכול המזון מיוצרים לפי הקצב, מה שאומר שהעיכול יהיה השלם והמהיר ביותר. וזה לא יהיה נטל כבד על הגוף.

עד 15 שעות.הזמן הדרוש לנוח, להירגע, להתרחק מהעבודה. כל אחד בוחר את צורת הבילוי לפי הטעם והאפשרויות.

15-16 שעות.עלייה חדשה בפעילות, חשובה לפעילות מנטלית, אבל כבר לא אינטנסיבית כמו בבוקר. בשעה זו טוב לפתור בעיות ארגוניות, לקיים פגישות, שיחות עסקיות.

16-17 שעות.הגוף זקוק לפעילות גופנית – עבודות בית, ספורט. תרגילי התעמלות. ואחריהם טובים נהלי מיםנותן תחושה של עליזות.

בערך 18 שעות.הגיע הזמן לאכול שוב. בְּ זמן ערבצוֹרֶך אוכל קלשמתעכל במהירות. אחרי הכל, עיכול מלא נמשך חמש שעות, ויש צורך שהמזון יעובד לחלוטין לפני השינה.

19-21 שעות.זמן מצוין לעיסוקים אינטלקטואליים לא אינטנסיביים - קריאה, העשרה ברשמים אסתטיים. וכמובן, לתקשר עם קרובי משפחה, חברים, ילדים.

אחרי השעה 21.כעת יש צורך לאפשר לגוף להירגע פיזית ופסיכולוגית. זה נעשה על ידי מוזיקה רגועה. תחתיו מצליחים להיפטר מכל דבר הבל, להיות לבד עם עצמו, להרהר, לזכור משהו נעים ואפילו לחלום.

לאחר 22 שעות.הגוף מתכונן לשינה. אסור להפיל את הביו-קצב הזה על ידי עבודה נפשית אינטנסיבית, פעילות גופנית, רשמים חדים. לדוגמה, סרטי פעולה על מסך הטלוויזיה מזיקים ביותר למערכת העצבים. אסור לשתות תה חזק או קפה - הם מרגשים ומפריעים למצב הרוח של הגוף.

23 שעות.הזמן הטוב ביותר לישון. אל תנסו להשתמש בו כדי לחשוב על תוכניות ליום הקרוב, וזה עוד יותר חסר טעם לקבל החלטות אחראיות בשלב זה. האורגניזם כבה ממצב העבודה, הטון שלו מופחת, הוא כבר בשלב הפסיבי של פעילות החיים. וכל מה שתעלה ברגעי ההירדמות, למחרת או יישכח, או יתברר כרחוק מאוד מהמציאות.

נכון, אנשים מקצועות יצירתייםהם מציינים שלפני השינה מגיעים אליהם לפעמים בהירות מחשבה מדהימה, והמילים ללא כל מאמץ מסתכמות לביטויים ברורים ומרווחים. במקרים כאלה, כדי לא לסבול ולאבד את מה שמצאת, עדיף לקום ולכתוב מה הצלחת לנסח, ואז לזרוק הכל מהראש ולהירדם מרוצים. ובכל זאת, שינה לפני חצות היא שימושית במיוחד: שעה אחת ממנה שווה לשתיים אחרי חצות.

דפוס התנהגות זה מתמקד בביוריתמים העיקריים. אבל כל אורגניזם, בשל מאפייניו, במידה זו או אחרת "סוטה" ממנו. זה טבעי. ועדיין, הרצון של חלק מהאנשים לשבור את הביוריתמים ולבנות את חייהם בניגוד לטבע אינו רק לא פרודוקטיבי, אלא גם מזיק. הוא רצוף בהפרעות, נפשיות ופיזיולוגיות, שיביאו רק סבל.

תקופות של הפעלה של איברים אנושיים

ביוריתמוס ותזונה

בדיקה מפורטת יותר של התרשים מראה ששלב ההפעלה של הריאות נופל בשעה 3-5 בבוקר, ובשעה זו רוב האנשים נחים. ואז העבודה כלולה המעי הגס. לכן, מ-5 עד 7 בבוקר יש צורך לרוקן את המעיים על מנת שבשלב הבא (7-9 שעות) עם המספר המרבי אנזימי קיבה, לאכול ארוחת בוקר ולא ליצור בעיות עם עיכול המזון. כאשר מזון חודר לקיבה בזמן מסוים זה, המוצרים מתעכלים פנימה נפח מקסימליבמקום להיות מופקד כשומן גוף. יתר על כן, הלבלב כלול בעבודה ובעבודה מערכת עיכולמסתיים בשעה 15:00.

יש צורך, במידת האפשר, לקחת בחשבון את מקצבי הגוף ולבנות מערכת תזונה המבוססת על גורמים אלו, כלומר. הקפידו לאכול ארוחת בוקר בין השעות 7 ל-9 כדי לספק לגוף דחיפה של אנרגיה לכל היום. אבל בערב, כשהגוף רוצה להירגע, אל תעמיסו עליו בעיכול של מזונות כבדים - בשר שומני, קציצות או עוף. ואכן, כדי לעבד מזון בזמן זה, הקיבה תצטרך לבקש הלוואה מהאיבר שיהיה פעיל באותה עת. כתוצאה מכך, נוכל להתגונן ממחלות רבות ולשמור על עליזות לאורך שנים רבות.

מתי האיברים הפנימיים שלנו מתעוררים ונרדמים?

התלות של הגוף בשמש באה לידי ביטוי מדי יום ומדי שעה: בביוריתמים. בקצב מסוים הלב פועם, המעיים מתכווצים והריאות פועלות. "מצב הפעולה" של האיברים תלוי ישירות בחוגה.

1. כיס המרהמתעורר כאשר באופן אידיאלי אתה כבר צריך לישון - מ-23.00 עד 1.00. הוא מופיע תפקיד חשובבניקוי הגוף, מכין את הכבד לעבודה הבאה. גם בשלב זה, סרוטונין, הורמון ההנאה, מיוצר באופן פעיל. בואו נעשה הזמנה: הכי טוב להפיק אותו בחלום.
2. כָּבֵדהפעיל ביותר מ-1.00 עד 3.00. בזמן הזה העיקרית איבר עיכולממש עובד ללבוש: מסיר רעלים ומנקה את הדם. עזור לכבד שלך: התרחק מאלכוהול וסיגריות ליליות.
3. שיא תפקוד ריאותנופל בין 3:00 בבוקר ל-5:00 לפנות בוקר. זה הזמן שהמטפסים מעדיפים להתחיל לטפס.
4. המעי הגסמתניע את ה"מנוע" שלו מ-5.00 עד 7.00. אם אתה לא ישן בזמן הזה - עזור לעבוד גוף חשובשתיית כוס מים בטמפרטורת החדר או מרתח של שזיפים מיובשים.
5. בֶּטֶןנמצא בכוננות לחימה מ-7.00 עד 9.00. הקפידו לאכול ארוחת בוקר בשעה זו. אגב, כל מה שנאכל לפני השעה 12.00 יתעכל ברעש ולא יושקע בשומן.
6. טחול וללבלבפעיל בין השעות 9:00-11:00. בשלב זה, הימנעו מממתקים - עודף סוכר כעת חסר תועלת.
7. לֵבעובד קשה יותר מ-11:00 עד 13:00. הלחץ עולה - לא לעבוד יותר מדי, לטפל ב"מנוע המתלקח".
8. מעי דקפועל בתפוקה מלאה בין השעות 13.00-15.00. זה הזמן של עיכול פעיל של ארוחת הצהריים, הגוף חווה פירוק טבעי. אל תנזוף בעצמך על עצלות - עדיף לטייל אוויר צח. לאחר 15.00 הבריאות מתחילה להשתפר.
9. שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןיוצא בשיא של 15.00 עד 17.00. בשלב זה, כדאי לשתות חומר משתן או סתם תה - עודף נוזלים לא ישהה ​​בגוף.
10. לאחר שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן"תתעורר" כליות- משעה 17:00 עד 19:00. מה שבאופן עקרוני הוא הגיוני.
11. איברים במחזור הדם"עבודה קשה" בין השעות 19.00-21.00. טמפרטורת הגוף עולה.
12. איברים של ייצור חום- מ-21:00 עד 23:00. לאחר השעה 21.00, מספר תאי הדם הלבנים כמעט מוכפל, טמפרטורת הגוף יורדת, חידוש התאים נמשך. הגוף צריך להיות מוכן לשינה.

מחצות עד 1.00 יש עלייה רגשית, רבים מנצלים בהצלחה את הזמן הזה לפעילות יצירתית. אבל בין 2.00 ל-4.00, להיפך: זיכרון, תיאום תנועות מחמיר, מופיעה איטיות בפעולות.

הטבע חכם, יש להקשיב לו, יש לציית לו. על מנת לשמור על נוחות פיזית ונפשית.

מעטים מודעים לכך שלגוף יש את הקצב הצירקדי. אני אדבר על זה במאמר זה על פרו-קאצ'.

מדענים גילו שהאיברים בתוכנו הם כמו יצורים עצמאיים רבים, שלכל אחד מהם קצב פנימי שונה. בעבר, מדענים האמינו שהקצב הצירקדי של הגוף שלנו נשלט בקפדנות על ידי ה"שעון" הראשי הממוקם במוח, אבל עכשיו הם גילו שזה רחוק מלהיות המצב.
במאמר שפורסם בגיליון אביב 2001 של Nature, מדענים מבית הספר לרפואה של הרווארד וכמה מכוני מחקר אחרים מדווחים על תגלית מעניינת. במחקר של רקמות הכבד והלב של החולדה הניסויית, הם הבחינו שהפעילות הפיזיולוגית של הגוף נשלטת על ידי השעון הצירקדי המקומי.

כל האיברים הפנימיים ניסיון תקופות שונותפעילויות שניתן להתאים לאחר מכן כדי להתאים ללוחות זמנים וסגנונות חיים שונים. אז, ה"שעונים" בלב ובכבד משתמשים בסט שונה של גנים כדי לבצע פונקציות דומות.

צ'ארלס וייץ, פרופסור למדעי המוח בבית הספר האמריקאי לרפואה בהרווארד, מסביר: "רקמות רבות הן סיבות שונותלעבוד במחזוריות. זה מאפשר לאיברים לווסת את פעילותם בהתאם לצרכים שלהם, וזה הגיוני מאוד".

תופעה זו מוכיחה שלאיברים אנושיים יש אישיות עצמאית יחסית פעילות מטבולית. המדע הסיני העתיק ראה באיברים יצורים עצמאיים. לדוגמה, בבית הספר הסיני של טאו, מאמינים כי גוף האדםהוא יקום המאוכלס בחיי מגוונים.

עָתִיק רפואה סיניתנחשב גם לכל מרכיבי הגוף כחשיבה עצמאית עם תכונות שונות. הם מנהלים את פעילויות החיים העצמאיות האישיות שלהם, תוך שהם תלויים זה בזה.

זמן שבו ביוריתמוסים צירקדיים פעילים:

3:00

רמה נמוכה יותר של ייצור מלטונין, שעומדת מאחורי השינה הבלתי מופרעת שלנו, תגובות נפשיות. אלה שאינם בחלום במהלך פרק זמן זה, יש סיכוי גבוה פי 5 לסבול מדיכאון. הנטייה לאונקולוגיה עולה פי 3.
משעה 3:00 בבוקר עד 5:00 בבוקר מתחיל לפעול ביוריתם צירקדימרידיאן הריאות.

4:00

מגבלת כאב יומית שניה (ראשון בשעה 8:00 בבוקר). מערכת הריאות פועלת באופן דינמי. מהפך בעיצומה מרכז נשימתי, חמצן "טעינה מחדש", תיקון של האורגניזם כולו. הסבירות הגבוהה ביותר להתקפים אצל אנשים הסובלים מאיסכמיה לבבית ואסטמה. זה יהיה נחמד לשכב איתו חלון פתוח. ביוריתם יומיתלאיברים יש השפעה עמוקה על חיי אדם.

5:00

פעילות כליה מינימלית. אם אתה עולה לשירותים מוקדם בבוקר, זה אומר מערכת גניטורינאריתמשהו לא בסדר.

מ-5:00 (בוקר) עד 7:00 (בוקר) הפעילות המרבית של המעי הגס. זה הזמן לוויסות התפקודים החיוניים של הגוף (הורמונליים, מערכת האנדוקרינית). המעיים מוכנים לניקוי רעלים. ואם לא הלכת לשירותים, אז כל הרעלים, הרעלים חוזרים אליהם מחזור הדם. זו הסיבה שאנשים עם עצירות נוטים לקבל כאבי ראש לעתים קרובות יותר.

משעה 03:00 עד 7:00 הוא זמן ההסתגלות האוטומטי של הגוף.

6:00

השעון המעורר ה"ביולוגי" מופעל. אנחנו דואגים ללב. כל מערכות הגוף מופעלות, רמת הסוכר וחומצות האמינו עולה, חילוף החומרים עולה, לחץ הדם עולה.

7:00

מחזק את הטון של מערכת העיכול. ארוחת הבוקר חייבת להיות מלאה חומרים מזינים, כלומר כוללים פחמימות, חלבונים, שומנים. מעורר אדם להרהור. אם אתה רעב, רגשות הם שליליים. במהלך פרק זמן זה, הגוף מתחיל להילחם במחלות, אם בכלל. לכן כדאי לאכול ארוחת בוקר טובה ולקבל רגשות חיוביים.

מ-7:00 (בוקר) עד 11:00 (בוקר), הגוף עצמו נלחם במחלות.

מ-7:00 (בוקר) עד 9:00 (בוקר) הוא שיא הפעילות המקסימלית של הבטן שלך.

8:00

התמקדו בלב. זה הזמן שבו מתרחשים רוב התקפי הלב. הלב פועם מהר יותר, הדם הופך סמיך יותר, שכן תאי דם אדומים "נדבקים" הכי הרבה. קיים סיכון לקרישי דם. התחל את הבוקר שלך עם מים חיים. להטעין את התאים שלנו. ועדיין, שעה זו מהווה את הגבול היומי של רגישות לכאב - לא הזמן הטוב ביותר לטיפול שיניים.

9:00

השחרור המקסימלי של קורטיזון מתחיל - ההורמון האחראי על רמת המטבוליזם, הפעילות, הטון שלנו. בדם, האספקה ​​המינימלית היומית של לימפוציטים. החסינות פגיעה - פוחתת תגובה הגנתיתאורגניזם. בזמן הזה יש סיכוי גדוללתפוס את הנגיף במקומות תחבורה או צפופים.

בנוסף, מחווני אולטרסאונד ורנטגן הם המדויקים ביותר.

משעה 9:00 עד 11:00 יעילות מרבית של הטחול-לבלב. אם אתה חולה, היזהרו מתכשירים כימיים, שכן מ-7:00 (בוקר) עד 11:00 (בוקר) הגוף עצמו נלחם במחלות.

10:00

רוב הרגע הכי טובלפעילות המוח. מצב הרוח על גבול. בשעה זו טוב לקיים פגישות, לתכנן, לגשת למבחנים.

11:00

הגוף עובד עד הקצה. מסוגל לבצע כל, אם הבריאות מאפשרת. "המחלקה" לזיכרון של המוח, ההמיספרה המתמטית, עובדת טוב במיוחד.

מ-11:00 (בוקר) עד 13:00 (אחר הצהריים) ומ-13:00 (יום) עד 15:00 (יום) הוא הזמן של העומסים האינטנסיביים ביותר עבור הגוף.

12:00

אנרגיית הבוקר אוזלת. אספקת המוח עם גלוקוז מופחתת. תאכל משהו מתוק ושתה מים. תפקוד לקוי של המערכת הווגטטיבית-וסקולרית - תורם לסטרס.

מ-11:00 (בוקר) עד 13:00 (בצהריים) מערכת הלב על סף. שיא מחזור הדם.

13:00

זמן מנוחה וארוחת צהריים. ישנוניות מגיעה. במהלך היום, מחזור הנמנום מתרחש כל 4 שעות. יש כאן תלות בגיל. זו הסיבה שאנשים מבוגרים רוצים להירגע בזמן הזה. עבור אנשים עובדים, היעילות מופחתת ב-20% בשעה זו.

משעה 13:00 (יום) עד 15:00 (יום) גבול ההפעלה של עבודת המעי הדק, הזמן של כוחות עזים פיזית ורגשות גדולים.

14:00

בשעה זו אנו רגישים לכאב מינימלית. אתה יכול ללכת לנקות את השיניים שלך.

ירידה בפעילות של כל מערכות הגוף. יש צורך לעשות עבודה שקטה שאינה מערבת את המוח מעל 30%. הגוף רגיש ללחץ. אז, אל תערער כי אחרת מצב הרוח הזה יישאר במשך כל היום.

15:00

חיזוק יומי. מערכת העצבים האוטונומית רגישה. משברים אפשריים. הזמן הנכון לשוחח עם חברים.

16:00

הזמן הנכון לזריקות מניעתיות (חיסונים).

מ-15:00 (יום) עד 17:00 (ערב) - "שמש החיים". הגבל את העבודה של מערכת שלפוחית ​​השתן. הגל הבא של ויסות עצמי של הגוף. יש כ-75 נקודות "איסוף" דיקור בגוף האדם.

17:00

שיא משני של פעילות, יותר היפוגן. הלב פועם מהר יותר. הרגע הכי עמיד ללחץ ביום. כל מה שנשכח נזכר. כוס יין לא תזיק. הגוף מתחיל להילחם באלכוהול פי 5 יותר מאשר בלילה או בבוקר.

18:00

אנחנו עושים סדר בגוף ובנפש. טמפרטורת הגוף גבוהה מאוד (עבור אדם בריא). בערך 37 מעלות (מעל 3:00 לפנות בוקר). אם אתה לא חולה, זה יורד. אם כן, זה עולה. הדופק הוא פחות מ-5-10 פעימות. ירידה בביצועים של מערכת העצבים. בשלב זה, הגוף שלך רגיש מאוד להשפעות תרופות. הקפידו על מינונים בריאים. טבלית אספירין נוספת עלולה לגרות את הקיבה.

19:00

הגוף אינו מתנגד לשליליות כלל, כמו בצהריים. מספר פעימות הלב גדל ב-25%. פשוט הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב.

20:00

אתה יכול שוב לעשות עומסים גבוהים, להתנדנד, ליצור. גבול יכולת הנהיגה.

21:00

הקיבה מפחיתה אט אט את פעילות ייצור מיץ העיכול, ונפסקת כליל בחצות. לכן, מזון כמו בשר רק מביא נזק, שכן האוכל פשוט שוכב ונרקב בבטן.

משעה 19:00 (pm) עד 21:00 (pm) - הגל הבא של ויסות עצמי, מערכת הפריקרד פעילה ביותר. זה כמו לעבוד במשמרת שנייה (ומ-21:00 (ערב) עד 23:00 (לילה)).

22:00

מגביר את ייצור הורמון ההרגשה הסרוטונין. הזמן הטוב ביותר למערכות יחסים עם המין השני, להתקשר לחבר, לקרוא ...

23:00

בשלב זה, עדיף לקחת את תנוחת הגוף - בשכיבה. רצוי "ינשופים" יש דרך אחרת לזהות אנשים לפי ביוריתמוסים של היום: "עפרוני" ו"ינשוף". זה זמן רעעבור דיסקוטקים.

0:00

הגוף מרפא את עצמו. זה לא "כבה". תאים תת עוריים מתחלקים מהר יותר, פצעים נרפאים ומערכת החיסון תוקפת ביעילות את הזיהום.

מ-23:00 (לילה) עד 1:00 (לילה) תקופה של תוקפנות, כעס, נחישות, שליטה בפעילות מינית. מערכת השלד והשרירים. הטבע לא טעה - עדיף לאדם לנוח בזמן הזה.

1:00

ל"ינשופים" גבול הפעילות. עבור "עפרונים" שלב השינה העמוקה.

משעה 1:00 (לילה) עד 3:00 (בוקר) מרידיאן הכבד מופעל. הכבד מתקן אנרגטית כל בעיה בגוף. זה גם זמן של כעס, ואם אדם עייף מאוד, חוץ מזה, הכבד לא בריא, אז זה הזמן לסיכון הלב. בשלב זה, עדיף להיות בחלום.

2:00

בשלב זה, הגוף רגיש במיוחד לקור.

מקצבים ביולוגיים

לכל בעל חיים וכמובן לאדם יש שעון ביולוגי "מובנה" מטבעו שקובע ביוריתמוסים ( מקצבים ביולוגיים: פעילות יומית, עונתית) חיונית של האורגניזם כולו.
השעון הביולוגיבני אדם מתוכנתים גנטית, והביו-קצבים עשויים להיות שונים עבור כל פרט, אם כי ביסודו, שעונים ביולוגיים מייצגים מקצב ביולוגי דומה של הפיזיולוגיה האנושית.

אם אתה רוצה להיות בריא ולטווח ארוך, אז אתה לא רק צריך לנהל אורח חיים בריא, אלא גם לחיות בקצב עם הטבע עצמו - לפי השעון הביולוגי, מבלי להפריע לקצב הביולוגי של הגוף שלך.

כיצד פועל השעון הביולוגי האנושי וכיצד מופרעים הביוריתמים

עבודת השעון הביולוגי קשורה ישירות לכימיקלים, פיזיים ונפשיים, לרבות ביוכימיה של המוח, תהליכים בגוף האדם והחי ברמת התא.

ביו-ריתמוסים אנושיים קשורים ישירות לטבע, יומי, עונתי ו שינויים בירח. לדוגמה, הקצב הצירקדי (איור למעלה) מייצג את הפעילות החיונית של הגוף במתכונת יומית.

שמירה על שלך זמן ביולוגי, מבוסס על מתוכנת גנטית, חוזר על עצמו מחזורים פיזיולוגיים, גוף החי והאדם עצמו קובע מתי הוא צריך לאכול, מתי לעכל מזון, מתי לישון ולרוקן את המעיים, מתי להישאר ער ולעבוד בצורה פרודוקטיבית, ומתי לנוח ולהתחדש באנרגיה חדשה של חיים.

עם זאת, ניתן להגדיר מחדש את השעון הביולוגי, תוך התאמה לנסיבות חיצוניות, לדוגמה, מנגנון הביוריתמים מוגדר כך זמן חשוךימים לייצור "מלטונין" (הורמון שמקדם שינה בריאהומילוי אנרגיה שהושקעה בשעות היום). אבל ב עולם מודרניאתה יכול להדליק הרבה אור בלילה, ובכך לגרום לתקלה בשעון הביולוגי ולשבור את המקצבים הביולוגיים הטבעיים.

לכן זה מאוד מזיק לעבוד (או ליהנות) בלילה, במיוחד אם זה לא מתוקנן בשום צורה (אין משטר קבוע, כמו, למשל, עם לוח זמנים מתגלגל), כי. זה מוביל להפרה של הביוריתם של הגוף ואדם יכול לחלות, הן פיזית והן נפשית (כולל בטווח הארוך - בעתיד הקרוב או הרחוק).

ההורמון ההפוך "סרוטונין" (הורמון השמחה, החיות והיעילות), להיפך, מיוצר בשעות היום, במיוחד כאשר בהיר אוֹר שֶׁמֶשׁ.
לדוגמה, אתה יכול להבחין בקלות בעבודת השעון הביולוגי מאחוריך (ייצור של מלטונין או סרוטונין), או ליתר דיוק כישלון שלהם אם הבוקר מעונן (אני רוצה לישון ולא לעשות כלום - מלטונין), או אם הבוקר הוא שמש - מצב רוח משמח, חיוניות ויעילות מופיעים (סרוטונין).

לדוגמה, אם אתה בקושי יכול לקום ב-6 בבוקר בשביל שעון מעורר, מה שמכריח את הגוף שלך, אז אתה יכול לחשב את הזמן כך (בהנחה שאתה צריך לישון 7-8 שעות) כדי ללכת לישון ב-22-23 ולהגיע. עד 6. תן לעצמך התקנה, התאם את עצמך. בהתחלה יתכן וקשה להירדם מוקדם ממה שהורגלתם אליו, אך לאחר מספר חזרות יתוקנו הביוריתמים, ותוכלו לקום בשעה 6-00 לפי השעון הפנימי, הביולוגי, ולא על ידי שעון מעורר ... (אתה יכול להשתמש

הריאות מופעלות מ-3 עד 5 בבוקר. ואז, מ-5 עד 7 בבוקר, זמן ההתעוררות של המעי הגס. אם אתם מתעוררים בשעות אלו, עדיף לשתות כוס מים, אפשר גם לאכול קצת פירות יבשים.

ואז הבטן מתחילה לעבוד מ 7 עד 9 בבוקר, בזמן הזה עדיף לאכול ארוחת בוקר, דייסה או מוזלי זה נהדר.

אבל אתה לא צריך להגביל את ארוחת הבוקר שלך לזה, אתה יכול להוסיף אגוזים ופירות.קצת מאוחר יותר, מ-9 עד 11 בבוקר, הבטן נחה, בעוד הלבלב פועל באופן פעיל. לא כדאי להעמיס את הבטן בארוחת בוקר דשנה בשלב זה, כדאי לאכול חטיף עם פירות או יוגורט דל שומן.

שעת ארוחת הצהריים הרגילה היא בין השעות 11:00-13:00. בשלב זה, הלב פועל באופן פעיל - אז אתה לא צריך לאכול יותר מדי. בשעות אלו עדיף להגביל את עצמך למנה אחת, רצוי מרק או סלט. בין 13 ל-15 שעות המעי הגס פועל באופן פעיל.

הכליות ושלפוחית ​​השתן מתחילות את עבודתן האינטנסיבית מ-15:00 עד 19:00. בשלב זה, אתה צריך לשתות הרבה! לארוחת ערב מתאימים עוף, דגים, שרימפס, בתוספת תוספת של ירקות מבושלים.

מ 19 עד 21 שעות, הכליות מתחילות לנוח, אז בשלב זה אתה צריך לשתות פחות ולהשתדל לא לאכול. אבל זרימת הדם בזמן זה אינטנסיבית! זה הזמן הטוב ביותר לטיול ערב.

מ-21:00 עד 23:00, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, ולעשות את זה.

משעה 23 עד 01 בבוקר מתחילה עבודתה כיס המרה. ללא אוכל שומני! אתה יכול לאכול פירות. משעה 1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר הכבד עובד.

בתזונה רציונלית, ארוחות קבועות חשובות באותה שעה ביום, פיצול צריכת המזון, חלוקתו בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב, ארוחת בוקר שנייה, תה אחר הצהריים.

עם 3 ארוחות ביום, שתי הארוחות הראשונות מהוות 2/3 מערך האנרגיה היומי ("קלוריה") של מזון וערב - '/z. לעתים קרובות הדיאטה היומית לערך האנרגיה מחולקת באופן הבא: ארוחת בוקר - 25-30%, ארוחת צהריים - 45-50%, ארוחת ערב - 20-25%. הזמן בין ארוחת בוקר לצהריים, צהריים וערב צריך להיות 5-6 שעות, בין ארוחת הערב לשינה - 3-4 שעות.

תקופות אלו מספקות את גובה הפעילות תפקודי עיכול, עיכול וספיגה של כמות המזון העיקרית שנלקחה. באופן רציונלי יותר 5 - 6 ארוחות ביום.

עם 5 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות כ-25% מהקלוריות של התזונה היומית, לארוחת הבוקר השנייה - 5-10% (נשנוש קל - פירות, תה), לארוחת צהריים - כ-35%, לארוחת בוקר. חטיף אחר הצהריים - 25%, לארוחת ערב - עשרה%. עם 4 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות 20-25%, לארוחת הבוקר השנייה - 10-15%, לארוחת צהריים - 35-45%, לארוחת ערב - 20-25% מהקלוריות של התזונה היומית. לְהַחלִיף

לחלוקה בפועל של המנה היומית יש הבדלים משמעותיים עקב תנאי אקלים, עבודה, מסורות, הרגלים ועוד מספר גורמים.

שעון ביולוגי של הגוף

אם תלמד להסתגל ללוח הזמנים של השעון הביולוגי של גופך, תוכל לווסת לא רק את ההתנהגות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך.

מחקרים רבים הוכיחו שכולנו חיים לפי שעונים ביולוגיים מסוימים. ולמרות שעבור אנשים שונים השעות הללו עשויות למהר או לפגר מעט, עם זאת, הערכים הממוצעים יהיו נכונים עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. אז, איזה מהאיברים שלנו נח באיזו שעה ביום או להיפך, הופך להיפראקטיבי?

שעת העיוורון - חדות הראייה באדם יורדת ביותר בשעה 2 לפנות בוקר, מה שחשוב במיוחד לנהגים לדעת.

שעת הלידה והמוות - רוב הילדים נולדים לעולם בין 0 ל-4 בבוקר. בשעות הבוקר המוקדמות (בסביבות 4), התקפי לב ושבץ מתרחשים לרוב אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

שעה איטית - לחץ הדם הנמוך ביותר נצפה בין 4 ל-5 בבוקר.

שעת האהבה - ההפרשה הגדולה ביותר של הורמוני המין נצפית מ-8 עד 9 בבוקר.

שעת הרדמה - מ-9 עד 10 בבוקר, לאדם יש את הרגישות הנמוכה ביותר לכאב.

שעת יצירתיות - חצי הכדור של המוח האחראי על תמונות יצירתיות ומופשטות פעיל ביותר מ-10 בבוקר עד 12 בצהריים.

שעה של חינוך גופני - השרירים שלנו מראים את ההחזר הגדול ביותר מ-12 עד 13:30.

שעת עיכול - רוב מיץ הקיבה נוצר בין השעות 12:30-13:30.

שעת שליטה - מ-15 עד 16 שעות האצבעות עובדות בצורה הטובה ביותר, וזה חשוב למי שפעילותו קשורה במוטוריקה עדינה ותחושות מישוש.

שעת צמיחה - שיער וציפורניים גדלים הכי מהר בין 16:30 ל-17:30.

שעת ריצה - הריאות נושמות בצורה האינטנסיבית ביותר בין 16:30 ל-18 שעות.

שעת חושים - הטעם, השמיעה והריח מחמירים בין 17 ל-19 שעות.

שעת אלכוהול - הכבד מפרק אלכוהול בצורה היעילה ביותר בין 6 ל-8 בערב.

שעת יופי - העור החדיר ביותר לקוסמטיקה בין 18 ל-20 שעות.

שעת תקשורת - הבדידות הכי קשה לסבול בין 20 ל-22 שעות.

שעה א - מערכת החיסון היעילה ביותר מגנה על הגוף מפני זיהומים שוניםבין השעות 21:30-22:30.

אם אהבתם את החומר הזה, אז אנחנו מציעים לכם מבחר של הכי הרבה החומרים הטובים ביותרשל האתר שלנו על פי הקוראים שלנו. קומפילציה - TOP עובדות מעניינותוחדשות חשובות מרחבי העולם ועל שונות אירועים חשוביםאתה יכול למצוא איפה זה הכי נוח לך