פעילות הגוף במהלך היום. השעון הביולוגי של גוף האדם לפי שעות עבודה

קצב הוא התכונה העיקרית של אורגניזם חי, איכותו הבלתי ניתנת להסרה. המקצב העיקרי במערכת זו הוא צירקדי. מנקודת מבט רפואה סיניתאנרגיה זורמת דרך מערכת המרידיאנים בהתאם לקצב היומי.

מחזור האנרגיה מתחיל עם מרידיאן הריאות. אנרגיה עוברת ברצף דרך כל 12 המרידיאנים תוך 24 שעות.

זמן הפעילות המקסימלית נמשך שעתיים - הגוף מתחיל לעבוד קשה, לבצע את תפקידיו כדי להבטיח את הפעילות החיונית של הגוף.

1) 03.00-05.00: פתיחת מרידיאן הריאות. גמילה מריאות מתחילה. בשלב זה, אצל אנשים עם שיעול, הוא מחמיר במיוחד, שכן הפונקציה של סילוק רעלים עוברת לריאות. אין להשתמש בתרופות מדכאות שיעול בשלב זה, כדי לא להפריע לניקוי הגוף מרעלים.

2) 05.00-07.00: פתיחת מרידיאן המעי הגס וגמילה ממנו. כדאי לשתות מים מומלחים קלות כדי לשטוף את המעי הגס.

3) 07.00-09.00: פתיחת מרידיאן הקיבה. במהלך תקופה זו, הקיבה מוכנה לספוג חומרים מזינים. זמן לאכול ארוחת בוקר.

עבור אנשים בטיפול, הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר הוא לפני 06.30, להחלמה - לפני 07.00.

אבל בכל מקרה, ארוחת בוקר טובה יותרבשעה 9 או 10 מאשר היעדרותו. ולמי שלא אוכל ארוחת בוקר בכלל כדאי לשנות הרגלים. בשלב זה כבר מייצרים מיץ קיבה, שאם לא נאכל עלול לפגוע בדפנות הקיבה. בנוסף, המרה בתוך כיס המרה כבר מתעבה, ומחסור במזון עלול להוביל להיווצרות אבני מרה!

הזמן הטוב ביותר לקחת תרופותהמסייעים לתפקוד תקין של המעיים והקיבה.

4) 09.00-11.00: פתיחת מרידיאן הטחול. הטחול הוא ספק של חומרים מזינים. אם בשלב זה הטחול עדיין לא ניזון, אז לא יהיה לך כוח לעבוד כל היום.

הטחול והלבלב פעילים, וניתן לתמוך בעבודתם באמצעות תרופות.

5) 11.00-13.00: פתיחת מרידיאן הלב.

בתקופה זו נדרשת מנוחה קצרה ולאחריה שוב תהיו אנרגטיים מתמיד. לכל מי שסובל מזרימת דם לקויה מומלץ לנוע פחות ולהישאר יותר בצל, במיוחד בימים חמים.

6) 13.00-15.00: פתיחת המרידיאן של המעי הדק. בשלב זה, מתרחשת ספיגת חומרים מזינים מהמזון הנאכל לארוחת הצהריים. האנרגיה שתקבלו תימשך עד הערב.

7) 15.00-17.00: פתיחת מרידיאן שלפוחית ​​השתן. קיימת אפשרות להשמנה בצקתית. זה הזמן לבקר בשירותים אם עדיין לא הייתם שם.

תקופה נוחה לנטילת תרופות מתאימות שיסייעו לשפר את תפקוד הקיבה ושלפוחית ​​השתן.

8) 17.00-19.00: פתיחת מרידיאן הכליות. אם יש לך כליות בריאות, אז בזמן הזה העור שלך יהיה אדמדם ויפה - זה הזמן לעשות היכרות. אם תיקח את הידיים סביב המותניים ותזיז את הידיים למעלה ולמטה מספר פעמים עד להתחממות, אתה תיראה אפילו טוב יותר. ואם תבצע את התרגיל הזה מדי יום, ההשפעה תהיה גדולה עוד יותר.

טיפול יעיל מאוד למחלות כליות וגב.

9) 19.00-21.00: פתיחת המרידיאן של קרום הלב (שק הלב). בשלב זה, טוב לאכול קצת כרובית ואוכל אדום-חוםלחזק את הלב.

בשלב זה, הטיפול באימפוטנציה יעיל, שפיכה מוקדמתוקרירות.

10) 21.00-23.00: זהו זמן הפתיחה של המרידיאן של שלושת ה-Jiao (מחממים). תקופת סילוק הרעלים על ידי מערכת החיסון (לימפה). במהלך פרק זמן זה, יש צורך בשקט או במוזיקה רכה.

11) 23.00-01.00: פתיחת המרידיאן של כיס המרה. כיס המרהזהו איבר לסילוק רעלים במהלך חילוף החומרים. במהלך פרק זמן זה נדרשת שינה.

הריאות מופעלות מ-3 עד 5 בבוקר. ואז מ-5 עד 7 בבוקר זהו זמן ההתעוררות של המעי הגס. אם אתם מתעוררים בשעות אלו, עדיף לשתות כוס מים, אפשר גם לאכול קצת פירות יבשים.

ואז הבטן מתחילה לעבוד מ 7 עד 9 בבוקר, בזמן הזה עדיף לאכול ארוחת בוקר, דייסה או מוזלי זה נהדר. אבל אל תגביל את ארוחת הבוקר שלך לזה, אתה יכול להוסיף אגוזים ופירות.

קצת מאוחר יותר, מ-9 עד 11 בבוקר, הבטן נחה, בעוד הלבלב פועל באופן פעיל. לא כדאי להעמיס את הבטן בארוחת בוקר דשנה בשלב זה, כדאי לאכול חטיף עם פירות או יוגורט דל שומן.

שעת ארוחת הצהריים הרגילה היא בין השעות 11:00-13:00. בשלב זה, הלב פועל באופן פעיל, מה שאומר שאסור לאכול יותר מדי. בשעות אלו עדיף להגביל את עצמך למנה אחת, רצוי מרק או סלט. פתוח פעיל בין השעות 13:00-15:00 המעי הגס.

הכליות ושלפוחית ​​השתן מתחילות את עבודתן האינטנסיבית מ-15:00 עד 19:00. בשלב זה, אתה צריך לשתות הרבה! לארוחת ערב מתאימים עוף, דגים, שרימפס, בתוספת תוספת של ירקות מבושלים.

מ 19 עד 21 שעות, הכליות מתחילות לנוח, אז בשלב זה אתה צריך לשתות פחות ולהשתדל לא לאכול. אבל זרימת הדם בזמן זה אינטנסיבית! בדיוק זה כֵּיףלטיול ערב.

מ-21:00 עד 23:00, אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, ולעשות את זה.

משעה 23:00 עד 01:00, כיס המרה מתחיל את עבודתו. לא מאכלים שומניים! אתה יכול לאכול פירות. משעה 1 בבוקר עד 3 לפנות בוקר הכבד עובד.

בְּ תזונה רציונליתחָשׁוּב צריכה קבועהמזון באותה שעה ביום, פיצול צריכת המזון, חלוקתו בין ארוחת בוקר, צהריים, ערב, ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים. עם 3 ארוחות ביום, שתי המנות הראשונות הן 2/3 מהיום ערך אנרגטיאוכל ("קלוריות") וארוחת ערב - "/z.

לעתים קרובות הדיאטה היומית לערך האנרגיה מחולקת באופן הבא: ארוחת בוקר - 25-30%, ארוחת צהריים - 45-50%, ארוחת ערב - 20-25%. הזמן בין ארוחת בוקר לצהריים, צהריים וערב צריך להיות 5-6 שעות, בין ארוחת הערב לשינה - 3-4 שעות.

תקופות אלו מספקות את גובה הפעילות תפקודי עיכול, עיכול וספיגה של כמות המזון העיקרית שנלקחה. באופן רציונלי יותר 5 - 6 ארוחות ביום. עם 5 ארוחות ביום, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות כ-25% מהקלוריות של התזונה היומית, לארוחת הבוקר השנייה - 5-10% (נשנוש קל - פירות, תה), לארוחת צהריים - כ-35%, לארוחת בוקר. חטיף אחר הצהריים - 25%, לארוחת ערב - עשרה%.

בארוחה של 4 פעמים, ארוחת הבוקר הראשונה צריכה להוות 20-25%, לארוחת הבוקר השנייה - 10-15%, לארוחת צהריים - 35-45%, לארוחת ערב - 20-25% מהקלוריות של התזונה היומית .

לחלוקה בפועל של המנה היומית יש הבדלים משמעותיים בשל תנאי מזג אוויר, פעילות עבודה, מסורות, הרגלים ועוד מספר גורמים.

Asafoetida
צִפּוֹרֶן
חרדל צהוב
חרדל שחור
ירוק הל
כוסברה
עלה דפנה
פרג שחור
מנגו (אבקה)
אגוז מוסקט
פלפל אנגלי
פלפל אדום בינוני
פלפל פפריקה
פלפל שחור
צ'ילי
שמבהלה (פירות)

פירות, פירות יבשים, פירות יער ודבש

תפוז
עוּזרָד
עַנָב
אשכוליות
תותים
תּוּת
דוּמדְמָנִית
מַנדָרִין
אשחר ים
דומדמניות אדומות
דומדמניות שחורות
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
ורד היפ

שמנים צמחיים ועשבי תיבול

אגוזים וזרעים

ירקות, מלונים וירוקים

קישוא
צנון ירוק
חציל
גמבה
כרוב לבן
כרובית
תפוח אדמה
צנון שחור

השעון הביולוגיאורגניזם

אם תלמד להסתגל ללוח הזמנים של השעון הביולוגי של גופך, תוכל לווסת לא רק את ההתנהגות שלך, אלא גם את מצב הרוח שלך.

מחקרים רבים הוכיחו שכולנו חיים לפי שעונים ביולוגיים מסוימים. ולמרות אנשים שוניםשעונים אלה עשויים להיות מעט מהירים או איטיים, עם זאת, הערכים הממוצעים יתגלו כנכונים עבור רוב האנשים על פני כדור הארץ. אז, איזה מהאיברים שלנו נח באיזו שעה ביום או להיפך, הופך להיפראקטיבי?

שעת העיוורון - חדות הראייה של אדם יורדת ביותר בשעה 2 לפנות בוקר, מה שחשוב במיוחד לנהגים לדעת.

שעת הלידה והמוות - רוב הילדים נולדים לעולם בין 0 ל-4 בבוקר. בשעות הבוקר המוקדמות (בסביבות 4), התקפי לב ושבץ מתרחשים לרוב אצל אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.

שעה איטית היא הנמוכה ביותר לחץ עורקינראה בין 4 ל-5 בבוקר.

שעת האהבה - ההפרשה הגדולה ביותר של הורמוני המין נצפית מ-8 עד 9 בבוקר.

שעת הרדמה - מ-9 עד 10 בבוקר לאדם יש את הרגישות הנמוכה ביותר לכאב.

שעת יצירתיות - חצי הכדור של המוח האחראי על דימויים יצירתיים ומופשטים פועל בצורה הפעילה ביותר מ-10 עד 12 בצהריים.

שעה של חינוך גופני - השרירים שלנו מראים את ההחזר הגדול ביותר מ-12 עד 13:30.

שעת העיכול היא הכי מיץ קיבהנוצר בין 12:30 ל-13:30.

שעת שליטה - מ-15 עד 16 שעות האצבעות עובדות בצורה הטובה ביותר, וזה חשוב למי שפעילותו קשורה במוטוריקה עדינה ותחושות מישוש.

שעת צמיחה - שיער וציפורניים גדלים הכי מהר בין 16:30 ל-17:30.

שעת ריצה - הריאות נושמות בצורה האינטנסיבית ביותר בין 16:30 ל-18 שעות.

שעת החושים - תחושות טעם, השמיעה וחוש הריח מתחדדים בין 17 ל-19 שעות.

שעת אלכוהול – הכבד מפרק אלכוהול בצורה היעילה ביותר בין 6 ל-8 בערב.

שעת יופי - העור הכי חדיר ל קוסמטיקהבין 18 ל-20 שעות.

שעה של תקשורת - הבדידות הכי קשה לסבול בין 20 ל-22 שעות.

שעת חסינות - יעילה ביותר מערכת החיסוןמגן על הגוף מפני זיהומים שוניםבין השעות 21:30-22:30.

בדרך כלל שלנו חיי היום - יוםצבוע ממש לפי דקה. האדם הוא יצור ביולוגי חי גוף משלומוביל את שגרת היומיום האישית שלו, בשום אופן לא קשור לתוכניות שלנו. ולעתים רחוקות אנחנו חושבים על כך שגם הגוף שלנו חי לפי לוח זמנים ברור – השעון הביולוגי האנושי. שעון זה מאוד מדויק ובלתי ניתן לשינוי.

השעון הביולוגי בגוף האדם פועל בצורה קצבית והתאים מסתגלים כל הזמן זה לזה, ובכך מסנכרנים את עבודתם ולכן הפעימות שלהם זהה. תופעה כזו דומה להנדנדה של מטוטלת שעון, אך תהליכים אלה מתנהלים די מהר, אך תהליכים ביולוגייםהמתרחשים בגוף האדם שווים לימים. תהליכים כאלה נקראים תנודות circadian או circadian. בבני אדם, תפקודים רבים, ולא רק שינה, כפופים לקצב היומי, מדובר בעלייה וירידה בלחץ הדם, תנודות בטמפרטורת הגוף, כלומר. בלילה זה מופחת במעלה אחת, הזעה של כפות הידיים ושינויים אחרים.

היווצרות של מקצבים ביולוגיים מתרחשת בהדרגה. אצל יילודים הם עדיין לא יציבים, כאשר תקופת השינה, הערות, התזונה מתחלפות ללא סימפטומים, אך בהדרגה המוח מתחיל לציית לשינוי של היום והלילה, ובמקביל כל האיברים ההורמונליים והאחרים מתחילים לציית למקצבים כאלה, מערכות כאלה בגוף נקראות שעונים אנדוגניים. שינויים מחזוריים מתוכנתים כאלה בגוף מתחילים להציע את השעה ביום, בשנה, ובכך להכין את גוף האדם לשינויים הקרובים, שעשויים להיות מלווים בעלייה בטמפרטורת הגוף או שחרור הורמונים המכינים את הגוף לערות, ובמקביל מתחיל להפעיל מערכת עיכולואיברים אחרים, בפרט ההיפותלמוס.

ההיפותלמוס הוא פנימי איבר אנדוקריני, שנמצאת במוח, והבלוטה הזו מווסתת את הקצב של כל האיברים ואחראית על שמירה על קביעות סביבה פנימיתוהוא מתקשר עם גופים אחרים שמבצעים את כל הפונקציות הנחוצות בזמן נתון. השעון הביולוגי הפנימי אינו דוהה גם כאשר הסביבה הרגילה משתנה. לדוגמה, במבודד במיוחד מאור, צלילים ותופעות חיצוניות אחרות, גוף האדם מציית לשעון הביולוגי, וגם בתנאים אלו, השינה וההתעוררות יתרחשו באופן קצבי.

שעות כאלה נשמרות גם כאשר טסים למרחקים ארוכים, דרך מספר גדול שלאזורי זמן, ובמקרה זה, לאדם יש כשל בשעון הביולוגי הזה, מה שמוביל לשינוי בתפקוד הגוף. במקביל, הוא מרגיש את החולשה והעייפות של כל האורגניזם, הוא רוצה לישון, למרות שזה יהיה בשעות היום, מופיע יובש בפה, כאבי ראש, סחרחורת, ותופעות אלו נעלמות כאשר השעון הביולוגי של האדם אינו מסתגל לרצוי. קֶצֶב.

שקול מה קורה לגוף האדם בשעות מסוימות.

שעה אחת.

בשלב זה, ביצועי הגוף מינימליים. הגוף שקוע בתוכו חלום עמוק. יש שחרור פעיל של הורמון השינה מלטונין.
הכבד מעורב באופן פעיל בתהליך חילוף החומרים החודר לגוף במהלך ארוחת הערב, כך שאחרי חצות הגוף סובל אלכוהול הרבה יותר גרוע. אם תעיר אדם ישן בסביבות השעה 1 בלילה, יהיה לו קשה לעזוב את המיטה, שכן לחץ דםוטמפרטורת הגוף שלו יורדת.

זה לוקח שש שנים לישון חיי אדם. ללא שינה, אדם לא יחיה אפילו שבועיים. משעה 1.30 עד 3.30 מרידיאן המעי הדק פעיל.

שעתיים.

נהגים מאחורי ההגה מגיבים לאט לגירויים אופטיים. מספר התאונות עולה בחדות. רוב האנשים מתחילים לחוש חום, בשעות אלו הגוף רגיש ביותר לקור. הכבד מתפרק אלכוהול שיכור יום לפני.

שלוש שעות.

אנשים הנוטים לדיכאון מתעוררים לעתים קרובות בזמן הזה, מצב הרוח שלהם מתדרדר בחדות, ומחשבות קודרות מדכאות אותם. בשעה זו, עקומת ההתאבדות עולה בחדות. מצב הרוח הרוחני מגיע לנקודת השפל שלו. זוהי תוצאה של ההשפעות של מלטונין, אשר גורם לגוף להיות איטי ורגוע. אוֹרמעכב את ייצור המלטונין, ולכן במהלך היום אדם פעיל ונמצא בעיקר בפנים מיקום טוברוּחַ.

משעה 3.30 עד 5.30 מרידיאן שלפוחית ​​השתן פעיל.

שעה ארבע.

הגוף מקבל מנה של הורמון הסטרס קורטיזון, כאילו רוקן את הסוללות בזמן השינה, ומינון זה הכרחי כדי שהגוף יהיה תפעולי לאחר ההתעוררות.

אולם "הזרקת" הפעילות הזו טומנת בחובה השלכות: בשעות הבוקר המוקדמות הסיכון להתקף לב גדול. גם חולי אסתמה מתקשים לסבול אותה - בשלב זה הסימפונות מצומצמים ביותר. זמן פעילות כבד מרבית. חולי סוכרת תלויי אינסולין צריכים לדעת שבשעה זו, כמו גם בשעה 16.00, הגוף מגיב בצורה הטובה ביותר לאינסולין. בהתחשב בכך, אתה יכול לבזבז את זה יותר כלכלית.

חמש שעות.

הגוף של גברים מייצר את הכמות המרבית של הורמון המין טסטוסטרון. גם ייצור ההורמון קורטיזון על ידי בלוטות יותרת הכליה מגיע למקסימום. ריכוז הקורטיזון בגוף גבוה פי שישה מאשר במהלך היום, ולכן רופאים הבקיאים בכרונוביולוגיה ממליצים ליטול את המינון העיקרי של התרופות בשעות המוקדמות, ולקחת בחשבון הפרשה טבעיתהורמונים, קוראים תיגר על התקן "שלוש פעמים ביום". משעה 5.30 עד 7.30 מרידיאן הכליות פעיל.

השעה שש.

קורטיזון פועל כשעון מעורר פנימי. הגיע הזמן להתעורר משינה: חילוף החומרים הכללי מופעל, רמת הסוכר וחומצות האמינו בדם עולה, כל שאר החומרים הנחוצים לבניית תאי רקמה חדשים, מוכנה האנרגיה הדרושה לגוף במהלך היום. בשלב זה, תרופות מורידות לחץ דם, כמו גם חוסמי בטא, יעילות במיוחד. אבל הגוף סובל רעל מזון וניקוטין הרבה יותר גרוע מאשר בזמנים אחרים של היום. שעות מוקדמותלא נוח למעשנים: סיגריה על בטן ריקה מצמצמת את כלי דםהרבה יותר מסיגריה שעושנת בערב. שתייה בבוקר מכפילה את רמת האלכוהול בדם בהשוואה לתוצאה של משתה ערב.

שעה שבע.

לאחר התעוררות ותרגילי בוקר, ארוחת הבוקר מגיעה לאחר מכן. חוכמה עממית- "אכלו ארוחת בוקר בעצמכם, חלקו ארוחת צהריים עם חבר, ותן ארוחת ערב לאויב" - נכון לחלוטין.
הסיבה היא בשעון הפנימי של אברי העיכול: לפני ארוחת הצהריים הם ממירים פחמימות לאנרגיה, ובערב - לשומנים. פעילות המעי הגס מופעלת. זה הזמן שתנועת המעיים צריכה להתרחש, וכתוצאה מכך לעלייה ביעילות וסיבולת הגוף. משעה 7.30 עד 9.30 מרידיאן הפריקרד פעיל.

שמונה שעות.

הבלוטות מייצרות מספר רב של הורמונים. הגוף ממשיך להתכונן חג העבודה. תחושת הכאב מחמירה בחדות - התקפים בחולים כרוניים, למשל, עם שיגרון, מתעצמים.

09:00.

חיצי השעון הביולוגי מצביעים על הקיבה. אם רושמים לך זריקות, עדיף לעשות אותן בבוקר - זה יחסוך לך חום ונפיחות. חיסונים הניתנים בזמן זה גורמים לפחות סיבוכים מאלה שניתנו במהלך היום. נערך בזמן זה טיפול בקרינהגם נסבל על ידי חולי סרטן הרבה יותר קל. בשלב זה, אדם עמיד ביותר לקרינת רנטגן. מ-9.30 עד 11.30 מרידיאן המחמם המשולש פעיל.

השעה עשר.

טמפרטורת הגוף והביצועים מגיעים לשיא.
זיכרון לטווח קצר מתפקד היטב, בעוד שעות אחר הצהריים הן אופטימליות לזיכרון לטווח ארוך. טקסט שנקרא בערך בתשע בבוקר נזכר מהר יותר מקריאה אחת ב-15:00, אבל הוא גם נמחק מהר מהזיכרון - כשבוע לאחר מכן, מה שלא ניתן לומר על טקסט שנקרא אחר הצהריים. יש לחזור על הלקח שנלמד בשעה 10 בבוקר אחר הצהריים. וגם מדענים סינים מציינים שבזמן הזה האיברים הימניים שלנו מוטענים. כמות גדולהאֵנֶרְגִיָה. זו כנראה הסיבה שלחיצות ידיים בבוקר הן כל כך אנרגטיות. יכולות החישוב, שהגיעו לשיאן בתקופה זו, ירדו בהדרגה.

שעה אחת עשרה.

לפני ארוחת הצהריים באים לידי ביטוי ביצועים יוצאי דופן, במיוחד בחישובים. מתמטיקה הרבה יותר קלה לתלמידי בית הספר בין 9 ל-12 בבוקר, ואז בין 16.30 ל-18 שעות. הלב נמצא גם במצב מצוין עד כדי כך שאם יבדקו אותו בזמן זה, מחלות לב מסוימות עלולות להיעלם מעיניו. יחד עם זאת, זה הופך להיות הרבה יותר רגיש ו מצבים מלחיציםמכות לעתים קרובות יותר מאשר בערב. ובכל זאת זה ה הזמן המתאיםלהתעמלות. משעה 11.30 עד 13.30 מרידיאן כיס המרה פעיל.

השעה שתים עשרה.

ייצור חומצה מוגבר בקיבה. קשה לדכא את תחושת הרעב. פעילות המוח פוחתת ככל שהגוף שולח דם לאיברי העיכול. לאחר פעילות הבוקר יש צורך במנוחה. על פי הסטטיסטיקה, אלו שיכולים להרשות לעצמם תנומת צהריים נוטים פחות ב-30% ללקות בהתקף לב מאשר אלו שממשיכים לעבוד. הצורך בשינה קצרה נגרם מהיחלשות של אספקת הדם למוח. בשלב זה, רוב הדם נחוץ לקיבה כדי לעכל מזון.

שלוש עשרה שעות.

פעילות כיס המרה מופעלת. במהלך תקופה זו, הם עובדים טוב במיוחד. סוכנים כולרטיים, קוליק בכיס המרה הוא נדיר ביותר. היעילות בהשוואה לממוצע ליום מופחתת ב-20%. משעה 13.30 עד 15.30 מרידיאן הכבד פעיל.

ארבע עשרה שעות.

האנרגיה מתרכזת במעי הדק. לחץ דם ו רמה הורמונליתלרדת. בשלב זה, העייפות בולטת ביותר, אבל מספיקות עשר דקות מנוחה כדי להתגבר עליה. עדיף לנמנם מאשר לעודד את הגוף עם תה או קפה. הזמן הטוב ביותר לסטודנטים להשלים שיעורי בית. זיכרון לטווח ארוך עובד בצורה הטובה ביותר, לכן מומלץ לשנות את כל מה שלמדת בבוקר. עם כואב פרוצדורות רפואיות הרדמה מקומיתפועל זמן רב יותר והוא נסבל בקלות רבה יותר בשעה מסוימת זו. בשעה 14:00, השיניים והעור שלנו כמעט ולא מרגישים לכאב, ו חומרי הרדמהלעבוד פי שלושה מאשר בבוקר.

חמש עשרה שעות.

השיא השני של הביצועים מתחיל. רצון בריא לעבוד, ללא קשר אם הייתה הפסקה למנוחה או לא. משעה 15.30 עד 17.30 מרידיאן הריאות פעיל.

שש עשרה שעות.

לחץ הדם עולה ומתעצם. ספורטאים בשלב זה מציגים את התוצאות הטובות ביותר. ההחזר מהאימונים גדול, בעוד שבבוקר הם פחות יעילים. זה לא מקרי שהגמר באתלטיקה נערך בזמן הזה על מנת להגיע להישגים התוצאות הטובות ביותר. תרופות יעילות מאוד המשפיעות על החומציות.

שבע עשרה שעות.

זרימה מורגשת חיוניות. הכליות ושלפוחית ​​השתן פעילות. בין 4 ל-6 בערב, שיער וציפורניים צומחים מהר יותר מאשר בזמנים אחרים. משעה 17.30 עד 19.30 מרידיאן המעי הגס פעיל.

שמונה עשרה שעות.

הלבלב פעיל. הכבד סובלני יותר לאלכוהול. איברי הנשימה עובדים בצורה אינטנסיבית.

תשע עשרה שעות.

הדופק איטי מאוד, בשלב זה מסוכן לקחת תרופות המורידות לחץ דם. תרופות יעילות מומלצות להפרעות של המרכז מערכת עצביםו כיבים פפטיאיברי עיכול. פעילות הכליות מגיעה לשיאה. משעה 19.30 עד 21.30 מרידיאן הקיבה פעיל.

עשרים שעות.

עשרים ואחת שעות.

הגוף מתכונן למנוחת הלילה. מזיק למלא את הקיבה באוכל - היא תישאר כמעט לא מעוכלת עד הבוקר, והחלק שלה שיעובד יהפוך לשומן גוף. משעה 21.30 עד 23.30 מרידיאן הטחול - הלבלב פעיל.

עשרים ושתיים שעות.

הביצועים יורדים בחדות. מספר הלויקוציטים בדם עולה - יותר מ-12,000 תאי דם לבנים למילימטר, בעוד בבוקר יש כ-5,000 למילימטר. אסור להשתמש בתרופות עם תופעות לוואי, שכן סכנת השכרות גדולה, בלילה קשה במיוחד לגוף לפרק רעלים ולהילחם בהרעלה.

עשרים ושלוש שעות.

חילוף החומרים מצטמצם למינימום, יחד איתו יורדים לחץ הדם, הדופק וטמפרטורת הגוף, יורדת יכולת הריכוז והעבודה. ייצור הקורטיזון נפסק. ניהול הפעילות של הגוף עובר לחלק הפאראסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית. משעה 23.30 עד 1.30 מרידיאן הלב פעיל.

עשרים וארבע שעות.

יש שיקום אינטנסיבי של העור - חלוקת התאים בלילה היא הרבה יותר אינטנסיבית מאשר ביום. בתנאי פעילות נמרצת מחלקה פאראסימפטטיתמערכת העצבים, הכבד ו קוליק מרה. כתוצאה מירידה בלחץ הדם ובדופק על רקע הפרות תפוצה מקומיתשבץ עלול להתרחש. אצל נשים, ההורמונים המווסתים את כאבי הצירים חזקים במיוחד. מסיבה זו נולדים בלילה פי שניים יותר ילדים מאשר ביום...

ביו-ריתמוסים של איברים אנושיים לפי השעון, או מקצבים ביולוגיים- זהו "השעון הפנימי" של אדם. הם קובעים מתי איבר מסוים פעיל ומתי הוא נח. ביוריתמים מגיבים ל תופעת טבע- עבודת האיברים תלויה אם זה יום או לילה, מהי עונת השנה ו יום ירח. בסך הכל ידועים כ-300 מקצבים ביולוגיים, לפיהם פועל גוף האדם.

הסוגים העיקריים של ביוריתם: כיצד לחשב אותם

סוגים אלה טבועים בכל האנשים ללא יוצא מן הכלל. מחזור אחד מחולק ל-2 חלקים: פעיל (מחצית ראשונה) ויורד (שני). במחצית הראשונה עדיף להשתמש בכוח כמה שיותר, להתקדם בעקשנות, בשנייה - לנוח כמה שיותר, וב-3-4 הימים האחרונים של המחזור עדיף להפחית את הפעילות ל מינימום. כלומר, בחלק הראשון מחזור פיזי, למשל, כדאי לעבוד יותר, לשחק ספורט וכו'.

ישנם 3 סוגים עיקריים של מקצבים ביולוגיים:

• פיזי (מחזור אחד - 23 ימים);
• אינטלקטואלי (מחזור - 33 ימים);
• רגשי (מחזור - 28 ימים).

קל מאוד לחשב כל מחזור. הורידו שנים מעוברות ממספר שנות החיים הכולל (כל רביעית), והכפילו את התוצאה ב-365. מספר שנים מעוברותשנפלו לתקופת חייך, נכפיל ב-366. הוסף את המספרים המתקבלים - זה המספר הכולל של הימים שחיית.

לחשב מחזור מסוים, עליך לחלק את מספר הימים הזה במספר הימים של המחזור, המצוינים למעלה. המספר שיתקבל יהיה עם שארית - שארית זו היא יום המחזור שנופל על המספר של היום.

ידע מדויק של הביוריתמים שלך מביא יתרונות רבים. בעזרתו תוכלו להשתמש בצורה היעילה ביותר בכוחות וביכולות שלכם - למשל, עדיף לכתוב דיפלומה ב שלב פעילמחזור אינטלקטואלי, בילוי והיכרויות בשיא הפעילות הרגשית, ועבודה במחצית הראשונה של המחזור הגופני.

מקצבים ביולוגיים יומיים: כאשר איברים עובדים טוב יותר

שעות עבודה איברים פנימייםשל אדם משתנה: לכל איבר יש תקופות משלו של פעילות וירידה במהלך היום. בואו נסתכל עליהם.

• הלב פעיל ביותר בין השעות 11:00-13:00. במהלך תקופה זו, הלחץ עולה לרוב.
• הקיבה עובדת יותר מכל מ-7 עד 9 בבוקר. לכן חשוב להקפיד על ארוחת בוקר דשנה - הבטן תעכל הכל כמה שיותר, תיקח הכל תועלת אפשריתמאוכל.
• הריאות עובדות מ-3 עד 5 בבוקר. החדר צריך להיות מאוורר היטב לפני השינה כדי להקל על עבודתם.
• הכבד פרודוקטיבי ביותר מאחת עד שלוש לפנות בוקר. לכן לא מומלץ לעשן ולשתות אלכוהול בלילה, זה יקשה על הגוף בהוצאת רעלים.
• הזמן של ההתפרצות הרגשית הגדולה ביותר הוא מ-00.00 עד 01.00. בתקופה זו אנשים רבים אוהבים לעבוד. אנשים יצירתיים. אבל משעה 2 עד 4 בלילה, המשאבים הרגשיים והאינטלקטואליים נמצאים באפס.
• שיא העבודה של המעי הדק הוא מאחת עד שלוש אחר הצהריים. לכן, אחר הצהריים ומושך להירגע.

איך לבנות תוכנית ליום, בהנחיית ביוריתמים

אם תבלה את היום כפי שהגוף דורש, תקבל את הכרת התודה שלו - בריאות טובה, שיפור ביצועים. לפניכם לוח זמנים בו הגוף יעבוד ביעילות.

ראוי לציין כי כל אדם הוא אינדיבידואלי, השעון הפנימי האישי שלך עשוי להיות שונה מעט ממנו מושג כללי. כדאי לנסות לחיות לפי לוח הזמנים שלהלן, ועם הזמן להתאים אותו לעצמכם, להקשיב לדרישות הגוף שלכם.

1. שינה - מ-23.00 עד 5.00-7.00. עד אחת בלילה הגוף נח, מתחזק, מחזק את המערכת החיסונית ומייצר באופן פעיל סרוטונין. מהשעה 01.00 מתחילה עבודת הכבד, כל האשפה שהצטברה פונה באינטנסיביות. ואז הריאות והמעי הגס מחוברים. שינה בלילה תאפשר לגוף לנוח כמה שיותר, לנקות את עצמו, כדי שתתעוררו בהרגשה טובה.
2. גם לבוקר מתאים חשוב. מ-7 עד 9 בבוקר - אוכלים ארוחת בוקר, מ-9 עד 11 - עבודה, כי בתקופה זו מופעלים הלבלב והטחול, מה שנותן אנרגיה. אבל מ-11 עד 1 עדיף לנוח - עבודה יכולה להשפיע לרעה על הלב, הפעיל בשלב זה.
3. גם היום מחולק למספר שלבים. בסביבות השעה 13.00 כדאי לאכול ארוחת צהריים כדי לעזור מעי דק. אחרי ארוחת הצהריים, עד 15:00, כדאי לעשות עבודה קלהאו לטייל, כי הגוף עסוק בעיכול מזון. גם בשלב זה, כל תרופה תפעל בצורה פעילה יותר. לאחר מכן מגיעה תקופה של פעילות מוחית - עד השעה 17.00 אנו מקדישים זמן ללימוד, עבודה אינטלקטואלית. לאחר מכן, אתה צריך לתת לגוף טלטלה, למשל, ללכת לספורט כדי לעזור לכליות לעבוד. אוכלים גם ארוחת ערב עד השעה 19.00, כדי לא להעמיס אחר כך את הגוף באוכל.
4. הערב צריך להיות מוקדש למנוחה, כמו גם למגע עם אנשים. עד השעה 21:00 אפשר לצאת לטיול עם חברים, לבקר בתיאטרון או בקולנוע - זה יתמוך בעבודת המוח ומערכת הדם שמחמירה בשעה זו. גם בשעה 20.00 זה מתחיל להשתפר מצב נפשי, אז צריך לבלות את הזמן הזה עם המשפחה כדי לחזק את הנפש ולהירגע. מ-9 עד 11 הגוף מתכונן לשינה, כל האיברים מאטים. בזמן הזה כדאי להקדיש זמן נהלי מים, יוגה, מדיטציה, פעילויות רגועות אחרות. אצל גברים, בשלב זה הוא הופך להיות פעיל בלבד בלוטת הערמונית(בי-קצב של איברים אנושיים תלויים בחלקו במינו).

חמש עובדות מדהימות על מקצבים ביולוגיים

• ישנו ענף מדע שחוקר ביוריתמים – כרונוביולוגיה.
• השעון הפנימי קיים לא רק בבני אדם, אלא גם בבעלי חיים וצמחים.
• עיסוק בספורט לא רק מחזק את הגוף פיזית, אלא גם מעדיף קצב ברור יותר של האיברים, מה שעוזר לחיות על ידי הקשבה לגוף.
• מדיטציה ויוגה תורמות בו זמנית להבנת הדרישות גוף משלו, והקמת מערכת ביוריתם.
• הפרעות מתמדות בקצב הטבעי של הגוף ואי סדירות מובילים לדיכאון ולבעיות בריאותיות אחרות.

בעולם הזה של פקקים, לוחות זמנים צפופים ודפוסי שינה שבורים, קשה להבין בדיוק מה הגוף שלך צריך. אבל אם תקדישו זמן להבין את הגוף שלכם, תקשיבו לקצב שלו, הוא יודה לכם במלואו. ביוריתמים פנימייםאיברים פנימיים בגוף הם גורם חשוב המשפיע על איכות החיים.

הסיבוב היומיומי של כוכב הלכת שלנו סביב צירו ותנועתו לאורך המסלול סביב השמש גורמים לכל החיים על פני כדור הארץ לציית לחוקים מסוימים, הנקראים ביוריתמים. אתה ואני כבר מזמן התרגלנו לעובדה שהיום מפנה את מקומו ללילה, שפרחים פורחים עם עלות השחר, וטל מופיע על הדשא, שחלק מהחיות שוכנות לחורף, וציפורים עפות דרומה.

אנשים ידעו על מקצבים ביולוגיים מאז ימי קדם. כבר בברית הישנה נקבעו כללים תמונה ימיןחיים ותזונה, כמו גם חילופי תקופות של פעילות ומנוחה. חוקרים כתבו על זה עולם עתיק: היפוקרטס, אביסנה ואחרים.

כל אדם על פני כדור הארץ חי גם בהתאם לביוריתמים או לשעונים ביולוגיים. ותהליך זה אינו מוגבל כלל לעובדה שעם תחילת השעה החשוכה של היום, אנו מתחילים להרגיש ישנוניים. מדענים מכירים כ-400 ביוריתמים, אותם ניתן לחלק באופן מותנה ליומי וחודשי, עונתי ושנתי. בהתאם להם, הפעילות התפקודית של הגוף שלנו מתחלפת, ומאפשרת לו לשחזר את שלו רזרבות פיזיולוגיות. יתר על כן, החשובים ביותר בתהליך זה הם בדיוק הביוריתמים היומיומיים, שנקבעים על ידי סיבוב כוכב הלכת שלנו סביב צירו.

רק במבט ראשון נראה שאנו שולטים בגופנו בכוח המחשבה. למעשה, השעון הביולוגי היומי, או כפי שהם נקראים גם, מקצבי היממה, שולט כאן בכדור. הם שולטים בכל התהליכים הביוכימיים בגופנו, החל מטמפרטורת הגוף ורגישות לסביבה החיצונית, וכלה בסובלנות. פעילות גופנית. ויש יותר מ-500 תהליכים כאלה רק בביוריתם היומי!

איך זה עובד, אתם שואלים? במבט ראשון, הכל פשוט ביותר: במהלך היום, כאשר אדם ער, הגוף נשלט על ידי תהליכים מטבוליים, כלומר הוא מעבד את המצטבר חומרים מזיניםלתוך אנרגיה. בלילה, כאשר אדם ישן, מתחילים תהליכי התחדשות, כלומר. שיקום של איברים פנימיים, ובמקביל יש הצטברות של עתודות אנרגיה ליום המחרת.

בעבר, האמינו שכל תהליכי החיים מושפעים מהסביבה - אור, טמפרטורה, לחץ אטמוספירה, לחות ואפילו אנרגיית חלל. אולם מאוחר יותר התברר שהשעון הביולוגי שלנו פועל באופן אוטונומי, ומרכז הבקרה שלו ממוקם במוח שלנו, או יותר נכון בהיפותלמוס. הגרעין העל-כיאסמטי שלו מקבל את מידע האור הדרוש דרך הרשתית, מנתח אותו ובהתאם לכך נותן אות להפעיל או להאט את ייצורם של הורמונים מסוימים. וכל חריגה של ביוריתם יומית מהנורמה מובילה למה שמכונה "לחץ circadian", אשר מאיץ את תהליך ההזדקנות של הגוף ומעורר התפתחות של מחלות.

חשיבות השינה לגוף האדם

אדם מבלה שליש מחייו בחלום וזהו דפוס והכרח חיוניים. רק שבתקופת הערות אדם מאבד הרבה אנרגיה והוא צריך זמן להתאושש ולבצע "תיקון ותחזוקה מונעת". מסיבה זו אנשים הסובלים מחוסר שינה באופן שיטתי נחשפים למחלות מערכת העיכול, הלב וכלי הדם, אנדוקריניות, פסיכולוגיות ואפילו אונקולוגיות. יתרה מכך, דבר מינורי לכאורה כמו נדודי שינה יכול להוביל להזדקנות מוקדמת ולקצר חיים ב-5 שנים או יותר!

למה זה קורה? אין זה סוד שעם תחילת השעה החשוכה של היום, הגוף מתחיל לייצר באופן פעיל את ההורמון מלטונין, אותו מכנים מדענים "הורמון השינה". בהשפעת ההורמון החשוב הזה, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף יורדים, מה שמאט את כל התהליכים המטבוליים. עם זאת, חלק מהאיברים אינם נחים אפילו בלילה. קודם כל, זה חל על הכבד, אשר במהלך הלילה מנקה באופן פעיל את הדם מרעלים ורעלים.

"מתעורר" עם תחילת הלילה והורמון נוסף - סומטוטרופין. בהשפעתו, מהמזון שנכנס לגוף, הם מתחילים להסנתז חומר שימושי, ובנוסף, יוצא לדרך תהליך רביית התאים ושיקום הקשרים הבין-תאיים.

אבל בחזרה למלטונין. להורמון זה יש איכות נוספת שלא יסולא בפז, כלומר, פעילות נוגדת החמצון החזקה ביותר. אם אתה חושב שחלק הארי של נוגדי החמצון צריך להילחם רדיקלים חופשיים, אנחנו מקבלים ממזון, בפרט, עם ויטמינים C ו-E, אז אתה טועה. החלק העיקרי של נוגדי החמצון נופל על עבודת המלטונין. אבל החלקיקים הלא יציבים האלה של הגוף שלנו תורמים להזדקנות מוקדמת, להופעת זיהומים ולהתפתחות גידולים סרטניים.

אבל זה לא כל הפונקציות של ההורמון המדובר. מלטונין מסדיר את הסינתזה של הורמוני המין, בעיקר אסטרוגנים "נשיים" ואנדרוגנים "זכריים". ובעניין זה, חוסר שינה, שמשמעותו חוסר במלטונין, מוביל לכשל הורמונלי. וזה טומן בחובו הפרה של תהליך הביוץ, היפרפלזיה של תאים איברי רבייהובלוטות החלב וכתוצאה מכך ההתפתחות מחלות אונקולוגיות. וזה לא הכל. מחסור במלטונין מגביר את רגישות הגוף לאינסולין ומפחית את סבילות הגלוקוז, מה שאומר שהוא הופך לגורם השורש לסוכרת. עכשיו אתם מבינים למה כל כך מזיק לעבוד בלילה, ועד כמה חשובה לגוף שנת לילה שלמה של 8 שעות?

הבוקר צריך להיות טוב

עם כניסתו של יום אור חדש, הפעילות החיונית של הגוף שלנו מופעלת. בתחילה, בערך בשעה 4 לפנות בוקר, קליפת יותרת הכליה "מתעוררת", מתחילה לייצר הורמונים שמסעירים את מערכת העצבים. הפעיל מביניהם הוא הורמון הקורטיזול המוכר, שמעלה את לחץ הדם, מעלה את רמות הגלוקוז, מחזק את כלי הדם וחוזר לשגרה. דופק לב. כל זה נחוץ כדי שאחרי ההתעוררות הגוף מוכן לעבודה פעילה.

לאחר 5 בבוקר בערך, המעי הגס "מתחיל" והתכשירים מתחילים להסיר מוצרים מטבוליים מהגוף. לאחר שעתיים, הגיע הזמן ל"התעוררות" של הקיבה, ולאחריה הגוף מתחיל לדרוש מזון כדי להפיק את האנרגיה הדרושה.

אפשר לרשום את דרכי הפעולה של כל איבר לאורך זמן, אבל העובדה נשארת בעינה: לכולם, וללב, ולכליות, ולריאות ולמוח, יש תקופה של פעילות וזמן להתאושש. יתר על כן, הם חייבים לעבוד בהתאם לקצב, אחרת הבריאות שלנו תמיד תתחיל להידרדר. כך, למשל, אם אנחנו ישנים רק 4 שעות ביום, והבטן שלנו עובדת במשך 20 שעות, בזמן שהיא צריכה לנוח, החומציות של מיץ הקיבה עולה ב-30%! ואתה עדיין שואל מאיפה מגיעה דלקת קיבה ו כיב פפטי? באופן דומה, הלב סובל מחוסר מנוחה. שריר הלב במקרה זה עובר היפרטרופיה, מה שמוביל להופעת אי ספיקת לב.

בהקשר זה, אפילו ירידה באורך שעות האור בסתיו תקופת החורף, גורם לפגיעה משמעותית בבריאות. הסינתזה של הורמוני בלוטת התריס ואדרנל מופרעת, תהליכים מטבוליים מעוכבים, חסינות מופחתת והרגישות של הגוף לזיהומים ולהתפתחות עולה. מחלות אוטואימוניות. ויש עוד תכונה מעניינת: המלטונין מדכא את ייצור הלפטין, הורמון שאחראי על הפעילות האנרגטית שלנו ומונע הצטברות שומן. מסיבה זו, בחורף, כאשר אנו ישנים יותר וזזים מעט, אנו עולים קילוגרמים נוספים.

מכל האמור לעיל ניתן להסיק מסקנה אחת פשוטה אך חשובה מאוד: תנודות יומיות פונקציות שונותבגופנו זה אנסמבל יחיד שמנגן את המנגינה של הבריאות שלנו. אם, לעומת זאת, העבודה של האנסמבל הזה מוטרדת משינוי פשוט בזמן השינה, או אם הרגל מגונהאכילה בלילה, אתה יכול לקבל הרבה בעיות בריאותיות.

אגב, ניתן לחוש בבעיות בגוף כאשר ביוריתמים טבעיים נאלצים להיכשל, למשל, במהלך טיסות ארוכות. אם אדם הטיסה משנה 2-3 אזורי זמן, הוא מקבל נדודי שינה בלילה, ובמהלך היום הוא מרגיש ישנוני, כְּאֵב רֹאשׁ, עייפותועצבנות. מסוכן לא פחות לגוף ועבודה במשמרות לילה. הפרעות, שבהן אדם שעובד "בשלושה ימים", מבלה שלושה לילות במיטה שלו, ואז נשאר ער במשך יום, ואז ישן במהלך היום, רק מזרזות את ההופעה הבלתי נמנעת של השלכות שליליות.

יש לשקם את הבריאות לפי שעה

יש תכונה נוספת של הביוריתמים של הגוף שלנו, שכולם צריכים לדעת עליה. מסתבר שבמהלך היום הגוף משנה רגישות לתרופות מסוימות. כלומר, אותה תרופה נלקחת זמן שונהימים, יפעל בדרכים שונות לחלוטין, בהתאם לייצור החומרים הדרושים לאספקתו, וכן בפעילות הקולטנים של האיברים אליהם הוא מיועד. ובעניין זה, הרופאים ממליצים ליטול תרופות בשעות היום בהן הגוף הכי רגיש להן.

כך, התקופה הטובה ביותרקבלה תרופותהיא שיא הפעילות של האיבר שאליו מיועדת תרופה זו. נכון, כאן יש צורך לבצע התאמה לזמינות ביולוגית. העובדה היא שטבליות וקפסולות זקוקות לזמן להתמוסס בגוף, בעוד שההשעיה נכנסת לזרם הדם הרבה יותר מהר.

להלן רשימת הפעילות של האיברים העיקריים בגופנו, שתעזור לכם לנווט טוב יותר בנושא נטילת תרופות מסוימות.

תקופות של פעילות יומיומית של איברים ומערכות

• 23:00-01:00 - כיס המרה מתחיל לעבוד.
• 01:00-02:00 - התאים מתחילים להתחלק באופן פעיל (הזמן האידיאלי למרוח קרם לילה מזין).
• 01:00-03:00 - הכבד מופעל.
• 03:00-05:00 - מתחילה עבודת הריאות.
  04:00-11:00 - מתחיל שיא הפעילות של בלוטות האדרנל.
• 05:00–07:00 – עבודת המעי הגס מגיעה לפעילותה המקסימלית.
• 06:00–08:00 – לחץ הדם עולה בכ-30 נקודות, כלומר הסיכון עולה משבר יתר לחץ דם, התקף לב ושבץ מוחי.
• 07:00 - הרגישות לאורגזמה לאנטי-היסטמינים ולאספירין עולה (התרופות שנלקחות יעילות יותר ונשארות בדם זמן רב יותר).
• 07:00-09:00 - עבודת הקיבה מגיעה לפעילות הגבוהה ביותר, ולכן ארוחת הבוקר חייבת להיות נוכחת בתזונה שלך.
• 07:00-12:00 - "בלוטת התריס" מופעלת ככל האפשר.
• 09:00-11:00 - הטחול מופעל.
• 09:00-12:00 ו-15:00-18:00 - מתחיל שיא הפעילות המוחית.
• 11:00-13:00 - מתחילה תקופת הפעילות הגבוהה ביותר של הלב.
• 13:00-15:00 - המעי הדק מופעל.
• 15:00-17:00 - פעילות שלפוחית ​​השתן עולה.
• 15:00 - זמן הרגישות המרבית לחומרי הרדמה ( זמן אופטימלילטיפולי שיניים ופעולות כירורגיות).
• 17:00 - עולה פעילות שריריםחוש טעם, ריח ושמיעה מוגבר.
• 17:00-19:00 - תקופת הפעילות הגבוהה ביותר של הכליות.
• 19:00 - הגוף מתחיל לשחרר היסטמין באופן פעיל בתגובה לאלרגנים, כלומר, מתרחשת החמרה של תגובות אלרגיות.
• 19:00-21:00 - עובד הכי טוב מערכת רבייה, מה שאומר שהזמן האידיאלי להרות ילד מגיע.
• 19:00–21:00 - פעילות קרום הלב (פריקרדיום) עולה.
• 20:00 - חלה החמרה בכל תהליכים דלקתיים.
• 21:00–23:00 - מערכת החיסון מגיעה לפעילות הגבוהה ביותר.

מדע הביו-קצב האנושי

בשנת 2017, בתחום הפיזיולוגיה והרפואה, העניקה ועדת נובל את הפרס לשלושה מדענים אמריקאים D. Hall, M. Rosblash ומ. Young. מדענים קיבלו את הפרס היוקרתי הזה על גילוי מנגנון הגנים האחראי על מקצבי יממה. התגלית שנעשתה על ידי מדענים עוזרת להסביר את המנגנונים המווסתים את הביוריתמוס וכיצד כל היצורים החיים (בני אדם, בעלי חיים וצמחים) מסנכרנים את מחזורי חייםעם סיבוב כדור הארץ. התגלה גן השולט בקצב הביולוגי הצירקדי על ידי קידוד חלבון המצטבר בתוך התא בלילה. במהלך היום רמתו יורדת. מדענים הצליחו לחשוף את המנגנון השולט ב"שעון" שבתוך התאים.

בידיעה על הביוריתמים שלפיהם אדם חי, כל אחד מאיתנו יכול לבחור: לעבוד קשה, "להישרף" רגשית ולקבל תענוג הזוי מהירגעות במועדוני לילה, או לחיות בקצב ביולוגי טבעי ובהרמוניה עם הטבע, תחושה בריא ו איש שמח. הבחירה בידיים שלך!

ביוריתמוס ושעות עבודה של איברים פנימיים.

מה הם ביוריתמים?

מקצבים ביולוגיים הם השתקפות של התופעות המחזוריות של הטבע על ידי הגוף. ניתן לייצג אותם בצורה גרפית כעקומה שתראה את יכולת הביצוע סוג מסויםלעבוד בזמן המשוער.

תהליכים פיזיולוגיים בגוף קשורים לסירוגין של יום ולילה, המינימום פעילות בשעות 3-5 בבוקר, וביצועים גבוהים נצפים בשעות 10-12 ובערב ב-16-18. 'שָׁעוֹן.

במהלך חייו של אדם, 3 סוגים עיקריים של ביוריתמים מלווים:

פיזי (המחזור הוא 23 ימים). ככל שהפעילות מתגברת, הסיבולת, האנרגיה עולה ותיאום התנועות משתפר. כאשר מתחילה ירידה, ייתכנו בעיות בריאותיות, אדם מתחיל להתעייף במהירות, מופיע התמוטטות. ימים אחרוניםעדיף להקדיש שלבים למנוחה.

רגשי (28 ימים). הצג שינויים במצב הרוח ומצבים של מערכת העצבים. בזמן מיתון נצפה בלבול נפשי, הרצון לסכסוך גובר, פחדים שונים ופסימיות מופיעים.

אינטלקטואל (33 ימים). ככל שהיצירתיות גוברת, המזל מלווה אדם בכל דבר. בשלב הפחתת הפעילות של ביוריתמים, הפעילות האינטלקטואלית מעוכבת, קצב התגובה משתנה והיכולת להטמיע חומר פוחתת.

קיימים תוכניות מיוחדותחישוב של ביוריתמים, אבל אתה יכול לחשב את היום של המחזור הביולוגי בעצמך:

יש להכפיל את מספר שנות חייהם, למעט שנים מעוברות, ב-365;
- לאחר מכן ספרו את מספר השנים המעוברות (כל שנה רביעית) והכפילו אותו ב-366;
- הסכום שיתקבל יראה את מספר הימים שחיים. מחלקים אותו ב-23 ימים (מחזור פיזי) נקבל מספר עם שארית. לדוגמה, אם היתרה היא 18, אז היום ה-18 של המחזור הפיזי של ביוריתמים מגיע. באופן דומה, אתה יכול לקבוע את היום של המחזוריות הרגשית והאינטלקטואלית.

ישנם 6 ימים בשנה שבהם תחילתם של שני מחזורים חופפים. הימים האלה יהיו די קשים, וביום הראשון של השנה התחלות כל שלושת המחזורים של ביוריתמוסים חופפים, היום הזה יהיה קשה במיוחד.

במהלך חייו של אדם יש תקופות של הפעילות הגבוהה ביותר של ביוריתמוסים, שנים אלו נקראו akme. עבור גברים, הם חוזרים כל 3 שנים, החל מגיל 15-16, עבור נשים - כל 2. עבור תקופות אלה, אתה יכול לחשב ולברר את מין הילד שטרם נולד. אם שני ההורים נמצאים בשנה השנייה לאחר acme, למשל, סביר להניח שייוולד בן. אם זה שנה אחרי acme, זו בחורה.

יום ההולדת נחשב לנקודת מפנה מצרות לשמחה, והחודש הראשון לאחר יום ההולדת הוא הטוב ביותר. גם החודשים החמישי וה-9 (10) יהיו נוחים. החודשים ה-2 וה-12 (במיוחד) לאחר יום ההולדת יהיו שליליים.

לאחר שחישבת את המקצבים הביולוגיים שלך ליום או לשבוע הבא (חודש, שנה) מראש, אתה יכול לבצע התאמות בתוכניות שלך כדי לנצל את יכולות הגוף שלך בצורה מקסימלית, וגם לא לפספס זמן טוב למנוחה כאשר ביוריתמים לא חייבים להיות פעילים. השימוש בתוכנה פשוט מאוד, והחישוב אורך שניות בודדות - זה הזמן להזין את תאריך הלידה.

עד כה, ישנם יותר מ-300 מקצבים בגוף האדם. כל המקצבים הפסיכופיזיים (מחזורים), ביחד, מתואמים בצורה מסוימת זה עם זה. הפרה של מקצב אחד או יותר באדם מובילה למחלות, שכן זה מציג חוסר התאמה בעבודה של איברים.

ביוריתמים קשורים קשר הדוק למקצבים סביבה חיצונית. מדד ליציבותה של מערכת חיה הוא יציבות המקצבים שלה, הסתגלות והסתגלות האורגניזם לתנאי סביבה משתנים. הפרת הקצב באחד הקישורים של המערכת החיה מציגה חוסר התאמה במבנה המתואם של הפונקציה. קודם כל, הדם והאיברים נכשלים: הכבד, הכליות, הלב, הריאות, הטחול.

יש השערה שיש שלושה ביו-ריתמוסים (ביו-מחזור) של אדם. הם שווים:

1. פיזי (F) - מצב בריאותי, כוח פיזי = 23.69 ימים.

2. רגשי (E) - מצב רוח, מצב נפשי = 28.43 ימים.

3. אינטלקטואל (I) - יצירתיות = 33.16 ימים.

מקצבים אלו מתחילים מרגע לידתו של אדם ונמשכים לאורך כל חייו. החצי הראשון של המקצבים מצביע על עלייה במדד זה, החצי השני מצביע על ירידה:

* 11-12 הימים הראשונים של המחזור הגופני (F) אופייניים לעלייה כוח פיזי,

* 14-15 ימים ראשונים של המחזור הרגשי (E) - עלייה במצב הרוח,

* 16-17 ימים ראשונים של המחזור האינטלקטואלי (I) - על עליית כוחות יצירתיים.

נקודות ההצטלבות של מחזורים אלו עם ציר הזמן נקראות "קריטיות", מצבים קיצוניים אפשריים בהן. זה" נקודה קריטיתהוא כ-3 ימים (1.5 ימים לפני ו-1.5 ימים לאחר תאריך זה). אם באותו זמן מופיעים כמה מחזורים בנקודה כזו ("יום משולב"), אז היום הזה הוא המסוכן ביותר לבריאות האדם. הוא האמין כי השלב החיובי של המחזור מתחיל ביום השני של העלייה, ומסתיים ביום הלפני אחרון.

קצב ביולוגי של איברים לפי הרפואה הטיבטית תלוי בעונות השנה ובשעות היום

יש לייחס תשומת לב לביוריתמוסים של בני אדם גם לנטילת תרופות. אז הקבלה שלהם צריכה להיות מתוזמן לזמן הפעילות המינימלית של הגוף. יתר על כן, מחקר (וניסיון של הרופאים רפואה טיבטית) הראו שהזמן האופטימלי לנטילת תרופות הוא בשקיעה (± 5 דקות)*.

*שעת השקיעה מצוינת, למשל, בלוחות שנה מתלשים.

רק 30% תרופות שנלקחוניתן לעיכול גוף האדם, השאר מופרש מהגוף עם שתן, צואה, זיעה.

כל תרופה כימיתיש גם שלילי תופעות לוואיעל הגוף.

זוהי תרשים המציג את תקופות ההפעלה של איברים אנושיים.

ביוריתמוס ותזונה.

בדיקה מפורטת יותר של התרשים מראה ששלב ההפעלה של הריאות נופל בשעה 3-5 בבוקר, ובשעה זו רוב האנשים נחים. ואז המעי הגס נכנס לפעולה. לכן, מ-5 עד 7 בבוקר יש צורך לרוקן את המעיים על מנת שבשלב הבא (7-9 שעות) עם המספר המרבי אנזימי קיבה, לאכול ארוחת בוקר ולא ליצור בעיות עם עיכול המזון. כאשר מזון חודר לקיבה בזמן מסוים זה, המוצרים מתעכלים פנימה נפח מקסימליבמקום להיות מופקד כשומן גוף. יתר על כן, הלבלב כלול בעבודה ובעבודה מערכת עיכולמסתיים בשעה 15:00.

יש צורך, במידת האפשר, לקחת בחשבון את מקצבי הגוף ולבנות מערכת תזונה המבוססת על גורמים אלו, כלומר. הקפידו לאכול ארוחת בוקר בין השעות 7 ל-9 כדי לספק לגוף דחיפה של אנרגיה לכל היום. אבל ב זמן ערב, כשהגוף רוצה לנוח, אין להעמיס עליו בעיכול מזון כבד - בשר שומני, קציצות או עוף. ואכן, כדי לעבד מזון בזמן זה, הקיבה תצטרך לבקש הלוואה מהאיבר שיהיה פעיל באותה עת. כתוצאה מכך, נוכל להתגונן ממחלות רבות ולשמור על עליזות לאורך שנים רבות.

מתי האיברים הפנימיים שלנו מתעוררים ונרדמים?

התלות של הגוף בשמש באה לידי ביטוי מדי יום ומדי שעה: בביוריתמים. בקצב מסוים הלב פועם, המעיים מתכווצים והריאות פועלות. "מצב הפעולה" של האיברים תלוי ישירות בחוגה.

- כיס המרהמתעורר כשאידיאלי צריך לישון - משעה 23.00 עד 1.00.הוא מופיע תפקיד חשובבניקוי הגוף, מכין את הכבד לעבודה הבאה. גם בשלב זה, סרוטונין, הורמון ההנאה, מיוצר באופן פעיל. בואו נעשה הזמנה: הכי טוב להפיק אותו בחלום.

- כבדהכי פעיל משעה 1.00 עד 3.00.בזמן הזה המפקד איבר עיכולממש עובד ללבוש: מסיר רעלים ומנקה את הדם. עזור לכבד שלך: התרחק מאלכוהול וסיגריות ליליות.

- שיא ​​תפקוד ריאותנופל בתוך המרווח משעה 3.00 עד 5.00.זה הזמן שהמטפסים מעדיפים להתחיל לטפס.

- המעי הגסמתניע את ה"מנוע" שלו משעה 5.00 עד 7.00.אם אתה לא ישן בזמן הזה - עזור לעבוד גוף חשובשתיית כוס מים בטמפרטורת החדר או מרתח של שזיפים מיובשים.

- בטןנמצא בכוננות משעה 7.00 עד 9.00.הקפידו לאכול ארוחת בוקר בשעה זו. אגב, כל מה שנאכל לפני השעה 12.00 יתעכל ברעש ולא יושקע בשומן.

- הטחול והלבלבפָּעִיל בין השעות 9:00-11:00.בשלב זה, הימנעו מממתקים - עודף סוכר כעת חסר תועלת.

- לבעובד קשה יותר בין השעות 11:00-13:00.הלחץ עולה - לא לעבוד יותר מדי, לטפל ב"מנוע המתלקח".

- מעי דק עובדים בתפוקה מלאה בין השעות 13:00-15:00.זה הזמן של עיכול פעיל של ארוחת הצהריים, הגוף חווה פירוק טבעי. אל תנזוף בעצמך על עצלות - עדיף לטייל אוויר צח. לאחר 15.00 הבריאות מתחילה להשתפר.

- שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן יוצא על העליונה 15.00 עד 17.00.בשלב זה, כדאי לשתות חומר משתן או סתם תה - עודף נוזלים לא ישהה ​​בגוף.

לאחר שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן"תתעורר" כליות - בין השעות 17:00-19:00.מה שבאופן עקרוני הוא הגיוני.

- איברי הדם "מוזרקים" משעה 19.00 עד 21.00.טמפרטורת הגוף עולה.

- איברים להפקת חום - מ-21.00 עד 23.00.לאחר השעה 21.00, מספר תאי הדם הלבנים כמעט מוכפל, טמפרטורת הגוף יורדת, חידוש התאים נמשך. הגוף צריך להיות מוכן לשינה.

- מחצות עד 1.00 יש עלייה רגשית,רבים מנצלים בהצלחה את הזמן הזה לפעילויות יצירתיות. אבל בין לבין 2.00 ו-4.00 להיפך: זיכרון, תיאום תנועות מחמיר, מופיעה איטיות בפעולות