לשבת כל הזמן בין ארבעה קירות זה מזיק - אתה מונע מעצמך קשרים עם העולם החיצון, ומהגוף שלך - חמצן, שבלעדיו לא יזרום בו חיים אחד. תהליך חשוב. באופן אידיאלי, מבוגר צריך להקדיש לפחות שבוע וחצי להליכה אוויר צח, ורצוי שילדים יבלו את אותו הזמן בחוץ מדי יום. אין להטיל ספק ביתרונות של אירועים כאלה, ואפילו מצב רגשי. כנראה, יש מעט אנשים שהיו חוזרים מטיול מן המניין במצב רוח רע.
אורח חיים בריא הוא אופנתי במיוחד היום. אבל, בעקבות האופנה הזו, אנשים רבים מתרכזים רק באימוני ספורט ובתיקון דיאטה, והם פשוט שוכחים שהם גם צריכים ללכת. בינתיים, רגוע ו הליכה נעימהבמקום שקט יביא לא פחות השפעה מאשר קפיצה בחבל, כי במקרה זה, גם הנשימה תהפוך תכופה יותר, ועבודת מערכת הדם תופעל. נכון, כל זה יקרה במצב מתון יותר מאשר במהלך האימון. תוספת נהדרתלטיולים יהיו - הם תמיד צריכים להיות נוכחים על השולחן שלך.
איך אפשר לרדת במשקל?
לעתים קרובות יותר אתה צריך להיות באוויר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. עודף משקל. וזה אפילו לא שבתהליך ההליכה שורפים קלוריות. יש שיפור בחילוף החומרים, שחרור הזיעה נעשה אינטנסיבי יותר, וזה בתורו תורם לסילוק רעלים מהגוף. כמובן, הכוונה היא להזעה פרודוקטיבית, ולא להזעת יתר בבית השחי ופתולוגיות אחרות הקשורות להזעת יתר.
כל מערכת השלד והשריריםאדם. השרירים, הרצועות והמפרקים מתחזקים. אגב, אתה יכול לקחת את זה בנוסף, מה שעוזר לשחזר את הניידות שלהם. טיול רגלי, על פי תצפיות מנתחים, תורם ליצירת יציבה נכונה .
עדיף לטייל במקום כלשהו מחוץ לעיר או בפארק (כיכר). באופן עקרוני, כל טריטוריה מרוחקת מכבישים מהירים ומאזורים לא נוחים מבחינה סביבתית תתאים. לכן, טיול בקרבת מפעל כימי כלשהו לא סביר שיועיל. אבל חוף הים הוא אחת האפשרויות האידיאליות.
ללכת, ללכת - אתה תהיה חכם!
אבל השפעה מועילהטיולי פנאי משפיעים לא רק צורה פיזית. לדברי מדענים מאוניברסיטת אילינוי, זהו כלי טוב לפיתוח אינטלקטואלי. הם ערכו סדרה של מחקרים על המוח ומצאו שפעילותו מופעלת אם אדם מוצא זמן לארבעים דקות באוויר הצח לפחות שלוש פעמים בשבוע.כמובן, אתה צריך לא רק לשבת על ספסל ליד הבית, אלא לזוז. אתה יכול ללכת לרוץ בשביל הבריאות, או שאתה יכול פשוט ללכת. מהירות התנועה והקצב, בגדול, לא חשובים. אפילו הליכה נינוחה משפרת את יכולת ההיגיון. ומי שרגיל להנהיג תמונה בישיבההחיים, לפני התרחשות שינויים הקשורים לגילבגוף, והמחשבות שלהם מבולבלות לעתים קרובות.
הליכה עוזרת להקל על גירוי ומתח, הם יכולים להיות תרופה טובה לדיכאון. בנוסף, באוויר אתה יכול לקבל דחיפה עוצמתית של אנרגיה. אבל שהות ארוכהב חללים סגוריםבדרך כלל מוביל ל חולשה פיזית, תסמונת עייפות כרונית, ירידה בחסינות.
הרפואה עברה דרך ארוכה, אבל עולם מודרניעקב מתח מתמיד, עומס וקצב חיים גבוה, עדיין קיימים סיכונים בריאותיים רבים. את כל עוד אנשיםהם מתחילים לחשוב על הבעיה הזו ולפקח על עבודת הגוף שלהם. למרות זאת דיאטה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה בחדר כושר ודחייה של הרגלים רעיםלא ייתן את האפקט הרצוי אם כמות לא מספקת של חמצן נכנסת לגוף. מה השימוש באוויר צח, היכן ניתן למצוא אותו וכיצד לנשום נכון? בוא נבין את זה.
בטח שמת לב איך, לצאת חדר מחניקברחוב, להיות כמו אדם אחר. הרגשה טובה יותר, חדות הנפש ומצב רוח טוב חוזרים, יש גל של כוח. ברור למה זה קורה: אחרי הכל, אוויר צח נחוץ למוח ולכל תא בגוף. אילו יתרונות נוספים מביא אוויר צח? בואו ניקח בחשבון כמה נקודות:
- משפר את העיכול. היתרון הזה עוזר מאוד אם אתם רוצים להיכנס לכושר ולרדת במשקל – כמובן בתנאי שאתם פעילים באוויר הצח: הליכה, ריצה או פעילות גופנית.
- אם תגלו שכוס קפה כבר לא עוזרת להתעודד - אל תתפלאו. אולי זה מעורר. כאשר אתה נותן למוח שלך יותר אוויר צח, הגוף יכול לתפקד ביעילות רבה יותר. אז תחשוב בבהירות ותפעל במהירות הבזק.
- אם יש לך בעיות עם לחץ דםאוויר צח חיוני. רופאים רבים מייעצים לטיולים נינוחים כדי לנרמל לחץ - במיוחד עבור חולים עם יתר לחץ דם.
- מְבוּצָר מערכת החיסון. כדי להגן על הגוף מפני חיידקים פתוגנייםונגיפים, תאי דם לבנים דורשים כמות מסוימת של חמצן, שניתן למצוא באוויר הצח. לכן, אוהבי רבים של טיולים ארוכים, ככלל, נוטים פחות לקבל הצטננות.
- אוויר צח טוב לבריאות ולחיזוק האורגניזם כולו: הוא משפר את תפקוד כלי הדם, הריאות, הלב ואיברים אחרים.
מתברר כי ההשפעה של אוויר צח על הבריאות היא לא יסולא בפז - עבור מבוגרים וילדים כאחד. עצבנות, עבודה יתר, חוסר יוזמה, עצלות, התמוטטויות עצבים- כל זה נעלם כשאנו שואפים את האוויר ה"נכון". לכן, נסו ליהנות מהזמן המושקע בטיולים ולהגיע ממנו תועלת מקסימלית. זה אולי לא קל, כי לפעמים נראה לנו שאסור להסיח את דעתנו עבודה חשובהלטיילת. אבל חשוב מאוד לקחת הפסקות של לפחות חמש דקות מהעבודה ו"להתאוורר". זה יעזור לך להחזיר את הריכוז הקודם שלך ויאפשר לך לעבוד הרבה יותר ביעילות.
אנחנו מבלים את רוב היום בבית. רבים מוצאים את עצמם בחוץ רק ל-5 דקות - כשהם יוצאים מהבית ונכנסים לרכב. אבל היתרונות של הליכה באוויר הצח הם משמעותיים ביותר:
- ראשית, כפי שאמרנו לעיל, לחמצן יש השפעה חיובית על הבריאות ועל מצב הרוח שלנו.
- שנית, פעילות גופנית עדינה כזו, כמו הליכה רגילה, לא תדרוש כוח רב, אבל ההשפעה עדיין תהיה מורגשת.
- ולבסוף, כל הליכה היא רגש חדש! תוכלו לשוטט למקומות מדהימים בעיר הולדתכם שלא ראיתם מעולם, לחשוב על תוכניות לעתיד או לפגוש אנשים מעניינים.
לכן טיולים קבועים באוויר הצח מועילים. רק שלעתים קרובות הם מוגבלים ללכת למכולת פעם בחודש. בינתיים, מדענים ורופאים אומרים שכל יום אדם צריך ללכת בקצב ממוצע של לפחות חמישה קילומטרים.
מה לעשות אם ביום עבודה עקב לוח זמנים עמוסלא מוצאים זמן להליכה מלאה? ראשית, כדאי לנסות ללכת ברגל לעבודה – או לפחות ללכת חלק מהדרך אם העבודה נמצאת בצד השני של העיר. יש לבלות גם את הפסקות הצהריים באופן אקטיבי, ללכת בחורשה הקרובה ולהתפעל מהטבע. אפשר "להחזיר" בסוף השבוע: להתקשר לחברים או למשפחה לטיול, לצאת מהעיר או לארץ. דרך טובהקבל לא רק את מנת החמצן הדרושה, אלא גם הרבה חוויות חדשות - נסיעות. אין צורך להוציא כסף בשמיים על אתרי נופש יוקרתיים - מספיק ללכת לעיר שכנה כדי לשנות את המצב.
אם אתה אוהב בעלי חיים, קנה לעצמך שותף להליכה! בין "אוהבי הכלבים" הם לעתים קרובות מאוד בכושר ו אנשים בריאים: הרי הם הולכים הרבה ומשחקים עם חבריהם ארבע הרגליים, ובכך מראים פעילות גופנית.
אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה ולא רגיל פעילות גופנית, אל תנסה להסתובב בכל העיר ביום אחד. התחל בהליכות קצרות של 15 דקות, והגדל בהדרגה את הזמן. אז ההליכה תביא לא רק תועלת, אלא גם הנאה!
כדי למצוא את העומס שאתה צריך, השתמש במד צעדים. אתה יכול לקנות צמיד "חכם" שקורא את הפעילות הגופנית שלך, או להוריד אפליקציה מיוחדת לסמארטפון.
מחפש אוויר צח: מהרי הקווקז לביתך
אוויר צח לא תמיד שווה אוויר חיצוני. החיפוש שלו אחר ערים גדולות– משימה לא קלה, שכן הטריות הטבעית נהרסת עשן טבק, ערפיח עירוני, אגזוז מכוניות ו. אז אתה צריך לבחור את המקום הנכון לטיול.
זה לא סוד שהליכה באוויר הצח דרך אזור יער מועילה יותר מהליכה לאורך כביש מהיר סואן. ואכן, עצים רבים (למשל אשוח, צפצפה, ערער) פולטים phytoncides - חומרים בעלי השפעה חיידקית חזקה. ביפן, למשל, יש אפילו מונח מיוחד "שינרין-יוקו", שפירושו "מרחצאות יער". תושבי ארץ השמש העולה, המתרגלים "רחצה", טוענים שהליכה ביער משפרת את הבריאות ואת מצב הרוח.
היתרונות של הליכה ביער ברורים לכולם. האם אוויר הרים טוב עבורך? כמובן! בוודאי שמעתם כמה סיפורים קטנים בחדשות על תושבי הרמה ארוכים: אחרי הכל אקלים הרריכמעט ללא אבק, אדי פליטה ופסולת תעשייתית. עם זאת, בגלל לחץ האוויר הנמוך בהרים, יש הרבה פחות חמצן. אז למה אדם מרגיש מלא אנרגיה כשהוא הולך לאתר נופש הררי או טיול לפסגות המושלגות? התשובה פשוטה: כאשר כמות החמצן באוויר הנשאף יורדת, נכנסים לתמונה כוחות המילואים של הגוף. משפר את זרימת הדם, תפקוד הריאות ו חזה. אבל עדיף לא להגזים עם הגובה: תמיד קיים סיכון להיפוקסיה, וזה יכול להוביל לאובדן הכרה.
אם אתה נשאר באזור סגור לא מאוורר עבור תקופה ארוכהזמן, אתה תנשום את אותו האוויר שוב ושוב. יעלה
החיים הקצביים המודרניים תורמים להאצה מתמדת של כל התהליכים בחברה. אנשים ממהרים לאנשהו, דואגים, מבזבזים את העצבים שלהם על פתרון בעיות וכל מיני דברים קטנים, שוכחים מזה גורם חשובכמו אוויר צח. בטעות נכנסים לסביבה הטבעית, אנו מתחילים לשאוף חמצן מטוהר על ידי עצים ולהבין את כל תענוגות החיים.
רוב האנשים אינם מבינים שאוויר צח חיוני לתפקוד תקין של הגוף מהדקות הראשונות של החיים ועד המוות. אמהות צעירות מטיילות בקביעות עם ילדיהן בסמטאות הפארקים. בדרך כלל זה לוקח לפחות 2-3 שעות. מבוגרים צריכים לבלות את אותו הזמן בחוץ. אך האם אנו מקפידים תמיד על כללי ההתנהגות ומקצים שעות יקרות לטיול?
ברוב המקרים, ההליכות שלנו מוגבלות לטיולים קצרים מהבית למוסך, לחנות השכנה לקניות או מהחניון לכניסה למשרד. בְּ גיל צעיראנשים עדיין מבקרים במקומות בילוי ולפעמים יוצאים בחברת בני גילם. אם יש ילדים במשפחה, ההורים מקדישים להם לפעמים יום חופש כדי לבקר בפארק או לנסוע מחוץ לעיר. כתוצאה מכך, רק לעתים רחוקות מישהו יכול להתפאר בהליכה של שלוש שעות.
בגלל המחסור בחמצן, אנשים הופכים לחלשים ויכולים להפוך לקורבנות מחלות שונותכמו דלקת ריאות או אי ספיקת לב. העייפות גוברת, האדם הופך לרדום ועצבני. שאיפת אוויר נקי היא הכרחית ביותר, אז תהליך ההבנה נדחק משום מה השנים האחרונותהחיים ומתבטאים בזקנה.
שאיפת אוויר צח יכולה לנרמל את פעולת המערכות גוף האדם. יותר מכל, חמצן נדרש לתפקוד אמין של המוח ו מערכת עצבים. מחסור גורם לפגיעה בזיכרון, מצב של חוסר חשיבה ודיכאון. כמות מספקת של אוויר משפרת את אוורור הריאות, תפקוד הלב, סבלנות כלי הדם ואת מצב מערכת העיכול. מְבוּצָר מצב כלליאורגניזם, ההסתברות למחלות יורדת, תוחלת החיים עולה.
כדי לספק את הגוף שלך במלוא החמצן, אתה צריך לצאת לטיולים יומיים. עדיף להם לבחור אזורים מגודלים בשטחים ירוקים: עצים, שיחים, דשא. תושבי העיר יכולים לבקר בפארק הקרוב או ביער הסמוך. כתוצאה מכך, הריאות יקבלו את כמות החמצן הדרושה, הטון של הגוף יעלה, והכוח ישוחזר להמשך פעילות מוצלחת.
ללכת בחוץ
מחקר אורח חיים בריאמדענים עוסקים בחיים מדינות שונות. האמריקנים אישרו את התשואה הגבוהה בניסויים מעשיים טיול רגלי. לשם כך, הם החליטו להשוות את התוצאות של תרגילים גופניים סוג אחר. קבוצה של אנשים גילאים שוניםחולק לשני חצאים זהים. אחד עשה בו תרגילי מתיחת שרירים תנאים נייחים, השני יצא לטיולים באוויר מחצי שעה עד 45 דקות שלוש פעמים בשבוע.
שנה לאחר מכן, מדענים ערכו סקרים בשתי הקבוצות. נפח המוח של "הולכים" התברר כגדול ב-2% מזה של המעורבים תרגיל. יתרה מכך, הגידול חל בשל התחומים האחראים על הזיכרון והתכנון. באלונקות הייתה ירידה של 1.5% בגודל המוח.
ניסוי ארוך הראה שחשיפה לאוויר מקדמת את התחדשות תאי המוח. התוצאות שופרו כאשר הליכות שולבו עם אימון זיכרון, חשבון נפש, חשיבה לוגיתוקריאה מהירה.
מהי הדרך הנכונה ללכת?
תנועה לאורך סמטאות פארק או כיכר לא רק עוזרת לגוף לקבל את כמות החמצן הנכונה, אלא גם עוזרת לחזק את שרירי הרגליים והגב, מציגה בפניכם את הטבע ועוזרת לכם ליהנות מעלווה ירוקה.
על מנת להקצות כל יום מעט זמן לטיולים, תוכלו להכיר את ההמלצות הבאות:
- נצלו כל הזדמנות לטייל. ללכת חלק מהדרך לעבודה או הביתה. בצהריים, קחו חצי שעה והסתובבו בכיכר או באזור הפארק הקרובים. ללכת לחנות;
- ארגן פגישות עם חברים או אהובים בטבע. בסופי שבוע, צאו לטבע עם כל החברה;
- הקדישו זמן וכסף לנסיעות מדי פעם. טיול בעיר אחרת יכולה להוסיף חמצן לגוף, והרבה רשמים חדשים למוח;
- כדי להרוות את ההליכה ברשמים, רכשו לעצמכם תחביב או כלב. אתה יכול לצלם תמונות או לאסוף עשבים;
- יש להגדיל את העומסים בהדרגה. 15 דקות מספיקות כדי להתחיל. ואז להביא בהדרגה עד שעה. עם הזמן ההליכות יגדלו ל-2-3 שעות.
טיולים יומיים הם גם הערובה לבריאותנו. לא פחות מ תזונה נכונהאוֹ חלום טוב. עם זאת, כמה דקות או שעות אתה מבלה בחוץ ביום? רוב האנשים שוקלים ללכת מהבית לעבודה ובחזרה, כן, אפילו לחנויות. אבל לא מדובר בהליכות מן המניין, ואין מהן כל כך הרבה יתרונות.
הקפידו לטייל כל יום בפארקים, שבהם האוויר לפחות קצת יותר נקי, שבהם יש עצים רבים, שבהם הוא לא כל כך רועש. תוך כדי הליכה, שמרו על שתיקה - חשבו, תהנו מרשרוש העלים, מנשימת הרוח, מהיופי של העולם שסביבכם. התרחק נפשית מבעיות וצרות. תן לעצמך מנוחה.
טיולים כאלה יביאו יתרונות בריאותיים רבים:
1) הפגת מתחים
בְּמַהֲלָך הליכות ארוכותהעבודה של מערכת העצבים מתנרמלת, קצב הלב יורד, אתה נותן מנוחה לנפשך. הוכח מדעית שאנשים ההולכים מדי יום כמעט אינם סובלים מדיכאון והתקפי אדישות/מלנכוליה וכו'. הם מהירי שכל, קשה להעליב או להכעיס אותם.
2) פריקה נפשית
תארו לעצמכם כמה טוב לטייל אחרי יום עבודה, במיוחד אם התברר שהוא כבד. יש מקרים שבהם אתה לא יכול להירגע, נראה שהמוח שלך חירש ואתה לא יכול להתרכז, אתה רק רוצה לכבות... הליכה תציל אותך מהמצב הזה. אל תתעצלו.
3) שיפור הזיכרון והראייה
היו גם מחקר מדעיוהתוצאות הראו שאלו שיומיומי הולכים לאט וחושבים העולםמשפר את הזיכרון והראייה. כמובן שכדי שהביצועים ישתפרו באמת, מומלץ לטייל ביער, או לפחות בפארקים שקטים ודלים, למשל, מוקדם בבוקר כשהעיר עדיין ישנה.
4) חשיבה יצירתית
הימצאות בטבע משפרת את היכולת לחשוב בצורה יצירתית. לא בכדי, רבים אנשים יצירתייםאז אוהב את הטבע ושאב השראה. תוך כדי הליכה, רעיונות נהדרים עשויים לעלות בראש, אתה עלול פתאום להבין את הפתרון לבעיה שלך.
5) עליזות וקלילות
זכרו שתנועה היא החיים שלנו! כל מי שהולך כל יום מרגיש עליז וקליל במהלך היום! טום לא רוצה לישון אחרי ארוחת הערב, הפרודוקטיביות והיעילות שלו עולות, יחד עם מצב הרוח שלו!
חברים, לכו יותר, תהנו מהטבע. זו דרך מהנה לדאוג לבריאות שלך!
להיות בריא זה תמיד באופנה. ובעיקר אני רוצה להיות בריא ולהיראות טוב באביב, כשהטבע עצמו מתעורר והכל מסביב פורח. לשם כך, חשוב לא רק לאכול נכון ולהשתתף באימוני ספורט. הליכה פשוטה באוויר הצח תביא תועלת גדולה. זה לוקח לפחות 15 דקות לגוף להיות רווי בחמצן. ההליכה האופטימלית ביותר צריכה להימשך לפחות שעתיים.
אנשים חולים סיבות שונות: שינויי מזג אוויר ותנודות, מתחים יומיומיים וכו' אנשים רבים מתחילים להשתמש בתרופות ואינם לוקחים בחשבון את העובדה שניתן למנוע מחלות אם מקפידים על אורח חיים תקין. טיולים יומיומיים הם סוג של תרופת פלא לדיכאון אביבי, שכן הם מקלים על גירוי ומתח.
אם אתה מרגיש עייף, חרד, עייף מדאגות יומיומיות, אז רק הליכה טובה תעזור מהרגשות האלה. האם אי פעם פגשת אדם שחזר הביתה אומלל אחרי טיול באוויר הצח? גורם שיהיה לך מצב רוח טוב- משתחרר כתוצאה מבעירה של הורמוני לחץ כאשר אדם זז.
ומצב רוח טוב הוא ערובה בריאות. בנוסף, בהליכה בטבע תוכלו למלא את הגוף ביונים שליליים, החסרים כל כך בחללים סגורים מצוידים בהרבה מכשירי חשמל ביתיים, הכרוך בהופעת חולשה גופנית, תסמונת עייפות כרונית, ירידה בהתנגדות הגוף.
תנועה, מאוד הכרחי לגוף, מטעין אותו באנרגיה, נותן כוח. כתוצאה מכך, הוא הופך לעמיד יותר, החסינות מתחזקת, ולכן הוא חשוף פחות למחלות. אוויר צח בשאיפה מרווה את התאים כמות נחוצהחמצן שלא ניתן להשיג בתוך הבית.
טיולים, ריצה, רכיבה על אופניים ורולר בליידס יביאו הרבה יותר תועלת אם תעשו זאת לא בחדר, אלא על מחוץ לבית. להיות כל הזמן בחדר, גם אם הוא מאוורר היטב, אנו מונעים מעצמנו חמצן.
היתרונות של הליכה באביב אוויר צח מלא רך אוֹר שֶׁמֶשׁוהריח של ירק צעיר, טמון בעובדה שאנו נושמים אוויר נקי. לכן, במהלך הליכות כאלה, אוורור הריאות מכפיל את עצמו, ולרוויית החמצן הגבוהה של הגוף יש השפעה חיובית על זרימת הדם. זה מאפשר למנוע קרדיו- מחלות כלי דם, יש השפעה חיובית על העור, אשר, עם חוסר חמצן, הופך להיות רפוי וצהוב.
הליכה שורפת מעט קלוריות. עם זאת, הליכה נינוחה יכולה להחליף חבל קפיצה. כאשר הנשימה מואצת, מפעילה את פעילותה מערכת דם, כלומר הגוף מרגיש כמו בזמן קפיצה בחבל בקצב איטי.
תנועות אקטיביות מביאות יותר יתרונות מאשר ישיבה מול הטלוויזיה או המחשב הנייד עם כריכים. בנוסף, בזמן הליכה באוויר הצח, חילוף החומרים משתפר, רעלים מוסרים. תוספת מצוינת לטיולים כאלה תהיה השימוש במוצרים המגבירים את החסינות.
באוויר, יש לו השפעה מועילה הן על המצב הפיזי והן על מצבו הנפשי של אדם. מדענים טוענים שזהו כלי מצוין לפיתוח אינטלקטואלי.אם אדם יוצא לארבעים דקות הליכה (הליכה, ריצה) באוויר הצח שלוש פעמים בשבוע, פעילות המוח הופכת פעילה יותר. מהירות התנועה והקצב אינם חשובים. אפילו הליכה איטית משפרת את החשיבה. ומי שמנהל אורח חיים בישיבה מאוים בשינויים מוקדמים יותר הקשורים לגיל בגוף, והמחשבות של אנשים כאלה מתבלבלות לעתים קרובות יותר.
כדי שהטיול יועיל, אתה צריך לחשוב על נעליים ובגדים נוחות (זה לא צריך להיות חם מדי כדי לא להזיע, ולא קל מדי כדי להקפיא ולהצטנן).
טיול באוויר הצח כל יום יכול להועיל מאוד לגוף. תחושת השלווה וההרמוניה עם העולם שמסביב מביאה ביטחון כוחות משלו. לטייל מחוץ לעיר, בטבע. אתרים מרוחקים מאזורים לא נוחים מבחינה אקולוגית מתאימים. פארק, יער, אחו, גדת הנהר, אגם, ים הם האפשרויות האידיאליות ביותר.
להיות בריא!