לרוב, עצלות מונעת מאיתנו להיכנס לספורט או לטייל. פעילות גופנית היום הופכת להישג של ממש. העולם מסביב כל כך ממוכן עד שאין צורך שאדם יעשה מאמצים כדי להשיג תוצאה.
בינתיים מזהירים הרופאים תמונה בישיבההחיים יכולים להוביל למחלות קשות רבות.
כמובן שדרך חיים זו נוחה מאוד, אך יחד עם זאת, היא מסוכנת ביותר לחיים. מדענים מצאו את זה תמונה בישיבההחיים משפיעים לרעה על בריאות האדם ומגדילים את הסיכון לפתח מחלות קטלניות.
מהי הסכנה?
עם אורח חיים בישיבה, זרימת הדם מואטת, מה שמשפיע לרעה על איכות ומהירות אספקת החמצן חומרים מזינים. מחסור כרוני בחמצן מוביל לתפקוד לקוי של איברים, וזו הסיבה שאנשים מתגברים מחלות שונות: טרשת עורקים, אוסטאוכונדרוזיס, מחלה איסכמיתואחרים.
לדברי מומחים, כאשר אנו יושבים, העומס על הגוף גדל מאוד. חוץ מזה, מעטים מאיתנו מנסים לשמור יציבה נכונה. שהות ארוכהב תנוחת ישיבהב יציבה לא נכונהיכול להוביל לעקמת.
כמו כן, כאשר אדם זמן ארוך יותרמבלה בישיבה, יש סטגנציה של דם באיברי אזור האגן, מה שמגביר את הסיכון לפתח טחורים ועצירות. הוסף לזה את הבלתי סדירים ו תת תזונה- כתוצאה מכך, אנשים מלווים כל הזמן תסמינים לא נעימיםמה שמפחית משמעותית את איכות החיים.
אל תשכח את הבעיה של עודף משקל. אורח חיים בישיבה הוא אחד הפרובוקטורים של צבירת אנרגיה עודפת בגופנו ו.
איך פותרים בעיה?
להתחמק השפעה שליליתשיש לאורח חיים בישיבה על הגוף שלנו זה מאוד פשוט. העיקר להתגבר על העצלות ולהתחיל לזוז יותר.
הכי פשוט ובו זמנית שיטה יעילה- . יום יומי טיול רגלילא רק להבטיח זרימת דם תקינה, אלא גם לפתור את הבעיה קילוגרמים מיותרים, לצייר סומק בריא על הלחיים ולהעניק מצב רוח טוב, כי בזמן מאמץ גופני, הורמון האושר והשמחה מיוצר. במקום לבלוע חופנים של שונים תרופות, הדגש ב שלך לוח זמנים עמוסקצת זמן להליכה. תלוי איך אתה מרגיש, אדם צריך ללכת בין 3 ל-11 ק"מ ביום. לחילופין, ניתן לצאת לשחייה או לסקי, אך עיסוי, בניגוד לאשליה המונית, לא יעזור לפתור את הבעיה. גם ביקור בחדר כושר ובריאות בהדרכת מדריך מנוסה יתקבל בברכה, אם לא בשביל זה התוויות נגד מיוחדות. באופן כללי, הליכה היא תרופה יעילה, וחשוב מכך, בחינם.
כמובן הכי הרבה האופציה הטובה ביותרזה יהיה קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע, לבקר במועדון כושר עם כל התוכניות שהוא מציע, או לעשות סוג של ספורט. אם התעסוקה והכספים לא מאפשרים, אז אפשר שלוש פעמים בשבוע למשך שעה.
בנוסף לספורט, אנו מציעים מגוון בפעילויות היומיומיות שלך. אתה יכול, למשל, לסרב למעלית, לרדת מתחבורה ציבורית תחנה אחת או שתיים לפני שלך, אחרי ארוחת הערב, לפני השינה, לצאת לטיול קצר.
בְּ תחבורה ציבוריתתפנו את מקומם לאלה שבאמת צריכים את זה, ואתם בעצמכם מעדיפים לרכוב בעמידה. זה ימתח את השרירים ויתאמן מנגנון וסטיבולרי. בזמנכם הפנוי, רדו מהספה וצאו להליכה או רכיבה על אופניים.
במקרה שזה לא מבלבל את הקולגות שיושבים במשרד, אז ניתן לבצע סטים של תרגילים במהלך היום ממש בעבודה. גישה רגילה, כל 40-45 דקות. בצע קבוצה של תרגילים במשך 5-7 דקות, זה מה שנקרא. תרגילים כאלה יעזרו לעכב את הופעת העייפות, להגביר את הפרודוקטיביות ולשפר את מצב הרוח.
אורח חיים בישיבה הוא הגורם לרבים מחלה רצינית. אבל כל אחד מאיתנו מסוגל להגן על עצמו מפני מחלות. העיקר להפסיק להתעצל.
תעשה ספורט, היצמד תזונה נכונהו !
כרגע מתפתח במהירות מסחררת התקדמות טכנית. קודם כל, הישגי המדע והטכנולוגיה נועדו לפשט את חיי האדם. אבל במקביל, ההשלכות של אורח חיים בישיבה הפכו בולטות מאוד. כעת אתה יכול לראות רק לעתים רחוקות בני נוער או ילדים זזים באופן פעיל, הם מבלים את רוב זמנם ליד המחשב. רוב האנשים העובדים מבינים רגיעה כמו ישיבה מול הטלוויזיה או שכיבה פסיבית על הספה. אורח חיים בריא נייד מוחלף בבילוי פסיבי.
הקידמה המתפתחת במהירות משחררת את האדם פעילות גופנית, זה משתנה בהדרגה מראה חיצוני, ולא ב צד טוב יותר. בכל מקום אתה יכול לראות גב כפוף, עודף משקל, ראייה מקולקלת, עייפות תנועות, מבט מנותק. חלה עלייה משמעותית במספר מחלות כרוניות, אשר השפיעו לאחרונה בעיקר על קשישים. תופעות אלו הן ההשלכות של אורח חיים בישיבה של אדם מודרני.
מחלות של מערכת השרירים והשלד
המחלות השכיחות ביותר של זמננו הן מחלות של מערכת השרירים והשלד. עקמומיות של עמוד השדרה, או עקמת, ולאחר מכן אוסטאוכונדרוזיס, רודפות כל הזמן אדם בישיבה. התוצאה של מחלות כאלה הן כואבות מתמיד כְּאֵביכולת מוטורית מוגבלת של עמוד השדרה, כאב תקופתיבידיים או ברגליים.
ירידה משמעותית בפעילות הגופנית מובילה לשטיפה של הסידן הדרוש מהעצמות, שהוא גורם מעורר שגורם לשברים רבים. שרירי האדם יורדים באופן משמעותי בנפח, נחלשים מנגנון רצועהלכן, נקעים של גפיים, נקעים של רצועות נפוצים מאוד כיום.
ההשלכות של אורח חיים בישיבה ללא ספק משפיעות על המפרקים האנושיים. הם למעשה מפסיקים לעבוד במצב המתאים, הופכים דלקתיים, ולמעשה לאחרונה התעוררו בעיות כאלה אך ורק בקרב אנשים בגיל מתקדם.
מחלות לב וכלי דם
מדהים כמה מחלות הפכו צעירות יותר של מערכת הלב וכלי הדם. הלב האנושי ללא העומס הדרוש מאבד כוח, סיבולת. אפילו מאמצים קלים, למשל, ריצה קצרה מהירה, מאלצים את שריר הלב לעבוד בעומס מירבי. הלב פשוט "קופץ" מהחזה. לב לא מאומן מתחיל להתכווץ מהר מאוד. מתרחשת טכיקרדיה, שהיא מסוכנת ביותר להתפתחות הפרעת קצב, ולאחר מכן ההתרחשות מחלה מסוכנת- אוטם שריר הלב. קפיצה היא גם תוצאה של אורח חיים בישיבה. לחץ דם. בְּ לחץ גבוהמגביר את הסיכון למחלה מסוכנת ביותר - שבץ מוחי.
אורח חיים בישיבה תורם להופעת סטגנציה של דם ורידי באגן, מה שמוביל לעלייה טְחוֹרִיםופיתוח מחלה לא נעימה- טחורים. בנוסף, מחלות כגון ורידים בולטיםורידים. חוסר פעילות מסוכנת על ידי האטת זרימת הדם, מה שמוביל תמיד להיווצרות קרישי דם, שעלולים לסתום בקלות את החיוני. כלי דםבלב, בריאות, במוח.
משקל עודף
סכנה נוספת ללא ספק לבריאות האדם הנגרמת מהשלכות של אורח חיים בישיבה היא המראה החיצוני משקל עודף. שומן מוגבר בגוף משפיע באופן שלילי ביותר על כל גוף האדם. תאי שומן, מטבעם, הם "מטמינים חופשיים", מושכים משם חלק ניכר מהחמצן הדרוש לחיי אדם נורמליים. הם לוקחים משם חומר שימושיבא עם אוכל, לא נותן שום דבר בתמורה.
מחלות אחרות
כל אלה גורמים שלילייםלאחר מכן להוביל לאי ספיקת לב, יתר לחץ דם עורקי, סוכרת, חיוני אחר הפרות מסוכנותבריאות האדם המודרני. אורח חיים בישיבה הוא הפרעה קבועה בעבודה מערכת עיכול, עצירות, ירידה בראייה, איסכמיה כרונית, אימפוטנציה גברית, היפרטרופיה של רקמת חיבור, רגליים שטוחות.
היפודינמיה ומצב פסיכולוגי
את כל המחלות הנ"ל אפשר לנסות להתגבר בעזרת תרופות, אבל את שמחת החיים הכנות רפואיותלא יכול ליצור. זה חייב להיעשות בעצמך. בתהליך התנועה הפעילה מיוצר סרוטונין - הורמון השמחה. זה עוזר לשמור על רקע מצב רוח חיובי, אשר משפיע ישירות על חיזוק החסינות. חיים דינמיים מרמזים גם על קשרים חברתיים פעילים, המגנים מפני בדידות, תחושות חוסר תועלת ונטישה, וכתוצאה מכך, התפתחות דיכאון (גם עם נטיות אובדניות). יחסים חברתיים פעילים הם חברות, אהבה, תקשורת, דאגה לטבע, אהובים או זריםכל אלה נותנים משמעות לקיום שלנו. פעילות עצמית מעניקה שמחה, מביאה לתחושת סיפוק, משפרת את איכות החיים. מה שמשפיע בצורה הכי ישירה על שיפור הבריאות ומאריך חיים.
אולי הגיע הזמן לחשוב ברצינות על העתיד, להפסיק לחיות רק עם הצרכים הטבעיים היומיומיים של הגוף. אנחנו צריכים לעזור לו להשתפר. יש צורך לתת לגוף עומס ראשוני, לפחות מינימלי, כדי לא להצטער במרירות על הזמן האבוד כאשר מחלות מסוכנותכאשר לא ניתן לשנות דבר. החיים חולפים, אל תקצר אותם עם ההתנהגות הלא סבירה שלך. שמרו על הבריאות שלכם!
כולנו מכירים את המשפט "תנועה היא החיים". מאות ספרים נכתבו על חשיבות הפעילות הגופנית לאדם, אלפי סרטי חינוך ותוכניות טלוויזיה צולמו. עם זאת, הסטטיסטיקה מראה שהכל כמות גדולהילדים ומבוגרים רגישים מחלות שונותקשור לאורח חיים בישיבה.
ההתקדמות הטכנולוגית לא עומדת במקום: מחשבים, אינטרנט, תשלומים ללא מזומן, משלוחי מצרכים עד הבית. אם זה לא היה לעבודה אדם מודרנילא יכולתי לעזוב את הדירה שלי במשך שנים. כן, ועם העבודה, לא הכל כל כך פשוט, יש יותר ויותר עובדי משרד שמבלים כל היום ליד מסכי מחשב.
נראה שעבודה מול המחשב יכולה לאיים? אין פגיעות תעשייתיות, אין עומסים כבדים פיזית. עם זאת, העבודה ששרשרת אותך לכיסא ולמוניטור יכולה לעלות לך בהמון מחלות. היפודינמיה גורמת פגיעה קשה גוף האדםאבל אפשר וצריך להתמודד עם זה.
מחלות של מערכת השרירים והשלד
אולי הקבוצה הברורה ביותר של מחלות הקשורות לאורח חיים בישיבה היא מחלות של מערכת השרירים והשלד. מיקום סטטי לטווח ארוך של הגוף במצב מסוים, לעתים קרובות לא הכי נוח, מוביל לעקמומיות של עמוד השדרה (עקמת), ולאחר מכן לאחיו הגדול - אוסטאוכונדרוזיס. קבוע כאב כואבבגב, מעת לעת "ירי" לתוך הזרוע או הרגל - תוצאה של אורח חיים בישיבה.
בנוסף, הפחתת העומס על מערכת השלד והשריריםמוביל להיחלשות של כל מרכיביו:
- סידן נשטף מהעצמות, מה שמעורר שברים, כולל פתולוגיים - המתרחשים ללא סיבות גלויותאו השפעה פיזית מוגזמת;
- השרירים יורדים בנפח, כוחם פוחת;
- מנגנון הרצועה נחלש, אשר בשילוב עם חולשה מנגנון שרירימעורר נקעים ונקעים תכופים;
- המפרקים עצמם מפסיקים לעבוד כפי שהם צריכים ללא עומס ונעשים דלקתיים בכל פגיעה, אפילו לא משמעותית. מחלות מפרקים רבות מעוררות באופן ישיר או עקיף על ידי אורח חיים בישיבה.
פתולוגיות קרדיווסקולריות
הקבוצה הנרחבת השנייה של מחלות היא מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. הלב בהיעדר מתח מאבד גם כוח וגם סיבולת. ואז שווה להעמיס אותו קצת (נגיד באיחור לעבודה, מאחורי מיניבוס שיוצא), ועכשיו הוא כבר מתחיל לפרפר וממש "לקפוץ" מהחזה. לב לא מאומן לא יודע להתכווץ חזק, רק לעתים קרובות. וטכיקרדיה, בתורה, מסוכנת להתפתחות הפרעות קצב (כולל מסכנות חיים), חסימות ואוטם שריר הלב.
בנוסף, כל תנועה פתאומית מובילה לעלייה בלחץ הדם - וזה טומן בחובו לא רק מרגיש לא טובאלא גם התפתחות של שבץ מוחי ואוטמים מוחיים.
עבודה בישיבה ללא תנועה מובילה גם לשקיעת דם בוורידים של הגפיים התחתונות: בהליכה שרירי הרגל התחתונה מתכווצים ופועלים כמעין משאבה שדוחפת דם מהרגליים לזרם הדם הכללי. אם נשב שעות באותו תנוחה, המשאבה הזו לא עובדת, והדם, העולה על הוורידים, מותח אותם: כך מחלת דליותגפיים תחתונות.
ומתי דם נטול חמצןעומד באגן, במוקדם או במאוחר זה מוביל לעלייה בטחורים ולהיווצרות של מחלה לא קטלנית כזו, אבל בלשון המעטה, מחלה לא נעימה כמו טחורים.
בנוסף, הגוף שלנו מעוצב בצורה כזו שאם הדם מאט את תנועתו, הוא מיד מתחיל להצטבר וליצור קרישי דם, שעלולים לסתום בקלות כלי דם חשוב כלשהו בלב, בריאות או במוח.
כן, ומתרחשים שינויים בדם עצמו: רמת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים יורדים בו, רמת הרוויה של ההמוגלובין בחמצן יורדת, והאדם מתחיל להידמות מעט לערפד: רזה. עור חיוורעם כלים שקופים מתחתיו.
עודף משקל
ולבסוף, הקבוצה השלישית הגדולה של מחלות - מחלות הקשורות בעודף משקל.
מצבורי שומן מתחילים להצטבר כאשר כמות האנרגיה הנצרכת (וזה לא סוד שבישיבה מול הטלוויזיה אפשר לאכול הרבה עוד מוצריםמאשר לשבת ליד שולחן האוכל) מתחילה לחרוג מכמות האנרגיה המושקעת. זה טבעי תהליך פיזיולוגי: הגוף שלנו חסכוני, ומה שהוא לא יכול להשתמש בו, הוא תמיד מכניס למילואים "למקרה".
אבל עם אורח החיים שלנו, "היום הגשום" הזה לעולם לא מגיע, ועודף רקמת שומןמתחיל להשפיע לאט לאט על כל הגוף.
תאי שומן, למעשה, הם "מטמינים חופשיים": הם דורשים את חלקם בחמצן, בדם, בחומרים מזינים, מבלי לתת דבר בתמורה. וזה מוביל במוקדם או במאוחר לאי ספיקת לב, ליתר לחץ דם עורקי, להתפתחות סוכרת(הלבלב פשוט לא מסוגל לייצר את הכמות הנכונה של אינסולין), להתפתחות של רגליים שטוחות ועיוותים בכף הרגל (עקב העומס המוגבר על גפיים תחתונות) ולהפרות אחרות, לא כל כך ברורות.
בנוסף לכל האמור לעיל, אורח חיים בישיבה מוביל גם למחלות רבות אחרות, ישירות, אולי לא תלויות בו, אלא מתפתחות כתוצאה מכל פתולוגיה הקשורה אליו. פרזיס במעיים, ירידה בראייה, איסכמיה מוחית כרונית, תת תזונה רקמת חיבור, הרשימה כמעט אינסופית.
כמובן שאפשר לומר שזהו מחיר בלתי נמנע להתקדמות הטכנולוגית של הציוויליזציה, אבל אם נהיה כנים עם עצמנו, עדיין נצטרך להודות שבגדול, זהו גמול על העצלנות וחוסר הנכונות שלנו לטפל. של עצמנו.
אם לכל יום העבודה בלבד אֶצבַּע יד ימין, אחראי על לחצן העכבר הימני, אז עיסוק בספורט הוא החובה המוסרית שלך. כמובן שלא נדרשים מכם שיאים אולימפיים, והדרך מהעבודה לבית לא אמורה להפוך למרוץ מרתון. על מנת לשמור על כושר הגוף יספיקו 2-3 שעות הליכה ביום. האם זו עלות גדולה לבריאות?
מחלת המאה החדשה - היפודינמיה, כלומר הגבלת פעילות גופנית, "מעניקה" בנדיבות לאנשים מחלות חדשות וחדשות, מקלקלת את רווחתם ומבטלת את כל המאמצים לשמור על מצב רוח טוב. אורח חיים בישיבה משפיע לאט ומזיק על הבריאות, נולדות מחלות כרוניות, שלא כל כך קל להיפטר מהן אם לא משנים את אמנת החיים הרגילה. כדי להחליט על שינוי עולמי כזה, כדאי לברר מה מאיים על אורח חיים בישיבה. שקול מה קורה לגוף כאשר הפעילות הגופנית מוגבלת.
אורח חיים בישיבה: איך הגוף מתכלה
למה מצב הרוח רע?
חוסר הפעילות הכרחית פוגע בגופנו, כמו ב מישור פיזי, ומהצד של רווחה ונוחות פסיכולוגית. טיול יסודי ביער, בפארק, יציאה מהעיר לטבע יעניקו לכם מצב רוח טוב ורעננות נפשית. במהלך יום העבודה, להיות בפנים חדר מחניק, לגוף חסר חמצן באופן קטסטרופלי, המוח לא יכול לעבוד באופן פעיל במצב זה. לאחר יום עבודה, הקפידו לצאת לטיול כדי להתעודד ולנקות את דעתכם מזרימת המידע המעמיסה על המוח כל היום.
עצמות חלשות? בוא נצא להליכה!
תוכניות השיווק של מותגים רבים משתמשות בתפיסה שסידן טוב עבורו רקמת עצם. למעשה, הכל בדיוק הפוך. המיתוס הזה פיזר את מדעני הרווארדמה שהפריך את הצורך להשתמש מספר גדולסידן לחיזוק העצמות. רקמת העצם דורשת ויטמין D, ולכן ריצה או הליכה יומיומית חשובה למפרקים ולעצמות בריאות, ויכולות למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס.
שינה לקויה כתוצאה מחוסר חמצן
חוסר הליכות אוויר צחותרגילי תנועה יסודיים בכל יום מסכנים בריאות ו שינה עמוקה, מעורר המונים בעיות פסיכולוגיותוהתפתחות מחלות. ויחד עם שינה לקויה, משקל הגוף יתחיל לעלות, דיכאון וחרדה יתעוררו ומחלות כרוניות יתחילו להחמיר. לכן, אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה וזזים מעט לומדים באופן פעיל את השאלה כיצד לרדת במשקל עם אורח חיים בישיבה. גַם חלום רעמעורר בעיות בלב ובכלי הדם.
כפי שניתן לראות, הכל קשור, חוסר תנועה משפיע על איכות השינה וחוסר שינה הופך לבעיות בריאותיות.
ירידה בערנות הנפשית
אורח חיים בישיבה מפחית משמעותית את הפרודוקטיביות של עבודה נפשית, הדבר הוכח במהלך ניסוי, שתוצאותיו פורסמו ב-The Journal of Comparative Neurology. לפי נתונים אלו, באחד מחלקי המוח בהיעדר פעילות מוטוריתמְעוּוָת קשרים עצביים. בנוסף, אותה מחלקה אחראית על תפקוד הסימפטיים מערכת עצבים(בקרות לחץ דםבאמצעות כיווץ כלי דם). לכן, מלבד הפרעות במוח, אורח חיים בישיבה הוא דרך בטוחה למחלות לב וכלי דם.
התעמלות למשרד תגביר את הגוף שלך ותגביר את הפרודוקטיביות:
הפעילות הגופנית הדרושה יכולה להגן מפני מוות בטרם עתולהאריך חיים תוך שמירה על פלסטיות המוח. 30 דקות של מתיחות, ריצה או הליכה הן המינימום שצריך להיות נוכח בחייו של כולם.
החזרת ניידות והחזרת בריאות
אין מתכון אידיאלי לאריכות ימים ללא מחלות, אבל הנה כמה טיפים איך להפוך את החיים שלך למספקים יותר, להעלות את מצב הרוח, לישון מספיק, להרגיש מצוין, זה מספיק. תַחַת פעילות גופנית 100% ספורט לא תמיד משתמע. העיקר לזוז: לטייל עם הילדים, ולא לשבת על ספסל, לצאת לטבע לשחק משחקים, לטייל בפארק שעה כל יום. אפשר גם לספור את השלבים בשביל הכיף: בעבודה או בבית, בפארק. ומי שמפריע לעמוד או לשבת בתנוחת יוגה בזמן צפייה בסרט יחזק גם את עמוד השדרה. אתה תמיד יכול למצוא הזדמנויות לזוז באופן פעיל. תועלת תנועה מתמדתייראה מיד: שינה, כמו תינוק, החסינות תתחזק, מספר ההצטננות יקטן פי 2, חולשה וכאבי ראש ישתנו מצב רוח טובודחף יצירתי.
לפי הסטטיסטיקה, כ-20% מאוכלוסיית העולם סובלים מהשלכות של אורח חיים בישיבה. רובם רואים עצמם די פעילים - אחרי הכל, הם עסוקים בעבודה כל היום, בפתרון בעיות חשובות. לפעמים זה נכון.
אך רק דברים אלו אינם מרמזים כלל על פעילות גופנית מספקת, שכן כולם מתבצעים, בעיקר בישיבה. אורח חיים בישיבה הוא גורם הסיכון השני לאחר עישון למחלות שונות.
ההשלכות שלה כוללות את ההיבטים הבריאותיים השליליים הבאים:
טמפרטורת הגוף עולה;
הנשימה מזרזת ומעמיקה;
כלי דם מתרחבים;
ההזעה עולה;
חילוף החומרים מופעל;
משתפר מצב תפקודימערכת עצבים;
עמידות מוגברת לקרינת השמש
היחלשות של הטונוס של שרירי השלד וכלי הוורידים - מובילה לסיגוג של הגוף, להופעת מפרקים;
ירידה ביעילות העבודה של הלב וכלי הדם מערכות נשימה. היפודינמיה מאטה את זרימת הדם. בישיבה יומיומית ממושכת בישיבה עלולה להתפתח עיבוי הדם בוורידים העמוקים של הרגליים;
הידרדרות הפעילות של איברי העיכול;
שינויים שליליים בתפקוד מערכת העצבים המרכזית, רגישות ללחץ, ירידה בתגובות לשינויים סביבה;
ירידה בחילוף החומרים ובחסינות;
הגברת הרגישות למזג האוויר.
במוסד כזה, תבחר את התרגילים הדרושים כדי לשחזר את תפקוד המפרקים ועמוד השדרה ולחסל בהצלחה את ההשלכות של אורח החיים שהוביל למחלה.
מתקשה על ידי השמש
הליכי הקשחה - כיוון עבודה לשיפור הגוף שלך, המוביל לפילוס חלקי של ההשלכות של אורח חיים בישיבה. צריכה במינון הִשׁתַזְפוּתהוא אחד מסוגי ההתקשות.
חשיפה לשמש מובילה ל שינוי חיוביכמעט כל הפונקציות הפיזיולוגיות:
זה הכרחי, עם זאת. זכור כי שימוש לרעה בשיזוף יכול לגרום להפרעות חמורות בגוף. כגון אנמיה, הפרעות מטבוליות והפרעות בריאות חמורות אחרות.
הזמן הטוב ביותר להתחיל להשתזף תקופת הקיץבבוקר, כשהשמש עדיין לא הגיעה לשיאה. ככלל, שעה זו היא עד השעה 11:00.
בעונות האביב והסתיו, הזמן המועדף ביותר יהיה בין השעות 11:00-14:00. יחד עם זאת, עדיף להיות במקום מוגן מהרוח.
בהתקשות על ידי השמש, נכון יהיה להקפיד על עקרון ההדרגתיות והעקביות בהגדלת משך החשיפה.
תסמינים של קבלת מינון מופרז של קרינה יהיו חולשה, הידרדרות בשינה ותיאבון. לפני הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם רופא.