ההשלכות של אורח חיים בישיבה ובישיבה: מבט מנקודת מבט רפואית. אורח חיים בישיבה: איך להיכנס לכושר

אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, חילוף החומרים יורד בחדות עקב אספקת חמצן לא מספקת לגוף. מכאן הצרות הרבות: התפתחות מוקדמתטרשת עורקים, התקפי לב ושבץ מוחי, מחלות ריאה... עם חוסר פעילות גופנית מתרחשת השמנת יתר, וסידן אובד מהעצמות. לדוגמה, כתוצאה מחוסר תנועה כפוי של שלושה שבועות, האובדן מינרליםלהסתכם באדם כמו בשנה מחייו. היפודינמיה מובילה לירידה בתפקוד המיקרו-שאיבה שריר השלד, והלב מאבד בכך את עוזריו המהימנים, מה שמוביל ל הפרות שונותמחזור הדם בגוף האדם ו מחלות לב וכלי דם.

במנוחה כ-40% מהדם אינו מסתובב בגוף, הוא נמצא ב"מחסן". כתוצאה מכך, רקמות ואיברים מסופקים גרוע יותר עם חמצן - סם החיים הזה. ולהיפך, במהלך התנועה, דם מה"מחסן" נכנס באופן פעיל לכלי הדם, וכתוצאה מכך חילוף החומרים עולה וגוף האדם משתחרר מהר מרעלים.

כך, למשל, בשרירים במנוחה, רק 25-50 נימים מתפקדים (ברקמה של 1 מ"מ). בשריר עובד, עד 3000 נימים מעבירים דם דרך עצמם באופן פעיל. אותו דפוס נצפה בריאות עם alveoli.

חוסר פעילות שרירים מוביל לפגיעה בזרימת הדם בכל האיברים, אך הלב והמוח סובלים לעתים קרובות יותר מאחרים. זה לא מקרי שחולים הכריחו במשך זמן רבתישאר על מנוחה במיטה, קודם כל, הם מתחילים להתלונן על קוליק בלב ו כְּאֵב רֹאשׁ. מוקדם יותר, כאשר חולים עם אוטם שריר הלב הרבה זמןלא הורשו לזוז, התמותה בקרבם הייתה גבוהה בהרבה. לעומת זאת, כשהחלו לתרגל משטר מוטורי מוקדם, אחוז ההחלמה עלה באופן דרמטי.

תמונה בישיבההחיים מובילים ל הזדקנות מוקדמתשל גוף האדם: ניוון שרירים, מופחת בחדות חיוניות, קובע ביצועים, מופיעים קמטים מוקדמים, הזיכרון מתדרדר, מחשבות קודרות רודפות ... לכן, אריכות ימים בלתי אפשרית ללא אורח חיים פעיל.

אבל לאימון הגוף לפעילות גופנית, להיפך, יש השפעה חיובית על התפקוד של כל האיברים והמערכות, מגביר את יכולות המילואים של אדם. אז, בהשפעת תרגילים גופניים, הגמישות עולה כלי דם, המרווח שלהם הופך גדול יותר. קודם כל, זה חל על הכלים המספקים דם לשריר הלב. חינוך גופני וספורט שיטתי מונעים התפתחות כלי דם ורובם מונעים אנגינה פקטוריס, התקפי לב ומחלות לב אחרות.

כדי למנוע סטגנציה של דם בגוף, יש צורך "להכריח" להפיץ אותו מחדש בין הגפיים והאיברים הפנימיים. מה צריך לעשות בשביל זה? הכריח את עצמך להתאמן באופן קבוע תרגיל. למשל, מתי עבודה בישיבהלקום לעתים קרובות יותר (כמה פעמים בשעה), לעשות כפיפות, כפיפות בטן וכו', לנשום עמוק, ואחרי העבודה, ללכת לפחות חלק מהדרך הביתה. בבית, כדאי לשכב עשר דקות, להרים את הרגליים.

אסור לשכוח כי מה גיל מבוגר יותרלאדם, נשארו פחות נימים מתפקדים. עם זאת, הם ממשיכים בשרירים עובדים ללא הרף. בשרירים מתפקדים, כלי הדם מזדקנים הרבה יותר לאט מאשר באיברים פנימיים. למשל, כלי הרגליים מזדקנים הכי מהר בגלל יציאת דם לקויה כתוצאה מפגם במסתמי הוורידים. זה מוביל לסטגנציה של דם, דליות וכרוני רעב חמצןרקמה עם היווצרות פקקת כיבים טרופיים. לכן, שרירי הרגליים זרימה נכונהכל החיים כדי לתת עומס בר ביצוע, לסירוגין בתקופות של מנוחה רציונלית.

באדם שאינו עוסק באופן שיטתי בתרגילים גופניים, עד גיל 40-50, מהירות תנועת הדם מואטת בצורה ניכרת, כוח השרירים ועומק הנשימה יורדים, וקרישת הדם עולה. כתוצאה מכך, בקרב אנשים כאלה, מספר החולים עם אנגינה פקטוריס ויתר לחץ דם גדל בחדות.

יחד עם זאת, בקרב אנשים מבוגרים המנהלים אורח חיים פעיל, אין פנסיונרים שממשיכים לעבוד הכי קשה שהם יכולים. הידרדרות חדהבְּרִיאוּת.

לרוע המזל, אנשים מבוגרים רבים מבוטחים יתר על המידה, חוששים לצאת שוב החוצה, להגביל את תנועותיהם, להימנע אפילו מעומס אפשרי. כתוצאה מכך, זרימת הדם שלהם מתדרדרת בחדות, טיול נשימתיהריאות, השממה של alveoli גדל, פנאומוסקלרוזיס מתקדמת במהירות ואי ספיקת לב ריאתית מתרחשת.

אורח חיים בישיבה אדם מודרניהפך לאחד הגורמים העיקריים לטרשת עורקים מוקדמת, טרשת ריאות, מחלה כרוניתלבבות ו מוות פתאומי.

ניסויים רבים בבעלי חיים מעידים על כך. כך, למשל, ציפורים ששוחררו מכלובים צפופים, לאחר שעלו לאוויר, מתו מהפרה של הלב. אפילו זמירים שגדלו בשבי מתו מטרילים חזקים כשהם שוחררו. זה יכול לקרות לאדם שמנהל אורח חיים בישיבה.

כדי לשמור על תפקוד כל האיברים והמערכות לאורך החיים, על האדם קודם כל לטפל נשימה נכונה. קבע את זה עורק ריאה, המעטפת הפנימית שלו, עם שאיפת חמצן מספקת, מפעילה את הפונקציות של הורמונים מסוימים. זה, במיוחד, הוא הבסיס לטיפול בחמצן, קצף חמצן, כמו גם ניחוחות של מספר פרחים.

עם אספקת חמצן לא מספקת לגוף האדם כתוצאה מ נשימה רדודהיש הפרה של תהליכי חמצון עם היווצרות של מוצרים underoxidized עם מה שנקרא רדיקלים חופשיים. הם עצמם מסוגלים לגרום לעווית ממושכת של כלי דם, שהיא לרוב הגורם לכאב מסתורי ב חלקים שוניםגוּף.

כל היחלשות של הנשימה, בין אם היא נגרמת על ידי נשימה לא נכונה או פעילות גופנית מועטה, מפחיתה את צריכת החמצן של רקמות הגוף. כתוצאה מכך עולה בדם כמות מתחמי החלבון-שומן - ליפופרוטאינים, שהם המקורות העיקריים למשקעים טרשתיים בנימים. מסיבה זו, המחסור בחמצן בגוף מאיץ התפתחות של טרשת עורקים אצל צעיר יחסית. גיל.

יצוין כי הצטננותאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה נוטים יותר לסבול עבודה פיזית. מה הבעיה? מסתבר שיש להם שפל יכולת תפקודיתריאות.

הריאות, כידוע, מורכבות מהבועות הקטנות ביותר המלאות באוויר - המכתשות, שקירותיהן קלועים בצמה צפופה. נימי דםבצורה של רשת דקה מאוד. כאשר אתה שואף, alveoli, מלא באוויר, מתרחבים ומתוחים את הרשת הנימים. זה יוצר תנאים למילוי טוב יותר בדם. לכן, ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך אספקת הדם שלמה יותר הן לאלואוולי והן לריאות בכללותן.

תעשה פיזית אדם מפותח איזור כוללמכל המכתשיים יכולים להגיע ל-100 מ"ר. ואם כולם כלולים בפעולת הנשימה, אז תאים מיוחדים - מקרופאגים - עוברים בחופשיות מנימים הדם לתוך לומן של alveoli. הם אלה שמגנים על רקמת המכתשית מפני זיהומים מזיקים ורעילים המצויים באוויר הנשאף, מנטרלים חיידקים ווירוסים ומנטרלים את המופרשים על ידם. חומרים רעילים- רעלים.

החיים של תאים אלה, לעומת זאת, קצרים: הם מתים במהירות מאבק נשאף, חיידקים ומיקרואורגניזמים אחרים. וככל שהאוויר שנשאף אדם מזוהם יותר עם אבק, גזים, עשן טבק ומוצרי בעירה רעילים אחרים, בפרט, גזי פליטה של כלי רכב, כך מתים מהר יותר המקרופאגים המגינים עלינו. ניתן להסיר מקרופאגים מכתשית מתים מהגוף רק עם אוורור טוב של הריאות.

ואם, עם אורח חיים בישיבה, אדם נושם בצורה שטחית, אז חלק ניכר מהאלוואלי אינו משתתף בפעולת הנשימה. אצלם, תנועת הדם נחלשת בחדות, ולחלקים שאינם נושמים אלה של הריאות כמעט ואין תאים מגנים. משכיל חסר הגנה. אזורים והם המקום בו הנגיף או החיידק, שלא נתקל במכשולים, פוגע ברקמת הריאה וגורם למחלות.

לכן כל כך חשוב שהאוויר הנשאף יהיה נקי, רווי בחמצן. עדיף לשאוף דרך האף, שם מנקים אותו מחיידקים ואבק, מחממים ומרטיבים, וניתן לבצע את הנשיפה גם דרך הפה.

אל תשכח שככל שהנשימה עמוקה יותר, ככל ששטח האלוואולי המעורבים בחילופי גזים גדול יותר, כך תאים מגנים יותר - מקרופאגים - נכנסים אליהם. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה צריכים לתרגל באופן קבוע נשימות עמוקות אוויר צח.

בְּ מחלות דלקתיותאיברי הנשימה, בעצת רופא, אתה צריך להתאמן תרגילי נשימהכדי למנוע קמטים של המכתשים, כדי למנוע את מותם. יחד עם זאת, אין לשכוח שרקמת הריאה מסוגלת להתחדש, וניתן לשחזר את המכתשות האבודות. זה תורם נשימה עמוקהדרך האף, עם מעורבות הסרעפת, שאסור לשכוח על ידי אנשים שמנים המנהלים אורח חיים בישיבה.

אדם יכול לשלוט בנשימה שלו, לשנות את הקצב והעומק שלה. בתהליך הנשימה דחפים עצביים, הנובע מעצם רקמת הריאות, ומ מרכז נשימתילהשפיע על הטון של קליפת המוח. ידוע שתהליך השאיפה גורם לעירור תאי קליפת המוח, ולנשיפה - עיכוב. אם משך הזמן שלהם שווה, השפעות אלו מנוטרלות אוטומטית.

כדי לתת מרץ, הנשימה צריכה להיות עמוקה, עם נשיפה מואצת, שתתרום גם לעלייה ביעילות. אגב, עיקרון זה נראה בבירור בדוגמה של חיתוך עצים: הנפת גרזן - נשימה עמוקה, מכה על בול העץ - נשיפה קצרה ואנרגטית. זה מאפשר לאדם לבצע עבודה דומה במשך זמן רב למדי ללא מנוחה.

אבל שאיפה קצרה ונשיפה ממושכת, להיפך, להרפות את השרירים, להרגיע מערכת עצבים. נשימה כזו משמשת למעבר מערות למצב של מנוחה, מנוחה ושינה.

הפתיחה של alveoli מקלה גם על ידי עלייה בלחץ תוך חזה. ניתן להשיג זאת על ידי ניפוח, למשל, צעצוע גומי או שלפוחית כדור. אתה יכול גם לעשות את זה במאמץ, לנשוף דרך השפתיים מתוחות קדימה ומקופלות לצינור, לבטא את האותיות "f" או "פו".

טוֹב תרגיל נשימההוא גם צחוק עליז ונלהב, אשר בו זמנית מעסה רבים איברים פנימיים.

במילה אחת, כדי לנטרל את ההשלכות של אורח חיים בישיבה שמזיקות לבריאות, אתה צריך באופן קבוע, עד מאוד גיל מבוגרלעסוק בתרגילים פיזיים באוויר הצח, תרגילי נשימה, להתקשות, לאכול באופן רציונלי. ועל מנת שחינוך גופני וספורט יביאו תועלות מוחשיות, יש לתרגל אותם לפחות 6 שעות שבועיות.

אבל לפני שתתחיל להתאמן, הקפד לראות רופא ולהתייעץ איתו, לשלוט במיומנויות השליטה העצמית על הגוף שלך, לנהל יומן של התבוננות עצמית. ותמיד ובכל דבר שמור על כללי ההיגיינה האישית והציבורית, לוותר על הרגלים לא בריאים.

כולנו מכירים את המשפט "תנועה היא החיים". לגבי החשיבות פעילות גופניתמאות ספרים נכתבו לאדם, אלפי סרטי חינוך ותוכניות טלוויזיה צולמו. עם זאת, הסטטיסטיקה מראה שהכל כמות גדולהילדים ומבוגרים רגישים מחלות שונותקשור לאורח חיים בישיבה.

ההתקדמות הטכנולוגית לא עומדת במקום: מחשבים, אינטרנט, תשלומים ללא מזומן, משלוחי מצרכים עד הבית. אלמלא העבודה, אדם מודרני לא יכול היה לעזוב את דירתו במשך שנים. כן, ועם העבודה, לא הכל כל כך פשוט, יש יותר ויותר עובדי משרד שמבלים כל היום ליד מסכי מחשב.

נראה שעבודה מול המחשב יכולה לאיים? אין פגיעות תעשייתיות, אין עומסים כבדים פיזית. עם זאת, העבודה ששרשרת אותך לכיסא ולמוניטור יכולה לעלות לך בהמון מחלות. היפודינמיה גורמת פגיעה קשהגוף האדם, אבל אפשר וצריך להילחם בזה.

מחלות של מערכת השרירים והשלד
אולי הקבוצה הברורה ביותר של מחלות הקשורות לאורח חיים בישיבה היא מחלות של מערכת השרירים והשלד. מיקום סטטי לטווח ארוך של הגוף במצב מסוים, לעתים קרובות לא הכי נוח, מוביל לעקמומיות של עמוד השדרה (עקמת), ולאחר מכן לאחיו הגדול - אוסטאוכונדרוזיס. קבוע כאב כואבבגב, מעת לעת "ירי" לתוך הזרוע או הרגל - תוצאה של אורח חיים בישיבה.

בנוסף, הפחתת העומס על מערכת השלד והשריריםמוביל להיחלשות של כל מרכיביו:
- סידן נשטף מהעצמות, מה שמעורר שברים, כולל פתולוגיים - המתרחשים ללא סיבות גלויותאו השפעה פיזית מוגזמת;
- השרירים יורדים בנפח, כוחם פוחת;
- מנגנון רצועהמחליש, אשר, בשילוב עם חולשה מנגנון שרירימעורר נקעים ונקעים תכופים;
- המפרקים עצמם מפסיקים לעבוד כפי שהם צריכים ללא עומס ונעשים דלקתיים בכל פגיעה, אפילו לא משמעותית. מחלות מפרקים רבות מעוררות באופן ישיר או עקיף על ידי אורח חיים בישיבה.

פתולוגיות קרדיווסקולריות
הקבוצה הרחבה השנייה של מחלות - מחלות של מערכת הלב וכלי הדם. הלב בהיעדר מתח מאבד גם כוח וגם סיבולת. ואז שווה להעמיס אותו קצת (נגיד באיחור לעבודה, מאחורי מיניבוס שיוצא), ועכשיו הוא כבר מתחיל לפרפר וממש "לקפוץ" מהחזה. לב לא מאומן לא יודע להתכווץ חזק, רק לעתים קרובות. וטכיקרדיה, בתורה, מסוכנת להתפתחות הפרעות קצב (כולל מסכנות חיים), חסימות ואוטם שריר הלב.

בנוסף, כל תנועה פתאומית מובילה לעלייה לחץ דם- וזה טומן בחובו לא רק מרגיש לא טובאלא גם התפתחות של שבץ מוחי ואוטמים מוחיים.
עבודה בישיבה ללא תנועה מובילה גם לשקיעת דם בוורידים של הגפיים התחתונות: בהליכה שרירי הרגל התחתונה מתכווצים ופועלים כמעין משאבה שדוחפת דם מהרגליים לזרם הדם הכללי. אם נשב שעות באותו תנוחה, המשאבה הזו לא עובדת, והדם, העולה על הוורידים, מותח אותם: כך מחלת דליותגפיים תחתונות.
ומתי דם נטול חמצןעומד באגן הקטן, במוקדם או במאוחר זה מוביל לעלייה טְחוֹרִיםוהיווצרות של כזה לא קטלני, אבל, בלשון המעטה, מחלה לא נעימהכמו טחורים.

בנוסף, הגוף שלנו מעוצב בצורה כזו שאם הדם מאט את תנועתו, הוא מיד מתחיל להצטבר וליצור קרישי דם, שעלולים לסתום בקלות כלי דם חשוב כלשהו בלב, בריאות או במוח.
כן, ומתרחשים שינויים בדם עצמו: רמת ההמוגלובין ומספר תאי הדם האדומים יורדים בו, רמת הרוויה של ההמוגלובין בחמצן יורדת, והאדם מתחיל להידמות מעט לערפד: רזה. עור חיוורעם כלים שקופים מתחתיו.

עודף משקל
ולבסוף, הקבוצה השלישית הגדולה של מחלות - מחלות הקשורות בעודף משקל.
מצבורי שומן מתחילים להצטבר כאשר כמות האנרגיה הנצרכת (וזה לא סוד שבישיבה מול הטלוויזיה אפשר לאכול הרבה עוד מוצריםמאשר לשבת ליד שולחן האוכל) מתחילה לחרוג מכמות האנרגיה המושקעת. זה טבעי תהליך פיזיולוגי: הגוף שלנו חסכוני, ומה שהוא לא יכול להשתמש בו, הוא תמיד מכניס למילואים "למקרה".

אבל עם אורח החיים שלנו, "היום הגשום" הזה לעולם לא מגיע, ועודף רקמת שומןמתחיל להשפיע לאט לאט על כל הגוף.
תאי שומן הם למעשה "מטמינים חופשיים": הם דורשים את חלקם בחמצן, בדם, חומרים מזיניםבלי לתת שום דבר בתמורה. וזה מוביל במוקדם או במאוחר לאי ספיקת לב, ל יתר לחץ דם עורקי, לפיתוח סוכרת(הלבלב פשוט לא מסוגל לייצר את הכמות הנכונה של אינסולין), להתפתחות של רגליים שטוחות ועיוותים בכף הרגל (עקב העומס המוגבר על גפיים תחתונות) ולהפרות אחרות, לא כל כך ברורות.

בנוסף לכל האמור לעיל, אורח חיים בישיבה מוביל גם למחלות רבות אחרות, ישירות, אולי לא תלויות בו, אלא מתפתחות כתוצאה מכל פתולוגיה הקשורה אליו. פרזיס במעיים, ירידה בראייה, איסכמיה מוחית כרונית, תת תזונה רקמת חיבור, הרשימה כמעט אינסופית.
כמובן שאפשר לומר שזהו מחיר בלתי נמנע להתקדמות הטכנולוגית של הציוויליזציה, אבל אם נהיה כנים עם עצמנו, עדיין נצטרך להודות שבגדול, זהו גמול על העצלנות וחוסר הנכונות שלנו לטפל. של עצמנו.

אם לכל יום העבודה בלבד אֶצבַּע יד ימין, אחראי על לחצן העכבר הימני, אז עיסוק בספורט הוא החובה המוסרית שלך. כמובן שלא נדרשים מכם שיאים אולימפיים, והדרך מהעבודה לבית לא אמורה להפוך למרוץ מרתון. על מנת לשמור על כושר הגוף יספיקו 2-3 שעות. טיול רגליביום. האם זו עלות גדולה לבריאות?

המאה העשרים ואחת המהירה הובילה את האנושות לפרדוקס - אדם התחיל לזוז פחות. למרות כל ההתקדמות הטכנולוגית, התפתחות וזמינות התחבורה המודרנית, אדם הופך יותר ויותר למשתמש בכיסא גלגלים משותק. הוא כבר לא צריך ללכת, לרוץ ולקפוץ - הכל נעשה באופן אוטומטי, ללא השתתפות השרירים שלו.

גם ילדים, שתמיד היה קשה לשמור עליהם בשקט, הופכים לנספחים בישיבה של הגאדג'טים למחשב שלהם - אחרי כמה שעות של ישיבה ליד שולחן בבית הספר, הם מתיישבים שוב, רק בכיסא נוח יותר מול המחשב. חצרות הבתים שלנו, שבהן לפני כמה שנים רצו וקפצו להקות ילדים רזים, משחקים במשחקיהן הרועשים, היו ריקות - רק פנסיונרים משחקים בקלפים ואמהות צעירות מגלגלות עגלות עם תינוקות או רועות פעוטות בארגז החול.

אין כמעט ילדים גדולים יותר ברחוב - הם יושבים בבית. החיים המקוונים, תחליף למציאות, החליפו אותם בחדוות התנועה, המרחב הווירטואלי קורץ לחיקוי של פעילות חיונית, אלפי חברים וירטואליים הכריחו אותם אמיתיים, איתם הם באש ובמים. במקום רכיבה על אופניים אמיתית בשבילים מאובקים, יש סימולטורים של מירוץ על מכוניות אקזוטיות.

ההתקדמות הטכנולוגית שחררה את כולם, במיוחד מבוגרים, ממאמץ גופני. וזה לא הכי הרבה בדרך הטובה ביותרהשפיע על בריאותם של אנשים, שכן הם כמעט הפסיקו ללכת עם הרגליים שלך. דירה-מעלית-מכונית-משרד - השילוב הזה בתוספת מזון עתיר קלוריות גורם לאדם להשמנה באופן בלתי מורגש, אבל בטוח.

לאחר העבודה, שוב, למכונית-מעלית-ספה-טלוויזיה יש השפעה מזיקה על הדמות, ולבסוף גורמת לה להיראות כמו מיכל גדול עבור מאכלים שומניים.

אפשר לראות פחות ופחות אנשים הולכים ברחובות ובפארקים - אורח חיים בריאהחיים הוחלפו כמעט לחלוטין על ידי פונדקאית לפעילות גופנית - פעילות וירטואלית. גב שפוף, ראייה ירודה, השמנת יתר מעלות משתנותכבדות, עייפות, עייפות, נדודי שינה - כל אלה הם הפירות המרושעים של הציוויליזציה. אחוז המחלות הללו בקרב צעירים, מתבגרים ותלמידי בית ספר עלה בחדות - והרי בעבר סבלו בעיקר מאנשים מבוגרים. עקמומיות של עמוד השדרה (עקמת), שהופך מאוחר יותר לאוסטאוכונדרוזיס, היא תוצאה בלתי נמנעת של בילוי בישיבה.

עם אורח חיים נייח, כמעט מחצית מהדם בגוף האדם נמצא במה שנקרא "מחסן" - הכבד, הטחול, העור. כתוצאה מכך, כל הרקמות, השרירים והאיברים מקבלים פחות חמצן - סם החיים העיקרי. אחרי הכל, בעת תנועה, "מחסן" הדם נותן דם לכלי הדם באופן פעיל, חילוף החומרים מואץ באופן חיובי, רעלים ורעלים מוסרים מהגוף הרבה יותר מהר.

זרימת דם לקויה בזמן חוסר פעילות גופנית מובילה לסבל של הלב והמוח. לא בכדי חולים מרותקים למיטה מתלוננים על כאבי ראש וקוליק בלב. הרי חוסר התנועה פשוט לא מאפשר להם להתאושש!

לכל אדם המנהל אורח חיים בישיבה יש ירידה חדה בחילוף החומרים הרגיל עקב אספקה לא מספקת של חמצן חיוני לגוף. ורעב חמצן כרוני, רגיל, מוביל לסיכון מוקדם לטרשת עורקים, שבץ או התקפי לב, מחלות ריאה. היפודינמיה מעוררת השמנה, העצמות מאבדות סידן והופכות שבריריות, כמו אצל קשישים. לדוגמה, לאחר מנוחה של שלושה שבועות במיטה עקב מחלה, העצמות מאבדות מינרלים כמו בשנה שלמה של חיים. חוסר תנועה מפחית את תפקוד המיקרו-שאיבה של שרירי השלד, למה הלבמאבד את העוזרים הטובים ביותר - הפרעות במחזור הדם ומחלות לב וכלי דם שונות - תוצאה טבעית עם פרספקטיבה לא חשובה היא בלתי נמנעת.

סכנה נוספת שרבים לא רק לא חושבים עליה, אלא אפילו לא חושדים בה - ניוון שרירים, ירידה בחיוניות, הופעת קמטים מוקדמים, אובדן זיכרון, הופעת מחשבות קודרות אובססיביות - כל ה"זר" הזה של צרות קטנות שמקללות את מצב הרוח הוא הסימנים הראשונים להזדקנות מוקדמת. אריכות ימים ללא תנועה יומיומית של כל השרירים היא בלתי אפשרית!

הסטטיסטיקה מראה שאפילו גידולים מופיעים לעתים קרובות יותר אצל אלו שזזים מעט. אבל אימון שרירים, ספורט רגיל או סתם טיולים ארוכים, להיפך, ישפיעו בצורה החיובית ביותר על כל תפקודי הגוף, ויגדילו את החסינות והעתודות. גוף האדם. אצל אנשים אפילו בגיל מתקדם, העוסקים בעבודה פיזית אפשרית, כלי הדם גמישים ואלסטיים, וכתוצאה מכך הם נוטים הרבה פחות מבני גילם היושבים לסבול מתעוקת חזה, התקף לב ומחלות לב אחרות.

יש לזכור שככל שאדם מבוגר יותר, כך נשארים בגופו פחות נימים עובדים. אבל, אם הוא זז באופן פעיל, אז בשרירים הפועלים הנימים אינם מתדרדרים, עדיין מבצעים את תפקידם של אספקת רקמות עם חמצן. שרירים מקבלים עומס רגיל, מזדקן הרבה יותר לאט. אבל אצל אנשים העוסקים בעבודה בישיבה, כלי הרגליים סובלים מחוסר תנועה ומזדקנים במהירות. קיים פגם בשסתומים הורידים, המוביל לחסימה והתרחבות של ורידי הרגליים, נטייה לפקקת בזמן קיפאון דם. ובגלל זה, כדי למנוע בעיות עם הרגליים, יש להעמיס אותן מעת לעת - ללכת לעתים קרובות יותר, להשתמש במדרגות במקום במעלית, ללכת כמה תחנות של תחבורה ציבורית.

למרבה הצער, אנשים מבוגרים לעתים קרובות משחקים בזהירות, מנסים "להציל" את השרירים העייפים שלהם, מנסים לצאת לעתים רחוקות יותר, לשבת מול הטלוויזיה, להגביל אפילו את העומס שניתן לגילם. וכך מחזור הדם שלהם מחמיר, מגיע אי ספיקה ריאתית. כתוצאה מכך, אורח חיים כזה עלול להוביל לטרשת עורקים מוקדמת, טרשת ריאות, מחלת לב כלילית ואפילו מוות פתאומי.

זה הוכח גם על ידי ניסויים רבים על חיות מעבדה. ציפורים שחיו זמן רב בכלוב צפוף אינן יכולות לעוף ולמות מהעובדה שהלב לא עמד בעומס. אותו דבר מחכה לאדם - ההשלכות הנוראיות של אורח חיים בישיבה מובילות לסוף עצוב. וכדי למנוע את זה, עליך לפעול לפי מספר המלצות פשוטות:

כל יום לעשות תרגילי בוקר במשך 30 דקות לפחות;

ללכת לפחות 20 דקות בכל ערב;

ללכת לקניות רק ברגל (סחיבת חבילות ותיקים כבדים מעמיסה את השרירים ומרחיקה משקל עודף);

לוותר על הרגלים רעים ותת תזונה;

מעת לעת לעסוק בעבודה כלשהי ברחוב (לעישוב גינה או לחתוך עצים);

לרוץ לפחות 10 דקות ביום;

במידת האפשר, קנה מכשיר כושר זול (אופני כושר או אפילו חבל קפיצה);

להירשם לכל מדור ספורט (בריכה, ריקוד, כושר או סתם אירובי לקשישים);

לאכול כמה שיותר ירקות, פירות ו דבש דבורה, שתו יותר מים או נוזל אחר כמו מיץ, לפתנים או תה ירוק, אכלו מרקים לעתים קרובות יותר ושתו מים מינרליים.

יש כל כך הרבה ענפי ספורט שונים וסתם תנועה אקטיבית בעולם שלא יהיה קשה לבחור בעצמך בדיוק מה שאתה הכי אוהב. אחרי הכל, רק על ידי ביצוע מה שגורם לשרירים לעבוד, ומצב הרוח עולה, והגוף נעשה רזה, אדם חי באמת בהרמוניה! ואם זה פשוט - אתה רק צריך להיות תמיד בכושר טוב ולנהל אורח חיים בריא, אז לא תצטרך לתקן את הטעויות שלך. ותמיד, לפני שמתנסים בבריאות שלך, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא. ואז, חמוש לגמרי, אדם יוכל לחיות באושר ועושר עד עצם היום הזה, כפי שתכננה אמא טבע.

אצל אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה, חילוף החומרים יורד בחדות עקב אספקת חמצן לא מספקת לגוף. מכאן, צרות רבות: התפתחות מוקדמת של טרשת עורקים, התקפי לב ושבץ מוחי, מחלות ריאה... עם חוסר פעילות גופנית מתרחשת השמנת יתר, וסידן אובד מהעצמות. לדוגמה, כתוצאה מחוסר תנועה מאולץ של שלושה שבועות, אובדן החומרים המינרלים באדם הוא כמו בשנה מחייו. חוסר פעילות גופנית מוביל לירידה בתפקוד המיקרו-שאיבה של שרירי השלד, והלב מאבד בכך את עוזריו האמינים, מה שמוביל להפרעות שונות במחזור הדם בגוף האדם ולמחלות לב וכלי דם.

חוסר פעילות שרירים מוביל לפגיעה בזרימת הדם בכל האיברים, אך הלב והמוח סובלים לעתים קרובות יותר מאחרים. לא במקרה חולים שנאלצים להישאר במנוחה ממושכת, קודם כל, מתחילים להתלונן על קוליק בלב וכאבי ראש. בעבר, כאשר חולים עם אוטם שריר הלב לא הורשו לזוז במשך זמן רב, התמותה בקרבם הייתה גבוהה בהרבה. לעומת זאת, כשהחלו לתרגל משטר מוטורי מוקדם, אחוז ההחלמה עלה באופן דרמטי.

אורח חיים בישיבה מוביל גם להזדקנות מוקדמת של גוף האדם: ניוון שרירים, חיוניות פוחתת בחדות, הוא קובע את הביצועים, מופיעים קמטים מוקדמים, הזיכרון מתדרדר, מחשבות קודרות רודפות... לכן, אריכות ימים בלתי אפשרית ללא אורח חיים פעיל.

אבל לאימון הגוף לפעילות גופנית, להיפך, יש השפעה חיובית על התפקוד של כל האיברים והמערכות, מגביר את יכולות המילואים של אדם. אז, בהשפעת תרגילים פיזיים, הגמישות של כלי הדם עולה, הלומן שלהם הופך גדול יותר. קודם כל, זה חל על הכלים המספקים דם לשריר הלב. חינוך גופני וספורט שיטתי מונעים התפתחות כלי דם ובכך מונעים אנגינה פקטוריס, התקפי לב ומחלות לב אחרות.

כדי למנוע סטגנציה של דם בגוף, יש צורך "להכריח" להפיץ אותו מחדש בין הגפיים והאיברים הפנימיים. מה צריך לעשות בשביל זה? הכריח את עצמך להתאמן באופן קבוע. למשל, בזמן עבודה בישיבה, לקום לעתים קרובות יותר (כמה פעמים בשעה), לעשות נטיות, כפיפות בטן וכדומה, לנשום עמוק, ולאחר העבודה ללכת לפחות חלק מהדרך הביתה. בבית, כדאי לשכב עשר דקות, להרים את הרגליים.

אסור לשכוח שככל שאדם מבוגר יותר, כך נשארים נימים פחות מתפקדים. עם זאת, הם ממשיכים בשרירים עובדים ללא הרף. בשרירים מתפקדים, כלי הדם מזדקנים הרבה יותר לאט מאשר באיברים פנימיים. למשל, כלי הרגליים מזדקנים הכי מהר בגלל יציאת דם לקויה כתוצאה מפגם במסתמי הוורידים. זה מוביל לקיפאון של דם, התרחבות ורידים ורעב חמצן כרוני של רקמות עם היווצרות של קרישי דם, כיבים טרופיים. לכן, שרירי הרגליים צריכים לקבל עומס בר ביצוע לאורך החיים, לסירוגין עם תקופות של מנוחה רציונלית.

באדם שאינו עוסק באופן שיטתי בתרגילים גופניים, עד גיל 40-50, מהירות תנועת הדם מואטת בצורה ניכרת, כוח השרירים ועומק הנשימה יורדים, וקרישת הדם עולה. כתוצאה מכך, בקרב אנשים כאלה מספר החולים עם אנגינה פקטוריס ויתר לחץ דם גדל בחדות.

יחד עם זאת, קשישים המנהלים אורח חיים פעיל, פנסיונרים שממשיכים לעבוד ככל יכולתם, אינם חווים הידרדרות חדה במצב הבריאותי.

לרוע המזל, אנשים מבוגרים רבים מבוטחים יתר על המידה, חוששים לצאת שוב החוצה, להגביל את תנועותיהם, להימנע אפילו מעומס אפשרי. כתוצאה מכך, זרימת הדם שלהם מתדרדרת בחדות, יציאת הנשימה של הריאות פוחתת, השממה של המכתשים מתגברת, דלקת ריאות מתקדמת במהירות ואי ספיקת לב ריאתית מתחילה.

אורח החיים הישיבה של האדם המודרני הפך לאחד הגורמים העיקריים לטרשת עורקים מוקדמת, טרשת ריאות, מחלת לב כלילית ומוות פתאומי.

כדי לשמור על תפקוד כל האיברים והמערכות לאורך החיים, על האדם קודם כל לדאוג לנשימה נכונה. הוכח שעורק הריאה, הממברנה הפנימית שלו, עם שאיפת חמצן מספקת, מפעיל את הפונקציות של הורמונים מסוימים. זה, במיוחד, הוא הבסיס לטיפול בחמצן, קצף חמצן, כמו גם ניחוחות של מספר פרחים.

עם אספקת חמצן לא מספקת לגוף האדם כתוצאה מנשימה רדודה, תהליכי חמצון מופרעים עם היווצרות של מוצרים מחומצנים עם מה שנקרא רדיקלים חופשיים. הם עצמם מסוגלים לגרום לעווית ממושכת של כלי דם, שהיא לרוב הגורם לכאבים מסתוריים בחלקים שונים של הגוף.

כל היחלשות של הנשימה, בין אם היא נגרמת על ידי נשימה לא נכונה או פעילות גופנית מועטה, מפחיתה את צריכת החמצן של רקמות הגוף. כתוצאה מכך עולה כמות קומפלקסי החלבון-שומן - ליפופרוטאינים - בדם, שהם המקורות העיקריים למשקעים טרשתיים בנימים. מסיבה זו, המחסור בחמצן בגוף מאיץ התפתחות של טרשת עורקים אצל צעיר יחסית. גיל.

צוין כי אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה ונמנעים מעבודה פיזית נוטים יותר לסבול מהצטננות. מה הבעיה? מסתבר שיש להם תפקוד ריאות מופחת.

הריאות, כידוע, מורכבות מהבועות הקטנות ביותר המלאות באוויר - ה-alveoli, שקירותיהן קלועים בצמה צפופה בנימי דם בצורה של רשת דקה מאוד. כאשר אתה שואף, alveoli, מלא באוויר, מתרחבים ומתוחים את הרשת הנימים. זה יוצר תנאים למילוי טוב יותר בדם. לכן, ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך אספקת הדם שלמה יותר הן לאלואוולי והן לריאות בכללותן.

באדם מפותח פיזית, השטח הכולל של כל המכתשות יכול להגיע ל-100 מ"ר. ואם כולם כלולים בפעולת הנשימה, אז תאים מיוחדים - מקרופאגים - עוברים בחופשיות מנימים הדם לתוך לומן של alveoli. הם אלה שמגנים על רקמת המכתשית מפני זיהומים מזיקים ורעילים הכלולים באוויר הנשאף, מנטרלים חיידקים ווירוסים ומנטרלים את החומרים הרעילים שהם משחררים - רעלים.

אל תשכח שככל שהנשימה עמוקה יותר, ככל ששטח האלוואולים המעורבים בחילופי גזים גדול יותר, כך תאים מגנים יותר - מקרופאגים - נכנסים אליהם. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה צריכים לתרגל באופן קבוע נשימות עמוקות באוויר הצח.

במחלות דלקתיות של מערכת הנשימה, על פי ייעוץ של רופא, אתה צריך לעשות תרגילי נשימה כדי למנוע קמטים של alveoli ולמנוע את מותם. יחד עם זאת, אין לשכוח שרקמת הריאה מסוגלת להתחדש, וניתן לשחזר את המכתשות האבודות. זה מקל על ידי נשימה עמוקה דרך האף, עם מעורבות של הסרעפת, שאסור לשכוח על ידי אנשים שמנים המנהלים אורח חיים בישיבה.

אדם יכול לשלוט בנשימה שלו, לשנות את הקצב והעומק שלה. בתהליך הנשימה, דחפים עצביים הנובעים הן מרקמת הריאה עצמה והן ממרכז הנשימה משפיעים על הטון של קליפת המוח. ידוע שתהליך השאיפה גורם לעירור תאי קליפת המוח, ולנשיפה - עיכוב. אם משך הזמן שלהם שווה, השפעות אלו מנוטרלות אוטומטית.

כדי לתת מרץ, הנשימה צריכה להיות עמוקה, עם נשיפה מואצת, שתתרום גם לעלייה ביעילות. אגב, העיקרון הזה נראה בבירור על הדוגמה של חיתוך עצים: הנפת גרזן - נשימה עמוקה, פגיעה בבול עץ - נשיפה קצרה ואנרגטית. זה מאפשר לאדם לבצע עבודה דומה במשך זמן רב למדי ללא מנוחה.

אבל שאיפה קצרה ונשיפה ממושכת, להיפך, מרגיעים את השרירים, מרגיעים את מערכת העצבים. נשימה כזו משמשת למעבר מערות למצב של מנוחה, מנוחה ושינה.

תרגיל נשימה טוב הוא גם צחוק עליז ועליז, אשר בו זמנית מעסה איברים פנימיים רבים.

במילה אחת, כדי לנטרל את ההשלכות של אורח חיים בישיבה שמזיקות לבריאות, אתה צריך באופן קבוע, עד גיל מבוגר מאוד, להתאמן באוויר הצח, תרגילי נשימה, להתקשות, לאכול באופן רציונלי. ועל מנת שחינוך גופני וספורט יביאו תועלות מוחשיות, יש לתרגל אותם לפחות 6 שעות שבועיות.

ל.נ. פרידורוגין, רופא.

למאה התקדמות טכניתכאשר המצאות חדשות מאפשרות לפשט משמעותית את חייו של אדם, ולשחרר אותו ממאמץ פיזי, יותר ויותר אנשים מבלים את זמנם ליד המחשב או במנוחה בשכיבה מול הטלוויזיה. פחות ופחות נפוץ לפגוש ילדים בגני שעשועים משחקים "שודדים קוזקים", פחות בני נוער מעורבים במדורי ספורט, ויותר ויותר מבוגרים שוכחים את הנוכחות מגרשי ספורט, אצטדיונים וסורגים אופקיים. פעילות זו נקראת אורח חיים בישיבה ומאופיינת בפעילות גופנית מינימלית ולא סדירה.

אורח חיים בישיבה (חוסר פעילות גופנית)- הוא אחד מהכי בעיות אקוטיותב עולם מודרני, אשר משפיע לרעה על מצב האדם, יכול לגרום לרבים מחלה רציניתואפילו מוות. שינוי הרגל לזוז מעט, להתחיל לעסוק בספורט, או לפחות לעשות תרגילים כל יום בבוקר או ללכת ברגל לעבודה הוא מכשול לעצלנות. כתוצאה מכך, פעילות גופנית היום הופכת להישג של ממש, ולעתים קרובות יותר ויותר ברחוב יש צלליות כפופות, פנים אפורות, דמויות שמנות, עייפות תנועות. מספר הצעירים גדל מדי שנה מחלות כרוניות, שהשפיע בעבר בעיקר על קשישים. כל אלה הם השפעות שליליות. חיים בישיבהעל האדם המודרני. במאמר זה, נסקור מקרוב כיצד אורח חיים בישיבה משפיע על אדם, מהן ההשלכות של התמכרות כזו וכיצד להיפטר ממנה.

אם אתה נשאר לעתים קרובות בישיבה או שוכב על הספה, אז זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות, זה יכול להוביל פתולוגיות שונותוהתפתחות של מחלות קשות, שהמאבק בהן לפעמים אינו מביא לתוצאות.

הַשׁמָנָה

סירוב לפעילות וספורט משפיע לרעה על הגזרה ומעורר עלייה במשקל הגוף, מכיוון שעם חוסר פעילות מוטורית, חילוף החומרים בגוף מואט ומספר הקלוריות הנשרפות פוחת, שהעודף מהם מופקד בגוף. צורת השומן.

לכן, הגוף מאבד את גמישותו, מופיעות מחלות שונות:

מחלות לב וכלי דם;
סוכרת;
מחלות של מערכת גניטורינארית;
פתולוגיה של רקמת העצם;
הפרעות נפשיות הנובעות מירידה בדימוי העצמי ודיכאון.

כל עומס, להיפך, יעזור לשמור על משקל תקין, לשמור על כושר הגוף, ולהגביר את הביטחון העצמי.

לֵב

הלב סובל הכי הרבה מאורח חיים בישיבה, ולכן אנשים שזזים מעט ולא עושים ספורט מגבירים את הסיכון ללקות במחלות של מערכת הלב וכלי הדם, למשל מחלות כלילית או יתר לחץ דם.

שימו לב: אפילו הדחייה של הפשוטים ביותר תרגילי בוקרפוגע באספקת הדם לאיברים ולמערכות הגוף.

התוצאה של הידרדרות באספקת הדם היא ירידה בפעילותם של אנזימים שאחראים על שריפת שומנים והרס טריגליצרידים בדם, מה שמעורר היווצרות פלאק על דפנות כלי הדם. זה יכול לגרום לטרשת עורקים ואפילו התקף לב. רק ספורט פעיל יסייע בשיקום תפקוד הלב ו מערכת דםורצון השפעה חיוביתעל מצב כלליאדם.

שרירים ועצמות

עם ניידות לא מספקת של אדם, חוסר ספורט וירידה בפעילות, הגוף שלו נחלש, שְׁרִירניוון, העצמות הופכות שבירות, אז עבור אדם אשר תמונה בישיבהבחיים, הביצוע היומיומי של הליכים יסודיים הופך לקשה יותר.

בנוסף, אורח חיים בישיבה וקבוע תנוחת ישיבהגופים מובילים ל בעיות רציניותעם גב:

הפרת יציבה;
אוסטאופורוזיס;
דַלֶקֶת פּרָקִים;
שִׁגָרוֹן;
עצמות שבירות

זה נובע משינויים בשרירים התומכים בעמוד השדרה: הם נחלשים ומאבדים את הגמישות שלהם.

סוכרת

אפילו פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בשליטה.

שימו לב: אם אדם אינו פעיל בחיים ונמנע מחינוך גופני וספורט, הדבר מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, לעלייה בייצור האינסולין ולהתפתחות סוכרת.

לכן, אורח חיים בישיבה מסוכן לחיים באופן כללי. תוכן גבוהסוכר מוביל גם השפעה חזקהעל איברי העיכול. לכן, אנשים המבלים את רוב חייהם בישיבה, סובלים מסרטן המעי, המעי והרקטום.

האצת תהליך ההזדקנות

בקצות הכרומוזומים האנושיים נמצאים מה שנקרא טלומרים, המתקצרים ככל שהגוף מזדקן. ומתי היעדרות מוחלטתכל ניידות של אדם, אזורים כרומוזומליים אלה מתקצרים פי כמה מהר יותר מאשר עם דרך פעילהחיים, וכתוצאה מכך ביטוי של סימנים הקשורים לגיל והופעה מוקדמת של תסמיני הזדקנות.

הפרעות נפשיות

כנראה הכי הרבה אש לאחוראורח חיים בישיבה עבור הגוף הוא הפרה מצב נפשי. מכיוון שעם ירידה בפעילותו של אדם והיעדר פעילות גופנית בחייו, משקל הגוף עולה, גמישות השרירים אובדת, נוצרת טשטוש, אדם מתחיל להתייחס לעצמו בגועל ונהיה לא בטוח בעצמו.

כתוצאה:

מתפתח דיכאון;
יש תחושה של חרדה;
היכולות האינטלקטואליות יורדות;
הזיכרון מתדרדר.

ולשחק ספורט ולשפר באופן פעיל את שלך מראה חיצוניזה יעזור לך לבנות הערכה עצמית ולהאמין בעצמך.

הפרעת שינה

אורח חיים בישיבה יכול להשפיע על השינה ועל איכותה. העובדה היא שהגוף בהיעדר תנועה כמעט ולא מרגיש צורך בהרפיה ומנוחה. רק דחייה של אורח חיים בישיבה ופעילות גופנית סדירה יכולה לנרמל את השינה ולהיפטר לחלוטין מנדודי שינה.

עֵצָה! אל תתאמן ממש לפני השינה, כי הגוף יתעודד, ופשוט לא תוכל להירדם.

גידול בעלויות כספיות

חוסר פעילות גופנית מחייב מספר גדולכסף לבדיקות שוטפות וטיפול במחלות מתעוררות, לרכישת תרופות, לשיקום ולהחלמה. יחד עם זאת, מחלה או השמנת יתר, שהתפתחו עקב אורח חיים בישיבה, עלולות להפריע פעילות עבודהמה שמוביל בסופו של דבר לאבטלה ולמצוקה כלכלית.

פתולוגיות גבריות

פעילות לא מספקת מאיימת לא רק על בנות, אלא גם על נציגי המחצית החזקה של האנושות. אז, בנוסף לבעיות לעיל, אורח חיים בישיבה של גבר מעורר את ההתפתחות תפקוד לקוי של זיקפה, דלקת בלוטת הערמונית. מה גורם לאובדן כוח גבריועקרות.

ההשפעה של אורח חיים בישיבה על גוף הילד

גם למבוגרים וגם לילדים, חוסר פעילות גופנית וספורט מסוכן לבריאות.

זה יכול לעורר:

הפרעות מטבוליות בגופו של נער, מה שמוביל לעלייה במשקל;
האטת התפתחות הגוף של הילד בכללותו;
פיגור במיומנויות המוטוריות של הגפיים ופגיעה בקואורדינציה של התנועה;
rachiocampsis;
צִמצוּם מסת שרירותצהיר של שומנים;
שבריריות של עצמות;
הפרעות בעבודה של הלב וכלי הדם;
פתולוגיות בעבודה של מערכת העצבים המרכזית;
ירידה בחסינות;
בעיות ראייה.

לכן, אם אתה מבחין בסימפטומים של אדישות ונמנום אצל ילד, עלייה במשקל ועייפות, מה שמוביל לאורח חיים בישיבה, אתה רואה שהוא החל לחלות לעתים קרובות, לשנות את אורח חייו, ללמד אותו לעשות ספורט, להוות דוגמה. ואז אתה יכול להציל את הילד שלך מעוד בעיות גדולותעם בריאות ותציל את חייו!