איך לנשום נכון: טכניקת נשימה נכונה

נשימה נכונה במהלך הלידה חשובה מאוד. זה עוזר לפשט את תהליך לידתו של ילד ולספק לו כמות מספקת של חמצן. מהירות לידת התינוק וחוזק הניסיונות תלויים בשימוש נכון בטכניקות הקיימות.

תמיכה באימון כיווץ
אם לעתיד תסמינים של שווא
אל תיבהל מריבות

נשימה נכונה בזמן הלידה מאפשרת להירגע בשלב הראשוני. בשלב זה, אתה צריך לקחת נשימות עמוקות. הם יכולים אפילו להחליף משכך כאבים להתכווצויות אינטנסיביות וכואבות.

יש להתאמן מראש על כל טכניקת נשימה במהלך הלידה. זה יקל מאוד על אירוע אחראי שכזה. למד כל מיני טכניקות, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה עושה הכל נכון. אימון נוסף יגרום לך להרגיש בטוחה יותר, רגועה יותר במהלך הלידה.

למה לנשום כמו שצריך

גם במהלך ההריון, אתה צריך לחשב את הנשימה הנכונה, אשר יהיה שימושי במהלך הלידה. אם אתה מתאמן כל יום, אז עד סוף החודש ה-9, אישה תוכל לעזור לתינוק שלה להיוולד.

תרגול נשימה נכונה

היכולת לנשום כראוי נחוצה כדי להרגיע, להירגע בזמן התכווצויות, וגם לשמור על כיווץ השרירים בשליטה. יתר על כן, אתה צריך לנשום כמו שצריך כדי.

1. שרירי הרחם קיבלו כמות מספקת של חמצן. במקרה זה, הצירים לא יהיו כל כך כואבים, שכן היפוקסיה (חוסר חמצן) היא שגורמת לכאב.
2. הפוך את הדחיפה ליעילה יותר. הלחץ של הסרעפת על הרחם עוזר לתינוק להיוולד. אם אישה פשוט שואבת אוויר לתוך לחייה, התינוק לא יזוז.
3. הגן על הילד מפני טראומת לידה, ניסיונות שליטה.
4. הילד לא סבל מהיפוקסיה.
5. ראשו של התינוק נולד ברכות.

במהלך צירים ולידה, עליך להשתמש בטכניקות נשימה שונות. אל תזניח אותם אם אתה רוצה שהתהליך יהיה ללא כאבים ככל האפשר. ישנם אפילו קורסים מיוחדים שבהם מלמדים אמהות לעתיד את ההתנהגות הנכונה ברגע המכריע ביותר בחייהן.

בין כמה טכניקות, יש את הפופולרי ביותר שנקרא "נר". הוא משמש במהלך כל תהליך הלידה.

איך לפעול עם ניסיונות

נשימה נכונה במהלך הלידה חשובה מאוד בתקופה הראשונה, כאשר מתחילים צירים. בדרך כלל אישה פונה לבית החולים כאשר הצירים אינם חזקים במיוחד ומתבטאים בלגימת הבטן. לאחר זמן מה, הם הופכים קבועים, מתחילים לחזור באופן קבוע. במהלך תקופה זו, אל תנסה לדכא כאב בעצמך. אין צורך להתאמץ, לצרוח, כי זה לא יביא הקלה. הכאב לא יהפוך קל יותר, והגוף יתעייף מאוד, מותש. לכן, במהלך הלידה בזמן הצירים, התמקדו בשאיפה ובנשיפה.

בנות רבות שחוות הריון ראשון מתחילות להימתח בזמן צירים, והדבר מדכא את תהליך הלידה, מונע פתיחה מהירה ונכונה של צוואר הרחם. כתוצאה מכך, הרופאים צריכים להשתמש בתרופות כדי לגרום ללידה. במהלך הלידה, נשימה לא נכונה לא תוביל לשום דבר טוב. העובר לא יקבל את כמות החמצן הדרושה, מה שעלול לגרום לרעב בחמצן. וזה בדרך כלל משפיע על רווחתו והתפתחותו של הילד. יתרה מכך, התנהגות לא נכונה של האם עלולה לגרום לקרע בפרינאום.

רופאים יעזרו לך בעניין הזה

ברגע שצוואר הרחם התרחב בכ-4-5 ס"מ מתחיל השלב הפעיל. ישנה חשיבות רבה לנשימה נכונה במהלך הלידה בתקופה זו, מכיוון שהתכווצויות הרחם הופכות חזקות מאוד ועלולות לגרום לאי נוחות קשה לאישה הלידה. התכווצויות נמשכות כ-20 שניות עם הפסקה של עד 5-6 דקות. בשלב זה, שלפוחית ​​​​השתן של העובר בדרך כלל נשברת, ומי שפיר נשפכים החוצה. בשל כך, ההתכווצויות מתעצמות, ולאחר יציאת המים הם מתארכים ומתחזקים. במהלך תקופה זו, נסה את סוגי הטכניקות הבאות:

• "נר";
• "נר גדול"

במהלך צירים ולידה, השימוש בטכניקת ה"נר" עלול לגרום לסחרחורת קלה. זה קורה בגלל שמרכז הנשימה של המוח רווי יתר בחמצן, אנדורפינים מתחילים להיווצר. כמובן, במקרה שבזמן צירים רגילים ולידה את שולטת בנשימה.

אנדורפינים הם "הורמוני אושר" ולכן מפחיתים את תחושת הכאב. "נר" הוא אנחות שטחיות תכופות. אתה צריך לשאוף דרך האף, ולנשוף במהירות דרך הפה, כאילו אתה מכבה נר שנמצא מול השפתיים שלך. נשימה בדרך זו צריכה להיות כל הזמן עד שהקרב יסתיים. בשל האנדורפינים המיוצרים, שיטה זו פועלת כמו הרדמה טבעית.

בזמן הלידה ישנה טכניקה נוספת - "הנר הגדול". זוהי גרסה מאולצת של ה"נר" הרגיל. גם במהלך הקרב, אתה צריך לסירוגין שאיפות ונשיפות, אבל אתה צריך לנשום במאמץ. הנשיפה צריכה להיות דרך שפתיים סגורות כמעט, והשאיפה צריכה להיות כאילו אתה מנסה לשאוף, והאף שלך סתום. שיטה זו משמשת במהלך לידה והתכווצויות תכופות, אם נשימה נכונה בטכניקת "נר" אינה מרדימה מספיק. אם אתה נושם בצורה כזו, הדופק ישתלם, ולגוף יהיה זמן לנוח לפני תחילת הצירים הבאים.

איך לנשום במהלך הלידה

כשראשו של התינוק מתחיל ללחוץ חזק על צוואר הרחם, מגיע אחד הרגעים הקשים ביותר. אישה רוצה לדחוף, ואז לעשות את זה מוקדם. במהלך הלידה ברגע זה, טכניקת נשימה מוכשרת תעזור לשרוד את התקופה המסוכנת, כדי למנוע התפתחות של סיבוכים שונים.

כמה שאת לא רוצה ללחוץ, תקשיבי למיילדת, תעשי רק מה שהיא אומרת. במהלך הלידה, ישנן מספר טכניקות נכונות:

• "מִשְׁתַנֶה";
• "קַטָר";
• "נר";
• "הדוק".

נשימה "חלופית" מתבצעת באופן הבא: אתה צריך לקחת יציאה עמוקה, ולאחר מכן סדרה של נשימות קצרות, נשיפות במשך כ 4-5 סטים. בפעם האחרונה, כדאי לקפל את השפתיים עם צינור, לנשוף עמוק עד הסוף. במהלך הפתיחה המלאה של צוואר הרחם, כאשר ראשו של התינוק עובר דרך החור, אתה צריך לנשום בטכניקת "רכבת". הרחם נרגש מאוד, כך שהצירים נמשכים כ-40-60 שניות. יחד עם זאת, המרווח ביניהם קצר מאוד - לפעמים פחות מדקה אחת. אתה צריך "לנשום" את הקרב, בשביל זה נעשה שימוש בשילוב של "נר" ו"נר גדול".

אם אתה מתאר את הקרב בצורה גרפית, אתה מקבל גל. הקרב מתחיל בתחושות חלשות שמתחילות לצמוח, להגיע לעוצמה מקסימלית ואז להתפוגג. ה"מנוע" מאיץ ומתעצם במקביל לתחושות שאישה בלידה חווה במהלך התכווצות. ראשית אתה צריך ליישם את הטכניקה של "נרות". כשהקרב מתעצם, כמו קטר קיטור שתופס תאוצה, אתה צריך להעצים את השאיפות והנשיפות שלך, ואז לעבור לטכניקת "הנר הגדול". ברגע שהקרב מגיע לשיאו, יש צורך להאיץ ככל האפשר את השאיפות והנשיפות של "הנר הגדול". כשההתכווצות מתחילה להתפוגג, גם הנשימה נרגעת. הרכבת עוצרת לתחנה, שם היא עוצרת למנוחה.

תמיכה באדם אהוב

אל תבלבל בין הטכניקות שאתה צריך לנשום במהלך הלידה. אם תלכו שולל ולא תקשיבו לרופא, התהליך יסתבך בצורה ניכרת, ויגרום עוד יותר לכאב ואי נוחות. בשלב האחרון ממש (פרט לשלב של חילוץ השליה), כאשר צוואר הרחם מורחב לחלוטין והתינוק נולד, האישה חייבת לעשות את המאמץ הגופני המקסימלי. לכן צריך לנסות לשמור על מצב נינוח ורגוע, כדי לא פשוט לבזבז כוחות.

אם במהלך תקופת הצירים והלידה תשתמשי בטכניקת הנשימה הנכונה, הדבר יאפשר לך להשתמש בכוחך בצורה יעילה ככל האפשר. כדי לא לעכב את לידתו של ילד, אתה צריך להשתמש בנשימה מאומצת מיוחדת. ברגע שמגיע ניסיון, אתה צריך לשאוף כמה שיותר עמוק, ואז להתחיל לנשוף. במקרה זה, יש להפנות את הנשיפה אל הפרינאום. אתה לא יכול לדחוף בראש ובעיניים. אנא שימו לב כי סביר להניח שמאמץ כזה יצליח ללא השלכות, והיעילות תשואף לאפס. אתה רק תסבול ותבזבז הרבה אנרגיה, אבל זה לא יעזור לילד בכלל. נשפו את האוויר כאילו אתם משתמשים בו כדי להעביר את הילד ליציאה.

אסור להחליש או להפריע נשימה עמוקה מלאה זו. אחרת, כל המאמצים שלך ירדו לטמיון. אם אתה דוחף ומרגיש שאין מספיק אוויר, אתה צריך לנשוף אותו בעדינות לשאר, ואז להרוויח מחדש את הכמות המקסימלית בנשימה עמוקה ולנשוף. אם במהלך הלידה הנשיפה תתאים לטכניקה של נשימה נכונה, אז היא תתחיל להפעיל לחץ על הרחם והסרעפת.

משך דחיפה אחת הוא כדקה. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לעשות שלוש נשיפות מתאמצות. ברגע זה, נשימת ה"נר" פשוט נדרשת. אתה נושם עמוק ואז נושף לאט. אם במהלך הלידה ההתנהגות והנשימה שלך נכונים, הניסיונות יהיו יעילים ככל האפשר. ברגע שהראש מוצג, יש צורך לנשום לאט מאוד, כמו כלב, ובשום מקרה לא למהר.

למד גם על

לא באמת

אתה תעניין במאמרים הבאים:

תשומת הלב!

המידע המתפרסם באתר הינו למטרות מידע בלבד ומיועד למטרות מידע בלבד. המבקרים באתר אינם צריכים להשתמש בהם כייעוץ רפואי! עורכי האתר אינם ממליצים על טיפול עצמי. קביעת האבחנה ובחירת שיטת הטיפול נותרה בסמכותו הבלעדית של הרופא שלך! זכור כי רק אבחון וטיפול מלאים בפיקוח רופא יסייעו להיפטר לחלוטין מהמחלה!

לידה לעולם אינה נטולת כאבים. זה תמיד הלחץ שהגוף חווה במהלך הופעת חיים חדשים. נשים בשלבים הראשונים של ההריון שמים לב רק לעמדה המעניינת שלהן ולא חושבות על התהליך החשוב ביותר - על פעילות הלידה הקרובה, על מה ניתן לעשות כדי להקל על התהליך. אחרי הכל, התערבות רפואית אינה מזיקה כלל לאם ולתינוקה. כדי לעזור גם לעצמך וגם לילד (ועזרתך פשוט נחוצה לו, כי הוא גם עובד), עליך לפעול לפי כל הוראות הרופאים. לנשימה נכונה במהלך הלידה תפקיד חשוב בתהליך כה חשוב.

ניתן ללמוד טכניקות נשימה בבתי ספר לאמהות, בהכשרות מיוחדות שאמהות לעתיד מרבות להשתתף בהן. בסמינרים כאלה, מומחים יספרו לנשים בהריון על כל שלב בלידה. לתינוק יהיה הרבה יותר קל להיוולד אם האם תצטייד בידע מסוים, ולכן עדיף להתכונן מראש.

סוגי נשימות

אז איך לנשום נכון במהלך הלידה? ישנם מספר סוגי נשימות. זאת בשל העובדה שתהליך הבאת ילד מתרחש במספר שלבים. וכל אחד מהם דורש התנהגות מסוימת, יציבה וכו'. לדוגמה, בשלב הראשוני אישה בלידה זקוקה להרפיה מוחלטת. כאן נשימה עמוקה איטית תבוא לעזרה - היא עוזרת להרגיע ולהרוות את הגוף בחמצן. ובשלב הסופי, אישה זקוקה ללחץ פיזי חזק, זה יתרום להולדת תינוק. כאן נעשה שימוש במספר טכניקות, אשר יידונו להלן. אנו יכולים לומר שזהו מדע שלם. לכן חשוב כל כך לאישה בהריון לדעת לנשום במהלך הלידה. אז בואו נעבור על עיקרי הדברים.

טכניקות נשימה במהלך הלידה

1. קליטה של ​​נשימה לסירוגין

באמצעות טכניקה זו, אישה בלידה יכולה להאיץ את התהליך. העיקר לעשות הכל נכון וברור. כדי לעשות זאת, אתה צריך לפתוח את הפה ולנשום לעתים קרובות, לסירוגין שאיפה עם נשיפה. אין צורך להתמקד בשליטה בנשימה. אל תתביישו ופחדו, כי תצטרכו לעשות זאת לעתים קרובות מאוד. אם הצירים הופכים חזקים יותר, הנשימה צריכה להיות עמוקה. אתה יכול לנשום כרגיל בין הצירים. הקשיבי לרופא שלך שיטפל בלידה.

2. קבלת "נשימה בצינור"

טכניקה זו משמשת לרוב נשים בלידה במהלך פתיחת הרחם. השאיפה מתבצעת דרך האף, הנשיפה דרך הפה, אך במקביל יש לדחוס את השפתיים לצינור. טכניקת נשימה זו במהלך הלידה עוזרת לאישה להירגע ככל האפשר ולעזור לתינוק להיוולד. כאשר משתמשים בשיטה זו, הסרעפת מתחילה לעבוד, בעוד הקיבה מעוגלת, והאוויר יוצא דרך הפה.

3. קליטת נשימה "מתייפחת".

טכניקה זו יכולה לשמש גם אישה בלידה במהלך הצירים. זה מאוד יעיל, והכי חשוב, זה יעזור להציל את כוחה של האם המצפה. נשום פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. משהו כזה: שתי נשימות קצרות, נשימה אחת ארוכה. כל התנועות נעשות בצורה חלקה.

נשימה בזמן צירים

השלב האחרון לפני הלידה הוא צירים. הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי ויש לו סף שונה של רגישות. לכן, גם הניסיונות שונים. עבור חלקם הם חולפים במהירות, ואצל אחרים - במשך זמן רב וכואב. התכווצויות יכולות להימשך מספר שעות. כל אם לעתיד חווה את התקופה הזו בדרכה. אבל בכל מקרה, העיקר לאישה היא להישאר רגועה ולנסות להירגע. בשלב זה צוואר הרחם נפתח, גדל בגודלו ומתכונן ליציאת הילד. קשה מאוד לאישה בלידה להתמודד עם לחץ פיזי ורגשי. עם זאת, הנשימה במהלך הלידה והצירים צריכה להיות אחידה, רגועה ומרוכזת. שאיפה צריכה להיות קצרה יותר מהנשיפה. עדיף לאישה ההרה זו להתאמן לפני הלידה. הכשרות וזמינות ספרות או סרטונים מיוחדים יהיו עוזרים מצוינים בעניין זה. תנוחת האישה משפיעה גם על תקינות הנשימה בזמן צירים. לכן, יש צורך לקחת תנוחה שבה זה יהיה נוח. ככלל, תנוחה זו היא כריעה, תוך כיפוף המרפקים.

אימון נשימה איטית בזמן צירים

על מנת לנסות שיטה זו, האישה בלידה זקוקה לרוגע מוחלט ולתנוחה נוחה. אתה צריך לנשום בצורה שווה, ברוגע. בשאיפה אפשר לספור מנטלית עד 4, ולנשוף דרך הפה - עד 6 או 7. זה יעזור לאישה להירגע מעט. כדי למנוע סחרחורת, אל תיקח נשימות עמוקות מדי. יש לזכור: נשימה נכונה במהלך הלידה צריכה להיות איטית. אם היולדת תלמד זאת, היא תוכל להקל על תקופת הצירים. לאחר מכן, האישה בלידה צריכה לנסות לכוון אוויר חם בעת הנשיפה לכל חלק בגופה. זה מאוד מרגיע, ולא רק בתהליך הלידה, אלא גם במצבי לחץ.

אימון נשימה מהיר בזמן צירים

כאשר הכאב במהלך הצירים הופך כמעט בלתי נסבל, והפער ביניהם מצטמצם, האישה צריכה לשנות את הטכניקה. ושוב עולה השאלה: "איך לנשום נכון במהלך הלידה?" הרופאים ממליצים להשתמש בשיטה הנקראת נשימת כלבים. אתה צריך לעשות את זה מהר ולעתים קרובות, אבל לא לאורך זמן! יש להשתמש בטכניקה זו רק כאשר הכאב חמור מאוד. בשאר הזמן אתה צריך לנשום ברוגע. אחרת, אתה יכול להתעייף במהירות, ולא יישאר כוח ללידה.

ניסיונות הם שלב חשוב מאוד, סופי של פעילות העבודה. תהליך זה כואב מאוד עבור כל אישה, אבל היא עצמה יכולה לשלוט בו. היולדת לוקחת בו חלק ישירות, כלומר, היא דוחפת. ניסיונות הכרחיים על מנת שהתינוק ייוולד. הרגע הכואב ביותר במהלך הצירים הוא כאשר צוואר הרחם מתרחב לחלוטין וראשו של התינוק נע לכיוון היציאה. שרירים מקבוצות שונות לוקחים חלק בתהליך זה. לאחר מכן נוצר לחץ בתוך חלל הבטן התורם למראה התינוק. מומחים מדגישים כי אישה צריכה להתרכז רק בתהליך זה, לשכוח מהכאב, ולהקפיד לזכור כיצד לנשום נכון במהלך הלידה. צעקות לא יעזרו לסיבה, זה הרבה יותר שימושי לשלוט בהתנהגות שלך ולעזור בכל האמצעים לתינוק להיוולד.

כיצד לשלוט בנשימה בזמן צירים

תהליך השאיפה והנשיפה במהלך הניסיונות תלוי לרוב בעוצמת הכאב ובתדירותם. ככל שהצירים חזקים יותר, הנשימה עמוקה יותר. כאשר הניסיונות נסבלים, הרופאים ממליצים לא לבזבז כוח ואנרגיה על צרחות, אלא לנשום לאט ורוגע. כאמור, הנשיפה צריכה להיות ארוכה יותר מהשאיפה. אם הצירים תכופים וגורמים לכאבים עזים, עדיף לנשום עמוק ולנשוף לאט, בגניחה. זה יעזור להפיג מתחים.

בשלב הסופי, הצירים מתגברים. זה מצביע על נכונות הגוף לדחוף את התינוק החוצה. במקרה זה, אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, להחזיק את האוויר במשך עשר שניות. מומחים מציינים שבמהלך הניסיונות לאישה צריכה להספיק לדחוף שלוש פעמים ושוב, לזכור כיצד לנשום נכון במהלך הלידה. כל הכוח שלך צריך להיות מופנה אל הבטן ופי הטבעת. בנשימה לא נכונה, אישה יכולה לפרוץ כלי דם על לחייה ובעיניה.

אל דאגה, כל תהליך הלידה נשלט על ידי רופאים מיילדים. הם יגידו לך מה ולמה, מתי ואיך לדחוף. העיקר לא להיכנס לפאניקה, אלא להקשיב לדברי הרופא. הדחיפה נמשכת כדקה. עם תחילת התהליך צריך לנשום, כרגיל בקרב: נשימה עמוקה - נשיפה מלאה, ולדחוף, לדחוף, לדחוף. לאחר ניסיון - נשימה מלאה ונשימה אחידה רגועה מהסוג הראשון עם רגיעה מוחלטת.

העוזרים שלך במהלך הלידה

לעתים קרובות, נשים מעדיפות ללדת בזוגות, תוך בחירה לעזור לאדם אהוב. זה יכול להיות כל אחד (אמא, בעל, אחות, חברה...). העיקר שהנוכחות שלהם לא תרגיז או תפריע. צריך לספר לקרובי משפחה על תפקידה של נשימה נכונה בתהליך זה, ושגם הם צריכים לקבל מידע כזה. במקרה כזה, הם יוכלו להציע כיצד לנשום נכון במהלך הלידה.

תפקיד הבעל

כמובן, הנוכחות של בעל משחקת תפקיד חשוב עבור כל אישה במהלך הלידה. היא מרגישה בטוחה איתו. המחצית השנייה עוזרת לאישה ההרה להירגע ולהיות מוסחת. גבר יכול ללטף את בטנה, לעסות את הגב התחתון, פשוט לדבר ולעודד בין הצירים. יש נשים שמאזינות למוזיקה או אפילו עושות תשבץ. יש לעשות הכל כדי שהאישה בלידה לא תהיה עצבנית ותתגבר לפני הקרב הבא. חדרים מודרניים מאפשרים לך ליצור תנאים נוחים כך שהלידה תתקדם בקלות רבה ככל האפשר.

העיקר לא להיכנס לפאניקה ולהגדיר את עצמך רק לרגשות חיוביים. אחרי הכל, הרבה תלוי בזה. באופן טבעי, אתה צריך לסמוך על הרופא ולמלא אחר כל הפקודות שלו. הוא יודע מה לעשות גם אם משהו משתבש. ואם אישה בלידה תשכח איך לנשום נכון במהלך הלידה או מהתנוחות שלמדה בקורסים לאמהות לעתיד, שום דבר רע לא יקרה. מומחה מוסמך יגיד לך באיזה תפקיד עדיף לבחור.

תהליך החלמה לאחר לידה

בסוף הלידה, אישה צריכה זמן כדי לצבור כוח. לאחר לידת התינוק, אמהות רבות חשות כאבים בשכמות ומתלוננות שקשה להן לנשום לאחר הלידה. אבל אין צורך לדאוג, כי התהליך הפיזיולוגי הזה, כפי שהוזכר קודם, תמיד מלחיץ את הגוף. במהלך הלידה, הגוף של נשים נמצא במתח פסיכופיזי חזק, שעשוי להיות הגורם לתלונות כאלה.

לכן, לאחר לידת התינוק, חשוב שהאם תספק מנוחה, מוסרית ופיזית. לשם כך היא צריכה לישון מספיק, לנוח במהלך היום, לאכול טוב וכו'. כלומר, שגרת היום לא צריכה להיות עמוסה מדי. אתה יכול גם לנסות עיסוי או פעילות גופנית. אבל אם מצב הבריאות לא משתפר, והכאב מפריע, חובה לפנות לרופא.

הנשימה היא הבסיס לחיינו ורפלקס בלתי מותנה. לכן, אנחנו רגילים לא לחשוב איך אנחנו עושים את זה. ולשווא - רבים מאיתנו נושמים לא ממש כמו שצריך.

האם אנחנו תמיד נושמים דרך שני הנחיריים?

מעטים יודעים שאדם נושם לרוב רק דרך נחיר אחד - זה נובע משינוי במחזורי האף. אחד הנחיריים הוא הראשי, והשני נוסף, ואז הימני ואז השמאלי ממלא את תפקיד המנהיג. השינוי של הנחיר המוביל מתרחש כל 4 שעות, ובמהלך מחזור האף, כלי הדם מתכווצים בנחיר המוביל, ומתרחבים בנחיר הנוסף, מגדילים או מקטינים את הלומן שדרכו עובר האוויר לתוך האף.

איך לנשום נכון

רוב האנשים נושמים בצורה לא נכונה. על מנת ללמד את גופך לנשום בצורה האופטימלית ביותר, עליך לזכור כיצד כולנו נשמנו בילדות – כאשר נושמים דרך האף, חלקה העליון של הבטן נפל בהדרגה והתרומם, והחזה נותר ללא תנועה.

הנשימה הסרעפתית היא האופטימלית והטבעית ביותר לאדם, אך בהדרגה, בהתבגרות, אנשים מקלקלים את היציבה שלהם, מה שמשפיע על תקינות הנשימה, ושרירי הסרעפת מתחילים לנוע בצורה לא נכונה, לוחצים ומגבילים את הריאות.

כדי ללמוד איך לנשום לא עם החזה, אלא עם הבטן, אתה יכול לנסות תרגיל פשוט: לשבת או לעמוד ישר ככל האפשר, לשים את היד על הבטן ולנשום, לשלוט בתנועתו. במקרה זה, ניתן להניח את היד השנייה על החזה ולראות אם היא זזה. הנשימה צריכה להיות עמוקה ולהתבצע רק דרך האף.

היום אנו יודעים על המחלה של זמננו - דום נשימה במחשב, המופיע עקב נשימה לא נכונה. לדברי מדענים, עד 80% מהאנשים המשתמשים במחשב יכולים לסבול מכך. בזמן עבודה מול מחשב, אדם יכול לעצור את נשימתו בעל כורחו, ולהתרכז בפרטים החשובים לו. יחד עם זאת, יש אנשים שמרגישים מעט סחרחורת – אלו הם הסימנים הראשונים לדום נשימה. נשימה מוגבלת בזמן עבודה מרוכזת גורמת לקצב לב מואץ, להרחבת אישונים ועלולה להוביל להשמנה ואף לסוכרת. רופאים ממליצים לעקוב אחר הנשימה בזמן העבודה מול המחשב.

כמה זמן אתה לא יכול לנשום?

מקובל בדרך כלל שאדם יכול להסתדר ללא אוויר במשך 5 עד 7 דקות - ואז מתרחשים שינויים בלתי הפיכים בתאי המוח ללא אספקת חמצן, המובילים למוות. עם זאת, עד היום, שיא העולם לעצור את הנשימה מתחת למים - דום נשימה סטטי - הוא 22 דקות 30 שניות, ונקבע על ידי גורן קולק.

בסך הכל יש רק ארבעה אנשים בעולם שמסוגלים לעצור את נשימתם יותר מ-20 דקות, וכולם שיאים לשעבר. משמעת כזו היא קטלנית, וכדי לשמור על אוויר ליותר מ-5 דקות, ספורטאים צריכים שנים של אימונים. כדי להילחם בדחף לנשום פנימה, הם מנסים להגדיל את יכולת הריאות שלהם ב-20%.

ספורט זה דורש מסירות מרבית: בעלי שיאים מתאמנים בעצירת נשימה ללא תנועה ודינמית פעמיים בשבוע, מקפידים על תזונה מיוחדת עתירת ירקות, פירות ושמן דגים. כמו כן, יש צורך להתאמן בתאי לחץ כדי שהגוף יתרגל לחיות ללא כמות מספקת של חמצן - הרעבה בחמצן, בדומה למה שמטפסים חווים באוויר נדיר בגובה רב.

אנשים לא מוכנים מאוד מיואשים מלנסות לעצור את נשימתם במשך זמן רב או להגיע למצבים של רעב חמצן. העובדה היא שהגוף זקוק לכ-250 מיליליטר חמצן לדקה במנוחה, ובמהלך פעילות גופנית נתון זה גדל פי 10.

ללא העברת חמצן מהאוויר לדם, המתבצעת בריאותינו בעזרת האליוואליים במגע עם נימי הדם, המוח יפסיק לתפקד כרגיל תוך חמש דקות עקב מוות של תאי עצב. הבעיה היא שכשאתה עוצר את הנשימה, לחמצן שהופך ל-CO2 אין לאן ללכת. הגז מתחיל להסתובב דרך הוורידים, אומר למוח לשאוף, ולגוף זה מלווה בתחושת צריבה בריאות ובעוויתות של הסרעפת.

למה אנשים נוחרים?

כל אחד מאיתנו חווה מצב שבו אדם אחר מנע מאיתנו להירדם עם הנחירות שלו. לפעמים נחירות יכולות להגיע ל-112 דציבלים, שזה חזק יותר מצליל של טרקטור או אפילו מנוע של מטוס. עם זאת, נוחרים מתעוררים בצליל חזק.

למה זה קורה? כאשר אנשים ישנים, השרירים שלהם נרגעים אוטומטית. אותו הדבר קורה לעיתים קרובות עם הלשון והחך הרך, וכתוצאה מכך נחסם חלקית מעבר האוויר הנשאף. כתוצאה מכך, יש רטט של הרקמות הרכות של החיך, מלווה בצליל חזק.

כמו כן, נחירות יכולות להתרחש עקב נפיחות של שרירי הגרון, מה שמוביל להיצרות של הגרון ומעבר אוויר. נחירות יכולות להתרחש עקב מאפיינים מבניים של מחיצת האף, כגון עקמומיות, וכן עקב מחלות של הלוע האף - שקדים מוגדלים, פוליפים והצטננות, או אלרגיות. כל התופעות הללו מובילות איכשהו להצרת הלומן המשמש לכניסת אוויר. בסיכון נמצאים גם אנשים הסובלים מעודף משקל ומעשנים.

מחלות והרגלים רעים עלולים לגרום לא רק לנחירות לא נעימות עבור אחרים, אלא גם למחלות קשות. לאחרונה התגלו ההשפעות המזיקות של נחירות על המוח: מדענים גילו שמכיוון שפחות חמצן חודר למוח בזמן נחירות, לחולים הנוחרים יש ירידה בכמות החומר האפור, מה שעלול להוביל לירידה ביכולות השכליות.

נחירות יכולות להוביל למחלות קטלניות כמו דום נשימה בשינה, עצירת נשימה במהלך השינה. לנוחר יכולים להיות עד 500 עצירות נשימה בלילה, כלומר הם לא ינשמו במשך כארבע שעות בסך הכל, אבל הם לא יוכלו לזכור זאת. דום נשימה בשינה גורם לחוסר חמצן בדם, ואנשים הסובלים מדום נשימה בשינה לא ישנים מספיק וחשים עייפות. ברגעים של עצירת נשימתם, הישנים מסתובבים בחוסר מנוחה בשנתם, אך אינם מתעוררים. חידוש הנשימה מתרחש עם נחירות רמות. בהדרגה, המחסור בחמצן יוביל להפרעות בקצב הלב וללחץ מוגזם על המוח, שעלול לגרום לשבץ ולהתקפי לב. בגלל כל הסכנות הללו של נחירות, אנשים ניסו להלחם בזה כבר מזמן: ידועות אפילו מכונות מיוחדות שמקבעות את עוצמת הסביבה ומעירות אדם אם הוא מתחיל לנחור.

למה אנחנו מתעטשים בעיניים עצומות?

מעניין שאנשים רבים לא שמים לב שכאשר הם מתעטשים, העיניים שלהם נעצמות אוטומטית. לאחרונה, מדענים ערכו מחקר שהבהיר מדוע אי אפשר להתעטש בעיניים פקוחות. הוא הראה שבתהליך ההתעטשות, המערב שרירים רבים של שרירי הבטן, החזה, הסרעפת, מיתרי הקול והגרון, נוצר לחץ כה חזק שאם העיניים אינן עצומות, הן עלולות להיפגע. מהירות האוויר והחלקיקים הנפלטים ממעברי האף בזמן התעטשות היא יותר מ-150 קמ"ש. תהליך סגירת העיניים נשלט על ידי חלק מיוחד במוח. יתרה מכך, מדענים הצליחו לגלות את הקשר בין התעטשות לאופי אנושי: מי שמתעטש בסתר ובשקט הם פדנטים, סבלניים ורגועים, ומי שלהפך, מתעטש בקול רם ומהדהד, הם חובבים טיפוסיים עם חברים רבים ומלאי רעיונות. רק מתבודדים, החלטיים ותובעניים, עצמאיים ונוטים למנהיגות, מתעטשים במהירות ובלי לנסות להבליג.

למה אנחנו מפהקים?

נשימה קשורה לפעמים לכמה השפעות חריגות, כגון פיהוק. למה אנשים מפהקים? תפקידו של תהליך זה לא היה ידוע בוודאות עד לאחרונה. תיאוריות שונות הסבירו את הפיהוק כמסייע לנשימה על ידי הפעלת אספקת החמצן, אך המדען רוברט פרובין הקים ניסוי שבו הוא הפריך את התיאוריה הזו בכך שנתן לנבדקים לנשום תערובות שונות של גזים.

תיאוריה נוספת היא שפיהוק בזמן עייפות הוא אות ספציפי המסנכרן את השעון הביולוגי בקבוצת אנשים. לכן פיהוק מדבק, שכן הוא אמור לארגן אנשים לשגרת יומיום משותפת. יש גם השערה לפיה פיהוקים, בתנועותיהם החדות של הלסתות, גורמים לזרימת דם מוגברת, שעוזרת לקרר את המוח. מריחת דחיסה קרה על המצח של הנבדקים הפחיתה משמעותית את תדירות הפיהוק. ידוע שעוברים מפהקים לעתים קרובות בעודם ברחם האם: הדבר עשוי לעזור להם להרחיב את יכולת הריאות שלהם ולפתח ביטוי. לפיהוק יש גם אפקט דמוי נוגד דיכאון, ולעיתים קרובות פיהוקים מלווים בתחושת שחרור קלה.

איפה הסכנות בתרגילי נשימה?

יוגים מזהירים שתרגול פראניאמה, יוגה נשימה, ללא הכנה מתאימה עלול להיות מסוכן. ראשית, במהלך התרגול, יש צורך לשמור על גב ישר בתנוחות מסוימות, כלומר, כבר לשלוט באסאנות יוגה. שנית, טכניקת הנשימה הזו היא כל כך עוצמתית שיש לה השפעה עמוקה על המצב הפיזי והרגשי של הגוף. כמו כן, חייב להיות אוויר נקי במקום התרגול, ומוטלות על המתרגל מספר הגבלות: לא ניתן לתרגל פראניאמה מתחת לגיל 18, עם לחץ דם גבוה, פציעות, מחלות וכו'.

ישנן שיטות נשימה אחרות שעלולות להיות מסוכנות לבריאות. למשל נשימה הולוטרופית, המציעה לצלול למצב הכרה שונה בעזרת היפר-ונטילציה של הריאות - נשימה מהירה, שעלולה לגרום לתופעות לוואי רבות, כמו היפוקסיה מוחית, ומיואשת מאוד לאנשים עם מחלות לב וכלי דם כרוניות. .

מאז ימי קדם, הבחינו בקשר בין טכניקת הנשימה לרווחת הגוף. בעולם המודרני, אדם שכח איך להתמקד איך הוא נושם. לא נהוגה בחיי היומיום במשך זמן רב, וכדי להירגע ולהירגע, משתמשים כיום בסמים. עם זאת, עם כל האפשרויות של טכנולוגיות פרמצבטיות מודרניות, עד היום לא פותח כלי כזה שישכך כאבים בזמן צירים ללא סיכון להשלכות על האם והילד. לכן, טכניקת הנשימה הנכונה במהלך הלידה עוזרת מאוד. זה עוזר להפיץ חמצן בצורה רציונלית יותר בכל הגוף, ומאט את ההתפתחות של מחסור בחמצן אצל ילד.

כדי שטכניקת הנשימה הנכונה במהלך הלידה תועיל, ולא תאכזב, את צריכה להתחיל להתאמן במהלך ההריון. יחד עם זאת, קריאה אחת של הספרות בנושא זה לא תספיק. אתה צריך כל הזמן להתאמן כדי להביא אותם לאוטומטיזם.

מה הצורך בתרגילי נשימה במהלך ההריון

במהלך ההיריון, לצד שינויים ומבנה מחדש של גוף האישה, גם הנשימה שלה משתנה. עקב צמיחת העובר והגידול ברחם, אברי הבטן עולים למעלה, ונפח הריאות פוחת יותר ויותר. בינתיים, התינוק העתידי, ככל שגיל ההריון עולה, זקוק ליותר ויותר חמצן. בתנאים כאלה, גופה של אישה בהריון חווה לחץ כלשהו, ​​מנסה להתמודד עם העומס המוטל עליו. על ידי למידה כיצד לבצע תרגילי נשימה במהלך הלידה, אישה עוזרת לגופה להתמודד עם חוסר האוויר גם במהלך ההריון.

עד סוף הקדנציה, פעילות הלב עולה, מספר האריתרוציטים עולה - תאים אדומים בדם הנושאים חמצן, ולכן הצורך באחרונים יגדל בכ-30-40 אחוז. ביצוע תרגילי נשימה תורם להסתגלות מהירה יותר של הגוף לדרישות מוגברות.

לימוד תרגילי נשימה

ללמוד לנשום נכון צריך להתחיל בהדרגה. כל יום לאחר ביצוע פעילות גופנית, אתה צריך להקדיש זמן לסט של תרגילי נשימה. הגדל בהדרגה את משך הזמן מ-1-2 ל-10 דקות ביום אחד. אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך האימון, עצור את הנשימה למשך 20 עד 30 שניות.

היתרונות של תרגילי נשימה

ככלל, במהלך קורסי הכשרה מסבירים לאמהות לעתיד בפירוט מהי טכניקת הנשימה במהלך הלידה. כאשר הכאב מתגבר, יש לשאוף, וכאשר הוא פוחת, להיפך, לנשוף. מערכת פשוטה כזו תעזור להתמודד עם התכווצויות כמעט ללא כאבים. עליך לדעת כי טכניקה רציונלית של נשימה והתנהגות במהלך הלידה תקל משמעותית על מצבו של התינוק, תגן עליו מפני רעב חמצן וההשלכות השליליות הקשורות בכך.

ללא הכנה מוקדמת, במצב של לחץ, לא יהיה קל ליולדת לזכור את השיטות שנתפסו ברמת הקריאה. להיפך, טכניקת הנשימה שעובדה לאוטומטיזם במהלך הלידה תורמת לפתיחת צוואר הרחם, להגברת הניסיונות וללידה מואצת של נס קטן.

מדוע חשוב לנשום נכון במהלך הלידה?

מדוע יש צורך להשתלט על הנשימה בזמן צירים? העובדה היא שהאיבר העיקרי שקובע את תהליך ההתכווצויות הוא הרחם. זהו שריר רב עוצמה שבאמצעות כיווץ, מרחיב את הצוואר ודוחף את התינוק ליציאה. יחד עם זאת, ניסיונות לשלוט באופן מודע בתהליך בצורה של קפיצת אגרופים או צעקות לא יביאו לתוצאה הרצויה. במהלך בכי, גופה של האישה בצירים נמתח, מה שתורם להתכווצות בלתי רצונית של שרירי הפרינאום. צוואר הרחם הופך לאבן מלמטה, נמתח כלפי מעלה תחת פעולת ההתכווצות. כתוצאה מכך, מופיעים פערים שמתגברים ככל שראשו של התינוק חולף. לכן, שום טכניקה לא תביא להקלה כמו נשימה נכונה במהלך הלידה והצירים. זה עוזר להפחית את שחרור הורמוני הלחץ, להרפות את השרירים ולהימנע מקרעים של צוואר הרחם, שימתחו הרבה יותר בקלות. כדאי להתרכז כמה שיותר ולייצב נשימות עמוקות במהלך הלידה. טכניקת הנשימה בזמן התכווצויות וניסיונות תרפה את כלי הדם. זה גם ישווה את הדם בחמצן ויבטיח את זרימתו דרך השליה אל התינוק.

לכן, חשוב מאוד לא לשכוח איך לנשום במהלך הלידה. טכניקות נשימה נכונות במהלך הלידה אינן מסוגלות להקל על האישה לחלוטין מכאבים. עם זאת, תהליך השליטה על משך ועוצמת הנשיפה והשאיפה מאלץ אותך להסיח את דעתך מעוויתות. כאשר יולדת עוצרת את נשימתה, יש עלייה בלחץ על התינוק והאצת מעברו בתעלת הלידה.

נשימה נכונה במהלך הלידה

בשלב הראשון של הלידה הוא איטי, הצירים עצמם לא כואבים במיוחד ויש הזדמנות לנוח בהפסקות. בשלב זה כדאי להתחיל להתאמן. יש צורך לשאוף עמוק דרך האף, ולאחר מכן לנשוף בצורה חלקה ולאורך זמן דרך שפתיים סגורות למחצה. בתהליך של הגברת עוצמת הצירים, זה ממשיך, אך במקביל יש להאיץ אותו. מותרות שאיפה ונשיפה מוגברת. ככל שההתכווצות נחלשת, הנשימה מואטת, והאישה בלידה צריכה לנסות להרפות את גופה.

טכניקת נשימה במהלך הרחבת צוואר הרחם

עד שצוואר הרחם יתרחב במלואו, ההתכווצויות יהפכו אינטנסיביות יותר, יהפכו להיות הרבה יותר כואבות ומתארכות. טכניקת הנשימה במהלך הלידה כוללת את מה שמכונה "נשימת כלב", שבה יהיה צורך להשתמש במהלך הצירים הכואבים ביותר.

יש צורך לנשום נשימות רדודות תכופות מאוד פנימה והחוצה דרך הפה, כמו כלבים במזג אוויר חם. בסוף הקרב האישה נרגעת ונושמת נשימה עמוקה, ואז נשיפה נינוחה.

נשימה תוך כדי דחיפה

בתחילת ניסיון, תצטרך לנשום עמוק ולעצור את הנשימה. במקרה זה, אתה צריך לדמיין כיצד כל האוויר מהריאות מרוכז על גבי הרחם ומתחיל להפעיל לחץ מלמעלה למטה על אברי האגן. הכאב נסוג, יש רצון עז לדחוף. אין צורך לדכא אותו, שכן המתח שנוצר יוביל לקרע של נימים קטנים בפנים ובמחשוף. יש לזכור שלפני הלידה כל אישה עוברת הליך חוקן, ולכן מבוכה ורצון להיפטר מניסיונות אינם מתאימים ביותר. כדאי לקחת נשימה עמוקה ולנסות עם ראש התינוק בחוץ.

איך לנשום כאשר מופיע ראש

במהלך אחד הקרבות, הראש יופיע. לאחר מכן, יש צורך להפסיק את הדחיפה ולהגביר את הנשימה עד שהמיילדות מזיזות את עור הפרינאום מהחלק העליון של התינוק. אז יבקשו ממך מיילדים להדק שוב את שרירי הבטן. ככלל, זה יהיה מספיק לקחת נשימה עמוקה ולדחוף מעט כדי לגרום לכתפיים של התינוק להופיע. לאחר שהמיילדות מקבלים את התינוק, תוכלו להירגע ולנשום בחופשיות.

לפיכך, לטכניקות נשימה בשלב i של הלידה יש ​​השפעה חיובית לא רק על האם, אלא גם על הילד. נשימה נכונה עוזרת למנוע קרעים, מרפה את שרירי האגן, וגם מספקת חמצן טוב יותר לתינוק.

טיפים מובילים ללמוד איך לנשום נכון. מדוע חשוב לבריאות הגוף לנשום דרך האף ולכוון את האוויר לבטן העליונה?

חשיבות הנשימה לבריאות

תהליך נשימה בריא באמצעות הרחבה ישירה של הריאות ותנועת שרירי הסרעפת מספקים מיקרו-עיסוי של האיברים הפנימיים, תוך שיפור תפקוד מערכת העיכול ומחזור הדם. עם זאת, רוב האנשים נושמים בצורה לא נכונה.

נשימה לא נכונה מפחיתה משמעותית את אחוז החמצן הנספג בגוף מהאוויר. מספר מחקרים מדעיים מראים שאדם מודרני מקבל רק מחצית מכמות החמצן שהגוף צריך לצורך פעולה תקינה.

איך לנשום נכון?

נשימה השואבת אוויר לבית החזה ולא לבטן היא שגויה. שרירי הסרעפת במקרה זה אינם נעים למעלה ולמטה, אלא קדימה, דוחסים ומגבילים את הריאות. בנוסף, דרך הנשימה הזו גורמת לך לנשום דרך הפה, לא דרך האף.

זכרו כיצד ילדים נושמים - הם נושמים דרך האף, וכאשר הם נושמים, החלק העליון של הבטן יורד ומעלה, בעוד החזה כמעט אינו זז. נשימה כזו נקראת "דיאפרגמטית" והיא הטבעית ביותר לאדם.

איך ללמוד לנשום נכון?

קח את העמדה הנוחה ביותר עבורך - ישיבה, עמידה או שכיבה. הניחו את יד שמאל על החזה, יד ימין על הבטן. נסה לנשום כרגיל. הקדישו כמה דקות לבחון איך בדיוק אתם נושמים והאם הבטן או החזה שלכם זזים בזמן שאתם נושמים.

אם הבטן לא זזה, עסו אותה קלות עם כפות הידיים סביב הטבור, תוך ניסיון לנשום כך שהאוויר יאפשר לקיבה "להיפתח". כמו כן, יש לוודא שהנשימה עמוקה ומתבצעת ישירות דרך האף, ולא דרך הפה.

למה שלא תנשום דרך הפה?

למעשה, אחד מתפקידיו העיקריים של האף הוא לסנן את האוויר שנכנס לריאות. יחד עם זאת, נשימת הפה למעשה אינה מסננת את האוויר, ומאפשרת לאוויר קר וחם מדי, כמו גם חלקיקים שונים של אבק או חיידקים, להיכנס לריאות.

אל תתפלאו אם נשימת האף תמצא "לא נוחה" - תן לגוף שלך כמה ימים והוא ישקם את התפקוד התקין. פשוט נסו להקדיש כמה דקות בכל שעה לנשימה מודעת לא דרך הפה, אלא דרך האף.

נשום עם הסרעפת שלך

בתהליך הנשימה הסרעפתית, לא רק שרירי הסרעפת עצמה כלולים בעבודה, אלא גם שרירי הבטן של העיתונות, שרירי החזה, הכתפיים והצוואר. כל השרירים הללו חשובים ביותר לא רק לנשימה בריאה, אלא גם ליציבה נכונה.

הפרעות היציבה העיקריות הנגרמות על ידי דיאפרגמה חלשה הן תסמונת "מספריים פתוחים" ותסמונת "שעון חול". במקרה של האחרון נראה שהצלעות התחתונות והאגן מתהדקים, מה שמאלץ את מרכז הבטן לשקוע פנימה, ולמזער את הקשת של הגב התחתון.

נשימות קצרות ונשימות ארוכות

מחזור נשימה בריא מורכב מנשימה עמוקה של 2-3 שניות, ולאחריה נשיפה ארוכה של 3-4 שניות והפוגה אחרונה של 2-3 שניות. הנשימה צריכה להיות קצבית ושקטה ככל האפשר.

הנכונה ביותר היא ביצוע של 8 נשימות בדקה - איטיות ומדודות. נשימות הפה עם תנועת חזה נוטה בדרך כלל להיות מהירה, כ-10 מחזורים לדקה, מכיוון שלגוף חסר חמצן כרוני.

החשיבות של יציבה נכונה

באתר כבר נכתב כי ישיבה מתמדת בישיבה מובילה להפרעות יציבה. עם זאת, אותו גורם משפיע גם על תהליך הנשימה - בהיותו במצב "כופף", אדם מתחיל לנשום עם החזה, ולא עם הבטן.

גם מיקום הגוף בזמן השינה קריטי לנשימה. השינה הבריאה ביותר נחשבת על הגב, בה משתמשים בשתי כריות - כרית קטנה מתחת לראש וכרית בגובה בינוני, המונחות מתחת לירכיים ומגבות את האגן.

נשימה לא נכונה מפחיתה משמעותית את אספקת החמצן לגוף. כדי להחזיר את ההרגל של נשימה נכונה, מספיק כמה פעמים ביום לשים לב האם אתה נושם דרך האף או דרך הפה, והאם הבטן זזה תוך כדי.