האם יש תועלת מפעילות גופנית? על היתרונות של תרבות פיזית לאדם. פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד המוח

היום נדבר על היתרונות של ספורט. בעולם של היום, שבו כוחה של טכנולוגיית המידע שולט, קשה לשמור על כושר כל הזמן.

ספורט מיועד לכולם

זה טומן בחובו סכנות כמו השמנת יתר, טרשת עורקים, שבץ מוחי, מיגרנות ומחלות אחרות. יש מוצא - להתחיל ואין בכלל צורך לבקר בבריכה או בחדר הכושר, אפשר לעשות תרגילים פיזיים בבית.

היתרונות הבריאותיים של ספורט יקרי ערך רק עם גישה מוכשרת לשיעורים. כל אדם צריך לבחור לעצמו בדיוק את זה שמתאים לו מסיבות בריאותיות ועל סמך העדפות אישיות. בהיותך עוסק בהנאה וללא עומסים מיותרים שמתישים את הגוף, אתה יכול לא רק לשמור על הגוף שלך בכושר טוב, אלא גם לשנות את חייך לטובה.

ספורט. יתרונות לבריאות האדם ולגוף

הרבה מילים כבר נאמרו על זה שספורט אז מה ההשפעה של פעילות גופנית על הגוף? מהם היתרונות של ספורט לגוף?

אחרי השיעורים:

משפר מגביר סיבולת וכוח;
. החסינות עולה (כתוצאה מכך אדם חולה פחות);
. מערכת השרירים והשלד מתחזקת;
. המשקל מנורמל;
. זרימת הדם משתפרת.

לספורט יש השפעה חיובית גם על תפקודם של איברי הראייה ומערכת הנשימה. פעילויות כאלה מפחיתות את הסיכון לשבץ מוחי מוקדם, התקפי לב ועוד.

ספורט מעלה משמעת, חוזק ואחריות, וגם מחזק את הבריאות הפסיכולוגית.

מסכים שפעולה כל כך מועילה שווה את זה כדי להתנתק ממסך הטלוויזיה ולהיכנס לספורט!

כל אחד בוחר לעצמו את סוג הפעילות?

כשאתם בוחרים ספורט, כדאי להקשיב לגוף שלכם. אל תפחד לנסות את עצמך בכיוונים שונים - שיעורים צריכים להביא הנאה וסיפוק, ולא לגרור את מצב הרוח והרווחה שלך. כל ספורט מביא יתרונות שונים:

1. ריצה. מסיבה כלשהי, פעילות גופנית מסוג זה לרוב נשארת בצד, מכיוון שהיא אינה מביאה להשפעה מהירה. אבל לשווא, אם אתה רוצה לקבל את זה בלי סיכון להפסיק אחרי 40 שנה, הריצה היא עוזר אמיתי בזה. כאשר תשיג תוצאות מסוימות, תחוו ממקור ראשון טונוס שרירים מוגבר, ירידה במשקל ועלייה משמעותית באנרגיה.
2. מביא יתרונות גדולים. זה משפר את זרימת הדם, את עבודת הלב, הריאות ואיברי הראייה, מאמן את המנגנון הוסטיבולרי, וגם מונע הופעת דליות.
3. סקי יכול להחליף רכיבה על אופניים בעונה הקרה. היתרונות של שיעור זה אינם נחותים מהאפשרויות שתוארו לעיל.
4. למי שיש התווית נגד בפעילות גופנית חזקה, יש גם ספורט משלו - שחייה. זה יביא את הגוף לצורה הרצויה, יעזור למערכת הנשימה והלב וכלי הדם. לשחייה אין הגבלת גיל. רופאים אורטופדיים רושמים לעתים קרובות ספורט זה לטיפול ומניעה של עקמומיות של עמוד השדרה ומחלות אחרות בילדים.

5. השפעות מועילות דומות ניתן לחוות בשיעורי ריקוד או יוגה. בנוסף לחיזוק כללי של הגוף, הם יהפכו את הגוף לגמיש ואלסטי.
6. שיעורים בחדר כושר. בחירה זו מיועדת למי שרוצה לא רק לשפר את גמישות השרירים, אלא גם לבנות מסת שריר. אפשרות זו, כמו שיעורי כושר קבוצתיים, מתאימה רק לאותם אנשים שאין להם התוויות נגד רפואיות.
7. אם תרצו, תוכלו לעצור במשחקי ספורט. זה יכול להיות כמו בדמינטון, טניס וסקווש. כל התרגילים הללו מאמנים בצורה מושלמת את כל קבוצות השרירים, המטען והאנרגיה. משחק, אתה יכול לחזק את הבריאות שלך, ובמקביל להשיג ניצחונות גרנדיוזיים.

8. הכדורגל האהוב על כולם הוא משחק שמאמן כוח וסיבולת. בניגוד לדעה שמדובר בחוגים לגברים, יש קבוצות אפילו לבנות. כדורגל מתפתח בצורה מושלמת ותומך באורגניזם צומח וגם במבנה טוב.

הוסף ספורט לחיים שלך!

היתרונות של ספורט לגוף הם לא יסולא בפז. וכדי להיות רזה, בכושר ואנרגטי, אתה רק צריך לעשות חינוך גופני בבית מספר פעמים בשבוע או ללכת לשיעורים במרכז הכושר. למתחילים בהחלט כדאי להתייעץ עם מאמן כדי שיכין תוכנית אימונים נכונה. אחרי הכל, פעילות גופנית שיטתית ואופטימלית לא מאפשרת לגוף להזדקן בטרם עת וממלאת אותו בחיוניות לכל יום!

מסקנה קטנה

עכשיו אתה יודע מה היתרונות של ספורט. כפי שאתה יכול לראות, פעילות גופנית הכרחית לחיי אדם נורמליים! אז הוסף ספורט לשגרה היומית או השבועית שלך. אז תהיי פעילה, יפה ובריאה!

מעולם לא הייתה בעיית הפעילות הגופנית הנמוכה של ילדים ובני נוער חריפה כמו היום. הדבר נובע מגורמים רבים, לא מעט ביניהם ההתלהבות הכללית של תלמידי בית הספר ממשחקי מחשב ותקשורת ברשתות החברתיות. הזמן שהורי הילדים המודרניים בילו במשחקי חוץ, הדור הצעיר הנוכחי יושב ליד המחשב. יחד עם זאת, המחסור בפעילות מוטורית כה גדול עד ש-2-3 שיעורי חינוך גופני בשבוע עשויים להיראות כמו טיפה בים, שאינם מסוגלים להשפיע על ההתפתחות הגופנית של תלמידי בית הספר. ואם נזכור את המקרים הטרגיים שהפכו תכופים יותר כאשר עוברים תקנים, אז נשאלת השאלה: מדוע יש צורך בחינוך גופני בבית הספר? אולי עדיף להוציא את הנושא הזה לגמרי מתכנית הלימודים בבית הספר?

גישה רדיקלית כזו לפתרון בעיה זו אינה יכולה להיחשב הגיונית; היא בגדר הצעת הגיליוטינה כתרופה לכאב ראש. יש צורך לא להחריג את החינוך הגופני, אלא לוודא שהוא מביא תועלת מרבית והופך לחלק בלתי נפרד מאורח החיים של הילדים. וזה ידרוש שינויים מהותיים בהוראת הנושא החיוני הזה.

תפקיד החינוך הגופני בהתפתחות תלמידי בית הספר

להתפתחות גופנית תקינה, אורגניזם גדל צריך לנוע הרבה ובמגוון דרכים, רצוי באוויר הצח. זה מבטיח זרימת דם פעילה, אספקת חמצן מספקת לכל האיברים, מה שיוצר את התנאים הטובים ביותר להתפתחות הרמונית של כל מערכות הגוף.

עם תחילת חיי בית הספר, הפעילות הגופנית הטבעית האופיינית לילדים מוגבלת בחדות. במקום משחקי חוץ, הם צריכים לשבת הרבה זמן, תחילה בשיעורים בכיתות מחניקות, ואחר כך בבית, להכין שיעורי בית. כדי לפצות על הנזק מהשהייה ממושכת במצב סטטי, תנועות אקטיביות עוזרות בין השיעורים ובסופי השבוע.

עם זאת, המציאות המודרנית היא כזו שרוב הילדים נשארים לא פעילים אפילו בזמנם הפנוי, ומעדיפים פעילויות פנאי פסיביות. הסיבה לאופי ההמוני של תופעה זו, קודם כל, היא שליטה הורית לא מספקת. למרבה הצער, לא כל ההורים מבינים עד כמה ההתפתחות הגופנית של ילדים ובני נוער תלויה בפעילות גופנית סדירה.

הורים רבים מעדיפים לראות את ילדם בבית ליד המחשב מאשר לדאוג לשלומו, לתת לו לשחק בחצר. לא לכולם יש הזדמנות ורצון לקחת ילדים למועדוני ספורט. בעיה גדולה היא גם תת תזונה של ילדים, המובילה להשמנה. תלמידים הסובלים מעודף משקל נוטים להיות לא פעילים. זה מחמיר עוד יותר את הפיגור שלהם בהתפתחות הגופנית.

אבל לא רק ההורים אשמים בחולשה הפיזית של ילדים. חלק ניכר מהאשמה מוטלת על בית הספר. אחרי הכל, הרמה הנמוכה של התרבות הפיזית של רוב האוכלוסייה היא תוצאה של היחס להוראת נושא זה בבתי הספר. הורים שלמדו מילדותם ששיעור בחינוך גופני הוא משהו לא חשוב, משני, ובילדיהם יעלו יחס מזלזל ל"חינוך גופני".

עם זאת, משהו שהערך העיקרי לאדם תלוי בו ישירות - בריאותו לא יכולה להיות חסרת חשיבות ומשנית. מעטים האנשים לאחר סיום הלימודים יזדקקו לידע באינטגרלים או בנוסחאות כימיות, אך המודעות לצורך בפעילות גופנית סדירה ושימוש בכישורי אורח חיים בריא יסייעו להפוך את חייו של כל אדם לבריאים יותר, ארוכים יותר, פוריים יותר.

בילדות ובגיל ההתבגרות הבריאות מונחת לכל החיים. לכן, כל כך חשוב להקדיש תשומת לב מרבית להתפתחות הפיזית של תלמידי בית הספר. לשם כך יש להביא את הוראת החינוך הגופני לרמה חדשה שתענה על הצרכים של היום.

בעיות בהוראת חינוך גופני

כיום, להוראת התרבות הגופנית בבית הספר יש בעיות רבות, אלו הן:

• שיטות הוראה מיושנות;
• היעדר מומחים מקצועיים ומצפוניים;
• מימון לא מספיק.

אם דאגה לבריאות הדור הצעיר אינה ביטוי ריק, אז יש לטפל בבעיות של הוראת החינוך הגופני בבתי הספר בהקדם האפשרי.

תוכניות ושיטות מיושנות

אחת הבעיות המרכזיות של הוראת חינוך גופני בבית הספר היא תוכניות ושיטות מיושנות. עם מינימום שעות המוקצות לשיעורי חינוך גופני בבית הספר, התלמידים נדרשים לעמוד בסטנדרטים שמעטים יכולים להרשות לעצמם. ככל הנראה, ההנחה היא שתלמידי בית הספר צריכים להתאמן באופן עצמאי לאחר שעות הלימודים על מנת לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. אבל גישה כזו היא אוטופיה, במיוחד אם לוקחים בחשבון את הטירוף הנוכחי של תלמידי בית ספר עם מחשבים ואינטרנט.

משימת החינוך הגופני לא צריכה להיות הערכה של התפתחותם הגופנית של ילדים, אלא התפתחות זו עצמה. הדרישה לעבור את התקנים מילדים לא מאומנים אינה מביאה שום תועלת, היא יכולה רק לגרום נזק לבריאות, עד למקרים טרגיים, אשר, למרבה הצער, קורים לעתים קרובות יותר.

הפתרון לבעיה זו יכול להיות גישה אינדיבידואלית לכל ילד, תוך התחשבות ברמת ההתפתחות הגופנית שלו. שיעורים לא צריכים לגרום למתח יתר ולרגשות שליליים, רק בתנאים כאלה ניתן לצפות מהם לדינמיקה חיובית. יש צורך להשוות לא תלמידים אחד עם השני, אלא את ההישגים של כל ילד בהשוואה לתוצאות העבר שלו.

בהתחשב בחוסר הזמן המוקצה בלוח הזמנים לשיעורי חינוך גופני, יש צורך לפתח באופן פעיל את הספורט בבית הספר ולשלב תלמידים במועדוני ספורט בית ספריים ובפעילויות חוץ בית ספריות. מדורי ספורט אינם זמינים לכולם, חוץ מזה, ספורט שמטרתו להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר לא תמיד טוב לבריאות. שיעורי חינוך גופני אופציונליים בבתי ספר יכולים לתרום תרומה משמעותית להתפתחות הגופנית ולבריאותם של ילדים.

בעיית כוח אדם

מקצועיות ויחס אחראי לעבודתם חשובים לכל מורי בית הספר, ובעיקר למורים לחינוך גופני. אחרי הכל, הם מופקדים על הדבר היקר ביותר - בריאותם וחיי הילדים.

התשוקה למקצוע והיכולת לעורר עניין בחינוך גופני אצל התלמידים הן תכונות יקרות, אך למרבה הצער, נדירות. מדריכי ספורט רבים בבתי ספר מאופיינים בחוסר התלהבות ויחס רשמי לעבודה. אחת הסיבות העיקריות לכך היא השכר הנמוך והיוקרה של מקצוע ההוראה.

על ידי העלאת שכרם של מורי החינוך הגופני בבתי הספר לרמה ראויה, ניתן יהיה למשוך מומחים טובים למקצוע זה ולהגביר את התעניינותם בתוצאות עבודתם.

בסיס חומרי

כיום אולם הספורט הממוצע בבית ספר אינו עומד בדרישות המודרניות מבחינת האבזור שלו. רוב בתי הספר מתמודדים עם הבעיות הבאות הנגרמות מחוסר מימון:

• היעדר לוקרים לאחסון מדי ספורט בבתי ספר;
• חוסר מקלחות;
• ציוד חדר כושר מיושן;
• חוסר במגוון ציוד ספורט.

היעדר לוקרים אישיים לאחסון בגדי ספורט מקשה מאוד על התלמידים, שכן הם צריכים לסחוב על הכל תיקים מגושמים עם אימוניות ונעליים.

עבור ילדים רבים, במיוחד בני נוער, חוסר היכולת לרחוץ את עצמם לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית הופכת לבעיה. בגלל המחסור במקלחות, התלמידים נאלצים ללבוש מדי בית ספר על גוף מיוזע וללכת לשיעור הבא לא בכושר הטוב ביותר. עבור תלמידי תיכון רבים, זו סיבה להירתע מהשתתפות בשיעורי חינוך גופני.

אבל ההשלכה הכי לא נעימה של ציוד לקוי של חדרי כושר היא שבגללו, ציוד הבטיחות בשיעורי החינוך הגופני לרוב אינו עומד במטרה. ציוד מיושן, היעדר אמצעי ביטוח חדישים עלולים לגרום לפציעות לסטודנטים. על מנת למנוע מצבים לא בטוחים, יש לטפל תחילה בבעיות בציוד של חדרי כושר בבית הספר.

בשל היצע הבלתי מספק של ציוד ספורט לבתי ספר, פעמים רבות מחמיצים הזדמנויות להכיר לתלמידים ענפי ספורט שונים שיכולים לעניין אותם. הזמינות של מגלשיים, גלגיליות, מחבטי טניס, קיאקים, ציוד לאימון משקולות ירחיב משמעותית את מעגל תלמידי בית הספר המעוניינים להצטרף לחינוך גופני. אותו הדבר חל על בריכת השחייה שלהם, שברוב בתי הספר נשארת בקטגוריה של חלומות בלתי ניתנים למימוש.

שחרור ילד מחינוך גופני - טוב או רע?

הסיבות שבגללן הורים מבקשים לפטור את ילדם מחינוך גופני בבית הספר יכולות להיות שונות: מדאגה לבריאותו ועד לאי רצון לקלקל את התעודה בציון נמוך. אך בלב כל אחת מהסיבות הללו עומדות התפתחות גופנית לקויה ובעיות בריאות שאינן מאפשרות לתלמידי בית הספר ליהנות מהשיעורים ומהצלחתם בשיעורי החינוך הגופני. אבל למעשה, עבור תלמידים כאלה, פעילות גופנית נחוצה אפילו יותר מאשר עבור אלה שאין להם בעיות כאלה.

תרגילים גופניים שיטתיים, שנבחרו היטב, יחד עם תזונה נכונה, יכולים לחולל פלאים. הצהרה זו נכונה עבור כולם, אך במיוחד עבור ילדים, מכיוון שאורגניזם גדל רגיש ביותר להשפעות המיטיבות של חינוך גופני.

במקום לקבל תעודה אהובה המאפשרת להימנע ממאמץ גופני, עדיף להסכים עם המורה לגבי שיעורים בקבוצת בריאות או תרגילים טיפוליים, ולהפוך את החינוך הגופני לחלק בלתי נפרד מחיי ילדכם. אם ההורים מגלים התמדה, עושים מאמצים בכיוון זה, אז בכיתת הסיום, תלמיד שפיגר בעבר בהתפתחות הגופנית יקבל ציון מצוין ראוי בהחלט בתעודה. ויחד עם זה - בריאות טובה וכושר גופני מעולה, שהוא פרס יקר לאין שיעור.

כל האמור לעיל חל במיוחד על הורים לילדים עם עודף משקל. אפשר להבין שאמהות רוצות לשחרר ילדים הסובלים מעודף משקל מחינוך גופני כדי להגן עליהם מפני הלעג של חברים לכיתה, אבל עבור ילד זה יכול להיות שירות רע. פעילות גופנית סדירה, משחקי חוץ בשיעורי חינוך גופני נחוצים לתלמידי בית ספר מלאים מאין כמותם. משקל עודף של ילד הוא פגיעה גדולה בבריאותו ובהערכה העצמית שלו. וזו טעות גדולה של הורים, שבהחלט כדאי לנסות לתקן בעזרת חינוך גופני, שינויים באורח החיים ובסגנון האכילה.

באמת כוח קסום כל יכול של תנועה! אז האם באמת נמצא המעיין המופלא הזה עם מים חיים, שמגע אחד שלו יכול לרפא את הסובלים ולהעניק לבריאים כוח אפי? כן ולא. לא – כי נגיעה אחת לא מספיקה, וניסיון לשתות בחיפזון גורם לא פעם לאכזבה ואף צער. אנחנו מדברים על אותן פציעות או אפילו הפרעות בריאות שיכולות להתרחש במהלך חינוך גופני וספורט לא הגיוני. רובם, ככלל, אינם גורמים נזק חמור לבריאות, אך הם יכולים להתרחק מחינוך גופני במשך זמן רב, או אפילו לנצח. לרוב, מדובר בפציעות בגפיים.

לעתים קרובות יש תלונות על כאב עמום וכבדות בשרירים, שאינם חולפים במשך ימים רבים. לפעמים התכווצויות שרירים, שקשה מאוד לסבול מבחינה סובייקטיבית, גורמות לכאב חריף. קרעים ברצועה אינם נדירים, במיוחד רצועות הקרסול, כאשר הרגל "נכנסת" במהלך תנועות לא מוצלחות, אפילו שברים אפשריים, לעתים קרובות יותר קרסוליים. מי שמרים משקולות מתלונן על כאבי גב שלא היו בעבר. רבים חוששים מכאבי דקירה בבטן, בהיפוכונדריום, המופיעים בזמן פעילות גופנית ונעלמים בזמן מנוחה. יש הרואים בכך סימן להשפעה השלילית של החינוך הגופני על איברי הבטן ומפסיקים להתאמן. וכמובן, קוליק, הפרעות וכאבים בלב מערערים את האמונה בריפוי החינוך הגופני.

כאבים, התכווצויות, קוליק, קרעים, שברים... באמת, זה לא הרבה? והאם המשחק שווה את הנר? ניתוח מפורט של פציעות ומחלות שהתרחשו במהלך חינוך גופני וספורט הראה כי הסיבה השכיחה ביותר להתרחשותן היא שיעורים מאורגנים ומתנהלים בצורה לא נכונה, הפרות של העקרונות הבסיסיים של אימון ספורט, הזנחת הדרישות הבסיסיות של תרבות גופנית והיגיינת ספורט. , התעלמות מחוסר המוכנות הגופנית וממצבו הבריאותי. וכאבים ואפילו התכווצויות בשרירים הם לרוב תופעה פיזיולוגית נורמלית הקשורה לתהליכים של מבנה מחדש של שרירים בתפקוד כבד. פעילות גופנית לא יכולה להזיק בשום צורה, אבל חסרונה מביא לפגיעה בלתי מותנית.

כפי שכבר גילינו, כל פונקציה חושפת ומפתחת את הרזרבות שלה בתנאי אחד – אימון מתמיד. אבל ישנן סיבות רבות שיכולות להרוס את "הצלחות המוקדמות" של העתודות שלנו בניצן: שיכרון כרוני, אלכוהוליזם, עישון, עודף או תת תזונה, עומס נוירופסיכי וכמובן משטר של תנועות מוגבלות.

הגבלה של מספר ומשרעת התנועות נקראת היפוקינזיה, וביצוען עם מתח לא מספיק של שרירי השלד נקרא היפודינמיה.

מדוע היה צורך להבחין בין מושגים אלו? למשל, מי מעז לומר לעקרת בית שהיא עושה מעט תנועות ("ביום אחד אתה מתעצבן כל כך במטבח שאתה לא מרגיש את הרגליים שלך.") נראה שבמקרה הזה, פעילות מוטורית היא ממש גבוה, אבל בדיקה רפואית של אנשים כאלה מראה שההתפתחות הגופנית ומצבם התפקודי הם יותר מבינוניים. מה הבעיה? מסתבר שעם מתח שרירים לא מספיק, זרימת הדחפים הטוניים מהם לאיברים הפנימיים ולמערכת העצבים המרכזית פוחתת. זהו, על פי מומחים, מנגנון הטריגר לכל השינויים הפתולוגיים עם פעילות שרירים לא מספקת. בנוסף, העבודה הקפדנית הרגילה עם טווח תנועה קטן והתכווצות שרירים חלשה אינה נותנת אפקט ריפוי, שכן היא מבוצעת בדופק של לא יותר מ-90-100 פעימות לדקה, ומגבלת האימון המוכרת עולה על 115 -120 פעימות לדקה. יחד עם זאת, רק חלק לא משמעותי מסיבי השריר מעורב בתנועות, ואלו שאינם פועלים מתרוקנים.

ולבסוף, בעבודה מונוטונית מופיעה תחושת עייפות הרבה לפני עייפות שרירים אמיתית, הקשורה להתפתחות תהליכים מעכבים בקליפת המוח. חברי קבוצת הבריאות משוכנעים לעתים קרובות במראית העין של אימפוטנציה פיזית כזו. מגיעים לאצטדיון בסוף יום העבודה עם תחושת עייפות, חולשה, הרס, לאחר שעה וחצי של שיעורים הם הופכים לאנשים פעילים, אנרגטיים, עליזים. התעמלות תעשייתית נותנת אפקט דומה.

אז מסתבר שעקרות בית, לאחר שנמנעו מהיפוקינזיה, נשארות נתונות לחסדי ההיפודינמיה.

הביטויים הראשונים של היפוקינזיה והיפודינמיה משבשים את המצב הפיזי והנפשי המוכר לאדם בריא. אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה מתעייפים מהר יותר, מתלוננים לעיתים קרובות על כאבי ראש וסחרחורות, אדישות, עייפות, לפעמים עצבנות חסרת סיבה, תפקוד לקוי של המעיים, אי נוחות בחזה, דפיקות לב, אובדן עניין בעבודה וכו'. בהמשך, במיוחד כאשר יושבים זמן רב ליד שולחן במצב לא נוח, יש תלונות על כאבים בגב ובצוואר, בשרירים, כאשר לאחר זמן מה מתגלים שינויים אנטומיים בסיבי השריר. שינויים אלו סביר להניח במקרים שבהם מתח סטטי ממושך של שרירים לא מפותחים אינו מתחלף עם דינמיות, כמו גם עם הרפיה. שינויים ניווניים בשרירים כאלה התגלו בשנת 1972. מתוך 5,000 האנשים שנסקרו עם כאבי גב, רק 20% נבעו ממחלה אורגנית או פציעה קודמת. עבור השאר, הכאב נגרם מחוסר עבודת שרירים דינמית.

עם ירידה בפעילות המוטורית מתפתחות הפרעות עמוקות בעיקר במערכת השרירים, וכבר הן גוררות שרשרת של שינויים באיברים ומערכות אחרות. בשרירים בתפקוד חלש כמות החלבון המתכווץ יורדת, הוא מתפרק. הטבע חסכוני בדרכו שלו: אין צורך להזין את הנטל. גם משאבי האנרגיה של הגוף, מאגרי המיוגלובין, מאגר החמצן, פוחתים. השרירים הופכים רופפים וחלשים.

שינויים דומים מתרחשים בשריר הלב. אספקת הדם שלו מחמירה, מה שאומר שצריכת החמצן פוחתת, מאגרי האנרגיה יורדים, חילוף החומרים של החלבון הופך לקוי, הלב עובד בצורה לא כלכלית.

שינויים שליליים מתרחשים בעצמות. חוקרים רבים מציינים את דלדול שלהם במלחי סידן, מוות של אוסטאובלסטים - תאים צעירים ומקוריים שמהם נוצרת רקמת עצם, והצטברות של תאים הרסניים - אוסטאוקלסטים. כל זה תורם למבנה מחדש מורפולוגי של העצמות, המלווה בהחמצה של חומר העצם, מה שמפחית באופן טבעי את חוזקו. שינויים ניווניים מתרחשים גם במפרקים: מלחים מושקעים, נוקשות, דלקת פרקים מתרחשת.

מצבים פתולוגיים יכולים להתרחש עקב הפרות של חילוף החומרים של מים-מלח המתרחשים עם חוסר פעילות. שחרור סידן בכמויות גדולות לדם תורם להסתיידות כלי הדם ומוביל להתפתחות טרשת עורקים. עם שחרור הסידן דרך מערכת השתן ושקיעתו בכליות, הסיכון לאורוליתיאזיס עולה באופן משמעותי. שחרור מוגבר של חומר זה מהגוף מפחית את חוזק השלד, מסייע להתפתחות עששת, מפחית את כוח התכווצות השרירים, כולל הלב. שינויים במאזן הסידן בדם משבשים את מערכת הקרישה שלו.

גם מערכת העצבים מעורבת בתהליך ההרס. הניידות של תהליכים עצביים מעוותת, הזיכרון ותיאום התנועות מתדרדרים והתפקוד האדפטיבי-טרופי יורד.

ההפרה המתמשכת של חילוף החומרים של השומנים תורמת לשקיעה של שומן ברקמות, לצמיחת משקל גוף פסיבי ולהתפתחות השמנת יתר. עקב הניידות המוגבלת של בית החזה והיחלשות שרירי הנשימה, נפגעים חילופי גזים בריאות ואוורור ריאתי.

זו לא רשימה מלאה של שינויים המתרחשים כמעט בכל המערכות החשובות ביותר של גוף האדם במהלך היפוקינזיה וחוסר פעילות גופנית, שעלולים לגרום למגוון שלם של מחלות המאיימות לעתים קרובות על חיי אדם. ביניהם ניתן למנות מחלות לב כלילית, שבץ מוחי, השמנת יתר על כל סיבוכיה, מחלות מטבוליות נוספות, לרבות מחלות שתן ואבני מרה, מחלות מעיים, מחלות כרוניות שונות וכו'.

כפי שניתן לראות, אורח חיים בישיבה הוא מצב שאינו טבעי לאדם שיש לו צורך ביולוגי בתנועה. צורך זה מוגדר על ידי מונח מדעי חדש - קינסופיליה.

הגבלת הפעילות המוטורית על אורגניזם גדל מזיקה במיוחד. ואכן, יחד עם זאת, כל האינדיקטורים להתפתחות ילדים מפגרים מאחור: אורך, משקל גוף, רמת פעילות נוירו-פסיכית וכו'. לכן יש צורך ליצור את כל התנאים לפעילות שרירית מלאה של ילדים - לבנות מגרשי משחקים לילדים, לערב ילדים במדורי ספורט ואולי להגדיל את מספר שיעורי החינוך הגופני בבתי הספר. (זה חשוב במיוחד עכשיו כשההתמכרות לסמים ועבריינות נוער במגמת עלייה!)

התרבות הפיזית והספורט בחיינו הם בעלי חשיבות כה רצינית ונראית לעין שפשוט אין צורך לדבר על זה. כל אחד יכול לנתח ולהעריך באופן עצמאי את חשיבות החינוך הגופני והספורט בחייו שלו. אך יחד עם זאת, אסור לשכוח שחינוך גופני וספורט בחיינו הם בעלי חשיבות לאומית, זה באמת הכוח והבריאות של האומה.

חינוך גופני וספורט בחיינו - חינוך הכמיהה אליהם צריך להתחיל מילדות, להימשך לאורך כל החיים ולהועבר מדור לדור. לכל הפחות, התעמלות יומית, גם אם רק 15 דקות בכל זמן שנוח לך, צריכה להפוך לאותו הרגל כמו שטיפת בוקר. מקסימום: נסה לבלות את כל הזמן שלך בתנועה. בזמנך הפנוי, שחקו במשחקי חוץ עם ילדיכם או עם החיה האהובה עליכם, מתחו והרפו את שרירי הגוף בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית, קחו הפסקה פעילה כל שעתיים בעבודה. נסו להיות פעילים יותר ומיד תרגישו מה המשמעות של חינוך גופני וספורט בחיינו.
זה לא סוד שרובנו אנשים רגילים, ובשום אופן לא ספורטאים. אז מה היתרונות של חינוך גופני וספורט בחיינו? ראשית, הם מקלים על ההתמודדות גם עם מתחים פיזיים ומוסריים, נפשיים משמעותיים, שבאופן כזה או אחר כולנו נתקלים. לאדם לא מאומן, גם אם הוא צעיר ובריא, יש מעט יתרונות על פני אדם אתלטי, אפילו קשיש. ניקח דוגמה פשוטה: טיפוס במדרגות. אם תמיד תעלה במעלית, אז עלייה כזו תגרום לך לקוצר נשימה, תגביר את הדופק, ובאופן כללי תהיה מאוד מעייפת. ואם אתה רגיל ללכת, אז רוץ במדרגות בלי לחשוב. ניתן גם להתמודד בקלות עם כל פעולה אחרת שאינה נגישה למי שמתכחש לחשיבות החינוך הגופני והספורט בחיינו.

הנה דוגמה נוספת: היית צריך לדווח באופן פתאומי ודחוף. אדם מיומן יתחבר, ימקד את תשומת הלב שלו ויבצע את העבודה בזמן הקצר ביותר. אדם שרגיל לבלות את זמנו הפנוי בצפייה בטלוויזיה, כמובן, יעשה גם את העבודה. אבל דעתו תצטרך להיות מוסחת לעתים קרובות ולמשך זמן רב כדי להרחיק את הנמנום והעייפות. ואולי הוא אפילו יצטרך לנצל קצת סימום בצורת, למשל, קפה.
שנית, חינוך גופני וספורט בחיינו מאמנים את השרירים, מערכת הדם, הכוח, הסיבולת של הגוף שלנו. ולכן, יש להם השפעה חיובית על חסינות, בריאות, נעורים ויופי, שומרים על יכולת העבודה ואורח חיים פעיל במשך שנים רבות. בפרט, הביצועים של הלב, ה"אשם" העיקרי של החיוניות שלנו, תלוי ישירות בחוזק ובפיתוח של השרירים. הלב הוא גם שריר שניתן וצריך לאמן.
שלישית, חינוך גופני וספורט בחיינו שימושיים עבור אנשים שעושים עבודה נפשית ופיזית כאחד. הראשונים מנהלים לעתים קרובות "אורח חיים יושבני", המוביל לעיוותים שונים של השלד ועמוד השדרה, ירידה בעוצמת חילוף החומרים, ובסופו של דבר, להתפתחות מחלות. חינוך גופני וספורט בחיינו תמיד יעזרו להם להיות בכושר טוב. אלה האחרונים מערבים לעתים קרובות רק קבוצות שרירים מסוימות בעבודתם. חינוך גופני וספורט בחיינו יסייעו להם לאזן את העומס ולמנוע התפתחות א-סימטרית של שרירי הגוף.

חינוך גופני וספורט בחיינו - איך להפוך אותם לעוד יותר שימושיים עבורנו? הכלל העיקרי: חינוך גופני וספורט בחיינו צריכים להתקיים ברחוב או בחדר מאוורר מאוד. באופן כללי, כל תנועה ברחוב היא שימושית ביותר. לא רק שרירים מתאמנים, אלא גם רקמות הגוף והמוח רוויות בחמצן, המתח מוקל, מרכזי העצבים הנרגשים נרגעים והנשימה מתנרמלת. נסו להיות באוויר הצח כל יום ולפחות שעה, ואז תשכחו מילים כמו "קילוגרמים נוספים", "נדודי שינה", "דיכאון", "סטרס", ואפילו "רפואה"!

מניסיונו של מורה לתרבות פיזית. למה צריך חינוך גופני

אימון פיזיהוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. חוסר תנועה מחליש את הגוף, ופעילות גופנית היא שעוזרת לשמור מערכת הלב וכלי הדם והשרירים.
במהלך פעילות גופנית, הגוף צורך הרבה יותר חמצן מאשר במצב רגוע. יש לכך השפעה חיובית על העבודה של כל האיברים. עם פעילות גופנית סדירה נפח הריאות גדל, חילופי הגזים משתפרים, מה שמוביל לטון של מערכת הלב וכלי הדם, עוזר להפחית את לחץ הדם ומונע התרחשות של שבץ והתקפי לב.פעילות גופנית מפעילה את מערכת העצבים המרכזית, וכתוצאה מכך מואצים לא רק תהליכים מטבוליים, אלא גם נפשיים. ילדים העוסקים בחינוך גופני, ללמוד חומר בית ספר טוב יותר.
חינוך גופני הוא כלי מצוין למניעת מחלות שונות. פעילות גופנית מגרה את שחרור האינסולין, אשר עוזר לגוף לשמור על רמות סוכר תקינות.עבור אנשים עם סוכרת, פעילות גופנית עוזרת לשלוט במחלה. בנוסף, פעילות גופנית מתונה מסייעת להגברת ההגנה של הגוף, מה שעוזר לו להתנגד למחלות בדרכי הנשימה. חינוך גופני לתרום לפיתוח הרצון. הם מלמדים להתגבר על קשיים שונים ולהשיג את מטרותיהם.תכונות אלו חשובות ביותר לבני נוער, כמו גם לאנשים פסיביים מטבעם. תרגילים גופניים לחזק את מערכת השרירים והשלד. הם מועילים להשפיע על המנגנון המוטורי, למנוע התפתחות של שינויים הקשורים לגיל. פעילות גופנית מתונה מגבירה את זרימת הלימפה לעמוד השדרה, וזה מהווה מניעה מצוינת של אוסטאוכונדרוזיס. אנשים הסובלים ממחלות מסוימות לא צריכים להגביל את עצמם לפעילות גופנית.אם שיעורי חיזוק כללי הם התווית נגד, תרגילי פיזיותרפיה יבואו להציל. דוגמנות עבודה חינוכית בגן על התפתחות גופנית בתנאים