איך להתעורר בעבודה אם אתה נרדם. איך להתעודד? משקאות ממריצים. תרגילים גופניים

בְּרִיאוּת

שינה מלאהאנחנו צריכים כדי לבצע פעולות יומיומיות, וחוסר שינה מאיים עלינו עם סוכרת, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר ודיכאון.

רופאים ממליצים לישון בין 7 ל-9 שעות ביממה, אך עם לוח זמנים עמוס בעבודה, לעתים קרובות על חזקה שינה בריאהאתה רק צריך לחלום. מה לעשות אם לא ישנים מספיק, יש עוד יום שלם של עבודה לפנינו? הנה כמה טיפים כיצד להישאר פעילים וערניים.

1. למלא אוכל

בדיוק כמו מכונית, אנחנו צריכים דלק כדי לרוץ. ארוחות בוקר, צהריים וערב בריאות ומזינות יספקו לגוף מספיק חומרים מזיניםולהשאיר אותך ער. כך, למשל, תפוח המכיל רק 10 גרם סוכר, אותו אנו שורפים לאורך זמן, מעלה את רמות האנרגיה. אתה יכול גם לכלול בתזונה שלך פירות אחרים, מוצרי דגנים וחלבונים המכילים חומצות אמינו והופכים אותנו לאנרגטיים יותר.

אבל מה שלא כדאי לאכול הוא ארוחת צהריים דשנה, רוויה בחלבונים, שומנים ועמילנים. לוקח מאיתנו הרבה אנרגיה כדי לעכל.

2. צאו לריצה

מומחים ממליצים לצאת לריצת בוקר, שכן זה עוזר לשחרר אנדורפינים, משככי כאבים טבעיים. זה גם הופך אותנו לאנרגטיים יותר ומחזק את הלב. באופן כללי, פעילות גופנית היא תרופה טובהלשיפור מצב הרוח. למרות זאת שיעורים אינטנסיבייםברמות אנרגיה נמוכות עלולות לגרום לך להיות עוד יותר רדום, אז כדאי להגביל את העומס.

3. שתו קפה

קפאין, הקיים בקפה, תה, שוקולד, כמה משקאות ותרופות, משפיע על חילוף החומרים על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית. זה מגביר את הערנות ורמת הפעילות שלנו.

עם זאת, צריכת יותר מדי קפאין עלולה לגרום לתסמיני גמילה כגון עצבנות וסחרחורת. זכרו גם שהגוף שלנו סופג קפאין באותה מהירות שהוא מפריש אותו. לאחר 8-20 שעות, 75 אחוז מהקפאין כבר יצאו מהמערכת שלך.

4. יותר אור

קולטני האור בעיניים משאירים אותנו ערים ועוזרים לנו להירדם עם רדת החשיכה. אנחנו מתוכנתים ביולוגית לקום עם הזריחה. עם זאת, בעוד הגוף שלנו לא מבחין בין אור טבעי ומלאכותי כל כך טוב. שמירה על תאורה פנימית עוזרת לנו להישאר ערים.

5. קח הפסקה

אם אתה צריך לעשות עבודה מונוטונית לזמן מה ואתה מתחיל להירדם, קח הפסקה ועשה משהו אחר לגמרי. המוח זקוק לחידוש. על ידי הפסקה ואז חזרה לעסק היומיומי שלך, אתה יכול להסתכל על הכל בעין רעננה יותר.

6. להיות בתנועה מתמדת

אם אתה מתחיל להרגיש ישנוני, קום והתחיל לזוז. אנשי המערות לא זזו רק במקרה אחד - כשהלכו לישון. כשאתה יושב שעות ליד המחשב, אז ברגע אחד תתחיל לעקוף את הנמנום. אז קום והזכיר לעצמך שהשינה עדיין רחוקה.

7. שינה משקמת

אתה לא מצליח לחזור לעבודה? עדיף להקדיש 20-30 דקות לתנומה קטנה בצהריים. אם אתה ישן פחות מ-30 דקות, אז אתה נשאר בשני שלבי השינה הראשונים, מה שמגביר את התפקוד הקוגניטיבי וגורם לך לנוח יותר.

עם זאת, עדיף להגדיר אזעקה כדי לא לישון יותר מהצפוי, כי לאחר שנת צהריים שנמשכת יותר מחצי שעה, מתחיל להיווצר מצב של עייפות, האינטליגנציה יורדת, ויש לך חשק הולך וגובר לישון. נוסף.

איך להתעודד ולהתמודד עם ישנוניות בעבודה? דרכים יעילות להתעורר שינה

עבודה מונוטונית, מונוטונית, משעממת מפחיתה בהכרח את הריכוז, גורמת לתחושת עייפות, אובדן כוח. זה נכון במיוחד לעבודה משרדית, כאשר אותם טפסים ממולאים במשך שעות, צופים בדוחות, מיון ניירות ותיקיות. עייפות, נמנום מתגנבים בצורה בלתי מורגשת או נערמים ברגע, ואתה צריך ממש להכריח את עצמך לעשות עבודה. היעילות יורדת, העייפות מקשה על החשיבה, מופיעות טעויות, הכל צריך לקרוא מחדש ולתקן. למה זה קורה?

למה אתה רוצה לישון בעבודה? אנחנו מגלים את הסיבות

נשים שואפות לעשות הכל ולהעמיס על עצמן את המקסימום - אחרי הכל, בעבודה אתה צריך להיות עובד יקר, ובבית צריך לעשות הרבה דברים מחדש. לעתים קרובות מאוד אין מספיק כוח לכל דבר, ולכן הסיבה עייפות מוגברתהיא עייפות כללית. אם לא הייתם בחופשה הרבה זמן או עובדים על גבול הכוח כבר חודשים ארוכים, אז בלי מנוחה נעימההוא הכרחי כאן. כמובן שאפשר להמציא דרכים שונותאיך לארגן הרפיה לטווח קצר, אבל לא תוכל לרמות את הגוף במשך זמן רב - עייפות תהיה המלווה הקבועה שלך בכל העניינים.

ייתכן שאתה מיואש מהיבטים מסוימים בעבודה, למשל, סוג של עבודה שאתה פשוט לא יכול לסבול. נסו לעבור למשהו אחר לזמן מה, חפשו פעילות דינמית יותר שתעזור לכם להתעודד.

מוזיקה מונוטונית יכולה לגרום לך לישון, ואפילו את הקול של הקולגות שלך. העבר את תשומת הלב שלך למשהו יותר קצבי, בהיר, אם תנאי העבודה מאפשרים - שים אוזניות והפעל מוזיקה מרגשת.

דרכים לא יעילות

אם אתה באמת רוצה להתעורר ולהתעורר בשינה, אז תשכח מדברים כמו קפה נמס. השפעת העליזות תהיה קצרת מועד, ובתוך 10-15 דקות תהיו מכוסים גל חדשעייפות. כך גם במזון מהיר כמו "ספל חם" ומרקים אינסטנט. על מערכת עיכולילך עומס מוגברוזה ייקח לך את הכוח האחרון. על אודות משקאות אנרגיה, שכביכול נותנים גל של כוח, יש הרבה מיתוסים, אבל דעתם של תזונאים ורופאים היא חד משמעית - הם לא יביאו אלא נזק. לזמן מה אתה תתעודד, אבל אז המצב יהיה גרוע עוד יותר, תצטרך את המנה הבאה של משקה ממריץ, ואז עוד אחת ועוד אחת. במקום לשמור על הגוף במצב עבודה, האנרגיה תוציא ממנו את הכוח האחרון. לא כדאי לדבר על כדורים שמנצחים את השינה ו"נותנים" אנרגיה - יש כל כך הרבה תופעות לוואישאתה יכול בקלות לסיים במיטת בית חולים.

דרכים יעילות

אין כל כך מעט שיטות יעילות להתגבר על ישנוניות מבלי להיעזר בכדורים ומשקאות אנרגיה. קפה טוב ומבושל כהלכה יעזור לשחזר מצב עליז למשך כשעה. הבה נבהיר זאת אנחנו מדבריםעל קפה טחון, לא על פונדקאית מיידית. עם זאת, אסור להיסחף, יש לזה גם השפעה חזקה על הלב, ולא מומלץ לשתות יותר משתיים-שלוש כוסות קפה חזק ביום.

אם אפשר, לחלוט תה ירוק או שחור, אבל לא את זה בשקיות, אלא עלה. זה לא יתעודד כמו קפה, אבל זה לא ייתן שום תופעות לוואי. עדיף לשתות תה ללא סוכר.

שוקולד עוזר מאוד - הוא נותן פרץ טוב של אנרגיה, ובעצמו הוא טעים, המוח עובר ל"טעימה", אנחנו מקבלים הורמונים של שמחה, עבודה מונוטונית כבר לא נראית כל כך מייגעת.

אבל הכי פשוט ו שיטה יעילהכדי להביס שינה זה לנסות לישון לפחות 10-15 דקות. למרבה הצער, נוהג זה נדיר מאוד בארצנו, אך בתאגידים מערביים מאמינים שאם אדם נח חצי שעה במהלך יום עבודה, אזי יעילות העבודה תהיה גבוהה בהרבה מאשר כאשר הוא בקושי יכול להגיע לסוף העבודה. עֲבוֹדָה. אתה יכול לישון בצהריים, אם כי לא כולם יכולים לעשות את זה - זה לא נוח לנוח על כיסא, ודי קשה להירדם כשיש רעש ותנועה מסביב. ישנן שתי דרכים לצאת: או לשלוט בטכניקות הרפיה מיוחדות (שינה משקמת מהירה) או טכניקות נשימהלעזור להתעורר לישון.

החלפת שיעורים היא עצה אוניברסלית לכל המצבים. מה שלא תעשה, מעבר לסוג אחר של עבודה יסיח את דעתך מחשבות חודרניות. אתה יכול להשקות את הפרחים, לצאת החוצה לשתות מים או כוס קפה, ללכת למשרד השכן לבעיות עבודה.

אם אין לך כוח או רצון להילחם בנמנום - התאמץ על עצמך, תכריח את עצמך להתעודד. אחרת, מצב רדום ונמנום יפריע פעולה רגילה, ולא העובדה שהרשויות יתייחסו לכך בהבנה.

ש ה במשך זמן רבנתלה מעל ראשו ואז נפל על ראשו בכל הכוח האדיר שלו. המוח לא עובד, הגוף כואב, העפעפיים לא נפתחים... מה עושים במצב כזה? איך להתעודד כדי לא להישאר מחוץ ליום הנוכחי ולהפוך אותו לשימושי ופרודוקטיבי ככל האפשר? בוא רק נגלה עכשיו.

קָפֵאִין

קשה שלא להסכים שזה הכי הרבה שיטה יעילהלהיפטר מהמצב הרדום. קפה להתעודד זה קל, העיקר שהמשקה יהיה טבעי, טעים ומוכן טרי. אבל כדי שהפעילות והאנרגיה יחזרו אליכם כמה שיותר מהר, אתם צריכים מנת טעינה. יחד עם זאת, זכרו: את הסם המעניק חיים יש לשתות חצי שעה לפני כן אירוע חשוב: פגישה או פגישה עסקית. אז פנקו את עצמכם עם קפה טעים בבית, לפני היציאה לעבודה, או בדרך למשרד. השפעת הקפאין נמשכת בין שלוש לחמש שעות, תלוי במאפייני הגוף.

קפאין נמצא לא רק בקפה, אלא גם במשקאות אחרים: תה שחור וירוק, קקאו, משקאות אנרגיה. עדיף לא להתבדח עם האחרונים - הם משפיעים בצורה שלילית ביותר על עבודת הלב. אגב, יש את החומר שאנחנו צריכים בשוקולד רגיל – למעט שוקולד חלב. תאכל חצי אריח - וזה בשקית. אבל אל תשכח גם את הצריכה הבלתי מבוקרת של קפאין כמויות גדולותגורם לסחרחורת, התרגשות עצבנית מוגברת ולעתים קרובות יש השפעה שלילית מאוד על הבריאות.

מי לימון

איך להתעודד אם אתה רוצה לישון? שתו את משקה האנרגיה הטבעי, הבריא והפשוט הזה. להכנתו יש צורך בכוס מים נקייםסוחטים מיץ מחצי לימון. לאחר מנוחת לילה הגוף צריך להעלות את מפלס המים – לשפר את פעילות התא ולסלק חומרים רעילים. בהתאם לכך, המים ישחזרו ויסתו את מאזן האלקטרוליטים ונוגדי החמצון, וויטמין P הכלול בפרי הדר ישפר את ההשפעה. חומצה אסקורבית, בו זמנית מגיע מ מוצר חמוץ. לפיכך, המשקה יחליק את ההשלכות שהביאו לילה ללא שינה. איך להתעודד עם זה? פשוט קח כוס אנרגיה אחת על בטן ריקה - ותוך שעה תרגיש גל של כוח.

כמו כן, קוקטייל כזה יחזק את המערכת החיסונית, ישפר את זרימת הדם ואת חדירות הנימים. לכן, אדם מרגיש אפקט מרענן ולא התרגשות, כמו מקפה. במקביל, זרימת דם מוגברת בתאי החומר האפור תשחק לידי החשיבה – היא תהפוך פעילה יותר ותשתפר. גַם מי לימוןלהפחית את הסיכון למחלות לב ולהפחית משקעי סידן במפרקים.

ג'ינסנג

חושבים איך להתעודד, שימו לב למתכונים של הסבתות שלנו. לפרץ של פעילות, הם השתמשו לעתים קרובות בג'ינסנג. השורש של צמח זה מכיל רבים חומרים שימושיים, כולל יסודות קורט הדרושים לחיים נורמליים: אבץ, סידן, זרחן, ברזל. הם, יחד עם ויטמינים, יוצרים את האפקט הטוניק הרצוי. יחד עם זאת, הם משפיעים לטובה על מערכת העצבים, מבלי להעמיס עליה - כתוצאה מכך, מומלץ אפילו לאנשים הסובלים מנוירוזה.

משקה ג'ינסנג מסורתי מוכן באופן הבא: שתי כפות של שורש כתוש מוזגים לכוס מים, שמים על האש ומביאים לרתיחה. לאחר 5 דקות מוציאים מהכיריים, מסננים ומניחים לו להתקרר ולאחר מכן לוקחים אותו על בטן ריקה. להגדלה טעימההצמח נרקח עם תה. אבל אם יש חוסר זמן קטסטרופלי בבוקר, אתה יכול להגביל את עצמך לקנות טבליות ג'ינסנג. זכור כי שתייה אחר הצהריים אינה רצויה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לנדודי שינה.

לְעַסוֹת

יחד עם זאת, אל תשכח שגם ארוחת צהריים צריכה להיות דשנה ובריאה, וארוחת ערב צריכה להיות קלילה ומזינה. הפעל את התפריט מוצרי חלבון- חומצות האמינו הכלולות בהן גורמות למטען של חיוניות, "מאלצות" אדם לנוע, לחשוב, ליצור. במקום זאת, כדאי לוותר על מזון שומני ומעושן. היא זו שגורמת לנו לרדום, לוקחת הרבה אנרגיה לעיכול.

ארומתרפיה

איך להתעודד אם אתה רוצה לישון, הם ידעו בחזרה הודו העתיקה. שם הם פתחו כוח מופלא שמנים חיוניים, אשר מרגיעים את הנפש בזמן הנכון או להיפך, מפעילים את כל כוחות הגוף. העיקר הוא לבחור את הטעם הנכון. אז תווי הדר - תפוז, לימון, אשכוליות - עוזרים בצורה הטובה ביותר להתעודד. לתפקוד מוחי מצוין, חשיבה לוגיתו פעילות מוחיתריחות מתאימים אגוז מוסקט, אניס ופצ'ולי. השתמש אורן, רוזמרין, ו מִנתָהולמען התעוררות איכויות יצירתיות- ערער.

כדי לשפר את ההשפעה של שמנים, ניתן לערבב אותם עם ניחוחות אחרים ליצירת קומפוזיציות שלמות. חשוב למרוח אותם על העור פנימה כמות קטנהאו הוסף אותו לקרם הפנים היומי שלך. אם האפידרמיס רגיש מאוד, מרחו תמציות חיוניות על בד הבגד, שיגנו עליכם מפני כוויות, גירוד או אי נוחות אחרת.

אַטמוֹספֵרָה

איך להתעודד? איזו פעולה יש לנקוט כדי לחזק את כל השיטות הנ"ל? ראשית, הביצועים שלך מושפעים מאוד אוויר צח. נסה לישון בלילה חלון פתוח, וכאשר אתם מגיעים למשרד, אווררו את החדר באופן קבוע. שנית, גם האור חשוב. מחקר מדעיהוכיח שזה הופך אדם לפעיל יותר, תוך הפחתת מספר הטעויות וההחמצות שנעשו. לכן, פתחו את הווילונות או הדליקו תאורה חשמלית נוספת. הגוף מוכן לעבוד בזמן שהוא קל. וזה לא רק תהליך פסיכולוגי, אלא גם פיזיולוגי.

עכשיו אתה יודע מה לעשות כדי להתעודד. השתמשו בשיטות הללו בנפרד או כולן ביחד - ואז היום שלכם יעבור מתחת לשלט פעילות מוגברת, אנרגיה מרבית, כישורים עסקיים מצוינים ויצירתיות יוצאת דופן.

הרצון לישון במהלך היום הוא לא מחלה, אלא כשל של ביוריתמים, מה שנקרא שעון פנימי. בתקופתנו הקדחתנית, כמעט מחצית מתושבי הערים הגדולות הם אנשים שישנים "בדרך". יש להם ירידה בטון ובזיכרון, והביצועים אובדים. אנשים כאלה נמצאים כל הזמן במצב של לחץ ולעתים קרובות מוצאים את עצמם במצבים מטופשים. במאמר זה ננסה להבין איך להתעודד אם אתה רוצה לישון.

סיבות לרצון לישון במהלך היום

הסיבות עשויות להיות: נדודי שינה בלילה, שינוי אזור זמן, חוסר קרני שמש, עבודה במספר משמרות, חדרי עבודה מחניקים, נטילת תרופות מסוימות, עבודה מוגברת. בנוסף, ישנוניות יכולה להיות תוצאה של מחלות ומצבים כגון סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, אלכוהוליזם.

זה משפיע גם על חוסר שינה. מספר גדול שלבידור כגון תוכניות טלוויזיה, מפעלי בידור משחקים, אינטרנט. כולם רוצים להשתתף בכל מקום, לראות ולנסות הכל. כמובן שביום אין מספיק זמן לכל דבר וצריך לפצות על כך בלילה.

אם במחצית הראשונה של היום אנשים עובדים ביעילות ובפרודוקטיביות, אז בחצי השני הם נאבקים נואשות בשינה, ונעזרים בשימוש אינסופי בקפה, תה ואפילו משקאות אנרגיה. אבל זה רק מחמיר את המצב - ביוריתמוסים נסערים בקול נקמה, העצבים מותשים, השינה מופרעת. מעגל קסמים כזה יכול להביא אדם להתמוטטות עצבים.

ויטמינים ותנועה יצילו את היום

בוא ננסה לפתור את הבעיה אם אתה רוצה לישון. הדרך העיקרית להילחם בשינה היא תנועה. התחל את הבוקר עם מקלחת קרירה וקצת פעילות גופנית פשוטה. עדיף ללכת למקום העבודה - אוויר הבוקר הצח ממריץ בצורה מושלמת, והליכה מאיצה את הדם, אשר בתורו מפעיל את המוח. בערב, השתדלו לא לעסוק בפעילויות אקטיביות. צפייה בסרט, שיחה עם המשפחה, קריאת ספר יעזרו לך לישון טוב יותר ועמוק יותר.

ויטמינים ומינרלים עוזרים במאבק נגד השינה. אם, למשל, לגוף חסר ויטמין B 1, אז זה יכול לגרום כְּאֵב רֹאשׁעייפות, חולשה, קוצר נשימה ו דופק מוגבר. מחסור בויטמינים B 2 ו- B 6 גורם לדיכאון. לפעולה רגילה מערכת עצביםיש צורך במגנזיום.

תזונה נכונה

כאשר עולה השאלה איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון, אז אתה צריך לשים לב ארוחות יומיות, שאמור להיות עתיר קלוריות בינוני. ארוחת בוקר טיפוסית צריכה להכיל 150 גרם פרוסת לחם, דייסת כוסמת או שיבולת שועל (לא חובה), 100 גרם בשר או דג. לארוחת צהריים, אוכלים סלט עשיר בירקות, כריך עם ביצה מבושלתו-50 גרם גבינה. מאכלים שומנייםעדיף לא להשתמש, מכיוון שהם גורמים לתחושת נפיחות. אוכל צריך להמריץ אותך ולא לגרום לעייפות בגוף.

בשום מקרה אין להוציא פירות. להמעיט באלכוהול ובניקוטין. כלול מיץ דומדמניות שחורות בתזונה שלך, שיש לו אפקט טוניק, מיץ גזר (עוזר להילחם במחלות). מיצי אשכוליות ואשחר ים משפרים את מצב הרוח. עדיף לא להוסיף סוכר למיצים, אבל כף דבש לא תזיק.

עמלות ושמנים יעזרו לנמנום

אוסף הממריצים עשוי מעשבי תיבול מעורבבים כמו סרפד, סלרי, אכינצאה ושורש זהב. יש לשפוך כפית לא שלמה מהאוסף במים רותחים ולהתעקש. אפשר לקחת איתך גם כמה עשבי תיבול אבקה, וכשמתעורר הצורך לשים שתי צביטות על הלשון ולמצוץ קצת. רק אל תיקח את זה בערב, אחרת לא תוכל לישון.

אתה יכול לקחת לא יותר מ-30 טיפות של ג'ינסנג או eleutherococcus. אבל אל תגזים, אחרת הלב יפעום בחוזקה, הלחץ יקפוץ ונדודי שינה יתגברו.

גַם שמן ארז. קח כפית מהמוצר בפה שלך, החזק אותה לזמן מה, תבלע אותה. קח 3 פעמים ביום לפני הארוחות במשך כחודש.

שמנים אתריים יעזרו כשאתה לא יודע איך להתעודד אם אתה רוצה לישון. ההבדל היחיד הוא הטעמים של עשבי התיבול המשמשים. במאבק נגד ישנוניות בשעות היוםמשתמשים בלבנדר, לימון, יסמין. בשביל העליזות כדאי להריח את הבקבוק או מפית לחה.

איך להעביר לילה ללא שינה

מי שמשום מה נאלץ להישאר ער עומד בפני השאלה איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בלילה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך. חשוב לישון טוב יום לפני האירוע. כדי להרגיש עליז בלילה, הגוף חייב לנוח. זה טוב אם יש לך חטיפים עשירים בחלבון איתך. לדוגמה, שקדים, קשיו, אֱגוזי מלך, גבינה דלת שומן, ביסקוויטים, יוגורט. אם אפשר, קחו אתכם בננות ותפוחים.

כדי לשמור על המוח שלך ער, לעשות מדיטציה, לדבר עם אחרים, לשאול שאלות. תתמקד במשהו נושא מעניין, זכור את רצף האירועים, תגרום למוח לעבוד. אל תשב במקום אחד, הסתובב בחדר שאתה נמצא בו. זה עוזר גם כשאתה לא יודע איך להתעודד אם אתה עומד ליד החלון, מבקר בשירותים אם אפשר, עולה ויורד במדרגות או קופץ במקום אחד.

איך להישאר ער בעבודה

עובד ב מרחב משרדיאנשים נאבקים בשינה לאחר ארוחה כבדה. אנשים כאלה שואלים לעתים קרובות איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בעבודה. מה עלי לעשות כדי למנוע שינה? תעשה מתיחות במשרד. קח הפסקות בין משימות. לפעמים הם עוזרים דרכים פשוטותתעודד את עצמך. לדוגמה, רקע את הרגליים מתחת לשולחן, עווית את תנוכי האוזניים, צבט את עצמך, מתח את הכתפיים ומתמתח.

הפחיתו את כמות האוכל במהלך ארוחת הצהריים או חלקו את הארוחה למספר חטיפים. תחושת רעב קלה מגרה את המוח לעבוד – ותרגישו ישנוניים. חום מוגזם מרגיע ומרגיע. כדי להימנע מכך, פתחו את החלונות בחורף והדליקו את המזגן בקיץ. הוסף קרח לכוס מים והתיז על הפנים שלך מים קרים. אין להביא את הגוף להתייבשות, לשתות הרבה נוזלים.

איך להתעודד אם אתה רוצה לישון בעבודה? הצית מקל בטעם במשרד - ואז לא רק אתה, אלא כל העובדים מובטחת שתתעודד. מניחים פרחים בעציצים במשרד כדי לטהר את האוויר.

אקולוגיה של החיים. כל אדם מכיר את המצב הזה: יום העבודה בעיצומו, והעפעפיים כבר כבדים, ואתה מרגיש שזה לגמרי לא במקום בשבילך

כל אדם מכיר את הסיטואציה הזו: יום העבודה בעיצומו, והעפעפיים כבר מתכבדים, ואתה מרגיש כמה ישנוניות מתוקה נופלת עליך באופן די לא מתאים.

העצות הפשוטות הבאות יעזרו לך להתגבר על תחילת הנמנום:

1. לשתות יותר מים. התייבשות היא לרוב אחד הגורמים העיקריים לנמנום. כְּבָסִים מים קריםעוזר להקל על עייפות העיניים שעות ארוכותבילה ליד המחשב.

2. צאו החוצה עבור אוֹר שֶׁמֶשׁ. ככל שהגוף שלך נחשף יותר לשמש, אתה הופך להיות יותר פעיל וממוקד. השמש תמריץ אותך, כי היא תורמת לייצור ויטמין D בגוף.

ואם אין לך הזדמנות לעזוב את החדר, אז זכרו שלתאורה מלאכותית ליד מקום העבודה יש ​​השפעה דומה.

3. פעילות גופניתלעזור להילחם בישנוניות. לדוגמה, אתה יכול לעשות כמה שכיבות סמיכה או קופצים כל 30 דקות.

ואם אתה לא יכול לקחת הפסקה לדקה פיזית, אז תתחמם במקום. הזיזו את הרגליים, מתחו את הידיים והרגליים, כופפו את הברכיים וכו'.

4. עבודה נפשית אקטיבית תמנע מכם גם להירדם. תעסיק את המוח שלך, צפה באנשים אחרים. שיחה רגילה עם עמית מגרה היטב את פעילות המוח.

ואם לא היה אף אחד בסביבה, אז תקשיב למוזיקה. ז'אנרים מוזיקליים כמו היפ הופ, רוק או מטאל ישאירו אותך ער. אתה יכול גם לזמזם מנגינה.

5. הימנעו מארוחות כבדות בכמויות גדולות. כולם יודעים שהשימוש ארוחות דשנותיכול להחליש אדם ברצינות. במקום זאת, תעדוף אוכל קלכמו סלט.

6. אל תתמכרו לקפאין. זה עוזר להקל על ישנוניות, אבל ממכר.

כמו כן, היזהר עם משקאות אנרגיה. הם עוזרים להתגבר על הכמיהה לשינה רק לזמן קצר (בדומה לקפה), וכאשר השפעתם פוחת, אתה עלול להרגיש עוד יותר עייף ומדוכא.

7. אפשר להתעודד במהירות, הודות לגירוי חוש הריח, למשל, שאיפת ניחוחות הדרים או נענע.

8. תרופה מוכחת נוספת למניעת נמנום היא אקופרסורה. כדי לגוון את עצמכם, תוכלו להיעזר בטריקים הבאים - עסו את תנוכי האוזניים בכיוון השעון ושפשפו את גב ידכם בין האגודל והאצבע.

9. באופן מוזר, אבל צחוק מהלב מעורר פעילות המוחועוזר לך לשמור על אנרגיה.

10. חטיפים עם תוכן גבוהסנאי ו תוכן נמוךסוכרים (כגון אגוזי קשיו או שקדים) יתנו לך דחיפה אנרגיה מהירה.

11. העבר את תשומת הלב שלך לעתים קרובות כדי לשמור על המוח שלך פעיל. אפילו לדחף חדש קטן, כמו החלפת עט, יש אפקט ממריץ.

למרות העובדה שכל השיטות לעיל יעזרו לך להתגבר על תחילת הנמנום לזמן מה, עדיין עדיף להתבונן במשטר העבודה והמנוחה ולהקים מבנה מלא. שנת לילה. וכל האמצעים אלו יחסכו מכם את הצורך להתנגד לשינה ויאפשרו לכם להישאר ערניים לאורך כל היום.פורסם