תאורה מלאכותית בבית. כיצד לפצות על גירעון השמש הסתיו. מה קורה לאדם עם חוסר אור שמש

השמש לא מופיעה כל היום, אבל עדיין אין שלג... איך מתמודדים עם הכחולים הנגרמים מחוסר האור?

למה אתה רוצה לישון כל הזמן

מה בלוז סתיו, מכירים מניסיונם תושבים רבים שלנו נתיב אמצעיבמיוחד במטרופולינים. הכל מסביב אפור, אין מה לתפוס את העין, הלחץ נמוך, ...

בתנאים של מחסור בשמש בגוף, ייצור "הורמון השינה" מלטונין עולה, ו"הורמון השמחה" סרוטונין יורד. מכאן עייפות, נמנום, שינויים במצב הרוח. אני לא רוצה כלום - לא לעבוד, לא ליהנות, ולא ללכת...

קראו באתר:

בינתיים, גם במזג אוויר מעונן, זו דרך מצוינת להחזיר את עצמך לשגרה. לשעה עבור מחוץ לביתאתה תקבל דמי כיס יומייםאוּלְטרָה סָגוֹל. אז קח את זה ככלל ללכת מדי יום במהלך היום גם אם יש לך רק חצי שעה בהפסקת הצהריים שלך.

נסה בבית לחסוך בחשמל - הדלק את האור בכל מקום שאתה יכול, זה עוזר לשרוד את הזמן ה"חושך".

הדלק את הנרות - אור "חי" משפיע בצורה קסומה על הנפש.

הוסף צבע לחיים שלך - לשים תפוזים על השולחן ליד המיטה, לשתות תה מכוסות בהירות, לשכוח מאפור ושחור - ללבוש בגדים אדומים, כתומים, צהובים וירוקים.

הפריט הבא בתוכנית נוגדות הדיכאון הוא אוכל. כדי להגביר את ייצור הסרוטונין, לאכול מזונות המכילים חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 . אלה דגי ים ופירות ים, שמן זית וזרעי פשתן.

דג ים , בנוסף, הוא מקור מצוין לויטמין D. כאשר שעות האור קצרות, ויטמין זה אינו מיוצר בגוף בכמות מספקת.

אם אין כוח בכלל והלחץ ירד, לשתות תמיסות של עשב לימון, ג'ינסנג, zamaniha .

אם אתה אוהב קפה, אז זה יעזור להתעודד - העיקר הוא לבחור טבעי, לא מיובש בהקפאה.

למי שמעדיף תה, אנו ממליצים מוסיפים ג'ינג'ר ולימון לכוס . אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר, שפכו תה טוניק לתרמוס והניחו אותו ליד המיטה – תוכלו לשתות ספל מיד עם התעוררתם.

מה לאכול במצב רוח רע

בְּ מצב רוח רעבדרך כלל אנחנו רוצים לפנק את עצמנו במשהו מתוק ושמן. עם זאת, אינסוף לחמניות, עוגות ושוקולדים הם קלוריות נוספות שאיננו צריכים. להיות ב מצב רוח טובבלי להשמין, אנחנו צריכים תפריט מאוזן. לאכול כל יום:

נתח בשר או דג (רצוי ימי) גבינה(לא יותר מ-70 גרם), צלחת או עדשים . הם מקורות מצוינים לחלבון הדרושים להם פעולה רגילהחומרים של מערכת החיסון.

6 678

האם אתה מרגיש עייף יותר בסתיו? האם אתה מתקשה (אפילו יותר) לקום בבוקר? האם אתה מדוכא, האם אתה מצטננת לעתים קרובות? כאשר העונות מתחלפות, רבים מאיתנו מתלוננים על בריאות לקויה. לעתים קרובות מצב זה מוסבר על ידי ... חוסר אור שמש. אנחנו סובלים לא רק מעודף קרני שמשאלא גם מחסרונם. למה?

השמש מווסתת את התהליכים הביוכימיים בגוף.השמש לא מספיק פעילה בסתיו, ובלי קרינה אולטרא - סגולההתגובה המובילה לסינתזה של ויטמין D היא בלתי אפשרית. ויטמין זה משפיע מערכת החיסוןומצב רוח. בנוסף, ויטמין D משפר את רגישות הגוף למגנזיום, המחסור בו גורם להידרדרות מצבו הפיזי, נדודי שינה ו חרדה מוגברת. אנשים שמתלוננים על עייפות ודיכאון סתווי לרוב סובלים ממחסור בוויטמין D.

מה לעשות?ניתן למלא חלקית את רמות ויטמין D במוצרים מן החי. "ויטמין D מתייחס לוויטמינים שניתן גם לסנתז בגופנו וגם לאחסן מבחוץ. בכל מקרה, גם אם בילינו את הקיץ באופן פעיל בשמש, הרזרבות עשויות להחזיק מעמד רק עד אמצע החורף. לכן, ויטמין D חייב להגיע מהמזון, מסביר סרגיי סרגייב, תזונאי, חבר באגודה הרוסית לאלמנטולוגיה רפואית. - המקור העיקרי שלו הוא דגים שומניים, ליתר דיוק, שומן דגים, כבד בקלה. כמו כן מקורות לויטמין זה הם בשר, חלמון ביצה, חלב. נטליה פאדייבה, אנדוקרינולוגית-תזונאית, רופאה במרכז הדיאטה המשפחתית MEDEP, מייעצת גם היא לרבות דיאטה יומיתמנות מ דגי יםעם ירקות, כמו גם מוצרים המכילים מספר גדול שלסידן: שומשום, גבינה, גבינת קוטג', מוצרי חלב.

קרא גם

ויטמין D יכול להילקח גם בכמוסות ג'לטין, אבל אתה צריך להיות זהיר כאן. "לעולם אל תרשם לעצמך את התרופה. בְּ בתקופה האחרונהמקרים של hypervitaminosis הפכו תכופים יותר עקב שימוש לא הגיוני בתמיסות ויטמינים מרוכזות. זכור שאתה יכול לקחת תרופות כאלה רק בהמלצת רופא", מזהירה נטליה פאדייבה.

השמש קובעת את קצב חיינו.אור השמש משפיע על האיזון הכימי בגוף, המשפיע על ההתנהגות שלנו. הפסיכיאטר דוד סרבן-שרייבר כתב: "האור קובע את רוב האינסטינקטים החיוניים, כמו רעב ותיאבון מיני, ואפילו הרצון לחקור כל דבר חדש ולא ידוע" *. בנוסף, האור מפחית את רמות ההורמון מלטונין המווסת את קצב השינה/ערות. "בתקופה שבה שוררים זמני חושך ודמדומים על פני ימי שמש, סינתזת המלטונין יכולה להיות מופרעת, ואנשים מתלוננים לעתים קרובות על נמנום, אדישות, אפילו דיכאון", אומרת נטליה קרוגלובה, תזונאית, חברה באיגוד הלאומי של דיאטנים ותזונאים. "העובדה היא שללא תאורה מספקת, מלטונין אינו מסוגל להפוך לנוירוטרנסמיטר - סרוטונין, שאחראי על תפקודים רבים בגוף, כולל מצב הרוח והפעילות שלנו".

מה לעשות?כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, שלבו בתזונה שלכם מזונות עשירים בטריפטופן (חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין) - תמרים, בננות, תאנים, מוצרי חלב, שוקולד מריר.

השמש היא מקור כוח החיים.לדברי מומחים, בסתיו, כ-3-8% מאוכלוסיית מדינות הצפון סובלות ממה שנקרא דיכאון עונתי. נשים רגישות לכך במיוחד. בין השלטים דיכאון סתיו – עייפות כרוניתוישנוניות, בעיות ריכוז, ירידה בחשק המיני, היפרסומניה.

מה לעשות? רמה נדרשתניתן להשיג אור שמש עם תאורה מלאכותית. יש, למשל, מנורות בספקטרום מלא - עקומת חלוקת הקרינה בהן קרובה ככל האפשר לאור השמש, וכך גם מדד עיבוד הצבע. לעוד התעוררות נוחהנוצרו גם סימולטורים מיוחדים של שחר, המובנים לרוב בשעונים מעוררים. הם מגדילים בהדרגה, במהלך שעה, את הבהירות, מחקים את אור השמש ועוזרים להתעורר. את המכשירים הללו תוכלו לקנות בחנויות מקוונות רבות (למשל, wellness-shop.by, nikkenrus.com וכו') נכון, כדאי להתכונן מראש לכך שהמחיר שלהם יהיה גבוה יחסית.

דרך נוספת להילחם בדיכאון הסתיו היא לומינותרפיה. על ידי חשיפה לאור מלאכותי טווח רחבעם עוצמה של 10,000 לוקס**, המחקה אור שמש טבעי, אתה יכול להילחם בהפרעות הפסיכו-רגשיות הנגרמות מהיעדר שמש בסתיו ובחורף. משך הפגישה תלוי בעוצמת שטף הקרניים, אך בממוצע הוא 20 דקות. "למרבה הצער, סוג זה של טיפול עדיין אינו נפוץ מספיק ברוסיה. ישנם מספר סוגים של מנורות המשמשות עבור הליכים שונים - למשל, טיפול עונתי הפרעה רגשית, הליכים קוסמטיים. עם זאת, משך הקורס וסוג המנורה צריכים להיקבע על ידי מומחה, עליו גם לעקוב בקפידה אחר הדינמיקה של הטיפול, תגובת המטופל", אומרת יקטרינה מרקובה, פסיכולוגית, מומחית לנושאים סוציו-פסיכולוגיים ב- MEDSI International מרפאה.

למרות מזג האוויר הגרוע, אל תוותרו על הליכה! פעילות גופניתעוזר להילחם בסימפטומים של דיכאון סתיו. טיולים רגילים אל אוויר צחלפחות שעה אחת ביום תעזור לך להגיע במהירות מצב טוב. "בימי שמש, אתה צריך להיות באוויר הצח כמה שיותר כדי שאור השמש יפגע בפנים שלך. זה נכון במיוחד עבור אלה שקיבלו מעט אור שמש תקופת הקיץ, להיות כל אור היום בתוך הבית בעבודה או בבית, מייעצת נטליה Fadeeva. - למי שראה מעט שמש בקיץ ואין לו אפשרות לנסוע דרומה בחורף, יספיק לבקר בסולריום פעם בחודש למשך 5 דקות. לפני הביקור בסולריום, מומלץ להתייעץ עם רופא, שכן התוויות נגד בודדות אפשריות כאן.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** לוקס היא יחידת תאורה

השעון יוזז שעה אחורה בסוף השבוע הבא. הסיבה העיקרית להעברה היא כלכלית. לפיכך, יום העבודה שלנו יפול במידה רבה יותר על שעות האור. בנוסף, הסבירות לדיכאון תפחת, הצמיחה תיפסק הצטננותואפילו פחות סיכון לאובדן שיניים. בכל מקרה, המומחים שלנו בטוחים בכך.

המרכיב הפעיל והיקר ביותר של אור השמש הוא קרינה אולטרה סגולה, אומר ולדימיר אוסטפישין, ד"ר. מדע רפואי, פרופסור, במאי מרכז מדעבלנאולוגיה ושיקום של הסוכנות הפדרלית הרפואית והביולוגית של הפדרציה הרוסית. - בלתי נראה ובלתי מורגש על ידי כל אחד מהחושים, זה מועיל עבור גוף האדם. האולטרה סגול מפעילה את המערכת החיסונית (בסתיו ובחורף מתחילים להיצמד לאדם פצעים), משפרת את חילוף החומרים (עלייה במשקל היא מלווה קבועה של העונה האפלה), מגבירה את היעילות (בחורף נהיה מנומנמים ורדולים). ישנן עדויות לכך שהמחסור באור השמש משפיע לרעה על הראייה.

שיניים על המדף...

מלנכוליה סתיו היא גם תוצאה ישירה של רעב קל, מסבירה רוזה טסלאגובה, MD, ראש המחלקה תרופה מונעתו יסודות הבריאות הלאומית האוניברסיטה הממלכתית חינוך גופני, ספורט ובריאות אותם. P. F. Lesgaft. בהשפעת אור השמש הגוף מייצר את הורמון הסרוטונין, הנקרא גם הורמון הפעילות. הוא מופיע אך ורק במהלך היום, ומווסת על ידי עוצמת התאורה. הסרוטונין אחראי לא רק לוויסות השינה, אלא גם לרוח טובה - ככל שאור השמש בהיר יותר, כך מינון הסרוטונין גבוה יותר. אגב, יש רופאים שסבורים שלרוב הדיכאון אין תנאים מוקדמים פסיכולוגיים. זוהי פיזיולוגיה טהורה, הם מבוססים על חוסר אור.

שמתם לב שהעור שלכם מגרד ומתקלף בחורף? הסיבה זהה - היעדר קרינה אולטרה סגולה, שבגללה מופרע (או נעצר) תהליך היווצרות ויטמין D בגוף, הוא הופך בעור מפרוביטמין המסופק במזון, אך ורק בהשפעת אור השמש. . מאותה סיבה, בחורף, ככלל, מספר החורים בשיניים גדל בחדות.

שמשות מזווה

איך להשלים את הגירעון של השמש ולנטרל את השלכותיה?

טיפ מס' 1

ללכת יותר. אבל זכרו: רק טיולים בשעות היום יועילו. כדי להשיג את הנורמה ה"סולרית" הנחוצה לקיום נורמלי, מספיק לחשוף את הפנים והידיים לשמש במשך 10-15 דקות כמה פעמים בשבוע. אגב, אין טעם להשתזף בסולריום כדי לחדש את עתודות הקרינה האולטרה סגולה. השמש המלאכותית לא יכולה להחליף את השמש האמיתית.

טיפ מס' 2

תן את האור לתוך הבית שלך. שטפו את החלונות (המלוכלכים חוסמים עד 30% מהאור) ומסירים פרחים גבוהים מאדן החלון (הם לוקחים 50% מקרני השמש).

טיפ מס' 3

ניתן למלא מאגרי ויטמין D במזון. העוזר העיקרי הוא דגים שומניים. המספר הגדול ביותר(כ-360 יחידות ל-100 גרם) של ויטמין D נמצא בסלמון. הוא עשיר ואומגה 3 חומצות שומן, המסייעים גם בתמיכה בבריאות הלב ובדיכוי סוגים שונים של דלקות. אבל אפילו סופג מנות טעינהויטמין D, צריך ללכת - על מנת שייספג.

טיפ מס' 4

את הורמון הפעילות - סרוטונין - ניתן לקבל גם ממזונות. הוא נמצא בשוקולד מריר, אננס, בננות, תפוחים ושזיפים.

טיפ מס' 5

זה חסר תועלת להילחם בישנוניות - עדיף להיכנע לה. שיא הנמנום הוא משעה 13:00 עד 17:00. בשלב זה, עדיף לנמנם בכיסא למשך 15-20 דקות, ולאחר מכן להתעורר עליז ובריא. מנוחה קצרה משחזרת באופן מושלם את יכולת העבודה. בנוסף, כל שעה צריך להיות מוסחת מהעבודה ולנוח 5 דקות.

טיפ מס' 6

ניתן לשפר את הסינתזה של הורמונים בעזרת פעילות גופנית - במהלך האימון מתרחש הייצור המוגבר שלהם. חצי שעה אינטנסיבית להתאמן במתחמעלה את ריכוז "הורמוני האושר" פי 5-7. אגב, בחדר הכושר אפשר לפתור עוד אחד בעיית חורף- אובדן כוח. ישנן עדויות שאחת הסיבות לתופעה היא חוסר תנועה.

מחסור באור שמש משפיע לרעה על:

• התחדשות העור, צמיחת שיער
• מַצַב רוּחַ
• מערכת החיסון
• ביצועים
• מערכת לב וכלי דם
• מצב הורמונלי

לְנַטְרֵל השלכות שליליותיעזור:

• הולך
• אימון ספורט
• שינה טובה
• ארוחות כולל
• דגים, פירות ושוקולד מריר

כל אדם כנראה ציין כי בהתאם למזג האוויר, גם מצב הרוח שלו משתנה. לדוגמה, במזג אוויר גשום, המחשבות מגיעות יותר מלנכוליות, אבל קשה מאוד להיות עצוב בשמש הבהירה. השפעת השמש על מצב הרוח האנושי הבחינה לפני מאות שנים, אבל בזמננו היא מוסברת עם נקודה מדעיתחָזוֹן.

יש לציין כי ההשפעה החזקה של אור השמש על מצב רגשיאופייני רק לאקלים ממוזג (ועוד לקטבים). במקביל, תושבי מדינות ה"שמש הנצחית", דהיינו. אזורי הטרופיים וקו המשווה אינם חווים השפעה כזו. זאת בשל העובדה שאזור המשווני של כוכב הלכת שלנו והשטחים הסמוכים לו מקבלים בערך את אותה כמות אור שמש לאורך כל השנה. אבל ככל שמתרחקים לקטבים, כמות האור המתקבלת (עקב הטיית ציר כדור הארץ) משתנה מאוד בהתאם לתקופת השנה.

למה אדם צריך אור שמש?

אנרגיה סולארית מבצעת שתי משימות עיקריות בכוכב הלכת שלנו: היא מספקת חום ומעוררת ביוסינתזה. מ מערכת של ביהסכולם מכירים תהליך כזה כמו פוטוסינתזה, בשלב האור (כלומר תחת פעולת אור השמש) אשר נספג על ידי צמחים פחמן דו חמצניושחרור חמצן.

עם זאת, בנוסף להשפעה עולמית כזו על כדור הארץ כולו, השמש משפיעה גם על כל אורגניזם בודד. אז היעדר אור שמש גורם להרבה הפרעות באדם: ספיגת הסידן פוחתת, מצב העור, השיער והציפורניים מחמיר, נפילה מוחלטתחסינות, מצב רוח ירוד ואפילו דיכאון נרשמים.

הקשר בין אור השמש לויטמין D

רבים מזלזלים בחשיבותו של ויטמין D, אך הוא זה שתורם לסינתזה של האנזים טירוזין הידרוקסילאז, אשר בתורו הכרחי לייצור "הורמון האושר" דופמין, אדרנלין ונוראפינפרין. עם חוסר בהורמונים אלה, בסך הכל אנרגיה חיוניתהאורגניזם, ובבני אדם, בהתאמה, מצב הרוח יורד. נשים מושפעות במיוחד, שפעילותן החיונית תלויה הרבה יותר באיזון הורמונלי.

כמו כן, ידוע ש-15-20 דקות בלבד של שהייה תחת השמש הבהירה מספיקות לכמות היומית של ויטמין D שתיווצר בגוף בהשפעת קרינה אולטרה סגולה. עם זאת, מספטמבר עד מרץ בקווי הרוחב שלנו ישנו מחסור באור שמש, ולכן המושג "בלוז סתיו" ו"דיכאון עונתי" הפכו לנפוץ.

חוסר שמש ודיכאון

זה לא אומר שדיכאון נגרם במיוחד מחוסר אור שמש. מצב דיכאונימתפתח על רקע מצב פסיכו-טראומטי ממושך, עם זאת, עקב היעדר שמש, התפקודים העמידים של האדם פוחתים (הן החיסונית והן מערכת עצבים), למה גברקשה יותר להתמודד עם מתח רגשי.

אדם מדוכא הופך לרדום, אדיש, ​​מצב הרוח שלו יורד כל הזמן, תחביבים לשעבר כבר לא מעודדים. לעתים קרובות מצב זה מלווה בהפרעות שינה ותיאבון, ויכול להתפתח עוד יותר, כלומר להתפתח למחלה מלאה. מחלה סומטית. לכן, אם במשך חודש או יותר אתה מבחין במצב רוח יורד כל הזמן ובמצב אפאתי בעצמך או באדם אהוב, עליך לפנות לייעוץ של נוירולוג.

כמובן, מתן מספיק אור שמש לא ירפא דיכאון, אולם להליותרפיה עדיין תהיה השפעה מסוימת. עם זאת, על מנת להיפטר לחלוטין מהמחלה, יש צורך לעבור טיפול אצל נוירולוג ו/או פסיכותרפיסט.

טיפול בדיכאון במרפאת הנוירולוגיה אקסימד

דיכאון נמצא בטיפול המומחים הבאים: נוירולוג, פסיכותרפיסט, פסיכיאטר, פסיכולוג. כמובן, זה כמעט בלתי אפשרי (ולפעמים מזיק מאוד) לאבחן את עצמו, לכן, עם שינויים ממושכים פחות או יותר במצב הרוח, בתחושות, בשינה ובערות ללא הפרעות סיבות גלויותוכו', עליך לפנות למומחה.

מרפאת "אקסימד" מתמחה בטיפול במגוון רחב של מחלות נוירולוגיותוטראומה למערכת העצבים. לאחר אבחון מפורט ומקיף, נוירולוגים מוסמכים יוכלו לספק אבחנה מדויקתולקבוע טיפול.

הטיפול בדיכאון מבוסס על גישה משולבתהכולל - פסיכותרפיה, טיפול תרופתי, פיזיותרפיה ו תרגילי פיזיותרפיה. פסיכותרפיסט מנוסה במרפאת אקסימד יעזור למטופל לקבוע את הסיבה ל מדינה נתונהולמצוא דרכים להתמודד עם המצב.

אם הסימפטומים של דיכאון בולטים מאוד ומפריעים לחיים נורמליים, נוירולוג עשוי לרשום תמיכה תרופתית (תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, טיפול בוויטמין), כמו גם אלמנטים של פיזיותרפיה (עיסוי, דיקור). וכמובן, אורח חיים בריאחיים ו תזונה נכונה, טיולים בחוץ ו הִשׁתַזְפוּתלקדם מניעה ועוד שחרור מהירמדיכאון.

6 678

האם אתה מרגיש עייף יותר בסתיו? האם אתה מתקשה (אפילו יותר) לקום בבוקר? האם אתה מדוכא, האם אתה מצטננת לעתים קרובות? כאשר העונות מתחלפות, רבים מאיתנו מתלוננים על בריאות לקויה. לעתים קרובות מצב זה מוסבר על ידי ... חוסר אור שמש. אנו סובלים לא רק מעודף אור שמש, אלא גם ממחסור בו. למה?

השמש מווסתת את התהליכים הביוכימיים בגוף.השמש אינה פעילה מספיק בסתיו, וללא קרינה אולטרה סגולה, התגובה המובילה לסינתזה של ויטמין D היא בלתי אפשרית.ויטמין זה משפיע על מערכת החיסון ומצב הרוח. בנוסף, ויטמין D משפר את רגישות הגוף למגנזיום, המחסור בו מביא להידרדרות במצב הגופני, נדודי שינה וחרדה מוגברת. אנשים שמתלוננים על עייפות ודיכאון סתווי לרוב סובלים ממחסור בוויטמין D.

מה לעשות?ניתן למלא חלקית את רמות ויטמין D במוצרים מן החי. "ויטמין D מתייחס לוויטמינים שניתן גם לסנתז בגופנו וגם לאחסן מבחוץ. בכל מקרה, גם אם בילינו את הקיץ באופן פעיל בשמש, הרזרבות עשויות להחזיק מעמד רק עד אמצע החורף. לכן, ויטמין D חייב להגיע מהמזון, מסביר סרגיי סרגייב, תזונאי, חבר באגודה הרוסית לאלמנטולוגיה רפואית. - המקור העיקרי שלו הוא דגים שומניים, ליתר דיוק, שמן דגים, כבד בקלה. כמו כן מקורות לויטמין זה הם בשר, חלמון ביצה, חלב. נטליה פאדייבה, אנדוקרינולוגית-תזונאית, רופאה במרכז לתזונה משפחתית MEDEP, מייעצת גם לכלול מנות דגי ים עם ירקות, כמו גם מזונות המכילים כמות גדולה של סידן: שומשום, גבינה, גבינת קוטג', מוצרי חלב מותססים ביום יום. דִיאֵטָה.

קרא גם

ויטמין D יכול להילקח גם בכמוסות ג'לטין, אבל אתה צריך להיות זהיר כאן. "לעולם אל תרשם לעצמך את התרופה. לאחרונה, מקרים של hypervitaminosis הפכו תכופים יותר עקב שימוש לא הגיוני בתמיסות ויטמינים מרוכזות. זכור שאתה יכול לקחת תרופות כאלה רק בהמלצת רופא", מזהירה נטליה פאדייבה.

השמש קובעת את קצב חיינו.אור השמש משפיע על האיזון הכימי בגוף, המשפיע על ההתנהגות שלנו. הפסיכיאטר דוד סרבן-שרייבר כתב: "האור קובע את רוב האינסטינקטים החיוניים, כמו רעב ותיאבון מיני, ואפילו הרצון לחקור כל דבר חדש ולא ידוע" *. בנוסף, האור מפחית את רמות ההורמון מלטונין המווסת את קצב השינה/ערות. "בתקופה שבה שוררים זמני חושך ודמדומים על פני ימי שמש, סינתזת המלטונין יכולה להיות מופרעת, ואנשים מתלוננים לעתים קרובות על נמנום, אדישות, אפילו דיכאון", אומרת נטליה קרוגלובה, תזונאית, חברה באיגוד הלאומי של דיאטנים ותזונאים. "העובדה היא שללא תאורה מספקת, מלטונין אינו מסוגל להפוך לנוירוטרנסמיטר - סרוטונין, שאחראי על תפקודים רבים בגוף, כולל מצב הרוח והפעילות שלנו".

מה לעשות?כדי לפצות על המחסור בסרוטונין, שלבו בתזונה שלכם מזונות עשירים בטריפטופן (חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין) - תמרים, בננות, תאנים, מוצרי חלב, שוקולד מריר.

השמש היא מקור כוח החיים.לדברי מומחים, בסתיו, כ-3-8% מאוכלוסיית המדינות הצפוניות סובלים ממה שנקרא דיכאון עונתי. נשים רגישות לכך במיוחד. בין הסימנים לדיכאון הסתיו ניתן למנות עייפות כרונית ונמנום, בעיות ריכוז, ירידה בחשק המיני, היפרסומניה.

מה לעשות?ניתן להגיע לרמת אור השמש הנדרשת בעזרת תאורה מלאכותית. יש, למשל, מנורות בספקטרום מלא - עקומת חלוקת הקרינה בהן קרובה ככל האפשר לאור השמש, וכך גם מדד עיבוד הצבע. להתעוררות נוחה יותר, נוצרו גם סימולטורים מיוחדים של שחר, המובנים לרוב בשעונים מעוררים. הם מגדילים בהדרגה, במהלך שעה, את הבהירות, מחקים את אור השמש ועוזרים להתעורר. את המכשירים הללו תוכלו לקנות בהרבה חנויות מקוונות (למשל, wellness-shop.by, nikkenrus.com וכו') נכון, כדאי להתכונן מראש לכך שהמחיר שלהם יהיה גבוה יחסית.

דרך נוספת להילחם בדיכאון הסתיו היא לומינותרפיה. עם אור מלאכותי רחב טווח של 10,000 לוקס** המחקה אור שמש טבעי, אתה יכול להילחם במצוקה הרגשית הנגרמת מחוסר שמש בסתיו ובחורף. משך הפגישה תלוי בעוצמת שטף הקרניים, אך בממוצע הוא 20 דקות. "למרבה הצער, סוג זה של טיפול עדיין אינו נפוץ מספיק ברוסיה. ישנם מספר סוגים של מנורות המשמשות להליכים שונים - למשל, טיפול בהפרעה רגשית עונתית, הליכים קוסמטיים. עם זאת, משך הקורס וסוג המנורה צריכים להיקבע על ידי מומחה, עליו גם לעקוב בקפידה אחר הדינמיקה של הטיפול, תגובת המטופל", אומרת יקטרינה מרקובה, פסיכולוגית, מומחית לנושאים סוציו-פסיכולוגיים ב- MEDSI International מרפאה.

למרות מזג האוויר הגרוע, אל תוותרו על הליכה! פעילות גופנית מסייעת להילחם בסימפטומים של דיכאון הסתיו. טיולים קבועים באוויר הצח למשך שעה אחת ביום לפחות יעזרו לך להיכנס במהירות לכושר טוב. "בימי שמש, אתה צריך להיות באוויר הצח כמה שיותר כדי שאור השמש יפגע בפנים שלך. זה נכון במיוחד עבור אלה שקיבלו מעט אור שמש בקיץ, כשהם בבית בעבודה או בבית כל שעות היום, מייעצת נטליה פאדייבה. - למי שראה מעט שמש בקיץ ואין לו אפשרות לנסוע דרומה בחורף, יספיק לבקר בסולריום פעם בחודש למשך 5 דקות. לפני הביקור בסולריום, מומלץ להתייעץ עם רופא, שכן התוויות נגד בודדות אפשריות כאן.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** לוקס היא יחידת תאורה