באיזה צד של אישה בהריון עדיף לישון. שינה טובה במהלך ההריון. איך לישון בהריון עם תאומים

4.1578947368421

זמן קריאה משוער: 8 דקות

הריון משפיע לא רק על הגוף של האם לעתיד, אלא גם על ההרגלים, האופי, אורח החיים שלה. זה די קשה לנשים לסבול הפרעות שינה הנגרמות על ידי בטן מעוגלת. בין אם אתה ישן או צופה בטלוויזיה - כל הזמן אתה צריך לבחור תנוחה נוחה, אשר, יתר על כן, צריכה להיות בטוחה עבור התינוק.

אמהות צריכות לשאול אילו תנוחות מקובלות בשינה במהלך כל שליש, מה הסיכון להירדם על הגב או הבטן, ובאילו מכשירים יש להשתמש כדי להעניק לתהליך.

בחר תפקיד לפי השליש

כל אישה צריכה לדעת כמה זמן ואיך נשים בהריון צריכות לישון. מדענים מצאו שיותר מ-85% מהאמהות לעתיד סובלות מנדודי שינה והפרעות שינה, לעיתים קרובות יש להן סיוטים או השינה לא מגיעה לשלב העמוק. תהליך זה מסובך על ידי העובדה שנשים בהריון מתייסרות לעתים קרובות על ידי ישנוניות, במיוחד בשליש הראשון. על החודשים האחרוניםלהיפך, אישה ישנה הרבה פחות. יש לקחת בחשבון את כל התכונות הללו בעת בחירת תנוחה נוחה להרפיה. בדרך כלל ילדה שנת לילה 10 שעות ביום מוקצות, ואז הגוף ינוח לחלוטין וילחם ביטויים לא נעימיםכמו רעילות ונפיחות בבטן מוצלחת יותר.

כמו כן אנו מבקשים ממך לקחת חלק בשאלון: האם היו לך בעיות שינה במהלך ההריון

תנוחת שינה נוחה תשתנה בהתאם למשך הזמן.

שליש ראשון

ישנוניות גוברת פעמים רבות עד כדי כך שאישה רוצה לישון בכל שעה ביום. הסיבה לכך היא מבנה מחדש של הגוף, היחלשות של מערכת החיסון והפרעות הורמונליות.

במהלך תקופה זו, נשים מתחילות לתהות האם ישנה אפשרות לנשים בהריון לישון על צד ימין, שמאל, גב, בטן, אילו תנוחות אינן רצויות. מאז 1-2 החודשים הראשונים הילדה אולי אפילו לא יודעת על תחילת ההריון, ההזדמנות לישון מתוך הרגל נשארת וזה בשום אופן לא פוגע בהתפתחות הילד. כלומר, בשליש הראשון אפשר לישון בכל תנוחה נוחה, אבל בהדרגה להרגיל את עצמך להתאים ולהירדם על צד שמאל. כמו כן, עקב רעילות נשים רבות מתעוררות באמצע הלילה או בבוקר. כדי להפחית את הסימפטום, שכבו משני הצדדים במצב מעט מוגבה (כרית גבוהה). זכור כי בחילות מחמירות בהחלט מיקום אופקי, כמו גם במצב שכיבה על הבטן או הגב.

שליש שני

הילדה מציינת את העיגול של הבטן, אי הנוחות הראשונה מופיעה במהלך השינה, במיוחד כאשר מנסים להפעיל את הבטן. לשלוט בתהליך, כי מנוחה על הבטן משבשת את זרימת הדם לאזור, עקב כך התינוק עלול לחוות מחסור בחמצן חומרים מזינים. עם בטן קטנה יחסית, מותר להירדם על הגב או על צד ימין. התכוננו לנדודי שינה והתכווצויות אפשריות.

השליש השלישי

לאחר 6 חודשים, יהיה די קשה למצוא תנוחה נוחה לשינה. התינוק מתחיל לזוז ואף לדחוף, שכן דפוס השינה שלו אינו תואם כלל לשלך. כמו כן נפיחות מוגברת של הגוף והגפיים, מה שמוביל לכבדות והתכווצויות ברגליים. לפני השינה מומלץ לבצע עיסוי באזור השרירים הנוקשים, למתוח אותם היטב. אמהות רבות מתעניינות כיצד לישון טוב יותר במהלך ההריון בשליש השלישי. קודם כל מצאו כרית נוחה או רכשו כרית הריון שתניח מתחת או בין הברכיים. מיקום זה מאפשר לך להפחית את העומס מהגפיים, להקל על הכאב ולנרמל את השינה. גם הבטן מונחת בזהירות על כרית ואנחנו נרדמים על הצד (רצוי משמאל).

כדי להירדם בהצלחה, אתה יכול לבצע תרגיל פשוט. שכבו על הגב, עצום עיניים, הרפי את הכתפיים. משוך בעדינות את הסנטר לכיוון החזה והנח את כפות הידיים שלך החלק התחתוןללחוץ. קח נשימה עמוקה ואיטית, אם כך נשיפה רגילה, שליטה בקצב הנשימה בעזרת כפות הידיים. לאחר מכן שכבו על הצד, כופפו את הברכיים והניחו את הכריות הדרושות (מתחת לראש, בין הרגליים ומתחת לבטן). המשיכו לעקוב אחר קצב הנשימה הנבחר, השתדלו להרפות את הגוף ככל האפשר ולמשוך את הסנטר אל החזה בזמן השאיפה.

כל הנשים מתעניינות מדוע נשים בהריון צריכות לישון על הצד השמאלי שלהן. העובדה היא שרק עמדה זו תציל אותך מלחץ על החלל וריד דם, שענפיו מונחים מימין לרחם. הם מחזירים דם מ גפיים תחתונותדרך האגן אל הלב. בשכיבה על צד שמאל, כדאי לכופף את רגל ימין בברך ולהניח כרית מתחתיה. יחד עם זאת, ניתן להניח אותו גם בצד ימין, במיוחד אם לאם לעתיד יש בעיות בכליות, בוצעו ניתוחים או לאחרונה הוסרו אבנים.

מטעמי נוחות, מומלץ לקחת כרית או שמיכה ארוכה ולהניח אותה בין הברכיים (מתחתן). הכרית הנוחה ביותר לנשים בהריון תביא למנוחה שלך, עשויה בדיוק בצורה שתעזור לך לקחת את העמדה הבטוחה והנוחה ביותר.

מדוע נשים בהריון צריכות לישון על צד שמאל, היתרונות העיקריים?

אז, התנוחות הנוחות ביותר לשינה במהלך ההריון כבר ידועות. אבל למה כולם מייעצים לצד שמאל?

• במצב זה, הדם זורם בחופשיות לשליה, ומזין את העובר. רכיבים שימושייםוחמצן.
• העבודה מנרמלת מערכת גניטורינאריתמה שגורם לך פחות לקום ללכת לשירותים בלילה.
• נפיחות הערב של הגפיים יורדת, כבדות ונוקשות בשרירים חולפות, מספר הפרכוסים יורד.
• לחץ שלילי על הכבד מתבטל, וזה חשוב במיוחד עבור נשים שאוהבות לאכול בחוזקה לפני השינה.
• אזור הגב והאגן נרגע ככל האפשר, עקב כך העייפות והכאבים בשעות היום נעלמים.
• במצב זה מובטחת העבודה החיובית של שריר הלב של האם המצפה.

בנוסף למידע על איך לישון במהלך ההריון, אמהות לעתיד צריכות לדאוג לנושא הקימה. רופאים ממליצים לא לקום מהמיטה מיד לאחר ההתעוררות, במיוחד בפתאומיות ובמהירות. האישה צריכה להסתובב בעדינות על הצד, שקרוב יותר לדלת, להניח את רגליה על הרצפה ולהתיישב באיטיות. תנועות עדינות ימנעו היפרטוניות של הרחם.

יש כמה תכונות ופתולוגיות של הריון, שבו נוח ו יציבה בריאהלשינה נבחר בנפרד יחד עם הרופא.

• מצגת צולבת.אם ראש העובר ממוקם עם צד ימין, אז האם לעתיד צריכה לישון בצד הזה. זה יאפשר לילד בעתיד עדיין לקחת מיקום נכוןראש למטה.
• מיקום האגן של העובר.כאן הרופאים ממליצים לשכב על צד שמאל ולבצע תרגיל מיוחד. האישה נשכבת על מזרון יציב ואחיד, מסירה את הכרית מתחת לראשה ומניחה אותה מתחת לישבן, מקפלת אותה לשניים (האגן צריך לעלות 25-30 ס"מ מעל הראש). האישה ההרה שוכבת בתנוחה זו במשך 5-10 דקות, ולאחר מכן היא נוקטת בתנוחת שינה נוחה. יש לחזור על התרגיל פעמיים ביום, החל משבוע 32. משך הטיפול הוא 14-20 ימים. לאחר שהילד נוקט בעמדה הדרושה, נקבע לאישה לחבוש תחבושת.
• צרבת והפרעות מערכת נשימה . מטופלים רבים שואלים באיזו תנוחה עדיף לישון במהלך ההריון אם זה מתייסר חומציות יתר, נזלת, קוצר נשימה ובחילות. גינקולוגים ממליצים לשכב על הצד ולהרים חלק עליוןגוּף. לשם כך מתאימים מזרונים מיוחדים או כריות גבוהות.
• נפיחות, התכווצויות, ורידים בולטיםורידים, thrombophlebitis. במהלך מנוחה ביום ובלילה, לשים מתחת לשוקיים ולרגליים כרית אורטופדית, אשר יעזור להסיט דם מהגפיים התחתונות.

אולי יעניין אותך:היפטרות מבצקת במהלך ההריון

ההשלכות של שינה על הבטן והגב

לאותם חולים שישנו כל חייהם על הבטן, יהיה להם הכי קשה להיגמל ממצב זה, המסוכן לילד. בחודשים הראשונים (הרחם ממוקם מתחת לעצם הערווה), אתה יכול להשתלב במצב הרגיל. אבל ככל שהבטן גדלה, תצטרך להיגמל ממנה בהדרגה, מכיוון שהלחץ על הרחם כלי דםבאזור זה זה מסוכן ביותר לתינוק, גם אם אתה מצליח לישון על בטן מעוגלת.

לעתים קרובות, בלוטות חלב מוגדלות וכואבות יאלצו אותך לוותר על שינה על הבטן הרבה יותר מוקדם. יתר על כן, הם צריכים לספק תנאים רגיליםלפיתוח ומילוי, דבר בלתי אפשרי כשלוחצים וסוחטים את המזרון.

רופאים ומאמרים רבים אומרים לך באיזה צד עדיף לנשים בהריון לישון, תוך התעלמות מוחלטת מהאפשרות לנוח על הגב. אז האם אפשר או לא לקחת את התנוחה הזו בלי לדעת במהלך ההריון?

כמובן שמנוחה על הגב נעימה ונוחה יותר מאשר על הבטן, לעומת זאת, אִי נוֹחוּתוהשלכות אפשריות.

• במצב שכיבה הדם זוהר באינטנסיביות אל האגן והגפיים התחתונות, כך שאין מספיק חמצן בריאות ובמוח. קוצר נשימה, סחרחורת, התעלפות אפשריים.
• הרחם העשיר יורד אל שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןומעי, מה שמאלץ אותו ללכת לשירותים מספר פעמים בלילה.
• רחם מוגדל לוחץ באופן פעיל על כלי הדם, מה שמונע זרימת דם תקינה לאיברים פנימיים אחרים, כמו גם לשליה, הרצופת היפוקסיה עוברית. זה יכול לגרום לקיפאון של דם באזור האגן והגפיים, אשר טומן בחובו עלייה בביטוי של דליות, נפיחות ברגליים.
• כאבי גב (במיוחד ב מוֹתָנִי) ופצעי שינה. כל היום אישה מרגישה שבורה, חלשה.
• רופאים רשמו ששינה על הגב מגבירה את השכיחות של טחורים במהלך ההריון.
• הרחם דוחס את הווריד הנבוב הראשי, מה שמאלץ את הלב לשאוב דם בצורה אינטנסיבית יותר. זה בתורו מוביל להפרעות לב (הפרעות קצב, דפיקות לב, טכיקרדיה), כמו גם לחץ מוגבר.

אם תשכבו על הגב מבלי לדעת במהלך השינה, התינוק יספר לכם על מחסור בחמצן עם זעזועים חזקים ותנועה ברחם. זה אומר שאתה צריך לפנות בצד שמאל.

הרופאים תמיד לוקחים בחשבון כמה נוח לנשים בהריון לישון, אבל עדיין ממליצים לוותר על שינה על הגב, החל מהשבוע ה-25 עד ה-27.

בחירת מקום שינה ומצעים מתאים

אישה בהריון צריכה לא רק לבחור את תנוחת השינה הנכונה, חשיבות רבהלבריאותה משחק גם המקום בו היא תישן. לשם כך, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:

• לישון רצוי על מיטה מרווחת, הודות לכך אמא לעתידיוכל לנקוט בכל עמדות שהוא צריך;
• המזרן צריך להיות משטח שטוח ולהיות גמיש;
• בבחירת מזרון אנטומי או אורטופדי, יש צורך לקנות דגמים ללא קפיצים או עם קפיצים עצמאיים. בעזרתם, אתה יכול לפזר באופן שווה את משקל הגוף ולהקל על העומס על עמוד השדרה;
• המזרן צריך להיות עמיד, מאוורר והיפואלרגני.

איך לבחור כרית לשינה נוחה

יצרני אכפתיות המציאו אפשרויות ייחודיותכריות לנשים בהריון העוקבות אחר קווי המתאר של הגוף ולוקחות בחשבון את האנטומיה על מונחים שונים. מצד אחד, כרית כזו תומכת בבטן מעוגלת וכבדה, מצד שני היא מבטלת קיפאון דם בגפיים. זה גם מונע שינויים בתנוחה במהלך השינה, כך שהאם לעתיד יכולה לישון בשקט מבלי לדאוג לבריאות התינוק. כמובן, בהתחלה שינה על אביזר זה לא מאוד נוח, אבל עם הזמן אתה תסתגל. אמהות רבות מתחילות להתרגל לחברה רכה מראש בתחילת השליש השני.

למרבה הצער, למוצר יש מספר חסרונות:

• ממדים מרשימים, שבגללם הכרית תופסת מקום נוסף ויכולה לסחוט את הבעל הישן;
• חומרי מילוי ספציפיים השומרים על חום הגוף ואינם סופגים לחות (בקיץ חם ו"רטוב" לנוח עם המוצר);
• ניקוי יבש (רוב הכריות לא ישתלבו מכונת כביסהואסור בנטילת ידיים).
• ניתן לחשמל חומרים סינתטיים וחומרי מילוי;
• כמה חומרי מילוי (למשל, כדורי פוליסטירן) מרשרשים בצורה לא נעימה במהלך השינה.

בעת רכישת מוצר, אמהות לעתיד מעוניינות כיצד לישון על כרית במהלך ההריון.

איך לישון טוב במהלך ההריון?

במהלך הלידה, אישה נתקלת לעתים קרובות בבעיות עם שינה לקויה. כדי לתקן אותם, עליך:

• לקבוע לוח זמנים לשינה (ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה ביום);
• אחר הצהריים, לוותר על פעילויות כאלה התורמות להופעת עבודה יתר נפשית ופיזית (זה יכול להיות משא ומתן רציני, צפייה בסרטים מרגשים וכו');
• ללכת באופן קבוע באוויר הצח;
• לַעֲשׂוֹת תרגילי התעמלותלהריון;
• להפסיק לאכול אוכל שמרגש מערכת עצבים(חריף או אוכל שמן, קפה, משקאות אנרגטיים, תה);
• בפעם האחרונה שאתה אוכל ושותה לא יאוחר משעה וחצי לפני השינה;
• לאוורר את החדר, לשמור אותו נקי, לשמור על הלחות הדרושה;
• ניתן ליטול כדורי שינה רק על פי עצת רופא;
• כדי להירגע, אתה יכול לשתות כוס חלב עם דבש או מרתח של נענע, לעשות אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים;
• אם נדודי שינה נגרמים מחשש מלידה עתידית, אז עדיף להשתתף בקורסי הכנה לפני לידה. מומחים בקורסים אלה ישקלו היטב את כל המצבים המעוררים פחד אצל אישה.

כל האמהות לעתיד צריכות לשאול את הרופא כיצד לישון נכון במהלך ההריון, כיצד לבחור כרית ולמשך כמה זמן יש להקפיד על כללים אלו. רק ציות למרשמים של הרופא יעזור לשפר את השינה, להפוך אותה לארוכה ורגועה, ללא חרדות פיזיות ופסיכולוגיות.

מהמחצית השנייה של ההריון הבטן עלתה בצורה ניכרת, היא כבר לא מאפשרת לשבת ולשכב במצב מוכר ונוח. הירדמות הופכת לפעמים לעינויים. אין דרך להרגיש נוח. אתה לא יכול להתיישב יותר בעמדה האהובה עליך - הבטן גדלה, אתה צריך לרוץ לשירותים לעתים קרובות יותר ויותר, ההורמונים משתוללים. כל זה מוביל לנדודי שינה ובעיות שינה. כדי ששנת הלילה שלך תהפוך למנוחה אמיתית, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים.

מהן התנוחות הטובות ביותר לישון בהן במהלך ההריון?

באיזו תנוחה לבחור לשינה, כדי לא להזיק לתינוק ולישון מספיק? הכל תלוי במשך ההריון שלך.

טרימסטר 1 - בשלושת החודשים הראשונים ניתן לישון בתנוחה נוחה ונמצאת הרגע הזהאני רוצה. לאחר השבוע ה-11, הרופאים ממליצים להימנע משינה על הבטן כדי לא להפריע לזרימת הדם. אם מזוהה הריון מרובה עובריםאז יש להימנע משינה על הבטן מלכתחילה.

2 טרימסטר - הבטן כבר נראית בבירור, ושינה עליה לא סביר שתצליח - זה יהיה לא נוח. אתה כבר לא יכול להתהפך על הבטן ולא להרגיש כלום, יהיה לך אי נוחות. אמנם אפשר לישון על הצד ועל הגב, אבל רק עד השבוע ה-25, אחרי עדיף להימנע מלישון על הגב.

טרימסטר 3 - מהשבוע 26-27 לא רצוי לישון על הגב. לכן, עדיף לישון על צד שמאל, כי בשכיבה על צד ימין, אתה יכול להעביר את השופכן, ללחוץ חזק על הכליה הימנית ולהרוויח פיאלונפריטיס.

תנוחת שינה

המיקום הנכון לשינה בשליש השלישי:

איך לא לישון במהלך ההריון

אחרי השבוע ה-25, אתה לא יכול לישון על הגב! במצב זה, הרחם הגדל לוחץ על העורק ומעכב את זרימת הדם, מה שעלול להוביל לחוסר חמצן ולתשניק עוברי.

טוֹב חלום עמוק, שייתן מנוחה ומטען של חיוניות, תלוי לא רק בתנוחה שבה אתה ישן. ההכנה לשינה מתחילה הרבה לפני הערב:

לְמַתֵן להתאמן במתחבמהלך היום יעזור לך להירדם במהירות - שחייה, טיול רגלי, התעמלות ויוגה לנשים בהריון;

אל תתאמץ יתר על המידה במהלך היום;

יש לאוורר את החדר לפני השינה;

לפני השינה אתה לא צריך לשתות הרבה מים;

לא להשתמש ב זמן ערבקפה ותה;

לארגן מיטה נוחה - מזרון אורטופדי נוח, כריות ברכות ובגודל הרצויים, טבעיות ונעימות למגע מצעים;

בגדי שינה עדיף לבחור מבדים טבעיים;

הליכה לפני השינה גם תעזור לך להירדם במהירות;

לא לאכול בלילה, להוציא מנות כבדות מתפריט הערב;

לשתות כוס חלב חם עם דבש לפני השינה;

לעשות אמבטיה מרגיעה לפני השינה.

תשומת הלב! נטילת כל סם הרגעה או כדורי שינהרק על פי מרשם רופא!

כרית מיוחדת לנשים בהריון

במקום הרבה כריות וכריות, אפשר לקנות או לתפור כרית אחת, גדולה, אבל רב תכליתית. הם מגיעים בתצורות שונות (בצורת פרסה ובומרנג, בצורת האותיות G, I, G ו-C וכו') ומאפשרים להפוך את שנתה של אישה בהריון לנוחה ובטוחה. לאחר הלידה, כרית כזו תעזור לך לתפוס תנוחה נוחה להנקה. כאשר בוחרים כרית, כדאי לשים לב לתצורה, אתם צריכים אותה כדי לענות על הצרכים שלכם.

שינה נוחה במהלך ההריון היא לא רק בריאות האם והתינוק, אלא גם נוחות פסיכולוגית. אל תמנע מעצמך מנוחה!

בציפייה לתינוק, נשים רבות מסרבות לישון על הגב, ומסבירות זאת בבריאות לקויה ובחשש לבריאות הילד. האם יש סיכונים בעמדה זו? מדוע נשים בהריון לא צריכות לישון על הגב, ובאיזו תנוחה יש לבחור לשינה בתקופה קשה זו?

מיקום על הגב

במצב שכיבה, אישה בהריון יכולה לישון בבטחה עד תקופה של 14-16 שבועות. בעיות יכולות להתעורר רק עם רעילות חמורה. בתנוחת שכיבה, הבחילה גוברת, הדחף להקיא מופיע, מחמיר בכלל לרווחתהאמא לעתיד. עם רעילות חמורה בשליש הראשון, יש להימנע מהתנוחה על הגב.

שינה על הגב אינה מומלצת לנשים בהריון לאחר 16 שבועות. בשלב זה, הרחם עובר מעבר לרחם ועם כל המסה שלו לוחץ על האיברים חלל הבטן. הווריד הנבוב התחתון, אחד מהם כלים גדולים גוף האדם. כאשר הווריד הנבוב נדחס על ידי הרחם הגדל, מתרחשים תסמינים לא נעימים למדי:

• רעש באוזניים;
• זבובים מהבהבים מול העיניים;
• קוֹצֶר נְשִׁימָה;
• נשימה מאומצת;
• עלייה בקצב הלב;
• הסתיו לחץ דם;
• אובדן ההכרה.

המיקום על הגב אינו נוח לתינוק. עם דחיסה של הווריד הנבוב התחתון, אספקת הדם לאיברי האגן והשליה מואטת, אספקת החמצן וחומרי המזון לעובר מופרעת. היפוקסיה מתפתחת, שיעורים יורדים התפתחות פיזיתמה שמשפיע באופן טבעי על בריאותו של הילד לאחר לידתו. המסקנה פשוטה: אסור לישון על הגב לאחר 16 שבועות של הריון.

מצב שכיבה

על הבטן, האם לעתיד יכולה לישון רק עד תקופה של 10-12 שבועות. בשליש הראשון, כל עוד הרחם אינו משתרע מעבר לעצם הערווה, תנוחה זו תהיה בטוחה לחלוטין עבור התינוק הגדל. על דייטים מוקדמיםתנוחת הנטייה עשויה אפילו להועיל לאישה. במצב זה, הביטויים של רעילות מצטמצמים, השינה משתפרת והעומס על עמוד השדרה מופחת. נשים רבות ישנות טוב רק על הבטן, כשזרועותיהן מושטות לפניהן או מכניסות אותן מתחת לראשן.

אתה לא יכול לישון על הבטן אחרי 12 שבועות. בשליש השני, הרחם גדל ומתפרש מעבר לאגן הקטן, הממוקם בחלל הבטן. במצב על הבטן האישה לוחצת בכל כובד משקלה על הילד שבבטנה. תנוחה זו מסוכנת לעובר ואינה מותרת בשליש השני והשלישי של ההריון.

אם אישה בהריון רוצה לשכב על הבטן, אתה יכול לשבת בין גלילים או כריות גדולות, ולהסתובב על עצמך בד רךמכל הצדדים. במצב זה, אין עומס על הבטן, אין דחיסה של הרחם, השליה והעובר. לא מומלץ להישאר במצב שכיבה (אפילו בין כריות) יותר מ-10-15 דקות ברציפות.

תנוחת צד

התנוחה בצד שמאל או ימין היא התנוחה הנוחה ביותר במהלך ההריון. במצב זה, איברי האגן וחלל הבטן אינם נלחצים, זרימת הדם בשליה אינה מופרעת, והתינוק אינו סובל. אתה יכול לישון על הצד מרגע ההתעברות ועד לעצם הלידה.

הבחירה של צד נוח במצב הצד תהיה תלויה ברגשותיה של האם המצפה. נשים רבות אינן יכולות לישון על צד ימין במהלך ההריון. הנה הכבד ו כיס המרה – איברים חשובים מערכת עיכול. עם הדחיסה שלהם, צרבת וכאבי בטן מופיעים, תנועתיות המעיים עולה. המראה של כל תסמינים לא נעימים- סיבה לשנות את תנוחת הגוף ולהתהפך בעדינות לצד שמאל.

איך בוחרים תנוחת שינה?

בעת בחירת תנוחת שינה נוחה, אישה בהריון צריכה לפעול לפי כמה כללים:

1. עד 12 שבועות מותר לישון בכל תנוחה נוחה.
2. לאחר 12 שבועות, אל תישן על הבטן.
3. בשליש השלישי יש לבצע את כל הבדיקות בשכיבה על הגב בזהירות מספקת. אם אתה מרגיש יותר גרוע, אתה צריך לשנות את המיקום שלך (התהפך על הצד).
4. תנוחת השינה האופטימלית במהלך ההריון היא בצד שמאל. במצב זה, יש להאריך את רגל שמאל, ואת רגל ימין יש לכופף בברך. במצב זה, העומס על שרירי הבטן מופחת והרחם נרגע.
5. אסור לישון על משטח קשה מדי ולהפך, רך מדי. מזרן השינה צריך להיות בעל מוצקות בינונית, ללא טבילות ובליטות.
6. אל תישן בתנוחה אחת במשך זמן רב. אתה צריך לשנות תנוחה כל 2-4 שעות.
7. לנוחות, אתה יכול להשתמש בכריות מיוחדות.

כריות לנשים בהריון הן העוזר הטוב ביותר לאם לעתיד. כריות מיוחדות נראות כמו גלילים בצורת פרסה באורך של 140 עד 220 ס"מ. מילוי לכריות הם חומרים בטוחים - sintepuh או holofiber. ניתן להניח כרית מתחת לגב התחתון או לסדר בין הרגליים במצב צד. כריות כאלה פורקות את עמוד השדרה, משחררות מתח משרירי הגב ויוצרות תנאים לרוגע שינה נוחה. לאחר הלידה, כריות יעזרו לאישה לתפוס תנוחה נוחה להאכלת התינוק.

נשאר בפנים עמדה מעניינת, אישה נאלצת להסתגל למצב החדש של הגוף ולצרכיו. זה נוגע לא רק לתזונה, לשגרה היומיומית, לפעילות גופנית, אלא גם למנוחה. בטן הגדלה כל הזמן אינה מאפשרת לישון במצב הרגיל ומשפיעה על אופי ומשך השינה. איך לישון במהלך ההריון כך שהעומס הלילי הכואב יהפוך למנוחה נעימה ונוחה?

שינה והריון

לכל אדם יש תנוחת שינה מועדפת בה תוכלו לצלול לתוך עולם החלומות בתקיפות ובמתוק. רוב הנשים ההרות צריכות להתרגל לתפקידים חדשים, כי בטן גדולהמונע ממך לישון כפי שהיית רוצה. כן, ובנוסף לנפח הבטן המוגבר, יש דחף תכוף ללכת לשירותים, בחילות ועוד הרבה סימני הריון שמונעים שינה רגילה. מצד שני, אישה מתגברת כל הזמן על ידי רצון גדול לישון, כי מבנה מחדש משמעותי של הגוף עושה את עצמו מורגש.

אז יש חוסר איזון מסוים של מנוחה - את כל הזמן רוצה לישון, אבל גורמי הריון שונים מונעים זאת.

במקרה זה, יש צורך ליישר את דפוס השינה על ידי בחירה תנוחות מתאימותשבה תורגש אי נוחות הכי פחות. לכל שליש הריון יש תנוחות אסורות ומתירניות משלו.

שליש ראשון

בשליש הראשון לא ניתן להתאמץ כלל בנושא השינה. אישה יכולה לישון בכל תנוחה, מכיוון שהעובר עדיין די קטן. יש הסבורים בטעות ששינה על הבטן מסוכנת אפילו בתאריך מוקדם, אבל זה לא לגמרי נכון. עד שהקיבה תתחיל לגדול, אתה יכול לישון עליה וזה לא יגרום לבעיות לעובר, כי העובר מסופק ב"הגנה" אמינה מפני גורמים חיצוניים: עצמות ערווה, דופן הרחם, ממברנות מי השפיר והאלנטואיס. בשליש הראשון, בעיות ממשיות אחרות שמפריעות לשינה טובה: הדחף להטיל שתן, רעלנות מוקדמת, הגדלה, רגישות בחזה וכו'.

מומלץ כבר בשליש הראשון להתחיל להרגיל את עצמך לתנוחות שינה חדשות, נוחות להריון. מעטים האנשים ששולטים בעצמם בלילה, ואם אתה לוקח תנוחה לא מוצלחת, כשהבטן מתבטאת בבירור, אז אתה יכול לפצוע תינוק שטרם נולד.

שליש שני

החל מהשבוע ה-12 להריון, הבטן מקבלת בהדרגה צורה מעוגלת. העובר גדל ומתפתח באופן פעיל פעילות מוטורית. מנוחה בתנוחה מוכרת גורמת לאי נוחות, אז הגיע הזמן לשנות את הרגלי הלילה שלך, כי לא רק נוחות השינה מונחת על כף המאזניים, אלא גם בטיחות הילד.

האיום הגדול ביותר על העובר הוא משקל האם.

בשלבים המוקדמים זה לא משנה, שכן העובר היה ממוקם באגן והיה מוגן בצורה מהימנה, וכעת הוא עלה לגובה הטבור ובולט מעבר לגבולות הרגילים של בטן האם. לכן, החל מהחלק השני של ההריון, עדיף לא לכלול שינה על הבטן.

השליש השלישי

בשליש השלישי, בעיות שינה מתרחשות כמעט בכל הנשים. כבר יש לבטן מידות גדולות, העובר נע באופן פעיל ויש לו משטר משלו, שונה ממשטר היום והלילה של האם, הדחף הקבוע להטיל שתן מטריד, ומופיע גורם מפריע נוסף - התכווצויות אימונים. כל זה מסבך את התהליך של הירדמות בטוחה ומנוחה רגועה. נשים רבות אף חוות נדודי שינה.

בסביבות 28-30 שבועות של הריון, תצטרך לוותר על שינה על הגב.

במצב זה, הבטן הגדולה מפעילה לחץ על הגב התחתון, הסרעפת, כלי הדם והמעיים. הידוק הוורידים מקשה על זרימת הדם לרקמות גוף האישה והעובר. מחסור בחמצן יכול לעורר סחרחורת, לחץ דם נמוך, טכיקרדיה, קוצר נשימה וכו'. הילד עצמו גם יחוש אי נוחות: הוא יתחיל לנוע באופן פעיל וארוך מהרגיל. אם במהלך השינה מבחינים בפעילות עוברית מוגזמת או חוסר תחושה של הגפיים, אז אתה צריך לשנות את המיקום שלך.

לומדים לישון כמו שצריך

תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך ההריון היא בצד שמאל עם הברכיים כפופות. כמו כן, מומלץ לבצע מנוחה בשעות היום באותו צד. רופאים מאמינים כי מיקום מסוים של הידיים והרגליים משפיע על איכות ההרפיה של הגוף כולו: יד שמאלאתה צריך לשים אותו בזווית של 90 מעלות ביחס לגוף, ולכופף את רגל ימין בברך ולהרים אותה, להניח כרית מתחתיה. התנוחה בצד שמאל נחשבת נכונה ויש לה השפעה חיובית על כמה תהליכים המתרחשים בגוף:

• משפר את תפקוד מערכת השתן, מה שמפחית את הסיכון לבצקת;
• העבודה מפולסת מערכות פנימיות, עקב הסרת לחץ מהרחם והעובר;
• זרימת הדם מתייצבת, והילד מקבל במלואו את כל החומרים והמיקרו-אלמנטים החשובים להתפתחות;
• הכבד אינו דחוס;
• לאחר השינה, לא הגב ולא אזור האגן כואבים.

במקרה של מצג רוחבי של העובר, יש צורך לעשות תנוחה באותו צד שבו נמצא ראש התינוק. זה יעזור בעתיד לקחת את הילד בעמדה הנכונה. כמובן, אתה לא צריך לשכב כל הזמן על אותו צד, רק בגלל שהרופאים אמרו זאת, מפחיד סיפורים מפחידיםלגבי ההשלכות. זו המלצה, לא אמצעי חובה. שנה תנוחות גוף לאורך כל הלילה, אך התמקד בצד שמאל.

כיצד לשפר את איכות המנוחה?

גורמים רבים עלולים לשבש את איכות השינה של אישה בהריון. אפשר וצריך לטפל בכמה מהם:

1. השתמש בכרית מיוחדת. תכונה זו של שינה היא כעת מאוד פופולרית, מכיוון שהיא באמת יוצרת תנאים נוחים להירגע על הצד שלך. צורת הכרית ארוכה ועגולה בחתך, מזכירה מעט בננה, כך שניתן להניח אותה בו זמנית מתחת לראש, מתחת לבטן ובין הרגליים. אם לא ניתן לרכוש כרית כזו, אז אתה יכול "לעצב" אותה בעצמך מכריות או שמיכות רגילות, ואם אתה יודע לתפור, אז זה לא יהיה לך קשה לעשות את זה בעצמך.
2. אין לשתות משקאות המכילים קפאין (קפה, תה) לפני השינה ולהגביל את צריכת הסודה.
3. הארוחה והנוזל האחרון צריכים להיות 2-3 שעות לפני השינה. השתדלו לאכול נכון ואל תאכלו יותר מדי, כדי שבנוסף לכבדות לא תופיע צרבת.
4. הרגל לאוורר את אזור השינה שלך לפני השינה. צא החוצה לאוויר צח אם אפשר.
5. קבע לעצמך לוח זמנים ברור של שינה ומנוחה. נסו להתעורר ולהירדם בו זמנית.
6. אם הגורם לנדודי שינה הוא פחד וחרדה, אז אתה יכול להתחיל להשתתף בקורסי הכשרה לפני לידה, שבהם מומחים ילמדו אותך איך להתמודד עם חֲרָדָהולעזור לך לישון. הקיפו את עצמכם בדברים נעימים והתמכרו לתחביב האהוב עליכם. רגשות חיוביים יעזרו להגדיר את גל החרדה בצורה החיובית ההכרחית.

הריון לוקח תקופה קצרה מהחיים - 9 חודשים בלבד. יש להבין שכאות תודה על כל ייסורי ההיריון שאת מקבלת מתנה שלא יסולא בפזגורל, אשר יהיה איתך במשך שנים רבות, נותן שמחה ואושר.

שינה היא חלק בלתי נפרד מהחיים, שאיכותו קובעת את רווחתו ובריאותו של האדם בכללותו. במהלך ההריון ייתכנו קשיים מסוימים בארגון השינה - בשלבים המוקדמים, שינויים הורמונליים בגוף הופכים לגורם, וב תקופה מאוחרתהריון - אי נוחות פיזית בבחירת תנוחה עקב בטן מוגדלת.

תנוחות שינה במהלך ההריון

שינה בריאה במהלך ההריון חשובה במיוחד - בשלב זה, גוף האישה עובר שינויים גדולים שעלולים להוביל לביצועים לקויים. מערכת החיסוןשגורם למחלה סוגים שונים. מנוחת לילה ויום מלאה עוזרת להחזיר כוח להתפתחות מוצלחת של ההריון.

בבחירת תנוחת גוף לשינה, אישה בהריון צריכה לקחת בחשבון לא רק את האפשרות של תנוחה נוחה לעצמה, אלא גם את רמת הבטיחות לתינוק שטרם נולד. לשם כך, האם לעתיד צריכה לדעת על תנוחות בטוחות ואסורות.

אני שליש

על שלב ראשוניבהריון, ייתכן שאישה לא תחשוב על תנוחת השינה הנכונה - העובר עדיין קטן מכדי שייפגע או יוטרד ממנו מיקום שגויגוף האם.

אם לאישה היה הרגל לפני ההריון, אז כדאי להתחיל להיפטר ממנו מוקדם ככל האפשר. אחרי הכל, ליותר תאריכים מאוחרים יותרהאם לעתיד עלולה להתהפך על בטנה מבלי לדעת, ובכך לפגוע בבריאות התינוק.

אבל במקרים מסוימים, כבר בשליש הראשון, אישה בהריון חווה אי נוחות ואי נוחות משינה על הבטן - זה מוסבר רגישות יתרבלוטות החלב בתקופה זו.
בהיעדר אי נוחות, לא נאסר על אישה בהריון לישון על הבטן ב-12 השבועות הראשונים להריון

טרימסטר שני

לאחר 12 שבועות של הריון, הבטן מתחילה לגדול ולישון על הבטן מאותו זמן ואילך אסורה לאישה.בְּ אחרתאספקת הדם והתזונה של הילד מופרעות.

עד 24 שבועות אמא לעתידהיא יכולה גם לישון בשכיבה על הגב. אבל המיקום הנכון של הגוף החל מהטרימסטר השני הוא הצד השמאלי. במצב זה, זרימת הדם ועבודת הלב אינם מופרעים, אין מעיכה של הכבד. כל הגורמים הללו מבטיחים אספקת רכיבי תזונה נחוצים לעובר ואינם מונעים התפתחות תקינההֵרָיוֹן.

וכן אין איסורים לשינה קצרה בצד ימין, במיוחד בהצגה רוחבית של העובר, כאשר ראש התינוק בצד ימין.

אם מצג העובר הוא עכוז, מומלץ לאישה ההרה להתהפך מצד אחד של הגוף לצד השני עד 5 פעמים בלילה.
עד אמצע השליש השני אישה הרה יכולה לישון על הגב מבלי לפגוע בבריאותה ובמצב התינוק.

השליש השלישי

תקופת ההריון הזו עבור האם לעתיד היא הקשה ביותר - בטן גדולה ומבחר מוגבל של תנוחות למנוחה בשעות היום והלילה הן לרוב הסיבות שינה גרועה, וכתוצאה מכך, יש עייפות מהירהועצבנות.

בשליש השלישי, זה בלתי אפשרי עבור אישה בהריון (גם פיזית זה כבר לא אפשרי), כמו גם על הגב שלה - זה מאיים למעוך את הווריד הנבוב התחתון, הנושא דם ורידיבכל הגוף אל הלב. במקרה של הפרה של תפקוד הדם אצל ילד ברחם, עלולה להתפתח היפוקסיה, אשר מוסברת על ידי אספקת דם לקויה לשליה. וגם לחיצת הווריד הנבוב כתוצאה משינה על הגב מעוררת לעיתים קרובות הופעת דליות, טחורים, כאבי גב תחתון וירידה בלחץ הדם אצל אישה בהריון.

בשלבים מאוחרים יותר של ההמתנה לתינוק, זה לא רצוי שינה ממושכתבצד ימין - זה יכול להוביל לעומס בפנים כליה ימין(ובהמשך לדלקת פיאלונפריטיס), הנובעת מהלחץ של העובר הגדל על איברים פנימיים.

מאז ישן רק בצד שמאל של הגוף במשך חצי של II והכל השליש השלישילא נוח, ואז לתקופה קצרה אתה יכול להתהפך לצד הנגדי.
בחירה בסוף ההריון תנוחות נכונותשכן השינה מוגבלת לצד השמאלי של הגוף

עזרי שינה נוחים

לשינה נוחה, לרוב נשים בהריון משתמשות בכריות - רגילות, ספה, מיוחדות.

כאשר ישנים על צד שמאל, כרית הממוקמת מתחת לכפוף רגל ימין. איפה רגל שמאלצריך ליישר.

כדי למנוע את הופעת כאבי הגב משינה על הצד, ניתן להישען מעט לאחור על הגב, להניח מתחתיו כרית קטנה או שמיכה מעוותת בצורת רולר.

מתקן נוח יכול להיות כרית ספה הממוקמת בין הרגליים כפופות בברכיים כאשר שוכבים על צד אחד של הגוף. וגם אין איסור לשים כרית מתחת לבטן.

בסוף ההיריון נשים סובלות לרוב מצרבת או קשיי נשימה – תינוק בוגר עוקר איברים פנימיים מה שגורם לאי נוחות. במקרה זה, כדאי לנקוט בתנוחת שכיבה - ניתן לשים מספר כריות מתחת לגב ולראש.

השימוש ברולר או בכרית קטנה הממוקמת מתחת לכפות הרגליים עוזרים להפגת מתחים, התכווצויות ונפיחות מהגפיים התחתונות, דבר המשפיע לטובה על השינה.

אבל מקום מיוחדבארגון שינה נוחה, כריות מיוחדות לנשים בהריון תפוסות.הם נבדלים על ידי הצורות המוצגות בצורה של אותיות: G, U, V, L, I, C. הגדלים של כריות אלה שונים - כל אישה יכולה לבחור את הפריט הדרוש לשינה לפי טעמה ובהתאם ל- ממדים מיטה. אבל יש להם פונקציה אחת - לספק לינה נוחה לאישה ההרה במהלך המנוחה. כריות כאלה תומכות בבטן (לפעמים בראש), חלקן לא מאפשרות להתהפך על הגב בצורה בלתי נשלטת, נוח לזרוק עליהן את הרגל בחזרה. במקביל, ניתן להשתמש בכריות מיוחדות לאמהות לעתיד גם בתקופה שלאחר הלידה - בהאכלת התינוק וכתמיכה לגב הילד בזמן הישיבה.

גלריית תמונות: סוגי כריות לנשים בהריון

כרית בצורת האות G יש מידה גדולהוהוא רב תכליתי
כרית בצורת U תומכת בבטן ובראש של האישה ההרה, וגם לא מאפשרת לה להתהפך על הגב
כרית בומרנג או בצורת V היא קומפקטית ומאפשרת תנוחת שינה נוחה. כרית בצורת L מונחת כשהצד הקצר מתחת לראש, והצד הארוך מתחת לגב, מגנה עליה מפני הפיכות מחוסרות הכרה. , וגם מאפשר לזרוק לאחור את הרגל.הכרית בצורת I קומפקטית ומיועדת לפיתול צורה רצויהכרית בצורת האות C היא אוניברסלית ומתאימה לשימוש בהריון, כמו גם בהאכלת תינוק

כמו כן ניתן למלא כריות מיוחדות בחומרים שונים:

1. סינטפון. אינו מתאים לשימוש לסובלים מאלרגיות וחולי אסטמה, מכיוון שהוא מכיל תערובת מזיקה בצורת דבק. כריות מלאות בפוליאסטר ריפוד אינן עמידות לאורך זמן - הן מאבדות במהירות את צורתן, מתעות לגושים. פריטים עם חומר מילוי זה עלולים לפגוע בבריאותה של אישה בהריון.
2. הולופייבר. חומר רך, היפואלרגני, ידידותי לסביבה שאינו סופג ריחות וזיעה. כריות עם מילוי זה משחזרות במהירות את צורתן לאחר כביסה (הן ידנית והן במכונה) והתקמטות.
3. קלקר. מילוי בצורת גרגירים, בדומה לכדורי קצף. חומר קשיח, עמיד, ידידותי לסביבה. כרית קלקר לא ניתנת לכביסה במכונה.
4. מוך מלאכותי. חומר סינטטי, היפואלרגני, קל משקל. מתייבש במהירות לאחר הכביסה ומשחזר בקלות את צורתו המקורית.

קיים היום בשוק בחירה רחבהכריות לנשים בהריון, שבזכותן כל אם לעתיד יכולה למצוא את האופציה האידיאלית שלה.

לדעתי, רוב הנשים ההרות חוות אי נוחות בעת הבחירה יציבה נוחהבמהלך מנוחת הלילה. לא הייתי יוצא מן הכלל - עם הצמיחה המהירה של הבטן מאמצע השליש השני, היו הפרעות שינה הקשורות לבעיה של אימוץ תנוחה נוחה. לא קניתי כרית מיוחדת, אבל השתמשתי בהרבה כריות ורולים רגילים צורות שונותוגדלים. נדמה לי שעם הזמן כל בחורה "בעמדה" מתרגלת לגזרה החדשה שלה ומוצאת את התנוחות והמכשירים הטובים ביותר לארגון השינה – זו רק אי נוחות זמנית ואי נוחות.

ארגון מנוחת לילה במהלך ההריון

לעתים קרובות, אמהות לעתיד סובלות מהפרעות שינה או נדודי שינה. המראה שלהם יכול להיות בגלל שינויים הורמונליים, צרבת, דחפים תכופיםלמתן שתן, גירוד בעור עקב מתיחה שלו, תנועות התינוק, חוסר יכולת לתפוס את המיקום הרצוי במהלך השינה, כמו גם עומס עצבים, חרדה, מתח ועוד. יש לטפל בבעיות אלו על מנת לנרמל את מנוחת הלילה - שנתה של אישה בהריון צריכה להימשך לפחות 8 שעות.

כדי להיפטר מנדודי שינה, הפעולות הבאות עוזרות:

• שמירה על מתון פעילות גופניתבמהלך היום;
• הדרה של מצבי לחץ וקונפליקט;
• ויתור זמני על מנוחה בשעות היום;
• הגבלת צריכת נוזלים לפני השינה;
• העדפה לארוחה קלה על פני ארוחה כבדה;
• אמבט מרגיע או עיסוי גב ורגליים לפני מנוחת לילה;
• השימוש בתרופות הרגעה: גליצין, ולריאן או תועלת (לאחר התייעצות עם רופא).

לפיכך, במאבק נגד נדודי שינה, ישנן דרכים רבות.

אבל עבור חזק שינה בריאה, כמו גם מניעת נדודי שינה, מומחים ממליצים:

1. אווררו את החדר באופן קבוע וצאו לטייל לפני השינה.
2. בחרו בגדים נוחים לשינה.
3. התיישבו על כריות נוחות ומזרן.
4. הכינו חטיף קל במידת הצורך – קשה להירדם עם תחושת רעב.

על ידי הקפדה על כללים בסיסיים אלה לארגון מנוחת לילה, מצטמצמים הסיכונים לנדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

לאחר שינה בריאה, האם לעתיד צריכה להרגיש רגועה ולהיות במצב רוח טוב.

וידאו: שינה במהלך ההריון