30/03/2015 13:32
כל מחלות המפרקים מחולקות באופן מותנה לדלקת פרקים וארתרוזיס: הראשונות הן קבוצה של מחלות דלקתיות, האחרונות הן כרוניות, לרוב עקב הפרעות מטבוליות. גם אלה וגם אחרים חייבים להיות מטופלים בתרופות. עם זאת, זה יכול גם לעזור למפרקים תפריט מיוחד
.
למה מפרקים כואבים?
הגורם לכאבי פרקים המתרחשים מעת לעת יכול להיות כמעט כל מחלה: שפעת, דלקות מעיים, מחלות לב וכלי דם וכו'. אבל אם הכאב קבוע, אז הגורמים המעוררים את התפתחותו שונים.
- עודף משקל . הסיבה הזו נחשבת לאויב מס' 1 למפרקי הברך. כל 500 גרם מגביר את העומס על הסחוס ההיאליני, מה שמבטיח תפקוד תקין של המפרק. והסחוס פשוט נשחק.
- שימוש לרעה באלכוהול ובכמה מוצרים אחרים . כמות גדולה של מטוגנים, שומניים ומעושנים, ובמיוחד בשילוב עם אלכוהול, גורמת לעלייה ברמת חומצת השתן בדם. הגבישים שלו מופקדים במפרקים, ויוצרים בליטות לאורך זמן.
- פציעות . כתוצאה מפגיעה במפרק (למשל שבר) יכול לחדור לתוכו זיהום ולגרום לדלקת. כמו כן, הפציעה יכולה להיות סגורה ופחות חמורה משבר, אך הסחוס ניזוק.
- גיל ותורשה . אם להורים או קרובי משפחה אחרים היו מחלות מפרקים כרוניות, אזי הסיכון לחזור על גורלם עולה אצל אדם כמה עשרות פעמים בהשוואה לאלו שלא סבלו מבעיות כאלה במשפחתם. זה מחמיר עם הגיל.
- כל מחלה של המפרקים קשה לטיפול . וחלקם חשוכי מרפא לחלוטין. לכן עדיף לבצע מניעה בזמן שצריכה להיות מורכבת מפעילות גופנית מתונה, שליטה במשקל וכמובן תזונה נכונה.
מניעת מחלות רצועות
רצועות בגוף מבצעות מספר פונקציות:
- שמירה : לתקן את המפרק והאיברים הפנימיים במצב מסוים;
- תפקידו של "השלד הרך" של האדם : יוצר תמיכה עבור אלמנטים מסוימים של איברים;
- בניית טפסים : יחד עם העצמות, הם יוצרים צורה מסוימת של חלקים מסוימים של השלד.
הרצועות מורכבות מרקמת חיבור וכל המחלות של הרצועות קשורות איכשהו לנזק לרקמה זו.
אם רקמת החיבור אינה יציבה, איברים פנימיים עלולים להיות נעקרים, מפרקים עלולים להשתחרר וכו'. לכן, כל כך חשוב לבצע מניעת מחלות רצועות:
- לעסוק בפיזיותרפיה.
- לסרב מהרגלים רעים.
- לשתות באופן קבוע קורס של ויטמינים.
- עקוב אחר התזונה שלך.
מזונות מזיקים למפרקים ולרצועות - מה צריך לזרוק בתזונה?
לפני שמדברים על מה התפריט צריך להיות במניעת מחלות של המפרקים והרצועות, יש צורך לקבוע את המוצרים המזיקים להם. אחרי הכל, רק על ידי ביטולם מהתזונה שלך, אתה יכול להפחית את הסיכון למחלות קשורות מספר פעמים.
מה מזיק למפרקים ולרצועות:
כמובן, אם אתה משתמש במוצרים אלה לעתים רחוקות ובכמויות קטנות, שמור על המשקל שלך ואל תשב בשקט, אז לא סביר שתתמודד עם נזק רציני למפרקים.
מוצרים שימושיים לרצועות ומפרקים
ידוע כי בטא-קרוטן, ויטמינים E, C, B12, סלניום, ברזל, כמו גם מוקופוליסכרידים וחומצות שומן מחזקים רצועות ומפרקים. מכאן נובע שכדי למנוע מחלות של מערכת השרירים והשלד, יש צורך להעשיר את התזונה במוצרים המכילים חומרים אלו.
מה טוב למפרקים ולרצועות:
למרות שפע המוצרים שימושיים למפרקים ורצועות, הרופאים מזהירים שהם צריכים להיות במתינות. אחרת, הם יתחילו לעשות נזק, לא טוב.
מה לבשל למפרקים ולרצועות - מנות בריאות בתפריט
לא מספיק להצטייד במקרר במוצרים המכילים חומרים שטובים למפרקים ולרצועות. אתה צריך לדעת מה ואיך לבשל כך שהמוצר לא יאבד את התכונות המועילות שלו. 
- אחת המנות השימושיות ביותר לג'וינטים היא ג'לי או אספפיק.
- בערך אותה אוזן שימושית מראשי דגים, היא מכילה גם חומרי ג'ל שהם הכרחיים למפרקים.
- פירות יער ייספגו היטב אם תכינו מהם משקאות פירות, לפתן או ג'לי, אבל לא מתוקים מדי.
- בשר וירקות עדיף לאפות או לבשל. ומגזר וברוקולי מקבלים תבשיל מאודה מעולה. ניתן לאפות בשר בקר על ידי שפשוף או מילוי שום, מוצר זה גם שימושי.
- כקינוח, שלבו בתפריט מנות עם ג'לטין: מרמלדה טבעית תוצרת בית וג'לי פירות.
בנוסף לכל האמור לעיל, לאחר התייעצות עם מומחה, אתה יכול להרים קומפלקס ויטמין ולשתות אותו באופן קבוע. בדרך כלל נדרשים 2 קורסים בשנה לצורך מניעה.
מפרקים- חיבורים נעים בין עצמות. במילים אחרות, המפרקים הם המבטיחים תפקוד תקין של כל העצמות בגוף.
הודות למפרקים, העצמות נלחצות בחוזקה זו לזו, אינן נשחקות ואינן מתחככות זו בזו, תוך ביצוע תנועות שונות.
מפרקים ותפקידיהם
בסיס המפרק מורכב מהאלמנטים הבאים:
- משטחים מפרקים של רקמות מקשרות;
- קפסולת מפרקים;
- חלל מפרקי.
משטח מפרקינוצר מסחוס מפרקי, זה נראה כמו רקמה מלאה בנוזל. פני הסחוס אחידים וחלקים, מסוגלים לשחרר או לספוג לחות.
קפסולת מפרקיםמגיע מרקמת חיבור. לקפסולה יש קרום חיצוני סיבי רחב וקרום פנימי דק. הממברנה הפנימית מקדמת היווצרות נוזל סינוביאלי בחלל המפרק.
חלל מפרקימלא בנוזל סינוביאלי, שהוא החומר לשימון המפרק כולו. שימון מבטיח תפקוד תקין של המפרק כולו.
הודות למפרקים, אדם יכול לבצע פעולות כגון כיפוף והרחבה של הרגליים והידיים, פעולות סיבוביות, פניות, חטיפות, אדוקציות, תנועות לרוחב.
תפקידם העיקרי של המפרקים הוא לחבר את העצמות, מה שמאפשר להן לנוע זו ביחס לזו.
ההרכב הייחודי של הקרם מהווה מקור לאבני בניין חשובות למפרקים. יעיל במאבק נגד מחלות רבות של המפרקים.
אידיאלי הן למניעה והן לטיפול בבית. בעל תכונות חיטוי. מקל על נפיחות וכאב, מונע שקיעת מלחים.
חומרים הדרושים להזנת המפרקים
כדי לשמור על כושר העבודה של המפרקים, כמו גם להימנע ממחלות כמו דלקת פרקים, ארתרוזיס ומחלות אחרות של מערכת השרירים והשלד, יש צורך לאכול נכון.
בנוסף, יש לוודא שהגוף מכיל חומרים הדרושים לתפקוד תקין של המפרקים, כגון:
מתיל סולפוניל מתאן. זהו תוסף תזונה המאפשר חיזוק העצמות והמפרקים. הוא גם מעורב בייצור קולגן ומווסת תהליכים מטבוליים ברקמות.
חומצה היאלורונית.זה חלק מרקמות גוף רבות. תפקידה העיקרי של חומצה היאלורונית הוא יכולתה לשמור על לחות. גוף האדם עצמו מסוגל לייצר אלמנט זה בכמות הנכונה, אך עם הזמן, תפקודו עשוי לרדת.
S-adenosylmethionine (SAM-e).מאיץ את חידוש תאי הסחוס, ויכול גם להפחית כאבי מפרקים.
כונדרויטין.חומר לשיקום העצמות. צריכת המפרקים שלו עם קומפלקסים של ויטמינים יכולה להאיץ את תהליך הריפוי בחצי.
גלוקוזאמין.זהו מרכיב של כונדרויטין, המחזק את העצמות ומקדם את התחדשות התאים בהן. בנוסף, יש לו אפקט משכך כאבים.
על מנת שהעצמות יהיו חזקות, יש צורך לכלול בתזונה ויטמינים A, B, C, D ו- E. לא יהיה מיותר להגביר את צריכת המינרלים כמו סלניום, סידן ונחושת.
לא מצליחים להתמודד עם כאבי פרקים?
כאבי פרקים יכולים להופיע בכל גיל, זה נותן לאדם אי נוחות, ולעיתים קרובות אי נוחות חמורה.
מנעו התפתחות של מחלות מפרקים, טפלו בהן עוד היום!
יש לו את המאפיינים הבאים:
- מקל על תסמונת כאב
- מקדם התחדשות סחוס
- מקל ביעילות על היפרטוניות בשרירים
- נלחם בנפיחות ומבטל דלקות
מוצרים שימושיים למפרקים
מפרקים נוצרים ממוצרים, אורגניזמים מעובדים, כלומר. בריאות המפרקים תלויה ישירות במוצרים שאדם צורך.
הופעתם של מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה ומוצרים מהונדסים גנטית מילאו תפקיד רחוק מלהיות הטוב ביותר בבריאות האדם. השימוש בהם מאיים על האנושות במחלות קשות רבות, כולל דלקת פרקים, ארתרוזיס ואוסטיאופורוזיס.
אילו מזונות כדאי לאכול כדי להגן על עצמך מפני מחלות מפרקים:
- בשר רזה.בשר בקר, בשר סוס, חזיר ללא שומן, עוף - כל המוצרים הללו עשירים בברזל, המשפר את הרכב הדם ומסייע בהוצאת עודפי זרחן מהגוף.
- דגים ופירות ים.טונה, סלמון, מולים, שרימפס, סרטנים הם המרכיבים ההכרחיים בתפריט של אדם עם מפרקים כואבים.
הם עשירים במוקופוליסכרידים, המעורבים ביצירת שימון מפרקים. אצות הן גם מוצר מועיל ביותר למפרקים. - מַחלָבָה.אלה כוללים חלב, גבינה, גבינת קוטג', קפיר, יוגורט - כולם מהווים מקור לסידן לגוף, ולכן משפרים את מבנה העצמות והמפרקים.
- אספיק, אספיק, סחוס, ג'לי.כל המנות הללו מכילות מוקופוליסכרידים בכמות גדולה, המעורבים ביצירת חומצה היאלורונית, הנחוצה לרצועות ולנוזל מפרקים.
- פירות מיובשים.תמרים, צימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים עשירים בחומר כמו מגנזיום, שיש לו השפעה מועילה לא רק על המפרקים, אלא גם על מערכת העצבים האנושית.
- ירקות ופירות ירוקיםיכול להפוך לא רק למקור למגנזיום, אלא גם לוויטמין C, המעורב בהתחדשות התאים בכל הגוף.
- כבד דגיםהוא המקור הטוב ביותר לויטמין D, המסייע בשמירה על שלמות העצמות. חמאה וחלמון ביצה יכולים להיות גם מקור לויטמין זה.
- שושנה, דומדמניות שחורותוכל סוגי פירות ההדר מכילים כמות גדולה של ויטמין C, התורם להזנה טובה של המפרקים.
- סויה, שעועית, כוסמת ושיבולת שועלהם מקורות למגנזיום וחלבון, המסייעים למפרקים שלנו לעבוד כראוי.
- שוקולד מריר.מוצר זה משלב באופן מפתיע ויטמינים PP ו-E, כמו גם סידן, זרחן וברזל, הנחוצים לשמירה על צורת המפרקים.
עם זאת, יש לזכור כי שוקולד מריר הוא מוצר עתיר קלוריות ויש לצרוך אותו בכמויות קטנות. - כּוּרכּוּם- התבלין ההודי הזה מסוגל להפוך מחלות רבות של המפרקים ולהחזיר את כוחם הקודם.
קומפלקסים מולטי ויטמין למפרקים
כדי לשמור ולשפר את מערכת השרירים והשלד, יש צורך שהכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים תיכנס לגוף, אם מסיבה כלשהי אי אפשר לאכול אותם, תרופות יבואו לעזרה.
קומפלקסים מסוג מולטי ויטמין מסוגלים לתמוך בעצמות ובמפרקים במצב עבודה בשל הסט הנכון של ויטמינים ומינרלים.
הנה כמה מהם:
אורתומול ארטרו פלוס.נועד להגן על מערכת השרירים והשלד האנושית מפני תנאים סביבתיים שליליים.
קומפלקס מולטי ויטמין יש לצרוך כל יום במשך זמן רב.
ArtriVit. תרופה זו מסייעת להתחדשות תאי רקמת הסחוס, והוויטמינים והמינרלים הכלולים בהרכבה עונים במלואם על הצורך של הגוף במינון היומי שלהם. מומלץ שימוש לטווח ארוך.
SustaNorm. ההרכב של תרופה זו מכיל אלמנטים כמו כונדרויטין וגלוקוזאמין, שהגוף צריך כדי לחדש את הגמישות של רקמת הסחוס ולספק למפרקים סיכה טבעית. המתחם משמש מדי יום במשך זמן רב.
קולגן אולטרה.תרופה זו זמינה בצורת אבקה וג'ל. יש לדלל את האבקה במים ולצרוך מדי יום. הג'ל משופשף לתוך האזורים הפגועים כדי להקל על הכאב. כמו כן, התרופה מסוגלת לשחזר את הרקמה המפרקית המושפעת.
סיפורים מהקוראים שלנו!
"הזמנתי לעצמי קרם למניעה ולאמא שלי לטיפול במפרקים. שניהם התמוגגו לגמרי! הרכב הקרם מרשים, כולם כבר מזמן יודעים כמה שימושי, והכי חשוב, עד כמה יעילים מוצרי דבורים.
לאחר 10 ימי שימוש שככו הכאבים והנוקשות המתמידים של אמי באצבעותיה. הברכיים שלי הפסיקו להפריע לי. עכשיו הקרם הזה תמיד בבית שלנו. מוּמלָץ."
מה צריך להיות מוגבל?
- במקרה של מחלת מפרקים, יש להגביל את הצריכה. בשר אדום. יש לצרוך אותו לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
- צריך להפחית את הצריכה סוכר ומלח.
- להמעיט בצריכת מזונות כגון תפוחי אדמה, עגבניות, פלפל מתוק וחצילים.
- צְרִיכָה שומנים מן החיצריך גם לאכול כמה שפחות.
מזון מזיק למפרקים
- נקניקיות מעושנות ומוצרים מוגמרים למחצה;
- מרינדות;
- אפייה, מאפים מתוקים, ממתקים;
- מוצרי חלב עם תכולת שומן של יותר מ-10%;
- ירקות המכילים חומצה אוקסלית: חומצה, ריבס, תרד;
- משקאות מוגזים מתוקים, כולל אלכוהוליים;
- אוכל חריף ומתובל.
תזונה למחלות מפרקים
תזונה נכונה- מרכיב חשוב במאבק במחלות של מערכת השרירים והשלד. הקפדה על תזונה נכונה יכולה לא רק להקל על הכאב, אלא גם לרפא את המחלה לחלוטין.
כדי לשמור על כושר בריא של המפרקים, אתה צריך לגשת כראוי לתזונה שלך. הכלל העיקרי הוא לא לאכול יותר מדי!
מדענים הוכיחו שאנשים הסובלים מעודף משקל כתוצאה מאכילת יתר סובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד בתדירות גבוהה יותר? מאשר רזות. הארוחות צריכות להיות תכופות, אך במנות קטנות.
- מרקים -חלק חשוב מהתזונה האנושית. עדיף שהם יהיו 2-3 פעמים בשבוע ובעיקר במרק של בשרים דלי שומן או דגים.
- סלטיםעדיף לבחור בין פירות וירקות עם רוטב חמניות או שמן זית. הוויניגרט מושלם. בסלטים עדיף לא לכלול קטניות, תרד וחומצה.
- ירקותעדיף להגיש מבושל ללא הוספת מלח. מותר קצת טיגון.
- דגלאנשים עם מחלת פרקים, עדיף לבשל לזוג. זנים דלי שומן של דגים מתאימים.
- פירות ופירות יערניתן להשתמש ללא הגבלות. היוצא מן הכלל הוא ענבים.
- דגנים ומוצרי חלבתכולת שומן נמוכה אינה התווית, מה שאומר שאתה יכול להשתמש בהם בכל כמות.
- ממשקאותאתה יכול להשתמש בתה וקפה חלשים, משקאות פירות ומיצים מכל פרי למעט ענבים.
- משקאות אלכוהולייםעדיף להוציא.
מתכונים למנות המשפיעות לטובה על מחלות מפרקים:
ל-2 מנות לביבות ליבנה, 2 זוקיני, מעט בצל, שן שום, 1 ביצת עוף, חצי כוס קמח ושמן חמניות לטיגון.
שלושה זוקיני על פומפיה, מוסיפים את הביצה, הקמח, הבצל, השום ומעט מלח. מערבבים את כל החומרים ומטגנים משני הצדדים עד להזהבה. מומלץ להגיש עם שמנת חמוצה.
סלט אספרגוס
עבור 2 מנות תצטרך 300 גר'. אספרגוס, 100 גרם. גזר נא ו-100 גר'. אפונה ירוקה.
אספרגוס חייב להיות מבושל במחבת עמוקה עד לבישול. לאחר מכן מוסיפים גזר ואפונה, סוגרים את המכסה ומבשלים עוד 5 דקות על אש נמוכה.
את הסלט שהתקבל ניתן לתבל בשמנת חמוצה דלת שומן, אם תרצה להוסיף מיץ לימון.
תזונה נכונה- המפתח להצלחה במאבק נגד מחלות ומפרקים רבים אינם יוצאי דופן. על ידי שמירה על כמה כללים בתזונה, לא רק תקבל מצב רוח טוב וקלילות בכל הגוף, אלא גם עצמות ומפרקים בריאים.
הצורך באיזון של מוצרים הנכנסים לגוף
המטרה העיקרית של הסחוס בחיבור המורכב של עצמות היא ריכוך בזמן עומסים, מתחים וזעזועים. אם זה לא קורה, הפונקציונליות המפרקית פוחתת. זה יכול להיגרם מחוסר איזון של חומרים מזינים עקב איזון לא מספיק של מוצרים הנכנסים לגוף. לכן, המזון למפרקים שאנו אוכלים צריך להיות מורכב מחומרים שימושיים. ובמקרים מסוימים מומלצים ויטמינים לסחוס ולמפרקים.
הגפיים ועמוד השדרה שלנו נמצאים בתנועה מתמדת, ואם הרכב נוזל המפרק משתנה, ומשטח החיבור אינו עומד בעומסים. התפקוד האופטימלי פוחת והסחוס מפחית את תפקודו בזמן כוח החיכוך.
כדי שעם הגיל לא יאבד איזון החומרים הנכנסים לאזור התנועה, טוב אם נצרך מזון מסוים למפרקים ולסחוס. מאחר ובנוסף לחומרים שימושיים, התפריט שלנו מכיל תחליפים כימיים ומוצרים מזיקים למפרקים הכוללים משפרי טעם וחומרים משמרים. ואפילו לא כל מזון טבעי מכיל מוצרים בריאים למפרקים ולרצועות.
2. מה צריך כדי שרקמת הסחוס לא תקרוס
אם החומרים הדרושים לא מסופקים לאזור החיכוך, מתחיל בו התהליך ההרסני של השכבה העיקרית בולמת הזעזועים, הסחוס ההיאליני. זו הסיבה שתזונה משותפת חשובה כל כך. במיוחד כאשר גילו של אדם עולה על 30 שנה.
תזונה נכונה למפרקים היא מזון עם ויטמינים ממקור טבעי: A, D, C, K, E, Ca, מגנזיום.
משטח חיכוך באזור המפרק נתון להרס
אתה צריך להשתמש במוצרים למפרקים המכילים:
- קולגן, זה יעזור לפצות על הנזק ההתחלתי במסגרת הסחוסית, זהו חלבון מיוחד למפרקים;
- גוֹפרִית, לא יאפשר התפתחות של תהליך השבריריות של משטח הריכוך במהלך תנועות;
- סֵלֶנִיוּם, יעזור לגופרית לפצות על חוסר הגופרית;
- חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3, הפעל את השחזור באזור החיבור.
בואו נציין אילו מוצרים שימושיים למפרקים, או יותר נכון את הרשימה שלהם:
- זנים שומניים של דגי אוקיינוס, עם חומצות שומן אומגה 3;
- למפרקים כדאי להוסיף סויה לתפריט, הוא מכיל כמות גדולה של חלבון;
- מוצרי חלב דלי שומן וירקות עלים ירוקים יסייעו באספקת ויטמין D, שטוב למפרקים;
- ברוקולי מכיל: K, C, Ca, הם יאטו את ההרס של משטח הריפוד;
- שזיפים מיובשים, צימוקים, קקאו, אגוזים מכילים מגנזיום, המעורב בחילוף החומרים של פחמימות-זרחן ובביוסינתזה של חלבון;
- פירות הדר, עם ויטמין C יקל על דלקת;
- קייל ים, פירות ים מכילים מוקופוליסכרידים המסייעים בייצור חומצה היאלורונית.
מה לשתות לג'וינטים
נוגדי חמצון חשובים, הם לא יאפשרו לשכבת ההיאלינית לקרוס. לכן, תזונה לסחוס ומפרקים מומלץ להשלים עם תה ירוק. זה יפעל במקביל לחסימת התגובה המערכתית, שתמנע מחלה כמו שיגרון.
3. אילו מזונות טובים למפרקים ולסחוס
ישנה עובדה מוכחת שאם אין תזונה טובה, קיים סיכון להאטת הסינתזה של חומצה היאלורונית, הנחוצה כל כך לאזור החיכוך. ועם חוסר מתמיד של ויטמינים ומינרלים, זה מפסיק לחלוטין.
כדי למנוע זאת, אנו מציעים לכלול בתפריט את מה שאתה צריך לאכול עבור מפרקים ורצועות. נכון להתחיל בחיסול רכיבים לא רצויים, מבושלים בצורה מטוגנת, מתובל, מלוח בתוספת חומרים משמרים. אלכוהול מופחת למינימום, סודה אינה נכללת. שיטת הבישול מתחלפת: להרתיח, לאדות, לאפות. אם לא ניתן לבחור בדרך זו מוצרים לעצמות ולמפרקים, התאם את התזונה, הפחתת רכיבים מזיקים.
תהליכים הפוגעים בשכבת ההיאלינית: שינויים מורפולוגיים מאובדן סחוס טבעי לאובדן סחוס מרק עצם חזק למפרקים, הוא כולל חומרים הדרושים לרצועות ומשטחי עצם. בשל המוזרויות של סחוס, אם מסופקים להם חומרים מזינים, הוא מסוגל להתחדש, כלומר להתאושש. וזה אפשרי אם מספקים גלוקוזאמין, זה ממריץ את התהליך הזה. במרק של עצמות עם סחוס, ישנם גליקוזאמינוגליקנים הממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על הקולגן.
עם שינויים הקשורים לגיל, דלדול של גלוקוזאמין הוא ציין, והשימוש בשומן יעזור לשחזר אותו באופן טבעי.
מוצר קל לעיכול מכיל:
- מינרלים: זרחן, סידן, אשלגן, מגנזיום;
- יסודות: גופרית, סיליקון.
האם אתה יכול לאכול סחוס? כן, אבל הקפידו רק על הכללים של צריכת נוזלים. החומרים הכלולים שם ישחזרו את חיבורי העצמות.
בשר וג'וינטים
- מוצר זה שימושי אם הוא משמש בצורה לא שומנית. הוא מכיל גם חלבון וקולגן.
עכשיו אנחנו יודעים איך לשפר את התזונה המשותפת שלך ומה לאכול כדי לעזור להם. אבל יש גם תזונה מיוחדת לשיקום המפרקים.
4. תזונת ספורט למפרקים וסחוסים
עומסים במהלך ספורט שוחקים את הסחוס מבעוד מועד. חשוב להשתמש במוצרי מפרקים וסחוסים עם תוספים המכילים מוקופוליסכרידים, השומרים על הנוזל התוך מפרקי ברמה המתאימה.
נוזל סינוביאלי בין מפרקי: במהלך פעילות גופנית, הוא סופג, בזמן תנועה, הוא משמן מוצרים שימושיים למפרקים וסחוס לספורטאים:
- דג ג'לי;
- בשר לבן;
- פירות ים;
- גבינת קוטג ', גבינה.
מה עוד להאכיל את המפרקים? זהו, כמובן, מזון צמחי עם נוגדי חמצון וויטמינים. בלעדיהם, תהליך ההחלמה לא יושלם.
בהחלט ניתן להשתמש בתוספים ותכשירים מורכבים ללא פגיעה בבריאות אם הם מכילים רכיבים כגון כונדרויטין, קולגן, גלוקוזאמין במינון מתאים.
אלו כוללים:
- Arthro Guard, עם יסודות קורט, ג'ינסנג וג'ינג'ר;
- ארתרוקסון עם חומצה היאלורונית;
- Body Flex, עם גיבוי קולגן;
- צָבוּר APLGO GTS, עם ויטמין B, קואנזיםש10 והבסיס של מרכיבי הצמח;
- אבקת MSM / MSM, עם גופרית;
- ארתרוקסון, עם קומפלקס קרום קליפת ביצה וסוג יעיל של קולגן.
לאחר שלמדנו מה לאכול עבור רצועות ומפרקים, מה להשלים עם תרופות למצב טוב יותר, בואו נעבור לחיזוקם.
5. איך לחזק מפרקים וסחוס
הפגיעות של אזור החיבור בעומסים קבועים, אפילו עבור אדם רגיל (אם הוא לא ספורטאי), אינה נכללת. הרי אנחנו כל הזמן זזים, מה שאומר שהאזור הזה יכול להיהרס אם לא ייכנס למערכת משהו שימושי למפרקים ולסחוס.
איזון החומרים אינו נשמר ומתחיל:
- מתייבש;
- ופיצוח של משטח ריפוד חשוב כל כך.
מה המפרקים צריכים להתאושש: כדי להגן על הדלקת שלהם, זה יפחית את הסיכון להרס וישפיע על תהליך ההחלמה בשכבת ההיאלינית (בחומר הבין-תאי שלה).
כדי לעשות זאת, השתמש ברשימת המוצרים המוצעת של מה לאכול עבור ג'וינטים. קח ויטמינים לפי הצורך ותתחיל לזוז! כי יש לערבב את ההרכב הנוזלי של הנוזל הסינוביאלי, וזה אפשרי בזמן לחץ מכני.
שלטו בעומסים, אל תאפשרו להם להיות מוגזמים. השתמש במגוון מיוחד של מוצרים למפרקים ורצועות, מזון מהיר, עם מקורות מרוכזים של חומרים מזינים.
רווחתם של המפרקים תלויה במידה רבה בתועלת החיים. מפרקים בריאים אינם מגבילים אדם בתנועה, בספורט. בעולם של היום, יותר מדי אנשים סובלים ממחלות מפרקים שונות עקב אורח חיים בישיבה. יותר ויותר מחלות שנמצאו בעבר רק אצל אנשים בגיל בוגר נמצאות גם אצל צעירים.
בהקשר זה, אנשים שואלים את עצמם לעתים קרובות שאלות: איך אתה יכול לעזור למפרקים שלך ואיך לשמור על הניידות שלהם עד גיל מבוגר?
תזונה נכונה באופן כללי יכולה להיות אמצעי יעיל למדי שיכול להיפטר מבעיות רבות.
גורמים שליליים
בעיות מפרקים מתעוררות במקרה של מספר מחלות. אלו כוללים:
- ארתרוזיס;
- דַלֶקֶת פּרָקִים;
- אַמתַחַת;
- שִׁגָדוֹן;
- דורבן בעקב וכו'.
זה משפיע על המפרקים ועוד מספר גורמים:
- אימון ספורט פעיל, מלווה בעומס חזק;
- עבודה פיזית;
- היפותרמיה;
- אורח חיים פסיבי.
על מפרקי הרגליים מתרחש העומס המרבי בעת הליכה, ריצה, קפיצה. מפרקי הידיים סובלים במהלך העברת המשקולות. גם לטראומה יש השפעה שלילית עליהם.
עם הזמן, גורם הגיל נכנס לתמונה. השינויים הקשורים להזדקנות הגוף גם אינם עוקפים את המפרקים. עם זאת, חשוב לדעת שקודם כל, לא כל כך גורמים ביולוגיים תורמים להזדקנות המפרקים, אלא חוסר תנועה, הרגלי אכילה רעים.
פעילות גופנית מתמדת, אך לא מוגזמת, תזונה בריאה הם אמצעים חשובים שיכולים להבטיח תפקוד תקין של המפרקים למשך שנים רבות.
אל תשכח - תזונה היא לא כל הטיפול. בנוכחות המחלות לעיל, זה יכול להיות רק אחד המרכיבים של טיפול מורכב.
אוכל רע למפרקים
במחשבה על בריאות המפרקים, קודם כל, עליך לסרב לסוגי המזון הבאים:
- בשר שומני יתר על המידה;
- אוכל מטוגן;
- מים מתוקים מוגזים;
- מאפים מתוקים;
- דִברֵי מְתִיקָה.
יש צורך להשתמש בזהירות באותם מזונות עתירי פוספטים. הם מסוגלים להיות מופקדים בגוף לאורך זמן, ובטווח הארוך לעורר את התרחשות של מחלה כל כך לא נעימה כמו אוסטאופורוזיס. סוגי מזון אלה כוללים:
- חלב מרוכז;
- מקלות סרטנים;
- לחם שמרים לבן;
- משקאות אלכוהוליים;
- גבינה מעובדת;
- כל סוגי הנקניקיות;
- גלידה, למעט שמנת וחלב.
ממוצרי צמחים מזיקים למפרקים:
- חוּמעָה;
- תרד;
- צְנוֹן.
הם מכילים כמות גדולה של חומצה אוקסלית, אשר מזיקה מאוד למפרקים.
חשוב לנסות להגביל את צריכת המזונות המכילים כמות משמעותית של פורין. קטגוריה זו כוללת:
- תה ירוק ושחור;
- קפה;
- שוקולד;
- כָּבֵד;
- עדשים.
מזונות המתאימים לתזונה משותפת
ישנם מזונות בריאים רבים, שהשימוש בהם יביא תועלת רבה למפרקים. אלה כוללים את אלה המכילים חומרים דמויי ג'לי הנקראים mucopolysaccharides. הם יהיו שימושיים מאוד לפיתוח שימון משותף.
- מולים ורכיכות אחרות;
- אצות (אצות ים);
- אצות מאכל רבות אחרות;
- סרטנים (צ'ילימים, לובסטרים וכו').
קולגן חשוב גם למפרקים. חומר זה מיוצר על ידי הגוף עצמו. אבל צריכת מזון המכיל אותו עדיין לא תהיה תרגיל חסר תוחלת.
מוצרים עם קולגן:
- ג'לטין;
- דגים (בפרט עצמות ורקמות החיבור שלו);
- עצמות בעלי חיים, הסחוס שלהם.
נסה להשתמש כמזון לעתים קרובות יותר, למשל, ג'לי, דגים, ג'לי. מרקים עשירים מבושלים על העצמות, מרק חזק יהיה גם שימושי. חוכמה קולינרית ישנה אומרת שהמרק הטעים ביותר מבושל מאותם חלקים של העוף שהייתה לה הכי פחות סיבה להתגאות בהם.
כמות גדולה של קולגן נמצאת בתפוחים רגילים. הרבה כבר נאמר על פרי הנס הזה. אף אחד לא מטיל ספק בתכונות המועילות של תפוחים. את הפרי הזה מומלץ לאכול חי ללא קילוף.
אכילת תפוח אחד מדי יום מהווה מניעה מצוינת עבור ארתרוזיס, דלקת פרקים ומחלות אחרות של הברך, הירך ומפרקים אחרים, כמו גם עמוד השדרה.
מזונות עשירים בגופרית וסלניום הם גם שימושיים ביותר. קטגוריה זו מכילה הכי הרבה גופרית ב:
- עוף;
- בשר בקר;
- סלמון צ'ום ובס ים;
- ביצים;
- קשת;
- כרוב;
- שזיף;
- דוּמדְמָנִית;
סלניום עשיר ב:
- שום;
- בַּקָלָה;
- לחם שיפון;
- אגוזי קוקוס;
- רכיכות;
- שרימפס.
כדי לנרמל את תפקוד המפרקים, חשוב ביותר להיפטר מעודפי זרחן. יסוד כימי זה אינו סופג לחלוטין סידן. משימה זו תטופל על ידי:
- בשר אדום עם אחוז שומן נמוך;
- לשון בקר;
- ביצי עוף;
מוצרים המכילים מגנזיום יהיו שימושיים עבור רקמות בסביבה הקרובה של המפרקים. זה על:
- שזיף מיובש;
- אֱגוֹזִים;
- סוּבִּין;
- ירקות עלים ירוקים;
- שוקולד מריר;
- אבקת קקאו;
- תאריכים;
- צימוקים;
- משמשים מיובשים;
- כוסמת;
- קְוֵקֶר.
כדאי גם לזכור שתזונת ספורט שטובה למפרקים צריכה להיות רוויה בוויטמין C. האחרון מסייע בהגנה על התאים מפני הרס. עדיף לגוון את התזונה שלך עם מרק ורדים בר, פירות הדר ודומדמניות.
חשוב לאכול יותר מזונות המכילים בטא-קרוטן. יש הרבה מזה בדלעת, עגבניות, גזר. זה חשוב במיוחד לעשות בחורף, כשיש מחסור באור השמש.
צריכה קבועה של חלב ומוצרים העשויים ממנו תסייע בחיזוק העצמות. יש בהם הרבה סידן. חשוב לזכור שקודם כל ההשפעה תוחמר אם אוכלים מוצרי חלב לפני ארוחת הצהריים. מאוחר יותר, סידן מופרש מהגוף עקב הפעלת הכליות.
ויטמין D מקדם ספיגה טובה יותר של סידן, הוא נמצא באופן טבעי בחלמונים, חמאה, גבינת קוטג' וכו'.
אין פוסטים קשורים.
מצב בריאות האדם תלוי ישירות באיזה מזונות הוא אוכל. ציות לכללים תזונתיים מסוימים יעזור להיפטר מבריאות לקויה, ואם אתה משתמש במה שמועיל וברצועות, אתה יכול למנוע התפתחות של מחלות של איברי מערכת השרירים והשלד או למנוע החמרה של מחלה קיימת.
מוצרים לחיזוק מפרקים ורצועות
על מנת שהפרקים והרצועות ישרתו אדם זמן רב ככל האפשר, צריך לדעת אילו מזונות יש לאכול כדי לחזק את המפרקים והרצועות.
הדבר החשוב ביותר במקרה זה הוא לספק לתזונה שלך מוצרים המכילים ויטמינים E, C, D, F, B12, פרוויטמין A; יסודות קורט סידן, זרחן, מנגן, מגנזיום, ברזל ואומגה 3 (חומצות שומן). אלמנטים אלה הם שעוזרים לחזק רקמות, להגן על הסחוס מפני נזק.
- ויטמין E. נוגד חמצון המונע פירוק סחוס, מחזק רצועות. במינון הנכון, הוא מבטל את הכאב של דלקת מפרקים ניוונית, ומבטל התכווצויות ברגליים. הוא קיים בכמויות גדולות בבוטנים, אגוזי לוז, חלמונים, מנגו, שמן צמחי, גזר, ברוקולי, קיווי, פטרוזיליה וסלרי.
- ויטמין סי. מדענים מחקריים כבר הוכיחו כי דלקת פרקים ומחלות אחרות פוגעות לעיתים קרובות באנשים הסובלים ממחסור בוויטמין C. זהו נוגד חמצון חזק וממריץ של סינתזת קולגן, המהווה מרכיב חשוב לסחוס ולרקמת עצם, רצועות. יותר מכל, הוא נמצא במוצרים הבאים: פירות הדר, ירקות, דומדמניות, דומדמניות שחורות, ורדים, עגבניות, כרוב, פלפל מתוק, קיווי.
- ויטמין B12. הוא מעורב ישירות בתהליכים מטבוליים, יש לו את היכולת לשקם רקמות, כולל מנגנון הרצועות והמפרקי. קיים בכל המוצרים הימיים, דגים, חלמון, גבינה קשה וחלב.
- ויטמין די. זה הכרחי לספיגת הסידן בגוף, המינרל העיקרי לעצמות ולמפרקים, לרצועות. מחסור בוויטמין D מוביל לכאבי גב כרוניים. כלול בגבינת קוטג', גבינה, מוצרי חלב, חמאה ושמן צמחי, חלמונים, פירות ים ושמן דגים, בכמויות קטנות - בשיבולת שועל ותפוחי אדמה.
- פרוויטמין A או בטא-קרוטן. מגן על תאי הרקמה המפרקית והרצועות מרדיקלים חופשיים וחמצן פעיל, משפר את פעולתם של נוגדי חמצון - ויטמין E ו- C. רובו מצוי במשמשים ובגזר.
- ויטמין F. יש לו השפעה אנטי דלקתית על המנגנון המפרקי. נמצא בשמן זית, מקרל והרינג.
- סִידָן. מחזק את רקמת העצם, שומר על איזון תקין בתאים. נמצא בכל מוצרי החלב.
- זַרחָן. יחד עם סידן, הוא מבטיח את שלמות העצמות וצפיפותן. זרחן שימושי נמצא בדגים ובפירות ים.
- מַנגָן. מבטיח תפקוד תקין של רקמת העצם והסחוס. נמצא באגוזים, משמשים, כבד, כרוב, גזר, פטריות, מלפפונים, תפוחי אדמה, שזיפים, ענבים, חמוציות, תמרים וכו'.
- מגנזיום. יחד עם ויטמין D, הוא אינו מאפשר לשטוף סידן מהעצמות, ומונע התפתחות של אוסטאופורוזיס. נמצא בצימוקים, משמשים, כוסמת, שזיפים מיובשים, מוצרי סובין וירקות ירוקים.
- בַּרזֶל. מסיר עודפי זרחן המעכבים את ספיגת הסידן במעיים. נמצא בבשרים אדומים רזים וביצים.
- אומגה 3. חומצות שומן רב בלתי רוויות מדכאות תהליכים דלקתיים, מבטיחות מצב בריא של מפרקים ורצועות. המקורות היקרים ביותר של חומצות שומן הם זנים אדומים של דגים, טונה, אגוזים.
זה שימושי מעת לעת לאכול מנות aspic ו aspics, ג'לי. מוצרים אלה עשירים במוקופוליסכרידים, בעלי ערך רב במיוחד לתפקוד תקין של מפרקים ורצועות. הרכב הכלים הללו דומה לנוזל הסינוביאלי של המפרק.
מים מוגזים ואפייה מכילים פוספטים אנאורגניים, המזיקים ביותר וקושרים. שימוש תכוף במוצרים כאלה עלול להוביל להתפתחות אוסטאופורוזיס או לתנועתיות לקויה במפרקים. בשר מעושן ומרינדות מכילים כמויות גדולות של מלחים אנאורגניים, שעלולים לגרום לעיוותים במפרקים ולדלקות. כדי להסיר מלחים מזיקים מהגוף, אתה צריך לשתות עד 2 ליטר מים טהורים ללא גז וכוס מיץ הדרים מדי יום.
שוקולד, קפה ובשר חזיר שומני מכילים פורינים, אשר משפיעים לרעה גם על שקית המפרק, שימוש מופרז בהם עלול לעורר התפתחות של גאוט, וחומצה אוקסלית, הנמצאת בתרד, חומצה וצנון, משבשת את התזונה של המפרק והרצועות. .
הכללים הבסיסיים שיש להקפיד עליהם בנוכחות כל מחלה של מערכת השרירים והשלד או כדי למנוע התרחשות כזו:
- כדאי לוותר על שימורים ומעושנים, תבלינים ורטבים חמים, צריכה מופרזת של קפה חזק, משקאות אלכוהוליים וסודה, ולא לכלול ירקות כבושים מצריכה.
- הגבל את כמות המזונות המטוגנים והמזונות הממותקים בתזונה שלך.
- עדיף להחליף מאפים מתוקים בפירות יבשים, דבש, ג'לי פירות, ג'לי.
- כלול מזונות טבעיים בתזונה היומית שלך - ירקות ופירות טריים טריים, מיצים מתפוחים, סלק וגזר, כרוב וסלרי, אשכוליות ותפוזים. הגבל את השימוש בחומצה, צנוניות ותרד.
- לשימור ויטמינים בירקות ובפירות, רצוי לא לשמר אותם לחורף, אלא לייבש או להקפיא.
- לרקמות העצם והסחוס, פירות וירקות המכילים ויטמין C שימושיים במיוחד, לכן, בהכנת מנות ירקות בתזונה היומית, רצוי לא להקפיא אותם להרתחה או תבשיל ממושכים כדי שהוויטמין לא ייהרס במהלך הבישול.
כפי שאתה יכול לראות, מספר רב של מוצרים מוכרים מכילים חומרים שימושיים לגוף האדם. אתה רק צריך לכלול אותם בתזונה היומית שלך ולפעול לפי ההמלצות הפשוטות של תזונה נכונה לחיזוק המפרקים והרצועות על מנת לשמור על עצמך בכושר גופני מצוין לאורך זמן.
סרטונים קשורים