הילד ישן בשקט ובריא. שמרו על שינה בריאה לתינוקכם. מה שאתה צריך לדעת על מאכלים "ישנוניים".

טֶקסט:דריה טרבצובה

בדרך כלל, הורים טריים מסביב רוצים לישון מספיק. לעובדה שתצטרכו לישון בהתקפים ומתחילים לפחות חודשיים, כך או אחרת כולם מוכנים, אבל מה אם הילד ימשיך לדאוג בלילה?

שאלנו מומחים מדוע ילדים נרדמים וישנים גרוע ומה ההורים יכולים לעשות כדי לשנות את המצב.

טטיאנה צ'יקווישווילי

יועץ שינה, ראש פרויקטים מקוונים Baby-sleep.ru

אם הילד לא ישן טוב ומתעורר כל הזמן בלילה, זו הזדמנות לחשוב ולשנות משהו. זה לא פשוט. זה דורש זמן, מאמץ ומוטיבציה. שיפור השינה הוא תמיד תפקידם של ההורים. טעות נפוצה היא שהורים לא מייחסים לארגון שינה איכותית לילדיהם את אותה חשיבות כמו למשל בחירת בגדים, צעצועים, אוכל. והם מקווים שעם השינה הכל יסתדר איכשהו מעצמו, הילד יגדל מזה. וזה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים. כתוצאה מכך, מחסור קבוע בשינה נחווה לא רק על ידי ההורים, אלא גם על ידי התינוק עצמו.

ככלל, ההורים פשוט לא יודעים מתי להשכיב את הילד כדי שיירדם במהירות ובקלות. לעתים קרובות, דמעות וגחמות הופכות לאות שהגיע הזמן להשכיב את הילד לישון. אבל זה מאוחר מדי. גחמות מדברות על עייפות יתר. עודף עבודה מובילה להתרגשות (זה נובע מחוסר בשלות של מערכת העצבים של ילדים), מונעת ממך להירדם במהירות ואינה מאפשרת לך לישון הרבה ורגוע.

על מנת לנרמל את השינה, אתה צריך קודם כל מערכת. לילדים צעירים, סדר ויכולת חיזוי חשובים. הם מתמודדים מדי יום עם זרימת מידע מדהימה, החיים שלהם מלאים בשינויים, חרדות, אירועים ולחצים (כי הכל חדש עבורם). הנוכחות של קצב די ברור של שינה וערות, כאשר יום אחר יום הכל ברור, יציב ורגיל, מרגיעה את הילד ועוזרת לו להירדם ולישון טוב.

כדי להבין שהילד רוצה לישון, ולא לפספס את הרגע הזה, אתה צריך ללמוד להבחין בסימני העייפות הראשונים. לכל אחד יש את שלו. אלה עשויים להיות שינויים במבט, בהבעת פנים, בתנועות. מישהו עלול להתחיל למשוך בתנוך האוזן או לשפשף את האף. הילד עלול לאבד עניין במשחק, להתרחק, להיות מתחשב.

זכור כמה זמן לאחר ההתעוררות סימני העייפות אצל תינוקך הופכים ברורים (פיהוק, שובב, מקלקל את מצב הרוח), ובעתיד, התבונן בו בקפידה זמן מה לפני כן. בהדרגה תראו דפוסים ותבינו מתי נפתח "החלון לשינה" - הרגע בו הגוף מוכן להירדם, אך עדיין לא עייף יתר על המידה, מתי הכי קל להירדם.

באשר לנורמות השינה בגיל, זו הנחיה טובה להורים. אבל, כמובן, ילדים שונים, ומאפיינים אישיים משפיעים על הצרכים של כל ילד. זה אולי נורמלי שילד ישן קצת פחות מרוב בני גילו, אבל רק בתנאי שכמות השינה הזו באמת מספיקה לו. קל להבין: אם ילד מתעורר עליז ועליז בבוקר, שומר על מצב רוח טוב כל היום, נרדם בקלות וללא דמעות בערב וישן טוב בלילה, אז הכל בסדר, אין בעיות .

אולגה אלכסנדרובה
סומנולוג

יועץ שינה לתינוק Aleksandrovaov.ru

אם יש בעיות בשינה, אז קודם כל אתה צריך להבין אם הן ארגוניות או רפואיות. שיניים גדלות, מזג אוויר, לחץ, שלג יכולים באמת להשפיע ולהרוס את שנתו של הילד. כמובן שהם יכולים. אבל זה נושא השבוע. אם אנחנו מדברים על חודש או יותר, השיניים או מזג האוויר לא קשורים לזה.

לכן, עדיף להתחיל בבדיקה לשלילת מחלות נוירולוגיות. אם הכל בסדר, השלב הבא הוא לנתח עד כמה אתה עקבי ועקבי עם הילד. מה אפשרי ובלתי אפשרי, מתי ואיך - כל זה עקרוני.

הנקודה השלישית היא מצבה הפסיכולוגי של האם. אחרי הכל, חרדה של אמא, חוסר שינה, עצבנות יכולים להוריד את השינה אפילו של ילד בריא ורגוע.

הטקס יעזור לשפר את השינה. אלו אותן פעולות שחוזרות על עצמן כל יום במשך 10-15 דקות לפני השינה. אתה יכול להניח צעצועים, לצחצח שיניים, לקרוא ספר, לשיר שיר. התסריט יכול להיות כל דבר. הכי חשוב שזה יהיה מרגיע, זהה ושהתינוק ואתם אוהבים את זה.

לטקס, כמו כל דבר חדש, צריך קצת להתרגל. הקדישו לכך לפחות שבוע. במהלך תקופה זו, תהיה לך ולתינוקך הזדמנות לפתח את שגרת השינה הייחודית שלך.

מאותה סיבה, אסוציאציות שינה חשובות - מערכת תנאים הדרושים לילד להירדם. תאר לעצמך שנרדמת במיטה שלך עם דוב או בעלך האהוב (אשתך) בחיבוק. והתעורר - טוב, נניח, על ספסל בפארק. מה התגובה שלך? אתה לפחות תהיה מאוד אומלל.

הילד חווה את אותו הדבר כאשר נרדם עם מחלת תנועה או בזמן האכלה בזרועות אמו, והתעורר לבד בעריסה, בלי אוכל ובלי להתנדנד. ילד, שנרדם עם סט של אסוציאציות, מתעורר, צריך לשחזר את התנאים הללו.

לשינה בשעות היום תפקיד חשוב בשנת לילה נינוחה. זה נחוץ כדי שהילד יוכל לנוח ולהתאושש. העובדה היא שאם הילד עייף מדי במהלך היום, אז עד הערב הוא יתרגש עד כדי כך שיהיה לו קשה להירדם במהירות ולישון כל הלילה. לכן, אל תמהרו לבטלו. עד שלוש שנים זה חובה, עד חמש רצוי, ועד שבע זה יהיה מעולה.

אבל הקריטריון העיקרי לביטול הוא רווחתו של הילד, מצב רוחו הטוב והיעדר גחמות אחר הצהריים. אולם אם הילד לא נרדם פעם אחת במהלך היום, עדיף להשכיב אותו שעה וחצי מוקדם מהרגיל. זה יאפשר לתינוק להתאושש היטב.

אולגה סנגובסקאיה

יועצת שינה לתינוקות O-sne.online

לעתים קרובות הורים חושבים שככל שהם הולכים לישון מאוחר יותר, הילד שלהם יקום מאוחר יותר, אבל ברוב המקרים זה לא עובד. ילדים רגישים יותר לביוריתמוסים. ערנות יתר מובילה להצטברות של עייפות, ללחץ, איתם הגוף נאבק בשחרור חלק נוסף מהורמון הערות, התורם לעלייה מוקדמת עוד יותר בבוקר.
ואם מבוגר יכול לישון מספיק, אז הילד לרוב יקום כרגיל גם עם שעת שינה מאוחרת יותר.

טעות נפוצה נוספת היא שילד צריך לרוץ יותר לפני השינה כדי להתעייף ולהירדם טוב יותר. למעשה, פעילות גופנית מגבירה גם את ייצור הורמון הערות. הוא תורם להצטברות עייפות, אך אינו תורם לשינה רגועה ומהירה. הילד זקוק לזמן כדי שרמות הורמון הערות יתאזנו וירדו. לכן, כשעה לפני השינה עדיף להתחיל לשחק במשחקים רגועים, ואז עד להירדם הרכב הדם יתרום לשינה טובה.

הורים מודאגים במיוחד מההתעוררויות הליליות של ילדים. אבל כאן אני יכול לומר שיקיצות לילה נחשבות לנורמה כל חיי. אפילו מבוגרים מתעוררים כמה פעמים במהלך הלילה, אבל לרוב הם אפילו לא זוכרים את זה בבוקר. אז ילד בכל גיל יכול להתעורר בלילה.

אבל אחרי שישה עד תשעה חודשים הוא יכול להירדם לבד בלילה. זה נובע מהעובדה שבגיל זה התינוק מוכן ללכת בלי אוכל בלילה, ולכן, להתמודד עם יקיצות ליליות בכוחות עצמו, תוך שילוב שינה לתקופה רצופה אחת.

שינה טובה תומכת בבריאות האדם ובביצועיו. במיוחד חָשׁוּב שינה לילדים. אם הילד לא ישן טוב, הוא הופך לקפריזית, מאבד את התיאבון ונשאר מאחור בהתפתחות הגופנית. ילד כזה נוטה יותר למחלות שונות מילדים אחרים. לכן כל כך חשוב שההורים ידעו כמה שינה צריך ילד (בשעות).

היתרונות של שינה בריאה לילדים ומבוגרים

לתאי המוח יש הזדמנות לנוח רק במהלך השינה. היתרונות של שינה בריאה לילדים ומבוגריםבכך שהוא מגן על המוח, מונע הפרעות בפעילות תאי העצב ומבטיח חיי אדם תקינים. מנוחה במהלך השינה ואיברים אחרים. עור הפנים הופך ורוד, קצב פעילות הלב והנשימה מואט, השרירים נרגעים ודורשים פחות רכיבי תזונה מהרגיל. במהלך השינה, רקמות הגוף צוברות שומנים, חלבונים, פחמימות לעבודה לאחר מכן במהלך הערות.

יש הורים שחושבים שבמהלך השינה, הילד אינו מושפע לחלוטין מהסביבה. מסתבר שזה לא כך. למשל, אצל ילד ישן ניתן להבחין בעלייה בדופק ובנשימה בהשפעת חומרים חדים ומריחים, קור, חום וגורמים נוספים. הפיזיולוגי הגדול I. P. Pavlov קבע שבעוד חלקים מסוימים של המוח נחים במהלך השינה, אחרים נמצאים בשמירה, ומגנים על הגוף מפני השפעות מזיקות.

כמה שעות ילד צריך לישון בשעות?

בהתאם לגיל, משך השינה והערות של ילדים משתנים. מוּתקָן מוֹפְתִי נורמות בשעות, כמה ילד צריך לישון.בהתאם למאפיינים האישיים, מספר השעות הדרושות לשינה בריאה עשוי להשתנות:

• תינוק שזה עתה נולד ישן כמעט כל הזמן, שנתו נקטעת רק בזמן ההאכלה.
• ילד עד 3-4 חודשים ישן 1.5-2 שעות בין ההנקה וכ-10 שעות בלילה.
• ילדים מגיל 4 חודשים עד שנה צריכים לישון במהלך היום, 3 פעמים במשך 1.5-2 שעות, וכ-10 שעות בלילה.
• זה שימושי לילד מגיל שנה עד שנתיים לישון 2 פעמים במשך 1.5-2 שעות במהלך היום, ו-10 שעות בלילה.
• משך שנת היום לילדים בגיל הרך הוא 2-2.5 שעות, ושנת הלילה 9-10 שעות.
• לבסוף, תלמידי בית הספר בדרך כלל לא ישנים במהלך היום, אלא בלילה יְלָדִיםמעל גיל 7 צריך לישוןלפחות 9 שעה (ות.
• ילדים עם מחלות מעיים, ריאות, מחלות זיהומיות צריכים לישון 2-3 שעות יותר מהנדרש לילדים בריאים בני אותו גיל.

טבלה: כמה לישון הילד צריך (בשעות)

מה צריך ילד לשינה בריאה?

• בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה יֶלֶדתמיד חייב לישוןאחד. שינה באותה מיטה עם מבוגרים עלולה להזיק לבריאותו. בפה ובאף של מבוגרים, יש כל הזמן הרבה חיידקים שיכולים להיות פתוגנים לתינוק. בנוסף, בחלום, ילד עלול להיבהל ממגע מקרי, ואז לא להירדם במשך זמן רב. אבל מומחים רבים מדברים בצורה חיובית על השינה המשותפת של האם והילד בחודשים הראשונים לחייו של התינוק.
• הבגדים של הילד במהלך השינה צריכים להיות רפויים ונוחים.
• במזג אוויר חם, רצוי להרדים את הילד באוויר - גם ביום וגם בלילה: השינה באוויר הצח תמיד חזקה וארוכה יותר. עם זאת, במקביל, נסו להגן על הילד מפני רעשים חיצוניים קשים (כלבים נובחים, צופרי מכוניות וכו'). בשום מקרה אין לאפשר לתינוק להתחמם יתר על המידה במהלך השינה.
• הקפד להקפיד שילדים בגיל הגן הולכים לישון בשעה 8, ותלמידים צעירים יותר - לא יאוחר מ-9.
• אל תרגילו את התינוק להתנדנד ולטפוח, לספר סיפורים.
• הפחדה של התינוק לפני השינה ("הזאב יבוא וייקח אותו אם לא תישן" וכו') מעוררת את מערכת העצבים שלו. במקרים כאלה, ילדים מתעוררים לעתים קרובות בלילה בצרחות, קופצים מהמיטה, מכוסים בזיעה קרה. עם זאת, אל תשאלו את הילד על פחדיו, אלא השכיבו אותו בשלווה וישבו ליד המיטה עד שהוא נרדם. עם פחדים מתמשכים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות, חפש עזרה מרופא אשר ירשום את המשטר והטיפול המתאים.
• בשום מקרה אל תפנה לאמצעים כאלה להרגעת ילד כמו יין, חליטת פרג. ילדים רגישים מאוד לרעלים הללו. הם מובילים להרעלה ומחלות של איברים מסוימים (למשל, כבד, כליות).
• קריאה לפני השינה, שכיבה במיטה, מרגשת את הילד, מקלקלת את הראייה.
• זה גם מזיק לצפות בתוכניות טלוויזיה לפני השינה, להאזין לרדיו.
• מְאוֹד שימושי לשינה בריאה (ילדים ומבוגרים כאחד)טיולים שקטים קצרים חצי שעה לפני השינה.

הגן בזהירות ובאהבה על שנת ילדך!

כל אמא רוצה לדעת אם התינוק שלה ישנה מספיק. אמהות מבינות שינה לא רק רוצות לדעת אם ילדיהן ישנים מספיק, הן רוצות לוודא שלתינוקות שלהן יש דפוס שינה בריא המאפשר להם להתאושש פיזית ורגשית, כמו גם להתפתח ולגדול כראוי.

מארק וייסבלוט מדגיש 5 אלמנטים של שינה בריאה, שיש להם את האפקט המשקם המקסימלי לילד. קראו עד הסוף והשוו את השינה של תינוקכם עם הנקודות הללו – עכשיו אתם יודעים כמה טובה השינה של תינוקכם.

משך השינה הכולל (יום + לילה)

עד 3-4 חודשים, שנת התינוק מדברת על התפתחות המוח שלו ולרוב הילד ישן כמה שהוא צריך, כי גורמים ביולוגיים משפיעים על שנתו. יחד עם זאת, התינוק יכול לישון כמעט בכל תנאי, גם עם רעש ואור, מה שאומר שהילד יכול להיות איתך כל הזמן ובכל מקום בו אתה נמצא, אם הוא צריך לישון, הוא יירדם. שעת השינה בערב בגיל זה יכולה להיות בזמנים שונים, דבר הנובע לרוב מקוליק, המתבטא בצורה חזקה במיוחד בתקופה שבין 18 ל-24 שעות.תינוקות ישנים בממוצע 16-17 שעות ביממה, לעיתים מבלבלים בין יום ולילה.

לאחר 4 חודשים, ההורים כבר יוצרים את השינה והערות של הילד ויכולים להשפיע על משך הזמן שלה. אחת המטרות החשובות ביותר של אמא ואבא צריכה להיות השינה הבריאה שהתינוק הגדל שלך צריך.

כמובן שדילוג מעת לעת, למשל, על שינה בשעות היום או על שעת שינה מאוחרת, עשוי לא לפגוע בילד, אבל אם זה הפך להרגל, אז התינוק עלול להיות יותר ויותר קפריזי ובלתי נשלט בעבודת יתר שלו.

מחקרים הראו ששיעורי השינה אינם מושפעים מהבדלים תרבותיים ואתניים, משתנים חברתיים, אפילו מהמצאות מודרניות שונות, כולל טלוויזיה, מחשבים וכו'. נורמות השינה אופייניות לכל גיל של הילד וקבועות ביולוגית.

יש שינה בשעות היום

שנת היום שונה משמעותית משנת לילה ויש לה מקצבים בלתי תלויים בה. יחד עם זאת, שינה בשעות היום מובילה לפעילות אופטימלית בשעות היום ללמידה, אינה מאפשרת לילד לעבוד יתר על המידה, מה שאומר שהתינוק יישן טוב יותר בלילה.

תפקידה העיקרי של שנת היום הוא לספק לילדים שנת REM מקסימלית, כלומר לשקם אותם רגשית ופסיכולוגית, בעוד ששנת לילה מחזירה את הכוח הפיזי במידה רבה יותר.

חשוב מאוד לבחור את השעה הנכונה ביום בה התינוק ישן. לאחר שנת יום בריאה, הילד מתעורר נח, ורמת הקורטיזול בדמו יורדת. קצר מדי או לא מסונכרן עם המקצבים הביולוגיים של התינוק, שינה לא תיתן מנוחה מספקת, אך עם זאת, לפחות שנת יום קצרה עדיפה על היעדרה המוחלט. לאחר 4 חודשים, שינה בשעות היום שנמשכת פחות משעה לא יכולה להיות "אמיתית" ולרוב אינה מביאה תועלת כלשהי לתינוק.

ניתן וצריך ללמד ילדים שינה נכונה בשעות היום. אם ילד לא ישן טוב במהלך היום, אז ריכוז הקשב שלו נמוך יותר, הם פחות מתמידים בביצוע משימות, הם כמעט לא מסתגלים לדברים חדשים, והם נוטים להיפראקטיביות.

אם התינוק שלך לא ישן טוב במהלך היום, ואתה מתעלם משעת השינה המוקדמת, אז הוא סובל.

המשכיות שינה

שינה מרוכזת או רציפה היא אחד התנאים החשובים לשינה בריאה, כלומר 11 שעות שינה רצופות אינן שוות כלל ל-11 שעות שינה אם התינוק התעורר. פיצול השינה מקטין את משך הזמן הכולל שלה ומפחית את היעילות של שחזור הכוח הפיזי והרגשי של ילדים.

בחודשי החיים הראשונים מופעלות בילדים יקיצות הגנה המונעות דום נשימה בשינה, אך אם נמשכות יקיצות כאלה הן פוגעות בילד, כי הן פוגעות בשלמות, בהמשכיות השינה.

לפעמים ההורים עצמם הופכים את שנת התינוק ללא מגובשת, אם התינוק ישן כל הזמן בעגלה בזמן תנועה, או כשהוא מתנדנד בזרועותיו, ישן במכונית נוסעת. חלום כזה אינו עמוק, קצר ואינו מסוגל לשקם את גופו של התינוק. השינה הטובה ביותר תהיה שינה במקום אחד, וללא תנועה.

כמה התעוררויות יכולות להיות נורמליות אם התינוק מצליח להירדם בעצמו לאחר מכן, וגם אם התינוק ישן ליד האם ויונק שוב ושוב, ובמקרה זה גם האם וגם התינוק לא מתעוררים לגמרי ואינם סובלים. מפיצול.

הבעיה העיקרית בהתעוררות ילדים יכולה להיקרא חוסר היכולת של הילד להירדם בעצמו לאחר ההתעוררות.

איך לעזור לתינוק לישון כל הלילה: https://bit.ly/1lMDs4X

מצב שינה

כשאנחנו אוכלים מזון מהיר הוא מרווה, אבל לא מוסיף בריאות. אותו הדבר ניתן לומר על שינה. לוח שינה לא איכותי מותיר אותנו כתוצאה מכך עם ילד עייף ועובד יתר על המידה, כי השינה, באשר היא, היא כמו מזון למוחו. אופן השינה והערות צריך להיות מסונכרן בצורה מקסימלית עם המקצבים הביולוגיים של התינוק.

עד שישה שבועות, ילדים ישנים הרבה ולעתים קרובות, אמהות מרוצות ומאושרות, אבל הזמן עובר וכבר לא כל כך קל להשכיב את התינוק לישון. והנה, ללא ספק, המשטר יעזור לנו. על מנת ללמד תינוק בן ארבעה עד שמונה חודשים סדר שינה בריא ונכון מבחינה ביולוגית, ההורים צריכים לשלוט בעצמם בזמן השינה, ולא להסתמך על העובדה שילד עייף ילך לישון בעצמו. אם כבר מדברים על המצב, כדאי לציין את הזמן:

8:30-9:00 - זמן שינה ראשון לתינוקות עד 6 חודשים;

12:30-13:00 - שנת צהריים (זמן זה מושלם לכל הילדים שעדיין ישנים במהלך היום);

18:00-20:00 הוא הזמן הטוב ביותר ללכת לישון בלילה.

כאשר מארגנים את לוח השינה של הילד, הורים רבים עושים את הטעות שהם תמיד משכיבים את התינוק באותו זמן. עם זאת, עבור ילד, האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה גמיש. אם הוא לא ישן טוב במהלך היום או שיחק בצורה פעילה מדי והיה עייף, העבירו את שעת שנת הלילה למועד מוקדם יותר. בכל גיל, לתינוקות יש זמן ערות מותר משלהם, הידיעה שהרגע הזה מקל מאוד על תהליך השכיבה.

לטקסים יש תפקיד חשוב בהתבוננות במשטר, מכיוון שדרכם התינוק מבין מה מחכה לו כעת. לכן, אל תשכחו לחזור על אותן פעולות כל ערב לפני שהתינוק הולך לישון. לדוגמא: משחקים שקטים ורגועים, רחצה, עיסוי, בקבוק, ספר במיטה ולבסוף שינה.

אחד הדברים הקשים ביותר עבור כל הורה הוא להשכיב את הקטן שלו לישון. ילדים בכל הגילאים מתנגדים באופן פעיל לשינה, ולעתים קרובות הורים, לאחר שוויתרו על המשטר, מאפשרים לילד להסתדר בלי שינה בשעות היום או ללכת לישון הרבה יותר מאוחר. אבל האם שינה באמת חשובה לתינוק?

התשובה לשאלה זו ברורה - ארכיון. במהלך השינה, תהליכים חשובים ושימושיים רבים מופעלים בגוף הילד:

• ייצור הורמון גדילה
• אחסון אנרגיה ליום המחרת,
• חיזוק חסינות,
• פיתוח זיכרון וריכוז.

גם במהלך השינה, המוח מעבד מידע המתקבל בזמן ערות.

ילדים ישנים יותר ממבוגרים, כי גוף הילד דורש יותר אנרגיה, כתוצאה מהתפתחות מתמשכת.

אימפולסיביות וקפריזיות, אגב, יכולות להיגרם דווקא מחוסר שינה.
אם נדבר על משך השינה במספרים, נקבל את הקשר הבא:

זמן שינה של יילודהוא עד 20 שעות ביום. עד סוף השליש הראשון, נתון זה יורד ל-15 שעות, ושנת הלילה נעשית ארוכה יותר משעות היום.

על ידי תינוק בן שנההצורך בשינה נע בין 10 ל-13 שעות ביום.

עם זאת, נדרשת לא פחות שינה ו תלמידי בית ספר יסודי, כי מתח נפשי במהלך תקופה זו הופך מתיש למדי עבור מוחו של הילד.

אבל תלמידי תיכון 9 שעות כבר מספיקות למנוחה מלאה.

למבוגרים 8 שעות זה מספיק, ולקשישים אפילו פחות - 6 או אפילו 5 שעות ביום.

איך לדעת מתי להשכיב את התינוק שלך לישון? קביעה של רגע הנחת ילד קטן נופלת כולה על כתפי ההורים, שכן פירורים כאלה אינם מסוגלים לקבוע באופן עצמאי שהגיע הזמן לישון והם עצמם לא ילכו לישון.

לכל ילד יש את שלו סימני עייפות, אשר מסמנים את הצורך להשכיב את התינוק. אבל יש כמה אוניברסליים:

• מצב רוח, עייפות ובכי ללא סיבה,
• מתחילים לפהק ולשפשף את העיניים,
• עוררות יתר והיפראקטיביות,
• מנסה לשכב על הרצפה ומשטחים אחרים.

כדי שתהליך הנחת הפירורים לא יהפוך לקונפליקט מקומי עם התקפי זעם נלווים למשך מספר שעות, יש להקפיד על כללים מסוימים. כללים אלה יסייעו לפשט ולהקל ככל האפשר על הליכת התינוק לישון.

צריך להגדיר שגרה יומית ספציפית, שבו יש להגדיר בבירור את זמן הנחת הילד. המחזוריות של התהליך תאפשר לתינוק להיכנס במהירות לקצב ולהבדיל בין יום ללילה. לאחר זמן מה, התינוק כבר יחווה עייפות בזמן "X". באופן טבעי, יהיה קל יותר לשים את הילד בצורה זו.

פסיכולוגי ילדים ורופאים מייעצים השתמש ב"טקסיות" בעת הנחת התינוק. זה מורכב מחזרה על פעולות מסוימות לפני השינה כל יום (נהלי מים, קריאת אגדות, הליכה). לאחר מכן, בתחילת ה"טקס", גופו של הילד מתחיל להתכונן לשינה, ולאחר סיומו התינוק נרדם תוך דקות ספורות.

צריך לשחרר אנרגיה לפני השינה, כי אם לא תרגיע את הילד, שום אמצעי לא יעזור. לשם כך יש צורך לפחות שעה לפני שעת היציאה לצד, לקחת את הילד לפעילות רגועה ולא לתת לו לצפות בטלוויזיה.

אי אפשר לדמיין את חייו של ילד פעיל ומאושר בלי שינה ארוכה וטובה. זה המקרה הנדיר כאשר גם הרופאים וגם הסבתות תמימי דעתם - הילד חייב לישון מספיק, אחרת הוא לא יוכל לשחק, ללמוד או "להתנהג כרגיל"... נספר לכם מה מרכיב שינה בריאה של הילד!

שינה בריאה של ילד היא בהחלט חלק חשוב מהקיום המשגשג שלו באופן כללי. יחד עם זאת, זה משמח שברוב המקרים ההורים מסוגלים ליצור את כל התנאים לתינוק לישון טוב בכל לילה...

זה לא קשור לתינוקות...

זה ידוע: ככל שהילד צעיר יותר בגילו, כך הוא מבלה יותר זמן בחלום. ככלל, תינוקות בריאים עד שנה ישנים רוב היום, כשהם ערים לרוב רק ו. כמובן, פרט למקרים שבהם התינוק חולה במשהו...

אז, יילודים ותינוקות הם, כמו שאומרים, "שיר נפרד". וכבר שרנו לכם את ה"שיר" הזה - הנושא של שינה בריאה לילודים ולתינוקות עד גיל שנה. והפעם נדבר על ילדים מעל שנה - איך לארגן נכון את השינה כך שהילדים יגדלו בריאים, ובתקופות ערות הם אנרגטיים, עם תיאבון מצוין ועם מצב רוח טוב?

כמה שעות שינה של ילד צריכה להימשך

בכל מדריך הורות, בוודאי תמצאו שלט שבו "גברים מדענים" ציינו להורים אחראים כמה שעות התינוק שלהם צריך לישון, בהתאם לגיל.

אז, הפרמטרים הממוצעים של שינה בריאה של ילד המומלצים על ידי רופאי ילדים הם כדלקמן:

• תינוק מגיל שנה עד שנה וחצי צריך לישון 3 פעמים ביום: פרק היום הראשון הוא כשעתיים; תקופת השינה השניה בשעות היום היא בערך 1.5 שעות; תקופת לילה - לפחות 10 שעות.
• ילד בגילאי 1.5 - שנתיים צריך לישון 2 פעמים ביום: במהלך היום - כ-2-3 שעות ובלילה - לפחות 10 שעות.
• ילד בן 2-3 צריך לישון 2 פעמים ביום: במהלך היום - כשעתיים ובלילה - לפחות 10 שעות.
• לילד מגיל 7 ומעלה, רופאי ילדים ממליצים על שינה בשעות היום - כ-1.5 שעות ועל שנת לילה - לפחות 8 שעות. עם זאת, מאמינים כי לאחר גיל 8, התינוק עלול לא לישון יותר במהלך היום כלל, אך אז שנת הלילה צריכה להיות לפחות 9 שעות.

ישנם גורמים ברורים שיכולים להשפיע ישירות על שנתו של ילד - או להפוך אותה לבריאה, חזקה ושימושית, או להיפך - להפחית באופן דרסטי את איכותה. גורמים אלה כוללים בעיקר:

• האקלים בחדר בו הילד ישן;
• מיטה ומצעים נוחים;
• פעילות גופנית מספקת והליכות באוויר הצח;
• מצב רגשי;
• מצב בריאותי.

מהי שינה בריאה לילד?

בואו נדבר קצת יותר על כל גורם:

אקלים בחדר.רוב ההורים (ולא רק הם) יודעים בעצמם שהם ישנים הרבה יותר נוח ושקט בחדר קריר מאשר במיקרו אקלים חם, יבש ומחניק סביב המיטה. במקרה של ילדים, הניואנס הזה רלוונטי עוד יותר - לפי הסטטיסטיקה, השינה חסרת המנוחה והלא בריאה של ילד ברוב המוחלט של המקרים נובעת בדיוק מהאקלים השגוי בחדר הילדים. אז, אנו זוכרים, לנוחות מירבית ושינה בריאה, עליך:

• טמפרטורת האוויר בחדר שבו הילד ישן לא צריכה להיות גבוהה מ-19 מעלות צלזיוס;
• 10-15 דקות לפני הנחת, רצוי לאוורר היטב את החדר;
• אם סוללות חימום עובדות בחדר ואתה לא מסוגל להפחית את ה"כוח" שלהן - שימו מכשיר אדים (לחות אוויר אופטימלית היא 65-70%).
• הרבה יותר טוב לשים את הילד בפיג'מה חמה ולכסות בשמיכה עבה יותר לשינה, אבל במקביל ליצור אקלים קריר ולח בחדר, מאשר להיפך - לא לחסוך בסוללות כדי "לחמם" את החדר בו. שהילד ישן עירום, מדי פעם זורק את השמיכה...

אגב, חוסר לחות האוויר בחדר שבו הילד ישן הוא זה שמוביל לעתים קרובות למחלות ARVI.

העובדה היא שאוויר יבש מדי תורם לייבוש רירית האף והלוע, מה שתורם לדיכוי החסינות המקומית ול"שגשוג" של וירוסים וחיידקים על הרירית. כתוצאה מכך, התינוק נהיה חולה ...

בנוסף לאקלים הקריר בחדר הילדים, לשינה בריאה של ילד, חשוב מאוד גם למזער את מספר כל מיני "אוספי האבק" - למשל, כריות ספות, שמיכות נוספות וצעצועים רכים. לארסנל של דובונים וארנבות אין מקום ליד ילד ישן, מספיק צעצוע אחד אהוב...

בנוסף, בחדר שבו הילד ישן, כדאי לבצע ניקוי רטוב מדי יום. במילה אחת – נצלו כל הזדמנות להבטיח שהאוויר בחדר הילדים יהיה נקי, רענן, קריר ולח.

מיטה ומצעים נוחים.זה אבסורד להזכיר זאת, אבל להורים שוכחים ו"פרועחים", נזכיר לכם שלשינה בריאה של ילד יש צורך במיטה בגובה ומצעים נוחים, רצוי ללא תערובת של חומרים סינטטיים. עדיף לכבס את הפשתן באמצעי "ילדים" מיוחדים, והעריסה עצמה מנוגבת באופן קבוע מאבק.

אנו מקווים שלרוב ההורים יש זמן לא רק לשמוח על המהירות שבה ילדיהם גדלים, אלא גם לבחור עבורם רהיטים חדשים במידות המתאימות. אבל הניואנס שהורים מפספסים לעתים קרובות הוא גודל הכרית. לשינה בריאה של ילד, כריות גדולות וגבוהות הן "התווית נגד"!

הוא האמין כי עבור שינה בריאה של ילד מעל גיל שנתיים, כרית היא אידיאלית, שגובהה שווה לרוחב הכתף של הילד. ילדים מגיל שנה עד שנתיים עדיין לא צריכים כרית מבחינה אנטומית, אבל אם העובדה שילדכם ישן ללא כרית פוגעת באינסטינקטים ההוריים שלכם, אתם יכולים להשתמש בה, אבל לא הכי גבוה שאתם יכולים להגיע. לפעמים אפשר בהחלט להסתדר עם חיתול רגיל מקופל מספר פעמים.

מספיק פעילות גופנית ופעילויות בחוץ, ממש כמו - מצב רגשי; עובדה רפואית ידועה היא שפעילות גופנית אינטנסיבית (במיוחד בנוכחות חמצן, כלומר באוויר הצח) תורמת לשינה בריאה ותקינה של הילד, ומתח רגשי מוגזם, להיפך, מונע שינה טובה .

במילים אחרות: תקשורת ארוכה מדי של התינוק עם בני גילו, או אירוע המוני "כיפי" מדי לילדים, התעללות בגאדג'טים של טלוויזיה ומשחקים - כל זה יכול ליצור לחץ רגשי מסוים אצל הילד, שכנגדו שינה בריאה תהיה פשוט בלתי אפשרית. . בנוסף, עם לחץ רגשי כזה, הילד נוטה יותר לחוות ביעותי לילה וסיוטים. לכן, אם ביקרת בפינת הליטוף עם תינוקך, ולאחר מכן במסיבת ילדים, ועד הערב הילד שלך עדיין בגירוי רגשי ברור, אל תנסה להשכיב אותו מיד. לשינה בריאה צריך להרגיע את הילד - לשבת איתו, לקרוא לו ספר טוב (בקול רגוע ובאור רך של מנורת לילה), להדליק שיר ערש איטי ונעים וכו'.

וזכור עוד כלל שימושי אחד: עוררות רגשית מוגזמת אצל ילד יכולה להיות חלקית "להרווה" על ידי עייפות פיזית.

במילים אחרות, אם אוספים את התינוק מהגינה, שמים לב שהוא סוג של "פציע" אחרי טקס ילדים כייפי - סעו איתו דרך ארוכה יותר עד הבית, התעכבו במגרש המשחקים - תנו לתינוק לרוץ ולטפס מהלב לפני השינה...

מצב בריאותי;כאשר ילדים חולים, די ברור שבזמן זה כל משטרי (במיוחד שינה ותזונה) מתבטלים. ועצם המושג "שינה בריאה" בהקשר של ילד חולה הוא מאוד מותנה.

חשוב שהתינוק החולה יישן כמה שגופו דורש - בלי להסתכל בשום שעון, אי אפשר להשכיב את הילד הזה ולא להעיר אותו משינה.

יחד עם זאת, חשוב ביותר לוודא שילד מנומנם (ונמנום הוא תמיד בן לוויה נאמן של חום, ולכן להרבה מאוד מחלות של ילדים) "לספק" כל הזמן שפע של נוזלים וקריר ולח אקלים בחדר. העובדה היא שחום ונמנום הם 2 הגורמים העיקריים התורמים להתייבשות, שהיא מסוכנת ביותר לילדים ותמיד מובילה להחמרה של המצב הכואב.

שינה בריאה של ילד או שינה משותפת עם ההורים?

באופן מוזר, אבל בזמננו הוא נתון לביקורת רצינית בקרב רופאי ילדים, אם כי הוא פופולרי מאוד בקרב הורים רבים. מסתבר שלמען בריאותם של ילדים (במיוחד קטנים) הרבה יותר בטוח ונוח לישון בנפרד - בעריסה שלהם, ואפילו טוב יותר - בחדר שינה נפרד (במקביל, דלתות פתוחות, כמו גם מטפלות רדיו או וידאו, נשארות דרכים מצוינות לשלוט במצב בחדר הילדים ואל תדאגו כל 5 דקות: מה שלום התינוק שלנו?).

שינה בריאה של ילד היא, קודם כל, תנאים כאלה שבהם מוחו של התינוק, מערכת העצבים שלו והגוף כולו נחים ומתאוששים לחלוטין.

עם זאת, מדענים הוכיחו שברוב המקרים, במהלך שינה משותפת ארוכה של ילדים עם הורים (כמו גם עם אחים), גוף התינוק אינו נפטר לחלוטין ממה שנקרא "גורמי השינה" - חומרים מיוחדים שכל אדם מצטבר בזמן ערות. החומרים הללו הם שגורמים לעייפות מוחית אצל אנשים, וכתוצאה מכך, למצב של נמנום, והם אלה שנהרסים לחלוטין במהלך שינה תקינה, ומאפשרים לנו להתחיל כל יום חדש עליז ואנרגטי.

מומחים מודרניים מייעצים: תן לילד לישון במיטה שלו בלילה (או יותר טוב בחדר השינה שלו) - למנוחה נכונה והתאוששות של הגוף, והמשפחה יכולה לתרגל שנת יום קצרה כרצונה: גם אם מפרק כזה חלום אינו מאפשר לכל בני המשפחה לישון מספיק, הוא בהחלט יתרום ליצירת אווירה חמה, ידידותית וכנה במעגל המשפחתי - וזה גם חשוב!

שנת ילדים בריאה ופחדים "מגוחכים" של ילדים

פסיכולוגי ילדים אומרים שפחדים של ילדים (למשל, הפחד מרוחות רפאים, ה"סבתא" המרושעת מתחת למיטה, המפלצת שגרה בארון ו"זוועות" אחרות) קובעים במידה רבה את המצב הרגשי הכללי של הילד. אז - להשפיע על השינה הבריאה של הילד.

על פי תצפיות רפואיות, פחדים של ילדים מתרחשים לרוב בילדים בגילאי 3-7 שנים, כמו גם אצל מתבגרים (במהלך ההתבגרות).

כבר לימדנו אותך. אבל להיזכר בנקודות העיקריות לעולם לא יהיה מיותר:

• לעולם, בשום פנים ואופן, אל תלעג, תזניח או תמעיט בפחדים של ילדך!
• זכור שסיפורים מפחידים לפני השינה, סרטי מתח, התמכרות יתר למשחקי מחשב, וסבתות עם נטייה להציק לנכדיהן לציית ("אם לא יקרה לי, אני אתן אותך לשוטר המרושע הזה!") - כל זה תורם להתפתחות שלילד יש פחדים מתמשכים;
• היה סבלני, ידידותי, מכבד, מגע ואוהב כלפי תינוקך ככל האפשר! זה יעזור לא רק להתגבר על פחדי הילדות שלו, אלא גם לבסס שינה בריאה לילד.

בנוסף לפחדים של הילד, כמו גם סיוטים, שקורים כמעט לכל הילדים מדי פעם, צלילים חדים וחזקים פתאומיים יכולים לשבש את השינה הבריאה של הילד. לכן, ההורים צריכים לוודא שבמהלך השינה לא יהיו חפצים או מכשירים בחדר הילדים שיכולים להפחיד את התינוק - בלונים, טלפונים ניידים, או צעצועים אינטראקטיביים שיכולים פתאום להתחיל לעבוד באמצע הלילה, לתפוס אות אקראי...

ילדים של "אני לא רוצה לישון!" - סיוט הורות

אבל לא רק לילדים יש סיוטים הקשורים לשינה. גם להורים יש את זה, והעיקרי שבהם הוא "הופעה" לילית לילדים שנקראת "אני לא רוצה לישון!" מה הרופאים מייעצים בנושא?

מסתבר שיש כלל פשוט אך יעיל מאוד:

אם הילד מתעורר בקלות בבוקר, קם מהר ו"בלי שערוריות", ומתחיל בעליזות את ילדו, אז שעת הסיום במקרה זה אינה משמעותית.

נניח שיש לך בעיה תמידית לגרום לבנך בן ה-8 לישון בדיוק ב-21:00. וכל ערב שומעים מצאצאי: "אני לא רוצה לישון! טוב, זה עדיין מוקדם... ובמקביל, התינוק מתעורר בבוקר בקלות, ללא שום "טריקים", במצב רוח טוב, והולך בעליזות לבית הספר... ובכן, סביר להניח שהגבלת המשטר שלך - 21:00 - היא אכן "עדיין מוקדם" עבורו. ואכן, לשינה בריאה של ילד, חשוב לא רק למספר השעות, אלא גם עצם המוכנות הפיזית והרגשית לשינה!

ישנן שתי דרכים לצאת מהבעיה הזו:

1. גשו לניסוי, ואפשרו לילד ללכת לישון מספר ימים ברציפות לא בשעה 21:00, אלא בשעה 22:00. אם במצב זה הילד נרדם במהירות ובלי להתבכיין, ועדיין מתעורר בקלות - במקרה זה פשוט תצטרכו להעביר את סוף היום לשעה מאוחרת יותר מעתה ואילך. והבחור, שנשמע אינטואיטיבית לביוריתמוסים שלו, צדק כשאמר ש"עדיין מוקדם" עבורו...
2. אם שינה בריאה של ילד מופרעת בבירור בסוף מאוחר יותר, לתינוק יהיה קשה יותר וארוך יותר להתעורר, להפגין מצב רוח רע ועצבנות בבוקר וכו'. - הגיוני לחזור לשעת הסיום של המשטר הקודם (21:00), אבל נסו לוודא שהבחור "מוכן" להירדם עד אז. נזכיר כי זה מקל ביעילות רבה על ידי פעילות גופנית והליכות באוויר הצח (במיוחד לפני השינה!), כמו גם פעילויות שקטות בשעות אחר הצהריים המאוחרות - קריאה, חזרה על השיעורים שניתנו בבית הספר וכו'. החל וטו הורי קפדני על שימוש מופרז בגאדג'טים - אך עשה זאת לא כהורה עריץ, אלא כחבר אוהב ודואג (הקפד להסכים עם הילד מתי וכמה זמן ביום יאפשר לו לשחק ב טאבלט או סמארטפון).

גורמים שאיתם שינה בריאה של ילד אינה "חברים"

ישנם מספר גורמים הקשורים קשר הדוק לילדים שאינם קשורים לשינה בריאה. 3 החשובים שבהם:

• הרטבת (או בריחת שתן במהלך השינה);
• ברוקסיזם (חריקת שיניים במהלך השינה);
• צמא במהלך שנת הלילה.

- תופעה שכיחה, כ-10% מהילדים סובלים ממנה. הסיבות המדויקות שבגללן זה מתרחש עדיין לא ידועות לכל רופא. כלא ידוע למדע ואף לא שיטה אחת של מאה אחוז לרפא ילד מה"הרגל" הזה - להשתין בחלום. כך או אחרת, עם הגיל, אצל רוב הילדים, ה"צרה" הזו עוברת מעצמה. עם זאת, במהלך השינה ועם ההתעוררות, מיטה רטובה, כמובן, מעניקה לילד חלק נכבד של חוויות שליליות ...

באותו אופן, "צבא" גדול למדי של ילדים חורק שיניים בשנתם - תופעה נוספת שהרפואה המודרנית לא מצאה לה הסבר ראוי, אך אינה מתיישבת עם הרעיון של שינה בריאה לילד. חלק מהמומחים מאמינים שזהו רפלקס ראשוני שירשנו מאבות קדמונים רחוקים, אחרים שלבעיה זו יש סיבות נוירולוגיות. ולמרות העובדה שחריקת שיניים בחלום לילד הישן אינה גורמת לשום אי נוחות גלויה, לתופעה זו כשלעצמה יש השפעה שלילית על בריאותו של הילד - ברוקסיזם הורס את אמייל השן.

עם צמא, למרבה המזל, הדברים הרבה יותר ברורים וחיוביים. ברור שיקיצות לילה פתאומיות לשתיית מים משפיעות לרעה על השינה הבריאה של הילד, אך בעיה זו אינה קשה כלל להתמודדות. צמא במהלך שינה אצל ילד (כמו אצל מבוגר) נגרם על ידי ייבוש יתר של הקרום הרירי של הלוע האף וחלל הפה. או בגלל שהחדר חם ומחניק באופן בלתי נסלח, או בגלל שהתינוק לא בריא (כל עלייה בטמפרטורה מובילה להתייבשות טבעית וצמא). לחסל את שניהם הרבה פעמים קל יותר מאשר, נניח, להיפטר מהרטבת או ברוקסיזם של ילד.

הדבר העיקרי שיש לקחת בחשבון כאן הוא שאם ה"הרגל" של הילד להתעורר בלילה לשתות מים לא יושפע בזמן, ה"אירוע" הזה יהפוך לרפלקס יציב איתו הילד הזה יחיה כל חייו עד הזקנה. , ללא קשר לגורמים חיצוניים. אנו בטוחים שבין מכריך ישנם רבים שאינם יכולים לדמיין שולחן ליד המיטה ללא כוס מים מלאה עליו ...

שינה בריאה של ילד היא בהחלט חלק חשוב מהקיום המשגשג שלו באופן כללי. יחד עם זאת, משמח שברוב המקרים ההורים מסוגלים בהחלט ליצור את כל התנאים לתינוק לישון טוב בכל לילה, ולהתחיל כל יום במצב רוח עליז ועליז. אז - הוא גדל ילד חזק, בריא, פעיל ומשגשג!