איך לטפל נכון בעור הפנים? שעות שינה בלילה הן זמן הזהב להתחדשות העור. שינה בריאה ויופי. טיפים כיצד להירדם מהר יותר ולישון בשקט

« || »

כולנו רוצים להישאר תמיד צעירים ויפים. אנו משקיעים מאמצים רבים בטיפוח העור, שמירה על המראה הבריא והזוהר שלו. אחרי הכל, העור הוא זה ששופט את גילה ויופיה של אישה. אבל לא משנה קרמים טובים, קרמים וסרום אנטי אייג'ינג שלא השתמשת בהם, הם לא יתנו את התוצאה הרצויה אם לא תישן מספיק. כן, שינה בריאה של 8 שעות היא המפתח לעור צעיר, יפה וזוהר – זה הוכח יותר מפעם אחת.

מאז ומתמיד, האמינו כי ללכת לישון לפני חצות ולקום עם עלות השחר זה הדרך הכי טובהלשמור על הנעורים והיופי של נשים. 23:00 עד 3:00 זה הזמן המושלם שינה עמוקה. בשלב זה, הגוף משוחזר באופן פעיל ומחדש את התאים של כל האיברים. ומאחר והעור הוא הכי איבר גדולהגוף שלנו, זה מתבטא בעיקר בחוסר שינה. גם קרמי לילה לעור עובדים על בסיס זה - במהלך שינה תקינההם חודרים עמוק לתוך העור ומעשירים אותו חומרים מזינים, לרבות אלה הדרושים לשימור הנוער.

כמובן שלעור יפה, נקי וזוהר חשובה לא רק השינה, אלא גם התנאים בהם אתם ישנים. לכן, על מנת להימנע מהופעת בעיות עור (או להעלים אותן), מומלץ לישון על כריות כותנה ואחרות העשויות מחומרים טבעיים והיפואלרגניים. מומלץ להחליף את הציפית לפחות פעמיים בשבוע, במיוחד בתנאי חום או לחות גבוהה. לפני השינה הקפידו לשטוף ולנקות את העור ממוצרי קוסמטיקה, כמו גם להרטיב אותו בקרם בלילה.

עכשיו בואו נדבר על איך בדיוק קשורים שינה ונוער. הורמון הגדילה, המחדש את תאי העור ואיברים אחרים, יכול לעבוד רק במצב של שינה עמוקה. לכן, מחוסר שינה, העור שלנו נראה גרוע יותר. ואחרי שנת לילה טובה, העור שלך יתעדכן באופן קבוע, מה שאומר שהוא יבריק בבריאות. אתה לא רק תראה את ההבדל במראה, אלא גם תרגיש עליז, שכן יהיה לך זמן להחזיר את הכוח שלך במהלך השינה. ההבדל יהיה מורגש.

מצד שני, אם אתה ישן יותר מדי, אתה תרגיש איטי, עייף מהכל. זה, בתורו, משפיע גם על מצב הרוח וגם בכלל לרווחתה. בנוסף, את תראי גרוע יותר - העור עלול להיות חיוור ומבוגר. אז נסה לשמור על שלך שנת לילהנמשך לא יותר מ-9 שעות.

גם המיקום בו אתה ישן משפיע על מצב העור. אם אתה ישן על מיטה לא נוחה או פנים אל תוך כרית, זרימת הדם מוגבלת, ומונעת מדם מחומצן להגיע לכל חלקי הגוף, במיוחד לפנים. כתוצאה מכך, תאי העור אינם מתעדכנים, ואתה נראה גרוע יותר מדי יום.

כמובן, השעון הביולוגיכולם שונים, אבל נסו להקצות 8 שעות לשנת לילה במצב שנוח לכם. אל תזניח את השינה במחשבה שהעבודה שלך חשובה יותר. קודם כל, כדאי להעריך את עצמך ואת היופי שלך, ולנסות לשמור עליו כמה שיותר זמן!

הפולקלור הרוסי מכיל חוכמה עממית – ידע שמתגבש ונבחן הלכה למעשה. שנים ארוכות. איש לא יתחייב להתווכח עם העובדה שבאמרות "שכב ותישן; קום ותהיה בריא!", "אם תישן מספיק, אתה תהייה צעיר יותר", מתגלה יכולתה שלא יסולא בפז של שינה לרפא, לרפא ולהאריך את הנעורים.

במהלך השינה, המערכות החיוניות של הגוף משחזרות את המשאבים המושקעים במהלך היום. כתוצאה ממורכב תגובה כימיתגם העור מתחדש.

הירדמות ארוכה, שינה שטחית, לעתים קרובות מופרעת משפיעה לרעה על מצב העור. הוא רוכש גוון עמום, הופך לרדום, משוחרר. לְהוֹפִיעַ עיגולים כהיםמתחת לעיניים. זה לא מקרי שרופאי עור מייעצים לנטר את איכות השינה כדי לשמור על בריאות העור.

כללי שינה טובים

יש כמה כללים שיעזרו לך להירדם מהר, לישון טוב ולשמור על היופי לאורך זמן.

1. עמידה בשינה עוזרת הירדמות מהירהושינה בריאה. אתה צריך ללכת לישון באותו זמן, רצוי לפני חצות. משעה 22.00 עד 23.00 שעות - הכי הרבה זמן אופטימליעל ההירדמות. הגוף יתרגל למצב הזה ויזכיר לכם שהגיע הזמן להתכונן לשינה.
2. מושג השינה כולל גם לקום באותו זמן. 7-8 שעות שינה בריאה ביום מספיקות לשיקום הגוף. בסופי שבוע, אל תישן עד הצהריים. אם מתעורר צורך, אתה יכול לישון נוסף במהלך היום.
3. גם התנאים שבהם אתה ישן משחקים תפקיד חשוב. לכן, בחר איכות מצעיםזה חובה. למרבה המזל, כיום היצרנים התקדמו בעניין ומייצרים סטים של פשתן באיכות מעולה, שנעים ובטוח לשינה ב http://td-adel.ru/catalog/bedclothes/
4. משקאות המכילים קפאין עדיף לשתות בבוקר. קפאין ממריץ תהליכים עצביים. האפקט הממריץ שלו נמשך מספיק זמן.
5. במהלך השינה נוצר מלטונין. הורמון זה הוא נוגד חמצון ואימונומודולטור, משחזר את הרזרבות של הגוף המושקע במהלך היום, ועוזר להילחם בזקנה. עם זאת, ייצור מלטונין אפשרי רק ב חושך מוחלט, אפילו אור חלש מאוד יכול לשבש את תהליך היווצרות ההורמונים, מה שמוביל לדיכאון, תקלות מערכות חיסון s ועלייה במשקל. יש צורך להבטיח שהחדר בו אתם ישנים יהיה חשוך ככל האפשר, או שימוש מסכות מיוחדותלשינה. לפני השינה עדיף להימנע ממגע עם מקורות אור בהירים - טלוויזיה ומחשב.
6. הישארות ישנה לפני השינה תעזור לך להירדם מהר יותר. אוויר צחואוורור יסודי של החדר בו אתם ישנים.
7. גורם שינה גרועהאכילת יתר לפני השינה עלולה להיות קשה ו מאכלים שומניים. כל כוחות הגוף הולכים לעיכול תוכן הקיבה, ושיקום מלא של כוח במהלך השינה הופך לבלתי אפשרי. עם זאת, רעב, מדי, לא צריך ללכת לישון, 2-3 שעות לפני השינה, אתה צריך לאכול מנה קטנה של מזון קל לעיכול.
8. לפני השינה, עדיף לא לכלול פעילויות הקשורות לעומסים אינטלקטואליים: דיונים סוערים, צפייה בחדשות, פתרון תשבצים. עדיף לקרוא ספרות רגועה או לעשות אמבטיה חמה עם שמני לבנדר או קמומיל.
9. מריחת קוסמטיקה לילית תספק את טיפוח העור הדרוש ותגביר את ההשפעה המרפאת של השינה על הגוף.
10. תה מרגיע מנענע, אורגנו, קמומיל, מליסה או כוס חלב חם עם כפית אחת של דבש יפיג את המתח שהצטבר במהלך היום ויעזור לכם להירדם בקלות ובמהירות.

שינה בריאה- ערובה לנעורים ורעננות העור. חוכמה עממיתאומר: "שינה טובה יותר מכל תרופה. שינה חשובה יותר מרופא".

חומר מוכן עבור DveMama.ru

קשה להפריז בערכה של שינה בריאה לאישה. אם אישה לא ישנה מספיק, נוצר מצב של נמנום, עייפות וחולשה, מופיעה עצבנות, קשה יותר להתרכז בעבודה. במקרה זה, כל אמצעי טוניק הם חסרי אונים. כן, ובמראה החיצוני, חוסר שינה מתמיד אינו משפיע על הדרך הטובה ביותר - עיגולים מתחת לעיניים, עור חיוורגוון אפרפר, קמטים קטנים. רק שינה טובהמסוגל להחזיר את האיזון.

מדענים מצאו שהפרעות שינה וחוסר שינה מסוכנים יותר לנשים מאשר לגברים. ההשלכות של זה יכולות להיות לא רק בעיה עם הירדמות ו שינה חסרת מנוחהאך גם להגביר את הסיכון ללקות במחלה של מערכת הלב וכלי הדםוסוכרת מסוג 2.

על אילו כללים יש להקפיד על מנת שהשינה תהיה בריאה ומלאה?

הזמן הטוב ביותר לישון

רוב הזמן הכי טובלשינה בריאה בריאה - מ-21.00 עד 23.00. במהלך פרק זמן זה, ערך השינה שווה ל-4-5 שעות מנוחה. בטבע זה כל כך מסודר שמשעה 21.00 הגוף הנשי מתחיל להתכונן לשינה. להישאר ער אחרי 22:00 לא מועיל גוף נשילא יביא. ואם אתה מתעלם מהמנוחה בזמן הזה בקביעות מתמדת, אז בהדרגה, אם כי לאט, אבל הבריאות תיהרס.

נסו להתעורר ולהירדם בו זמנית. עדיף לקום עם הזריחה. אז אתה תהיה נמרץ בריאות מצוינתומצב רוח לכל היום.

אבות קדמונים האמינו שהשמש מנהלת את חיינו ואת האושר שלנו. הזמן מ-4.00 עד 9.00 הוא הנוח ביותר לתרגולים רוחניים ומדיטציה. אנשים שקמים עם השמש באמת מאושרים ויש להם זמן להכל.

כמובן שלרבים מאיתנו קשה מאוד לקום בבוקר לעבודה. ח o אם אתם מרגילים את עצמכם ללכת לישון בין השעות 21.00-22.00, אז לקום בין השעות 5.00-6.00 לא יהיה לכם קשה.ותבינו ש-7-8 שעות מספיקות כדי שתנוחו טוב.

עוד כמה כללים לשינה טובה

1. ארוחת ערב קלה. כאשר אדם אוכל בכבדות בלילה, כוחות הגוף אינם מושקעים על שינה. ולעיכול המזון. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה ולא מאוחרת מדי. זה יכול להיות פירות, ירקות, פירות יער, קפיר, חלב או מיץ טבעי.
2. היחס הנכון למנוחה. אין צורך לצפות בסרטי אקשן, סרטי אימה לפני השינה, לעשות עבודה פיזית או נפשית קשה. עדיף לטייל לפני השינה באוויר הצח, לעשות עבודות יד או לעשות תרגילי נשימה.
3. נהלי מים. אמבטיה חמה טובה להירגע לפני השינה. מלח ים, עשבי תיבול או שמנים.
4. מוזיקה מרגיעה. מוזיקה איטית רגועה תעזור לך להתכוונן לשינה. זה יכול להיות גם יצירות קלאסיות וגם צלילי טבע.
5. אוויר צח. לפני השינה, אל תשכח לאוורר את החדר.
6. שתיקה. עדיף להירדם בשקט מוחלט, ולא לצלילי הטלוויזיה וצלילים זרים אחרים.

שינה מלאה לגוף שלנו, ליופי, לבריאות שווה ערך ללחיצה על כפתור ה"איפוס" (אתחול מחדש) בציוד. מחקרים אחרונים על ידי מדענים הוכיחו כי "אתחול מחדש" על ברמה התאיתמתקיים בין השעות 23:00-02:00 בבוקר. במהלך "שעות הזהב" הללו של שינה, האוצר העיקרי שלנו, העור, משוחזר.

ההיפראקטיביות של החיים והעבודה שמסביב ללא הפרעות מביאה להפחתה בכמות הזמן ובאיכות השינה. על פי מחקרים שנערכו במהלך 50 השנים האחרונות, זמן המנוחה הלילית של אישה ירד בממוצע ב-1.5 שעות. כתוצאה מכך, העור שלנו איבד שעות החלמה חשובות. עקבות של עייפות, עור אפור, קמטים מוקדמים הם סימנים ברורים לחוסר שינה.

ראש ורופא מרפאת השינה דקסאוסאדוארד אסטיוויל (ברצלונה) קובע:

איכות חיינו תלויה ישירות באיכות המנוחה. במהלך השינה, הבריאות הגופנית והנפשית משוחזרת, מה שהופך לתנאי מוקדם פעולה נכונהמערכת האנדוקרינית והחיסון, חילוף החומרים במהלך היום שלמחרת. הכי מאוחר מחקר מדעיהראה כי התחדשות רקמות ברמה התאית מתרחשת בשלב העמוק של השינה. היא לוקחת זמן קצר, רק כמה שעות: בין 0 ל-4 לפנות בוקר, כאשר המוח ישן הכי עמוק. במקטעים "זהובים" אלו לעור, הורמון הגדילה מיוצר באופן אינטנסיבי, רקמות מתחדשות ומשחזרות בפעילות הגדולה ביותר.

מנהל מרפאה לנקוםורוניק דלווינג שמה מגבלות אחרות על הזמן האידיאלי לשינה:

יופיו של העור משוחזר בין 23:00 ל-02:00 בבוקר. שעות המנוחה הראשונות חשובות במיוחד לדרמיס. במהלך אלה יקרים שלוש שעותיש שיא בתהליך ההתחדשות וחלוקת התאים של האפידרמיס, ולכן קוסמטיקאיות מכנות אותן "שעות הזהב". הם החשובים ביותר לשמירה על עור צעיר.

שינה היא תרופה טבעית ליופי ללא התוויות נגד!

כל הנשים בעולם יודעות שאחרי מנוחת לילה טובה, עור הפנים זוהר ברעננות ובריאות. בהירות וברק של העיניים מדגיש יופי טבעי. מראה חיצונימאשר ששינה טובה ועמוקה היא המפתח לשמירה על הנעורים והיציבות של כל המערכות.

מלטונין, הידוע כהורמון השינה, ממלא גם תפקיד מרכזי בוויסות המקצבים הכרונוביולוגיים. זה נותן לגוף איתות לצלול לתוך השינה, תוך התחשבות בחילופי היום והלילה. לכל חלק בגוף יש את הקצב הביולוגי שלו, כולל העור. זה מתכוונן בהתאם לשעות היום והלילה. במהלך היום הוא מגן עלינו מפני תוקפנות סביבה חיצונית, קרני UV, רדיקלים חופשיים, זיהום. בלילה, כשהגוף נרגע, העור מפעיל את מנגנוני ההתאוששות וההתחדשות.

אחד המחקרים האחרונים של החברה אוליימראה שלנשים שלא ישנות מספיק (פחות מ-8 שעות לילה) יש פחות פעילות יממה מקצבים ביולוגייםתאים. כתוצאה:

• עור הפנים הופך דק יותר ויבש יותר;
• קמטים קטנים - בולטים יותר;
• תפקוד ההגנה מופחת עור;
• PH (איזון חומצה-בסיס) נשאר נמוך במהלך הלילה ומגיע לשיא רק באמצע היום.

כדי למתן את ההשפעות הללו, קבוצה של רוקחים וקוסמטיקאיות אוליייצר את הקרם ליל התחדשות, המחזירה אנרגיה לתאים תוך 5 ימים.

מצד שני, רופאי עור גרנייהציין כי נכון לעכשיו, עייפות הפכה לאויב העיקרי של נשים ולסימן העיקרי של הגיל. היא אשמה בתופעות שנקראות חמצון תאים. העור מאבד את יכולת ההתחדשות והשיקום במהירות, הופך לחלש יותר ולא מוגן מחיידקים.

לאורך זמן, עייפות תורמת לסימני הזדקנות מוקדמים ו שינויים הקשורים לגיל. העור צריך יותרזמן החלמה במהלך הלילה.

התקופה הטובה ביותר ביום להילחם בעייפות היא בלילה, מכיוון שבשעה זו:

• המיקרו-סירקולציה מואצת והחילוף הבין-תאי משתפר;
• במהלך ייצור הקולגן, ייצור האלסטין מגורה;
• כאשר מאיצים את ההתחדשות ברמה התאית, נוצרים תאים חדשים;
• העור הופך לחדיר יותר וקלוט לחומרים פעילים.

רופא העור הנודע בניו יורק ד"ר ד"ר קולבר אומר:

כאשר אנו מונעים מעצמנו שינה, הגוף מייצר יותר קורטיזול. עלייה ברמת "הורמון הלחץ" גורמת לדלקת בגוף, לעלייה בקצב פירוק הקולגן ו חומצה היאלורוניתמשפיע על מידת הבהירות והזוהר של העור. גם חוסר שינה מפחית מאזן מיםמה שמוביל להתפתחות "שקיות" מתחת לעיניים.

באילו אמצעים להשתמש כדי לשמר את היופי?

אם הנימוקים שניתנו הזדקנות מוקדמתאל תעשה לך חשק לזחול מתחת לשמיכות עם הראש ולהתחבא מהסכנות שבין הסדינים, אז נמשיך: בזמן שאתה ישן הגוף שלך משחרר הורמוני גדילה, שלמרות השם לא מאפשרים לך לצמוח לרוחב , כי הם שולטים ביחס של שומן ו רקמת שריר. הורמון נוסף השולט בשינה נקרא לפטין. זה מספק תחושת שובע בזמן האכילה.

אוניברסיטת שיקגו ערכה מחקר על זה ומצאה שאם אתה ישנה פחות מ-7 שעות שינה בלילה, התיאבון שלך עולה, התשוקה למזונות לא בריאים ונטייה להשמנה.

1. אופנה ב" חבילות שינה»

"באסיה אומרים ששעות השינה הראשונות, הידועות כ"שעות הזהב", חשובות במיוחד לעור", אומרת פלורנס ברנרדין, מומחית לטרנדים אסייתיים ומייסדת החברה. מידע והשראה. "לדוגמה, בקוריאה מאמינים שעור יפה הוא רק על פנים נחות היטב. לכן, כדי להשיג אפקט מופלא, אתה צריך ליצור תנאים כאלה שזמן השינה שלך יהפוך לסשן יופי יומי.

מחקרים מראים שנשים אסייתיות ישנות פחות מנשים אירופאיות, ולכן אין זה מפתיע שההשקעות הגדולות ביותר בחדשנות ויופי הן בצפון אסיה. זה היה כאן כי קרמי לילה מיוחדים הידועים בשם חבילות שינה. תכשירים קוסמטיים אלה מקדמים את התחדשות העור באופן פעיל הרבה יותר מאשר עמיתיהם הקלאסיים", אומר ברנרדין.

הטבות של קרנות קטגוריות חבילות שינה:

• ריכוז גבוה של חומרים פעילים;
• הפעולה נמשכת לאורך כל הלילה;
• תוצאות ניכרות מהיום הראשון;
• ספיגה מהירה מונעת עור שמן או כתמים על הכרית.
• מזור מיוחד בעל מרקם קל, לא דביק, ובו בזמן מעניק לחות, נספג באופן פעיל באפידרמיס. שלא כמו קרמים קלאסיים, הוא מזין, מעניק לחות ומשקם את העור בצורה טובה יותר.

• Visionnaire Nuit Beauty Sleep Perfector מאת לנקוםעם נוסחת ג'ל בשמן מדהימה. בו זמנית נפח, קל, קרם מזיןמרענן במהירות את העור ומפחית סימני עייפות בזמן אמת;
• Aqua Source Night Spa מאת biotherm, טיפול ספא לילי המחזיר את רמת הלחות באפידרמיס בזמן השינה;
• קרם שינה מאת גרנייה, טיפול נגד עייפות המנוסח עם 7 מרכיבים חזקים ופעילים. הודות למרקם החכם שלו, הוא מסתגל לעור.

2. מסכות עור לכל הלילה

כחלק מהקונספט חבילות שינהפותחו מסכות מיוחדות לשימוש לאורך כל הלילה. מוצרי קוסמטיקה אלה הם יתרון נוסף לטיפול העור הרגיל. סוג זה של מסכה נכלל בשלב הסופי של הכנת העור למנוחה. היא:

• ישפר את האפקט של קרם הלילה הקלאסי;
• להבטיח את כניסת החומרים הפעילים לאפידרמיס;
• למנוע אובדן לחות;
• יגביר את מהירות תהליכי ההחלמה בדרמיס.

מסכות עור צריכות להיות מותאמות אישית שכן כל אחת מהן נועדה לתת מענה לבעיה אמיתית ונועדה להפעיל מנגנוני תיקון טבעיים לאורך תקופה. תקופה מסויימתזְמַן. הם משמשים במקרים בהם עור יבש או מדולדל זקוק להתחדשות אינטנסיבית. עם שימוש לטווח ארוך, מוצרים קוסמטיים רבי עוצמה עוזרים להשיג באופן משמעותי התוצאות הטובות ביותרמאשר מאמצעים קונבנציונליים.

מפתח מותג מאת טריטרי דה גונצבורג מדגיש:

אנו ממליצים להשתמש במסכות עור פעם או פעמיים בשבוע להשפעה מרגיעה ומשקמת על העור. במקרה שהיובש גובר, מומלץ להשתמש בתכשירים קוסמטיים בעלי עשייה עמוקה כטיפול אינטנסיבי מדי לילה במשך שבוע, ולאחר מכן להפחית בהדרגה את מספר הטיפולים לפעמיים-פעמיים בשבוע.

3. תרופת לילה נגד צלוליט!

מפתח מוצר אחראי מעבדות וישימרצדס אברקרו מסבירה:

רוב נקודה חשובהמבין שיטות הטיפול הללו ניתן להשתמש בתכשירים קוסמטיים בכיוון זה גם ביום וגם בלילה. ניתן להשיג את התוצאה המקסימלית על ידי הכרת כרונוביולוגיה. במקרה זה, זה מספיק כדי לבחור מוצרים עם רכיבים פעילים, מיושמים בלילה, והשתמש בהם כדי לשפר או לשחזר את ההשפעה של תהליך מסוים בפרק הזמן שבו יש ליישם אותם לפי הוראות היצרן. במילים אחרות, התאימו את קצב הטיפול ללוח הזמנים של חייכם!

4. מתקלפים מתחת לכוכבים!

רופאי עור אומרים שכן, אפשר לנצל את שעת הלילה כדי לבצע פילינג במיטה. תהליך הפילינג ממריץ את תהליך חידוש התאים, ולכן "שעות הזהב" של השינה הן אידיאליות להליך ניקוי עמוק. עד הבוקר, העור שלך יהיה משיי וזוהר. חשוב לציין אם אתה הבעלים עור רגיש, לפני תחילת ההליך, יש צורך לבצע בדיקה, להחיל טיפה מוצר קוסמטיעל פרק כף היד או על אזור קטן בפנים. אין אלרגיות? אתם מוזמנים להתחיל בתהליך!

5. חשוב - ארומה מרגיעה!

כדי לישון כמו תינוק, צריך ליצור אווירה ריחנית מיוחדת בחדר השינה להרגעה ורגיעה מהירה. לרסס לאוויר מוצר עם 100% רכיבים טבעיים, למשל ברומה דה אלמודה ל'אוקסיטןאו לרסס קלות את הציפית שלך. הרכב ייחודי המורכב מ שמנים חיונייםלבנדר, ברגמוט, מנדרינה, תפוז מתוק וגרניום, משפיעים ביעילות על מערכת העצבים. יש לו השפעה מרגיעה על מערכת העצבים, עוזר להיפטר במהירות מהלחץ של יום העבודה ולהירדם במהירות.

6. מגן לילה נגד קמטים באזור הדקולטה!

אם אתה הבעלים של חזה מפואר, אוהב לישון על הצד שלך, ייתכן שיש לך קמטים באזור המחשוף. עזרה להתמודד עם בעיה זו חזיית כרית, היחיד חזיית אנטי אייג'ינג בשוק התחתונים לנשים.יש לו עיצוב מיוחד BRAR עם כרית, מלא בוואקום. היא מסתובבת חלק מרכזיקווי המתאר של השד, מבטל את האפשרות של רפיון, תזוזה לרוחב, היווצרות של קמטים באזור הדקולטה, מבטיח את מיקומו הטבעי ללא לחץ.

כמובן שהחיים בעיצומם, ולפעמים כל כך קשה לנו לפספס פעילויות מהנות בגלל הפסקה למנוחה! אנו מאמינים בתמימות שהגוף יתמודד איכשהו עם חוסר שינה. ואם קפה חזק עוזר להתעודד לזמן מה, אז הפנים יתנו את התוצאה לילה ללא שינהבאופן מיידי. שקיות ועיגולים מתחת לעיניים, הקלה בקמטים בעור, נפיחות - זו תוצאה של יחס מזניח לשינה טובה.

יחד עם זאת, אנשים רבים מאמינים בטעות שאין בכלל צורך לישון הרבה בלילה, כי אפשר לפצות על המנוחה עם תנומות היום, וזוהי הראשונה מבין התפיסות השגויות הנפוצות לגבי שינה, שאת הספקטרום שלה ננסה. לשקול ביתר פירוט.

מיתוסים על שינה

• תמיד אפשר "לישון" במהלך היום.אתה צריך לדעת שמנוחה בשעות היום אף פעם לא מפצה במלואה על שנת הלילה! שינה בריאה מתרחשת רק ב זמן חשוךימים לאחר השקיעה - הטבע עצמו קבע את הכללים הללו, ואל תנסה לרמות אותו. מכיוון שתהליכים רבים בגוף מתרחשים אך ורק בלילה במהלך שנת האדם. לא פלא ששעות עבודה בלילה משולמות פי שניים.
• זה מספיק לנמנם במשך 3-4 שעותושוב אתה יכול להישאר ער ליום אחד. לא נכון, שנת לילה של 7-8 שעות נחשבת נורמלית, ולא פחות!
• זה לא משנה מתי ישנים, העיקר הוא לפחות 7-8 שעות.נסו לישון 6-7 שעות במהלך היום לאחר לילה ללא שינה, ותראו עד כמה האמירה הזו שגויה. ראשית, לא תוכל לישון יותר מדי במהלך פעילות סולארית. ושנית, אז תסתכל במראה, הפנים שלך יתנפחו לבלי הכר, ותצטרך להתאמץ לעשות סדר. מדענים הוכיחו מזמן שהמנוחה הבריאה ביותר היא שלב השינה העמוקה, משעה 23.00 לערך עד 2.30. חָשׁוּב! זה חל על שינה עמוקה, כלומר אתה צריך להירדם בשעה 22.00-22.30.

מהו חלום היופי

אז מה היתרון של מה שנקרא שינה מלאה עבור הגוף שלנו? שקול 10 תכונות שימושיותשינה לבריאות, מצב רוח טוב, והכי חשוב - היופי שלא יסולא בפז שלנו.

1. שאר האורגניזם כולו.במהלך השינה, אנחנו לא אוכלים, אנחנו לא מדברים, אנחנו לא הולכים, ולכן, מערכות חשובותאורגניזמים נמצאים בתקופה של מנוחה.
2. במהלך השלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירה נוירונים משוחזרים ומועשרים בחמצן- תאים מערכת עצבים. שינה טובה מפחיתה את הסיכון להתפתח מחלת נפש, הפרעות תודעה קודרות.
3. שינה בגלים איטיים מגוללת את המידע שהתקבל במהלך היום באזורים הפעילים תמיד במוח, מתקנת את זה. וכתוצאה מכך, שינה משפרת את הזיכרוןוממריץ את פעילות המוח.
4. שינה היא משתתפת בחילוף החומרים, תהליך הצמיחה וההתפתחות של תאים. תאים ישנים גדלים מהר יותר, מתחלקים ומפנים את מקומם לצעירים יותר, מתרחשת התחדשות טבעיתאורגניזם.
5. שינה משחררת אנדורפינים- "הורמון השמחה" המפורסם. זוכרים את הפתגם - "הבוקר חכם מהערב"? והאמירה הזו היא רק על הגורם הזה - בבוקר בעיות קשות כבר לא נראות כל כך נוראיות, הגוף מתגייס ומתחיל לחפש פתרונות סבירים. אנדורפין מקל עלינו בלוז, דיכאון, מלנכוליה, עוזר לשרוד מתח.
6. בשל המוזרות של מלטונין, הוא מיוצר בלילה, החסינות משוחזרת. מלטונין הוא תרופת פלא עבור מחלה רצינית: ARVI, שפעת, אונקולוגיה.
7. האדם שוכב זקוף תוך כדי שינה כלי דםשוכך, הדם מתנקז מהלב, והמנוע שלנו מקבל מנוחה מיוחלת. לפיכך, שינה בריאה היא מניעת מחלות לב וכלי דם.
8. במהלך השינה, לפטין מיוצר בכמות מספקת, אשר מווסת רקמת שומן. ההורמון מעביר דחפים למוח לגבי הרוויה של רקמת השומן, והרי, - אובדן תיאבון! לכן, אנשים שישנים טוב לא מרגישים רעב חזק, מה שאומר שהם שומרים על עצמם בכושר טוב.
9. ההורמון קורטיזון מושקע ללא רחם במהלך היום על תהליכי האנרגיה של הגוף. ובזמן השינה הוא נשמר ומצטבר, ומכאן לאחר מכן לילה טובאנחנו מרגישים פרץ של אנרגיה ואנרגיה.
10. שינה היא הזמן לייצור חלבונים, בפרט קולגן, בונה הכרחי של האפידרמיס רקמת עצם וסחוס. אנשים שישנים טוב נוצרים פחות קמטים, מפחית את אחוז נשירת השיער וציפורניים שבירות.

לסיכום, ניתן לומר זאת בוודאות שינה ממושכתב הזמן המתאיםהוא תהליך טבעי של התחדשות, ריפוי ושיקום הגוף. ספק לעצמך שנת יופי מלאה, יחד עם תזונה נכונה, והעור שלך יהיה זוהר, השיער שלך מבריק ומצב הרוח שלך עליז וחיובי.