שינה לקויה היא תוצאה של חוויות בשעות היום והגורם לעייפות מוגברת, בריאות לקויה והפרעות עצבים. מעטים האנשים יודעים שהפרעת שינה יכולה להוביל מאוד השלכות רציניותעבור הגוף. ביניהם כשלים בעבודה של איברים ומערכות, הפיתוח מחלות מסוכנות, כולל סרטן, התרחשות של דיכאון, ירידה בביצועים.

ביטוי של שינה גרועה

שינה לקויה יכולה להתבטא בדרכים שונות. אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב בערב ולעתים קרובות מתעורר במהלך הלילה. להרגיש במהלך השינה מתח פנימי, מצב של חרדה שמתגבר ערב כל אירוע משמעותי. נדודי שינה היא מחלה ללא גיל או מין. מאמינים כי יותר מ-30% מהגברים ו-35% מהנשים ברחבי העולם חוו מחלה זו. בעיה זו מוכרת לדור המבוגר, לאנשים בגיל העמידה ואפילו לילדים קטנים.

גורמים אפשריים לשינה לקויה

שינה גרועה לא מתרחשת בלי סיבה. זה סימן מסוכן, מה שמעיד על כך ש"השעון הביולוגי" של אדם כשל. ככלל, זה נגרם על ידי קומפלקס שלם של תנאים מוקדמים. ביניהם יש הפרה במעבר של מחזורים של תגובות ביוכימיות. בדרך כלל, הגוף שלנו זמן מסוייםמייצר קומפלקס שלם של הורמונים ואנזימים המפעילים את מנגנוני ה"הירדמות" - מהירות התגובות פוחתת, נפשית ו תהליכים פיזיולוגיים, יורד לחץ עורקי, ייצור האדרנלין הולך לאפס. הגוף שקוע בשינה שקולה ובריאה. עם זאת, אם המנגנונים האלה נכשלים, אז הכל הולך אחרת: "הורמוני פעילות" ממשיכים להשתחרר לדם, קשרים עצביים נשברים, ואדם חווה בעיות רציניות כי הוא לא יכול להירדם.

טיפול בשינה לקויה

אם יש בעיות כאלה יותר כמו כללמלבד חריג, יש לנקוט בצעדים דרסטיים. יַחַס שינה גרועהבוצע באופן מקיף. מעולה להגברת הפעילות הגופנית ו פעילות מוטוריתבמהלך היום, דבקות במשטר, כמו גם שינוי התזונה. מדענים הוכיחו שהמחסור ברכיבים מסוימים עלול להחמיר את נדודי השינה. כך, למשל, מחסור בוויטמין B6, המכונה פירידוקסין, משפיע לרעה על מהלך תגובות רבות באיברים וברקמות, כולל עצבים.

מחסור בויטמינים

עקב מחסור בויטמין B6, אדם יתמודד בסופו של דבר עם בעיית נדודי שינה. מערכת העצבים תהפוך לא יציבה ותצטרך להתחזק. בנוסף להליכים הפיזיולוגיים, השימוש בתרופות מתאימות יהיה שימושי. לפיכך, הטיפול בשינה לקויה צריך להתחיל בצריכת ויטמינים המכילים חומר שימושיהמייצבים את מערכת העצבים.

בנוסף לפירידוקסין, בטיפול בשינה לקויה, יש צורך להשתמש בתרופות המכילות מגנזיום וסידן. יסודות קורט אלה, בשילוב עם B6, משפיעים לטובה על החלקים הגבוהים יותר של מערכת העצבים המרכזית, עוזרים לגוף להתמודד עם מתח רגשי, דיכאון, נוירוזה, שהם לרוב הגורמים לנדודי שינה.

אם איכות השינה מופרעת, מומלץ ליטול ויטמין B6 ומגנזיום בשילוב, טבליה 1 פעם ביום עם הארוחות. סידן ומגנזיום מחזירים את האיזון של המינרלים הללו בגוף, ובכך משפרים את הרווחה ומנרמלים את השינה.

• ויטמין B-6. פירידוקסין;
• קומפלקס מגנזיום;
• קלמג.

שינה לסירוגין:

שינה לסירוגין גובה מחיר מהבריאות הנפשית והפיזית שלך. גלה כיצד תוכל להתמודד ביעילות עם בעיה זו.

שינה טובה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לחיים בריאים. תלוי ב תכונות פיזיולוגיות, שנתו של אדם צריכה להימשך בין 6 ל-8 שעות. רופאים אינם ממליצים לחרוג מפרמטרים אלו, שכן לא רק חוסר שינה, אלא גם שינה מוגזמת מזיקה לגוף.

למרבה הצער, כיום, בתנאי ההמולה העירונית, מעטים יכולים להתפאר שינה טובה. בעיות וקונפליקטים תכופים בעבודה ובמשפחה, אחריות שצריך להתמודד איתם בזמן ואינספור בעיות יומיומיות עושות את עבודתן ה"מלוכלכת". מישהו בשביל שינה טובהאין מספיק זמן בגלל יותר מדי עבודה, ורבים סובלים מהפרעות שינה שונות.

הבעיה של הפרעות שינה

אחת מצורות נדודי השינה שבהן נתקלים לעתים קרובות, בעיקר על ידי תושבים עירוניים, היא שינה לסירוגין. אנשים הסובלים ממחלה זו יכולים להירדם בקלות יחסית זמן קצרלאחר השינה, אך תוך כדי כך השינה שלהם הופכת להיות מאוד רגישה וחסרת מנוחה. ללא סיבה נראית לעין, אדם מתעורר באמצע הלילה (בדרך כלל באותו זמן), כשהוא מרגיש מתוח, כאילו שעות השינה הספורות הללו לא היו שם. מצב הערנות יכול להימשך ממספר דקות ועד הבוקר, כאשר כבר צריך להתכונן לעבודה. לעתים קרובות מצב זה מלווה בתחושת חרדה, התרגשות. אדם עצבני בשל חוסר היכולת לישון כרגיל, ומחשבות שליליות רוחשות בראשו. במקרים מסוימים, התעוררויות כאלה מתרחשות מספר פעמים בלילה, מה שלא מאפשר לאדם לנוח כרגיל ולהחזיר את כוחו. כתוצאה מכך, אנחנו מתעוררים כבר עייפים וקמים מהמיטה פשוט כי אנחנו צריכים ללכת לעבודה.

מהי השינה המסוכנת?

שינה מופרעת, כמו גם נדודי שינה, במובן המסורתי של המילה, אינם מאפשרים לאדם לישון מספיק. כידוע, השינה היא תקופה שבה הגוף מעבד באינטנסיביות את המידע המתקבל במהלך היום ומשלב את עבודתן של כל מערכות הגוף. אם מונעים מהגוף שינה איכותית, אז הגוף כולו מושבת. אנשים הסובלים מהפרעות שינה מסוימות (כולל שינה לסירוגין) עלולים לחוות הידרדרות בפעילות הלב וכלי הדם, הפרעות עצבים, כמו גם ירידה ב הגנה חיסוניתמה שהופך את הגוף לפגיע יותר ל מחלות ויראליות. בתקופת הסתיו-חורף, אנשים כאלה נוטים יותר לחלות ב-ARVI, ותקופת ההחלמה שלהם נמשכת זמן רב יותר בגלל יכולות הפיצוי הנמוכות של הגוף.

לפי פיקוח רפואי, אנשים הסובלים משינה לסירוגין נוטים יותר לסהרורי. אחד ממרכיבי הטיפול בחולים כאלה הוא שמירה על שינה מלאה סדירה, מה שמפחית משמעותית את תדירות התקפי הסהרוריות. בנוסף, מחקרים עדכניים מראים ששינה מופרעת משפיעה לרעה על הזיכרון של האדם, כמו גם על היכולת לחשוב בבהירות.

איך לפתור בעיה?

אם אתה מודאג מבעיית השינה המופרעת, אז קודם כל כדאי להתאים את אורח החיים שלך. נסה ללכת לישון באותו זמן. בהתחלה לא תצליחי טוב, לא תצליחי להירדם הרבה זמן, מתהפכת במיטה, אבל עם הזמן הגוף יתרגל למשטר החדש. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

לטיולי ערב ולאוורור החדר יש השפעה חיובית על השינה. אם מזג האוויר מאפשר, נשאר ללון. חלון פתוחכך שהשינה שלך תהיה חזקה ובריאה יותר.

טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות

טיפול בנדודי שינה עם תרופות עממיות.אם יש לך שינה גרועה, אתה סובל מנדודי שינה, אתה מסתובב במיטה במשך זמן רב ולא יכול להירדם - מתכונים עממיים לשינה טובה יעזרו לך. נדודי שינה יכולים להופיע גם אצל אנשים בריאים עם עודף עבודה או עוררות נפשית. נדודי שינה שכיח יותר אצל אנשים שעושים עבודה נפשית. אם נדודי שינהנגרמת על ידי כל מחלה קשה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לחסל את הגורם להפרעות שינה.

אם בעיות שינה קשורות להתרגשות עצבנית, אתה יכול להשתמש באמצעים רפואה מסורתית. עדיף לישון על הבטן, להניח את הידיים מתחת לכרית נמוכה (אם אין לך יתר לחץ דם), ולהפוך את הפנים שמאלה. הרפיה בתנוחה זו יעילה יותר, כנראה משום שזוהי התנוחה הטבעית בה ישנים ילדים. זה שימושי לישון על צד שמאל - כדי לשפר את הביצועים מערכת עיכול. כדי להיות בריא, אדם חייב לנוח טוב.

בגלל הלחץ היומיומי, שכבר הפך להרגל, השינה שלנו לא יכולה להיקרא בריאה. יותר מ-25% מאוכלוסיית העולם מתלוננת על נדודי שינה ועייפות כרונית, ללא קשר למקום העבודה והחיים. ישנן דרכים רבות לשמור על מערכת העצבים במצב טוב - מקפה ועד משקאות אנרגיה, אבל הכי הרבה התרופה הטובה ביותרהיה ונשאר חלום, שבמהלכו הגוף משוקם וממלא את מאגרי האנרגיה.

פתרון הבעיה בתרופות אינו שיטה, אלא מלכודת שגורמת להתמכרות ולהתמכרות, והורסת עוד יותר את מערכת העצבים.

לשינה מהירהלפתח טקס מסוים של ללכת לישון ולהיצמד אליו: לאוורר את החדר, להתקלח, ללכת לישון באותו זמן וכו'.

תזונה ושגרה יומית הן תרופות מצוינות לנדודי שינה

האמצעי העיקרי שבאמצעותו להיפטר מנדודי שינה, הם משטר היום ותזונה נכונה. בהקפדה על שגרה אנו מתקרבים למקצבים ביולוגיים טבעיים, ותהליך ההירדמות בזמן המוקצב הרבה יותר קל. מדענים אמריקאים מצאו באנשים הסובלים מנדודי שינה, רמה מופחתתטריפטופן - חומצת אמינו המקדמת את ייצור ההורמונים הדרושים להירדמות - מלטונין וסרוטונין. חומרים אלו עוזרים להקל מתח עצבניולהרפות את השרירים.

רוב הטריפטופן נמצא בבשר הודו, ואם הוא לא מעורב בפחמימות, זו תהיה ארוחת ערב נהדרת, שאחריה יהיה קל יותר להירדם. שיבולת שועל לארוחת ערב תעניק תחושת שובע וחום, היא מכילה הרבה מלטונין, הנקרא הורמון השינה. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להוסיף חלב ודבש. חלב מכיל הרבה טריפטופן, ודבש הוא סם הרגעה עממי מצוין. פרוסת לחם מקמח מלא תגביר את ייצור האינסולין, שעוזר להמיר טריפטופן לסרוטונין. מרגיע מאוד: תפוחי אדמה אפויים שנאכלים לארוחת ערב, ברוקולי, אורז בר או חום, בננות וקיווי. לגבי שגרת היום, עדיף ללכת לישון לא יאוחר משעה 22:00, ולקום לפני הזריחה.

תרופות עממיות עבור נדודי שינה

• מלאו את הכרית בעלי נענע, גרניום, אורגנו, שרך, דפנה, לוז, מחטי אורן, עלי ורדים.
• אכלו 1 בצל בלילה. בצל נחשב כחומר הרגעה בעל תכונות היפנוטיות.
• ערבבו 1 כף דבש בכוס מים חמים ושתו בלילה.
• לפני השינה יש למרוח וויסקי בשמן לבנדר.
• זרוק 3-5 טיפות שמן לבנדרעל חתיכת סוכר, למצוץ לפני השינה.
• אמבטיות רגליים חמות בלילה מקלות על עייפות, מרגיעות את מערכת העצבים.
• לְקַבֵּל אמבטיות מחטניותאו אמבטיות עם עירוי של קלנדולה, מנטה, אורגנו, מליסה, משך ההליך הוא 10 דקות.
• טוחנים 2 כפות קונוסים כשות ושופכים 0.5 ליטר מים רותחים, משאירים למשך שעה, מסננים. שתו 0.25 כוס 3 פעמים ביום 20 דקות לפני הארוחות.
• יוצקים 2 כפות של קנה שורש קצוץ עם שורשי ולריאן עם 1 כוס מים רותחים, מתעקש. קח 2 כפות 4 פעמים ביום.
• שאפו את הריח של ולריאן או עירוי של שורש ולריאן.
• לְקַבֵּל תמיסת בית מרקחתשורש אדמונית 3 פעמים ביום, 1 כפית.
• יוצקים 4 כפות של עשבי תיבול מיובש עם 1 כוס מים רותחים, מתעקשים על תרמוס למשך שעתיים. שתו חם 0.3 כוסות 30 דקות לפני הארוחות.
• תמיסת בית מרקחת של Aralia Manchurian לקחת 40 טיפות 3 פעמים ביום.
• כותשים דק 2 כפות של זרעי קנבוס, מנפים, יוצקים 1 כוס מים חמים. להתעקש, עטוף, 30-40 דקות. שתו 0.5 כוס שעתיים לפני השינה. לאחר מכן, לאחר שעה, השאר, יחד עם המשקעים (חמים בהכרח). מהלך הטיפול הוא שבועיים. זה יכול להילקח גם עבור נדודי שינה מדי פעם.

• יוצקים 100 גרם של פירות עוזרר קצוצים עם 2 כוסות מים, מבשלים במשך 30 דקות, מצננים, מסננים. קח 50-100 מ"ל 3 פעמים ביום לאחר הארוחות.
• מערבבים תמיסת עוזרד עם תמיסת אלכוהול 20% של פרופוליס. קח 20 טיפות 2-3 פעמים ביום 20 דקות לפני הארוחות.
• קח קני שורש עם שורשי ולריאן וקונוסי כשות בפרופורציות שוות, יוצקים 1 כוס מים רותחים, מתעקש. שתו כתה עם דבש בלילה.
• קח בחלקים שווים קני שורש עם שורשי ולריאן, עשב תבל, זרעי שמיר וזרעי כמון. יוצקים 2 כפות מהתערובת עם 1 כוס מים רותחים. התעקש 30 דקות. שתו 0.5 כוס 2-3 פעמים ביום. לתה זה יש אפקט מרגיע.
• מערבבים 1 כפית של עשב מזור לימון וכפית 1 של קליפת תפוז. יוצקים את התערובת עם 1 כוס מים רותחים, סוגרים היטב. להשרות 10 דקות, לסנן, להוסיף 1 כפית הכנה פרמצבטיתתמיסת ולריאן. קח 1 כוס 2-3 פעמים ביום עם דבש טבעי (יש דבש בלי להמיס אותו בטינקטורה). לתה זה יש אפקט מרגיע.
• קח בחלקים שווים עשב מזור לימון, עלה נענע, עשב אורגנו. 3 כפות מהאוסף יוצקים 0.5 ליטר מים רותחים, מתעקשים בתרמוס למשך 8 שעות. קח כוס אחת 3 פעמים ביום.
• קח 2 חלקים מהעלים של השעון בעל שלושת העלים, חלק אחד של קני שורש עם שורשי ולריאן אופיסינליס ועלי מנטה. יוצקים 2 כפות של תערובת טחונה יבשה בתרמוס עם 0.5 ליטר מים רותחים, משאירים למשך 30 דקות, מסננים. שתו 0.5 כוס 2-3 פעמים ביום עבור ריגוש יתר עצבני ונדודי שינה.
• קח בחלקים שווים לפי משקל דשא ורוניקה, דשא סיגליות ריחני, פרחי לבנדר, עלה מליסה לימון, פירות ברבריס. יוצקים 1 כף מהתערובת עם 1 כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח 1-2 כוסות עירוי בערב עבור נדודי שינה.
• קח בחלקים שווים פרחי עוזרד אדומים בדם, קני שורש עם שורשים של ולריאן אופיסינליס, עלה מנטה, עשב דבקון לבן, עשב עשב עשב. יוצקים 1 כף מהתערובת עם 1 כוס מים, מביאים לרתיחה, משאירים למשך 30 דקות, מסננים. שתו כוס אחת בבוקר ובלילה עצבנות מוגברתונדודי שינה.
• קח 20 גרם פרי כוסברה, עלה מליסה, עלה מנטה. כל כמות חומרי הגלם מתעקשים על תערובת של 100 מ"ל אלכוהול טהור ו-20 מ"ל מים. מסננים לאחר 24 שעות וסוחטים חומרי גלם; למרוח מטפחת לחה בטינקטורה על הרקות ועל החלק האחורי של הראש עבור נדודי שינה וכאבי ראש.
• קח לפי משקל 2 חלקים של עלה מנטה ועלה של מים, 3 חלקים של שורש אנג'ליקה וקנה שורש עם שורשי ולריאן. לחלוט 1 כף מהתערובת ב-1 כוס מים רותחים, לסנן לאחר שעה ולשתות 0.3 כוסות 3 פעמים ביום.
• קח בחלקים שווים לפי משקל פירות שומר, פירות כמון, עשב תבל וקני שורש עם שורשי ולריאן. לחלוט 1 כף מהתערובת ב-1 כוס מים רותחים, לסנן לאחר שעה ולשתות 0.3 כוסות 3 פעמים ביום.
• קח בחלקים שווים לפי משקל קונוסים כשות, קני שורש עם שורשי ולריאן, עלי מליסה, פירות ערער, ​​דשא זנב סוס. יוצקים 1 כף מהתערובת עם 1 כוס מים רותחים ומתעקשים עד להתקררות. קח 1-2 כוסות עירוי בערב.
• קח לפי משקל חלק אחד של קונוסי כשות ועלה מנטה, 2 חלקים של עלה מליסה, פרחי קמומיל, קליפת אשחר, קני שורש עם שורשי ולריאן. הכן מרתח של 1 כף מהאוסף עבור 1 כוס מים קרים. קח 1-2 כוסות בלילה.
• קח לפי משקל חלק אחד של קונוסים וקני שורש של כשות עם שורשי ולריאן, 2 חלקים של עלה מנטה ועלה שמרוק מים. לחלוט 1 כף מהתערובת ב 1 כוס מים רותחים, לאחר 1 שעה מאמץ לשתות 0.3 כוסות 3 פעמים ביום.
• מערבבים 3 כפיות. עשבי תיבול טימין, תועלת ואורגנו ו-2 כפיות. שורש ולריאן. ואז 1 כף. ל. אוסף, יוצקים כוס מים רותחים, השאר למשך 15 דקות. מסננים ושותים 1/3 כוס לפני הארוחות לאורך היום.
• מרגיע את תה מערכת העצבים עם אורגנו, נענע, עוזרר. ניתן להשתמש בעשבי תיבול אלה גם להכנת תמיסת. עשבי תיבול טריים נקרעים ולישה ביד.
• תמלא אותם צנצנת ליטרלאמצע. ואז לשפוך וודקה למעלה, להתעקש שבועיים. קח 1 כפית. שעה אחת לפני הארוחות. קורס - שבוע

למי שהתרופף עצבים וסובל מנדודי שינה, מיתר לחץ דם, יש מתכון פופולרי שכזה: כדאי לקנות תמיסות אלכוהול של ולריאן, תועלת, עוזרד וקורוולול (אותו מספר מיליליטר) בבית מרקחת ולמזוג לבקבוק זכוכית כהה אחד. . השיקוי מוכן! קבלה: יש לדלל כפית ב-1/3 כוס מים חמימים ולקחת 3 פעמים ביום למשך חודש. לאחר מכן תנוחו למשך חודש וחזרו על הפעולה פעמיים נוספות.

שינה לקויה או מופרעת. גורמים, תסמינים, טיפול.

ניווט

על פי הסטטיסטיקה, 30-40% מהאנשים על הפלנטה חווים באופן שיטתי הפרעות שינה בצורה כזו או אחרת, וכמעט מחציתם סובלים מבעיה כרונית. לפחות 5% מהאוכלוסייה הבוגרת נאלצים להשתמש באופן קבוע או מתמיד בתרופות הרגעה ו כדורי שינהלהקל על מצבו. אחד הגורמים המובילים לתופעה נחשב לעומס עצבי נוירופסיכי המתרחש על רקע מתח ודיכאון. לעתים קרובות, הבעיה נעוצה באי עמידה בשגרת היומיום, שמירה על אורח חיים לא בריא. עם התחלת טיפול בזמן תמונה קליניתהפרעות שינה והשלכותיהן השליליות יורדות במהירות. התעלמות מהפתולוגיה משפיעה לרעה על מצבו של המטופל, מאיימת בסיבוכים חמורים.

הסיבה לסטייה עשויה להיות מתח יתר.

סיווג הפרעות שינה

נדודי שינה יכולים להיות ראשוניים או משניים. במקרה הראשון, היא פועלת כמחלה עצמאית או תוצאה של הפרעה פסיכו-רגשית. הפרעות שינה משניות אצל ילדים ומבוגרים מתרחשות על רקע פתולוגיה סומטית, והופכות לאחד התסמינים של המחלה הבסיסית.

לרוב, הבעיה משפיעה על עבודת המוח, הלב, כלי הדם, הכליות, איברי הנשימה, המערכת האנדוקרינית.

סיווג אוניברסלי של הפרעות שינה:

• נדודי שינה - בעיות בהירדמות ושמירה על מבנה שינה. רופאים מבחינים במספר צורות נפרדות של התופעה, בהתאם לגורם המעורר. זו יכולה להיות הפרעה פסיכו-רגשית מחלת נפש, נטילת אלכוהול או תרופות, פגיעה בתפקוד הנשימה. קבוצה זו כוללת את התסמונת רגליים חסרות מנוחהופתולוגיות סומטיות שונות;
• hypersomnia - ישנוניות מוגברת בשעות היום שיכולה להופיע גם על רקע מנוחת לילה רגילה. המחלה מעוררת גורמים רבים מהפרעות סומטיות ונפשיות ועד לפעולת גירויים זמניים. זה כולל גם נרקולפסיה, מחלה מערכת עצבים, המתאפיין בהתקפים של הירדמות פתאומית בשעות היום;
• parasomnia - תקלות ספציפיות בתפקוד האיברים והמערכות בגוף המטופל, הקשורות ישירות לתהליך השינה. לפי הכי הרבה התרחשויות תכופותסמנבוליזם, הרטבה, התקפים אפילפטיים ליליים ופחדים נחשבים;
• כשל במחזור השינה והערות - קבוצה זו כוללת הפרעות שינה קבועות וזמניות. הראשונים הופכים לתוצאה של כישלון פתולוגי ומתבטאים ב צורות שונות. האחרונים מתרחשים על רקע שינוי באזור הזמן או בלוח הזמנים של העבודה, ולכן הם זקוקים רק לעתים רחוקות לטיפול ממוקד.

ישנוניות מוגברת בשעות היום, אפילו במהלך שנת לילה רגילה.

ללא קשר לצורת נדודי השינה, התפתחותה הופכת לאיום רציני על הבריאות. חוסר שינה לכמה ימים בלבד מאיים בהפרעות פסיכו-רגשיות, תקלות באיברים פנימיים. תהליך כרוני עלול להוביל להפרעות קבועות, ירידה באיכות החיים והפחתת משך הזמן שלו.

בעיות שינה

חוסר יכולת לישון הזמן המתאים- אחד ה ביטויים תכופיםהפרעה בלוח הזמנים של שינה-ערות. החולה, שהולך לישון, חש עייפות, אך הכרתו אינה נכבית. אם בדרך כלל השינה מגיעה תוך 5-15 דקות, אז עם נדודי שינה, המטופלים יכולים להסתובב במשך שעות.

לרוב, הסיבה לכך היא עומס יתר רגשי, מחשבות שליליות אובססיביות. התוצאה היא חוסר מנוחה, שבגללו אין לגוף זמן להתאושש. לאחר שהמצב עובר לממושך או צורה כרוניתבעיות מעוררות מעצם הפחד לא להירדם, ובבוקר מרגישים שוב המום.

שינה חסרת מנוחה ומופסקת

משך שנת הלילה המומלץ למבוגר הוא 6-8 שעות. סטיות לכל כיוון ב-99% מהמקרים גורמות לתוצאות שליליות של תוכנית אחרת. יחד עם זאת, לא רק מספר השעות חשוב, אלא גם עומק ההאפלה של התודעה בזמן זה. שינה חסרת מנוחה היא אחת הצורות של דיסומניה, שבה מערכת העצבים המרכזית לא נכבית לחלוטין לאחר ההירדמות, חלקיה הבודדים ממשיכים לעבוד, מה שהופך לבעיה. תלונות תכופות במקרה זה: סיוטים, חריקת לסתות, התעוררויות, צרחות או שיחות, תנועות לא רצוניות של הגפיים. תמונה קלינית זו אופיינית למספר פתולוגיות נוירולוגיות, מחסור בויטמיני B, תקלות במערכת האנדוקרינית, אלכוהוליזם.

עם שינה לא מנוחה, מערכת העצבים המרכזית לאחר ההירדמות אינה כבויה לחלוטין.

כמעט איבד לגמרי שינה

חוסר היכולת לישון במהלך הלילה לפחות כמה שעות יכול להתרחש ממספר סיבות, חלקן אפילו לא נחשבות פתולוגיות. למרות זאת, הפרה כה בולטת מצב נורמלינדרשת שינה וערות בטיפול דחוף. אצל אנשים בוגרים וקשישים, לעיתים קרובות מתעוררים קשיים על רקע התכווצויות שרירים, המטופל פשוט אינו מסוגל להירדם עקב אי נוחות מתמשכת. הוא מרגיש טוב יותר לאחר אמבטיה חמה או עיסוי של האזור הבעייתי, אך בהיעדר טיפול, השיפור אינו נמשך מספיק זמן למנוחה טובה.

המצב שבו השינה נעלמת לחלוטין מתבטא גם בשיכרון חושים, אונקולוגיה, הפרעה נפשית והפרעות הורמונליות.

הבעיה יכולה להתעורר על רקע התשוקה לסרטי אימה, לעתים קרובות היא מלווה בטראומה פסיכולוגית.

שינה רגישה ושטחית מדי

רגישות מוגברת בשעות הלילה טומנת בחובה יקיצות תכופות, וכתוצאה מכך מחזור השינה אובד, מידת ההתאוששות של הגוף מצטמצמת. במקרים מסוימים זה נחשב לאחד מביטויי הנורמה וזקוק לתיקון קל בלבד. שינה שטחית אופיינית לנשים בהריון, אמהות צעירות, עובדות במשמרות לילה וקשישים. הרגישות עלולה לעלות אם אתה מבלה יותר מדי זמן במנוחת לילה.

שינה קלה שכיחה יותר אצל נשים בהריון.

פרובוקטורים פתולוגיים כוללים מחלות של איברים פנימיים והפרעות נפשיות. שינה שטחית יכולה להיות מופעלת על ידי נטילת מספר תרופות, שימוש לרעה בחומרים ממריצים סינתטיים וטבעיים. גַם רגישות יתרמעורר תפקוד לקוי של מערכת העצבים האוטונומית, המתבטא בצורה של VVD או PMS.

תסמינים וסיבות להפרעות שינה

בדרך כלל, נוסחת השינה מאופיינת בהירדמות מהירה לאחר השינה, כיבוי ההכרה לאורך כל הלילה, התעוררות בשעה מוגדרת. מבוגר צריך לקבל 7-8 שעות מנוחה לילית.

עליות לילה מקובלות, אבל הן צריכות להיות נדירות וקצרות, ולא משפיעות על איכות ההחלמה.

אדם שישנה מספיק בבוקר מרגיש רענן, נח, עם תיאבון בריאומצב רוח גבוה.

הסיבות העיקריות להתפתחות הפרעות שינה:

• מצבי הלם, מתח;
• מחלות סומטיות ונוירולוגיות, הפרעות נפשיות;
• כאב כרוני, אי נוחות פיזית או פיזיולוגית;
• ההשפעה על הגוף של חומרים ממריצים של מערכת העצבים המרכזית בצורה של אלכוהול, ניקוטין, קפאין, סמים, תרופות;
• הפרה של הכללים לנטילת תרופות מסוימות, שלהם שילוב מסוכן, שימוש לרעה במוצר;
• דום נשימה בשינה, נחירות;
• כישלון ביוריתמים כתוצאה מהשפעת גורמים חיצוניים;
• שינויים הורמונליים והפרעות;
• אי עמידה בכללים אכילה בריאה, אכילת יתר לפני השינה, השמנת יתר;
• תנאי מנוחה לא נוחים.

הפרות יכולות להתרחש כאשר מספר תרופות נלקחות בצורה שגויה.

התפתחות נדודי שינה מעידה על קשיי הירדמות, יקיצות ליליות תכופות או חוסר יכולת להירדם שוב לאחריהן ועלייה מוקדמת כפויה. תסמינים עקיפים כוללים ישנוניות בשעות היום, עצבנות, מצב רוח רעאו רגישות רגשית. עם כמה סוגים של הפרעות, מבנה מנוחת הלילה משתנה, פעילות גופנית לא רצונית פתולוגית במיטה. עם הזמן בעיות מובילות לירידה בריכוז, לאובדן עניין בעולם הסובב אותנו, להידרדרות בזיכרון וביכולות המנטליות.

אבחון הפרעות שינה

התפתחות נדודי שינה היא אינדיקציה לביקור אצל מטפל. הרופא יעשה זאת בדיקה ראשונית, אסוף אנמנזה, נסה לקבוע את הגורמים למצב. אם הופעת הבעיות קשורה לתפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, אך ניתן לבטל אותן בעזרת טיפול שמרנימטפל ידאג לטיפול.

במקרים אחרים הוא יפנה למומחה מומחה - נוירולוג, אף אוזן גרון, רופא עור, אנדוקרינולוג, פסיכותרפיסט או פסיכיאטר.

במקרים נדירים, סומנולוג מעורב באבחון נדודי שינה ובזיהוי הגורמים לה. המטופל נבדק במעבדה מיוחדת באמצעות פוליסומנוגרף, בשיטת SLS. הגישה הראשונה מאפשרת לנו להעריך פעילות חשמליתדפוסי מוח ושינה. השני משמש כאשר יש חשד להיפרסומניה, במיוחד לנרקולפסיה.

ניתן לבדוק את החולה בפוליסומנוגרף.

הקוראים שלנו כותבים

נוֹשֵׂא: נפטר מכאב הראש!

מאת: אירינה נ. (בת 34) ( [מוגן באימייל])

אל: ניהול האתר

שלום! שמי
אירינה, אני רוצה להביע את תודתי לך ולאתר שלך.

לבסוף, הצלחתי להתגבר על כאב הראש. אני מנהל אורח חיים פעיל, חי ונהנה מכל רגע!

והנה הסיפור שלי

אני לא מכיר אדם אחד שלא מוטרד מהמחזוריות כְּאֵב רֹאשׁ. אני לא חריג. כל זה יוחס תמונה בישיבהחיים, לוח זמנים לא סדיר, תזונה לקויהועישון.

בדרך כלל יש לי מצב כזה כשמזג ​​האוויר משתנה, לפני הגשם, והרוח בדרך כלל הופכת אותי לירק.

התמודדתי עם זה בעזרת משככי כאבים. הלכתי לבית החולים, אבל אמרו לי שרוב האנשים סובלים מזה, גם מבוגרים וגם ילדים וגם קשישים. מה שהכי פרדוקסלי זה שאין לי בעיות עם לחץ. היה שווה להתעצבן וזהו: הראש מתחיל לכאוב.

פורסם: 06 במרץ 2013 נוצר: 06 במרץ 2013

הפרעות שינה הן תופעות נפוצות למדי. בין 8 ל-15% מהמבוגרים בעולם מתלוננים על תלונות תכופות או מתמשכות של שינה לקויה או לא מספקת, בין 9 ל-11% מהמבוגרים משתמשים בתרופות הרגעה-היפנוטיות, ואחוז זה גבוה בהרבה בקרב קשישים. הפרעות שינה יכולות להתפתח בכל גיל. חלקם שכיחים יותר בקבוצות גיל מסוימות, כמו הרטבת לילה, פחדי לילה ונמנום בילדים ובני נוער, ונדודי שינה או ישנוניות פתולוגית אצל אנשים בגיל העמידה ומבוגרים. נוירולוג, רופא ראשי, Ph.D יספר לנו על הפרעות שינה. סלינקו אנה אלכסייבנה.

– אנה אלכסייבנה, ספרי לקוראינו מדוע הגוף שלנו זקוק למרכיב כה חשוב בחיים כמו שינה?

שינה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר בחיי האדם. במהלך השינה, יש עיכוב של ערות עם כיבוי ההכרה ו עבודה פעילההלא מודע, פעילותן של מערכות מסוימות (סומנוגניות) של המוח ושל האורגניזם כולו. במהלך השינה, העיבוד והשילוב של הפעילות הנפשית האנושית, מתבצע שיקום אקטיבי של המבנה והתפקוד של הגוף. והחלק הזה בחיינו חשוב לא פחות מהערות, ואולי החשוב ביותר, שבמהלכו מתרחשים ריפוי עצמי, ריפוי ו"אתחול מחדש" נפשי. לא פלא שאומרים: "הבוקר חכם מהערב". כי במהלך השינה יש עיבוד פעיל של מידע. קבלת החלטות מערבת לא רק את המודע והלא מודע, אלא גם את הידע והניסיון של אבותינו, המוצפנים בחומר הגנטי שלנו. יש המאמינים שלבזבז שליש מחייך בחלום זה הרבה ולכן הם ממהרים לחיות, מקצצים בזמן השינה, שוברים בגסות את מעגל השינה (ישנים במהלך היום, נשארים ערים בלילה, הולכים לישון מאוחר). חוסר כבוד שכזה לשינה יוצא מהצד לגוף. זה ידוע כי זה מפחית עמידות לזיהומים, חסינות נפגעת, הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה, הפרעות נפשיות, ההסתגלות ללחץ פוחתת וכו'. כבר הבחינו שבני מאה ישנים הרבה, כלומר, כמות גדולה של זמן בשינה, הגוף שלהם מתגמל עם ערנות בריאה ארוכה. עם זאת, ידוע כי עם הגיל, הצורך בשינה פוחת, ואנשים מבוגרים ישנים פחות. אבל האם זה לא סימן פרוגנוסטי למלאי בריאות.

- אנה אלכסייבנה, האם יש הבדל באיך אנחנו ישנים?

- זה נחשב לשינה רגילה בין 6 ל-9 שעות ביום אצל מבוגר. אבל הצורך של כל אחד בשינה שונה. חשוב ללכת לישון כדי שבבוקר תתעוררו לבד ללא כפייה ואי נוחות ולא תרגישו ישנוניות במהלך היום. חשוב מאוד להירדם באותו זמן. בהקשר זה, תזוזות באזורי זמן, המעבר לשעון קיץ-חורף ועבודה בלילה אינם חיוביים לבריאות. חשוב מאוד להירדם לפני השעה 23.00. נצפה ששינה בין 23:00 ל-1 בלילה חשובה מאוד לגוף. בשלב זה מתרחשת פעילות ההתאוששות הגדולה ביותר של הגוף. זה תואם את הידע של הרפואה המסורתית. בתקופה זו, "כוח" האנרגיה של הלב הוא במינימום, ולכן עדיף לישון בזמן זה. אך לא רק משך השינה הכולל משנה, מבנה השינה חשוב בכל הנוגע למשך ולרצף של שלבי השינה הנכונים. ידוע שמבנה השינה משתנה עם מחלות שונות. השפעה רפואית על שלבי השינה משנה את מהלך של מחלות מסוימות (למשל, דיכאון). שינה היא מצב הטרוגני; במהלך השינה מתרחשת חילופי שלבים קבועים. שלב שינה איטיתמהווה 75-80% מהשינה (מחולקת לתנומות, שינה שטחית, שינה בעומק ממוצע, חלום עמוק), בשלב זה של השינה מתרחשים תהליכי התאוששות, אופטימיזציה של בקרה איברים פנימיים. יש גם שלב שינה בשלב התנועת העיניים המהירהאו שלב של תנועות עיניים מהירות. בשלב שנת REM התמונה האלקטרואנצפלוגרפית מזכירה ערות, למרות שהאדם חסר תנועה והשרירים רפויים בצורה מקסימלית, בשלב זה הוא רואה חלומות. משך הזמן הכוללכל השלבים, כלומר המחזור - כ-90 דקות. במשך כל תקופת השינה עוברים 4-6 מחזורים.

נדודי שינה או נדודי שינה

נדודי שינה או נדודי שינה- סימפטום סובייקטיבי המאפיין חוסר שביעות רצון משינה, חוסר מרץ לאחר שינה. אם חוסר שביעות רצון זה משינה מתרחש תוך שבוע, מדובר בנדודי שינה אפיזודיים, עד 3 שבועות - לטווח קצר, יותר מ-3 שבועות - נדודי שינה כרוניים. בעכברי מעבדה ללא שינה מתרחש שינוי בהכרה לאחר שלושה ימים, תרדמת ומוות לאחר שבוע. אדם גם לא יכול לחיות בלי שינה, כמו גם בלי אוכל, שתייה, אוויר. לכן אנשים שאומרים שהם לא ישנים בכלל טועים. הם ישנים, אבל השינה שלהם היא לסירוגין, קצרה, לא שלמה ואין אחריה תחושת פריחה ועליזות.

אילו סוגי הפרעות שינה קיימים?

- יותר מ-54 מחלות שונותמערכת העצבים, הנפש ומחלות פנימיות מתבטאות בהפרעות שינה.

הפרעות שינה: דיסומניה, פרסומניה, תוך-סומניה, פוסט-סומניה, פאראסומניה, פאראסומניה פתולוגית, היפרסומניה.

הפרעות שינה ניתן לחלק ל:

דיסומניה -

קשיי הירדמות, שמירה על שינה, ישנוניות יתר, תחושת חוסר מנוחה לאחר שינה.

הפרעות קדם-סומניות -

קושי להירדם (חוסר יכולת להירדם במשך שעתיים או יותר)

תוך-סומניה -

קיצור שינה, יקיצות תכופות, שינה שטחית, יקיצה מוקדמת.

הפרעות שלאחר שינה

חוסר תחושת מנוחה לאחר שינה, מרץ פיזי, תחושת "שבר", אסתניה.

פרסומניה -

תופעות מוטוריות ומנטליות הנלוות לשינה. אלו צמרמורות, שינוי בתנוחת הגוף, שהן פיזיולוגיות. ו פאראסומניה פתולוגית- תנועות מוגזמות וחסרות מנוחה במהלך השינה, דיבורים בשינה, הליכת שינה. ייתכנו גם חלומות מפחידים, סיוטים, הפרעות בקצב ובעומק הנשימה, נחירות לילה, דום נשימה (הפסקה ארוכה במחזור הנשימה).

היפרסומניה -

ישנוניות פתולוגית בשעות היום. לרוב, ישנוניות בשעות היום והירדמות בלתי הולמת במהלך היום נגרמות על ידי דום נשימה חסימתי בשינה. כלומר, במהלך השינה, דרכי הנשימה חופפות והמטופל מתעורר מחוסר אוויר. לעתים קרובות במיוחד זה מתרחש אצל אנשים שמנים, עם בטן גדולה, ישנים על הגב, כאשר הריאות נתמכות על ידי איברים מתחת לסרעפת. במצב זה רצוי להפחית במשקל, לישון על הצד, על כרית גבוהה יותר. תנומות יוםמסוכן ביותר לאנשים המעורבים בנהיגה ובפעילויות מסוכנות אחרות.

- כיצד להעריך את איכות השינה?

– רופא שינה - סומנולוג, מנתח שינה באמצעות פוליסומנוגרפיה. זוהי שיטת אבחון הכוללת רישום סימולטני של אלקטרואנצפלוגרפיה, א.ק.ג, אלקטרומיוגרפיה, ניטור אודיו של נחירות, ניתוח תנועות גוף, רגליים, תנועות נשימה, טמפרטורת גוף, לחץ דם, דופק ועוד. נתוני פוליסומנוגרפיה מאפשרים להעריך את משך השינה, מספר ההתעוררויות, התפלגות שלבי השינה, הפרעות נשימה ו קצב לב, תנועות חריגות ולבסס את אופי הפראסומניה. עם זאת, לא כל חולה עם נדודי שינה מצליח ללמוד את שנתו כל כך בקפידה. לכן, מטפל או נוירולוג, או פסיכיאטר עוזרים לעתים קרובות להבין זאת.

– אנה אלכסייבנה, ספרי לנו על הסיבות להפרעות שינה?

- הגורמים להפרעות שינה מגוונים ומחולקים לשלוש קבוצות.

1. סיבות פנימיות- תסמונת דום נשימה בשינה, תנועות גפיים תקופתיות, תסמונת רגליים חסרות מנוחה וכו'.
2. סיבות חיצוניות- מתח פסיכו-רגשי, חרדה ומתח, תסמונות כאב, שימוש לקוי בסמים, כולל כדורי שינה, היגיינת שינה לקויה, נטילת פסיכוסטימולנטים, אלכוהול, עישון מופרז, הפרעות שתייה (דחף תכוף להשתין בלילה) וכו'.
3. הפרעות צירקדיאן- ג'ט לג, תסמונת שלב השינה המוקדמת, הפרעות הנגרמות על ידי תזוזה יומית או עבודת לילהואחרים. כמובן שבמקום הראשון מבין כל הגורמים המובילים להפרעות שינה, במיוחד אצל אנשים בריאים, הם מתח רגשי, עבודת יתר נפשית ופיזית, עייפות נפשית. במיוחד אצל אנשים עם תכונות אישיות אסתנוירוטיות, מצבי חרדה, אסתניה, מלנכוליה או דיכאון, אדישות ומצב רוח מדוכא הם תכופים. זה נקרא נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים. לעתים קרובות אנשים כאלה מנסים לעזור לעצמם בכוחות עצמם ולקחת בבוקר טוניקות, בערב תרופות הרגעה או כדורי שינה. טיפול עצמי כזה מדלדל בסופו של דבר את כוחות ההסתגלות וההתחדשות של הגוף, אשר לא רק שאינו משחזר את השינה, אלא גם אינו נותן תחושת מנוחה ומקדם את ההתפתחות. מחלות פסיכוסומטיות. הראשונה שסובלת היא מערכת האיברים שעוברת העומס הגדול ביותראו שיש נטייה מולדת, חולשה של מערכת האיברים הזו. בהתחלה, יש הפרה של תפקוד האיברים, כאשר הכל הפיך. אז המחלה כבר מפרה את מבנה האיבר.

אנה אלכסייבנה, תני לי קצת טיפים שימושייםעל טיפול בהפרעות שינה עבור הקוראים שלנו!

– מהם השלבים לטיפול בנדודי שינה פסיכופיזיולוגיים.

טיפול בנדודי שינה פסיכופיזיולוגיים (אינסומניה)

1. היגיינת שינה. קבעו זמן קבוע ללכת לישון ולהתעורר. רצוי לקבוע את משך השינה באותם ימים שבהם מצליחים לישון מספיק, שכן זהו אינדיקטור אינדיבידואלי. אם משך השינה שלכם הוא 8.5 שעות, אז כדאי להיות במיטה כבר חצי שעה לפני השינה, רצוי עם ספרות קלילה ונעימה (רצוי עם אמנות), אולי עם מוזיקה חלקה ונעימה. לדוגמה, אם אתה צריך לקום ב-7.00 בבוקר, אז אתה צריך להתכונן לשינה ב-22.00. ובשעה 22.30 הולכים לישון.
2. הימנע מהירדמות במהלך היום.
3. אל תחשוב על אי-יכולת לישון.
4. רצוי כי חדר השינה יוקצה בנפרד, (באופן אידיאלי, לא צריך להיות בו ציוד, טלוויזיה, מחשב). רצוי לאוורר היטב את חדר השינה (טמפרטורת החדר האופטימלית היא 18-20? C), יש וילונות עבים על החלונות, מזרון נוח, כרית קטנה, המיטה לא חורקת, צלילים זרים לא מסיחים את הדעת.
5. בערב כדאי ללכת בו אוויר צח , תרגילי נשימה, פעילות גופנית קלה, סגנון חופשי, שחייה בקצב איטי. לא יאוחר משעה 20.00 יש צורך להשלים פעילות גופנית. אם אין התוויות נגד, טוב לעשות אמבטיה או מקלחת בטמפרטורה נוחה. אם הפרעות שינה קשורות ללחץ פסיכו-רגשי, כדאי לעשות עיסוי מרגיע (או עיסוי טיפולי) 2-3 פעמים בשבוע, 2-3 פעמים בשבוע של ספורט בעצימות בינונית וקלה.
6. אל תכלול את השימוש בקפה חזק, תה, טוניקים, קולה במהלך היום. על כל "דורבן" הגוף צריך לשלם עם אסתניה שלאחר מכן, חולשה עצבנית, נדודי שינה. בערב, אתה יכול לשתות תה עם נענע ודבש. דבש הוא כדור שינה טבעי מתוק.
7. הארוחה האחרונה צריכה להיות קלה לגוף לעיכול., ב כמות קטנהלא יאוחר משעתיים לפני השינה. נוזל לאחר 18 שעות עדיף לצרוך באופן מוגבל, כדי לא להתעורר בלילה, לשירותים. תחושת שובע נעימה גורמת לנמנום.
8. אין ליטול תרופות בעצמך ללא התייעצות עם רופא. רצוי לדון עם הרופא שלך בטקטיקות האופטימליות של התנהגות וטיפול בהפרעות שינה.
9. והכי חשוב - ללכת לישון עם מצב רוח טוב! חלומות מתוקים!

– תודה על השיחה המעניינת, אנה אלכסייבנה! אני מקווה שכל קורא ייקח משהו שימושי מהסיפור שלך!

שיחה עם אנה אלכסייבנה סלינקו (נוירולוג, רופא ראשי, מועמד מדע רפואי) בניצוחה של מרגריטה קוצ'רוק

נושא לאורך כל החיים מספר גדולמתח וחרדה. בתנאים כאלה, הצורך להירגע הוא חריף במיוחד עבור האדם, והדרך הפשוטה ביותר להירגע, הידועה עוד מימי קדם, היא שינה שקולה ובריאה. אבל, למרבה הצער, ב בתקופה האחרונהמספר עצום של אנשים מתקשים לישון. בעוד שכ-15% מהאוכלוסייה במדינות המפותחות חווים קשיים שיטתיים הקשורים לסיוטים או נדודי שינה, עוד 11% כבר נוקטים בכדורי שינה שונים. יותר ויותר אנשים מקלידים "חלום רע, מה לעשות" בגוגל, מנסים איכשהו לנרמל את שלהם חיי לילה. ולפני שמדברים על מה לעשות אם אתה לא יכול לישון או נדודי שינה, אתה צריך להבין את הסיבות. מה יכול לגרום למצב כזה?

הפרעת שינה. גורמים אצל מבוגרים. תסמינים

מה לעשות אם החלום הפך פתאום רגיש מדי, סיוטים התחילו להתייסר וזה הופך להיות יותר ויותר קשה להירדם כל יום? קודם כל, יש צורך לחסל את הסיבות, שיכולות להיות שונות מאוד. מדענים מודרניים מזהים יותר מ-70 אפשריים מצבי חיים, גורם לבעיותקשור לשינה.

בין הסיבות השכיחות ביותר הן חרדה פסיכולוגית, כשל הורמונלי, מתח פיזי או רגשי מוגזם, או אפילו אכילת יתר.

תסמינים של הפרעות שינה תלויים בסוג הסטייה והם גם מגוונים מאוד. העיקריים שבהם הם נדודי שינה (נדודי שינה) והיפר-סומניה (ישנוניות מוגברת), עליהם יידונו להלן.

נדודי שינה

עם הפרה כזו, אתה נרדם רע, מתעורר לעתים קרובות ושוב לא יכול להירדם. בדרך כלל יש שני גורמים לנדודי שינה.

אם סטייה זו נגרמת על ידי מצב פסיכולוגי (המקרה הראשון), אז נדודי שינה כאלה נקראים פסיכוסומטיים. זה יכול להיות קבוע, הנגרם מכל הפרעות פסיכולוגיות או הפרעות נשימה, כמו גם זמני (מצבי).

נדודי שינה זמניים נמשכים לא יותר משלושה שבועות. אנשים מרגישים ישנוניים ללא הרף, אנשים נעשים עצבניים ולא יציבים מבחינה רגשית, ולכן תוקפנות מוגזמת שאינה אופיינית לאדם מכונה לעתים קרובות כתסמינים הראשונים של נדודי שינה. עם הזמן, חלק מהאנשים מתחילים לחכות בדאגה לבוא הלילה, מכיוון שהם מודאגים מאוד מהפרעות שינה, שרק מחמירות את מצבם הפסיכולוגי.

לעתים קרובות, לאחר היעלמות גורם הלחץ, נדודי השינה מפסיקים. עם זאת, לעיתים קשיי הירדמות ויקיצות ליליות הופכים להרגל לאדם, והחשש מנדודי שינה מחמיר את המצב, מה שמוביל להתפתחות נדודי שינה כרוניים.

כמו כן, נדודי שינה יכולים להיגרם משימוש באלכוהול (מקרה שני), הנוגע בעיקר לאנשים הסובלים מאלכוהוליזם כרוני. הפרעות שינה יכולות להתרחש גם בהשפעת תרופות שונות (למשל תרופות המפעילות או מדכאות את מערכת העצבים המרכזית). במקרה זה מתקצר שלב שנת ה-REM, וכתוצאה מכך החולה מתעורר לעיתים קרובות בלילה. לאחר הפסקת נטילת אלכוהול או תרופות, נדודי שינה זה חולפים בדרך כלל תוך שבועיים.

נדודי שינה יכולים להיות גם תוצאה של הפסקה פתאומית של כדורי שינה, תרופות הרגעה ותרופות אחרות.

איך מתמודדים עם נדודי שינה?

מה לעשות במקרה של הפרעת שינה (נדודי שינה)? אם אתה בטוח שנגרם נדודי שינה סיבות פסיכולוגיותקודם כל, אתה צריך ללמוד איך להירגע. קח אמבטיות מרגיעות עם שמנים ארומטיים ו מלח יםלפני השינה. הזמינו מטפל בעיסוי. התכוננו לשינה מראש על ידי כיבוי אורות עזים ואת הטלוויזיה שעתיים לפני. אתה יכול גם לשתות כמה טיפות ולריאן לפני השינה. אם נדודי שינה נגרמות מכל סיבה אחרת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מה לעשות אם אתה לא יכול לישון? לפעמים קורה שאין בעיות מיוחדות בשינה, אבל קשה להירדם. במקרה זה, קודם כל, כדאי לאוורר את החדר, ליישר את הסדינים ולהפעיל מוזיקה מרגיעה. גם השגרה היומיומית חשובה. לא קל לאמן את הגוף להירדם ולהתעורר בו זמנית, אבל התוצאה תהיה שווה את זה. אל לנו לשכוח שיטות סטנדרטיות ומוכרות, כמו למשל ספירת כבשים.

היפרסומניה (ישנוניות יתר)

הסיבה העיקרית לישנוניות מוגברת היא עייפות כרוניתנגרמת, למשל, מירידה בחסינות לאחר מחלה ועבודת יתר. גורמים נוספים כוללים הפרעות פסיכולוגיות ונשימתיות, שימוש בתרופות מסוימות, אלכוהול וסמים.

מה לעשות? קודם כל, גשו לבית החולים ובדקו את גופכם לאיתור דלקות וזיהומים נסתרים. אם שום דבר כזה לא נמצא, שתו קורס של ויטמינים והירשם לכושר, לעתים קרובות היו באוויר הצח, כלומר, הביאו את הגוף שלכם לטון.

סיוטים

לעתים קרובות יש בעיה נוספת שלא ניתן לייחס לשתי הפרעות השינה הראשונות. לאדם יש חלומות רעים. מה לעשות? כאן יש הפרעת שינה הנקראת פרוזומניה. אלה כוללים הליכת שינה (הליכה בשינה), הרטבת לילה וסיוטים. האחרונים בדרך כלל מעידים על תשישות חמורה של מערכת העצבים הנגרמת מעבודה יתר או מתח רגשי חזק. סיבות אחרות עשויות להיות אכילה ממש לפני השינה (זה מוביל לפעילות מוחית מוגברת), התמכרות מוגזמת לאלכוהול, תופעות לוואיכמה תרופות, תסמונת דום נשימה בשינה וחום.

אז מה עליך לעשות אם יש לך חלום רע? נכון לעכשיו, ישנן טכניקות מסוימות שיעזרו להיפטר מסיוטים, אשר יתוארו להלן.

דרכים להתמודד עם סיוטים

• זכור את החלום שלך והמצא סוף אחר ומאושר יותר.
• אל תשמרו חלום רע לעצמכם, שוחחו עליו עם חבריכם ויקיריכם.
• אם אתה לא רוצה לספר לאף אחד על הסיוטים שלך, רשום את החלומות שלך במחברת מיוחדת או פשוט צייר אותם.
• לישון מספיק. לישון לפחות 6-8 שעות ביום, וגם ללמוד כיצד להירגע לחלוטין.

יש לציין שברוב המקרים אין צורך בכל ההליכים הללו, והסיוטים חולפים מעצמם לאחר כשבועיים.

תפיק תועלת מסיוטים

כאשר יש לך חלום רע מאוד, מה לעשות היא השאלה הראשונה שעולה לך בראש לאחר ההתעוררות. אחרי הכל, רגשות שליליים שיוריים, כמו פחד, כעס, ריקנות וגעגועים, יכולים להיות חזקים מאוד. עם זאת, עד כמה שזה נשמע מפתיע, לסיוטים יכולים להיות שימושים.

לדברי מדענים, סיוטים, בהיותם תוצר של פעילות תת המודע האנושי, מייצגים את הרגשות הלא נעימים שלנו, הרשמים, כמו גם קונפליקטים פנימיים. כך, כל המצבים השליליים מההווה שלנו מעובדים על ידי המוח ומנוטרלים בלילה. במקרה שחוזרים על עצמם סיוטים עם אותה עלילה, כדאי לשים לב שיש איזושהי בעיה שצריך לטפל בה באופן מיידי.

מתי סיוטים שימושיים?

כמובן, סיוטים לא תמיד שימושיים, אלא רק בשלבים מסוימים של החיים. ניתן להבחין בין שניים תקופה מסויימתהחיים, כאשר השפעת הסיוטים יעילה במיוחד.

ראשית, במהלך נקודות מפנה בחייו של אדם. במהלך הזמן הזה, סיוטים בדרך כלל מסתיימים בשמחה, כלומר אתה מצליח לברוח שודדים, להביס מפלצות או למצוא את הדרך החוצה ממנהרה. סיוטים כאלה מעידים על צמיחה אישית של אדם.

שנית, אחרי איזה תקרית טראגית בחייו של אדם: אובדן יקיריהם, אסון טבע, מלחמה. סיוטים כאלה עוזרים לאדם לזרוק את צערו בחלום ובעתיד למצוא שקט נפשי.

אם היה לך חלום רע, מה עליך לעשות? לא משנה אם אתה מזהה את עצמך במצב הראשון או השני, פשוט תמשיך הלאה. הסיוטים האלה בהחלט ייעלמו מעצמם.

עם זאת, אסור לשכוח שסיוטים יכולים להעיד גם על משהו מסוים בעיה פסיכולוגית, שאולי אינך מודע או מזהה בהווה.

היה חלום רע. מה לעשות? היבט מיסטי

אנשים בעלי אמונות טפלות מאמינים שסיוטים הם לא רק חלומות, אלא נושאים אזהרה לגבי אירועים מסוימים בחיים. אירועים אפשריים כאלה מפורטים להלן.

קודם כל, סיוטים מבטיחים כישלון בעסקים ומריבה עם יקיריהם. אם את אישה צעירה, אז אכזבה והזנחה בלתי ראויה מחכים לך בעתיד הקרוב. ילדה אחרי חלום רע צריכה לדאוג לבריאותה ואולי לעשות דיאטה.

סיוטים יכולים גם לומר שאתה בובה בידיים של אנשים טיפשים וכדאי שתסתכל מקרוב על הסביבה שלך.

לסיכום, אני רוצה לציין: לא בכדי אומרים שכל הבעיות נמצאות בתוכנו. הגורם העיקרי לכל מחלות הקשורות לשינה הוא המצב הפסיכולוגי: עומס רגשי ופיזי, חרדה פנימית וחוסר שביעות רצון ממשהו. חוסר היכולת לעמוד בלחצים יומיומיים גורמת לנדודי שינה וסיוטים. לכן כדאי להגן על עצמכם, להימנע מלחץ מיותר וממתח יתר, להירגע באופן שיטתי ולעשות ספורט. ובכל זאת, כסף לא יכול לקנות בריאות - זה דבר אחד!

ממליצה בחום לכל אחד ואחת לשמור על רמת מנוחת לילה מספקת לאורך כל החיים על מנת ליהנות מהזמן המוקצב במלואו ולא ללכת לעולם אחר מוקדם מהצפוי. למרבה הצער, לפעמים רק לרצות לישון זה לא מספיק. לפעמים אדם פשוט לא יכול להירדם או להשיג איכות שינה מספקת בגלל ההפרעות שלו, שעליהן אנחנו רוצים לספר לכם.

1. נדודי שינה

נדודי שינה, הידוע גם בשם אינסומניה, היא הפרעת שינה חסרת אבחנה ונפוצה ביותר המופיעה אצל אנשים בכל הגילאים. מאופיין משך שינה לא מספק ו/או איכות שינה ירודה, מתרחש על בסיס קבוע במשך זמן רב (מ שלוש פעמיםשבוע למשך חודש או חודשיים).

אולג גולובנב/Shutterstock.com

הסיבות.מתח, תופעת לוואי תרופתית, חרדה או דיכאון, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים סמים, הפרעה במקצבים הצירקדיים עקב עבודה במשמרות, מחלות סומטיות ונוירולוגיות, עבודת יתר מתמדת, היגיינת שינה לקויה ותנאיה הלא נוחים (אוויר מעופש, רעש חיצוני, תאורה מוגזמת).

תסמינים.קושי להירדם ולהישאר, דאגה מחוסר שינה והשלכותיו, ירידה בביצועים הנפשיים והפיזיים והפחתת התפקוד החברתי.

יַחַס.אבחון הגורם להפרעת שינה הוא הצעד הראשון להיפטר מנדודי שינה. ייתכן שיהיה צורך לזהות את הבעיה בחינה מקיפה, החל מבדיקה רפואית ועד לפוליסומנוגרפיה (רישום מחוונים של אדם ישן בתוכנות מחשב מיוחדות).

למרות שכדאי להתחיל, נבדקו זמן רב ואנשים רבים: ויתור על שנת היום, שליטה על אכילת יתר ב זמן ערב, עמידה בלוח הזמנים המדויק של הליכה יומית לישון, אוורור ווילון החדר, פעילות גופנית קלה לפני השינה, מניעת עוררות נפשית ממשחקים, טלוויזיה, ספרים, מקלחת צוננת לפני השינה.

במקרה של כישלון אמצעים שננקטוייתכן שתידרש עזרה של פסיכולוג, טיפול במחלה הסומטית או הנוירולוגית הבסיסית כפי שנקבע על ידי הרופא.

2. תסמונת רגליים חסרות מנוח

RLS היא מחלה נוירולוגית המאופיינת באי נוחות ברגליים ומתבטאת כאשר מצב רגועבדרך כלל בערב ובלילה. נמצא בכל קבוצת גיל, אך בעיקר אצל אנשים מדור הביניים והמבוגר, ופי 1.5 יותר בנשים.

הסיבות.ישנם RLS ראשוני (אידיופטי) ומשני (סימפטומטי). הראשון מתרחש בהעדר כל נוירולוגי או מחלה סומטיתוהוא קשור לתורשה, והשני יכול להיגרם על ידי מחסור בברזל, מגנזיום, חומצה פולית, תיאמין או ויטמיני B בגוף, מחלות בלוטת התריס, כמו גם אורמיה, סוכרת, מחלות ריאה כרוניות, אלכוהוליזם ומחלות רבות אחרות.

תסמינים. תחושות לא נעימותבגפיים התחתונות גירוד, גרידה, דקירות, מתפרצות או לחיצות, כמו גם אשליה של "זחילה". כדי להיפטר מתחושות כבדות, אדם נאלץ לנער או לעמוד על רגליו, לשפשף ולעסות אותן.

יַחַס.קודם כל, הטיפול נועד לתקן את המחלה הראשונית או לחדש את המחסור שזוהה של אלמנטים שימושיים לגוף. טיפול לא תרופתי כרוך בהימנעות מתרופות שעלולות להחמיר RLS (לדוגמה, תרופות אנטי פסיכוטיות, מטוקלופרמיד, תרופות נוגדות דיכאון ואחרות), בשילוב עם תרופות בינוניות פעילות גופניתבמהלך היום, שטיפת כפות הרגליים במים חמים או רטט כפות הרגליים. טיפול תרופתיעשוי להיות מוגבל לנטילת תרופות הרגעה (מרגיעות) או להתפתח לקורס של תרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים, תרופות דופמינרגיות, נוגדי פרכוסים, אופיואידים.

3. הפרעת שנת REM התנהגותית

זוהי תקלה בתפקוד מערכת העצבים המרכזית ומתבטאת בפעילות הגופנית של הישן בשלב ה-REM. FBG (שלב REM, שלב תנועת עיניים מהירה) מאופיין ב פעילות מוגברתמוח, חלומות ושיתוק גוף האדם למעט השרירים המגיבים לקצב הלב והנשימה. בהפרעת התנהגות FBG, הגוף של אדם רוכש "חופש" לא תקין של תנועה. ב-90% מהמקרים המחלה פוגעת בגברים, בעיקר לאחר 50 שנה, אם כי היו מקרים עם חולים בני תשע. מחלה נדירה למדי המופיעה ב-0.5% מאוכלוסיית העולם.

הסיבות.זה לא ידוע בדיוק, אבל זה נקשר למחלות ניווניות שונות. מחלות נוירולוגיותכגון מחלת פרקינסון, ניוון מערכתי ריבוי, דמנציה או תסמונת שיי-דרגר. במקרים מסוימים, ההפרעה נגרמת על ידי שתיית אלכוהול או נטילת תרופות נוגדות דיכאון.

תסמינים.דיבור או צרחות בחלום, תנועות פעילות של הגפיים, סיבובם, קפיצה מהמיטה. לעיתים "התקפות" הופכות לפציעות שמתקבלות על ידי אנשים ישנים בקרבת מקום או על ידי החולה עצמו עקב מכות עזות שנגרמו לרהיט.

יַחַס.התרופה האנטי אפילפטית "Clonazepam" עוזרת ל-90% מהחולים. ברוב המקרים, זה לא ממכר. אם התרופה אינה פועלת, מלטונין, הורמון המווסת את המקצבים הצירקדיים, נקבע.

4. דום נשימה בשינה

לא יותר מהפסקת תנועות הנשימה עם הפסקה קצרת טווח של אוורור הריאות. הפרעת השינה עצמה אינה מסכנת חיים, אך היא עלולה לגרום לסכנת חיים אחרת מחלה רצינית, כמו יתר לחץ דם עורקי, מחלה איסכמיתמחלות לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם ריאתי, השמנת יתר.

הסיבות.דום נשימה בשינה יכול להיגרם על ידי היצרות וקריסה של דרכי הנשימה העליונות עם נחירות אופייניות (חסימתי דום נשימה בשינה) או היעדר דחפים "נשימה" מהמוח לשרירים (דום נשימה מרכזי בשינה). דום נשימה חסימתי בשינה שכיח הרבה יותר.

תסמינים.נחירות, נמנום, קשיי ריכוז, כאבי ראש.

יַחַס.אחד ה שיטות יעילותהטיפול בדום נשימה חסימתי בשינה הוא טיפול CPAP - מתן רציף של לחץ חיובי ב דרכי הנשימהבאמצעות יחידת מדחס.

בריאן צ'ייס/Shutterstock.com

אבל שימוש קבוע או מזדמן במכונות CPAP רחוק מלהיות מתאים לכל האנשים, ולכן הם מסכימים לכך הסרה כירורגיתכמה רקמות של הלוע כדי להגדיל את לומן של דרכי הנשימה. ניתוח פלסטי בלייזר של החך הרך הוא גם פופולרי. כמובן, שיטות טיפול אלה צריכות להיקבע רק לאחר בדיקה מפורטת של בריאות האדם.

כאלטרנטיבה התערבות כירורגיתמוצע להשתמש בהתקנים תוך-אורליים מיוחדים לשמירה על לומן בדרכי הנשימה - כובעים ופטמות. אבל, ככלל, אין להם השפעה חיובית.

לגבי דום נשימה מרכזי בשינה, טיפול CPAP יעיל גם כאן. בנוסף לכך, מתבצע טיפול תרופתי מאומת.

אסור לשכוח את המניעה, שצריך לתהות בה מוקדם ככל האפשר. למשל, מומלץ להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול, ללכת לספורט ולרדת במשקל. עודף משקל, לישון על הצד, להרים את ראש המיטה, להתאמן מיוחד תרגילי נשימהמה שיעזור לחזק את שרירי החך והלוע.

5 נרקולפסיה

מחלה של מערכת העצבים הקשורה להיפרסומניה, המאופיינת באפיזודות חוזרות של יתר ישנוניות בשעות היום. נרקולפסיה נדירה מאוד ופוגעת בעיקר בגברים צעירים.

הסיבות.עם זאת, מידע קטן זמין מחקר מדעימתייחסים לחוסר באורקסין - הורמון האחראי על שמירת מצב הערנות.

יש להניח שהמחלה תורשתית בשילוב עם גורם מעורר חיצוני, כמו מחלות ויראליות.

תסמינים.נרקולפסיה יכולה להופיע עם סימפטום אחד או יותר בו-זמנית:

• התקפי יום של נמנום שאי אפשר לעמוד בפניו והתקפי הירדמות פתאומית.
• קטפלקסיה - סוג של מצב אנושי בו הוא מאבד את טונוס השרירים עקב זעזועים רגשיים חזקים של חיובי או אופי שלילי. בדרך כלל קטפלקסיה מתפתחת במהירות, מה שמוביל לנפילת גוף רגוע.
• הזיות בזמן הירדמות ויקיצה, בדומה לחלומות ערות, כאשר אדם עדיין לא ישן, אך יחד עם זאת הוא כבר מרגיש חזיונות חזותיים וקוליים.
• שיתוק שינה בשניות הראשונות, ולפעמים גם דקות לאחר היקיצה. יחד עם זאת, אדם נשאר בהכרה צלולה, אך מסוגל להזיז רק את עיניו ועפעפיו.

יַחַס.הטיפול המודרני אינו מסוגל להתמודד עם המחלה, אך מסוגל להקל על תסמיניה. הטיפול התרופתי כרוך בשימוש בפסיכוסטימולנטים המפחיתים את הנמנום ומקלים על הסימפטומים של קטפלקסיה או שיתוק שינה.

6. סומנבוליזם

המחלה, הידועה יותר כסהרוריות או סהרוריות, מאופיינת ב פעילות גופניתאדם בזמן שהוא במצב שינה. מבחוץ, הליכה סהרורית עשויה להיראות לא מזיקה למדי, מכיוון שהישן יכול לבצע את מטלות הבית הנפוצות ביותר: לצאת החוצה, לצפות בטלוויזיה, להאזין למוזיקה, לצייר, לצחצח שיניים. עם זאת, במקרים מסוימים, מטורף יכול לפגוע בבריאותו או לבצע אלימות כלפי אדם שנפגש באקראי. עיניו של הסומנבוליסט פקוחות בדרך כלל, הוא מסוגל לנווט במרחב, לענות על שאלות פשוטות, אך מעשיו עדיין לא מודעים. מתעורר, המשוגע אינו זוכר את הרפתקאותיו הליליות.

הסיבות.חוסר או איכות ירודה של שינה, מחלה או חום, נטילת תרופות מסוימות, אלכוהוליזם והתמכרות לסמים, מתח, חרדה, אפילפסיה.

תסמינים.בנוסף לתנועה רגילה וביצוע מטלות פשוטות, יתכנו שינה בישיבה, מלמול ו הטלת שתן בלתי רצונית. לעתים קרובות סונמבוליסטים מתעוררים במקום אחר ממה שהם הלכו לישון, למשל, במקום מיטה על ספה, כורסה או בחדר האמבטיה.

יַחַס.לעתים קרובות, אנשים הסובלים מהליכת שינה אינם צריכים טיפול תרופתי. הם מעודדים להפחית את רמות הלחץ ולשמור על היגיינת שינה טובה. אם האמצעים שננקטו אינם מספיקים, נרשמים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה. גם היפנוזה מתורגלת.

7. ברוקסיזם

זה מתבטא בחריקת שיניים או דפיקות שיניים במהלך השינה. ניתן למדוד את משך ההתקף בדקות ולחזור על עצמו מספר פעמים בלילה. לפעמים הצליל כל כך חזק שהוא מתחיל לגרום לאי נוחות לאנשים מסביב. אבל הברוקסיזם גורם הרבה יותר נזק לישן עצמו: הבעיות שלו עם אמייל השיניים, החניכיים ומפרקי הלסת מחמירות.

הסיבות.אין מידע מהימן. תיאוריות של התפתחות ברוקסיזם כתוצאה מנוכחות תולעים בגוף, השפעת גורמים סביבהאו הצורך לחרוק שיניים לא קיבל אישור מדעי. הסיבות הסבירות ביותר הן מתח, חוסר איזון נפשי, עייפות נפשית ועצבנות. ישנם מקרים תכופים של bruxism באנשים עם סתימה.

תסמינים.מיגרנות בוקר וכאבי ראש, תלונות על כאבים בשרירי הפנים, רקות, לסתות, צלצולים באוזניים. עם האופי ארוך הטווח של ההפרעה, מחיקה מתרחשת רקמה קשהמתפתחות שיניים ועששת.

יַחַס. סילוק עצמימלחץ או ייעוץ פסיכולוגי. מטופלים עם ברוקסיזם הם מגני פה בנפרד המגנים על השיניים מחיכוך.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. ביעותי לילה וסיוטים

למרות כל ההומוגניות הלא נעימה של זוועות וסיוטים, הם מתבטאים בדרכים שונות במהלך השינה.

ביעותי לילה מגיעים בשלב עמוק של שינה, שבמהלכו כמעט ואין חלומות, ולכן אדם מתעורר מתחושת ייאוש ותחושת אסון, אך אינו יכול לתאר תמונה מפורטת של אירועים.

סיוטים, לעומת זאת, מתרחשים במהלך שנת REM, במהלכה חלומות מתרחשים. אדם מתעורר מרגשות כבדים, ובמקביל הוא מסוגל לתאר את הפרטים של מה שקרה.

חלומות חרדה נפוצים יותר ב גיל צעיר יותרעם ירידה הדרגתית בתדירות ככל שהם מתבגרים.

הסיבות.ישנן מספר תיאוריות למקורם של פחדי לילה וסיוטים. לדוגמה, חלום רע עשוי להיות תוצאה של אירוע טראומטי שעבר בעבר, זה עשוי להצביע על מחלה קרובה. לעתים קרובות, זוועות וסיוטים מתרחשים על רקע דיכאוני וחרדה כללי. הוא האמין שיש להם גם פונקצית אזהרה, חיזוק הפוביות של אדם בחלום כך שהוא יישאר זהיר ככל האפשר בחיים.

כמה תרופות נוגדות דיכאון ולחץ דם עלולות לגרום לחלומות לא נעימים.

בסרטים, משחקים וספרים, זה יכול למלא תפקיד שלילי בגרימת זוועות וסיוטים.

תסמינים.צרחות וגניחות, לחץ מוגבר והזעה, נשימה מהירהודפיקות לב, התעוררות פתאומית בבהלה.

יַחַס.היפטרות ממתח, רכישת רגשות חיוביים חדשים, שמירה על היגיינת שינה הם הצעדים הראשונים להיפטר מפחדי לילה וסיוטים. במקרים מסוימים, טיפול על ידי פסיכותרפיסט או טיפול תרופתי עשוי להיות נחוץ.

האם סבלת פעם מהפרעות שינה? אילו טריקים עזרו לך להיפטר מהם?