טיפים ל שינה בריאה, תזונה ופעילויות בעבודה

משמרת לילה. עבור חלק זה בלתי נמנע. לא אהוב על כולם. בתקופה שקשה פשוט להישאר ער, אתה נדרש לעבוד ברמה הגונה. למרבה הצער, עבודה בלילה יכולה לגרום נזק גדולהגוף שלך, להחליש מערכת החיסוןולגרום לאובדן אנרגיה. שעון פנימיקשה מאוד להסתגל לגוף עבודה במשמרות, ועבודה בלילה עלולה לגרום לנדודי שינה ובעיות עיכול. אז אם אתה אחד ממיליוני האנשים שעובדים בלילה, השתמש בטיפים שלנו כדי להפחית את הנזק שנגרם לגוף שלך.

"להגדיר" זה בדרך כלל הדבר הכי קשה לעשות. הגוף שלך מוכן להירדם באמצע המשמרת שלך, אבל כשאתה חוזר הביתה, המשפחה שלך התעוררה זה עתה ומטפלת בעניינים שלה. אתה רוצה לבלות איתם, ואתה מקריב שינה. מה עוד אתה יכול לעשות?

שינה היא אחת המתנות הגדולות ביותר שאתה יכול לתת לגוף שלך. אבל אתה נאבק במחזוריות הטבעית כשאתה ער בלילה, ואובדן שינה יכול להיות מסוכן מאוד. גם אם אתה ישן במהלך היום, בממוצע אתה צריך לישון 8 שעות בלילה כדי שהגוף שלך יתפקד כראוי. חשוב שתישן 8 שעות אלו ללא הפסקה.

לעתים קרובות מאוד, עובדי משמרת לילה מסרבים שינה ארוכהלבלות יותר זמן עם יקיריכם או לעשות את הפעילויות האהובות עליכם. כמובן, זה הסוד. מערכת יחסים מאושרתוהחיים, אבל אורח חיים זה משבש את מחזורי השינה שהגוף שלך רגיל אליהם. אם אתה ישן כמה שעות בבוקר ושעה או שעתיים לפני העבודה, הגוף שלך לא מקבל את המנוחה שהוא צריך ואינו מוכן למשמרת הבאה.

כמובן שקל לדבר על חשיבות המנוחה, אבל כשצריך באמת לנוח, מסתבר שזה לא כל כך פשוט. גם אם אתה מוכן ללכת לישון לישון ולנוח, סביבהעלול להפריע לזה.

הנה כמה רעיונות כיצד להירדם במהירות ובצורה שקטה:

צור את הרגלי השינה שלך.

לך לישון ברגע שאתה מגיע הביתה. אל תעשה מטלות בית או תכנון. שמור אותם למועד מאוחר יותר, כשתוכל להעניק להם את מלוא תשומת הלב שלך. תחזור הביתה, תתקלח במהירות ותלך לישון.

אם אתה מבלה הרבה זמן בשמש מיד לאחר העבודה, הגוף שלך יתאושש ולא יהיה מוכן לשינה. אל תבלה הרבה זמן בחוץ ונסו לשמור על החדר חשוך.

כדי למנוע מרעשים זרים להפריע לך, קנה לעצמך אטמי אוזניים טובים. תכבה את הטלפון שלך. בקשו מבני הבית להיות שקטים ככל האפשר.

אל תיקח כדורי שינה. הם עשויים לעזור לזמן מה, אבל אם משתמשים בהם במשך זמן רב, הם יכולים ליצור בעיה חדשה. הם לא יעזרו שעון ביאולוגיהגוף שלך יתרגל ללוח הזמנים החדש, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש. (אלכוהול זהה. זה עשוי לעזור לך להירדם מהר. אבל חלום כזה לא יהיה בריא.)

הימנע מקפאין. זה יכול לעזור לך לעבור את משמרת הלילה, אבל אם תשתה קפה ממש לפני השינה, לא תוכל לישון בשקט.

אכילה נכונה עם לוח זמנים כזה נראה כמשימה קשה מאוד. כדי לעקוב אחר דיאטה מזינה, עליך להתאים את תוכנית התזונה שלך ללוח הזמנים של העבודה שלך. אל תוותרו על ארוחות. כדי לא לאכול אוכל ממכונות אוטומטיות או מזון מהיר, תכננו מראש מה תאכלו. אכילה גם עוזרת להעביר את הזמן, אבל היא גם יכולה לגרום לך לעלות במשקל.

תביא איתך אוכל בריא.

הנה כמה טיפים נוספים עבור תזונה בריאה:

אל תאכל ארוחות גדולות ממש בסוף המשמרת שלך. כשאתה הולך לישון, זה יישאר בבטן ויגרום עיכול לקוי. הגוף שלך יתקשה לשרוף את הקלוריות הנוספות והן יהפכו לשומן.

שתו הרבה מים לאורך המשמרת. התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות ו כְּאֵב רֹאשׁמה שיגרום למשמרת הלילה להיות מאוד לא נעימה.

נשען על פחמימות מורכבות. הם יעזרו לכם לאגור אנרגיה לאורך זמן, בניגוד להתפרצויות סוכר מהירות של אנרגיה שאינן נמשכות זמן רב. וחלבון יעזור לשרירים שלך להישאר חזקים לאורך כל הלילה.

תכננו את הארוחות והפעילויות שלכם בהתאם ללוח הזמנים שלכם.

זה אולי נראה כי משמרת הלילה היא כולה על הישרדות של החזקים ביותר. אתה פשוט נופל מהרגליים, והקולגות שלך מתנהלים במרץ. מה הם עושים כדי לשמור על אנרגיה במהלך משמרת הלילה? אין לזה שום קשר לכוחות על.

הנה כמה טריקים כדי לגרום לזמן לעבור קצת יותר מהר:

פעילות גופנית בעבודה יכולה לעודד אותך. אם פתאום יש לך דקה פנויה, השתמש בה לטובתך. אם אתה לא יכול להתאמן בעבודה, נסה להתאמן בזמנים אחרים. יהיה לך קל יותר לישון במהלך היום. היזהר: אל תתאמן מיד לאחר העבודה לפני השינה. אתה תתעורר ויהיה לך קשה להירדם.

מצא זמן לספורט לפני היציאה לעבודה.

אור בהיר גם יגביר את הערנות שלך. אז הדליקו עוד אורות בעבודה.

מוזיקה עוזרת לשבור את המונוטוניות של משמרת ארוכה. אם אפשר, הביאו את המוזיקה האהובה עליכם לעבודה. ולקראת סוף המשמרת, הקשיבו למשהו אנרגטי.

אתה מתגעגע למשפחה שלך? תן לעצמך זמן שבו תוכל להתקשר אליהם: לפני השינה או בדיוק כשהם מתעוררים. כמו כן, פתחו לוח מודעות בבית, בו תוכלו לכתוב ולקבל הודעות שונות. כתבו להם מילים נעימותויענו לך בשמחה.

למה מסוכן לעבוד בלילה ואיך להתגונן מפני זה? עצה של פסיכותרפיסט

מאמנת החיים והפסיכותרפיסטית נטליה סטילסון אמרה לנו מדוע עבודת לילה היא בכלל לא ישועה ומקום פנוי משמיים לאדם מחוליית הינשופים, אלא מכה חזקה בגוף.

מהי משמרת הלילה עבורנו? ניתן להשוות משמרת לילה אחת לג'ט לג של 8 שעות. כלומר, לעבוד לילה אחד זה כמו טיסה במטוס דרך 8 אזורי זמן.

תארו לעצמכם כמה תנאים כאלה קשים לגוף. מספר גנים שלנו (ולא מעט) אחראים על תהליכים קצביים שונים. למשל, תהליכי חלוקת תאים, שינה-ערות, עיכול, סינתזה, שחרור הורמונים וכדומה. אחרי שאנחנו עוברים למצב לילה (או טסים למקום), העבודה של 97% מהגנים הללו מתדרדרת משמעותית. כישלון זה של כל התהליכים נחוץ לגוף על מנת להסתגל אליו דרך חדשה, אבל אתחול כזה הוא קשה ביותר. כולם תהליכים פיזיולוגייםלהאט בחדות. אבל לאחר הטיסה, אדם בדרך כלל חוזר למצב הרגיל, והעבודה במשמרת הלילה נמשכת ונמשכת. באופן טבעי, זה משפיע על הבריאות.

עבודה במשמרות לילה מגבירה את הסיכון להשמנה, סוכרת מסוג 2, מחלה כרוניתמחלות לב ואפילו סרטן השד.

גורמים לסרטן השד

בזמן הפרעות שינה במשמרות לילה קבועות יורדת רמת המלטונין, ההורמון האחראי על תחילת השינה. לחומר זה יש גם אפקט אנטי גידולי (מגן מפני סרטן). ישנן 3 השערות המסבירות את פעולת המלטונין:

1. ירידה במלטונין מגבירה את ריכוז הורמוני המין הנשיים בדם. יש גירוי מתמיד של תאי השד להתחלק, מה שעלול לגרום לניוון ממאיר.
2. למלטונין עצמו יש תכונות מונעות סרטן. הוא חוסם את המסלולים הביוכימיים בגוף המשמשים לחלוקת תאים בלתי מבוקרת מתמדת.
3. הפרשת המלטונין קשורה קשר הדוק להפרשת החלבון p53, המגן העיקרי של גופנו מפני גידולים. פחות מלטונין - פחות p53, יותר סיכויים ל תא סרטנילשרוד ולהתרבות.

גורמים לסוכרת סוג 2

נשים שעובדות במשמרות לילה 10-19 שנים ברציפות מעלות את הסיכון לסוכרת ב-40%. ומי שעוסק בעבודה כזו יותר מ-20 שנה - ב-60%.
סיבה סבירהמהווה הפרה של הפרשת אינסולין והידרדרות השפעתו על רקמות הגוף. תאים המורעבים מחוסר אנרגיה מפסיקים להגיב לו בצורה מספקת ולוקחים גלוקוז מהדם. זה נובע מהפרה של שחרור ההורמונים האחראים על התיאבון. ההורמון גרלין, המעורר תיאבון, מופיע בדם ב כמויות גדולותמאשר לפטין, הורמון השובע. כתוצאה מכך, בלילה רוצים לאכול חטיף, וזה לא זמן פיזיולוגי לאכילה.
השערה נוספת מציעה כי ירידה בסבילות לגלוקוז (תנגודת תאים לאינסולין) קשורה להפרה של ההרכב המיקרוביאלי של תוכן המעי (דיסביוזיס) במהלך ג'ט לג. לאחר ג'ט לג, פלורת המעיים משוחזרת תוך מספר שבועות, אך הדבר אינו זמין עבור אנשים עם משמרות לילה.

כמובן שעבודה בלילה מובילה גם למחסור בוויטמין D, מכיוון שציפורים מאוחרות מבליות זמן קצר בשמש. וזהו גורם נוסף להתפתחות השמנת יתר, כמו גם פגיעה בחסינות, דיכאון ודמנציה.

תלך טיפש בלילה

אולי הדבר המדאיג ביותר, משמרות לילה מחמירות את תופעות הירידה הקוגניטיבית. כלומר, הם מובילים להידרדרות בזיכרון ובאינטליגנציה. אֵיך עוד אנשיםעובד במצב זה, ככל שהשינויים בולטים יותר. עובדי לילה מקדימים ב-6.5 שנים את עובדי היום בירידה בזיכרון ובאינטליגנציה. לאחר עזיבת העבודה לאחר 10 שנים, עדיין ניתן לשחזר יכולות אבודות, כך למשך 5 שנים.ואז, זה אם העובד לא מושפע מגורמים אחרים שמחמירים בריאות נפשית.

מספר מאמרים ציטטו מחקר שמראה כי דיילי מטוסים שחווים ג'ט לג כרוני מראים הפחתה באונה הקדמית. זה לא מפתיע, מכיוון שאדם חסר שינה כרוני מתחיל לאבד את הנוירונים שלו. לאחר מספר לילות ללא שינה, רמת החלבון במוח עולה, מה שמגן תאי עצביםמהרס ועוזר להם להתאושש. אבל אם נדודי שינה הופכים לכרוניים, סיכויי ההחלמה פוחתים. לא ידוע עד כמה תהליך זה בולט בבני אדם, אך עכברים בניסוי איבדו עד 25% מהנוירונים בלוקוס קורולאוס (האחראים על התגובה הפיזיולוגית ללחץ).

מסקנה - עבודת לילה אינה בריאה באופן חד משמעי. אם אין דרך לסרב לזה, אז עדיף לפחות לעזוב את זה לפני שהניסיון שלך יהיה בן 10 שנים.

אמצעי הגנה

מה אם אתה עדיין צריך לעבוד בלילה? הרעיון המרכזי של אמצעי הגנה הוא לשמור, אם אפשר, את חילופי השינה והערות, כדי לא לחשוף את הגוף ללחץ מיותר. לאחר לילה ללא שינה, יש לעקוב אחרי השינה 6-8 שעות שינה שנקבעו.

בנוסף, זה שימושי:

1. אל תעבוד קשה אחרי משמרת הלילה. השעון צלצל - הביתה.
2. קח תנומה במהלך המשמרת שלך אם אפשר. זה מפחית את הלחץ הכולל של ערות כפויה.
3. אם אתה לא יכול לנמנם, הקפד לקחת הפסקות שבמהלכן אתה מנסה לזוז יותר.
4. הימנע מעיסה מתמדת של אגוזים, צ'יפס, ממתקים וכדומה. חטיפים יביאו לביטול יישור נוסף של המערכת הקשורה לשובע ורעב.
5. אל תשתה אלכוהול.
6. באשר למשקאות המכילים קפה, מומחים שונים זה מזה. יש הסבורים ששתייתם הכרחית כדי לשמור על רמת הערנות, אחרים טוענים שאחריהם רוצים רק לישון יותר. אבל זה שונה אצל כל אחד. יש כאלה שקפה אינו גרוע עבורם מכדורי שינה.
7. אחרי שעזבת מקום עבודהלאחר המשמרת, רצוי ללבוש מישקפי שמשלא להעיר את עצמך אוֹר שֶׁמֶשׁ. בהשפעתו יורדת כמות המלטונין והישנוניות פוחתת. בבית, ללכת לישון עם חלונות עם וילונות. אל תשתה משקאות המכילים קפאין לפני השינה. הימנע מאלכוהול, גם אם הוא גורם לך להירדם.

האם אתה רוצה לקבל מאמר מעניין אחד שלא נקרא ביום?

עבודות רבות מחייבות אותך לעבוד בלילה. מאבטחים, שולחים, עובדי רשויות אכיפת חוק, צוות רפואי, עובדי מובילים אוויריים ואחרים, תחנות דלק, בתי דפוס, מועדוני לילה, מפעלים תעשייתייםורבים רבים אחרים נאלצים לעבוד בלילה. 25% מכלל העובדים בארצנו מעורבים במצב לילה. אתה יכול גם לזכור את "המועדים הכרוניים" שצריכים למלא את "תוכנית החומש" בלילה האחרון ...

אז מה מאיים על השינוי בקצב השינה והערות, שנקבע על ידי הטבע עצמו?

עבודת לילה הורסת את הבריאות

ברחבי העולם נערכים מדי שנה עשרות מחקרים כיצד ומדוע הגוף סובל מעבודת לילה. חלק מהחוקרים אף טוענים שניתן להשוות את הנזק של עבודת לילה שימוש יתראלכוהול ועישון במשך שנים רבות.

מדענים מסכימים שעבודה בלילה מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם מחלות אונקולוגיות, סוכרת, דיכאון והשמנה.

עבודה בלילה היא פגיעה חמורה בבריאות האדם. אגב, אתה יכול להרוויח חוסר שינה כרוני"- זהו המצב הרגיל של הגוף, נטול מנוחה מתאימה. אחרי הכל, מעט אנשים, שחוזרים לאחר משמרת לילה, משתלבים במיטה למשך 8 שעות. בנוסף, הוכח ששנת היום פחות עמוקה משנת לילה, מכיוון שאינה תואמת לביוריתמוסים טבעיים. כתוצאה מכך, אנשים הופכים תוקפניים, עצבניים, או להיפך, מוסחים וחסרי תשומת לב, האופי שלהם מתדרדר, עייפות מצטברת במהירות, הם נוטים יותר ל" שחיקה מקצועית", והריחוק מהמשפחה לא מוביל לשום דבר טוב.

עם זאת, מומחי שינה (סומנולוגים) מציינים שבעיות אלו אופייניות רק למי שעובד בלילה יותר מ-2 פעמים בשבוע. אם אדם הולך למשמרת לילה רק פעם בשבוע ואז ישן טוב, חוסר שינה כרוני לא מאיים עליו.

יש אנשים שבאמת עובדים טוב יותר בלילה. אלו הם "אנשים עם יכולת הסתגלות אישית ל עבודת לילה". בלילה, המוח שלהם עובד במלוא התפוקה, ובמהלך היום הם מסוגלים להירגע לחלוטין במהלך השינה. אבל גם עבורם עובד כלל בלתי משתנה: לוח הזמנים של העבודה חייב להיות יציב. אם משמרות הלילה והיום ישתנו באופן אקראי, אז הנזק לגוף עדיין יהיה עצום.

בעבר, מדענים היו בטוחים שניתן לקזז את ההשפעות של אובדן שינה לטווח בינוני על ידי מנוחה ממושכת לאחר מכן, אך מחקרים עדכניים מראים שחלק מההיבטים של תפקוד המוח, כגון מיקוד, אינם מתאוששים לחלוטין אפילו לאחר שלושה ימים. עבודת לילה הורגת את המוח, אומרים מומחים. שבוע אחד - ואדם שסובל חוסר שינה קבוע, מסתכן באיבוד של עד 15 נקודות ממנת ה-IQ שלו - אינטליגנציה. אז מה לעשות אם אין מנוס מעבודת לילה?

עבודה במשמרות לילה

1. שימו לב איך אתם מרגישים.להעביר בזמן בדיקות מונעות, בדיקה קלינית, אין להתייחס לבדיקות רפואיות לפני המשמרת כאל צמיתות. יתרה מכך, הם לא יבוטלו ואפילו, להיפך, יתחזקו. מתפתחים כללי פיקוח חדשים, והקנסות על התעלמות מהם מתחמירים. עולה לנו יותר מדי גורם אנושי» במקרה של תאונות, כדי לא לשים לב לבריאותם של האחראים.

ואם, להיפך, אף אחד לא מתעניין בבריאות שלך בעבודה, תדאג לזה בעצמך. קח את לחץ הדם שלך וספור את הדופק שלך לפני ההחלפה. בדוק אם שכחת את התרופות הרגילות שלך. אם יש לך סוכרת, הקפד להביא ממתקים ומד סוכר בדם. אם יש לך יתר לחץ דם, יש לך מד לחץ דם בהישג יד. חולה עם אסטמה של הסימפונותאתה צריך לבדוק את מלאות מיכלי התרופות. כל זה הוא זוטות, במבט ראשון, אבל הם אלו שמובילים להכי הרבה השלכות רציניותבחייך ובחיים של אנשים שבדרך זו או אחרת תלויים בביצועים שלך.

2. לישון מספיק.מְבוּגָר אדם בריאאתה צריך לישון 7-8 שעות ביום. בלילה. זה כאשר המקצבים הצירקדיים של הגוף מכוונים במלואם למנוחה. ל שינה בשעות היוםהזמן מתארך בשעה. בדרך כלל הם לא עושים את זה כמו שצריך: בבוקר הם ישנים "כמה שהם רוצים", ואז המנומנמים הולכים למשמרת לילה. מדענים הוכיחו שעדיף לישון מספיק רגע לפני העבודה, וכשעתיים זה מספיק. לכן, בבוקר כדאי לישון כ-4-6 שעות או קצת יותר, וקרוב יותר למשמרת - כדי לקבל עוד כמה שעות. הקפידו על היגיינת שינה: אווררו את החדר, קנו וילונות עבים, הכנס אטמי אוזניים. מדענים ממליצים בבוקר כשאתם חוזרים הביתה להרכיב משקפיים כהים כדי שאור שמש בהיר לא "יעיר" את המוח ויכניס אותו לכוננות.

3. פעל על פי סדר היום.לתאם עם ההנהלה את לוח המשמרות היעיל ביותר - זה יאפשר לגוף לפתח קצב שינה וערות. תכנן לוח זמנים לימים שאתה חוזר הביתה. אם אתה עובד רק בלילה, אז בערך את לוח הזמנים לאחר המשמרת ניתן לתכנן באופן הבא: אמבטיה חמה ומרגיעה, ארוחת בוקר דשנה, כ-4-6 שעות שינה, ארוחת צהריים, זמן אישי, שעתיים שינה, ארוחת ערב, מקלחת ממריצה. וגם - לשנות. אם היום שלמחרת אינו עובד, יש להגדיל את זמן השינה בבוקר ל-8 שעות, ולאחר מכן צריך לאכול טוב ולהתעודד ככל האפשר. עדיף ללכת לישון ביום הזה קצת מוקדם יותר, כדי שהיום הפנוי הבא יהיה הכי יעיל. אם אתה לא יכול ללכת לישון מוקדם יותר, אז אתה צריך להקדיש חצי שעה או שעה לבילוי שקט: לנמנם, לקרוא, לעשות מדיטציה.

4. לאכול מדע!הרופאים ממליצים למי שעובד במשמרת לילה להכין ארוחת בוקר דשנה וקלילה (כדי ששינה מלאה תהיה טובה יותר) עם המספר המרביפחמימות (דייסה, פסטה) ואז ארוחת צהריים, די מאוחרת ולכן הכי הרבה קלוריות, עם כמות שומן מקסימלית, וקלילה ו ארוחת ערב דשנהלפני משמרת עם דומיננטיות של חלבון (בשר, דגים).

אנשים שעובדים בלילה לרוב אוכלים יותר בערב ובלילה וצורכים הרבה ממתקים. זה מוביל בהכרח לעלייה במשקל או אפילו להשמנה. לכן, בלילה עדיף להגביל את עצמך ל"נשנוש" (כריך, גבינה, ירקות) ולאכול קצת שוקולד מריר.

ניסיונות מתמידים להתעודד עם כוס קפה גורמים בדרך כלל רק להרגל של צריכה בלתי מתונה שלו. אגב, צוין שקפה מיובש בהקפאה ממריץ רק בשעה הראשונה, ואז נכנס לפעולה המרכיב הבא של המשקה - תיאוברומין, הגורם לנמנום ולירידה בתשומת הלב. משקאות טוניק טובים רק בתחילת ובאמצע משמרת הלילה, נטילתם בבוקר תקשה על ההירדמות בעתיד.

5. קח מולטי ויטמין.זה עבור אלה שעובדים בלילה שרוב הרופאים מייעצים לבחור ויטמינים עם תוכן גבוהויטמינים מקבוצות B ו-C, שכן הוכח כי במשטר מופרע הם נצרכים הכי הרבה.

עבודת לילה היא התווית נגד עבורך אם אתה ....

• עומדים להיכנס להריון.הוכח שנשים שעובדות במשמרת לילה נוטות יותר להרוויח אי פוריות עקב תנודות חדות ברמות ההורמונים בדם;
• מצפים לתינוק. שום סכום כסף לא שווה להסכים לעבוד במשמרת לילה! שינויים כאלה בשגרת היומיום מאיימים לידה מוקדמתוקרוב מצבים פתולוגייםגם האם המצפה וגם העובר;
• לְהַנִיק. אמהות מניקות שעובדות בלילה היא התווית נגד;
• לא הגיעו לגיל 18.זה לא חוקי לילדים ובני נוער לעבוד במשמרות לילה.

ולנטינה סרטובסקיה

צילום מאת thinkstockphotos.com, קולאז' תמונות מאת אלינה טראוט

מתוך הרצון לעזור לאנשים, חנויות ובתי מרקחת רבים עוברים לפעילות מסביב לשעון. תעשיות רבות, בתי דפוס עובדים מסביב לשעון, עובדים מסביב לשעון צוות רפואיבבתי חולים. עבודות ממהרות הדורשות עבודת לילה יכולות לקרות בכל חברה. לכן, העובדים צריכים להיות מסוגלים להתכוונן לעבודה בלילה. זה דורש מאיתנו הוצאה נוספת של אנרגיה, כי אף אחד לא ישחרר אותנו מחובות הבית. איך להפיק את המרב מהזמן שלך הדרך הנכונה? הנה כמה טיפים פשוטים שאנו מקווים שיעזרו לכם להישאר ערניים ובמצב רוח טוב במהלך ואחרי שרות הלילה.

לפני העבודה.
שינה היא התרופה לעייפות.
רוב דרך יעילהלהתאושש הוא שינה טובה. אם אתה צריך לעבוד לעתים קרובות בלילה, או אם אתה מחליף משמרות לילה ויום, אל תזניח מנוחה טובה. נשים רבות, לאחר משמרת לילה, אינן יכולות להפסיק בשום אופן ולעבוד ב"משמרת השנייה" בבית, שוכחות שהגוף זקוק למנוחה. כתוצאה מכך, משמרת הלילה בעבודה היא המשך של שיעורי הבית בשעות היום, ולאחר המשמרת היא שוב משמרת הבית.
זכור לישון לפחות שמונה שעות בכל יום. על ידי הפחתת זמן השינה, אתה לוקח קרדיט של חיוניות מהגוף שלך, שאותו אתה צריך להחזיר בריבית. אם המצב לא ישתנה, אז זה טומן בחובו לא רק עייפות ונמנום, אלא גם הפרות חמורות מצד איברים פנימיים. זכרו שלא רק השינה חשובה, אלא גם איכות השינה הזו. אווררו את החדר, ישנו במיטה, על מזרון וכרית נוחים. אפשר לרמות את הגוף ולישון בחדר עם וילונות עבים, בחושך.
אל תטעה את הגוף שלך.
לפעמים יש צורך לקצר את זמן המנוחה. אבל במקרה זה, אתה יכול "לנהל משא ומתן" עם הגוף שלך לגבי זמן העבודה וזמן המנוחה. עם זאת, במקרה זה, הקפד לשמור על ההסכם. אתה יכול לעבוד ללא לאות אפילו כמה ימים ברציפות, אבל אז הגוף צריך מנוחה ארוכה. הגוף לא סולח להטעיות - הוא יגיב מיד בחולשה.
המשפחה צריכה להיות תומכת.
זכור שגם בני משפחה צריכים להיות מעורבים כדי שתוכל לציית למשטר. אסור להפריע לך במהלך השינה, כי רק שינה עמוקהמחזיר את הכוח. הסבירו לבני משפחתכם המבוגרים שיש לכם עבודה רצינית ומנוחה בשעות היום חיונית עבורכם.
ספר ליקיריך על עבודתך. הסבר מה אתה צריך כדי לעשות עבודה טובה מנוחה טובה. ערכו סידורים עם ילדיכם ויקיריכם לגבי כמה זמן תוכלו לבלות איתם. נניח שאתה עובד בלילה, אז אתה צריך לישון לילה לפני, אבל אז יש לך יומיים פנויים ברציפות ואתה תהיה איתם.
הסכימו על חלוקת מטלות הבית. פעל לא באמצעות איסורים או באמצעות רוגז, אלא באמצעות הסברים. והכי חשוב, ספרו מראש לאהובים שלכם שתהיה לכם משמרת לילה, כי בהחלט ייתכן שגם הם יצטרכו לשנות את התוכניות שלהם.

במהלך העבודה.
צור לעצמך מצב רוח טוב.
לך לעבוד ב מצב רוח טוב. ניתן להמליץ ​​לנשים לא להזניח איפור אם הן בדרך כלל משתמשות במוצרי קוסמטיקה. ניתן לייעץ לגברים ללכת לעבודה בלילה באותה צורה כמו ביום. אם אתה לובש חליפת עסקים במהלך היום במשרד, אז אתה צריך לעשות את אותו הדבר בלילה. אז בנוסף תיצור לעצמך מצב רוח עובד.
כל מילה יפה שתפנה לעצמך תעזור לך לשפר את מצב הרוח וההערכה העצמית שלך. אמור לעצמך משהו כמו, "אני אופטימי, שמח ומרגיש מצוין." אם אתה אומר את הביטוי הזה כמה פעמים, אז מצב הרוח בהחלט ישתפר. ואנשים במצב רוח טוב תמיד מחייכים. חיוך - דרך לא יקרהלהיראות טוב ולהרגיש נהדר.
בפסיכולוגיה, יש את המושג של זיכרון גוף, ואם נתקן מיקום מסוים של הגוף הקשור לחלק מסוים מצב נפשי, ואז על ידי שחזור תנוחה מסוימת, אתה יכול להשיג מצב רוח מסוים. נסו לשבת על כיסא ולתלות את הידיים ברפיון, הורידו את הכתפיים - סביר להניח שהיציבה הזו תביא לכם מחשבות עצובות. אבל ברגע שתיישרו את הכתפיים, תרים את הראש ותחייך, מצב הרוח שלך ישתפר. השתמש בטריק הזה כדי להגביר את מצב הרוח שלך.
השתמש בסמים בזהירות.
קפה ו משקאות אנרגיהיכול להרחיק לזמן קצר את הנמנום. אבל זו מקדמה וצריך להחזיר אותה. בנוסף, קפה ותה יכולים לתרום לעלייה במשקל. כמובן שלא בפני עצמן, אלא בשל העובדה שבכל כוס קפה או תה אנו אוכלים לרוב כמות מסוימת של עוגיות, עוגות או כריכים. וידוע שהם עשירים בקלוריות. עדיף לאכול ארוחה דשנה בבית לפני ואחרי העבודה. וקח איתך משהו דל קלוריות לעבודה - סלט או פרי. בנוסף להיותו טוב לגוף, לאוכל כזה יש יתרון נוסף: אחריו לא תרגישו ישנוניים.
עוד מינוס של קפה ותה חזק, כמו גם משקאות אלכוהוליים ומוגזים. הם, באופן מוזר, עלולים לגרום להתייבשות. וזה מסוכן, כי הגוף שלנו הוא 80% מים. כל התגובות הביוכימיות מתרחשות בסביבה המימית. אפילו התייבשות קלה יכולה להוביל לירידה בביצועים. במקרה זה, ייתכן שאתה אפילו לא מרגיש צמא.
כדי שזה לא יקרה לך - שתו תה ירוקאו מים דוממים מינרליים. אתה צריך 2 ליטר ליום, ואם אתה עובד בלילה, אז אתה צריך לשתות נוזלים בלילה. נוח להחזיק במקום העבודה בקבוק מים מינרליים בנפח 2 ליטר או מי מעיינות ללא גז. שתו מעט ולעתים קרובות. אם שתית את הבקבוק במלואו במהלך שעות העבודה, לא תתייבש.
חבר סימום טבעי.
להדליק מקל קטורתאו להשתמש מנורת ארומהעם ניחוחות ממריצים, כמו ריח של אורן. ריחות פועלים ישירות על המוח וגורמים לפרץ מהיר של אנרגיה.
האזן למוזיקה האהובה עליך ולקחת את הנגן איתך. רק, רצוי עליז, האחר יכול להיות בעל השפעה מרדיפת.
אוורר את החדר. או, אם אפשר, מדי פעם ללכת ל אוויר צח. קרירות הלילה תחזיר לך את המרץ במהירות.
שמור על הבריאות שלך.
שתו יותר מים. התייבשות מובילה לנמנום, כאבי ראש ועייפות. בנוסף, המחסור במים משפיע לרעה על המראה שלנו, בפרט על מצב העור. במהלך היום אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים.
קח מולטי ויטמינים. מציאות חיינו היא כזו שלא ניתן לקבל מספיק ויטמינים באוכל. קבלה כמות נדרשתויטמינים, הגוף עצמו מסוגל לייצר את כמות האנרגיה הדרושה. שימו לב לאלה תכשירי ויטמינים, המכילים לפחות עשרה רכיבי ויטמין ומספר זהה של מינרלים.
הגן על הראייה - במיוחד כאשר אתה צריך לעבוד עם מחשב. לנצל טיפות מיוחדותומדי פעם הסתכל למעלה מהמסך כדי לתת לעיניים שלך מנוחה.

כאשר העייפות הופכת למכריעה.
נראה שישנת מספיק לפני העבודה, אבל בשעת לילה מאוחרת העייפות מתגלגלת עליך, גורמת לך לישון וכל הטריקים לשווא. במצב כזה, אתה לא צריך להכריח את הגוף שלך.
אתה יכול להתמודד במהירות עם ישנוניות על ידי מתן מנוחה קטנה לעצמך. זה אולי לא מתאים לך, אבל אנחנו משתמשים בזה.
אתה צריך רק 15 דקות. שבו על כיסא, אם אפשר, שכבו. עצמו עיניים ודמיינו שאתם יורדים במעלית, מולכם על לוח התוצאות המספרים בספירה לאחור נדלקים ונכבים לאט לאט: 10, 9, 8, 7, 5, 4, 3, 2, 1 .
בדרך זו, אתה יכול "לכבות" את המוח לכמה דקות, ולהכניס אותו למצב שינה. זה ייתן לך את ההזדמנות להירגע. אל תשכח שאתה צריך להתעורר תוך 15 דקות. שיטה זו מתוארת היטב בסרט "17 רגעי אביב", אבל השליטה בה לא קשה בכלל.
דרך נוספת. יושבים על כיסא, דמיינו מקום אהובשבו אתה מרגיש בנוח. זה יכול להיות מקום אמיתי או מדומיין, נוף, חדר, מה שלא יהיה. תאר לעצמך שאתה נמצא במקום הזה, מרגיע. דמיינו את המקום הזה לפרטי פרטים, קחו בחשבון את כל הפרטים ותיהנו מהשלווה. ואז "תחזור.
תרגילים אלו יפיגו עייפות ויאפשרו לך להמשיך לעבוד.

אחרי העבודה.
תן לעצמך הפסקה.
תירגע לא רק פיזית, אלא גם נפשית. זכור שכל יום אתה צריך לשים לב לעצמך. לפרוש כדי להירגע. אם לא ניתן להישאר בחדר ריק, אז לפרוש לזמן מה בשירותים.
לעורר את עצמך.
אם אתה עובד, אז תעשה לעצמך מתנות. כל דבר קטן שאתה קונה בעצמך יכול להיות דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך.
אל תשכח את ההנאה.
למשל, על מין דרך מקסימהלְהַמרִיץ. גם אם לעתים קרובות אתה צריך לעבוד בלילה, אתה לא צריך למנוע מעצמך את ההנאה לבלות עם בן זוג.
אל תסרב לפגישות עם חברים, מהליכה לתיאטרון או לקונצרט, או מפעילויות מוכרות ואהובות אחרות. אם אתם מתכננים נכון את הזמן שלכם, תוכלו למצוא לכל עסק הזדמנות שתסב לכם הנאה.
"רכב על הקשת".
פסיכולוגים מציעים דרך זו להטעין את המצברים שלך. ידוע שכל צבע נושא מצב רוח מסוים ויש לו אנרגיה. הכינו כרטיסים עם צבעי הקשת מנייר צבעוני והסתכלו עליהם ברגעי עייפות. אם בשלב מסוים העין שלך התעכבה על אחד מהם, אז הצבע הזה הוא מה שאתה צריך עכשיו. טען עם האנרגיה של הצבע הזה - אתה יכול ללבוש בגדים או חלק מהאלמנטים שלו בצבע המתאים, או פשוט להסתכל על כרטיס עם הצבע הזה, נטען עם האנרגיה שלו.
עייפות מולידה עייפות, ואנרגיה מולידה אנרגיה.
כדי לאגור אנרגיה, אתה צריך להשתמש בה. פעילות גופניתמעודד ייצור של אנדורפינים במוח, שהם משפרי מצב רוח טבעיים. בנוסף, בעזרת פשוט תרגילאתה יכול לשפר את הבריאות שלך ולרדת במשקל. מצא זמן עבורם, ואם אפשר, לך לבריכה.

תתחיל בקטן.
אולי משהו ייראה קשה מדי בשבילך להשלים. מציאות חיינו היא שלא תמיד אנחנו מצליחים לעשות את כל מה שאנחנו צריכים. עם זאת, חלק מההמלצות שלנו, אנחנו בטוחים, יהיו שימושיים עבורך. ואתה תפגוש את חובתך בלילה הבא בנשק מלא.

דוקטור נטליה רוזינה
פסיכולוגית יבגניה לומונוסוב.

בלילה החיים במוסקבה לא מפסיקים. ובעוד חלקם נהנים בברים, פוגשים חברים או נהנים מפרק חדש בסדרה האהובה עליהם בבית, אחרים רק התחילו במשמרת העבודה שלהם. הכפר שוחח עם אנשים שעובדים בלילה ולמדו איך להילחם בשינה, להתעדכן בהכל ולהרגיש בנוח.

טֶקסט:אנה קלבוקובה

יבגניה רוז'קובה

בן 33, אופה

בהשכלתי אני טכנולוג של פסטה, מאפה ומוצרי קונדיטוריה. אני עובד בתחום הזה כבר 16 שנה, אבל עברתי ללוח הלילה רק לפני שנה. אחרי שלושה לילות עבודה יש ​​לי שלושה ימי חופש, וכל משמרת נמשכת משבע בערב עד שבע בבוקר. אני עובד בלילה כך שמאפים טריים הגיעו למדפים בבוקר. גם במהלך היום העבודה לא נפסקת: אופים עוסקים בהכנות - למשל מרתיחים פרג, שמים מחמצת ללחם. אבל העבודה העיקרית מתרחשת בלילה, ויש כל כך הרבה ממנה שאין זמן לחשוב על שינה. אני אחראית על מוצרים בחתיכות קטנות - לחמניות, שבלולים, קרואסונים: אני לש את הבצק, מכינה את המילוי, אופה, מקשטת.

כדי לא לסבול מנדודי שינה בימים הפנויים שלך, אחרי משמרת הלילה האחרונה, אני משתדל לא לישון בכלל במהלך היום

לוח עבודה כזה כבר הפך להרגל, ניקרתי עם האף רק בהתחלה. אבל עכשיו בסופי שבוע אני יכול לבהות בתקרה הרבה זמן לפני שאני נרדם. כדי לא לסבול מנדודי שינה בימים הפנויים שלי, אחרי משמרת הלילה האחרונה אני משתדלת לא לישון בכלל במהלך היום. בכללי מספיקות לי שעתיים שלוש כדי לנוח. במצב זה, אני מוצא יותר פלוסים מאשר מינוסים. יש לי ילד שאני לוקחת אליו גן ילדים, חוזר ממשמרת הלילה, ואז אוכל להמשיך בבטחה לענייני.

החיים שלי תמיד בנויים סביב העבודה, אז אם לחברים יש יום הולדת או סיבה אחרת להיפגש, אז אני מבקש מהם לארגן חגים ביום החופשי שלי. לפעמים, בדרכי לעבודה, אני חושב איך כולם חוזרים למשפחותיהם ויכולים לבלות ערב נעים רגוע בבית, ואני חייב לעבוד. אבל אפשר להסתכל על זה גם מהצד השני. פעם הייתי מבלה הרבה על הכביש, עכשיו, כשכולם דוחפים בפקקים מהמרכז בערב, אני יכול להגיע לעבודה בקלות.

קסניה פופובה

בן 28, עורך תמונות של אתר חדשות

ההשכלה הראשונה שלי היא בבלשנות, כרגע אני לומדת לתואר שני בתולדות האמנות ועובדת כעורכת תמונות לילית באתר חדשות. לא היה עולה בדעתי לחפש ספציפית לוח זמנים כזה, אבל רציתי לעבוד כעורך תמונות במדיה ספציפית, והיתה רק משרה לילית פנויה. המשמרת שלי היא מ-8 בערב עד 8 בבוקר. ישנם שלושה ימי עבודה וארבעה ימי חופש בשבוע. אני חי ככה כבר שישה חודשים. אני מאיירת חדשות, מכינה דיווחי תמונות, אוספת גלריות תמונות מאירועים, מוצאת פרויקטי צילום מעניינים שניתן לפרסם באתר. באופן כללי, אני אחראי באופן מלא על המרכיב הוויזואלי.

היה קשה לעבור למצב לילה, לא היה לי מושג איך אחזיק מעמד. בהתחלה ניסיתי לתפוס את זה כסוג של אתגר, אבל אחרי חודש התערבתי ועכשיו אני מרגיש בנוח. סופי השבוע שלי נופלים לרוב בימי חול, מה שאומר שאני יכול לעשות מה שאני רוצה, לפתור בשלווה את המשימות האישיות הנוכחיות שלי. נכון, הפסקתי לתכנן משהו לבוקר, כשאני מתעורר קרוב יותר לארוחת הערב. אבל אני ינשוף לילה, וזה בסדר מבחינתי.

לפני כל משמרת יש לי טקס:אני קונה קפה טעים, לחמנייה וחושבת שאני צריכה לבוא ולהתרכז מהר

שינה מאוד חשובה לי, אז אחרי משמרות לילה אני ישנה לפחות שבע שעות. כשמסתיימת משמרת הלילה השנייה, אני מקדיש את כל היום שלמחרת למנוחה ולהוקיר את עצמי בכל דרך אפשרית – אני לא רוצה לפעול לרעתי. נכון, גם אם מגיעים לעבודה מלאי אנרגיה, אז בחמש בבוקר הגוף עדיין עושה את שלו ואני מרגישה איך ריכוז הקשב מתחיל לרדת. טעינה, קפה או תקשורת עם עמיתים עוזרים להתעודד. אני מוקף מאוד אנשים מענייניםלעתים קרובות אנו מדברים על פילוסופיה או ספרות. קשה לדמיין שאפשר לדון בדבר כזה בשעות היום, כשהמערכת כמות גדולהאנשים וכולם ממהרים. גם בלילה יש פחות הסחות דעת, העבודה הרבה יותר רגועה. בשעה זו של היום, חברים או קרובי משפחה לא יתקשרו אליך רק כדי לברר מה שלומך. לפני כל משמרת יש לי טקס: אני קונה קפה טעים, לחמנייה וחושבת על זה שאני צריכה לבוא ולהתרכז מהר, שכן הערב הוא בדרך כלל תקופה מאוד עמוסה.

חלק מהקולגות שלי חיים במצב "קרוסלה", כלומר במהלך השבוע הם יכולים לקיים משמרות בוקר, אחר הצהריים ולילה. לדעתי האופציה הזו הרבה יותר גרועה, כי הגוף מפסיק להבין מתי לישון ומתי להיות ער. עד כה, עבודת הלילה שלי, למרבה המזל, לא משפיעה בשום צורה על הבריאות שלי. מעת לעת, העייפות רק מצטברת, אתה נכנס לרכבת התחתית ולא מבין מה קורה מסביב. אבל אם אתה מתייחס לזה פשוט כאל תודעה שונה שבה אתה יכול להרגיש אחרת, אז אתה יכול למצוא את הבאז שלך בזה.

אלכסנדר קורכוב

בן 32, ברמן

אני ברמן מאז 2003. כמובן שזו הייתה בחירה לא מודעת. הכל התחיל מזה שהגעתי לבר כדי להרוויח קצת כסף, אבל בסוף זה נמשך, ועשיתי בחירה לטובת המקצוע הזה. עיקר העבודה מתבצעת בלילה מיום חמישי עד ראשון. זו אף פעם לא הייתה בעיה עבורי. נכנסתי לבר בגיל 19, אז זה היה אומץ, קיבלתי את הכסף השפוי הראשון שהרווחתי בעמל שלי, אפילו לא חשבתי על שינה. לוח הלילה שלי לא מנע ממני לראות את החברים שלי. הם בדיוק הגיעו למקום שבו עבדתי ונהנינו מאוד. מה לגבי חיים אישיים, אז רק אודיע לך שאני נשוי בפעם השנייה.

שילבתי את עבודתי בבר עם הלימודים באוניברסיטה. אני עורך דין בהכשרתי, אבל עכשיו אני עוסק בקייטרינג: יש לי בר נייד משלי, שכמו כל בר רגיל מבוקש בערב ובלילה. אני רגיל לחיות במצב הזה ואפילו בסופי שבוע אני הולך לישון לא לפני שתיים בלילה, ואוכל ארוחת בוקר לא לפני הצהריים. אם יש לי הזדמנות, אז אני יכול לישון 10-12 שעות ברציפות. זה קורה בדרך כלל אחרי סוף שבוע עמוס.

כשהחלטתי לעבוד על עצמי, זו הייתה עבודה קשה עבורי לקום מוקדם בבוקר. במשך זמן מה ניסיתי באמת לחיות ככה, אבל אז עזבתי את הרעיון הזה ולטפל בכל הנושאים הטכניים והארגוניים אחר הצהריים.

אם יש מרתוני עבודה ארוכים עם מינימום שינה, אני הולך לשתות קפה. השיא האישי שלי- שמונה כוסות אספרסו ביום

אם יש מרתוני עבודה ארוכים עם מינימום שינה, אני הולך לשתות קפה. השיא האישי שלי הוא שמונה כוסות אספרסו ביום. וכמובן, הרצון הפנימי להביא את העניין לסיום לא מאפשר להירגע מבעוד מועד. למרות שבמוסד רגיל, הברמן יכול לנמנם איפשהו במחסן (בתנאי כמות קטנהאורחים בחדר).

באשר לרווחים, השכר הרשמי לברמנים ולמלצרים בלילה זהה לזה שיוצאים לבלות ביום. עם זאת, יש יותר אלכוהול ויותר כיף בלילה, מה שאומר שאנשים נוטים יותר להשאיר טיפים נדיבים.

אני מנסה לאזן את עבודת הלילה הפעילה והרועשת שלי עם חיי היומיום השקטים. אשתי ואני יוצאים לעתים קרובות לאזור מוסקבה כדי לטייל, להתפעל מהטבע או הארכיטקטורה.

אני מודה: היה לי ניסיון להיקשר לעבודה כזו. ברגע אחד יפה החלטתי שאולי הגיע הזמן להתבגר והתחלתי למכור מערכות מיזוג אוויר. לקח לי זמן - חוויתי אי נוחות חמורה. ואז החלטתי לפתוח עסק משלי ולחזור למקצוע של ברמן. עכשיו אני מבין שאני במקום שלי ועושה את מה שאני אוהב. כנראה שגם זה מתבטל. צדדים שלילייםלוח הזמנים הבלתי סדיר שלי בעבודה.

אלכסנדר פרברזב

בן 38, נהג מונית

עברתי למצב לילה ב-2014. היו שתי סיבות - אין פקקים בלילה והרבה יותר הזמנות. המשמרת שלי היא מ-8 בערב עד 8 בבוקר. במשך היום מספיקות לי ארבע שעות שינה כדי להרגיש עליז, בזמן הנותר אני עושה מטלות אישיות ובית.

כמובן שבלילה הגוף עושה את שלו - הכי קשה להילחם בשינה משלוש עד ארבע לפנות בוקר. אם אני מרגישה שאני נרדמת על ההגה, אז אני עוצרת, שוטפת פנים, הולכת כעשר דקות ואז אני יכולה להמשיך לעבוד. בסופי שבוע, רוב הלקוחות הולכים לברים ומועדונים או מהם, אז כמובן שיש הרבה שיכורים. אם מישהו חולה, אפסיק בלי בעיות כמה פעמים שצריך. אני מתייחס למצבים כאלה בהבנה, כי כל אחד יכול להגזים עם אלכוהול. אם אני תופס את עצמי חושב שאני מקנא במי שהולך ליהנות, אז אני עוזב את הרכב ויוצא לחופשה עם חברים בעצמי. אני לא רואה סיבה למנוע מעצמי את התענוג.

בידיעה שאני עובד יומיים בלי שינה, משטרת התנועה חסמה את המכונית שלי ושלחה אותי לישון

אני עובד יותר רגוע בלילות, למרות שיש יותר נהגים שיכורים בכבישים. אם אני רואה שהמכונית נוסעת בצורה לא מספקת, אז אני חוסם את הכביש, לוקח את המפתחות ומשאיר את מספר הטלפון שלי. DPS אף פעם לא מתקשר, לא רוצה ליצור בעיות מיותרות. קרה שאיימו עלי בנשק, אבל בסופו של דבר כל המצבים נפתרו בשלום.

עם משטרת התנועה יש לי מערכת יחסים טובה. אם לא חוצפה, אז הם יתייחסו כמו בני אדם. נכון, יום אחד, כשגילו שאני עובד יומיים בלי שינה, חסמו לי את הרכב ושלחו אותי לישון. השיא האישי שלי ללא שינה הוא שלושה ימים. תחושת המציאות ומהירות התגובות היו תקינות, כי כל הזמן שתיתי קפה. אגב, משקאות אנרגיה במצבים כאלה לא מצילים אותי, אחריהם אני ישנוני עוד יותר. אחרי מרתוני עבודה כאלה, אני בהחלט אקח מקלחת קרה. זה מאפשר לי להירגע ולהירדם מהר יותר.

דמיטרי

בן 23, מטפל בחדר מתים

אני סטודנט שנה שישית בית ספר לרפואהואני עובד בחדר המתים בלילה. הגיע לכאן על ידי היכרות: איש רגילמהרחוב למוסד כזה פשוט לא מקבל עבודה, גם אם אנחנו מדבריםלגבי התפקידים הנמוכים ביותר. סדרני לילה מרוויחים 25-30 אלף רובל, ובחדר המתים המרכזי, שבו עומס העבודה גבוה יותר, בסביבות 50 אלף רובל בחודש, בעוד ששכר העובדים בשעות היום מתחיל ב-70 אלף. ההבדל מוסבר גם בכך משמרת לילהפחות אחריות. למשל, אני מקבל גופות, מכניס מידע לפנקס, מודד גובה, משקל ובודק פציעות כמו חבורות, חבורות, איברים חסרים או כוויות. המשמרת שלי בימי חול היא מ-14:30 עד 08:00, ובימי ראשון ו חגיםאני עובד יום ולילה משמונה עד שמונה. בממוצע, חמש עד 15 גופות מובאות לחדר המתים כל 24 שעות. כמובן, זו לא עבודת החלומות שלי, ולקחתי אותה רק כי הייתי צריך כסף.

בחדר המתים שבו אני עובד אין ריחות ו זיהומים מסוכנים, כי הם לא מביאים אלינו גופות מהרחוב או דירות רקובות ששכבו יותר משלושה חודשים. רק גופות טריות או חולות של מתים נשלחות אלינו.

לקח את החודשיים הראשונים להסתגל ללוח הזמנים של עבודת הלילה. בִּדְבַר תחושות פנימיותאני לא מרגיש אי נוחות. נכון, בהתחלה הבחנתי בעצמי דפורמציה פסיכולוגית שכזו: הסתכלתי על אנשים חיים והערכתי איך אני אעביר אותם מארגנית לארגנית - למשל, אצל אנשים גבוהים ושמנים זה קורה בכמה שלבים, אתה יכול להזיז קטן ורזה כאלה במכה אחת.

בפעם הראשונה, הוא ציין בעצמו דפורמציה פסיכולוגית כזו:הסתכל על אנשים חיים והעריך איך אעביר אותם מארגנית לאדונית

אני מאמין שצריך לשמור על תחושה רועדת לקראת המוות, ואני מנסה לשמר את התחושה הזו בתוכי. אני לא יכול להגיד שאני אדיש לחלוטין לכל מה שקורה מסביב. כמובן, אני לא מתאבד על כל מת, אבל אני יכול להזדהות אם נקבל, למשל, בחור צעיר שהתרסק בתאונה, או סבתא שחיממה את הקומקום על הכיריים והציתה בטעות את שרוול החלוק שלה מהמבער.

סיבת המוות השכיחה ביותר היא נפילה שיכרון אלכוהולעל החלק האחורי של הראש מגובה הגובה שלו, אז יש ריבים, תאונות, מנות יתר וכוויות. גם מקרי מוות בשוגג, אגב, אינם נדירים. אני זוכר שהובא אלינו אדם, שנכנס לרכב, התניע אותו ומת מפיצוץ בלון גז. הקולגות שלי סיפרו סיפורים על אלה שננשכו ונאכלו בבית על ידי חתולים, כלבים או חולדות. לגבי התגובות של קרובי המנוח, אני צריך להתמודד עם מגוון מהן: מישהו בוכה, מישהו צריך מיד מסמכים כדי להסדיר את הירושה.

לעתים רחוקות קורה בחדר המתים לילות ללא שינה. במהלך שנת העבודה אני זוכר רק שלוש משמרות, בהן קיבלנו גופות ללא הפסקה. בדרך כלל אני מצליח לישון שלוש עד חמש שעות, פעם היה לילה שאף אחד לא מת. העבודה שלי מאלצת אותי לחשוב על החיים והמוות לעתים קרובות. אני מודע לסופיות שלי, אז אני לא מתכנן תוכניות גדולות לעתיד.