תרגילים מעשיים למניעת שחיקה מקצועית. הדרכה לגננות לגיל הרך: "מניעת שחיקה רגשית של מורים

אָבטורי: Chernova T.A., מורה-פסיכולוגית, בית ספר תיכון №1174 (DO)

רלוונטיות: "אי אפשר לקנות בריאות", "בריאות היא היקרה ביותר" - אז חוכמה עממיתלעודד אותנו לחשוב על זה. בְּ השנים האחרונותתשומת הלב הציבורית לנושאי בריאות גדלה. יחד עם זאת, נושא השמירה על הפיזי ולעתים פחות בריאות נפשית, ולעתים רחוקות יותר בריאות פסיכולוגית. האחרון כולל: רווחה רגשית, שקט נפשי פנימי, תחושת ביטחון. ומי שהגיע לזה מודה בזה בריאות נפשיתיש לפחות חֲשִׁיבוּתבחיי אדם.

אם כבר מדברים על מוסדות חינוך לגיל הרך, יש יותר ויותר קריאות שימוש נפוץטכנולוגיות מצילות בריאות בעבודה עם ילדים. וזה, כמובן, חשוב, אבל בל נשכח שבמובנים רבים בריאותם של התלמידים גןנקבע על ידי המורה, בריאותו - לא רק פיזית, אלא גם נפשית ופסיכולוגית.

בְּ בתקופה האחרונההדרישות מצד החברה לאיכות החינוך, וכתוצאה מכך לאישיות המורה ותפקידו בתהליך החינוכי, גוברים. מצב כזה כבר מכיל פוטנציאל עלייה במתח הפסיכולוגי של אדם. כמו כן, כל מקצוע הקשור לתקשורת עם אנשים דורש מיומנויות אינטראקציה מיוחדות וקשור לצורך במעקב מתמיד מילים משלוומעשים. מסיבה זו, עבודה כזו דורשת מאמצים מיוחדיםוגורם ללחץ רגשי. מקצוע המורה קשה עוד יותר, מכיוון שבתהליך העבודה הוא מתקשר עם ילדים, הורים ועמיתים. יתרה מכך, לפעמים תקשורת עם כל הקטגוריות הללו של אנשים מתרחשת בו-זמנית, והמורה חווה אפקט צולב משולש מבחוץ. ובואו לא נשכח את זה עבודה מקצועיתמורה-מחנך נבדל בעומסים משמעותיים עליו תחום פסיכו-רגשי. רוב זמן העבודה שלו מתרחש בסביבה עזה רגשית: עושר חושני של פעילות, ריכוז מתמיד של תשומת לב, אחריות גבוהה לחייהם ובריאותם של הילדים. גורמים מסוג זה בהחלט משפיעים על המורה: מופיעים עצבנות, עצבנות, עייפות וסוגים שונים של מחלות. והחובה המקצועית מחייבת את המורים לקבל החלטות מושכלות, להתגבר על התפרצויות כעס, זעם, חוסר שביעות רצון וייאוש. עם זאת, איפוק חיצוני, ודיכוי רגשות גרוע אף יותר, כאשר תהליך רגשי אלים מתרחש בפנים, אינו מוביל לרגיעה, אלא להיפך, מגביר את הלחץ הרגשי ומשפיע לרעה על הבריאות. ולמרבה הצער, נציגים רבים מקצוע ההוראהלא יכול להתפאר בבריאותם, אבל בינתיים, הפעילות הנדרשת ממנו, סיבולת, אופטימיות, סיבולת ועוד מספר דברים מקצועיים. תכונות חשובותבעיקר בשל בריאותו הפיזית, הנפשית והפסיכולוגית.

כמובן שהבעיה שסקרתי לא נעלמה מעיניהם של מדענים, מומחים וחוקרים בתחום הפסיכולוגיה, הפדגוגיה, הפסיכיאטריה ודיסציפלינות קשורות אחרות. בחמש עשרה השנים האחרונות, התעניינותם נמשכה על ידי גורמים, סימפטומים, תסמונות הפוגעים בעובדים במערכת החינוך. התברר שאנשי חינוך נוטים לסימפטומים של עייפות רגשית הדרגתית והרס - התסמונת שחיקה רגשית(CMEA).

מטרת ההכשרה: מניעת שחיקה רגשית של מורים.

מטרות האימון:

· היכרות של מורים עם תורת תסמונת השחיקה והגורמים להופעתה;

· פיתוח ידע עצמי וקבלה עצמית של חברי הקבוצה;

· ללמד את המורים שיטות לוויסות עצמי: תגובה לכעס, גירוי ורגשות שליליים אחרים; הַרפָּיָה;

פיתוח מיומנויות לשימוש בטכניקות פסיכוטכניות התורמות לייצוב מצב נפשיושינוי עמדות כלפי מצב מלחיץ;

· הכשרת מורים טכניקות יעילותאינטראקציה ותקשורת מילולית ולא מילולית;

· פיתוח לכידות קבוצתית של צוות המורים;

הוראת דרכים להתנגד למניפולציה בפרקטיקה הפדגוגית;

· היכרות עם אסטרטגיות של אינטראקציה עם סוגי אישיות קונפליקטים;

הקניית טכניקות של סרבנות לבן השיח ואומנות המתן וקבלת מחמאות;

רכישת מיומנויות בניהול משא ומתן עם ההורים; היכרות עם שיטות השכנוע.

הכשרה זו פונה למחנכים אשר על פי אופי פעילותם לתקשר לא רק עם ילדים, אלא גם עם הוריהם, מחנכים אחרים והנהלת המוסד החינוכי.

המספר האופטימלי של חברי הקבוצה הוא 6-10 אנשים, שכן זה מאפשר להציג נקודות שונותראייה ומאפשרת התאמה לתרגילים. עם גודל קבוצה גדול יותר, משתתפים שאינם נוטים לחשיפה עצמית עלולים להישאר ללא תשומת לב ראויה, ועם קבוצה קטנה יותר, העומס עליהם גדל.

חלק מהתרגילים כוללים עבודה בו-זמנית של שני מאמנים, כך שתוכל להזמין עוזר (מחנך בכיר, פדגוג חברתי וכו')

לעבודה מוצלחת, יש צורך בארגון טוב של החלל:

חדר מרווח ומאוורר היטב (לדוגמה, חדר מוזיקה);

זמינות כסאות לפי מספר המשתתפים, כיסאות צריכים להיות ללא משענות ידיים ורצוי בתצורה קלה;

נוכחות של לוח מגנטי, רשמקול, יש גם צורך לספק לכל המשתתפים דפים (גליונות נייר לבן וצבעוני, עפרונות ותכונות אחרות)

ההדרכה מורכבת מ-10 שיעורים ומתקיימת 2 פעמים בשבוע.

מערך השיעור מורכב משלושה חלקים עיקריים:

1. חלק מבוא (חימום)

2. זמן עבודה(מיני הרצאות, משחקים, תרגילים, הרפיה)

3. דיון (שיתוף)

שיעור 1

הֶכֵּרוּת

מטרה: לערוך היכרות בין המשתתפים ועם המאמן.

הצגת חוקי הקבוצה

מטרה: עבודת הקבוצה בלתי אפשרית ללא קביעת כללים. הם נחוצים כדי להבהיר למשתתפים כבר מתחילת העבודה המשותפת מה בדיוק מצופה מהם, ולהגדיר אותם להשגת מטרות הקבוצה.

חוקי קבוצה אופייניים:

לשמור על סודיות: לא להוציא מידע אישימחוץ לקבוצה;

כל אחד אחראי על שלו הכשרה משלוופיתוח;

· אמור "אני", לא "אנחנו" או "כולם";

הקשיבו לאחרים, כבדו את הדעה של כולם;

לכל אחד יש זכות להגיד "לא".

תסמונת של שחיקה רגשית. היבט תיאורטי.

תסמונת שחיקה היא תגובה של הגוף המתרחשת כתוצאה מחשיפה ממושכת ללחץ מקצועי בעוצמה בינונית. זהו תהליך של אובדן הדרגתי של אנרגיה קוגניטיבית ופיזית רגשית, המתבטא בסימפטומים של תשישות רגשית, נפשית, עייפות פיזית, נסיגה אישית וירידה בסיפוק בעבודה.

גורמים חיצוניים: הפרטים של איש מקצוע פעילות פדגוגית(הצורך באמפתיה, אהדה, אחריות מוסרית לחייהם ובריאותם של הילדים שהופקדו עליו, ניסיון בעבודה); גורם ארגוני: עומס שבוע עבודה; משכורות נמוכות; האופי האינטנסיבי של העבודה; צרות רשמיות; חוסר שביעות רצון מהעבודה: אי התאמה בין התוצאות לבין הכוחות שהושקעו; תמורות דמוקרטיות בתחום החינוך, שהובילו לשינוי ביחסים בין נושאי התהליך החינוכי. האווירה הלא טובה בצוות המורים: הרכב הצוות החד-מיני, נוכחותם של קונפליקטים אנכיים ואופקיים, המצב העצבני מעודדים חלק לבזבז את רגשותיהם, בעוד אחרים מחפשים דרכים לחסוך במשאבי הנפש שלהם.

גורמים פנימיים: גורם תקשורתי: חוסר מיומנויות תקשורת ויכולת לצאת מצבים קשיםתקשורת עם ילדים, הורים, מינהל; חוסר יכולת לווסת את המצבים הרגשיים שלהם; משחק תפקידים ו גורם אישיותי(פרט): מוות ו מחלה רציניתקרובי משפחה, קשיים כלכליים, הפרעה אישית, יחסים לקויים בין בני זוג, היעדר תנאי חיים תקינים, חוסר תשומת לב לבני הבית.

שחיקה רגשית היא תהליך דינמי המתרחש בשלבים. נכון להיום, קיימות מספר תיאוריות המדגישות את השלבים (השלבים) של שחיקה רגשית. עם זאת, הנפוץ ביותר הוא הקצאה של שלושה שלבים:

המורה חשה אחריות גדולה כלפי הילדים, פחד לא למלא את שלו חובות רשמיותמול ההנהלה, חוסר אמון בעצמם ובשלהם תכונות מקצועיותחוסר שביעות רצון מתוצאות עבודתם, חרדה מוגברת, חוויות מוגזמות מכל סיבה שהיא.

2. התנגדות (או התנגדות)

שמירת רגשות, תגובה רגשית סלקטיבית, שליטה עצמית מוגברת, דיכוי רגשות, פורמליזציה של ביצוע תפקידים מקצועיים.

3. תשישות

ניתוק רגשי, דה-פרסונליזציה, הפרעות פסיכוסומטיות ופסיכווגטטיביות

תסמונת שחיקה כוללת את המרכיבים העיקריים הבאים:

תשישות רגשית (תחושת ריקנות, עייפות, מיצוי משאבים רגשיים, חוסר השראה, תחושת אדישות, אדם לא יכול עוד להתמסר לעבודה כמו קודם)

דה-פרסונליזציה (אדיש או גישה שליליתלאנשים שאיתם עובד המומחה, יחס ציני לעבודתו ולמושאיה מתבטא ביחס חסר רגישות, לא אנושי כלפיהם. אנשי הקשר הופכים לפורמליים, לא אישיים).

· צמצום הישגים מקצועיים (תחושת חוסר יכולת, חוסר אמון בהתנהגות נכונה עם אובייקטי עבודה, תפיסה שלילית של עצמו כבעל מקצוע, חוסר שביעות רצון מעצמו, ביצוע רשמי ללא יוזמה של חובותיו).

בסך הכל, נבדלים 12 תסמינים, המצטברים לתסמונת של שחיקה רגשית.

תרגיל "התמונה שלי"

מטרה: יצירת עניין בעבודה בקבוצה, יצירת מצב רוח לעבודה על נושא השיעור, הגברת פעילות המשתתפים, הרחבת רעיונות על עצמך ועל אחרים.

תוכן: (מארח): “אנחנו חיים בעולם האנשים ובעולם הדברים. ואנחנו יודעים הרבה על איכות הדברים, למשל, שאגרטל קריסטל הוא שביר ויכול להישבר, ודבר צמר רך ומחמם מהקור. העולם האנושי מורכב לא פחות. לכן, חשוב להכיר גם את המאפיינים שלך וגם את התכונות של אנשים אחרים. עכשיו דמיינו שיש לכם הזדמנות להגיע לכוכב אחר בצורת חפץ, צמח, חיה או ציפור. בְּ

בתור מי אתה רואה את עצמך על הפלנטה הזאת, מאיזה חומר אתה עשוי, מאיזה צבע, אילו תכונות ותכונות יש לך, מה ייעודך? אם הגשת את שלך תמונה חדשה, צייר את זה. זמן ציור - 10 דקות.

תרגיל "שיפוטים שלי"

מטרה: איתור שיפוטים לא הגיוניים בקרב חברי הקבוצה.

תרגיל "ההשקפה שלי על מערכת היחסים שלי"

מטרה: לעזור למשתתפים להבין ולנסח את שלהם חוזקבתקשורת עם הורי התלמידים ולקבוע בעיות קיימותשניתן לפתור.

מגיש: "צייר את עצמך ואת הורי התלמידים שלך על פיסת נייר בצורה של צורות גיאומטריות רגילות ולא סדירות"

איך הדמויות שלך מסודרות? באיזו רמה? מי יותר גבוה, מי נמוך יותר? מי במרכז? למה?

· מי נמצא מימין, מי משמאל, האם אתה מכניס משמעות אישית למושג "שמאל - ימין"? איזה?

· ראה כמה מקום התמונה שלך תופסת בגיליון וכמה אחרים? למה?

· זהה צורות גיאומטריותהציגו את עצמם ואת הוריהם? למה?

האם יש הרבה פינות חדות בציור שלך? האם אתה מייחס משמעות אישית למושג " פינה חדה"? איזה?

· אם אבקש ממך לצייר מערכת יחסים אידיאלית עם ההורים שלך, איך היית משנה את הציור שלך? למה?

אילו מחשבות נוספות הציור שלך נותן לך? את מי עוד היית רוצה לגלם?

מהן החוזקות שלך בתקשורת עם ההורים? נסה למצוא לפחות שלושה תפקידים שבהם אתה מרגיש בטוח? אילו תכונות אישיות עוזרות לך להגיע להצלחה?

· מה היית רוצה לשנות במערכת היחסים שלך עם ההורים? אילו תכונות מונעות ממך לעשות זאת?

משחק משמר הכבוד

מטרה: מפגש קבוצתי, יצירת אווירת עבודה נינוחה.

ביד שמאל המשתתפים אוחזים בחבל אחד בשביל כולם, ביד ימין מרימים מפת שולחן מהרצפה, בה יש כדורים מנופחים לפי מספר המשתתפים, משתדלים שלא ליפול כדור אחד. לאחר מכן המנהיג מתחיל לתת משימות שונות שיש להשלים כדי שהחבל לא ייפול והכדורים לא יפלו מהמפה (למשל להעביר כדור במעגל או שניים בבת אחת).

מיני-הרצאה "מהי תקשורת?"

המאמן מסיק את הגדרת המושג "תקשורת" יחד עם הקהל ומציג את סיווג אמצעי התקשורת. תשומת - לב מיוחדתניתן תפקיד התקשורת במערכת "מורה - הורה".

תרגיל "יעילות תקשורת"

מטרה: להדגיש את חשיבות היכולת לתקשר בעבודת המורה עם ההורים.

"הספינה שאני שט בה"

מטרה: התרגיל הוא מדיטציה – הדמיה. המטרה היא שכל אחד מחברי הקבוצה יממש את שלו ניסיון חייםבעולם משתנה, דרכים להתגבר על קשיים ומכשולים מתעוררים.

המאמן מסכם את השיעור ומספר את הנושא של השיעור הבא. לאחר מכן הוא מעביר את הכדור במעגל ומבקש מכל משתתף להביע את רגשותיו. המשתתפים מודים זה לזה על עבודתם המשותפת ונפרדים.

שיעור 2

משחק - ברכה "אצבעון"

המטרה: להתכונן לעבודה משותפת

תוכן: מנחה: "החבאתי אצבעון בחדר שאתה צריך למצוא. אפשר ללכת לכל מקום ולהסתכל לכל הפינות. אין צורך לחפש אותו במגע, ארונות פתוחים ומגירות, שכן הוא מונח במקום בולט. מי שמוצא את האצבעון חייב לשמור בסוד את ממצאו, מבלי להסגיר את עצמו ברמזים. הוא רק צריך לשבת במושבו ולצפות בשקט כשהאחרים ממשיכים בחיפושיהם. מי שמוצא את האצבעון ראשון מסתיר אותו בפעם הבאה.

מיני-הרצאה "אמצעי תקשורת מילוליים"

המאמן נותן הגדרה של אמצעי תקשורת מילוליים, נותן את העקרונות של בניית תקשורת דיבור. התלמידים מתוודעים לאסטרטגיות וטקטיקות תקשורת דיבור, על הצורך בשימוש מודע בטקטיקות על ידי מורים. סגנונות תקשורת "עורך דין", "תובע", טכניקות לדיווח מידע שלילי.

תרגיל "שושניקה מיניחנה"

מטרה: תרגול אחת הטכניקות לזכירת שמות, התמודדות עם רגשות.

תוכן: התרגיל מתבצע במעגל. כל חבר בקבוצה מקבל כרטיס עם שם ופטרון. ואז שואל אחד המשתתפים את שכנו משמאל: "תגיד לי בבקשה, איך קוראים לך?" הוא קורא את השם על הכרטיס, למשל, שושניקה מיניחנה, בתגובה לכך על המשתתף הראשון לענות בכל ביטוי, תוך חזרה על שם בן השיח ששמע.(לדוגמאות של כרטיסים עם שמות, ראה נספח 3) .

תרגיל "מי אני?"

תרגיל "תבין אותי נכון"

מטרה: לפתח את הטכניקה של שאילת שאלות בסגנון "עורך דין"

תרגיל "איך אומרים את זה"

מטרה: לפתח את המיומנות של העברת מידע שלילי להורים באמצעות טכניקת ה"סנדוויץ'".

מיני-הרצאה "הרגשות שלנו"

המאמן מציג למשתתפים את הרגשות הבסיסיים, מסביר את ההבדל שלהם מרגשות. יחד הם שוקלים מצבים של ביטוי של רגשות שונים, את משמעותם ואת החשיבות שהרגשות יהיו מתאימים למצב.

תרגיל "ביטוי רגשות"

מטרה: פיתוח יכולת ביטוי וזיהוי מצבים רגשיים שונים.

תרגיל "קונטור אנושי"

מטרה: מחקר וניתוח רגשותיו, מודעות למצב הרגשי הפנימי.

תרגיל "פיסול של רגשות"

מטרה: הבנה ודיון ברגשותיך, פיתוח היכולת לנהל אותם. צבירת ניסיון בהפיכת רגשות שליליים לחיוביים, יצירת מצב רוח יצירתי.

הכרחי (לדוגמה, פסל של פחד יכול לומר לך: "אני מבקר אותך כדי להגן עליך מפני סכנות. היזהר!"). לאחר מכן המשתתפים מחליפים תפקידים.

תרגיל "כדור"

(הרפיה) ראה נספח 4 לטקסט.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

המשתתפים מספרים מה הם אהבו, מה לא, מה הכי חשוב להם, מה הם למדו חדש, על מה הם רואים שצריך לעבוד.

שיעור 3

משחק - ברכה "ברכה לא מסורתית"

תוכן: מנחה: "אדם חי בעולם של סטריאוטיפים. וזה לא רע בכלל! הם עוזרים לו לחסוך באנרגיה ליצירתיות, השתקפות על משמעות החיים. אבל הם מפריעים, מרוששים את חיינו ואת מערכות היחסים שלנו עם יקירינו. למשל, איך מברכים אחד את השני כשנפגשים? (הופעה דרכים מסורתיות). מה אתה חווה? כנראה שאין הרבה רגשות. עכשיו בואו ננסה לחוות רגשות חדשים על ידי שליטה בטכניקות לא מסורתיות.

דוגמאות: לשפשף את הגב; הגיית "uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuanguanus", "רקיעת רגל", אמירת "מינגה-מנגה", נוגעים זה בזה בברכיים וכו'.

משחק טלגרם

מטרה: לחשב את מהירות התגובה, תשומת הלב.

מיני-הרצאה "אמצעי תקשורת לא מילוליים"

המאמן אומר למשתתפים היסטוריה קצרהלימוד הבעות פנים ומחוות בפסיכולוגיה: על תנוחות פתוחות, סגורות ומראות, על מחוות והבעות פנים, על כמה חשוב להיות מסוגלים לנהל אותן.

תרגיל "מסכות הרפיה"

מטרה: לצייד את המורים במספר תרגילים שיעזרו להם להסיר מהדקי שריריםלהתמודד ולנהל טוב יותר את הבעות הפנים שלך בתהליך.

במהלך הדיון, משתפים המשתתפים בהתרשמותיהם ומנסים לברר אילו קבוצות שרירי פנים לא היו מעורבות, אך לרוב נמצאות במצב דחוס עבור מורים רבים.

מטרה: פיתוח מיומנויות אינטראקציה תוך שימוש באמצעי תקשורת לא מילוליים.

תרגיל "זכוכית עבה"

מטרה: לפתח את המיומנויות של שימוש אקספרסיבי בהבעות פנים ומחוות הנחוצות למורים בעבודתם היומיומית.

תרגיל "מרחק"

מטרה: הקמת "אזור נוחות" אישי בעת תקשורת עם אנשים ספציפיים, קבוצה.

נהנית מהתרגיל?

· האם היו קשיים ביישומו?

מה אתה חושב על המרחב האישי שלך?

תרגיל "הטינה שלי"

מטרה: ללמד דרכי הבנה והבעת טינה.

תוכן: מנחה: "למשך 15 דקות, צייר את העבירה שלך על פיסת נייר, צור את התמונה שלה בצורה כזו שתשקף את רגשותיך ככל האפשר". לאחר הביצוע, הציורים מונחים על פי עקרון הדמיון; במיקרו-קבוצות שנוצרו, המשתתפים מחולקים לזוגות, האחד הוא ה"עבריין", השני הוא ה"נעלב". ה"נעלב" מבטא את עבירתו ל"עבריין", והוא, בתורו, שואל כיצד היה רוצה שהקשר ביניהם יתפתח, ומגלה את תמיכתו והבנתו. ואז בני הזוג מחליפים תפקידים. עם סיום התרגיל, יש צורך לבצע דה-רולינג: כל משתתף בתורו אומר: "אני (שם פרטי, שם משפחה), ולא ... (הדמות שהוא גילם).

האם היה קל להביע טינה?

הצלחת להביע את זה ל"עבריין"?

איך אתה מרגיש לאחר ביצוע התרגיל?

"סליחה והכרת תודה"

מטרה: להעמיק את תחושת ההסתמכות העצמית ולפתח בגרות אישית באמצעות סליחה והכרת תודה.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 4

משחק - ברכה "אות"

מטרה: חימום פסיכולוגי שנועד לכלול את כל הקבוצה בפעילות נמרצת.

תרגיל "מה שאני רואה בתמונה"

מטרה: לעורר את העניין של המשתתפים בקבלת מידע נוסף על חזותיים, שמיעתיים, קינסתטיקה.

מיני-הרצאה "חזותית, שמיעתית, קינסתטית"

המאמן מדבר על המושג "מערכת תפיסה מובילה" והביטויים המילוליים והבלתי מילוליים שלו.

תרגיל "לכומר היה כלב"

מטרה: לגבש את החומר שהתקבל במהלך ההרצאה.

תוכן: כל משתתף מקבל חומר עזר בשם "מילון פעיל חזותי, שמיעתי או קינסתטי" (ראה נספח 9). לאחר מכן המנחה קורא לכולם את המערכת המובילה ונותן את טקסט האגדה "לכומר היה כלב". זה לוקח 5-15 דקות להתכונן, ואז המשתתפים מספרים את זה בתורו על סמך המערכת המובילה שלהם, והשאר חייבים לנחש את המערכת הזו.

משחק "קריוקי עם כדורים"

מטרה: לכידות קבוצתית, חימום פיזי קטן.

תרגיל "ורה קורקינה"

מטרה: לעניין את המשתתפים בקבלת מידע נוסף על מסנני האזנה.

ואז מגיע הדיון על התרגיל.

מיני-הרצאה "מסנני האזנה"

המאמן דן עם המשתתפים בסיבות להקשבה לא יעילה בתהליך התקשורת.

תרגיל "הרצאה מעניינת"

מטרה: להכיר למשתתפים את הטיפולוגיה של מאזינים לא יעילים.

תרגיל "מאזין חכם"

מטרה: לתרגל טכניקות הקשבה אקטיביות.

הדיון הוא בצורה חופשית.

"תְבוּאָה"

(הרפיה. טקסט ראה נספח 12)

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

המאמן מסכם את השיעור ומספר את הנושא של השיעור הבא. לאחר מכן הוא מעביר את הכדור במעגל ומבקש מכל משתתף להביע את רגשותיו. המשתתפים מספרים מה הם אהבו, מה לא, מה היה הכי חשוב עבורם, מה הם למדו חדש, על מה לדעתם צריך לעבוד. המשתתפים מודים זה לזה על עבודתם המשותפת ונפרדים.

שיעור 5

ברכת משחק "חבילה"

מטרה: חימום פסיכולוגי שנועד לכלול את כל הקבוצה בפעילות נמרצת.

תרגיל "מי אני?"

מטרה: לפתח את המיומנות של הגדרת שאלות סגורות שיכולות לשמש מחנכים בתהליך התקשורת עם ההורים.

תוכן: שלט עם שם של דמות מהאגדה כלשהי (צ'בורשקה, באבא יאגה, כוס במגפיים ועוד) מוצמד לגב כל משתתף בעזרת אטבי כביסה. המשימה של כל אחד היא לגלות מי הוא בעזרת שאלות סגורות בלבד (שניתן לענות עליהן רק ב"כן" או "לא"). אתה יכול לגשת להרבה משתתפים וכמה פעמים עד שאתה מנחש מי אתה.

דיון "האם יש צורך בעימותים עם הורים?"

מטרה: להגביר את המוטיבציה של המשתתפים בעבודה בנושא "קונפליקטים".

תוכן: הקבוצה מחולקת לשתי תת-קבוצות, אחת מהן אוספת טיעונים המוכיחים שסכסוכים עם ההורים אינם מקובלים, השנייה מגנה על העמדה: "קונפליקטים הם מנוע ההתקדמות, הם הכרחיים בתקשורת עם ההורים". תוך 5 דקות, כל תת-קבוצה כותבת את הטיעונים שלה, ולאחר מכן מקריאה אותם בקול. לאחר מכן, תת הקבוצות מחליפות תפקידים. לאחר מכן דיון על התרגיל.

מבחן "30 פתגמים"

הנחיות: "דמיינו שאתם בוחנים שמעריכים את פסקי הדין המוצעים בצורה כזו שאלו שאינם מספקים אתכם באופן אישי דורגו בדירוג אחד או שניים, ואלה שתואמים או קרובים לדעה האישית שלכם הם 4 או 5. ציון " אין להשתמש ב-3 אינץ'.

(בדיקה ראה נספח 13)

מיני-הרצאה "קונפליקטים. דרכים לצאת ממצבי קונפליקט »

המאמן מדבר על מה הם קונפליקטים, מסווג סוגי קונפליקטים ומציג למשתתפים דרכים לצאת ממצבי קונפליקטים.

תרגיל "פתח את האגרוף"

מטרה: לקבוע את מודל ההתנהגות של המשתתפים בפתרון מצבי קונפליקט: ביטוי של תוקפנות וחוסר תשומת לב לצרכיו של אחר או ידידותיות וכבוד הדדיים.

תוכן: המשתתפים מחולקים לזוגות, אחד מהדק את אגרופו, השני חייב לגרום למשתתף הראשון לפתוח את האגרוף. יחד עם זאת, יש לו הזכות לפעול בהתאם לרצונותיו, ויכול לפרוק את אגרוף אם ירצה. לאחר מכן המשתתפים מחליפים תפקידים. לאחר סיום התרגיל, המשתתפים דנים בדרכים שבהן כל אחד מהם השפיע על השני. האם הייתה זו בקשה, ערמומיות, כוח, שוחד וכדומה, האם המשתתף הראשון רצה לפתוח את האגרוף, מה הרגיש ומה יותר משכנע עבורו: בקשה או כוח.

תרגיל "מכתב לנגיד"

מטרה: לפתח טכניקות לפתרון מצבי קונפליקט.

תוכן: המשתתפים מחולקים לתתי קבוצות, כל אחד מקבל כרטיס עם שם סגנון יישוב הסכסוך (ראה נספח 14). המאמן מבקש לדמיין שמושל העיר הוציא צו כי ב ערב ראש השנה האזרחיתכל משתתפי ההכשרה יצטרכו להיות בתפקיד ברחובות העיר ולשמור על הסדר, והחלטתי לשאול את דעתם. בעניין זה יש צורך לכתוב מכתב לנגיד בהתאם לסגנון המצוין בכרטיס. אחר כך קוראים את המכתבים, והשאר צריכים לנחש את הדרך לצאת מהקונפליקט. להלן דיון על התרגיל.

מיני-הרצאה "סוגי אישיות מתנגשים"

המאמן מכיר למשתתפים את הסיווג של סוגי אישיות הקונפליקט של ד' סקוט: "מגלגל קיטור", "תוקפן נסתר", "ילד כועס", "מפרגן יתר על המידה", "אדם שקט", "מתלונן".

תרגיל "קרוסלה"

מטרה: לגבש את החומר שהתקבל במהלך מיני-הרצאות ותרגילים קודמים, לפתח מיומנויות התנהגותיות במצבי קונפליקט מסוימים.

שלב 1: משתתפי המעגל החיצוני מקבלים כרטיס עם שם אחד מסגנונות פתרון הסכסוכים. ואז כל המשתתפים מתחילים לנוע במעגל: חיצוני - בכיוון השעון, פנימי - נגד. בסימן המאמן, כל המשתתפים עוצרים ועומדים בזוגות זה מול זה. המאמן מדווח על מצב סכסוך כלשהו, ​​שבו נציגי המעגל הפנימי הם יוזמי הסכסוך, והחיצוניים מנסים לצאת ממצב זה באמצעות הסגנון המצוין בכרטיס. לאחר מכן המשתתפים מחליפים תפקידים (שלב שני). להלן דיון על התרגיל. (ראה נספח 15)

תרגיל "Breathing Hax"

מטרה: לימוד מיומנויות ויסות עצמי, הפגת מתחים באמצעות נשימה.

תוכן: דמיינו וזכרו מצב שלא נעים לכם. שים לב שלך רגשות פנימייםקשור ל מחשבות שליליות. עכשיו תתחיל לנשום בטן עמוקה יותר. נשימה עמוקה. ועל כל נשיפה ארוכה, אמור "פריצות... s ... s .." במקביל, הרגישו שחלק מהכבדות הקשורה למחשבות וזיכרונות לא נעימים נעלמת. אתה צריך לנשום בצורה זו לפחות 5-7 דקות.

"חלומו של גיבור" (הדמיה, הרפיה)

מטרה: יצירת תמונה חיובית אישית של העתיד.

תוכן: מנחה: “היום אתה לומד הרבה זמן ויצאת ממצבי עימות קשים בצורה מאוד ראויה. אתם גיבורים אמיתיים. ומגיע להם הפסקה. שב בנוחות, עצמו את העיניים. תעשה שלוש נשימות עמוקות. תארו לעצמכם שכל אחד מכם נרדם, לאחר שהתמקם לנוח מתחת לעץ גדול שמתפשט. אתה חולם חלום נפלא. כל אחד רואה את עצמו בעוד חמש שנים... (15 שניות). שים לב לאיך אתה נראה בעוד חמש שנים, איפה אתה גר, מה אתה עושה (15 שניות). אתה מאוד מרוצה מהחיים שלך. מה אתה עושה? מה המקצוע שלך? מי לידך (15 שניות). עכשיו קח שלוש נשימות עמוקות. תתמתח, מתח ואז הרפי את השרירים, פתח את העיניים. נסו להיזכר בכל מה שראיתם. עכשיו כולם ייקחו פיסת נייר ויציירו איך זה יהיה בעוד חמש שנים. תחשוב גם איך השגת את זה. להלן דיון בתרגיל, המשתתפים עונים על השאלות:

האם אתה מרוצה מהדרך שבה אתה רואה את העתיד?

מה הכי אהבת?

היה משהו שלא אהבת?

מה היית רוצה לשנות בתדמית העתיד?

אילו צעדים צריך לנקוט לשם כך?

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 6

ברכת משחק "משאלה"

מטרה: ליצור סביבה נוחה לעבודה נוספת.

תרגיל "מדברים בטלפון"

מטרה: לגבש את המושגים שהתקבלו במהלך לימוד סוגי אישיות קונפליקטים.

תוכן: המשתתפים מחולקים לתת-קבוצות כך שכל אחד מקבל סוג אישיות אחד מתנגש ("מגלגל קיטור", "תוקפן נסתר", "ילד כועס", "פרגן יתר על המידה", "שותק", "מתלונן".) המאמן משמיע את המצב : "בגן אחד, הגננת, שאספה את הילדים לטיול, גילתה שהוריו של ואסיה שכחו לשים עליו כפפות. היו גרביים מיותרות בארונית. כדי למנוע מהידיים של הילד לקפוא, המורה שמה גרביים על ידיו. במהלך ההליכה, אמו של ואסיה הגיעה במפתיע, ראתה את זה ועשתה שערורייה. כל תת-קבוצה צריכה להמציא מה אמא ​​עשתה ואמרה, תלוי בסוג אישיות קונפליקט, מצוין בכרטיס, ואז מה שאמא שלי, דיברה בטלפון, סיפרה לחברה שלה. השלב הבא הוא להמציא את המילים והפעולות של המחנך עבור כל סוג ספציפי של אישיות קונפליקט. להלן דיון על התרגיל.

תרגיל "שנה את התמונה"

מטרה: תרגול טכניקות הסרה מתח רגשיבאמצעות הדמיה.

תרגיל "חבילות של כעס"

מטרה: מודעות לדרכים אינדיבידואליות לביטוי כעס.

תוכן: להשלמת התרגיל תזדקק לבלונים, רצוי צבעים כהים. מנחה: "חשבו על המילים שאנשים עלולים לומר או לחשוב כשהם כועסים. בזמן שאתה חושב (אתה יכול לדבר בלחש), שפך דוחן לתוך ה"שקית" (בלון), מייצג כל גרגר עם אחת מהמילים האלה. כשהשקית מוכנה, קשרו אותה היטב, לאחר שחרור האוויר ממנה. במצב בו תכעסו, תחושו תחושות של כעס, אך עקב נסיבות, לא תוכלו לבטא את הכעס שלכם, לסחוט את השקית בכוח ולקמט אותה ככל שיידרש.

תרגיל "דוחפים"

מטרה: הבעת תוקפנות באמצעות משחק ותנועה חיובית.

תוכן: מגיש: "הצמד. תעמוד במרחק יד מושטתמאחד לשני. הרם את הידיים לגובה הכתפיים והנח את כפות הידיים על בן הזוג. על האות שלי, התחל לדחוף את בן הזוג שלך עם כפות הידיים. מי שמזיז את בן זוגו מנצח. תיזהר, אף אחד לא צריך לפגוע בך. אל תדחף את בן הזוג שלך אל קיר או רהיט כלשהו. כשאני אומר עצור, כולם צריכים להפסיק". במהלך הדיון עונים המשתתפים על השאלות הבאות:

כמה אהבת את המשחק?

במי בחרת כשותף שלך?

לחצתם בכל הכוח?

דחפת יותר את בן הזוג או שהתנגדת?

האם גם אתה ובן זוגך פעלו לפי הכללים?

מה הגעתם כדי לזכות?

איך אתה מרגיש לגבי בן הזוג שלך עכשיו?

תרגיל "כן, לא"

מטרה: מודעות ל מצב פנימיבמחלוקת, הפיכת עצבנות, תוקפנות ואדישות לנכונות לתקשורת ולתשומת לב הדדית.

תוכן: מנחה: "תאחדו ותעמדו אחד מול השני. החליטו מי מבני הזוג שלכם רוצה להגיד כן ומי רוצה להגיד לא. אחד מכם מתחיל את המשחק באמירת כן. השני עונה מיד "לא", ואז הראשון אומר שוב "כן", אולי קצת יותר חזק, והשני שוב עונה "לא", וגם חזק יותר. כל אחד מכם יכול לבטא את המילה שבחרתם מההתחלה. אבל אתה יכול באופן שונהלבטא את זה: ברכות או בקול רם, בעדינות או בגסות, קצר או ארוך. אם תרצה, תוכל לנהל ויכוח קטן עם שתי המילים הללו, אבל חשוב שאף אחד לא יפגע באף אחד. לאחר זמן מה, אני אותת שהגיע הזמן לסיים את המחלוקת". משך הדיאלוג 3-5 דקות. לאחר מכן המשתתפים מחליפים תפקידים. לאחר סיום המשחק משתפים המשתתפים בהתרשמות וברגשות.

בואו ננוח קצת. שכב לאחור, עצמו עיניים והקשיב לקולי.

דמיינו שאתם ביער ביום קיץ יפהפה. יש הרבה צמחים יפים סביבך, פרחים ססגוניים בהירים. אתה מרגיש לגמרי רגוע ומאושר. תחושה נעימה של רעננות ומרץ מכסה את כל הגוף: מצח, פנים, גב, בטן, ידיים ורגליים. אתה מרגיש איך הגוף הופך להיות קל, חזק וצייתן. הרוח נושבת לך אור גוףטְרִיוּת. האוויר נקי ושקוף. לנשום בקלות ובחופשיות. מצב הרוח הופך להיות נמרץ ועליז - אתה רוצה לקום לזוז.

אנחנו פותחים את העיניים. אנחנו מלאי כוח ואנרגיה. נסו לשמור על התחושה הזו במשך כל היום.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 7

תרגיל נהיגה עיוורת

מטרה: לקבוע את מידת האמון של משתתפי ההדרכה באנשים אחרים, נכונות לקחת אחריות על הזולת.

תוכן: התרגיל מתבצע בזוגות. בכל זוג, נבחר "עיוור" ו"מדריך". הוראות ל"קקי": "אתה מוביל את בן/בת הזוג שלך מאחוריך. העיניים שלו עצומות. הציגו לו את העולם שסביבו." המשתתפים בזוגות מתפזרים בחדר (אפשר לצאת מחוץ לחדר). ה"מדריך" מוביל את ה"עיוור" מאחוריו (או תומך בו מאחור), מציג לו את האובייקטים של העולם הסובב, אנשים, פנים. לאחר עשר דקות, המשתתפים מחליפים תפקידים. לאחר סיום התרגיל, מתקיים דיון. המשתתפים מתארים כיצד הרגישו בתפקיד ה"מדריך" וה"עיוור", האם היה להם נוח בתפקיד זה, האם בטחו בבן הזוג שלהם.

מיני-הרצאה "מניפולציות וצורות עבודה עם הורים"

בשל העובדה שעבודתו של המחנכת קשורה לתקשורת עם כמות גדולההורים וילדים, הוא נתקל בהכרח במניפולציות שונות שבוצעו על ידם. כדי להגן על עצמם ולהפוך את התקשורת לאפקטיבית, על המחנך להיות מסוגל לזהות סוגים שונים של מניפולציות וכיצד להתגונן מפניהן.

תרגיל "מניפולציה"

המטרה: ללמד את משתתפי ההדרכה להכיר סוגים שוניםמניפולציות שניתן להיתקל בהן בפרקטיקה הפדגוגית.

תוכן: הקבוצה מחולקת לתתי קבוצות של שלושה או ארבעה אנשים (רצוי שמספר המשתתפים בכל תת קבוצה יהיה זהה). לאחר מכן כל תת-קבוצה דנה באילו סוגי מניפולציות נתקלים לעתים קרובות בתקשורת בין המורה להורים, ואילו מהן נדירות.
לאחר שתתי הקבוצות ערכו רשימות של המניפולציות הנפוצות ביותר, כל משתתף נזכר במקרה מהתרגול שלו או מהתרגול של עמיתיו, וממחיש את אחד מהסוגים המסומנים ברשימה. לאחר מכן כל אחד מחברי תת-הקבוצה (בתורו) מספר את מצבו, והשאר מקשיבים היטב ומנסים לקבוע את סוג המניפולציה ולענות על השאלה: "עד כמה פעולות המורה היו אפקטיביות ומה ניתן היה לעשות טוב יותר?" מתרחש במעגל. המשתתפים קוראים את הרשימות שלהם ומפתחים אסטרטגיות להתנהגות במצבים האופייניים ביותר לתקשורת פדגוגית.

תרגיל "בקשה מגוחכת"

מטרה: לברר את כישורי הסירוב לבן שיח בכתב.

תוכן: הקבוצה מחולקת לתתי קבוצות. כל תת-קבוצה מקבלת את המשימה לכתוב מכתב לבית הספר בשם ההורים. המכתב חייב להכיל את הבקשה האבסורדית ביותר הנוגעת לילד של תלמיד בית ספר. לדוגמה, הורים (מחברי המכתב) עשויים לבקש מהמורה לחינוך גופני לתת שיעורי בית לאחר כל שיעור בצורת קומפלקס תרגילי בוקרובדקה כל שבוע איך הילדים עושים את זה. לאחר שכל תת-הקבוצות מוכנות, המאמן אוסף את המכתבים, סוגר אותן במעטפות, מערבב אותן ומבקש מכל תת-קבוצה לבחור אות. לאחר מכן, המשתתפים "מתגלמים" כנציגי הנהלת בית הספר או הנהלת בית הספר גן ילדים, הם קיבלו מכתב מהוריהם ועליהם להגיב אליו בצורה של סירוב מנומס וטקטי מאוד. לדוגמה: "תודה על האמון שאתה נותן בגן" או "אתמול, בישיבת גננות חירום, עייננו במכתבך ודנו דרכים אפשריותפתרון לבעיה שלך ... "בעקבותיו סירוב. ואז מגיע הדיון. המאמן שואל את המשתתפים אם הם היו מרוצים מהתגובה שכתבו להוריהם ומדוע. האם הם קיבלו סיפוק כהורים מהמכתב ששלח להם ההנהלה מוסד חינוכי, ולמה? האם צורת עבודה כזו אפשרית בפרקטיקה פדגוגית אמיתית?

תרגיל "קולובוק ושועל"

מטרה: גיבוש חומר תיאורטי, פיתוח מיומנות התנגדות למניפולציות ופתרון קונפליקטים בונה.

תוכן: המשתתפים מחולקים ל-3-4 קבוצות שכל אחת מהן מוזמנת בשם גיבור האגדה הרוסית "איש זנגביל" להדוף את הפעולות המניפולטיביות והמילים של השועל ("שב על הבוהן שלי, שר עוד אחד זְמַן"). איש הג'ינג'ר, חמוש בידע של דרכים מתורבתות להתנגד למניפולציות, חייב לכתוב ולהקריא תשובה לליסה תוך 5-10 דקות. בתהליך קריאת התשובה, שאר המאזינים רושמים אילו טכניקות השתמשו בהצלחה על ידי קולובוק. (ראה נספח 16). כאשר דנים בתרגיל, הקבוצה מסיקה באילו שיטות של התנגדות למניפולציה נעשה שימוש לרוב בעת ביצוע המשימה, מה שורר באסטרטגיות האישיות שלה, באילו טכניקות ומאיזה סיבה נעשה שימוש לעתים רחוקות ביותר.

תרגיל "זאבים וארנבות"

מטרה: תגובה לרגשות שליליים.

דִיוּן:

מה קרה לך במהלך המשחק?

· איך הרגשת?

האם קל היה להפוך לזאב?

באיזה תפקיד הכי נהנית להיות?

תרגיל "מרחב מחיה"

המטרה: כיוון מחדש חיובי

תוכן: תצטרך דף ריקנייר, עיפרון פשוט ועפרונות צבעוניים או טושים. צייר עיגול, ועל ידי חלוקת שטח המעגל למגזרים, ייעד את אזורי חייך. למשל, גידול ילדים, עבודה, תחביבים, ספורט, אינטרנט וכדומה. חלקו את שטח המעגל לתחומי פעילות ב אֲחוּזִים. קח את כל הזמן שלך ל-100%. כעת צבעו כל אחד מאזורי הפעילות בצבע שהכי מתאים לו לדעתכם. ענו על השאלות ורשמו את התשובות:

האם התמונה צבעונית?

על מה אתה בעיקר מבלה את הזמן שלך?

האם אתה מרוצה מהתוכנית הזו?

מה היית רוצה לשנות?

עכשיו קח לוח חדש ריק ותארגן את מרחב המגורים שלך איך שאתה רוצה, עם כל ה"רוצה" ו"לא רוצה" .צור לעצמך את התנאים החשובים לך, לפחות על פיסת נייר .

הרפיה "גשם ביער"

"שכב לאחור, עצמו את העיניים והקשיב לקולי. השמש זרחה ביער, וכל העצים משכו אליו את ענפיהם. נמתח גבוה, גבוה, כך שכל עלה יהיה חם. אבל נשף רוח חזקהוהחל להניף את העצים לכיוונים שונים. אבל עצים נטועים היטב, עומדים ביציבות ורק מתנודדים. הרוח הביאה ענני גשם, והעצים הרגישו את טיפות הגשם הראשונות (ילדים תנועות קלותלגעת בגב של חבר קרוב). העצים החלו לרחם זה על זה, כדי להגן מפני מכות חזקותגשם עם ענפיו. אבל אז הופיעה השמש, אם כי סתיו, העצים חשו רעננות, חיוניות ושמחת חיים בתוכם.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 8

משחק ברכה "כדור מטייל"

המשתתפים עומדים במעגל ומעבירים זה לזה בלון. דרכים שונות(ביד אחת, שתי אצבעות, כתפיים, בעזרת נשימה וכו', כמה שיותר קשה, יותר מעניין)

מיני-הרצאה "אסרטיביות"

המאמן נותן את המושג וההגדרה של אסרטיביות, מציג למשתתפים את התכונות העיקריות של אדם אסרטיבי, מדבר על הצורך לפתח איכות זו בקרב מורים.

תרגיל "אני אומר לא"

מטרה: לחשב טכניקות לסירוב בן שיח, לערוך מיני מחקר על האפשרויות והגבולות של שימוש בכל אחת מהטכניקות המוצגות בהדרכה.

תוכן: התרגיל מתבצע במעגל, דף המידע הוא טבלה עם שמות טכניקות לסירוב בן שיח בצורה מנומסת ונכונה (ראה נספח 17).
לפני תחילת התרגיל, המאמן שואל את המשתתפים מדוע לפעמים אנחנו לא יכולים לסרב לאנשים לבקשות שלהם ולעשות משהו שלא מביא לנו סיפוק, ויותר מכך, דורש הרבה זמן ואנרגיה? למה אנחנו לא יכולים לפעמים לסרב בצורה מנומסת ונכונה, לשים את הבעיות של אחרים על כתפינו? לאחר הדיון, המאמן מציג לתלמידים את שש הטכניקות לסירוב בן שיח ומחלק טפסים עם טבלה.
לאחר מכן, כל אחד מהמשתתפים מגיע עם שאלה-בקשה פשוטה, איתה עליו לפנות אל השכן משמאל. את התרגיל יכול המאמן להתחיל לשאול את המשתתף הבא (בואו נקרא לו משתתף מס' 1) משהו. משתתף מס' 1, לאחר שהאזין לבקשה, בצורה מנומסת ובטוחה, מסרב לבן השיח, ללא קשר אם הוא מוכן למלא אותה.
לאחר מכן, משתתף מס' 1 מגיש בקשה לשכנו משמאל (משתתף מס' 2) וכו'. התרגיל נמשך עד שכל אחד מהמשתתפים מילא גם את תפקיד העותר וגם את תפקיד הסרבן. בַּקָשָׁה.
בעוד שני משתתפים פועלים כבני שיח, השאר ממלאים תפקיד של מומחים. כל אחד מהם, באמצעות טבלה עם טכניקות לסירוב בן שיח, מציין בטור מיוחד שלדעתו נעשה שימוש בטכניקה. חל איסור מוחלט לומר את החלטותיך בקול, שכן הדבר עלול לשבש את מהלך התרגיל. אבל אם מישהו מתקשה לקבוע את שם הטכניקה, הוא עלול להשאיר את התשובה ללא תשומת לב. יחד עם זאת, רצוי להזהיר את המשתתפים שבמקרים מסוימים התשובות עשויות לכלול מספר טכניקות בו-זמנית או להכיל אף אחת מהן המפורטות בטבלה. אז המומחה יכול לרשום הערות לפי שיקול דעתו. החלטתו של המומחה בכל מקרה נחשבת לנכונה ולא תהיה ערעור על ידי איש. כמו כן, כל אחד מהמומחים יכול להשעות את עבודתו אם, למשל, הגיע תורו להיות בתפקיד בן שיח והוא צריך זמן לחשוב על הבקשה.

לאחר שכולם מסרבים לבקשת השכן, המאמן מבקש מהמשתתפים לחשב את תוצאות המיני-מחקר, כלומר לקבוע באיזו מהטכניקות נעשה שימוש בתדירות גבוהה יותר ובאיזה פחות מאחרות. לאחר שהקבוצה מתוודעת לתוצאה הממוצעת, המאמן מבקש מהמשתתפים לנסות להגיב עליה: מדוע נעשה שימוש בטכניקות אלו לעתים קרובות יותר/פחות? איזו טכניקה נראית הקלה ביותר? מי מהם הכי משכנע? באיזה מקרה יש להשתמש בכל טכניקה שפורסמה? איזו מהטכניקות יכולה להיות אוניברסלית לכל אירוע?
ההיבט השני הוא לדון, לאחר התרגיל, ברגשותיהם של המשתתפים שחוו בזמן שהם בתפקיד של בני שיח. איך כולם הרגישו כשסירבו למלא את הבקשה האלמנטרית של שכן? האם סירובו היה מנומס ומשכנע? האם יש אִי נוֹחוּתלאחר דחייה? איך היו קורים דברים ב החיים האמיתיים? באיזו תדירות ובאילו מקרים יש להשתמש בטכניקות אלו בחיים האמיתיים?

תרגיל "תשובה ראויה"

מטרה: פיתוח מיומנות של מוצא בונה ממצבי קונפליקט.

תוכן: כל המשתתפים יושבים במעגל. כל אחד מקבל כרטיס מהמארח, ובו יש הערה כלשהי לגבי הופעתו או התנהגותו של אחד המשתתפים (ראה נספח 18).
כל המאזינים במעגל (בתורו) מבטאים את הביטוי הכתוב על הכרטיס, מביטים בעיניו של השכן מימין, שתפקידו להגיב כראוי ל"התקפה" הזו. ואז המשתתף המגיב פונה לשכנו מימין וקורא את הביטוי מהכרטיס שלו. כשכולם מסיימים את המשימה, כלומר הם מבקרים גם כ"תוקף" וגם כ"קורבן", התרגיל מסתיים והקבוצה עוברת לדיון.

המאמן שואל את המשתתפים אם היה להם קל לבצע את המשימה, אם לקחו ללב הערה לא מחמיאה על עצמם. ככלל, מאזינים אומרים שהם לא התרגשו מאמירות גסות, כי לא תפסו אותן כמכוונות במיוחד נגד עצמם. ואז כולם מציעים אפשרויות שונותחיפוש בונה, שיעזור בתנאי החיים האמיתיים לתפוס מידע שלילי גם משותפי תקשורת.

תרגיל "מחמאות לכוכב"

מטרה: להכיר למשתתפים את הכללים הבסיסיים לאיסוף מחמאות.

תכולה: שלב א'. הקבוצה מחולקת לשלוש. כל שלישייה מקבלת כרטיס מחמאה (ראה נספח 19). המאמן מודיע למשתתפים שלא כל המחמאות מוצלחות, ומבקש מהם למצוא את אלו שלא היו רוצים לשמוע. לאחר שאחד מהשלושה קורא מחמאה אחת, המאמן שואל מדוע המחמאה הזו לא אהבו, ויחד עם הקבוצה גוזר הכלל הראשון: "איך לתת מחמאות". ואז המאמן מבקש משאר המשתתפים למצוא מחמאות עם הפרה כלל כזה. ואז השלישייה הבאה קוראת את אחת המחמאות הלא מוצלחות, והמאמן עם הקבוצה מציג הכלל הבאומבקש משאר המשתתפים לקרוא את המחמאות בניגוד לכלל זה וכו'. (הכללים ל"איך להחמיא" נמצאים בסעיף התיאוריה).
לאחר עריכת כל הכללים, המשתתפים עונים בצורה חופשית על השאלה: "אילו כללים מופרים לרוב בפרקטיקה הפדגוגית?"
שלב 2. הקבוצה מחולקת לתתי קבוצות של 3-5 אנשים כל אחת ובוחרת אדם שכולם חייבים להכיר, למשל אמן, או ספורטאי, או פּוֹלִיטִיקָאִי. לאחר מכן, משתתפי כל תת-קבוצה כותבים רשימת מחמאות ל"כוכב": 4 מחמאות מוצלחות ו-2 מפרות את הכללים. כשחושבים על המחמאות, נציגי הקבוצות קוראים כל מחמאה מהרשימה בתורו, ושאר המשתתפים מחליטים אם זו מחמאה טובה או לא. אם המחמאה לא מצליחה, המשתתפים מדווחים איזה כלל הופר. לאחר שכל תת הקבוצות קראו את הרשימות שלהן, הקבוצה בוחרת את המחמאה הטובה ביותר - "מחמאה היום".

המשתתפים משתפים את התרשמותם ומנסים לענות על השאלה מדוע "מחמאת היום" זכתה בתחרות, שובה לב במיוחד בה.

תרגיל "מתנות"

מטרה: לפתח את היכולת לקבל מידע חיובי על עצמך, שבחים.

תוכן: כל משתתף מעניק מתנה דמיונית לשכן מימין (במעגל, תוך 1-2 דקות). לדוגמה, זה יכול להיות אי באוקיינוס ​​ההודי, זר פרחי בר, דירה חדשהוכו' מכיוון שמתנה זו היא דמיונית, יש צורך לתאר אותה בפירוט. יחד עם זאת, אתה עדיין יכול להחמיא או להגיד משהו נחמד לבן הזוג שלך. בעל המתנה מביע את דעתו עד כמה הוא מרוצה מה"רכישה", ומדגיש את הפרטים שהדהימו אותו במיוחד ושמחו אותו בכל צורת ביטוי, למשל: "אהבתי את המתנה שלך, במיוחד... ", "המתנה שלך מאוד לא צפויה, מעולם לא קיבלתי דבר כזה...", וכו'. הדיון מתקיים במעגל כללי. המאזינים עונים על השאלות: מה היה יותר נעים - לתת או לקבל מתנה? מה בעצם נחמד לקבל במתנה? אילו מילים נחמדות לשמוע כשמקבלים מתנה? האם היה קל לענות בלי לבקר את עצמך או לתת לעצמך אנטי מחמאות?

תרגיל "רוז בוש"
מגיש: מאז ימי קדם, הן במזרח והן במערב, פרחים מסוימים נחשבו לסמלים של ה"אני" האנושי העליון. בסין, פרח כזה היה<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>טרובדורים צרפתים,<вечная роза>, מושר כל כך נפלא על ידי דנטה, הוורד המתואר באמצע הצלב ואשר מהווה סמל למספר מסורות רוחניות.
בדרך כלל בוגר<Я>מסומל על ידי פרח שכבר פרח, ולמרות שהתמונה הזו היא סטטית באופייה, ההדמיה שלה יכולה לשמש גירוי טוב ולעורר כוח. אבל אפילו יותר מגרה את התהליכים בספירות הגבוהות של התודעה שלנו, הדימוי הדינמי של פרח - ההתפתחות מניצן לשושנה פתוחה.
סמל דינמי שכזה תואם את המציאות הפנימית העומדת בבסיס התפתחותו והתפתחותו של האדם וכל תהליכי הטבע. הוא ממזג יחד את האנרגיה הטמונה בכל היצורים החיים ואת המתח הנובע מתוך האדם, מה שאומר לו להשתתף בתהליך של צמיחה והתפתחות מתמדת. כוח החיים הפנימי הזה הוא האמצעי שמשחרר לחלוטין את התודעה שלנו ומוביל לפתיחת המרכז הרוחני שלנו, הגבוה ביותר שלנו<Я>.
צו הוצאה להורג
1. שב בנוחות, עצמו עיניים, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, והירגעו.
2. דמיינו שיח ורדים עם הרבה פרחים וניצנים לא נפתחים... עכשיו הפנו את תשומת הלב לאחד הניצנים. הוא עדיין סגור לחלוטין, מוקף בכוס ירוקה, אבל קצהו ורוד כבר נראה בקצה העליון שלו. מקד את תשומת הלב שלך לחלוטין בתמונה הזו, שמור אותה במרכז המודעות שלך.
3. כעת, לאט מאוד, הגביע הירוק מתחיל להיפתח. כבר ניתן לראות שהוא מורכב מקערות נפרדות של עלים, שמתרחקים זה מזה בהדרגה, מתכופפים, חושפים עלי ורדים שעדיין נותרו סגורים. גביעי הגלב ממשיכים להיפתח, וכבר רואים את כל הניצן.
4. עכשיו גם עלי הכותרת מתחילים להיפתח לאט לאט עד שהם הופכים לפרח שפורח במלואו... נסו להרגיש איך הוורד הזה מריח, הרגישו את הארומה האופיינית, המובנית בלבד.
5. עכשיו דמיינו שקרן שמש נפלה על ורד. הוא נותן לה את החום והאור שלו... במשך זמן מה, המשך לשמור את מיקוד תשומת הלב שלך על ורד המואר על ידי השמש.
6. הסתכל לתוך הליבה של הפרח. אתה תראה איך מופיעים שם פניה של ישות חכמה. זה מלא בהבנה ואהבה אלייך.
7. דברי איתו על מה שחשוב לך ברגע זה בחייך. אתה מוזמן לשאול על מה אתה הכי מודאג כרגע. אלו עשויות להיות כמה בעיות בחיים, שאלות של בחירה וכיוון התנועה. נסו לנצל את הזמן הזה כדי לגלות את כל מה שאתם צריכים לדעת. (אתה יכול אפילו לעצור כאן ולכתוב את מה שאתה לומד. נסו להתבסס ולהעמיק את הגילויים שניתנו לכם).
8. עכשיו זהה את עצמך עם הוורד. לדמיין. שהפכתם לשושנה הזו או שספגת את כל הפרח הזה לעצמכם... הבינו שהורד והישות החכמה תמיד איתך ושאתה יכול לפנות אליהם בכל עת ולהשתמש בחלק מהתכונות שלהם. באופן סמלי, אתה הוורד הזה, הפרח הזה. אותו כוח שמפיח חיים ביקום ויצר את הוורד נותן לך את ההזדמנות לפתח את המהות היקרה ביותר שלך ואת כל מה שנובע ממנה.

תרגיל "הקלה במתח"

מטרה: לימוד שיטות ויסות עצמי, הכוללות ניהול טונוס השרירים.

תוכן: ככלל, לא ניתן להשיג הרפיה מוחלטת של כל השרירים בבת אחת, אתה צריך להתמקד בחלקים הלחוצים ביותר של הגוף. שב בנוחות ועצום את העיניים. נשום לאט ועמוק. לכו עם המבט הפנימי בכל הגוף ומצאו את מקומות המתח הגדולים ביותר (לעיתים קרובות אלו הם הפה, השפתיים, הלסתות, הצוואר, האחורי של הראש, הכתפיים, הבטן). נסו להדק עוד יותר את המהדקים (עד שהשרירים ירעדו), עשו זאת תוך כדי שאיפה. מרגישים את המתח הזה. כעת הפיל אותו בחדות (עשה זאת בנשיפה). עשה זאת מספר פעמים.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 9

חימום "תחזית מזג אוויר"

מנחה: “קח דף נייר ועפרונות וצייר תמונה שתתאים למצב הרוח שלך. אתה יכול להראות שיש לך מזג אוויר גרוע, או אזהרת סערה, או אולי השמש זורחת בעוצמה ובעיקר בשבילך.

תרגיל "מכירות פומביות"

מטרה: לעניין את המשתתפים בדיון בנושא "סטרס", לזהות את בקשותיהם.

תוכן: כל המשתתפים מחולקים לשתי צוותים. אחר כך הם מתחלפים ומתקשרים לסיבה אחת שגורמת למתח לגננת בגן (הצהרות צריכות להיות קצרות, לא יותר מ-3-4 מילים). לאחר האמירה הבאה, המאמן סופר עד 3, ואם הקבוצה שהייתה אמורה לנקוב בסיבה שותקת, צוות אחר ידבר במקומה שנייה לפני שהמנהיג אומר "3". הצוות שממנה את הגורם ללחץ מנצח. המאמן מבקש מהמשתתפים לזכור את הסיבות שלא צוינו במהלך ה"מכירה הפומבית", ושואל את השאלה: האם התרגיל הזה יכול לעורר מצב מלחיץ למשתתפי הסמינר? למה?

מיני-הרצאה "מה זה לחץ?"

המארח נותן הגדרה למושג "סטרס", מדבר על הגורמים האפשריים להתרחשותו במוסד חינוכי. המשתתפים חולקים את דעתם האם יש צורך לעבוד עם מורים על מניעת מתח.

תרגיל "סטרס"

מטרה: פיתוח יכולת ניתוח וניהול מצבי לחץ.

תוכן: הקבוצה מחולקת לשלוש שכל אחת מהן מארגנת את החלל בצורה נוחה כך שבעת הדיון בשלשות לא יפריעו זה לזה. לאחר מכן כל משתתף מקבל משימה: לזכור את המצב שקרה לו או לעמיתיהם, להורים, למכריו ובו הם (התלמידים עצמם או קרוביהם) חוו לחץ לאחר אינטראקציה עם המורה, עם ההנהלה (רצוי שהמצב לא נוגע למשתתפים באופן אישי). ואז כל אחד משלושה לוקח בתורו לספר את המצב, בעוד ששני המשתתפים האחרים משתמשים בהאזנה לא רפלקטיבית. לאחר סיום הסיפור, שני משתתפים עוזרים לשנות מצב זה כך שלא יהיה טראומטי, ועונים על השאלה: "איך צוות בית הספר יכול היה להתנהג כך שהמצב הזה לא היה מלחיץ?" בשלב זה, המשתתף השלישי, שדיבר, מקשיב, ולאחר מכן מדווח איזה פתרון נראה לו הכי מקובל בסיטואציה שסיפר.

מבחן "איך אתה דואג לעצמך?"

מטרה: להכיר למורים כמה דרכים להראות טיפול עצמי.

כידוע, מורים לרוסית מקדישים זמן רב לעבודה ורבים מהם אינם חושבים על בריאותם הנפשית. הבדיקה של ד"ר טרבור פובל תעזור לך לחשוב על נושא כה חשוב כמו לדאוג לבריאות הנפשית ולרווחה הפנימית שלך. (המבחן ניתן בנספח 20).

מיני-הרצאה "מניעה וניהול מתחים"

כפי שמראה בפועל, מורים מקבלים מידע רב על איך לעבוד עם ילדים. אבל מחנכים ומורים רבים זקוקים גם לידע כיצד להתמודד עם הבעיות שלהם, לנהל מצבי לחץ, לא להעביר רגשות שליליים למשפחה וכו'. המאמן מדבר על הצורה שבה פסיכולוג יכול לספק את בקשת המורים.

תרגיל "מריה פטרובנה"

מטרה: ללמד דרך יעילה לניהול לחץ, הפגת מתחים ממצב קונפליקט

תוכן: חזרה נפשית לשיחה לא נעימה (עם עמית, הורה, בוס). אתה בטח מוצף בתחושת רוגז וטינה. עם זאת, מצב כזה לא מוביל לשום דבר טוב. גם ניסיונות לשכוח משיחה לא נעימה לא תמיד מצליחים. נסה לנסות את התפקיד של מריה פטרובנה. נסו להתנהג כמוה, דמיינו איזה מצב משפחתי יש לה בבית, מה מצב הרוח שלה בדרך כלל ולמה. לבסוף, נסה להסתכל על הסכסוך שלך מנקודת המבט שלה. מספיקות אפילו כמה דקות של גלגול נשמות כזה כדי להפיג את המתח הפנימי ולהרגיע מעט. למחרת תראו את מריה פטרובנה במצבה הרגוע יותר. סביר להניח שהיא בעצמה תנסה לפתור את המצב ולהסיר את שאריות המתח ביניכם.

ניתן לעבד את התרגיל הזה בזוגות או להכיר את השיטה ולתת כשיעורי בית.

תרגיל "מילות קסם"

מטרה: לימוד שיטות ויסות עצמי הקשורות להשפעת המילה השפעה מילולית מפעילה את המנגנון המודע של היפנוזה עצמית, ישנה השפעה ישירה על התפקודים הפסיכופיזיולוגיים של הגוף. ניסוחי היפנוזה עצמית בנויים בצורה של אמירות פשוטות וקצרות בצורה חיובית (ללא חלקיק ה"לא").

שיטה 1. הזמנה עצמית. זו פקודה קצרה וקצרה שעשה לעצמו. סדר עצמי משמש כאשר אדם בטוח שיש צורך להתנהג בצורה מסוימת, אך מתקשה לעשות זאת. הסדר העצמי מנוסח ומתבטא מנטלית מספר פעמים: "שתוק, שקט!", "דבר ברוגע!", "תתעלם מהפרובוקציה!" וכו ' זה עוזר לרסן רגשות, להתנהג בכבוד, לעמוד בסטנדרטים אתיים.

שיטה 2. תכנות עצמי. במצבים רבים, כדי לצבור ביטחון עצמי, כדאי לזכור את הצלחותיך בעבר. אתה יכול לשפר את האפקט על ידי גיבוש תוכנית להצלחה עתידית, החל מהמילים "רק היום". למשל, "זה היום שאני אצליח", "זה היום שאהיה הכי רגוע ועצמי". התוכנית חוזרת נפשית מספר פעמים.

שיטה 3. אישור עצמי. אנשים לרוב אינם מקבלים הערכה חיובית של התנהגותם מאחרים. לכן, חשוב ללמוד לשבח את עצמך. במקרה של הצלחות קלות אפילו, מומלץ לשבח את עצמך, לומר "כל הכבוד!", "חכם!", "יצא נהדר!" במהלך יום העבודה, אתה צריך למצוא את ההזדמנות לשבח את עצמך 3-5 פעמים.

תרגיל "דברים כחולים"

הוראות: קחו תנוחה נוחה. כדי לעשות זאת, אתה יכול לשבת על כיסא ב"תנוחת העגלון", רגליים פשוקות, להוריד את הסנטר אל החזה. אתה יכול לשכב על הרצפה על הגב.
עצום עיניים ונסו בזה אחר זה להיזכר בדברים הכחולים השונים בהם התמודדתם בחייכם: כריכת מחברת כחולה, מכונית כחולה, שמיים כחולים, שמלה כחולה... נסו לא לדמיין "כריכה כחולה ב כללי", "מכונית כחולה בכלל" , "שמיים כחולים בכלל", "שמלה כחולה בכלל" ... הכל צריך להיות ספציפי: "זו המחברת שהייתה לי בכיתה י'", "זה האוטו". לחבר שלי היה", "אלה השמיים באותו שבוע, בשעות אחר הצהריים המאוחרות", "זו השמלה שאשתי לבשה לפני שלושה ימים"...
צבע כחול מרגיע, מוביל למצב של איזון, מסתגל לשיקוף. כשאתה זוכר 20-30 דברים כחולים שונים, אתה תבחין בשינוי במצב שלך.

דיון כיתתי. מָשׁוֹב.

שיעור 10

ניתן לקיים את השיעור האחרון בצורה חופשית. למשל, להזמין את כל המשתתפים ליצור קולאז' בנושא "הגן שלנו", "הצוות האהוב עלינו", "אנחנו ביחד" וכו'. אתה יכול גם לדון על כמה רגעים לא מובנים של האימון, לשאול שאלות הבהרה. אתה יכול לארגן מסיבת תה עם סיכום.

רשימת ספרות משומשת

Lyutova E.K., Monina G.B. אימון לאינטראקציה אפקטיבית עם ילדים. – St. Petersburg: Speech, 2005. Andreeva I. כשירות רגשית בעבודת מורה // חינוך ציבורי. - מס' 2, 2006, - עמ'. 216 - 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. תסמונת שחיקה: אבחון ומניעה. - St. Petersburg: Peter, 2005. Semenova E.M. אימון היציבות הרגשית של המורה: ספר לימוד. - מ.: הוצאה לאור של המכון לפסיכותרפיה

5. I.V. שטישנוק. אימון לביטחון עצמי: פיתוח ומימוש הזדמנויות חדשות. - סנט פטרסבורג: נאום, 2008.

יישומים

לתוכנית האימונים

למניעת שחיקה רגשית

עם מחנכים

תקשורת 1

תרגיל "שיפוטים שלי"

1. אני צריך להיות נאהב ולתמוך על ידי מי שלא אדיש אליי, ואם לא, אז זה נורא.

2. כשאנשים מתנהגים בצורה לא ישרה ורע, הם אנשים מגעילים.

3. זה נורא כשדברים לא הולכים כמו שהייתי רוצה.

4. עלי להקפיד להימנע ממצבים מעורפלים במערכות יחסים.

5. אני חסר ערך אם אני לא תמיד מצליח כשמתחשק לי, או אם אני לא תמיד כשיר.

6. העולם צריך להיות הוגן וצודק.

7. לא אמורים להיות לי אי נוחות וכאבים.

8. אני צריך מישהו חזק ממני לסמוך עליו.

9. העבר הוא הגורם לבעיות שלי היום

נספח 2

תרגיל "הספינה עליה אני מפליג"

תרגיל זה הוא מדיטציית הדמיה.

מטרת התרגיל: המודעות של כל אחד מחברי הקבוצה לניסיון חייו בעולם משתנה, דרכים להתגבר על הקשיים והמכשולים המתעוררים.

מוביל: "שב אחורה, תפוס עמדה שנראית לך הכי נוחה. עצמו את העיניים ואל תפתחו אותן עד סוף התרגיל.

הגוף שלך מתחיל להירגע בהדרגה. אתה מרגיש שהמתח בשרירים שלך נעלם. עם כל מילה שנאמרת, כל שריר בגוף מתמלא יותר ויותר בתחושת שלווה ועייפות נעימה. הנשימה שלך אחידה ורגועה. אוויר ממלא בחופשיות את הריאות ופשוט עוזב אותן. הלב פועם בצורה ברורה, קצבית.

הפנה את המבט הפנימי שלך לאצבעות יד ימין. נראה שקצות האצבעות של יד ימין נוגעות במים החמים. אתה מרגיש את הדופק בקצות האצבעות. יש תחושה שהיד טבולה בהדרגה במים חמים. מי הקסם האלה שוטפים את יד ימין, מרפים אותה ומעלים את החום במעלה הזרוע... עד המרפק... אפילו גבוה יותר... עכשיו כל זרועך טבולה בחום נעים, נרגעת... עוברת בוורידים ועורקי יד ימין שלך דם מחודש טרי, נותן לו מנוחה ומזין אותו בכוח חדש... הנשימה אחידה, רגועה. הלב פועם בצורה ברורה, קצבית...

ועכשיו העין הפנימית שלך פונה לאצבעות יד שמאל. (הטקסט שלמעלה חוזר על עצמו לחלוטין עבור יד שמאל. בסיום, ההתקנה ניתנת בהכרח: "הנשימה שלך אחידה, רגועה. הלב שלך פועם בצורה ברורה, קצבית.")

הפנה את תשומת הלב שלך לרגליים. כפות הרגליים רפויות. הם מרגישים חמימות נעימה, המזכירה את החמימות של אש הבוערת באח. זה מרגיש כאילו הרגליים שלך נמצאות מעל השבכה. חמימות חביבה ועדינה עולה במעלה הרגליים, נותנת רגיעה ומנוחה מענגת חיים לשרירים... המתח נעלם... ועכשיו שרירי הרגליים נרגעים - מקצות האצבעות ועד הירך... הנשימה אחידה, רגועה . הלב פועם בצורה ברורה, קצבית...

הרגישו מקור חום נוסף בגופכם - באזור מקלעת השמש. כמו שמש קטנה, היא מרווה את איבריך הפנימיים בקרניה המעניקות חיים, מעניקה להם בריאות, עוזרת להם לתפקד טוב יותר... שרירי הבטן והחזה מתיישרים, נרגעים... חום נעים ומרגיע מתפשט בכל הגוף , שיוצר תחושת שלווה ורוגע... המתח נעלם בכתפיים, באזור צוואר הרחם, בחלק התחתון של החלק האחורי של הראש... מרגישים איך המתח שהצטבר כאן מתמוסס ונעלם... זה נעלם... הגב שלך מרגיש את הכוח הטוב של כדור הארץ דרך המשטח עליו אתה שוכב... כוח זה מאפשר לך להירגע ומזרים אנרגיה חדשה ורעננה לתוך הגוף הרגוע שלך... הנשימה אחידה, רגועה. הלב פועם בצורה ברורה, קצבית.

כעת העין הפנימית שלך פונה לפנים. שרירי הפנים נרגעים... המתח מעצמות הלחיים נעלם... מהלסתות... השפתיים נעשות רכות וגמישות... הקמטים במצח מוחלקים... העפעפיים מפסיקים לרעוד.. הם פשוט סגורים וחסרי תנועה... כל שרירי הפנים רפויים... רוח קרירה קלה שוטפת את הפנים... זה נעים ו

אדיב - נשיקת האוויר הזו ... האוויר מביא לך את אנרגיית הריפוי שלו ... הנשימה אחידה, רגועה. הלב פועם בצורה ברורה, קצבית...

כל הגוף שלך נהנה משלווה מוחלטת... המתח שוכך, מתמוסס, נעלם... העייפות נעלמת... אתה מתמלא בתחושה מתוקה של מנוחה, נינוחות, שלווה...

שלווה שממלאת אותך בכוחות חדשים, באנרגיה רעננה ונקייה... אתה נינוח וחופשי.

ועכשיו נצא לטיול קצר לאורך שפת הים.

אתה הולך לאט לאורך החול ושומע את רחש הים: הגלים מתגלגלים על החוף ושוב חוזרים לרוץ. ואי אפשר לבלבל את הצליל הזה עם שום דבר. עוד סיבוב, ולפניכם במלוא הרוחב, חצי עולם - פני הים הנעים ללא הרף. קול הגלישה נשמע הרבה יותר ברור כאן, אפשר להרגיש את הטעם המלוח של ספריי על השפתיים ולראות את הנמל המלא בספינות. אין כאן ספינות! זמנים ומדינות מעורבות בנמל הקסום הזה. כאן יש ספינות אוקיינוס ​​מודרניות ענקיות, ומעבורות אינדיאניות, חלולות מגזע עץ, ופירוגים יוונים עתיקים, וגלאונים של הכובשים הספרדים, וספינות שודדי ים, וסירות, ויאכטות, ושיגורי דיג, ובריגנטינים חינניים, ונקודות. , וקטמרנים. עד הספינות המונעות על ידי גרעין, נושאות המטוסים והנאוטילוס של קפטן נמו...

אתה הולך לאורך המזחים ומתפעל מכל מגוון הצורות, הצבעים, הציוד הזה. דע שכל אחת מהספינות האלה יכולה להיות שלך. בחר את המתאימה לך ביותר ומתאימה לצרכים שלך. בדקו היטב את הכלי שבחרתם. האם זו פריגטה ענקית או סירת מפרש רגילה? אולי סירת מנוע קלה? מהי צורת הכלי הזה? יעיל, מכוון קדימה, מיועד למהירות? או שמא מדובר במבנה בעל משקל כבד אך עמיד שיכול לעמוד בכל סערה? באיזה צבע דפנות הספינה שלך? יש לו עוגן? או שאולי אתה לא צריך את זה בכלל? קרא את הכתובת על סיפון הספינה. מה שמו? באילו אותיות זה כתוב?

עלה על הספינה שלך. מי פוגש אותך שם? או שאין אף אחד על הסיפון? איך נראה המברך? תקשיב: הוא אומר לך משהו...

תסתכל בתוך הספינה. אם זו ספינה גדולה מספיק, סובב אותה לאט. הביטו לתוך הבקתות ואל בית הגלגלים... טפסו לגשר רב החובל... לכו לאורך הסיפונים, רדו אל המעצר... מה ראית בכל החלקים האלה של הספינה שלך? לך לבקתה שתאכלס. או פשוט מצא לעצמך מקום על הספינה שלך. תראה: כאן מונח דף נייר מקופל מספר פעמים. הרחב את זה. זו מפה. זה מציין את מטרת המסע הראשון שלך. מהי המטרה הזו? האם יש שם יעד?

הספינה שלך מפליגה ויוצאת מהנמל. עוד ועוד החוף... צמרות התרנים הגבוהים ביותר של הספינות שנותרו בנמל כבר נעלמו מאחורי האופק. אתה בים על הספינה שלך, אתה בעצמך בחרת את דרכך במרחב הים חסר הגבולות הזה... אתה מתקדם לעבר המטרה שלך... האם זה רחוק? מה מחכה לך בדרך אליו? לִרְאוֹת...

(המנחה משתהה. דמיונם של המשתתפים פועל באופן עצמאי ללא כל הנחיה למשך דקה עד שתיים).

כעת התמקדו בשונות של הים בו שייט הספינה שלכם. גלים עולים על הים, מתחילה סערה. איך זה מרגיש

יָם? איזה מחשבות יש לך? (שאלות אלו חוזרות על עצמן עם מרווח זמן קטן 2-3 פעמים.)

חשבו איזה מהמאפיינים של הספינה עוזרים לה להפליג בים המשתנה הזה, ואילו מעכבים אותה?

אבל אז הסערה שוככת, פני הים חוזרים להיות חלקים, ואתה עוצר במסע שלך. כוון את הספינה שלך לנמל הקרוב... זה סוף המסע הימי להיום. אתה יורד בסולם. לפני שאתה עוזב, תסתכל אחורה, תסתכל שוב על הספינה שלך, זכור איך אתה עוזב אותה היום. ככל הנראה, תחזור אליו יותר מפעם אחת, תמשיך את הפלגתך הלאה. זכרו שהוא תמיד יחכה לכם ברציף...

עכשיו אתחיל לספור משבע עד אחת. עם כל מספר הבא, תצאו בהדרגה ממצב הרגיעה - עד לרגע שבו אקרא למספר "אחד", תפתחו עיניים ותרגישו נח, עליז, מלא בכוחות ואנרגיה חדשים.

אז, שבע... אתה מרגיש את התחושה של הגוף שלך חוזר אליך... אתה מתחיל לחזור למצב הרגיל שלך. שש... השרירים שלך מתמלאים בכוח ואנרגיה... אתה עדיין ללא תנועה, אבל תוך כמה רגעים תוכל לקום בקלות ולהתחיל לזוז... חמש... נשמר מצב של רוגע, זה מתחילה להתמלא בתחושת כוח ויכולת לפעול... ההרפיה מתחלפת בקור רוח... ארבע... אתה מרגיש שסוף סוף התעשת ומוכן להיות פעיל. עליזות ואנרגיה ממלאים אותך יותר ויותר. שְׁלוֹשָׁה. תזיז את הרגליים שלך. אתה יכול להרגיש את הרגליים בצורה מלאה ויכול בקלות למתוח את השרירים שלך. נדנד את האצבעות. סלסל לאט את האצבעות לאגרוף. שתיים. מבלי לפקוח את העיניים, הזיז את הראש. אתה עליז, מלא בכוח ואנרגיה. האם נחתם טוב. אתה רגוע ובטוח בעצמך. אחד. פקח את העיניים. אתה שוב כאן בחדר הזה."

דִיוּן:

לאחר שכל חברי הקבוצה פוקחים את עיניהם, המנחה יכול להציע להם עוד זמן להישאר עם הרשמים, רגשותיהם, ואז מבקש מהם לצייר את ספינותיהם. כולם מקבלים נייר, צבעים, עפרונות צבעוניים, פסטלים וכו'.

כאשר הציורים של כל חברי הקבוצה מוכנים, הם מסודרים בצורה כזו שכולם יכולים לראות אותם.

נספח 3

קלפים לתרגיל "שושניקה מיניחנה"

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofievna

ויויאנה איוניצ'נה מומלפה קורנלייבנה

Feosenia Patrikeevna Opisiphora Melentievna

ביאטה ניפונטובנה שושניקה מיניצ'נה

אנטיגונה מייבנה מרקלינה ארמיליצ'נה

Sinklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vestita Evmentievna Asta Radievna

Nunekhiya Amfilokhievna Prepedigna Aristidovna

אגאפוקליה נרקיסובנה כספיפה ויקוליצ'נה

גולינדוקה חריסאנובנה בוזנה גדונובנה

קטבן ורנביצ'נה ג'נובפה אירינייבנה

נספח 4

תרגיל "כדור"

אחת התכונות של הגוף שלנו במצב מלחיץ היא המתח של כל השרירים. אבל שרירים מתוחים לא תורמים ליציאה ממצב מלחיץ, ונועלים אותנו בו עוד יותר.

לכן כדאי ללמוד את התגובה ההפוכה בדיוק: הרפי את השרירים בכל אותם מקרים כאשר מתעוררים אי נוחות או מתח.

הרפיית השרירים הופכת את זה כמעט בלתי אפשרי למהלך רגיל של מצב מלחיץ, שכן לא תוכל יותר להגיב במצב זה כבעבר.

איך להשיג הרפיה?

דמיינו את עצמכם במצב קונפליקט כלשהו, ​​שימו לב כיצד השרירים שלכם נמתחים. דמיינו את עצמכם כבלון מנופח בחוזקה. כעת פתחו את החבל ודמיינו כיצד הכדור יורד (בנשיפה: ס-ש-ש-ש-ש). מה אתה מרגיש עכשיו? בואו נחזור על זה שוב.

נספח 5

תרגיל "מסכות הרפיה"

כללים בסיסיים:

1. כל המסכות מבוצעות בישיבה או בעמידה.

2. בעת ביצוע מסכות הרפיה, יש לבצע את הטכניקה הבאה:

לפני ביצוע המסכה, עליך לקחת נשימה;

□ בעת ביצוע המסכה - עצירת נשימה קלה, עכברים
tsy נמצאים במתח;

□ הרפיית השרירים מתרחשת בנשיפה.

1. מסכת הפתעה.

2. מסכת כעס.

3. מסכת נשיקה.

4. מסכת צחוק.

5. מסכת חוסר שביעות רצון.

נספח 6

תרגיל "אמצעי תקשורת לא מילוליים"

1. חיוך קל קבוע על הפנים שלך

2. מבט למטה

3. מבט עין בעין

4. הסתכלו הצידה

5. "מבט רץ"

6. בוהה בפניו של בן השיח

7. בדיקה מדוקדקת של פרטי לבושו של בן השיח.

תנוחת ישיבה ליד השולחן:

1. יד אחת מונחת על השולחן, השנייה מניפה את הלחי

2. היד מונחת על השולחן, האצבעות נוקשות על השולחן

3. ידיים על השולחן, מחוות פירמידה

4. ציור במכונה

תנוחות בישיבה על כיסא או על כיסא:

1. הטיה קלה של הגוף קדימה או לכיוון בן השיח

2. תנוחת "רגל אל רגל"

3. הגוף נזרק לאחור, הגוף רגוע לחלוטין

4. הגוף נזרק לאחור, רגליים משוכלות, ידיים מאחורי הראש

תנוחות, ישיבה או עמידה

1. ידיים שלובות על החזה

2. ידיים מאחורי הגב

3. מחזיק ספר

4. "מצביע אצבע"

5. מסתכל בשעון שלו

6. אנחות בלתי פוסקות

"+" - מחוות, יציבה והבעות פנים התורמות ליצירת אווירה ידידותית;

«-« - מחוות, יציבה והבעות פנים שאינם תורמים ליצירת אווירה ידידותית;

"N" - מחוות ניטרליות, יציבה והבעות פנים.

נספח 7

תרגיל "זכוכית עבה"

בוא לביתי מחר עם הכלב שלך לכוס תה.

הקונצרט אתמול היה נפלא, ישבתי בשורה הראשונה.

הבן שלי הביא רק צנצנת אפונה ירוקה מהחנות.

אני נוסע לפריז בקרוב, מה אתה רוצה לקנות?

לילך פרחה מתחת לחלון שלי.

יותר מהכל, אני אוהב לשתות שמפניה תוך כדי ישיבה באמבטיה.

אני חולם לשחק בסרטים.

כואב לי הראש משיחות טלפון בלתי פוסקות.

אתמול פספסתי את הרכבת, הייתי צריך ללכת ברגל.

הדירה שלי כל כך בלאגן שאני לא מוצאת כלום.

שדות, בבקשה, פרחים ושימו אותם על אדן החלון.

בואו לחגוג את השנה החדשה במסעדה סינית.

אתמול קפצתי עם מצנח, חשבתי שאמות מפחד.

הגלידה כל כך קרה שזה כואב לך בשיניים.

השכנים שלנו נלחמו כל הלילה, ואני האזנתי.

התאהבתי ברואה החשבון שלנו, תעזרו, הוא נשוי!

אני אוהב סיבובי עליזות, נכון?

נספח 8

תרגיל "סליחה והכרת תודה"

שבו בנוחות, קחו עמדה שנראית לכם הכי נוחה. עצמו עיניים ודמיינו שאתם בתיאטרון, באודיטוריום, ויש אדם על הבמה שפגע בך. הוא עשה הרבה טוב לאנשים אחרים, ועכשיו כולם עולים לבמה ומודים לו...

כשתהיה מוכן, בוא ותודה גם לו על היותו חלק מחייך, על הניסיון שצברת בזכותו. תן לו מתנה. תן למתנה זו לסמל את האהבה והסליחה שלך. ותזכור, כל מה שאתה עושה, אתה עושה למען עצמך...

אם אתה לא מוכן להודות לאדם הזה, אתה יכול לרדת לאולם, להישאר שם, וכשתהיה מוכן, לעלות שוב לבמה ולהודות לאדם על מה שהוא נתן לך...

ועכשיו אתה נזכר שאתה בחדר הזה, ליד אנשים אחרים ופוקח את העיניים.

נספח 9

מילון ויזואלי פעיל,

"שמע", "קינסתטיקה"

מילים משומשות, ביטויים

"ויזו אלא *

"קינסתטיקה"

"אודיאלים"

שמות עצם

חזון, אופק, פרספקטיבה, אשליה,

כבדות, נשימה, רגשות, מתח, משקל, עומס,

הלם, לחץ, מגע, תנועה, טמפרטורה וכו'.

טון, מילה, בכי, אינטונציה, סימפוניה, דיבור, לחישה, קול, פטפוט, מונולוג, דיאלוג, הד, מוזיקה, קצב, מנגינה, שיר וכו'.

שמות תואר וחלקים

ברור, מבריק, בהיר, ברור, צבעוני, צבעוני, ענק, גדול, קטן, זוהר, פתוח, סגור, מבודד, מרוחק, צר וכו'.

רָגִישׁ,

סנטימנטלי, מוחשי, עצבני, מלא נשמה, בלתי נסבל, רגוע, משותק, חזק, מוצק, קשה, רדום, רך, קר, קרח, חם וכו'.

מדבר, חירש, אילם, דברן, רועש, שקט, מתנגן, לא נשמע, רועש, שקט, משמיע וכו'.

לראות, לייצג, להופיע, לשים לב, להאיר, לטשטש, לתאר, להתמקד, להבחין, להופיע, להמחיש וכו'.

לגעת, לגעת, להכות, ללחוץ, להרגיש, לדפוק, ללוש, לקחת, לרכך, ללחוץ, להחזיק, להרגיש, להזיז וכו'.

הקשיבו, דברו, שתקו, נהמו, תקפוץ, תצעקו, תרעישו, הגבירו, תנו הרמוניה, התקשרו, התקשרו, הודיעו, תחקרו, הביעו, דנו, הסבירו, וכו'.

ביטויים

נקודת מבט, זווית ראיה, להיראות ו

לנצל את ההזדמנות, לעמוד על שלך, להרגיש את הבעיה וכו'.

מוצא הד, נשמע כמו, מאמץ את האוזניים וכו'.

ביטויים

לראות ב"משקפיים ורודים", "לשפוך אור", להראות באור האמיתי, במבט ראשון וכו'.

"להזיז אבן", "לשחרר בעיה", "לתקוע טריז", "לשים כפה", "לחתוך סוליות לדרך" וכו'.

במילים אחרות, "נתן את הטון", "הדוב דרך על האוזן" וכו'.

נספח 10

טקסט לתרגיל

"ורה קורקינה"

10 בינואר 1996 בגן מס' 15 הנמצא בצומת רח'. פרופ. פופוב ופרטיזן גרמן, אירוע חריג התרחש: תנין זחל מתוך צינור הביוב אל תוך המתחם של הקבוצה הבכירה.

וניה פטרוב, שראתה תנין, לקחה כן ציור והחלה לצייר מהטבע. פדיה איבנוב החלה לבחור את התנין, מנסה לשים אותו בז'קט של מאשה סלזנבה. אביו של ורה קורקינה, שהגיע באותו זמן בשביל בתו מנישואיו השישיים, שכח לקחת אותה הביתה בבהלה ואיחר להליך הגירושין שלו, וכתוצאה מכך אשתו ה-8 לעתיד מצאה את עצמה ללא בעל, ללא אישור שהייה, ו-7- אני אישה ללא מזונות.

עובדי המוסד החינוכי לגיל הרך באו בריצה לזעקה. מישהו הצליח להתקשר למוקד 911. אבל כשהגיע צוות החילוץ, הילדים ישבו ליד השולחן ושתו תה ארומטי.

נספח 11

כרטיסים לדוגמא

לתרגיל "שומע חכם"

אתמול הלכתי לשוק, קניתי מלפפונים שני קילו, שלושה קילו
גרם תפוחי אדמה, פלפל אדום, אני לא זוכר כמה, כנראה פחות
היא קילוגרמים, אבל טובה מאוד. פלפל פשוט מדהים.
וגם תפוחי האדמה בסדר, אחרי הכל, שמתי שניים או שלושה קטנים... אני לא אוהב
אני אוהב לקלף תפוחי אדמה קטנים. אבל הפלפל היה מדהים. מְאוֹד
אני מתחרט שקניתי כל כך מעט. היה צורך לקחת שלושה קילוגרמים של פלפל ו
קילוגרם אחד של מלפפונים. גם מלפפונים די טובים.

אני מצטער שלא הזהרתי אותך אתמול. אני אפילו לא יודע אם לדבר או
לא. לא, כנראה שלא. ואז איכשהו.

אתמול עניתי לטטיאנה איבנובנה בגסות כזו בטלפון. היא על ידי
התקשרתי ב-12 בלילה, כבר ישנתי, היום היה קשה. היא דיברה איתי כל כך בנימוס, ואני עניתי לה בכלל לא מה שרציתי. עכשיו המצפון שלי כואב.

ובכן, אין לי מה להגיד לך. ילד הוא כמו ילד. אין בעיה.

גיליתי את זה היום. עדיף שלא תדע את זה. בסדר, אני שקט.

יש לי מעט מאוד זמן, רצתי לבית הספר רק כדי לשאול: הכל בסדר עם הבן שלי?

אני לא מרוצה מרמת השירות של המוכרים בפרטי שלך
חנות ורוצה לראות את הבמאי שיתלונן.

אני אפילו לא יודע מה לספר לך על השמלה החדשה שלך.

אתמול, במהלך טיול, ואסיה ניגש אל פטיה שלי וחטף ממנו את מכונת הכתיבה ואמרה שהיא שלו. בערב פגשתי את אמא של ואסיה וסיפרתי לה על כך. היא ענתה שלוואסיה יש בדיוק מכונה כזו, והיא לא זוכרת אם ואסיה לקחה אותה לגן. סיכמנו להיפגש הבוקר, אבל ואסיה לא הגיעה לגן, ופטיה מאוד נסערת. עזור לנו בבקשה.

במועצת המשפחה החלטנו שהבת שלנו לא תופיע ב
חג ראש השנה, היא פשוט תבוא בשביל מתנה.
כמנהל בית ספר, עליך להיות מודע לסכסוך שהתרחש אתמול. אני זועמת עד הקצה. ואת?

לוואסיה יש בעיות בגיאוגרפיה. הנה, למשל, בשבת Vasenka שלי | ישבתי לשיעורים ב-21:00, אוי לא, אני טועה... זה היה שישי... או חמישי. ...ובשבת... בשבת.. מה היה התאריך? הוא התיישב ללמוד גיאוגרפיה ונרדם...

בשבת... לא, אני לא חושב שהוא עשה שיעורי בית בשבת... למה?... אני לא זוכר. אז... איפה עצרנו?

אין לי בעיות, רק מצב רוח רע כל השבוע.

יש הרבה צעצועים בגן השכן, חופשות נהדרות מבלים שם עם ילדים. המורים שם תמיד ידידותיים, והילדים נקיים ומסורקים. אצלנו בגן זה הפוך. אתמול ראיתי את מריה וסילייבנה בתור. יש לה מספיק זמן לזה, ואין מי שינקה את הקבוצה וישמור על הפרחים. מתי השטויות האלה יפסיקו. _________

הבת שלי לא אוכלת דייסה. נא לא להכריח אותה לאכול דייסה בגן. היא עדיין לא אוהבת בורשט, סלט סלק, תבשיל ולפתן פירות יבשים.

איך יכולת להעניש את הילד שלי. והכל בגלל שהוא נקלע לריב. אני אף פעם לא מעניש אותו בבית, ואתה גם לא מעז לעשות את זה!

נספח 12

תרגיל "תבואה"

יושבים בשקט, במצב רגוע, דמיינו לעצמכם שיש חלקיק קטן ממש במרכז ההוויה שלכם שהוא מאוד רגוע ושמח. לא נגעה מכל הפחדים והדאגות לגבי העתיד, היא שוכנת שם בשלווה, כוח ואושר מוחלטים.

אתה לא יכול להגיע אליה, לגעת בה. אם תרצה, זה יכול להיות מיוצג כתמונה מסוימת - לשון של להבה, אבן יקרה או אגם נסתר עם משטח רגוע וחלק.

מלאה בשלווה עמוקה ושמחה, רוגע וכוח, היא בטוחה לחלוטין. זה שם, עמוק בתוכך.

תארו לעצמכם עכשיו שהלהבה הזו, הפנינה הזו או האגם החבוי הזה, עמוק, ממש במרכז, בליבה של עצמך, זה אתה עצמך.

תארו לעצמכם שהמרכז הנסתר הזה תמיד שוכן בכם, נשאר שם רגוע ושקט, לא משנה אילו קשיים אתם עוברים, ושאם תרצו, תוכלו ללמוד בכל עת לזכור שהחלקיק הזה נמצא בפנים.

עכשיו דמיינו לעצמכם מצב של קונפליקט שאי פעם היה בחייכם. הכנס את זה. מה אתה מרגיש? תחשוב על החלק הפנימי שלך של שלווה, אושר וכוח. הגדל אותו כך שיתאים לגופך. מה אתה מרגיש עכשיו?

נספח 13

מבחן "30 פתגמים"

מבחן ריק

"30 פתגמים"

מבחן "30 פתגמים"

1. שלום רע עדיף על מריבה טובה.

2. אם אתה לא יכול לגרום למישהו לחשוב מה שאתה רוצה, תעשה
תעשה את זה.

3. מורחים בעדינות, אך קשה להירדם.

4. היד שוטפת את היד.

5. שכל זה טוב, אבל שניים זה טוב יותר.

6. מבין השניים המתווכחים, מי ששותק חכם יותר.

7. מי יותר חזק צודק.

8. אם אתה לא משמן, אתה לא הולך.

9. מכבשה שחורה, לפחות ציצת ​​צמר.

10. האמת היא מה שהחכם יודע, ולא על מה כולם מדברים.

11. מי שפוגע ובורח מספיק אמיץ להילחם לפחות כל יום.

12. המילה "ניצחון" כתובה בבירור רק על גבם של האויבים.

13. הרוג אויבים בטוב לבך.

14. עסקה הוגנת אינה גורמת למריבה.

15. לאף אחד אין תשובה מלאה, אבל לכל אחד יש מה להוסיף.

16. להילחם יותר ולהיות חכם יותר.

17. בקרב מנצח מי שמאמין בניצחון.

18. מילה טובה תנצח.

19. אתה - לי, אני - לך.

20. רק מי שמוותר על המונופול שלו על האמת יכול
להפיק תועלת מהאמת שיש לאחר.

21. מי מתווכח - לא שווה שקל.

22. מי שלא נסוג - הוא בורח.

23. עגל חיבה יונק שתי מלכות.

24. מי נותן - עושה חברים.

25. הביאו את דאגותיכם אל האור וקבלו עצות עם אחרים.

26. הדרך הטובה ביותר לפתור קונפליקט היא להימנע ממנו.

27. למדוד שבע פעמים, לחתוך פעם אחת.

28. ענווה מנצחת את הרוע.

29. עדיף ציצי בידיים מאשר עגור בשמיים.

30. כנות, כבוד ואמון יזיזו הרים.

פרשנות

סוג 1 - "צב". לאנשים מהסוג הזה יש רצון גדול להסתתר מבעיות מתחת ל"קליפה". אלה הם נציגים של שמרנות חיובית, הם בעלי ערך כי הם לעולם לא מאבדים את מטרתם. במצב רגוע אדם מהסוג הזה נמצא איתך בכל עניין, אבל במצב קשה הוא יכול לבגוד בך.

סוג שני - "כריש". עבור אנשים מהסוג הזה, העיקר הוא המטרה שלהם, העבודה שלהם. לא אכפת להם מהיחס של עמיתים ("אהבתך לא מועילה לי"). מנהיג חכם מכבד את התכליתיות של ה"כריש" - אתה רק צריך להגביל את טענותיו. אם הצוות מורכב מ"צבים", הוא יכול להבטיח שה"כרישים" לא יפרחו. "כרישים" חשובים מאוד לקבוצה, מכיוון שבדרך אל המטרה שלהם, הם יכולים להוביל את הקבוצה ממצב קשה.

סוג 3 - "גור דובים". אנשים מהסוג הזה מנסים להחליק פינות חדות כך שכולם בצוות יאהבו אחד את השני. מתוך ידיעת הדאגות והאינטרסים של כולם, הם יגישו תה בזמן, יתנו פרחים ביום הולדתם, יזדהו, יתמכו בזמנים קשים. אך יחד עם זאת, הם יכולים לשכוח לחלוטין את המטרה הסופית של פעילותם, כי עבורם יחסי אנוש הם החשובים ביותר.

סוג רביעי - "שועל". אנשים מהסוג הזה תמיד שואפים להגיע לפשרה. הם לא רק רוצים שיהיה טוב לכולם, הם הופכים למשתתפים פעילים בכל פעילות. אבל ביחסים עם אנשים, ה"שועל" יכול לחרוג מהמצוות העיקריות (הם משתמשים בעקרון "אם לא תטעה, לא תחיה"). אנשים מהסוג הזה לרוב אינם מבינים מדוע אחרים אינם מעריכים אותם.

סוג 5 - "ינשוף". אלה אנשים ישרים ופתוחים. נציגים מסוג זה לעולם לא יתחמקו, יעזבו את המאבק, הם יכולים להקריב מערכות יחסים טובות בשם המטרה הנבחרת. יש להם אסטרטגיה של מאבק כנה ופתוחה, מטרה כנה ופתוחה.

נספח 14

קלפים לתרגיל "מכתב למושל העיר"

מִתקָן

הִתחַמְקוּת

יְרִיבוּת

שיתוף פעולה

פְּשָׁרָה

נספח 15

דוגמאות של מצבי קונפליקט לתרגיל "קרוסלה"

נציגי המעגל החיצוני - חותכים בסטודיו. נציגי המעגל הפנימי - לקוחות. הלקוח מנסה את הז'קט, שברור שהוא קטן מדי עבורו, ועושה שערורייה בהתאם לסוג המצוין בכרטיס.

נציגי המעגל הראשון הם נוסעי מוניות. נציגי המעגל השני הם נהגים. נהג המונית הביא את הנוסע לתיאטרון הלא נכון, נותרו רק 10 דקות לפני תחילת ההופעה. הנוסע פועל בהתאם לסוג המצוין בכרטיס.

נציגי המעגל הפנימי הם מוכרים. נציגי המעגל החיצוני - קונים. המוכר החליף את הקונה ב-20 רובל, ובאותו רגע הוא נקרא בדחיפות לטלפון. כאשר חזר המוכר והקונה סיפר לו מה קרה, השיב המוכר כי אינו זוכר את הקונה הזה. הקונה פועל בהתאם לסוג המצוין בכרטיס.

נציגי המעגל הפנימי הם מספרות. נציגי המעגל החיצוני - לקוחות. המספרה חתכה את שיער הלקוחה בצורה גרועה מאוד. במקביל, הוא אמר שמדובר בתספורת אופנתית ודרש תשלום כפול. הלקוח אינו מרוצה, אלא פועל בהתאם לסוג המצוין בכרטיס.

נספח 16

תשובה לתרגיל

"קולובוק ושועל"

מוֹתֶק!

כמובן, לא הייתי מתנגד לשבת על האף היפה שלך, אבל אני לא יכול לקבל את הצעתך המפתה משלוש סיבות:

□ אני כל כך מלוכלך, שלא תמצא חן בעיניך;

□ אני עגול, אני יכול ליפול;
אתה צריך לטפס גבוה.

ובכלל, אני קמחית, עתירת קלוריות, ואת כל כך רזה ויפה, את בטח תשמור על הגזרה שלך.

הו, תראה, הארנב רץ. ואתה יודע, בקרחת יער סמוכה ראיתי צייד עם אקדח...

אם אתה באמת רוצה לשמוע את השירים שלי, חכה ליום שישי: אני אקליט את דיסק הפלטינה שלי ואתן לך אותו.

ואת יודעת, ליסה, אני מודאגת, ההצעה שלך מפחידה אותי. עדיף שנתפזר בדרך שלווה, אחרת אקרא לצייד, והוא יעשה ממך מעיל פרווה יפה.

אם אתה מתכוון לאכול אותי, אז דע את זה: אתה תשמין! מהמתיקות שלי, איזון החומצה-בסיס של חלל הפה שלך יופר. יכול להיות שהאף שלך לא יעמוד בעומס (אני כבד), ותצטרך ללכת לרופא. שׁוּעָל! כולם רוצים לאכול אותי, אבל האם זה שווה את זה? אתה יודע איך זה בדרך כלל נגמר? אם תדחה אותי לעוד דקה, אני אאחר, לא יהיה לי זמן להתגלגל הביתה בזמן, ואז סבי יבוא עם אקדח ויתפור מעיל פרווה יפה לאישה הזקנה שלו...

נספח 17

שש דרכים לדחות את המראיין שלך

לתרגיל "אני אומר לא"

"לא" ישיר

רפלקסיבי "לא"

"לא" סביר

מעוכב "לא"

פשרה "לא"

"לא" דיפלומטי

תוצאות תצפית.

תדירות ההתרחשות:

ישיר "לא"

רפלקסיבי "לא" -

מוצדק "לא"

מעוכב "לא" -

להתפשר על "לא" -

"לא" דיפלומטי -

נספח 18

חומרים לתרגיל "תשובה ראויה"

אתה חושב יותר מדי על עצמך. אתה מתנהג כאילו אתה הבוס כאן;

אתה אף פעם לא עוזר לאף אחד;

כשאני פוגש אותך, אני רוצה לחצות את הרחוב;

אתה לא יודע איך להתלבש יפה;

למה אתה מסתכל על כולם כמו זאב?

אתה לא יכול לנהל איתך שום קשר עסקי;

אתה לא מהעולם הזה;

יש לך מראה כל כך נורא;

זה חסר תועלת לשאת ולתת איתך על משהו;

תראה למי אתה נראה!

אתה מדבר יותר מדי שטויות;

למה אתה תמיד צועק על כולם?

אין לך חוש הומור כלל;

אתה חונך גרוע מדי.

נספח 19

תרגיל "מחמאות לכוכב"

1. איך מצליחים להיות אופנתיים וצנועים בו זמנית?

2. הם אומרים את זה נכון! אף אחד לא יודע להחמיא כמוך!

3. אני מתפלא על רצונך!

4. להקשיב לך זה תענוג!

5. אתה מאוד מנומס, אבל אי אפשר לקרוא לך צנוע!

6. אתה תמיד צריך להיות פעיל כמו היום!

7. לא ידעתי קודם שאתה כל כך בעדינות ומתמצאת באנשים!

8. יש לך זיכרון טוב. זאת תהיה היא - לטובת העניין!

9. איך אתה מצליח לחבב את עצמך בצורה כזו?

10. על ידי שיחה איתך, אתה יכול ללמוד הרבה.

11. תקיפות ההרשעות מעטרת אדם! תעז להגן על שלך
עמדות!

12. תמיד תהיה לי חברה נעימה כזו!

13. יש לך אמפתיה!

14. יש לך כוחות התבוננות מדהימים, אבל הזיכרון שלך גרוע!

15. האם אתה יודע שהאנרגיה שלך פשוט ממריצה אחרים?

16. אפשר לקנא בדיבוריות שלך!

17. 17. איזה תענוג לדבר איתך!

18. ההיענות שלך כובשת אותי!

19. הקשבה לשיחות שלך עם אנשים, בכל פעם שאני מופתעת שלך
היכולת להתחמק בעדינות מהתשובה!

20. זה נכון מה שאומרים - באמת יש לך "ידי זהב".

21. את יפה היום. מחר יהיה אפילו יותר טוב!

22. יש לך כוח רצון טוב. זה ישלח אותה ימינה
מיטה!

23. אני מופתע מהחריצות שלך!

24. אתה הדיאמנדי אינודי השני!

נספח 20

חידון איך אתה דואג לעצמך

אגדה:

4 - נכון (כלומר, ההצהרה חלה עליך במלואה, על מעשיך ומעשיך);

3 - יותר נכון מאשר לא נכון;

2 - יותר שקר מאשר נכון;

1 - שקר (כלומר, אתה אף פעם לא עושה את זה).

אנא חשב את התוצאה שלך. לשם כך, חבר את כל המספרים בעמודת "ציון".

מדי פעם אני קונה לעצמי משהו נחמד כמו מתנה, מזכרת, תכשיט.

אני מוצא זמן לנוח, להירגע

אני חושב שיש לי את הזכות להיות אנוכי לפעמים

אם אני לא מרגיש טוב, אני אוהב לתת לאחרים לטפל בי.

אני מתכננת מראש אירועים נעימים כמו חופשות, יציאה לתיאטרון או מסעדה.

כל יום אני בטוח שיש לי קצת זמן לבזבז על עצמי, לעשות משהו נחמד בשבילי.

חשוב לי לדאוג למראה החיצוני ולבריאותי.

אני יכול להגיד "לא" כשאנשים דורשים ממני משהו שאני לא רוצה לעשות.

אני משבח את עצמי אחרי שאני עושה משהו
טוב __________________________________________

אני משתדלת לא לשתות יותר מדי אלכוהול

בדרך כלל אני מוצא זמן להתחבר לאנשים שאני אוהב.

אני מעדיף אוכל בריא על פני מנות יבשות

יש לי זמן לתחביב מרגש

לפעמים אני יכול לשים את האינטרסים שלי מעל האינטרסים של אחרים, גם אם מישהו אולי לא אוהב את זה.

אני מאמין שכל אחד צריך להיות אחראי לפתור את הבעיות שלו.

אני מעדיף לעבוד בקצב שנוח לי מאשר לתת 100% בבת אחת

אני יכול לקבל את ההחלטות שלי במקום לחכות לעצת אחרים

אני נמנע מסמים וטבק

אני מסוגל לזהות ולהוכיח את ערכי לאחרים

פירוש המבחן "איך אתה דואג לעצמך?"

יותר מ-54 נקודות - התוצאה מעל הממוצע. אנשים עם ציון כללי זה יודעים לדאוג לעצמם די טוב, ולכן קל להם יותר מאחרים להפגין בכנות דאגה לאחרים באותם מצבים כאשר הדבר נחוץ.

40-54 נקודות - תוצאה ממוצעת. אלה עם ציון זה נוטים לנסות לדאוג לעצמם, אבל הם יכולים לשפר את הביצועים שלהם.

מתחת ל-40 נקודות - התוצאה מתחת לממוצע. האנשים האלה לא דואגים לעצמם טוב. יתכן שלעיתים קרובות יש להם רגשות אשמה כלפי עצמם/אחרים או רמת אסרטיביות נמוכה".

נספח 21

מצבים לדוגמה לתרגיל

"אל תבין אותי לא נכון"

הילד שלי לא רוצה ללמוד היסטוריה, אבל עושה את כל שאר השיעורים עם
הנאה.

הילד שלי מבלה הרבה זמן בהכנת שיעורי בית ונשאר ער עד מאוחר.
___________________________________________________________

הילד שלי מדבר בגסות אל סבתא שלו ולא מציית לה, אבל
שהיא לא יכולה לשלוט איך הוא למד את הלקחים שלו.

הילד שלי מאוד מבריק, אני חושב שהוא לא לומד טוב כי המורים לא מבינים אותו.
___________________________________________________________

האחות נתנה זריקה לילד שלי אתמול, אחרי זה
הוא מסרב ללכת לגן, אני רוצה להתלונן לראש.
___________________________________________________________

הבת שלי לא מצייתת לי בבית, אבל מצייתת לבעלה, שמאמין שאני מפנק אותה. אני לא מסכים איתו. בבקשה ייעץ מה
לי לעשות
_________________________________________________ ,_________

הייתי רוצה שהבת שלי תהפוך לבלרינה, אבל בינתיים היא קצת
עודף משקל, אתה יכול לתת לה רק את הראשון לארוחת צהריים?

הילד שלי מאוד ביישן. בגלל זה הוא לא מרים את היד
בכיתה, אני חושש שהמורים חושבים שהוא לא יודע כלום.

הבת שלי כותבת חיבורים בצורה גרועה כי הכיתה רועשת והיא לא יכולה להתרכז

האם תוכל לוודא שהילד שלי לא מתקשר עם ואסיה? אני ממש לא אוהב את המשפחה של ואסיה.

הילד שלי כל הזמן גס רוח כלפיי, אני לא יכול להתמודד איתו. אולי אני צריך להפחיד אותו?

הילד שלי לא יכול לתקשר עם כמה מורים כי הם לא רוצים להבין אותו.

הילד שלי התחיל ללמוד הרבה יותר גרוע, כולל בנושא שלך, אני לא מבין למה?

הילד שלי לא אוהב ללכת לגן כי הוא לא אוהב איך שמאכילים אותם כאן.

הילד שלי לפעמים לא עושה שיעורי בית כי הוא מפחד ללכת לספרייה.

אני מאמין שיש מורים שצועקים כל הזמן על הילד שלי, אבל הוא לא מדבר על זה.

הוא לא רוצה ללמוד בכלל. אני פשוט נואש. הוא לא יוכל ללכת לשום מקום לאחר סיום הלימודים.

הבת שלי מוכשרת. היא כותבת מוזיקה נהדרת. ואני לא חושב שהיא צריכה ללמוד מתמטיקה.

בני, הוא כבר בן 4, אמר שאתה, מריה איבנובנה, מכה אותו בצווארו בסמרטוט בשעה שקטה.

הבן שלי התאהב בגיבור הסדרה ועכשיו הוא מסרב ללכת לבית הספר, הוא צופה בפרקים שהוקלטו בוידאו. מה עלי לעשות?

מטרות:מניעת בריאות פסיכולוגית של מורים, היכרות של מורים עם טכניקות ויסות עצמי.

משימות:היכרות עם המושג שחיקה רגשית, מאפייניו; הגדרת היחס למקצוע, בידוד הבעיה, "עיוותים" בחלוקת האנרגיה הנפשית; ניתוח ביטויים של סימני שחיקה, זיהוי מקורות חוסר שביעות רצון מפעילות מקצועית; הפחתת רמת השחיקה הרגשית של המורים.

חומרים וציוד:לוח אינטראקטיבי, נייר, עטים, גיליונות עם תמונה של סולם, תזכירים, אוסף מנגינות להירגעות.

התקדמות השיעור

א. נאום מבוא: "בעיית השחיקה הרגשית של מורים"

כידוע, מקצוע המורה הוא מהעתירי האנרגיה. יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות.

בשנים האחרונות בעיית השמירה על הבריאות הנפשית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד. העולם המודרני מכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו. גם תמורות במערכת החינוך מעלה את הרף: גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים וטכנולוגיות פדגוגיות מתקבלות בברכה.

לא רק עומס הלימוד גדל, יחד עם זה, גם הלחץ הנוירו-פסיכי של הפרט, עבודת יתר, הולך וגדל. סוגים שונים של עומס מוחרפים על ידי פחדים רבים: פחד להינטש, לא למצוא תמיכה; פחד להיות לא מקצועי; פחד משליטה.

מצב זה מוביל די מהר לתשישות רגשית של מורים, המכונה "תסמונת שחיקה". מורים "שרפויים רגשית" מאופיינים בחרדה מוגברת ואגרסיביות, צנזורה עצמית קטגורית וקפדנית. ביטויים אלו מגבילים באופן משמעותי את היצירתיות והחופש, הצמיחה המקצועית והרצון לשיפור עצמי. כתוצאה מכך, אישיותו של המורה עוברת מספר דפורמציות כגון חוסר גמישות בחשיבה, ישרות יתר, אופן דיבור מאלף, הסברים מוגזמים, סטריאוטיפים נפשיים וסמכותיות. המורה הופך למעין "אנציקלופדיה מהלכת": הוא יודע מה צריך, איך צריך, מתי, למה ולמה, ואיך הכל נגמר. אבל במקביל, הוא הופך סגור לחלוטין וחסין לכל חידוש ושינוי.

שחיקה רגשית- זהו סוג של מנגנון הגנה פסיכולוגי שפותח על ידי אדם בצורה של הדרה מלאה או חלקית של רגשות בתגובה להשפעות פסיכו-טראומטיות. הפעילות המקצועית של המורים גדושה בגורמים המעוררים שחיקה רגשית: עומס רגשי גבוה, מספר עצום של גורמים רגשיים, הצורך היומיומי והשעתי באמפתיה, אהדה, אחריות לחייהם ובריאותם של הילדים. בנוסף, צוותים פדגוגיים, ככלל, הם מאותו המין, וזהו מקור נוסף לסכסוך. כתוצאה מכך, המורה הופך בן ערובה למצב של שחיקה רגשית, אסיר בסטריאוטיפים של התנהגות רגשית ומקצועית.

II. חלק מעשי

יש פתגם סיני:

"תגיד לי ואני אשכח

הראה לי ואני אזכור

תערב אותי ואני אבין ולמד משהו".

האדם לומד:

10% ממה שהוא שומע

50% ממה שהוא רואה

70% ממה שהוא חווה

90% ממה שהוא עושה.

1. תרגיל "תנוחת נפוליאון"

למשתתפים מוצגות שלוש תנועות: ידיים שלובות על החזה, ידיים מושטות קדימה עם כפות ידיים פתוחות וידיים קפוצות לאגרופים. בפקודת המנחה: "אחת, שתיים, שלוש!", על כל משתתף להראות אחת משלוש תנועות במקביל לאחרות (איזה מהן הוא אוהב). המטרה היא שכל הקבוצה או רוב המשתתפים יראו את אותה תנועה.

הערה של מגיש

תרגיל זה מראה עד כמה אתה מוכן לעבודה. אם הרוב הראו את כפות ידיהם, אז הם מוכנים לעבודה ופתוחים מספיק. אגרופים מראים אגרסיביות, יציבה של נפוליאון - קרבה מסוימת או חוסר רצון לעבוד.

2. תרגיל "קרוסלת תקשורת"

המשתתפים במעגל ממשיכים את הביטוי שנתן המנהיג.

"אני אוהב...", "אני שמח...", "אני עצוב כש...", "אני כועס כש...", "אני גאה בעצמי כש...

3. תרגיל "מבחן צורות גיאומטריות"

המשתתפים מוזמנים לבחור אחת מחמש צורות גיאומטריות: ריבוע, משולש, עיגול, מלבן, זיגזג - ולפרק לקבוצות בהתאם לדמות שנבחרה.

הערה של מגיש

מלבן: תנודתיות, חוסר עקביות, אי ודאות, תסיסה. סקרנות, גישה חיובית לכל דבר חדש, אומץ, דימוי עצמי נמוך, ספק עצמי, פתיחות. עצבנות, מצבי רוח מהירים ואלימים, הימנעות מעימותים, שכחה, ​​נטייה לאבד דברים, חוסר דייקנות. רכישת חברים חדשים, חיקוי התנהגות של אחרים, נוטה להתקררות, להיפצע, להיכנס לתאונות דרכים.

משולש: מנהיג, רצון לכוח, שאפתנות, גישה לנצח. פרגמטיות, התמצאות למהות הבעיה, ביטחון עצמי, נחישות. אימפולסיביות, חוזק רגשות, אומץ, אנרגיה בלתי ניתנת לשליטה, נטייה לקחת סיכונים. ביצועים גבוהים, בידור אלים, חוסר סבלנות. שנינות, מעגל חברים רחב, מעגל מצומצם של קרובי משפחה וחברים.

זיגזג: צמא לשינוי, יצירתיות, צמא לידע, אינטואיציה גדולה. אובססיה לרעיונות שלהם, חלומות בהקיץ, חתירה לעתיד. יחס חיובי לכל דבר חדש, התלהבות, התלהבות, ספונטניות. חוסר מעשיות, אימפולסיביות, חוסר יציבות במצב הרוח, התנהגות. רצון לעבוד לבד, סלידה מניירת, חוסר זהירות בעניינים כספיים. שנינות, נשמת החברה.

ריבוע: ארגון, דייקנות, הקפדה על הוראות, כללים. חשיבה אנליטית, תשומת לב לפרטים, מכוונת עובדות. נטייה לכתיבה, דיוק, ניקיון, רציונליות, זהירות, יובש, קור. פרקטיות, חסכנות, התמדה, התמדה, תקיפות בהחלטות, סבלנות, חריצות. ידע מקצועי, מעגל מצומצם של חברים ומכרים.

מעגל: צורך גבוה בתקשורת, קשר, רצון טוב, דאגה לזולת. נדיבות, אמפתיה, אינטואיציה טובה. רוגע, נטייה להאשמה עצמית ומלנכוליה, רגישות רגשית. אמינות, התמצאות בדעות של אחרים, חוסר החלטיות. דברניות, יכולת שכנוע, שכנוע אחרים, רגשנות, השתוקקות לעבר. נטייה לעבודה סוציאלית, שגרת יומיום גמישה, מעגל חברים ומכרים רחב.

4. תרגיל "בחירה"

אתה הולך למאפייה וקונה סופגנייה עם ריבה. אבל כשחוזרים הביתה ונוגסים ממנו, מגלים שחסר מרכיב חיוני אחד - הריבה שבתוכה. מה התגובה שלך לנסיגה הקטנה הזו?

1. קחו את הסופגניה הפגומה בחזרה למאפייה ובקשו אחת חדשה.

2. תגידו לעצמכם: "זה קורה" – ותאכלו סופגנייה ריקה.

3. אתה אוכל משהו אחר.

4. מורחים בחמאה או בריבה כדי שיהיה טעים יותר.

הערה של מגיש

אם בחרת באפשרות הראשונה, אז אתה אדם שלא נכנע לפאניקה, בידיעה שלעתים קרובות יותר שומעים לעצתך. אתה מדרג את עצמך כאדם סביר ומאורגן. ככלל, אנשים שבוחרים בתשובה הראשונה לא שואפים להפוך למנהיגים, אבל אם הם נבחרים לתפקיד פיקוד, הם מנסים להצדיק את האמון. לפעמים אתה מתייחס לעמיתיך בתחושת עליונות מסוימת – לא תיתן לעצמך להפתיע.

אם בחרת באפשרות השנייה, אז אתה אדם עדין, סובלני וגמיש. קל להסתדר איתך וקולגות תמיד יכולים למצוא ממך נחמה ותמיכה. אתה לא אוהב המולה, אתה מוכן להיכנע לתפקיד הראשי ולתמוך במנהיג. אתה תמיד במקום הנכון בזמן הנכון. לפעמים אתה נראה חסר החלטיות, אבל אתה מסוגל לעמוד על אמונות שאתה מאמין בהן.

אם בחרתם באפשרות השלישית, אז אתם יודעים לקבל החלטות מהירות ולפעול מהר (אם כי לא תמיד נכון). אתה אדם סמכותי, מוכן לקחת על עצמו תפקיד מרכזי בכל עסק. סכסוכים אפשריים בהכנה וקיום אירועים חמורים, שכן ביחסים עם עמיתים אתה יכול להיות מתמיד וחד, אתה דורש בהירות ואחריות.

אם בחרת באפשרות הרביעית, אז אתה אדם המסוגל לחשיבה לא סטנדרטית, רעיונות חדשניים וקצת אקסצנטריות. אתה מתייחס לעמיתיך כשותפים למשחק ועלולים להיעלב אם הם לא ישחקו לפי הכללים שלך. אתה תמיד מוכן להציע כמה רעיונות מקוריים כדי לפתור בעיה מסוימת.

5. תרגיל "סולם"

מטרה: מודעות לעצמו כאדם הנמצא במרווח מסוים במסלול חייו ובפעילותו המקצועית. כל משתתפי ההדרכה מקבלים עלונים עם תמונה סכמטית של המדרגות, והם מוזמנים לשקול זאת היטב ולסמן את מיקומם במדרגות עוד היום. ככל שהתרגיל מתקדם, המנחה שואל את המשתתפים את השאלות הבאות:

- תחשוב ותענה, אתה עולה או יורד?

- האם אתה מרוצה מהמיקום שלך במדרגות?

- מה מונע ממך להיות בפסגה?

האם אתה מסוגל לבטל את הסיבות שמונעות ממך לעלות?

6. תרגיל "פזרו לפי הסדר"

מטרה: להעביר למשתתפי ההדרכה את חשיבות היכולת להחליף תפקידים חברתיים לשמירה על בריאות הנפש ופעילות יצירתית; מודעות ל"אני" של האדם. המורים מוזמנים למיין לפי סדר (לפי סדר חשיבות, לדעתם) את הרשימה הבאה:

- ילדים

- עבודה

- בעל אישה)

- אני

- חברים, קרובי משפחה

לאחר זמן מה, הצע אפשרות לפיזור מיטבי של הרשימה:

1. אני

2. בעל (אישה)

3. ילדים

4. עבודה

5. חברים, קרובי משפחה

לאחר מכן המשתתפים מתבקשים להרהר בממצאיהם.

7. תרגיל "תענוג"

אחד הסטריאוטיפים הנפוצים של היגיינה נפשית יומיומית הוא הרעיון שהתחביבים שלנו, הפעילויות האהובות, התחביבים הם הדרך הטובה ביותר להירגע ולהתאושש. מספרם מוגבל בדרך כלל, מכיוון שלרוב האנשים אין יותר מ-1-2 תחביבים. רבות מהפעילויות הללו דורשות תנאים מיוחדים, זמן או מצבו של האדם עצמו. עם זאת, ישנן הזדמנויות רבות אחרות להירגע ולהתחדש. משתתפי ההדרכה מקבלים דפי נייר ומתבקשים לרשום 5 סוגי פעילויות יומיומיות שמסיבות להם הנאה. לאחר מכן מוצע לדרג אותם לפי מידת ההנאה. לאחר מכן הסבירו למורים שזהו משאב שיכול לשמש כ"אמבולנס" להחלמה.

1. למד, במידת האפשר, לזרוק מיד רגשות שליליים, ולא להכריח אותם לפסיכוסומטיה. כיצד ניתן לעשות זאת בתנאי העבודה בגן:

- לשיר בקול רם

- לקום ולהסתובב

- במהירות ובחדות לכתוב או לצייר משהו על לוח או פיסת נייר;

- טוחנים פיסת נייר, מקמטים וזורקים.

2. אם יש לך הפרעות שינה, נסה לקרוא שירה בלילה, לא פרוזה. על פי מחקר של מדענים, השירה והפרוזה נבדלות באנרגיה, השירה קרובה יותר לקצב של גוף האדם ויש לה השפעה מרגיעה.

3. הקפידו בכל ערב להיכנס מתחת למקלחת ולבטא את אירועי היום האחרון, "לשטוף" אותם, כי מים הם מזמן מוליך אנרגיה רב עוצמה.

4. התחל להתאושש עכשיו, אל תתמהמה!

והשלב האחרון של האימון מוצע לנהל הרפיה

10. תרגיל "מקור"

כל המשתתפים מוזמנים לשבת בנוחות, להירגע, לעצום עיניים. מתחת לפסקול "מים", המנחה מבטא ברוגע וברור את הטקסט:

"תאר לעצמך שאתה הולך בשביל ביער, נהנה משירת הציפורים. באמצעות שירת הציפורים, השמיעה שלך נמשכת לקול המים הזורמים. אתה הולך לצליל הזה ויוצא אל המקור, מכה מסלע הגרניט. אתה רואה איך המים הצלולים שלו נוצצים בקרני השמש, שומעים את ההתזה שלהם בדממה שמסביב. אתה מקבל את התחושה של המקום המיוחד הזה, שבו הכל הרבה יותר נקי וברור מהרגיל. התחילו לשתות מים, הרגישו איך האנרגיה המועילה שלהם חודרת אליכם, מאירה את החושים. עכשיו תעמוד מתחת למעיין, תן למים לזרום עליך. תארו לעצמכם שהוא מסוגל לזרום בכל תא שלכם. דמיינו לעצמכם שהוא זורם דרך אינספור הגוונים של הרגשות והרגשות שלכם, שהוא זורם דרך האינטלקט שלכם. תרגישו שהמים שוטפים מכם את כל הזבל הפסיכולוגי הזה שמצטבר בהכרח יום אחרי יום - אכזבות, צער, דאגות, כל מיני מחשבות. בהדרגה, אתה מרגיש כיצד הטוהר של המקור הזה הופך לטוהר שלך, והאנרגיה שלו הופכת לאנרגיה שלך. לבסוף, דמיינו שאתם המקור הזה, שבו הכל אפשרי, וחייו מתחדשים כל הזמן. » בתום התרגיל המשתתפים מתבקשים לפקוח את עיניהם בהדרגה.

11. השתקפות.

המשתתפים מחליפים רשמים ודעות. המנחה מודה לכל המשתתפים על תשומת הלב וההשתתפות בהדרכה.

יַעַד:

משימות:

הורד:

תצוגה מקדימה:

הכשרה למורים בנושא מניעת שחיקה רגשית

יַעַד: הסרת מתח רגשי כדי לחזק את הבריאות הפסיכולוגית של המורה.

משימות:

להכיר למשתתפי האימון כמה שיטות של ויסות עצמי פסיכולוגי;

צור תנאים נוחים לעבודה פרודוקטיבית על עצמך;

שפר את הפיתוח של תכונות אישיות, ייצוב הרמוניה רוחנית פנימית.

משתתפי אימון פסיכולוגי: מחנכים ומומחים של מוסדות חינוך לגיל הרך.

צורת אימון- מעגל, אפשר לנוע בחופשיות במשרד, לתפוס תנוחה נוחה של הגוף בזמן הרפיה.

מֶשֶׁך- 90 דקות.

משחק חימום "קריאת ביניים"

אה	אה	תוֹאַר רִאשׁוֹן	וואו	הו	אה
וואו	fi	אה	אה	הו		נו
תוֹאַר רִאשׁוֹן	אאוץ	על ידי אלוהים	או או או	חה חה חה	או או או	אבוי
אה-אה-אה-אה-אה...	הנה הזמנים ההם	אוף	שומר	חה חה חה	הו	נו טוב

עייפות, מתח, חוסר שביעות רצון ורגשות שליליים אחרים מונעים מאיתנו לחיות, לעבוד ובין היתר מונעים מאיתנו לתפוס מידע. לכן, אבקש מכם כעת להיפטר מכל מיותר בדרך זו: נסו לבטא עייפות, מתח שהצטבר בכם, חוויות שונות באמצעות קריאות ביניים.

תארו לעצמכם שזו איזו מילת קסם שכאשר מבטאים אותה, תגרום לכם להרגיש טוב. יש רק תנאי אחד, יש לבטא אותו כדי שכולנו נבין שכל מה שצברת בעצמך יצא החוצה וזה כבר לא מפריע לך.

לא במקרה ביקשתי מכם להשלים את התרגיל הזה, כי נושא השיחה שלנו היום יהיה על מתח, או יותר נכון, עומס יתר, שמוביל לשחיקה רגשית ומקצועית.

מיני-הרצאה "שחיקה מקצועית של מורה".

בפסיכולוגיה יש דבר כזה "שחיקה מקצועית". תסמונת זו אופיינית ביותר לנציגי מקצועות תקשורתיים, כלומר מקצועות של מערכת "אדם-אדם".

נציגי מקצוע "גבר-גבר", עקב תקשורת אינטנסיבית, מתחילים במוקדם או במאוחר להרגיש את הסימפטומים הבאים: עייפות מוגברת, הערכה עצמית מופחתת, בריאות לקויה וכו'. לפיכך, אדם מגן על עצמו מפני השפעות פסיכו-טראומטיות.

תסמונת שחיקה היא מחלת המקצוע המסוכנת ביותר של מי שעובד עם אנשים: מורים, עובדים סוציאליים, פסיכולוגים, מנהלים, רופאים, עיתונאים, אנשי עסקים ופוליטיקאים – כולם שפעילותם בלתי אפשרית ללא תקשורת. הדבר העצוב הוא שאותם אנשים שבתורנות חייבים "לתת" לאנשים את האנרגיה והחום של נפשם, מועדים במיוחד לשחיקה. מורים נתונים במידה רבה לפיתוח של SEV.

כידוע, מקצוע המורה הוא מהעתירי האנרגיה. יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות.

המקצוע של מורה קשה מאוד, כי בתהליך העבודה הוא מתקשר עם ילדים, ועם הורים ועם עמיתים, ההנהלה. עבודתו המקצועית של מורה-מחנך מאופיינת בעומסים משמעותיים על הספירה הפסיכו-רגשית שלו. רוב זמן העבודה שלו מתרחש בסביבה עזה רגשית: עושר חושני של פעילות, ריכוז מתמיד של תשומת לב, אחריות גבוהה לחייהם ובריאותם של הילדים. גורמים מסוג זה בהחלט משפיעים על המורה: מופיעים עצבנות, עצבנות, עייפות וסוגים שונים של מחלות. למרבה הצער, נציגים רבים של מקצוע ההוראה אינם יכולים להתפאר בבריאותם, ובינתיים, הפעילות הנדרשת ממנו, סיבולת, אופטימיות, סיבולת ועוד שורה של תכונות חשובות מקצועית נובעות במידה רבה מבריאותו הפיזית, הנפשית והנפשית.

בשנים האחרונות בעיית השמירה על הבריאות הנפשית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד. העולם המודרני מכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו. גם תמורות במערכת החינוך מעלה את הרף: גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים וטכנולוגיות פדגוגיות מתקבלות בברכה.

לא רק עומס העבודה מגביר, יחד איתו, המתח הנוירו-פסיכי של האישיות, גם עבודת יתר גדלה. סוגים שונים של עומס מוחרפים על ידי פחדים רבים: פחד להינטש, לא למצוא תמיכה; פחד להיות לא מקצועי; פחד משליטה.

ולעתים קרובות מחנכים דורשים מעצמם דרישות מוגזמות. לדעתם, מורה אמיתי הוא מודל לשלמות. אנשים המשתייכים לקטגוריה זו מקשרים את עבודתם עם מטרה, שליחות, ולכן הם מטשטשים את הגבול בין העבודה לחיים האישיים.

לפיכך, עבודת המורה מאופיינת במתח גבוה, ולכן מורים רגישים יותר להשפעת תסמונת השחיקה.

"שחיקה רגשית" היא תסמונת המתפתחת על רקע מתח כרוני ומביאה לדלדול המשאבים הרגשיים, האנרגטיים והאישיים של אדם עובד.

באופן כללי, תסמונת שחיקה מאופיינת בתסמינים הבאים:

עייפות, תשישות;

חוסר שביעות רצון מעצמו, חוסר רצון לעבוד;

חיזוק מחלות סומטיות;

הפרעת שינה;

מצב רוח רע ותחושות ורגשות שליליים שונים: אדישות, דיכאון, חוסר תקווה, ציניות, פסימיות;

רגשות אגרסיביים (עצבנות, מתח, כעס, חרדה);

הערכה עצמית שלילית;

הזנחת חובותיו;

ירידה בהתלהבות;

חוסר סיפוק בעבודה;

יחס שלילי לאנשים, קונפליקטים תכופים;

הרצון לבדידות;

אַשׁמָה;

צורך בחומרים ממריצים (קפה, אלכוהול, ממתקים, טבק וכו');

ירידה בתיאבון או אכילת יתר.

שלושה שלבים של התסמונת

שחיקה מקצועית היא תהליך הדרגתי. על פי המחקר, ניתן להבחין בו בשלושה שלבים עיקריים.

במה ראשונה

סימנים מתונים, קצרי מועד, אקראיים של התהליך. כל הסימנים והתסמינים קלים, מתבטאים בטיפול עצמי, למשל, על ידי הרפיה והפסקות מהעבודה.

זה בא לידי ביטוי ברמת ביצוע התפקודים, התנהגות רצונית: שכחת כמה רגעים, דיבור בשפה יומיומית, פגמים בזיכרון (לדוגמה, האם הרשומה הנחוצה נעשתה או לא בתיעוד, האם השאלה המתוכננת נשאלה, מה התקבלה תשובה), כשלים בביצוע פעולות מוטוריות כלשהן וכו'. בדרך כלל, מעט אנשים שמים לב לתסמינים הראשוניים הללו, ומכנים זאת בצחוק "זיכרון של ילדה" או "טרשת".

בשלב השני

יש ירידה בעניין בעבודה, הצורך בתקשורת (כולל בבית, עם חברים): "לא רוצה לראות" את מי שהמומחה מתקשר איתם לפי עיסוק (ילדים, הורים), "ביום חמישי זה מרגיש כאילו זה כבר יום שישי", "השבוע נמשך בלי סוף", עלייה באדישות עד סוף השבוע, הופעת תסמינים סומטיים מתמשכים (אין כוח, אנרגיה, במיוחד לקראת סוף השבוע, כאבי ראש בערבים; " שינה מתה, אין חלומות", עלייה במספר ההצטננות); עצבנות מוגברת, אדם "נדלק", כמו שאומרים, מחצי סיבוב, למרות שהוא לא שם לב לדבר כזה קודם.

התסמינים מופיעים באופן קבוע יותר, הם ממושכים יותר וקשים יותר לתיקון. אדם עלול להרגיש מותש לאחר שנת לילה טובה ואפילו לאחר סוף שבוע. הוא זקוק למאמץ נוסף כדי לטפל בעצמו.

שלב שלישי

בעצם שחיקה אישית. סימנים ותסמינים כרוניים. מאופיין באובדן מוחלט של עניין בעבודה ובחיים בכלל, אדישות רגשית, קהות, תחושה של חוסר כוח מתמיד. נצפים הפרעות בתפקוד קוגניטיבי (פגיעה בזיכרון ובקשב), הפרעות שינה עם קשיי הירדמות ויקיצות מוקדמות ושינויים באישיות. האדם מחפש בדידות. בשלב זה הרבה יותר נעים לו לתקשר עם בעלי חיים וטבע מאשר עם אנשים. אולי התפתחות של חרדה, הפרעות דיכאון, התמכרויות לחומרים פסיכואקטיביים. תסמינים סומטיים.

שחיקה בתחילת התפתחותה מסוכנת במיוחד, שכן מורה "שחיקה", ככלל, אינו מודע לתסמיניה וקל יותר להבחין בשינויים בתקופה זו מבחוץ. קל יותר למנוע את השחיקה מאשר לטפל, ולכן חשוב לשים לב לגורמים התורמים להתפתחות תופעה זו.

מה צריך לעשות כדי למנוע שחיקה רגשית?

הטבע האנושי הוא כזה שהוא שואף לנוחות, ביטול תחושות לא נעימות. אלו הן שיטות ויסות טבעיות המופעלות מעצמן, באופן ספונטני, בנוסף לתודעה האנושית, ולכן לפעמים הן עדיין לא מודעות.

אתה כנראה משתמש באופן אינטואיטיבי ברבים מהם.

תרגיל "לפעמים אני מפנק את עצמי"

הוראות: זכרו והכינו רשימה של הדברים שאתם עושים כדי לרצות את עצמכם, לדאוג לבריאות הנפשית שלכם ולפנק מעט את עצמכם.

כאשר הרשימות מוכנות, על המשתתפים לשים לב באיזו תדירות הם עושים את מה שכתוב על הגיליון. לאחר מכן, הם מוזמנים לדון ולהביע את דעתם על כמה חשוב לפעמים לעשות משהו נחמד למען עצמך.

לכן, רצוי להיות יותר כנה, לא להסתכל לתוך הסדינים של עמיתים.

דוגמאות לעזרה עצמית:

זוהי שינה ארוכה, אוכל טעים, תקשורת עם הטבע ובעלי החיים, עיסוי, תנועה, ריקוד, מוזיקה ועוד ועוד.

שיטות טבעיות לוויסות הגוף:

צחוק, חיוך, הומור;

הרהורים על הטוב, הנעים;

תנועות שונות כגון לגימה, הרפיית שרירים;

תצפית על הנוף מחוץ לחלון;

בדיקת פרחי פנים בחדר, צילומים ועוד דברים נעימים או יקרים לאדם;

פנייה נפשית לכוחות עליונים (אלוהים, היקום, רעיון נהדר);

"רחצה" (אמיתית או נפשית) בקרני השמש;

שאיפת אוויר צח;

קריאת שירה;

הבעת שבחים, מחמאות למישהו סתם ככה;

• בריכת שחייה, חדר כושר, יוגה, ספורט וכו'.
• הַרפָּיָה
• הכינו לעצמכם מתנה קטנה (זר פרחים, כרטיס לתיאטרון או תחרות ספורט, אכלו ארוחת ערב במסעדה).
• לאפשר לעצמך קצת זמן לבד.
• למצוא זמן ליהנות לעשות את מה שאתה אוהב.
• הרשה לעצמך לבלות חצי יום בלי לעשות כלום.
• כל ערב לקום מתחת למקלחת ו"לשטוף" את אירועי היום האחרון, שכן מים הם מזמן מוליך אוניברסלי רב עוצמה.
• סרטים, הופעות, תוכניות הומוריסטיות;
• אמבטיה-סאונה;
• ארומתרפיה, עיסוי;
• מספרה, קניות;
• מנוחה בסנטוריום;
• לצרוח במקום שאיש לא ישמע;
• לבכות אם אתה עצוב
• לדפוק את האבק מהשטיח, לארגן ניקוי כללי או תיקון.
• לצייר;
• לטייל, לטייל מהר;
• להאזין למוזיקה רגועה;
• פיקניק, נסיעות (טיול למקום יפה);
• להיפגש עם חבר/חבר ולדון במצב בתחושה.

וכמובן, אל תשכחו את ההצעה העצמית ואת ההצהרה העצמית

מצא הזדמנות לשבח את עצמך במהלך יום העבודה לפחות 3-5 פעמים.

שיטה להקלה מהירה על מתח נפשי חמור

כמובן, אתה צריך להיות מסוגל להירגע בצורה נכונה, לשלוט בטכניקות לניהול המצב הפסיכו-רגשי שלך.

היום אני רוצה לתת לך כמה טכניקות, דרכים לנהל את המצב הפסיכו-רגשי שלך, להעלות את ההערכה העצמית שלך ולהגביר את מצב הרוח הרגשי שלך. וכדי שהמילה עבודה מזוהה איתך רק ברגעים משמחים ומאושרים.

תרגיל "ידיים".

הוראות: שב על כיסא כשהרגליים מורחבות מעט והידיים תלויות למטה. נסו לדמיין שאנרגיית העייפות "זורמת" מהידיים לקרקע - כאן היא זורמת מהראש לכתפיים, זורמת על האמות, מגיעה למרפקים, ממהרת לידיים ודרך קצות האצבעות מחלחלת למטה אל הקרקע. . ברור שאתה מרגיש פיזית כובד חם מחליק במורד זרועותיך. שב כך במשך דקה או שתיים, ולאחר מכן לחץ קלות את ידיך, ולבסוף תיפטר מהעייפות שלך. לקום בקלות, באביביות, לחייך, להסתובב.

תרגיל "לצוף באוקיינוס"

הוראות: עצמו עיניים ודמיינו שאתם צף קטן באוקיינוס ​​עצום. אין לך מטרה, מצפן, מפה, הגה, משוט. אתה נע לאן שהרוח וגלי האוקיינוס ​​לוקחים אותך. גל גדול עשוי לכסות אותך לזמן מה, אבל אתה שוב מגיח אל פני השטח. נסו להרגיש את הצלילות והצלילות הללו. הרגישו את תנועת הגל, את חום השמש, את טיפות הגשם, את כרית המים התומכת בך מלמטה. אילו תחושות נוספות מתעוררות כשאתה מדמיין את עצמך כצף קטן באוקיינוס ​​גדול?

היכולת להקל על מהדקי השרירים מאפשרת לך להקל על מתח נוירו-נפשי. הם אומרים שהם דופקים טריז עם טריז, ואנחנו נעשה את אותו הדבר. כדי להשיג רגיעה מקסימלית, אתה צריך להתאמץ כמה שאפשר.

בוא נעשה את זה תרגיל "לימון".

שבו בנוחות: הניחו את הידיים בחופשיות על הברכיים (כפות הידיים למעלה, הכתפיים והראש למטה. דמיינו נפשית שיש לכם לימון ביד ימין. התחילו לסחוט אותו לאט עד שתרגישו ש"סחטתם" את כל המיץ. תירגעו "זכור את הרגשות שלך. כעת דמיינו שהלימון נמצא ביד שמאל. חזור על התרגיל. שוב, תירגע וזכור את הרגשות שלך. לאחר מכן בצע את התרגיל בשתי הידיים בו זמנית. תירגע. תהנה ממצב של שלווה".

תרגיל "מתח-הרפיה"

אנו מציעים לך להשתמש בטריק פשוט מאוד. עמדת מוצא - ישיבה על כיסא או כורסה. הדקו את כל השרירים בכל הכוח. שמרו על המתח הזה על ידי ספירה איטית עד עשרים. לאחר מכן שאפו עמוק ובנשיפה איטית מאוד שחררו את המתח הזה. תן לגוף שלך לרפוי. הישענו לאחור על כורסה או כיסא ותשב לכמה דקות סתם כך, בלי לחשוב על כלום, מרגיש כמה טוב ורגוע אתה.

"לטוס, זבוב"

שבו בנוחות: הניחו את הידיים בחופשיות על הברכיים, הכתפיים והראש מושפלים, עיניים עצומות. תארו לעצמכם שזבוב מנסה לנחות על הפנים שלכם. היא יושבת על האף, אחר כך על הפה, ואז על המצח, ואז על העיניים. המשימה שלך היא לגרש את החרק המעצבן מבלי לפתוח את העיניים.

"הַרפָּיָה".

עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, רכן קדימה והירגע. הראש, הכתפיים והזרועות תלויים בחופשיות למטה. הנשימה חופשית. תקן את המיקום הזה למשך 1-2 דקות, ואז לאט - תשומת לב: לאט מאוד! - להרים את הראש (כדי שלא יסתובב).

"נשום עמוק אם אתה מתרגש"

כאשר אתם חווים אי נוחות רגשית, פשוט בדקו כיצד אתם נושמים. הנשימה מורכבת משלושה שלבים שאיפה - הפסקה - נשיפה. עם ריגוש מוגבר, חרדה, עצבנות או עצבנות, אתה צריך לנשום ככה. שאיפה - הפסקה - נשיפה. התחל עם 5 שניות. בוא ננסה!

אין צורך לנשום בקצב כזה במשך זמן רב. עקבו אחר התוצאה והתמקדו בה. ניתן להאריך את משך כל שלב. על מנת להעלות את הטון הכללי, כדי לצבור כוח, החלפת השלבים צריכה להיות השאיפה-נשיפה-הפסקה הבאה. בוא ננסה!

"שבעה נרות"

שב בנוחות, עצמו עיניים, תירגע. אתה מרגיש רגוע, נוח ונוח... אתה נושם עמוק ואחיד... תאר לעצמך שיש שבעה נרות דולקים במרחק של כמטר ממך... קחו נשימה איטית ועמוקה. עכשיו דמיינו שאתם צריכים לכבות את אחד מהנרות האלה. נשוף חזק ככל האפשר לכיוונו, נושף את האוויר לחלוטין.

הלהבה מתחילה לרעוד, הנר כבה... לוקחים עוד נשימה איטית ועמוקה, ואז מכבים את הנר הבא. וכך כל השבעה...

תרגיל "נשימה על חשבון 7-11"

הנחיות: נשמו לאט ועמוק מאוד, כך שכל מחזור הנשימה אורך כ-20 שניות. אתה עלול להרגיש לא בנוח בהתחלה. אבל אתה לא צריך להילחץ. ספרו עד 7 בשאיפה ו-11 בנשיפה.

תרגיל "צחוק בטן"

בשכיבה על הגב, הניחו את הידיים על הסרעפת. נשמו מעט עם הבטן עד שהנשימה רגועה לחלוטין. לאחר מכן נסו לשחזר את תחושות הגוף שאתם מרגישים בדרך כלל כשאתם צוחקים. נסו באמת "לצחוק עם הבטן", בעוד שהידיים שלכם הממוקמות על הסרעפת אמורות להרגיש את התנועה. לאחר מספר שניות, הירגע והחזר את הנשימה.

תִמצוּת. הִשׁתַקְפוּת.

הדרכה "מניעת שחיקה רגשית של מורים"

יַעַד:הגברת יעילות עבודתם של מורי המוסד באמצעות מניעת שחיקה רגשית.

משימות:

להכיר למורים את המושג "שחיקה רגשית", את תסמיני הביטוי שלה, את שלבי ההיווצרות, הגורמים ודרכי המניעה;

להפחית את רמת הלחץ הרגשי;

לתרום להפעלת מצבי משאבים אישיים;

לגבש יחס לשימור וחיזוק הנפשי

בְּרִיאוּת;

תרגיל "תנוחת נפוליאון"

למשתתפים מוצגות שלוש תנועות: ידיים שלובות על החזה, ידיים מושטות קדימה עם כפות ידיים פתוחות וידיים קפוצות לאגרופים. בפקודת המנחה: "אחת, שתיים, שלוש!", על כל משתתף להראות אחת משלוש תנועות במקביל לאחרות (איזה מהן הוא אוהב). המטרה היא שכל הקבוצה או רוב המשתתפים יראו את אותה תנועה.

הערה של מגיש

תרגיל זה מראה עד כמה אתה מוכן לעבודה. אם הרוב הראו את כפות ידיהם, אז הם מוכנים לעבודה ופתוחים מספיק. אגרופים מראים אגרסיביות, יציבה של נפוליאון - קרבה מסוימת או חוסר רצון לעבוד.

תרגיל "מבוא".

כולם הופכים במעגל. כל אחד קורא בשמו ובאיכות אחת חיובית או שלילית של דמותו שמתחילה באות זהה לשם (למשל טטיאנה - סבלנית).

תרגיל "התמונה שלי"

מטרה: הכנת המשתתפים לעבודה, יצירת אווירה חיובית, מצב רוח טוב, קביעת המאפיינים של כל אחד. המנחה מברך את הקבוצה, מחלק לכל משתתף דף A4, עליו צריך לכתוב את שמך ולצייר תמונה משלך (זה יכול להיות סמל מסוים, חפץ, כל דבר). נייר, עפרונות

לאחר שהמשתתפים סיימו את המשימה, הפסיכולוג מציע להם בתורו לתת את שמם ולהציג תמונה משלהם. הציורים מצורפים ללוח. כך נוצרת "גלריית הפורטרטים" של חברי הקבוצה

נאום מבוא: "בעיית השחיקה הרגשית של מורים"

כידוע, מקצוע המורה הוא מהעתירי האנרגיה.

יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות.

בשנים האחרונות בעיית השמירה על הבריאות הנפשית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד.

העולם המודרני מכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו.

גם תמורות במערכת החינוך מעלה את הרף: גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים וטכנולוגיות פדגוגיות מתקבלות בברכה.

לא רק עומס הלימוד גדל, יחד עם זה, גם הלחץ הנוירו-פסיכי של הפרט, עבודת יתר, הולך וגדל.

סוגים שונים של עומס מוחרפים על ידי פחדים רבים: פחד להינטש, לא למצוא תמיכה; פחד להיות לא מקצועי; פחד משליטה.

מצב זה מוביל די מהר לתשישות רגשית של מורים, המכונה "תסמונת שחיקה".

מורים "שרפויים רגשית" מאופיינים בחרדה מוגברת ואגרסיביות, צנזורה עצמית קטגורית וקפדנית.

ביטויים אלו מגבילים באופן משמעותי את היצירתיות והחופש, הצמיחה המקצועית והרצון לשיפור עצמי.

כתוצאה מכך, אישיותו של המורה עוברת מספר דפורמציות כגון

חוסר גמישות בחשיבה, ישרות מוגזמת, אופן דיבור מאלף, הסברים מוגזמים, סטריאוטיפים נפשיים, סמכותיות.

המורה הופך למעין "אנציקלופדיה מהלכת": הוא יודע מה צריך, איך צריך, מתי, למה ולמה, ואיך הכל נגמר.

אבל במקביל, הוא הופך סגור לחלוטין וחסין לכל חידוש ושינוי.

שחיקה רגשית- זהו סוג של מנגנון הגנה פסיכולוגי שפותח על ידי אדם בצורה של הדרה מלאה או חלקית של רגשות בתגובה להשפעות פסיכו-טראומטיות.

הפעילות המקצועית של המורים גדושה בגורמים המעוררים שחיקה רגשית:

עומס רגשי גבוה, מספר עצום של גורמים רגשיים, צורך יומיומי ושעתי באמפתיה, אהדה, אחריות לחייהם ובריאותם של ילדים

בנוסף, צוותים פדגוגיים, ככלל, הם מאותו המין, וזהו מקור נוסף לסכסוך.

כתוצאה מכך, המורה הופך בן ערובה למצב של שחיקה רגשית, אסיר בסטריאוטיפים של התנהגות רגשית ומקצועית.

חלק מעשי

יש פתגם סיני:

"תגיד לי ואני אשכח

הראה לי ואני אזכור

שתף אותי - ואני אבין ולמד משהו"

האדם לומד:

10% ממה שהוא שומע

50% ממה שהוא רואה

70% ממה שהוא חווה

90% ממה שהוא עושה.

"מה שאתה מזמין זה מה שאתה מקבל"

אישה נרגזת נוסעת בטרוליבוס וחושבת: "הנוסעים גסים וגסים. הבעל הוא ממזר שיכור. ילדים הם לא מתאימים וחוליגנים. ואני כל כך מסכן ואומלל..."

מאחוריה מלאך שומר עם מחברת ורושם הכל לפי האופנות: "1. הנוסעים גסים וחצופים. 2. הבעל הוא בטן שיכור..." וכן הלאה.

ואז קראתי שוב וחשבתי:

ולמה היא צריכה את זה? אבל אם הוא יורה, נמלא...

תרגיל "כדור" (עבודה עם כעס)

מטרה: לעזור לך להבין איך אתה יכול לשלוט בכעס.

נפחו את הבלון והחזיקו אותו כדי שלא יתרוקן.

דמיינו שהבלון הוא הגוף שלכם, והאוויר בתוך הבלון הוא הכעס או הכעס שלכם.

מה לדעתך יקרה לבלון אם תשחרר אותו עכשיו?

(הוא יעוף משם.)

שחררו את הכדור ועקבו אחריו. (המשתתפים משחררים את הכדור. הוא זז במהירות מצד לצד.)

שמתם לב שהכדור יצא לגמרי משליטה? זה אותו דבר עם אדם רשע. הוא יכול לעשות דברים בלי לשלוט בהם. יכול לפגוע או אפילו להכות מישהו.

כעת נפחו בלון נוסף ונסו לשחרר ממנו אוויר במנות קטנות.

(המשתתפים משלימים את המשימה.)

מה קורה לכדור עכשיו? (הוא מתפוצץ)

ומה קורה לכעס בתוך הבלון? האם ניתן לשלוט בהם? (הוא יוצא מזה. וניתן לשלוט בכעס הזה.)

אז אדם צריך ללמוד לנהל את הכעס שלו כדי לא לפגוע באחרים ובעצמו.

ועכשיו בואו ננסה ללמוד איך לנהל כעס, ולשם כך נבצע את אחד התרגילים הרבים.

תרגיל "נשימה"

מטרה: הרפיה של הגוף.

אמצעי יעיל להפגת מתחים הוא הרפיה על רקע הנשימה היוגית: שבו בחופשיות על כיסא, עצמו עיניים והקשיבו לנשימות: רגוע, אחיד. נשמו בתבנית של 4 + 4 + 4: שאפו לארבע שניות, עצרו את הנשימה למשך ארבע שניות ונשפו לארבע. עשו זאת שלוש פעמים, הקשיבו לנשימה, הרגישו כיצד האוויר ממלא את הריאות, עובר בגוף עד קצות האצבעות, משחרר את הריאות. לא צריכות להיות מחשבות אחרות. ההפסקה הסתיימה. אתה רגוע. חיוך.

אפשרויות למציאת משאבים אחרים.

תרגיל "דלי אשפה"

מטרה: שחרור מרגשות ורגשות שליליים.

חומרים: גיליונות נייר, עטים, דלי ל"זבל".

באמצע החדר מניח הפסיכולוג פח אשפה סמלי. למשתתפים יש הזדמנות להרהר מדוע אדם צריך פח אשפה ומדוע צריך לרוקן אותו כל הזמן. פסיכולוג: "דמיין את החיים בלי דלי כזה: כשאשפה ממלאת בהדרגה את החדר, זה הופך להיות בלתי אפשרי לנשום, לזוז, אנשים מתחילים לחלות. אותו דבר קורה עם רגשות - כל אחד מאיתנו צובר לא תמיד רגשות הרסניים הכרחיים, למשל, טינה, פחד. אני מציע לכולם לזרוק לפח טינה מיותרת, כעס, פחד.

כדי לעשות זאת, רשום את הרגשות השליליים שלך על גיליונות נייר: "אני נעלב מ...", "אני כועס על...", וכדומה. לאחר מכן, המורים קורעים את הניירות שלהם לחתיכות קטנות וזורקים אותם לדלי, שם מערבבים את כולם ומניחים אותם.

תרגיל "תחושה עצמית" (רק תחושות עובדות!)

הראה איפה ה"אני" שלי.

תפוס מקום בחדר שבו ה"אני" שלי נוח.

גשו למי שה"אני" שלי מרגיש איתו בנוח. אם יש תגובה, אז הושיטו יד.

מה הייתם רוצים לעשות ביחד עכשיו (תנועה).

תקציר: עבודה עם רגשות, הבנה עצמית.

בכל רגע אתה יכול לעצור, להרגיש כמו בן אדם, אתה תמיד יכול למצוא אדם קרוב ברוחו בקרבת מקום.

"כיצד ניתן להשתמש בפריט?" (עמ' 57)

כל פריט (עט) נלקח. פריט זה מועבר. כל משתתף חייב לומר כיצד ניתן להשתמש בפריט זה בנוסף לייעודו.

5. תרגיל "תענוג"

אחד הסטריאוטיפים הנפוצים של היגיינה נפשית יומיומית הוא הרעיון שהתחביבים שלנו, הפעילויות האהובות, התחביבים הם הדרך הטובה ביותר להירגע ולהתאושש. מספרם מוגבל בדרך כלל, מכיוון שלרוב האנשים אין יותר מ-1-2 תחביבים. רבות מהפעילויות הללו דורשות תנאים מיוחדים, זמן או מצבו של האדם עצמו. עם זאת, ישנן הזדמנויות רבות אחרות להירגע ולהתחדש.

משתתפי ההדרכה מקבלים דפי נייר ומתבקשים לרשום 5 סוגי פעילויות יומיומיות שמסיבות להם הנאה.

לאחר מכן מוצע לדרג אותם לפי מידת ההנאה.

לאחר מכן הסבירו למורים שזהו משאב שיכול לשמש כ"אמבולנס" להחלמה.

1. למד, במידת האפשר, לזרוק מיד רגשות שליליים, ולא להכריח אותם לפסיכוסומטיה. כיצד ניתן לעשות זאת בתנאי העבודה בגן:

לשיר בקול רם;

קום והלך מהר

כתוב או צייר משהו במהירות ובחדות על לוח או פיסת נייר;

צובעים פיסת נייר, מקמטים וזורקים

2. אם יש לך הפרעות שינה, נסה לקרוא שירה בלילה, לא פרוזה. על פי מחקר של מדענים, השירה והפרוזה נבדלות באנרגיה, השירה קרובה יותר לקצב של גוף האדם ויש לה השפעה מרגיעה.

3. הקפידו בכל ערב להיכנס מתחת למקלחת ולבטא את אירועי היום האחרון, "לשטוף" אותם, כי מים הם מזמן מוליך אנרגיה רב עוצמה.

4. התחל להתאושש עכשיו, אל תתמהמה!

התעמלות ג'ייקובסון.

אימון ג'ייקובסון.

תרגיל "קרח".לחץ את הידיים כמה שיותר בזמן השאיפה (כאילו אתה לוחץ נטיף חזק, חזק), תוך כדי נשיפה - שחרור (תחושה של חום קל)

תרגיל "משיכה".מתחו את הידיים לקיר הנגדי בזמן שאיפה (כאילו אתם רוצים להשיג משהו), הורידו את הידיים – תוך כדי נשיפה.

תרגיל "פרפר". מאחדים את השכמות בזמן השאיפה (כאילו פרפר קיפל את כנפיו), תוך כדי הנשיפה פורשים את השכמות (הפרפר פרש את כנפיו).

תרגיל "צב".הרימו את הכתפיים אל האוזניים בזמן השאיפה (אנחנו מסתירים את הראש כמו צב בשריון), בזמן הנשיפה, הורידו את הכתפיים והירגעו (הצב מוציא את ראשו מהשריון).

תרגיל "עקבים".משוך את אצבעות הרגליים עד הברכיים ככל האפשר (הראה את העקבים), תוך כדי הנשיפה, הורד אותן.

תרגיל "גרביים".משוך את העקבים לשרירי השוק תוך כדי שאיפה (שלוף את הגרביים), תוך כדי נשיפה, הרפי את הרגליים והורד אותן.

תרגיל "ביאקה-בוקה".קמטו את המצח, האף, חברו את העיניים יחד בזמן הנשיפה, תוך כדי הנשיפה, חזרו למצב ההפוך.

תרגיל "פינוקיו".בזמן השאיפה חייכו כמה שיותר רחב (החיוך של פינוקיו), בזמן הנשיפה – הפכו את השפתיים לצינור ונשפו את האוויר עם הצלילים: "או-טו-טו-טו-טו".

m\f "החיים שלי". M \ f "החיים שלי" עוסקת בהשקפה של ילד על החיים, כאשר הכל מובן מאליו ואפשר ליהנות מהכל.

המבט הביקורתי שלנו על החיים לפעמים מקשה מאוד על החיים.

זוהי דוגמה להסתכלות חיובית ואופטימית על העולם.

משחק Wish Box

המטרה: הפגת מתח רגשי. יצירת מצב רוח חיובי.

המשתתפים מוזמנים לקחת גיליונות מהארון שעליהם כתוב מה מצפה להם היום או מה עליהם לעשות בזמן הקרוב.

אפשרויות:

יהיה לך מזל במיוחד בעתיד הקרוב!

החיים מכינים לך הפתעה נעימה!

הגיע הזמן לעשות את מה שאתה ממשיך לדחות!

תאהב את עצמך בגלל מי שאתה - האחד והיחיד!

הקפד לתת לעצמך מתנה, מגיע לך!

מה שלא תעשה, שמחה ושלווה תמיד יהיו שם!

החודש הבא הוא שלך! עבודה או פנאי - אתם תחליטו!

כל הרצונות והחלומות שלך מתגשמים, תאמין בזה!

לא מאמינים באגדות? אבל לשווא... החורף מכין לכם משהו נפלא וקסום!

אתה רק צריך לארגן לעצמך חופשה, להתקשר לחברים טובים ולעמיתים טובים!

לא הקדשת זמן לעצמך? סלון יופי או סתם אמבטיה ריחנית ישמחו אותך!

אל תפחד מהרצונות שלך, הגשמתם מעניקה לך משאבי חיים חדשים!

באיזו תדירות אתה מרוצה ממה שאתה עושה? אם לא, אז הקפד למצוא סיבה להיות גאה בעצמך!

תסתכל פנימה את עצמך, יש כל מה שמרשים אותך כל כך באנשים אחרים!

צריך אותך, אוהבים אותך, מעריצים אותך וגאים... מוקירים את זה!

בתוך כל אדם יש לפחות תכונה חיובית קטנטנה... תראו את זה!

הִשׁתַקְפוּת.

שאלון משוב.

הרלוונטיות של החומר המוצע
נגישות החומר להבנה
העניין שלך בנושא זה
הפעילות שלך בפגישה זו
האטרקטיביות של צורת ההחזקה.

הערותיך על הארגון __________________________________________

פְּרִידָה:

תרגילי התאוששות מהירה

תרגיל "כן-לא" בתנועות

יַעַד: מניעת בריאות פסיכולוגית של מורים, היכרות של מורים עם טכניקות ויסות עצמי.

משימות:

• היכרות עם המושג שחיקה רגשית
• ללמד מורים כיצד לווסת את המצב הפסיכו-רגשי;
• הפחתת רמת השחיקה הרגשית של המורים.
• תכנון אמצעים למניעת שחיקה רגשית.
• הגברת רמת הלכידות של צוות המורים.

חומרים וציוד:מצגת בנושא שחיקה רגשית, שקופית עם תמונות, גיליונות נייר, עפרונות, עטים, רשמקול, מוזיקת ​​הרפיה, קלפים לכתיבת רעיונות, חומרים למחברות.

מהלך ההכשרה

ברכות.

אני שמח לארח אותך כאן היום. אני מאוד שמח שהגעת. אני מקווה שהשיעור שלנו יתקיים באווירה נעימה וידידותית. נושא ההדרכה הוא "מניעת שחיקה רגשית של מורה". הנושא קרוב ומוכר לכולנו. בתור התחלה, הבה נבחן מדוע ומה גורם לשחיקה רגשית.

הַצָגָה.

האדם לומד:

• 10% ממה שהוא שומע
• 50% ממה שהוא רואה
• 70% ממה שהוא חווה
• 90% ממה שהוא עושה.

כידוע, מקצוע המורה הוא מהעתירי האנרגיה. יישומו דורש עלויות אינטלקטואליות, רגשיות ונפשיות אדירות.

בשנים האחרונות בעיית השמירה על הבריאות הנפשית של המורים הפכה לרלוונטית במיוחד. העולם המודרני מכתיב את הכללים שלו: הדרישות מצד ההורים לאישיות המורה, תפקידו בתהליך החינוכי גדלו. גם תמורות במערכת החינוך מעלה את הרף: גישה יצירתית לעבודה, חדשנות, פעילויות פרויקטים וטכנולוגיות פדגוגיות מתקבלות בברכה.

לא רק עומס הלימוד גדל, יחד עם זה, גם הלחץ הנוירו-פסיכי של הפרט, עבודת יתר, הולך וגדל. סוגים שונים של עומס מוחרפים על ידי פחדים רבים: פחד להינטש, לא למצוא תמיכה; פחד להיות לא מקצועי; פחד משליטה.

מצב זה מוביל במהירות לתשישות רגשית של מורים, המכונה "תסמונת שחיקה". מורים "שחופים רגשית" מאופיינים בחרדה מוגברת ואגרסיביות, צנזורה עצמית קטגורית וקפדנית. ביטויים אלו מגבילים באופן משמעותי את היצירתיות והחופש, הצמיחה המקצועית והרצון לשיפור עצמי.

כתוצאה מכך, אישיותו של המורה עוברת מספר דפורמציות כגון חוסר גמישות בחשיבה, ישרות יתר, אופן דיבור מאלף, הסברים מוגזמים, סטריאוטיפים נפשיים וסמכותיות. המורה הופך למעין "אנציקלופדיה מהלכת": הוא יודע מה צריך, איך צריך, מתי, למה ולמה, ואיך הכל נגמר. אבל במקביל, הוא הופך סגור לחלוטין וחסין לכל חידוש ושינוי.

שחיקה רגשית היא מעין מנגנון הגנה פסיכולוגי שפותח על ידי אדם בצורה של הדרה מלאה או חלקית של רגשות בתגובה להשפעות פסיכו-טראומטיות. הפעילות המקצועית של המורים גדושה בגורמים המעוררים שחיקה רגשית: עומס רגשי גבוה, מספר עצום של גורמים רגשיים, הצורך היומיומי והשעתי באמפתיה, אהדה, אחריות לחייהם ובריאותם של הילדים. בנוסף, צוותים פדגוגיים, ככלל, הם מאותו המין, וזהו מקור נוסף לסכסוך. כתוצאה מכך, המורה הופך בן ערובה למצב של שחיקה רגשית, אסיר בסטריאוטיפים של התנהגות רגשית ומקצועית.

הגורם הפסיכולוגי למחלה	באיזה איבר מתבטאת המחלה?	חזור על עצמך כמה פעמים ביום
בעיה רגשית לא פתורה ארוכה	לחץ גבוה	אני משחרר בשמחה את העבר, אני רגוע
ביקורת עצמית, פחד	כְּאֵב רֹאשׁ	אני אוהב ומאשר את עצמי
תחושת אבדון, מחשבות כבדות, מרירות	בֶּטֶן	אני אוהב את עצמי. אני שמח לשחרר את העבר.
חוסר תחושה, דחיית שמחה	כלים	אני מקבל שמחה ורוצה לשים לב לכל הדברים הטובים. אהבה ממלאת אותי בכל פעימת ליבי.
יבבות כרוניות	כָּבֵד	אני מחפש שמחה ואהבה, אני מוצא אותה בכל מקום.

שיטות טבעיות לוויסות הגוף:

• צחוק, חיוך, הומור;
• הרהורים על הטוב, הנעים;
• תנועות שונות כגון לגימה, הרפיית שרירים;
• התבוננות בנוף מחוץ לחלון;
• הסתכלות על פרחים פנימיים בחדר, צילומים ודברים אחרים נעימים או יקרים לאדם;
• פנייה נפשית לכוחות עליונים (אלוהים, היקום, רעיון נהדר);
• "רחצה" (אמיתית או נפשית) בקרני השמש;
• שאיפת אוויר צח;
• קריאת ספרות;
• להביע שבחים, מחמאות למישהו סתם ככה.

כמובן, אתה צריך להיות מסוגל להירגע בצורה נכונה, לשלוט בטכניקות לניהול המצב הפסיכו-רגשי שלך.

כתוצאה מוויסות עצמי, שלוש השפעות עיקריות יכולות להתרחש:

• אפקט מרגיע (ביטול מתח רגשי);
• השפעת ההתאוששות (היחלשות של גילויי עייפות);
• אפקט הפעלה (תגובתיות פסיכופיזיולוגית מוגברת).

מהלך ההכשרה

חימום.

תרגיל "תנוחת נפוליאון"

יַעַד: מורים משוחררים רגשית, התכווננו לעבודה.

למשתתפים מוצגות שלוש תנועות: ידיים שלובות על החזה, ידיים מושטות קדימה עם כפות ידיים פתוחות וידיים קפוצות לאגרופים. בפקודת המנחה: "אחת, שתיים, שלוש!", על כל משתתף להראות אחת משלוש תנועות במקביל לאחרות (איזה מהן אוהב). המטרה היא שכל הקבוצה או רוב המשתתפים יראו את אותה תנועה.

תוצאה צפויה:יחס לעבודה ולאינטראקציה.

תרגיל "חשבון קולקטיבי"

יַעַד: הגדלת רמת הקוהרנטיות של אינטראקציה תוך קבוצתית.

המשתתפים עומדים במעגל עם הראש למטה וכמובן לא מסתכלים אחד על השני. המשימה של הקבוצה היא לתת שם לסדרה הטבעית בסדר מספר, לנסות להגיע לגדולה ביותר מבלי לעשות טעויות. במקרה זה יש לעמוד בשלושה תנאים: ראשית, אף אחד לא יודע מי יתחיל את הספירה ומי יקרא את המספר הבא (אסור לנהל משא ומתן זה עם זה בעל פה או לא מילולי); שנית, לא ייתכן שאותו משתתף יציין שני מספרים ברצף; שלישית, אם המספר הרצוי נקרא בקול על ידי שני שחקנים או יותר, המנהיג דורש להתחיל מחדש מאחד. המטרה הכוללת של הקבוצה הופכת לעלייה יומית במספר המושגים תוך הקטנת מספר הניסיונות. המנחה חוזר ואומר בפני המשתתפים שהם צריכים להיות מסוגלים להקשיב לעצמם, לתפוס את מצב הרוח של אחרים, כדי להבין האם הוא צריך לשתוק כרגע או שהגיע הזמן להכריז על המספר.

בקבוצות מסוימות, המשתתפים חכמים מספיק כדי, מבלי להסכים, הם מתחילים לבטא בעקביות את המספרים של הסדרה הטבעית במעגל. לאחר שגילה זאת, המנחה עשוי לשבח את המשתתפים על הלכידות והתושייה, אך מציע לזנוח את הטכניקה הזו.

תוצאה צפויה:לכידות קבוצתית.

תרגיל "תמונה"

יַעַד:אמנציפציה, התכנסות, תקשורת לא פורמלית של מורים.

חומרים וציוד:תמונות של עומסים רגשיים שונים, חתוכים ממגזינים ישנים.

הוראה. בחר תמונה אחת או יותר המשקפות את מצב הרוח, הגישה, האמונה שלך או שאתה סתם אוהב. ספר לנו למה בחרת בתמונות האלה. (המורים מסבירים את בחירתם.)

תוצאה צפויה: מורים משוחררים רגשית, מתאחדים יותר.

תרגיל "כל הכבוד!" (5-7 דקות)

יַעַד:ייעול ההערכה העצמית של המורים, הסרת מתח רגשי.

הוראה.מחלקים לשני עיגולים - פנימי וחיצוני, עומדים זה מול זה. המשתתפים העומדים במעגל הפנימי צריכים לדבר על הישגיהם, ובמעגל החיצוני הם צריכים לשבח את בן זוגם, באומרו את המשפט הבא: "ואת גדולה - אחת! וכל הכבוד לך - שניים!" וכו', תוך כיפוף האצבעות. המשתתפים במעגל החיצוני בפקודה (מחוא כפיים) עוברים צעד אחד הצידה והכל חוזר על עצמו ואז המעגלים הפנימיים והחיצוניים מחליפים מקום, והמשחק חוזר על עצמו עד שכל משתתף נמצא במקום ההלל וההלל. רַברְבָן.

תוצאה צפויה:פריקה רגשית של מורים (ככלל, התרגיל הזה מאוד כיף), מגבירה את ההערכה העצמית של המורים.

תרגיל "מבחן צורות גיאומטריות".

יַעַד:אבחון עצמי.

המשתתפים מוזמנים לבחור אחת מחמש צורות גיאומטריות: ריבוע, משולש, עיגול, מלבן, זיגזג - ולפרק לקבוצות בהתאם לדמות שנבחרה.

הערה של מגיש

מלבן: תנודתיות, חוסר עקביות, אי ודאות, תסיסה. סקרנות, גישה חיובית לכל דבר חדש, אומץ, דימוי עצמי נמוך, ספק עצמי, פתיחות. עצבנות, מצבי רוח מהירים ואלימים, הימנעות מעימותים, שכחה, ​​נטייה לאבד דברים, חוסר דייקנות. רכישת חברים חדשים, חיקוי התנהגות של אחרים, נוטה להתקררות, להיפצע, להיכנס לתאונות דרכים.

משולש: מנהיג, רצון לכוח, שאפתנות, גישה לנצח. פרגמטיות, התמצאות למהות הבעיה, ביטחון עצמי, נחישות. אימפולסיביות, חוזק רגשות, אומץ, אנרגיה בלתי ניתנת לשליטה, נטייה לקחת סיכונים. ביצועים גבוהים, בידור אלים, חוסר סבלנות. שנינות, מעגל חברים רחב, מעגל מצומצם של קרובי משפחה וחברים.

זיגזג: צמא לשינוי, יצירתיות, צמא לידע, אינטואיציה גדולה. אובססיה לרעיונות שלהם, חלומות בהקיץ, חתירה לעתיד. יחס חיובי לכל דבר חדש, התלהבות, התלהבות, ספונטניות. חוסר מעשיות, אימפולסיביות, חוסר יציבות במצב הרוח, התנהגות. רצון לעבוד לבד, סלידה מניירת, חוסר זהירות בעניינים כספיים. שנינות, נשמת החברה.

ריבוע: ארגון, דייקנות, הקפדה על הוראות, כללים. חשיבה אנליטית, תשומת לב לפרטים, מכוונת עובדות. נטייה לכתיבה, דיוק, ניקיון, רציונליות, זהירות, יובש, קור. פרקטיות, חסכנות, התמדה, התמדה, תקיפות בהחלטות, סבלנות, חריצות. ידע מקצועי, מעגל מצומצם של חברים ומכרים.

מעגל: צורך גבוה בתקשורת, קשר, רצון טוב, דאגה לזולת. נדיבות, אמפתיה, אינטואיציה טובה. רוגע, נטייה להאשמה עצמית ומלנכוליה, רגישות רגשית. אמינות, התמצאות בדעות של אחרים, חוסר החלטיות. דברניות, יכולת שכנוע, שכנוע אחרים, רגשנות, השתוקקות לעבר. נטייה לעבודה סוציאלית, שגרת יומיום גמישה, מעגל חברים ומכרים רחב.

התוצאה הצפויה: השתקפות המורים.

חלק ראשי.

העלנו רעיונות. "איך להתמודד עם שחיקה רגשית?"

יַעַד: פיתוח אמצעים למניעת שחיקה רגשית.

המשתתפים מחולקים למספר צוותים (5-6 אנשים כל אחד). צוותים מקבלים ערימה של קלפים ריקים. עליהם יירשמו רעיונות חדשים - אחד לכל אחד. המנחה מודיע על הכללים המחייבים בשלב זה:

בהחלט כל הרעיונות שהועלו מתקבלים ומוקלטים. זה הכרחי כדי לא להפריע למעוף החופשי של המחשבה היצירתית. יש לשבח כל מחשבה שמובעת, גם אם היא נראית אבסורדית. התמיכה והאישור המדגימים האלה מאוד מעוררים ומעוררים השראה למחולל הרעיונות הפנימי שלנו.

הטובים שבהם הם רעיונות מטורפים. לוותר על תבניות וסטריאוטיפים, להסתכל על הבעיה מנקודת מבט אחרת.

אתה צריך להעלות כמה שיותר רעיונות ולהקליט הכל. רעיון אחד לכל כרטיס.

בתום הזמן המוקצב, המנחה מבקש את מספר הרעיונות שהועלו בכל קבוצה.

ניתוח רעיונות.המשימה העיקרית היא עיבוד עמוק, ליטוש של ההצעות המובעות.

כללים לשלב זה:

הרעיון הטוב ביותר הוא הרעיון שאתה שוקל כעת. נתח את זה כאילו לא היו רעיונות אחרים בכלל. כלל זה מרמז על יחס זהיר ביותר לכל רעיון. למרות שביקורת כבר לא אסורה, היא לא צריכה להיות חסרת הבחנה.

יש צורך למצוא גרגר רציונלי בכל רעיון. זה אומר שאתה צריך להתמקד במציאת מבנה בכל רעיון, אפילו שטותי לכאורה.

אתה לא יכול לזרוק רעיונות.

תרגיל "תענוג"

אחד הסטריאוטיפים הנפוצים של היגיינה נפשית יומיומית הוא הרעיון שהתחביבים שלנו, הפעילויות האהובות, התחביבים הם הדרך הטובה ביותר להירגע ולהתאושש. מספרם מוגבל בדרך כלל, מכיוון שלרוב האנשים אין יותר מ-1-2 תחביבים. רבות מהפעילויות הללו דורשות תנאים מיוחדים, זמן או מצבו של האדם עצמו. עם זאת, ישנן הזדמנויות רבות אחרות להירגע ולהתחדש. משתתפי ההדרכה מקבלים דפי נייר ומתבקשים לרשום 5 סוגי פעילויות יומיומיות שמסיבות להם הנאה. לאחר מכן מוצע לדרג אותם לפי מידת ההנאה. לאחר מכן הסבירו למורים שזהו משאב שיכול לשמש כ"אמבולנס" להחלמה.

דבר המנהיג: ילד ממשיך לחיות בכל אחד מאיתנו לאורך כל חיינו, רק שרובנו שוכחים מזה או מתביישים להראות זאת. אני מציע לזכור את הילדים האלה, לחזור לילדות, כי זה כל כך נעים. אנחנו עובדים עם ילדים כל יום, ונבין אותם טוב יותר רק כשאנחנו בעצמנו נרגיש כמו ילדים לפחות לזמן מה.

כדי להפוך את חיי היום יום לקצת יותר מוארים, אני מציע ליצור "מחברת עונג" משלך, במבט ראשון נהפוך דבר יומיומי לפרויקט יצירתי משלנו שישמח אותנו ויזכיר לנו את האימון של היום.

טיפול באמנות "מחברת ההנאות"

חומרים: מחברת לכל משתתף, צבעים, עפרונות, טושים, מכחולים, מספריים, דבק, סרגלים, נייר צבעוני, גזירי עיתונים ומגזינים, סרטים צבעוניים, כפתורים, חוטים צבעוניים, נייר כסף.

הוראה: ליצור, לתת לכל אחד לקחת מה שהוא רוצה ולבצע את התוכנית שלו.

אחרי שאנחנו חולקים את ההתרשמות שלנו.

תרגילים להפגת מתחים.

ועכשיו אני רוצה להציע לכם כמה תרגילים שיפיגו את המתח שלכם ושתוכלו להשתמש בהם בחיי היומיום.

"לנשום עמוק"

כאשר אתם חווים אי נוחות רגשית, פשוט בדקו כיצד אתם נושמים. הנשימה מורכבת משלושה שלבים שאיפה - הפסקה - נשיפה. עם ריגוש מוגבר, חרדה, עצבנות או עצבנות, אתה צריך לנשום ככה. שאיפה - הפסקה - נשיפה. התחל עם 5 שניות. בוא ננסה!

אין צורך לנשום בקצב כזה במשך זמן רב. עקבו אחר התוצאה והתמקדו בה. ניתן להאריך את משך כל שלב. על מנת להעלות את הטון הכללי, כדי לצבור כוח, החלפת השלבים צריכה להיות השאיפה-נשיפה-הפסקה הבאה. בוא ננסה!

היכולת להקל על מהדקי השרירים מאפשרת לך להקל על מתח נוירו-נפשי. הם אומרים שהם דופקים טריז עם טריז, ואנחנו נעשה את אותו הדבר. כדי להשיג רגיעה מקסימלית, אתה צריך להתאמץ כמה שאפשר.

תרגיל "לימון"

יַעַד

שבו בנוחות: הניחו את הידיים בחופשיות על הברכיים (כפות הידיים למעלה, הכתפיים והראש למטה. דמיינו נפשית שיש לכם לימון ביד ימין. התחילו לסחוט אותו לאט עד שתרגישו ש"סחטתם" את כל המיץ. תירגעו "זכור את הרגשות שלך. כעת דמיינו שהלימון נמצא ביד שמאל. חזור על התרגיל. שוב, תירגע וזכור את הרגשות שלך. לאחר מכן בצע את התרגיל בשתי הידיים בו זמנית. תירגע. תהנה ממצב של שלווה".

הטכניקה הבאה "מחק"

כדי לשמור על מצב פסיכולוגי יציב, כמו גם כדי למנוע הפרעות פסיכוסומטיות תעסוקתיות שונות, חשוב להיות מסוגל לשכוח איך "למחוק" מצבי קונפליקט מהזיכרון.

שב והירגע. תעצום את העיניים. תארו לעצמכם גיליון נייר ריק לפניכם. עפרונות, מחק. צייר נפשית על הסדין מצב שלילי שצריך לשכוח. זה יכול להיות תמונה אמיתית, אסוציאציה פיגורטיבית, סמל וכו'. קח מנטלית מחק והתחל ברציפות "למחוק" את המצב המוצג מגיליון נייר. "מחק" עד שהתמונה תיעלם מהגיליון. פקח את העיניים. חשבון. כדי לעשות זאת, עצמו את העיניים ודמיינו את אותו דף נייר. אם התמונה לא נעלמה, קח שוב את המחק ו"מחק" עד שהוא ייעלם לחלוטין. לאחר זמן מה, ניתן לחזור על ההליך.

כתוצאה מביצוע תרגילי סטרס, משוחזרת האינטראקציה הבין-המיספרית ומופעל המנגנון הנוירואנדוקריני המבטיח הסתגלות למצב מלחיץ ויציאה פסיכופיזיולוגית הדרגתית ממנו.

תרגיל "לעוף"

יַעַד: הפגת מתח משרירי הפנים.

שבו בנוחות: הניחו את הידיים בחופשיות על הברכיים, הכתפיים והראש מושפלים, עיניים עצומות. תארו לעצמכם שזבוב מנסה לנחות על הפנים שלכם. היא יושבת על האף, אחר כך על הפה, ואז על המצח, ואז על העיניים. המשימה שלך: בלי לפקוח את העיניים, הרחיק את החרק המעצבן.

תרגיל "קרח" ("גלידה")

יַעַד: לשלוט במצב המתח וההרפיה של השרירים.

נא לעמוד, להרים ידיים ולעצום עיניים. דמיינו שאתם קרח או גלידה. הדק את כל שרירי הגוף שלך: כפות ידיים, כתפיים, צוואר, פלג גוף עליון, בטן, ישבן, רגליים. זכור את התחושות הללו. להקפיא בתנוחה זו. הקפיא את עצמך. ואז דמיינו שתחת השפעת חום השמש אתם מתחילים להמיס לאט. הרפי בהדרגה את הידיים, ולאחר מכן את שרירי הכתפיים, הצוואר, הגוף, הרגליים וכו'. זכור את התחושות במצב של רגיעה. בצעו את התרגיל עד שתגיעו למצב הפסיכו-רגשי האופטימלי. בוא נעשה את התרגיל שוב.

תרגיל "הפוגה"

בדרך כלל, כאשר אנו כועסים על משהו, אנו מתחילים לעצור את הנשימה. שחרור הנשימה הוא דרך אחת להירגע. נשום לאט, רגוע ועמוק במשך שלוש דקות. אתה יכול אפילו לעצום עיניים. תיהנו מהנשימה העמוקה והנינוחה הזו, דמיינו שכל הצרות שלכם נעלמות.

חלק אחרון.

מדיטציה "פגישה עם הילד בתוך עצמך".

אנחנו מתחילים עם הרפיה. קח תנוחה נוחה. הגוף שלך רגוע. העיניים עצומות. קח כמה נשימות עמוקות ונשיפות איטיות.

דמיינו את עצמכם באיזה מקום שקט ונוח. אולי זה יהיה חורשה מוארת בבוקר שטוף שמש מוקדם: אתה שומע איך הציפורים שרות חזק? אולי זה יהיה חוף חולי קטן על חופי הים הכחול העדין, מואר ברכות בשמש השוקעת. הגלים מתגלגלים בעדינות בזה אחר זה, מרשרשים ברכות על החול: נסו להיזכר במקום הנעים ביותר מילדותכם, המקום בו הרגשתם בנוח.

עכשיו תזכרו את עצמכם כמו שהייתם בילדותכם - בגיל שלוש, ארבע, חמש:

תאר לעצמך שהתינוק הזה עומד מולך. נסה להבין איך הוא מרגיש. האם הוא נראה שמח או עצוב? אולי הוא כועס או נעלב ממישהו? אולי הוא מפחד ממשהו?

לטף את התינוק על ראשו, חייך אליו, חבק אותו. תגיד לו שאתה אוהב אותו, שעכשיו אתה תמיד תהיה איתו, אתה תתמוך בו ותעזור לו. אמור, "אני אוהב אותך. אני מקבל אותך כמו שאתה. אתה יפה! אני רוצה שתהיה מאושר."

לאחר המילים הללו, דמיינו שהתינוק מחייך אליכם בחזרה ומחבק אתכם חזק- חזק. נשק אותו, אמור לו שאהבתך אינה משתנה ותמיד נשארת איתו: "אני תמיד איתך. אני אוהב אותך!". עכשיו שחרר את התינוק, נופף לו לשלום.

צאו בהדרגה מהרגיעה, קחו נשימה עמוקה – נשפו, פקחו את העיניים. אמור לעצמך: "אני מושלם. אני מקבל ואוהב את עצמי לחלוטין. אני יוצר את העולם היפה שלי מלא בשמחה ואהבה."

תרגיל "חמש מילים טובות"

צִיוּד:גיליונות נייר, עטים

צורת עבודה:המשתתפים מחולקים לתתי קבוצות של 6 אנשים.

תרגיל.כל אחד מכם חייב:

• מעגל את יד שמאל על פיסת נייר;
• כתוב את שמך על כף ידך;
• ואז אתה מעביר את הגיליון שלך לשכן מימין, ואתה בעצמך מקבל ציור מהשכן משמאל.

באחת ה"אצבעות" של הציור שהתקבל של מישהו אחר, אתה כותב איזה איכות אטרקטיבית, לדעתך, של בעליו. אדם אחר כותב על אצבע אחרת וכן הלאה, עד שהגיליון חוזר לבעליו.

דִיוּן

אילו תחושות חווית כשקראת את הכתובות על "ידך"?

האם היית מודע לכל המעלות שלך שאחרים כתבו עליהן?

משל הבאר

ואני רוצה לסיים את פגישתנו איתך במשל.

פעם אחת נפל חמור לבאר והתחיל לצרוח בקול רם, קורא לעזרה. למשמע זעקותיו רץ בעל החמור ופרש את זרועותיו - הרי אי אפשר היה לשלוף את החמור מהבאר.

ואז נימק הבעלים כך: "החמור שלי כבר זקן, ולא יישאר לו הרבה זמן, אבל בכל זאת רציתי לקנות חמור צעיר חדש. הבאר הזאת כבר התייבשה לגמרי, ומזמן רציתי למלא זה למעלה ולחפור אחד חדש ארנבות - אמלא את הבאר הישנה, ​​ובו בזמן אקבור את החמור.

בלי לחשוב פעמיים, הוא הזמין את שכניו - כולם יחד נטלו אתים והחלו לזרוק אדמה לבאר. החמור הבין מיד מה קורה והחל לצעוק בקול רם, אבל אנשים לא שמו לב לבכי שלו והמשיכו בשקט לזרוק אדמה לבאר.

עם זאת, מהר מאוד החמור השתתק. כשהביט הבעלים לתוך הבאר, הוא ראה את התמונה הבאה - כל פיסת אדמה שנפלה על גבו של החמור, הוא התנער ומחץ ברגליו. לאחר זמן מה, להפתעת כולם, החמור היה בראש וקפץ מהבאר! אז הנה זה:

אולי בחייך היו הרבה כל מיני צרות, ובעתיד החיים ישלחו אותך עוד ועוד. ובכל פעם שעוד גוש נופל עליך, זכור שאתה יכול להתנער ממנו ובזכות הגוש הזה אתה יכול לעלות קצת יותר. בדרך זו תוכלו לצאת בהדרגה מהבאר העמוקה ביותר.

זכור חמישה כללים פשוטים:

1. שחרר את ליבך משנאה - סלח לכל מי שנפגעת ממנו.

2. שחרר את הלב מדאגות - רובן חסרות תועלת.

3. לחיות חיים פשוטים ולהעריך את מה שיש לך.

4. תן יותר.

5. צפו לפחות.

תודה על שיתוף הפעולה. אני מאחל לך מזל טוב ומצב רוח טוב!

רשימת ספרות משומשת.

1. אמינוב נ.א. תנאים מוקדמים פסיכופיזיולוגיים ופסיכולוגיים ליכולות פדגוגיות. // שאלות של פסיכולוגיה N 5, 1988.

2. Andreeva I. יכולת רגשית בעבודת מורה // חינוך ציבורי. - מס' 2, 2006.

3. ברן, אריק, ניתוח עסקאות בפסיכותרפיה. הוצאה לאור: פרויקט אקדמי, 2001.

4. Vachkov I.V. שיטות עבודה קבוצתיות של פסיכולוג בית ספר: עזר הוראה. - מ.: "Os-89", 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. תסמונת שחיקה: אבחון ומניעה. - סנט פטרסבורג: פיטר, 2005.

6. Leonova, A. B. גישות בסיסיות לחקר לחץ תעסוקתי: ספר לימוד.

7. מלכינה-פיך אי.ג. משברי גיל: מדריך של פסיכולוג מעשי. - מ.: הוצאת הספרים "אקסמו", 2005.

8. נערך על ידי Khryashcheva N.Yu. פסיכו-התעמלות באימון. סדרה: אימון פסיכולוגי. - St. Petersburg: Publishing House of the Institute of Training, SPEECH, 2001