איך להפעיל מכה חזקה וחדה עם הידיים. אימון אגרוף וכוח אגרוף

לפניכם מדריך אגרוף למתאגרפים, לוחמים ולכל מי שרוצה להנחית את האגרוף הנכון! למד את אגרוף הנוקאאוט כבר עכשיו!

לפני תחילת שיחה על מכה חזקה, יש צורך לשלוט ביסודות התיאורטיים לייצור אנרגיה על ידי גוף האדם. לאחר מכן נלמד כיצד לשים את הגוף במצב הנכון כך שכל הכוח וכל המשקל שלך "יזרמו" ביעילות לתוך האגרוף שלך. לאחר מכן תלמדו טכניקת אגרוף נכונה שתגרום לאגרופים שלכם להיות חזקים יותר. ולבסוף, אתן לכם כמה טיפים איך להגדיל את הנזק של המכות שאתם מנחית על היריב.

יסודות תיאורטיים בסיסיים למתן מכה חזקה:

1. מהירות היא לא כוח. כוח הוא תאוצה. כלומר, כוח הוא לא רק מהירות. אתה צריך שיהיה לך משקל שתעשה אוברקלוק. אגרוף מהיר לא יהיה חזק אלא אם תשים בו חלק ממשקל הגוף שלך.

2. הזיזו את הגוף. זכור את תיאוריית ה"אינץ' האגרוף" המפורסמת של ברוס לי: להזיז את כל משקל הגוף שלך אינץ' אחד (2.54 ס"מ) תהיה השפעה גדולה יותר מאשר להזיז יד אחת רגל אחת (30 ס"מ). כדי להשיג כוח מרבי, יש צורך בתנועה של כל הגוף במהלך הפגיעה. הקושי הוא שאין צורך להתמקד בהנעת משקל הגוף למרחק רב, חשוב להזיז את הגוף במקביל (מצב נפץ).

3. השתמש ברגליים. השרירים הגדולים ביותר בגוף יספקו את מירב האנרגיה. מי שפוגע רק באמצעות משקל זרועותיו לעולם לא ישיג כוח אגרוף רציני.

4. הישאר בטווח הבולט שלך. אפילו המכה החזקה ביותר תתבזבז אם הידיים שלך יושטו יותר מדי (לא מושיטים יד). האגרוף שלך יהיה חזק יותר אם האגרוף יגיע למטרה קצת לפני שהזרוע שלך מושטת במלואה. אל תתמתח!

5. מכה מזוויות שונות. מכות כאלה יהיו חזקות יותר; יהיו יותר הזדמנויות להכות והנזק מהן יהיה גדול יותר.

זרימת אנרגיה

• כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
• העקב של כף הרגל האחורית (נכון למתאגרף ימני) תמיד מורם מעט.
• בפגיעה, כפות הרגליים שלך יסתובבו (או יסתובבו) בכיוון הפגיעה.
• כאשר אתה זורק סדרה של אגרופים, הרגליים שלך יסתובבו (או יסתובבו) לכיוון זה או אחר, תלוי באיזו יד אתה מכה.
• כאשר מכה עם יד ימין, העקב של כף רגל ימין עולה בעוד רגל שמאל לגמרי על הרצפה. כאשר מכים ביד שמאל, ההיפך הוא הנכון.
• כאשר אתה נותן את המכה החזקה ביותר שלך, שתי כפות הרגליים צריכות להילחץ בחוזקה לרצפה. (נשבור את הכלל הזה בהמשך, כשנלמד איך לזרוק אגרופים בסיבוב/פיתול).

• הרגליים כפופות מעט בברכיים.
• כאשר אתה מכה, שב מעט (משקל הגוף יורד), כופף את הברכיים.

• סובב את המותניים שלך לכיוון היריב כאילו אתה זורק מכת ירך.

מקרה גוף

• הגו שלך צריך להסתובב עם משרעת מקסימלית והאגרוף שלך "יעוף החוצה" בגלל הסיבוב הזה.
• סיבוב גוף עם משרעת גדולה ו"טווח הגעה" קטן של הזרוע הפוגעת נותן מכה חזקה יותר מסיבוב קטן של הגוף עם הרחבה מלאה של הזרוע.
• אל תישען קדימה, אל תנסה "להשיג" את היריב - במקום זאת סובב את הגוף!

• הכתפיים שלך צריכות להיות רפויות כדי שתגביר את המהירות והכוח ותחסוך באנרגיה.
• במהלך המכה, הרם את הכתפיים גבוה יותר - זה יגביר את עוצמת המכה עקב עבודת שרירי הכתף.

אמות הידיים

• בתחילת השביתה, האמות רפויות.
• כאשר אתה זורק את האגרוף שלך, הידיים שלך עפות לכיוון היריב ומתיישרות עד שהן נוגעות בגופו של היריב.
• אל תכה יותר מדי (אל תנסה להגיע לאויב), אחרת תתקל במכה מתקרבת.
• אל תמשוך את האגרוף אליך לפני שאתה מכה. זה נקרא "טלגרפיה", המאפשרת ללוחם מנוסה לראות את המכה עוד לפני שהיא נזרקת ולהסיט אותה.

ידיים

• כשאתה לא מכה, הידיים שלך נינוחות. אתה יכול ליצור אגרוף, אבל אתה לא צריך לקפוץ אותו.
• כאשר אתה מכה, האגרוף שלך הופך ללבנה שאתה מוסר ליריב שלך.
• הכפפה שלך מתחילה מהפנים שלך ומסתיימת שם.
• עבור אגרופים ישרים, אתה מביא את האגרוף שלך למישור אופקי לפני יצירת מגע. בעת הפעלת מכות צד על הגוף או על הראש, האגרוף יכול לעמוד אנכית ("כוס").

• נשיפה קשה בכל פעימה.
• עיניים במוכנות של 100%. בעת פגיעה, אתה צריך להסתכל ישר אל המטרה.
• הורד מעט את הסנטר כדי להסתיר אותו מאחורי כתף היד הפוגעת.

כל מה שתיארתי זה עתה נקרא זרימת אנרגיה. אתה צריך להרגיש את האנרגיה זורמת בכל הגוף מכפות הרגליים ועד האגרופים. אם חלק אחד של הגוף שלך עצלן או שאתה לא מרגיש שהוא משתתף באגרוף, אתה צריך להתאמן יותר כדי שגם חלק זה יהיה מעורב באופן פעיל בתהליך האגרוף.

מכוון

• למד את טווח כל האגרופים שלך בזמן עמידה במקום ולאחר מכן עם צעד משנה מהיר קדימה. נסה לשמור את כל האגרופים שלך בתוך הטווח הזה.
• מכה מטווח ארוך מדי וממרחק קצר מדי לא תהיה בעלת עוצמה מקסימלית.

נגיחה (ישר שמאלה)

• צעד מהיר קדימה יחזק את האגרוף הזה הרבה יותר.
• האריך את זרוע האגרוף שלך והרם את הכתף כדי שתוכל באמת "לדקור" את הנגיחה שלך ביריב שלך.
• אל תישען קדימה בעת זריקת הנגיחה. שמור את זה עבור האגרוף הבא שלך, הצלב הנכון.

ישר ימין או ימין צלב

• סובב את גופך, סובב את גופך וסובב את גופך.
• היעד המושלם לשביתה הזו לא נמצא ישירות מולך. אני אראה לך איפה היא. עשה זאת: הושט את ידך השמאלית כאילו אתה זורק נגיחה. האריך את זרועך במלואה והשאיר אותה במצב זה. כעת דמיינו שהיריב שלכם החליק משמאל לנגיחה שלכם והפנים שלו נמצאות כעת כ-30 סנטימטרים מהזרוע השמאלית המושטת שלכם. מרווח זה בגובה 30 סנטימטרים הוא המקום בו יד ימין שלך תהיה החזקה ביותר. לא מאמין? נסה לבדוק על התיק. עמוד לא במרכז התיק, אלא מעט ימינה והחל את הקו הישר הימני, סובב את הגוף נגד כיוון השעון ככל האפשר. האם אתה מרגיש את ההשפעה? מְעוּלֶה!

וו שמאל (צד שמאל)

• בעת מתן אגרופים בצד שמאל לגופו של היריב, הורד את המרפק. אם אתה מכה את הצד לראש, הרם את המרפק.
• למד לעצור את הבעיטה מהצד שלך. זה לא צריך לעוף דרך האויב. תרגל לעצור את האגרוף הזה בזמן שהאגרוף שלך נמצא ישירות מולך. זה ייתן את ה"פופ" הזה מהמכה (כמו משוט) ולא יאפשר לך "לסובב" את הגוף שלך.
• ובכן, תשכחו לסובב את שתי הרגליים כך שיסתכלו הצידה בזמן השביתה הזו.
• בעת זריקת בעיטה בצד שמאל, הורד את העקב הימני לרצפה והרם את השמאלי כדי לתת את כל האנרגיה של רגל שמאל לבעיטה שלך.

וו ימני

• בעת זריקת בעיטה בצד ימין, העבר את משקל הגוף מרגלך האחורית לרגל הקדמית ובצע תנועה מהירה של ראשך, תוך הפעלת משקלו במכה, מבלי להסיר את העיניים מהמקום בו אתה מכה.
• כאשר זורקים וו ימני, ודאו שהראש שלכם לא זז הצידה, אלא קדימה - ישירות אל היריב. (זה לא קל לביצוע, אבל זה ייתן לך יותר כוח לאגרוף, אם כי לפעמים תצטרך להזיז את הראש הרבה קדימה בהגנה).

מַכַּת סַנְטֵר

• תשכחו מכל מה שראיתם בסרט סטריט פייטר.
• אפרקאט אמיתי הוא קצר ומהיר. האגרוף לא עולה עד הסוף, הוא למעשה פוגע קדימה.
• תאר לעצמך לזרוק צלב ימני ארוך. עכשיו תעשה צלב חדש, אבל רק עכשיו סובב את האגרוף שלך כך שכף היד שלך "תסתכל" למעלה. כעת זרוק את יד ימין ישר אל ראשו של היריב.
• אין צורך לזרוק את החתך העליון אך ורק מלמטה למעלה, עדיף לזרוק את היד מהמותניים באלכסון כלפי מעלה. מכה זו אינה אנכית, יש לה תנועה אופקית.

מהמם

חשוב מאוד ללמוד איך להכות חזק. אתה לא יכול להכות חזק רק כשאתה רוצה. עלינו ללמוד לנצל את הרגע למכה כזו. המרחק שלך חייב להיות נכון, ולא רק עבור המכה הראשונה, אלא גם עבור הבא.

מתי הזמן הטוב ביותר להכות חזק?

• כשהיריב מכה את עצמו. תקיפה נגדית תמיד גורמת יותר נזק.
• כשהיריב לא מצפה לפגיעה. ניתן להשיג זאת על ידי פריצת ההגנות שלו או מכה בקצב מרופט. מתאגרפים מהירים עושים זאת עם אגרוף ישר מהיר מאוד עם וו ימני או שמאלי.
• בזווית. מכות בזווית יכולות לגרום יותר נזק, להמם יריב מהר יותר, או לפחות למנוע ממנו להכין אגרוף קשה נוסף.

הטעויות הנפוצות ביותר

• הרמת כף הרגל מהרצפה. הרמת כף הרגל תוך כדי מכה מוציאה כמעט את כל משקל הגוף מהאגרוף.
• ניסיון להגיע (למשוך). מכה כזו לא תהיה חזקה. יתר על כן, אתה הופך למטרה מצוינת למכת נגד. אם אתה מכה בצורה כזו שאתה צריך למתוח רחוק מדי כדי להגיע ליריב שלך, אתה מגביל את עצמך למכה אחת בלבד, בעוד שהכה עם איזון ואיזון מאפשרת לך להכות ברציפות.
• עזוב את הנגיחה. אם לא תזרוק את הנגיחה, לעולם לא תוכל להגדיר אגרוף קשה באמת. השתמש בנגיחה! נגיחה חזקה קצרה תדהים (או תסיח את דעתו) של היריב שלך ותעזור לך להגדיר את הנגיחה הקשה החתימה שלך.
• פסים מהירים מדי. מה קורה כשאתה מתרגש בקרב ומתחיל לזרוק הרבה אגרופים מהירים רק עם משקל הידיים שלך, כלומר. אל תשים את המשקל של שאר הגוף שלך במכות בכלל? כמובן, יש לך הרבה אנרגיה והאגרופים שלך נראים לך חזקים מספיק, עם זאת, עם הזמן, הידיים שלך יתעייפו והכוח במכות שלך ייעלם כליל.
• טלגרפיה. בשום מקרה, לפני הפגיעה, אל תיקח את האגרוף שלך אליך (כאילו מתנדנד). הרבה מתאגרפים עושים זאת בזירה והאגרופים שלהם הופכים להיות צפויים. נסה לעמוד ליד התיק בלי לזוז כדי לזרוק מכה על הצוות הבלתי צפוי של מישהו אחר. אסור לקפוץ קדימה ואחורה, בקצב צפוי עבור היריב.
• התרחק מהרמת משקולות. לנסות לתת אגרוף חזק עם לחיצת הספסל זה כמו לנסות לשבור את שיא המהירות בריצה על ידי עבודה עם המשקולת לפיתוח שרירי רגליים. מאמרים סותרים רבים נכתבו על התועלת או אחרת של אימון עם משקולות להגדרת אגרוף קשה, עם זאת, המדע הוא פשוט: כאשר עובדים עם משקל, הגוף שלך מתחזק כאשר אתה נע לאט (מכה היא תנועה מהירה). יתרה מכך, אימון עם משקולות יעלה באופן ניכר את הכוח שלך במספר מצומצם מאוד של סוגי תנועה. הגוף יפתח שרירים בגודל לא טבעי שיהיו להם מעט סיבולת. אם היה אפשר לבנות שרירים חזקים ומהירים באמת לאיגרוף, מתאגרף נהדר במשקל בינוני יכול להפוך בקלות למתאגרף גדול במשקל כבד, נכון?

אימונים להגדרת אגרוף קשה

• הכה לאט. זה אחד הטיפים האהובים עליי. אני מאלץ את המטענים שלי לפגוע הכי חזק שאפשר, אבל לאט - בחצי מהמהירות. כמעט כל מי שאימנתי הופתע מהעובדה שכשהם פוגעים באיטיות, הכוח של האגרופים שלהם גדול מהכוח של האגרופים המהירים שלהם. הסיבה היא שאצל אף אדם גוף הגוף לא יכול לנוע מהר יותר מהזרועות. בדרך כלל, היד משלימה את המכה לפני שהגוף מתחיל להסתובב. זריקת אגרופים איטיים מאפשרת לך לשלב את כל הגוף שלך במכה ובאמת עוזרת להפוך את האגרוף לקשה באמת. תרגיל: עמדו בעמידה קדמית ליד התיק או מול שותף לכפות. הניחו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים והצלבו ימין ושמאל לסירוגין. חשוב שהבוקסר יעצור שתי שניות לפני כל אגרוף, כאילו מתחזה מול צלם. נסה זאת! ישנם תרגילים רבים לפיתוח מהירות, אולם בשלב זה, המטרה שלנו היא להכות לאט!
• שחייה היא דרך מצוינת לפתח כוח בכל הגוף. אין כל כך הרבה תרגילים לפיתוח כוח וסיבולת, שווים ביעילות לשחייה!
• תרגילים איזומטריים. עמוד על קיר, הישען מעט ושתול את האגרוף שלך אל הקיר ודחף את האגרוף כאילו האגרוף שלך תקוע. הפעל מאמץ מרבי למשך 10 שניות; ואז להחליף ידיים. 15 חזרות ו-3 סטים לכל זרוע. תרגיל זה מאמן את יכולתו של הגוף לחסוך באנרגיה. אתה סוג של מכריח את הגוף שלך להפוך לגומיה - ברגע שהמכשול בנתיב האגרוף נעלם - BAM!

כדי ללמוד איך להכות חזק יותר, אתה צריך להיות מוכן לשכוח את כל מה שאתה יודע ולנסות משהו חדש. כמו כל דבר אחר, תמיד יש מקום לשיפור באגרוף. מתאגרפים שחושבים שהם יודעים הכל לעולם לא ילמדו להכות חזק יותר. שמרו על ראש פתוח ושימו לב לטכניקות ואסטרטגיות שאתם בעצמכם לא השתמשתם בהם, ואז תשיגו תוצאות. כבד את הטכניקה הבולטת של אנשים אחרים ובחן את האפשרות לשלב אותה בעצמך.

או אפילו חזק מאוד, זה לא תמיד נוקאאוט. אתה יכול לפגוע חזק, אבל אם המכה עוברת או לא בדיוק על המטרה, אז לא יהיה נוקאאוט. כדי לשלוח אדם לנוקאאוט, מספיק להכות בבירור אדם בסנטר. אם תבינו, כדי לזכות במכה שתשלח אנשים ל"מנוחה", צריך להתאמן - טכניקה, דיוק, מהירות וכמובן כוח, למרבה הצער, אם המכה בוצעה נכון, אך אין לה. מספיק כוח, לא תשיג תוצאות.

בניגוד למכת נוקאאוט, מכה חזקה אפשר לפתח בבית או לבד, קודם כל, אם יש לך לפחות איזשהו בסיס אגרוף (אגרוף תאילנדי), כלומר, אתה מבין בבירור שעוצמת המכה תלויה. מעט על כוח השרירים, כלומר. אתה יודע להכות או, אם אתה רוצה, "יש לך מכה". כוח ההשפעהאולי רק רַצחָנִיאפילו עבור אדם קטן, דוגמה לכך היא האגדה של מואי תאילנדי רמון דקרס, שלפי עדויות מתנגדיו, החזיק בכוח אגרוף לא שכיח לגודלו.

קודם לכן כתבנו על החלק התיאורטי של כוח ההשפעה -

האם אתה רוצה לפתח מכה כזו כדי שתסב נזק מקסימלי?

תרגילים לפיתוח חוזק השפעה

כאן אני רוצה לסדר את השיטות להגברת כוח ההשפעה, מה שיעזור לך אם תשלוט בטכניקה הבסיסית שלו, כלומר, העבודה הבסיסית של הרגליים בעת מכה.

כך:

1. צמיג ופטיש(פטיש). מכה בצמיג בפטיש, רצוי גדול, כי אם תפספסו תתקן את הרצפה - חאן לפרקט שלכם. כשהייתי בצבא, אהבתי לדפוק דלתות עם פטיש של 5 ק"ג, שתמיד היה איתנו למקרה שהבעלים יסרב לפתוח את הדלת בצורה לא יפה (במקרה של שילוב של חוסר חסד ודלת חזקה, חומרי נפץ היו בשימוש). נכון, פגעתי בדלת כאילו מהצד, אבל אני מייעץ לך בדרך האגרוף הקלאסי מלמעלה מעל הראש. (אדמק מדגים איך עושים את זה מלמעלה)

מכה עם פטיש צריך להיות ישר ככל האפשר מלמעלה, הימנעות מפיתול של עמוד השדרה ברגע הפגיעה, אחרת פציעותא.

חיתוך עונתי זהה בעצם למעט תוצאות שונות מהחמצת הפטיש והגרזן.

2.צוואר ללא משקל או מקל משוקלל לפיניאסבעמידה, קח את המוט ודחף אותו קדימה כמה שיותר מהר וחזק, ליתר דיוק קדימה ואחורה. אני אישית מעדיף לעשות את זה לא בשביל המהירות, אלא לקפוץ מרגל לרגל, כאילו על חבל קפיצה, עם תנועת נפץ חדה לזרוק קדימה.

3. תיק כבד וכרית קיר. אנו מתרגלים מכה חזקה, חודרת, מושלכת בחדות לעבר המטרה.תשומת לב מיוחדת לתבנית הנכונה של המכה, רגליים-כתפיים. נראה לי שחשוב מאוד לנתח את המכה שלך, את הבעיות של ביומכניקת המכה.

4.כדור תרופות:

א) אנחנו זורקים בכל הכוח לאזור הצלעות-בטן של בן הזוג. הוא תופס וזורק לאחור

ב) אחד מחזיק את כדור התרופה, השני פוגע בסיבוב אחד בכל הכוח והמהירות. הפוגע מנסה להפיל את כדור התרופה מידיו של בן הזוג, אם הכדור נופל, זה שאוחז בו נסחט החוצה 20 פעמים . אז 3 סיבובים ברצף, עם היפוך תפקידים

ד) דחיפת כדור התרופה ממצב שכיבה לידיו של בן זוג עומד. הדגשה מתחלפת בעת דחיפה ביד שמאל וימין.

ה) עמידה - הרם את כדור התרופה מעל הראש, "תכניס אותו לאדמה" לפניך, אתה יכול לקפוץ קצת

5. התעמלות עם מרחיבים גומי. אנחנו קושרים קצה אחד איפשהו מאחורי הגב, למשל, לקיר השוודי, עם הקצה השני ביד, אנחנו מחקים מכות.

6. 30 שכיבות סמיכה "באיגרוף".(אחיזה צרה וחצי משרעת) ומיד לאחר מכן למשך 30 שניות - ישר, כמה שיותר מהיר וחזק מכות(אין ליישר את הידיים במלואן במפרקי המרפק כדי לא לפגוע בהם). דקה של מנוחה ושוב. 3-5 סטים.

7. שמיניות עם קטלבל לפניכם (בהיעדר קטלבל מחליפים אותו בפנקייק). סיבובי מועדון (או מוטות משקולת משוקללים בקצה אחד)

8. שילובים מתקדמים.

לדוגמה:

סט: 10 ישרים שמאלה. 10 כפולים ישרים שמאלה. 10 כפולים ישרים שמאלה וימין.

אתה יכול לעשות סטים שונים.

9. אגרוף צללים עם משקולותמשקל שונה.

10. לפי Khusainov (1995) אימון יעיל מכה מודגשת וחזקהצריך לכלול את התרגילים הבאים (שיטה מהמחקר):

1. שלוש פעמים בשבוע מורחים מכות כתר על כרית הקיר - 10 סיבובים מכה אחת ב-3 שניות. סיבוב אחד - 50-60 כניסות, 10 סיבובים בסך הכל. לנוח דקה בין סיבוב לסיבוב ולהכות במקסימום כוח.

2. שלוש פעמים בשבוע (בימים אחרים) להתאמן עם משקולת.

א) חצי סקוואט-מספריים עם מוט על הכתפיים, משקולת - 70% ממשקלך חצי סקוואט ולאחר מכן יישור רגליים והרמה על בהונות - 5 סטים של 20 חזרות.

ב) סיבובי הגוף עם מוט - 5 סטים של 20. משקל מוט - 15-20 ק"ג, תלוי במשקל שלך. מנוחה דקה עד שתיים.

ג) לחיצת ספסל עד כישלון - 5 סטים. סט 1 70% מהמשקל המרבי של המוט, סט 2 - 75%; 3 - מ 80%; 4 - עם 85%, 5 - עם 90% במשקל. מנוחה 1-2 דקות.

12. זמן הפעלה בעיטה חזקה:

"10-20-10". אנחנו מכים בכל הכוח ובמהירות מירבית. 10 בעיטות באמצע ברגל אחת, 20 ברכיים, 10 בעיטות באמצע ברגל השנייה. אנחנו עושים הכל במהירות גבוהה ובמקסימום כוח.

זכור כי אתה לא צריך לעשות את כל התרגילים האלה ביחד - אתה תעשה בקלות יתר על המידה. בנוסף, עליך לחשב נכון ולהכניס את התרגילים הללו לאימון. כמו כן, הפטיש הוא תרגיל מעייף מאוד ואל תנסו אותו יום לפני עבודת רגליים כבדה כמו סקוואט. עם זאת, תרגילי אגרוף על התיק ועל כרית הקיר יכולים להיות מעייפים ביותר ויהיה לך קשה לעבוד על החזה למחרת.

אילו שרירים אחראים לחבטות? חשוב לחזק את השרירים הבאים - תלת ראשי, אמה, כתפיים, רגליים, חזה. כל זה נעשה בעזרת תרגילי אגרוף אופייניים, כמו אגרוף צללים, חבל תאילנדי, שכיבות סמיכה מסוגים שונים, כולל פיצוץ (עם כותנה).

השריר היחיד שלא צריך להיות מפותח במיוחד הוא השריר הדו-ראשי. שריר ראשי מפותח מאט ומשעבד את המכה.

אל תשכח שמכת נוקאאוט טובה היא מכה מוכשרת קודם לכן, העבודה הנכונה של הרגליים, הגו וחגורת הכתפיים, כלומר כל השרשרת שמעבירה כוח כמו חבל, שמתחיל תמיד ברגליים, מועברת אל האגן, ואז לחגורת הכתפיים, שבתורה זורק יד רגועה למחצה אל המטרה.

לעתים קרובות מכה חלשה נובעת מאובדן כוח הפגיעה במפרקים. המפרק מעביר כוח השפעה, כלומר, יש צורך לא לאבד אותו בתהליך המעבר מהרגליים לזרוע.

זכור כי מכה חזקה מרמזת על רצועות חזקות. אם אתה מכה חזק עם כפפות, זה בכלל לא אומר שלא תפגע ביד שלך ברחוב. לכן, יחד עם מכה חזקה, יש צורך (אם לרחוב) לאמן רצועות, למשל שכיבות סמיכה על אגרופים.

בנוסף, שאלו את עצמכם מדוע אתם צריכים "אגרוף נוקאאוט (חזק)". אני מקווה שאתה לא מנסה לברוח מהצורך ללמוד את טכניקת הלחימה ופיתוח הסיבולת, כי גם לספורט וגם לרחוב מכה "נוקאאוט" חזקה אחת לא תעזור.

תוֹכֶן:

אילו תרגילים צריך לבצע כדי לאמן את הפירוק וההאצה של האגרוף. איך אתה יכול להקשיח את הידיים שלך. טיפים שימושיים.

כל ספורטאי שעסק או עוסק באומנויות לחימה מודע היטב לחשיבות החוזק והאיכות של המכה. האפקטיביות של האחרון תלויה במידה רבה בחדות, ההצלפה, ריכוז הכוח הנכון. ככל שהמכה מבוצעת בצורה ברורה יותר מבחינה טכנית, כך גדל הסיכוי להפיל את היריב. להלן נבחן כיצד לשים מכה, וכיצד לארגן נכון אימונים כדי להשיג את המטרה שלך.

התקלקל

האימון עצמו מורכב משני שלבים, כאשר הראשון שבהם הוא מה שנקרא התמוטטות. עם אימון קבוע, אתה יכול להשיג מקסימום הפתעה ליריב שלך. העיקרון העיקרי כאן הוא היכולת להיות רגועה ככל האפשר לפני שביתה ולהצליח לאסוף כמעט מיד "כוחות לתוך אגרוף". השפעת ההפתעה תהיה רק ​​אם אין מחשבה להכות בראש - היא צריכה לבוא רק ברגע מסוים ומיד להתממש.

לאימון, אתה יכול להשתמש בתרגילים הבאים:

• להכות את הצליל. אתה נוקט בעמדת לחימה ומרפה את כל קבוצות השרירים. במקביל, העוזר נותן מעת לעת אות, למשל, מתחיל למחוא כפיים. הצליל הראשון צריך להיות פקודה להשמיע מכת הצלפה. המשימה העיקרית בתרגיל זה היא לצמצם את הזמן בין הצליל למכה עצמה. לאחר מכן, האימון יכול להסתבך על ידי הוספת צליל נוסף שלא רצוי להגיב אליו;
• מכה אחרי מגע. עקרון הפיתוח נותר ללא שינוי. ההבדל היחיד הוא שמקור האות אינו צליל, אלא נגיעה ב"תלמיד". החוזק של נגיעות כאלה יכול להיות שונה - החל בנגיעה רגילה וכלה בדחיפה חזקה (יש להסכים על כך מראש);
• לחסל מכה עם כפת אגרוף. תרגיל זה הוא הפופולרי ביותר באגרוף. בן הזוג עומד מול הלוחם עם כפה על היד וכל הזמן משנה את מיקומו (לכל הכיוונים). הדרישה העיקרית היא שהמוצר אינו רחוק מאורך היד;
• מכה בגוף. מהות התרגיל היא שבן הזוג מנסה להימנע מהמכה והקפצה, והלוחם מנסה להשיג את הגוף באגרופו. זה המקום שבו היכולת להירגע פסיכולוגית ופיזית היא בעלת חשיבות מרכזית;
• מכה לעיתון. העיקרון של התרגיל הוא פשוט. העוזר מחזיק פיסת סדין קטנה בגודל 30X30 ס"מ. המשימה של הלוחם היא לפגוע בסדין. אם אתה מתאמן נכון ולאורך זמן, אתה יכול להגיע לתוצאה אידיאלית - ניקוב חור בנייר. אבל בשביל זה תצטרך להזיע הרבה.

אוברקלוקינג

רגע חשוב בגיבוש המכה הוא האצה איכותית ומהירה של האגרוף. כאן יש חשיבות מרכזית לאיכות ההכנה של הספורטאי, לכוחו ולמהירותו. חשוב ששני המרכיבים יהיו ברמה גבוהה. יש דעה שבתהליך האימון עדיף לא לכלול עבודה עם משקל. אבל זה לא. זה לא ריאלי להשיג מכה חזקה ללא כוח מספיק, ובמיוחד כשמדובר בעבודה על גוף היריב.

כדי להפעיל כוח בצורה נכונה ומהירה, שימו לב למספר תרגילים:

1. שכיבות שמיכה. חשוב כאן לנקוט עמדה אופטימלית, כאשר הידיים מעט רחבות יותר מגובה הכתפיים, ומפרקי המרפק קרובים לגוף (לא מתרחקים ממנו). יש צורך לעבוד, לקפוץ את הידיים לאגרופים או על האצבעות (אם יש לך מספיק כוח וניסיון). מהירות הביצוע צריכה להיות מקסימלית. עם הזמן, שכיבות סמיכה יכולות להיות קשות יותר, כולל מחיאות כפיים ביניים, מכות בחזה, עבודה ביד אחת וכו'.
2. מכבש ספסל עם משקולת. זהו תרגיל קלאסי בפיתוח גוף. ההבדל היחיד הוא שהפס חייב לעלות ולרדת ללא כל דיחוי בנקודות הקיצון. במקרה זה, המספר האופטימלי של חזרות הוא בערך 10-12.
3. עבודה עם kettlebell. אפשר גם להתאמן היטב על המכה בעזרת קטלבל 24 ק"ג. יש צורך לאמן כל יד בתורה, תוך שימת לב מיוחדת למהירות הביצוע. עם התרגיל הנכון, אתה יכול בנוסף לאמן את שרירי עמוד השדרה והרגליים. ישנן שתי אפשרויות לעבודה עם קטלבלס - ביצוע הרמות בטלטולים או בטלטולים.
4. שק אגרוף. כדי להשיג את האפקט, אתה צריך להתרכז לא בפגיעה בחלק החיצוני של התיק, אלא בנקודה וירטואלית בתוך הקליע או אפילו מאחוריו. המשימה העיקרית היא "לפרוץ" את התיק. אתה יכול לעבוד עם יד אחת או שתיים. במקרה האחרון, המכה הראשונה היא מכינה, וכל הכוח מושקע בשני.
5. עבודה עם כפות אגרוף היא אופציה אוניברסלית לפיתוח איכות אגרוף. ישנן מספר דרכים לבצע את התרגיל כאן:
   • הופעה פתאומית של כפה בנקודות שונות;
   • הכפה מקובעת במקום אחד, אבל השותף עצמו בתנועה כל הזמן;
   • מכה על היד המכה. מיד לאחר האגרוף בכפה, בן הזוג מנסה להכות את הלוחם על זרועו, למשל, באמצעות חגורה. המשימה של המתאמן היא להביא את היד אל הכתף בזמן.

התקשות ידיים

אם תשאלו איש מקצוע איך מכים, הוא בהחלט יזכיר את הצורך להקשיח את הידיים. כדי להשיג מטרה זו, ישנם שלושה תרגילים:

• שכיבות שמיכה. אסור לשכוח שאחת הדרישות העיקריות לאדם מכה היא התקשות איכותית של החלק החיצוני של היד. אם הפלנגות אינן מאומנות ואין להן שכבת שרירים איכותית, אזי הסיכון לנזק במקרה של מכה עולה. לכן יש "למלא את האגרופים". אחת האפשרויות הפשוטות והיעילות ביותר היא אימון אגרוף. אתה צריך להתחיל עם משהו רך, ולאחר מכן אתה יכול לעבור למשטחים קשים יותר. ברגע שהעור מתחזק במלואו, אתה יכול להתחיל לנוע על משטחים קשים באגרופים;
• תיק. אל תשכח את היעילות של אימון עם תיק. יחד עם זאת, קחו בחשבון שאופציות חנות לא מתאימות במיוחד למילוי ידיים (אפשר לעבוד איתן רק עם כפפות). האפשרות האידיאלית היא להכין את התיק שלך. אין בזה שום דבר קשה. לייצור תצטרך ברזנט או דמוי עור, שממנו תפור צילינדר מיוחד. גודלו של האחרון בקוטר צריך להיות בערך 55-60 סנטימטרים.
  יש לתפור תחתית בתחתית, ולמעלה כמה רצועות. לתוך האחרון מוכנסות טבעות מתכת לקיבוע באיכות גבוהה של המוצר לאזור התקרה. אפשר למלא את המיכל בכל דבר - חיטה, שעורה, דגן, חול וכדומה. המשקל הכולל של השקית הוא כ-60-70 קילו (תלוי בחומר המילוי). אם הכל נעשה נכון, התיק יבצע את תפקידיו לפחות עשר שנים. עם עיצוב זה, אתה חוסך הרבה ברכישת מוצר מוגמר.

תוצאות

כמובן, האמור לעיל הוא רק חלק מהאימונים שמאפשרים להכניס מכה. אבל עם ביצוע נכון ואימונים קבועים, גם זה יספיק כדי להשיג את המטרות שלך.

כל מי שיודע לפחות משהו על אומנויות לחימה ואומנויות לחימה יודע שמכת נוקאאוט בודדת יכולה לספק ניצחון על יריב – מכה שמובילה למצב נוקאאוט.

נוקאאוט הוא מצב מיוחד בו אדם מאבד שליטה על הגוף ואינו יכול להמשיך במאבק.

כמובן, לא כולם יכולים להכות מכה כזו. רק מעטים מסוגלים בצורה יוצאת דופן להפיל יריב כשאחד נשאר ללא כל אימון. עבור אחרים, זה אפשרי רק לאחר שבועות רבים של עבודה קשה.

כמובן שעדיף להתאמן מכת נוקאאוט עם בן זוג, בהדרכת מאמן מנוסה, במדור או בחדר כושר. אבל לא לכולם יש זמן וכסף להשתתף בשיעורים מיוחדים. מה אנשים כאלה צריכים לעשות?

למרבה המזל, קבוצה מיוחדת של תרגילים פותחה זה מכבר, שבזכותה הגדרה של מכת נוקאאוט אפשרית בבית. מתחם זה כולל פיתוח של שלושה חלקים עיקריים של מכה כזו. זהו התמוטטות, אוברקלוק והתקשות.

התמוטטות נקראת המכה המהירה והבלתי צפויה ביותר עבור האויב. הבסיס שלו הוא הרפיה מוחלטת - פיזית ורגשית כאחד. לוחם לא צריך אפילו לחשוב על השביתה הקרובה.

ישנם מספר תרגילים לתרגול התמוטטות. כאשר מבצעים כל אחד מהם, איש האימון חייב להיות רגוע לחלוטין.

בתרגיל הראשון, הלוחם לומד להכות במהירות אחרי אלה שהונפקו על ידי שותף. ככל שהזמן בין צליל להשפעה קצר יותר, כך ייטב. ניתן לבצע את אותו תרגיל בצורה מעט שונה: על המתאמן להרביץ לאחר שבן הזוג נוגע בו.

התרגיל השני מורכב ממתן מכות מהירות לכפת האגרוף, המוזזת במהירות על ידי בן הזוג בהישג ידו של המתאמן.

התרגיל השלישי הוא הקשה ביותר - הלוחם חייב לפגוע בעיתון כל כך מהר עד שמופיע בו חור.

החלק השני הוא אוברקלוקינג. בלעדיו, אתה לא יכול לתת מכת נוקאאוט. האצה מורכבת מאימון לא רק מהר, אלא גם מהר מאוד. ישנם תרגילים רבים המפתחים מהירות וחוזק השפעה. אלה כוללים שכיבות סמיכה - על האצבעות, על יד אחת ועם מחיאות כפיים; לחיצת בר; טלטלות ודחיפות של משקולות; עבודה עם התיק, עליו הלוחם חייב לתת את המכות החזקות ביותר.

וכמובן, אסור לנו לשכוח את התקשות הידיים - אחרי הכל, פרקי האצבעות של אדם לא מאומן רגישים מאוד, ואם הם לא "ממולאים", אז מכת נוקאאוט יכולה להשבית את מי שפוגע בה.

תרגילים מעולים להקשחת ידיים עובדים גם עם תיק ללא כפפות.

ביצוע קבוע של התרגילים המתוארים לעיל יאפשר לך להתאמן על אגרוף נוקאאוט תוך שלושה חודשים או אפילו מהר יותר!

בנוסף למתחם המתואר לעיל, קיימת טכניקה נוספת המאפשרת לפתח גם מהירות וגם מהירות השפעה. טכניקה זו דורשת כבדים עם משקולות תפורות - בהוצאה, כל לוחם יוכל לבחור לעצמו את המשקל האופטימלי של הכפפות, שבו המכה שלו תהיה הכי יעילה.

אז, לאחר שהחלטת על מסת הכפפות והידוק כראוי על הידיים שלך, אתה צריך לזכור את טכניקת הפגיעה הנפוצה ביותר שלך ולהתחיל לתרגל אותה. עבודה אוף נמשכת עד לעייפות - עד שהטכניקה מהלם הופכת לדחיפה. לאחר מכן נלקחת הפסקה של דקה, במהלכה מתבצעים תרגילי הרפיה, ולאחר מכן התרגול ממשיך. אחרי עייפות, הפסקה נוספת, ושוב אימון.

אימון כזה לא צריך להתבצע לעתים קרובות מדי - מספיק פעם אחת לשבוע עד שבועיים.

חבטות באגרוף, טכניקה שאינה קלה ללמידה כפי שהיא עשויה להיראות במבט ראשון, הן מעטות. אבל זה מאפשר לך להשיג יעילות גבוהה של השימוש שלהם בדו קרב. כל אחד יכול ללמוד להתאגרף, ללא קשר לרמת הכושר הגופני. יחד עם זאת, אין צורך כלל להפוך לספורטאי מקצועי על מנת לדעת לקלוע נכון. איגרוף הוא לא רק אימון מצוין לכל קבוצות השרירים, פגיעה, לימוד טכניקות הגנה, אלא גם יצירת רמה חדשה ואיכותית של מוכנות פסיכולוגית.

טכניקת אגרוף בסיסית

אימון אגרוף מתחיל בלימוד העמדה הנכונה. הגוף רגוע, בעוד שהבוקסר צריך להיות מרוכז ככל האפשר. מתחיל צריך להיות נוח להגן ולתקוף בקלות בשתי הידיים. לצורך איזון, הבוהן של כף הרגל הקדמית והעקב של כף הרגל האחורית צריכים להיות על קו האמצע. יש צורך לפזר באופן שווה את המשקל בין הרגליים, לכופף מעט את הברכיים. הסנטר מונמך בצד אחד ונלחץ לכתף, היד מכסה את הלסת, והמרפק מכסה את הצד. הקפד לזכור לנשום. אל תעכב, אך אל תנשום במהירות.

הבסיס של טכניקת האגרוף הוא רציונליות ועקביות. כל פעולה הבאה נובעת מהקודמת. יחד עם זאת, המתאגרף חייב לבצע אלמנטים תוקפים במהירות האפשרית, ולהוציא כמות מינימלית של אנרגיה.

הטכניקה עצמה מרמזת על איזון פעולות המתאגרף. פגיעה היא האמצעי להשגת ניצחון, אך תיאום תנועות מאפשר לבצע התקפה יעילה. האימון מכוון להבטיח שהמתאגרף יוכל לנוע בעמדת לחימה לאורך זמן. הוא מפתח מיומנויות המאפשרות לו לבצע התקפות תוך כדי עמדות ביניים.

אגרופים בסיסיים באגרוף

למתחילים, זה לא מספיק רק ליישם אלמנטים תוקפים. יש צורך לדעת לתת מכה כדי שעם המאמץ הקטן ביותר היא תיתן תוצאה מוחצת ותהיה בטוחה למתאגרף עצמו. יש רק שלושה אגרופים בסיסיים באגרוף - ישר, תחתון, צד. הם מיושמים גם ביד שמאל וגם ביד ימין:

1. שמאל ישר - נגיחה. האגרוף הארוך ביותר באגרוף, בו המתאגרף נשאר מוגן ככל האפשר ויוצר לעצמו מקום להתקפה נוספת. סדרה טובה של מהלכי התקפה תמיד מתחילה בנגיחה.
2. ימין ישר - חוצה. יד עובדת ממוקמת כהלכה היא נשק אדיר. הוא מוחל בתדירות נמוכה יותר מאשר הדקירה. אבל זה כל כך חזק שהוא משמש כדי להפיל את האויב במכה אחת.
3. צד שמאל - וו. קליטת חשמל רצינית, מסוכנת לביצועה מטווח קצר. הקרס באגרוף נזרק לרוב לגוף כדי לפגוע בכבד של היריב.
4. בעיטה נמוכה - uppercut. אם הוא ממוקם נכון, אז הוא יוצא חזק ומהיר יותר מהישיר. מתאים היטב לזמן שבו היריב מתקרב.

כל המכות ניתנות לביצוע הן לראש והן לגוף. העמדה הקלאסית לשמאליים מתאימה לימניים. אנשים עם יד עובדת שמאל הופכים לעמדת יד ימין.

כל פגיעה שימושית לסיטואציה ספציפית. ליעילות מרבית, יש צורך להשתמש בצרורות של מכות. להטיל כמה מכות בבת אחת, מבלי לחכות שהאויב יתחיל לתקוף. כאשר זורקים מכות ישירות, יש לנסות להכריח את היריב להיפתח כדי לתת מכה מכרעת מהירה.

המקומות הפגיעים והבלתי מוגנים ביותר המתאימים לשביתות:

• מכות ללסת;
• מכות צד לגוף, לכבד;
• פירסינג של החזה באזור מקלעת השמש;
• מכות מסוכנות ללב.

מהמם

מתן אגרוף נכון באגרוף הוא משימה עליונה עבור כל מאמן. חשוב יותר עשוי להיות רק פיתוח מיומנויות הגנה על מנת למנוע פציעות ונזקים אפשריים במהלך קרב ואימונים. טכניקת המכות עובדת כבר עשרות שנים. ישנן מספר טכניקות בסיסיות כיצד להכות נכון, המתאימות לכל הטכניקות המבוצעות.

כל אימון צריך להתחיל בחימום. אימון כל קבוצות השרירים. לעתים קרובות, אימון אגרוף נעשה מלמעלה למטה. החל מהידיים וכלה בכפות הרגליים. לפני תרגול מכות, יש לעטוף את הידיים בתחבושות לקיבוע המפרקים.

כאשר מתרגלים אגרופים, יש להרפות את הזרוע עצמה, בעוד שהאגרוף צריך להידחס ככל האפשר ברגע המגע עם גופו של היריב. לפגיעות ישירות ולצדדיות, יש לסובב את האגרוף כך שבזמן ההתקפה כף היד מופנית כלפי מטה. עבור כל מכה, נעשה צעד והגוף מוכנס פנימה כדי לתת מומנטום. מכה ישירה באגרוף מתבצעת ללא הרף. זה עוזר לשמור על המרחק הנכון ולפרק את היריב. יש צורך לנצח בעיטת צד באיגרוף כאשר היריב מוריד את ידו או להיפך, מרים אותה, פותח את הגוף. מכות תחתונות מתבצעות בהתקפות נגד כאשר מתקרבים.

טכניקת חבטות נכונה באגרוף מגבירה את עוצמת ומהירות ההתקפה. תרגול ארוך של אגרופים מאפשר לגוף לאמן את זיכרון השרירים. יש לכך השפעה חיובית על עבודתו של מתאגרף בספרינג או בקרב אמיתי. גוף מאומן מגיב באופן לא מודע לפעולות היריב. אימון אגרוף חייב להתקיים בהכרח בהדרכת מאמן מנוסה המשתמש בציוד מגן. בעת ביצוע טכניקות, הגוף עצמו יגיד לך איך לתת אגרוף באגרוף.

תרגילי מהירות

מהירות אגרוף באגרוף יכולה להיות קריטית לניצחון.

מכות נשיכה חדות יכולות גם לגרום לדמורליזציה של האויב וגם להפיל אותו עם מכה מוצלחת במקומות מוגנים גרועים.

כל מתאגרף צריך לדעת להגביר את מהירות האגרוף. בואו נסתכל על כמה תרגילים בסיסיים:

1. עבודה עם משקולות - עמוד על מתלה וזורק את הידיים עם משקל נוסף. משקולות רגילות או קטלבלס קטנות יצליחו. ערכו קרב צללים או מספר גישות עם תרגול שילובי אגרוף.
2. עבדו עם מרחיב - קשרו קצה אחד למעמד, את השני ליד ולהילחם עם צל או עם בן זוג. מרחיב אלסטי או רצועה אלסטית יוסיפו עומס נוסף בעת אימון מכות.
3. תרגילים לפעילות גופנית כללית. שכיבות סמיכה, משיכות, עבודה על הסורגים הלא אחידים יספיקו. גוף מאומן בדרך כלל מתאים יותר לאיגרוף.

התוויות נגד לאיגרוף

איגרוף רחוק מלהיות הספורט הקל ביותר, מה שאומר שיש לו מספר התוויות נגד לתרגול. איגרוף אסור לאנשים עם המחלות הבאות:

• מחלות של מערכת העצבים;
• מחלות לב וכלי דם;
• בעיות נשימה;
• מחלות דם;
• הפרעות במערכת גניטורינארית;
• מחלות של מערכת השרירים והשלד.

ציוד אגרוף

מה אתה צריך להביא לשיעור הראשון שלך? יש רק כמה דברים שכל מתאגרף צריך לקבל כדי למזער את הסיכון לפציעה באימונים ובתחרות.

תחבושות הן הציוד הראשון והנפוץ ביותר בשימוש. הם משמשים להגנה על ידיו של מתאגרף. סליל אפילו מחוץ לספרינג. המאמן ילמד אותך בשיעור הראשון את הטכניקה הנכונה לליפוף אצבעות.

מגן פה. חובה אם אתה מתכוון לספוג. גם באימונים לחימה אפשר להישבר או אפילו לאבד שיניים, או אפילו לנשוך את הלשון.

למתחילים רצוי להצטייד בקסדה. אולי לא בשיעור הראשון, אבל בעתיד זה בהחלט יועיל. איגרוף הוא ספורט די קשה שיש בו פציעות קשות. עדיף לשחק בזה בטוח ולהימנע מהשלכות כאלה.

אנחנו, במועדון, מתרגלים את הגישה הבאה - ראשית, כל מתחיל עובד על הטכניקה, מכה, לומד את כל יסודות האגרוף, ורק לאחר מכן, כשהוא מוכן, יכול להתחיל ספרינג. אף אחד לא מכריח אותך להשתתף בהם, הכל קורה רק לפי בקשה אישית של חברי המועדון. כל הציוד הדרוש (למעט תחבושות) מסופק במקום. אנו מספקים את כל תהליך ההכשרה - מ-ועד.

בהצלחה באגרוף ובספורט, חברים!

בין כותלי מועדון "YourRevolution1905" אנו מוכנים לעזור לך באופן מקצועי ללמוד להתאגרף או לשפר את רמתך כמתאגרף. סטים שלמים של תרגילים שפותחו על ידי מומחים מוסמכים, המלצות תזונה, שקילה "חכמה", שיעורי אגרוף שנערכים על ידי המאסטר לספורט ועוד הרבה יותר, כל זה יעזור לך להשיג את המטרה שלך בצורה יעילה ככל האפשר. לקבלת התוצאות היעילות והמהירות ביותר, תוכלו לעשות זאת באופן אישי (אחד על אחד עם מאמן) או במיני קבוצות של עד עשרה אנשים. בוא הצטרף אלינו ונעזור לך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך!